Alimente care întăresc sistemul imunitar. Mâncăm și nu ne îmbolnăvim: alimente care întăresc sistemul imunitar

Somnolența, proasta dispoziție și depresia ușoară pot apărea chiar și atunci când ești bine: atât în ​​sănătate, cât și în viață. De unde vin ei? Scăderea puterii are loc din cauza scăderii protecției sistemului imunitar. Insomnia și lipsa somnului, surmenajul la locul de muncă, un stil de viață sedentar și mulți alți factori sunt cauza apărării slabe a corpului.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra cauzelor scăderii imunității, modalităților de creștere, inclusiv a celor populare, și să vorbim despre prevenire pentru un organism sănătos.

Cauze ale imunității reduse. Cum și cum să creșteți imunitatea pentru un adult acasă

Pentru a răspunde la această întrebare, să ne amintim ce este imunitatea. Funcția de protecție a organismului, menită să reziste atât amenințărilor externe (bacterii, viruși, microorganisme), cât și celor interne (infecția propriilor celule), se numește sistem imunitar, sau în scurt timp - imunitate. În timpul iernii, un corp întărit face față cu ușurință cauzei principale a răcelilor și gripei, deoarece imunitatea sa este destul de rezistentă. Dacă întărirea nu este o frază goală pentru tine - vizitează piscina, fă exerciții, stropește-te cu apă dimineața - te vei îmbolnăvi de multe ori mai puțin.

Care sunt principalele motive pentru scăderea apărării organismului?

1. Alimentatia necorespunzatoare: viata de la gustare la gustare, folosirea frecventa a fast-food-ului, lipsa legumelor si fructelor din alimentatie vor slabi mai devreme sau mai tarziu sistemul imunitar, deoarece nu primeste vitaminele si mineralele de care are nevoie.
2. sarcină crescută sau partea din spate- hipodinamie.
3. , ceea ce va duce la nevroză și iritație. Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, trezește-te și adormi la timp diferit Este mai probabil să începi să obosești și să cedezi depresiei.
4. Obiceiuri proaste: Fumatul și alcoolul duc ireversibil la scăderea imunității.
5. Ecologie proastă.

Acum revenim la întrebarea: cum să întărești imunitatea acasă? Mai întâi scoateți motive posibile scăderea apărării corpului: normalizează alimentația, somnul, activitatea fizică și tu însuți vei simți cum se îmbunătățește starea ta de spirit, apar puterea și bucuria de la viață. Dacă există o astfel de oportunitate și dorință, renunțați la țigări și alcool sau reduceți consumul lor la minimum.

Dacă nu există contraindicații la temperaturi ridicate - nu ezitați să mergeți la baie! Complexul de proceduri de baie îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul boli infecțioase, accelerează creșterea imunoglobulinelor și elimină toxinele din organism. Nu e de mirare că baia este populară până astăzi.

Bea mai mult de un litru de apă curată zilnic. Nu ceaiul, cafeaua sau sucul, ci apa pură reglează metabolismul și elimină produsele sale din organism.

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este o schimbare bruscă a corpului și a bunăstării. Dacă începi să observi că obosești mai devreme decât de obicei sau devii iritabil mai des, simți primele semne ale unei răceli sau simptome, achiziționezi imediat un complex de vitamine și analizează-ți somnul și dieta. Dacă descoperiți că ceva lipsește din mâncare sau că dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte, corectați-l cât mai curând posibil.

Utilizarea frecventă a antibioticelor, ereditatea slabă, stresul și poluarea mediului înconjurător slăbesc, de asemenea, organismul și afectează negativ sistemul imunitar.

Unul dintre remediile populare pentru imunitate este rădăcina de ghimbir. Ghimbir ras amestecat cu miere suc de lămâie, caise uscate și consumați câteva linguri pe zi.

Dacă apelezi la condimente, poți evidenția scorțișoara, turmericul, foile de dafin și ardeiul. Nu numai că vor adăuga savoare preparatului tău, dar vor deveni și un profilaxie de calitate pentru menținerea imunității.

Nu trebuie să uităm de usturoi și ceapă, care pot pune o persoană pe picioare într-un timp scurt. Fitoncidele lor şi Uleiuri esentiale blochează intrarea virusurilor și microbilor în nazofaringe, dezinfectând astfel organismul.

Sucul de aloe conține o serie de vitamine B, C, E și aminoacizi, care sunt necesari pentru ca organismul să aibă un metabolism bun. Sucul se amestecă cel mai bine cu miere în raport de 50/50, pentru că altfel este foarte amar. Din păcate, toate substanțele utile din el trăiesc doar o zi, așa că este mai bine să-l gătiți înainte de utilizare.

Pentru a bloca una dintre cauzele imunității reduse - stresul - puteți folosi decocturi liniștitoare. Nu au efect imunostimulant, dar te vor ajuta să te calmezi și să privești situația cu capul ușor.

După consultarea unui medic, puteți începe să utilizați plante medicinale: echinacea purpurea, ginseng, păpădie, lemn dulce, sunătoare și altele. Plantele imbunatatesc memoria, circulatia sangelui, maresc eficienta, tonifica si calmeaza. Merită consultat pentru că multe dintre plante conțin toxine și este posibil efectul opus al utilizării.

Creșterea imunității remedii populare bun pentru prevenire. În aceeași etapă, utilizarea anumitor alimente va fi foarte benefică pentru sănătatea generală. Să ne dăm seama care dintre ele merită să le păstrezi pe birou în fiecare zi.

Miere

Nu e de mirare că este atât de popular în timpul bolilor de iarnă. Mierea conține o serie de vitamine din grupele A, B, C, E, K și acid folic. Dar principalul său avantaj este conținutul de flavonoide - substanțe care afectează activitatea enzimelor din organism.

Este important doar să ne amintim că mierea ar trebui să fie naturală, nu artificială. Merită să abordați cu atenție achiziția acestuia, cumpărați numai în locuri de încredere.

nuci

Acizii grași Omega-3, care, din păcate, nu sunt produși de organism, dar sunt necesari pentru funcționarea acestuia, se găsesc în nuci sau amestecurile acestora. Și proteinele vegetale sunt asemănătoare cu proteinele din carne. Doar corpul nu face zgură, ci, dimpotrivă, îndepărtează zgura veche. Mineralele utile - potasiu, magneziu, calciu și fosfor - vor deveni coloana vertebrală a unui sistem imunitar sănătos prin consumul zilnic de nuci. În același timp, curăță vasele de sânge de plăci, rezistă bolilor de inimă, reduc riscul de accident vascular cerebral și ateroscleroză și, în general, au un gust bun.

Produse lactate

Pentru a crește imunitatea, este mai bine să folosiți lapte copt fermentat, chefir sau acidophilus. Prezența probioticelor în ele îmbunătățește procesul de digestie și ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism. Este mai bine să consumați produse lactate fie seara, fie dimineața devreme, pe stomacul gol.

Boabele: aronia, stafide, struguri

Îmbunătățirea stării sistemului endocrin, elasticitatea pereților vaselor de sânge, scăderea colesterolului și îmbogățirea organismului cantitate mare vitamine și microelemente - acestea sunt meritele aronia. Îl poți folosi sub formă de fructe de pădure, și sub formă de frunze și sub formă de tincturi.

Stafidele au un efect pozitiv asupra tratamentului tusei, curgerii nazale și bronșitei. Norma recomandată de utilizare este de 200 de grame pe zi, minim 50 de grame. Pentru a îmbunătăți funcționarea inimii și a plămânilor, o mână de stafide se înmoaie în apă rece, se lasă peste noapte și se beau imediat după trezire.

Strugurii reduc riscul apariției cheagurilor de sânge, contribuie la buna funcționare a sistemului cardiovascular, cresc nivelul hemoglobinei, curăță sângele și îmbunătățește funcția hepatică.

Puteți cumpăra toate cele de mai sus de la orice magazin alimentar, ceea ce face ca această metodă de prevenire să fie accesibilă și rapidă.

În cazul în care nu este posibilă susținerea sistemului imunitar cu remedii sau produse populare, dacă trebuie să acționați rapid asupra sistemului imunitar, acestea recurg la ajutorul farmacologiei. Ce medicamente pentru creșterea imunității ar trebui luate?

1. Infuzii de plante- primul lucru la care ar trebui să fii atent. Ele mobilizează limfocitele T, contribuie la distrugerea rapidă a microorganismelor dăunătoare, sunt ieftine și disponibile la cea mai apropiată farmacie.
2. enzime bacteriene- utilizarea acestor medicamente generează efectul vaccinului - sunt activate limfocitele T și B, imunoglobulinele IgA. Utilizarea acestor medicamente crește eficacitatea și reduce durata tratamentului complex, reduce nevoia de antibiotice.
3. Medicamente care întăresc imunitatea.
4. Biostimulante- produse de origine biologica, destinate cresterii rezistentei sistemului imunitar.
5. Medicamente hormonale.

Pentru a întări sistemul imunitar, trebuie să obțineți următoarele vitamine:

1. Vitamina A sau retinol. Una dintre cele mai importante vitamine - contribuie la funcționarea normală a organelor de vedere, a sistemului circulator și cardiovascular. Afectează favorabil starea generală a imunității.
2. Acid ascorbic sau vitamina C. Promovează distrugerea microorganismelor dăunătoare, are un efect benefic asupra metabolismului, elimină substanțele nocive.
3. Vitamina B. Joacă rol importantîn procesele biochimice, crește rezistența la pătrunderea corpurilor străine. Acest grup de vitamine este cel mai bine luat fie după o intervenție chirurgicală, fie în caz de stres frecvent.
4. Vitamina E. Angajată în producerea de anticorpi speciali pentru a rezista pătrunderii virusurilor.
5. Vitamina D. Are grijă de creșterea și rezistența oaselor. De asemenea, este produsă de piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Cei care au ghinion cu numărul de zile însorite într-un an pot mânca pește, carne, brânză de vaci, brânză și ouă pentru a reface această vitamină.

Nu există niciun medicament în lume care să prevină orice infecție. Dacă oamenii ar ști despre el, nu ar fi cozi în clinici și pacienți bolnavi. Nu există pastile magice care să întărească imunitatea pe viață. Prin urmare, este necesar să aveți grijă de propria sănătate în alte moduri. Una dintre cele mai eficiente este alimentația adecvată.

Beneficiile produselor nu mai sunt un secret pentru multe persoane. Cu toate acestea, puțini oameni știu că cu ajutorul lor poți crește imunitatea, precum și să o întărești și să previi multe boli. Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci mancare sanatoasa nutriție. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe ce anume trebuie mâncat în primul rând pentru a nu se îmbolnăvi.

De ce are nevoie sistemul imunitar?

Având informații despre ce produse să crească imunitatea unui adult, nu numai că puteți scăpa de o boală cronică, ci și vă puteți îmbunătăți bunăstarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să compuneți corect o dietă zilnică. Cu toate acestea, nu credeți că produsele pot vindeca totul. Mâncarea adecvată poate îmbunătăți calitatea vieții și poate preveni multe boli, dar este doar unul dintre lucrurile care pot afecta organismul.

Când te gândești la ce alimente pentru a întări imunitatea, trebuie amintit că alimentele consumate nu vor funcționa pe deplin pentru întregul corp. Cu toate acestea, o alimentație adecvată poate normaliza activitatea organelor interne, ceea ce este deosebit de important în timpul epidemilor, stresului fizic și moral puternic. De aceea este atât de important să știm exact ce măsuri trebuie luate pentru a crește imunitatea:

Corectarea dietei

Înainte de a decide ce alimente să întărească imunitatea, trebuie să înțelegeți că, pentru un stil de viață sănătos, va trebui să vă schimbați complet ideea despre nutriție. În primul rând, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• Pentru a menține tonusul sistemului imunitar, trebuie să bei suficient de pur bând apă. Fără el, organismul nu va putea procesa alimentele, deoarece procesele importante nu vor avea loc. reacții chimice.
• Mănâncă alimente care conțin fibre. Pentru a satisface nevoia, ar trebui să vă sprijiniți pe mâncare origine vegetală. Pentru a crește imunitatea, trebuie să mănânci fructe și legume crude. Datorită fibrelor, alimentele vor fi digerate mai repede. În plus, această componentă asigură regularitatea scaunului și microflora intestinală normală, are capacitatea de a lega colesterolul și de a proteja organele de bolile oncologice. sistem digestiv.
• Nu uitați de proteine ​​și grăsimi. Gândindu-te la ce alimente pentru a întări imunitatea, cu siguranță ar trebui să le incluzi în dieta ta alimente proteice care întărește mușchii și vasele de sânge. Pentru ca glandele endocrine să funcționeze bine, este necesar să consumăm grăsimi sănătoase.

Când vă ajustați meniul în bine, nu trebuie să uitați de copii. Sistemul lor imunitar trebuie, de asemenea, protejat și întărit. Toți părinții ar trebui să știe despre ce alimente cresc imunitatea copilului. La urma urmei, calitatea vieții bebelușului, precum și viața lui viitoare, depinde doar de ele. obiceiuri culinare. Predarea copiilor cu vârstă fragedă la o alimentație adecvată, nu numai că le puteți crește imunitatea, ci și le puteți proteja de posibile tulburări ale tractului gastrointestinal, obezitate și multe alte boli.

Toți cei care iau viața în serios trebuie să știe ce produse pot stimula imunitatea unui copil și a unui adult. Numai în acest caz ne putem baza pe îmbunătățirea stării de sănătate a noii generații.

Alimente cu proteine ​​pentru a stimula imunitatea

Gandindu-te la ce alimente trebuie sa mananci pentru a intari imunitatea, nu poti ignora alimentele proteice de origine vegetala si animala. Proteinele sunt o sursă de acizi esențiali care sunt necesari pentru sinteza imunoglobulinei. Produsele cu conținutul lor restaurează celulele afectate de bacterii și infecții. Pentru a crește și întări imunitatea, proteinele trebuie să fie prezente zilnic în dietă. Cele mai multe dintre ele se găsesc în următoarele alimente:

• Fructe de mare.
• carne.
• ouă.
• lactate.
• varză.
• Nuci.
• Ciuperci.
• leguminoase.

Fiecare persoană care are grijă de sine ar trebui să știe despre ce alimente cresc imunitatea la un adult. Acesta este singurul mod de a vă salva propria sănătate. Consumând cel puțin unul dintre produsele de mai sus în fiecare zi, puteți îmbunătăți funcția intestinală, precum și întăriți imunitatea epuizată.

Alimente bogate în zinc

Zincul este implicat nu numai în procesele de hematopoieză, formarea oaselor, dezvoltarea imunității, ci și în activitatea glandelor endocrine. Produsele care conțin acest element ajută organismul să formeze noi celule imunitare și fagocite. Consumând în mod regulat alimente cu un conținut ridicat de zinc, puteți crește de mai multe ori beneficiile vitaminelor A și C, care sunt substanțe imunostimulatoare. Majoritatea zincului se găsește în următoarele alimente:

• Pește de mare și fructe de mare.
• carne.
• Ficat.
• Fulgi de ovăz și alte cereale.
• Seminte de floarea soarelui.
• Nuci, fasole.
• Ciuperci.
• Gălbenușuri de pui.
• Brânză.
• Mazăre verde și fasole.

Produsele de mai sus conțin nu numai zinc, ci și o mulțime de alte vitamine și minerale utile. Umpleți-vă frigiderul cu ele zilnic, nu trebuie să vă întrebați ce alimente cresc imunitatea la un adult. La urma urmei, va fi mereu pe masă mancare sanatoasa.

Produse cu seleniu

Acest element este un antioxidant puternic. Este implicat în producerea de anticorpi care luptă împotriva bacteriilor și infecțiilor. Alimentele care conțin seleniu ajută organismul să absoarbă bine zincul, precum și să îl depoziteze în rezervă. Consumul zilnic de alimente cu seleniu poate îmbunătăți activitatea creierului, performanța și poate îmbunătăți somnul. Pentru a satura cu acest element, trebuie să mănânci pește, carne, fructe de mare, nuci, semințe, cereale, ciuperci. Pentru a compensa lipsa de seleniu, puteți lua capsule de drojdie de bere. Cel mai bine este să faceți acest lucru în cursuri, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu excesul constant de substanțe utile.

Creșterea imunității cu alimente iodate

Consumul de alimente bogate în iod este benefic pentru glanda tiroidă. De asemenea, are capacitatea de a produce hormoni care sunt responsabili de protejarea sistemului imunitar. Alimentele bogate în iod ar trebui să fie pe masa oricărei persoane care dorește să crească imunitatea. nutriție adecvată. În primul rând, ar trebui să acordați atenție următoarelor produse:

• Fructe de mare.
• Peşte.
• varza de mare.
• Lapte.
• Legume.
• Verdeaţă.
• ouă.

Toate produsele de mai sus sunt baza nutriției pentru aproape fiecare persoană. Dar uneori mulți oameni uită de beneficiile pe care le aduc organismului formă pură. Încercând să întăriți sistemul imunitar, ar trebui să încercați să expuneți cât mai puțin la un tratament termic produsele utile. Acest lucru se aplică în principal legumelor, nucilor și verdețurilor. În forma sa crudă, acest aliment va aduce mult mai multe beneficii.

Rolul lacto- și bifidobacteriilor în imunitate

Pe lângă faptul că știm ce alimente pentru a întări imunitatea unui adult, nu trebuie să uităm de rolul bacteriilor benefice. O microfloră intestinală sănătoasă depinde complet de cantitatea lor. Lacto- și bifidobacteriile sunt implicate în formarea sistemului imunitar uman și, de asemenea, curăță tract gastrointestinal de la infecții nocive. Datorită acestora, se creează un mediu protectiv favorabil care promovează reproducerea celulelor care protejează organismul de boli.

Bifidobacteriile ucid microbii care intră cu alimente, îmbunătățesc starea de bine și funcționarea organelor interne. Lacto- și bifidobacteriile utile se găsesc în alimentele din lapte fermentat: chefir, zer, lapte copt fermentat, brânză de vaci. Sunt suficiente și în kvas de casă, varză murată, mere murate.

Produse vitaminice pentru creșterea imunității

Faptul că vitaminele întăresc sistemul imunitar este cunoscut tuturor. Cu toate acestea, puțini oameni au informații despre care vitamine ajută organismul mai mult decât altele. Nu toate au ca scop creșterea și întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este necesar să înțelegem care sunt beneficiile anumitor vitamine și ce alimente pentru a stimula imunitatea.

Întărirea organismului cu vitamina A

Rolul acestei vitamine este foarte mare. Nu numai că întărește sistemul imunitar, dar îmbunătățește și calitatea pielii, protejează membrana mucoasă de uscare, fisuri și răni. Datorită vitaminei A, bacteriile dăunătoare nu pătrund în țesuturile organelor interne. Un factor important este faptul că această vitamină este implicată în activitatea celulelor fagocitelor și are, de asemenea, un efect antioxidant. Protejând organismul de radicalii liberi, vitamina A previne dezvoltarea multor boli. Alimente bogate în ele:

• Fructe: mango, caise, mere, struguri, pepeni, cirese.
• Legume: dovleac, morcovi, rosii, ardei gras, mazare proaspata, varza.
• Boabele: trandafir sălbatic, cătină.
• Verdeaţă.
• Produse proteice de origine animală: pește de mare, ficat, lapte, brânză, brânză de vaci, unt.

Pentru a vă ajuta să vă amintiți mai ușor informații despre alimentele care cresc rapid imunitatea, puteți scrie un mic memento pentru dvs. pe un autocolant și îl puteți atașa cu un magnet la frigider. Când compilați o listă cu aceste produse, trebuie să rețineți că toate legumele și fructele care au o culoare galbenă și portocalie sunt bogate în vitamina A. Se găsește și în ierburi. Prin urmare, în loc de cafea și băuturi carbogazoase, ar trebui să te sprijini pe ceaiuri din plante și fructe de pădure făcute din mentă și mușețel, precum și pe măceșe uscate și pe cătină.

Faimoasa vitamina C pentru paza sanatatii

Din păcate, nu toată lumea știe ce efect au vitaminele asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, întrebându-se ce produse pot stimula imunitatea unui adult sau a unui copil, toată lumea va face o alegere în favoarea citricelor. Auzind plângeri legate de o răceală sau gripă, orice medic va prescrie medicamentele adecvate pentru combaterea bolii. Totodată, pe lângă medicamente, el va recomanda fără greș pacientului să înceapă să consume cât mai multă vitamina C. Nicio altă vitamină nu este la fel de populară la medici ca aceasta. Și nu degeaba.

Vitamina C face minuni pentru corpul uman. Îl face rezistent la toți factorii negativi de mediu, care devin adesea vinovați de majoritatea bolilor infecțioase. Este adesea recomandat ca medicament profilactic pentru adulți și copii. O cantitate suficientă de vitamina C poate chiar îmbunătăți performanța școlară. De aceea, gandindu-se la ce alimente cresc imunitatea copilului, fiecare parinte face prima alegere in favoarea alimentelor bogate in aceasta vitamina.

Utilizarea zilnică a produselor cu conținutul său promovează producerea de celule imunitare protectoare, întărește sistemul vascular și, de asemenea, protejează împotriva radicalilor liberi nocivi.

O cantitate imensă de vitamina C se găsește în portocale, lămâi, grepfrut, mandarine, kiwi, coacăze, zmeură, căpșuni, curki, ardei gras dulci, varză murată și roșii. Pentru a întări sistemul imunitar în timpul unei epidemii de infecție virală, este necesar să beți cât mai des ceaiuri cu un conținut ridicat de vitamina C. Acestea includ infuzii cu cătină, păducel, trandafir de câine, frasin de munte.

vitaminele B

Fiecare persoană, mai devreme sau mai târziu, își pune întrebarea: ce produse pot crește imunitatea și pot întări apărarea organismului? Pe lângă cele de mai sus substanțe utile trebuie reținută importanța vitaminelor B. Acestea includ: acid folic, riboflavină, acid pantotenic, tiamină, piridoxină și cianocobalamină. Ele stimulează sistemul imunitar în perioadele de stres și când se recuperează după boală. Vitaminele B sunt implicate în producerea de celule care luptă împotriva infecțiilor. Prin urmare, gândindu-vă la întărirea imunității, este necesar să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• Toate tipurile de leguminoase.
• Nuci și semințe de floarea soarelui.
• muguri de grâu.
• Cereale.
• Pâine grosieră.
• Ouă de găină.
• Tot felul de verdeturi: spanac, patrunjel, marar, salata verde.

Pe lângă produsele de mai sus, ar trebui să fie ceaiuri cu un conținut ridicat de vitamine B. Acestea trebuie să fie preparate din inflorescențe uscate de ginseng, echinaceea, lemn dulce, trifoi roșu, păpădie, sunătoare și celidonă. Din aceste plante se pot face preparate medicinale. Medicii recomandă să le bei nu numai pentru creșterea imunității, ci și în procesul de îmbolnăvire, pentru a apropia etapa de recuperare.

Creșterea imunității în timpul sarcinii

O viitoare mamă ar trebui să aibă întotdeauna grijă de propria ei sănătate. La urma urmei, starea copilului depinde de imunitatea ei. Sănătatea bună este cheia unei sarcini reușite și a unei nașteri ușoare. Prin urmare, în timpul nașterii unui copil, este necesar să mănânci alimente sănătoase și toate modalități posibileîncercați să întăriți sistemul imunitar. Ce produse pot crește imunitatea în timpul sarcinii, fiecare femeie ar trebui să știe.

Lista alimentelor sanatoase clar nu include sifon dulce, fast-food, prea picant, prajit sau sarat. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de zahăr și produse din făină. Pentru a întări sistemul imunitar, o femeie însărcinată ar trebui să se sprijine pe legume proaspete sau înăbușite, fructe dulci, cereale, fructe de pădure, produse proteice precum și grăsimile sănătoase. Acestea din urmă includ uleiuri vegetale presate la rece, care sunt de dorit să fie adăugate la salate de legume, ulei de pește, nuci și semințe.

Mâncând astfel viitoare mamăîncepe să arate mai bine, ceea ce afectează și procesul de purtare a copilului. Sănătatea începe întotdeauna cu ceea ce mănâncă o persoană. Consumând alimente sănătoase, puteți reduce de câteva ori posibilitatea de a contracta o infecție virală.

Știind ce produse pot crește imunitatea unui adult, puteți nu numai să întăriți apărarea organismului, ci și să îmbunătățiți starea de bine. O dietă sănătoasă crește metabolismul, afectează funcționarea tuturor organelor interne.

Migdalele neprăjite sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamine B, care ajută la întărirea sistemului imunitar și la gestionarea stresului.

Usturoi

Usturoiul este un remediu recunoscut pentru prevenirea bolilor virale. De asemenea, îmbunătățește digestia, curăță ficatul și ajută la combaterea stresului. Este deosebit de util să adăugați la ceai o lingură de miere cu o bucată de usturoi.

sparanghel verde

Sparanghelul verde este un adevărat depozit de vitamine, minerale și antioxidanți. Curăță corpul de toxine și toxine, îmbunătățește digestia, stabilizează nivelul zahărului din sânge, încetinește îmbătrânirea, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește vederea și ajută la funcționarea rinichilor. Acesta este unul dintre produsele recunoscute care protejează organismul de cancer.

Brocoli

Broccoli este un puternic stimulator al sistemului imunitar. Această legumă conține zinc, seleniu, vitaminele A, C și D, care ajută la combaterea răcelilor. Fibrele alimentare de broccoli elimină bacteriile și toxinele dăunătoare din organism.

Pește de mare

Peștele marin este bogat în acizi grași omega-3 valoroși, proteine, aminoacizi, precum și zinc, care este implicat în structura celulelor imunitare, și vitaminele A, B și E. Alegeți pește mai gras, cum ar fi păstrăvul, somonul, ton.

ridiche

Ridichea conține multe substanțe utile și vitamine, activează apărarea organismului, îmbunătățește digestia. Poate fi folosit pentru a face tincturi sau sosuri pentru salate. Iar la raceala se recomanda consumul de ridichi cu miere.

Măr

Oamenii de știință australieni au numit cel mai mult mere fructe sănătoase. Și nu este o coincidență - îmbunătățesc digestia, curăță intestinele, ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor, accelerează procesele metabolice și, de asemenea, contribuie la pierderea în greutate. Apropo, .

Ghimbir

Din cele mai vechi timpuri au fost apreciate proprietăți medicinale ghimbir. Contine vitaminele A, C, B, magneziu, zinc, fosfor, fier, potasiu. Rădăcina de ghimbir stimulează sistemul imunitar, accelerează metabolismul, așa că este adesea folosită pentru pierderea în greutate. Este foarte util să bei ceai cu ghimbir, lămâie și miere.

Lămâie

Lămâia conține multă vitamina C. O felie de lămâie pe zi este suficientă pentru a obține o porție de vitamina C. cel mai bun mod- Stoarceți sucul din fructe proaspete în ceai.

Miere

Mierea îmbunătățește imunitatea, ajută să facă față stresului și are, de asemenea, efecte antiinflamatorii și de vindecare a rănilor. Mâncați o lingură de miere în fiecare zi și, cel mai bine, adăugați-o la ceai și cafea în loc de zahăr. Pentru a vă reîncărca bateriile, consumați miere amestecată cu nuci.

Fructe de pădure

Vitamina C este bogată în afine, merișoare, cireșe, zmeură și mure.

legume colorate

Morcovii, ardeii, dovleacul, sfecla conțin o cantitate mare de nutrienți care stimulează sistemul imunitar. De asemenea, aceste legume au un efect benefic asupra microflorei intestinale, curățind organismul de toxine și toxine, ceea ce este important pentru menținerea sănătății.

Portocale

Portocala nu numai că îmbunătățește imunitatea, dar, datorită conținutului ridicat de vitamine A, B, PP și C, îmbunătățește starea de spirit și ajută la a face față depresiei (citiți încă vreo 5 produse antidepresive). Portocala are si efect antiinflamator si antimicrobian, favorizeaza vindecarea ranilor si are un efect benefic asupra sistemului digestiv.

Fructe de trandafir de câine

Măceșele întăresc sistemul imunitar, cresc rezistența organismului la infecții și răceli. Conțin o cantitate mare de vitamina C. Cel mai bine este să faceți ceai din măceșe și să adăugați miere. O astfel de băutură vă va ușura oboseala și vă va da putere.

Imunitatea a fost întărită de un antrenor și specialist în pierderea în greutate mâncat sănătos Pavel Uvarov.

Popular

Imunitatea este un complex de funcții care protejează organismul de agenții străini: viruși, bacterii, microbi și propriile celule mutante.

Conform cercetărilor medicale, 2/3 din sistemul imunitar este alcătuit din intestine. Din starea tractului gastrointestinal și ce nutrienți de ea intră în sânge, depinde starea generală a organismului și apărarea acestuia.

O dietă selectată corespunzător pentru imunitate va ajuta în lupta împotriva florei patogene prin refacerea compoziției bacteriilor benefice din tractul digestiv și saturarea organismului cu vitamine, minerale, aminoacizi, care joacă un rol important în starea sistemului imunitar.

Este dieta eficientă pentru imunitate?

Dacă microflora intestinală este sever perturbată, atunci alimentele sunt prost digerate. Particulele nedigerate sunt o otravă pentru organism, care poate pătrunde în fluxul sanguin prin pereții subțiri ai intestinului inflamat și poate provoca intoxicații, alergii, erupții cutanate, eczeme, psoriazis etc.

O dietă pentru întărirea imunității va avea ca scop, de asemenea, restabilirea funcționării sistemului digestiv. Eficacitatea sa va depinde de diverși factori.

Produse aprobate

1. Legume si fructe. Fibrele vegetale contribuie la mișcarea rapidă a alimentelor de-a lungul tractului și la producerea sucului gastric, care dezinfectează alimentele. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și minerale.
2. Pește, carne de pasăre, vită. Pentru a menține sistemul imunitar, un adult trebuie să mănânce o proteină completă. Cu imunitate redusă, este necesară creșterea cantității de proteine ​​​​din dietă.
3. Cereale. Cerealele din cereale integrale ajută la îmbunătățirea motilității intestinale, la curățarea de toxine și la fortificarea organismului.
4. Lactate. Conțin bacterii benefice de care tractul gastrointestinal are nevoie.

Consumul alimentelor de mai sus ar trebui să fie sub forma unei diete echilibrate.

Alimente interzise total sau parțial

Mâncarea nesănătoasă are un efect dăunător asupra activității stomacului și intestinelor, unde se formează celulele imune, deci este necesar să excludeți sau să limitați:

1. Zahăr și produse care conțin zahăr. Mediul dulce are un efect benefic asupra dezvoltării microflorei patogene în stomac și intestine. Zahărul contribuie la apariția excesului de greutate și reduce imunitatea.
2. Cârnați și produse afumate datorită conținutului de substanțe cancerigene, conservanți și coloranți și alte substanțe nocive care pot dăuna funcției de protecție a organelor și pot duce la dezvoltarea cancerului.
3. Mâncăruri prăjite. La prăjire, se formează substanțe cancerigene, iar alimentele își pierd proprietățile benefice.
4. Băuturile carbogazoase, alcoolul otravă organismul, contribuie la scurgerea substanțelor utile din acesta.
5. Maioneza si sosuri. Conțin acid acetic dăunător, conservanți și calorii inutile.

Citeste si Restabiliți imunitatea după antibiotice

Top 10 alimente care stimulează imunitatea

Unele dintre cele mai comune alimente care stimulează imunitatea includ:

1. Usturoiul, care este și un antibiotic natural, ajută la prevenirea complicațiilor bolilor respiratorii și la accelerarea recuperării. Se descurcă bine cu microorganismele patogene din intestine. Medicii recomandă 1-2 cuișoare pe zi.
2. Lămâie și alte citrice. Conține acid ascorbic. Suficient 2 felii de lamaie pe zi. Este mai bine să le adăugați apa calda, deoarece într-o lămâie fierbinte va pierde partea leului de substanțe utile.
3. Miere. Conține multe substanțe biologic active. 1 lingura o lingură pe zi va ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor.
4. Iaurturi naturale vii cu bifidus si lactobacili. Ajută la disbacterioză.
5. Merisor. Această boabă conține vitamine utileși substanțe pentru creșterea imunității. Este bine să gătești băutură de fructe din merisoare. De asemenea, ajută la temperatura ridicata cu o infecție virală.
6. Peste si fructe de mare. Conțin acizi omega-3, iod și proteine ​​necesare organismului.
7. Ceapa conține fitoncide, care ajută în lupta împotriva bolilor virale. Este un depozit de vitamine și nutrienți.
8. ardei bulgaresc. Crește rezistența pereților capilarului, ajută la prevenirea astmului, bronșitei, aterosclerozei etc.
9. Roșie. Conține licopen, un antioxidant care protejează celulele de îmbătrânirea prematură și moarte.
10. Varza alba. Acest produs cu conținut scăzut de calorii este util pentru obezitate, constipație. beriberi, dar nu este recomandat pentru creșterea formării de gaze.

Exemplu de dietă pentru o săptămână

LA timp scurt Imunitatea este greu de crescut, dar chiar și într-o săptămână poți obține rezultate pozitive.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

luni

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa (se adauga un mar si 1 lingurita de miere), un ou fiert tare, ceai verde cu fructe uscate (2 bucati de fructe uscate).

Prânz: salată de varză proaspătă, ceapă verde și mărar cu adaos de 1 lingură. l. ulei vegetal, 1 cartof fiert, peste la abur, 1/2 banana, ceai negru cu menta sau lamaie.

Al doilea prânz: supa de legume, usturoi proaspăt (1 cățel), o bucată de pâine de secară.

Cina: fiert piept de pui, 5 linguri. terci de hrișcă, 1 linguriță unt, ceai verde cu lapte si 1/2 marshmallow.

Noaptea: un pahar de chefir sau iaurt.

Mic dejun: terci de hrișcă (5 linguri), 1 felie de pâine (dietetică) cu 1 linguriță. unt și o felie subțire de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte, 2 felii de ciocolată neagră.

Prânz: legume fierte sau o salată din ele cu adaos de ierburi, cotlet de pui la abur, 1 felie de pâine, suc de merișoare (ușor îndulcit cu miere sau zahăr).

Citeste si Ce este mai bine să bei pentru a crește imunitatea la adulți

Al doilea prânz: caserolă cu brânză de vaci cu bucati de banana fara zahar, cu 1 lingura. Miere.

Cina: cu ierburi proaspete salata de rosii, rosii ardei gras, ceapa si castraveti, asezonati cu smantana sau maioneza de casa, o bucata de vita fiarta de marimea unui pachet de carti, ceai verde cu 1 buc. marmeladă.

Noaptea: ceai de mentă cu 1 linguriță. Miere.

Mic dejun: cereale cu lapte, cafea cu un sandviș de pâine de secară și brânză.

Pranz: orez fiert (5 linguri), piept de pui copt in condimente (nu mai gros de 1-1,5 cm), castravete, mar, ceai fara zahar.

Al doilea prânz: salată de castraveți și ierburi cu 1 lingură. ulei vegetal, pâine integrală, 1 ou (fiert tare), o felie de brânză, ceai verde cu 3 lingurițe. gemuri (din coacaze, merisoare).

Cina: 5 linguri piure de cartofi cu adaos de 1 linguriță. unt, o bucată de somon sau păstrăv sărat, ceai verde cu lămâie și 1 lingură. Miere.

Pentru noapte: ceai de musetel cu miere (1 lingurita).

Mic dejun: 2 omlete de ouă cu 1/2 cană lapte, o felie de pâine dietetică cu unt și brânză, cafea cu lapte fără zahăr, 1/2 marshmallow.

Pranz: peste copt cu cartofi si morcovi, ceai cu fructe uscate.

Al doilea prânz: salată varza alba cu morcovi şi ceapa cu 1 lingura. unt, o bucată de pâine de secară, ceai negru cu 1 linguriță. Miere.

Masa de seara: peste fiert, orez (3 linguri), 2 castraveți, o bucată de pâine, compot de fructe uscate.

Noaptea: iaurt.

Mic dejun: 2 ouă de pui (fierte tari), o felie de brânză, cafea cu lapte, 3 nuci, 1 linguriță. Miere.

Pranz: supa de peste cu o felie de paine.

Al doilea prânz: hrișcă (5 linguri) cu 1 linguriță. unt, cotlet abur de vita, pere, ceai cu 1 buc. marmeladă.

Cina: piept de pui fiert, branza de vaci (100-150 g), banane, ceai verde cu lapte.

Noaptea: un pahar de lapte cald și 1 buc. prăjituri cu fulgi de ovăz.

Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu fructe de padure (afine, capsuni), sandvici cu paine integrala cu 1 lingura. unt, ou (fiert tare), cafea cu lapte, 2 felii de ciocolata neagra.

Prânz: salată de roșii, castraveți, ceapă, ierburi și 1 lingură. ulei vegetal, carne fiartă (scăzut în grăsimi), ceai cu smochine uscate(2 buc.) Si 3 migdale.

Al doilea pranz: vinegreta asezonata cu unt, o felie de paine de secara, ceai verde cu 1 lingura. Miere.

Cina: piept de pui copt, branza de vaci, ceai cu lapte si 1/2 marshmallow.

Noaptea: ceai de mentă cu miere.

duminică

Mic dejun: un sandviș cu cotlet la abur, o felie de brânză, salată verde, adaos ceapăși 2 lingurițe. ketchup natural și 1 linguriță. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, măr, ceai verde cu lămâie.