Dieta pentru a pierde 2 kg. Obiceiuri alimentare proaste

Puțini oameni, cel puțin o dată în viață, nu și-au manifestat dorința de a arunca puțină greutate în plus într-o perioadă scurtă de timp. Pot fi multe motive pentru aceasta: o „ieșire” neașteptată, o întâlnire cu cineva, o dispută obișnuită, o excursie mult așteptată la mare la plajă sau o stare de sănătate.

Cum poți slăbi 2 kg în 2 săptămâni fără a-ți afecta sănătatea? Medicii și nutriționiștii spun că acest lucru este posibil și chiar consideră că o astfel de pierdere în greutate este optimă pentru o perioadă de două săptămâni.

Dacă vorbim despre metode de pierdere în greutate în două săptămâni, atunci putem distinge trei dintre cele principale:

1. Exerciții și sarcini.
2. Mod de viață corect.
3. Respectarea regulilor dietei.

Dacă doriți să vă concentrați asupra exercițiilor fizice atunci când pierdeți în greutate, atunci trebuie să înțelegeți că un anumit set de exerciții va trebui efectuat în mod regulat timp de 14 zile. Pentru a nu uita de sarcinile obligatorii, trebuie să planificați sportul în avans, iar apoi succesul pierderii în greutate vă este garantat. Trebuie să tratați acest lucru ca pe un ritual zilnic obligatoriu (cum ar fi spălatul pe dinți, de exemplu).

Cu pierderea rapidă în greutate, nu aveți nevoie de exerciții pentru creșterea mușchilor, ci de cardio. Pentru a face plămânii și inima să funcționeze mai repede, următoarea educație fizică va ajuta:

• mers rapid sau alergare aer proaspat(metoda „10 mii de pași” este cea mai eficientă când pierdere rapidă în greutate, conform experților);
• ciclism;
• simulator cardio orbitrek;
• înot.

Metoda 2: modul corect de viață

Unii vor fi surprinși: „Ce legătură are asta cu cum să slăbești rapid în 2 săptămâni cu 2 kg?” Este foarte important să duci un stil de viață corect și sănătos atunci când slăbești. Și nu este vorba doar despre obiceiurile proaste (alcool sau fumat). Pe toată perioada este important:

• reduceți timpul petrecut în fața televizorului (nu cumpărați un ghid TV, folosiți reclame pentru exerciții fizice, studiați în timp ce vizionați teme pentru acasă);
• dormi suficient în mod regulat (cel puțin 7,5 ore pe zi, astfel încât organismul să se odihnească și să nu se sature);
• gătiți-vă și mâncați acasă (gătind cu propriile mâini, veți ști totul despre compoziția alimentelor, conținutul de calorii, cantitatea de zahăr și sare).

Metoda 3: Urmând regulile dietei

La pierderea în greutate în astfel de timp scurt nu se poate fara dieta. Mulți ajung la extreme precum dietele stricte debilitante sau utilizarea regulată a laxativelor. Corpul tău va suferi din cauza asta. Urmând sfaturile nutriționiștilor despre cum să slăbiți 2 kg în 2 săptămâni acasă, amintiți-vă câteva puncte importante:

1. Este important să fii prudent. Pierderea mai rapidă în greutate poate fi dăunătoare și chiar periculoasă. Nu te poți tortura cu diete stricte, laxative și alte metode nesănătoase.
2. Trebuie să bei des și mult. Apa curăță corpul de substanțe nocive, susține sistem digestiv normal și previne balonarea.
3. Trebuie să reduceți carbohidrații. Carbohidrații sunt absorbiți rapid, dar saturează organismul pentru o perioadă scurtă de timp și se acumulează sub formă de depozite dăunătoare. Nu te poți lipsi deloc de carbohidrați, așa că alegem doar sursele lor sănătoase - cereale integrale și fructe proaspete.
4. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete (sunt utile în prezența oligoelementelor și a fibrelor). Este foarte bine să le combinați cu produse care conțin proteine. De exemplu, cu alb carne de pui.
5. Este necesar să se reducă cantitatea de zahăr și sare din alimente (sunt deja prezente în mod natural în aproape toate produsele). Dacă începeți să citiți ingredientele de pe etichetele alimentelor, amintiți-vă că zahărul are multe denumiri: zaharoză, dextroză, sirop de porumb, maltoză și alți îndulcitori.
6. Refuza in general sau reduce la minim consumul de alcool (este un produs foarte caloric).

Cele mai eficiente două diete

dieta de doua saptamani. Această dietă este concepută pentru 14 zile. Nu epuizează organismul, îl curăță de toxine și vindecă. Toate cele 14 zile este important să respectați următoarele principii:

• începeți fiecare dimineață cu un pahar de apă pe stomacul gol;
• reduceți la minimum alimentele care conțin grăsimi (toate uleiurile, cârnații, maioneza);
• reduce la minimum consumul de alimente bogate în carbohidrați (dulciuri, pâine, cartofi, orez, porumb, toate băuturile carbogazoase);
• crește cantitatea de proteine ​​și carbohidrați sănătoși din alimente;
• micul dejun este doar cafea sau ceai, și doar două zile pe săptămână - morcovi proaspăt rasi cu suc de lămâie;
• la prânz se pot alterna preparate și alimente precum: ouă fierte, pește slab fiert (biban, știucă, biban), vițel sau pui fiert, castraveți proaspeți, toate soiurile de varză, ardei gras, salate, spanac;
• deserturi - fructele de pădure (agrișe, afine, zmeură, merișoare etc.) vor fi un mare plus la dietă;
• pentru cină, se recomandă alternarea băuturilor cu lapte acru (iaurturi, chefir sau iaurt), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe;
• nu mâncați după ora 19.00.

Există o altă dietă eficientă, de curățare, care este concepută pentru două săptămâni. Aceasta este dieta estica. Se deosebește de precedentul prin faptul că hrana este de 5 mese pe zi (la fiecare trei ore). Ultima masă la ora 20.00. Asa de:

• 00 am - cafea sau ceai (posibil cu zahăr);
• 00 - ou fiert, prune proaspete 10 buc. sau prune uscate - 10 buc.;
• 00 - carne fiarta (vitel, pui sau iepure) - 250 g, salata proaspata varza albași morcovi, la desert - o portocală sau un măr;
• 00 - 50 g branza tare putin sarata, mar sau portocala;
• 00 - lapte coagulat, iaurt sau un pahar de chefir.

Urmând această dietă timp de două săptămâni, nu numai că îți vei vindeca și curăța corpul de toxine, dar vei scăpa și de cele două kilograme în plus. 0

După vacanță sau vacanță, poate fi necesar să aruncați câteva kilograme. Acest lucru este posibil dacă cunoașteți legile slăbirii care vă vor permite să vă atingeți obiectivul fără a vă afecta sănătatea, fără a vă epuiza cu diete și exerciții fizice nesfârșite. Cu toate acestea, anumite schimbări în dieta și stilul tău de viață vor trebui în continuare făcute: porțiile sunt reduse, iar activitatea este crescută. În același timp, merită să aveți grijă ca kilogramele insidioase să nu se întoarcă în viitorul apropiat după pierderea în greutate.

Cum să slăbești 2 kilograme într-o zi

Trebuie înțeles că greutatea cu o astfel de pierdere în greutate de urgență nu va dispărea din cauza țesutului adipos. Puteți arunca câteva kilograme pe zi, dar efectul va fi obținut datorită pierderii de lichide și curățării intestinului. Sarcina de a pierde în greutate este de a crea condiții pentru ca organismul să elimine excesul de lichid.
Pentru a pierde 2 kg într-o zi, se recomandă să bei un laxativ salin seara și să te abții de la a mânca toată ziua următoare. Nu poți mânca nimic (chiar fructe și legume), dar poți bea cantități nelimitate de apă necarbogazoasă sau apă cu puțină miere și suc de lămâie. Acest lucru va stimula transpirația și urinarea, ceea ce va duce la spălarea sărurilor de sodiu.

Pentru a intensifica procesele metabolice din organism și pentru a facilita postul, vă recomandăm plimbările de dimineață și de seară.

Nu uita să aduci o sticlă de apă cu tine! Seara, puteți mânca o salată de legume condimentată cu ulei vegetal sau câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Trebuie să știi că nutriționiștii nu recomandă reducerea drastică a greutății - acesta este stres pentru organism și, în plus, kilogramele pierdute s-ar putea întoarce în curând la tine.

Cum să slăbești 2 kg în câteva zile

Să slăbești în 4-5 zile este mai uman în raport cu sănătatea ta. În primul rând, acest lucru se poate realiza prin corectarea dietei, a compoziției sale calitative și cantitative. Respectând următoarele reguli, puteți simți rezultatul foarte repede:

• Elimina sarea din alimentatie! Reține lichidul și provoacă umflături.
• Bea apă! Se recomanda pana la 2 litri pe zi. Bea un pahar cu apa inainte de masa - mananca mai putin.
• Eliminați semifabricatele! Baza dietei sunt legumele, fructele, carnea slabă, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrații de bază.
• Mănâncă alimente sănătoase: coace, grătar, abur.
• Evitați alimentele dulci și cu amidon!
• Mănâncă mese mici, dar des. Gustare cu fructe.
• Ai grijă la aportul de calorii! Optimal 1100 - 1200 unități.
• Creșteți intensitatea activității fizice. Alergarea, înotul, mersul cu bicicleta într-un ritm rapid va fi de folos.

Cum să slăbești cu 2 kg pe săptămână

Toate aceste sfaturi sunt relevante pentru cineva care plănuiește să slăbească câteva kilograme într-o săptămână. În acest caz, puteți adăuga zile cu o dietă strictă, cum ar fi castravetele sau chefirul de mere. Dar nu exagera, deoarece sănătatea și stabilitatea mentală sunt la fel de importante ca talia și șoldurile subțiri.
Nu vă cântăriți în mod constant, rețineți că greutatea corporală se modifică semnificativ pe parcursul zilei.

Cum să slăbești 2 kg într-o lună

A te despărți de cele 2 kg în plus pe lună, în principiu, nu este dificil. Dar pentru aceasta trebuie să aveți o anumită putere de voință pentru a respecta următoarele reguli pentru o lungă perioadă de timp:

• Planificarea antrenamentului. Puteți alege programe cu o combinație echilibrată de sarcini cardiologice și de putere. Faceți sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Vizitați sauna.
• Luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
• Respectați rutina zilnică, dormiți suficient. Caloriile sunt arse chiar și în vis.
• Răsfățați-vă cu mâncare gustoasă, dar potrivită.

Încercați să evitați dietele extreme și să rămâneți la programe care vă permit să slăbiți fără probleme și fără a vă compromite sănătatea.

Cum să slăbești rapid - de exemplu, să scapi de 2 kg într-o săptămână? S-ar părea că sarcina noastră este simplificată: 2 nu este 5 sau 10, cu siguranță vom putea slăbi ușor și simplu. De fapt, „simplitatea” de a scăpa de excesul de greutate este înșelătoare – trebuie totuși să avem grijă de noi și să începem să mâncăm corect dacă vrem să păstrăm rezultatul luni și ani.

Imaginați-vă: trebuie să aruncăm două kilograme pentru a deveni mai subțiri și a se potrivi în blugi vechi sau într-o rochie. Ce vom face? Majoritatea vor începe să-și interzică totul: nu numai dulciurile, ci și alimentele cu carbohidrați, carnea și produsele lactate. Unii vor trece la post, iar doar câțiva vor alege un dovedit și cu adevărat metoda eficienta- trecerea la o alimentatie echilibrata.

De ce ne înrăutățim în mod deliberat bunăstarea dacă avem mod eficient cine ne va ajuta fara consecinte negative? Cert este că în mintea umană conceptele de „obezitate” și „mâncare” sunt atât de strâns legate, încât pierderea în greutate și alimentația - frecventă și echilibrată - par a fi concepte pur și simplu incompatibile.

Dar pentru a scăpa de balastul excesului de greutate, nu este nevoie de restricții. Tot ce ai nevoie este:

Abandonați produsele nefavorabile și îndrăgostiți-vă de cele profitabile. Primele includ dulciuri, produse din făină albă rafinată, carne grasă (porc, miel), semifabricate, afumături, zahăr, din băuturi - sifon și alcool tare. Mâncarea sănătoasă este primele feluri, carne slabă, pește și fructe de mare, legume, fructe, cereale, leguminoase. Puteți mânca chiar și paste făcute din grâu dur, deși ni se spune constant că acest lucru contribuie doar la creșterea în greutate. Totul este posibil cu moderație.

Numărați caloriile. Este posibil să slăbești 2 kg într-o săptămână, dar numai dacă mănânci corect. Iar o nutriție adecvată înseamnă controlul conținutului de calorii al alimentelor consumate. Deci trebuie să ai grijă de tine - pentru binele tău și pentru propria ta armonie.

Evitați restricțiile. Toate interdicțiile ne afectează negativ silueta. Am spus deja de mai multe ori că deficitul de dietă este perceput de organismul nostru ca un atac. Noi înșine devenim dușmani ai corpului nostru. Ca urmare, stresul experimentat este exprimat în kilogramele acumulate, oprind pierderea în greutate - modul de economisire a energiei este activat. Adică cheltuim mai puține calorii, chiar și atunci când stăm pe pâine și apă.

Fii mai puțin nervos. Dacă vrem să înțelegem cum să slăbim cu 2 kg fără diete, imaginați-vă că fiecare cădere nervoasă se termină neapărat cu supraalimentare. Acest lucru este adevărat: majoritatea dintre noi se luptă cu probleme cu ajutorul unui antidepresiv universal - ciocolată, prăjituri, prăjituri. Găsiți alte modalități de a restabili liniștea sufletească sau de a vă interzice să vă supărați și să vă faceți griji pentru fleacuri.

Bea mai mult. Știați că apa este un alt asistent în a scăpa de kilogramele în plus? Un organism care se confruntă cu o lipsă de lichid crește rezervele de grăsime. Pentru a preveni acest lucru, beți din ce în ce mai des - de la 1,5 până la 2 litri pe zi.

Cum să slăbești rapid și să slăbești 2 kg într-o săptămână: greșelile noastre

Când aflăm că poți mânca delicios și poți slăbi în același timp, vrem să verificăm dacă tehnica este atât de bună. Credem fără echivoc în beneficiile fructelor, legumelor, surselor de fibre și alimentelor care ard grăsimile și începem să le consumăm - în mod predominant. Sau mâncăm selectiv și puțin, pentru că avem mai multă încredere în propria noastră experiență amară. Iar rezultatul este invers. Ce să faci și de ce s-a întâmplat?

Trebuie să mănânc mai puțin

Această părere este una dintre cele mai răspândite. Dar reducerea dietei este una, dar a fi în formă și sănătos este alta. Dacă consumați mai puțin de 600 kcal pe zi, organismul se va răzvrăti mai devreme sau mai târziu împotriva proprietarului neglijent. Și va avea dreptate - o astfel de scădere a caloriilor duce la epuizare.

Pentru a scăpa eficient de kilogramele în plus, avem nevoie de fructe și legume

Așadar, ne-am dat seama că conțin carbohidrați complecși care ne ajută intestinele să funcționeze corect și am început să mâncăm doar fructe în cantități nelimitate. Aceasta este una dintre principalele greșeli, deoarece pierderea în greutate necesită nu numai alimente vegetale, ci și carne, pește și produse lactate. O dietă monotonă duce la o încetinire a metabolismului deja lent.

Dacă mănânci mai puțin, poți slăbi

Neadevarat. Cel mai mare rezultat se poate obține dacă mănânci des și încetul cu încetul pentru a te salva de senzația constantă de foame și a nu supraîncărca organismul. Opțiunea ideală este cinci mese pe zi. Dar nu uita de simțul proporției - gustările nu ar trebui să te ducă dincolo de aportul zilnic de calorii.

Refuzul produselor care conțin carbohidrați

Dacă merită să reduceți consumul, atunci doar alimentele care conțin monozaharide (gogoși, prăjituri, brioșe din făină albă rafinată, zahăr). Carbohidrații complecși, inclusiv fibrele, trebuie să fie prezenți în meniul nostru. Respingându-le, perturbăm funcționarea ficatului, a pancreasului. Nici ciocolata nu este atât de groaznică pentru silueta noastră, dacă alegi un baton amar cu un conținut de boabe de cacao de la 70% și mănânci un răsfăț înainte de ora 16:00.

Nu este nevoie de activitate fizică

Aceasta este o altă greșeală. Alegând inactivitatea fizică, contribuim la acumularea treptată a excesului de greutate. Activitatea este o condiție prealabilă pentru pierdere eficientă în greutate. Dar ar trebui să fie moderat. Sporturile optime care nu necesită încărcări excesive de putere de la tine sunt înotul, dansul, yoga. Chiar și plimbările intense pot fi un alt pas către o viață subțire.

A mânca după șase este rău

Să fim de acord odată pentru totdeauna: doar absența unei cine complete este dăunătoare. Nu este recomandat să mănânci doar cu câteva ore înainte de culcare - acest lucru încetinește procesele de digestie a alimentelor, duce la indigestie, o senzație de greutate și acumularea de calorii neprocesate. Dar după ora 18:00 poți și ar trebui să mănânci corect. De exemplu, mâncați pește înăbușit cu legume. Nimic bogat în calorii - doar mese ușoare și sănătoase.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Cum să slăbești 2 kilograme într-o săptămână? Se pare că nu este atât de greu pe cât credem. Trebuie doar să ai grijă de tine, să mănânci doar alimente sănătoase, să te miști mai mult, să te gândești mai mult la bine. Până la urmă, atitudinile pozitive ne ajută să atingem obiectivul și să nu pierdem rezultatul, ci doar să îl consolidăm.

Și nu uitați: alimentația adecvată este ceva care ar trebui să rămână cu noi toată viața. Aceasta nu este o dietă de la care puteți sări și apoi să începeți să vă torturați cu restricții cu o vigoare reînnoită. O dietă echilibrată este protecția ta de încredere împotriva excesului de greutate. Dacă nu mă credeți, încercați să uitați de asta - grăsimea se va întoarce la locul ei în câteva zile.

Nu uitați de caloriile zilnice

Dacă noi perioadă lungă de timp mâncăm greșit și simțim că nu ne putem ține evidența, un jurnal alimentar va ajuta. Nu vă înșelați - scrieți doar adevărul pe paginile sale. Dacă norma dvs. este de 1050 kcal pe zi, nu o depășiți. Mai puțin este posibil, dar mai mult este imposibil!

Nu cumpărați semifabricate și sosuri

Dacă primii sunt înlocuitori dăunători, atunci cei din urmă ne privează mai întâi de posibilitatea de a simți gustul felului de mâncare gătit și apoi se transformă în kilograme noi.

Mănâncă doar la masă

În fața televizorului, nu observăm cum mâncăm din ce în ce mai mult - suntem ocupați program nou sau un film interesant. Transformă fiecare masă într-un ritual, mănâncă încet, astfel încât organismul să aibă timp să simtă că saturația chiar a venit.

Luați micul dejun și cina

Nu se discută despre asta: este necesar să se dea organismului energie din exterior atât chiar la începutul zilei, cât și seara, când, după cum ni se pare, totul intră în „depozitul de grăsime”. Puteți chiar să transferați cantitate mare calorii pentru ultima masă - dar nu mai mult de 650 kcal pentru femei și 950 pentru bărbați.

Mănâncă des

Nu înfometați și nu vă lipsiți de mâncare pentru o lungă perioadă de timp - acest lucru se va întoarce împotriva lui. Până la urmă, vei lua doar în greutate, nu vei pierde. Cea mai mare pauză între gustări este timpul petrecut dormind plus 2 ore.

Nu uitați de motivație

Cum să slăbești rapid cu două kg într-o săptămână? Sarcina ta nu este doar să treci la o alimentație adecvată, ci și să te pregătești pentru un rezultat pozitiv. Imaginează-ți silueta visurilor tale, spune-ți că cu siguranță vei purta o rochie nouă, intri într-o viață zveltă fără regrete. Renunta la dependenta de mancarea bogata in calorii si junk food - nu o lasa sa te ghideze si sa-ti schimbe destinul.

Încă o dată despre pericolul restricțiilor

Problema mono-dietelor este una dintre cele mai relevante. Ni se pare că dacă există vreun produs, fără a se limita în consumul lui, se poate slăbi, mai ales dacă am ales un arzător de grăsimi. La ce poate duce de fapt o astfel de nutriție?

Imaginează-ți că ți s-a cerut să mănânci doar ciocolată timp de o săptămână. O mănânci și chiar pierzi acele kilograme în plus - cel puțin așa crezi. De fapt, mușchii și apa pleacă, iar corpul nu trece prin ele vremuri mai bune- nu primeste substante importante pentru munca normala si este nevoit sa conserve energie, anticipand ce e mai rau. Rezultatul nu este doar întoarcerea a ceea ce s-a pierdut în șapte zile în volum dublu, ci și Diabet 2 tipuri.

Doar chefir, mere sau castraveți? Oferă varietate, nu epuizare. Restricțiile și consumul unui singur produs reprezintă o negare a macro și microelementelor, vitaminelor și mineralelor. Când ținem o dietă strictă, calciul este eliminat din organism - o altă consecință negativă a metodelor periculoase.

Concluzia este aceasta: pierderea în greutate într-o săptămână cu câteva kilograme nu este atât de dificilă pe cât ni se pare. Dar necesită de la noi voință și dorința de a ne schimba. Începeți prin a scăpa de obiceiurile alimentare proaste, lăsați un stil de viață pasiv în trecut, care poate fi caracterizat prin celebra replică a eroului unuia dintre desenele sovietice: „Mâncați - puteți dormi”. alege activitate viguroasă in loc de apatie, dieta potrivita in loc de gustari pe fuga, mancare usoara si sanatoasa in loc de fast-food, prajita, dulce si grasa. Numai în acest caz, va începe o slăbire treptată și cu adevărat eficientă și puteți conta pe menținerea unor noi volume pentru mulți ani.

Așa că, încă o dată, repetăm ​​regulile de bază pe care trebuie să le amintiți dacă doriți să deveniți mai slab și să vă îmbunătățiți sănătatea:

Supraalimentarea și supraîncărcarea organelor tract gastrointestinal sunt excluse. Mâncarea trebuie să fie ușoară, gustoasă și sănătoasă.

Ar trebui să mănânci de câteva ori pe zi în porții mici.

Norma zilnică de apă este de 1,5-2 litri.

Vrei o siluetă potrivită? Fii activ.

Nu uitați de autocontrol și de motivația adecvată.

Vino la noi - iti vom spune cum sa slabesti doua kilograme intr-o saptamana si sa slabesti fara probleme de sanatate. Nu te lăsa dus de metode periculoase - alege metode care au fost testate de timp și sute de oameni mulțumiți care au reușit să se schimbe fără să se schimbe. Vom calcula aportul zilnic de calorii, vom oferi sfaturi valoroase, vă vom învăța cum să combinați mancare sanatoasa iar noi te vom însoți în drum spre viață nouă. Lasă-te să simți armonia sufletului și trupului.

Numărul de surse utilizate în acest articol: . Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Slăbirea a 2 kg în 2 săptămâni nu este o sarcină ușoară care necesită multă muncă și răbdare. Pierderea a aproximativ 0,5 kg pe săptămână este considerată normală, așa că 2 kg în 2 săptămâni (sau 1 kg pe săptămână) este un obiectiv destul de ambițios. Va trebui sa iti schimbi dieta si sa faci sport in mod regulat pentru a slabi 2 kg in 2 saptamani.

Pași

Exerciții fizice pentru pierderea în greutate

Faceți sport dimineața. Dacă de obicei faceți exerciții după-amiaza sau seara, luați în considerare exercițiile dimineața.

Faceți antrenament intens pe intervale (IIT). Un astfel de antrenament este foarte popular în vremea noastră (și din motive întemeiate!). Studiile au arătat că ajută la arderea mai multă grăsime și susțin un metabolism crescut mult mai bine decât exercițiile sportive obișnuite.

Începeți să faceți antrenament de forță. Zile alternative când faci IIT și antrenament de forță. Rețineți că este nevoie de ceva timp pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, antrenamentul regulat de forță combinat cu alimentație potrivită va ajuta la construirea masei musculare in 4-12 saptamani, ceea ce va creste si metabolismul.

Includeți exerciții cardio în antrenament. Pe lângă IIT și antrenamentul de forță, includeți câteva exerciții cardio în programul dvs. Aceste tipuri de exerciții favorizează și pierderea în greutate.

Nutriție care promovează pierderea în greutate

1. Reduceți-vă caloriile zilnice cu 1250. 0,5 kg înseamnă aproximativ 3500 de calorii, deci 2,5 kg înseamnă 17500 de calorii. Dacă luați în considerare două săptămâni, atunci în fiecare zi trebuie să reduceți aportul de calorii cu 1250. O parte din acest deficit poate fi creat prin exerciții fizice, dar trebuie să reduceți și aportul de calorii pentru a obține o pierdere în greutate de 2 kg în 2 saptamani.

   Luați un mic dejun bun dimineața. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales când încerci să slăbești.

   Încercați să vă limitați aportul de carbohidrați. Poate fi destul de ușor să slăbești 2 kg în 2 săptămâni, iar unele diete o fac ușor. Dar consumul limitat de carbohidrați este cel care te va ajuta să slăbești puțin mai repede.

   • Carbohidrații se găsesc în multe alimente. Cu toate acestea, limitarea anumitor tipuri de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți cei 2 kg mult mai repede decât doar o dietă săracă în calorii.
   • Carbohidrații se găsesc în următoarele alimente: produse lactate, cereale, legume cu amidon, leguminoase și fructe.
   • În loc să mâncați pâine, orez și paste, încercați să le înlocuiți cu legume verzi (broccoli, spanac, conopidă, telina si piper). Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale care sunt esențiale pentru corpul tău în ansamblu.

2. Mananca proteine ​​si legume la fiecare masa. La fel ca micul dejun, mesele bogate în proteine ​​combinate cu legume cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să obțineți o scădere în greutate mai rapidă decât o dietă săracă în calorii.

   Înlocuiți procesat Produse alimentare mai hrănitoare neprelucrate. Limitarea sau eliminarea alimentelor procesate pentru cel puțin următoarele două săptămâni vă va ajuta să vă atingeți obiectivul fără dificultate.

• Înainte de a începe să pierdeți în greutate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va spune cât de justificat este scopul dvs.
• Două săptămâni este perioada ideală pentru a pierde 2 kg. Totuși, nu este suficient să mai pierzi puțin. Dacă vrei să slăbești 4 kg sau mai mult, trebuie să-ți acorzi mai mult timp.

Informații despre articol

Acest articol a fost co-autor de Michele Dolan. Michelle Dolan este antrenor personal certificat BCRPA din Columbia Britanică. Ea este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.

Categorii:

Aceasta este o schimbare în dieta obișnuită și chiar în stilul de viață. Dar în domeniul combaterii excesului de greutate nu se poate face fără schimbare. La urma urmei, frumusețea, după cum se spune, „cere sacrificiu”. Dacă vrei să scapi de câteva kilograme, atunci acest articol te va ajuta să-l alegi pe cel mai potrivit pentru tine. varianta potrivita program de dietă și obțineți forma dorită.

Se știe că slăbirea lentă are un efect benefic asupra organismului, nu provoacă stres și previne apariția vergeturilor și a zonelor „lascuite” pe piele. De aceea, pierderea în greutate de 2-3 kilograme pe săptămână este considerată de nutriționiști a fi cea mai rezonabilă din punct de vedere fiziologic. La urma urmei, o astfel de viteză de pierdere în greutate vă permite să vă atingeți obiectivul cu mare precizie, să nu vă dăuneze sănătății și să nu mai luați kilogramele în plus.

Principalele avantaje sunt:

• echilibrat după principii mâncat sănătos meniul;
• programul este conceput atât pentru femei, cât și pentru bărbați;
• dieta nu necesită preparate suplimentare de vitamine și poate fi respectată mult timp până la obținerea rezultatului dorit;
• nu există un sentiment constant de foame;
• există o senzație de ușurință în intestine;
• bine tolerat și practic nu are contraindicații. Desigur, trebuie să consultați un medic dacă suferiți de orice boală cronică sau acută a ficatului, rinichilor, tractului gastro-intestinal;
• conținutul zilnic de calorii al dietei nu depășește 1200 de calorii, ceea ce face ușor să pierzi până la trei sute de grame pe zi.

Dieta „2 kg pe săptămână”: meniu

Utilizați următoarele opțiuni de masă zilnică ca șablon pentru a vă adapta planul de masă pe baza obiceiurilor alimentare personale. Și pentru claritate, puteți folosi următorul tabel cu conținutul caloric al produselor la 100 de grame.

Mic dejunuri

• 200 de grame terci de hrișcă + un ou fiert de pui + salată de morcovi + măr verde;
• fulgi de ovăz (200 de grame), fiert în apă cu adaos de o lingură de miere, fructe uscate sau fructe de pădure + un pahar de lapte de calitate;
• omletă pentru două ouă + salată de morcovi + portocale;
• două pâine prăjită de secară cu carne de vită fiartă + 100 de grame de mazăre verde + grapefruit;
• măr copt cu scorțișoară și miere + un pahar de chefir sau lapte caș + ou fiert.

cine

• carne de vita tanara fiarta (120 grame) + conopida fiarta (200 grame) + ceai de plante fara zahar;
• sufleu de iepure (150 grame) + salata legume proaspete(200 grame) + un pahar de suc de roșii;
• pilaf cu legume si piept de pui(200 grame) + salată de varză, morcovi, castraveți, asezonată cu ulei vegetal, lămâie și ierburi + un pahar de suc;
• supa de conopida cu ciuperci (200 grame) + doua rosii proaspete + paine integrala;
• varză înăbușită cu ceapă și morcovi (150 grame) + peste fiert(150 grame) + un pahar de chefir.

cine

• fasole verde fiartă (100 grame) + file de pește la cuptor cu legume (200 grame) + verdeață;
• salata de legume proaspete si file de somon marinat (250 grame) + un pahar de suc de rosii;
• legume înăbușite cu ciuperci (250 grame) + castraveți și roșii proaspeți;
• cotlet de hrișcă la abur + salată de legume proaspete;
• caserolă cu brânză și conopidă (200 grame) + alge (100 grame).

Când redactați o dietă, acordați atenție gustărilor, acestea ar trebui să fie de cel puțin două ori pe zi fără greș. Această masă te menține sătul și te împiedică să mănânci în exces. Opțiuni ideale pentru o gustare sunt:

• orice fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor, acestea trebuie consumate nu mai mult de două ori pe săptămână). Încercați să mâncați numai alimente proaspete. De la ei vei primi vitaminele, mineralele, fibrele și fibrele alimentare necesare organismului;
• lactate. Foarte bun de mâncat caserolă cu brânză de vaci, cheesecake, iaurt sau chefir. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și calciu;
• nuci si seminte. Conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, proteine ​​și alte substanțe importante pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor umane. Totuși, nu te lăsa dus de cap. Rata zilnică nu trebuie să depășească 50 de grame;
• legume proaspete;
• legume sau fructe.

Dieta „Slăbește cu 2 kg într-o săptămână” - castraveți

În acest program de dietă pentru pierderea în greutate, principalul ingredient nutritiv este proaspătul, care are un efect benefic asupra organismului:

• normalizează funcția intestinală, elimină toxinele și combate constipația cronică;
• sunteți profilacticîmpotriva bolilor vaselor de sânge, inimii, ficatului și rinichilor;
• previne dezvoltarea bolilor tiroidiene etc.

Este de remarcat faptul că castraveții sunt legume foarte scăzute în calorii, care sunt 95% apă și, prin urmare, afectează în mod favorabil pierderea în greutate. Ei trebuie să mănânce cel puțin două kilograme pe zi - aceasta este prima regulă a dietei cu castraveți. În timpul zilei, orice verdeață este permisă în cantități nelimitate, ceai verde fără zahăr și o roșie roșie. Dar următoarele produse vor trebui abandonate categoric:

• cafea;
• sare;
• zahăr;
• cartof;
• făinoase și dulci.

Un meniu zilnic aproximativ al tehnicii de pierdere în greutate a castraveților arată astfel:

• mic dejun: ceai verde, iar după o jumătate de oră o salată de castraveți proaspeți și ierburi cu ulei de maslineși lămâie + pâine prăjită cu cereale integrale;
• pranz: salata de castraveti (ca la micul dejun) + 200 de grame de carne de iepure fiarta fara sare, dar cu orice condimente dupa gust;
• gustare de după-amiază: salată de castraveți + un ou fiert + pâine prăjită cu cereale integrale;
• cina: salata de castraveti proaspeti, o rosie, una ardei gras, asezonat cu lamaie, marar si patrunjel + paine.

Este permisă adăugarea legumelor fierte sau înăbușite în meniu și înlocuirea iepurelui cu curcan slab, rață, pui, pește sau carne de vită.

Dieta „slăbiți 2 kg într-o săptămână” - simplu

Acest program de slăbire este perfect pentru acele persoane care nu își pot găti întotdeauna singuri alimente din cauza lipsei de timp, de muncă etc. Puteți „sta” la această dietă mult timp (până la două luni) și pierdeți până la două până la trei kilograme în fiecare săptămână fără să-ți fie foame. Tot ce trebuie să faceți este să respectați următoarea dietă zilnică:

• mic dejun: orice fruct care vă place, cu excepția bananelor și a strugurilor în cantitate de până la 500 de grame;
• prânz: tocană din orice legume, cu excepția cartofilor + 150 de grame de carne slabă fiartă;
• cina: legume fierte la abur sau înăbușite.

Dieta „Minus 2 kg în trei zile” - voinic

Dacă trebuie să slăbești rapid și ești gata să încerci un program strict de dietă, folosește următorul plan de dietă zilnic timp de trei zile:

• mic dejun: 150 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi + suc proaspăt stors + ceai de plante fără zahăr cu lămâie;
• prânz: două sute de grame de conopidă + ceai cu o lingură de miere;
• ceai de după-amiază: unu portocaliu mediu, mandarina sau kiwi;
• cina: chefir fără grăsimi (un pahar și jumătate).

Amintiți-vă că orice dietă care restricționează sever caloriile și diversitatea alimentară poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Prin urmare, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a evita consecințele grave.

Dieta „1, 2 kg pe săptămână” - zile de post

Ziua de descărcare este un fel de " bagheta magica„, cu ajutorul căruia poți readuce silueta la normal fără eforturi titane. Se știe că într-o singură zi de „descărcare” este cu adevărat posibil să scapi de 1-2 kilograme de greutate în exces. Merită menționând că utilizarea regulată a acestei metode de slăbire este recomandată de cei mai importanți nutriționiști din lume.Principalul este - nu petreceți zilele de post mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Lista celor mai eficiente și populare „” include astfel.

1. Castravete. După cum am menționat mai sus, castraveții constau practic dintr-o singură apă, datorită căreia ei curăță și întineresc perfect. Numărul de legume consumate pe zi nu trebuie să depășească un kilogram și jumătate. Împărțiți castraveții în 5-6 doze la intervale regulate și încercați să petreceți toată ziua acasă. Acest lucru este important deoarece conținutul de calorii a 1,5 kg de castraveți nu depășește de obicei trei sute de calorii și există șansa să vă simțiți foarte letargic. În timpul zilei, este permis să beți apă, ceai de plante, iar în caz de foame severă - un ou fiert de pui tare.
2. Chefir. Acest produs din lapte fermentat are un efect laxativ ușor asupra intestinelor, restabilește microflora normală și saturează organismul cu proteinele necesare organismului. Pentru a „descărca” chefir, cumpărați în avans un litru și jumătate de chefir 1% și împărțiți-l în șase doze. Ia cam la fiecare trei ore. Pe lângă produsul din lapte fermentat, sunt permise apa și ceaiurile din plante fără îndulcitori.
3. Hrişcă. Aceasta cereala este un produs foarte util si hranitor, un carbohidrat lent care da o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata. Meniul zilei include terci de hrisca fiert in orice cantitate + ceai verde sau apa.
4. Măr. Aceste fructe au proprietăți antioxidante ridicate, elimină excesul de lichid și toxinele din organism, se saturează cu vitamine și fibre. Meniul zilnic este de un kilogram și jumătate mere proaspete+ curat Apă plată, dar poți mânca unul copt. Nutriționiștii recomandă în timpul ziua de descarcare utilizați următoarea formulă alimentară:

• dacă ți-e foame - mănâncă un măr:
• dacă nu vrei un măr, atunci nu ți-e foame.

Diete „2 kg pe săptămână”: recenzii

Judecând după recenziile lăsate de cei care au încercat metodele de slăbire de mai sus pe diverse pagini web tematice, a scăpa de două kilograme într-o săptămână nu este dificil și destul de real. Cu toate acestea, merită luat în considerare aici caracteristici individuale corpul dumneavoastră și preferințele personale. Și, bineînțeles, înainte de a te „așeza” la o dietă, este mai bine să consulți un medic. Și dacă în timpul zile de dietă De asemenea, începeți să faceți exerciții, kilogramele vor dispărea cu viteză dublă + mușchii și pielea se va strânge.

rămânând la următoarele sfaturi, poti scapa de 1-2 kilograme in sapte zile fara programe speciale de nutritie.

1. În fiecare zi, efectuați un set simplu de exerciții de dimineață pentru toate grupele musculare.
2. Respectați regimul de băut (cel puțin 2 litri pe zi).
3. Mănâncă fracționat (de 5-6 ori pe zi).
4. Eliminați alcoolul, dulciurile, făina și prăjelile.
5. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
6. Nu mâncați în exces. Controlați ca porția să nu depășească 250-300 de grame.
7. Conduceți un stil de viață activ și păstrați o atitudine pozitivă.