Acum este momentul în care toată lumea este obișnuită să guste cu Snickers, hot dog și alte alimente inutile. Unii pur și simplu nu știu cum să înlocuiască aceste alimente de zi cu zi. Dar, cu siguranță, toată lumea își dorește să aibă o siluetă frumoasă și subțire. Acest articol enumeră o serie de alimente care vor fi utile și plăcute în timpul unei gustari la serviciu sau la școală.
Așadar, tot ce ai nevoie este să te aprovizionezi cu produsele oferite mai jos dimineața și să mergi la muncă cu conștiința curată.
1. Iaurt, chefir, lapte copt fermentat
Doar o porție din iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi al produsului vă va oferi fibrele alimentare și proteinele care umple stomacul de care aveți nevoie. Un alt avantaj este conținutul scăzut de calorii - aproximativ 30 de calorii per porție. Puteți alege oricând iaurtul care vă place, iar varietatea de alegeri vă va ajuta să evitați plictiseala. Kefirul sau laptele copt fermentat îmbunătățește metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor și a produselor metabolice acumulate din organism, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, ficatului, rinichilor și a altor organe interne.
Chefirul și laptele copt fermentat au astfel de proprietăți vindecătoare datorită conținutului ridicat de vitamine, în special vitamine din grupele B, C și A, și oligoelemente.
2. Caș
Ca gustare, brânza de vaci în ambalajul original sau într-un recipient cu vid va fi bună. Este mai bine să-l achiziționați imediat înainte de cină, deoarece puteți păstra acest produs fără frig timp de cel mult 3 ore.
Cașul conține o proteină ușor digerabilă - cazeina, care are o valoare nutritivă ridicată și înlocuiește complet alte proteine animale. 300 g de brânză de vaci este doza zilnică de proteine necesară organismului.
De asemenea, brânza de vaci are mult calciu și fosfor, care contribuie la formarea și întărirea țesutului osos. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este folosită cu mărar, țelină, pătrunjel, oregano sau rucola.
3. Fructe.
Opțiune foarte comodă și ușoară. Gustos, sănătos, apetisant - doar câteva mere, portocale sau banane vor adăuga vitamine organismului și vor ameliora senzația de foame. În plus, aceasta este o oportunitate excelentă de a-ți controla greutatea.
4. Smoothies (smoothie-uri cu fructe)
Dacă vrei să-ți depășești corpul și să slăbești senzația de foame, atunci smoothie-urile sunt exact ceea ce ai nevoie. Cocktailurile făcute din ananas și fructe de pădure ajută la evitarea gustărilor bogate în calorii și nejustificate. Tot ce aveți nevoie pentru a face băuturi sunt 2-3 soiuri de fructe congelate. De asemenea, puteți folosi fructe proaspete răcind cocktailul cu cuburi de gheață.
5. Fructe uscate
Bogat în vitamine, minerale și o mulțime de carbohidrați sănătoși.
6. Nuci
Toate nucile sunt o sursă bogată de proteine, vitamina B, vitamina E și mineralele calciu, fier, magneziu și potasiu. De exemplu, migdalele tonifică perfect, înalță și dă putere.
7. Batoane energetice de casă
Batoanele energetice vândute în magazine pot fi destul de scumpe. Astfel, mulți refuză să le consume pentru a economisi bani, în ciuda beneficiilor lor pentru organism. Un înlocuitor excelent pentru produsele achiziționate este un baton energetic făcut singur. Ingredientele necesare pentru prepararea lui sunt destul de accesibile. Asadar, vei avea nevoie de ulei de migdale, sirop de orez brun (in cazul mierii), ovaz, nuci si fructe uscate (caise uscate, stafide, prune uscate). Răsuciți totul într-o mașină de tocat carne, amestecați, adăugați sirop sau miere. Înfășurați barele turnate într-o folie.
8. Muesli
Puteți lua o gustare și musli, umplându-le cu lapte sau iaurt. Singurul „dar” este că ambalajul muesli trebuie, de asemenea, examinat pentru prezența aditivilor nenaturali, a unei cantități mari de zahăr etc. Este mai bine să gătiți singur muesli din cereale, nuci și fructe uscate. Poți să faci muesli de casă în ziua ta liberă și toată săptămâna nu te vei încurca cu ce să iei la serviciu pentru o gustare.
9. Covrigi
Covrigii conțin niacină, fier, tiamină și riboflavină, făcându-le o gustare cu adevărat sănătoasă. Covrigile sunt făcute din făină de grâu cu adaos de drojdie. Au un gust plăcut și sunt mult mai sănătoase decât gogoșile, gogoșile, gogoșile și alte produse de patiserie. Covrigile sunt un înlocuitor excelent pentru cornurile și alte produse din făină „grasă”, în timp ce contribuie și la senzația de sațietate.
10. Sandvișuri și sandvișuri
Eliminați cârnații și pâinea albă. Faceți sandvișurile din pâine integrală, legume, bucăți de pui, pește sau brânză. Poti folosi tortilla de porumb, care sunt bogate in fibre alimentare si iti ofera astfel o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata. Pâinele plate pot fi consumate cu o varietate de pansamente cu conținut scăzut de calorii. Pâinele fără drojdie fac, de asemenea, o treabă excelentă cu accese de foame în timpul prânzului și gustărilor de după-amiază. Aceste farfurii subtiri sunt delicioase atat singure, cat si impreuna cu branza de vaci slaba, legume fierte sau crude (dar nu cu avocado sau cartofi).
11. Ciocolata neagra
Oamenii de știință au demonstrat de mult că ciocolata neagră ajută o persoană să controleze numărul de calorii consumate, deoarece conține antioxidanți valoroși care accelerează metabolismul și țin greutatea sub control.Un baton de ciocolată neagră de 100 de grame potolește foamea și reduce pofta de mâncare.
Este în ciocolată neagră care conține mult calciu, magneziu și fosfor. Fosforul hrănește creierul, magneziul reglează metabolismul celular, calciul asigură rezistența oaselor. Teanina conținută în ciocolată are proprietăți antibacteriene și previne formarea plăcii; fosfații și fluorurile întăresc dinții. Și cel mai important - ciocolata înveselește!
12. Legume de sezon
Legume, de exemplu, roșii proaspete, castraveți, ardei dulce (dacă este sezon), o crenguță de verdeață poate fi luată de acasă. Legumele și ierburile pot trăi o zi fără frigider. Conțin vitamine și minerale necesare organismului.
O salata de legume sau fructe proaspete este cel mai bun aperitiv, oferindu-ti cele mai putine calorii si oferind organismului tau vitamine si nutrienti esentiali. Dacă ești îngrijorat că salata va ieși fără gust sau fadă, îmbracă-o cu puțin oregano sau coriandru.
13. Cartofi copți
Inclus și în lista gustărilor sănătoase la locul de muncă. Cartofii jachete pot fi gătiți cu ușurință în cuptorul cu microunde. Principalul lucru este să nu uitați să străpungeți pielea, altfel cartofii pot exploda sub influența cuptorului cu microunde. Cartoful are o valoare energetică mare, conține proteine, aminoacizi și o cantitate mare de vitamina C. Un astfel de cartof potolește perfect foamea și îmbunătățește imunitatea.
14. Ou fiert
Un ou fiert moale poate fi fiert într-un fierbător electric. Principalul lucru este să urmați tehnologia corectă de gătit, și anume: trebuie să puneți oul în apă rece și apoi să porniți fierbătorul. Și pentru ca oul să nu se spargă în timpul gătitului, trebuie să adăugați un praf de sare în apă.
Ouăle sunt bogate în proteine, conțin și multă vitamina D - este necesară pentru oase puternice și dinți, unghii și păr frumoși, deoarece reglează nivelul de calciu din organism.
15. Pui fiert
Carnea de pui fiartă este potrivită pentru cei care sunt îngrijorați de silueta lor - există puțină grăsime în carnea de pui. În același timp, puiul este bogat în proteine și glutamina, care stimulează sistemul nervos.
Puteți păstra carnea de pui fiartă fără frigider timp de aproape 5 ore, dar numai la o temperatură care nu depășește 20 ° C. Apropo, din cauza termenului lung de valabilitate, puiul este sfătuit să ia pe drum - de exemplu, să mănânce în tren.
Un sandviș făcut din carne de pui fiartă este bun: cu o felie de pâine și niște legume.
Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Rata zilnică de obținere a apei sub formă lichidă este de aproximativ 1,5-2 litri.
Cel mai bine este să bei apă plată fără gaz. Ca alternativă, puteți bea ceai verde. Conține alcaloizii cofeină și teobromină, care îmbunătățesc circulația sângelui și oferă oxigen creierului.
Ceaiul va fi util pacienților hipertensivi. Persoanele cu tensiune arterială scăzută sunt mai bine să bea cafea. Dar amintiți-vă că nu o puteți bea mai mult de 2 căni dimineața.
Un alt sfat - gandeste-te din timp la dieta ta, ia de acasa nuci si fructe, iar apoi nu va trebui sa iti otraviti stomacul cu chipsuri si prajituri.
Rețineți că gustarea potrivită la locul de muncă nu numai că vă va îmbunătăți performanța, ci și vă va menține silueta. Înainte de a mânca ceva, stabiliți gradul de apetit. Dacă se apropie de 100%, nu te grăbi să „înghiți elefantul”. În această situație, este mai bine să fii puțin foame decât prea sătul.
Când ne imaginăm un prânz de lucru, nu ne apare în fața ochilor cele mai sănătoase alimente: sandvișuri, pizza sau plăcinte. Bineînțeles, o gustare ar trebui să fie rapidă și satisfăcătoare pentru a reumple energie și a reveni la procesul de lucru, dar nu uita de sănătatea ta. Gustările neadecvate bogate în calorii pot reduce productivitatea!
În plus, vor provoca boli ale tractului gastro-intestinal și îți pot strica silueta. Pentru a mânca corect la locul de muncă, este important nu numai să alegeți mese sănătoase, ci și să respectați un program optim. Cu el, vei putea controla senzația de foame și vei mânca la intervale regulate.
Nu săriți niciodată micul dejun
Nutriționiștii au dovedit de mult că săritul peste micul dejun garantează supraalimentarea în timpul zilei. Micul dejun este complet digerat de organism și nu contribuie la creșterea în greutate, deoarece dimineața metabolismul este cel mai rapid și puteți mânca în siguranță o porție mare. Experții notează că densitatea optimă a micului dejun ar trebui să fie astfel încât în următoarele trei ore să nu simți foame.
Refuzând micul dejun, privezi corpul de „reîncărcarea” necesară!
În acest caz, organismul va stoca suficientă energie și putere pentru ziua de lucru. Cel mai bun mic dejun ar putea fi o porție mare de fulgi de ovăz cu fructe (sau omletă cu două felii de pâine integrală și brânză). Dar este mai bine să refuzați carnea și brânza de vaci, deoarece produsele proteice nu sunt capabile să ofere organismului cantitatea necesară de energie dimineața.
Limitează-ți cafeaua
Desigur, o ceașcă de cafea în compania colegilor ajută să te înveselești și să te adaptezi la starea de spirit. Dar nu uitați că cafeaua nu numai că revigorează, ci și accelerează eliminarea lichidului din organism, deshidratându-l. Trei cești de cafea la serviciu vă pot deshidrata corpul și vă pot face să vă simțiți mai rău. În plus, nu uitați că cofeina revigorează nu de la sine.
Acționează prin stimularea sistemului nervos, adică face corpul să lucreze într-un mod accelerat. Drept urmare, deja după-amiaza vă veți simți obosit, lipsă de energie și dorința de a vă împrospăta cu ceva rapid și gustos - de exemplu, un baton de ciocolată. Prin urmare, este recomandat să bei cafea doar dimineața și nu mai mult de o ceașcă pe zi.
Gătiți-vă propria mâncare
Nu este necesar să gătiți mâncăruri complexe care necesită mult timp. Dar nu ar trebui să întrerupeți cu sandvișuri și o varietate de chifle. Mâncarea auto-gătită disciplinează și ajută la menținerea greutății optime, dar preparatele din bufete și cafenele sunt prea grase și nesănătoase - dar trebuie să le consumi din lipsă de alegere.
Încercați asta: pregătiți două recipiente mici, într-unul dintre care puneți porția obișnuită de mâncare, iar în celălalt - fructe. Mâncați un fel principal în pauza de prânz la serviciu. După câteva ore, bea o gustare cu fructe. Veți fi surprins de cât de puțină mâncare aveți nevoie pentru a vă simți plin și plin de energie!
Este mai bine să pregătiți gustări acasă decât să cumpărați gata făcute!
Apropo, nu este necesar să gătești în fiecare zi. Este suficient să gătiți mai multe feluri de mâncare diferite în weekend, pe care le puteți varia în timpul săptămânii de lucru. Salatele cu o varietate de umpluturi de carne și pește, chiftele și tocanele de legume sunt considerate o opțiune universală de prânz.
Planificați-vă gustările
Cu siguranta te-ai obisnuit sa gustai la serviciu dulciuri, fursecuri si alte produse nu foarte utile, dar gustoase. Chiar dacă nu ai probleme cu silueta, ține minte: carbohidrații simpli care compun gustările obișnuite de lucru stimulează în mod constant salturi ale nivelului de glucoză din sânge, crescând sau scăzând periodic performanța.
Pentru a menține o activitate a creierului constant ridicată și productivă, trebuie să renunți la mesele spontane și să treci la un sistem de gustări atent planificate. Între mesele principale, vă puteți împrospăta cu nuci, fructe uscate, brânză de vaci, legume, chipsuri de banane sau mere.
Bea multă apă și ceai
Luați mici pauze la fiecare oră pentru ceai. Ceaiul slab din plante vă va ajuta să vă relaxați și să vă distras puțin de la muncă. În plus, ceaiul poate înșela stomacul, dând o senzație de sațietate. De asemenea, nu renunta la apa - si daca nu iti place apa plata de la racitoare, ai mereu cu tine un recipient cu felii de lamaie si portocala, menta proaspata si castraveti pentru a da apei un gust si o aroma placuta.
Nu mâncați în exces
Dacă mănânci o porție prea mare, organismul începe să lucreze din greu la digestia sa. Sângele curge în stomac, reducând semnificativ activitatea creierului, iar acest lucru se manifestă în dorința de a dormi. Productivitatea scade și abia așteptați să mergeți acasă. De aceea, mâncarea de casă este atât de utilă, pregătită în prealabil și colectată în dimensiunea optimă a porției.
Opțiuni de meniu sănătoase
Nu te gândești ce să gătești pentru serviciu? Există mâncăruri dovedite, foarte satisfăcătoare și delicioase, ușor de preparat și plăcut de mâncat în pauza de prânz.
Opțiunea unu
- Gustare 1: ardei dulce taiat fasii, o cana de ceai verde cu bergamota.
- Masa de seara: portie de spaghete cu sos de rosii si creveti. Salată de castraveți și roșii.
- Gustare 2: doua mere.
Varianta a doua
- Gustare 1: salata de fructe de portocale, grapefruit si kiwi.
- Masa de seara: salata verde, ceapa verde si doua cotlet de pui.
- Gustare 2: iaurt natural simplu și o peră tăiată cubulețe.
Opțiunea trei
- Gustare 1: o mână de nuci uscate la alegere: migdale, caju sau alune.
- Masa de seara: un cartof copt și pește la abur.
- Gustare 2: morcovi tăiați felii subțiri și o mână de caise uscate.
Amintiți-vă: a mânca corect la locul de muncă este foarte important, deoarece ne petrecem o treime din viață la locul de muncă. Dacă vă planificați corect meniul săptămânal, nu numai stomacul, ci și silueta vă vor fi recunoscători.
Salutare dragii mei cititori! Ce să mănânci în timpul muncii, pentru a nu vă dăuna sănătății? Această întrebare este pusă de majoritatea lucrătorilor de birou. Puțini oameni vor să mănânce dimineața înainte de muncă, când corpul abia începe să se trezească. Multe sunt limitate doar la o ceașcă de ceai sau cafea. Mai aproape de ora 10 dimineața, tractul digestiv începe să funcționeze din plin, iar persoana simte o senzație de foame. În acest moment, când prânzul este încă departe, iar ziua de lucru este în plină desfășurare, vreau să întrerup dorința de a mânca cu ceva.
Următoarele produse funcționează bine pentru asta:
Pentru sandvișuri ușoare, folosiți pâine integrală. Adăugați la el legume, carne fiartă, pește sau pui. Pentru bogăția gustului, puteți folosi brânză topită. Nu folosi maioneza sau ketchup, acestea sunt bogate in carbohidrati si iti trezesc pofta de mancare. Puteți experimenta să gătiți sandvișuri fierbinți în cuptorul cu microunde.
- legume sau fructe
Cea mai bună mâncare pentru o gustare. Sunt usoare si contin multe vitamine si minerale. Asigurați-vă că mâncați cel puțin o dată pe zi ceva proaspăt, cum ar fi un măr, o peră, un morcov decojit etc. Ajută la funcționarea normală a intestinului și curăță tractul gastro-intestinal. Este deosebit de util să mănânci un măr proaspăt dimineața pe stomacul gol pentru cei care au aciditate ridicată.
- ceai, compot și alte băuturi
Bea niște lichide pentru a-ți lua mintea de la muncă și pentru a te relaxa. Cel mai bun ar fi un pahar de suc sau compot, ceai. Este mai bine să nu bei cafea prea des, o cană pe zi este suficientă. Consumul excesiv al acestei băuturi crește tensiunea arterială și provoacă dureri de cap. Băutura ar trebui să fie dulce, acest lucru va activa activitatea creierului și.
- fructe uscate
Unul dintre cele mai populare și optime tipuri de gustări. Acum puteți cumpăra seturi mixte de fructe uscate și nuci de vânzare. Sunt foarte gustoase, dar nu trebuie să te lași dus de cap, deoarece poți câștiga kilograme în plus. Mănâncă-le în intervalul dintre micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină, de obicei fructele uscate și nucile se saturează rapid.
- musli
Le poți cumpăra gata făcute sau le poți face chiar acasă. Pentru aceasta este nevoie de nuci tocate și fructe uscate, miere, fulgi de ovăz. Pregătiți o cantitate mare deodată și veți avea mâncare pentru gustări la serviciu pentru toată săptămâna.
Alternativ, puteți aburi muesli într-o cană cu apă clocotită și îl puteți mânca sub formă de terci. Fulgii de ovăz sunt foarte buni pentru stomac, ameliorează arsurile la stomac și inflamațiile. Prin urmare, pentru persoanele care suferă de astfel de tulburări, aceasta va fi o opțiune excelentă.
- carne fiartă
Dacă nu doriți să vă deranjați să gătiți a doua zi, atunci puteți pur și simplu să fierbeți o bucată din orice carne, să stropiți cu condimente și gata. Poate fi folosit pentru gustări, sandvișuri și, de asemenea, ca masă principală. Acest produs este destul de greu, așa că nu ar trebui să mănânci mult din el. Este mai bine să mănânci carne de pui, iepure, curcan sau vită.
Cu ceva timp în urmă era popular să mănânci carne de soia. Produs de prelucrare a fasolei cu același nume. Acum și-a pierdut o parte din relevanță, dar are un gust foarte bun.
- mini rulouri
Dacă aveți puțin timp seara, puteți găti rulouri delicioase în pâine pita. Umplutura poate fi foarte diversă - fructe, carne, legume. Lavash trebuie mai întâi uns cu smântână sau brânză topită, apoi puneți legume pe el și rulați-l. Tăiați rulada în bucăți mici porționate, iar mâncarea pentru o gustare la serviciu este gata. Rețineți că se strica rapid și trebuie consumate în 2 zile.
- pâine integrală sau de secară, crutoane
Brioșele și pâinea proaspăt coaptă sunt dăunătoare pentru digestie și duc la exces de greutate. Pentru a preveni acest lucru, utilizați acest produs din făină integrală sau uscați-l. Fă-ți un obicei din a mânca constant pâine uscată. Acest lucru vă va afecta pozitiv sănătatea în viitor.
De asemenea, puteți cumpăra pâini speciale din magazin. Pot fi folosite atât ca înlocuitori de pâine, cât și ca bază pentru sandvișuri. Dar din punct de vedere al gustului, sunt inferioare pâinii.
- salate usoare
Gătiți-le doar din fructe sau legume, condimentați cu smântână, iaurt sau ulei vegetal. Ele contribuie la producerea activă a sucului gastric, așa că este mai bine să mănânci înainte de masa principală. Asigurați-vă că puneți verdeață în salată - pătrunjel, mărar, busuioc, salată verde. Evitați cartofii cu carbohidrați ori de câte ori este posibil.
Alimentele de mai sus sunt bune pentru o gustare ușoară, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le consumi în cantități mari. Nu mâncați în exces la serviciu. Acest lucru, în primul rând, dă somnolență și lene, provoacă o senzație de greutate. În al doilea rând, afectează negativ figura. Prin urmare, încearcă să ții o dietă și să mănânci cu moderație.
Cum și ce să mănânci la locul de muncă: reguli de bază?
Ne petrecem cea mai mare parte a vieții la locul de muncă, așa că încercați să dezvoltați o anumită dietă. Acest lucru vă va permite să stabiliți o funcționare stabilă a tractului gastrointestinal și o digestie normală.
Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici. Mulți oameni au un obicei prost să mănânce puțin la locul de muncă, apoi să vină acasă și să mănânce mult seara. Acest lucru duce nu numai la obezitate, ci și la alte probleme de sănătate.
Fă-ți o rutină zilnică. Determinați conținutul caloric al alimentelor și principalele alimente din dietă. Mănâncă la ore strict definite, există întotdeauna timp pentru o gustare. Prin urmare, nu neglijați propria sănătate și funcționarea normală a tractului digestiv.
Bea multe lichide, în special pentru angajații care se află în permanență la computer. Căldura care vine de la monitor usucă mucoasele și provoacă sete. Apa poate reduce semnificativ senzația de foame.
Nu mâncați fast-food, este o sursă sigură de probleme cu digestia și excesul de greutate. Conține mulți agenți cancerigeni care corodează literalmente mucoasa gastrică. Prin urmare, dacă vrei să iei o gustare cu ei, atunci fă-o măcar în timpul prânzului.
De asemenea, este necesar să renunți la dulciuri, batoane de ciocolată și prăjituri. Conțin o mulțime de calorii. 100 de grame din aceste produse conțin 500-600 kcal cu o dietă zilnică de 1500-2000 kcal. Astfel, gustarea cu ciocolată la locul de muncă poate lua rapid în greutate. Acest lucru este valabil și pentru halva, gozinak și alte dulciuri. Dacă vrei cu adevărat, atunci îți poți permite puțin, ținând cont de norma zilnică
Daune și beneficii ale gustărilor la locul de muncă
Micile aspecte pozitive includ:
- normalizarea sistemului digestiv;
- includerea în alimentație a alimentelor sănătoase;
- reducerea excesului de greutate;
- normalizarea stării pielii;
- eliminarea tensiunii nervoase;
- bună dispoziție.
Punctele negative includ următoarele:
- petrecerea timpului de lucru pentru a mânca;
- o creștere a cantității consumate (dacă nu te controlezi).
Astfel, punctele negative sunt mult mai puține decât cele pozitive. Dar știi deja să iei o gustare la serviciu fără să dăuneze sănătății! Noroc! Ne vedem în curând!
Scăderea corectă în greutate implică gustări obligatorii între mesele principale. Sunt necesare pentru a menține un nivel optim de insulină în sânge și pentru a preveni crizele de foame. Totuși, rețineți că gustările pentru slăbit trebuie să conțină un minim de calorii (de la 100 la 150) și beneficii maxime. Respectarea acestor reguli poate părea dificilă la prima vedere, dar nu este. Chiar dacă aveți o activitate fizică intensă sau un program de birou foarte încărcat, puteți găsi timp pentru un prânz dietetic delicios sau o gustare de după-amiază.
Luați în considerare ce alimente vă vor ajuta să vă potoli foamea și să nu câștigați kilograme în plus și care sunt strict interzise.
Suntem obișnuiți să luăm gustări la serviciu cu biscuiți, chifle sau preparate gata cumpărate din magazin, peste care trebuie doar să turnați apă clocotită. Fără îndoială, acest lucru este convenabil pentru o persoană care lucrează într-un birou, deoarece nu este nevoie să pregătiți prânzul sau o gustare de după-amiază în avans. Dar acest aliment este dăunător pentru silueta noastră și pentru sănătate în general.
Următoarele alimente ar trebui excluse din dieta de gustare:
- batoane de ciocolată orice alte dulciuri cumpărate din magazin;
- produse de patiserie, fursecuri, vafe și alte produse de panificație;
- cârnați, carne afumată;
- gustări;
- fast food;
- produse semi-finisate.
Mâncând astfel de alimente în timpul prânzului sau a ceaiului de după-amiază, cu siguranță vei simți din nou foame foarte curând, deoarece conține o cantitate mare de carbohidrați lenți care provoacă scăderi puternice ale nivelului de insulină din sânge (el este cel care este responsabil pentru apetitul nostru).
De asemenea, carbohidrații simpli se transformă rapid în grăsime subcutanată, organismul pur și simplu nu are timp să-i petreacă pentru a-și menține funcțiile vitale.
Mancare sanatoasa
Gustările sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate la locul de muncă ar trebui să conțină fibre și proteine. Aceste elemente sunt cele care dau saturație pe termen lung și nu afectează negativ silueta.
Fibrele alimentare grosiere trec prin esofag pentru o lungă perioadă de timp. În plus, atunci când sunt amestecate cu sucul gastric, se umflă și se transformă într-o masă asemănătoare jeleului, saturându-ne mult timp. Și acționează și asupra intestinelor, ca o „perie” naturală, captând toate toxinele și eliminându-le în mod natural.
Caloriile din alimentele bogate în fibre sunt minime, astfel încât poate fi folosit în siguranță pentru gustări la locul de muncă.
Fibrele se găsesc în următoarele alimente:
Ai grija insa la fructele dulci, acestea sunt o sursa de carbohidrati usori. Cel mai bine este să înlocuiți merele dulci cu cele verzi, să mâncați mai multe citrice, ananas, kiwi. Este important ca aceste produse să nu conțină substanțe chimice nocive.
Proteină
Proteinele sunt „cărămizile” care sunt necesare pentru a construi toate celulele din corpul nostru. Sunt extrem de benefice pentru sănătate, iar dacă slăbești, atunci pentru silueta. Proteinele vor ajuta la pierderea în greutate din cauza grăsimii corporale, nu a țesutului muscular.
Alimente proteice:
- carne slabă și păsări de curte;
- pește slab;
- lactate și produse din lapte acru fără zahăr și aditivi;
- nuci (neprajite, fara sare, zahar si glazura).
Gustările sănătoase sunt importante pentru a găti corect. Carnea, pestele si pasarile vor aduce beneficii maxime organismului daca sunt fierte la abur, coapte in maneca sau folie, fierte. De asemenea, rețineți că prânzul sau gustarea de după-amiază ar trebui să conțină un singur produs proteic.
Ce să duci la serviciu?
Este indicat să pregătiți din timp gustările potrivite pentru pierderea în greutate, astfel încât să le puteți savura rapid la serviciu. Cu toate acestea, există opțiuni pentru cei cărora nu le place să se deranjeze cu gătitul.
Ne vom uita la ce este cel mai bine să folosim ca prânz sau gustare de după-amiază.
În concluzie
Când ai chiar și o zi foarte încărcată la serviciu, mai iei o gustare, nu va fi greu să găsești 5-10 minute pentru asta dacă vrei. Mesele ușoare și sănătoase vă vor ajuta să nu mâncați în exces în timpul meselor principale, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate.
Dacă nu vă puteți face măcar un sandviș, mâncați o mână de nuci sau fructe uscate, un măr sau jumătate de pahar de fructe de pădure - acest lucru vă va ajuta să vă potoli foamea.
Și cel mai important - asigurați-vă că toate ingredientele pentru prepararea prânzului și gustărilor de după-amiază sunt naturale și nu conțin aditivi chimici.
Gustările și mesele frecvente din mers și din fast-food-uri nu aduc niciun beneficiu pentru sănătate și silueta, cu excepția caloriilor suplimentare. La urma urmei, ne petrecem cea mai mare parte a timpului la serviciu. Prin urmare, este foarte important să abordăm problema alimentației în timpul programului de lucru cu toată seriozitatea. Și dacă ți-e foame între mese, iată o listă cu șapte opțiuni pentru gustarea la serviciu, iar unele ar putea fi un prânz bun.
1. Sandvișuri „adecvate”.
Sandvișurile pot fi o gustare sănătoasă și gustoasă, atât acasă, cât și la serviciu. Înlocuiți pâinea obișnuită cu cereale integrale sau tărâțe. Tăiați vițelul fiert, puiul sau curcanul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, ardeiul, roșiile, castraveții, salata verde în felii subțiri. Sandvișul sănătos și satisfăcător este gata!
2. Carne fiartă sau coptă
Daca nu ai timp sa te deranjezi sa faci sandviciuri, o bucata fiarta sau copta din orice carne slaba (pui, curcan, vitel) bogata in proteine si alte oligoelemente ar fi o optiune excelenta. Pur și simplu fierbe-l, stropește-l cu sare și condimentele tale preferate. Pentru coacere, frecați carnea cu sare și condimente, înveliți în folie și dați la cuptor pentru 20-30 de minute.
3. Rula lavash cu diferite umpluturi
Dacă aveți timp cu o zi înainte să pregătiți un prânz de lucru, atunci gătiți rulouri delicioase și simple. Tot ce ai nevoie este pâine pita subțire și toppinguri după gustul tău - poate fi umplutură de carne, legume, brânză. Totul se prepară foarte simplu - distribuiți uniform ingredientele tăiate mărunt pe o foaie de pâine pita, anterior pâinea pita poate fi unsă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână. Adăugați piper, sare, condimente, apoi începeți să împachetați, formând un rulou. Pune rulada finită la frigider peste noapte, astfel încât să fie bine înmuiată. Dimineața, tăiați în porții.
4. Batoane cu musli
Pentru a croi pe drum, ca să fie o gustare hipocalorică, poți folosi musli în brichete (batoane). Ele diferă prin faptul că nu se sfărâmă și nu trebuie să fie înmuiate într-un produs de lapte fermentat. Singurul lucru, asigurați-vă că acordați atenție compoziției - este de dorit ca printre ingredientele unor astfel de batoane să fie doar produse naturale.
5. Fructe uscate și nuci
Fructele uscate și nucile sunt alimente bogate în calorii, așa că nu trebuie să abuzați de ele. Dar, în cantități mici, sunt utile și capabile să potolească foamea. Fructele uscate și nucile vă vor permite să completați aportul de vitamine și microelemente atât de necesare organismului, mai ales în sezonul de iarnă.