Acestea și alte întrebări rămân deschise pentru majoritatea dintre noi. Deși toată lumea își dorește să arate bine, să aibă o silueta atletică și zveltă, dar mulți nu știu ce să facă și ce să mănânce pentru a nu se face mai bine. Foarte des (deși aceasta este o părere eronată) raționăm așa: pentru a slăbi, va trebui să sacrificăm ceva, de exemplu, să renunțăm la tot ce este delicios și să ne înfometăm constant.
Dar nu toată lumea știe să mănânce corect pentru a nu se face mai bine și, în același timp, să nu moară de foame.
Așadar, pentru a-ți da seama cum să slăbești și să nu te îngrași, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli ce alimente ard grăsimile și te fac să slăbești. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți care produse nu se îmbunătățesc. Și, în al doilea rând, trebuie să știi exact cum să slăbești pentru a nu vă dăuna sănătății. De asemenea, trebuie să vă amintiți alimentele care vă ajută să scăpați de toxine și toxine?
Ajută rapid legume și verde
Toți cei care doresc să păstreze o silueta subțire și frumoasă sau să o facă astfel, trebuie să urmeze o singură regulă simplă: atunci când mergi la magazin sau la piață pentru cumpărături, nu uitați să cumpărați ierburi și legume proaspete . Una dintre aceste legume trebuie să fie varză.
Da, exact, varza (indiferent de ce mov, broccoli, varza chinezeasca sau alba) este un partener fidel al armoniei. Conține o mulțime de substanțe utile de vitamine, cum ar fi: A, E, C,., RR, K, precum și vitaminele B. În plus, varza conține o mulțime de microelemente utile organismului precum: magneziu, fluor, mangan, potasiu, fier, fosfor, calciu și alți nutrienți benefici, precum fibrele, care ajută la normalizarea metabolismului. procesele și pierderea în greutate.
Datorită nutrienților, varza ajută și la eliminarea toxinelor din organism. Ca parte a varzei, un loc special îl ocupă antioxidanții, care contribuie la întinerirea organismului și la întărirea sistemului imunitar. Conopida contine si substante care previn si combate celulele canceroase.
Farfurie „Slimness”
Și iată rețeta pentru un fel de mâncare care poate fi numit în siguranță „Slimness »: murat varza alba se amestecă cu merișoare, apoi se tocană și se adaugă câteva bucăți de prune uscate.
varza de mare Este, de asemenea, un produs pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la normalizarea nivelurilor hormonale și la funcționarea glandei tiroide. Tulburările sistemului hormonal și ale glandei tiroide pot provoca boli precum obezitatea, edemul, retardul mental și multe altele.
Ajută în lupta împotriva grăsimii corporale sfecla si morcovi . Când pregătiți salate, asezonați-le suc de lămâie sau ulei de măsline.
Una dintre legumele saturate cu oligoelemente, vitamine și utile nutrienți, cum ar fi fibrele, acizii nicotinic și salicilic, este ridiche care, datorită lui compozitia nutritiva, contribuie la activarea acizilor biliari, care joacă un rol primordial în metabolismul grăsimilor, iar fibrele conținute în ei, ajută la creșterea peristaltismului tractului gastric.
Mărar, pătrunjel, salată verde, țelină, coriandru, ceapă verde - toate acestea, la propriu, cer în sine un coș de băcănie. Saturate cu vitamine și minerale precum: vitamine din grupa B, A, C, K, acid folic, precum și calciu, fluor, săruri de sodiu, zinc, magneziu și potasiu, plantele de mai sus sunt considerate încă hipocalorice, deoarece conțin nu mai mult de o sută treizeci de kilocalorii pe kilogram.
În plus, conținut în verdețuri Uleiuri esentiale, îmbunătățesc starea de bine și ridică tonusul și starea de spirit, ceea ce este, de asemenea, important. Iar salatele de culoare verde deschis asezonate cu otet de mere, suc de lamaie sau ulei de masline sunt un remediu excelent nu doar pentru kilogramele in plus, ci si un excelent remediu vitaminic.
Nu uita de fructe și fructe de pădure!
Printre fructele de pădure și fructele care sunt ajutoare active ale armoniei, se pot numi în siguranță fructele citrice ( lămâi, portocale, grepfrut, mandarine). Datorită substanțelor active și enzimelor, procesele digestive sunt activate, ajutând la combaterea kilogramelor în plus. Citricele sunt saturate cu vitaminele B, A, C, în plus, conțin fibre necesare, potasiu, magneziu, pectină, acid folic si calciu. Această combinație, într-un mod benefic, se reflectă în sistemul cardiovascular. În unele cazuri, după o sărbătoare „grea”, câteva felii de portocală sau lămâie vor ajuta chiar la înlocuirea preparatelor cu enzime.
Și, desigur, este foarte important să mănânce toți cei care doresc să slăbească. merele . În primul rând, acestea sunt fructe accesibile și destul de ieftine. Merele contribuie la normalizarea proceselor metabolice, inclusiv la metabolismul grăsimilor, precum și la descompunerea grăsimilor „dăunătoare”. În plus, merele ajută la scăderea nivelului de colesterol, precum și la menținerea și creșterea acizilor grași polinesaturați benefici.
De asemenea, promovează pierderea în greutate și pere , saturate cu pectină și, conform acestora proprietăți nutriționale foarte aproape de mere. Dar atunci când alegeți pere, nu uitați că au proprietăți astringente.
Și, desigur, întregul depozit de vitamine naturale, minerale și alte substanțe utile se găsește în fructe de pădure. Este deosebit de util să mănânci astfel de fructe de pădure precum: căpșuni, zmeură, coacăze, afine, merișoare, căpșuni sălbatice, mure, agrișe și altele.
Foarte util pentru cei care vor să slăbească pepeni verzi. Această boabă va ajuta nu numai să slăbească, ci și să curețe ureterele, căile biliare, rinichii, să îndepărteze nisipul fin și să scape corpul de toxine și toxine. Pentru o acțiune sporită, se recomandă să luați pepeni verzi împreună cu pâine de secară.
Nu uitați de pește și carne!
Fără alimente proteice, dieta nu poate fi rațională. Prin urmare, atunci când alegeți o dietă, asigurați-vă că dieta ei include fructe de mare, pește și carne. Alege doar carne slabă. Cel mai bine este să-l gătiți la abur sau fiert.
Un produs alimentar indispensabil care ajută la menținerea unei siluete zvelte este peștele. Bun de mâncat ca pește de mare , bogat în grăsimi polinesaturate și proaspăt. Acizi grași polinesaturați care se găsesc în pești (majoritatea se găsesc în: în pește marin, carne, ulei de pește și uleiuri vegetale ) se numesc Omega trei sau șase. Ele îndeplinesc o funcție importantă în procesul metabolic și sunt solvenți pentru vitaminele uleioase A, E, D și K și, de asemenea, participă la procesul de enzime care descompun proteinele, carbohidrații și grăsimile.
Și, de aceea, recomandăm tuturor celor care doresc să-și mențină silueta să introducă în alimentație peşte (de preferință fiert), nu uitați de grăsime de pește care contine grasimi sanatoase polinesaturate. Pește de mare este, de asemenea, saturat cu fosfor, calciu, iod și alte oligoelemente care favorizează pierderea activă în greutate.
De asemenea, asigurați-vă că includeți în dieta dvs carne slabă de vită sau vițel, carne slabă de miel, carne slabă de iepure și, de asemenea, nu uitați să includeți în dietă carne albă de pui (doar fără piele și așa-numitele picioare „Bush”).
Ouă de găină sunt o sursă de proteine animale valoroase. În plus, ouăle de găină sunt bogate în vitamina A și oligoelemente benefice, precum și alte substanțe benefice care sunt implicate activ în descompunerea grăsimilor.
Și, bineînțeles, produse lactate!
Toți cei care doresc să câștige armonie (sau poate doar să păstreze o siluetă) sunt recomandate să mănânce lactate , de preferință cu un procent mic de conținut de grăsime. Astfel de produse alimentare sunt foarte bogate în grupul B de vitamine și microorganisme benefice care ajută la normalizarea funcționării intestinelor și stomacului, elimină toxinele dăunătoare, întăresc sistemul imunitar și, bineînțeles, accelerează metabolismul.
Mâncare excelentă pentru pierderea în greutate este o brânză de vacă ( cu un procent mic de grăsime) cu două linguri chefir sau th castravete(cu bifidobacterii), precum si cu fructe de padure, sau branza de vaci cu verdeata tocata marunt.
Un pahar de chefir noaptea poate deveni nu numai un obicei util pe drumul spre armonie, ci și îmbunătățirea sănătății, de exemplu, normalizarea tensiunii arteriale.
Amintiți-vă că starea de greutate normală și sistemul imunitar al organismului este foarte adesea proporțională cu starea microflorei intestinale, așa că iubiți produsele lactate fermentate.
Îți place ceaiul verde?
Dacă da, atunci ai noroc. De la aceasta ceai verde băutură nu numai că ajută la scăparea de excesul de greutate, dar și îmbogățește organismul cu vitamine utile, minerale și antioxidanți care ajută la descompunerea grăsimilor „rele” și, de asemenea, are proprietăți anti-îmbătrânire și chiar previne apariția tumorilor canceroase.
Atenţie! Amintiți-vă că un astfel de ceai nu trebuie consumat în timpul meselor și imediat după el, deoarece promovează atât stomacul, cât și peristaltismul acestuia. Prin urmare, se recomandă consumul unui astfel de ceai cu douăzeci de minute înainte de masă. În acest caz, ceai verde va fi de mare ajutor cu zonele cu probleme și kilogramele în plus.
Fasolea și terciul sunt mâncarea noastră!
Și, desigur, nu uitați de cereale și leguminoase. Printre cerealele care ajută să facă față kilogramelor în plus, se poate numi în siguranță hrișcă, orz, mei, orez, ovăz și fulgi de ovăz . Dar grisul nu este recomandat persoanelor care suferă de kilogramele în plus. De asemenea, este necesar să ne amintim că este imposibil să folosiți cereale în alimente împreună cu carnea grasă și grasă.
Și, prin urmare, feluri de mâncare precum pilaf cu carne de vită grasă nu vor ajuta la reducerea, ci la creșterea excesului de greutate. De asemenea, pentru a scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul cerealelor, trebuie respectați următoarele recomandări :
terci pentru pierderea în greutate gatit fara carne, fara unt, fara lapte si fara sare. Asta e doar pe apă. Puteți adăuga ierburi pentru a adăuga aromă. Si asta e!
Vizualizari: 4 299
Femeile au două probleme: nimic de îmbrăcat și cum să slăbească rapid. Majoritatea femeilor dezvoltă complexe, pentru că a fi supraponderal este întotdeauna disconfort și chiar invidie. Se naște un sentiment de invidie față de alte femei care nu își renunță deliciile preferate, dar arată și perfect. Astăzi vei vedea că poți să mănânci ce vrei și să nu te îngrași.
„Cultul alimentar”
Atitudinile față de mâncare pot fi exprimate în două forme: „Mănânc pentru a-mi reface rezerva de energie” sau „Nu îmi pot imagina viața fără mâncare delicioasă”. Al doilea caz demonstrează o atitudine nesănătoasă față de alimente. Astfel de oameni de cele mai multe ori nu se uită la compoziția mărfurilor din magazin, mănâncă ce vor și când vor, chiar și la unu dimineața. Ca urmare, apare greutate excesiva.
„Cultul alimentelor” poate apărea pe fundalul stresului. În acest fel, o persoană își „capă” problemele. Pentru că în timpul digestiei, receptorii responsabili de plăcere sunt porniți. Și după ce mănâncă, organismul produce serotonină (hormonul dispoziției). Prin urmare, lipsa emoțiilor pozitive este adesea plină de dulciuri. Dar cum să mănânci și să nu te îngrași?
Doar cei care sunt slabi in mod natural mananca bine si nu se ingrasa. Adică astenia. Într-adevăr, astenicii nu se îngrașă bine. Dacă natura nu a răsplătit cu parametri ideali, atunci folosind recomandările care vor fi discutate mai târziu, puteți mânca în continuare deserturile preferate, alimente bogate in calorii si nu te ingrasa.
- Decide care este produsul tău preferat, fără de care nu poți trăi o zi (dar nu încerca să refuzi să mănânci, va apărea iritabilitate);
- Înainte de micul dejun, asigurați-vă că beți un pahar de cald apă;
- Nu anulați luând o farfurie mare (psihologic, vreți să spuneți că puteți pune multă mâncare acolo);
- Este mai bine să consumați alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei (metabolismul în corpul uman se accelerează până la ora 13.00);
- Reduceți porțiile, mai întâi cu o treime, apoi cu jumătate;
- Adăugați la dietă legume, sucuri naturale de legume și verdețuri, care reduce pofta de mâncare, elimină toxinele, este utilă pentru o persoană la orice vârstă;
- Nu vă fie teamă să mâncați ciocolată neagră, astfel încât ficatul să producă toate enzimele.
Ca să mănânci ce vrei și să nu te îngrași, trebuie să te miști mai mult. Activitatea fizică trebuie inclusă în rutina zilnică. Dacă petreci mai mult timp la birou, poți face exerciții intense de „tragere în stomac”.
Alte secrete
O persoană reacționează la orice - este suficient să vezi o reclamă frumoasă la pizza, vei dori imediat să comanzi un preparat italian. În același mod o persoană reacționează la miros. De exemplu, parfum cartofi prăjiți trezește pofta de mâncare. Poți înșela natura pentru a-ți păstra silueta. Alegeți ustensilele potrivite. De exemplu, plăcile roșii nu fac decât să mărească senzația de foame și Culoarea verde calmează și nu deranjează.
Un alt secret despre cum să mănânci și să nu te îngrași: după fiecare masă, asigură-te că îți împrospătează respirația. Pentru că particulele de alimente care rămân în cavitatea bucală „trezesc” dorința de a mânca.
Nu este nevoie să faceți greva foamei de dragul unui singur obiectiv - pentru a menține silueta. Mănâncă orice vrei, doar respectă toate aceste reguli.
20 de alimente pe care le poți mânca fără să te îngrași
Practic, sfatul celor care fac diete este să mănânci până te vei sătura. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă umpleți cu tort de ciocolată, ci mai degrabă trebuie să alegeți alimente care se saturează cu cantitatea minimă consumată.
Mulți vor spune că nu întotdeauna o anumită cantitate de mâncare va satura o persoană, dar există mai multe alimente pe care le puteți sparge până la oase fără să vă faceți griji că vă veți face mai bine. Daca cineva cauta o dieta in care sa mananci cat vrei, cu siguranta i se vor potrivi urmatoarele produse.
1. Cartofi fierti
Cartofi fierți - cel mai bun prieten o persoană aflată la dietă. Te poți simți liber să-l mănânci cât vrei. Și stomacul este plin și nu există kilograme în plus.
2 oua
Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de nutrienți care pot oferi unei persoane cantitatea potrivită de energie pentru întreaga zi. Conținutul lor de proteine este de neegalat, făcând din ouă un înlocuitor ideal pentru fripturile grele de stomac și burgerii pentru cei care fac dietă.
3. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz va absorbi orice lichid din jurul său, extinzându-se în volum și umplând stomacul la capacitate maximă. Merită să-l mănânci dimineața la micul dejun pentru a-ți oferi energia atât de necesară pentru muncă și nu gustarea la amiază.
4. Supa
În ciuda faptului că supa este, de fapt, apă aromată, poate „satisfa” stomacul timp de câteva ore, astfel încât să nu facă rulouri supărate. Consumul de supă înainte de felul principal va reduce semnificativ cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați pentru a umple.
5. Leguminoase
Leguminoasele, precum mazarea si lintea, sunt bogate in proteine si fibre, doi dintre cei mai buni nutrienti pentru stomac. Continutul lor de calorii este, de asemenea, relativ scazut in comparatie cu cantitatea de fasole care poate fi consumata intr-o singura sedinta.
6. Mere și citrice
Organismul are nevoie de zahăr pentru a funcționa, dar atunci când țineți dietă, ar trebui să uitați de cola gazoasă și gustările dulci. Merele ar trebui să fie o parte integrantă a dietei, deoarece fibrele lor solubile și conținutul scăzut de calorii vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung. Portocalele și grapefruiturile sunt, de asemenea, gustări ușoare pentru pierderea în greutate. Conțin o cantitate mare de apă și fibre și, în același timp, au o cantitate extrem de mică de calorii.
7. Somon
Peștele gras precum somonul este extrem de sănătos. Conține proteine, grăsimi și acizi grași omega-3 care ajută la combaterea inflamației. Somonul poate fi foarte sănătos atunci când este folosit într-o salată de legume.
8. Carne slabă
Carnea slabă precum puiul (fără piele) și cotletul de porc sunt surse excelente de proteine fără grăsimi excesive. Reducerea caloriilor prin eliminarea grăsimii și a pielii înseamnă că vă puteți bucura de mai multă carne per porție.
9. Caș
Brânza de vaci este un alt exemplu de hrană de slăbit sănătoasă, dar delicioasă. Acest produs din lapte fermentat este plin de proteine, vitamine B, calciu și fosfor. În ceea ce privește sațietatea, este comparabilă cu ouăle.
10. Verde cu frunze
Numărul de calorii dintr-un gram de verdeață cu frunze este semnificativ mai mic decât într-un gram de orice tip de carne, ceea ce înseamnă că poți mânca mult mai multe verdețuri, de fapt, mâncându-te până la sațietate și fără să te îngrași. Puteți sparge în siguranță verdele cu frunze în cantități nelimitate, adăugând dressing din ulei de masline sau sos similar cu conținut scăzut de grăsimi.
11. Legume crucifere
Legume precum conopidă iar broccoli, abundă în fibre, care sunt capabile să „umple” rapid stomacul. Doar nu adăugați brânză și slănină la felul de mâncare cu broccoli sau sparanghel dacă țineți dietă.
12. Ton
Tonul este un pește care conține acizi grași esențiali și aproape că nu are calorii. Este, de asemenea, un pește preferat în rândul sportivilor profesioniști și culturistilor, deoarece este plin de proteine, care sunt indispensabile pentru construirea musculară. Dacă vrei cu adevărat să-ți crești aportul de proteine, cu siguranță ar trebui să cumperi conserve de ton în apă, nu în ulei.
13. Fasole
Unele fasole pot fi utile pentru pierderea în greutate. Fasolea, cum ar fi fasolea roșie, fasolea neagră și lintea, sunt bogate în fibre și proteine, așa că vă pot umple rapid stomacul.
14. Avocado
Avocado este un fruct unic prin faptul că conține o cantitate imensă de grăsimi sănătoase. În ciuda conținutului lor de grăsimi, avocado nu este atât de dens pe cât ați putea crede, deoarece conținutul lor de grăsime este compensat de conținutul ridicat de apă.
15. Nuci
Deși nucile sunt bogate în grăsimi, ele nu contribuie deloc la creșterea în greutate. Chiar și în cantitati mari nucile pot ajuta la îmbunătățirea procesului metabolic și vor deveni, de asemenea, indispensabile atunci când încercați să pierdeți în greutate.
16. Afine
În timp ce proprietățile antioxidante ale afinelor au dus la creșterea popularității lor, puțini oameni știu că sunt de fapt o boabă sănătoasă care poate fi consumată în mod regulat. O cană de fructe de pădure asigură aproximativ 15% din aportul zilnic recomandat de fibre și conține doar 85 de calorii.
17. Castraveți
O porție tipică din această legumă foarte hidratată conține aproximativ 15 calorii. Cele mai hrănitoare părți ale castraveților sunt coaja și semințele lor, așa că merită să le curățați atunci când faceți o salată sau un smoothie.
18. Roșii
Roșiile sunt foarte utile organismului și pot fi savurate în orice moment și în orice cantitate. Sunt bogate în vitamine și minerale esențiale, iar fiecare roșie de mărime medie conține doar 25 de calorii.
19. Dovlecel
Datorită digerabilității sale ușoare și conținut scăzut calorii, sare si colesterol, dovlecelul este una dintre cele mai populare legume din dietele de slabit. Sunt o sursă excelentă de proteine și minerale esențiale.
20. Vinete
Vinetele sunt delicioase și plantă hrănitoare, pe care o poți mânca cât vrei, fără nici cea mai mică amenințare să te îmbunătățești. Vinetele prajite sau coapte in ulei fara ulei sunt un lucru grozav care ofera organismului vitamina B1, fibre si cupru.
Doriți să primiți un articol interesant necitit pe zi?
1 5 616 0
Mulți sunt interesați de întrebarea ce să mănânce pentru a pierde în greutate? Pare ireal. Dar la selecție corectă produse și obiceiuri sănătoase, poți fi subțire, frumoasă și sănătoasă. Să ne dăm seama ce să mâncăm și să facem ca să nu ne îngrășăm.
Dieta nu este ceea ce trebuie să faci dacă o dietă toată viața te poate face nebun, supărat sau anorexic.
Totul este necesar. Dar în cantitatea potrivită și în mărimea potrivită.
Doar prin obținerea tuturor oligoelementelor necesare, vitamine și material util, corpul va da sanatate si armonie. Dacă organismului îi lipsește puțină vitamină, începe să o caute și să compenseze din altceva. Sunt boli, sănătate precară. În plus, organismul, care este epuizat în mod constant de diete, începe să stocheze grăsimi.
Se întâmplă că, după ce a scăzut 10 kilograme și a făcut o pauză în dietă, o persoană poate câștiga de 2 ori mai mult. Așa că uită de diete. băț
Trebuie să mănânci la timp și conform regimului. Acest lucru contribuie nu numai la armonie, ci și la îmbunătățirea stării de bine și la buna funcționare a organismului.
- Calculați clar de câte ori pe zi veți mânca. Trebuie să fie de cel puțin trei ori. Ideal este 3 mese principale și 2 gustări.
Dar din cauza muncii, îndatoririlor și Viata de zi cu zi, acest lucru nu este întotdeauna realist. Prin urmare, gustările cu drepturi depline pot fi înlocuite cu un măr „din mers” sau un baton de cereale integrale.
Nu poți să bei cafea sau să-ți întrerupi pofta de mâncare cu batoane de ciocolată, chipsuri.
- Micul dejun este obligatoriu. Este baza întregii zile și oportunitatea de a te răsfăța cu ceva delicios.
Înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă plată curată pentru a începe organismul. Astfel, mâncarea va fi mai ușor de digerat. Dimineata este bine sa mananci oua, omlete si cereale.
- Instrument excelent pentru pierderea în greutate și menținerea unei performanțe bune tract gastrointestinal este fulgi de ovăz obișnuit.
Se poate fierbe in apa adaugand putin unt si sare. Daca vrei sa ai un gust mai bun, adauga lapte, fructe uscate, fructe si fructe de padure proaspete, lapte condensat, ciocolata rasa, nuci. Dacă mănânci ceva mai bogat în calorii dimineața, vei cheltui multă energie în timpul zilei și nu va mai fi nici urmă de o bucată de ciocolată în plus.
- La prânz, mănâncă supă sau borș, o bucată de pește sau carne, terci sau paste dure. Pranzul trebuie sa fie solid si satios, dar nu abuzati de prajit si gras. Corpul va dori o astfel de mâncare.
Permite-ti niste excese la pranz: o bucata de carne prajita sau pui fara piele nu va strica. Principalul lucru este să nu vă faceți obiceiul și să permiteți excesele nu mai mult de o dată pe săptămână.
- Cina ar trebui să fie. Dar nu mânca prea mult. Mănâncă o salată, terci sau supă ușoară.
Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir - va ajuta să funcționeze sistem digestiv iar dimineata te vei simti usor. În plus, este o excelentă prevenire a constipației, care poate contribui și la excesul de greutate.
Mestecați bine alimentele
Pentru a profita la maximum de alimente și pentru a evita disconfortul, mestecați bine alimentele. Acest lucru vă va ajuta stomacul și corpul. Vei mânca mult mai puțin dacă mesteci bine. Creierul înțelege că a mâncat abia după 20 de minute după ce a mâncat. 
De exemplu, dacă vrei ciocolată sau ceva dulce, pune-l în gură, mestecă-l și scuipă-l. Creierul va primi informații că ai mâncat un dulce. Te vei simti mai bine, iar organismul nu va primi calorii in plus.
Dulciurile mănâncă corect
Principala problemă este dulciurile care strică silueta. Dar ele pot și trebuie consumate. Glucoza conținută în zahăr ajută creierul să funcționeze și ne face fericiți.
Mănâncă dulciurile potrivite: bezele, marmeladă naturală, o felie de ciocolată neagră, miere, fructe uscate.
Nu poți refuza dulciurile? Gătiți-le singur. Luați nuci, caise uscate, stafide, prune uscate, curmale. Se spală fructele uscate și se toacă într-o mașină de tocat carne, se condimentează cu miere (adăugați doar puțină). Formați dulciuri, rulați în fulgi de cocos. Pune o nucă deasupra pentru decor. Dulciurile sănătoase sunt gata. Înfășurați-le ambalaj frumos si mananca sanatos. Dacă mănânci una sau două bomboane, nu se va întâmpla nimic.
Faceți dulciuri acasă: coaceți fursecuri, brioșe sau brioșe. Controlați cantitatea de grăsime, ulei și zahăr din bunătățile de casă și mâncați-le cu moderație.
Băutură
Pentru a nu te ingrasa, trebuie sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi.
Bea apă pe tot parcursul zilei. Ar trebui să fie apă plată pură.
Puteți bea ceai verde sau sucuri proaspăt stoarse. Uită de cafea și ceaiul negru dulce. Permiteți-le uneori, să fie o vacanță pentru voi.
Mai des, dar mai puțin
Mănâncă mic. Mănâncă de 6-7 ori pe zi, dar în porții foarte mici. Ce palmă - o astfel de porție.
Gustare cu mere, nuci, fructe sau brânză.
Pune un veto categoric pe ketchup-uri, maioneza, sosuri cumparate din magazin, batoane de ciocolata, chipsuri, biscuiti, nuci cu diverse arome, pui la gratar, burgeri, cartofi prajiti, pizza si alte alimente nesanatoase.
Acesta este ceea ce te face să te îngrași. Uită de obiceiul de a alerga la prânz la cel mai apropiat fast-food și de a mânca un cârnați prost cu chiflă.
Dar dacă din produse naturale necalorice, poate fi lăsat pe lista alimentelor permise.
Fă-ți un obicei din a lua de acasă mese sănătoase: salată cu terci sau pește cu legume.
Alimentele din plante sunt exact ceea ce ai nevoie pentru a pierde în greutate. Dar fructele conțin glucoză, iar dacă mănânci mult, pot duce și la obezitate. Dacă mănânci doar legume, poți aduce corpul la epuizare. Alternați legume, fructe, carne, pește. Eliminați cartofii din legume și mâncați puțin câte puțin fructele. 
Tendința modei anii recenti este o
Nutriționiștii recomandă ca pacienții lor să combine mese separate și fracționate, folosiți mancare sanatoasa nu numai cu o dietă, ci și în viața de zi cu zi, ei explică ce poți mânca pentru a pierde în greutate. După stres, nu fugi la frigider pentru a-ți „capta” problemele cu alimentele bogate în calorii, dacă mănânci, atunci cu acele alimente care ard grăsimile, activează metabolismul și „expulză” apa din organism. Află ce alimente poți mânca pentru a slăbi și nu a te îngrășa.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate
Respectarea elementelor de bază ale PP ar trebui să devină un stil de viață, deoarece ajută la pierderea în greutate și, dacă este necesar, la menținerea greutății, cu PP o persoană nu simte foame, așa că nu se defectează. Ce poți mânca pentru a pierde în greutate? Pentru a face acest lucru, este necesar să vă asigurați că cantitatea de energie consumată este mai mică decât o cheltuiește organismul pentru muncă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să numărați caloriile, să eliminați alimentele bogate în calorii din dietă (produse de patiserie, dulciuri). Cu PP, frecvența meselor și modul de a mânca joacă un rol uriaș: trebuie să te gândești din timp ce vei avea la prânz și la cină, astfel încât să fie mai puține gustări.
Cât de mult să mănânci
Ce să mănânci pentru pierderea în greutate și în ce cantități? În primul rând, amintiți-vă că trebuie să mâncați fracționat. Esența tehnicii este creșterea numărului de mese, dar reducerea porțiilor. Nutriționiștii spun că dieta ideală cu care să slăbești este cea în care 6 mese, în timp ce porția este în continuă scădere: până la urmă ar trebui să mănânci o porție de mâncare de mărimea palmei. În timp, organismul se va obișnui și după câteva zile va începe să producă energie folosind rezervele de grăsime - datorită acestui fapt, vei pierde în greutate mai repede.
Ce să nu mănânci
Stiind ce poti manca in timp ce slabesti, fiecare femeie va atinge parametrii de silueta doriti, deoarece exista anumite alimente care te impiedica sa slabesti. Deci, atunci când pierdeți în greutate, nu puteți mânca absolut:
- produse lactate (brânză tare, unt, smântână grasă, smântână);
- cereale (terci fast food, gris, cuscus, orez alb);
- produse din carne (untură, organe, cârnați, afumaturi, carne de porc grasă și pește roșu gras, carne de rață și gâscă);
- produse de panificație (clatite, găluște, drojdie și produse de patiserie dulci, paste din făină de grâu, foietaj);
- fructe, fructe uscate (struguri și stafide, banane, curmale, smochine);
- legume (legume prajite si conservate, cartofi);
- dulciuri (zahăr, muesli și cereale, ciocolată, dulciuri, prăjituri);
- băuturi (sucuri în pachete tetra, sifon, alcool);
- sosuri, fast-food (maioneză, ketchup, pizza, hamburgeri, crutoane, chipsuri);
- uleiuri, nuci ulei vegetal, semințe).
Pe lângă lista „neagră” de produse pentru slăbire, constând în carbohidrați rapidi sau cu un conținut ridicat de calorii, există mai multe alimente, al căror consum ar trebui limitat în timpul dietei. Pentru pierderea în greutate, puteți mânca puțin:
- produse lactate (ryazhenka, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt);
- cereale (mei, orz și crupe de grâu);
- produse din carne (carne slabă de vită, carne de porc slabă);
- produse de panificație (paste din grâu dur, tărâțe, pâine de secară);
- fructe, fructe uscate (avocado, curmal, prune uscate);
- legume (legume congelate);
- dulciuri (miere);
- băuturi (cafea, ceai negru, sucuri proaspăt stoarse);
- uleiuri, nuci (ulei de măsline, alune, migdale sau Nuc, caju, alune).
Lista de produse pentru pierderea în greutate
Cei care doresc să urmeze meniul PP și să înceapă să ducă un stil de viață sănătos pentru sănătate și pentru a slăbi, în primul rând, trebuie să învețe să-și facă singuri un meniu zilnic. Pentru a nu muri de foame, și chiar a nu se face mai bine, alimentele interzise pot fi înlocuite cu altele, și nu mai puțin gustoase, dar hipocalorice și sănătoase. Fetele și femeile cărora le este frică să nu se îngrașă trebuie să-și amintească mai multe opțiuni pentru alimentele pe care le puteți mânca și mânca și chiar să slăbească.
Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
Începeți să mâncați corect și veți vedea cum se va „topi” grăsimea de pe părțile laterale și pe abdomen. Pentru pierdere rapidă în greutate prepara mesele dupa retete constand din produse dietetice. Vezi ce alimente te ajută să slăbești:
- măr obișnuit. Fructul conține pectine, care se umflă atunci când intră în stomac - acest lucru stimulează intestinele, normalizează digestia. Merele au un conținut scăzut de calorii, în timp ce se saturează perfect;
- grapefruit colorat. Pulpa suculentă de citrice constă în 90% apă, datorită căreia umple stomacul. În plus, grapefruitul este un antidepresiv;
- fulgi de ovăz. Sunt bogate în proteine, minerale, vitamine benefice, fibre: elementele nu numai că au un efect benefic asupra digestiei, ci oferă persoanei o senzație de sațietate de lungă durată;
- nucile sunt un produs ideal care poate fi consumat intre mese, dar nu trebuie sa te lasi dus de cap manancandu-le;
- varză acră. Contine doar 17 kcal / 100 de grame, in timp ce umple perfect stomacul;
- roșii roșii - au un gust plăcut, ajută la slăbit. Acest tip de legume conțin mult potasiu, care ajută inima.
Produse de slabit
Dacă vrei să slăbești, încearcă să mănânci alimente cu calorii negative. Doar câteva alimente incluse în dietă vor face organismul să consume rezerve de grăsime, deoarece va cheltui mult mai multă energie pentru digestia lor decât conțin. Alimentele pe care le puteți mânca pentru a pierde în greutate mai repede includ:
- ciuperci;
- alge;
- legume - sparanghel, castraveți, țelină, broccoli, măcriș.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate
Pentru ca organismul să funcționeze normal și în același timp să nu aibă nevoie de nimic, trebuie să calculezi câte calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi poți consuma pe zi. Mai întâi trebuie să calculați rata metabolică prin înlocuirea datelor cu una dintre formulele:
- femei: 655 + (9,6 x greutate (kg)) + (1,8 x înălțime (cm)) - (4,7 x vârstă (ani));
- bărbați: 66 + (13,7 x greutate (kg)) + (5 x înălțime (cm)) - (6,8 x vârstă (ani)).
Cifra obtinuta in urma calculelor trebuie inmultita cu coeficientul de activitate, apoi elimina 500 kcal din acesta si vei obtine aportul caloric zilnic pe care trebuie sa il consumi pentru a slabi. Coeficientul de activitate este:
- scăzut (pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar) - 1,2;
- mic (pentru cei care fac antrenamente usoare de 1-3 ori/saptamana) - 1,38;
- mediu (persoane implicate în intensitate moderată de 1-5 ori/săptămână) - 1,55;
- mare (pentru cei care se antrenează intens de 5-7 ori/săptămână) - 1,73.
După ce ați decis complet să revizuiți lista de alimente pe care le puteți mânca pentru a pierde în greutate, trebuie să monitorizați rata BJU în dieta zilnică. Deci, 1 gram de grăsime înseamnă 9 kcal, iar 1 gram de carbohidrați și proteine este egal cu 4 calorii. Amintiți-vă că proteinele ar trebui să consume 30-35% din calorii pe zi, grăsimile 15-20%, iar carbohidrații 45-50%. Pe baza acestui lucru, calculați limita inferioară de BJU pentru ziua respectivă:
- proteine: (1250 x 0,30) / 4 = 93 g. Limita superioară a proteinelor se calculează astfel: (1600 x 0,35) / 4 = 140 g;
- grăsime: (1250 x 0,15) / 9 = 21 g. Limita superioară a grăsimii se calculează astfel: (1600 x 0,20) / 9 = 35 g;
- glucide: (1250 x 0,45) / 4 - 140 g. Limita superioară a glucidelor se poate calcula astfel: (1600 x 0,50) / 4 = 200 g.
La micul dejun
După somn, organismul are nevoie de energia pe care i-o oferă proteinele, așa că trebuie să mănânci aproximativ 20 g din ele dimineața.Micul dejun poate fi proteine-grăsimi sau proteine-carbohidrați, dar conținutul de calorii al ambelor variante ar trebui să fie de cel puțin 30 % din dieta pe zi. Prima opțiune este potrivită pentru persoanele sedentare dimineața care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Un mic dejun proteic-carbohidrați ar trebui să fie pentru cei care sunt activi în prima jumătate a zilei, de exemplu, merg la antrenamente. Pentru a pierde în greutate, puteți găti următoarele feluri de mâncare la micul dejun:
- Mic dejun proteic-grăsimi: brânză de vaci cu fructe de pădure, nuci sau salată de legume cu unt, omletă din două ouă.
- Mic dejun proteine-carbohidrați: hrișcă pe apă, legume, piept de pui sau o omleta dintr-un ou, doua proteine, fulgi de ovaz pe apa cu stafide.
Pentru prânz
La prânz, ai voie să mănânci cea mai mare porție de mâncare. Pentru a pierde în greutate, puteți mânca legume, proteine și carbohidrați complecși în timpul zilei - această combinație de produse vă va oferi sațietate pe termen lung. Dacă mănânci supe, ține cont de câți carbohidrați conțin: de exemplu, supa piure de mazăre are mult mai multe decât supa ușoară de legume (fără cartofi). Dacă ai de gând să mănânci la prânz, ghidează-te astfel încât, în general, preparatele să conțină 10-15 g grăsimi, 20-30 g proteine și 30-40 g carbohidrați. Meniul poate consta din următoarele feluri de mâncare:
- supă piure de mazăre, pulpă de pui, salată de legume proaspete;
- borș cu cartofi, tocană de legume cu carne slabă, pâine prăjită din cereale integrale;
- terci de hrișcă cu pește slab copt, salată de legume;
- paste din grau dur cu carne slaba, legume proaspete.
Pentru cina
Daca vrei sa slabesti, atunci prepara cina usoara, astfel incat continutul ei de calorii sa nu depaseasca 20% din dieta zilnica. Cu toate acestea, dacă aparține categoriei de oameni care se trezesc de foame noaptea și încep să mănânce tot ce se află în frigider, atunci masa ta de seară ar trebui să fie densă, iar masa de dimineață, dimpotrivă, să fie ușoară, în timp ce ar trebui să monitorizezi Rata de zi cu zi KBJU. O cină standard este o combinație de proteine cu carbohidrați din legume. Pentru a pierde în greutate, seara puteți mânca următoarele feluri de mâncare:
- omletă cu salată de legume;
- peste mediu gras copt, legume albite;
- ficat înăbușit, legume înăbușite cu ulei.
Pentru noapte
Ce poți mânca la dietă înainte de culcare? În primul rând, amintiți-vă că puteți mânca cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Pentru a pierde în greutate, preferați alimentele cu proteine ușoare. Puteți bea băuturi cu lapte acru înainte de culcare, de exemplu, un pahar de chefir înainte de culcare, aveți grijă de microflora intestinală și de mușchii dvs. noaptea. Cu puțin timp înainte de culcare, puteți mânca și bea:
- o porție de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 0%;
- un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
- un pahar de chefir 1%.
Video: cum să mănânci pentru a pierde în greutate