Scurta descriere

Determinarea modului optim de activitate fizică pentru diferite grupe de vârstă și introducerea lui în viața de zi cu zi a oamenilor au fost de multă vreme una dintre cele mai apropiate și mai urgente probleme ale teoriei și metodologiei educației fizice și au atras atenția atât a cercetătorilor individuali, cât și a grupurilor de autorii.
Aceasta este situația pe care unii autori o desemnează cu termenii: optim „critic” al volumului activității motorii, „normă igienă”, „indicator real” și „ limită superioară"," minim critic "și" limită superioară ".

1. Introducere
2. Norme ale activității motorii umane
3. Literatură

Fișiere atașate: 1 fișier

Orez. 3. Diagrama schematică a relației dintre nivelul activității motorii (linia întreruptă) și indicatorii dinamicii dezvoltării legate de vârstă (linia continuă) de-a lungul vieții

Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci apar inevitabil defecte în dezvoltarea fizică, o patologie explicită sau latentă a sistemelor funcționale individuale, care se manifestă în mod clar, de exemplu, la bărbați tineri în timpul unui examen medical în legătură cu conscripția. Deja în acest stadiu al dezvoltării legate de vârstă, hipokinezia devine un factor de risc semnificativ în dezvoltarea diferitelor boli. Prin urmare, până la aproximativ 25 de ani, adică. Până în momentul în care o persoană stabilește vârful potențialului motor, nivelul activității motorii, măsurat prin valorile consumului de energie (în fecale), ar trebui să crească constant. La segmentul final al etapei de înflorire, în intervalul de vârstă 25-35 de ani, are loc un proces de perfecţionare a mecanismelor de coordonare a activităţii vitale a tuturor sistemelor funcţionale, pentru finalizarea cărora potenţialul motor acumulat în anii precedenţi. va fi suficient.

În viitor, este important de subliniat că cu condiția ca individul să fie orientat către principiile unui stil de viață sănătos și desfășurarea proceselor de viață conform unui scenariu optimist, până la sfârșitul ciclului vital pentru a asigura stabilitatea constantelor de viață, nivelul de activitate motrică rămâne constant. Orez. 3 arată că în cea mai mare parte a perioadei postnatale a vieții, reprezentarea grafică a acestui concept repetă contururile curbei reflectând dinamica dezvoltării vârstei.

Valorile numerice aplicate ale valorilor medii ale activității motorii în diferite perioade de vârstă (în kcal) au fost folosite doar pentru a ilustra tendința generală de dezvoltare a dinamicii activității fizice, postulând astfel principiul individualizării necondiționate a din urmă.

La bătrânețe și senilă, mișcarea în toată varietatea formelor de manifestare a ei acționează ca o antiteză, ca mijloc și metodă de a face față proceselor de involuție. Contradicția dintre abordarea noastră și conceptul de N.M. Amosov și Ya.A. Bendet (1989), care vorbesc despre necesitatea creșterii timpului alocat exercițiilor fizice la bătrânețe, se pare. Împărtășim punctul lor de vedere în această parte, dar în același timp considerăm că o creștere a volumului de încărcare este un rezultat inevitabil și justificat fiziologic al scăderii intensității exercițiilor efectuate la această vârstă. Prin urmare, cantitatea totală de energie consumată rămâne neschimbată. Unul dintre semnele capacității organismului de a menține homeostazia poate fi, aparent, stabilitatea greutății corporale, care, credem noi, este unul dintre indicatorii integranți ai sănătății.

3. Caracteristici specifice vârstei ale dozării activității fizice

3.1 Introducere

Fiecare perioadă de vârstă se caracterizează prin propriile caracteristici specifice ale funcțiilor fiziologice și, în consecință, activitate motrică specifică, acte comportamentale etc. Trecerea de la o perioadă de vârstă la alta se caracterizează prin transformarea verigilor centrale de reglare inerente vârstei anterioare. perioadă. Aceste tranziții, așa-numitele perioade de întoarcere, sau critice, sunt determinate de limite de timp înguste, în timpul cărora activitatea diferitelor organe și sisteme este transformată la noi niveluri care asigură adaptarea organismului la condițiile de mediu.

3.2 Dozarea activității fizice și caracteristicile de dezvoltare în timpul copilăriei timpurii

La organizarea activității motorii în copilăria timpurie (până la vârsta de 3 ani), este necesar să se țină cont de slăbiciunea aparatului musculo-ligamentar și a sistemului osos. Acest lucru necesită o doză strictă de activitate fizică. Una dintre caracteristicile importante ale copiilor vârstă fragedă este sensibilitatea ridicată a corpului lor la influențele mediului – atât pozitive, cât și negative. În acest sens, chiar și greșelile minore în educația fizică pot forma un complex de atitudini negative față de exercițiul fizic.

În copilăria timpurie, este necesar să se asigure utilizarea sistematică a masajului, a exercițiilor și a jocurilor de gimnastică, să se învețe copilul la activitatea fizică de zi cu zi, să se formeze un complex de plăcere și „bucurie musculară” în senzațiile sale ca bază a nevoilor viitoare de activitate fizica.

Poti incepe antrenamentul fizic de la varsta de 2 saptamani („baby swimming”) sau de la varsta de 1, 5-2 luni (masaj, reflex, exercitii fizice pasive, pasiv-active si active). Fiecare tehnică de masaj nu trebuie să dureze mai mult de 2 minute, iar exercițiile reflexe trebuie repetate de cel mult 4 ori. Durata lecției este de 8-12 minute.

Până la vârsta de 7-8 luni, programul de exerciții se extinde semnificativ datorită includerii de exerciții active care folosesc mișcări nou stăpânite - târâșul în patru labe, întoarcerea pe spate, aplecarea, mutarea jucăriilor etc. Astfel de exerciții ar trebui efectuate în serii scurte de 5-7 minute de mai multe ori pe zi, sub formă de joacă cu copilul.

La vârsta de 9-10 luni, este indicat creșterea volumului de încărcare de 1,5-2 ori prin creșterea duratei cursurilor și includerea de noi exerciții care pregătesc sistemul musculo-scheletic al copilului pentru stăpânirea mersului (diverse tipuri de mers cu sprijin). , ridicarea în picioare cu ajutorul unui adult etc.).

Până la vârsta de 11-12 luni, când copiii pot sta mult timp fără sprijin și pot merge singuri, conținutul pregătirii fizice a bebelușului devine mai complicat, în principal datorită includerii diferitelor mișcări sub formă de mers cu sprijin, mers independent cu asigurare, genuflexiuni, semi genuflexiuni etc. Durata lecției poate fi mărită până la 14-15 minute.

Cursurile dedicate învățării noilor mișcări nu ar trebui să fie prea lungi. Copiii obosesc repede când fac exerciții de agilitate și coordonare. În fiecare lecție, trebuie să faceți 6-10 exerciții. Cel mai bine este să distribuiți exercițiile într-o lecție separată, în următoarea ordine: mai întâi se efectuează exerciții pentru extremitățile superioare și inferioare, apoi trunchi. Exercițiile legate de alergare sau joc trebuie făcute înainte de partea finală.

3.3 Caracteristici ale dezvoltării în perioada de la 3 la 6 ani (vârsta preșcolară)

Toate dimensiunile corpului cresc relativ uniform. Creșterea anuală a lungimii corpului este de 5-6 cm, greutatea corporală este de aproximativ 2 kg. Dar până la sfârșitul acestei perioade, creșterea începe să se accelereze: într-un an, copilul adaugă 8-10 cm. Această creștere rapidă este asociată cu modificări endocrine care apar în organism (a doua perioadă de creștere rapidă se manifestă la copii la vârsta de 13-14 ani, când începe pubertatea)...

La copii vârsta preșcolară proporțiile corpului se modifică vizibil: brațele și picioarele devin mult mai lungi și cresc mai repede decât corpul. Dacă până la vârsta de 6-7 ani lungimea corpului se dublează, atunci lungimea brațelor este de peste 2,5 ori, iar lungimea picioarelor este de mai mult de 3 ori.

Creșterea țesutului muscular are loc în principal datorită îngroșării fibrelor musculare. Copilul dezvoltă mai întâi mușchii pelvisului și picioarelor, iar apoi (de la 6-7 ani) mușchii brațelor. Forța musculară crește până la vârsta de 5 ani. Cu toate acestea, din cauza oboselii musculare rapide și a slăbiciunii relative a sistemului musculo-scheletic, preșcolarii nu sunt încă capabili de tensiune musculară prelungită.

Până la vârsta de 6-7 ani, maturizarea celulelor nervoase ale creierului se termină. Cu toate acestea, sistemul nervos al copilului nu este încă suficient de stabil: procesele de excitare prevalează asupra proceselor de inhibiție.

Reglarea nervoasă a activității inimii la copii este încă imperfectă. Neuniformitatea frecvenței și intensității contracțiilor inimii se observă chiar și în repaus. Odată cu efortul fizic, mușchiul inimii obosește rapid, așa că exercițiile din timpul orelor trebuie diversificate.

Vârsta timpurie și preșcolară se caracterizează prin schimbări semnificative nu numai în dezvoltarea fizică, ci și în dezvoltarea motrică. Odată cu vârsta, numărul de mișcări la copii crește. Copiii ar trebui să se miște cel puțin 50-60% din întreaga perioadă de veghe. Intensitatea activității fizice - numărul mediu de mișcări pe minut - este de aproximativ 38-41 la copiii de 2 ani, 43-50 - 2,5 ani, 44-51 - 3 ani. Aceasta înseamnă că durata unică a mișcărilor este foarte scurtă - în medie, de la câteva secunde la 1,5 minute. Copiii se caracterizează prin schimbări frecvente ale mișcărilor și posturilor - de până la 550-1000 de ori pe zi, datorită cărora apar tensiune alternativă și odihnă a diferitelor grupe musculare, astfel încât copiii să nu obosească. Ținând cont de această caracteristică, este necesar să se asigure o varietate de activități motorii copiilor, creând condiții pentru diferite mișcări.

Alergarea, săritul, aruncarea sunt abilități motorii pe care un copil trebuie să le stăpânească înainte de școală. Cât de reușit va face acest lucru depinde de agilitate, viteză, forță și rezistență, adică. din dezvoltarea calităţilor motrice de bază. Nivelul de dezvoltare al acestor calități poate fi judecat în funcție de starea fizică a copilului.

3.4 Vârsta școlară juniori (7-10 ani)

Vârsta școlară mai mică (7-10 ani) este perioada cea mai favorabilă pentru stabilirea aproape tuturor calităților fizice. Dacă un astfel de început nu s-a întâmplat, atunci timpul pentru formarea bazei fizice și funcționale a viitorului potențial fizic al individului poate fi considerat pierdut. Unul dintre punctele esențiale în educația fizică a unui copil din această perioadă a vieții este formarea atitudinii sale personale față de pregătirea fizică. Activitatea unui elev mai tânăr sub formă de activități organizate în cadrul orelor de educație fizică școlară ar trebui completată de activități extracurriculare - exerciții fizice zilnice dimineața și două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână. Aici, pentru prima dată, există oportunități pentru dezvoltarea tulburărilor hiperkinetice și a altor modificări asociate sportului irațional. Cu toate acestea, acest pericol este mult mai mic decât consecințele unei lipse de activitate fizică - hipokinezia. Norma zilnică a activității motorii în această perioadă de vârstă ar trebui să fie de 15-20 mii de locomoții cu o durată a componentei motorii de 4-5 ore pe zi (A.G. Sukharev, 1986).

Atunci când se oferă suport medical pentru pregătirea fizică, ar trebui să se țină cont de unele caracteristici ale stării funcțiilor sistemului musculo-scheletic al școlarilor mai mici.

Coloana vertebrală la această vârstă se distinge printr-o mare flexibilitate și instabilitate a principalelor coturi - toracice și lombare. Îndoirea pieptului este complet dezvoltată până în al 7-lea an de viață, iar îndoirea lombară în al 12-lea. Aparatul ligamentar elastic, discurile intervertebrale groase și mușchii spatelui subdezvoltați contribuie la deformarea coloanei vertebrale. Așezarea necorespunzătoare la un birou, purtarea greutăților într-o mână, prezența focarelor de infecție cronică care reduce tonusul general, poate provoca dezvoltarea tulburărilor de postură, picioare plate etc. De aceea, crearea unui „corset muscular” bun care să informeze corect sistemul nervos central despre relația dintre părțile individuale ale corpului copilului în spațiu este o sarcină importantă a pregătirii fizice.

Corpul copilului are pe deplin format mecanisme fiziologice de adaptare, în ceea ce privește condițiile Mediul extern, și la activitatea fizică. În ciuda faptului că corpul copilului este mai reactiv, capacitatea sa de adaptare este destul de mare.

Posibilitățile de metabolism anaerob (lucrare asupra rezistenței la viteză) la copii sunt limitate în comparație cu adulții. Efectuarea unei munci egale cu cea a adulților este însoțită de o eliberare mare de acid lactic la copii, adică. volumul „datoriilor de oxigen” la copii este mai mic decât la adolescenți și bărbați tineri.

Datorită mușchiului cardiac relativ slab, volumului mic al inimii și lumenului vascular mai larg la copiii de vârstă școlară primară, tensiunea arterială crește semnificativ mai puțin decât la adolescenți și adulți.

Astfel, copiii de vârstă școlară primară se caracterizează printr-o intensitate ridicată a funcției sistemului de transport al oxigenului, o limitare a rezervei acestuia în timpul efortului fizic și o cheltuială mai puțin economică a potențialului energetic. De asemenea, au o capacitate mai redusă de a efectua activitate fizică în condiții de datorie de oxigen. Utilizarea optimului în orientare, putere și volum de activitate fizică extinde rezervele funcționale ale organismului și contribuie la economisirea funcțiilor în repaus și cu influențe măsurate.

3.5 Trăsături ale dezvoltării fizice a copiilor de vârstă gimnazială

O trăsătură distinctivă a vârstei de școală gimnazială este că în acest moment începe perioada de pubertate a corpului. În adolescență, rata de creștere a scheletului crește semnificativ până la 7-10 cm, greutatea corporală - până la 4,5-9 kg pe an. Băieții rămân în urmă în ceea ce privește rata de creștere în greutate și lungimea corpului de la fete cu 1--2 ani. Procesul de osificare nu a fost încă finalizat. Lungimea corpului crește în principal datorită creșterii trunchiului. Fibrele musculare, în timp ce se dezvoltă, nu țin pasul cu creșterea oaselor tubulare în lungime. Tensiunea musculară și proporțiile corpului se schimbă. Masa musculara dupa varsta de 13-14 ani la baieti creste mai repede decat la fete. Până la vârsta de 14-15 ani, structura fibrelor musculare se apropie de maturitatea morfologică.

Inima crește intens, organele și țesuturile în creștere îi solicită mai mult, iar inervația ei crește. Creșterea vaselor de sânge rămâne în urmă cu rata de creștere a inimii, prin urmare, tensiunea arterială crește, ritmul activității cardiace este perturbat și oboseala se instalează rapid. Fluxul sanguin este dificil, apare adesea dificultăți de respirație, există o senzație de constricție în regiunea inimii.

Structura morfologică a toracelui limitează mișcarea coastelor, prin urmare respirația este frecventă și superficială, deși plămânii cresc și respirația se îmbunătățește. Capacitatea vitală a plămânilor crește, se formează în final tipul de respirație: la băieți - abdominală, la fete - piept.

La copii sunt dezvoltate în mare măsură mecanismele de reglare, care vizează menținerea activității motorii zilnice necesare. Conform observațiilor lui K. Smirnov și coautorilor (1972), copiii preșcolari cu limitarea artificială a activității fizice de ceva timp au crescut-o semnificativ în timpul rămas al zilei.

Încercările de stabilire a unor norme aproximative de activitate motrică au fost făcute de mai multe ori.

Nivelul de activitate fizică la vârsta școlară este semnificativ

în măsura în care nu se datorează nevoii de ea legate de vârstă (kinesofilie), ci organizarea educației fizice la școală, implicarea copiilor în activități organizate și independente în afara clasei

Institutul de Cercetare în Fiziologia Copiilor și Adolescenților din cadrul Academiei de Științe Pedagogice a URSS a recomandat școlarilor un volum zilnic de două ore de activitate fizică, care ar putea compensa nevoia de mișcare. În decurs de 2 ore, se poate realiza și o încărcare fiziologică suficientă (în funcție de conținutul exercițiilor și de amploarea sarcinii în pauzele prelungite, de densitatea motrică a lecțiilor de educație fizică și de activități suplimentare în afara clasei). Consiliul Internațional pentru Educație Fizică și Sport a emis în 1968 un manifest special privind sportul, care a definit durata zilnică a activității fizice în școală. Potrivit experților, ar trebui să fie de la 1/6 la 1/3 din timpul total de studiu. Astfel, oamenii de știință sunt de acord că volumul optim al activității motorii săptămânale ar trebui să fie de 12-14 ore cu o sarcină fiziologică suficientă.

Norma activitatii fizice in copilărie este recunoscută o astfel de valoare care satisface pe deplin nevoile biologice de mișcare, corespunde capacităților unui organism în creștere, contribuie la dezvoltarea acestuia și la promovarea sănătății.

Realizarea unui astfel de volum de activitate fizică de către elevii școlilor de învățământ general este cel mai adesea o sarcină imposibilă.

În majoritatea țărilor dezvoltate, de regulă, există 3-4 sesiuni de antrenament fizic obligatoriu pe săptămână. Conținutul lecțiilor include exerciții generale de dezvoltare, sport și jocuri în aer liber, înot, exerciții de dans. Programele de educație fizică sunt extrem de variabile. Profesorului i se acordă dreptul de a folosi diverse mijloace de educație fizică și activitate fizică suplimentară, în funcție de nivelul individual de aptitudine fizică a cursanților. Așadar, în majoritatea școlilor din Statele Unite, pe lângă lecțiile obligatorii, există competiții săptămânale și trei lecții suplimentare în afara orelor de școală.

Un program cuprinzător de educație fizică adoptat în Ucraina, pe lângă două sau trei lecții obligatorii pe săptămână, prevede ore suplimentare și opționale, exerciții fizice în rutina zilnică. În general, copiii ar trebui să fie angajați în activitate fizică timp de aproximativ două ore pe zi. Dar chiar și în cele mai favorabile condiții, școala de învățământ general nu este în măsură să asigure volumul necesar de activitate fizică, prin urmare, activitatea fizică efectivă special organizată este limitată la 3-4 ore pe săptămână pentru cea mai mare parte a școlarilor, care este de 30 de ore. % din norma igienica.

Copiii care frecventează CYSS sunt ocupați cu antrenamente de la 8 la 24-28 de ore pe săptămână, ceea ce este de câteva ori mai mare decât volumul de muncă săptămânal al celor implicați în școlile de învățământ general.

Activitatea fizică excesivă este denumită hiperkinezie. Recent, specializarea timpurie a sportului a devenit larg răspândită, provocând hiperkinezie. Cercetările oamenilor de știință au arătat că odată cu hiperkinezia, apare un complex specific de tulburări funcționale și modificări clinice. Această condiție este însoțită de modificări periculoase ale sistemului nervos central și ale aparatului neuroreglator al copiilor. Se remarcă epuizarea sistemului simpatico-suprarenal, deficiența de proteine ​​și scăderea imunității (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; și alții).

Criteriul pentru rata optimă de activitate fizică este fiabilitatea funcționării tuturor sistemelor corpului, capacitatea de a răspunde în mod adecvat la condițiile de mediu în schimbare. Încălcarea homeostaziei și inadecvarea reacțiilor indică trecerea dincolo de norma optimă, ceea ce duce în cele din urmă la o sănătate precară

Există o relație certă între răspunsul organismului și activitatea motrică zilnică. Problema normalizării activității motorii este destul de complicată, iar la rezolvarea acesteia trebuie luate în considerare multe aspecte.

Norma igienica activitate motrică pe zi (locomoție, mii de pași)

5-6 ani - 11.0-15.0

7-10 ani - 15.0-20.0

11-14 ani - 10,0-25,0 (băieți), 17,0-23,0 (fete)

15-17 ani - 15.0-30.0 (băieți), 20.0-15.0 (fete)

CAPITOLUL 4 ACTIVITATEA MOTRICA SI IGIENEA EDUCATIEI FIZICE A COPIILOR

4.1. NEVOIA BIOLOGICĂ DE MIȘCARE ÎN FUNȚIE DE VÂRSTA ȘI GENUL COPIILOR

Sănătatea, educația fizică și activitatea fizică zilnică sunt interdependente. Sănătatea este în mare măsură determinată de nivelul de activitate fizică obișnuită. S-a stabilit o relație între activitatea fizică zilnică obișnuită și frecvența bolilor sistemului cardiovascular la diferite grupuri ale populației. Relația dintre valoarea cantitativă a activității motorii zilnice și reacțiile organismului la aceasta este parabolic. (fig. 4.1).

Orez. 4.1. Dependența parabolică a reacțiilor imunologice de activitatea motrică zilnică (A.G. Sukharev)

În procesul vieții, o persoană efectuează o varietate de mișcări, al căror volum este determinat de caracteristicile biologice ale organismului, iar implementarea lor depinde de factori sociali.

Se numește valoarea totală a diferitelor mișcări pentru o anumită perioadă de timp (oră, zi). activitate motorie. Regimul motor optim ar trebui să satisfacă nevoia biologică naturală de mișcare a copilului (kinesofilie).

Activitate fizica zilnica - este suma mișcărilor efectuate de copil în procesul vieții: activitate în procesul de educație fizică; activitate fizică desfășurată în timpul antrenamentului, activități sociale utile și de muncă; activitate fizică spontană în timpul liber. Poate fi măsurat și evaluat pe parcursul zilei după durata componentei dinamice și tipurile individuale de activitate, numărul de locomoții (pași), cantitatea de consum de energie și modificările ritmului cardiac.

Activitatea fizică este o componentă esențială a unui stil de viață și comportament sănătos la copii și adolescenți. Depinde de condițiile socio-economice ale societății, de valorile acesteia, de organizarea educației fizice, de caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare, de fizicul și de capacitățile funcționale ale organismului în creștere, de timpul liber și de natura utilizării acestuia, disponibilitatea de facilităţi sportive şi de agrement pentru copii şi adolescenţi.

O astfel de activitate este considerată obișnuită, care se manifestă în mod constant în procesul vieții. Nivelul activității fizice obișnuite poate să nu corespundă nevoii biologice a organismului de mișcare și normelor de vârstă existente, contribuind la dezvoltarea favorabilă, păstrarea și întărirea sănătății copiilor și adolescenților. Această discrepanță se întâlnește adesea la copiii de vârstă școlară și duce la dezvoltarea dizarmonică, tulburări ale stării de sănătate a copiilor și adolescenților.

Nivelul de activitate fizică obișnuită a copiilor și adolescenților este determinat de factori biologici și sociali. Principalii factori biologici care modelează nevoia de mișcare a organismului sunt vârsta și sexul.

Activitatea zilnică medie crește odată cu vârsta. La fetele de 8-9 ani, activitatea motrică practic nu diferă de aceeași valoare la băieți. Cu toate acestea, cu o creștere

diferențele de vârstă în activitatea fizică în funcție de sex devin semnificative (la fete mai puțin).

Cea mai mică activitate fizică este la copiii care nu sunt implicați în sport sau alte tipuri de cultură fizică. Scade deosebit de puternic (până la 50%) odată cu începerea școlii.

Deficit de mișcare (hipokinezie) provoacă o varietate de modificări morfologice și funcționale în organism - de la adaptare la un nivel scăzut de activitate motrică la modificări mai profunde (condiții pre-patologice și patologice): dezvoltarea sindromului astenic, scăderea capacităților funcționale și afectarea activității sistemului musculo-scheletic și funcții autonome.

Activitate fizică excesivă (hiperkinezie) este mult mai puţin obişnuită şi răspândită în legătură cu specializarea timpurie în sport. În acest caz, se poate observa epuizarea sistemului simpatico-suprarenal, deficit de proteine ​​și o scădere a imunității.

Factorii sociali importanți care formează activitatea fizică obișnuită sunt organizarea de competiții sportive de masă și crearea condițiilor favorabile pentru antrenamente regulate în diverse sporturi. Stilul de viață al familiei, regimul motor al acesteia afectează semnificativ și formarea unei nevoi conștiente de activitate motrică activă la copii.

Activitatea fizică a copiilor este influențată semnificativ de condițiile climatice și anotimpuri nefavorabile. V perioada de iarna cea mai mică activitate se observă atât la băieți, cât și la fete.

În scopuri sociale și de sănătate institutii de invatamant trebuie să creeze condiţii pentru satisfacerea nevoilor biologice ale elevului în mişcare. Această nevoie poate fi realizată prin activitatea fizică zilnică a elevilor în valoare de cel puțin 2 ore.Un astfel de volum de activitate fizică se realizează cu participarea elevilor la un set de activități pentru ziua fiecărei școli, în special, în timpul gimnastica inainte de cursuri, educatie fizica in sala de clasa, jocuri in aer liber in pauze, ora de sport in grupe zi prelungită, lecții de educație fizică, activități sportive extrașcolare, competiții la nivel școlar și „zile de sănătate”, educație fizică independentă (Tabelele 4.1, 4.2).

Tabelul 4.1.

Tabelul 4.2. Cantitatea aproximativă de activitate fizică a elevilor

În același scop, este necesară includerea în școală a componentei programelor de învățământ pentru elevii din ciclul primar subiecti motor-activi(coregrafie, ritm, dansuri moderne și de sală, antrenament în jocuri sportive tradiționale și naționale).

Normele de vârstă ale activității motorii iau în considerare legile generale ale procesului de creștere și dezvoltare, neliniaritatea modificărilor kinezofiliei (nevoia biologică a organismului de mișcare) cu vârsta și permit posibile fluctuații odată cu stabilirea valorii inferioare (valoarea minimă necesară) și limitele superioare (valoarea maximă admisă).

Cel mai accesibil în scopuri practice este rata de vârstă a locomoției zilnice(numar de pasi in 24 de ore).

Examinările în masă ale copiilor sănătoși cu dezvoltare morfologică și funcțională normală, care se află în condiții de mediu favorabile și au educație fizică rațională și rutina zilnică, i-au permis A.G. Sukharev (1991) confirmă standardul igienic al locomoției zilnice pentru copii și adolescenți de diferite vârste și sex (Tabelul 4.3).

V adolescent destul de des se observă o scădere a numărului de locomoții și o creștere a numărului de mișcări efectuate în poziție șezând sau în picioare, dar însoțite de cheltuieli energetice semnificative. Asemenea mișcări se regăsesc în pregătirea profesională, în muncă și în unele sporturi (haltere, gimnastică, navigație etc.) și pot conta pentru locomoția totală a unui adolescent.

Dezvoltarea calităților fizice în perioadele sensibile este de mare importanță pentru educația fizică a copiilor și adolescenților, adică. în perioadele de sensibilitate (susceptibilitate) crescută la efectele anumitor exerciții fizice. Cronologia de vârstă a perioadelor sensibile în dezvoltarea calităților fizice și a unor funcții psihomotorii ale copiilor și adolescenților este prezentată în orez. 4.2.

Tabelul 4.3. Limitele admisibile ale fluctuațiilor în norma de vârstă a locomoțiilor totale

În perioadele sensibile de dezvoltare a calităților fizice și a funcțiilor psihomotorii, este necesar să se acorde preferință exercițiilor fizice cu scop. Dacă o perioadă sensibilă este „ratată” din orice motiv, consecințele sunt de obicei ireversibile. Timpul și oportunitățile pierdute nu pot fi compensate în viitor: un copil care nu poate înota și nu posedă dexteritate, devenind adult, nu poate stăpâni cu succes abilitățile motorii indicate.

4.2. MIJLOACE ŞI FORME

EDUCAȚIA FIZICĂ A COPIILOR

Analiza relațiilor cauză-efect dintre indicatorii stării de sănătate a copiilor și adolescenților și o serie de factori sociali și igienici indică rolul semnificativ al regimului motor optim în întărirea sănătății tinerei generații.

Orez. 4.2. Perioade de dezvoltare sensibilă a calităților fizice și a funcțiilor psihomotorii ale copiilor și adolescenților (A.G. Sukharev)

și prevenirea bolilor cronice nespecifice. Acest lucru a făcut posibilă fundamentarea științifică a sistemului de măsuri de îmbunătățire a sănătății, inclusiv educația fizică organizată corespunzător a tinerei generații.

Educație fizică- este un proces organizat de influențare a unei persoane prin exerciții fizice, factori naturali, măsuri igienice în vederea întăririi sănătății sale.

Principalele sarcini ale educației fizice:

Asigurarea unei maturizări favorabile și a îmbunătățirii funcționale a sistemelor conducătoare ale organismului, sporind fiabilitatea biologică a acestuia;

Formarea în timp util a analizorului motor și stimularea specifică a dezvoltării calităților fizice de bază (forță, viteză, dexteritate, rezistență, echilibru, coordonarea mișcărilor), ceea ce asigură o eficiență ridicată a organismului;

Creșterea rezistenței nespecifice a organismului la efectele microorganismelor patogene și a factorilor de mediu nefavorabili, ceea ce ajută la reducerea incidenței;

Îmbunătățirea reacțiilor de termoreglare, asigurând rezistența la frig;

Normalizarea activității afectate a organelor și sistemelor individuale, precum și corectarea defectelor congenitale sau dobândite în dezvoltarea fizică, care are un efect terapeutic și de îmbunătățire a sănătății;

Formarea motivației și a atitudinii conștiente față de cultura fizică și sport.

Educația fizică sistematică și sportul au un efect pozitiv asupra stării funcționale a corpului copiilor și adolescenților. Activitatea fizică, care activează activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului, are un efect benefic asupra proceselor metabolice, ceea ce contribuie la dezvoltarea fizică armonioasă și în timp util. Performanța lor în aer liber determină o creștere a saturației de oxigen din sânge, asigură o muncă mentală productivă.

Educația fizică a copiilor și adolescenților este un sistem care include educația de bază, suplimentară, opțională și independentă și diverse forme și mijloace de educație fizică (fig. 4.3).

Orez. 4.3. Schema sistemului de educație fizică pentru școlari

Antrenamentul de bază include ore sau lecții de educație fizică, suplimentar- ar trebui să fie reprezentate de cultură fizică și fitness și de cultură fizică și evenimente sportive (gimnastică igienă, pauze de cultură fizică, jocuri în timpul pauzei, „ora de sport” în grupe de zi prelungită, evenimente sportive, „zile de sănătate” etc.). Tipurile principale și suplimentare de educație sunt obligatorii pentru regimul zilnic al copiilor și adolescenților care sunt crescuți și formați în instituții de învățământ și se desfășoară diferențiat, în funcție de starea de sănătate și de condiția fizică a copiilor.

Educație opțională este optionala din punct de vedere al organizarii sale in institutiile de invatamant, dar importanta in ceea ce priveste cresterea activitatii motrice a copiilor, corectarea tulburarilor de sanatate a acestora, antrenamentul sportiv. Acest tip de antrenament ar trebui

să fie reprezentate prin activități extrașcolare și extracurriculare în secții și cercuri de sport (antrenament sportiv) conform programelor speciale, în grupe de exerciții de kinetoterapie (terapie cu exerciții fizice) sau individual cu un metodolog (cursuri medicale și de îmbunătățire a sănătății).

Studiul pe cont propriu include cursuri individuale sau în masă în centre sau cluburi sportive și de sănătate, folosind o varietate de instrumente de educație fizică.

În instituțiile de învățământ de diferite tipuri, acestea sunt utilizate ca formă principală de cursuri lectie de educatie fizica. Forme suplimentare de cursuri în timpul academic și extracurricular pot fi:

a) cursuri de sănătate și fitness într-o instituție de învățământ preșcolar:

Exerciții de dimineață;

Jocuri în aer liber pentru plimbare;

Minute de educație fizică;

Cultură fizică agrement;

Sărbătoare de cultură fizică;

„Ziua sănătății”;

b) ore de cultură fizică și de îmbunătățire a sănătății în modul de zi școlară a unei școli de învățământ general:

Gimnastica inainte de antrenament;

Minute de educație fizică în timpul orelor;

Exerciții fizice și jocuri în aer liber în pauze prelungite;

Ora de sănătate zilnică în grupuri după școală. Formarea opțională include:

a) antrenament sportiv:

Cercuri de educație fizică;

Secții sportive (gimnastică, badminton, baschet, volei, fotbal, tenis de masă, hochei, lupte, gimnastică ritmică etc.);

Grupe de pregătire fizică generală;

b) culturi fizice generale si evenimente sportive scolare:

„Zilele de sănătate și sport” lunare;

Competiții intrașcolare, drumeții și mitinguri („starturi de speranțe”, „staruri olimpice”, all-around, cross-country etc.);

c) activitati medicale si recreative:

Echipe medicale speciale;

Grupuri de terapie cu exerciții fizice în dispensare medicale și fizice;

Cursuri individuale de terapie prin exerciții fizice în dispensare și policlinici medicale și fizice;

Gimnastica inainte de cursuri, pauza de cultura fizica, gimnastica industriala;

Exerciții fizice în timpul pauzei.

Autoeducatie include jocuri in aer liber cu parintii, incepe cu toata familia, excursii si drumetii cu parintii, inot cu abonament, grupe de intarire, cursuri in grup (cluburi) care unesc iubitorii de alergare si mers pe jos, ciclism etc., autoantrenament dupa un plan individual .

4.2.1. Principii igienice ale organizării educației fizice a copiilor și adolescenților

Educația fizică a copiilor și adolescenților se realizează în conformitate cu următoarele principii de igienă:

Regim motor optim, luând în considerare nevoile biologice ale unui organism în creștere în mișcare și capacitățile sale funcționale;

Utilizarea diferențiată a mijloacelor și formelor de educație fizică, în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate și starea fizică a copiilor și adolescenților;

Natura sistematică a cursurilor, creșterea treptată a sarcinilor și utilizarea complexă a diferitelor mijloace și forme de educație fizică;

Crearea unor condiții de mediu complete din punct de vedere igienic în timpul educației fizice.

Principalele mijloace de educație fizică -exerciții fizice, factori naturali, masaj, locomoție naturală, igiena personală.

Este determinată organizarea educației fizice a elevilor dintr-o școală cuprinzătoare curriculum privind cultura fizica si programul de cursuri cu elevii repartizati din motive de sanatate la o grupa medicala speciala (SMG), si alte documente. Conținutul orelor de educație fizică este determinat de program separat pentru elevii claselor 1-4, 5-9, 10-11. Programele pentru clasele 10-11 sunt sensibile la gen.

În modul zilei de școală trebuie asigurate cel puțin 2 lecții de cultură fizică cu o durată de 45 de minute pe săptămână, exerciții de dimineață, pauze de cultură fizică în clasă, mobil

jocuri la pauză, oră zilnică de educație fizică în modul grup zi prelungită. După orele școlare, se preconizează desfășurarea de evenimente sportive („Ziua Educației Fizice”, „Ziua Sănătății” etc.) și cursuri la secțiile de sport.

Lecțiile (clasele) de cultură fizică au o structură și o durată fundamentată științific. În structura lecției (lecției), există 3 părți - introductiv, principal, final.

Sarcina părții introductive a lecției este de a crea o dispoziție emoțională la copii și adolescenți, de a le activa atenția, de a pregăti treptat corpul pentru stresul fizic crescut care urmează. Această parte a lecției ar trebui să includă construirea, mersul pe jos cu exerciții de respirație, exerciții pentru prevenirea tulburărilor sistemului musculo-scheletic și corectarea acestora, jogging ușor. Durata părții introductive este de 5-10 minute.

Sarcina principală a lecției este de a preda abilitățile motorii de bază și de a le consolida, de a dezvolta calități fizice, de a antrena diverse grupe musculare și de a îmbunătăți funcțiile fiziologice ale corpului. Partea principală a lecției, pe lângă exercițiile generale de dezvoltare pentru dezvoltarea abilităților motorii folosind aparate de gimnastică, mingi și alte echipamente sportive, ar trebui să includă un joc sportiv, care este deosebit de important pentru elevii mai tineri. Partea principală a lecției durează 25-30 de minute.

Sarcina părții finale a orelor de cultură fizică este de a asigura o tranziție treptată de la o activitate musculară crescută la moderată, pentru a elimina excitația motrică, menținând în același timp o dispoziție veselă la copii. Elementele obligatorii ale părții finale a lecției sunt mersul cu exerciții de respirație și rezumarea lecției. Durata acestei părți a lecției este de 3-5 minute.

Un factor important este adecvarea încărcăturii pentru copii, care poate fi determinată lecții de densitate motrică cultura fizică (raportul dintre timpul petrecut de copil pentru a efectua mișcări și durata totală a cursurilor, în procente) și ar trebui să fie de 60-80%.

Starea funcțională a corpului, în special, curba fiziologică a ritmului cardiac, ar trebui să corespundă structurii lecției cu o creștere treptată și parametrii maximi la sfârșitul părții principale a lecției. Corespondența sarcinii cu capacitățile funcționale ale elevului este determinată de creșterea ritmului cardiac în timpul

lectia si recuperarea acesteia dupa terminarea lectiei. Creșterea recomandată a ritmului cardiac după partea introductivă a lecției este de 25-30%, cea principală este de 80-100% când revine la valorile inițiale (ritmul cardiac în repaus, înainte de începerea lecției) după sfârșitul lecției sau la 3-4 minute din perioada de recuperare (modificări). În partea principală a lecției, școlarilor sănătoși li se recomandă încărcături cu o frecvență cardiacă medie de 160-180 pe 1 min.

În orele de educație fizică, ar trebui să se folosească echipament modern, funcțional și echipament sportiv.

4.2.2. Întărirea, esența sa fiziologică. Principii de bază ale călirii

Întărirea este o parte integrantă a educației fizice a copiilor și adolescenților. Întărirea este înțeleasă ca un set de măsuri care vizează antrenarea apărării organismului, creșterea rezistenței acestuia la efectele factorilor de mediu.

Întărirea afectează activitatea sistemelor nervos și endocrin, ceea ce se reflectă în reglarea tuturor proceselor fiziologice. Etape inițialeîntărirea este însoțită de o creștere a activității glandei pituitare, a glandelor suprarenale și a glandei tiroide. Pe măsură ce organismul se adaptează, stresul sistemului endocrin scade.

Întărirea are un efect specific și nespecific asupra organismului: specificul se manifestă printr-o creștere a rezistenței organismului la efectele factorilor meteorologici în timpul procedurilor de răcire sau printr-o creștere a rezistenței la efectele radiațiilor ultraviolete sub influența unui curs de plaja, îmbunătățește reacțiile de homeostazie; efectul nespecific se exprimă prin faptul că, sub influența întăririi, crește rezistența organismului la diferite efecte adverse (inclusiv agenții patogeni ai bolilor infecțioase).

Procedurile de întărire cresc performanța fizică, reduc morbiditatea și îmbunătățesc sănătatea. Este posibil să temperați corpul atât în ​​raport cu temperaturile ambientale ridicate, cât și cu cele scăzute. Cu toate acestea, datorită faptului că răcirea corpului joacă un rol important în apariția unui număr de boli, iar răcirea este un factor care scade rezistența organismului, întărirea este considerată cel mai adesea ca un factor care contribuie la creșterea rezistenței. a corpului copiilor să

boli ale elevilor.

Întărirea este antrenament, îmbunătățirea proceselor de termoreglare chimică și fizică. Călirea poate avea succes numai dacă sunt respectate anumite principii și tehnica corectă pentru implementarea ei.

Principii de bază ale călirii:

Efectuarea procedurilor de călire, ținând cont de starea de sănătate a copilului;

O creștere treptată a intensității procedurilor;

Proceduri sistematice și consecvente;

Efectul complex al factorilor de întărire;

Reacții pozitive la activitățile de întărire;

Reluarea procedurilor după pauze începe cu aceeași intensitate a impactului ca la începutul întăririi, dar cu o creștere mai rapidă.

Este indicat să începeți procedurile de întărire vara cu un stres nesemnificativ asupra mecanismelor de termoreglare din cauza condițiilor sezoniere. Acest lucru este important și în legătură cu ajunul perioadei de toamnă-iarnă, caracterizată printr-o creștere a numărului de răceli, boli virale și o scădere a indicatorilor imunității copiilor. Ulterior, întărirea nu trebuie întreruptă în niciunul dintre anotimpurile anului. La copiii mici, datorită capacităților de adaptare mai mici, efectul de întărire durează 3-10 zile.

Activitățile de călire sunt împărțite în generale și speciale. Activități generale: plimbări zilnice, somn în aer liber, aer adecvat vârstei și conditii de temperaturaîn interior, aerisirea regulată a încăperilor - efectuată pe tot parcursul vieții copilului. Procedurile speciale de întărire includ gimnastică, masaj, aer și lumină băi de aer, tratamente cu apă, iradiere ultravioletă (OZN).

Există multe tehnici pentru procedurile de întărire. Multe dintre ele necesită o muncă intensivă și, prin urmare, sunt utilizate limitat în grupuri de copii (băi de picioare, stropire generală), altele necesită o bună pregătire a copiilor și sunt acceptabile doar pentru persoanele sănătoase (înotul în iazuri, saună).

Băi de aer sunt factorul cu cel mai mic efect asupra organismului. Acest lucru se datorează faptului că conductivitatea termică a aerului este de 30 de ori și

capacitatea termică este de 4 ori mai mică decât cea a apei. Pe lângă efectele temperaturii asupra organismului, aerul difuzează prin piele, ceea ce contribuie la saturarea sângelui cu oxigen (permeabilitatea gazelor prin piele la copii este semnificativ mai mare decât la adulți).

Este indicat să faceți băi de aer dimineața sau seara la 17-18 ore, la 30-40 de minute după masă. Pentru copiii preșcolari, se recomandă efectuarea acestor proceduri mai întâi la o temperatură a aerului de 17-18 ° C, urmată de o scădere la 12-13 ° C (pentru copiii care tolerează bine procedurile de întărire). Băile de aer pornesc la temperatura normală a camerei. Durata sesiunilor este pentru cei mai tineri grupuri DOW 5 minute, pentru secundar - 10 minute, pentru senior și pregătitor - 15 minute. Durata maximă a băilor de aer este de 30-40 de minute la grupa juniori, 45 minute la mijloc și 1 oră la grupele senior și pregătitoare. Inițial, copiii de vârstă preșcolară fac o baie de aer în pantaloni scurți, tricouri, șosete, papuci; după 2 săptămâni - în pantaloni scurți și papuci. Cu o baie de aer, mai întâi brațele sunt expuse treptat, apoi picioarele, corpul până la talie, abia apoi copilul poate rămâne în pantaloni scurți.

Contraindicațiile pentru utilizarea băilor de aer sunt acute boli infecțioase, creșterea temperaturii corpului la un copil, boli respiratorii acute.

Întărirea prin razele soarelui (băi de lumină-aer) este indicată aproape tuturor copiilor sănătoși și celor care sunt slăbiți ca urmare a unei boli anterioare. Această metodă de întărire este indicată în special copiilor cu încetinire a creșterii și dezvoltării.

În zona climatică mijlocie, se recomandă efectuarea băilor de aer ușor de la 9 la 12 ore, în sud, din cauza climatului mai cald, de la 8 la 10 ore.Durata primei băi pentru copiii din anul I. de viață este de 3 minute, pentru copiii de la 1 la 3 ani - 5 minute, 4-7 ani - 10 minute. Timpul băii de aer ușor poate fi mărit zilnic, aducând-o până la 30-40 de minute. Când copilul dezvoltă semne de disconfort (copilul se oprește din mișcare, „tremură” de frig, tremură, dacă apare „bugea de găină”), procedura este încheiată.

Contraindicațiile unei astfel de întăriri sunt bolile infecțioase acute, creșterea temperaturii corpului.

Întărire UV este indicat să se efectueze în condițiile din nordul îndepărtat, unde intensitatea radiațiilor UV și cantitatea zilnică a acesteia sunt mai mici decât în ​​latitudinile sudice și mijlocie. Procedura de iradiere se efectuează în cadre educaționale și medicale

instituţii lactice.

Proceduri de apă sunt împărțite în frecări umede, stropit, înot. Frecarea și udarea pot fi locale și generale. Apa are o capacitate ridicată de căldură și conductivitate termică, este convenabilă pentru proceduri, deoarece se dozează ușor în intensitate și se distribuie uniform pe corpul copilului.

Masajele și dușurile sunt cele mai accesibile proceduri pentru colectivele de copii. Frecarea umedă se efectuează cu o cârpă (mănușă) înmuiată în apă și stoarsă. Mai întâi se șterg părțile distale ale extremităților, apoi cele proximale, mai întâi extremitățile superioare - de la degete la umăr, apoi picioarele - de la degete la coapsă, apoi piept, abdomen, spate. După procedură, pielea este uscată. Temperatura recomandată a apei pentru ștergere este dată în tabel. 4.4. La fiecare 2-3 zile, temperatura apei este redusă cu 1 ° C.

Turnarea apei peste picioare și picioare începe cu apă la o temperatură de 28 ° C, apoi se reduce cu 1 ° C pe săptămână. Limita inferioară a temperaturii apei este de 18 ° C. Durata procedurii este de 20-30 s. La sfârșitul dușului, picioarele sunt șters.

Utilizarea altor procedee de călire în grupurile organizate de copii (înot în piscină, saună etc.) este limitată, ceea ce se datorează atât abaterilor de la starea de sănătate a copiilor, cât și lipsei capacităților tehnice din majoritatea instituțiilor.

Recent, metoda de întărire a fost utilizată pe scară largă, combinând o baie de aer și executând mișcări pe muzică de tempo diferit. Această tehnică metodologică permite, pe de o parte, să întărească întreaga echipă de copii, indiferent de nivelul lor de sănătate, pe de altă parte, să realizeze o abordare individuală a copiilor. În acest caz, temperatura aerului, durata procedurii, zona suprafeței deschise a corpului, intensitatea

exerciții pe fondul acompaniamentului muzical. De asemenea, oferă o bună dispoziție și o motivație copiilor pentru a efectua proceduri de întărire, nu numai în instituție pentru copii dar și acasă.

4.2.3. Supravegherea medicului pentru educație fizică

Pe baza rezultatelor examinărilor medicale efectuate de un medic pediatru, studenții sunt împărțiți anual în grupe medicale: de bază, pregătitoare, speciale (Tabelul 4.5). Clasele cu copii din aceste grupuri au propriile lor caracteristici.

Tabelul 4.5. Organizarea orelor de cultură fizică și sport pentru școlari repartizați din motive de sănătate la diferite grupe medicale

Copiii care aparțin grupelor principale și pregătitoare din motive de sănătate lucrează împreună, totuși, pentru cei din urmă, intensitatea și volumul sarcinii sunt reduse (alergarea intensivă este înlocuită cu mersul pe jos și jogging ușor, reducând repetarea exercițiilor, limitând performanța de exerciții de forță). Studenții care au legătură cu SMG sunt angajați în afara programului curricular pe un program special.

Copiii și adolescenții care au lipsit de la școală din cauza bolii, care au început cursurile la disciplinele generale, sunt scutiți temporar de la orele de educație fizică pentru perioadele prevăzute în tabel. 4.6.

La evaluarea igienei organizarea unei lecții de educație fizică pentru școlari ține cont de următoarele:

1) corespondența dintre conținutul lecției și mărimea încărcăturii cu starea de sănătate, starea fizică, vârsta și sexul elevilor;

2) construcția corectă metodic a lecției cu alocarea părților structurale individuale, crearea densității motorii optime a lecției și a încărcăturii fiziologice;

3) efectuarea de exerciții fizice care favorizează sănătatea, dezvoltarea armonioasă și formarea unei posturi corecte;

4) aderarea la succesiunea cursurilor, combinarea corectă a acestora cu alte lecții din programul zilei și săptămânii de școală;

5) desfășurarea cursurilor într-o sală specială (sport sau gimnaziu), pe o zonă de școală special amenajată, stadion, pistă de schi sau în piscină;

6) efectuarea de către studenți a exercițiilor în îmbrăcăminte sport și în condiții de temperatură care asigură întărirea corpului.

Tabelul 4.6. Termeni aproximativi ai începerii educației fizice după boli acute la școlari

Nu sunt permise orele duble de educație fizică (cu excepția antrenamentului la schi și a înotului). Lecţiile de educaţie fizică sunt indezirabile în prima şi ultimele ore zi de școală. În programul săptămânal este de preferat să le includă în zilele în care capacitatea de muncă a copiilor începe să scadă (miercuri, joi).

Controlul medical al lecției de educație fizică se efectuează pe baza rezultatelor cronometrajului minut cu minut și înregistrării pulsului înainte de începerea lecției, la sfârșitul părților sale structurale și în perioada de recuperare.

Clasele cu copii de la SMG au propriile lor caracteristici. Cu copiii și adolescenții cu abateri minore de sănătate, educația fizică se organizează direct la școală. Astfel de cursuri sunt planificate în program și desfășurate înainte și după lecții în ritm de 2 ori pe săptămână timp de 45 de minute sau de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Grupele de elevi repartizate la SMG se completează pentru educație fizică la încheierea unui medic și se întocmesc prin ordin al directorului școlii. Numărul minim de studenți într-un grup este de 10 persoane. Este recomandabil să completați aceste grupe după clasă (de exemplu, de la elevi de clase 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11). Dacă numărul de elevi nu este suficient pentru a completa grupa, atunci uniți elevii 3 sau 4 clase - 1-4, 5-8, 9-10 (11) -x În sala de clasă este necesară diferențierea strictă a încărcăturii, ținând cont de abordarea individuală a elevilor.

În cadrul grupului, copiii sunt împărțiți în subgrupe „puternice” (A) și „slab” (B), ceea ce permite desfășurarea procesului pedagogic și realizarea unei soluții eficiente a problemelor de sănătate. Medicul stabilește apartenența copilului la subgrupele A și B. Subgrupul A include elevii cu dizabilități care nu au un efect semnificativ asupra sănătății lor, stăpânind în mod satisfăcător abilitățile motorii, precum și școlari alocați temporar la SHG pentru recuperarea completă după o boală sau accidentare.

Subgrupa B include elevi cu modificări patologice ireversibile, cu boli cronice adesea exacerbate, anomalii în dezvoltarea aparatului motor. Mărimea subgrupului A, de regulă, prevalează asupra mărimii subgrupului B.

SMG-urile interșcolare (cluster) sunt finalizate în funcție de criterii nosologice:

a) patologia cronică a aparatului cardiovascular și respirator;

b) patologia aparatului locomotor și erorile de refracție.

Elevii sunt obligați să participe la aceste cursuri. Prezența este responsabilitatea profesorului sau a profesorului de clasă și este supravegheată de directorul adjunct al școlii sau de medic. Școlarii repartizați la SMG sunt supuși unui examen suplimentar pe parcursul anului școlar. Copiii și adolescenții cu abateri semnificative de sănătate, dacă este posibil, sunt trimiși la cursuri de terapie fizică în instituții medicale și de prevenire sau li se prescrie tratament și observație adecvată.

Pregătirea fizică a copiilor din SMG este împărțită condiționat în 2 perioade: pregătitoare și de bază. Perioada de pregătire de obicei ocupă tot primul trimestru. Sarcinile sale sunt pregătirea treptată a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, precum și a întregului organism, pentru a efectua activitate fizică; ridicarea nevoii de exercițiu fizic sistematic; stăpânirea abilității rapide de a calcula corect ritmul cardiac; predarea deprinderilor elementare de autocontrol. În perioada pregătitoare se recomandă efectuarea de exerciții generale de dezvoltare care contribuie la formarea unei posturi corecte, exerciții de echilibru, elemente de baschet (pasare, oprire a mingii, aruncare în ring dintr-un loc), jocuri în aer liber de intensitate redusă. În această perioadă, în sala de clasă, trebuie acordată o atenție deosebită predării combinației corecte a respirației cu exerciții.

Durată perioada principală de studiuîn SMG depinde de capacitățile adaptative ale corpului de elevi, performanța fizică, sănătatea. Sarcinile sale sunt de a stăpâni abilitățile și abilitățile motrice de bază conform programului de cultură fizică pentru școlari SHG, pentru a crește condiția generală și capacitatea funcțională a organismului de a suporta activitatea fizică. Conținutul lecțiilor din această perioadă include treptat un complex al tuturor exercițiilor incluse în programul de educație fizică pentru școlari implicați în SMG.

Lecțiile de educație fizică cu elevii repartizați la SMG din motive de sănătate se construiesc după schema obișnuită: părți introductive, principale și finale. Partea introductivă a lecției este concepută pentru

organizează elevii, familiarizează-i cu conținutul orelor, creează o dispoziție emoțională favorabilă, contribuie la pregătirea funcțională treptată a organismului pentru stres crescut. În partea introductivă a lecției, sunt adecvate diverse exerciții cu schimbare de ritm, cele mai simple sarcini de coordonare a mișcărilor, mers accelerat, alergare (de la 15 s la 2 minute), pași de dans. Durata părții introductive variază de la 3-6 la 10-15 minute și depinde de stadiul antrenamentului. În perioada pregătitoare, este mai lung, în general mai scurt.

Partea principală a lecției ar trebui să contribuie la dezvoltarea armonioasă generală și specială a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, a corpului în ansamblu, la creșterea abilităților și abilităților motrice, precum și a calităților morale și volitive. La începutul părții principale, este recomandabil să folosiți exerciții în echilibru, pe aparate, elemente individuale atletism. Durata părții principale a lecției variază de la 25 la 35 de minute.

Partea finală a lecției ar trebui să contribuie la un curs mai rapid al proceselor de recuperare, la reducerea stresului, la ameliorarea oboselii. Este recomandabil să folosiți exerciții simple pentru mâini, diferite tipuri de mers, pași de dans calmi, exerciții de relaxare musculară, exerciții de respirație și mereu așezat.

Finalizarea lecției ar trebui să fie pregătită pentru munca ulterioară și să provoace satisfacție cu lecția trecută. Durata părții finale este de 5-10 minute.

Cu o lecție de 30 de minute, durata părților sale este redusă și se ridică la 5-7, 15-18,5 și 5-7 minute.

Eficacitatea lecțiilor de cultură fizică pentru studenții grupelor principale și pregătitoare este determinată de efectuarea testelor de control, iar pentru copiii slăbiți și bolnavi (SMG) de-a lungul cursului bolii de bază, calitatea testelor funcționale, performanța fizică. Cu dinamica lor pozitivă, medicul școlii decide cu privire la transferul copilului dintr-o grupă medicală specială în cea pregătitoare.

Eficacitatea educației fizice depinde de starea mediului în care se țin orele de educație fizică.

Poluarea aerului din interior în timpul orelor este deosebit de intensă. Peste 400 de substanțe antropotoxice pot fi găsite în aer. Acestea sunt produse metabolice

precum şi impurităţile nocive emise din materiale polimerice care sunt folosite pentru decorarea spațiilor.

Când controlați mediul aerian, vă puteți concentra pe următoarele standarde: conținutul de dioxid de carbon nu trebuie să depășească 0,1%, conținutul de praf - 1,75 milioane de boabe de praf în 1 m 3 de aer, oxidarea aerului 6-9 mg de oxigen la 1 m 3, contaminarea microbiană a 4000 microbi în 1 m 3.

Zgomotele sportive însoțesc antrenamentul fizic și sportul, intensitatea acestora fiind măsurată în intervalul 50-129 dBA. Normele permit în sălile de sport pentru sporturi cu acompaniament muzical, nivelul de zgomot nu este mai mare de 50 dBA, pentru toate celelalte, inclusiv sălile de cultură fizică ale instituțiilor de învățământ, nu mai mult de 60 dBA.

Normele de iluminare artificială pentru școlile de învățământ prevăd iluminarea sălilor de sport în timpul utilizării lampă fluorescentă- 200 lux.

Introducere

Odată cu vârsta, cu durata activității fizice, copilul ar trebui să câștige activitate fizică până la 4-5 ore pe zi, iar intensitatea acesteia va fi scăzută. Din cauza unui număr de caracteristici de vârstă, copilul pur și simplu nu este capabil muncă îndelungată intensitate medie spre mare. Părinții elevilor de școală elementară întreabă adesea care dintre ele sectii de sport este mai bine să alegi pentru un copil? Dacă scopul tău nu este să cucerești vârfurile sportive, atunci la această vârstă sportul nu este atât de important.

Cu toate acestea, observ că durata este doar una dintre caracteristicile activității fizice ca factor cheie. De asemenea, sunt importante tipul de activitate fizică, intensitatea și frecvența acesteia în ciclul săptămânal.

Normele de activitate fizică la copii

Activitatea motrică este o activitate care are loc ca urmare a contracției mușchilor unei persoane și a mișcării corpului / părților corpului / membrelor sale în spațiu ca urmare a activării. procesele metabolice... Mai simplu spus, este un set de mișcări efectuate într-o anumită perioadă de timp.

Hipokinezia - o scădere forțată a volumului mișcărilor voluntare din cauza naturii muncii; mobilitate redusă, activitate fizică insuficientă (DA) a unei persoane. Introducerea progresului științific și tehnologic în producție a dus la o redistribuire a sarcinii de la grupele mari de mușchi către mușchii mici ai umărului și antebrațului și a fost motivul scăderii DA total în producție - G profesionist. Au apărut grupuri profesionale care performează lucrează într-o poziție de lucru sedentară. Studiile privind starea fizică a persoanelor cu profesii „sedentare” au arătat că performanța lor fizică este semnificativ redusă în comparație cu persoanele implicate în cultura fizică și sport.

O tehnică eficientă pentru determinarea volumului DA este numărarea numărului de pași ai unei persoane pe tură de lucru și pe zi - atât în ​​zilele lucrătoare, cât și în weekend, precum și contorizarea consumului de energie. Lucrătorii de profesii „sedentare” fac demersuri în timpul unui schimb de muncă 2008-2299, în timp ce cheltuiesc 801-879 kcal sau 1,79-1,83 kcal/min. În timpul zilei în zilele lucrătoare, numărul de pași este de 8023-10193, iar în weekend 8928-11590 cu un consum de energie de 2195 kcal, respectiv 2698 kcal. Aceste date indică faptul că, din punct de vedere al sumei DA, persoanele chestionate se află la limita inferioară a „normei” caracteristice lucrătorilor manuali ușori. Lipsa DA în zilele lucrătoare nu este compensată în timpul liber de la serviciu, în weekend.

G. este unul dintre factorii de risc pentru modificări patologice în organismul uman: boli ale sistemului cardiovascular, obezitate și tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Printre cele mai periculoase consecințe ale DA scăzut al unei persoane sunt tulburările sistemului cardiovascular. La persoanele care lucrează în condițiile lui G. există o creștere a frecvenței cardiace (HR) în repaus cu 20%, o scădere a funcției contractile a mușchiului inimii și a ratei de relaxare a acestuia și o deteriorare a reglajului. a ritmului cardiac. Adaptarea inimii la sarcinile musculare are loc în principal din cauza creșterii frecvenței cardiace cu o creștere relativ mică a volumului sanguin sistolic, care este considerată o reacție neeconomică care contribuie la epuizarea rapidă a rezervei funcționale a inimii și are un efect nefavorabil. valoare prognostică în dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular.

Dezvoltarea oboselii depinde și de nivelul de fitness (FP) al unei persoane. La sfârșitul schimbului de muncă se constată: o creștere a perioadei de latentă a unei reacții vizual-motorii simple la persoanele cu niveluri ridicate și scăzute de performanță fizică generală cu 7, respectiv 19% față de valorile inițiale. (inainte de munca); reducerea vitezei de procesare a informațiilor - cu 10 și 21%; scăderea rezistenței mușchilor mâinii - cu 11 și 27%; scăderea stabilității vederii clare - cu 9 și 16%. Schimbările observate ale funcțiilor fiziologice în timpul schimbului indică oboseala în curs de dezvoltare a corpului lucrătorului, a cărei profunzime și severitate sunt mult mai mari la persoanele cu un nivel scăzut de FA.

Professional G. agravează semnificativ influența altor factori ai procesului de muncă asupra corpului uman, de exemplu. stres neuro-emoțional și monotonie. Emoțiile negative capătă o intensitate pronunțată și un caracter de stres. Pe fondul scăderii rezistenței emoționale la factorii stresanți, emoțiile negative se dovedesc a fi dificile pentru o persoană. G. în combinație cu un nivel ridicat de stres neuro-emoțional poate provoca o defalcare a reacțiilor adaptative ale unei persoane. Unul dintre mijloacele eficiente de creștere a capacității de a rezista stresului psiho-emoțional ar trebui să fie creșterea activității fizice.

Persoanele cu FA scăzută necesită 30-40 de minute de activitate fizică de 4-5 ori pe săptămână timp de 10-12 luni. Pentru persoanele cu un nivel mediu de FA, este recomandabil să se angajeze în educație fizică timp de 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână timp de 8-10 luni. Pentru persoanele cu FA mare, sunt posibile cursuri de 10-15 minute de 1-2 ori pe săptămână.

Pentru a compensa DA insuficientă, se utilizează următoarele:

completarea locului de munca cu mobilier ergonomic;

gimnastica industriala;

cursuri preventive de grup în timpul zilei de lucru (programate și pauze de masă);

lecții individuale pe biciclete de fitness în timpul zilei de lucru și în timpul liber de la serviciu;

lectii de grup de orientare de reabilitare si preventiva dupa ziua de munca si in weekend;

cursuri independente - alergare, schi, înot etc.;

Capitolul 10 REGLAREA IGIENICĂ A ÎNCĂRCĂRII FIZICE ÎN TIMPUL EDUCAȚIEI FIZICE

Reglarea igienă a sarcinilor fizice, determinarea valorilor lor optime pentru persoane de sex și vârstă diferită se bazează pe rezultatele unui studiu cuprinzător al răspunsului organismului sportivului la activitatea fizică dozată.

Cantitatea optimă din punct de vedere igienic de activitate fizică este considerată a fi o astfel de sarcină care nu are încă un efect negativ semnificativ asupra stării funcționale a corpului uman.

Principiul fundamental al reglementării igienice a activității fizice a școlarilor în timpul educației fizice este corespondența puterii și volumului activității fizice efectuate cu capacitățile funcționale vârstă-sex ale organismului în creștere.

În primul rând, se iau în considerare capacitățile și caracteristicile funcționale sexuale și legate de vârstă ale școlarilor, în special de natura dezvoltării legate de vârstă a liderului. sisteme adaptative organismul și calitățile fizice individuale, perioadele lor sensibile.

^ Principalele caracteristici ale dezvoltării în funcție de vârstă a calităților fizice ale școlarilor. Nivelul de dezvoltare a calităților fizice de bază la băieții de la 8 la 17 ani este în continuă creștere, iar la fete este inegal, există perioade de întârziere a ritmului de dezvoltare și chiar de declin a acestora (Tabelele 51, 52).

^ Diferențele de sex în adaptarea fiziologică a școlarilor la activitatea fizică. Fetele, în comparație cu semenii lor de sex masculin, au o serie de trăsături funcționale, care sunt reduse la o performanță fizică mai mică datorită unui nivel mai scăzut de dezvoltare a mecanismelor aerobe și anaerobe de producere a energiei.

Fetele au sisteme funcționale mult mai puțin dezvoltate de alimentare cu energie aerobă. Cu activitate fizică de putere moderată și mare, aceasta se manifestă prin valori mai scăzute ale VO2 max și performanță fizică (PWC170). La toate etapele de dezvoltare de vârstă în furnizarea de energie musculară la fete, un rol mai mare al proceselor oxidative rămâne. În acest sens, aprovizionarea cu energie de tip „feminin” este mai apropiată de tipul „copil”. Acesta este unul dintre fundamentele biologice ale rezistenței fizice mai mari cunoscute a femeilor în comparație cu semenii lor de sex masculin, tocmai cu efort fizic moderat.

Tabelul 51

^ Perioadele de cea mai mare creștere a calităților fizice în rândul școlarilor 10-17 ani

Reglarea igienică a activității motorii a școlarilor

Activitate motrică în igienă, ei numesc cantitatea de mișcări efectuate de o persoană în procesul vieții. Activitatea motrică a copiilor și adolescenților este împărțită în mod convențional în trei părți, efectuate:

în procesul de educație fizică și în timpul antrenamentului;

în procesul de activitate de muncă utilă social;

in timpul liber.

Aceste componente, completându-se reciproc, asigură un anumit nivel de activitate motrică zilnică a școlarilor de diferite grupe de vârstă și sex.

^ Influența activității fizice asupra sănătății școlarilor. Există o relație strânsă între activitatea fizică zilnică și sănătatea școlarilor. Deficitul de mișcare, sau hipokinezia, provoacă o varietate de modificări morfologice și funcționale în organism. Complexul unor astfel de modificări se referă la condiții pre-patologice și patologice. Semnele principale ale hipokineziei sunt încălcarea mecanismelor de autoreglare a funcțiilor fiziologice; scăderea capacităților funcționale ale corpului; încălcarea activității sistemului musculo-scheletic; activitatea funcţiilor vegetative.

Conceptul de „hipokinezie” denotă și limitarea numărului și a gamei de mișcări asociate mișcării corpului în spațiu, datorită modului de viață, a caracteristicilor activității profesionale.

Principalele cauze ale hipokineziei la școlari:

Limitări ale activității fizice asociate cu regimul de antrenament și supraîncărcarea curriculumului;

Lipsa exercițiilor fizice sistematice și suficiente;

Boli cronice și defecte de dezvoltare care limitează activitatea fizică.

La școlari de 6-8 ani, hipokinezia se observă în fiecare secundă, în rândul copiilor de 9-12 ani nu se observă doar la 30%, doar 25% dintre elevii seniori nu suferă de ea.

Activitatea fizică excesivă este denumită „hiperkinezie”. Unul dintre motivele sale principale este specializarea timpurie în sport a copiilor. Hiperkinezia se caracterizează printr-un complex specific de tulburări funcționale și modificări cu

starea de sănătate: sistemul nervos central și aparatul de neuroreglare. În acest caz, există o epuizare a sistemului simpatico-suprarenal și o scădere a imunității generale nespecifice a organismului.

Efectul de îmbunătățire a sănătății al activității motorii zilnice a școlarilor depinde în primul rând de valoarea sa totală, adică. din organizarea nu numai a educației fizice, ci și a întregului proces educațional, precum și organizarea timpului liber de către elev.

Una dintre condițiile pentru formarea sănătății unui anumit elev este familiar lui activitatea fizică zilnică, care include o varietate de forme, metode și mijloace de educație fizică în anumite proporții raționale din punct de vedere igienic.O astfel de activitate fizică este considerată obișnuită, care se manifestă în mod constant în procesul vieții.

^ Metode de studiu și evaluare a activității motorii. V Viata de zi cu zi elevul efectuează diverse mișcări (mersuri, alergări, sărituri, adică mișcări în spațiu), acțiuni motrice de muncă și joacă, care sunt, de asemenea, însoțite de diverse modificări ale poziției corpului său în spațiu.

Pe aceste acte motrice, elevul depune anumite eforturi fizice, însoțite de contracții musculare constante de intensitate variabilă, în timp ce secreția acumulată în mușchii scheletici. energie chimica transformat la lucru mecanic.

În acest sens, cea mai informativă și precisă metodă de evaluare igienă a activității fizice atât cantitative, cât și calitative este determinarea valorilor cheltuielilor energetice. Cel mai precis, dar în același timp cel mai scump - metoda calorimetriei indirecte, adică determinarea cantității de oxigen consumată de organism.

În practica de igienă, este mai des folosit metoda de calcul pentru determinarea valorilor costurilor energetice. Pentru aceasta, indicatori precum:

durata în timp (în minute, ore sau ca procent din durata zilei) a componentei motorului în bugetul zilnic de timp;

numărul de mișcări ale corpului în spațiu (locomoții) pe unitatea de timp;

suma mișcărilor (locomoțiilor), exprimată ca distanța parcursă pe zi (în km).

Acești indicatori fac posibilă obținerea de informații destul de obiective și de încredere despre natura și volumul activității motorii ale școlarilor. Acest lucru nu necesită utilizarea unui echipament special scump.

În studiile de igienă dedicate reglementării activității fizice, metodele de înregistrare continuă a frecvenței cardiace, determinarea „costului” pulsului pentru diferite tipuri de activitate, valoarea totală a activității fizice pe zi cu ajutorul dispozitivelor telemetrice sunt utilizate pe scară largă.

Sincronizare. În igiena educației fizice, cronometrarea este folosită pentru a studia și a evalua regimul zilnic al școlarilor, și nu activitatea fizică în sine.

Metodologia de cronometrare se bazează pe înregistrarea activității unui anumit student la o anumită perioadă de timp a zilei sau chiar în timpul zilei. Cronometrarea este folosită atunci când elevul este într-o echipă organizată. Posibilitățile de cronometrare a timpului liber al școlarilor sunt limitate; de ​​aceea, se recomandă completarea acestor observații cu date din autoobservarea elevului, obținute fie de către elev însuși, fie de către cercetător.

Pedometrie - acesta este calculul locomoției elevului folosind aparate speciale. În practică, pedometrele simple sunt utilizate pe scară largă. tipuri diferite... La fiecare pas al elevului, partea mobilă a dispozitivului - dispozitivul de ancorare - pune în mișcare un contor conectat la cadranul dispozitivului.

Toate standardele de igienă ale activității fizice ale școlarilor sunt calculate în raport cu ciclul de viață zilnic, adică. timp de 24 de ore.Uneori pt caracteristici igienice de activitate fizică a școlarilor se aleg intervale mai lungi de observație - o săptămână, o lună, un trimestru școlar. Dar astfel de date pot fi folosite doar pentru o evaluare comparativă a diferitelor variante ale activității motorii a școlarilor.
^

Formarea activității motorii a școlarilor

Activitatea motrică este cea mai importantă componentă a stilului de viață și a comportamentului școlarilor, este determinată atât de condițiile socio-economice și de nivelul de cultură al societății, cât și de organizarea educației fizice, precum și de caracteristicile individual-tipologice. de activitate nervoasă superioară, trăsături constituționale și caracteristici funcționale și capacități ale școlarilor.

Nivelul activității fizice obișnuite poate să nu corespundă nevoii biologice a organismului de mișcare și standardelor igienice sexuale existente (dezvoltare fizică armonioasă, creșterea stării funcționale a sistemelor adaptative de conducere ale corpului, menținerea și întărirea sănătății).

^ Principalii factori care formează activitatea motrică obișnuită a școlarilor. Toți factorii care determină unul sau altul nivel de activitate motrică obișnuită a școlarilor sunt împărțiți în mod convențional în trei grupe: biologice, sociale și igienice.

^ Factori biologici. Principalii factori biologici care formează nevoia de mișcare a corpului uman sunt vârsta și sexul.

Activitatea zilnică medie a școlarilor, exprimată prin numărul de locomoții și cantitatea de muncă fizică efectuată în timpul mersului, crește odată cu vârsta. De exemplu, dacă băieții de 8-9 ani într-un mod liber fac 21 ± 0,6 mii de pași pe zi, iar la 10-11 ani - 24 ± 0,5, atunci la 14-15 ani deja 28,7 ± 0,3 mii de pași. Volumul de muncă la mers la băieții de 8-9 ani este de 560 kJ/zi, iar la 14-15 ani - 1470 kJ/zi, adică. crește de aproape 3 ori.

Nivelul de activitate fizică al fetelor de 8-9 ani este practic același cu cel al băieților. Cu toate acestea, odată cu vârsta, diferențele devin semnificative. De exemplu, pentru fetele de 14-15 ani, numărul mediu zilnic de pași este cu 4,9 mii mai puțin, iar volumul de muncă efectuat - cu 217 kJ.

Necesarul energetic al școlarilor crește odată cu vârsta. La băieții de 9 și 10 ani nu diferă și se ridică la 9000 kJ/zi, în timp ce la fete diferă și se ridică la 4940, respectiv 8900 kJ/zi. În perioada așa-numitului salt pubertal, ratele metabolice bazale și cheltuielile medii zilnice de energie sunt extrem de variabile. La baieti cresc progresiv cu varsta (mai ales la pubertate), in timp ce la fete ajung la maxim la 11 ani si apoi practic nu se modifica sau chiar scad usor.

Modificările legate de vârstă ale indicatorilor cantitativi ai activității fizice zilnice se datorează codului genetic și sunt o caracteristică biologică a unui organism în creștere.

Un alt factor biologic care formează activitatea motrică obișnuită este constanța mediului intern al corpului.

Nivelul activității fizice zilnice, care contribuie la creșterea normală, la dezvoltarea biologică și la menținerea și întărirea sănătății, este considerată o normă fiziologică și este folosit ca criteriu igienic pentru optimizarea organizării educației fizice a școlarilor de diferite grupe de vârstă și sex.

^ Factori sociali afectează amploarea activității motorii obișnuite a școlarilor: stilul de viață, organizarea procesului educațional, educația fizică.

Scolarii care nu sunt implicati in sport sau alte forme suplimentare de educatie fizica au cea mai putina activitate fizica. Scade în special în rândul elevilor de clasa întâi. Au cu 30-40% mai puțină locomoție decât colegii lor care nu merg la școală. Nivelul activității fizice zilnice scade în rândul elevilor seniori în timpul examenelor finale de la școală și în rândul absolvenților de școală - în timpul pregătirii pentru examenele de admitere la o universitate.

Formarea unei motivații pozitive stabile a școlarilor pentru activitatea motrică activă este promovată, în primul rând, de stilul de viață al familiei, de regimul motor al acesteia. În adolescență, unul dintre cei mai importanți factori sociali care formează activitatea fizică obișnuită este cultura fizică de masă și evenimentele sportive și crearea condițiilor favorabile pentru antrenamentele regulate în diverse sporturi, ținând cont de interesele școlarilor înșiși. O atitudine față de educația fizică obișnuită este o condiție prealabilă pentru formarea și menținerea unui stil de viață sănătos.

^ Factori de igiena. Cei mai importanți factori de igienă care formează activitatea motrică obișnuită a școlarilor includ:

favorabil factori igienici (regim zilnic rațional; alternarea corectă a muncii cu odihna, munca fizică și psihică; varietatea mijloacelor și formelor de educație fizică utilizate; condițiile de igienă normale ale mediului; disponibilitatea unor deprinderi igienice suficiente; viața de familie corectă);

nefavorabil factori igienici (supraîncărcare educațională la școală și acasă; încălcarea rutinei zilnice; lipsa condițiilor pentru organizare corectă educație fizică; prezența obiceiurilor proaste; climat psihologic nefavorabil în familie și clasă).

Combinația factorilor sociali, biologici și igienici nefavorabili care formează activitatea motrică obișnuită a școlarilor duce la formarea unui nivel foarte scăzut al acesteia și, în consecință, la creșterea riscului apariției diverselor tulburări morfologice și funcționale. dezvoltare, apariția diferitelor boli cronice.

^ Principii igienice de bază ale optimizării activității motorii a școlarilor. Activitatea fizică optimă din punct de vedere igienic a școlarilor poate fi realizată prin respectarea a două principii fundamentale:

1) corectarea intenționată a activității fizice zilnice totale prin educație fizică în cadrul normelor igienice vârstă-sex;

2) utilizarea unui astfel de model igienic fundamentat al procesului de educație fizică, care ar fi cel mai în concordanță cu vârsta, sexul și caracteristicile funcționale și capacitățile individuale ale școlarilor.

Este posibilă implementarea acestor principii igienice folosind un model cuprinzător de educație fizică a școlarilor, care conține diferite mijloace, forme și metode de educație fizică (gimnastica igienă matinală, gimnastică înaintea orelor, educație fizică la clasă, oră dinamică, forme extrașcolare și extracurriculare). de educație fizică de masă și muncă de sănătate, cultură fizică).
^

Standarde igienice de vârstă-sex ale activității motorii ale școlarilor

Norma igienica a activitatii motorii școlarii sunt parametri cantitativi fundamentați științific, care corespund nevoilor biologice ale unui organism în creștere în mișcare și, realizându-se în viața de zi cu zi, contribuie la dezvoltarea fizică armonioasă, păstrarea și întărirea sănătății școlarilor.

Fiecare elev are o nevoie individuală de activitate fizică zilnică. Depinde de vârstă, sex, starea de sănătate, caracteristicile tipologice individuale ale activității nervoase superioare, locale condiții climatice, organizarea procesului educațional, rutina zilnică și mulți alți factori. O măsură a activității fizice care ține cont de toate cele de mai sus caracteristici individuale si avand un efect benefic atat la nivel celular, tesut si organ, cat si la nivelul intregului organism, trebuie numita norma igienica. Cu o cantitate optimă din punct de vedere igienic de activitate motorie, se realizează interacțiunea armonioasă în sistemul „organism – mediu”.

Criteriile biologice pentru o activitate fizică optimă sunt considerate eficiența și fiabilitatea funcționării tuturor sistemelor corpului, capacitatea acestuia de a răspunde adecvat la condițiile de mediu sociale, biologice și igienice în continuă schimbare. Încălcări ale echilibrului homeostatic al organismului, tensiune excesivă a mecanismelor de autoreglare ale sistemelor sale adaptative conducătoare, manifestate în reacțiile sale adaptative inadecvate, indică o discrepanță între activitatea motrică și valoarea normei sale igienice.

Norma de igienă a activității fizice zilnice pentru fiecare indicator este o anumită limită - de la valoarea minimă necesară (limita inferioară) până la cea maximă admisă (limita superioară). În afara acestor valori, activitatea motorie este evaluată fie ca hipokinezie, fie ca hiperkinezie. Prezentăm o scală de evaluare a activității fizice zilnice a copiilor și adolescenților pe șase grupe de vârstă-sex (Tabelul 53).

Tabelul 53

^ Scala de evaluare a activității fizice zilnice totale a copiilor de 5-17 ani (conform lui A.G. Sukharev)

Reglarea igienica a sarcinilor ciclice

În educația fizică a școlarilor, un mare arsenal de exerciții fizice este folosit ca ciclic (alergare, înot, cursa de schiși altele), precum și de natură aciclică (sărit, aruncare, tragere în sus etc.) și jucăuș. În procesul de exercitare cea mai mare valoare are rațiunea raționalizării activităților fizice de natură ciclică, care formează rezistența fizică a școlarilor, deoarece provoacă cel mai mare stres al funcțiilor autonome ale organismului. Încărcările de natură aciclică, care formează în principal forța, coordonarea, dexteritatea și alte calități fizice, provocând semnificativ mai puțin stres în sfera vegetativă, au un efect de antrenament mai mic asupra corpului.

Tabelul 54

^ Limitele admisibile ale fluctuațiilor în norma de vârstă a locomoției totale

(conform lui A.G. Sukharev)

Reglarea igienică a activității fizice pentru persoanele mature și în vârstă

Atunci când decideți cu privire la antrenamentul sportivilor cu vârsta de 50 de ani și peste, este necesar să se țină cont de posibilitatea unor modificări sclerotice în vasele de sânge și, în consecință, de pericolul ruperii acestora, mai puțină flexibilitate a coloanei vertebrale, mobilitate redusă în articulații, fragilitate mai mare a oaselor, scăderea capacității de lucru odată cu înaintarea în vârstă și oboseală mai rapidă, în special cu tensiuni de putere ascuțite de scurtă durată. În conformitate cu aceasta, în sesiunile de antrenament, trebuie să reduceți volumul activității fizice generale, să limitați numărul de exerciții pentru forță și viteză și să scurtați durata antrenamentului.

Reglementarea activității fizice pentru persoanele mature și în vârstă se bazează pe aceleași principii igienice ca și pentru școlari.

Luând în considerare caracteristicile de vârstă ale persoanelor din aceste grupe de vârstă, prezența diferitelor boli cronice la acestea, pentru a oferi un efect de îmbunătățire a sănătății și de antrenament, sunt necesare următoarele volume aproximative și intensitatea exercițiilor fizice. Antrenamentul sistemului aerob se realizează cu sarcină optimă, a cărei intensitate este evaluată prin ritmul cardiac după terminarea acestuia. În acest caz, puteți utiliza următoarea formulă pentru determinarea ritmului cardiac optim din punct de vedere igienic: 170 minus vârsta elevului (ani). O astfel de încărcare ar trebui efectuată timp de cel puțin 3 minute și, de preferință, 10-20 de minute.

Așadar, dacă alergi de două ori timp de 5 minute cu un interval de odihnă de 10 minute sau o dată timp de 10 minute cu aceeași intensitate, atunci efectul antrenamentului va fi mai mic în prima variantă, chiar mai mic conform formulei 3 + 3 + 4 și foarte scăzut conform formulei 2 x 5 (și la intervale de 5 minute sau mai mult după fiecare repetare).

Când antrenați rezistența la forță la maturitate și bătrânețe, exercițiile sunt eficiente la un nivel apropiat de maximul repetat atunci când sunt efectuate în serie, cu intervale scurte între serii. De exemplu, pentru a dezvolta calitățile de forță ale mușchilor abdominali, corpul este ridicat în poziție șezând cu picioarele fixe. Maximul repetitiv (RM) al exercițiului este de 10 ori, adică. practicantul poate repeta acest exercițiu până la eșec de 10 ori. În conformitate cu cerința specificată, acest exercițiu se efectuează conform opțiunilor 1.0 PM + 0.9; PM + 0,8. PM la intervale între serii de 30 s. În fiecare serie, exercițiile sunt efectuate până la eșec, în total 26-28 de repetări. Dacă acest exercițiu este efectuat la 0,5 RM într-o serie (adică, nu până la eșec), atunci cu 26-28 de repetări (în șase serii) efectul antrenamentului va fi mult mai mic. Alternarea sarcinilor vă permite să evitați suprasolicitarea, deoarece o sarcină cu o orientare diferită poate ajuta la reducerea oboselii (datorită efectului repausului activ conform I.M.Sechenov).

Astfel, respectarea acestor prevederi vă permite să îndepliniți în mod eficient atât prima cerință de igienă pentru exercițiile fizice de îmbunătățire a sănătății - realizarea unui efect de antrenament suficient pentru a atinge nivelul standardelor de igienă pentru complexul calităților motrice de bază, cât și a doua - prevenirea suprasolicitarii și suprasolicitarii.

Este posibil să se normalizeze volumul și intensitatea exercițiilor fizice pentru persoanele mature și în vârstă în funcție de ritmul cardiac și durata părților individuale ale lecției (Tabelul 59).

Tabelul 59

^ Normalizarea activității fizice pe parcursul lecției

(după ritmul cardiac, bătăi/min)