Băile de aer încep cu temperatura. Cum să începeți să întăriți un copil cu băi de aer

Călirea corpului este utilă la orice vârstă. Băile de aer sunt cel mai simplu și mai accesibil mod de a întări un nou-născut. Orice bebeluș le ia atunci când se află într-o etapă intermediară între un anumit eveniment și schimbarea hainelor - după o baie, la schimbarea scutecului, în timpul unui masaj sau gimnastică.

Este important ca procesul de îmbăiere în aer să nu fie aleatoriu, ci intenționat și planificat.

Beneficiile băilor de aer pentru bebeluși

Adesea, părinții sunt speriați de însuși cuvântul „întărire”, asociindu-l cu „torturi inchizitoriale” la care nu își pot supune copilul nou-născut - scufundarea într-o gaură de gheață, mersul desculț pe gheață, un duș de contrast și așa mai departe. Mamele pline de compasiune ar trebui să-și amintească că toate aceste „proceduri teribile” sunt punctul final al unui program lung de întărire a corpului și sunt efectuate de cei care pentru mult timp pregătiți-vă corpul pentru stres și schimbare. Apropo, băile de aer sunt primul punct din programul de înot de iarnă, pe care toți scafandrii experimentați din groapă l-au depășit.

Pentru a nu-ți fie frică, trebuie să înțelegi însăși esența întăririi - antrenarea organismului să dezvolte imunitatea „fizică” împotriva răcelilor. Imunitatea de bază constă în procese biologice din organism care suprimă (distrug) virușii care intră în organism. Fizic - nu permite virușilor să se obișnuiască cu organismul. Dacă luăm ca exemplu un adult, o morsă care a stat o oră la o stație de autobuz în frig și are picioarele reci nu se va îmbolnăvi, spre deosebire de omul obișnuit. Acest lucru se explică prin faptul că corpul „morsei” este obișnuit cu schimbările de temperatură și nu reduce nivelul de imunitate biologică, în lupta împotriva restabilirii temperaturii naturale, deschizând ușa virușilor.

Revenind la antrenamentul de întărire a copiilor, băile de aer au mai multe aspecte pozitive simultan:

1. Activare funcții de protecție organism.

Întărirea, desigur, este scopul principal, care vă permite să vă întăriți, să dezvoltați imunitatea și să îmbunătățiți circulația sângelui. Este foarte important în cât mai repede posibil creați un sistem de protecție al corpului fără lacune și deficiențe. Capacitatea de a rezista stresului extern este foarte importantă pentru nou-născuți.

Un nou-născut dezvoltă adesea "Miliaria" - o boală a pielii cauzată de mobilitatea scăzută și erupția cutanată a scutecului în pliurile pielii. Pentru tratamentul său, nu este suficient să folosiți unguente, trebuie să eliminați chiar motivul - pentru a ventila părțile corpului care transpira și nu se usucă. Băile de aer vă vor ajuta să scăpați de problemă și să preveniți apariția uneia noi.

Sănătos:Îngrijirea ridurilor va ajuta la prevenirea bolilor de piele la sugari.

Dacă copilul este mai des gol, atunci rana ombilicală nu se va uda și se va vindeca rapid

Cum să se întărească aerul

Orice întărire ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat, crescând treptat durata și agravarea stărilor.

În cazurile cu nou-născuți, întărirea cu aer se poate face în 3 moduri:

• ventilare;
• gol;
• plimbare.

Călirea aerului se realizează treptat

Aerisirea este o procedură obligatorie într-o casă cu un copil. aer viciat cu conținut scăzut oxigenul îi afectează negativ sănătatea. Aerisirea se face cel mai bine cu curent de aer, scoțând copilul din camera prin care va trece fluxul de aer. Este necesar să aerisești camera în care locuiește copilul de cel puțin 2 ori pe zi, timp de o jumătate de oră. În mod ideal, lăsați toate ferestrele și ușile camerei deschise și mergeți singur la plimbare cu copilul. În plus, ventilația ajută la normalizarea temperaturii din cameră, la valoarea necesară de 20 de grade.

Practic, băile de aer se fac astfel - copilul este complet dezbracat și lăsat gol câteva minute. În acest moment, corpul va fi suflat de curenții de aer, îmbunătățind aportul de sânge a întregului corp, răcind corpul, antrenând termoreglarea, iar copilul va putea simți obiectele din jurul său.

Plimbarea cu un copil pe stradă este o parte importantă a programului zilnic. Lumina soarelui și aerul proaspăt contribuie la dezvoltarea și sănătatea întregului organism. Cel mai bine, bebelușii de un an dorm în timpul plimbării în timpul zilei. Copilul ar trebui să fie confortabil și calm, așa că trebuie să vă selectați cu atenție garderoba și locul.

Pentru succesul cursurilor, este de dorit să respectați regulile:

1. Regularitate. În fiecare zi, dacă este posibil - la aceeași oră, în orice perioadă a anului.
2. Scădeți treptat temperatura și creșteți durata procedurilor.
3. Bună dispoziție. Puteți face băi de aer gol numai dacă copilul are o atitudine pozitivă. Dacă bebelușul plânge și țipă, corpul nu va primi toate efectele pozitive, în plus, va exista o asociere negativă cu procesul, care va provoca ulterior accese de plâns.
4. Nu răciți prea mult nou-născutul. Monitorizați îndeaproape copilul, atingeți-i brațele, picioarele, nasul și opriți activitățile dacă corpul lui devine rece.

În primele șase luni, copilul învață lumea cu ajutorul lui senzații tactile. Cu cât poartă mai puține haine care nu-i permit să simtă, cu atât percepe mai bine spațiul înconjurător.

Masuri de precautie

Luarea măsurilor de precauție va ajuta la evitarea consecințelor neplăcute:

• Proiect. Nu permiteți copilului să fie în curent. Ciornă, spre deosebire de băi de aer foarte periculos pentru un nou-născut;
• Temperatura afara. Imunitatea slabă și sistemele de organe care nu sunt complet formate își fac propriile ajustări la mersul pe stradă. Un bebeluș lunar poate fi scos în stradă, la o temperatură nu mai mică de -5 ° C pentru maximum 5 minute. După o săptămână, puteți crește timpul la 10 minute și așa mai departe până la 1,5 - 2 ore la rând. De la 4 luni, bebelusul poate fi afara la o temperatura de -10°C, dar nu mai mica. Până la un an, în prezența vântului, trebuie să acoperiți fața copilului de fluxul direct de aer folosind părțile laterale de pe husele pentru cărucior. În primele 12 luni, bebelușul nu este capabil să respire pe gură, iar o rafală puternică va doborî și va îngreuna respirația pe nas, în plus, un aflux mare de aer rece poate provoca nasul rece și curgător. la copil;
• Hipotermie. O amenințare serioasă pentru un organism mic. Pentru mamele cu un copil primul născut, este dificil să se mențină „mijlocul de aur” dintre hipotermie și aburirea firimiturii. Învelirea excesivă a unui copil este dăunătoare - termoreglarea naturală și transpirația vor fi perturbate, ceea ce va duce la scăderea imunitații și la probleme ale pielii. Hipotermia este plină de inflamație a organelor interne.

Când strângeți un bebeluș afară, în sezonul rece, trebuie să rămâneți calm și de bun simț, deoarece spargerea în orice direcție va cauza probleme. Deși copilul nou-născut zace nemișcat, acesta este protejat de cărucior și „coconul” în care se află - cel mai bine este să vă reuniți și să stați afară timp de 15 minute fără copil. Astfel, poți înțelege ce va simți copilul și poți alege nu doar hainele potrivite, ci și un loc pentru plimbare.

Beneficiile intaririi cu aer pentru corpul bebelusului

Întărirea nu se aplică metodelor de tratament, aceasta este o acțiune preventivă, dar dacă urmați această metodă de a face față diferitelor răceli, atunci părinții se pot aștepta cu siguranță ca bebelușii lor să aibă rezistență mare și un sistem imunitar puternic.

Specificul metodei de întărire a bebelușului de la însuși vârstă fragedă procedurile aeriene, duce la producerea unui factor de protecție persistent în raport cu tipuri variate bacterii și infecții dăunătoare.

Tehnica procedurilor aeriene pentru nou-născuți: cât și cât timp să se întărească?

Experții sfătuiesc înainte de a efectua proceduri pentru întărirea bebelușilor, să se familiarizeze cu principiile de bază ale impactului lor asupra corpului copiilor. Înainte de a începe cursul, medicii recomandă Atentie speciala la următorii factori:

• Caracteristici individuale și abordare.
• Secvența procedurilor.
• Implementare sistematică cu o creștere treptată a factorilor de impact.
• Amestecarea principii generaleîntărire cu locală.
• Adaptare treptată la noile tipuri de încărcări în timpul întăririi prin băi de aer ale nou-născuților.

Aerisirea apartamentului

Începutul cursului de întărire a nou-născuților este ventilarea spațiilor în care se află. Dacă bebelușul nu are interdicții individuale, indiferent de sezon, camera trebuie ventilată sistematic. Daca afara este prea frig (de la -100C), trebuie doar sa folositi fereastra, deschizand-o timp de 15-20 de minute, urmarind temperatura aerului din incapere. Experții sfătuiesc să ventilați spațiile în următorul format:

• Pentru nou-născuții, ai căror medici i-au recunoscut ca fiind absolut sănătoși, ventilația spațiilor trebuie efectuată de 3-4 ori pe zi, cu o creștere a procedurilor de până la 7-9 ori.
• Pentru copiii care au probleme minore de sănătate, aerisirea se face de 2-3 ori pe zi. După ce starea de sănătate a copilului este complet îmbunătățită, numărul de proceduri crește.
• Pentru sugarii care suferă de răceli cu amenințarea de a deveni cronică, întărirea se efectuează într-un mod blând: în momentul aerisirii, copilul este scos din cameră și returnat când fereastra (fereastra) este închisă. Pe viitor, numărul de proceduri este crescut treptat și, cu îmbunătățiri evidente, adus la standardele care se aplică copiilor sănătoși.

În toate cazurile, inițial, în timpul ventilației, scăderea temperaturii în camera în care se află nou-născutul nu trebuie să scadă cu mai mult de 3-4 grade. Ulterior, cu condiția ca bebelușul să răspundă bine la tehnică, încăperile sunt ventilate pentru o perioadă mai lungă.

Cu bebelușii, cu care încep să se angajeze în acest tip de întărire încă de la naștere, practic nu există probleme cu hipotermia în viitor. Intrând în creșe, grădinițe, școli și alte instituții pentru copii, unde se acordă o atenție deosebită ventilației, copiii întăriți sunt mult mai puțin predispuși la răceli decât categoria de bebeluși care se numesc în mod obișnuit „sară”.

Băi de aer în cameră goale

Treptat, trecând la alte proceduri care întăresc corpul copilului, experții acordă o atenție deosebită băilor de aer, atunci când bebelușul este complet dezbrăcat și lăsat să rămână în această poziție o perioadă de timp. Care sunt beneficiile unor astfel de proceduri și de ce bebelușilor li se recomandă această metodă specială de întărire încă din primele zile după naștere:

• Copilul devine mai puțin susceptibil la infecții și răceli.
• Termoreglarea la copiii care se întăresc făcând băi de aer goale este vizibil îmbunătățită: copiii nu sunt capricioși când temperatura se schimbă, comportamentul lor este calm, după proceduri copilul rămâne activ, dar în același timp somnul lui este calm.
• Pielea copilului are cea mai bună protecție în raport cu leziunile dermei și bolile care deranjează bebelușii în această perioadă: căldură înțepătoare, dermatită de scutec și altele.
• Copiii se disting prin calm, căderile nervoase nu se observă în comportamentul lor, sunt mai activi în dezvoltare.
• Copiii au un apetit bun.

Inițial, întărirea nu se reduce la dezbracarea pe termen scurt a nou-născutului în momentul schimbării scutecelor. De regulă, 2-4 minute sunt suficiente pentru ca un copil să se obișnuiască cu astfel de proceduri într-o săptămână. În plus, copilul poate fi dezbracat mai des, se poate juca cu el, poate efectua exerciții de gimnastică pentru dezvoltarea sistemului muscular și osos. După primele trei luni, durata procedurilor poate fi mărită până la 15 minute, cu o scădere a temperaturii în cameră la 18-200C.

plimbări de iarnă

Pentru bebelușii care sunt născuți vara, merge mai departe aer proaspat permisă aproape din primele zile de naștere. Principala condiție pentru mame este alegerea corectă a hainelor, cu condiția ca nou-născutul să nu fie prea fierbinte, dar, în același timp, să nu fie expus la curenți.

În ierni neînghețate, când scăderea temperaturii nu depășește -50C, deja în a 2-a săptămână de viață, mamele pot scoate copilul afară la scurte plimbări în aer curat. Primele plimbări de iarnă ar trebui să aibă loc în locuri în care nu sunt curenți puternici, acumulări de praf și alți factori agresivi, pentru o perioadă de timp care să nu depășească 15 minute. Mărind treptat timpul petrecut pe stradă, deja în primele 3 luni de viață, bebelușul poate fi în aer curat de la 30 la 50 de minute.

Plimbările în aer liber ar trebui să crească treptat în timpul șederii: pentru bebelușii de 6 luni, 2-3 ieșiri pe zi de la 1 la 1,5 ore este norma. În timpul plimbărilor, mamele ar trebui să ofere copiilor o ședere confortabilă la aer curat: ridicați hainele potrivite, dacă este necesar, folosiți o pătură și alte lucruri pentru ca copilul să nu înghețe, dar în același timp este nu prea fierbinte.

Cum poți determina că nou-născutul are setul potrivit de haine calde și că beneficiază de mersul în aer curat:

• Copilul nu este obraznic, răspunde activ la jucăriile suspendate în cărucior.
• Bebelușul adoarme repede, respirația lui este regulată.
• Dupa intoarcerea de la plimbare, toate lucrurile bebelusului sunt uscate, pielea copilului nu este transpirata si in acelasi timp roz.

La întrebarea: cât timp poți merge cu un bebeluș, este destul de dificil să răspunzi. Dacă în timpul somnului copilul are o culoare albăstruie sub ochi și pe obraji, nasul devine rece, copilul se răsucește constant - există toate semnele de hipotermie pe față.

Dormi la aer curat

Cel mai util moment de plimbare în aer curat pentru un bebeluș este somnul în timpul zilei. De aceea, in primele luni de viata ale bebelusului, parintilor li se recomanda sa cumpere carucioare de un astfel de format in care bebelusul sa se simta confortabil in momentul somnului in timp ce merge pe jos.

Mamele tinere pun adesea pediatrilor o întrebare: de ce un copil se învârte în timpul somnului, se răstoarnă adesea și adoarme aproape instantaneu în timp ce merge și, în același timp, respirația lui este uniformă, tenul este roz și nou-născutul însuși este activ și vesel după o astfel de odihnă. Aer curat, mai ales dacă plimbările se efectuează în locuri în care nu există praf, nu există zgomot puternic, de exemplu, într-un parc, grădini, piețe, este foarte util pentru organism. În timpul somnului, bebelușul se odihnește complet: respirația lui este uniformă și, în același timp, copilul practic nu reacționează la sunete străine. Dacă oportunitățile de plimbare sunt limitate, experții recomandă folosirea balcoanelor și loggiilor, adormirea bebelușului în timpul zilei, deschiderea completă a uneia dintre ferestre, asigurându-vă în același timp că nu există curenti de aer. În acest caz, procedura de mers pe jos ar trebui să fie regulată și aproximativ în același timp.

Contraindicații pentru a face băi de aer la sugari

În ciuda tuturor avantajelor băilor de aer, există o serie de contraindicații care interzic temporar sau complet astfel de proceduri.

• Prezența febrei în stadiul acut al răcelilor.
• Reacția negativă a bebelușului
• Boli infecțioase.
• Deteriorarea sănătății bebelușului: scădere în greutate, apetit.
• Prezența bolilor genetice care au trecut într-o formă cronică.
• Prematuritate.

Dacă în corpul copilului apar schimbări pozitive odată cu vârsta, atunci numai după ce experții dau permisiunea, puteți obișnui treptat copilul să se schimbe regim de temperatură metoda de intarire.

Probabil ai observat cum oboseala dispare in aer curat, apare veselia si veselia, prin urmare, de indata ce se elibereaza un minut liber, te repezi la plimbare in padure sau parc. Acestea sunt băi de aer. Acesta este un efect direct și relativ scurt al aerului pe suprafața goală a corpului. Această metodă de întărire este atât de blândă încât este recomandată chiar și nou-născuților. Băile de aer pot fi generale și locale, au un efect pozitiv asupra întăririi sistemului imunitar. Această metodă de întărire poate fi utilizată ca procedură de tratament independentă, precum și ca pregătire sau însoțire de plajă. Efectul băilor de aer asupra corpului uman constă în influența totală a unui număr de factori meteorologici, cum ar fi umiditatea și viteza aerului, temperatura acestuia, radiația solară împrăștiată și reflectată. Astfel, principalii factori de operare care determină efectul terapeutic al băilor de aer sunt radiația solară și iritarea temperaturii. Este de remarcat faptul că, cu cât diferența dintre temperatura corpului și aer este mai mică, precum și cu cât umiditatea este mai mică și cu atât vântul este mai slab, cu atât efectul băii de aer va fi mai mic.

Cum să faci băi de aer

Pentru a face în mod corespunzător băi de aer, mai întâi trebuie să echipați o platformă specială - un fel de aerarium în grădină sau pe complot personal. Aceasta poate fi o verandă cu un baldachin de lemn, un loc umbrit sub un baldachin sau copaci răspândiți. Dacă trebuie să vă întăriți imunitatea, atunci în timpul băilor de aer, este de dorit să fiți complet gol. Cu toate acestea, în unele cazuri acest lucru nu este posibil, prin urmare, pentru această procedură, se recomandă utilizarea la minimum a hainelor de vară, iar în timp de iarna ușurare.

În funcție de temperatura aerului, există băi de aer rece (10-15 grade), răcoroase (15-20 grade), indiferente (20-25 grade), calde (25-30 grade) și calde (peste 30 de grade). În timpul primirii acestei proceduri, se recomandă expunerea corpului treptat, mai întâi brațele și picioarele, apoi alte părți. Cel mai bine este să începeți întărirea cu băi de aer calde sau indiferente, adică temperatura aerului ar trebui să fie de aproximativ 20 de grade, iar viteza aerului să nu depășească 4 m / s.

Se recomandă să faceți băi de aer în fiecare zi dimineața la aproximativ 30 de minute după micul dejun. Durata primei proceduri ar trebui să fie de 10 minute, apoi în fiecare zi trebuie să adăugați 5-10 minute și să o aduceți la 1-2 ore sau mai mult. Durata băilor de aer, de regulă, depinde de vreme și de starea generală a oamenilor. Odată ce te obișnuiești cu ședințele lungi, încearcă să scazi treptat temperatura aerului. O persoană sănătoasă poate aduce această procedură chiar și la o temperatură ușoară sub zero. Pe vreme rece, băile de aer pot fi combinate cu mersul desculț pe sol (podeu), jocuri în aer liber și plimbări. Vara, băile aer-solare sunt foarte populare. Pentru a obține efectul maxim, după aeroterapie, puteți face duș sau baie, duș sau frecați, iar vara puteți înota în râu sau în mare.

Băile de aer: beneficii și daune

Iritarea de către aer a terminațiilor nervoase care sunt încorporate în piele provoacă o reacție reflexă a organelor interne, în special a sistemului cardiovascular și respirator. Ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește, respirația se adâncește și ventilația plămânilor se îmbunătățește. Ca urmare a acțiunii băilor de aer, procesele metabolice sunt îmbunătățite semnificativ, iar starea pielii se îmbunătățește. După o zi lungă de muncă, muncă psihică sau fizică intensă, se recomandă să se facă băi de aer. După un timp, starea ta de spirit se va îmbunătăți și starea ta generală va reveni la normal. De mare importanță este această procedură ca mijloc de întărire a organismului, adică ca mijloc care crește rezistența organismului la diferite influențe nocive, în special la infecțioase și răceli.

Băile de aer sunt minunate profilactic care este recomandat chiar si pentru persoanele sanatoase. Se folosesc cel mai bine împreună cu exercițiile de dimineață și șervețelele umede, ca elemente esențiale ale unui regim rațional. Foarte des, băile de aer sunt folosite și ca remediu, în special pentru hipertensiune arterială, pentru tulburările funcționale ale sistemului central. sistem nervos precum şi tuberculoza pulmonară. Cu toate acestea, rețineți că în acest caz este necesar să consultați un medic.

Băile de aer sunt contraindicate categoric în boli acute, temperatură ridicată, pacienți subnutriți, precum și încălcări semnificative ale inimii și rinichilor, bolnavilor de tuberculoză cu pleurezie și tendință de hemoptizie. De asemenea, nu este recomandat să faci băi de aer în timpul menstruației, mai ales femeilor slăbite.

Băile de aer nu trebuie făcute la temperaturi scăzute împreună cu umiditate ridicată. De asemenea, nu puteți efectua proceduri pe stradă dacă sunt precipitații sau ceață. Când faceți băi de aer la sugari, aveți grijă să aveți grijă, deoarece au o termoreglare foarte slabă. Și cu cât copilul este mai mic, cu atât termoreglarea este mai slabă. Pentru început, ar trebui să-ți înveți copilul să respire aer curat. Este recomandat să mergeți aproximativ 3 ore pe zi, fără să vă înfășați prea mult. Copilul ar trebui să primească vitamine și minerale în funcție de vârstă. Trebuie amintit că la început, băile de aer pot să nu provoace senzații foarte bune în organism, pot apărea dureri abdominale. Dar în timp, aceste sentimente dispar treptat.

Acest tip de tratament, precum expunerea prelungită la aer, a fost numit recent „tratament veranda”, deși este evident că expunerea prelungită la aer este posibilă nu numai pe verande. Numai acele părți ale corpului care sunt libere de îmbrăcăminte sunt direct expuse la aer. Această metodă de tratament este considerată mai puțin activă decât băile de aer, totuși aici mare importanță are durata. Desigur, formele de expunere prelungită la aer sunt determinate de condițiile și posibilitățile locale. Pe lângă verande, este foarte posibil să folosiți balcoane, zone protejate în grădină, pădure sau curte. Pacienții, în funcție de modul în care se simt, pot sta întinși (pe canapele, paturi pliante) sau pot sta pe scaun. Principalul lucru aici este că pacientul este confortabil și că nu obosește. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru perioada anului și vremea. În timpul iernii, trebuie să acoperiți hainele pătură vatuită. Totuși, nu te înfășura prea mult, nu trebuie să fie nici rece, nici cald. Durata șederii în aer curat poate varia de la câteva ore până la o ședere non-stop în aer. Cu această metodă de tratament, nu trebuie să-ți fie frică de supradozaj, deoarece cu cât stai mai mult în aer curat, cu atât mai bine. Dacă din anumite motive este imposibil să stai mult timp în aer liber, atunci se recomandă deschiderea larg a ferestrelor din cameră. Somnul nocturn este de mare importanță pentru sănătate. ferestre deschise Sau cel puțin cu fereastra deschisă.

Aerul este cel mai versatil mediu de întărire. Influența sa asupra corpul uman divers: acesta este efectul temperaturii aerului, al umidității sale, al vitezei vântului și al aerosolilor - diverse substanțe lichide și solide, zdrobite în particule minuscule.

Băi de aer

Băi de aer- mijlocul cel mai favorabil și comun de călire. Facilitand indepartarea vaporilor si gazelor de la suprafata pielii, baile de aer au o anumita semnificatie igienica pentru organism. În plus, băile de aer, din cauza iritației termice a pielii, au un efect fiziologic asupra organismului. Acest lucru se exprimă în primul rând în constricția reflexă și expansiunea vaselor de sânge, urmată de o îmbunătățire a funcționării unui mecanism extrem de delicat și complex de termoreglare (generare de căldură și transfer de căldură), o creștere a tonusului muscular și a rezistenței sistemului cardiovascular, o creștere a conținutului de hemoglobină și eritrocite din sânge și în multe alte modificări favorabile în organism.

Principalul factor care afectează o persoană este temperatura aerului. Toată lumea știe că fața și mâinile sunt cele mai puțin protejate de frig. Și deși sunt adesea foarte reci, o persoană evită răceli și rămâne sănătoasă.

O baie de aer poate fi fie generală, dacă întreaga suprafață a corpului este expusă la aer, fie parțială (locală), dacă este expusă doar o parte separată a acesteia, de exemplu mâinile. Efectul de întărire în acest caz este asociat în primul rând cu diferența de temperatură dintre aer și suprafața pielii. Stratul de aer dintre corp și haine are de obicei o temperatură constantă de aproximativ 27-28 ° C. Diferența dintre temperatura pielii unei persoane îmbrăcate și aerul din jur este de obicei mică și, prin urmare, transferul de căldură este aproape imperceptibil. De îndată ce o persoană este eliberată de îmbrăcăminte, procesul de transfer de căldură devine mai intens. Cu cât temperatura mediului extern este mai scăzută, cu atât suntem expuși la mai multă răcire.

În funcție de temperatura aerului, băile de aer sunt împărțite în foarte reci (sub 0°С), reci (0–8°С), moderat rece (9–16°С), reci (17–20°С), indiferente, sau indiferent (21–22°С), și călduț (peste 22°С). O astfel de împărțire, desigur, este arbitrară: la oamenii bine întăriți, o senzație de frig apare la o temperatură mai scăzută (Antropova M.V., 1982).

Începeți recepția băi de aer recomandat într-o zonă pre-ventilata. Apoi, pe măsură ce se întăresc, transferați-le în aer liber. Cel mai bun loc pentru o baie de aer - zone umbrite cu spatii verzi, indepartate de surse de posibila poluare a aerului cu praf, gaze nocive. Faceți băi întins, înclinat sau în mișcare. Ar trebui să te dezbraci rapid, astfel încât baia de aer să afecteze deodată întreaga suprafață a corpului gol și să provoace o reacție rapidă și energică a corpului.

Momentul zilei pentru întărirea cu aer nu are o importanță fundamentală, dar este mai bine să efectuați procedurile dimineața, după somn, în combinație cu exercițiile de dimineață. Se recomandă să faceți băi de aer pe stomacul gol sau la cel puțin 1,5 ore după masă.

La întărire cu aer pe langa temperatura acestuia trebuie luate in considerare si umiditatea si viteza de miscare. Umiditatea relativă este raportul dintre umiditatea absolută și cea mai mare umiditate la o anumită temperatură a aerului; se exprimă în procente. Aerul, în funcție de saturația cu vapori de apă, este de obicei împărțit în uscat (până la 55%), moderat uscat (de la 56 la 70%), moderat umed (de la 71 la 85%) și foarte umed (peste 86%). S-a constatat că la mare umiditate relativă aerul este mai rece pentru o persoană decât la temperatură scăzută (Antropova M.V., 1982).

La fel de importantă este viteza de mișcare a aerului. Așadar, pe vreme rece, dar liniștită, fără vânt, o persoană este mai caldă decât pe vreme mai caldă, dar vântoasă. Cert este că stratul de aer încălzit din jurul corpului nostru (așa-numitul strat limită) este în continuă schimbare, iar corpul încălzește din ce în ce mai multe porțiuni de aer. Prin urmare, atunci când este vânt, corpul consumă mai multă căldură decât pe vreme calmă. Vântul determină o creștere a transferului de căldură corporală. La temperatura ridicata(până la 37 ° C) protejează o persoană de supraîncălzire, la scăzut - de hipotermia corpului. Combinația de vânt cu temperatură scăzută și umiditate ridicată este deosebit de neplăcută.

Aerosolii au, de asemenea, efect asupra organismului. Ei „bombardează” în mod constant pielea corpului, membranele mucoase ale tractului respirator. Compoziția aerosolilor este diversă: de exemplu, în fluxurile de aer care vin din mare predomină sărurile de sodiu, iodură, brom și magneziu. Vântul din zonele verzi mari transportă polen de copac și flori, microorganisme. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că conținutul de aerosoli din aer este neuniform.

În timpul băilor reci și reci este necesar să se efectueze exerciții fizice. Pe vreme umedă și vântoasă, durata băii de aer este redusă. În caz de ploaie, ceață și viteza aerului peste 3 m/s, este mai bine să mutați procedurile în interior.

Iarna, băile de aer sunt efectuate în interior și combinate cu gimnastică și procedurile ulterioare de apă. Pentru cei mai mici copii (până la un an), acestea sunt combinate cu procesul de înfășare și schimbare a hainelor. În acest moment (de la 2-4 la 10-12 minute) aerul camerei, a cărei temperatură nu trebuie să fie sub 20 și peste 22 ° C, afectează în mod liber receptorii pielii.

întărire cu aer poate începe la orice vârstă. De la sfârșitul celei de-a doua luni de viață a unui copil, în cadrul uneia dintre ședințele de înfășare, se efectuează masaj și gimnastică. Pentru copiii de la un an și mai mult, temperatura din cameră în timpul băii de aer este redusă treptat la 18 ° C. O baie de aer este combinată cu exerciții de dimineață (5-7 minute), copilul este angajat într-un tricou, pantaloni scurți și papuci. Copiii de 4-7 ani stau în pantaloni scurți și papuci 10-15 minute, dintre care 6-7 minute fac gimnastică (Antropova M.V., 1982).

Vară băi de aer cheltui pe în aer liber, în principal dimineața, în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Copiii pentru un anumit timp trebuie să rămână pe jumătate goi. Corpul este expus la direcția medicului într-o anumită ordine: mai întâi partea superioară și membrele inferioare iar apoi trunchiul. Întărirea copiilor cu băi de aer începe vara, pe vreme calmă, la o temperatură a aerului de cel puțin 20 ° C. În timpul băilor de aer, se recomandă să joci jocuri sau un fel de activități în aer liber. Durata primelor băi nu trebuie să depășească 15 minute, apoi se mărește treptat.

Întărirea copiilor de vârstă școlară începe la o temperatură a aerului de cel puțin 16-18 ° C, mai întâi timp de 5-10 minute, apoi crește treptat durata procedurii la 25 de minute. De asemenea, trec treptat la întărire la o temperatură mai scăzută, dar nu mai mică de 12 ° C, reducând în același timp durata ședinței la 10 minute și combinând-o cu exerciții fizice. Primavara si vara se recomanda ca copiii pe jumatate goali sa stea la umbra in aer liber pana la 3-5 ore pe zi, in functie de vreme (Antropova M.V., 1982).

La efectuarea băilor de aer se ia în considerare starea de sănătate a copiilor și adolescenților și reacția individuală a acestora. Copiii, în special cei slăbiți, nu trebuie lăsați să se răcească, apariția de tremurături, „buie de găină” și cianoză.

Primul băi de aer pentru oameni sanatosi de la 18 ani și peste ar trebui să reziste 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20 ° C. În viitor, durata procedurilor crește zilnic cu 5-10 minute și este astfel adusă la 2 ore.Următoarea etapă este băile de aer la o temperatură de 15-10 ° C timp de 15-20 de minute. În acest moment, este necesar să efectuați mișcări energetice. Băile reci pot fi făcute doar de persoanele bine întărite și numai după un control medical. Durata acestor băi nu trebuie să depășească 5-10 minute. Băile reci trebuie completate prin frecarea corpului și un duș cald (Antropova M.V., 1982).

La întărire cu aer nu te poți duce la margine. La primul semn de răcire severă, trebuie să faci o alergare și câteva exerciții de gimnastică.

Dozarea băilor de aer efectuată în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului sau o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură. Acesta din urmă este mai convenabil, deoarece temperatura aerului depinde în mare măsură de vreme.

Impactul băilor de aer asupra unei persoane este de obicei estimat prin cantitatea de căldură degajată de organism în timpul Mediul extern pentru perioada procedurilor. Aceasta ține cont de numărul de calorii date de la 1 m2 de suprafață a pielii.

Tabelul 2.1.1. sunt date caracteristicile băilor de aer în funcţie de temperatura aerului. De exemplu, trebuie să faceți o baie moderat rece la o temperatură a aerului de 13-16 ° C pentru a patra oară. Conform tabelului, determinăm că durata procedurii în acest caz ar trebui să fie de 8 minute, pentru a cincea oară - 10 minute etc. (Laptev A.P., 1986).

Tabelul 2.1.1

Dozarea băilor de aer

Pentru a spori efectul pozitiv al băilor de aer, se recomandă efectuarea oricăror proceduri de apă. Prin urmare, băile de aer, ca și cele solare, sunt organizate lângă corpurile de apă, iar în absența acestora se efectuează frecări sau dușuri.

Pe lângă băile speciale de aer, plimbarea în aer curat în orice vreme, dormitul în timpul anului cu fereastra deschisă este foarte util. Ambele cresc rezistența tractului respirator superior la răcire. Un anumit efect de întărire se observă și atunci când purtați îmbrăcăminte mai ușoară care permite aerului să circule pe dedesubt.

Oportunități mari de întărire a corpului sunt oferite de antrenamentul în aer liber pe tot parcursul anului, tot felul de sporturi asociate cu efectul de întărire al aerului (Tabelul 2.1.2).

Tabelul 2.1.2.

Durata băilor de aer cu expunere la talie pe vreme înnorată calmă în minute

Literatură

1. Ivanchenkov V. A. Secretele temperamentului rusesc. - M .: Tânăra Garda, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Curs de întărire accelerată. // Rusia Sovietică, 1983, 9 ianuarie.
3. Kolesov DV Educația fizică și sănătatea școlarilor. – M.: Cunoașterea, 1983.
4. Laptev A.P. ABC-ul întăririi. - M.: Cultură fizică și sport, 1986.
5. Laptev A.P. Întăriți pentru sănătate. – M.: Medicină, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. cultură. - M .: Cultură fizică și sport, 1979.
7. Marshak M.E. Bazele fiziologice ale întăririi corpului uman. - L .: Medicină, 1965.
8. Lumea copilăriei: un adolescent / Ed. A. G. Khripkova; Reprezentant. ed. G. N. Filonov. - M .: Pedagogie, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Educație fizică și întărire în familie. – M.: Medicină, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I. M. Fundamentele călirii. - M .: Cultură fizică și sport, 1953.
11. sovietic Dicţionar enciclopedic. – M.: Enciclopedia Sovietică, 1981.

Probabil ai observat cum oboseala dispare in aerul curat, apar vivacitatea si veselia, asa ca, imediat ce ai un minut liber, grabeste-te la o plimbare in padure sau in parc. Acesta este al tau băi de aer. Se dovedește că astfel de plimbări pot fi făcute și mai utile! Cum, vom spune mai departe...

Transformarea plimbărilor obișnuite în altele utile băi de aer

Te doare urechile din cauza zgomotului orașului și amețeli din cauza aerului poluat? Mergeți la o plimbare prin pădure, în ciuda temperaturii aerului, și folosiți termometrul din afara ferestrei dvs. pentru a-l folosi!

Băi de aer o metodă atât de blândă de întărire încât le recomand chiar și nou-născuților.

Cel mai bine este să începeți băile de aer vara. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți o plimbare în haine ușoare într-o dimineață răcoroasă, astfel încât pielea să se simtă „rece”. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să îngheți și să te îmbolnăvești. Dezbraca-te treptat, astfel incat corpul sa se obisnuiasca fara durere cu temperatura.

Ce trebuie să știți despre băile de aer

Băile de aer sunt generale și parțiale. Dacă sunteți complet gol în aer curat, atunci aceasta este o baie generală de aer, dacă vă expuneți doar picioarele și trunchiul, atunci este parțială.

De asemenea, băile sunt călduțe, reci și reci – în funcție de temperatură. Cald - mai mult de 22 de grade, rece - 17-20 de grade, rece - mai puțin de 16 grade.

Reguli de baie

1. Cel mai bine este să faci o „baie” în mișcare și să-ți dai jos hainele foarte repede. De îndată ce simți frisoane, îmbracă-te imediat.
2. După procedură, îmbrăcați haine puțin mai calde decât purtați de obicei pe o astfel de vreme și întindeți-vă pe o suprafață tare cu o pernă sub cap.
3. Sub nicio formă nu trebuie să transpiri.
4. Cel mai bun moment pentru băi este imediat după răsăritul soarelui sau cel puțin înainte de ora 10 dimineața.
5. Faceți băi timp de o lună în fiecare zi, apoi acordați corpului trei zile de odihnă. Urmați acest plan timp de până la trei luni.
6. Cu un ficat bolnav și cu boli ale altor organe interne, băile pot fi luate mai mult timp.
7. Începeți băile la 15-20 de grade, fiind în aer până la 30 de minute. Adaugă 10 minute în fiecare zi până când timpul tău afară ajunge la două ore.
8. Nu faceți „băi” pe vreme vântoasă.

Natura însăși inventează medicamente pentru corpul tău. Trebuie doar să înveți cum să le folosești.