La ce temperatură încep să facă băi de aer. Băile de aer ca modalitate de întărire a corpului

Aerul este cel mai versatil mijloc de întărire. Influența sa asupra corpului uman este diversă: este efectul temperaturii aerului, al umidității, al vitezei vântului și al aerosolilor - diverse substanțe lichide și solide, zdrobite în particule minuscule.

Băi de aer

Băi de aer- cel mai favorabil și răspândit mijloc de călire. Ajutand la indepartarea vaporilor si gazelor de pe suprafata pielii, baile de aer au o anumita valoare igienica pentru organism. În plus, din cauza iritației termice a pielii, băile de aer au un efect fiziologic asupra organismului. Acest lucru se exprimă în primul rând în îngustarea reflexă și dilatarea vaselor de sânge, urmată de o îmbunătățire a activității unui mecanism extrem de delicat și complex de termoreglare (generare de căldură și transfer de căldură), o creștere a tonusului muscular și a rezistenței sistemului cardiovascular, o creșterea conținutului de hemoglobină și eritrocite din sânge și în multe alte schimbări favorabile în organism.

Principalul factor care afectează o persoană este temperatura aerului. Toată lumea știe că fața și mâinile sunt cel mai puțin protejate de frig. Și deși sunt adesea foarte reci, persoana evită răceala și rămâne sănătoasă.

O baie de aer poate fi fie generală, dacă întreaga suprafață a corpului este expusă la aer, fie parțială (locală), dacă doar o parte separată a acesteia este expusă, de exemplu, mâinile. Efectul de întărire în acest caz se datorează în primul rând diferenței de temperatură dintre aer și suprafața pielii. Spațiul de aer dintre corp și îmbrăcăminte are de obicei o temperatură constantă de aproximativ 27-28 ° C. Diferența dintre temperatura pielii unei persoane îmbrăcate și aerul din jur este de obicei mică și, prin urmare, transferul de căldură este aproape imperceptibil. De îndată ce o persoană scapă de haine, procesul de transfer de căldură devine mai intens. Cu cât temperatura mediului ambiant este mai scăzută, cu atât suntem expuși la mai multă răcire.

În funcție de temperatura aerului, băile de aer se împart în foarte reci (sub 0°C), reci (0-8°C), moderat rece (9-16°C), reci (17-20°C), indiferente, sau indiferent (21-22 ° С), și călduț (peste 22 ° С). Această împărțire este, desigur, condiționată: la oamenii bine temperați, senzația de frig apare la o temperatură mai scăzută (Antropova M.V., 1982).

Începeți să luați băi de aer recomandat într-o zonă pre-ventilata. Apoi, pe măsură ce se întăresc, transferați-le în aer liber. Cel mai bun loc pentru o baie de aer - zone umbrite cu spatii verzi, departe de surse de posibila poluare a atmosferei cu praf, gaze nocive. Faceți băi în timp ce sunteți întins, înclinat sau în mișcare. Ar trebui sa te dezbraci rapid pentru ca baia de aer sa aiba efect imediat pe intreaga suprafata a corpului gol si sa provoace o reactie rapida si energica a organismului.

Momentul zilei pentru întărirea aerului nu are o importanță fundamentală, dar este mai bine să efectuați procedurile dimineața, după somn, în combinație cu exercițiile de dimineață. Se recomandă să faceți băi de aer pe stomacul gol sau la cel puțin 1,5 ore după masă.

La întărire cu aer pe langa temperatura sa, este imperativ sa se tina cont de umiditate si viteza. Umiditatea relativă este raportul dintre umiditatea absolută și cea mai mare umiditate la o anumită temperatură a aerului; se exprimă în procente. Aerul, în funcție de saturația cu vapori de apă, este de obicei împărțit în uscat (până la 55%), moderat uscat (de la 56 la 70%), moderat umed (de la 71 la 85%) și foarte umed (peste 86%). . S-a constatat că la mare umiditate relativă aerul este mai rece pentru o persoană decât la scăzut (Antropova M.V., 1982).

Viteza de mișcare a aerului este la fel de importantă. Deci, pe vreme rece, dar calmă, calmă, o persoană este mai caldă decât în ​​vreme mai caldă, dar vântoasă. Cert este că stratul de aer încălzit din apropierea corpului nostru (așa-numitul strat limită) se schimbă constant, iar corpul încălzește din ce în ce mai multe porțiuni de aer. În consecință, corpul cheltuiește mai multă căldură în vânt decât pe vreme calmă. Vântul provoacă o creștere a transferului de căldură din corp. La temperatura ridicata(până la 37 ° C) protejează o persoană de supraîncălzire, la scăzut - de hipotermia corpului. Combinația dintre vânt cu temperatură scăzută și umiditate ridicată a aerului este deosebit de neplăcută.

Aerosolii au, de asemenea, efect asupra organismului. Ei „bombardează” în mod constant pielea corpului, membranele mucoase ale tractului respirator. Compoziția aerosolilor este diversă: de exemplu, în fluxurile de aer care vin din mare predomină sărurile de sodiu, iodură, bromură și magneziu. Vântul din zonele verzi mari transportă polen de lemn și flori, microorganisme. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că conținutul de aerosoli din aer este neuniform.

Exercițiile trebuie făcute în timpul băilor reci și reci. Pe vreme umedă și vântoasă, durata băii de aer este redusă. În caz de ploaie, ceață și viteza aerului peste 3 m / s, este mai bine să transferați procedura în cameră.

V timp de iarna băile de aer se efectuează în interior și le combină cu gimnastică și procedurile ulterioare de apă. Pentru cei mai mici copii (până la un an), acestea sunt combinate cu procesul de schimbare și schimbare a hainelor. În acest moment (de la 2-4 la 10-12 minute) aerul camerei, a cărui temperatură nu trebuie să fie mai mică de 20 și peste 22 ° C, afectează în mod liber receptorii pielii.

Întărire cu aer poti incepe la orice varsta. De la sfârșitul celei de-a doua luni de viață a copilului, în timpul uneia dintre înfășări, se efectuează masaj și gimnastică. Pentru copiii de la un an și peste, temperatura camerei în timpul băii de aer este redusă treptat la 18 ° C. O baie de aer este combinată cu exerciții de dimineață (5-7 minute), copilul este în tricou, pantaloni scurți și papuci. Copiii de 4-7 ani stau în pantaloni scurți și papuci timp de 10-15 minute, dintre care 6-7 minute sunt angajați în gimnastică (Antropova M.V., 1982).

Vară băi de aer cheltui pe în aer liber, în principal dimineața, în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Copiii trebuie să rămână pe jumătate goi pentru o anumită perioadă de timp. Corpul este expus conform indicațiilor medicului într-o anumită ordine: mai întâi partea superioară și membrele inferioare iar apoi trunchiul. Întărirea copiilor cu băi de aer începe vara, pe vreme calmă, la o temperatură a aerului de cel puțin 20 ° C. În timpul băilor de aer se recomandă desfășurarea unor jocuri sau a unor activități în aer liber. Durata primelor băi nu trebuie să depășească 15 minute, apoi se mărește treptat.

Întărirea copiilor de vârstă școlară începe la o temperatură a aerului de cel puțin 16-18 ° C, la început timp de 5-10 minute, iar apoi durata procedurii crește treptat la 25 de minute. De asemenea, trec treptat la întărire la o temperatură mai scăzută, dar nu mai mică de 12 ° C, reducând în același timp durata ședinței la 10 minute și combinând-o cu exerciții fizice. Primavara si vara se recomanda ca copiii pe jumatate goi sa stea la umbra in aer curat pana la 3-5 ore pe zi, in functie de vreme (Antropova M.V., 1982).

La efectuarea băilor de aer se ia în considerare starea de sănătate a copiilor și adolescenților și reacțiile individuale ale acestora. Răcirea copiilor, în special a celor slăbiți, apariția de tremurături, „bugea de găină” și cianoza nu trebuie permisă.

Primul băi de aer pentru persoanele sănătoase de la 18 ani și peste ar trebui să reziste 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20 ° C. În viitor, durata procedurilor crește zilnic cu 5-10 minute și astfel crește la 2 ore.Următoarea etapă este băile de aer la o temperatură de 15-10 ° C timp de 15-20 de minute. În acest moment, este imperativ să efectuați mișcări viguroase. Băile reci pot fi făcute doar de persoane bine temperate și numai după un control medical. Durata acestor băi nu trebuie să depășească 5-10 minute. Băile reci trebuie terminate prin frecarea corpului și un duș cald (Antropova M.V., 1982).

La întărire cu aer nu te poți duce la fiori. La primul semn de răcire puternică, trebuie să faci un jogging și câteva exerciții de gimnastică.

Dozarea băilor de aer efectuată în două moduri: prin scăderea treptată a temperaturii aerului sau prin creșterea duratei procedurii la aceeași temperatură. Acesta din urmă este mai convenabil, deoarece temperatura aerului depinde în mare măsură de vreme.

Impactul băilor de aer asupra unei persoane este de obicei evaluat prin cantitatea de căldură degajată de organism în timpul Mediul extern pentru perioada procedurilor. Aceasta ține cont de cantitatea de calorii dată de la 1 m2 de suprafață a pielii.

Tabelul 2.1.1. caracteristicile băilor de aer sunt date în funcţie de temperatura aerului. De exemplu, trebuie să faceți o baie moderat rece la o temperatură a aerului de 13-16 ° C pentru a patra oară. Conform tabelului, determinăm că durata procedurii în acest caz ar trebui să fie de 8 minute, în a cincea oară - 10 minute etc. (Laptev A.P., 1986).

Tabelul 2.1.1

Dozarea băilor de aer

Pentru a spori efectul pozitiv al băilor de aer, se recomandă efectuarea oricăror proceduri de apă după acestea. Prin urmare, băile de aer, ca și cele solare, sunt organizate în apropierea corpurilor de apă, iar în absența acestora, sunt șterse sau stropite.

Pe lângă băile speciale de aer, sunt foarte utile plimbările în aer curat în orice vreme, dormitul pe tot parcursul anului cu fereastra deschisă. Ambele cresc rezistența tractului respirator superior la răcire. Un anumit efect de întărire se observă și la purtarea unor haine mai ușoare care permit circulația aerului pe dedesubt.

Oportunități mari de întărire a corpului sunt prezentate de antrenamentul pe tot parcursul anului în aer liber, angajându-se în toate sporturile legate de efectul de întărire al aerului (tabelul 2.1.2).

Tabelul 2.1.2.

Durata băilor de aer, goale până la talie pe vreme calmă, înnorată, în minute

Literatură

1. Ivanchenkov V.A.Misterele temperamentului rusesc. - M .: Tânăra Garda, 1991.
2. Ivanchenkov V.A. // Rusia Sovietică, 1983, 9 ianuarie.
3. Kolesov D.V. Educația fizică și sănătatea școlarilor. - M .: Cunoașterea, 1983.
4. Laptev A.P. ABC-ul întăririi. - M.: Cultură fizică și sport, 1986.
5. Laptev A.P. temperează-ți sănătatea. - M .: Medicină, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. cultură. - M .: Cultură fizică și sport, 1979.
7. Marshak M.E. Bazele fiziologice ale întăririi corpului uman. - L.: Medicină, 1965.
8. Lumea copilăriei: Adolescent / Ed. A. G. Khripkova; Resp. ed. G.N. Filonov. - M .: Pedagogie, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Cultura fizică și întărirea în familie. - M .: Medicină, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I. M. Fundamentele călirii. - M .: Cultură fizică și sport, 1953.
11. sovietic Dicţionar enciclopedic... - M.: Enciclopedia sovietică, 1981.

Întărirea corpului este utilă la orice vârstă. Băile de aer sunt cel mai simplu și mai accesibil mod de a întări un nou-născut. Orice bebeluș le acceptă atunci când se află într-o etapă intermediară între un eveniment și schimbarea hainelor - după o baie, la schimbarea scutecelor, în timpul masajului sau gimnasticii.

Este important ca procesul de îmbăiere în aer să nu fie aleatoriu, ci intenționat și planificat.

Beneficiile băilor de aer pentru bebeluși

Adesea, părinților le este frică de cuvântul „temperare”, asociindu-l cu „tortura inchizitorială” la care nu-și pot supune copilul nou-născut - scufundarea într-o gaură de gheață, mersul desculț pe gheață, un duș de contrast și așa mai departe. Mamele pline de compasiune ar trebui să-și amintească că toate aceste „proceduri înfiorătoare” sunt punctul final al unui program lung de întărire a corpului și sunt efectuate de cei care pentru mult timp mi-am pregătit corpul pentru stres și schimbări. Apropo, băile de aer sunt primul element din programul „înot de iarnă”, pe care toți scafandrii experimentați l-au depășit prin gaura de gheață.

Pentru a nu vă teme, trebuie să înțelegeți însăși esența întăririi - antrenarea organismului pentru a dezvolta imunitate „fizică” împotriva răcelilor. Imunitatea de bază constă în procese biologice din organism care suprimă (distrug) virușii care au intrat în organism. Fizic - previne instalarea virușilor în organism. Dacă luăm ca exemplu un adult, o „morsă” care a stat o oră la o stație de autobuz în îngheț și are picioarele înghețate nu se va îmbolnăvi, spre deosebire de omul obișnuit. Acest lucru se explică prin faptul că corpul „morsei” este obișnuit cu temperaturile extreme și nu reduce nivelul de imunitate biologică, în lupta împotriva restabilirii temperaturii naturale, deschizând ușa virușilor.

Revenind la antrenamentul de întărire a copiilor, băile de aer au mai multe puncte pozitive simultan:

1. Activare funcții de protecție organism.

Întărirea, desigur, este scopul principal, permițându-vă să vă întăriți, să dezvoltați imunitatea și să îmbunătățiți circulația sângelui. Este foarte important în cât mai repede posibil pentru a crea un sistem de protecție al organismului fără lacune și neajunsuri. Capacitatea de a rezista stresului extern este foarte importantă pentru nou-născuți.

Un nou-născut are adesea „căldură înțepătoare” - o boală a pielii cauzată de mobilitatea scăzută și erupția cutanată a scutecului în pliurile pielii. Pentru a o trata, nu este suficient să folosiți unguente, trebuie să eliminați chiar motivul - pentru a ventila părțile corpului care transpira și nu se usucă. Băile de aer vă vor ajuta să scăpați de problemă și să preveniți apariția uneia noi.

Sănătos:Îngrijirea ridurilor poate ajuta la prevenirea bolilor de piele la bebeluși.

Dacă firimitura este găsită mai des goală, atunci rana ombilicală nu se va uda și se va vindeca rapid.

Cum se face călirea cu aer

Orice întărire ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat, crescând treptat durata și agravarea stărilor.

În cazul nou-născuților, întărirea cu aer se poate face în 3 moduri:

• aerisire;
• gol;
• plimbare.

Întărirea cu aer se realizează treptat

Aerisirea este o procedură obligatorie într-o casă cu un copil. Aer viziat cu conținut scăzut oxigenul îi afectează negativ sănătatea. Aerisirea se face cel mai bine în curent, scoțând copilul din cameră, prin care va trece fluxul de aer. Este necesar să aerisești camera în care locuiește copilul de cel puțin 2 ori pe zi, timp de o jumătate de oră. În mod ideal, lăsați toate orificiile de ventilație și ușile camerei deschise și mergeți la plimbare cu copilul. În plus, ventilația ajută la normalizarea temperaturii camerei la valoarea necesară de 20 de grade.

Practic, baile de aer se fac in felul urmator - bebelusul este complet dezbracat si lasat gol cateva minute. În acest moment, corpul va fi suflat de curenții de aer, îmbunătățind aportul de sânge a întregului corp, răcind corpul, antrenând termoreglarea, iar copilul va putea simți obiectele din jurul său.

Plimbarea cu copilul pe stradă este o parte importantă a programului zilnic. Lumina soarelui și aerul proaspăt contribuie la dezvoltarea și sănătatea întregului organism. Cel mai bine, bebelușii de un an dorm în timpul plimbării zilei. Copilul ar trebui să fie confortabil și calm, așa că trebuie să vă selectați cu atenție garderoba și locul.

Pentru succesul cursurilor, este recomandabil să respectați regulile:

1. Regularitate. În fiecare zi, dacă este posibil - la aceeași oră, în orice perioadă a anului.
2. Reduceți treptat temperatura și măriți durata procedurilor.
3. Bună dispoziție. Este posibil să faci băi de aer goale numai dacă copilul are o atitudine pozitivă. Dacă bebelușul plânge și țipă, organismul nu va primi toate efectele pozitive, în plus, va exista o asociere negativă cu procesul, care va provoca ulterior atacuri de plâns.
4. Nu răciți prea mult nou-născutul. Urmăriți-vă copilul îndeaproape, atingeți-i brațele, picioarele, nasul și nu mai faceți exerciții dacă corpul lui devine rece.

În primele șase luni, copilul învață lumea cu ajutorul senzații tactile... Cu cât poartă mai puține haine care nu-i permit să simtă, cu atât percepe mai bine spațiul înconjurător.

Masuri de precautie

Respectarea măsurilor de precauție va ajuta la evitarea consecințelor neplăcute:

• Proiect.Ține-ți copilul departe de curent. Curentul, spre deosebire de băile de aer, este foarte periculos pentru un nou-născut;
• Temperatura exterioară. Imunitatea slabă și sistemele de organe care nu sunt complet formate își fac propriile ajustări la plimbările pe stradă. Un bebeluș de o lună poate fi scos afară, la o temperatură nu mai mică de -5°C, pentru maximum 5 minute. După o săptămână, puteți crește timpul la 10 minute și așa mai departe până la 1,5 - 2 ore la rând. De la 4 luni, bebelușul poate fi în aer liber la o temperatură de -10 ° C, dar nu mai mică. Până la un an, în prezența vântului, este necesar să acoperiți fața copilului de fluxul direct de aer cu ajutorul lateralelor de pe husele pentru cărucior. În primele 12 luni, bebelușul nu poate respira pe gură, iar o rafală puternică va lovi și va îngreuna respirația pe nas, în plus, un aflux mare de aer rece poate provoca nasul rece și curgerea copilului. ;
• Hipotermie. O amenințare serioasă pentru un organism mic. Este dificil pentru mamele care au un copil - primul născut să păstreze „mijlocul de aur” dintre hipotermie și aburirea firimiturii. Învelirea excesivă a unui copil este dăunătoare - termoreglarea naturală și transpirația vor fi perturbate, ceea ce va duce la reducerea imunității și la probleme ale pielii. Hipotermia este plină de inflamație a organelor interne.

Adunând copilul afară, în sezonul rece, trebuie să vă păstrați calmul și mintea sănătoasă, pentru că mersul în orice direcție va crea probleme. Deși un nou-născut zace nemișcat, acesta este protejat de un cărucior și de „coconul” în care se află – cel mai bine este să te pregătești și să stai afară 15 minute fără copil. Astfel, poți înțelege ce va simți bebelușul și poți alege nu doar hainele potrivite, ci și locul pentru plimbare.

Mai nou, am vorbit despre procedura de întărire a corpului cu frig. Există și proceduri precum băile de aer, al căror scop este efectul aerului proaspăt asupra corpului gol. A lui Proprietăți de vindecare au un efect benefic asupra organismului uman. Unele stațiuni practică climatoterapia, care se bazează pe băi climatice. Acest articol se va concentra pe terapia cu aer, pe verandă, pe beneficiile sale și pe contraindicațiile existente.

Dacă ați decis să vă întăriți sistemul imunitar, atunci terapia cu aer este perfectă pentru a obține vindecarea dorită.

Făcând băi de aer curat și proaspăt, îți antrenezi corpul să înfrunte factorii mediu inconjurator afectându-l negativ. Aerul proaspăt intră în contact cu pielea dumneavoastră și irită nervii. Acest lucru vă îmbunătățește respirația și vă oxigenează sângele.

Întrucât un astfel de tratament este practicat în zonele de stațiune și implică o ședere lungă a pacienților pe verandele deschise, această formă de băi de aer a primit denumirea corespunzătoare.

În timp ce sunt pe verande, oamenii se îmbracă pentru sezon. Și pe vreme rece, folosesc saci de dormit și pături calde pentru a se încălzi. În tratamentul verandei, băile de aer pot avea temperaturi diferite.

Clasificarea băii de aer

1. Cald (t °> 22 ° C);
2. Indiferent (t° = 21-22°C);
3. Se răcește (t° = 17-20 ° C);
4. Moderat rece (t ° = 9-16 ° C);
5. Rece (t ° = 0-8 ° C).

Tratament cu baie de aer

După ce v-a examinat, medicul dumneavoastră ar trebui să decidă ce băi trebuie să faceți.

Inițial, durata procedurilor este de 10-15 minute la o temperatură a aerului de 20 ° C. În fiecare zi, timpul petrecut în aer curat cu această temperatură este mărit cu doar 10-15 minute și adus la 1,5-2 ore.

Durata de a face băi reci este de 3-7 minute. În fiecare zi se adaugă 3-5 minute la timpul de expunere și se aduce la 30-60 de minute.

Când faceți băi moderat reci. Deoarece temperatura aerului este sub 17 ° C, este imposibil să permiteți corpului să se răcească excesiv.

Durata băilor reci, care sunt recomandate doar persoanelor bine pregătite, nu trebuie să depășească 8-20 de minute.

De îndată ce observați pielea de găină sau simțiți frig, apoi încetați imediat să faceți băi de aer și îmbrăcați-vă imediat, mergeți la cameră caldăși bea niște ceai fierbinte.

În cazul tratamentului cu verandă, timpul pentru băi de aer ar trebui să fie de până la 2-6 ore. În unele cazuri, este recomandabil să petreceți întreaga zi pentru asta.

Beneficiile băilor de aer

• Sistemul de termoreglare al corpului tău este în curs de antrenament.
• Intensitatea proceselor oxidative care au loc în organism este semnificativ crescută.
• Mușchii și sistemul nervos, încă din primele minute de a fi în aerul care învăluie corpul, devin în tonus.
• După ce ai făcut băi de aer, pofta de mâncare se va îmbunătăți semnificativ, iar somnul te va încânta cu puterea și profunzimea lui.
• Emoțiile devin sălbatice, iar sufletul cântă împreună cu trupul...
• Terapia cu aer ajută la prevenirea unui număr de boli: unele tipuri boala cardiovasculara, anemie, tuberculoză, boli sistemele nervoase s, etc.

Este deosebit de util să faci băi de aer în locurile în care există mult oxigen, ioni și săruri marine.

Contraindicații pentru a face băi de aer

Chiar și această procedură aparent complet inofensivă are contraindicații. Medicii nu recomandă astfel de băi persoanelor cu boli febrile acute, miozite și nevrite, precum și cu exacerbări ale reumatismului și diferite boli inflamatorii cronice ale articulațiilor.

Dacă ai făcut vreodată o baie de aer proaspăt, împărtășește-ți sentimentele în comentariile de mai jos.

Băile de aer sunt un tip de aeroterapie (tratament cu aer), care constă în efectul măsurat al aerului asupra unui corp gol, ferit de lumina directă a soarelui.
O viata corpul uman poate fi considerat metabolism, iar metabolismul este posibil numai în prezența oxigenului. Putere vindecatoare aerul proaspăt constă în bogăția sa în oxigen, ioni de lumină, fitoncide și alte substanțe utile organismului. În plus, temperatura aerului este unul dintre principalii factori care afectează oamenii. Spațiul de aer dintre corp și îmbrăcăminte are de obicei o temperatură constantă de aproximativ 27-28 ° C și, de îndată ce corpul uman este eliberat de îmbrăcăminte, transferul de căldură devine imediat mai intens, iar pielea începe să respire din plin.
Expune-ți corpul la băi de aer ori de câte ori este posibil. Aceasta este o modalitate foarte simplă și accesibilă de a vă expune pielea la efectele benefice ale oxigenului.
În același timp, metabolismul se îmbunătățește, precum și tonusul sistemului muscular și nervos, sistemele de termoreglare ale corpului sunt antrenate, fondul emoțional se calmează și se normalizează, excitabilitatea crescută scade, apetitul și somnul se îmbunătățesc, starea de spirit crește. si se adauga vioiciune. Tensiunea arterială este normalizată, fluxul sanguin se accelerează, funcția inimii și activitatea sistemului respirator se îmbunătățesc. Capacitățile de protecție cresc și organismul se întărește, riscul de boli scade. Tonul, culoarea și structura pielii sunt îmbunătățite. Printre altele, respirația aerului curat este în sine o bucurie și o plăcere incomparabile.
Din păcate, specificul stilului de viață modern este de așa natură încât cei mai mulți dintre noi petrecem o cantitate imensă de timp în atmosfere create artificial, fiind influențați de ambele dispozitive de încălzire cu efectul lor de uscare și aparate de aer condiționat. În plus, purtarea constantă a îmbrăcămintei împiedică organismul să respire corect, privând pielea suma necesară oxigen din exterior. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, încearcă să scapi de haine și să faci o baie de aer. La urma urmei, a fi în aer liber practic nu are contraindicații.
Cel mai bine este să faci băi de aer în aer liber și trebuie să începi în sezonul cald, vara. În sezonul rece, începeți să faceți băi de aer acasă, într-o cameră pre-ventilata. Pe măsură ce se întărește, această procedură poate fi transferată pe stradă.
Momentul optim pentru a face băi de aer este dimineața înainte sau după un mic dejun ușor sau seara înainte de cină. Dacă doriți să faceți o baie de aer în timpul zilei, atunci trebuie să o faceți într-o oră sau două după prânz.
Scoateți tot ce puteți, lăsați doar un minim de haine - un costum de baie, un top cu pantaloni scurți. Aceasta va fi o baie parțială de aer. Va avea un efect parțial. Este mult mai bine, dacă situația o permite, și să rămână complet gol. Ar trebui sa te dezbraci rapid pentru ca baia de aer sa aiba efect imediat pe intreaga suprafata a corpului gol si sa provoace o reactie energetica rapida a organismului.
Acum așează-te (de preferință pe un șezlong la umbra copacilor sau sub un cort) și relaxează-te sau citește. Dacă nu există timp, atunci combinați baia de aer cu treburile casnice necesare.
O baie de aer ar trebui să fie o plăcere. Principalul lucru aici nu este timpul, ci starea de sănătate. Durata acestuia depinde de temperatura aerului și de starea sănătății umane. Pentru persoana sanatoasa temperatura optima aer - 15-20 de grade. Oamenii slabi ar trebui să înceapă la trei minute. Pentru intarire este suficient sa mariti din cand in cand durata baii cu 5-10 minute. Durata medie a unei băi de aer la o temperatură confortabilă a aerului este de jumătate de oră. Faceți băi de aer cât mai des posibil pe parcursul zilei. Experții consideră că o persoană ar trebui să rămână goală cel puțin 2 ore pe zi.
Băile regulate de aer în aer proaspăt îmbunătățesc tonusul, culoarea și structura pielii. Ori de câte ori este posibil, încercați să vă dați jos hainele și permiteți aer proaspat transpirați-vă corpul.
O senzație de răceală, apariția „pieptei de găină” nu trebuie permisă. Dacă simți că îngheță, îmbracă-te imediat și fă niște exerciții. Pentru a nu vă teme să înghețați, este bine să combinați băile de aer cu mersul pe jos, jogging, exerciții de gimnastică, jocuri sportive. În acest caz, baia de aer va fi însoțită de muncă musculară și respirație profundă.
Desigur, cele mai bune băi de aer sunt acolo unde nu există întreprinderile industriale lângă pădurea mării sau la munte. Aer ionizat zonele verzi sunt îmbogățite cu fitoncide – compuși eterici volatili produși de plante. Pe lângă efectul benefic asupra sistemului pulmonar, fitoncidele vindecă inima, vasele de sânge, îmbunătățesc metabolismul și respirația tisulară și au proprietăți antimicrobiene. Aerul marin, complet lipsit de praf și saturat cu ioni negativi, săruri și ozon, îmbunătățește absorbția ozonului de către organism, crește nivelul de hemoglobină și numărul de globule roșii, stimulează performanța psihică și fizică, îmbunătățește somnul și pofta de mâncare. și activează sistemul imunitar.
Desigur, tratamentele aeriene nu se limitează la a fi în aer liber în lunile mai calde. Există multe proceduri de temperare care obișnuiesc o persoană cu aerul rece. Nu purta haine prea calde și care îți expun adesea pielea. Dormi cu fereastra deschisă.
V mediu de acasă incearca sa porti haine de la fibre naturale... Țesăturile din fibre naturale ne încălzesc iarna și, dimpotrivă, răcoresc corpul vara toridă, în timp ce sinteticele sunt în dizarmonie cu temperatura ambientală și au efectul opus.
Dacă vremea este bună, ține ferestrele deschise non-stop. Pe vreme ploioasă sau rece, aerisește camera de cel puțin trei ori pe zi. Dacă există posibilitatea să vă odihniți, să dormiți, să mâncați afară - încercați să faceți acest lucru.

Deoarece nu este un iritant atât de puternic precum radiația solară, acestea pot fi prescrise nu numai pentru incandescență, ci și pentru diverse boli, precum și oameni de diferite vârste.

Băi de aer sunt prescrise ca agent de întărire pentru persoanele care, în funcție de condițiile de lucru, se află de mult timp în iluminare insuficientă sau în lumină artificială (lucrează în camere întunecate si etc.); persoane care se află de mult timp în condiții nefavorabile condiții climatice, precum și toți cei care au nevoie să ridice tonusul general al corpului și să întărească procesele de viață. Sunt prescrise pentru slăbiciune generală, epuizare, după boli infecțioase, pentru boli de sânge, în special pentru anemie și cloroză, malarie cronică, scorbut, otrăvire cu mercur și plumb; cu unele forme de boli ale pielii, care depind de rezistența sa redusă la infecție etc.

Băi de aer precedă plaja la pacienții cu tuberculoză cronică, lene, a glandelor limfatice, oaselor și articulațiilor; la persoanele predispuse la tuberculoză, cu simptome de anemie, slăbiciune generală; la pacienții cu tuberculoză pulmonară staționară, lenta, în stare de compensare stabilă.

Băi de aer afectează pozitiv pacienții cu boli metabolice - rahitism, gută, obezitate, precum și boli nervoase ori, în special cu nevroze funcționale.
Băi de aer sunt permise pentru o serie de boli feminine, pentru boli ale aparatului locomotor, ale inimii și ale rinichilor.

V fiecare cazul necesită luarea în considerare strictă a factorilor meteorologici, individualizarea strictă a pacienților și selecția acestora în conformitate cu clinica (manifestările fiecărei boli.

Contraindicatii pentru numirea băilor de aer sunt: ​​slăbiciune generală pronunțată și epuizare; forme ascuțite boli pulmonare, toate acute boli infecțioase, în special procesele purulente și inflamatorii; defecte severe ale valvei cardiace decompensate, anevrisme aortice semnificative, unele boli ale creierului și măduvei spinării etc.

Indicatii si contraindicatii pentru băile independente de aer cald pentru boli interne, cu excepția tuberculozei, la fel ca și pentru plaja, iar în cazurile în care plaja este greu de tolerat, acestea sunt adesea înlocuite cu băi de aer cald.

Indicatii si contraindicatii sunt aproape de băile cu aer rece și rece și indicații și contraindicații pentru scăldarea în mare și tratamente cu apăîn general.

Făcând băi de aer când întărirea trebuie controlată în conformitate cu anumite reguli. Dacă întreaga echipă este întărită, atunci liderul ar trebui să verifice pulsul tuturor înainte de a face baie. Cei care fac băi pentru prima dată ar trebui să li se măsoare pulsul în timpul băii de aer, precum și după terminarea acesteia. O creștere a frecvenței cardiace cu mai mult de 30 de bătăi servește drept semnal pentru încheierea sesiunii.

De asemenea, pielea trebuie controlată... Chiar înainte de senzația subiectivă de frisoane, pot apărea pe ea creșteri („buie de găină”), apoi se simt frisoane și fiori. Și în astfel de cazuri se recomandă mișcări viguroase: un pas rapid, jogging, frecarea pielii etc. Dacă senzația de frisoane persistă, baia este oprită.

Foarte important urmă influența băilor vodorante nu numai în timpul administrării lor, ci și după terminarea cursului. În acest scop, poate fi utilizată următoarea schemă de sondaj eșantion. Aceeași schemă poate fi utilizată pentru alte proceduri (la stingerea cu apă, lumina soarelui).

Starea de spirit.
1. Vesel, calm, chiar.
2. Schimbabil, instabil.
3. Deprimat, iritabil.

Bunăstare.
1. Senzație de vivacitate, forță, sănătate.
2. Slăbiciune temporară, slăbiciune.
3. Slăbiciune constantă, slăbiciune.

Operabilitate.
1. Senzație normală de oboseală.
2. Oboseală crescută.
3. Frustrare, iritabilitate, absentare.

Apetit.
1. Sănătos, normal.
2. Schimbător, capricios.
3. Permanent rău.

Vis.
1. Sanatoasa, racoritoare.
2. Intermitent, ușor revigorant.
3. Anxios, după trezire dimineața - slăbiciune.

Senzații patologice.
1. Nu a fost testat.
2. Ocazional dureri de cap, amețeli, dureri în regiunea inimii, senzație de constrângere în piept.
3. Durere semnificativă constantă, disconfort.
Acest circuit poate fi folosit pentru control de sine... Alte activități de monitorizare includ înregistrarea excursiei respiratorii și a tensiunii arteriale.