Comme c'est le cas pendant la journée. Comment bien consommer les aliments tout au long de la journée ? Nous composons le menu « Alimentation saine »

Quiconque veut perdre du poids d'ici l'été, ou se maintient toujours en bonne forme physique, a probablement entendu plus d'une fois que non seulement l'apport calorique total est important, mais aussi le moment de la consommation de certains produits. Oui, il s'avère que tout a son heure et certains produits alimentaires peuvent même perdre leur caractéristiques bénéfiques, s'il est consommé dans la mauvaise moitié de la journée, au besoin. Mais grâce à notre article, vous ne vous tromperez plus !

Pommes

À droite. Il est préférable de manger des pommes le matin ou comme collation entre les repas. Les pommes contiennent des pectines qui améliorent les performances tube digestif et prévient la constipation.

Pas correctement. Si une pomme mangée le matin est bonne pour vous, alors le soir de cette fruits sains il vaut mieux s'abstenir. Les mêmes pectines peuvent provoquer augmentation de l'acidité dans l'estomac et l'inconfort, et réveiller la sensation de faim.

Cottage cheese

À droite. Le fromage cottage est parfait pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Il améliore les performances système digestif et est parfaitement absorbé par le corps sans alourdir l'estomac.

Pas correctement. Mais vous ne devriez pas le manger pour le dîner. Ne vous mettez pas trop mal à l'aise avant de vous coucher. À propos, les produits laitiers ont tendance à provoquer une inflammation et une exacerbation des maladies chroniques pendant le sommeil.

Doux

À droite. Bien sûr, doux ne s'applique pas à produits utiles, mais parfois vous pouvez vous faire dorloter. Au fait, c'est parfois le matin. À cette heure de la journée, l'insuline dans le sang est déjà élevée, de sorte que les sucreries n'entraîneront pas de saut brusque.

Pas correctement.À tout autre moment, il vaut mieux s'abstenir de sucreries. Ce n'est pas si difficile. Et utile. En effet, même les sucreries relativement inoffensives, comme les guimauves, les guimauves et la marmelade, n'ont pas l'effet le plus favorable sur la silhouette, l'immunité et le bien-être.

Riz

À droite. Tout le monde sait que les glucides garantissent vigueur et énergie pendant longtemps. Si vous êtes actif, mangez du riz pour le déjeuner. Et aller sur de nombreuses choses.

Pas correctement. Beaucoup de gens pensent que le riz est idéal. produit diététique... Mais il est très calorique. Par conséquent, si vous voulez exactement du riz pour le dîner, faites-le cuire sauvage au lieu de blanc.

Bananes

À droite. Les bananes sont tout simplement irremplaçables si vous faites du sport. C'est à la fois une excellente source d'énergie avant l'entraînement et un excellent moyen de fermer la fenêtre des glucides après l'exercice. Ils contribuent également à la production d'endorphines, améliorant l'humeur et calmant système nerveux... Mais manger des bananes, c'est quand même mieux le matin.

Pas correctement. Les bananes la nuit ne sont pas meilleure idée... Premièrement, ils ont les mêmes propriétés que les produits laitiers, provoquant une inflammation. Deuxièmement, ils sont toujours riches en calories et vous devez savoir quand vous arrêter.

Moi à

À droite. La viande est une source précieuse de protéines animales. L'utilisation régulière de ce produit augmente l'endurance, améliore la fonction cérébrale et stimule les défenses de l'organisme. Choisissez de la viande pour le déjeuner.

Pas correctement... La viande ne convient pas au dîner. Il n'est pas si facile à digérer que vous pouvez vous permettre de manger ce produit la nuit. Optez pour du poisson, des légumes ou des fruits de mer.

Légumineuses

À droite. Les légumineuses sont les meilleures pour le dîner. Ils normalisent le système digestif, abaissent le taux de cholestérol sanguin et vous aident à mieux dormir. Vous ne pouvez donc pas imaginer un meilleur repas pour le soir.

Pas correctement. Mais le matin, il vaut mieux s'abstenir d'utiliser ce produit. Les légumineuses peuvent provoquer des flatulences, et même après elles, il n'y a pas de longue sensation de satiété.

Noix

À droite. Avec les noix, tout est très simple. Mangez-les le soir. L'essentiel ici est de ne pas en faire trop, car les noix sont riches en calories. Le fait est qu'ils contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3 et qu'ils sont mieux absorbés au repos.

Pas correctement. En gros tu peux manger noixà tout moment et utilisez-les comme collation. Mais le bénéfice maximal de ce produit ne peut être obtenu que l'après-midi.

Du fromage

À droite. Le petit-déjeuner doit absolument inclure quelques tranches de fromage. C'est délicieux, nutritif et sain. Il y a beaucoup de vitamines et de minéraux dans le fromage, et c'est aussi excellent pour énergiser.

Pas correctement. L'après-midi, nous vous conseillons de vous abstenir de fromage. Premièrement, il s'agit d'un produit laitier, et ce que cela menace, nous l'avons déjà décrit ci-dessus. Deuxièmement, le fromage est riche en calories et une telle consommation tardive peut entraîner une prise de poids.

Figues et abricots secs

À droite. Bien sûr, les figues et les abricots secs sont parfaits pour votre repas du matin. Ils stimulent votre métabolisme, améliorant ainsi le fonctionnement du système digestif, et réveillent votre corps pour une journée productive.

Pas correctement. Il vaut mieux ne pas manger de figues et d'abricots secs la nuit. Leurs effets miraculeux sont si puissants que votre métabolisme au repos accru provoquera des ballonnements et des maux d'estomac.

La nourriture sert de source d'énergie nécessaire au bon fonctionnement corps humain... C'est pourquoi les nutritionnistes recommandent de faire attention à ce que vous mangez. Il est important que le petit-déjeuner soit complet et équilibré. Après avoir lu cet article, vous découvrirez les principaux aspects nutrition adéquat.

Principes de base

Ceux qui veulent comprendre combien de fois par jour vous devez manger doivent se rappeler que lors de l'élaboration d'un menu individuel, il est conseillé de prendre en compte les caractéristiques physiologiques de votre corps. Il est important que les aliments répondent pleinement à vos besoins en glucides, lipides, protéines, vitamines et oligo-éléments. Par exemple, il est recommandé à ceux dont les activités sont associées à un travail physique difficile de manger plus de viande, et ceux qui travaillent au bureau se voient proposer des aliments à haute teneur en glucose.

Un des rôles clés dans ce cas, le mode de préparation de certains produits joue. Donc, beaucoup plus nocif que bouilli ou cuit au four. Vous devez également faire attention à la température des aliments que vous mangez. Les experts conseillent d'exclure les plats trop froids et trop chauds du menu du jour. Sinon, votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou collation de l'après-midi peut provoquer des brûlures d'estomac ou des douleurs à l'estomac. Idéalement, la température des aliments servis à table devrait être d'environ 38 degrés.

Entre autres choses, il est important de considérer la taille de la portion. Selon la plupart des nutritionnistes de renom, vous devez manger un peu, mais souvent. Vous ne devez pas étirer votre propre estomac en y envoyant le premier, le deuxième et le troisième en même temps. En pensant au menu, il ne faut pas oublier les recommandations

Quel devrait être le meilleur petit déjeuner ?

Ceux qui essaient de savoir combien de fois par jour manger doivent se rappeler que les repas les plus caloriques doivent être consommés le matin. À ce repas, vous devez manger environ 30% du total des kilocalories quotidiennes recommandées. Pour complètement personne en bonne santé ce chiffre est d'environ 3000 kcal par jour.

Le premier petit-déjeuner, qui est à 7-8 heures du matin, aura le temps d'être complètement absorbé et transformé en énergie. Si vous négligez votre repas du matin au profit d'une tasse de café et d'un sandwich, alors littéralement dans une demi-heure, vous ressentirez à nouveau la faim.

Vous pouvez prendre le petit déjeuner Les céréales, les fromages et les produits de boulangerie sont parfaits pour cela. Mais il est conseillé de refuser les produits semi-finis, les saucisses et les saucisses, car ils contiennent un grand nombre d'arômes, de stabilisants et de colorants qui affectent négativement notre santé.

Quels aliments sont bons pour le déjeuner?

Habituellement, vers 11 heures de l'après-midi, la sensation de faim réapparaît chez une personne en bonne santé. Cela signifie qu'il est temps de manger un deuxième petit-déjeuner composé de yogourt faible en gras ou de fromage cottage. Ces produits sont considérés comme d'excellentes sources de potassium, magnésium et autres oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal de notre organisme.

Pour en tirer le maximum d'avantages, vous devez privilégier les produits naturels. Vous pouvez également manger des fruits pour le déjeuner. Dans le même temps, il est important qu'ils soient locaux et non importés d'un autre pays. La plupart des produits importés ne contiennent pratiquement pas nutriments, et son goût est très différent de ses homologues nationaux.

Que pouvez-vous manger pendant votre pause déjeuner ?

Vers 13-14 heures de l'après-midi, vous devez absolument manger une sorte de plat liquide. Il peut s'agir de soupe de poisson, de bortsch, de poulet ou soupe aux légumes poussin. Une telle nourriture satisfera non seulement votre faim, mais vous empêchera également de trop manger.

Si nécessaire, la soupe peut être remplacée par une petite portion de viande cuite au four ou bouillie. Les aliments qui contiennent une quantité suffisante d'amidon sont parfaits pour un plat d'accompagnement. Cela peut être des pommes de terre, des légumineuses, du riz ou des pâtes.

Pour ceux qui veulent savoir combien de fois par jour manger, il est important de se rappeler qu'après les repas chauds, vous ne pouvez pas consommer de boissons froides. De telles fluctuations de température provoquent souvent un ralentissement des processus digestifs.

Quels aliments pouvez-vous manger pour une collation l'après-midi?

Un corps sain a besoin de reconstituer ses réserves énergétiques vers 16 heures. A cette époque, il est important de ne pas trop manger, afin de ne pas décaler l'heure du dîner et d'éviter une sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Pour une collation l'après-midi, vous devez choisir des aliments légers et rapidement digestibles, comme des salades de mousse, de chocolat, de fruits et de légumes. Les nutritionnistes ne recommandent pas d'utiliser des muffins, pizzas, brioches, biscuits et autres pâtisseries pour le moment.

Que choisir pour le dîner ?

Ceux qui ont déjà compris combien de fois par jour doivent être mangés doivent se rappeler que pendant le repas du soir, des repas légers doivent être consommés. Idéalement, le dîner est recommandé au plus tard quatre heures avant le coucher.

Pendant ce repas, vous pouvez manger des légumes crus ou en compote. Mais la viande et les frites ou les légumineuses ne sont pas prises en compte la meilleure option souper. Il est également permis de manger du poisson maigre ou de la viande blanche bouillie le soir. Avant d'aller au lit, un verre de lait chaud ou de kéfir est autorisé.

Nutrition par âge

Tous les nutritionnistes sont du même avis, selon lequel, à différentes périodes de la vie, une personne a besoin d'une quantité différente de nourriture. Ainsi, un nouveau-né mange exclusivement lait maternel... En même temps, il demande à manger toutes les trois à quatre heures, par conséquent, le bébé mange six à huit fois par jour.

À mesure que le bébé grandit, l'intervalle entre les tétées augmente également. De plus, l'alimentation du bébé se diversifie, de nouveaux produits auparavant inconnus y apparaissent. Un tout-petit d'un an se nourrit généralement quatre à cinq fois par jour.

V adolescence lorsqu'il y a une croissance active du corps, les nutritionnistes conseillent de transférer l'enfant à 3 repas par jour. Pendant cette période, votre héritier a besoin d'un petit-déjeuner, d'un déjeuner et d'un dîner complets. Vous pouvez prendre des collations légères mais nutritives entre ces repas.

La plupart des adultes mangent de la même manière que les adolescents, trois fois par jour. Mais ils ne sont pas si actifs, ils ont donc besoin de moins de kilocalories. Si un garçon de treize ans doit consommer environ 3200 kcal par jour, alors chez un adulte, ce chiffre tombe à 3000.

Repas d'été

Ce n'est un secret pour personne que pendant la saison chaude, vous devez ajuster votre alimentation. Il est conseillé d'exclure les aliments salés, fumés, frits et gras du menu quotidien. Idéal pour l'été : fromage cottage, bouillie de lait, ragoûts, salades de légumes, okroshka et viande de poulet. En dessert, vous pouvez utiliser des sucettes glacées, des mousses diverses et des glaces. Pour le petit-déjeuner, il est conseillé de manger du porridge riche en toutes les substances utiles et en glucides lents. Il peut être sucré (avec du miel ou des fruits) ou salé (avec du fromage ou des noix). Il est également recommandé de compléter votre repas du matin avec des produits laitiers fermentés.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger une soupe de légumes avec de l'oseille, du persil ou des épinards. N'oubliez pas la viande et le poisson. Cependant, en été, vous devez être très prudent dans le choix de ces produits et veiller à les soumettre à un traitement thermique. Il est conseillé de faire bouillir le poisson et la viande, de mijoter, de cuire à la vapeur ou de cuire au four.

Le soir, vous pouvez manger une sorte de plat léger et faible en gras. Les fruits et les baies ne sont pas recommandés pour le dîner, car ils peuvent provoquer une fermentation et une gêne abdominale.

Pour se désaltérer dans la chaleur estivale, il est recommandé de boire des boissons aux fruits, des jus et des compotes. Le manque de liquide peut provoquer des caillots sanguins, des maux de tête, une faiblesse et un mauvais état de santé général. Par conséquent, par temps chaud, il est important d'observer le régime de consommation d'alcool.

Pendant les mois d'été, vous ne devez pas abuser des limonades, des boissons gazeuses et des jus emballés, car ils contiennent une grande quantité de sucre et d'autres substances ayant un effet diurétique. Réfrigéré est considéré comme un bon moyen d'étancher votre soif. thé vert, ainsi qu'une décoction d'églantier ou de menthe.

Il existe un grand nombre de régimes qui permettent de perdre du poids. Mais pour une raison quelconque, peu de gens pensent qu'il suffit d'aborder avec compétence et sagesse la question de la nutrition, et aucune restriction ne sera simplement nécessaire. Il y a certaines règles que vous devez respecter pour ne pas pleurer sur la balance plus tard, et il y en a aussi. Comment bien manger ?

• Gardez une trace de la taille de vos portions... Bref, mangez moins ! Et à la maison, en soirée, et en restauration collective. Jetez la salade lourde - remplacez-la par une légère. Et partagez le plat principal avec un ami.
• Évitez les grandes assiettes à la maison. Prenez une assiette plus petite. Et ajoutez des portions plus petites, respectivement. N'oubliez pas que le corps n'a pas besoin d'autant de nourriture qu'avant. De quoi vous rassasier un peu.
• Nous mangeons beaucoup plus si nous mangeons en regardant un film à la télévision.(un fait prouvé par les scientifiques). Apprenez à penser à manger comme à alimenter votre voiture. De combien de carburant avez-vous besoin pour démarrer la voiture ? Faites le plein et avancez.
• Essayez de planifier votre menu au moins un jour à l'avance. Mieux encore, pour toute la semaine. À la veille de la journée de travail, réfléchissez - que nourrirez-vous exactement votre corps ? Conservez du yaourt et quelques fruits afin de satisfaire votre faim en temps opportun et ne courez pas ensuite au magasin pour acheter des chips et des chocolats.
• Une fois que vous avez fait votre menu hebdomadaire, respectez-le. Achetez tous les produits à l'avance. Collez votre menu au réfrigérateur et ne mangez que ce qu'il dit. Cachez les produits "en excès" pour éviter la tentation de prendre quelques bagels de Cracovie ou une jambe fumée avant le dîner.
• Boire beaucoup d'eau. C'est la base d'une bonne nutrition. Au moins un litre et demi par jour (soupes, jus, thé et café sont vendus séparément).
• Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner le matin. Le petit-déjeuner n'a pas besoin d'être lourd, mais il contient les nutriments qui vous permettront de rester calme jusqu'à l'heure du déjeuner. Les produits laitiers et les fibres sont un must. Voir.
• Respectez strictement votre régime alimentaire. S'il reste encore quelques heures avant l'heure du déjeuner et que vous vous sentez insupportable à manger et que vous êtes prêt à courir pour un hamburger, prenez une pomme, une poire ou une banane. Grignotez un fruit - cela ne fera pas de mal et la sensation de faim aiguë se relâchera.
• Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Tous les jours. A chaque repas. Les légumes verts les plus utiles sont le chou chinois, la laitue, la roquette, le brocoli, les concombres, les courgettes, le céleri, etc. Ils contiennent la quantité maximale vitamines nécessaires et assurer le fonctionnement ininterrompu du tractus gastro-intestinal.
• Eviter les fruits au sirop(en conserve) et des jus de fruits bon marché. Réduisez votre consommation de sucre avec du thé et du café. Si possible, remplacez les bonbons par des fruits, fruits confits, fruits secs, chocolat noir.
• Minimisez votre consommation de sel. Dans certains cas, refusez complètement. Par exemple, une salade de légumes assaisonnée d'huile n'aura pas du tout de goût à cause du manque de sel. Encore une fois, l'œuf à la coque peut être mangé sans sel.
• Éliminer les mauvais glucides(sucre, riz, farine) et entrez sain (fruits et légumes, légumineuses, pain complet).
• N'oubliez pas les fibres ! La quantité minimale par jour est d'environ trente g. Recherchez-la dans les céréales complètes et les fruits et légumes.
• Remplacez les graisses malsaines par des graisses saines- pour les noix et les avocats, huile d'olive et graines de citrouille, poisson, etc. Réduire, si possible, à zéro la consommation de viande rouge, de produits laitiers entiers, ainsi que d'aliments frits, de biscuits, de margarine, etc.
• Les protéines sont irremplaçables. C'est la source de notre énergie. Recherchez-le quotidiennement dans le poisson, les haricots, les noix, les œufs et le tofu.
• Vitamine D et Calcium(produits laitiers, haricots, légumes à feuilles) - nulle part sans eux.
• Éviter catégoriquement la restauration... Cuisinez-le vous-même ! Pas de produits semi-finis, mais "premier, deuxième et compote". Vous pouvez cuisiner à l'avance et mettre au congélateur, cela vous fera gagner du temps. Et de l'argent - et plus encore.
• Ne mangez des aliments riches en calories que le matin.... Dans le second, seuls les poumons.
• Pendant la journée, essayez de brûler plus de calories que vous n'en consommez. par jour. Démarrez un cahier pour la première fois pour voir les "revenus-dépenses" de kg supplémentaires.
• Évitez le gras-sucré-épicé-salé.
• Toute restriction alimentaire n'a pas de sens sans activité physique. Si vous ne voulez pas devenir une vieille femme à l'avance, combinez votre bonne nutrition avec les bonnes charges. Ainsi, votre peau ne s'affaissera pas et vos muscles ne s'affaibliront pas.

Quelle est la bonne nourriture pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ?

Ce que vous devez manger pour le petit déjeuner

Cette recharge énergétique est la base de toute la journée. Le petit déjeuner n'est pas mis sur les hanches et est converti en énergie propre. Exigences pour un bon petit-déjeuner :

• Petits pains, sandwichs, toasts et croissants - à bas. Ils ne fatiguent que le corps qui, après un tel petit-déjeuner, veut retourner se coucher.
• Légumineuses pour le petit déjeuner - trop ... Une exception est le sarrasin.
• La partie principale du petit-déjeuner devrait être constituée de fruits. De plus, en été. En hiver, vous pouvez les remplacer par des fruits secs.
• Doit être inclus dans votre repas du matin yaourt, lait fermenté cuit au four ou fromage cottage .
• Lait dans forme pure pour le petit déjeuner ne peut être consommé que jusqu'à six heures du matin. Par exemple, avec de la cannelle - il donne de la vigueur.
• Petit déjeuner parfait - salade de fruits assaisonné de yaourt ou de lait fermenté cuit au four. Vous pouvez également ajouter des baies et des noix.
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger du porridge (par exemple, des flocons d'avoine), un fruit et un petit morceau de chocolat noir.

Que manger pour le déjeuner

La plupart d'entre nous, nous déjeunons très vite, sans trop penser à ce que nous mangeons, et jetant ce qui est à portée de main « dans la fournaise ». Parce que le travail attend. Et ce repas demande une approche sérieuse. Et bien sûr les sandwichs pour le déjeuner ne sont pas du tout adaptés. En dernier recours, vous pouvez commander le déjeuner au bureau ou trouver une salle à manger avec des repas chauds. Exigences pour un bon repas :

• Au déjeuner vous ne pouvez pas vous limiter à la nourriture , mais ce repas ne doit pas avoir lieu après deux heures de l'après-midi.
• Pour le premier, vous pouvez manger, par exemple, du bortsch, pour le second - une garniture de sarrasin et deux cents grammes poitrine de poulet... N'oubliez pas la salade (seulement légumes frais) et du pain sans levure. Le troisième - compote ou jus de fruits frais.
• Évitez les viandes fumées et frites pour le déjeuner ... Remplacez-le par de la viande cuite à la vapeur et grande quantité des légumes.

Que devriez-vous manger pour le dîner?

Comment se passe habituellement le dîner ? On se gave de tout et plus (et certainement de dessert), après quoi on déboule sur le canapé devant la télé pour digérer toute cette abondance de nourriture. De plus, pendant que vous rentrez du travail, pendant que vous préparez le dîner, pendant que vous rassemblez toute la famille à table, les aiguilles de l'horloge sont sélectionnées en toute confiance par dix heures du soir. En conséquence, nous passons la nuit à digérer les aliments au lieu de nous reposer. Alors, comment devrait-il être? Exigences pour un bon dîner :

• Le dîner doit être léger. L'heure optimale pour le dîner est au plus tard quatre heures avant le coucher. De préférence à six heures du soir.
• Pour dîner il ne faut pas manger de légumineuses - ils doivent être consommés le matin.
• Les meilleurs plats pour le dîner sont compote ou légumes crus ... Bien sûr, pas de viande avec patates frites et un énorme morceau de gâteau.
• Avant de vous coucher, vous pouvez boire du lait chaud. assaisonné d'une cuillerée de miel - ça aide Sommeil réparateur et s'endormir rapidement.

Le bon menu du jour

Depuis le matin:
Un verre d'eau immédiatement après être sorti du lit. Prenez cette habitude.
Petit-déjeuner :

• Quelques pains croustillants séchés.
• Salade de fruits au yaourt.
• Ou salade de légumes à l'huile végétale.
• 100 g de fromage cottage (fromage).
• Thé, café, avec du lait.

Déjeuner:

• 100 g de baies (fruits).
• Jus naturel.

Dîner:

• Soupe (maigre, poisson, soupe de purée de légumes ou bouillon faible en gras).
• Environ 150 g de poisson, dinde ou poulet (non frit). Au four ou à l'étouffée. Pas de peaux et de croûtes « savoureuses » ! Par exemple, une brochette de saumon ou un ragoût de dinde.
• Salade (uniquement des légumes frais !) Avec de l'huile végétale (d'olive).
• Garnir - maximum quatre cuillères à soupe. Il est préférable de le refuser complètement, en le remplaçant par une plus grande portion de salade. Ou des légumes mijotés.

Goûter de l'après-midi:

• 100 g de baies ou de fruits.
• Thé-café, jus ou eau. Vous pouvez utiliser du yogourt faible en gras. Faites votre choix.

Dîner:

• Quelques pains croustillants séchés.
• Tous les légumes. C'est mieux si vous suivez la "tradition": légumes frais et huile végétale.
• 100 g de fromage ou de fromage cottage, plus un œuf à la coque.
• Poitrine de poulet (dinde) bouillie (cuite). Ou du poisson bouilli (cuit).
• Boisson en option.

La nutrition joue un rôle important dans la santé humaine. Une bonne nutrition permet à une personne de se sentir bien, d'être de bonne humeur et de vivre de nombreuses années sans problème. L'essence d'une bonne nutrition est d'observer règles simples et des recommandations dans votre alimentation tous les jours.

Beaucoup de gens ne commencent à prendre soin de leur santé que lorsque des problèmes de bien-être commencent - et ce n'est pas juste. Vous devez prendre soin de votre santé et la renforcer lorsque vous êtes en parfaite santé, afin que les maladies et les problèmes - vous contournent. Bien manger ne signifie pas que vous devez vous enfermer dans une boîte étroite et manger quelques aliments. Vous trouverez ci-dessous 8 recommandations nutritionnelles de base et assurez-vous que des repas sains sont variés, savoureux et équilibrés.

8 règles de base pour une alimentation saine

Mangez des légumes et des fruits tous les jours. Les bases d'une bonne nutrition - ils disent que les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines et nutriments dont le corps humain a besoin pour un mode de vie sain. Les fibres, qui font partie de leur composition, améliorent les processus métaboliques dans le corps humain. Quelques fruits ou quelques légumes vous coûteront environ 50 roubles, et les avantages que vous obtenez sont 10 fois supérieurs à ce montant. Les légumes et les fruits sont utiles pour la prévention de nombreuses maladies. Les fibres maintiennent un taux de cholestérol sanguin normal, normalisent le poids et améliorent le fonctionnement du tube digestif. De plus, les fibres éliminent les toxines du corps et contrôlent la quantité de sucre dans le sang. Incluez les fruits et légumes dans votre alimentation régulière et après un certain temps, vous remarquerez à quel point ils ont un effet positif sur votre santé.

Eau propre - améliore le fonctionnement de tous les organes internes et pas seulement. Le bon régime consiste à manger 1 verre d'eau à jeun le matin. Ainsi vous préparez votre estomac pour le repas à venir, améliorez l'élimination des toxines et des toxines de l'organisme. Pour maintenir la santé de tout le corps, il est recommandé de boire 1 à 2 litres d'eau par jour. Il faut diviser ce volume en 5 parties. N'oubliez pas ces bases d'une bonne nutrition par rapport à l'eau, surtout lorsque vous pouvez boire de l'eau. Vous devez boire de l'eau avant de manger pendant 15 à 20 minutes. Vous n'avez pas besoin de boire en mangeant, et après 40-60 minutes, après avoir mangé, vous n'avez pas besoin de boire non plus. Le corps d'un adulte se compose de 65 à 70 %, chez les enfants, l'indicateur est de 65 à 70 % et chez les personnes majeures, le corps se compose de 55 à 60 % d'eau. L'eau aide à lutter contre l'obésité, car si vous buvez 200 à 300 ml d'eau 30 minutes avant les repas, votre appétit diminuera. Réduisez ou éliminez les sodas sucrés et autres aliments malsains.

Regardez la vidéo utile n° 1 :

Observez le bon régime. Essayez de manger 4 à 5 fois par jour. Ainsi, vous accélérerez votre métabolisme, vous ne vous étirez pas le ventre, et vous ressentirez de la légèreté tout au long de la journée. Il s'avère que toutes les 3-4 heures, vous devez vous asseoir à table ou emporter avec vous des plats préparés et manger où bon vous semble. La nourriture dans des conteneurs est pratique pendant le travail, le repos, etc., toujours à portée de main.

L'alimentation doit être équilibrée chaque jour. Une bonne alimentation comprend suffisamment de protéines, de lipides et de glucides. Si vous menez une vie normale, la quantité de protéines pour 1 kg de votre poids devrait être de 1 gramme, les glucides de 3 à 4 grammes et les lipides de 0,5 à 1 g par kilo de votre poids. En pourcentage du nombre total de calories, cela ressemble à ceci : protéines 20-30%, glucides 40-50%, lipides 10-20%. Ce ratio vous permettra d'avoir suffisamment d'énergie pour toute la journée, de maintenir votre poids et de vous sentir à l'aise. Par exemple, si votre poids est de 70 kg, alors pour maintenir votre poids actuel, vous devez manger 70 g de protéines, 210 à 280 grammes de glucides et 35 à 70 grammes de matières grasses. Si vous perdez du poids, augmentez la teneur en calories de votre alimentation, si le poids augmente, réduisez en conséquence la teneur en calories de votre alimentation.

Mâchez bien votre nourriture. Une bonne nutrition signifie ne pas surcharger l'estomac, mais l'aider. Si vous mâchez bien les aliments, les aliments déjà écrasés pénètrent dans le tractus gastro-intestinal et sont plus faciles à digérer et à assimiler, réduisant ainsi la charge sur les organes internes. De plus, vous vous protégerez de la suralimentation et de l'excès de graisse corporelle. Environ 15 minutes après avoir mangé, le cerveau humain sait si vous êtes rassasié ou non. Par conséquent, mangez lentement, à un rythme moyen à table.

ça ne suit pas pendant longtemps affamer. Chaque personne a une vie quotidienne bien remplie, un travail, des études, une formation, et il n'est pas toujours possible de manger à l'heure - et vous devez mourir de faim pendant 5 heures ou plus. Si vous mourrez souvent de faim, alors lorsque vous mangerez, votre corps en tiendra compte et stockera les aliments dans la graisse sous-cutanée afin de créer une réserve lorsque vous aurez faim. Ainsi, une personne peut prendre du poids en excès, à savoir de la graisse. Le métabolisme est perturbé, l'état s'aggrave avec des grèves de la faim fréquentes. Essayez d'emporter de la nourriture avec vous dans des récipients et ne mourez pas de faim. Ensuite, votre poids sera normal et votre métabolisme sera bon.

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Ne vous laissez pas distraire en mangeant. Ne vous entraînez pas à manger en regardant la télévision, un ordinateur portable, etc. Lorsque vous mangez, votre cerveau et votre estomac doivent se concentrer sur la nourriture. Cela permettra à votre système digestif de mieux fonctionner et les aliments seront digérés et absorbés mieux et plus rapidement. Mangez calmement et lentement. Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans une bonne nutrition.

Une bonne nutrition comprend la séparation des aliments incompatibles par composition chimique... Certains scientifiques pensent que les aliments riches en protéines et en glucides ne doivent pas être consommés ensemble et doivent être séparés dans votre alimentation. Lors de la digestion des aliments protéinés, un environnement acide est nécessaire et lors des aliments glucidiques, un environnement alcalin. Aliments protéinés, c'est un poisson; poule; oiseau; fromage cottage 0-2%; lait 0,5-1%; oeufs sans jaunes, légumineuses, noix et autres. Les glucides prédominent dans le riz, le sarrasin, les céréales, les céréales, les pâtes de blé dur, le pain grossier et autres.

1. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Une bonne nutrition signifie que le matin, le corps humain reçoit suffisamment de glucides pour un bon regain d'énergie pour toute la journée. Il est conseillé de manger du porridge tous les matins. Des protéines d'origine animale sont également nécessaires, vous pouvez inclure du fromage cottage, du lait, des œufs sans jaunes, des filets de poulet ou de poisson.
2. Déjeuner - pendant le déjeuner, le corps a faim, car environ 3 à 5 heures se sont écoulées depuis le petit-déjeuner. Il est nécessaire de manger des glucides complexes et des protéines d'origine animale. À partir des glucides, vous pouvez manger du riz, du sarrasin, des pâtes de blé dur. Les protéines peuvent être du poulet, du poisson, de la viande maigre. Alors tu en as assez nutriments jusqu'au soir.
3. Collation de l'après-midi - Mangez une salade de fruits légère ou des fruits séparément pour une collation l'après-midi.
4. Dîner - Le dîner doit être léger, contenir des produits protéinés et des glucides complexes, de préférence des légumes. Vous devez dîner 3 à 4 heures avant le coucher. Si vous avez faim, buvez un verre de kéfir 0,5-1% de matières grasses 1 heure avant le coucher.

Nourriture saine

Une bonne alimentation comprend les aliments suivants :

Protéines animales :

• Caillé 0-2%
• Lait 0.5-1%
• Kéfir 0-1%
• Filet de poulet
• Filet de poisson
• Viande maigre (porc, boeuf)
• Filet de dinde
• Oeufs de poule sans jaunes

Glucides complexes dans les aliments :

• Riz (brun)
• Sarrasin
• Pâtes au blé dur
• Pain grossier
• Lentilles

Protéines végétales :

• Des haricots
• Petit pois

Aliments contenant des graisses végétales et des acides gras oméga-3 :

• Fruits de mer
• Les huiles végétales
• Olives
• Maïs
• pignons de pin
• noyer
• Arachide

Aliments riches en vitamines et fibres :

• Des légumes
• Fruit

Nourriture nocive

Une bonne nutrition exclut les aliments suivants :

Graisses animales :

• viande grasse
• lait gras
• fromages gras
• jaunes d'œuf
• restauration rapide (restauration rapide)
• Chips
• Saucisses
• Saucisse
• Mayonnaise

Glucides simples :

• du sucre
• des chocolats
• des pâtisseries
• Gâteaux
• petits pains
• pâtisserie
• pain blanc

Autre malbouffe :

• De l'alcool
• Grande quantité de sel

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Le bon menu pour la journée : comment manger pendant la journée ?

Il existe un grand nombre de régimes qui permettent de perdre du poids. Mais pour une raison quelconque, peu de gens pensent qu'il suffit d'aborder avec compétence et sagesse la question de la nutrition, et aucune restriction ne sera simplement nécessaire. Il y a certaines règles que vous devez respecter pour ne pas pleurer sur la balance plus tard, et il y a aussi une liste des plus produits nocifs pour la santé. Comment bien manger ?

• Nutrition adéquat. Principales recommandations
• Comment bien manger dans la journée ?
• Le bon menu pour un jour

• Petits pains, sandwichs, toasts et croissants - à bas. Ils ne fatiguent que le corps qui, après un tel petit-déjeuner, veut retourner se coucher.
• Légumineuses pour le petit déjeuner - trop... Une exception est le sarrasin.
• La partie principale du petit-déjeuner devrait être constituée de fruits. De plus, en été. En hiver, vous pouvez les remplacer par des fruits secs.
• Doit être inclus dans votre repas du matin yaourt, lait fermenté cuit au four ou fromage cottage.
• Le lait sous sa forme pure pour le petit-déjeuner ne peut être consommé que jusqu'à six heures du matin. Par exemple, avec de la cannelle - il donne de la vigueur.
• Petit déjeuner parfait - salade de fruits assaisonné de yaourt ou de lait fermenté cuit au four. Vous pouvez également ajouter des baies et des noix.
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger du porridge(par exemple, des flocons d'avoine), un fruit et un petit morceau de chocolat noir.

La plupart d'entre nous, nous déjeunons très vite, sans trop penser à ce que nous mangeons, et jetant ce qui est à portée de main « dans la fournaise ». Parce que le travail attend. Et ce repas demande une approche sérieuse. Et bien sûr les sandwichs pour le déjeuner ne sont pas du tout adaptés. En dernier recours, vous pouvez commander le déjeuner au bureau ou trouver une salle à manger avec des repas chauds. Exigences pour un bon repas :

• Au déjeuner vous ne pouvez pas vous limiter à la nourriture, mais ce repas ne doit pas avoir lieu après deux heures de l'après-midi.
• Pour le premier, vous pouvez manger, par exemple, du bortsch, pour le second - un accompagnement de sarrasin et deux cents grammes de poitrine de poulet. N'oubliez pas la salade (uniquement des légumes frais) et le pain sans levure. Le troisième - compote ou jus de fruits frais.
• Évitez les viandes fumées et frites pour le déjeuner... Remplacez la viande cuite à la vapeur et beaucoup de légumes.

Comment se passe habituellement le dîner ? On se gave de tout et plus (et certainement de dessert), après quoi on déboule sur le canapé devant la télé pour digérer toute cette abondance de nourriture. De plus, pendant que vous rentrez du travail, pendant que vous préparez le dîner, pendant que vous rassemblez toute la famille à table, les aiguilles de l'horloge sont sélectionnées en toute confiance par dix heures du soir. En conséquence, nous passons la nuit à digérer les aliments au lieu de nous reposer. Alors, comment devrait-il être? Exigences pour un bon dîner :

• Le dîner doit être léger. L'heure optimale pour le dîner est au plus tard quatre heures avant le coucher. De préférence à six heures du soir.
• Pour dîner il ne faut pas manger de légumineuses- ils doivent être consommés le matin.
• Les meilleurs plats pour le dîner sont légumes cuits ou crus... Certainement pas de la viande avec des frites et un énorme morceau de gâteau.
• Avant de vous coucher, vous pouvez boire du lait chaud., assaisonné d'une cuillerée de miel - il favorise un sommeil réparateur et un sommeil rapide.

Depuis le matin:
Un verre d'eau immédiatement après être sorti du lit. Prenez cette habitude.
Petit-déjeuner:

• Quelques pains croustillants séchés.
• Salade de fruits au yaourt.
• Ou salade de légumes à l'huile végétale.
• 100 g de fromage cottage (fromage).
• Thé, café, avec du lait.

Déjeuner:

• 100 g de baies (fruits).
• Jus naturel.

Dîner:

• Soupe (maigre, poisson, soupe de purée de légumes ou bouillon faible en gras).
• Environ 150 g de poisson, dinde ou poulet (non frit). Au four ou à l'étouffée. Pas de peaux et de croûtes « savoureuses » ! Par exemple, une brochette de saumon ou un ragoût de dinde.
• Salade (uniquement des légumes frais !) Avec de l'huile végétale (d'olive).
• Garnir - maximum quatre cuillères à soupe. Il est préférable de le refuser complètement, en le remplaçant par une plus grande portion de salade. Ou des légumes mijotés.

Goûter de l'après-midi:

• 100 g de baies ou de fruits.
• Thé-café, jus ou eau. Vous pouvez utiliser du yogourt faible en gras. Faites votre choix.

Dîner:

• Quelques pains croustillants séchés.
• Tous les légumes. C'est mieux si vous suivez la "tradition": légumes frais et huile végétale.
• 100 g de fromage ou de fromage cottage, plus un œuf à la coque.
• Poitrine de poulet (dinde) bouillie (cuite). Ou du poisson bouilli (cuit).
• Boisson en option.

Et la chose la plus importante à retenir : on ne mange que pour vivre, pas l'inverse.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment bien consommer des aliments au cours de la journée pour un poids / une perte de poids / un mode de vie sain.

Et donc, l'utilisation d'aliments qui sont sur la masse, que pour perdre du poids, qui avec un mode de vie sain, a un principe général :

Une alimentation saine et correcte implique - NUTRITION NUTRITIONNELLE.

Un repas fractionné, c'est manger très souvent (idéalement toutes les 2 heures), mais petit à petit (en portions fractionnées) dans la limite du nombre de calories dont vous avez besoin !

Idéalement, il faut s'adapter pour que les repas soient tous les jours à la même heure, eh bien, par exemple : 8h00, puis 10h00, 12h00, 14h00, 16h00, 18h00, 20h00, 22h00. voir? Toutes les 2 heures.

Nutrition fractionnée- vous permettra de maintenir un métabolisme stable et élevé dans votre corps, ce qui signifie - plus de calories seront dépensées au cours de la journée (plus d'énergie sera dépensée, c'est-à-dire que la combustion des graisses est accélérée), si vous développez des muscles, alors le le métabolisme va accélérer accélère la croissance musculaire et tout cela est dû au fait que la nutrition fractionnée fait tourner votre métabolisme (votre métabolisme), c'est-à-dire tous les processus et synthèses de votre corps vont beaucoup plus vite. Comprenez vous?

Pour mettre en œuvre "DP", vous devez acheter des conteneurs alimentaires (et transporter de la nourriture dedans, avec vous, partout):

Bien que beaucoup, maintenant, probablement, aient presque perdu leur argent ... ils diront: e-May, qu'est-ce que c'est, qu'est-ce que vous devez manger toutes les deux heures, disent-ils, dans les figues, il faut, je suis une vache ou quelque chose, etc. P.

Cependant, je ne plaisante pas, il faudra vous habituer à des repas fractionnés dans le nombre de calories requis , sinon, votre métabolisme sera ralenti et la combustion des graisses se produira très, très lentement, jusqu'à un arrêt complet, ou cela ne se produira pas du tout. Le choix t'appartient.

La règle est simple : plus vous mangez souvent, plus votre métabolisme est rapide, respectivement, dans cette situation, plus d'énergie est dépensée, ce qui contribue à accélérer la combustion des graisses en excès. Il en va de même pour la prise de masse (musculaire), seulement dans ce cas, ce n'est pas la perte de graisse qui est accélérée, mais la croissance musculaire.

De plus, les repas fractionnés (repas fréquents) sont meilleure méthode contrôle de l'appétit. Sachant que vous mangerez toutes les 2-3 heures, vous n'aurez jamais envie de manger "par le ventre", vous excluez ainsi la "suralimentation". Et la plupart des gens mangent 1 à 3 fois par jour et le plus souvent lorsqu'ils ont faim. Et la faim se manifeste par une longue pause entre les repas. En conséquence, lorsqu'une personne a très faim, elle mange et mange de tout, c'est-à-dire qu'elle ne peut pas s'arrêter, elle veut et veut tout (au final, elle mange jusqu'à ce que, au sens figuré, le ventre n'éclate pas).

Il n'est même pas nécessaire d'expliquer à une telle catégorie de personnes que la sensation de satiété ne vient pas immédiatement après avoir mangé, mais seulement après un certain temps (point de référence, 20 minutes après le repas). Ils n'ont pas non plus besoin d'expliquer qu'ils doivent manger lentement, en mastiquant soigneusement les aliments, car c'est correct, le corps est beaucoup plus rapidement saturé et une personne ne peut pas « trop manger », mais les gens ... le saisissent rapidement, l'avalent pièces ...

En général, oubliez les 2-3 derniers repas par jour, rejoignez les nouvelles réalités, les repas fractionnés - c'est ce qui est bon pour votre santé, votre silhouette et d'autres choses. La nutrition fractionnée est la clé de votre succès futur. Apprenez également à bien absorber les aliments (lentement, lentement, en mâchant bien les aliments).

Plus d'informations à ce sujet dans l'article principal : « LA NUTRITION MALINÉE de A à Z ».

Le deuxième volet important de notre article, dont je n'ai pas pu m'empêcher de vous parler.

Au stade de la perte de poids (brûler les graisses) Je recommande fortement de se concentrer sur les CARBONES COMPLEXES dans la première moitié de la journée (avant 15h00) - après 15h00, concentrez-vous sur les PRODUITS PROTÉINÉS !

Ceci est fait exprès, pour la raison que pendant la journée, les gens sont généralement ACTIFS ! En conséquence, de l'énergie (glucides complexes) est nécessaire pour cela, en fait, en raison de l'activité, elle sera "gaspillée", et le soir, après le travail, les études, etc. - PASSIF (pourquoi y a-t-il de l'énergie ? Assis devant un ordinateur ? Allongé sur le canapé ? l'accent est mis sur les aliments protéinés).

Au stade de prise de masse- cette règle peut ne pas s'appliquer (il faut voir la situation).

Ectomorphe (gauche) / Mésomorphe (milieu) / Endomorphe (droite)

Il existe 3 types de corps. Bref, les recommandations EKTOMORPHU et MESOMORPHU peuvent rester valables, mais pas ENDOMORPHU (gros homme). Je lui recommanderais (même en dépit du fait que la période prend de la masse) d'exclure toutes sortes de glucides complexes, et de ne laisser que les protéines d'origine animale. Cela l'aidera à minimiser l'accumulation de graisse en excès.

Articles supplémentaires ayant le même sujet et pouvant vous être utiles :

• Que manger au petit déjeuner
• Des collations sur le bon régime
• Quoi de mieux pour manger le midi
• Que manger avant l'exercice
• Que manger après l'entraînement
• Quoi de mieux pour manger pour le dîner
• Que manger pour la nuit
• Que manger avant de se coucher

Bien cordialement, administrateur.

Saviez-vous que certains aliments perdent leurs précieuses propriétés s'ils sont consommés au mauvais moment ? Quand il est préférable de manger des pommes, du fromage cottage, du fromage, des fruits secs, des bonbons et bien plus encore, lisez la critique.

Et maintenant, il vous semble que vous savez déjà tout sur une alimentation saine. Vous distribuez des conseils de perte de poids et travaillez en tant que consultant en alimentation familiale pour votre famille. Ou, au contraire, vous commencez à penser que vous ne vous souviendrez jamais de toutes les règles et principes qui vous sont si nécessaires pour une nouvelle vie avec uniquement de saines habitudes alimentaires.

Il est vraiment assez difficile de comprendre toutes les subtilités d'une bonne nutrition, mais c'est possible. Par exemple, saviez-vous que certains aliments sains peuvent ne pas être sains du tout dans certaines conditions ? Nous avons compilé pour vous une liste de 10 aliments que vous devez manger à des moments précis pour le bien de votre corps.

À droite. Il est préférable de manger des pommes le matin ou comme collation entre les repas. Les pommes contiennent des pectines qui améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et préviennent la constipation.

Pas correctement. Si une pomme mangée le matin est bonne pour vous, alors le soir, il vaut mieux s'abstenir de ce fruit sain. Ces mêmes pectines peuvent provoquer une acidité et une gêne gastriques, ainsi qu'une sensation de faim.

À droite. Le fromage cottage est parfait pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Il améliore le fonctionnement du système digestif et est parfaitement absorbé par l'organisme sans alourdir l'estomac.

Pas correctement. Mais vous ne devriez pas le manger pour le dîner. Ne vous mettez pas trop mal à l'aise avant de vous coucher. À propos, les produits laitiers ont tendance à provoquer une inflammation et une exacerbation des maladies chroniques pendant le sommeil.

3. Doux

À droite. Bien sûr, les bonbons ne sont pas un produit sain, mais parfois vous pouvez vous faire dorloter. Au fait, c'est parfois le matin. À cette heure de la journée, l'insuline dans le sang est déjà élevée, de sorte que les sucreries n'entraîneront pas de saut brusque.

Pas correctement.À tout autre moment, il vaut mieux s'abstenir de sucreries. Ce n'est pas si difficile. Et utile. En effet, même les sucreries relativement inoffensives, comme les guimauves, les guimauves et la marmelade, n'ont pas l'effet le plus favorable sur la silhouette, l'immunité et le bien-être.

À droite. Tout le monde sait que les glucides garantissent vigueur et énergie pendant longtemps. Si vous êtes actif, mangez du riz pour le déjeuner. Et aller sur de nombreuses choses.

Pas correctement. Beaucoup de gens pensent que le riz est l'aliment diététique idéal. Mais il est très calorique. Par conséquent, si vous voulez exactement du riz pour le dîner, faites-le cuire sauvage au lieu de blanc.

À droite. Les bananes sont tout simplement irremplaçables si vous faites du sport. C'est à la fois une excellente source d'énergie avant l'entraînement et un excellent moyen de fermer la fenêtre des glucides après l'exercice. Ils contribuent également à la production d'endorphines en améliorant votre humeur et en calmant votre système nerveux. Mais manger des bananes, c'est quand même mieux le matin.

Pas correctement. Les bananes la nuit ne sont pas une bonne idée. Premièrement, ils ont les mêmes propriétés que les produits laitiers, provoquant une inflammation. Deuxièmement, ils sont toujours riches en calories et vous devez savoir quand vous arrêter.

À droite. La viande est une source précieuse de protéines animales. L'utilisation régulière de ce produit augmente l'endurance, améliore la fonction cérébrale et stimule les défenses de l'organisme. Choisissez de la viande pour le déjeuner.

Pas correctement. La viande ne convient pas au dîner. Il n'est pas si facile à digérer que vous pouvez vous permettre de manger ce produit la nuit. Optez pour du poisson, des légumes ou des fruits de mer.

7. Légumineuses

À droite. Les légumineuses sont les meilleures pour le dîner. Ils normalisent le système digestif, abaissent le taux de cholestérol sanguin et vous aident à mieux dormir. Vous ne pouvez donc pas imaginer un meilleur repas pour le soir.

Pas correctement. Mais le matin, il vaut mieux s'abstenir d'utiliser ce produit. Les légumineuses peuvent provoquer des flatulences, et même après elles, il n'y a pas de longue sensation de satiété.

8. Noix

À droite. Avec les noix, tout est très simple. Mangez-les le soir. L'essentiel ici est de ne pas en faire trop, car les noix sont riches en calories. Le fait est qu'ils contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3 et qu'ils sont mieux absorbés au repos.

Pas correctement. Fondamentalement, vous pouvez manger des noix à tout moment et les utiliser comme collation. Mais le bénéfice maximal de ce produit ne peut être obtenu que l'après-midi.

À droite. Le petit-déjeuner doit absolument inclure quelques tranches de fromage. C'est délicieux, nutritif et sain. Il y a beaucoup de vitamines et de minéraux dans le fromage, et c'est aussi excellent pour énergiser.

Pas correctement. L'après-midi, nous vous conseillons de vous abstenir de fromage. Premièrement, il s'agit d'un produit laitier, et ce que cela menace, nous l'avons déjà décrit ci-dessus. Deuxièmement, le fromage est riche en calories et une telle consommation tardive peut entraîner une prise de poids.

10. Figues et abricots secs

À droite. Bien sûr, les figues et les abricots secs sont parfaits pour votre repas du matin. Ils stimulent votre métabolisme, améliorant ainsi le fonctionnement du système digestif, et réveillent votre corps pour une journée productive.

Pas correctement. Il vaut mieux ne pas manger de figues et d'abricots secs la nuit. Leurs effets miraculeux sont si puissants que votre métabolisme au repos accru provoquera des ballonnements et des maux d'estomac.