Dieta japoneză (informații complete cu meniu). Dieta japoneză: secretul frumuseții Ce se poate face în timpul dietei japoneze

Alte nume pentru acest sistem alimentar sunt „japonez”, „dieta japoneză fără sare”. Nici măcar nu este o dietă, este un stil de viață! Nu este nevoie să mănânci produse exotice de peste mări. Totul este mult mai ușor. Deci, dacă există dorința de a deveni subțire în câteva zile, „japonezul” va veni la îndemână.

Esența dietei japoneze

Pierderea în greutate ajunge la 8 kg. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât efectul va fi mai bun. Această dietă este foarte rigidă și strictă. Este „buget”, produsele sale sunt accesibile. Efectul dietei japoneze durează mult timp: trei sau mai mulți ani. Motivul pentru aceasta este o restructurare completă a metabolismului. Puteți repeta dieta la fiecare 2-3 ani.

Principiul principal al acestei diete este: „Exclusiv proteine, fibre și aproape deloc carbohidrați!”

Reguli de dieta japoneză:

• este necesar să se respecte cu strictețe cantitatea și compoziția produselor;
• zilele de dietă nu pot fi rearanjate după bunul plac;
• amintiți-vă să intrați și să ieșiți fără probleme;
• este recomandat să mănânci betisoare chinezești;
• dacă nu este specificată cantitatea de produs într-o masă, acesta poate fi consumat atât cât doriți;
• ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
• nu depășiți perioada maximă de dietă - 14 zile;
• excludeți făina, sarea și zahărul;
• atunci când alegeți fructe, excludeți bananele, mango, strugurii;
• legumele se consumă sub formă de salată sau întregi;
• carnea nu poate fi prăjită, ci doar fiartă sau aburită;
• alcoolul este interzis în orice cantitate;
• bea 1,5-2 litri de apă pe zi între mese;
• luați multivitamine în timpul pierderii în greutate;
• nu uita de pregătirea fizică.

Contra dietei japoneze

Principalele dezavantaje ale dietei japoneze includ:

• conținut scăzut de calorii (în unele zile mai puțin de 700 kcal pe zi);
• dezechilibru;
• dorința obsesivă de a mânca ceva dulce;
• doar trei mese pe zi;
• necesită o atitudine psihologică din cauza gravității sale.

Cine este contraindicat în dieta japoneză

Uitați de dieta japoneză:

• în timpul sarcinii și alăptării;
• persoanele cu probleme cardiace (în timpul dietei se bea multă cafea naturală);
• cu gastrită și ulcer peptic;
• persoane cu patologie a rinichilor și ficatului;
• suferinţă Diabet.

Meniul

Componentele „japonezului”:

• carne și pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume;
• fructe;
• ouă;
• cafea naturală;
• chefir fără grăsimi;
• suc de roșii;
• ulei de masline;
• lămâi.

Dieta japoneză timp de 14 zile

1. În prima zi a „japonezei” dimineața poți bea puțină cafea, la prânz - 200 ml suc de roșii, mananca doua oua si varza fiarta cu ulei de floarea soarelui, iar la cina - un peste.
2. A doua zi, micul dejun este suplimentat cu biscuiți, a doua masă include legume și pește, iar cina - un pahar de chefir și 100 g de carne de vită.
3. Micul dejun din a 3-a zi se repetă pe cel de ieri. După-amiaza - 500 g dovlecel prăjit, iar cina - 200 g carne de vita fiarta, doua oua si salata de varza cu ulei vegetal.
4. Numai cafeaua este permisă la micul dejun în a 4-a zi. Pranzul include un ou crud, o felie de branza, 300 g de morcovi fierti cu unt. Dar seara poți mânca fructe.
5. Ziua 5 nu este mai puțin dificilă: morcovi cruzi rasi cu lămâie dimineața, 200 ml suc de roșii și pește la prânz, fructe seara.
6. Dimineața celei de-a 6-a zile poate fi întâlnită cu o ceașcă de cafea. Dar cina este pur și simplu regală: jumătate de kilogram de pui fiert, varză și morcovi. Masa finala include 2 oua si 150-200 g de morcovi unsi cu unt.
7. Ziua 7 va începe cu ceai. În timpul zilei nu este interzis să mănânci fructe și 200 g carne de vită fiartă. Cina se poate repeta oricare dintre cele anterioare, cu excepția zilei a 3-a.

Săptămâna în urmă! Au mai rămas atât de multe.

Micul dejun din zilele a opta, a zecea, a treisprezecea și a paisprezecea constă exclusiv în cafea, în a unsprezecea și a douăsprezecea zi puteți adăuga un mic biscuit la cafea. În dimineața celei de-a 9-a zile, puteți mânca doar morcovi cruzi cu lămâie.

A opta zi de dietă este din nou „sărbătoare”. Prânzul include varză proaspătă și morcovi și până la 500-600 g de fiert carne de pui, iar cina - două ouă și 150 g morcovi cu unt.

Prânzul și cina din a 9-a zi se repetă în a 5-a, a 10-a - a 4-a, a 11-a - a 3-a, a 12-a - a 2-a, a 13-a - prima zi a dietei.

Pentru prânz în ultima a 14-a zi, ar trebui să mănânci salată de varză cu ulei vegetal și orice pește fiert, seara sunt permise 200 g de carne de vită și aceeași cantitate de 1% chefir.

Dieta japoneză timp de 7 zile

Rezultatul este minus patru până la șapte kilograme.

Deci, nu trebuie să uităm că nici măcar mici abateri de la meniu nu sunt permise.

1. ÎNCEPE! La micul dejun este permisă doar cafea neîndulcită, la prânz - salată de varză cu unt, și 2 ouă, iar la cină - aceeași salată și pește.
2. La micul dejun din a 2-a zi, vă puteți răsfăța cu un biscuit la cafea, după-amiaza - salată de pește și legume condimentată cu ulei vegetal, iar pentru cină - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 150 g de carne de vită.
3. Prima masă a zilei următoare constă din nou în cafea, dar la prânz poți savura un ou crud și 300 g de salată de morcovi cu ulei vegetal, iar cina este pur și simplu grozavă: mere.
4. Iar a 4-a zi ar trebui să fie întâlnită doar cu cafea parfumată, un preparat exotic este recomandat la prânz: rădăcini de păstârnac prăjit și mere. Cina este simplă, dar delicioasă: multă varză, 200 g carne de vită și 2 ouă.
5. Următoarea a 5-a zi poate fi numită „pește”. La micul dejun se oferă morcovi cruzi cu lămâie, iar la prânz - 200 ml suc de roșii și 500 g pește, la cină - pește din nou, dar cu varză.
6. Micul dejun din a 6-a zi este standard - doar cafea. Prânzul este „dens”: varză proaspătă și 500-600 g de pui fiert. Cina constă din două ouă și o salată de morcovi cruzi cu unt.
7. Ura! Ziua 7! Dimineața - doar ceai. Dar la prânz vă puteți împrospăta cu carne de vită fiartă și fructe, iar pentru cină trebuie să alegeți alimente din rația de cină din zilele precedente dacă doriți.

rezultate

Nu degeaba sistemul de nutriție japonez este considerat cel mai echilibrat și corect din întreaga lume. Nu este un secret pentru nimeni că japonezii sunt cea mai sănătoasă și mai fericită națiune. Vrei să fii ca ei? Mănâncă ca ei!

De ce acest sistem de putere este numit astfel, se poate doar ghici. Un lucru este - o opțiune de orez, dar este puțin probabil ca altele să reflecte stilul de viață al locuitorilor din Țara Soarelui Răsare. Numai să ținem cont de principiile pe care se bazează dieta.

În ceea ce privește setul de produse, carnea de vită, puiul și cafeaua apar rar pe mesele japonezilor, iar această tehnică se concentrează asupra lor. Într-un fel sau altul, dar aduce greutatea mai aproape de indicatorii doriti, prin urmare are dreptul să existe.

Principiul pierderii în greutate

Întreaga esență a dietei japoneze este exprimată în câteva cuvinte: hipocaloric, proteic, cu o cantitate minimă de sare. În consecință, datorită acestor trei elemente fundamentale, începe procesul de pierdere în greutate:

• numărul minim de calorii intră în organism, așa că trebuie să-și activeze propriile rezerve;
• se cheltuiește multă energie pentru asimilare, ceea ce presupune arderea grăsimilor corporale;
• proteinele sunt capabile să sporească producția de căldură, ceea ce accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate;
• din cauza restricției de sare în dietă, excesul de lichid este îndepărtat din țesuturi, edemul este eliminat și presiunea este normalizată.

Dieta este potrivită pentru persoanele de orice categorie de greutate. Dacă trebuie să slăbiți 4-5 kg, va fi suficient să stați pe el timp de o săptămână. Dacă toate cele 10 kg - aici opțiunea de 14 zile va veni deja în ajutor. În absența contraindicațiilor și a sănătății bune, îl puteți întinde timp de o lună, deoarece, pe lângă proteine, mai conține grăsimi (ulei vegetal) și carbohidrați (orez).

Fapt curios. Europenii au pe masă aproximativ 30 de produse diferite într-o săptămână. Japonezii cred că dieta ar trebui să fie mai variată: lor meniu săptămânal are mai mult de 100.

Liste de produse

Asigurați-vă că urmați acest tabel când compilați meniul:

Această listă poate fi ajustată în funcție de opțiunea de dietă aleasă. De exemplu, în schema clasică nu există orez și banane, dar există mono-diete bazate pe aceste produse.

Daca a fost aleasa dieta clasica japoneza de 7 zile, iti oferim o lista de cumparaturi gata facuta pentru a nu alerga de mai multe ori la magazin in cursul saptamanii. Prețurile sunt aproximative, deoarece depind de regiune, producător și calitatea bunurilor achiziționate.

Atunci când alegeți produse mai ieftine cost total poate scădea la aproximativ 2.300 de ruble. Dar există și o muscă în unguent - experții sfătuiesc să alegeți un maraton de două săptămâni, ceea ce înseamnă că cantitatea crește de 2 ori.

Mic dejun japonez.În țara soarelui răsărit, dimineața se mănâncă ciorbă cu orez, legume, pește, alge marine, natto (soia gătită într-un mod special).

Avantaje și dezavantaje

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este aleasă de un număr mare de oameni, dintre care mulți sunt mulțumiți de rezultate. Dar sunt cei care au fost foarte dezamăgiți și nu numai că nu au slăbit, ci și-au zdruncinat sănătatea. Pentru a nu intra în a doua categorie, este necesar să ne imaginăm dinainte toate avantajele și dezavantajele acestui sistem.

Avantaje

• Aportul minim de sare reduce umflarea.
• Pierdere semnificativă în greutate.
• Reduce riscul de boli cardiovasculare (tot din cauza reducerii sării din alimentație).
• Produsele proteice nu vor permite să apară lăsarea și vergeturile după pierderea în greutate.
• Alimentele vegetale vor furniza organismului vitaminele și mineralele necesare.
• Rezultate consistente cu ieșirea corectă din dietă (adică nu veți recupera kilogramele pierdute).
• Poate fi utilizat căi diferite gătit: nu doar fierberea la abur, tocănirea sau fierbere - pot fi chiar prăjite, fără a exclude uleiul vegetal din dietă.
• Disponibilitatea produselor listate în meniu este absența exoticilor.

dezavantaje

• Dieta nu este destul de echilibrată, deoarece există o prejudecată semnificativă către proteine ​​în detrimentul carbohidraților și grăsimilor.
• Din această cauză, până la sfârșitul grevei foamei, mulți încep să se simtă amețiți, să scadă capacitatea de lucru, să simtă somnolență și slăbiciune.
• Trei mese pe zi fără gustări nu respectă principiile pierdere în greutate sănătoasă când mesele sunt prescrise de 5-6 ori pe zi.
• În fiecare dimineață trebuie să începi cu o ceașcă de cafea neagră pe stomacul gol, pe care nu orice inimă și stomac o pot rezista.
• Conținutul caloric mediu zilnic al dietei este de doar 800 kcal, ceea ce dăunează celor care sunt obișnuiți cu activitatea fizică și psihică.
• O mulțime de contraindicații.
• Ieșirea greșită din dietă este plină de creștere rapidă în greutate.
• Frecvența pierderii în greutate folosind această tehnică este doar o dată la șase luni.
• Posibila deshidratare.

Acestea sunt caracteristicile dietei japoneze. Pentru a nu vă afecta propria sănătate, trebuie luate în considerare ele, precum și contraindicații.

Date statistice. Principalele alimente din Japonia sunt peștele, orezul și soia.

Contraindicatii

Datorită conținutului scăzut de calorii și „conținutului de proteine” există o mulțime de contraindicații:

• sarcina;
• boli venerice;
• infecții virale;
• vârsta de până la 18 ani și după 55 de ani;
• procese inflamatorii;
• hepatită;
• hipertensiune,
• boli gastrice (gastrită, ulcer);
• colelitiaza;
• menopauza;
• alăptarea;
• sarcini peste măsură - emoționale, mentale, fizice;
• nevralgie;
• insuficiență renală;
• Diabet;
• SIDA;
• colecistită;
• boli cronice;

Dacă au început să apară reacții adverse precum amețeli, tahicardie, dureri de stomac, buzele uscate și pielea, aceasta poate indica deshidratarea corpului și funcționarea afectată. Va trebui să terminați dieta și asigurați-vă că consultați un medic pentru a evita complicațiile.

O listă atât de lungă de contraindicații duce la concluzia că acest sistem alimentația poate ajuta doar oamenii sănătoși să slăbească, a căror muncă nu este asociată cu stresul excesiv.

Este interesant. Folosirea bețișoarelor japoneze în timp ce mănânci nu este doar elegantă, ci și utilă pentru pierderea în greutate! Cu ele, procesul de absorbție a alimentelor încetinește, ceea ce te face să mesteci mai bine bucățile. Saturația are loc mult mai repede.

Reguli de conformitate

Pentru ca 2 săptămâni să nu treacă în zadar, este necesar să urmați recomandările specialiștilor. Dieta este destul de strictă - sunt multe reguli de urmat.

1. Cu 2-3 zile înainte de dietă, înțărcați treptat de zahăr și sare.
2. Nu mâncați până la sațietate în timpul zilei.
3. Limitați consumul de sare de mai multe ori sau refuzați-l cu totul. Acest lucru este valabil și pentru condimente.
4. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.
5. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.
6. Suplimentează dieta cu un complex de vitamine și minerale.
7. Nu vă opriți, nu schimbați produsele, nu confundați succesiunea zilelor. Meniul este bine gândit.
8. Faceți exerciții cu moderație. Este mai bine să vă opriți la exercițiile de dimineață decât să transpirați timp de 2 ore în sală: după 3 zile de astfel de încărcări, poate apărea o defecțiune completă.
9. Dormi cel puțin 6 ore pe zi.
10. Cu o slăbire a motivației, când totul devine plictisitor, este recomandat să vă imaginați mai des rezultat final: cât de subțire vei deveni în cele din urmă.

Doar la prima vedere poate părea că dieta japoneză este ușor de întreținut: carne, pește, unt, posibilitatea de a prăji - toate acestea atrage mulți oameni. Dar puțini oameni ajung la finalul victorios: fie este imposibil să mănânci fără sare, fie efectele secundare sunt chinuite, fie vrei dulciuri.

Pe o notă. Japonezii sunt foarte pasionați de alge. Cele mai populare dintre ele sunt nori, kelp, kombu și akame. Supe, salate, garnituri sunt preparate pe baza lor.

Opțiuni

Există diferite versiuni ale dietei japoneze și sunt foarte diferite unele de altele. Opriți alegerea este pe cea care implică utilizarea produselor care se potrivesc preferințelor dvs. de gust.

• clasic

clasic dieta de doua saptamani- cea pe care am descris-o mai sus: proteine, hipocalorici, cu aport minim de sare. Baza meniului este varza, dovlecelul, cafeaua, peștele, carnea de vită, puiul cu mici adaosuri de fructe și legume. În meniul ei nu poți schimba nimic. La ieșire, dă rezultate în minus 10-12 kg. Proiectat pentru 13 zile sau 14 - nu există prea multă diferență în meniul acestor opțiuni.

• Fara sare

Dacă varianta clasică permite măcar puțin, dar totuși adaugă sare în preparate, atunci aici nu există întoarcere: trebuie să trăiești 2 săptămâni fără sare. Pentru a evita deshidratarea, apar unele modificari in alimentatie: supa apare la pranz, se recomanda inlocuirea cafelei cu ceai verde, este semnificativ mai putina carne de vita, dar mai multe fructe si legume. Cantitatea de apă băută pe zi ar trebui să ajungă la 2 litri.

• Banană

Nu cu mult timp în urmă, japonezul Hiroshi Watanabe a dezvoltat o dietă interesantă cu banane. Principiile sale sunt prezentate în cartea The Morning Banana Diet. Regula principală este să mănânci 1 sau 2 banane dimineața și să bei un pahar cu apă plată. temperatura camerei. După micul dejun, este foarte important să nu bei gustări până la prânz. Acestea sunt toate regulile grevei foamei. Puteți continua până când ajungeți la numărul dorit pe cântar.

• Apă

Este ciudat de ce dieta obișnuită cu apă a devenit brusc japoneză. Poate pentru că varianta clasică cu o cantitate minimă de sare presupune să bei multă apă. Adică un pahar de apă curată (filtrată, topită) se bea cu o jumătate de oră înainte de masa principală și apoi la fiecare oră. În total, volumul său ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi. Un exemplu de schemă ar putea fi după cum urmează:

În caz contrar, dieta japoneză nu corespunde opțiunii clasice de meniu.

• Orez

Opțiunea 1- stricte, concepute pentru 3 sau 5 zile. Un alt nume este „Figura Geisha”. Rezultatul este minus 1 kg pe zi. Meniul zilnic este același:

Opțiunea 2- presupune pierderea in greutate in decurs de o saptamana. Trei mese pe zi fără gustări, un minim de sare în alimentație și o abundență de proteine ​​sunt legate de schema clasică. Meniul este prezentat mai jos.

Care dintre aceste opțiuni este adevărata dietă japoneză este greu de spus. Principalul lucru este că toate vă permit să obțineți rezultate excelente și să deveniți la fel de zvelți ca locuitorii tărâmului soarelui răsare.

prânz japonez. Meniul de prânz al japonezilor medii poate include următoarele feluri de mâncare: orez curry, fructe de mare, sansai (ferigă, bambus), tamagoyaki (ou prăjit), tempura (legume aluate / prăjite / fructe de mare), ceai verde.

meniu exemplu

Deoarece dieta japoneză aparține sistemelor stricte de slăbire și nimic nu poate fi schimbat în ea, veți avea nevoie descriere detaliata dieta pe zi, indicând numărul de porții. Vă aducem în atenție dezvoltarea a trei diferite opțiuni meniu - orez (timp de 7 zile), fara sare si clasic (timp de 14 zile).

Orez timp de o săptămână

Clasic timp de 2 săptămâni

Dacă trebuie să întindeți dieta timp de o lună (sub rezerva sănătății), pur și simplu repetați meniul din nou timp de 14 zile.

Pe o notă.În Japonia, consumă în principal produse de sezon, realizând că sunt mult mai sănătoase, mai hrănitoare și mai proaspete.

Rețete

Pentru a face dieta cât mai ușoară, vă sugerăm să adoptați rețetele de bază care vă vor permite să îndurați până la capăt acest maraton de slăbire. Nu uita ca sarea ar trebui sa fie cat mai putina.

Salata de varza fiarta

Acest fel de mâncare este unul dintre elementele de bază ale dietei clasice japoneze.

• Cum să ieși?

Ieșirea corectă din dieta japoneză este prevenirea complicațiilor și garantarea unor rezultate durabile. Daca nu este produs dupa sfaturile specialistilor, kilogramele pierdute vor reveni in cateva zile si pot incepe dureri puternice de stomac. Pentru a evita acest lucru, în primele 3-4 zile după greva foamei, urmați următoarea dietă:

În același timp, vă rugăm să rețineți că dimensiunea porțiilor nu trebuie să depășească 150-200 g, iar băuturile - 200 ml. În următoarele 2-3 zile se pot mări, terciul poate fi deja fiert în lapte, carnea și peștele pot fi alese cu soiuri mai grase. Și numai după aceea se recomandă revenirea la dieta obișnuită.

• Ce poate înlocui carnea de vită?

Numai pui.

• Cu ce ​​poți înlocui rădăcina de păstârnac?

Rădăcină de țelină sau pătrunjel.

• Ce poți bea?

Versiunea clasică permite apă obișnuită, suc de roșii, cafea neagră și.

• Cât de des poți sta la dieta japoneză?

Semi anual. Dacă opțiunea fără sare - o dată pe an.

• Este posibil să bei o gustare?

• Ce fructe poți mânca?

Totul, cu excepția celor bogate în calorii: struguri, banane (dacă nu este o dietă cu banane), curki, mango.

• Ce fel de pește poate fi?

Lista peștilor permisi și interziși este foarte condiționată. Dacă trebuie să slăbiți până la 10 kg, soiurile grase pot fi incluse ocazional în dietă, dar în cantități mici. Dacă trebuie să scapi de peste 10 kg de balast, este mai bine să mănânci doar cele dietetice.

• Poți bea alcool?

• Cum funcționează dieta japoneză?

Pierderea în greutate are loc prin reducerea conținutului de calorii din dietă și eliminarea excesului de lichid, datorită minimizării sării. Prejudecata față de proteine ​​reduce cantitatea de carbohidrați și grăsimi.

Aproape că nu există oameni grasi în Japonia. Obezitatea afectează doar 5% din populația indigenă. Fără îndoială, acest lucru este inerent naturii însăși, dar nu trebuie să neglijăm alimentația acestei națiuni, care se bazează doar pe mancare sanatoasa. Deci nu este de mirare că dieta luată în considerare oferă o slăbire adecvată, atunci când nu numai greutatea se topește, ci și sănătatea se îmbunătățește, iar organismul nu este epuizat. Dintre numeroasele metode, merită să o alegeți pe aceasta - oferă rezultate stabile care pot dura mult timp.

Dieta japoneză, beneficiile și daunele metodei, precum și meniul pentru 7 și 14 zile, vom vorbi despre asta. Trebuie remarcat faptul că recenziile și rezultatele celor care au experimentat deja acest miracol asupra lor înșiși, precum și capacitatea de a-l folosi cu eficiență egală atât pentru femei, cât și pentru bărbați, atrag un număr tot mai mare de oameni care doresc să scape de ură. kilograme la acest sistem de pierdere în greutate. Principalul lucru este că cei care aleg în mod conștient această cale slăbesc cu garanție și, ceea ce este, de asemenea, important, nu le dăunează sănătății. Cu toate acestea, realizarea rezultat pozitiv este posibil numai cu respectarea strictă a tuturor regulilor și recomandărilor dezvoltatorilor acestui sistem de alimentare.

În ciuda numelui său, dieta japoneză este destul de adaptată pentru europeni și nu are nimic de-a face cu bucătăria tradițională a acestui popor. Semnificația sa constă în restructurarea și un fel de „repornire” a organismului, precum și în restabilirea metabolismului normal, care vă permite să salvați rezultatul nu timp de o lună sau șase luni, ci până la 2-3 sau mai mulți ani. .

De acord, perspectiva este tentantă. Da, nu trebuie să îndurați multă suferință. Desigur, procedura nu durează o zi, ci aproximativ două săptămâni, dar având în vedere perioada lungă de acțiune garantată, acest lucru este neglijabil.

Principiul principal de a scăpa de kilogramele în plus este respectarea strictă și strictă a tuturor regulilor sale, iar avantajul incontestabil este capacitatea de a nu simți foame și de a mânca o varietate de alimente, precum pește, legume, fructe etc.

rezultat asteptat

Datorită dietei japoneze, poți slăbi 7-10 kg în două săptămâni. Dar, merită să ne amintim asta condiție importantă pentru a obține efectul este respectarea unei alimentații adecvate pe tot parcursul vieții, și nu numai în perioada de purificare, iar apoi kilogramele vor continua să dispară până când săgeata de pe cântare ia marca normală pentru fiecare caz în parte.

Punct important!

Adesea, epuizându-se cu diete, oamenii își aduc corpul într-o stare anorexică. Dieta japoneză, în primul rând, prevede normalizarea greutății. Adică, dacă o persoană ar trebui să cântărească 56 kg, ținând cont de vârstă, înălțime, fizic etc., atunci nu va putea pierde până la 45 în acest fel.

Avantajele și dezavantajele dietei

Nu se știe cu certitudine de unde provine această metodă de a pierde în greutate. Fie a fost inventat în Japonia, fie acest titlu i-a fost acordat în onoarea reprezentanților zvelți și sănătoși ai acestei națiuni, cu toate acestea, merită să recunoaștem că, în ciuda dezbaterii încă în desfășurare pe această temă, avantajele incontestabile ale acestei metode de pierderea în greutate sunt:

• pierdere rapidă în greutate;
• lipsa senzației de foame;
• cumpar unul normal!!! greutate;
• vivacitate și eficiență;
• rezultat stabil, care, cu atitudinea corectă față de alimentație, durează 2-3 ani;
• relativ termen scurt deținere;
• curățarea organismului de toxine și toxine;
• restructurarea relaţiei cu alimentaţia la nivel psihologic.

Din păcate, ca orice pe lumea asta, chiar și dieta japoneză excelentă are dezavantajele ei. In primul rand este:

• restricții alimentare severe;
• necesitatea de a respecta cu strictețe regulile stabilite;
• pregătirea preliminară obligatorie și respectarea regulilor de ieșire ulterioară din acesta;
• posibile reacții adverse (citiți mai jos despre ele).

Indicatii si contraindicatii

Metoda de a pierde în greutate, căreia îi este dedicat acest articol, este destul de strictă, așa că nu este potrivită pentru toată lumea. În primul rând, „japoneza” este contraindicată:

• persoanele sub 20 de ani, precum și cele care au deja 50 de ani (în cazul în care nu au practicat înainte această metodă de slăbire);
• femeile însărcinate și care alăptează;
• suferind de boli cronice de orice etiologie;
• persoane a căror viață este legată de muncă fizică grea sau psihică intensă.

Restul poate experimenta singuri opțiunea propusă și, în special, rezultate notabile vor fi pentru cei care au câștigat exces de greutate din cauza unei defecțiuni metabolice, cu toate acestea, având în vedere caracteristicile nutriționale ale dietei japoneze, fiecare dintre experimentatori poate experimenta:

• durere de cap;
• greaţă;
• slăbiciune și durere în oase și articulații;
• deteriorarea generală a sănătății.

Acestea sunt efecte secundare ale acestui sistem de slăbire și apar din cauza aportului insuficient de nutrienți în organism, de care fiecare dintre noi are nevoie în moduri diferite. Nu merită să vă riscați sănătatea și să începeți o dietă japoneză luând o decizie pe cont propriu. Nu fi prea leneș să vizitezi un medic, să faci un examen general, să treci de testele recomandate de acesta. Crede-mă, totul va fi pentru binele tău.

Reguli de bază ale dietei japoneze

Acțiunea „japonezilor”, din cauza căreia se produce pierderea în greutate, este de a reduce aportul zilnic de calorii și de a alege proteinele ca principal „erou” al dietei, care intră în organism din carne de pui, vită, ouă, pește și lapte. Carbohidrații, deși într-o cantitate semnificativ redusă, se obțin din legume, grăsimi, biscuiți etc., în timp ce fibrele umplu stomacul și creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.


Este permis să bei cafea și ceai verde, dar trebuie doar să alegi un produs Calitate superioară astfel încât să poată face față cu demnitate sarcinii de curățare a organismului de toxine și oxidanți.

Se știe că eliminarea „depunerilor” de grăsime se obține cel mai bine prin limitarea aportului de carbohidrați în organism. Apoi, pentru activitățile sale normale, va începe să folosească rezervele făcute de-a lungul anilor, iar greutatea va începe să scadă. În principiu, deși puțin nepoliticos, dar asta caracterizează și dieta japoneză.

Cu toate acestea, o lipsă de carbohidrați poate duce la efecte secundare iar în caz de nerespectare a condițiilor deținerii sale și a meniului, puteți chiar să aveți probleme serioase cu corpul drept „recompensă”.

Deci, regulile de bază ale dietei japoneze sunt:

• consultarea prealabilă obligatorie cu medicul curant;
• respectarea strictă a meniului (schimbarea zilelor de dietă sau înlocuirea alimentelor este periculoasă pentru sănătate);
• bea multă apă, în afară de cafea și ceai, care va ajuta nu numai la prelungirea senzației de sațietate, ci și la îndepărtarea rapidă a gunoiului și a produselor digestive din organism;
• utilizați numai produse și băuturi de înaltă calitate;
• dimineața trebuie să începeți cu un pahar cu apă curată și să încheiați ziua cu o masă nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
• ar trebui să încercați să evitați gustările și să petreceți mesele principale în 5-6 vizite.

Pentru a consolida rezultatul și pentru a evita un stres foarte mare pentru organism, ar trebui să evitați o întoarcere bruscă la viață obișnuită(este mai bine să începi să trăiești într-un mod nou) și, pentru a suporta mai ușor toate încercările viitoare, nu trebuie să fii prea leneș și să te devoți Atentie speciala cum să intri ușor în dietă.

Pregătirea corectă este cheia unei pierderi în greutate cu succes.

Dieta japoneză prevede schimbări destul de serioase în dietă, deși, după cum înțelege fiecare persoană rezonabilă, acest lucru este necesar pentru a atinge obiectivul - pentru a reveni la aspectul său anterior și a scăpa de povara în exces. Pentru ca dieta să treacă fără complicații, trebuie să vă pregătiți pentru ea. Nu este greu să faci asta.


Este suficient să reduceți treptat porția de mâncare, să încercați să mâncați mai multe legume și fructe și, de asemenea, să încercați să treceți la 5-6 mese pe zi, fără a lua în calcul gustările.

Cum să ieși din dietă fără a dăuna organismului

Ce fericire după două săptămâni de privare să vezi pe cântar semnul mult așteptat. Cu toate acestea, majoritatea concetățenilor noștri în acest moment fac o greșeală fatală. Cu un „simț de împlinire”, ei decid să-și sărbătorească realizările și să aranjeze o adevărată vacanță pentru trup și suflet, apoi se plâng că kilogramele pierdute cu atâta dificultate s-au întors aproape instantaneu înapoi și chiar au adus cu ei alte câteva în plus. .

Acest lucru se întâmplă pentru că organismul, după ce a experimentat stresul și privarea de la pierderea modului obișnuit de viață, decide să se îngrijească de el însuși în cazul în care reapar o situație similară și, primind grăsimi mult așteptate, le stochează în rezervă în cantitate dublă.

Pentru a preveni acest lucru, renunțați cu înțelepciune la dietă și aderând la aceste principii:

• gradualitate;
• extindere lentă a meniului;
• echilibru;
• raționalitatea.

Puteți reveni la vechea dietă, desigur, după ce o analizați și trageți concluziile corespunzătoare, nu mai devreme de 1-2 luni. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi în sistemul alimentar care a devenit familiar, trebuie să adăugați câte un produs, care în timpul „femei japoneze” a fost interzis. Puteți avea gustări, dar evitați abundența de grăsimi și carbohidrați simpli.

Ce spun medicii (recenzie video)

Adesea, opinia unui medic, oamenii care decid să schimbe ceva în viața lor, nu țin cont și, prin urmare, fac o mare greșeală. Amintiți-vă, chiar dacă nu sunteți sigur de părerea unui specialist, nimeni nu vă împiedică să primiți sfaturi de la mai mulți, să rezumați informațiile primite și să trageți concluziile adecvate. Viața este una și nu merită să o riști de dragul unui capriciu.

Dacă vorbim despre atitudinea față de categoria dietelor dezechilibrate cu un conținut ridicat de proteine, atunci ar trebui în primul rând să înțelegeți că utilizarea sa pe termen lung va duce la probleme grave de sănătate. De asemenea, dieta japoneză nu trebuie efectuată mai des de o dată la doi ani, mai ales că, urmând toate cerințele sale, rezultatul va dura în tot acest timp.

Există cazuri în care oamenii stau la dieta japoneză de două ori pe an, dar acest lucru este doar în cazul în care scăderea de exces de greutate este vitală pentru pacient și apare doar la recomandarea unui medic.

Urmărește videoclipul în care nutriționistul Marina Popova vorbește despre dietă.

Pentru ca organismul să nu experimenteze privarea și lipsa de nutrienți, aportul unui complex de vitamine-minerale nu va interfera. Utilizarea sa trebuie începută cu 7-10 zile înainte de începerea pierderii în greutate, iar compoziția trebuie selectată ținând cont caracteristici individuale fiecare care pierde in greutate nu poate fi decat medic.

Tipuri de diete

Dieta japoneză, deși are un singur nume principal, oferă multe opțiuni.

Considerați-le în ordine crescătoare, popularitate și eficacitate.

Dieta samurailor japonezi

Această opțiune de a pierde în greutate astăzi, poate, este folosită undeva în Japonia, dar este inacceptabilă pentru europeni. esență aceasta metoda constă în pregătirea „corpului muritor” al unui războinic pentru luptă. Deși samuraii nu au încercat să-și prelungească existența pământească, cu toate acestea, ei nu și-au refuzat plăcerile carnale, ci și-au permis un astfel de comportament doar în intervalul dintre războaie. Când a venit momentul să se pregătească de călătorie, au trecut printr-un anumit rit de purificare, care, printre altele, prevedea scăparea kilogramelor acumulate. În astfel de zile, samuraii mâncau doar orez și doar ocazional îl completau cu pește sau legume.

Dieta împăratului Genroku

Sensul acestui sistem de nutriție special este de a selecta produsele maxime permise pentru o persoană în înțelegerea acelor vremuri. Se credea că o astfel de nutriție făcea posibil ca organismul să-și adune toată puterea și să nu le cheltuiască pentru digerarea alimentelor, ci să le folosească doar pentru a lupta împotriva bolii. Până în prezent, această dietă este folosită, dar o folosesc doar pacienții cu cancer și apoi pe riscul și riscul lor. Medicii nu recunosc o astfel de vindecare.

Dieta japoneză Tabata

Sensul de bază

Omul de știință Izumi Tabata consideră că nicio dietă nu poate fi eficientă pentru două persoane diferite în același timp, totuși, recunoscând că exercițiile fizice și un stil de viață adecvat. omul modern nu întotdeauna, chiar și cu toată dorința lui, nu poate acorda atenția cuvenită, și-a creat propria metodologie. Acesta prevede doar un antrenament de 4 minute, care din punct de vedere al eficacității este echivalent cu o sesiune standard de o oră și jumătate în sala de fitness. Ideea este să efectuați fiecare exercițiu foarte rapid, de la 10 la 20 de secunde.

rezultate

Nu există indicatori exacti, dar având în vedere posibilitatea utilizării regulate și constante, putem vorbi despre dobândirea treptată, dar persistentă a formelor și contururilor dorite ale corpului de slăbit.

Dieta japoneză Melo

Sensul de bază

Se mai numește și „miracolul japonez” și într-adevăr, nu toată lumea este capabilă să creadă în rezultatele pe care le oferă. Se știe cu adevărat că acest tip de slăbire și-a câștigat popularitatea datorită Margaret Thatcher, deoarece printre caietele ei a fost găsit un pliant cu o dietă pictată pentru câteva zile. Simplitatea acestei metode este izbitoare. Trebuie doar să observi numărul de calorii necesare și să mănânci ouă. Aici este secretul principal.


Cert este că numai specialiștii din această industrie ar trebui să calculeze numărul de ouă pentru fiecare caz în parte. În fine, să spunem că celebra „doamnă de fier” a fost instruită să mănânce 30 de ouă pe săptămână, ceea ce i-ar permite să scape de 30 kg.

Rezultat

Două săptămâni până la -80 kg

Contraindicatii

Intoleranță individuală la ouă, boli cronice.

dieta doctorului Osama

Sensul de bază

Această tehnică este numită și revoluționară. Într-adevăr, metoda propusă de doctorul în științe Osama Hamdiy a făcut furori în rândul celor care slăbesc. Esența sa constă în utilizarea doar a alimentelor crude sau fierte fără sare și zahăr, precum și într-un număr mare de ouă de găină în dietă. Meniul este compilat în aproape toate cazurile individual, dar este cel mai potrivit pentru pacienții cu diabet. În principiu, a fost dezvoltat inițial pentru această categorie de oameni.

rezultate

Până la 30 kg în 30 de zile

Contraindicatii

Este interzisă utilizarea fără prescripție medicală.

Dieta japoneză cu banane

Sensul de bază

Dieta este ușor de dezamăgit. Există o singură regulă - dimineața trebuie să mănânci o banană și să bei un pahar apa calda. Pranzul si cina - dieta obisnuita si toate recomandarile obisnuite pentru slabit: stil de viata sanatos, alimentatie corespunzatoare, activitate fizica etc. Deși merită luată în considerare interzicerea tuturor tipurilor de lactate și produse cu lapte acru.


rezultate

Indicatorii așteptați ai săgeții de pe cântare sunt minus un kilogram pe zi.

Contraindicatii

Intoleranța individuală la banane, nevoia de produse lactate

apă japoneză

Sensul de bază

Este de a oferi corpul cantitatea necesara lichid și, ca urmare, readucerea acestuia la starea sa normală prin curățarea toxinelor și toxinelor și, prin urmare, scăpând de kilogramele în plus. Trebuie să începeți și să încheiați ziua cu un pahar de apă purificată și, pe tot parcursul zilei, să beți din ea cât de mult arată următoarele formule:

1. Înmulțiți greutatea cu 40. Obțineți cantitatea de apă în mililitri.
2. Împărțiți greutatea la 20. Obțineți cantitatea de apă în litri.

De obicei, aceste cifre sunt aceleași, dar dacă nu, luați doar datele medii.

Bea apă cu jumătate de oră înainte de masă și nu o bea la 2 ore după masă.

rezultate

Prima săptămână până la 2 kilograme pe zi datorită curățării organismului, a doua - 0,5-0,7 kg pe zi.

Contraindicatii

O creștere bruscă a volumului de apă consumat pe zi poate complica activitatea rinichilor, poate duce la edem și creșteri ale tensiunii arteriale. Prin urmare, cei cu predispoziție la acest gen de boli nu ar trebui să-și asume riscuri și să ia propria decizie de a pierde în greutate în acest fel.

Dieta Geishei

Sensul de bază

Dieta constă în utilizarea doar a trei alimente în dietă: orez, lapte și ceai verde. În plus, poți bea doar apă. Primele cinci zile la micul dejun, doar ceai verde, diluat în jumătate cu lapte, și doar două mese, formate din 250 de grame de orez fiert și un pahar de lapte. Apoi, trebuie să faceți o pauză de două săptămâni și să repetați din nou meniul specificat timp de cinci zile.


rezultate

În primele cinci zile, ei pierd până la 5-7 kg, în a doua - până la 15 kg.

Contraindicatii

ceai japonez

Sensul de bază

Japonezii cred că consumul de ceai de calitate este cheia unei vieți lungi și sănătoase. Așa se explică toate ceremoniile dedicate băuturii aromate. Semnificația pierderii în greutate cu ceai este că trebuie să bei cel puțin trei căni dintr-o băutură verde pe zi, dar având în vedere că aceasta trebuie cultivată în condiții speciale și, de asemenea, trebuie să fie preparată cu anumite cerințe, europenii nu reușesc întotdeauna urmând o astfel de dietă. Dar în acest caz, există o opțiune mai adaptată condițiilor noastre de viață. În primele două zile trebuie să bei doar ceai verde, lapte și apă minerală, apoi introdu treptat fulgi de ovăz, ouă, fructe, legume. Și tot așa până la revenirea la dieta obișnuită.


rezultate

Primele două zile - minus 3-5 kilograme.

Contraindicatii

Cerințe foarte stricte, așa că numai persoanele aproape complet sănătoase pot folosi această metodă de a pierde în greutate.

Dieta japoneză timp de 7 zile

Sensul de bază

Aceasta optiune de slabit este una dintre cele trei cele mai folosite din lista prezentata atentiei dumneavoastra.

Se mai numește și dieta YAELO, deși tehnica de slăbire dezvoltată de clinica cu același nume prevede elaborarea unui program individual pentru fiecare pacient.

Dieta de 7 zile, desi da bun rezultat, dar nu este, de fapt, o opțiune independentă, ci doar pregătirea organismului pentru cea mai corectă și eficientă dietă de 14 zile.

Această metodă de slăbire constă în respingerea completă a făinii, dulci, sărate, utilizarea minimă a uleiului vegetal și a altor grăsimi, precum și abstinența în utilizarea băuturilor alcoolice. Pe lângă alimentele permise și ceaiul verde, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Nu ar trebui să existe favoruri. Singurul lucru care este permis - în cazuri excepționale, puteți înlocui ceaiul verde cu o ceașcă de cafea.

Rezultat

Minus 3-5 kg ​​pe săptămână

Contraindicatii

Sarcina, alaptarea, varsta pana la 20 de ani si dupa 50 de ani, boli cronice.

Dieta japoneza cu orez

Mai des se numește dietă timp de 13 zile. Aceasta este o încrucișare între dietele de 7 și 14 zile. Esența este aceeași. Refuzul anumitor produse, respectarea strictă a meniului, și deși diferă de cel de 14 zile în ceea ce privește doar o zi, este mai indulgent.

Meniu dietetic japonez de 14 zile

Cea mai dovedită și eficientă este dieta japoneză, concepută pentru 14 zile. Ea este cea care se preocupă în primul rând de toate regulile și recomandările prezentate în acest articol.

Produse permise și interzise

Puteți mânca urmând dieta japoneză:

• lapte și produse din lapte acru (în mod natural, fără a depăși conținutul de grăsime);
• carne (se poate folosi numai carne slabă, de exemplu, piept de pui, carne de vită);
• pește (numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lipa, merluciu);
• ouă;
• biscuiti;
• legume si fructe;
• ulei de masline.

• sare;
• Sahara;
• dulciuri.

Meniu de diete pentru 14 zile (pentru a-l descărca, faceți clic dreapta pe imagine, apoi „Salvați” sau pur și simplu trageți fotografia în folderul dorit).

Oricine a ales să slăbească cu dieta japoneză ar trebui să-și amintească regula de bază - produsele și meniurile nu pot fi înlocuite. Prin urmare, pentru cei care nu suportă morcovii, dovleceii, rădăcina de păstârnac etc., este mai bine să refuzați să le folosiți cu totul sau să mâncați o porție mică decât să le înlocuiți cu o altă opțiune, aparent la prima vedere, potrivită pentru aceasta.

Ai nevoie urgent să scapi de 3-5 kg ​​de greutate în exces într-o săptămână, fără a afecta sănătatea? Dieta japoneză vă va ajuta să faceți față acestei sarcini. Este destul de dur, are o serie de limitări, iar fără o motivație puternică este greu să-i reziste, dar cei care au îndrăznit să o experimenteze singuri nu vor regreta decizia luată. În medie, cu o astfel de dietă, puteți pierde 3-5 kg ​​în 7 zile și 8-10 kg în 14 zile.

Caracteristici ale dietei

Când oamenii aud numele „dieta japoneză” pentru prima dată, oamenii își imaginează porții de orez, curry și diverse rulouri de sushi. Dar, de la cultură japoneză nutriția în această dietă este doar moderație în porții și absența sării. De asemenea, a fost dezvoltat de oameni de știință din Japonia.

Contraindicatii

Beneficiile unei diete

Pierderea în greutate pe „japonez” este acum destul de la modă. Luați în considerare toate avantajele sale, care atrage atât de mult oamenii. Printre principalele puncte pozitive se numără următoarele:

• Eficiență ridicată;
• curățarea organismului de toxine, sare, toxine, apă;
• ușurința de a găti;
• economii bugetare, deoarece toate produsele utilizate sunt accesibile;
• lipsa produselor exotice din meniu;
• îmbunătățirea aspectului datorită curățării interne;
• cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați consumată;
• pregătirea înainte de dietă și revenirea treptată la alimentația normală va ajuta la îndurarea pierderii în greutate cu un stres minim pentru organism;
• probabilitate scăzută de o nouă creștere în greutate cu o ieșire lină din dietă.

Dieta contra

Dieta fără sare, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​nu poate trece fără consecințe neplăcute. Dezavantajele dietei japoneze pot fi:

• fără pregătire este greu de suportat,
• aportul zilnic de calorii sub norma de 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbarea bolilor
• lipsa de vitamine și alte elemente utile,
• trei mese pe zi, în special micul dejun și cina,
• cafeaua goală de dimineață nu va înlocui un mic dejun complet,
• meniu monoton,
• senzația de foame trebuie tocită cu apă,
• poate dăuna sănătății atunci când depășesc 7-14 zile de pierdere în greutate,
• oboseală crescută, iritabilitate, modificări ale dispoziției, scăderea performanței și a dispoziției, dureri de cap,
• o revenire bruscă la alimentele și băuturile tale preferate va returna kilogramele pierdute și vor apărea altele noi.

Sarea este cel mai mare dușman al corpului. Dieta japoneză exclude utilizarea acestei componente în dietă. Chiar și sosul de soia, care este un concentrat de sare, este interzis, două linguri alcătuiesc doza zilnică de sare. Refuzul sării va afecta în mod favorabil activitatea organelor interne, a vaselor de sânge și, de asemenea, ajută la scăderea edemului și a „pungilor” de dimineață sub ochi. Pierderea semnificativă în greutate în prima săptămână de slăbire va avea loc în primul rând din cauza respingerii sării.

Când slăbești cu dieta japoneză, rezultatele la sfârșitul primei săptămâni pot fi uimitoare, iar săptămâna viitoare vor arăta rezultate mai modeste în slăbire. Cu ce ​​se poate conecta? Dacă limitați sau refuzați sarea, prima scădere în greutate în timpul dietei este eliberarea apei pe care sarea o reține în organism. Arderea grăsimilor are loc mai lent, pentru că organismul „spera” la aportul de calorii din alimente, dar nu sunt. Prin urmare, el trebuie să-și distrugă propriile rezerve de grăsime.

Esența și regulile dietei japoneze

Dacă v-ați hotărât ferm să încercați această metodă de a pierde în greutate, atunci citiți mai întâi esența și regulile de bază.

Esența dietei

Esența dietei este limitarea aportului de carbohidrați și sare din organism, din cauza cărora apare creșterea în greutate. Cu această dietă, poți slăbi 3-8 kg de exces de greutate în 7, 13 sau 14 zile. Este dezechilibrat, prin urmare, în timp ce aderați la o dietă, trebuie să luați suplimentar multivitamine. Oamenilor nu li se recomandă să stea des pe el, deoarece abuzul de restricții alimentare va duce la probleme de sănătate.

Dieta japoneză corectă este concepută pentru 13 zile. Locuitori Țările din Est consideră acest număr norocos, în Europa, dimpotrivă, este considerat mistic și aducător de nenorocire. Prin urmare, dieta japoneză pentru 14 zile și pentru 7 zile, când trebuie să slăbiți câteva kilograme pe săptămână, sunt considerate populare în întreaga lume.

Meniul dietei japoneze corecte pentru fiecare zi este următorul .

• mic dejun - orez fiert cu legume (fara sare, condimente, sosuri, ulei), ceai verde;
• pranz - supa miso sau alt fel de mancare din soia, branza de soia - tofu, taitei de orez, un fruct neindulcit si ceai verde;
• cina - pește de mare sau fructe de mare, legume aburite sau înăbușite, ceai verde.

O caracteristică specială a dietei japoneze este limitarea acesteia în orice: porții mici, trei mese pe zi, reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate, condimente, chiar și Rata de zi cu zi caloriile nu trebuie să depășească 800 kcal.

La o masă, trebuie să mănânci 200 de grame de alimente. Sub interdicția corectă „japoneză” sunt laptele, carnea și organele, pâinea, dulciurile, sosurile și uleiurile, semifabricatele și carnea afumată. Dacă utilizați unele dintre aceste produse, rezultatul pierderii în greutate nu va fi prea impresionant - până la 3 kg pe lună.

Reguli de dietă

Regulile de bază ale dietei japoneze sunt aceleași pentru sistemul de slăbire în 7, 13 sau 14 zile.

1. Trebuie să vă pregătiți în avans pentru intrarea în dietă. Timp de o săptămână, începeți să reduceți cantitatea de făină, alimente dulci, sărate, conserve, grase.
2. Este interzisă adăugarea de sare, zahăr, alte condimente.
3. Trebuie să mesteci cu grijă și încet alimentele pentru a te simți sătul.
4. Trebuie să respectați planul și meniul de pierdere în greutate.
5. Este interzisă rearanjarea meniului de zile diferite.
6. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă caldă, poți cu lămâie.
7. Cafeaua este permisă să fie înlocuită cu ceai verde.
8. Bea 2 litri pe zi Apă plată.
9. Este interzisă înlocuirea alimentelor și adăugarea altor ingrediente care nu sunt în meniul dietei japoneze.
10. Ieși încet din dietă.
11. Este interzisă pierderea în greutate în acest fel de mai multe ori la doi sau trei ani.

Dieta japoneză nu este în zadar considerată foarte dură. Încălcarea a cel puțin uneia dintre reguli va duce la faptul că trebuie să o iei de la capăt, iar rezultatele vor fi nesemnificative.

Pentru ca după o săptămână sau două săptămâni de alimentație dietetică, kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă, trebuie să reveniți treptat la alimentația normală. Uneori, ieșirea din dieta japoneză este prelungită timp de câteva săptămâni. Acest lucru se face astfel încât, după finalizarea dietei, greutatea să nu înceapă să crească din nou. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să reduceți cantitatea de sare, carbohidrați și grăsimi din dieta zilnică.

Etapa pregătitoare și ieșire

Etapa pregătitoare la dieta japoneză durează aproximativ o săptămână. În acest timp, pierderea în greutate ar trebui să minimizeze utilizarea de sare, dulce, făină, afumat, murături, cartofi. Este indicat să faceți orice zi de post pe chefir cu câteva zile înainte de începerea dietei.

Este foarte greu să te saturi din porții mici de mâncare, mâncând în mod obișnuit. Pentru a mânca, experții recomandă mestecatul alimentelor timp îndelungat și temeinic. Petrecând mai mult timp la o masă, organismul primește mai multe beneficii din alimentație.

O revenire bruscă la alimente prăjite, amidonate, dulci, afumate și băuturi dulci sau alcoolice este plină de complicații de sănătate și reprezintă un stres enorm pentru organism.

Prima săptămână după dietă ar trebui să se bazeze pe principiul alimentației adecvate. meniu exemplu o zi cu o ieșire lină din dietă arată astfel:

• mic dejun - terci apos si ceai cu miere sau cafea cu zahar;
• gustare - mai multe fructe uscate sau un fruct sau un pahar de suc;
• prânz - carne fiartă cu o garnitură de terci sau legume înăbușite, ceai sau cafea;
• gustare de după-amiază - fructe neîndulcite sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - vermicelli dur sau legume fierte, ceai dulce;
• Înainte de culcare, puteți bea un pahar cu lapte cald sau apă caldă cu miere.

Mâncărurile formate din pește sau carne de animale, cu o garnitură de legume sunt destul de populare și multă lume le mănâncă în fiecare zi. Din punct de vedere psihologic, oamenilor le este greu să renunțe la mirodenii, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri. A te forța să uiți de dulciuri timp de o săptămână sau două este o problemă. Poate ar trebui să vă „curățați” corpul trecând temporar la o alimentație adecvată, fără sare?

• cafea naturală sau ceai verde;
• biscuit de pâine neagră;
• varză și morcovi, crude și fierte. Se poate consuma ca intreg, bucati sau tocat sau ras;
• pește de mare, carne de vită, carne de pui, fiartă sau aburită;
• chefir, 1% sau fără grăsimi;
• ouă, crude sau fierte. (gătește fiert tare);
• este indicat sa folosesti suc de rosii facut in casa sau achizitionat cu pulpa. Sucul obișnuit ambalat conține sare, ceea ce este interzis;
• ulei vegetal - măsline sau floarea soarelui nerafinat;
• dovlecel, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în unt;
• brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
• fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice.

Produsele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt de asemenea interzise. Din băuturi, limonade, sucuri, sifon, alcool de orice putere sunt interzise. Un tabu categoric asupra diverselor sosuri, condimente, marinate.

Meniu pentru 7 zile

Dieta japoneză timp de 7 zile este destul de strictă. Cei care au trecut-o au fost mulțumiți de rezultat. Aderând la meniul dietei japoneze timp de 7 zile pe săptămână, puteți pierde 3-5 kg ​​de greutate în exces. Aceasta va fi eliminarea lichidului din corp, care persistă adesea în interior.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu principiul alimentației săptămânale din dieta japoneză din tabel.

Meniu pentru 14 zile

Cei care au stăpânit prima săptămână a unei astfel de dietă pot continua să slăbească pe ea încă o săptămână. Pierderea în greutate cu o dietă de două săptămâni este în medie de 8 kg. Meniul dietei japoneze pentru 14 zile nu este mult diferit de dieta dietei de șapte zile. Într-o opțiune, meniul primei săptămâni se repetă în a doua săptămână. Există o opțiune alimentară mai variată, al cărei meniu este prezentat în tabelul dietei japoneze pentru 14 zile.

Printre numeroasele diete existente pentru slabit, japonezii ocupa un loc aparte. Ea a dat naștere la multe mituri, dispute și zvonuri. De ce dieta a fost numită japoneză a rămas un mister. Produsele care alcătuiesc baza sa au puține în comun cu dieta tradițională japoneză, care se bazează pe fructe de mare, orez, pește și soia. Mai mult, japonezii preferă să consume cea mai mare parte a alimentelor fără tratament termic, ceea ce nu este întotdeauna potrivit pentru o persoană rusă. Dar să lăsăm deoparte istoria numelui dietei și să vorbim despre eficacitatea acesteia.

Esența dietei japoneze

Este una dintre dietele dezechilibrate sărace în calorii. Se mai numește și fără sare. Această circumstanță (lipsa de sare) este cea care îl face foarte eficient. Este posibil să reconstruiești corpul în doar 13 zile? Experiența de a pierde în greutate și recenziile nutriționiștilor spun că acest lucru este destul de real.

Echilibrul în dietă se îndreaptă către grăsimi, reducând la minimum cantitatea de carbohidrați complecși și calorii. Grăsimile pot curăța eficient organismul, ameliorând constipația. Nu există nimic neobișnuit în setul de produse - acestea sunt legume, fructe, pește și carne. O caracteristică este includerea în dieta a cafelei negre, care, de regulă, aparține alimentelor interzise.

Dieta japoneză este eficientă în cazurile în care creșterea în greutate este asociată cu tulburări metabolice. Prin normalizarea proceselor metabolice și curățirea organismului, dă un rezultat de durată.

Cei care au îndurat două săptămâni de un regim strict și au părăsit corect dieta pierd în medie 7 până la 10 kg.

Opinia medicilor

Nutriționiștii spun că pierderea corectă în greutate este o pierdere atentă în greutate. În timpul dietei japoneze, medicii te îndeamnă să-ți asculți cu atenție sentimentele și să nu forțezi organismul dacă acesta începe să protesteze împotriva unei astfel de diete. O dietă dezechilibrată necesită luarea unui complex de vitamine, care sunt cel mai bine convenite cu medicul. Medicii avertizează că slăbiciunea și oboseala care persistă timp de 3-4 zile după începerea dietei sunt un semnal pentru a scăpa de ea.

În general, nutriționiștii nu văd nicio amenințare la adresa oamenilor sănătoși. Dimpotrivă, ei consideră că o astfel de dietă este utilă tocmai din punctul de vedere al respingerii alimentelor nocive și al restructurării intensive a proceselor metabolice. Aceștia au remarcat importanța ieșirii corecte din dietă, ca garanție a menținerii rezultatului.

Medicii avertizează că puteți reveni la dieta japoneză timp de 13 zile nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Capcanele dietei japoneze

Înainte de a intra în dieta japoneză, ar trebui să studiați toate nuanțele acesteia. Și sunt după cum urmează:

Pe lângă capcane, japoneza are și o serie de contraindicații.

Contraindicatii

Dat fiind majoritatea legumele nu trebuie gătite, dieta japoneză este contraindicată celor care au boli ale tractului gastro-intestinal:

Nu puteți folosi dieta japoneză pentru mamele însărcinate și care alăptează. Nu este potrivit pentru cei care au intoleranță individuală la alimentele incluse în dietă. Pentru persoanele cu diabet zaharat, în special de tip 1, această dietă este contraindicată și din cauza lipsei de carbohidrați complecși.

Caracteristici ale dietei

Principiul femeii japoneze este respectarea strictă a regimului. Nu puteți schimba zile, nu puteți crește sau micșora porții sau înlocui produse.

Trebuie să le mâncați numai în forma și în ordinea prescrise de dietă. Acest lucru este important pentru restabilirea metabolismului normal.

Regimul de băut - cel puțin 1,5 - 2 litri de apă curată sau ceai verdeîntr-o zi. Ceaiurile din plante sunt permise. Numai acele produse care nu pot fi consumate sub altă formă sunt supuse unui tratament termic - pește, carne, ouă. Dieta necesită o respingere completă a sării.

Printre alimentele interzise se numără cele care au un indice glicemic ridicat:

Tabel: Meniu dietetic japonez fără sare timp de 13 zile

Acest tip de japoneză nu este singura. Există mai multe opțiuni pentru el.

Varietăți ale dietei japoneze

În ciuda diferenței de meniu și de abordare a organizării dietei, baza pentru toate tipurile de dietă japoneză este aceeași. Aceleași produse sunt interzise.

Dieta timp de 7 zile

Una dintre opțiunile de dietă implică utilizarea alimentelor tradiționale japoneze. Caracteristica sa este aplicarea principiului sursei de alimentare separate. În compoziție - orez, leguminoase, fructe de mare, legume și fructe. Meniul arată astfel:

Dieta poate fi prelungită până la 13 zile. Pentru a face acest lucru, repetați ciclul de șase zile. A paisprezecea zi este similară cu cea de-a șaptea zi - acesta este începutul ieșirii din dietă. Mărimea porțiilor pe tot parcursul dietei nu este limitată. Caloriile și carbohidrații nu sunt numărate. Este necesar să respectați cu strictețe succesiunea zilelor și să beți multe lichide, de preferință ceai verde.

Puteți practica dieta doar o dată pe an.

Dieta japoneza cu orez

Acest soi este mai puțin strict decât precedentele două. Se bazează pe o curățare radicală cu orez. Nutriționiștii o numesc „perie” pentru organism. Pregătirea pentru dietă ar trebui să înceapă cu 5 zile înainte de a începe. Cam atât va dura să înmuiați prima porție de orez. Dacă cântărești mai mult de 65 kg, vei avea nevoie de 3 linguri de orez obișnuit (nu aburit). Acestea trebuie turnate în 100 ml apă curată și lăsate la frigider 5 zile. Deci în fiecare zi trebuie să înmuiați următoarea porție de cereale (patru în total). Este mai bine să numerotați recipientele pentru a nu le confunda mai târziu. Orezul trebuie spălat în fiecare zi și apa schimbată.

În prima zi a dietei, pe stomacul gol, se mănâncă orez spălat din paharul nr. 1. Masa următoare nu trebuie să fie mai devreme de 2 până la 3 ore mai târziu. Nici tu nu poți bea. O nouă porție de orez se toarnă în paharul gol și se infuzează din nou timp de 5 zile.

Mesele pentru 13 zile nu trebuie să includă alimente grase, prăjite, afumate, sărate și dulci. În caz contrar, nu există restricții dure. Orezul consumat pe stomacul gol va curăța intestinele de depozitele perene și de pietrele fecale, va elimina microflora patogenă și va oferi un mediu favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor benefice. Cel mai convenabil este să faci o dietă cu orez în timpul postului. O poți exersa de 3-4 ori pe an.

Dieta este contraindicată celor care au lipsă de calciu în organism, în timpul sarcinii și alăptării și cu disfuncție erectilă.

Ieșirea din dietă

O ieșire lină din dietă ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni. Avantajul unei japoneze este că în 13 zile corpul se obișnuiește cu mâncarea sănătoasă și cu dorința de a se întoarce la foștii dragi, dar produse nocive nu apare aproape niciodată. În plus, în acest timp, volumul stomacului scade și încărcați-l imediat cantitate mare mâncarea nu este permisă. Carbohidrații trebuie introduși treptat și în porții mici. Nutriționiștii avertizează că 1-2 kg se pot întoarce în primele zile. Dar acest lucru este normal și nu trebuie privit ca un dezastru.

Video: Nutriționistul Andrey Nikiforov despre dieta japoneză