Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler. Yiyoruz ve hastalanmıyoruz: Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

Uyuşukluk, kötü ruh hali ve hafif depresyon, iyi durumdayken bile ortaya çıkabilir: hem sağlıkta hem de yaşamda. Onlar nereden geliyor? Güçteki düşüş, bağışıklık sisteminin korunmasındaki azalma nedeniyle oluşur. Uykusuzluk ve uykusuzluk, işyerinde aşırı çalışma, hareketsiz bir yaşam tarzı ve diğer birçok faktör, zayıf vücut savunmasının nedenidir.

Bağışıklıktaki azalmanın nedenlerine, halk da dahil olmak üzere onu artırmanın yollarına daha yakından bakalım ve sağlıklı bir vücut için önleme hakkında konuşalım.

Azaltılmış bağışıklığın nedenleri. Evde bir yetişkin için bağışıklık nasıl ve nasıl artırılır

Bu soruyu cevaplamak için bağışıklığın ne olduğunu hatırlayalım. Vücudun hem dış tehditlere (bakteriler, virüsler, mikroorganizmalar) hem de iç tehditlere (kendi hücrelerinin enfeksiyonu) direnmeyi amaçlayan koruyucu işlevine bağışıklık sistemi veya kısaca bağışıklık denir. Kışın, sertleşmiş bir vücut, bağışıklığı oldukça dirençli olduğu için soğuk algınlığı ve gribin temel nedeni ile kolayca baş eder. Sertleşme sizin için boş bir ifade değilse - havuzu ziyaret edin, egzersiz yapın, sabahları kendinizi su ile ıslatın - çok daha az hastalanırsınız.

Vücut savunmasındaki azalmanın ana nedenleri nelerdir?

1. Yanlış beslenme: Atıştırmalıktan atıştırmalığa kadar olan yaşam, fast food'un sık kullanımı, diyette sebze ve meyve eksikliği, ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almadığı için er ya da geç bağışıklık sistemini zayıflatacaktır.
2. artan yük veya arka taraf- hipodinamik.
3. nevroz ve tahrişe neden olur. Bir gecede yedi saatten az uyuyorsanız, uyanın ve gece uykuya dalın. farklı zaman Yorulmaya ve depresyona yenik düşmeye başlamanız daha olasıdır.
4. Kötü alışkanlıklar: Sigara ve alkol geri dönüşü olmayan bir şekilde bağışıklığın azalmasına neden olur.
5. Kötü ekoloji.

Şimdi soruya dönelim: Evde bağışıklık nasıl güçlendirilir? İlk kaldır Olası nedenler vücut savunmasında azalma: beslenmeyi, uykuyu, fiziksel aktiviteyi normalleştirin ve ruh halinizin nasıl geliştiğini, hayattan güç ve neşenin nasıl göründüğünü kendiniz hissedeceksiniz. Böyle bir imkan ve istek varsa sigara ve alkolü bırakın ya da kullanımını en aza indirin.

Yüksek sıcaklıklara kontrendikasyon yoksa - banyoya gitmekten çekinmeyin! Banyo prosedürleri kompleksi kan dolaşımını iyileştirir, riski azaltır bulaşıcı hastalıklar, immünoglobulinlerin büyümesini hızlandırır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Banyonun bu güne kadar popüler olmasına şaşmamalı.

Günde bir litreden fazla temiz su için. Çay, kahve veya meyve suyu değil, saf su metabolizmayı düzenler ve ürünlerini vücuttan uzaklaştırır.

Dikkat etmeniz gereken ilk şey, vücutta ve esenlikte ani bir değişikliktir. Normalden daha erken yorulduğunuzu veya daha sık sinirlendiğinizi fark etmeye başlarsanız, soğuk algınlığının veya semptomların ilk belirtilerini hissedin, hemen bir vitamin kompleksi satın alın ve uykunuzu ve diyetinizi analiz edin. Yemeğinizde bir şeyin eksik olduğunu veya gece yedi saatten az uyuduğunuzu fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede düzeltin.

Sık antibiyotik kullanımı, zayıf kalıtım, çevredeki stres ve kirlilik de vücudu zayıflatır ve bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.

Bağışıklık için halk ilaçlarından biri zencefil köküdür. Bal ile karıştırılmış rendelenmiş zencefil limon suyu, kuru kayısı ve günde birkaç yemek kaşığı yiyin.

Baharatlara yönelirseniz, tarçın, zerdeçal, defne yaprağı ve biberi vurgulayabilirsiniz. Sadece yemeğinize lezzet katmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığı korumak için kaliteli bir profilaksi olacaklar.

Bir insanı kısa sürede ayağa kaldırabilen sarımsak ve soğanı unutmamalıyız. Onların fitocidleri ve uçucu yağlar virüslerin ve mikropların nazofarenkse girmesini engelleyerek vücudu dezenfekte eder.

Aloe suyu, vücudun iyi bir metabolizmaya sahip olması için gerekli olan bir dizi B, C, E vitamini ve amino asit içerir. Meyve suyu en iyi 50/50 oranında balla karıştırılır, aksi takdirde çok acıdır. Ne yazık ki, içindeki tüm faydalı maddeler sadece bir gün yaşar, bu nedenle kullanmadan önce pişirmek daha iyidir.

Bağışıklığın azalmasının nedenlerinden birini - stresi - engellemek için yatıştırıcı kaynatma kullanabilirsiniz. Bağışıklığı uyarıcı bir etkiye sahip değiller, ancak sakinleşmenize ve duruma kolay bir kafa ile bakmanıza yardımcı olacaklar.

Bir doktora danıştıktan sonra şifalı otları kullanmaya başlayabilirsiniz: ekinezya purpurea, ginseng, karahindiba, meyan kökü, St. John's wort ve diğerleri. Otlar hafızayı, kan dolaşımını iyileştirir, verimliliği arttırır, tonu ve yatıştırır. Bitkilerin birçoğunun toksin içermesi ve kullanımın ters etkisinin mümkün olması nedeniyle danışmakta fayda var.

Bağışıklık Artışı Halk ilaçlarıönleme için iyi. Aynı aşamada, belirli gıdaların kullanılması genel sağlık için çok faydalı olacaktır. Hangilerinin her gün masanızda tutmaya değer olduğunu bulalım.

Bal

Kış hastalıkları sırasında bu kadar popüler olmasına şaşmamalı. Bal, A, B, C, E, K gruplarının bir dizi vitaminlerini içerir ve folik asit. Ancak asıl avantajı, vücuttaki enzimlerin aktivitesini etkileyen maddeler olan flavonoidlerin içeriğidir.

Balın yapay değil, doğal olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Satın alımına dikkatlice yaklaşmaya değer, yalnızca güvenilir yerlerden satın alın.

Fındık

Ne yazık ki vücut tarafından üretilmeyen, ancak işleyişi için gerekli olan Omega-3 yağ asitleri içinde bulunur. ceviz veya bunların karışımları. Ve bitkisel proteinler etteki proteinlere benzer. Sadece gövde cüruf yapmaz, aksine eski cürufları giderir. Yararlı mineraller - potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor - günlük fındık tüketimi ile sağlıklı bir bağışıklık sisteminin bel kemiği olacaktır. Aynı zamanda kan damarlarını plaklardan temizler, kalp hastalığına karşı direnç gösterir, felç ve damar sertliği riskini azaltır ve genel olarak tadı güzeldir.

Süt Ürünleri

Bağışıklığı arttırmak için fermente pişmiş süt, kefir veya acidophilus kullanmak daha iyidir. İçlerindeki probiyotiklerin varlığı, sindirim sürecini iyileştirir ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Süt ürünlerini akşam veya sabah erken saatlerde aç karnına tüketmek daha iyidir.

Meyveler: chokeberry, kuru üzüm, üzüm

Endokrin sistemin durumunu iyileştirmek, kan damarlarının duvarlarının elastikiyetini arttırmak, kolesterolü düşürmek ve vücudu zenginleştirmek büyük miktar vitaminler ve mikro elementler - bunlar chokeberry'nin esasıdır. Çilek şeklinde, yaprak şeklinde ve tentür şeklinde kullanabilirsiniz.

Kuru üzümün öksürük, burun akıntısı ve bronşit tedavisinde olumlu etkisi vardır. Önerilen kullanım normu günde 200 gram, minimum 50 gramdır. Kalbin ve akciğerlerin işleyişini iyileştirmek için bir avuç kuru üzüm soğuk suda ıslatılır, gece boyunca bırakılır ve uyanır uyanmaz içilir.

Üzüm, kan pıhtılaşma riskini azaltır, kardiyovasküler sistemin iyi çalışmasına katkıda bulunur, hemoglobin seviyelerini yükseltir, kanı temizler ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir.

Yukarıdakilerin hepsini herhangi bir marketten satın alabilirsiniz, bu da bu önleme yöntemini ekonomik ve hızlı hale getirir.

Bağışıklık sistemini halk ilaçları veya ürünleri ile desteklemenin mümkün olmadığı durumlarda, bağışıklık sistemine hızlı bir şekilde müdahale etmek gerekirse, farmakolojinin yardımına başvururlar. Bağışıklığı güçlendirmek için hangi ilaçlar alınmalı?

1. bitkisel infüzyonlar- Dikkat etmeniz gereken ilk şey. T-lenfositleri harekete geçirirler, zararlı mikroorganizmaların hızla yok edilmesine katkıda bulunurlar, ucuzdurlar ve en yakın eczaneden temin edilebilirler.
2. bakteriyel enzimler- Bu ilaçların kullanımı aşının etkisini oluşturur - T- ve B-lenfositleri, IgA immünoglobulinleri aktive olur. Bu ilaçların kullanımı etkinliği arttırır ve karmaşık tedavi süresini azaltır, antibiyotik ihtiyacını azaltır.
3. Bağışıklığı güçlendiren ilaçlar.
4. biyostimülanlar- bağışıklık sisteminin direncini arttırmayı amaçlayan biyolojik kökenli ürünler.
5. hormon ilaçları.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için aşağıdaki vitaminleri almanız gerekir:

1. A vitamini veya retinol. En önemli vitaminlerden biri - görme organlarının, dolaşım ve kardiyovasküler sistemlerin normal çalışmasına katkıda bulunur. Genel bağışıklık durumunu olumlu yönde etkiler.
2. Askorbik asit veya C vitamini Zararlı mikroorganizmaların yok edilmesini teşvik eder, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, zararlı maddeleri uzaklaştırır.
3. B vitamini. önemli rol biyokimyasal süreçlerde, yabancı cisimlerin penetrasyonuna karşı direnci arttırır. Bu vitamin grubu en iyi ameliyattan sonra veya sık stres durumunda alınır.
4. E Vitamini. Virüslerin penetrasyonuna direnmek için özel antikorların üretimiyle uğraşır.
5. D Vitamini. Kemiklerin büyümesine ve güçlenmesine özen gösterir. Ayrıca güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından üretilir. Yılda güneşli gün sayısı konusunda şanssız olanlar, bu vitamini yenilemek için balık, et, süzme peynir, peynir ve yumurta yiyebilirler.

Dünyada herhangi bir enfeksiyonu önleyebilecek hiçbir ilaç yoktur. İnsanlar onu bilseydi, kliniklerde ve hasta hastalarda kuyruklar olmazdı. Ömür boyu bağışıklığı güçlendirecek sihirli haplar yoktur. Bu nedenle, kendi sağlığınıza başka şekillerde bakmanız gerekir. En etkili olanlardan biri doğru beslenmedir.

Ürünlerin faydaları artık birçok insan için bir sır değil. Bununla birlikte, çok az insan, onların yardımıyla bağışıklığı artırabileceğinizi, güçlendirebileceğinizi ve birçok hastalığı önleyebileceğinizi biliyor. Sağlıklı olmak için yemek yemelisin sağlıklı yiyecekler beslenme. Bu nedenle herkes hastalanmamak için ilk etapta tam olarak ne yenmesi gerektiğini bilmelidir.

Bağışıklık sisteminin neye ihtiyacı var?

Bir yetişkinin bağışıklığını artıracak ürünler hakkında bilgi sahibi olarak, sadece kronik bir hastalıktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda refahınızı da iyileştirebilirsiniz. Bunu yapmak için, günlük bir diyetin nasıl doğru bir şekilde oluşturulacağını öğrenmeniz gerekir. Ancak, ürünlerin her şeyi iyileştirebileceğini düşünmeyin. Doğru beslenme, yaşam kalitesini iyileştirebilir ve birçok hastalığı önleyebilir, ancak vücudu etkileyebilecek şeylerden sadece biridir.

Hangi besinlerin bağışıklığı güçlendireceğini düşünürken, tüketilen besinlerin tüm vücuda tam olarak etki etmeyeceği unutulmamalıdır. Bununla birlikte, doğru beslenme, özellikle salgın hastalıklar, ağır fiziksel ve ahlaki stres sırasında önemli olan iç organların aktivitesini normalleştirebilir. Bu nedenle, bağışıklığı artırmak için tam olarak hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmek çok önemlidir:

Diyet düzeltme

Hangi yiyeceklerin bağışıklığı artıracağına karar vermeden önce, sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme fikrinizi tamamen değiştirmeniz gerekeceğini anlamalısınız. Her şeyden önce, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Bağışıklık sisteminin tonunu korumak için yeterince saf içmeniz gerekir. içme suyu. Onsuz, önemli süreçler oluşmayacağından vücut yiyecekleri işleyemez. kimyasal reaksiyonlar.
• Lif içeren yiyecekler yiyin. İhtiyacı karşılamak için yemeğe yaslanmalısın bitki kökenli. Bağışıklığı artırmak için çiğ meyve ve sebze yemelisiniz. Lif sayesinde yiyecekler daha hızlı sindirilir. Ek olarak, bu bileşen dışkı düzenini ve normal bağırsak mikroflorasını sağlar, kolesterolü bağlama ve organları onkolojik hastalıklardan koruma yeteneğine sahiptir. sindirim sistemi.
• Proteinleri ve yağları unutmayın. Bağışıklığı güçlendirecek gıdaları düşünürken mutlaka diyetinize eklemelisiniz. proteinli gıda kasları ve kan damarlarını güçlendirir. Endokrin bezlerinin iyi çalışabilmesi için sağlıklı yağların tüketilmesi gerekir.

Menünüzü daha iyi hale getirirken çocukları da unutmamalısınız. Bağışıklık sistemlerinin de korunması ve güçlendirilmesi gerekir. Tüm ebeveynler, hangi yiyeceklerin çocuğun bağışıklığını artırdığını bilmelidir. Sonuçta, bebeğin yaşam kalitesi ve gelecekteki yaşamı sadece onlara bağlıdır. beslenme alışkanlıkları. çocuklara öğretmek Erken yaş doğru beslenmeye, sadece bağışıklıklarını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda onları olası gastrointestinal sistem bozuklukları, obezite ve diğer birçok hastalıktan da koruyabilirsiniz.

Hayatı ciddiye alan herkesin, hangi ürünlerin bir çocuğun ve bir yetişkinin bağışıklığını artırabileceğini bilmesi gerekir. Sadece bu durumda yeni neslin sağlığını iyileştirmeye güvenebiliriz.

Bağışıklığı güçlendirmek için proteinli yiyecekler

Bağışıklığı güçlendirmek için hangi besinleri yemeniz gerektiğini düşünürken, bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinli besinleri de göz ardı edemezsiniz. Proteinler, immünoglobulin sentezi için gerekli olan esansiyel asitlerin kaynağıdır. İçeriğindeki ürünler bakteri ve enfeksiyonlardan etkilenen hücreleri yeniler. Bağışıklığı arttırmak ve güçlendirmek için günlük diyette protein bulunmalıdır. Çoğu aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Deniz ürünleri.
• et.
• yumurtalar.
• Süt Ürünleri.
• lahana.
• Fındık.
• Mantarlar.
• baklagiller.

Kendine bakan herkes, bir yetişkinde hangi yiyeceklerin bağışıklığı arttırdığını bilmelidir. Kendi sağlığınızı korumanın tek yolu budur. Her gün yukarıdaki ürünlerden en az birini tüketerek, bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilir ve tükenmiş bağışıklığı güçlendirebilirsiniz.

Çinko içeriği yüksek gıdalar

Çinko sadece hematopoez, kemik oluşumu, bağışıklık gelişimi süreçlerinde değil, aynı zamanda endokrin bezlerinin aktivitesinde de rol oynar. Bu elementi içeren ürünler vücudun yeni bağışıklık hücreleri ve fagositler oluşturmasına yardımcı olur. Çinko içeriği yüksek yiyecekleri düzenli olarak yiyerek, bağışıklık sistemini uyarıcı maddeler olan A ve C vitaminlerinin faydalarını birkaç kat artırabilirsiniz. Çoğu çinko aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Deniz balığı ve deniz ürünleri.
• et.
• Karaciğer.
• Yulaf ezmesi ve diğer tahıllar.
• Ay çekirdeği.
• Fındık, fasulye.
• Mantarlar.
• Tavuk sarısı.
• Peynir.
• Yeşil bezelye ve fasulye.

Yukarıdaki ürünler sadece çinko değil, aynı zamanda birçok başka faydalı vitamin ve mineral içerir. Buzdolabınızı günlük olarak yenileyerek, bir yetişkinde hangi yiyeceklerin bağışıklığı artırdığını merak etmenize gerek yok. Sonuçta, her zaman masada olacak sağlıklı yiyecek.

Selenyumlu ürünler

Bu element güçlü bir antioksidandır. Bakteri ve enfeksiyonlarla savaşan antikorların üretiminde yer alır. Selenyum içeren besinler vücudun çinkoyu iyi emmesine ve yedekte saklamasına yardımcı olur. Günlük selenyum içeren yiyecekler yemek, beyin aktivitesini, performansı ve uykuyu iyileştirebilir. Bu elementi doyurmak için balık, et, deniz ürünleri, fındık, tohum, tahıl, mantar yemelisiniz. Selenyum eksikliğini gidermek için bira mayası kapsülleri alabilirsiniz. Bunu kurslarda yapmak en iyisidir, böylece vücut sürekli yararlı maddelerin bolluğuna alışmaz.

İyotlu Gıdalarla Bağışıklığı Güçlendirme

İyot oranı yüksek yiyecekler yemek tiroid bezi için iyidir. Ayrıca bağışıklık sistemini korumaktan sorumlu olan hormonları üretme yeteneğine de sahiptir. İyot yönünden zengin besinler bağışıklığı artırmak isteyen herkesin masasında olmalıdır. doğru beslenme. Her şeyden önce, aşağıdaki ürünlere dikkat etmelisiniz:

• Deniz ürünleri.
• Balık.
• deniz lahanası.
• Süt.
• Sebzeler.
• Yeşillik.
• Yumurtalar.

Yukarıdaki ürünlerin tümü, hemen hemen her insan için beslenmenin temelidir. Ancak bazen birçok insan vücuda getirdikleri faydaları unutur. saf formu. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışırken, faydalı ürünleri mümkün olduğunca az ısıl işleme maruz bırakmaya çalışmalısınız. Bu esas olarak sebzeler, kuruyemişler ve yeşillikler için geçerlidir. Ham haliyle, bu yiyecek çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Lakto ve bifidobakterilerin bağışıklıktaki rolü

Bir yetişkinin bağışıklığını hangi yiyeceklerin artıracağını bilmenin yanı sıra, faydalı bakterilerin rolünü de unutmamalıyız. Sağlıklı bir bağırsak mikroflorası tamamen bunların miktarına bağlıdır. Lakto- ve bifidobakteriler, insan bağışıklık sisteminin oluşumunda rol oynar ve ayrıca temizler gastrointestinal sistem zararlı enfeksiyonlardan. Onlar sayesinde, vücudu hastalıklardan koruyan hücrelerin çoğalmasını destekleyen koruyucu bir uygun ortam yaratılır.

Bifidobakteriler, yiyeceklerle giren mikropları öldürür, refahı ve iç organların işleyişini iyileştirir. Yararlı lakto- ve bifidobakteriler fermente süt gıdalarında bulunur: kefir, peynir altı suyu, fermente pişmiş süt, süzme peynir. Ayrıca ev yapımı kvas, lahana turşusu, elma turşusu için de yeterlidir.

Bağışıklığı güçlendiren vitamin ürünleri

Vitaminlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği herkes tarafından bilinmektedir. Bununla birlikte, az sayıda insan, hangi vitaminlerin vücuda diğerlerinden daha fazla yardımcı olduğu hakkında bilgi sahibidir. Hepsi bağışıklık sistemini arttırmayı ve güçlendirmeyi amaçlamaz. Bu nedenle, belirli vitaminlerin faydalarının neler olduğunu ve bağışıklığı artırmak için hangi yiyeceklerin olduğunu anlamak gerekir.

A vitamini ile vücudu güçlendirmek

Bu vitaminin rolü çok büyüktür. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cildin kalitesini de artırır, mukoza zarını kurumaya, çatlaklara ve yaralara karşı korur. A vitamini sayesinde zararlı bakteriler iç organların dokularına nüfuz etmez. Önemli bir faktör, bu vitaminin fagosit hücrelerinin çalışmasında yer alması ve ayrıca bir antioksidan etkiye sahip olmasıdır. A vitamini vücudu serbest radikallerden koruyarak birçok hastalığın gelişmesini engeller. Onlardan zengin yiyecekler:

• Meyveler: mango, kayısı, elma, üzüm, kavun, kiraz.
• Sebzeler: kabak, havuç, domates, dolmalık biber, taze bezelye, lahana.
• Meyveler: yabani gül, deniz topalak.
• Yeşillik.
• Hayvansal kaynaklı protein ürünleri: deniz balığı, karaciğer, süt, peynir, süzme peynir, tereyağı.

Hangi yiyeceklerin bağışıklığı hızla yükselttiğine dair bilgileri daha kolay hatırlamak için bir çıkartma üzerine kendinize küçük bir hatırlatma yazıp bir mıknatısla buzdolabına yapıştırabilirsiniz. Bu ürünlerin listesini hazırlarken sarı ve turuncu renge sahip tüm sebze ve meyvelerin A vitamini açısından zengin olduğuna dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca şifalı bitkilerde bulunur. Bu nedenle kahve ve gazlı içecekler yerine nane ve papatyadan yapılmış bitki ve meyve çaylarının yanı sıra kuru kuşburnu ve deniz iğdesine yaslanmalısınız.

Sağlığın koruyucusu ünlü C vitamini

Ne yazık ki, herkes vitaminlerin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini bilmiyor. Bununla birlikte, bir yetişkin veya bir çocuk için hangi ürünlerin bağışıklığı artırabileceğini merak eden herkes, turunçgillerden yana bir seçim yapacaktır. Soğuk algınlığı veya grip ile ilgili şikayetleri duyan herhangi bir doktor, hastalıkla mücadele için uygun ilacı yazacaktır. Aynı zamanda, ilaçlara ek olarak, hastanın mümkün olduğunca fazla C vitamini tüketmeye başlamasını kesinlikle tavsiye edecektir.Başka hiçbir vitamin doktorlar arasında bu kadar popüler değildir. Ve boşuna değil.

C vitamini insan vücudu için harikalar yaratır. Çoğu bulaşıcı hastalığın suçlusu haline gelen tüm olumsuz çevresel faktörlere karşı dirençli olmasını sağlar. Genellikle yetişkinler ve çocuklar için profilaktik bir ilaç olarak tavsiye edilir. Yeterli miktarda C vitamini okul performansını bile artırabilir. Bu nedenle her ebeveyn hangi besinlerin çocuğun bağışıklığını artırdığını düşünerek bu vitaminden zengin besinlerden yana ilk tercihi yapar.

Ürünlerin içeriği ile günlük kullanımı koruyucu bağışıklık hücrelerinin üretimini teşvik eder, damar sistemini güçlendirir ve ayrıca zararlı serbest radikallere karşı korur.

Portakal, limon, greyfurt, mandalina, kivi, kuş üzümü, ahududu, çilek, hurma, tatlı biber, lahana turşusu ve domateste çok miktarda C vitamini bulunur. Bir viral enfeksiyon salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmek için, deniz topalak, alıç, köpek gülü, üvez ile infüzyonları içeren, mümkün olduğunca yüksek C vitamini içeriğine sahip çaylar içmek gerekir.

B vitaminleri

Er ya da geç her insan kendine şu soruyu sorar: Hangi ürünler bağışıklığı artırabilir ve vücudun savunmasını güçlendirebilir? Yukarıdakilere ek olarak faydalı maddeler B vitaminlerinin önemi unutulmamalıdır.Bunlar şunları içerir: folik asit, riboflavin, pantotenik asit, tiamin, piridoksin ve siyanokobalamin. Stres dönemlerinde ve hastalıktan kurtulurken bağışıklık sistemini uyarırlar. B vitaminleri, enfeksiyonla savaşan hücrelerin üretiminde yer alır. Bu nedenle, bağışıklığı güçlendirmeyi düşünerek, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmek gerekir:

• Her türlü bakliyat.
• Fındık ve ayçiçeği tohumu.
• Buğday filizi.
• Hububat.
• Kaba ekmek.
• Tavuk yumurtaları.
• Her türlü yeşillik: ıspanak, maydanoz, dereotu, marul.

Yukarıdaki ürünlere ek olarak, B vitamini içeriği yüksek çaylar olmalıdır, ginseng, ekinezya, meyan kökü, kırmızı yonca, karahindiba, sarı kantaron ve kırlangıçotu kuru çiçek salkımlarından demlenmeleri gerekir. Bu bitkilerden tıbbi müstahzarlar yapılabilir. Doktorlar, sadece bağışıklığı artırmak için değil, aynı zamanda iyileşme aşamasını daha da yakınlaştırmak için hastalık sürecinde içmelerini tavsiye ediyor.

Hamilelikte Bağışıklığı Güçlendirmek

Gelecekteki bir anne her zaman kendi sağlığına dikkat etmelidir. Sonuçta, bebeğin durumu bağışıklığına bağlıdır. İyi bir sağlık, başarılı bir hamileliğin ve kolay doğumun anahtarıdır. Bu nedenle, bir çocuğun doğumu sırasında sağlıklı yiyecekler yemek gerekir ve tüm olası yollar bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışın. Hangi ürünler hamilelik sırasında bağışıklığı artırabilir, her kadın bilmelidir.

Sağlıklı yiyecekler listesinde tatlı soda, fast food, çok baharatlı, kızarmış veya tuzlu kesinlikle yer almıyor. Ayrıca şeker ve un ürünleri tüketimini sınırlamak gerekir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hamile bir kadın taze veya haşlanmış sebzelere, tatlı meyvelere, tahıllara, meyvelere yaslanmalıdır. protein ürünleri yanı sıra sağlıklı yağlar. İkincisi, sebze salatalarına, balık yağına, kuruyemişlere ve tohumlara eklenmesi arzu edilen soğuk preslenmiş bitkisel yağları içerir.

Bu şekilde yemek gelecekteki anne daha iyi görünmeye başlar, bu da bebek taşıma sürecini de etkiler. Sağlık her zaman bir insanın ne yediğiyle başlar. Sağlıklı yiyecekler yiyerek, viral bir enfeksiyona yakalanma olasılığını birkaç kez azaltabilirsiniz.

Hangi ürünlerin bir yetişkinin bağışıklığını artırabileceğini bilerek, yalnızca vücudun savunmasını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda refahı da iyileştirebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet metabolizmayı arttırır, tüm iç organların işleyişini etkiler.

Kavrulmamış bademler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve stresi yönetmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri açısından zengindir.

Sarımsak

Sarımsak, viral hastalıkların önlenmesi için tanınan bir çaredir. Ayrıca sindirimi iyileştirir, karaciğeri temizler ve stresle savaşmaya yardımcı olur. Çaya bir yemek kaşığı bal ile bir parça sarımsak eklemek özellikle yararlıdır.

yeşil kuşkonmaz

Yeşil kuşkonmaz gerçek bir vitamin, mineral ve antioksidan deposudur. Vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, sindirimi iyileştirir, kan şekerini dengeler, yaşlanmayı yavaşlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir, görme yeteneğini geliştirir ve böbrek fonksiyonlarına yardımcı olur. Bu, vücudu kanserden koruyan tanınmış ürünlerden biridir.

Brokoli

Brokoli güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir. Bu sebze, soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olan çinko, selenyum, A, C ve D vitaminlerini içerir. Brokolinin diyet lifi, zararlı bakteri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Deniz balığı

Deniz balıkları, değerli omega-3 yağ asitleri, protein, amino asitlerin yanı sıra bağışıklık hücrelerinin yapısında yer alan çinko ve A, B ve E vitaminleri bakımından zengindir. Alabalık, somon gibi yağlı balıkları tercih edin, Tuna.

turp

Turp birçok faydalı madde ve vitamin içerir, vücudun savunmasını harekete geçirir, sindirimi iyileştirir. Tentür veya salata sosu yapmak için kullanılabilir. Ve soğuk algınlığı ile ballı turp yemek tavsiye edilir.

Bir elma

Avustralyalı bilim adamları en çok elma adını verdiler sağlıklı meyveler. Ve bu tesadüf değil - sindirimi iyileştirir, bağırsakları temizler, toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunur. Bu arada, .

Zencefil

Eski zamanlardan beri değer verdiler Tıbbi özellikler Zencefil. A, C, B, magnezyum, çinko, fosfor, demir, potasyum vitaminleri içerir. Zencefil kökü bağışıklık sistemini uyarır, metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle sıklıkla kilo vermek için kullanılır. Zencefil, limon ve bal ile çay içmek çok faydalıdır.

Limon

Limon bol miktarda C vitamini içerir. C vitamini porsiyonunuzu almak için günde bir dilim limon yeterlidir. en iyi yol- Taze meyve suyunu çayın içine sıkın.

Bal

Bal bağışıklığı artırır, stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve ayrıca iltihap önleyici ve yara iyileştirici etkilere sahiptir. Her gün bir çorba kaşığı bal yiyin ve hepsinden iyisi - şeker yerine çay ve kahveye ekleyin. Pillerinizi şarj etmek için fındıkla karıştırılmış bal tüketin.

çilek

C vitamini yaban mersini, kızılcık, kiraz, ahududu ve böğürtlen açısından zengindir.

renkli sebzeler

Havuç, biber, balkabağı, pancar, bağışıklık sistemini uyaran çok miktarda besin içerir. Ayrıca, bu sebzeler, sağlığı korumak için önemli olan toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizleyerek bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Portakal

Portakal sadece bağışıklığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda A, B, PP ve C vitaminlerinin yüksek içeriği nedeniyle ruh halini iyileştirir ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur (yaklaşık 5 antidepresan ürünü daha okuyun). Portakal ayrıca anti-inflamatuar ve antimikrobiyal etkiye sahiptir, yara iyileşmesini destekler ve sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Köpek-gül meyvesi

Kuşburnu bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı direncini arttırır. Çok miktarda C vitamini içerirler. Kuşburnundan çay yapmak ve bal eklemek en iyisidir. Böyle bir içecek yorgunluğu giderecek ve size güç verecektir.

Bağışıklık bir kilo verme eğitmeni ve uzmanı tarafından güçlendirildi sağlıklı beslenme Pavel Uvarov.

Popüler

Bağışıklık, vücudu yabancı ajanlardan koruyan bir işlevler kompleksidir: virüsler, bakteriler, mikroplar ve kendi mutasyona uğramış hücreleri.

Tıbbi araştırmalara göre bağışıklık sisteminin 2/3'ü bağırsaklardan oluşmaktadır. Gastrointestinal sistemin durumundan ve ne besinler ondan kan dolaşımına girer, vücudun genel durumu ve savunması bağlıdır.

Bağışıklık için uygun şekilde seçilmiş bir diyet, sindirim sistemindeki faydalı bakterilerin bileşimini geri yükleyerek ve vücudu bağışıklık sisteminin durumunda önemli bir rol oynayan vitaminler, mineraller, amino asitlerle doyurarak patojenik floraya karşı mücadelede yardımcı olacaktır.

Diyet bağışıklık için etkili midir?

Bağırsak mikroflorası ciddi şekilde bozulursa, gıda zayıf sindirilir. Sindirilmeyen parçacıklar, iltihaplı bağırsağın inceltilmiş duvarlarından kan dolaşımına nüfuz edebilen ve zehirlenmeye, alerjilere, deri döküntülerine, egzamaya, sedef hastalığına vb. neden olabilen vücut için bir zehirdir.

Bağışıklığı güçlendirmek için bir diyet de sindirim sisteminin işleyişini düzeltmeyi amaçlayacaktır. Etkinliği çeşitli faktörlere bağlı olacaktır.

Onaylı Ürünler

1. Sebzeler ve meyveler. Bitkisel lif, yiyeceklerin kanal boyunca hızlı hareketine ve yiyecekleri dezenfekte eden mide suyunun üretimine katkıda bulunur. Sebze ve meyveler vitamin ve mineral bakımından zengindir.
2. Balık, kümes hayvanları, sığır eti. Bağışıklık sistemini korumak için bir yetişkinin tam bir protein yemesi gerekir. Azaltılmış bağışıklık ile, diyetteki protein miktarını arttırmak gerekir.
3. Hububat. Tam tahıllı tahıllar, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye, toksinleri temizlemeye ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Süt Ürünleri. Gastrointestinal sistemin ihtiyaç duyduğu faydalı bakterileri içerirler.

Yukarıdaki yiyecekleri yemek dengeli bir diyet şeklinde olmalıdır.

Tamamen veya kısmen yasaklanmış gıdalar

Sağlıksız yiyecekler, bağışıklık hücrelerinin oluştuğu mide ve bağırsakların çalışması üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, bu nedenle dışlamak veya sınırlamak gerekir:

1. Şeker ve şeker içeren ürünler. Tatlı ortamın mide ve bağırsaklarda patojenik mikrofloranın gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır. Şeker, fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve bağışıklığı azaltır.
2. Sosisler ve tütsülenmiş ürünler, kanserojen, koruyucu ve boyar maddeler ile organların koruyucu işlevine zarar verebilecek ve kanser gelişimine yol açabilecek diğer zararlı maddelerin içeriği nedeniyle.
3. Kızarmış yemekler. Kızartma sırasında kanserojenler oluşur ve yiyecek faydalı özelliklerini kaybeder.
4. Gazlı içecekler, alkol vücudu zehirler, ondan faydalı maddelerin sızmasına katkıda bulunur.
5. Mayonez ve soslar. Zararlı asetik asit, koruyucular ve işe yaramaz kaloriler içerirler.

Ayrıca okuyun Antibiyotiklerden sonra bağışıklığı geri yükleyin

Bağışıklığı Güçlendiren En İyi 10 Gıda

En yaygın bağışıklık güçlendirici gıdalardan bazıları şunlardır:

1. Aynı zamanda doğal bir antibiyotik olan sarımsak, solunum yolu hastalıklarının komplikasyonlarını önlemeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Bağırsaklardaki patojenik mikroorganizmalarla iyi baş eder. Doktorlar günde 1-2 karanfil önermektedir.
2. Limon ve diğer turunçgiller. Askorbik asit içerir. Günde 2 dilim limon yeter. onları eklemek daha iyi ılık su, çünkü sıcak bir limonda aslanın faydalı maddelerdeki payını kaybeder.
3. Bal. Biyolojik olarak aktif birçok madde içerir. 1 yemek kaşığı günde bir kaşık vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
4. Bifidus ve lactobacilli ile doğal canlı yoğurtlar. Disbakteriyoz ile yardım.
5. Kızılcık. Bu dut içerir faydalı vitaminler ve bağışıklığı artıran maddeler. Kızılcıktan meyve içeceği pişirmek iyidir. Ayrıca yardımcı olur Yüksek sıcaklık viral bir enfeksiyon ile.
6. Balık ve deniz ürünleri. Vücut için gerekli olan omega-3 asitleri, iyot ve proteini içerirler.
7. Soğan, viral hastalıklara karşı mücadelede yardımcı olan fitokitler içerir. Vitamin ve mineral deposudur.
8. Bulgar biberi. Kılcal damar duvarlarının gücünü arttırır, astım, bronşit, ateroskleroz vb. hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
9. Bir domates. Hücreleri erken yaşlanma ve ölümden koruyan bir antioksidan olan likopen içerir.
10. Beyaz lahana. Bu düşük kalorili ürün obezite, kabızlık için faydalıdır. beriberi, ancak artan gaz oluşumu için önerilmez.

Bir haftalık diyet örneği

İÇİNDE kısa zaman Bağışıklığı yükseltmek zordur, ancak bir haftada bile olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.

Hafta için örnek menü:

Pazartesi günü

Kahvaltı: Suda yulaf ezmesi (bir elma ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyin), haşlanmış yumurta, kuru meyveli yeşil çay (2 adet kuru meyve).

Öğle yemeği: 1 yemek kaşığı ilavesiyle taze lahana salatası, yeşil soğan ve dereotu. ben. bitkisel yağ, 1 haşlanmış patates, buğulanmış balık, 1/2 muz, nane veya limonlu siyah çay.

İkinci öğle yemeği: sebze çorbası, taze sarımsak (1 diş), bir parça çavdar ekmeği.

akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, 5 yemek kaşığı. karabuğday lapası, 1 tatlı kaşığı tereyağı, sütlü yeşil çay ve 1/2 hatmi.

Geceleri: bir bardak kefir veya yoğurt.

Kahvaltı: karabuğday lapası (5 yemek kaşığı), 1 dilim ekmek (diyet) ve 1 çay kaşığı. tereyağı ve ince bir dilim az yağlı sert peynir, sütlü kahve, 2 dilim bitter çikolata.

Öğle yemeği: Haşlanmış sebzeler veya otlar ilaveli salata, buğulanmış tavuk pirzola, 1 dilim ekmek, kızılcık suyu (bal veya şekerle hafifçe tatlandırılmış).

Ayrıca okuyun Yetişkinlerde bağışıklığı artırmak için içmek daha iyi ne

İkinci öğle yemeği: süzme peynirli güveç 1 çay kaşığı şekersiz muz parçaları ile. bal.

Akşam yemeği: taze otlu domates salatası, kırmızı dolmalık biber, soğan ve salatalık, ekşi krema veya ev yapımı mayonez ile tatlandırılmış, iskambil destesi büyüklüğünde bir parça haşlanmış sığır eti, 1 adet yeşil çay. marmelat.

Gece: 1 çay kaşığı nane çayı. bal.

Kahvaltı: Sütlü mısır gevreği, çavdar ekmeği ve peynirli sandviç ile kahve.

Öğle yemeği: haşlanmış pirinç (5 yemek kaşığı), baharatlarda pişmiş tavuk göğsü (1-1,5 cm'den kalın olmayan), salatalık, elma, şekersiz çay.

İkinci öğle yemeği: 1 çay kaşığı salatalık ve ot salatası. bitkisel yağ, tam tahıllı ekmek, 1 yumurta (haşlanmış), bir dilim peynir, 3 çay kaşığı yeşil çay. reçeller (kuş üzümü, kızılcık).

Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı 1 çay kaşığı ilavesiyle patates püresi. tereyağı, bir parça tuzlu somon veya alabalık, limonlu yeşil çay ve 1 çay kaşığı. bal.

Gece için: Papatya çayı bal ile (1 çay kaşığı).

Kahvaltı: 1/2 su bardağı sütlü 2 yumurtalı omlet, bir dilim tereyağlı peynirli diyet ekmek, şekersiz sütlü kahve, 1/2 lokum.

Öğle yemeği: patates ve havuçlu fırında balık, kuru meyveli çay.

İkinci öğle yemeği: salata Beyaz lahana havuç ile ve soğanlar 1 yemek kaşığı ile tereyağı, bir parça çavdar ekmeği, 1 çay kaşığı ile siyah çay. bal.

Akşam yemegi: haşlanmış balık, pirinç (3 yemek kaşığı), 2 salatalık, bir parça ekmek, kuru meyve kompostosu.

Gece: yoğurt.

Kahvaltı: 2 tavuk yumurtası (haşlanmış), bir dilim peynir, sütlü kahve, 3 ceviz, 1 çay kaşığı. bal.

Öğle yemeği: Bir dilim ekmekli balık çorbası.

İkinci öğle yemeği: 1 çay kaşığı karabuğday (5 yemek kaşığı). tereyağı, dana pirzola, armut, 1 adet çay. marmelat.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, süzme peynir (100-150 gr), muz, sütlü yeşil çay.

Geceleri: bir bardak ılık süt ve 1 adet. yulaflı bisküvi.

Kahvaltı: çilekli su üzerinde yulaf ezmesi (yaban mersini, çilek), 1 çay kaşığı tam tahıllı ekmekli sandviç. tereyağı, yumurta (kaynatılmış), sütlü kahve, 2 dilim bitter çikolata.

Öğle yemeği: domates salatası, salatalık, soğan, otlar ve 1 yemek kaşığı. bitkisel yağ, haşlanmış et (az yağlı), çay kuru incir(2 adet) Ve 3 badem.

İkinci öğle yemeği: tereyağlı salata sosu, bir dilim çavdar ekmeği, 1 çay kaşığı yeşil çay. bal.

Akşam yemeği: Fırında tavuk göğsü, süzme peynir, sütlü çay ve 1/2 marshmallow.

Geceleri: ballı nane çayı.

Pazar

Kahvaltı: Buhar pirzolalı sandviç, bir dilim peynir, marul, ekleyin soğan ve 2 çay kaşığı. doğal ketçap ve 1 çay kaşığı. az yağlı mayonez, elma, limonlu yeşil çay.