Artık herkesin Snickers, sosisli sandviç ve diğer işe yaramaz yiyeceklerle atıştırmaya alışma zamanı. Bazıları bu günlük yiyecekleri nasıl değiştireceklerini bilmiyorlar. Ama elbette herkes güzel ve ince bir vücuda sahip olmak ister. Bu makale, işte veya okulda bir atıştırma sırasında faydalı ve keyifli olacak bir dizi gıdayı listeler.
Bu nedenle, ihtiyacınız olan tek şey, sabahları aşağıda sunulan ürünleri stoklamak ve temiz bir vicdanla işe gitmek.
1. Yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt
Ürünün az yağlı yoğurdunun sadece bir porsiyonu size ihtiyacınız olan mideyi dolduran diyet lifi ve proteini sağlayacaktır. Diğer bir avantajı ise düşük kalorili içeriğidir - porsiyon başına yaklaşık 30 kalori. İstediğiniz yoğurdu her zaman seçebilirsiniz ve seçeneklerin çeşitliliği can sıkıntısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kefir veya fermente pişmiş süt metabolizmayı geliştirir, toksinlerin ve birikmiş metabolik ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, kardiyovasküler sistem, karaciğer, böbrekler ve diğer iç organların işleyişini iyileştirir.
Kefir ve fermente pişmiş süt, vitamin içeriği, özellikle B, C ve A grubu vitaminleri ve eser elementler nedeniyle bu tür iyileştirici özelliklere sahiptir.
2. Lor
Atıştırmalık olarak, orijinal ambalajında veya bir vakumlu kapta süzme peynir iyi olacaktır. Akşam yemeğinden hemen önce satın almak daha iyidir, çünkü bu ürünü 3 saatten fazla soğuk olmadan saklayabilirsiniz.
Lor, yüksek besin değerine sahip ve diğer hayvansal proteinlerin yerini alan, kolayca sindirilebilir bir protein - kazein içerir. 300 g süzme peynir, vücut için gerekli günlük protein dozudur.
Ayrıca süzme peynir, kemik dokusunun oluşumuna ve güçlendirilmesine katkıda bulunan çok fazla kalsiyum ve fosfor içerir. Az yağlı süzme peynir, dereotu, kereviz, maydanoz, kekik veya roka ile kullanılır.
3. Meyve.
Çok uygun ve kolay bir seçenek. Lezzetli, sağlıklı, iştah açıcı - sadece birkaç elma, portakal veya muz vücuda vitamin katar ve artan açlık hissini giderir. Ayrıca, bu kilonuzu kontrol etmek için harika bir fırsat.
4. Smoothies (meyve smoothies)
Vücudunuzu alt etmek ve saldıran açlık hissini dizginlemek istiyorsanız, smoothie'ler tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Ananas ve böğürtlenlerden yapılan kokteyller, yüksek kalorili ve gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmaya yardımcı olur. İçecek yapmak için ihtiyacınız olan tek şey 2-3 çeşit dondurulmuş meyve. Kokteyli buz küpleriyle soğutarak taze meyve de kullanabilirsiniz.
5. Kurutulmuş meyveler
Vitaminler, mineraller ve bol miktarda sağlıklı karbonhidrat bakımından zengindir.
6. fındık
Tüm fındıklar zengin bir protein, B vitamini, E vitamini ve kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum mineralleridir. Örneğin badem mükemmel şekilde tonlar, canlandırır ve güç verir.
7. Ev Yapımı Enerji Barları
Mağazalarda satılan enerji çubukları oldukça pahalı olabilir. Bu nedenle, birçoğu, vücuda faydalarına rağmen, para biriktirmek için onları tüketmeyi reddediyor. Satın alınan ürünler için mükemmel bir yedek, kendi kendine yapılan bir enerji çubuğudur. Hazırlanması için gerekli malzemeler oldukça uygun. Bu nedenle, badem yağı, kahverengi pirinç şurubu (bal durumunda), yulaf, fındık ve kuru meyvelere (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik) ihtiyacınız olacak. Her şeyi bir kıyma makinesinde çevirin, karıştırın, şurup veya bal ekleyin. Kalıplanmış çubukları bir filme sarın.
8. Müsli
Atıştırmalık ve müsli içebilir, içlerini süt veya yoğurtla doldurabilirsiniz. Tek “ama”, müsli ambalajının, içlerinde doğal olmayan katkı maddeleri, çok miktarda şeker vb. Varlığı açısından da incelenmesi gerektiğidir. Müsliyi tahıllardan, kuruyemişlerden ve kuru meyvelerden kendiniz pişirmek daha iyidir. İzin gününüzde ev yapımı müsli yapabilirsiniz ve tüm hafta boyunca işe giderken atıştırmalık olarak ne alacağınızı düşünmeyeceksiniz.
9. Simit
Simit, niasin, demir, tiamin ve riboflavin içerir ve bu da onları gerçekten sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Simit, maya ilavesiyle buğday unundan yapılır. Hoş bir tada sahiptirler ve donut, donut, donut ve diğer unlu mamullerden çok daha sağlıklıdırlar. Simit, kruvasan ve diğer "yağlı" un ürünleri için harika bir alternatiftir ve aynı zamanda tokluk hissine de katkıda bulunur.
10. Sandviçler ve sandviçler
Sosis ve beyaz ekmeği ortadan kaldırın. Sandviçlerinizi tam tahıllı ekmek, sebze, tavuk parçaları, balık veya peynirden yapın. Diyet lifi açısından zengin olan ve bu sayede size uzun süre tokluk hissi veren mısır ekmeğini kullanabilirsiniz. Yassı ekmekler çeşitli düşük kalorili soslarla tüketilebilir. Mayasız ekmekler, öğle ve ikindi atıştırmalıkları sırasındaki açlık nöbetleri ile de mükemmel bir iş çıkarır. Bu ince tabaklar hem kendi başlarına hem de az yağlı süzme peynir, haşlanmış veya çiğ sebzelerle birlikte lezzetlidir (ama avokado veya patatesle değil).
11. Bitter çikolata
Bilim adamları, metabolizmayı hızlandıran ve kiloyu kontrol altında tutan değerli antioksidanlar içerdiğinden, bitter çikolatanın kişinin tüketilen kalori miktarını kontrol etmesine yardımcı olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.100 gramlık bir bitter çikolata barı açlığı giderir ve iştahı azaltır.
Bol miktarda kalsiyum, magnezyum ve fosfor içeren bitter çikolatadadır. Fosfor beyni besler, magnezyum hücresel metabolizmayı düzenler, kalsiyum kemik gücünü sağlar. Çikolatanın içerdiği teanin antibakteriyel özelliklere sahiptir ve plak oluşumunu engeller; fosfatlar ve florür dişleri güçlendirir. Ve en önemlisi - çikolata neşelendirir!
12. Mevsim sebzeleri
Sebzeler, örneğin taze domates, salatalık, tatlı biber (mevsim ise), evden bir tutam yeşillik alınabilir. Sebzeler ve otlar buzdolabı olmadan bir gün yaşayabilir. Vücut için gerekli vitamin ve mineralleri içerirler.
Taze bir sebze veya meyve salatası, size en az kalori sunan ve vücudunuza gerekli vitamin ve besinleri sağlayan en iyi mezedir. Salatanın tatsız veya yumuşak çıkacağından endişeleniyorsanız, biraz kekik veya kişniş ile süsleyin.
13. Fırında patates
Ayrıca iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar listesine dahil edilmiştir. Ceket patatesleri mikrodalgada kolayca pişirilebilir. Ana şey, cildi delmeyi unutmamaktır, aksi takdirde patatesler mikrodalgaların etkisi altında patlayabilir. Patatesin enerji değeri yüksektir, protein, amino asitler ve çok miktarda C vitamini içerir. Böyle bir patates açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve bağışıklığı artırır.
14. Haşlanmış yumurta
Yumuşak haşlanmış yumurta, elektrikli su ısıtıcısında kaynatılabilir. Ana şey, doğru pişirme teknolojisini takip etmektir, yani: yumurtayı soğuk suya koymanız ve ardından su ısıtıcısını açmanız gerekir. Ve pişirme sırasında yumurtanın çatlamaması için suya bir tutam tuz eklemeniz gerekir.
Yumurtalar protein açısından zengindir, ayrıca çok fazla D vitamini içerirler - vücuttaki kalsiyum seviyesini düzenlediği için güçlü kemikler ve güzel dişler, tırnaklar ve saçlar için gereklidir.
15. Haşlanmış tavuk
Haşlanmış tavuk eti, figürlerinden endişe duyanlar için uygundur - tavuk etinde çok az yağ vardır. Aynı zamanda tavuk, sinir sistemini uyaran protein ve glutamin açısından zengindir.
Haşlanmış tavuk etini neredeyse 5 saat buzdolabı olmadan saklayabilirsiniz, ancak sadece 20 ° C'yi aşmayan bir sıcaklıkta. Bu arada, uzun raf ömrü nedeniyle, tavuğun yola çıkması tavsiye edilir - örneğin trende yemek.
Haşlanmış tavuk etinden yapılmış bir sandviç iyidir: bir dilim ekmek ve biraz sebze ile.
Vücudumuzun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Günlük sıvı halde su elde etme oranı yaklaşık 1.5-2 litredir.
Gazsız sade su içmek en iyisidir. Alternatif olarak yeşil çay içebilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştiren ve beyne oksijen sağlayan alkaloidler kafein ve teobromin içerir.
Hipertansif hastalar için çay faydalı olacaktır. Düşük tansiyonu olan insanlar kahve içmekten daha iyidir. Ancak sabahları en fazla 2 bardak içebileceğinizi unutmayın.
Başka bir ipucu - diyetinizi önceden düşünün, evden fındık ve meyve alın ve ardından midenizi cips ve kurabiye ile zehirlemek zorunda kalmayacaksınız.
İş yerinde doğru atıştırmanın sadece performansınızı artırmakla kalmayıp aynı zamanda formunuzu da koruyacağını unutmayın. Bir şeyler yemeden önce iştahınızın derecesini belirleyin. %100'e yaklaşırsa, "fili yutmak" için acele etmeyin. Bu durumda, biraz aç olmak çok tok olmaktan daha iyidir.
Çalışan bir öğle yemeği hayal ettiğimizde, gözlerimizin önüne en sağlıklı yiyecek gelmiyor: sandviçler, pizzalar veya turtalar. Tabii ki, enerjiyi yenilemek ve iş sürecine geri dönmek için bir atıştırma hızlı ve tatmin edici olmalıdır, ancak sağlığınızı da unutmayın. Yetersiz yüksek kalorili atıştırmalıklar üretkenliği azaltabilir!
Ek olarak, gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olurlar ve figürünüzü mahvedebilirler. İş yerinde doğru beslenmek için sadece sağlıklı yemekler seçmek değil, aynı zamanda optimal bir programa bağlı kalmak da önemlidir. Bununla birlikte, açlık hissini kontrol edebilecek ve düzenli aralıklarla yemek yiyebileceksiniz.
asla kahvaltıyı atlama
Beslenme uzmanları uzun zamandır kahvaltıyı atlamanın gün içinde aşırı yemeyi garanti ettiğini kanıtladılar. Kahvaltı vücut tarafından tamamen sindirilir ve kilo alımına katkıda bulunmaz, çünkü sabahları metabolizma en hızlıdır ve güvenle büyük bir kısmını yiyebilirsiniz. Uzmanlar, optimal kahvaltı yoğunluğunun, önümüzdeki üç saat boyunca aç hissetmeyeceğiniz şekilde olması gerektiğini belirtiyor.
Kahvaltıyı reddederek, vücudu gerekli “şarjdan” mahrum bırakıyorsunuz!
Bu durumda, vücut iş günü için yeterli enerji ve gücü depolayacaktır. En iyi kahvaltı, meyveli büyük bir porsiyon yulaf ezmesi olabilir (veya iki dilim tam tahıllı ekmek ve peynirli omlet). Ancak protein ürünleri vücuda sabahları gerekli miktarda enerji veremediğinden et ve süzme peyniri reddetmek daha iyidir.
Kahvenizi sınırlayın
Tabii ki, iş arkadaşlarıyla birlikte bir fincan kahve, neşelenmeye ve çalışma havasına uyum sağlamaya yardımcı olur. Ancak kahvenin sadece canlandırmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttan sıvının atılmasını hızlandırarak dehidre ettiğini unutmayın. İş yerinde üç fincan kahve vücudunuzu susuz bırakabilir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Ayrıca kafeinin kendi kendine canlanmadığını da unutmayın.
Sinir sistemini uyararak çalışır yani vücudun hızlandırılmış modda çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, zaten öğleden sonra yorgun, enerji eksikliği hissedeceksiniz ve kendinizi hızlı ve lezzetli bir şeyle yenileme arzusu duyacaksınız - örneğin bir çikolata. Bu nedenle sadece sabahları kahve içilmesi ve günde bir fincandan fazla içilmemesi önerilir.
Kendi yemeğini pişir
Çok zaman alan karmaşık yemekleri pişirmek gerekli değildir. Ancak sandviçler ve çeşitli çörekler ile de kesmemelisiniz. Kendi kendine pişirilen yiyecekler ideal kilonun korunmasına yardımcı olur, ancak büfe ve kafelerdeki yemekler çok yağlı ve sağlıksızdır - ancak seçim yapmadığınız için onları yemelisiniz.
Şunu deneyin: İki küçük kap hazırlayın, bir tanesine her zamanki yiyecek porsiyonunuzu, diğerine ise meyveyi koyun. İş yerindeki öğle yemeği molasında ana yemek yiyin. Birkaç saat sonra meyve atıştırması yapın. Kendinizi tok ve enerjik hissetmek için ne kadar az yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna şaşıracaksınız!
Hazır yemek almaktansa evde atıştırmalık hazırlamak daha iyidir!
Bu arada, her gün yemek pişirmek gerekli değildir. Hafta sonu, çalışma haftası boyunca değiştirebileceğiniz birkaç farklı yemek pişirmek yeterlidir. Çeşitli et ve balık dolgulu salatalar, köfteler ve sebze güveçleri evrensel bir öğle yemeği seçeneği olarak kabul edilir.
Atıştırmalıklarınızı planlayın
Elbette, işte tatlılar, kurabiyeler ve diğer çok kullanışlı olmayan, ancak lezzetli ürünleri atıştırmaya alışkınsınız. Rakamla ilgili bir sorununuz olmasa bile, unutmayın: Normal iş atıştırmalıklarını oluşturan basit karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerinde sürekli sıçramaları uyararak performansınızı periyodik olarak yükseltir veya düşürür.
Sürekli olarak yüksek ve üretken bir beyin aktivitesini sürdürmek için, spontane yemeklerden vazgeçmeniz ve dikkatlice planlanmış bir atıştırma sistemine geçmeniz gerekir. Ana öğünler arasında kuruyemiş, kuru meyve, süzme peynir, sebze, muz veya elma cipsi ile kendinizi tazeleyebilirsiniz.
Bol su ve çay için
Her saat başı çay için küçük molalar verin. Zayıf bitki çayı rahatlamaya ve işten biraz uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca çay mideyi aldatarak tokluk hissi verebilir. Ayrıca sudan vazgeçmeyin - ve soğutuculardan gelen sade suyu sevmiyorsanız, suya hoş bir tat ve aroma vermek için her zaman bir kap limon ve portakal dilimleri, taze nane ve salatalık taşıyın.
Aşırı yemeyin
Çok büyük bir porsiyon yerseniz, vücut sindirimi üzerinde çok çalışmaya başlar. Kan mideye akar, beyin aktivitesini önemli ölçüde azaltır ve bu, uyku arzusunda kendini gösterir. Verimlilik düşer ve eve gitmek için sabırsızlanıyorsunuz. Bu nedenle ev yapımı yiyecekler çok faydalıdır, önceden hazırlanır ve optimal porsiyon boyutunda toplanır.
Sağlıklı menü seçenekleri
İş için ne pişireceğinizi düşünemiyor musunuz? Öğle yemeği molanızda hazırlaması kolay ve yemesi zevkli, kanıtlanmış, çok doyurucu ve lezzetli yemekler var.
Seçenek bir
- Atıştırmalık 1:şeritler halinde kesilmiş tatlı biber, bergamotlu bir fincan yeşil çay.
- Akşam yemegi: domates soslu ve karidesli spagetti porsiyonu. Salatalık ve domates salatası.
- Aperatif 2: iki elma.
İkinci Seçenek
- Atıştırmalık 1: portakal, greyfurt ve kivi meyve salatası.
- Akşam yemegi: marul, yeşil soğan ve iki tavuk pirzola.
- Aperatif 2: sade doğal yoğurt ve bir adet doğranmış armut.
üçüncü seçenek
- Atıştırmalık 1: seçtiğiniz bir avuç kuruyemiş: badem, kaju fıstığı veya fındık.
- Akşam yemegi: bir adet fırında patates ve buğulanmış balık.
- Aperatif 2: ince dilimlenmiş havuç ve bir avuç kuru kayısı.
Unutmayın: İş yerinde yemek yemek çok önemlidir çünkü hayatımızın üçte birini iş yerinde geçiriyoruz. Haftalık menünüzü doğru bir şekilde planlarsanız, sadece mideniz değil, figürünüz de size minnettar olacaktır.
Merhaba sevgili okuyucularım! Çalışırken sağlığınıza zarar vermemek için ne yemeli? Bu soru çoğu ofis çalışanı tarafından sorulur. Çok az insan sabah işe gitmeden önce, vücut yeni uyanmaya başladığında yemek yemek ister. Birçoğu sadece bir fincan çay veya kahve ile sınırlıdır. Sabah saat 10'a yaklaştıkça sindirim sistemi tüm gücüyle çalışmaya başlar ve kişi açlık hissi duyar. Bu zamanda, öğle yemeği hala uzaktayken ve iş günü tüm hızıyla devam ederken, yemek yeme arzusunu bir şeyle kesmek istiyorum.
Aşağıdaki ürünler bunun için iyi çalışır:
Hafif sandviçler için kepekli ekmek kullanın. Üzerine sebze, haşlanmış et, balık veya tavuk ekleyin. Lezzet zenginliği için eritilmiş peynir kullanabilirsiniz. Mayonez veya ketçap kullanmayın, karbonhidrat oranı yüksektir ve iştahınızı açar. Mikrodalgada sıcak sandviç pişirmeyi deneyebilirsiniz.
- sebze veya meyveler
Atıştırmalık için en iyi yiyecek. Hafiftirler ve birçok vitamin ve mineral içerirler. Günde en az bir kez elma, armut, soyulmuş havuç gibi taze bir şeyler yediğinizden emin olun. Normal bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur ve gastrointestinal sistemi temizler. Özellikle asit oranı yüksek olanlar için sabahları aç karnına bir taze elma yemek faydalıdır.
- çay, komposto ve diğer içecekler
Zihninizi işten uzaklaştırmak ve rahatlamak için biraz sıvı için. En iyisi bir bardak meyve suyu veya komposto, çay olurdu. Çok sık kahve içmemek daha iyidir, günde bir fincan yeterlidir. Bu içeceğin aşırı tüketimi tansiyonu yükseltir ve baş ağrısına neden olur. İçecek tatlı olmalı, bu beyin aktivitesini aktive edecek ve.
- kurutulmuş meyveler
En popüler ve en uygun atıştırmalık türlerinden biri. Şimdi satılık karışık kuru meyve ve kuruyemiş setleri satın alabilirsiniz. Çok lezzetliler, ancak fazla kilo alabileceğiniz için kendinizi kaptırmamalısınız. Onları kahvaltı ve öğle yemeği arasında ve ayrıca öğle ve akşam yemeği arasında yiyin, genellikle kuru meyveler ve kuruyemişler hızla doyurulur.
- müsli
Onları hazır satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz. Bu, doğranmış fındık ve kuru meyveler, bal, yulaf ezmesi gerektirir. Bir kerede büyük miktarda hazırlayın ve tüm hafta boyunca işte aperatifler için yiyecek alacaksınız.
Alternatif olarak, müsliyi bir bardak kaynar suda buharda pişirebilir ve yulaf lapası olarak yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi mideye çok iyi gelir, mide ekşimesi ve iltihabı giderir. Bu nedenle, bu tür rahatsızlıklardan muzdarip insanlar için bu mükemmel bir seçenek olacaktır.
- haşlanmış et
Ertesi gün yemek pişirmekle uğraşmak istemiyorsanız, herhangi bir et parçasını haşlayıp üzerine baharat serpebilirsiniz ve işlem tamamdır. Atıştırmalıklar, sandviçler ve ayrıca ana yemek olarak kullanılabilir. Bu ürün oldukça ağırdır, bu yüzden çok fazla yememelisiniz. Tavuk, tavşan, hindi veya dana eti yemek daha iyidir.
Bir süre önce soya eti yemek popülerdi. Aynı adlı fasulyenin işlenmesinden elde edilen ürün. Şimdi alaka düzeyinin bir kısmını kaybetti, ama tadı çok güzel.
- mini rulolar
Akşam vaktiniz varsa, pide ekmeğinde lezzetli rulolar pişirebilirsiniz. Doldurma çok çeşitli olabilir - meyveler, et, sebzeler. Lavaş önce ekşi krema veya eritilmiş peynirle yağlanmalı, ardından üzerine sebze koyulmalı ve yuvarlanmalıdır. Ruloyu küçük parçalara ayırın ve işte atıştırmalık yiyecekler hazır. Çabuk bozulduklarını ve 2 gün içinde tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
- kepekli veya çavdar ekmeği, kruton
Kekler ve taze pişmiş ekmekler sindirim için kötüdür ve aşırı kiloya neden olur. Bunu önlemek için tam buğday unundan yapılan bu ürünü kullanın veya kurutun. Sürekli kuru ekmek yemeyi alışkanlık haline getirin. Bu, gelecekte sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
Mağazada özel ekmekler de satın alabilirsiniz. Hem ekmek yerine hem de sandviçler için bir baz olarak kullanılabilirler. Ancak tat açısından ekmekten daha düşüktürler.
- hafif salatalar
Onları sadece meyve veya sebzelerden pişirin, ekşi krema, yoğurt veya bitkisel yağ ile baharatlayın. Mide suyunun aktif üretimine katkıda bulunurlar, bu nedenle ana yemekten önce yemek daha iyidir. Salataya yeşillik koyduğunuzdan emin olun - maydanoz, dereotu, fesleğen, marul. Mümkün olduğunca karbonhidratlı patateslerden kaçının.
Yukarıdaki yiyecekler hafif bir atıştırma için iyidir, ancak bu onları çok miktarda tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. İşyerinde aşırı yemeyin. Bu öncelikle uyuşukluk ve tembellik verir, ağırlık hissine neden olur. İkincisi, rakamı olumsuz etkiler. Bu nedenle, bir diyet tutmaya ve ölçülü yemeye çalışın.
İşyerinde nasıl ve ne yenir: temel kurallar?
Hayatımızın çoğunu işyerinde geçiriyoruz, bu yüzden belirli bir diyet geliştirmeye çalışın. Bu, gastrointestinal sistemin ve normal sindirimin istikrarlı bir şekilde çalışmasını sağlamanıza izin verecektir.
Küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez yemek yemelisiniz. Birçok insanın işyerinde az yemek, sonra eve gelip akşamları çok yemek gibi kötü bir alışkanlığı vardır. Bu sadece obeziteye değil, diğer sağlık sorunlarına da yol açar.
Kendinize günlük bir rutin yapın. Yiyeceklerin kalori içeriğini ve diyetteki ana yiyecekleri belirleyin. Kesin olarak belirlenmiş saatlerde yiyin, her zaman bir şeyler atıştırmak için zaman vardır. Bu nedenle kendi sağlığınızı ve sindirim sisteminin normal işleyişini ihmal etmeyin.
Özellikle sürekli bilgisayar başında olan çalışanlar için bol sıvı tüketin. Monitörden gelen ısı mukoza zarlarını kurutur ve susuzluğa neden olur. Su, açlık hissini önemli ölçüde azaltabilir.
Fast food yemeyin, sindirim ve aşırı kilo ile ilgili güvenilir bir sorun kaynağıdır. Mide mukozasını tam anlamıyla aşındıran birçok kanserojen içerir. Bu nedenle, onlarla bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, en azından öğle yemeği sırasında yapın.
Tatlılardan, çikolatalardan ve keklerden de vazgeçmek gerekiyor. Çok fazla kalori içerirler. Bu ürünlerin 100 gramı günlük diyet 1500-2000 kcal ile 500-600 kcal içerir. Böylece işyerinde çikolata atıştırmak hızlı bir şekilde kilo alabilir. Bu aynı zamanda helva, gozinak ve diğer tatlılar için de geçerlidir. Gerçekten istiyorsanız, günlük normu dikkate alarak biraz para kazanabilirsiniz.
İş yerinde atıştırmanın zararları ve faydaları
Küçük pozitifler şunları içerir:
- sindirim sisteminin normalleşmesi;
- sağlıklı gıdaların diyetine dahil etme;
- aşırı kilonun azaltılması;
- cilt durumunun normalleşmesi;
- sinir gerginliğinin giderilmesi;
- iyi ruh hali.
Olumsuz noktalar aşağıdakileri içerir:
- yemek için çalışma zamanı harcamak;
- yenen miktarda bir artış (kendinizi kontrol etmezseniz).
Böylece, olumsuz noktalar, olumlulardan çok daha azdır. Ama işte sağlığa zarar vermeden nasıl atıştırmalık alacağınızı zaten biliyorsunuz! İyi şanlar! Yakında görüşürüz!
Uygun kilo kaybı, ana öğünler arasında zorunlu atıştırmalıkları içerir. Kanda optimal bir insülin seviyesini korumak ve açlık nöbetlerini önlemek için gereklidirler. Bununla birlikte, kilo vermek için atıştırmalıkların minimum kalori (100'den 150'ye kadar) ve maksimum fayda içermesi gerektiğini unutmayın. Bu kurallara uyum ilk bakışta zor görünebilir, ancak değil. Yoğun fiziksel aktiviteniz veya çok yoğun bir ofis programınız olsa bile, lezzetli bir diyet öğle yemeği veya ikindi atıştırmalığı için zaman bulabilirsiniz.
Hangi yiyeceklerin açlığınızı gidermeye yardımcı olacağını ve fazla kilo almayacağını ve hangilerinin kesinlikle yasak olduğunu düşünün.
İşyerinde, üzerine kaynar su dökmeniz gereken mağazadan satın alınan krakerler, çörekler veya hazır yemekler ile atıştırmalıklar yemeye alışkınız. Kuşkusuz, bu bir ofiste çalışan bir kişi için uygundur, çünkü önceden öğle yemeği veya ikindi atıştırmalığı hazırlamaya gerek yoktur. Ancak bu yiyecek vücudumuza ve genel olarak sağlığa zararlıdır.
Aşağıdaki yiyecekler atıştırma diyetinden çıkarılmalıdır:
- çikolatalar, mağazadan satın alınan diğer tatlılar;
- hamur işleri, kurabiyeler, waffle'lar ve diğer unlu mamuller;
- sosisler, füme etler;
- atıştırmalıklar;
- Fast food;
- yarı mamul ürünler.
Öğle veya ikindi çayı sırasında bu tür yiyecekleri yerken, kandaki insülin seviyelerinde keskin düşüşlere neden olan çok miktarda yavaş karbonhidrat içerdiğinden (iştahımızdan o sorumludur).
Ayrıca, basit karbonhidratlar hızla deri altı yağa dönüştürülür, vücudun hayati işlevlerini sürdürmek için onları harcayacak zamanı yoktur.
Sağlıklı yiyecekler
İş yerinde kilo vermek için sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklar lif ve protein içermelidir. Uzun süreli doygunluk veren ve rakamı olumsuz etkilemeyen bu unsurlardır.
Kaba diyet lifi yemek borusundan uzun süre geçer. Ayrıca mide suyu ile karıştırıldığında şişer ve jöle benzeri bir kütleye dönüşerek bizi uzun süre doyurur. Ayrıca, doğal bir "fırça" gibi bağırsaklar üzerinde de hareket ederler, tüm toksinleri yakalar ve onları doğal olarak uzaklaştırırlar.
Lif bakımından zengin gıdalardaki kalori minimum düzeydedir, bu nedenle iş yerinde atıştırmalıklar için güvenle kullanılabilir.
Lif aşağıdaki gıdalarda bulunur:
Ancak tatlı meyvelere dikkat edin, bunlar hafif karbonhidrat kaynağıdır. Tatlı elmaları yeşil olanlarla değiştirmek, daha fazla narenciye, ananas, kivi yemek en iyisidir. Bu ürünlerin zararlı kimyasallar içermemesi önemlidir.
Protein
Protein vücudumuzdaki tüm hücreleri inşa etmek için gerekli olan "tuğlalardır". Sağlık için son derece faydalıdırlar ve kilo verirseniz, o zaman rakam için. Protein, kas dokusundan değil vücut yağından dolayı kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Proteinli yiyecekler:
- yağsız et ve kümes hayvanları;
- yağsız balık;
- şeker ve katkı maddesi içermeyen süt ve ekşi süt ürünleri;
- fındık (kavrulmamış, tuzsuz, şekersiz ve sırsız).
Sağlıklı atıştırmalıklar düzgün pişirmek için önemlidir. Et, balık ve kümes hayvanları, buharda pişirilirse, bir manşonda veya folyoda pişirilirse, kaynatılırsa vücuda maksimum fayda sağlayacaktır. Ayrıca öğle veya ikindi atıştırmalığının yalnızca bir protein ürünü içermesi gerektiğini unutmayın.
İşe ne götürmeli?
İş yerinde hızlı bir şekilde tadını çıkarabilmeniz için, kilo vermek için doğru atıştırmalıkları önceden hazırlamanız önerilir. Ancak yemek pişirmekten hoşlanmayanlar için seçenekler var.
Öğle yemeği veya ikindi atıştırmalığı olarak en iyi neyin kullanılacağına bakacağız.
Sonuç olarak
İş yerinde çok yoğun bir gün geçirseniz bile, yine de bir şeyler atıştırın, dilerseniz bunun için 5-10 dakika bulmak zor olmayacaktır. Hafif ve sağlıklı öğünler, kilo vermek için çok önemli olan ana öğünlerde fazla yemek yememenize yardımcı olacaktır.
Kendinize en azından bir sandviç yapamıyorsanız, bir avuç fındık veya kuru meyve, bir elma veya yarım bardak çilek yiyin - bu açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır.
Ve en önemlisi - öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları hazırlamak için kullanılan tüm malzemelerin doğal olduğundan ve kimyasal katkı maddeleri içermediğinden emin olun.
Hareket halindeyken ve hızlı yiyeceklerdeki sık atıştırmalıklar ve yemekler, ekstra kaloriler dışında herhangi bir sağlık ve figür faydası sağlamaz. Sonuçta zamanımızın çoğunu işte geçiriyoruz. Bu nedenle, çalışma saatleri içinde beslenme konusuna tüm ciddiyetle yaklaşmak çok önemlidir. Ve öğünler arasında aç hissediyorsanız, işte işte atıştırma için yedi seçeneğin bir listesi ve bazıları iyi bir öğle yemeği olabilir.
1. "Uygun" sandviçler
Sandviçler hem evde hem de işte sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık olabilir. Normal ekmeği tam tahıl veya kepek ile değiştirin. Haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi, az yağlı peynir, biber, domates, salatalık, marul ince dilimler halinde kesin. Sağlıklı ve doyurucu sandviç hazır!
2. Haşlanmış veya fırınlanmış et
Sandviç yapmakla uğraşacak vaktiniz yoksa, protein ve diğer eser elementler açısından zengin yağsız etlerden (tavuk, hindi, dana) haşlanmış veya fırınlanmış bir parça mükemmel bir seçenek olacaktır. Sadece kaynatın, tuz ve en sevdiğiniz baharatları serpin. Pişirmek için eti tuz ve baharatlarla ovalayın, folyoya sarın ve 20-30 dakika fırına koyun.
3. Farklı dolgulu lavaş rulosu
Bir gün önce çalışan bir öğle yemeği hazırlamak için zamanınız varsa, lezzetli ve basit rulolar pişirin. İhtiyacınız olan tek şey ince pide ekmeği ve zevkinize göre soslar - et dolgusu, sebze, peynir olabilir. Her şey çok basit bir şekilde hazırlanır - ince doğranmış malzemeleri bir pide ekmeği üzerine eşit olarak dağıtın, önceden pide az yağlı yoğurt veya ekşi krema ile bulaşabilir. Biber, tuz, baharat ekleyin, ardından sarmaya başlayın ve rulo yapın. Bitmiş ruloyu iyice ıslatmak için gece boyunca buzdolabına koyun. Sabahları porsiyonlar halinde kesin.
4. Müsli barlar
Düşük kalorili bir atıştırmalık olması için yolda çıtır çıtır yapmak için briketlerde (barlarda) müsli kullanabilirsiniz. Parçalanmadıklarından farklıdırlar ve fermente bir süt ürününe batırılmaları gerekmez. Tek şey, bileşime dikkat ettiğinizden emin olun - bu tür çubukların bileşenleri arasında yalnızca doğal ürünlerin olması arzu edilir.
5. Kuru meyveler ve kuruyemişler
Kuru meyveler ve kuruyemişler yüksek kalorili yiyeceklerdir, bu yüzden onları kötüye kullanmamalısınız. Ancak küçük miktarlarda faydalıdırlar ve açlığı giderebilirler. Kuru meyveler ve kuruyemişler, özellikle kış mevsiminde vücut için çok gerekli olan vitamin ve mikro elementlerin arzını yenilemenize izin verecektir.