Bu ve diğer sorular çoğumuz için açık kalır. Herkes iyi görünmek, atletik ve ince bir şekle sahip olmak istese de, birçoğu daha iyi olmamak için ne yapacağını ve ne yiyeceğini bilmiyor. Çok sık (bu yanlış bir görüş olsa da) şöyle düşünürüz: kilo vermek için bir şeyden fedakarlık etmek zorunda kalacağız, örneğin, lezzetli olan her şeyden vazgeçip sürekli aç kalıyoruz.

Ancak herkes daha iyi olmamak ve aynı zamanda açlıktan ölmemek için nasıl doğru besleneceğini bilmiyor.

Bu nedenle, kilo alıp vermemeyi öğrenmek için yapmanız gereken ilk şey, hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve sizi zayıflattığını bulmaktır. Bunu yapmak için, hangi ürünlerin daha iyi hale gelmediğini hatırlamanız gerekir. İkincisi, sağlığınıza zarar vermemek için nasıl kilo vereceğinizi tam olarak bilmeniz gerekir. Ayrıca toksinlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olan yiyecekleri de hatırlamak zorunda mısınız?

Hızlı sebze ve yeşil yardım

İnce ve güzel bir figürü korumak veya böyle yapmak isteyenlerin basit bir kuralı izlemesi gerekir: mağazaya veya alışveriş için pazara giderken satın almayı unutmayın. taze otlar ve sebzeler . Bu sebzelerden biri olmalı lahana.

Evet, tam olarak, lahana (hangi mor, brokoli, Çin veya beyaz lahana olursa olsun) sadık bir uyum arkadaşıdır. Aşağıdakiler gibi birçok yararlı vitamin maddesi içerir: A, E, C,., RR, K, yanı sıra B vitaminleri Ek olarak, lahana, magnezyum, flor, manganez, potasyum, demir, fosfor, kalsiyum ve lif gibi metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan diğer faydalı besinler gibi vücut için yararlı birçok mikro element içerir. süreçler ve kilo kaybı.

Besinler sayesinde lahana vücuttan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Lahananın bir parçası olarak, vücudun gençleşmesine katkıda bulunan ve bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar tarafından özel bir yer işgal edilir. Karnabahar ayrıca kanser hücrelerini önleyen ve bunlarla savaşan maddeler içerir.

çanak "İncelik"

Ve işte güvenle "İncelik" olarak adlandırılabilecek bir yemeğin tarifi. »: turşu Beyaz lahana kızılcık ile karıştırın ve ardından güveçte birkaç parça kuru erik ekleyin.

deniz lahanası aynı zamanda hormonal seviyeleri ve tiroid bezini normalleştirmeye yardımcı olduğu için kilo kaybı için bir üründür. Hormonal sistem ve tiroid bezi bozuklukları obezite, ödem, zeka geriliği ve daha birçok hastalığa neden olabilir.

Vücut yağına karşı mücadelede yardım pancar ve havuç . Salata hazırlarken baharatlayın limon suyu veya zeytinyağı.

İz elementler, vitaminler ve faydalı maddelerle doymuş sebzelerden biri besinler lif, nikotinik ve salisilik asitler gibi turp onun sayesinde kim besin bileşimi, yağların metabolizmasında birincil rol oynayan safra asitlerinin ve içerdiği liflerin aktivasyonuna katkıda bulunur, mide yolunun peristaltizmini artırmaya yardımcı olur.

Dereotu, maydanoz, marul, kereviz, kişniş, yeşil soğan - tüm bunlar, kelimenin tam anlamıyla, bir bakkal sepeti ister. B, A, C, K vitaminleri, folik asit ve ayrıca kalsiyum, flor, sodyum tuzları, çinko, magnezyum ve potasyum gibi vitamin ve minerallerle doyurulmuş, yukarıdaki bitkiler hala düşük kalorili olarak kabul edilir, çünkü bunlar kilogram başına en fazla yüz otuz kilokalori içerir.

Ayrıca yeşilliklerde bulunan uçucu yağlar, refahı iyileştirmek ve aynı zamanda önemli olan tonu ve ruh halini yükseltmek. Elma sirkesi, limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış açık yeşil salatalar, sadece fazla kilolar için değil, aynı zamanda mükemmel bir vitamin ilacıdır.

Meyveleri ve meyveleri unutmayın!

Uyumun aktif yardımcıları olan meyveler ve meyveler arasında narenciye güvenle çağrılabilir ( limon, portakal, greyfurt, mandalina). Aktif maddeler ve enzimler sayesinde sindirim süreçleri aktive olur ve fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur. Turunçgiller B, A, C vitaminleri ile doyurulur, ayrıca gerekli lif, potasyum, magnezyum, pektin, folik asit ve kalsiyum. Bu kombinasyon faydalı bir şekilde kardiyovasküler sisteme yansır. Bazı durumlarda, “ağır” bir ziyafetten sonra, birkaç dilim portakal veya limon, enzim preparatlarının yerini almaya bile yardımcı olacaktır.

Ve tabii ki, kilo vermek isteyen herkes için yemek yemek çok önemlidir. elmalar . İlk olarak, bunlar uygun fiyatlı ve oldukça ucuz meyvelerdir. Elmalar, yağ metabolizması da dahil olmak üzere metabolik süreçlerin normalleşmesine ve "zararlı" yağların parçalanmasına katkıda bulunur. Ek olarak, elmalar kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra faydalı çoklu doymamış yağ asitlerini korumaya ve artırmaya yardımcı olur.

Ayrıca kilo vermeyi teşvik eder ve armutlar , pektin ile doyurulmuş ve özelliklerine göre beslenme özellikleri elmalara çok yakın. Ancak armut seçerken, büzücü özelliklere sahip olduklarını unutmayın.

Ve tabii ki, tüm doğal vitaminler, mineraller ve diğer faydalı maddeler, meyvelerde bulunur. Bu tür meyveleri yemek özellikle yararlıdır: çilek, ahududu, kuş üzümü, yaban mersini, kızılcık, yaban çileği, böğürtlen, bektaşi üzümü ve diğerleri.

Kilo vermek isteyenler için çok faydalı karpuz Bu meyve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda üreterleri, safra kanallarını, böbrekleri temizler, ince kumları temizler ve vücuttaki toksinleri ve toksinleri temizler. Gelişmiş etki için çavdar ekmeği ile birlikte karpuz alınması tavsiye edilir.

Balık ve eti unutmayın!

Proteinli gıdalar olmadan diyet rasyonel olamaz. Bu nedenle bir diyet seçerken, diyetinin deniz ürünleri, balık ve et içerdiğinden emin olun. Sadece yağsız etleri seçin. Buğulanmış veya haşlanmış olarak pişirmek en iyisidir.

İnce bir figürün korunmasına yardımcı olan vazgeçilmez bir gıda ürünü balıktır. olarak yemek güzel deniz balığı , çoklu doymamış yağlar açısından zengin ve taze. Çoklu doymamış yağ asitleri balıklarda bulunur (çoğu şurada bulunur: deniz balıkları, et, balık yağı ve bitkisel yağlarda ) Omega üç veya altı denir. Metabolik süreçte önemli bir işlev görürler ve yağlı A, E, D ve K vitaminleri için çözücüdürler ve ayrıca proteinleri, karbonhidratları ve yağları parçalayan enzimlerin sürecine katılırlar.

Bu nedenle, bir figürü korumak isteyen herkesin diyete girmesini öneririz. balık (tercihen haşlanmış), unutmayın balık yağı sağlıklı çoklu doymamış yağlar içerir. Deniz balığı ayrıca aktif kilo kaybını destekleyen fosfor, kalsiyum, iyot ve diğer eser elementlerle doyurulur.

Ayrıca, diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. yağsız dana eti veya dana eti, yağsız kuzu eti, yağsız tavşan eti ve ayrıca diyete dahil etmeyi unutmayın beyaz tavuk eti (sadece deri ve sözde "Bush" bacakları olmadan).

Tavuk yumurtaları değerli bir hayvansal protein kaynağıdır. Ek olarak, tavuk yumurtası, A vitamini ve faydalı eser elementler ile yağın parçalanmasına aktif olarak katılan diğer faydalı maddeler açısından zengindir.

Ve tabii ki süt ürünleri!

Uyum kazanmak (ya da belki sadece bir figür tutmak) isteyen herkesin yemek yemesi tavsiye edilir. Süt Ürünleri , tercihen düşük bir yağ içeriği yüzdesi ile. Bu tür gıda ürünleri, bağırsakların ve midenin işleyişini normalleştirmeye, zararlı toksinleri gidermeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve tabii ki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan B grubu vitaminler ve faydalı mikroorganizmalar açısından çok zengindir.

Kilo kaybı için harika yiyecek bir süzme peynir ( yağ oranı düşük) iki kaşıkla kefir veya th salatalık(bifidobakteriler ile) ve ayrıca meyveler veya ince doğranmış yeşillikler ile süzme peynir.

Geceleri bir bardak kefir uyum yolunda sadece yararlı bir alışkanlık haline gelmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da iyileştirir, örneğin kan basıncını normalleştirir.

Normal kilonun ve vücudun bağışıklık sisteminin durumunun genellikle bağırsak mikroflorasının durumuyla orantılı olduğunu unutmayın, bu nedenle fermente süt ürünlerini sevin.

Yeşil çayı sever misin?

Evet ise, o zaman şanslısınız. Bundan beri çay yeşil içecek Sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu "kötü" yağların parçalanmasına yardımcı olan faydalı vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla zenginleştirir ve ayrıca yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir ve hatta kanserli tümörlerin ortaya çıkmasını önler.

Dikkat! Bu tür çayların hem mideyi hem de peristaltizmi desteklediği için yemek sırasında ve hemen sonrasında yenmemesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, bu tür çayı yemekten yirmi dakika önce tüketilmesi tavsiye edilir. Bu durumda, yeşil çay sorunlu alanlar ve fazla kilolarda büyük bir yardımcı olacaktır.

Fasulye ve yulaf lapası bizim gıdamız!

Ve elbette, tahılları ve baklagilleri de unutmayın. Fazla kilolarla başa çıkmaya yardımcı olan tahıllar arasında güvenle adlandırılabilir. karabuğday, arpa, darı, pirinç, yulaf ve yulaf gevreği . Ancak fazla kiloları olan kişiler için irmik tavsiye edilmez. Tahılları yağlı, yağlı etle birlikte yiyeceklerde kullanmanın imkansız olduğunu da hatırlamak gerekir.

Bu nedenle, yağlı dana eti pilavı gibi yemekler, fazla kiloyu azaltmaya değil, artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, tahılların yardımıyla fazla kilolardan kurtulmak için yapmanız gerekenler: aşağıdaki önerilere uyun :

kilo kaybı için yulaf lapası etsiz, yağsız, sütsüz ve tuzsuz pişirilir. Bu sadece su üzerinde. Lezzet katmak için otlar ekleyebilirsiniz. Ve bu kadar!

Görüntüleme: 4 299

Kadınların iki sorunu var: Giyecek hiçbir şey yok ve hızlı kilo verme. Çoğu kadın kompleksler geliştirir, çünkü aşırı kilolu olmak her zaman rahatsızlık ve hatta kıskançlıktır. Kendilerini en sevdikleri lezzetleri inkar etmeyen, aynı zamanda mükemmel görünen diğer kadınlara karşı bir kıskançlık hissi ortaya çıkıyor. Bugün ne istersen yiyebileceğini ve şişmanlamadığını göreceksin.

"Yemek Kültü"

Yiyeceklere yönelik tutumlar iki şekilde ifade edilebilir: "Enerji rezervimi yenilemek için yiyorum" veya "Hayatımı lezzetli yemekler olmadan hayal edemiyorum." İkinci vaka, gıdaya karşı sağlıksız bir tutum sergilemektedir. Bu tür insanlar çoğu zaman mağazadaki malların bileşimine bakmazlar, sabah birde bile ne isterlerse ve ne zaman isterlerse yerler. Sonuç olarak, görünüyor fazla ağırlık.

Stresin arka planında "yemek kültü" görünebilir. Bu şekilde, bir kişi sorunlarını “yakalar”. Çünkü sindirim sırasında hazdan sorumlu reseptörler devreye girer. Ve yedikten sonra vücut serotonin (ruh hali hormonu) üretir. Bu nedenle, olumlu duyguların eksikliği genellikle tatlılarla doldurulur. Ama nasıl yenir ve yağlanmaz?

Sadece doğal olarak zayıf olanlar iyi beslenir ve şişmanlamazlar. Yani astenik. Gerçekten de, astenikler iyi kilo almazlar. Doğa ideal parametrelerle ödüllendirilmediyse, daha sonra tartışılacak önerileri kullanarak hala en sevdiğiniz tatlıları yiyebilirsiniz, yüksek kalorili yiyecekler ve şişmanlamayın.

• En sevdiğiniz ürünün ne olduğuna karar verin, onsuz bir gün yaşayamazsınız (ancak yemeyi reddetmeye çalışmayın, sinirlilik görünecektir);
• Kahvaltıdan önce mutlaka bir bardak ılık su için. Su;
• Büyük bir tabak almayı yazmayın (psikolojik olarak, oraya çok fazla yiyecek koyabileceğinizi kastediyorsunuz);
• Günün ilk yarısında yüksek kalorili yiyecekler yemek daha iyidir (insan vücudundaki metabolizma 13.00'a kadar hızlanır);
• Porsiyonları önce üçte bir oranında, ardından yarı yarıya azaltın;
• diyete ekle sebzeler iştahı azaltan, toksinleri gideren doğal sebze suları ve yeşillikler, her yaşta bir kişi için yararlıdır;
• Karaciğerin tüm enzimleri üretmesi için bitter çikolata yemekten korkmayın.

İstediğini yiyip şişmanlamamak için daha fazla hareket etmen gerekiyor. Fiziksel aktivite günlük rutine dahil edilmelidir. Ofiste daha fazla zaman geçiriyorsanız, yoğun “mideyi içeri çekme” egzersizleri yapabilirsiniz.

Diğer sırlar

Bir kişi her şeye tepki verir - güzel bir pizza reklamı görmek yeterlidir, hemen bir İtalyan yemeği sipariş etmek isteyeceksiniz. Aynı şekilde bir kişi kokuya tepki verir. Örneğin, koku patates kızartması iştahı uyandırır. Figürünüzü korumak için doğayı aldatabilirsiniz. Doğru eşyaları seçin. Örneğin kırmızı tabaklar sadece açlık hissini arttırır ve yeşil renk yatıştırır ve rahatsız etmez.

Hem yemek yemenin hem de kilo almamanın bir diğer sırrı: Her yemekten sonra nefesinizi tazelediğinizden emin olun. Çünkü ağız boşluğunda kalan yiyecek parçacıkları yemek yeme isteğini “uyandırır”.

Bir hedef uğruna açlık grevine gitmeye gerek yok - bir rakamı korumak. Ne istersen ye, sadece tüm bu kurallara uy.

Yağlanmadan yiyebileceğiniz 20 yiyecek

Temelde diyet yapanların tavsiyesi doyana kadar yemek yemektir. Doğal olarak bu, kendinizi çikolatalı kekle doldurmanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine, yenen minimum miktarla doygun yiyecekleri seçmeniz gerekir.

Birçoğu, her zaman belirli bir miktarda yiyeceğin bir kişiyi doyurmayacağını söyleyecektir, ancak iyileşeceğinizden endişe etmeden tokluk hissedebileceğiniz birkaç yiyecek vardır. Birisi istediğiniz kadar yiyebileceğiniz bir diyet arıyorsa, aşağıdaki ürünler kesinlikle ona uyacaktır.

1. Haşlanmış patates

Haşlanmış patatesler - en iyi arkadaş diyet yapan kişi. Dilediğiniz kadar yemekte özgürsünüz. Ve mide dolu ve fazla kilo yok.

2 yumurta

Yumurta, bir kişiye tüm gün boyunca doğru miktarda enerji sağlayabilecek en iyi besin kaynaklarından biridir. Protein içeriği eşsizdir, bu da yumurtaları mideye ağır biftekler ve diyet yapanlar için burgerler için ideal bir alternatif haline getirir.

3. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi etrafındaki sıvıyı emecek, hacmi genişleyecek ve mideyi kapasiteye kadar dolduracaktır. Kendinize iş için çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak ve öğlen atıştırmak için değil, sabahları kahvaltıda yemeye değer.

4. Çorba

Çorbanın aslında aromalı su olmasına rağmen, mideyi birkaç saat “tatmin edebilir”, böylece kızgın rulolar yapmaz. Ana yemekten önce çorba yemek, doldurmak için yemeniz gereken yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltacaktır.

5. Baklagiller

Bezelye ve mercimek gibi baklagiller, mide için en faydalı besinlerden ikisi olan protein ve lif bakımından zengindir. Kalori içeriği de bir oturuşta yenebilecek fasulye miktarına kıyasla nispeten düşüktür.

6. Elmalar ve turunçgiller

Vücudun çalışması için şekere ihtiyacı vardır, ancak diyet yaparken gazlı kola ve şekerli atıştırmalıkları unutmanız gerekir. Elmalar, çözünür lifleri ve düşük kalorili içeriği uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacağından diyetin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Portakal ve greyfurt da kilo vermek için kolay atıştırmalıklardır. Çok miktarda su ve lif içerirler ve aynı zamanda son derece az miktarda kaloriye sahiptirler.

7. Somon

Somon gibi yağlı balıklar son derece sağlıklıdır. Enflamasyonla savaşmaya yardımcı olan protein, yağlar ve omega-3 yağ asitleri içerir. Somon, sebze salatasında kullanıldığında çok sağlıklı olabilir.

8. Yağsız et

Tavuk (derisiz) ve domuz pirzolası gibi yağsız etler, aşırı miktarda yağ içermeyen mükemmel protein kaynaklarıdır. Yağ ve deriyi uzaklaştırarak kalorilerde azalma, porsiyon başına daha fazla etin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.

9. Lor

Süzme peynir, sağlıklı ama lezzetli bir kilo verme yemeğinin başka bir örneğidir. Bu fermente süt ürünü proteinler, B vitaminleri, kalsiyum ve fosforla doludur. Doygunluk açısından yumurta ile karşılaştırılabilir.

10. Yapraklı yeşillikler

Bir gram yapraklı yeşillikteki kalori miktarı, herhangi bir et türünden bir gramdan önemli ölçüde daha azdır, bu da çok daha fazla yeşillik yiyebileceğiniz anlamına gelir, aslında tokluk ve kilo almamak için yiyebilirsiniz. Yapraklı yeşillikleri sınırsız miktarda, pansuman ekleyerek güvenle patlatabilirsiniz. zeytin yağı veya benzeri az yağlı sos.

11. Turpgillerden sebzeler

gibi sebzeler Karnıbahar ve brokoli, mideyi hızla "doldurabilen" lif bakımından zengindir. Diyet yapıyorsanız brokoli veya kuşkonmaz yemeğinize peynir ve domuz pastırması eklemeyin.

12. Ton balığı

Ton balığı, esansiyel yağ asitleri içeren ve neredeyse hiç kalorisi olmayan bir balıktır. Kas gelişimi için vazgeçilmez olan proteinle dolu olduğu için profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler arasında da favori bir balıktır. Eğer gerçekten protein alımınızı artırmak istiyorsanız konserve ton balığını kesinlikle yağda değil suda almalısınız.

13. Fasulye

Bazı fasulye kilo kaybı için yardımcı olabilir. Kırmızı fasulye, siyah fasulye ve mercimek gibi fasulyeler lif ve protein bakımından yüksektir, bu nedenle midenizi çabucak doldurabilirler.

14. Avokado

Avokado, çok miktarda sağlıklı yağ içermesi bakımından eşsiz bir meyvedir. Yağ içeriğine rağmen, avokado, yağ içeriği yüksek su içeriği ile dengelendiğinden, düşündüğünüz kadar yoğun değildir.

15. Fındık

Fındık yağda yüksek olmasına rağmen, kilo alımına hiç katkıda bulunmazlar. Hatta Büyük miktarlar fındık, metabolik süreci iyileştirmeye yardımcı olabilir ve ayrıca kilo vermeye çalışırken vazgeçilmez hale gelecektir.

16. yaban mersini

Yaban mersininin antioksidan özellikleri popülaritesinin artmasına neden olsa da, çok az insan bunların aslında düzenli olarak yenebilecek sağlıklı bir meyve olduğunu biliyor. Bir fincan çilek, önerilen günlük lif alımının yaklaşık %15'ini sağlar ve sadece 85 kalori içerir.

17. Salatalık

Bu yüksek oranda hidratlı sebzenin tipik bir porsiyonu yaklaşık 15 kalori içerir. Salatalığın en besleyici kısımları kabukları ve tohumlarıdır, bu nedenle salata veya smoothie yaparken onları soymaya değer.

18. Domates

Domates vücut için çok faydalıdır ve her zaman ve her miktarda tüketilebilir. Temel vitamin ve mineraller açısından zengindirler ve orta boy domateslerin her biri sadece 25 kalori içerir.

19. Kabak

Kolay sindirilebilirliği ve kolay sindirilebilirliği sayesinde düşük içerik Kalorisi, tuzu ve kolesterolü ile kabak, kilo verme diyetlerinde en popüler sebzelerden biridir. Mükemmel bir protein ve temel mineral kaynağıdırlar.

20. Patlıcan

Patlıcan lezzetli ve besleyici bitkiİyileşmek için en ufak bir tehdit olmadan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Yağsız kızarmış veya yağda pişmiş patlıcan, vücuda B1 vitamini, lif ve bakır sağlayan harika bir şeydir.

Her gün ilginç bir okunmamış makale almak ister misiniz?