Régime japonais (informations complètes dans le menu). Le régime japonais : le secret de la beauté Ce que vous pouvez faire avec le régime japonais

Les autres noms de ce système alimentaire sont « japonais », « régime japonais sans sel ». Ce n'est même pas un régime, mais un mode de vie ! Vous n'aurez pas à manger de produits exotiques d'outre-mer. Tout est beaucoup plus simple. Ainsi, s'il y a une envie de mincir en quelques jours, la "femme japonaise" sera utile.

L'essence du régime japonais

La perte de poids atteint 8 kg. Plus le poids initial est élevé, meilleur sera l'effet. Ce régime est très strict et strict. C'est "budget", ses produits sont abordables. L'effet du régime japonais dure longtemps : trois ans ou plus. La raison en est une restructuration complète du métabolisme. Vous pouvez répéter le régime tous les 2-3 ans.

Le postulat principal de ce régime : « Exclusivement des protéines, des fibres et quasiment pas de glucides !

Règles du régime japonais :

• il est nécessaire de respecter très clairement la quantité et la composition des produits;
• les jours du régime ne peuvent pas être réarrangés à volonté ;
• n'oubliez pas d'entrer et de sortir en douceur ;
• il est recommandé de manger avec des baguettes;
• si la quantité du produit dans un repas n'est pas précisée, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ;
• le dernier repas doit être au moins 3 heures avant le coucher;
• la durée maximale du régime ne doit pas être dépassée - 14 jours;
• exclure la farine, le sel et le sucre ;
• lors du choix des fruits, excluez les bananes, les mangues, les raisins;
• les légumes sont utilisés en salade ou entiers;
• vous ne pouvez pas faire frire de la viande, seulement faire bouillir ou cuire à la vapeur;
• l'alcool est interdit en toute quantité ;
• buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour entre les repas;
• tout en perdant du poids, prenez des multivitamines;
• n'oubliez pas l'entraînement physique.

Inconvénients du régime japonais

Les principaux inconvénients du régime japonais comprennent :

• faible teneur en calories (certains jours moins de 700 kcal par jour);
• déséquilibre;
• désir obsessionnel de manger quelque chose de sucré;
• seulement trois repas par jour;
• nécessite une attitude psychologique en raison de sa sévérité.

À qui le régime japonais est contre-indiqué

Oubliez le régime japonais :

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• les personnes souffrant de problèmes cardiaques (beaucoup de café naturel est bu pendant le régime);
• avec gastrite et ulcère gastroduodénal;
• les personnes atteintes d'une pathologie rénale et hépatique ;
• Souffrance diabète sucré.

Menu

Composantes de la « femme japonaise » :

• viande et poisson bouillis maigres;
• des légumes;
• fruit;
• œufs;
• café naturel;
• kéfir faible en gras;
• jus de tomate;
• huile d'olive;
• citrons.

Régime japonais pendant 14 jours

1. Le 1er jour de la "Femme japonaise" le matin, vous pouvez boire du café, pour le déjeuner - 200ml jus de tomate, mangez deux œufs et du chou bouilli avec de l'huile de tournesol, et pour le dîner - un poisson.
2. Le lendemain, le petit-déjeuner est accompagné d'un croûton, le deuxième repas comprend des légumes et du poisson, et le dîner est composé d'un verre de kéfir et de 100 g de bœuf.
3. Le petit-déjeuner du 3ème jour se répète hier. Jour - 500 g Zucchini Frit, et dîner - 200g de bœuf bouilli, deux œufs et salade de chou à l'huile végétale.
4. Seul le café est autorisé pour le petit-déjeuner du 4ème jour. Le déjeuner comprend un œuf cru, une tranche de fromage, 300 g de carottes bouillies avec du beurre. Mais le soir, vous pourrez déguster des fruits.
5. Le jour 5 n'est pas moins difficile : carottes crues râpées au citron le matin, 200 ml de jus de tomate et poisson au déjeuner, fruits le soir.
6. Le matin du 6ème jour peut être accueilli avec une tasse de café. Mais le dîner est tout simplement royal : un demi-kilo de poulet bouilli, chou et carottes. Le repas final comprend 2 œufs et 150-200 g de carottes au beurre.
7. Le 7ème jour commencera par le thé. Dans la journée, il n'est pas interdit de déguster des fruits et 200 g de bœuf bouilli. Le dîner peut être répété n'importe lequel des précédents, à l'exception du 3ème jour.

La semaine est finie ! Il reste le même montant.

Les petits déjeuners des huitième, dixième, treizième et quatorzième jours se composent exclusivement de café ; les onzième et douzième jours, vous pouvez ajouter un petit croûton au café. Le matin du 9ème jour, vous ne pouvez manger que des carottes crues au citron.

Le huitième jour du régime est à nouveau « festif ». Le déjeuner comprend du chou et des carottes frais et 500 à 600 g de bouillie viande de poulet, et le dîner - deux œufs et 150 g de carottes au beurre.

Le déjeuner et le dîner du 9ème jour sont répétés les 5, 10 - 4, 11 - 3, 12 - 2, 13 - le premier jour du régime.

Pour le déjeuner du 14ème jour, vous devriez manger une salade de chou avec de l'huile végétale et du poisson bouilli, le soir 200 g de bœuf et la même quantité de kéfir à 1% sont autorisés.

Régime japonais pendant 7 jours

Le résultat est de moins quatre à sept kilogrammes.

Ainsi, nous ne devons pas oublier que même les petits écarts par rapport au menu ne sont pas autorisés.

1. Commencer! Pour le petit-déjeuner, seul le café non sucré est autorisé, pour le déjeuner - salade de chou au beurre et 2 œufs, et pour le dîner - la même salade et poisson.
2. Pour le petit-déjeuner du 2ème jour, vous pouvez vous faire plaisir avec un croûton pour le café, l'après-midi - une salade de poisson et de légumes assaisonnée d'huile végétale et pour le dîner - un verre de kéfir faible en gras et 150 g de bœuf.
3. Le premier repas du lendemain se compose à nouveau de café, mais pour le déjeuner, vous pouvez déguster un œuf cru et 300 g de salade de carottes à l'huile végétale, et le dîner est tout simplement magnifique : des pommes.
4. Et le 4ème jour ne doit être satisfait qu'avec du café aromatique, un plat exotique est recommandé pour le déjeuner: des racines de panais frites et des pommes. Le dîner est simple mais savoureux : beaucoup de choux, 200 g de bœuf et 2 œufs.
5. Le 5ème jour suivant peut être appelé "poisson". Des carottes crues au citron sont proposées pour le petit-déjeuner et pour le déjeuner - 200 ml de jus de tomate et 500 g de poisson, pour le dîner - encore du poisson, mais avec du chou.
6. Le petit-déjeuner du 6ème jour est standard - uniquement du café. Déjeuner "dense": chou frais et 500-600 g de poulet bouilli. Le dîner se compose de deux œufs et d'une salade de carottes crues au beurre.
7. Hourra ! 7ème jour ! Le matin - seulement du thé. Mais pour le déjeuner, vous pouvez vous rafraîchir avec du bœuf bouilli et des fruits, et pour le dîner, vous devez choisir la nourriture de la ration des dîners des jours précédents si vous le souhaitez.

résultats

Ce n'est pas pour rien que le système alimentaire japonais est considéré comme le plus équilibré et le plus correct au monde. Ce n'est un secret pour personne que les Japonais sont la nation la plus saine et la plus heureuse. Voulez-vous être comme eux ? Mangez comme eux !

La raison pour laquelle ce système d'alimentation est appelé ainsi est une énigme. Le riz est une chose, mais d'autres ne reflètent guère le mode de vie des habitants du Pays du Soleil Levant. Si vous ne tenez compte que des principes sur lesquels repose le régime.

Quant à l'ensemble des produits, le bœuf, le poulet et le café apparaissent rarement sur les tables des japonais, et cette technique se concentre sur eux. D'une manière ou d'une autre, mais cela rapproche le poids des indicateurs souhaités, donc, il a le droit d'exister.

Principe de perte de poids

Toute l'essence du régime japonais s'exprime en quelques mots : faible en calories, en protéines, avec un minimum de sel. Ainsi, grâce à ces trois fondamentaux, le processus de perte de poids est lancé :

• le corps reçoit un minimum de calories, il doit donc activer ses propres réserves ;
• beaucoup d'énergie est dépensée pour l'assimilation, ce qui entraîne la combustion des couches graisseuses;
• la protéine est capable d'améliorer la production de chaleur, ce qui accélère le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids;
• en raison de la restriction du sel dans l'alimentation, l'excès de liquide est éliminé des tissus, l'œdème est éliminé et la pression artérielle est normalisée.

Le régime convient aux personnes de toute catégorie de poids. Si vous avez besoin de perdre 4 à 5 kg, il vous suffira de vous asseoir dessus pendant une semaine. Si tous les 10 kg - alors l'option de 14 jours viendra à la rescousse. En l'absence de contre-indications et de bonne santé, vous pouvez l'étirer pendant un mois, car, en plus des protéines, il contient toujours des graisses (huile végétale) et des glucides (riz).

Un fait intéressant. Les Européens ont environ 30 produits différents sur la table chaque semaine. Les Japonais pensent que l'alimentation devrait être plus variée : leur menu de la semaine en a plus de 100.

Listes de produits

N'oubliez pas de vous référer à ce tableau lors de l'élaboration du menu :

Cette liste peut être ajustée en fonction de l'option de régime choisie. Par exemple, dans le schéma classique, il n'y a pas de riz et de bananes, mais il existe des mono régimes basés sur ces aliments particuliers.

Si vous avez choisi le régime japonais classique pendant 7 jours, nous vous proposons une liste de courses toute faite pour que vous ne couriez pas au magasin plusieurs fois dans la semaine. Les prix sont pris grossièrement, car ils dépendent de la région, du fabricant et de la qualité des produits achetés.

Lors du choix de produits moins chers coût total peut descendre à environ 2 300 roubles. Mais il y a aussi une mouche dans l'onguent - les experts conseillent de choisir un marathon de deux semaines, ce qui signifie que le montant double.

Petit déjeuner japonais. Au pays du soleil levant, le matin on mange de la soupe avec du riz, des légumes, du poisson, des algues, du natto (soja préparé d'une manière spéciale).

Avantages et inconvénients

Le régime japonais pour perdre du poids est choisi par un grand nombre de personnes, dont beaucoup sont satisfaites des résultats. Mais il y a ceux qui ont été gravement déçus et non seulement n'ont pas perdu de poids, mais ont également brisé leur santé. Afin de ne pas tomber dans la deuxième catégorie, il est nécessaire de comprendre à l'avance tous les avantages et inconvénients de ce système.

Dignité

• Un apport minimal en sel réduit l'enflure.
• Perte de poids importante.
• Réduit le risque de maladies cardiovasculaires (due également à une diminution de la teneur en sel dans l'alimentation).
• Les produits protéinés ne permettront pas l'apparition d'affaissements et de vergetures après la perte de poids.
• Les aliments végétaux fournissent à l'organisme les vitamines et minéraux nécessaires.
• Des résultats durables avec la bonne sortie du régime (c'est-à-dire que vous ne retrouverez pas les kilos perdus).
• Peut être utilisé différentes façons cuisiner: non seulement à la vapeur, à l'étouffée ou à l'ébullition - ils peuvent même être frits, sans exclure l'huile végétale de l'alimentation.
• La disponibilité des produits prescrits dans le menu est l'absence d'exotisme.

Défauts

• L'alimentation n'est pas tout à fait équilibrée, car il existe un biais important vers les protéines au détriment des glucides et des graisses.
• Pour cette raison, à la fin de la grève de la faim, de nombreuses personnes ressentent des étourdissements, une diminution des performances, de la somnolence et de la faiblesse.
• Trois repas par jour sans collation ne suivent pas les principes perte de poids saine lorsque les repas sont prescrits 5 à 6 fois par jour.
• Chaque matin, vous devez commencer par une tasse de café noir à jeun, ce que tous les cœurs et tous les estomacs ne peuvent pas supporter.
• L'apport calorique quotidien moyen n'est que de 800 kcal, ce qui est néfaste pour ceux qui sont habitués à une activité physique et mentale.
• Il existe de nombreuses contre-indications.
• La mauvaise sortie du régime se heurte à une prise de poids rapide.
• La fréquence de perte de poids en utilisant cette technique n'est que d'une fois tous les six mois.
• Une déshydratation du corps est possible.

Ce sont les caractéristiques du régime japonais. Afin de ne pas nuire à votre propre santé, ils doivent être pris en compte, ainsi que les contre-indications.

Données statistiques. Les aliments de base au Japon sont le poisson, le riz et le soja.

Contre-indications

En raison de la faible teneur en calories et de la "teneur en protéines", il existe de nombreuses contre-indications :

• grossesse;
• maladies vénériennes;
• infections virales;
• âge inférieur à 18 ans et après 55 ans ;
• processus inflammatoires;
• hépatite;
• hypertension,
• maladies gastriques (gastrite, ulcère);
• lithiase biliaire ;
• ménopause;
• lactation;
• surcharges - émotionnelles, mentales, physiques;
• névralgie;
• insuffisance rénale ;
• Diabète;
• LE SIDA;
• cholécystite;
• maladies chroniques;

Si des effets secondaires tels que vertiges, tachycardie, douleurs à l'estomac, sécheresse des lèvres et de la peau commencent à apparaître, cela peut indiquer une déshydratation du corps et une altération du fonctionnement. Vous devrez terminer le régime et consulter un médecin pour éviter les complications.

Une si longue liste de contre-indications conduit à la conclusion que ce système la nutrition ne peut qu'aider les personnes en bonne santé à perdre du poids, dont le travail n'est pas associé à un stress excessif.

C'est intéressant. Utiliser des baguettes japonaises en mangeant est non seulement élégant, mais aussi bon pour perdre du poids ! Avec eux, le processus d'absorption des aliments ralentit, ce qui vous oblige à mâcher les morceaux plus soigneusement. La saturation est beaucoup plus rapide.

Règles de conformité

Pour que 2 semaines ne se passent pas sans succès, il est nécessaire de suivre les recommandations des spécialistes. Le régime est assez strict - il existe de nombreuses règles de conformité.

1. Sevrer progressivement du sucre et du sel 2-3 jours avant le régime.
2. Ne faites pas le plein à la décharge pendant une journée.
3. Limitez votre consommation de sel plusieurs fois ou abandonnez-la complètement. Ceci s'applique également aux épices.
4. Buvez au moins un litre et demi d'eau par jour.
5. Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.
6. Complétez le régime avec un complexe de vitamines et de minéraux.
7. Ne vous arrêtez pas, ne changez pas de produits, ne confondez pas l'enchaînement des jours. Le menu est bien calculé.
8. Faites du sport avec modération. Il vaut mieux s'arrêter aux exercices du matin que de transpirer pendant 2 heures en salle : après 3 jours de telles charges, une panne complète peut apparaître.
9. Dormez au moins 6 heures par jour.
10. Quand la motivation s'affaiblit, quand tout s'ennuie, il est recommandé d'imaginer plus souvent résultat final: à quel point vous deviendrez mince à la fin.

Ce n'est qu'à première vue qu'il peut sembler que le régime japonais est facile à maintenir : viande, poisson, huile, possibilité de faire frire - tout cela en tente beaucoup. Mais peu de gens parviennent à la finale victorieuse : il est impossible de manger sans sel, alors les effets secondaires sont torturés, alors ils veulent quelque chose de sucré.

Sur une note. Les Japonais sont très friands d'algues. Les plus populaires d'entre eux sont le nori, le varech, le kombu et l'akame. Soupes, salades, accompagnements sont préparés sur leur base.

Variantes

Il existe différentes options pour le régime japonais, et très différentes les unes des autres. Il vaut la peine d'arrêter le choix sur celui qui implique l'utilisation de produits qui correspondent à vos préférences gustatives.

• Classique

Classique régime de deux semaines- celui que nous avons décrit plus haut : protéiné, peu calorique, avec un apport en sel minimal. La base du menu est le chou, les courgettes, le café, le poisson, le bœuf, le poulet avec de petits ajouts de fruits et légumes. C'est dans son menu que rien ne peut être changé. A la sortie, il donne des résultats en moins 10-12 kg. Conçu pour 13 ou 14 jours - il n'y a pas beaucoup de différence dans le menu de ces options.

• Sans sel

Si la version classique permet au moins un peu, mais néanmoins, d'ajouter du sel dans les plats, alors il n'y a pas de retour en arrière ici : il faudra vivre 2 semaines sans sel. Afin d'éviter la déshydratation, quelques changements ont lieu dans l'alimentation : la soupe apparaît à l'heure du déjeuner, il est recommandé de remplacer le café par du thé vert, beaucoup moins de bœuf, mais plus de fruits et légumes. La quantité d'eau bue par jour devrait atteindre 2 litres.

• Banane

Il n'y a pas si longtemps, le japonais Hiroshi Watanabe a développé un régime à la banane intéressant. Ses principes sont décrits dans le livre The Morning Banana Diet. La règle principale est de manger 1 ou 2 bananes le matin et de boire un verre d'eau plate. température ambiante... Après le petit-déjeuner, il est très important de ne pas prendre de collation avant l'heure du déjeuner. C'est toutes les règles d'une grève de la faim. Vous pouvez continuer jusqu'à ce que vous atteigniez le chiffre convoité sur la balance.

• L'eau

Il est étrange que le régime habituel de l'eau soit soudainement devenu japonais. Peut-être parce que la version classique avec un minimum de sel implique de boire beaucoup de liquides. C'est-à-dire qu'un verre d'eau pure (filtrée, décongelée) est bu une demi-heure avant le repas principal puis toutes les heures. Au total, son volume devrait être d'environ 2 litres par jour. Un exemple de schéma pourrait être le suivant :

Le reste du régime japonais ne correspond pas à l'option de menu classique.

• Riz

Option 1- strict, conçu pour 3 ou 5 jours. Un autre nom est "Geisha Figure". Le résultat est de moins 1 kg par jour. Le menu de chaque jour est inchangé :

Option 2- suppose une perte de poids en une semaine. Avec le schéma classique, il est lié à trois repas par jour sans collation, un minimum de sel dans l'alimentation et une abondance de protéines. Le menu est présenté ci-dessous.

Laquelle de ces options est le vrai régime japonais est difficile à dire. L'essentiel est qu'ils vous permettent tous d'obtenir d'excellents résultats et de devenir aussi sveltes que les habitants du pays du soleil levant.

Déjeuner japonais. Le menu du déjeuner japonais moyen peut inclure les plats suivants : riz au curry, fruits de mer, sansai (fougère, bambou), tamagoyaki (œuf au plat), tempura (légumes / fruits de mer en pâte / frits), thé vert.

Exemple de menu

Étant donné que le régime japonais appartient à des systèmes de perte de poids stricts et que rien ne peut y être changé, vous aurez besoin de Description détaillée ration par jour, en indiquant le nombre de portions. Nous portons à votre connaissance le développement de trois différentes options menu - riz (pour 7 jours), sans sel et classique (pour 14 jours).

Riz pendant une semaine

Classique pendant 2 semaines

Si vous avez besoin d'allonger le régime pendant un mois (à condition que vous vous sentiez bien), répétez simplement le menu pendant 14 jours.

Sur une note. Au Japon, ils consomment principalement des produits de saison, se rendant compte qu'ils sont beaucoup plus sains, plus nutritifs et plus frais.

Recettes

Pour que le régime soit le plus facilement toléré, nous vous proposons d'embarquer les recettes de base des plats qui vous permettront de supporter jusqu'au bout ce marathon de la perte de poids. N'oubliez pas de garder le sel aussi bas que possible.

Salade de chou bouilli

Ce plat est l'un des aliments de base du régime japonais classique.

• Comment sortir ?

La bonne sortie du régime japonais est de prévenir les complications et de garantir des résultats durables. S'il n'est pas produit selon les conseils des spécialistes, dans quelques jours, les kilogrammes perdus reviendront et de graves crampes à l'estomac peuvent commencer. Pour éviter cela, dans les 3-4 premiers jours après la grève de la faim, suivez le régime alimentaire suivant :

Veuillez noter que la taille des portions ne doit pas dépasser 150-200 g et que les boissons ne doivent pas dépasser 200 ml. Dans les 2-3 prochains jours, ils peuvent être augmentés, la bouillie peut déjà être cuite dans du lait, la viande et le poisson peuvent être choisis des variétés plus grasses. Et seulement après cela, il est recommandé de revenir à votre régime alimentaire habituel.

• Comment remplacer le boeuf?

Seulement du poulet.

• Comment remplacer la racine de panais ?

Céleri ou racine de persil.

• Que pouvez-vous boire ?

La version classique permet de l'eau plate, du jus de tomate, du café noir, etc.

• À quelle fréquence pouvez-vous suivre un régime japonais ?

Semestriellement. Si l'option sans sel - une fois par an.

• Puis-je avoir une collation?

• Quel genre de fruits pouvez-vous manger?

Tout sauf ceux riches en calories : raisins, bananes (si ce n'est pas un régime à la banane), kakis, mangues.

• Quel type de poisson pouvez-vous utiliser ?

La liste des poissons autorisés et interdits est très conditionnelle. Si vous avez besoin de perdre jusqu'à 10 kg, des variétés grasses peuvent occasionnellement être incluses dans l'alimentation, mais en petite quantité. Si vous devez vous débarrasser de plus de 10 kg de lest, il vaut mieux ne manger que des diététiques.

• Pouvez-vous boire de l'alcool?

• Comment fonctionne le régime japonais ?

La perte de poids se produit en réduisant la teneur en calories de l'alimentation et en éliminant l'excès de liquide, en raison de la minimisation du sel. Un biais protéique réduit la quantité de glucides et de graisses.

Il n'y a presque pas de gros au Japon. Seulement 5% de la population indigène est obèse. Sans aucun doute, cela est inhérent à la nature elle-même, mais il ne faut pas négliger la nutrition de cette nation, qui ne repose que sur aliments sains... Il n'est donc pas surprenant que le régime envisagé offre une perte de poids appropriée, lorsque non seulement le poids fond, mais également que la santé s'améliore et que le corps ne s'épuise pas. Parmi les nombreuses méthodes, il vaut la peine de choisir celle-ci - elle donne des résultats stables qui peuvent durer longtemps.

Le régime japonais, les avantages et les inconvénients de la méthode, ainsi que le menu pour 7 et 14 jours, ce sera notre conversation. Il convient de noter que les critiques et les résultats de ceux qui ont déjà vécu ce miracle sur eux-mêmes, ainsi que la possibilité de l'utiliser avec une efficacité égale pour les femmes et les hommes, attirent de plus en plus de personnes qui veulent se débarrasser du détesté kilogrammes à ce système de perte de poids. L'essentiel est que ceux qui choisissent consciemment cette voie perdent du poids avec une garantie et, ce qui est également important, ne nuisent pas à leur santé. Cependant, la réalisation résultat positif possible uniquement avec le strict respect de toutes les règles et recommandations des développeurs de ce système d'alimentation.

Malgré son nom, le régime japonais est assez adapté aux européens et n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle de ce peuple. Sa signification réside dans la restructuration et une sorte de "redémarrage" du corps, ainsi que dans la restauration d'un métabolisme normal, ce qui vous permet de conserver le résultat obtenu non pas pendant un mois ou six mois, mais pendant une période pouvant aller jusqu'à 2-3 ans ou plus.

D'accord, la perspective est tentante. Oui, et vous n'aurez pas à endurer de souffrance particulière. Bien sûr, la procédure ne dure pas un jour, mais environ deux semaines, mais compte tenu de la longue période de son action garantie, cela est négligeable.

Le principe principal pour se débarrasser des kilos en trop est le respect strict et strict de toutes ses règles, et l'avantage incontestable est la capacité de ne pas ressentir la faim et de manger une variété d'aliments, tels que du poisson, des légumes, des fruits, etc.

résultat attendu

Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 7 à 10 kg en deux semaines. Mais il vaut la peine de se rappeler que condition importante obtenir l'effet est d'observer une bonne nutrition tout au long de la vie, et pas seulement pendant la période de nettoyage, puis les kilogrammes continueront de disparaître jusqu'à ce que la flèche sur la balance prenne la marque normale pour chaque cas individuel.

Un point important !

Souvent, s'épuisant avec des régimes, les gens amènent leur corps à l'état anorexique. Le régime japonais, tout d'abord, prévoit la normalisation du poids. C'est-à-dire que si une personne doit peser 56 kg, compte tenu de son âge, de sa taille, de ses caractéristiques corporelles, etc., elle ne pourra pas perdre jusqu'à 45 de cette manière.

Avantages et inconvénients du régime

On ne sait pas de manière fiable d'où cette méthode de perte de poids tire son nom. Soit il a été inventé au Japon, soit ce titre lui a été décerné en l'honneur des représentants minces et sains de cette nation, cependant, il convient de reconnaître que, malgré les différends toujours en cours à ce sujet, les avantages incontestables de cette méthode de perdre du poids sont :

• perte de poids rapide;
• manque de faim;
• acquisition de normal !!! poids;
• gaieté et efficacité;
• un résultat stable qui, avec une bonne attitude envers la nutrition, dure 2-3 ans;
• relativement court terme conduite;
• nettoyer le corps des toxines et des toxines;
• restructuration des attitudes envers la nourriture au niveau psychologique.

Hélas, comme tout dans ce monde, même l'excellent régime japonais a ses inconvénients. Ce sont tout d'abord :

• restrictions alimentaires strictes;
• la nécessité de suivre strictement les règles établies;
• préparation préalable obligatoire et respect des règles de sortie ultérieure de celui-ci;
• effets secondaires possibles (lisez-les ci-dessous).

Indications et contre-indications

La méthode de perte de poids, à laquelle cet article est consacré, est assez stricte, elle ne convient donc pas à tout le monde. Tout d'abord, « japonais » est contre-indiqué :

• les personnes de moins de 20 ans, ainsi que celles qui ont déjà eu 50 ans (dans le cas où elles n'auraient pas pratiqué une méthode similaire pour perdre du poids auparavant) ;
• femmes enceintes et allaitantes;
• souffrant de maladies chroniques de toute étiologie;
• les personnes dont la vie est liée à un travail physique ou mental ardu.

Les autres peuvent expérimenter l'option proposée sur eux-mêmes, et les résultats particulièrement notables seront pour ceux qui ont pris du poids en raison d'un dysfonctionnement du métabolisme. Cependant, compte tenu des habitudes alimentaires du régime japonais, chacun des expérimentateurs peut expérimenter :

• mal de tête;
• la nausée;
• faiblesse et douleurs dans les os et les articulations;
• détérioration générale de la santé.

Ce sont des effets secondaires de ce système de perte de poids et ils surviennent en raison d'un apport insuffisant de nutriments dans le corps, dont chacun de nous a besoin de différentes manières. Vous ne devriez pas risquer votre santé et commencer un régime japonais en prenant une décision par vous-même. Ne soyez pas paresseux pour consulter un médecin, subir un examen général et passer les tests recommandés par lui. Croyez-moi, tout cela ne sera que pour votre bien.

Règles de base du régime japonais

L'action de la "femme japonaise", grâce à laquelle la perte de poids se produit, est de réduire l'apport calorique quotidien et de choisir les protéines comme principal "héros" de l'alimentation, qui proviennent du poulet, du bœuf, des œufs, du poisson et du lait. Les glucides, bien qu'en quantité considérablement réduite, sont obtenus en perdant du poids à partir de légumes, de graisses, de craquelins, etc., et les fibres remplissent l'estomac et créent une sensation de satiété pendant longtemps.


Il est permis de boire du café et du thé vert, mais vous n'avez qu'à choisir le produit Haute qualité afin qu'il puisse faire face à la tâche de nettoyer le corps des toxines et des oxydants avec dignité.

On sait qu'il est préférable de se débarrasser des "dépôts" de graisse en limitant l'apport de glucides dans le corps. Ensuite, pour ses activités normales, il commencera à utiliser les réserves constituées au fil des ans, et le poids commencera à diminuer. En principe, bien qu'un peu rude, mais cela caractérise aussi le régime japonais.

Cependant, un manque de glucides peut entraîner Effets secondaires et en cas de non-respect des termes de sa conduite et du menu, vous pouvez même obtenir de graves problèmes de corps en guise de "récompense".

Ainsi, les règles de base du régime japonais sont :

• consultation préalable obligatoire avec le médecin traitant;
• respect strict du menu (changer les jours de régime ou remplacer les aliments est dangereux pour la santé);
• boire beaucoup d'eau en plus du café et du thé, ce qui aidera non seulement à prolonger la sensation de satiété, mais aussi à éliminer rapidement les déchets et les produits digestifs du corps;
• n'utiliser que des aliments et des boissons de haute qualité ;
• vous devez commencer la journée avec un verre d'eau propre et terminer la journée avec un repas au plus tard 2-3 heures avant le coucher;
• vous devez essayer d'éviter les collations et les repas principaux doivent être effectués en 5 à 6 visites.

Pour consolider le résultat et éviter de subir un stress important pour l'organisme, un retour brutal à vie ordinaire(il vaut mieux commencer à vivre d'une nouvelle manière en général), et afin de pouvoir supporter plus facilement toutes les épreuves à venir, vous n'avez pas besoin d'être paresseux et de donner Attention particulière comment entrer en douceur dans le régime.

Une bonne préparation est la clé d'une perte de poids réussie

Le régime japonais prévoit des changements assez importants dans le régime alimentaire, bien que, comme toute personne raisonnable le comprenne, cela soit nécessaire pour la mise en œuvre de l'objectif fixé - reprendre l'apparence précédente et se débarrasser du fardeau supplémentaire. Pour que le régime se déroule sans complications, vous devez vous y préparer. Ce n'est pas difficile à faire.


Il suffit de réduire progressivement la portion de nourriture, d'essayer de manger plus de légumes et de fruits, et également d'essayer de passer à 5 à 6 repas par jour, sans compter les collations.

Comment sortir du régime sans nuire au corps

Quel bonheur, après deux semaines de privation, de voir la marque tant attendue sur la balance. Pourtant, la plupart de nos concitoyens commettent une erreur fatale en ce moment. Avec un "sentiment d'accomplissement", ils décident de célébrer leur réussite et d'organiser de vraies vacances pour le corps et l'esprit, puis se plaignent qu'avec une telle difficulté, les kilogrammes perdus sont presque instantanément revenus et ont même apporté avec eux quelques kilos supplémentaires.

Cela se produit parce que le corps, ayant subi le stress et la privation de la perte de son mode de vie habituel, décide de prendre soin de lui-même en cas de répétition d'une situation similaire et, recevant les graisses tant attendues, les stocke en réserve dans quantités doubles.

Pour éviter que cela ne vous arrive, sortez judicieusement du régime et respectez ces principes :

• progressivité;
• expansion lente du menu;
• équilibre;
• rationalité.

Vous pouvez bien sûr revenir à l'ancien régime après l'avoir analysé et tiré les conclusions appropriées, au plus tôt dans 1 à 2 mois. Pour ce faire, vous devez ajouter un produit à la fois à votre système alimentaire habituel, ce qui pendant la « japonaise » était interdit. Vous pouvez prendre des collations, mais évitez l'abondance de graisses et de glucides simples.

Ce que disent les médecins (revue vidéo)

Souvent l'avis d'un médecin, les personnes qui décident de changer quelque chose dans leur vie, n'en tiennent pas compte et commettent ainsi une grosse erreur. N'oubliez pas que même si vous n'êtes pas sûr de l'avis d'un spécialiste, personne ne vous dérange pour obtenir les conseils de plusieurs, résumer les informations reçues et tirer les conclusions appropriées. La vie est une et cela ne vaut pas la peine de la risquer pour un caprice.

Si nous parlons de l'attitude envers la catégorie des régimes alimentaires déséquilibrés à haute teneur en protéines, il convient tout d'abord de comprendre que son utilisation prolongée entraînera de graves problèmes de santé. Aussi, vous ne devez pas effectuer le régime japonais plus d'une fois tous les deux ans, d'autant plus qu'en respectant toutes ses exigences, le résultat sera conservé tout ce temps.

Il y a des cas où les gens suivent un régime japonais deux fois par an, mais ce n'est que dans le cas où se débarrasser de l'excès de poids est vital pour le patient et ne se produit que sur recommandation d'un médecin.

Regardez la vidéo dans laquelle la nutritionniste Marina Popova parle du régime.

Pour que le corps ne connaisse pas de difficultés et de manque de nutriments, l'apport d'un complexe de vitamines et de minéraux n'interférera pas. Son utilisation doit être commencée 7 à 10 jours avant le début de la perte de poids et la composition doit être choisie en tenant compte caractéristiques individuelles toute personne qui perd du poids ne peut être qu'un médecin.

Types de régimes

Le régime japonais, bien qu'il n'ait qu'un seul nom de base, offre de nombreuses options.

Considérons-les par ordre croissant, popularité et efficacité.

régime samouraï japonais

Aujourd'hui, cette option pour perdre du poids peut être utilisée quelque part au Japon, mais elle est inacceptable pour les Européens. L'essence cette méthode consiste à préparer le « corps mortel » d'un guerrier au combat. Les samouraïs, bien qu'ils n'essayaient pas de prolonger leur existence terrestre, ne se refusaient néanmoins pas les plaisirs charnels, mais ils ne se permettaient un tel comportement que pendant la pause entre les guerres. Au moment de se préparer pour le voyage, ils se soumettaient à un certain rituel de purification qui, entre autres, prévoyait de se débarrasser des kilos accumulés. Ces jours-là, les samouraïs ne mangeaient que du riz et ne le complétaient qu'occasionnellement avec du poisson ou des légumes.

Diète de l'ère de l'empereur Genroku

Le sens de ce système alimentaire spécial réside dans la sélection du maximum de produits autorisés pour une personne dans la compréhension de ces temps. On croyait qu'une telle nutrition permettait au corps de rassembler toutes ses forces et de ne pas les dépenser pour digérer des aliments, mais de les utiliser uniquement pour lutter contre la maladie. Aujourd'hui, ce régime est utilisé, mais seuls les patients atteints de cancer l'utilisent et à leurs risques et périls. Les médecins ne reconnaissent pas une telle guérison.

Régime japonais Tabata

Signification de base

Le scientifique Izumi Tabata pense qu'aucun régime ne peut être efficace pour deux personnes différentes en même temps, reconnaissant cependant que l'exercice et un mode de vie sain l'homme moderne pas toujours, même avec tout son désir, il ne peut pas faire attention, il a créé sa propre technique. Il ne prévoit qu'un entraînement de 4 minutes, ce qui en termes d'efficacité équivaut à une leçon standard d'une heure et demie en salle de fitness. L'idée est de faire chaque exercice très rapidement, 10 à 20 secondes.

résultats

Il n'y a pas d'indicateurs précis, mais étant donné la possibilité d'une utilisation régulière et constante, on peut parler d'acquisition progressive mais persistante des formes et contours souhaités du corps pour perdre du poids.

Régime japonais Malo

Signification de base

On l'appelle aussi le "miracle japonais" et en effet, dans les résultats qu'il donne, tout le monde n'est pas capable d'y croire. On sait de manière fiable que ce type de perte de poids a gagné sa popularité grâce à Margaret Thatcher, car c'est parmi ses carnets qu'a été trouvé une notice avec un régime prévu sur plusieurs jours. La simplicité de cette méthode est frappante. Vous avez juste besoin d'observer la quantité de calories nécessaires et de manger des œufs. Voici le secret principal.


Le fait est que le nombre d'œufs pour chaque cas individuel ne devrait être calculé que par des spécialistes de cette industrie. Enfin, disons que la fameuse « dame de fer » a reçu l'ordre de manger 30 œufs par semaine, ce qui lui permettrait de se débarrasser de 30 kg.

Résultat

Deux semaines jusqu'à -80 kg

Contre-indications

Intolérance individuelle aux œufs, maladies chroniques.

Le régime du Dr Oussama

Signification de base

Cette technique est aussi appelée révolutionnaire. En effet, la méthode proposée par le docteur en sciences Oussama Hamdiy a fait sensation chez ceux qui maigrissent. Son essence réside dans l'utilisation d'aliments crus ou bouillis sans sel ni sucre, ainsi que d'un grand nombre d'œufs de poule dans l'alimentation. Le menu est compilé dans presque tous les cas individuellement, mais il convient particulièrement aux patients atteints de diabète sucré. En principe, il a été développé à l'origine pour cette catégorie de personnes.

résultats

Jusqu'à 30 kg en 30 jours

Contre-indications

Il est interdit d'utiliser sans ordonnance d'un médecin.

Régime banane japonais

Signification de base

Le régime est outrageusement simple. Il n'y a qu'une règle - le matin, vous devez manger une banane et boire un verre eau chaude... Déjeuner et dîner - le régime alimentaire habituel et toutes les recommandations habituelles pour perdre du poids : un mode de vie sain, une bonne alimentation, une activité physique, etc. Même s'il vaut toujours la peine d'envisager l'interdiction de tous les types de produits laitiers et de produits laitiers aigre-doux.


résultats

Les indicateurs attendus de la flèche sur la balance sont de moins un kilogramme par jour.

Contre-indications

Intolérance individuelle à la banane, besoin de produits laitiers

eau japonaise

Signification de base

est de fournir le corps le montant requis liquide et, par conséquent, le ramener à son état normal en le nettoyant des toxines et des toxines, et donc en se débarrassant des kilos en trop. Vous devez commencer et terminer la journée avec un verre d'eau purifiée et en boire autant tout au long de la journée que le montrent les formules suivantes :

1. Multipliez le poids par 40. Vous obtenez la quantité d'eau en millilitres.
2. Divisez le poids par 20. Vous obtenez la quantité d'eau en litres.

Habituellement, ces chiffres sont les mêmes, mais sinon, prenez simplement la moyenne.

Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas et ne la buvez pas 2 heures après les repas.

résultats

La première semaine est jusqu'à 2 kilogrammes par jour en raison du nettoyage du corps, la seconde est de 0,5 à 0,7 kg par jour.

Contre-indications

Une forte augmentation du volume d'eau consommée par jour peut compliquer le travail des reins, entraîner des œdèmes et des pics de pression artérielle. Par conséquent, ceux qui ont une prédisposition à ce type de maladies ne devraient pas prendre le risque et prendre indépendamment la décision de perdre du poids de cette manière.

régime geisha

Signification de base

Le régime consiste à n'utiliser que trois aliments dans l'alimentation : le riz, le lait et le thé vert. De plus, vous ne pouvez boire que de l'eau. Les cinq premiers jours pour le petit-déjeuner uniquement du thé vert, dilué en deux avec du lait et seulement deux repas, composés de 250 grammes de riz bouilli et d'un verre de lait. Ensuite, vous devez faire une pause de deux semaines et répéter à nouveau le menu indiqué pendant cinq jours.


résultats

Au cours des cinq premiers jours, ils perdent jusqu'à 5 à 7 kg, dans le second jusqu'à 15 kg.

Contre-indications

salon de thé japonais

Signification de base

Les Japonais pensent que boire du thé de qualité est la clé d'une vie longue et saine. C'est ce qui explique l'ensemble des cérémonies dédiées à la boisson aromatique. La perte de poids avec du thé signifie que vous devez boire au moins trois tasses de boisson verte par jour, mais étant donné qu'elle doit être cultivée dans des conditions particulières et doit également être infusée, en tenant compte de certaines exigences, les Européens ne réussissent pas toujours en suivant un tel régime. Mais dans ce cas, il existe une option plus adaptée à nos conditions de vie. Les deux premiers jours, vous ne devez boire que du thé vert, du lait et de l'eau gazeuse, puis introduire progressivement des flocons d'avoine, des œufs, des fruits et des légumes. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous repreniez votre alimentation habituelle.


résultats

Les deux premiers jours - moins 3-5 kilogrammes.

Contre-indications

Il y a des exigences très strictes, par conséquent, cette méthode de perte de poids ne peut être utilisée que par des personnes presque en parfaite santé.

Régime japonais pendant 7 jours

Signification de base

Cette option de perte de poids est l'une des trois plus utilisées de la liste présentée à votre attention.

On l'appelle aussi le régime YaELO, bien que la méthode de perte de poids développée par la clinique du même nom prévoie la préparation d'un programme individuel pour chaque patient.

Régime de 7 jours, bien qu'il le fasse bon résultat, mais n'est en fait pas une option indépendante, mais seulement la préparation du corps pour le régime de 14 jours le plus correct et le plus efficace.

Cette méthode de perte de poids consiste en un rejet complet de la farine, du sucré, du salé, une utilisation minimale d'huile végétale et d'autres graisses, ainsi que l'abstinence de l'utilisation de boissons alcoolisées. En plus des produits autorisés et du thé vert, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il ne devrait y avoir aucune concession. La seule chose autorisée - dans des cas exceptionnels, vous pouvez remplacer le thé vert par une tasse de café.

Résultat

Moins 3-5 kg ​​par semaine

Contre-indications

Grossesse, allaitement, âge jusqu'à 20 ans et après 50 ans, maladies chroniques.

Régime de riz japonais

Le plus souvent, on l'appelle le régime de 13 jours. Il s'agit d'un croisement entre un régime de 7 jours et de 14 jours. L'essence est la même. Refus de certains produits, respect strict du menu, et bien qu'il diffère du 14 jours en termes d'un seul jour, il est plus indulgent.

Régime japonais de 14 jours avec menu

Le plus éprouvé et le plus efficace est le régime japonais, conçu pour 14 jours. C'est elle qui s'applique principalement à toutes les règles et recommandations données dans cet article.

Produits autorisés et interdits

Pour ceux qui suivent le régime japonais, vous pouvez :

• lait et produits laitiers fermentés (naturellement sans teneur en matières grasses plus élevée);
• viande (vous ne pouvez utiliser que de la viande maigre, par exemple, poitrine de poulet, du boeuf);
• poisson (uniquement les variétés à faible teneur en matières grasses, telles que la plie, le merlu);
• œufs;
• craquelins;
• légumes et fruits;
• huile d'olive.

• sel;
• Sahara;
• bonbons.

Menu diététique pendant 14 jours (pour le télécharger, cliquez sur l'image avec le bouton droit de la souris, puis "Enregistrer" ou faites simplement glisser l'image dans le dossier souhaité).

Quiconque a choisi de perdre du poids avec un régime japonais doit se rappeler la règle de base : les produits et les menus ne peuvent pas être remplacés. Par conséquent, pour ceux qui détestent les carottes, les courgettes, les racines de panais, etc., il est préférable d'abandonner complètement leur utilisation ou d'en manger une petite portion plutôt que de les remplacer par une autre, apparemment à première vue, et une option appropriée pour cela.

Avez-vous un besoin urgent de vous débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids en une semaine sans nuire à votre santé ? Le régime japonais peut vous y aider. C'est assez dur, a un certain nombre de limites et il est difficile de le supporter sans une forte motivation, mais ceux qui se sont risqués à le tester sur eux-mêmes ne regretteront pas leur décision. En moyenne, avec un tel régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg en 7 jours et 8 à 10 kg en 14 jours.

Caractéristiques du régime

Lorsqu'ils entendent pour la première fois le nom de « régime japonais », les gens imaginent des portions de riz, de curry et divers rouleaux de sushi. Mais, de culture japonaise La nutrition dans ce régime n'est que la modération des portions et l'absence de sel. Il a également été développé par des scientifiques du Japon.

Contre-indications

Avantages de la nutrition diététique

Perdre du poids sur une "femme japonaise" est désormais assez à la mode. Considérez tous ses avantages, qui attirent tant les gens. Parmi les principaux points positifs figurent les suivants :

• haute efficacité;
• nettoyer le corps des toxines, du sel, des toxines, de l'eau;
• facilité de cuisson;
• économiser le budget, puisque tous les produits utilisés sont abordables;
• manque de produits exotiques au menu;
• amélioration de l'apparence grâce au nettoyage interne;
• la quantité minimale de graisses et de glucides consommés;
• une préparation avant un régime et un retour progressif à une alimentation normale aideront à transférer la perte de poids avec un minimum de stress pour le corps;
• faible probabilité d'une nouvelle prise de poids avec une sortie en douceur du régime.

Inconvénients du régime

Un régime sans sel, pauvre en glucides et en protéines ne peut aller sans conséquences désagréables. Les inconvénients du régime japonais peuvent être :

• c'est dur de supporter sans préparation,
• apport calorique quotidien inférieur à la norme 1200 kcal - 800 kcal,
• exacerbation de maladies,
• manque de vitamines et autres éléments utiles,
• trois repas maigres par jour, surtout le petit-déjeuner et le dîner,
• le café du matin vide ne remplace pas un petit-déjeuner complet,
• menu monotone,
• la sensation de faim doit être atténuée avec de l'eau,
• peut nuire à la santé si 7-14 jours de perte de poids sont dépassés,
• fatigue accrue, irritabilité, sautes d'humeur, diminution des performances et de l'humeur, maux de tête,
• un retour brutal à vos aliments et boissons préférés rendra les kilos perdus et de nouveaux apparaîtront.

Le sel est le pire ennemi du corps. Le régime japonais exclut l'utilisation de ce composant dans l'alimentation. Même la sauce de soja, qui est un concentré de sel, est interdite ; deux cuillères à soupe constituent la quantité quotidienne de sel. Le refus du sel aura un effet bénéfique sur le travail des organes internes, des vaisseaux sanguins, et aidera également à se débarrasser de l'enflure et des "poches" matinales sous les yeux. Une perte de poids significative au cours de la première semaine de perte de poids se produira principalement en raison du rejet du sel.

Lorsque vous perdez du poids avec un régime japonais, les résultats à la fin de la première semaine peuvent être étonnants, tandis que la semaine suivante montrera des résultats plus modestes en termes de perte de poids. Avec quoi peut-il être connecté ? Si vous limitez la quantité ou refusez le sel, la première perte de poids lors d'un régime est l'évacuation de l'eau que le sel retient dans l'organisme. La combustion des graisses se produit plus lentement parce que le corps « s'appuie » sur l'apport de calories provenant des aliments, mais ce n'est pas le cas. Par conséquent, il doit détruire ses propres réserves de graisse.

L'essence et les règles du régime japonais

Si vous avez décidé vous-même d'essayer cette méthode pour perdre du poids, familiarisez-vous d'abord avec son essence et ses règles de base.

L'essence des aliments diététiques

L'essence du régime est de limiter la consommation de glucides et de sel, ce qui entraîne une prise de poids. Avec ce régime, vous pouvez perdre 3 à 8 kg d'excès de poids en 7, 13 ou 14 jours. Il est déséquilibré, par conséquent, en respectant le régime alimentaire, vous devez prendre des multivitamines supplémentaires. Il n'est pas conseillé aux gens de s'asseoir dessus souvent, car l'abus de restrictions alimentaires entraînera des problèmes de santé.

Le régime japonais correct dure 13 jours. Habitants pays de l'Est considérez ce nombre comme chanceux, en Europe, au contraire, il est considéré comme mystique et apporte le malheur. Par conséquent, le régime japonais pendant 14 jours et pendant 7 jours est considéré comme populaire dans le monde entier, lorsque vous devez perdre plusieurs kilos en une semaine.

Le menu du régime japonais correct pour chaque jour est le suivant. .

• petit-déjeuner - riz, bouilli avec des légumes (sans sel, sans épices, sans sauces, sans huile), thé vert;
• déjeuner - soupe miso ou autre plat de soja, fromage de soja - tofu, nouilles de riz, un fruit non sucré et thé vert ;
• dîner - poisson de mer ou fruits de mer, légumes cuits à la vapeur ou cuits, thé vert.

Une particularité du régime japonais est sa limitation en tout : petites portions, trois repas par jour, diminution de la quantité de graisses et de glucides consommés, épices, voire taux journalier la teneur en calories ne doit pas dépasser 800 kcal.

Pour un repas, vous devez manger 200 grammes de nourriture. L'interdiction dans la bonne "femme japonaise" comprend le lait, la viande et les abats, le pain, les sucreries, les sauces et les huiles, les produits semi-finis et les viandes fumées. Si vous utilisez certains de ces produits, le résultat de la perte de poids ne sera pas très impressionnant - jusqu'à 3 kg par mois.

Règles de régime

Les règles de base du régime japonais sont les mêmes pour un régime amaigrissant de 7, 13 ou 14 jours.

1. Vous devez vous préparer à l'avance à entrer dans le régime. En une semaine, commencez à réduire la quantité de farine, d'aliments sucrés, salés, en conserve et gras.
2. Il est interdit d'ajouter du sel, du sucre, d'autres épices.
3. Vous devez mâcher les aliments avec précaution et lentement pour vous sentir rassasié.
4. Vous devez adhérer au plan et au menu pour perdre du poids.
5. Il est interdit de réorganiser le menu sur des jours différents.
6. Le matin, à jeun, vous devez boire un verre d'eau tiède avec du citron.
7. Il est permis de remplacer le café par du thé vert.
8. Vous devez boire 2 litres par jour eau plate.
9. Il est interdit de remplacer les aliments et d'ajouter d'autres ingrédients qui ne sont pas au menu du régime japonais.
10. Vous devez sortir du régime lentement.
11. Il est interdit de perdre du poids de cette manière plus d'une fois tous les deux à trois ans.

Le régime japonais est considéré comme très dur pour une raison. La violation d'au moins une des règles entraînera le fait que vous devrez recommencer et les résultats seront insignifiants.

Pour qu'après une semaine ou deux semaines de nutrition diététique, les kilogrammes perdus ne reviennent pas, vous devez revenir progressivement à une alimentation normale. Parfois, la sortie du régime japonais prend plusieurs semaines. Cela permet de s'assurer que le poids ne recommence pas à augmenter après la fin du régime. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de réduire la quantité de sel, de glucides et de graisses dans l'alimentation quotidienne.

Phase préparatoire et sortie

Étape préparatoire au régime japonais dure environ une semaine. Pendant ce temps, la perte de poids doit minimiser l'utilisation de sel, de sucre, de farine, de fumé, de cornichons et de pommes de terre. Il est conseillé de faire n'importe quel jour de jeûne au kéfir quelques jours avant le début du régime.

Il est très difficile d'avoir suffisamment de petites portions de nourriture tout en mangeant de la manière habituelle. Pour manger, les experts recommandent de mâcher les aliments longtemps et à fond. En passant plus de temps à manger, le corps tire plus de bénéfices de la nourriture.

Un retour soudain aux aliments frits, à la farine, sucrés, fumés et aux boissons sucrées ou alcoolisées est lourd de complications pour la santé et constitue un énorme stress pour le corps.

La première semaine après le régime doit être construite sur le principe d'une bonne nutrition. Exemple de menu un jour avec une sortie en douceur du régime ressemble à ceci:

• petit-déjeuner - bouillie liquide et thé au miel ou café au sucre;
• collation - plusieurs fruits de fruits secs ou un fruit ou un verre de jus;
• déjeuner - viande bouillie avec un accompagnement de bouillie ou de ragoûts, de thé ou de café;
• collation de l'après-midi - fruits non sucrés ou verre de kéfir faible en gras;
• dîner - nouilles dures ou légumes bouillis, thé sucré;
• avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un verre de lait tiède ou d'eau tiède avec du miel.

Les plats à base de poisson ou de viande animale, accompagnés d'un accompagnement de légumes, sont très appréciés et nombreux sont ceux qui en mangent tous les jours. Il est psychologiquement difficile pour les gens d'abandonner les épices, en particulier le sel, et divers bonbons sous forme de produits de boulangerie, de confiserie et de bonbons. Se forcer à oublier les friandises pendant une semaine ou deux est un problème. Peut-être vaut-il la peine de « nettoyer » votre corps en passant temporairement à une alimentation appropriée sans sel ?

• café naturel ou thé vert;
• croûton de pain noir;
• chou et carottes, crus et bouillis. Vous pouvez le manger entier, en morceaux ou haché ou râpé ;
• poisson de mer, bœuf, poulet, bouilli ou cuit à la vapeur;
• kéfir, 1% ou sans gras;
• oeufs, crus ou bouillis. (cuire dur) ;
• Il est conseillé d'utiliser du jus de tomate fait maison ou acheté avec de la pulpe. Le jus ordinaire emballé contient du sel, ce qui est interdit ;
• huile végétale - huile d'olive ou de tournesol non raffinée;
• courgettes, aubergines, racines de panais frites à l'huile;
• fromage à pâte dure faible en gras;
• citron, dont le jus peut être ajouté aux plats pour améliorer le goût;
• fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes.

Les aliments et les épices qui ne sont pas inclus dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits comme le raisin et la banane sont également interdits. Les boissons, limonades, jus de fruits, sodas, alcools de toute force sont interdits. Un tabou catégorique sur diverses sauces, épices, marinades.

menu 7 jours

Le régime japonais pendant 7 jours est assez strict. Ceux qui l'ont passé étaient satisfaits du résultat. En adhérant au menu du régime japonais 7 jours sur 7, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de poids en excès. Cela laissera le corps du liquide, qui est souvent retenu à l'intérieur.
Nous vous suggérons de vous familiariser avec le principe de la nutrition hebdomadaire sur un régime japonais dans le tableau.

Menu pour 14 jours

Ceux qui ont maîtrisé la première semaine d'un tel régime peuvent continuer à perdre du poids pendant une semaine supplémentaire. La perte de poids avec un régime de deux semaines est en moyenne de 8 kg. Le menu du régime japonais de 14 jours n'est pas très différent du régime de 7 jours. Dans l'une des options, le menu de la première semaine est répété dans la deuxième semaine. Il existe une option alimentaire plus variée, dont le menu est présenté dans le tableau du régime japonais de 14 jours.

Parmi les nombreux régimes amaigrissants existants, le japonais occupe une place à part. Elle a donné lieu à de nombreux mythes, controverses et rumeurs. Pourquoi le régime a été appelé japonais reste un mystère. Les aliments qui le composent n'ont pas grand-chose à voir avec le régime traditionnel japonais, qui est à base de fruits de mer, de riz, de poisson et de soja. De plus, les Japonais préfèrent consommer la plupart de leurs aliments sans traitement thermique, ce qui ne convient pas toujours à un Russe. Mais laissons de côté l'histoire du nom du régime et parlons de son efficacité.

L'essence du régime japonais

Il fait partie des régimes hypocaloriques et déséquilibrés. On l'appelle aussi sans sel. C'est cette circonstance (absence de sel) qui le rend très efficace. Est-il possible de reconstruire le corps en seulement 13 jours ? L'expérience de la perte de poids et les avis des nutritionnistes disent que c'est bien réel.

L'équilibre dans l'alimentation se déplace vers les graisses, minimisant les glucides complexes et les calories. Les graisses peuvent nettoyer efficacement le corps, soulageant la constipation. Il n'y a rien d'inhabituel dans l'ensemble des produits - ce sont des légumes, des fruits, du poisson et de la viande. Caractéristique - l'inclusion de café noir dans l'alimentation, qui, en règle générale, appartient aux produits interdits.

Le régime japonais est efficace dans les cas où l'excès de poids est associé à des troubles métaboliques. En normalisant les processus métaboliques et en nettoyant le corps, il donne un résultat durable.

Ceux qui ont résisté à deux semaines d'un régime dur et ont quitté le régime correctement perdent en moyenne 7 à 10 kg.

Avis des médecins

Les nutritionnistes disent qu'une perte de poids appropriée est une perte de poids prudente. Pendant le régime japonais, les médecins vous exhortent à écouter attentivement vos sentiments et à ne pas forcer le corps s'il commence à protester contre un tel régime. Un déséquilibre dans l'alimentation nécessite l'apport d'un complexe de vitamines, qu'il est préférable de coordonner avec un médecin. Les médecins préviennent que la faiblesse et la fatigue, persistant 3 à 4 jours après le début du régime, sont un signal pour en sortir.

En général, les nutritionnistes ne voient aucune menace pour les personnes en bonne santé. Au contraire, ils considèrent qu'un tel régime est utile précisément du point de vue du rejet des produits nocifs et de la restructuration intensive des processus métaboliques. Ils ont noté l'importance d'une sortie correcte du régime, comme garantie de la préservation du résultat obtenu.

Les médecins préviennent qu'il est possible de reprendre le régime japonais pendant 13 jours au plus tôt six mois plus tard.

Les pièges du régime japonais

Avant d'entrer dans le régime japonais, vous devez étudier toutes ses nuances. Et ils sont les suivants :

En plus des pièges, la femme japonaise a un certain nombre de contre-indications.

Contre-indications

Étant donné que la plupart de les légumes ne doivent pas être cuits, le régime japonais est contre-indiqué pour ceux qui ont des maladies du tractus gastro-intestinal:

Vous ne pouvez pas appliquer le régime japonais aux femmes enceintes et allaitantes. Il ne convient pas non plus à ceux qui ont une intolérance individuelle aux aliments inclus dans le régime. Pour les personnes souffrant de diabète sucré, en particulier de type 1, un tel régime est également contre-indiqué en raison du manque de glucides complexes.

Caractéristiques du régime

Le principe de la femme japonaise est le strict respect du régime. N'échangez pas les jours, n'augmentez pas ou ne diminuez pas les portions, ou ne remplacez pas les aliments.

Vous devez les manger uniquement sous la forme et dans l'ordre prescrits par le régime. Ceci est important pour restaurer un métabolisme normal.

Régime de consommation - au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre ou thé vert en un jour. L'utilisation de tisanes est autorisée. Seuls les produits qui ne peuvent pas être consommés sous une autre forme sont soumis à un traitement thermique - poisson, viande, œufs. Le régime nécessite un rejet complet du sel.

Parmi les aliments interdits figurent ceux à index glycémique élevé :

Tableau : Menu diététique japonais sans sel de 13 jours

Ce type de femme japonaise n'est pas le seul. Il y a plusieurs options pour cela.

Variétés du régime japonais

Malgré la différence dans le menu et dans l'approche de l'organisation du régime, la base de tous les types de régime japonais est la même. Les mêmes produits sont interdits.

Régime pendant 7 jours

L'une des options de régime implique l'utilisation de produits japonais traditionnels. Sa particularité est l'application du principe de l'alimentation séparée. Il contient du riz, des légumineuses, des fruits de mer, des légumes et des fruits. Le menu ressemble à ceci :

Le régime peut être prolongé jusqu'à 13 jours. Pour ce faire, vous devez répéter le cycle de six jours. Le quatorzième jour est similaire au septième jour - c'est le début de la sortie du régime. La taille des portions n'est pas limitée tout au long du régime. Les calories et les glucides ne sont pas comptés. Il est nécessaire d'observer strictement la séquence des jours et de boire beaucoup de liquides, de préférence du thé vert.

Vous ne pouvez pratiquer le régime qu'une fois par an.

Régime de riz japonais

Cette variété est moins stricte que les deux précédentes. Il est basé sur un nettoyage radical au riz. Les nutritionnistes appellent cela une « brosse » pour le corps. La préparation du régime doit être commencée 5 jours avant de commencer. C'est le temps qu'il faudra pour faire tremper la première portion de riz. Si vous pesez plus de 65 kg, vous aurez besoin de 3 cuillères à soupe de riz ordinaire (non étuvé). Ils doivent être versés avec 100 ml d'eau propre et laissés au réfrigérateur pendant 5 jours. Ainsi, chaque jour, vous devez faire tremper la prochaine portion de céréales (quatre au total). Il est préférable de numéroter les contenants pour ne pas les confondre par la suite. Le riz doit être lavé et l'eau changée tous les jours.

Le premier jour du régime, à jeun, le riz lavé est mangé dans un verre n ° 1. Le prochain repas ne doit pas être plus tôt que 2 à 3 heures plus tard. Vous ne pouvez pas boire non plus. Une nouvelle portion de riz est versée dans le verre vide et à nouveau infusée pendant 5 jours.

Les repas pendant 13 jours ne doivent pas inclure d'aliments gras, frits, fumés, salés et sucrés. Sinon, il n'y a pas de restrictions strictes. Le riz consommé à jeun nettoiera les intestins des dépôts pérennes et des calculs fécaux, éliminera la microflore pathogène et fournira un environnement favorable au développement de bactéries bénéfiques. La façon la plus pratique de suivre le régime à base de riz est pendant le jeûne. Vous pouvez le pratiquer 3 à 4 fois par an.

Le régime est contre-indiqué pour ceux qui manquent de calcium dans le corps, pendant la grossesse et l'allaitement et avec la dysfonction érectile.

Sortir du régime

Une sortie en douceur du régime devrait prendre au moins deux semaines. L'avantage de la femme japonaise est que dans les 13 jours, le corps s'habitue à une alimentation saine et au désir de retrouver ses anciens proches, mais produits nocifs ne se pose presque jamais. De plus, pendant ce temps, le volume de l'estomac diminue, et le charge immédiatement grande quantité la nourriture n'est pas autorisée. Les aliments riches en glucides doivent être introduits progressivement et en petites portions. Les nutritionnistes préviennent que 1 à 2 kg peuvent revenir dans les premiers jours. Mais cela est normal et ne doit pas être considéré comme une catastrophe.

Vidéo: le nutritionniste Andrey Nikiforov à propos du régime japonais