Comment perdre du poids sur le kéfir en 2 jours. Régime kéfir - récupération et perte de poids dans un verre

Plus que deux semaines avant un événement important, et un excès de graisse cache encore vos formes idéales ? Heureusement, 14 jours suffisent pour se débarrasser des kilos inutiles. Découvrez exactement comment le faire dans cet article.

Perdre du poids en deux semaines, tel est l'objectif que se fixent les hommes et les femmes à la veille de vacances, d'un voyage à la mer ou d'un événement festif. Soit dit en passant, cette période est tout à fait appropriée pour se mettre en ordre et laisser environ 10 kilogrammes de ballast à la mer. Et si vous le souhaitez, vous pouvez en perdre 14-15 ! Le résultat dépend en grande partie de votre poids initial et du régime alimentaire choisi. Il existe de nombreux régimes conçus pour cette période d'abstinence d'aliments riches en calories. Presque tous les régimes bien connus et populaires ont des options de menu pendant deux semaines. Par conséquent, trouver la version parfaite pour vous-même n'est pas un problème.

Avantages

1. Période confortable - supporter deux semaines avec un régime réduit n'est pas si difficile. Habituellement, même les personnes les plus impatientes et les plus débridées peuvent le faire.
2. Efficacité - en 14 jours, vous pouvez perdre beaucoup de poids en excès. Moins 14 kg est un vrai résultat qui peut être atteint sans trop de difficultés. De plus, le résultat de la perte de poids sera plus stable si vous quittez correctement régime de deux semaines et ne revenez pas au régime précédent.
3. Sécurité - généralement pendant une telle période de dommages au corps n'est pas appliquée. Surtout si vous choisissez des options de rechange et ne vous limitez pas à utiliser les produits nécessaires.

Options de régime

Si vous envisagez de perdre du poids en seulement 2 semaines, alors ce sera une perte de poids express. Elle se caractérise par une forte diminution de la teneur en calories des produits. La différence entre la norme et ce que vous consommerez atteint 800-1000 kcal (dans les options les plus difficiles). En gros, au lieu des 1500 kcal par jour normaux pour vous, vous vivrez avec seulement 700-800. Ce n'est qu'avec ce mode que vous pouvez obtenir des résultats vraiment époustouflants, en perdant du poids d'une livre entière. Avec un mode plus doux, le déficit n'est que de 200 à 400 kcal, ce qui vous permettra de ne pas perdre plus de 5 à 6 kg en un demi-mois.

"14 jours et tu es maigre" (Génial)

L'option la plus extrême de toutes, puisqu'elle implique un rejet presque complet de la nourriture. Pendant la journée, perdre du poids mange la quantité minimale de nourriture qui ne donne presque pas de satiété, mais vous permet de ne pas perdre conscience de la faim et de maintenir en quelque sorte la force pendant ce marathon. Le régime de 2 semaines a été développé par des nutritionnistes spécifiquement pour ceux qui souffrent d'un poids corporel extrêmement élevé et s'efforcent de perdre du poids à des tailles normales. Parmi les avantages de ce régime, il y a la perte de poids rapide et l'accessibilité. Au bout de 3 jours, la taille des vêtements diminue, les volumes fondent. La base du régime alimentaire est constituée des produits habituels que toute personne a dans le réfrigérateur.

Les moins

1. Sensation de faim persistante, surtout dans les premiers jours.
2. Beaucoup de contre-indications, dont le non-respect peut entraîner une exacerbation ou le développement de maladies chroniques.
3. Il faudra beaucoup de volonté pour ne pas se lâcher et s'offrir quelque chose de délicieux.
4. Un manque évident de nutriments et de minéraux dans l'alimentation, alors assurez-vous de prendre les complexes de vitamines appropriés.
5. Sentiment de faiblesse constante, vertiges, mauvaise humeur et apathie.

Essence et instillation

La principale caractéristique de ce mode est l'utilisation d'un produit pendant la journée. Chaque jour de la semaine a sa propre version des produits. Quel que soit votre régime alimentaire, vous pouvez boire de l'eau potable et du thé vert à volonté. Donc le menu de la semaine ressemble à ceci :

• Lundi - 1 litre de lait.
• Mardi - jus sans sucre de tout goût et 200 grammes de fromage cottage sans gras.
• Mercredi - uniquement de l'eau sans gaz, édulcorants et arômes.
• Jeudi - Faites cuire quatre pommes de terre moyennes au four et mangez-les tout au long de la journée. Il est également permis de boire 1 litre de jus non sucré.
• Vendredi - 1 kg de pommes (de préférence vertes).
• Samedi - 200 grammes de boeuf bouilli non salé, jus.
• Dimanche - un litre de kéfir.

À partir de lundi, nous répétons le régime. Avec ce mode, vous perdrez jusqu'à 1 kg par jour. Comme la nourriture est plutôt rare, il est recommandé de ne pas s'épuiser avec un effort physique. Au contraire, essayez de moins bouger, sinon, faute de calories, vous vous évanouirez. Le moment idéal pour perdre du poids - dépourvu de stress et de forts changements dans le rythme de vie. Il est préférable de perdre du poids en vacances à la maison, lorsque le risque de manque de sommeil et d'activité physique accrue sera minimisé.

Sortir

Vous devez faire particulièrement attention à laisser un tel régime pendant 14 jours. La période de transition devrait durer environ un mois - deux fois plus que vous avez perdu du poids. En aucun cas à la fin du marathon, ne bondissez sur la nourriture. Sinon, non seulement le poids reviendra, mais le corps échouera également après un tel stress. Introduisez progressivement des aliments légers dans l'alimentation, en les ajoutant petit à petit. Premièrement, il vaut mieux diversifier le menu avec des céréales et des bouillons, puis élargir le régime avec des légumes et des fruits bouillis. Et ce n'est que la quatrième semaine que vous pourrez vous offrir un dîner complet avec un accompagnement et une salade.

Protéine

Un tel régime est conçu pour ceux qui prévoient non seulement de perdre du poids, mais aussi de se mettre en forme - gonflez les muscles, égalisez le relief de la silhouette. L'abondance de protéines en l'absence presque totale de glucides vous permet de lutter contre les dépôts de graisse. Cependant, il ne convient pas à tout le monde, car il présente de nombreuses contre-indications sérieuses. Tout d'abord, il est interdit aux personnes âgées - leur corps, en raison d'un métabolisme lent, ne peut tout simplement pas faire face à de tels volumes de protéines. Vous devez être prudent et les personnes atteintes de maladies des reins, du foie et du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire.

Caractéristiques du régime

Un régime protéiné pendant 2 semaines est basé sur les besoins du corps en glucides - ils servent de source d'énergie et sont nécessaires à une vie active. Puisqu'il n'y aura pas de glucides dans le corps, le corps sera obligé de puiser de l'énergie dans les dépôts de graisse. L'abondance de protéines au menu implique la nécessité de bouger activement. Ce n'est qu'à cette condition que la graisse fondra et que la silhouette prendra une forme séduisante. En adhérant à ce régime de deux semaines, vous devez suivre certaines règles:

1. Il y en a souvent avec un intervalle de 3 heures.
2. La base de la nutrition est la protéine animale, dans certains cas, il est permis de la remplacer par une protéine végétale.
3. Éliminer les graisses et limiter au maximum les glucides.
4. Ne mangez pas de bouillie.
5. Oubliez pendant deux semaines les sucreries, l'alcool, les produits à base de farine - il est conseillé de les exclure complètement de votre vie.

Si pendant le régime votre état s'est sensiblement aggravé: des douleurs à l'estomac sont apparues, les selles ont été gravement perturbées, vous avez mal au dos dans la région des reins, arrêtez le marathon de perte de poids et consultez immédiatement un médecin.

Comment manger

Le régime alimentaire se compose des produits suivants :

• lait écrémé (pas plus de 2,5% de matières grasses);
• viande de volaille (dinde, poitrine de poulet, canard), veau, lapin;
• œufs de poule;
• poisson faible en gras (perche, thon, carpe, etc.);
• Fruit de mer.

Puisqu'il n'est pas recommandé d'exclure complètement les glucides de l'alimentation, leur carence est reconstituée avec des fruits et légumes aigres-doux. A l'exception des féculents (pommes de terre et bananes). Tous les produits qui doivent être traités thermiquement sont bouillis ou cuits à la vapeur. Il est également permis de cuire certains plats au four sans utiliser d'huile. Quel que soit le régime que vous choisissez, n'oubliez pas l'activité physique d'intensité modérée. Vous pouvez vous entraîner dans le centre de remise en forme, utiliser les machines ou courir quotidiennement pendant 30 à 40 minutes.

Menu pour 2 semaines

Surtout régime strict la nourriture n'est pas fournie. Vous décidez comment combiner les petits-déjeuners, les déjeuners et les dîners et pouvez modifier le régime alimentaire à votre guise. Choisissez parmi l'une des options ci-dessous :

Petits déjeuners

• 100 g de fromage cottage sans gras et d'airelles (ou de légumes verts).
• 100 g d'omelette.
• 2 œufs frits aux épinards.
• 150 g de bouillie herculéenne dans du lait ou de l'eau.
• 200 g de bouillie de millet sur l'eau avec des fruits secs.
• 1er. yaourt et œuf à la coque.

deuxièmes petits déjeuners

• Légumes-feuilles à l'huile d'olive (1 cuillère à café).
• Poisson grillé avec concombre frais.
• Orange.
• Canneberges ou canneberges.
• Oeuf et concombre.
• Fromage cottage faible en gras.

• Velouté de légumes, courgettes au four avec fromage feta.
• Kéfir ou 150 g de poisson cuit à la vapeur.
• Poivrons farcis à la viande et aux légumes - 200 g.
• Soupe de poisson à base de poisson faible en gras, salade de légumes.
• Poisson grillé et aubergine.
• Poulet grillé et légumes.
• Galettes de poisson et légumes cuits à la vapeur.
• 200 g de boeuf bouilli, salade de concombre et tomate à l'huile d'olive.
• 150 g de dinde ou de lapin bouilli.

le thé de l'après-midi

• Un demi-verre de yaourt à boire ou de kéfir faible en gras.
• Salade de chou et concombre ou tomate à l'huile d'olive (jus de citron).
• Salade de carottes et huile végétale.
• Une poignée de noix.
• Pamplemousse ou pomme.
• Oeuf à la coque ou un verre de jus de tomate.

• 150 grammes de viande autorisée (bouillie, cuite à la vapeur, au four) + salade de légumes.
• 150 g de crevettes bouillies et de haricots verts.
• 200 g de poisson vapeur, grillé, cuit au four ou bouilli.
• Escalopes de viande et de laitue autorisées.
• 200 g de fruits de mer variés.

L'intervalle entre tous les repas ne doit pas dépasser 3 heures. Le dîner doit être au plus tard deux heures avant le coucher. Avec ce mode, vous ne mourrez pas du tout de faim, vous vous sentirez bien tout au long de la période de perte de poids.

Régime Prana

Ce système alimentaire est une variante du populaire régime Dukan, développé par un groupe de nutritionnistes. Il appartient également aux programmes protéinés, mais est considéré comme plus doux et plus doux pour le corps. L'inspirateur idéologique de ce programme est le médecin et biochimiste Yakov Marshak. Le résultat de ses nombreuses années de recherche et d'expérimentation a été un shake protéiné innovant, qui est la base du régime du régime Prana de deux semaines. Le cocktail est composé de divers légumes et plantes dans des proportions telles qu'une personne reçoit la quantité nécessaire de vitamines, de minéraux et de nutriments en un seul repas.

La principale caractéristique est que le cocktail révèle progressivement les propriétés de ses composants, grâce auxquelles les vitamines sont complètement absorbées et pénètrent dans toutes les cellules du corps. Une variété de cocktails vous permet de perdre du poids sans trop de difficultés : chaque jour, vous pouvez vous régaler de nouveaux goûts sans nuire à la santé. La boisson sert également de dessert, car elle attire avec un goût agréable, vous permet de maintenir une sensation de satiété plus longtemps. Comme il ne contient pas d'additifs artificiels et d'exhausteurs de goût, il est autorisé pour tous ceux qui perdent du poids. Sauf bien sûr si vous êtes allergique à l'un des composants du cocktail (étudiez bien la composition).

Règles de régime

1. Il est nécessaire de remplacer ou de compléter un ou deux repas du régime protéiné par n'importe quel cocktail de la série Prana Food.
2. Vous ne pouvez pas simplement manger des cocktails.
3. Comptez la quantité de microéléments consommés et recherchez la combinaison idéale : jusqu'à 90 g de protéines par jour, jusqu'à 120 g de glucides et pas plus de 65 g de protéines.
4. Dînez au plus tard 3 heures avant le coucher.

exemple de menu

Comme base, vous devriez prendre le régime d'un régime protéiné pendant 14 jours ou le régime Dukan. C'est-à-dire que la liste des produits autorisés et interdits de ces programmes de perte de poids convient également au régime Prana. Votre alimentation quotidienne pourrait ressembler à ceci :

• Petit-déjeuner - une portion de fromage cottage faible en gras, de la bouillie sur l'eau et un cocktail de fruits ou de chocolat.
• Déjeuner - une portion de poisson, de viande ou de volaille et un cocktail de fruits.
• Dîner - salade de légumes, œufs.

En adhérant à ce régime, vous perdrez 7 à 10 kg en deux semaines sans aucun problème. Un rejet complet des sucreries, des produits de boulangerie, des pommes de terre et d'autres produits nocifs à l'avenir contribuera à consolider le résultat. Une fois par mois ne fait pas de mal pour s'arranger jours de jeûne sur certains cocktails PRANA.

Régime médical

Ce régime tire son nom du fait qu'il est prétendument prescrit dans la préparation des patients à diverses interventions chirurgicales. Cependant, à des fins médicales, il est recommandé d'observer un tel régime pendant 1 à 5 jours, et ce régime dure tous les 14. Ainsi, le soi-disant régime «médical» pendant 2 semaines n'a rien à voir avec les institutions médicales. Car ce régime est assez rigide et implique une forte perte de poids, ce qu'aucun médecin compétent ne recommandera. Ce régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé qui n'ont pas de maladies chroniques et qui ont une forte volonté. Parce qu'en un demi-mois, vous devez vous débarrasser de 10 à 12 kg, en consommant de 0 à 500 kcal par jour.

Menu par jour

• 1er et 8 - nous buvons de l'eau en quantité illimitée, au moins 2 litres par jour.
• 2 et 9 - on boit un litre de lait écrémé, on mange une pomme.
• 3ème et 10ème - buvez de l'eau.
• 4 et 11 - nous mangeons 1 kg de salade de carottes et de choux.
• 5 et 12 - nous buvons un litre de lait écrémé.
• 6 et 13 - pour le petit-déjeuner, nous mangeons un œuf, pour le déjeuner - un verre de bouillon de légumes, 100 g de filet de poulet et 100 pois en conserve, pour le dîner - 3 pommes.
• 7ème - nous prenons le petit déjeuner avec deux verres de lait, le déjeuner avec 100 g de fromage cottage, le dîner avec deux verres de kéfir faible en gras.
• 14e - boire de l'eau.

Il n'est pas facile de maintenir un tel régime, il est donc conseillé de se préparer d'abord à un régime et quelques jours avant qu'il ne commence, limitez-vous dans la quantité de nourriture que vous mangez, renoncez à la farine et aux produits carnés. La sortie du régime doit également être progressive. Le retour au menu régulier devrait prendre environ un mois. Augmentez progressivement la quantité de nourriture que vous mangez, en retardant le retour des aliments les plus gras et les plus riches en calories dans votre alimentation.

Hollywood

Étant donné que les stars de cinéma doivent régulièrement prendre et perdre du poids pour le tournage, elles utilisent un régime spécial avec lequel vous pouvez vous débarrasser de 10 à 12 kg en seulement deux semaines. En particulier, des divas aussi éminentes de l'empire des rêves que Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones l'observent. Ce régime de deux semaines est assez facile à suivre et ne nécessite pas efforts particuliers de ceux qui perdent du poids.

Règles de régime

1. Ne prenez pas de petit-déjeuner. Buvez une tasse de café non sucré ou de thé vert le matin.
2. Exclure le pain, les confiseries, les sucreries et le sucre avec tous ses dérivés.
3. Oubliez l'alcool et tous les produits contenant de l'alcool.
4. Cuisinez sans graisse ni huile, de préférence à la vapeur ou au four.
5. Refuser le sel et les saumures.
6. Prenez un complexe multivitaminé.

À la suite de ce régime, non seulement l'excès de poids disparaît, mais l'état général du corps se normalise également: l'enflure diminue, le teint s'unifie, le corps se débarrasse des toxines et des toxines, ce qui se traduit par une amélioration générale du bien-être . Vous ne devez pas choisir le régime Hollywood pendant 14 jours si vous souffrez d'hypertension et de troubles gastro-intestinaux. Étant donné que le nombre de calories que vous consommez pendant la perte de poids est extrêmement faible, des épisodes de vertiges, de faiblesse et de nausées ne sont pas exclus.

Menu

• Lundi. Au déjeuner, on mange un morceau de poisson bouilli ou de bœuf, un œuf, une tomate ou une salade de chou avec des carottes. Pamplemousse pour le déjeuner. Nous avons un œuf et une salade pour le dîner.
• Mardi. Nous avons un œuf et un pamplemousse pour le déjeuner. Nous dînons avec un morceau de boeuf bouilli et un concombre.
• Mercredi. Pendant la journée, nous mangeons un œuf et une salade, le soir - un morceau de bœuf bouilli.
• Jeudi. Pour le déjeuner - une salade de concombre et de tomate, pour une collation l'après-midi - du pamplemousse. Nous dînons avec un œuf et 200 g de fromage blanc sans matière grasse.
• Vendredi. L'après-midi on mange un œuf et une salade. Le soir - poisson cuit au four et concombre.
• Samedi. On déjeune avec une salade de fruits à base de fruits non sucrés (pommes, pamplemousse, etc.), on dîne avec du bœuf bouilli et une salade de concombres aux tomates.
• Dimanche. Alimentation quotidienne - un morceau de poulet, une salade. Dans l'après-midi - n'importe quel fruit non sucré. Le soir on se gâte avec une salade de fruits.

La deuxième semaine, le menu de la première est répété. N'oubliez pas de boire beaucoup. Étant donné que le régime a été développé en Amérique, où la vie est tout simplement impensable sans une tasse de café, il est recommandé de compléter chaque repas avec cette boisson particulière. Mais vous pouvez vous écarter de la norme et remplacer le café par du thé ou de l'eau plate.

réveillon de Nouvel an

Beaucoup de femmes, voulant avoir l'air charmantes le soir du Nouvel An, essaient de se mettre en ordre en un demi-mois. En même temps, ils font toutes sortes de sacrifices et suivent des régimes débilitants, entraînant une perte de poids de 10 à 12 kg. "C'est merveilleux !" - beaucoup de gens pensent. En aucun cas ! En effet, pendant les longues vacances d'hiver, ces dames s'appuient fortement sur toutes sortes de friandises. « Je le mérite », pensent-ils. Un tel comportement est non seulement dangereux, car il est une source de stress pour le corps, mais aussi dénué de sens. Les kilogrammes perdus avec tant de difficulté reviennent rapidement et entraînent de graves problèmes de santé.

Si vous avez déjà décidé de vous mettre en ordre le soir du Nouvel An, alors faites-le bien.

5 règles pour perdre du poids avant le Nouvel An

1. Mangez souvent - 5 à 6 fois par jour.
2. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner.
3. Faites du sport, ne négligez pas les charges cardio.
4. Boire beaucoup d'eau.
5. Suivez le menu.

Avec ce mode, il est possible de perdre 5 à 8 kg, ce qui est bien suffisant à la veille des vacances.

Menu

Le régime alimentaire est assez varié. La moitié est composée de légumes et de fruits. La moitié restante est divisée entre un plat d'accompagnement et des plats de viande. Nous terminons chaque repas par un verre de boisson au choix : thé, café (sans sucre), eau. Pour toute la période de perte de poids, choisissez des aliments dans la liste ci-dessous.

Options de petit-déjeuner

• Banane, un morceau de pain, un verre de lait.
• Flocons d'avoine sur l'eau, thé.
• 2 biscuits à l'avoine, 125 g de yaourt allégé et non sucré.
• Oeuf, morceau de pain, fruit.

deuxièmes petits déjeuners

• 2 biscuits, yogourt faible en gras.
• Fromage cottage sans gras (200 g) et un verre de lait.
• Sandwich avec laitue et tomate, fruits.

• 125 poulet bouilli, 2 pommes de terre bouillies, salade de légumes.
• Soupe aux légumes, un morceau de pain.
• Poisson cuit au four avec carottes, légumes.
• Poulet au four avec légumes, salade.

le thé de l'après-midi

• Yaourt ou fromage cottage + fruits non sucrés.
• Sandwich au fromage et à la tomate.
• Banane.

• Spaghetti et un morceau de poisson cuit au four.
• Poulet bouilli et salade de chou aux carottes.
• Bouillon de légumes, pain, salade.
• Légumes mijotés, riz bouilli.
• Salade de légumes tiède, pain, un verre de kéfir ou de lait.

Avant d'aller au lit, vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir sans gras, à manger quelques biscuits à l'avoine ou un morceau de pain de grains entiers. Chacune des options ci-dessus doit être introduite au moins une fois dans votre alimentation au cours de la semaine. Avec cette approche, le corps recevra une quantité suffisante de protéines et de glucides. Le régime du Nouvel An pendant 14 jours peut être répété tous les 3 mois, même si c'est le printemps dans la cour, et il reste encore très longtemps avant les vacances du Nouvel An.

régime de remise en forme

Pas seulement pour perdre du poids, mais pour acquérir des formes séduisantes en même temps. N'est-ce pas le but de chaque femme ? Un ensemble d'exercices soigneusement pensés et un régime alimentaire sélectionné pour cela aideront à y parvenir. Le régime fitness appartient à la catégorie des plus simples, car il ne vous oblige pas à faire des sacrifices inimaginables. Vous mangerez souvent et assez savoureux. Pas aussi satisfaisant qu'avant. Le nombre total de calories que vous devez consommer avec un tel régime est de 1200. C'est assez pour maintenir une excellente santé, mener une vie active et en même temps perdre des kilos en trop.

L'efficacité du régime pendant 2 semaines est de 5 à 6 kg pendant un demi-mois. Peut-être pas aussi étonnant que les options plus difficiles, mais plus stable. Le poids après la perte de poids est conservé pendant longtemps, en même temps votre silhouette s'affine et se resserre.

Principes de base

1. Il y en a 4 à 5 fois par jour.
2. Buvez 2-3 litres de liquide.
3. Dînez au plus tard 2 heures avant le coucher.
4. Effectuez un cycle d'entraînement cardio quotidiennement, 3 à 4 fois par semaine - des exercices de force.
5. Ne buvez pas de café après l'exercice.
6. Mangez 2 heures avant et 20 minutes après l'entraînement.

Les produits de régime de remise en forme pendant 14 jours sont sélectionnés de manière à ce que le corps ne manque pas de protéines - un composant essentiel pour une fonction musculaire efficace. Dans le même temps, les aliments contenant des graisses sont exclus du régime, car ils ralentissent l'absorption des protéines et des glucides. Ces derniers sont mieux consommés sous forme liquide - buvez des jus de fruits et de baies, des boissons aux fruits. Les aliments protéinés peuvent également être liquides - une variété de soupes en purée, de bouillons. Cela améliore la synthèse des substances nécessaires et elles sont entièrement absorbées.

Menu

Lundi

• 50 g de fromage blanc sans matière grasse, deux blancs d'œufs, flocons d'avoine, jus d'orange ou de pomme.
• Mélange de fruits et yogourt faible en gras.
• Un morceau de blanc de poulet, pilaf de légumes.
• Deux pommes de terre au four, yaourt ou kéfir.
• Poisson maigre, laitue, fruits non sucrés.

• N'importe quel agrume, flocons d'avoine, un verre de lait.
• 150 g de fromage blanc, banane.
• Morceau de blanc de poulet, riz.
• Jus de légumes, son.
• Un morceau de boeuf ou de dinde, cuit à la vapeur, une cuillerée de maïs.

• Muesli au lait, deux blancs d'œufs.
• 100 g de fromage blanc, jus de légumes.
• Salade de poulet et concombre, pomme de terre au four, fruits.
• Fruits, yaourt.
• Un morceau de poisson, des haricots bouillis.

• Flocons d'avoine, œufs brouillés, jus.
• 100 g de riz, jus de légumes.
• Viande de volaille ou de lapin, fruits.
• Fromage cottage et salade de légumes.
• Poulet, pain pita, salade de légumes.

• Gruau aux fruits, œufs brouillés.
• Caillé et banane.
• Pilaf de poisson, jus.
• Pommes de terre au four, yaourt.
• Salade de légumes aux crevettes.

• Omelette, bouillie de sarrasin au lait.
• Banane et fromage cottage.
• Riz, poisson et salade.
• Yaourt aux baies ou aux fruits.
• Morceau de volaille ou de lapin, salade de légumes.

dimanche

• Agrumes, muesli, blancs d'œufs.
• Un peu de riz bouilli, de pêche ou de nectarine.
• Un morceau de volaille bouillie, 100 g de pâtes de blé dur bouillies.
• Pomme, yaourt non sucré.
• Viande et salade.

Le menu de la deuxième semaine est identique à la première. Pendant le régime, la taille de l'estomac diminue, grâce à quoi il est vraiment possible d'obtenir suffisamment d'une petite quantité de nourriture. Sortir d'un régime de deux semaines est facile, tout ce que vous avez à faire est d'ajouter progressivement de nouveaux aliments au menu et d'augmenter la taille des portions. Si vous suivez ce régime même après le régime, en n'augmentant que légèrement la teneur en calories des aliments et la taille des portions, le poids perdu ne reviendra pas et la silhouette restera en forme et élancée.

Régime du Kremlin

Ce célèbre régime, avec la main légère d'un journaliste de Komsomolskaya Pravda, est passé du régime Atkins à faible teneur en glucides au Kremlin. Et il existe depuis près d'un demi-siècle. Mais, malgré son expérience impressionnante, il est toujours très populaire auprès de la population, car il permet de perdre jusqu'à 10 kg en un demi-mois sans trop de difficultés et de stress. Le principe de base de ce régime est de limiter au maximum l'apport de glucides dans l'organisme. Le fait est que le corps, ne recevant pas l'énergie dont il a besoin des glucides, est obligé de la puiser dans la graisse accumulée, provoquant ainsi sa division. En conséquence, l'excès de poids sans grèves de la faim débilitantes disparaît.

Le régime du Kremlin pendant 14 jours est assez controversé. Bien qu'il permette vraiment de se débarrasser rapidement du lest graisseux accumulé, on ne peut pas s'en tenir longtemps à ce régime. En raison de l'abondance d'aliments gras et protéinés, le foie, les reins et de nombreux autres organes internes sont attaqués. De plus, le régime n'interdit pas l'alcool, que les amateurs de boissons et de collations savoureuses apprécient avec plaisir.

Pour perdre du poids selon ce système, vous devrez faire le plein d'une balance de cuisine et d'un tableau spécial des glucides, qui vous aideront à savoir exactement combien de saccharides vous consommez en un repas. Chaque 100 g de produit se voit attribuer un score en fonction de la quantité de glucides qu'il contient. Les produits contenant des glucides dans votre menu doivent être :

• de 30 à 40 points si vous envisagez de perdre du poids ;
• de 50 à 60 points si vous devez maintenir votre poids ;
• plus de 60 pour ceux qui vont aller mieux.

Les plus riches en glucides sont toutes sortes de sucreries, pâtisseries, sucreries, fruits. C'est à leur contenu dans l'alimentation que vous devez être traité avec une attention particulière. Ils devront être complètement abandonnés si vous voulez perdre ces kilos en trop. À l'aide du tableau, vous pouvez composer indépendamment un régime quotidien ou utiliser un menu prêt à l'emploi. Pour améliorer le résultat, ne soyez pas paresseux pour faire du sport. Une activité physique modérée améliorera le métabolisme et accélérera le processus de perte de poids.

Menu

Vous pouvez choisir l'un des plats répertoriés ou créer votre propre version, guidé par la table. Il n'y a pas de limites strictes. L'essentiel est de ne pas violer la règle de base du Kremlin.

Petits déjeuners

• Oeufs frits avec des saucisses.
• Salade de chou, tranche de dinde.
• Omelette aux saucisses.
• Oeufs à la coque, fromage cottage faible en gras.
• Poulet grillé.
• Lait, œufs, caviar d'aubergine.

• Salade de légumes, blanc de poulet.
• Poisson vapeur aux champignons.
• Laitue et porc frit.
• Morceau de poulet aux tomates.
• Viande de canard, légumes.
• Poisson du four, salade de la mer.
• Pièce de bœuf, salade de légumes.

le thé de l'après-midi

• N'importe lequel des fruits ou des fruits de mer.

• Fromage cottage sans gras, un verre de lait.
• Une pièce de bœuf, des concombres, un verre de vin blanc.
• Viande de lapin, salade de chou, kéfir.
• Steak de bœuf, yaourt et tranches de concombre.
• Un morceau de poulet au four, vin, tomate.
• Fromage cottage et kéfir.
• Poisson vapeur, olives, yaourt allégé.

Vous ne devez pas suivre ce régime si vous avez des maladies chroniques du système digestif, des reins, du cœur. Il est interdit aux femmes enceintes, allaitantes et souffrant de Diabète. Perdre du poids avec un tel régime n'est pas recommandé trop souvent - l'intervalle entre les séries doit être d'au moins 3-4 mois. Et pour éviter que le poids perdu ne revienne, limitez vos pâtisseries, sucreries et autres aliments riches en glucides préférés dans votre alimentation.

Régimes à saveur nationale

Certains régimes sont basés sur la cuisine différents pays. Ils attirent la perte de poids, tout d'abord, avec leur exotisme. Après tout, vous pouvez désormais acheter absolument tous les produits dans des magasins qui étaient auparavant inconnus des habitants de notre pays. Beaucoup sont très similaires les uns aux autres, et certains sont des principes plutôt standard. alimentation équilibrée que de se référer à l'observance d'un certain régime à couleur nationale.

Anglais ("taille fine")

Cette option de régime de 14 jours originaire du Royaume-Uni est associée à la rigidité et à la rigueur des traditions. Et pour cause : ce régime est assez compliqué et implique l'alternance de périodes végétales et protéinées d'une durée de 2 jours. Chaque septième jour est un jour de jeûne, ce qui implique une quantité minimale de nourriture. Peu sont capables de résister à de telles expériences sur leur alimentation. Mais si la volonté ne vous laisse pas tomber, à la suite d'un marathon "perte de poids", vous perdrez 7-8 kg sans trop faim. Le régime alimentaire aide à se débarrasser des toxines dans le corps. Par conséquent, il est particulièrement recommandé pour ceux qui ont subi un long traitement antibiotique.

Particularités

1. Tous les plats sont cuits à la vapeur ou grillés.
2. L'utilisation de sel est interdite - il est recommandé de le remplacer par des épices ou des assaisonnements.
3. Avant d'aller au lit, il est recommandé de boire 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive - cela accélérera le nettoyage du corps et améliorera la digestion.
4. Pendant le régime, vous devez prendre un complexe de vitamines.
5. Le régime commence par deux jours de jeûne, pendant lesquels il est permis de ne manger que 2 tranches de pain noir.

Produits approuvés

Pendant deux semaines, nous mangeons une liste limitée d'aliments : une variété de légumes (à l'exception des pommes de terre), des flocons d'avoine, du sarrasin et des céréales de riz ; toutes sortes de fruits (pommes, agrumes, ananas et poires sont une priorité, mais vous pouvez vous faire plaisir avec des bananes et des avocats) ; quelques noix. Une variété d'épices sont autorisées, qui peuvent être ajoutées pendant la cuisson. Les plus difficiles sont les cinq premiers jours du régime. Afin de ne pas avoir trop faim, vous pouvez boire un verre d'eau tiède ou chaude avant de manger - cela donnera une sensation de satiété.

Menu des journées protéinées

• Petit-déjeuner - café au lait, deux toasts au beurre et au miel.
• Deuxième petit déjeuner - thé avec du sucre, un morceau de pain noir.
• Déjeuner - 200 g de bouillon de viande, un morceau de poisson ou de viande, une salade de légumes. On boit du thé avec un morceau de pain.
• Dîner - 200 g de poisson ou de viande maigre, deux œufs, un verre de lait ou de kéfir.

Menu des jours de légumes

• Petit déjeuner - 750 g de fruits.
• Deuxième petit déjeuner - légumes, jus.
• Déjeuner - soupe de légumes légère, ragoût de légumes, salade légère et mousse de fruits.
• Dîner - fruits, jus.

Un jour de jeûne, nous mangeons 1 kg de fruits autorisés et buvons activement de l'eau propre - au moins 2 litres par jour.

bulgare

Le régime vise non seulement à une perte de poids rapide, mais également à l'amélioration de tout l'organisme. Le résultat en est un fil à plomb jusqu'à 7 kg, renforçant le système immunitaire, améliorant l'état de la peau, des vaisseaux sanguins. Le régime est conçu pour 2 semaines, appartient à la catégorie des non-affamés et vous permet de perdre du poids sans faiblesse ni vertige. Les bases de l'alimentation sont des produits qui contribuent à la dégradation active de la graisse sous-cutanée: viande maigre, œufs, légumes, fruits, lait caillé. Il est permis et recommandé de boire du thé vert, des tisanes.

Pommes de terre, bananes et raisins, les viandes grasses sont sous interdiction absolue. Naturellement, vous devrez exclure du régime tous les produits nocifs pour l'organisme : viandes fumées, salées, sucrées, etc. Il n'est pas recommandé d'augmenter la durée de ce régime - sa durée maximale est de 14 jours. Il est recommandé de ne pas répéter plus de 3 fois par an avec un intervalle de 4 mois.

Régime

Le régime alimentaire bulgare est divisé en trois étapes de durée différente, chacune impliquant l'utilisation d'un certain ensemble de produits.

1-4e (légumes et fruits)

• 1 jour nous mangeons des légumes. La priorité est donnée au poivron. Au total, pas plus de 1 kg est autorisé. Dans ce cas, les repas doivent être toutes les 2 heures.
• 2ème - un nombre illimité de fruits (sauf ceux interdits).
• 3ème et 4ème - un œuf, 300 g de légumes et de fruits chacun, une tasse de café le matin.

• Pour le petit déjeuner - café.
• Pour le déjeuner - un morceau de viande maigre.
• Pour une collation l'après-midi - 200 g de fromage cottage faible en gras.
• Pour le dîner - un verre de yaourt.

• 300 g de légumes et de fruits par jour.
• 100 g de poulet, fromage blanc.
• A partir du 9ème jour pour le dîner, ajoutez une salade de légumes légère.
• La deuxième semaine, il est permis de manger l'un des desserts avec du thé - guimauves, guimauves ou miel.

N'oubliez pas de boire au total 2 litres de liquide. Il peut s'agir d'eau plate, de thé ou de jus non sucré. S'il y a une sensation de faim irrésistible, un verre de kéfir sans gras aidera à l'éteindre. Mangez lentement, puis la saturation viendra beaucoup plus vite.

brésilien

Le régime brésilien pendant 14 jours attire avec sa réglementation. À la disposition de perdre du poids est un menu simple, qui doit être strictement suivi. Pas besoin de se demander quoi cuisiner pour le petit-déjeuner - tout est déterminé à l'avance et n'est pas sujet à discussion. La liste des produits autorisés pendant deux semaines est très modeste :

• viande maigre (boeuf, veau, lapin, poulet);
• poisson maigre;
• tomates, concombres, carottes, laitue, épinards, courgettes, poivrons;
• pommes;
• café noir.

Tout ce qui ne figure pas sur cette liste est interdit. Nous mangeons trois fois par jour. De plus, il est souhaitable de le faire en même temps. Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher. Il est conseillé de ne pas manger après 19h00. Dormez plus et le régime ira plus vite !

Menu

• 1er et 2ème - nous mangeons un œuf 3 fois par jour et buvons une tasse de café noir. Le même ensemble de produits est stocké pour tous les petits déjeuners suivants. Il est permis de manger un œuf non seulement dur, mais aussi dans une «poche», ainsi qu'un œuf poché.
• 3ème: pour le déjeuner - 50 g de viande bouillie, épinards. Nous avons un œuf et des épinards pour le dîner.
• 4ème : nous déjeunons avec un morceau de poisson et une tomate, pour le dîner - 2 oeufs et café.
• 5ème : pour le déjeuner - oeufs pochés, tomate. Nous dînons avec une salade de poisson et de légumes.
• Le 6 : pour le déjeuner et le dîner, on mange une pièce de viande grillée, on croque une tomate ou un concombre.
• 7: déjeuner ragoût de légumes et manger un morceau de poulet grillé. Nous dînons avec du poulet et une collation avec une pomme.

Le menu de la deuxième semaine est identique à la première. Il n'est pas recommandé de répéter un tel régime pendant 14 jours plus de deux fois par an. Étant donné que le régime alimentaire est assez riche en aliments protéinés, ne choisissez pas cette méthode de perte de poids si vous avez une maladie rénale et des problèmes digestifs. Si le régime vous semble trop difficile, vous pouvez ajouter un deuxième petit-déjeuner et une collation l'après-midi - mangez une pomme chacun comme collation. De plus, vous pouvez manger des fruits crus et cuits au four. Dans ce mode, vous pouvez facilement perdre 8 à 10 kilogrammes en seulement un demi-mois !

himalayen

La base de ce régime est une bouillie spéciale, qui doit être préparée immédiatement avant de manger. C'est ce que vous devrez manger toutes les deux semaines. Pendant cette période, certains maigrissant parviennent à perdre jusqu'à 10 kg et même plus - cela dépend beaucoup du poids initial et de l'activité physique.

La bouillie contient :

• sarrasin;
• farine de graines de lin;
• farine de graines de chardon-Marie;
• sel rose.

Pour préparer la bouillie, vous devez prendre la quantité requise de céréales dans l'emballage et la cuire à la vapeur avec de l'eau tiède. Habituellement, la bouillie est mise la veille et conservée toute la nuit. Le lendemain, vous devrez tout manger et préparer une nouvelle portion le lendemain. Combien de fois et combien vous mangez n'a pas vraiment d'importance. Étant donné que cet aliment n'a pas le même goût que le sel rose, il est peu probable que vous puissiez manger plus d'un bol à la fois.

Ce produit contient beaucoup d'acides aminés, de protéines et de graisses, et est également une source de glucides. Tout cela affecte favorablement l'état du corps, nettoie parfaitement le tractus gastro-intestinal, le débarrassant des toxines et des toxines accumulées. Puisque manger la même chose pendant 14 jours est plutôt ennuyeux, vous pouvez diversifier la bouillie avec de petits morceaux de fruits. Ils ajouteront de la jutosité et du goût.

Chinois (sans sel)

Sa principale caractéristique est la retenue. Il est basé sur la faible teneur en calories des aliments consommés. Les aliments gras, le lait, les glucides simples, la farine devront également être totalement exclus de l'alimentation. Mais vous pouvez manger des soupes qui "trompent" l'estomac, créant une sensation de satiété. Dans le même temps, leur teneur en calories est extrêmement faible. Ce régime pendant 14 jours n'est pas accidentellement appelé chinois - la base du régime est le riz, sans lequel presque aucun plat du Céleste Empire ne peut se passer. Il est préférable d'utiliser du riz rouge, qui est très bon pour le cœur. Mais s'il n'y a pas une telle délicatesse dans votre magasin, achetez-en une régulière.

Caractéristiques du régime

1. Le matin après le réveil, vous devez boire 400 ml d'eau pure - cela améliorera la digestion et soulagera la constipation.
2. Les repas doivent être trois fois par jour.
3. Assurez-vous d'avoir une variété d'aliments - vous ne devriez pas manger la même chose tous les jours.
4. Chaque repas est accompagné d'une boisson - eau, jus ou thé (au moins 1 verre).

Menu

Au lieu de petit-déjeuner, vous buvez une tasse de café noir (sans sucre) et mangez 1 cracker. En accompagnement, vous pouvez manger du riz cuit sans sel. Tous les cinq jours, la salade de carottes est autorisée.

Pour le déjeuner, nous mangeons quotidiennement:

• 1 et 8 - deux œufs, salade de chou, jus de tomate.
• 2 et 9 - un morceau de poisson bouilli faible en gras et une salade de chou.
• 3 et 10 - un œuf, trois carottes bouillies.
• 4 et 11 - racine de panais, mijotée dans une casserole avec huile végétale, Pomme.
• 5 et 12 - soupe de légumes légère et jus de tomate.
• 6 et 13 - poulet bouilli, salade de carottes ou de chou.
• 7 et 14 - boeuf bouilli, fruits.

Nous dînons également tous les jours :

• 1 et 8 - poisson bouilli et laitue.
• 2 et 9 - un morceau de boeuf bouilli (cuit) et un verre de kéfir.
• 3 et 10 - un morceau de boeuf, des pommes.
• 4 et 11 - 2 œufs, laitue.
• 5 et 12 - un morceau de poisson, du chou.
• 6 et 13 - deux œufs, carottes crues râpées avec de l'huile végétale.
• 7 et 14 - choisissez n'importe quel dîner parmi les précédents et profitez-en.

Étant donné que le régime chinois pendant 2 semaines appartient à la catégorie des hypocaloriques, son respect s'accompagne de vertiges et de faiblesse. Il est recommandé de réduire l'activité physique et de ne pas se surmener au travail. Vous devez quitter progressivement le régime de deux semaines: ajoutez un peu de soupes et de céréales au régime. Cependant, gardez de petites portions pour ne pas étirer à nouveau l'estomac.

thaïlandais

Dans ce cas, on ne parle pas d'un régime pendant 14 jours, en tant que tel, mais d'un régime spécial. Par conséquent, la liste des aliments interdits ne comprend que ceux qui ne sont normalement pas autorisés à être consommés avec une perte de poids : farine et produits de confiserie, aliments gras, frits et alcool. Sinon, il n'y a presque aucune restriction. La signification de ce régime s'inscrit dans plusieurs principes :

1. Ne pas manger après 18h. Peu importe quand vous allez vous coucher.
2. Le matin à jeun, mangez une cuillerée de riz moulu. De préférence brun et non pelé, mais si ce n'est pas disponible, vous pouvez utiliser du riz blanc ordinaire.
3. Limitez la quantité de sel lors de la cuisson. Au lieu de cela, il est permis d'utiliser des assaisonnements, de la sauce soja.
4. Buvez du liquide sous forme d'eau propre - au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Il n'y a pas de restrictions particulières sur la quantité de nourriture consommée, mais il est toujours recommandé de s'appuyer sur des légumes non féculents et du riz. Ce sont ces produits qui constituent la base de l'alimentation des Thaïlandais, et parmi eux, il n'y a presque pas de personnes en surpoids et obèses. Naturellement, n'oubliez pas l'activité physique. Les sports devraient être donnés au moins 30 à 40 minutes par jour. En adhérant à des règles aussi simples, vous vous débarrasserez de 5 à 7 kg de «ballast» sans trop de difficultés ni d'épuisement.

français

Ce régime pendant 2 semaines est considéré comme hypocalorique et déséquilibré. Le corps ne recevant pas les oligo-éléments et nutriments nécessaires en quantité suffisante, il est recommandé de le combiner avec l'apport de complexes vitaminiques. En suivant strictement les règles de ce régime, vous perdrez jusqu'à 8 kg en deux semaines. Sont interdits tous les mêmes produits auxquels les principes d'une alimentation saine opposent leur veto : alcool, produits de confiserie et de farine, sel, aliments gras et fumés.

Principes diététiques

1. Préparation préliminaire - un jour avant le début du régime, déchargez le corps (légume, fruit ou kéfir).
2. Ne mangez pas plus de 600 kcal par jour.
3. Buvez beaucoup - au moins 2 litres de liquide. Il n'y a aucune restriction sur la quantité de liquide que vous buvez.
4. Faites le plein café naturel- il peut être bu sans restrictions particulières, mais sans lait ni sucre. Il est important que la boisson soit vraiment de haute qualité.
5. Le dernier repas - au plus tard à 19 heures.

Menu

Pour le petit-déjeuner, nous buvons une tasse de café infusé et mangeons un petit morceau de pain. Pour le déjeuner, choisissez un produit dans la liste :

• un morceau de bœuf bouilli, de poisson, de poulet ou deux œufs ;
• salade de tomates ou de carottes;
• mandarine ou orange.

Pour le dîner, on mange un morceau de bœuf bouilli, de veau ou de poulet. Et une fois tous les 7 jours, nous remplaçons le dîner par un verre de kéfir faible en gras. Le régime alimentaire est rare, mais vous permet de vous mettre rapidement en forme. Et pour que les kilos perdus ne reviennent pas aussi vite, ne revenez pas plus longtemps aux aliments frits, fumés et salés. En quittant le régime, introduisez progressivement des soupes, des céréales et des accompagnements dans l'alimentation.

Japonais (strict)

Le régime ne tire pas son nom du fait que vous devez manger les plats de la cuisine japonaise que nous aimons tant. Au contraire, le régime alimentaire de ce régime pendant 14 jours est strict et sévère, ce qui est tout à fait dans l'esprit de la philosophie des samouraïs japonais. Si vous envisagez de perdre du poids en utilisant cette méthode, préparez-vous à vous limiter à une liste très modeste de produits et à respecter des restrictions strictes en matière de cuisine. Mais le résultat est vraiment impressionnant - pour un marathon de deux semaines, vous perdrez 7 à 10 kg de poids excédentaire.

Particularités

Le régime japonais pendant 2 semaines consiste en deux repas par jour en très petites portions. Pour cette raison, la taille de l'estomac diminue. En conséquence, le poids disparaît régulièrement et ne revient pas avant longtemps, comme en témoignent les critiques de nombreux hommes et femmes qui perdent du poids de cette manière. Les produits autorisés dans le "japonais" sont disponibles et bon marché, donc la perte de poids ne sera pas associée à des coûts élevés.

Pendant 14 jours, préparez-vous à manger :

• fruits non sucrés (tout sauf les bananes);
• légumes frais: choux, carottes, courgettes et aubergines ;
• yaourt nature ou kéfir;
• filet de boeuf, poulet, poisson;
• œufs de poule ou de caille;
• fromage faible en gras.

Vous pouvez boire des quantités illimitées de thé en feuilles, d'eau potable et de café (noir non sucré). Toutes les confiseries, pâtisseries, produits semi-finis, farines et produits de confiserie sont interdits. Vous devrez également renoncer aux légumes, à l'exception de ceux figurant sur la liste autorisée. Un veto strict est imposé sur l'alcool et les sodas. Le lait, le fromage blanc, la crème et les yaourts aux fruits devront également être temporairement retirés de la liste des produits.

Menu

Le menu du régime japonais est assez simple et sans fioritures. Au petit-déjeuner, vous buvez une tasse de café vide et mangez une petite mie de pain. Alternativement, une salade de carottes finement hachées avec du jus de citron est autorisée. Il est très important de suivre strictement le plan et de ne pas modifier la quantité de nourriture consommée en une seule fois. Même un morceau de pain supplémentaire au dîner peut grandement gâcher le résultat final.

Pour le déjeuner, vous mangez l'un des plats suivants :

• 2 œufs, salade de chou râpé avec 1 c. l. huile et un verre de jus de tomate.
• 200 g de poisson vapeur, salade de chou râpé avec 1 cuil. l. huiles.
• 2 petites courgettes ou aubergines cuites au four.
• 500 g de poulet cuit en papillote, chou râpé ou salade de carottes avec 1 cuil. l. huiles.
• 200 g de boeuf cuit au four.
• Un morceau de fromage, une salade de carottes, 1 œuf à la coque.

Pour le dîner, le choix n'est pas non plus riche. Mangez quelque chose de la liste suivante :

• 200 g de fruits non sucrés.
• 200 g de salade de bœuf au four et de chou râpé avec 1 c. l. huiles.
• Salade de carottes et 2 œufs.
• 200 g de poisson vapeur.
• 100 g de boeuf au four et un verre de jus de tomate.

Pour que le passage à un régime aussi modeste ne s'accompagne pas d'évanouissements affamés, il est recommandé de se préparer à l'avance au régime en réduisant les portions de nourriture et en refusant les aliments gras et salés. Dans ce cas, vous le transférerez plus facilement et sans trop de stress pour le corps. Il ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes, aux personnes atteintes de maladies des reins et du tube digestif, souffrant de divers troubles cardiaques.

Les méthodes de l'auteur

De nombreux nutritionnistes et médecins élaborent eux-mêmes leur régime alimentaire qu'ils jugent le plus efficace et le plus bénéfique. Ce sont des programmes de perte de poids assez courants, qui sont pour la plupart classés comme équilibrés et sûrs. En règle générale, ils ne signifient pas des jours de faim et une abstinence complète de nourriture, c'est pourquoi se débarrasser de l'excès de poids ne sera pas rapide, mais cela durera longtemps après la fin de ce marathon. Les stars populaires de la pop et du cinéma ne se sont pas écartées, qui développent également leurs propres programmes de perte de poids, à l'aide desquels elles se sont elles-mêmes débarrassées des kilos superflus. Nous portons à votre attention les techniques les plus populaires de médecins et d'artistes célèbres.

Le régime de Mirkin

La particularité du système nutritionnel du psychothérapeute Mirkin est la bonne attitude. Le médecin est sûr que les kilos en trop sont le résultat de l'asservissement émotionnel et de l'auto-hypnose d'une personne. Le travail sur soi commence par l'acceptation de soi, de ses complexes. Une personne doit se rendre compte qu'elle est elle-même responsable de ses problèmes, et non de l'écologie / de l'environnement / des conditions de travail, etc. En conséquence, elle peut également les résoudre elle-même.

De là, les principes du régime suivent:

1. Vous devez perdre du poids non pas pour la mode ou l'opinion des autres, mais pour vous-même.
2. L'alimentation ne doit pas alourdir l'organisme et être associée à de graves privations.
3. Avant de perdre du poids, vous devez vous débarrasser de toutes vos peurs et vous assurer que tout ira bien.
4. Mangez quand vous voulez, pas selon un horaire.

Le principal avantage du régime Mirkin est la possibilité de le suivre toute sa vie. Il est assez équilibré et ne cause aucun effet sur la santé. Par conséquent, il n'y a pas de contre-indications particulières pour cela. Même les femmes enceintes sont autorisées à l'observer, mais elles doivent augmenter la teneur en calories de chaque repas d'environ 1,5 fois. Pour perdre du poids, il suffit d'exclure certains aliments de l'alimentation. En suivant ce régime, en 14 jours vous vous débarrasserez de 4 à 7 kg. Le résultat n'est pas aussi impressionnant que d'autres régimes de perte de poids, mais vous y parviendrez sans trop d'efforts et de privations.

Produits interdits et autorisés

Au cours d'un régime de deux semaines, il est nécessaire d'exclure complètement et de contrôler les aliments suivants de votre alimentation pour le reste de votre vie : sucreries, pâtes et produits de boulangerie, poisson en conserve, lait entier, céréales, pommes de terre, bananes, dattes , figues, légumineuses et maïs. Sans tout cela, il est facile de construire votre alimentation.

La liste autorisée comprend :

• n'importe quel poisson, fruits de mer;
• lait et ses dérivés d'une teneur en matière grasse jusqu'à 3,5 % ;
• fromages faibles en gras;
• légumes et fruits;
• œufs de poule;
• champignons;
• viande maigre;
• les huiles végétales;
• assaisonnements et épices;
• jus à faible teneur en sucre.

Tout ce qui précède peut être combiné dans différentes proportions et cuit de n'importe quelle manière : cuire, bouillir, cuire à la vapeur, frire, mijoter, etc. La principale commodité de ce système alimentaire est qu'il n'est pas nécessaire de cuisiner pour vous-même séparément. De n'importe quel plat, vous pouvez simplement supprimer les ingrédients qui ne vous conviennent pas.

Menu

Le médecin propose trois options de menu, chacune pouvant être utilisée tout au long de la période de perte de poids. Quatre repas par jour sont fournis. Mangez quand vous voulez, mais seulement si la sensation de faim devient prononcée et accablante. Le désir de grignoter ou de «mâcher quelque chose» doit être ignoré.

Petits déjeuners

• 200 g de fromage cottage faible en gras, café au lait écrémé.
• 100 g de saucisse bouillie, café.
• 2 œufs durs, thé non sucré.

• 250 g de bortsch dans un bouillon de viande (sans pommes de terre), 100 g de viande, salade de chou, un morceau de pain et jus de tomate.
• Portion de soupe de poisson, escalope (100g), salade de tomates, tranche de pain, jus de pomme.
• Soupe de légumes dans un bouillon de viande, saucisses (100 g), salade de concombre, pain, compote non sucrée de baies ou de fruits secs.

le thé de l'après-midi

• Au choix : un verre de lait, du jus de tomate ou du kéfir allégé.

• 100 g de saucisses, kéfir faible en gras, pommes.
• 200 g de fromage cottage, kéfir, raisins.
• 100 g de fromage, kéfir, orange.

Sur la base de ce régime, vous pouvez diversifier votre propre menu, inspiré de la liste des aliments autorisés. Si vous vous en tenez à ce régime, cela ne vous sera pas difficile, alors le régime de 14 jours peut être prolongé d'une semaine supplémentaire. Sortir du régime est simple : il suffit d'augmenter progressivement la teneur en calories des aliments jusqu'à ce que le poids soit préservé et ne change pas.

Diet Valley (kéfir)

Un moyen difficile de perdre du poids, qui vous permet de vous débarrasser de 10 à 12 kg en un demi-mois. Le régime alimentaire est dur et tout le monde ne peut pas le supporter. Cependant, la célèbre chanteuse elle-même et son résultat inspirant servent d'exemple - devant tout le pays, elle a perdu plus de 20 kg de poids. Le régime pour la diva de la pop a été développé par le Dr Saikin, mais c'est grâce à la vallée que le régime au kéfir pendant 14 jours est devenu populaire dans notre pays.

Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez suivre des règles simples :

1. Mangez 6 fois par jour.
2. Ne mangez pas après six heures du soir.
3. Avant chaque repas, buvez 50 g d'infusion de millepertuis, de camomille et de calendula.
4. Ne buvez pas plus de 1 litre d'eau par jour.
5. Marchez quotidiennement.

Il est nécessaire d'exclure complètement le sucre, le sel, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie, les pâtes de l'alimentation. Ainsi que tous leurs dérivés.

Menu

En plus du régime décrit ci-dessous (sauf pour le dernier jour), vous devez boire quotidiennement 0,5 litre de kéfir faible en gras. Le menu est compilé pendant une semaine, après la première période, il doit être répété à nouveau. Nous divisons tous les produits en 6 portions égales et les mangeons avec un intervalle de 2 à 2,5 heures.

• Jour 1 - 300 g de fruits secs, pré-trempés dans l'eau.
• 2ème - 10 morceaux de pommes de terre cuites au four.
• 3ème - 10 pommes vertes.
• 4ème - 1 kg de poulet bouilli ou vapeur.
• 5ème - 1 kg de fromage cottage faible en gras.
• 6ème - 1 litre de crème sure faible en gras.
• 7ème - 2 litres d'eau.

Puisqu'il n'est pas facile de respecter un programme nutritionnel aussi rigide, perdre du poids suggère de compléter l'alimentation quotidienne avec l'un des plats proposés :

• Salade "Pikant" - hacher 50 g de chou, carottes, concombre, poivron. Assaisonner d'huile de lin et d'herbes.
• Salade "arrière-pays russe" - hacher ou râper le radis noir, l'oignon, la carotte, la pomme dans toutes les proportions. Assaisonner avec du jus de citron, des herbes et de l'huile d'olive.
• Smoothie "Exotica" - battez le kéfir et les fruits pelés dans un mélangeur: kiwi, pomme, orange, baies.
• Smoothie aux légumes - moudre dans un mélangeur des tranches de betteraves, poivrons, céleri, carottes, concombre. Ajouter du jus de citron si désiré.

Le régime de kéfir pendant 2 semaines est difficile, il n'est donc pas recommandé aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'exacerbation de maladies chroniques et d'infections virales.

Régime alimentaire d'Elena Malysheva

Elena Malysheva est l'une des médecins et nutritionnistes les plus populaires de Russie. Elle dirige un projet sur la chaîne fédérale "Laisse tomber l'excès", dans lequel des hommes et des femmes d'âges différents perdent du poids de 20, 30 et même 50 kg sans trop de difficultés ni de problèmes. Elena Vasilievna a développé un programme spécial avec lequel absolument tout le monde peut se mettre en ordre et perdre 4 à 5 kg en deux semaines. Et bien que ce ne soit pas le moyen le plus rapide de se débarrasser de l'excès de poids, il est sûr et confortable.

Ce régime pendant 14 jours appartient à la catégorie de ceux qui sont autorisés à être suivis pendant une longue période, voire toute une vie. Il est équilibré et pensé de manière à ce que le corps reçoive un ensemble complet de substances et d'oligo-éléments nécessaires à une existence complète.

Règles de régime

Le principal avantage de ce régime est le manque de faim. Vous n'aurez pas à endurer des épisodes de vertiges, de faiblesse grave et d'apathie. Pour maigrir, il faut manger. Et ça principe de base Méthodes Malysheva. Mais pour que le résultat soit vraiment impressionnant, vous devez suivre d'autres règles d'une alimentation saine :

1. Comptez les calories. Faites le plein sur un tableau spécial qui répertorie la teneur en calories de tous les plats et calculez soigneusement combien et ce que vous avez mangé pendant la journée. Pour perdre du poids, il est important de ne pas consommer plus de 1 000 à 1 200 calories par jour.
2. Bien mastiquer les aliments. Il est bon pour la digestion et prolonge la durée de l'alimentation, de sorte que le corps reçoit plus rapidement un signal de satiété.
3. Faire du sport. Cela accélérera la combustion des calories et rendra la silhouette plus tonique.
4. Observez le régime de consommation. Buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour, quelles que soient les tasses de thé, de café et de bouillons consommés.
5. Le volume de la portion consommée à la fois doit tenir dans un verre ordinaire. Pour cette raison, la taille de l'estomac diminuera et vous vous habituerez à manger un peu.

Un autre principe important est de manger souvent. La meilleure option est 5 fois. Ne négligez pas les goûters et collations de l'après-midi, ils vous aideront à ne pas mourir de faim tout au long de la journée.

Produits interdits

Malysheva recommande fortement d'abandonner le sel, car c'est précisément à cause de la «mort blanche» que le liquide est retenu dans le corps, ce qui perturbe le métabolisme et les organes internes fonctionnent moins bien. En conséquence, vous devrez oublier tous les produits contenant du sel : saucisses, saucissons, fast-foods, etc. Si au début la nourriture vous semble insipide et monotone, ajoutez-y des assaisonnements et des épices. Vous devrez oublier toutes sortes de sucreries et d'alcool. Au lieu de viande grasse, mangez des viandes maigres et de la volaille. Sinon, il n'y a pas de restrictions.

exemple de menu

Malysheva ne donne pas de menu difficile. Vous pouvez créer vos propres repas à l'aide de la liste des aliments autorisés et composer votre alimentation quotidienne à partir de différentes options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Petits déjeuners

• Salade de sarrasin ou d'avoine, œuf et carotte.
• 200 g de riz bouilli ou d'orge perlé.
• Omelette ou deux œufs durs, salade de carottes.
• Muesli au lait.

deuxièmes petits déjeuners

• Toute salade de fruits ou de betteraves avec du pain.

• Un morceau de viande ou de poisson bouilli, mijoté, cuit au four, salade de légumes.
• Soupe-purée de légumes.
• Sarrasin sans sel.
• Soupe aux pois ou poivrons farcis.

le thé de l'après-midi

• Fruits secs ou pomme.
• Fromage cottage faible en gras ou barre de muesli.
• Salade de banane ou de légumes.

• Riz ou sarrasin sans sel.
• Fromage cottage ou pilaf aux champignons, salade.
• Chou cuit, fromage cottage ou kéfir.
• Escalope vapeur et légumes mijotés.

Si vous le souhaitez, Malysheva propose de commander un ensemble de plats cuisinés, conçus pour deux semaines de perte de poids. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour une bonne nutrition tout au long de la journée, y compris les collations et les collations de l'après-midi. La nourriture est variée, savoureuse et saine. Et pour le cuisiner, vous devrez réchauffer une portion de nourriture au micro-ondes.

Mirimanova (moins 60)

La technique d'Ekaterina Mirimanova, qui a elle-même réussi à perdre 60 kg avec son aide, qui a donné son nom à ce programme. Il fait partie des épargnants, car il n'est pas associé à des restrictions alimentaires strictes et ne nécessite pas un strict respect de l'apport calorique. Cependant, il faut comprendre que cette technique vise une perte de poids progressive. Par conséquent, en 2 semaines, vous ne perdrez pas plus de 5 à 6 kg. Si vous voulez atteindre meilleurs résultats, alors la durée de ce régime peut être portée à plusieurs mois. Celui-ci de espèces rares des régimes qui peuvent être suivis tout au long de la vie sans nuire à la santé. Pas besoin de compter régulièrement les calories et de surveiller la quantité de nourriture consommée.

Règles de régime

1. Petit-déjeuner. Et le matin, vous pouvez manger absolument n'importe quel aliment sans restrictions.
2. Ne dînez pas après 18h00. Si vous êtes habitué aux repas de minuit, vous devrez progressivement changer cette habitude.
3. Essayez de vous assurer que les trois repas principaux sont à peu près les mêmes en calories et en volume.
4. Il est conseillé de ne pas grignoter. Dans les cas extrêmes, vous pouvez manger 1 fruit ou légume.
5. Si possible, mangez des sucreries avant midi. Et remplacez le sucre blanc par du brun ou passez au fructose.
6. Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour.
7. Buvez autant que le corps en a besoin - il n'est pas nécessaire d'atteindre un volume de liquide jusqu'à 2 litres.

Menu

Il n'y a pas de menu strict. En ce sens, perdre du poids procure une liberté de choix presque totale. L'essentiel est de faire votre régime de manière à ce qu'il ne contredise pas les règles du régime de deux semaines.

Petits déjeuners

Vous pouvez manger n'importe quel aliment, y compris frit, salé, fumé, etc. La seule restriction est le chocolat au lait, qu'il est souhaitable de supprimer complètement de votre alimentation.

Vous pouvez manger des fruits, des légumes, des produits à base de viande et de poisson, des céréales. Tout cela doit être bouilli ou cuit au four. Les aliments frits et mijotés l'après-midi sont interdits. Il est conseillé de se passer de toutes sortes d'aliments en conserve et de réduire au minimum les légumes marinés, en privilégiant les aliments frais ou bouillis.

Sous une interdiction absolue dans le repas du soir est la nourriture frite. Il faut aussi oublier les sucreries et les pâtisseries. Mais vous pouvez ajouter du sel aux aliments et assaisonner avec des épices aromatiques.

Si après deux semaines vous n'avez pas pu atteindre le poids souhaité, vous pouvez prolonger ce régime aussi longtemps que nécessaire pour perdre du poids. Et déjà après avoir atteint l'objectif, vous pouvez passer à un mode plus doux, conçu pour maintenir votre poids.

mono-régimes

Les mono-régimes se distinguent des autres en ce qu'ils sont basés sur un ou deux produits. Ils doivent être consommés quotidiennement pendant toute la période de perte de poids. Les règles d'un tel programme de perte de poids peuvent être différentes. Par exemple, des restrictions sont imposées sur tous les autres produits et vous ne pouvez manger que le principal. Ou il est permis de manger l'ingrédient principal du menu sans restriction, et la consommation de tout le reste est strictement limitée par les règles. Dans tous les cas, la tâche consiste à réduire le nombre de calories entrant dans le corps et à forcer le corps à recevoir de l'énergie des dépôts de graisse. De tels régimes pendant 14 jours ne sont pas très utiles, car ils ne sont pas équilibrés - le corps ne reçoit pas les vitamines et les substances nécessaires. Par conséquent, il est impératif de prendre des complexes de vitamines.

Sarrasin

Une technique simple et populaire, basée sur la consommation de sarrasin. Ce programme est assez efficace car il permet de perdre jusqu'à 12 kg en un demi-mois. En moyenne, le corps ne reçoit pas plus de 900 à 1000 kcal par jour. En raison du déficit de 500 à 600 kcal qui en résulte, une personne perd du poids.

Avantages de régime

1. Pas cher et simple - tout ce dont vous avez besoin peut être acheté dans n'importe quel magasin.
2. Pas de faim - vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais uniquement à partir de la liste des aliments autorisés.
3. Facile à cuisiner - tous les aliments du lendemain sont préparés la veille.
4. En raison de la teneur élevée en fibres du sarrasin, le tube digestif est nettoyé en cours de route.
5. Le sarrasin est riche en vitamines et en minéraux, grâce auxquels, lors de la perte de poids, le teint est unifié, le métabolisme est normalisé.

Afin de ne pas trop manger, n'utilisez pas d'assaisonnements, de sel et de sucres. Il est très important de manger du sarrasin dans forme pure. Comme il s'agit d'un produit plutôt insipide, vous ne voudrez pas en manger beaucoup - juste pour vous couper l'appétit et vous débarrasser de la faim. C'est l'astuce principale de ce programme.

Quoi cuisiner et manger

Dès la veille, faites cuire à la vapeur 0,5 kg de sarrasin avec 1,5 litre d'eau bouillante. Enveloppez le pot de sarrasin et laissez reposer toute la nuit. Ainsi, vous obtenez de la nourriture pour toute la journée du lendemain. Il peut être consommé en quantités qui vous conviennent. Laver avec de l'eau, du thé ou du café non sucré. S'il semble qu'il n'y avait pas assez de bouillie, la prochaine fois, vous pourrez cuire à la vapeur 100 à 200 g de céréales de plus.

Dans une version plus douce du régime, en plus du sarrasin ainsi préparé, il est permis de boire 1 litre de kéfir faible en gras par jour. Étant donné que la faiblesse et les vertiges apparaissent souvent en raison d'un manque de sucre dans l'alimentation, si vous le souhaitez, vous pouvez compléter l'alimentation avec des fruits secs. Mais ne mangez pas plus de quelques morceaux par jour. Alternativement, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à la bouillie.

céleri

Le céleri est une source unique de vitamines, de protéines, d'acides et de minéraux nécessaires à la vie. Il ralentit le processus de vieillissement et assure un métabolisme stable. Il sert de médicament naturel pour se débarrasser de nombreuses maladies. Et avec tout cela, le céleri a une faible teneur en calories - seulement 18 kcal pour 100 g, grâce à quoi il a constitué la base d'un régime spécial.

Pendant les 14 jours d'amaigrissement, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 10 kg. De plus, la première semaine, le fil à plomb monte jusqu'à 1,5 kg par jour. De plus, le rythme ralentit et le résultat est figé. Les hommes aiment particulièrement ce régime, car le céleri a un effet bénéfique sur la puissance. Le régime au céleri pendant 14 jours est bon car non seulement vous vous débarrassez des kilos superflus, mais vous soignez également le corps, le nettoyez des toxines. Si vous suivez un régime spécial pendant 2 semaines, alors :

• l'excès d'eau sortira du corps;
• le travail du tube digestif s'améliorera, la constipation passera;
• le métabolisme s'améliorera;
• les reins, le foie et les articulations seront débarrassés des toxines ;
• la pression artérielle et la fréquence cardiaque s'égaliseront;
• le taux de sucre dans le sang diminuera.

Le céleri est copieux, vous ne pouvez pas en manger beaucoup. Et cela signifie que la sensation de faim ne vous tourmentera pas et que les kilogrammes partiront sans encombre.

Que pouvez-vous manger

La base de l'alimentation est constituée de soupes de céleri. Ils sont préparés selon l'une des deux recettes.

• 200 g de branche de céleri, une petite tête de chou, 500-600 g de carottes, 5 oignons, 2 poivrons, 0,5 kg de haricots verts, 6 tomates et 1,5 litre de jus de tomate. Tout cela mis dans une casserole, porter à ébullition et cuire à feu doux pendant 10 minutes.
• 200 g de feuilles de céleri, chou, carottes, tomates et poivrons. Nous cuisinons comme dans la première recette, mais à la fin nous interrompons la soupe dans un mélangeur jusqu'à une consistance de purée.

Ce montant est conçu pour trois portions - il doit être divisé en parts égales pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En plus de cette soupe, pendant le régime, il est permis de manger des légumes et des fruits à l'exception des bananes. Le nombre de pommes de terre doit être réduit au minimum, ne mangeant pas plus de 2 morceaux pendant la journée. Tout le reste est interdit : pain, pâtes, sucreries, soda, alcool, etc.

Menu par jour

1. On mange de la soupe de céleri, des fruits.
2. Soupe et légumes verts. Éloignez-vous des légumineuses, des pois et du maïs. De plus, vous êtes autorisé à manger 1 pomme de terre au four.
3. Soupe, fruits et légumes.
4. Soupe, fruits et légumes. Vous pouvez vous offrir un verre de lait faible en gras.
5. 200 g de boeuf, soupe, tomates.
6. 200 g de boeuf, soupe, légumes feuillus.
7. Pilaf de légumes, soupe, jus.

À partir de la deuxième semaine, nous répétons le régime. Après 2-3 mois, le régime peut être répété. Par la suite, il est recommandé de s'organiser régulièrement des jours de jeûne sur la soupe au céleri.

Riz

Le riz est sain, facile à préparer et peu coûteux. Ces critères clés déterminent la popularité et l'efficacité du mono-régime de riz pour la perte de poids. Ce produit contient de nombreuses substances utiles, grâce auxquelles le corps élimine non seulement l'excès, mais élimine également toutes sortes de toxines. Il a un effet particulièrement bénéfique sur le travail des intestins et du tractus gastro-intestinal, qui élimine les blocages anciens.

Pour ce régime pendant 14 jours, vous pouvez utiliser n'importe quel riz, mais il est conseillé d'acheter du brun ou du noir. C'est dans ces variétés qu'il contient la plus grande quantité de fibres saines. Il se décompose longtemps et donne donc une sensation de satiété stable. La sensation de faim ne vous tourmentera pas.

Régime pendant 14 jours

La base du menu est, bien sûr, le riz. Il doit être cuit à la vapeur sans ajouter de sel et d'épices. C'est très important, car sans exhausteurs de goût, vous mangerez beaucoup moins de céréales. Par conséquent, consommez moins de calories. En plus du riz, il est permis de manger des légumes (sauf les pommes de terre) et des fruits. Parmi les boissons, la préférence est donnée aux tisanes et thés verts, à l'eau plate.

Petits déjeuners

Une portion de riz bouilli, que l'on peut varier avec une pincée de cannelle, un zeste d'orange, une poignée de raisins secs ou de noix. Une fois par semaine, il est permis de faire cuire de la bouillie dans du lait. De plus, vous pouvez manger une pomme, une poire ou une salade de fruits.

• Riz aux herbes et huile d'olive.
• Bouillon de légumes et riz.
• Riz aux champignons, salade de légumes.
• Riz aux carottes, radis et laitue.

• Riz aux légumes ou brocoli.
• Bouillon de légumes et riz.
• Riz aux herbes et salade verte légère.

Il est très important d'observer le régime de consommation et de terminer chaque repas avec une tasse de thé. Il est également recommandé de boire jusqu'à 1,5 litre d'eau pure pendant la journée. Le régime étant plutôt monotone, n'oubliez pas de prendre un complexe de vitamines. Ne le répétez pas plus d'une fois tous les six mois. Mais il n'est pas interdit de s'organiser des journées de jeûne de riz sur une base hebdomadaire, ce qui vous permettra de perdre jusqu'à 1 kg par jour.

Oeuf

Les œufs ne sont pas accidentellement inclus dans la plupart des régimes - ils sont un produit satisfaisant, sain et faible en calories. De plus, il a un goût vif, ce qui rend la perte de poids sur les œufs facile et savoureuse. Ce produit contient beaucoup de phosphore, de calcium, de magnésium et d'iode. De plus, c'est une source de zinc, de fer et de acide folique. Tout cela a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau et du foie, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire. Grâce à cela, tout en respectant un régime à base d'œufs de deux semaines, vous n'avez pas besoin de boire un complexe de vitamines supplémentaire - tout ce dont vous avez besoin est contenu dans les protéines et le jaune des œufs de poule. Il est possible de perdre jusqu'à 7 kg pendant cette période. Améliorer le résultat aidera les exercices physiques, qui devraient être consacrés à au moins 30 minutes par jour.

Principes diététiques

1. Vous devez manger trois fois par jour. Les collations et goûters sont interdits.
2. Les œufs complètent le repas : nous mangeons d'abord des légumes ou des fruits, et ensuite seulement le produit principal.
3. Le petit-déjeuner doit être le plus calorique. Il n'est pas permis de le sauter.
4. Le café et tous les aliments gras sont interdits.
5. Les œufs sont cuits à la coque. Cela vous permet d'économiser un maximum de substances utiles dans le produit.
6. Les légumes inclus dans le régime alimentaire sont consommés crus ou bouillis. Vous ne pouvez pas les mijoter et les faire frire!

La liste noire de produits comprenait des pâtes, des produits de boulangerie, du bœuf et du porc. Il faudra oublier les fruits secs, les pommes de terre et toutes sortes de saucisses. Le lait écrémé et ses dérivés, les légumes, le sarrasin sont autorisés. De la viande, vous pouvez manger de la dinde, du poulet, du lapin. Il est conseillé d'utiliser des œufs à la maison ou de les acheter dans un magasin premium.

Menu

Les petits déjeuners pendant toute la période de perte de poids sont les mêmes - nous mangeons 1 agrume (orange ou pamplemousse) et deux œufs. Nous terminons le repas avec une tasse de tisane chaude. Entre déjeuners et dîners pendant deux semaines, vous choisissez les options qui vous plaisent le plus. Cependant, si vous choisissez un déjeuner "œuf", essayez de dîner sans œufs. Et vice versa - en l'absence de ce produit dans l'alimentation du déjeuner, incluez-le le soir.

• N'importe quel fruit en quantité illimitée.
• 200 g de poulet bouilli.
• Salade de tomates, fromage blanc sans gras.
• Courgettes et 2 oeufs.
• Tout ragoût (250 g) et légumes.
• Poisson maigre cuit à la vapeur.
• Salade de légumes et 2 œufs.

• 200 g de viande et d'agrumes.
• Salade de légumes, 2 œufs, 1 toast.
• Salade de légumes, morceau de poisson, agrumes.
• Légumes à la vapeur.
• Betteraves et carottes bouillies.
• Fruit.

Si vous n'avez pas pu supporter le stress de ce régime et que vous avez craqué, vous devrez tout recommencer et choisir un moment plus détendu pour perdre du poids. En raison du manque de glucides, la perte de poids peut s'accompagner d'épisodes de faiblesse et de vertiges. Certaines personnes qui perdent du poids remarquent une mauvaise haleine, qui est associée à l'utilisation abondante d'œufs.

pamplemousse

Le système nutritionnel est considéré comme équilibré, car il comprend tous les produits nécessaires à une vie normale. Ils fournissent au corps un ensemble vitamines nécessaires, minéraux et nutriments. Avec une approche compétente de ce système d'alimentation, il est possible de perdre jusqu'à 10 kg en un demi-mois. Étant donné que le régime de pamplemousse pendant 14 jours implique l'utilisation régulière de pamplemousse, riche en vitamines C et B, en magnésium, en phosphore et en d'autres substances utiles, il n'est pas nécessaire d'apporter des complexes vitaminiques supplémentaires. De plus, grâce au pamplemousse :

1. Renforce l'immunité.
2. Le taux de cholestérol dans le sang diminue.
3. L'état de la peau s'améliore.
4. Réduit la tension artérielle et le taux de sucre.
5. La graisse est brûlée.

C'est l'un des agrumes les plus utiles, qui est également considéré comme un fruit idéal pour perdre du poids. Propriétés uniques le pamplemousse sont largement associés à la substance naringine, qui est contenue en forte concentration dans les cloisons de la pulpe juteuse du fruit. Ce composant a un effet bénéfique sur le travail des intestins, stimule les processus métaboliques dans le corps. Par conséquent, il est très important de manger des pamplemousses et de ne pas en boire de jus, qui ne contient pas cette pulpe très utile.

Principes du régime pamplemousse

1. Limitez la quantité de sel, de sucre et d'épices dans votre alimentation.
2. Ne mangez que des viandes maigres.
3. Ne dînez pas tard - 3-4 heures avant le coucher.
4. Ne mourrez pas de faim - il est préférable de supprimer la sensation de faim progressive avec des fruits, du kéfir et du thé chaud.
5. Buvez de l'eau propre, 1,5 à 2 litres par jour.
6. Mangez lentement - mâchez soigneusement chaque morceau de nourriture.
7. Menez une vie active - faites du sport en fonction de votre niveau de forme physique.

Menu

Le régime alimentaire de ce régime est divisé en deux parties - la première et la deuxième semaine. Les deux parties sont assez difficiles, car elles impliquent de manger des aliments faibles en calories.

Première semaine

• Au petit-déjeuner, nous mangeons deux œufs et un demi-pamplemousse chaque jour. Si cela vous semble trop peu, vous pouvez ajouter une tasse de café non sucré et quelques légumes.
• Déjeuner les jours 1, 4 et 6 - un pamplemousse. 2e et 7e - en plus des agrumes, vous pouvez manger un morceau de poitrine de poulet et une portion de salade de légumes. Au troisième - un morceau de fromage et une tomate. Le 5 - légumes et concombres cuits à la vapeur.
• Dîners 1,3, 5 et 7 jours - un morceau de viande maigre, grillé. Le 2ème - pain grillé et deux œufs. Le 4 - un morceau de poisson, de la laitue et du pamplemousse. Le 6 - légumes cuits à la vapeur.

Deuxième semaine

Pendant toute la deuxième semaine, une option de régime est définie et vous devrez vous y tenir pendant les 7 jours restants du régime.

• Petit-déjeuner - une tranche de pain et un verre de yaourt faible en gras.
• Le deuxième petit-déjeuner est composé d'un demi-pamplemousse et de kéfir.
• Déjeuner - salade de légumes et un morceau de poisson bouilli.
• Snack - jus de pamplemousse.
• Dîner - un morceau de fromage, une portion de poulet bouilli, ½ pamplemousse.

Avant d'aller au lit, un verre de kéfir est autorisé.

Si vous le souhaitez, ce menu peut être prolongé d'une semaine supplémentaire pour améliorer le résultat de la perte de poids. Cependant, il n'est pas souhaitable de le prolonger de plus de 2 à 3 semaines - cela peut nuire à la santé.

Pomme

Un régime simple et peu coûteux qui n'a pas besoin de compter constamment les calories et de mourir de faim. Le régime alimentaire est basé sur les pommes, qui sont complétées par d'autres produits. Vous pouvez manger autant de pommes que vous le souhaitez. Ici le principe fonctionne : si tu veux manger, mange une pomme. Ils vous permettent de vous débarrasser rapidement de l'excès de poids - en deux semaines, vous pouvez perdre 8 à 11 kg. En grande partie parce qu'il s'agit d'un régime sans sel ni sucre, donc les liquides inutiles s'en vont rapidement. Le régime pomme pendant 14 jours présente de nombreux avantages :

1. Il est peu coûteux en raison de produits abordables et courants.
2. Aide à nettoyer le corps.
3. Soutient le système immunitaire et élimine les carences en fer, vitamine C.

Cependant, il faut comprendre que ce programme de perte de poids ne peut pas être qualifié d'équilibré : il manque clairement de vitamines B, il est donc important d'utiliser le complexe de vitamines en parallèle. Certaines personnes qui perdent du poids se plaignent de vertiges et d'une sensation de faim constante, causées par un régime hypocalorique.

Menu

L'alimentation quotidienne comprend un certain ensemble de produits que vous pouvez choisir à votre guise. Il n'est pas interdit de modifier le régime alimentaire en l'adaptant à vos préférences, mais en aucun cas ne mangez des aliments de la liste des interdits : farine, alcool, conserves, plats préparés, saucisses, aliments salés et sucrés.

Pendant la journée, vous devez utiliser:

• 400 g d'aliments protéinés - champignons, filet de poulet sans peau, fromage cottage, haricots.
• 400 g de légumes non féculents - choux, tomates, concombres, etc.
• 100 g de céréales finies - sarrasin ou riz.
• Pommes en toute quantité, mais pas moins de 1 kg. Certains fruits peuvent être cuits au four, saupoudrés légèrement de cannelle pour plus de saveur. Pour la variété, achetez des fruits de différentes variétés, afin qu'ils ne vous dérangent pas plus longtemps.

Buvez de l'eau à volonté. Vous pouvez également boire du thé vert ou à base de plantes. Si le désir de manger quelque chose d'interdit est plus fort que votre volonté, il existe un bon moyen de vous leurrer : croquez un petit morceau de l'aliment désiré et gardez-le dans votre bouche jusqu'à ce qu'il soit complètement absorbé.

options de régime de pomme

Perdre du poids sur les pommes est si efficace que de nombreuses autres façons de perdre du poids sont apparues sur sa base. Ainsi, les régimes suivants se sont généralisés :

1. Sur pommes et sarrasin. Pendant la journée, vous devez manger 6 pommes et 1 verre de sarrasin cuit à la vapeur dans l'eau.
2. Sur les pommes et le kéfir. Pendant la journée, un litre de kéfir est bu et un nombre illimité de pommes est mangé. Il est également permis de manger d'autres fruits que les raisins et les bananes.
3. Sur les pommes et le riz. Le régime est divisé en trois étapes (5 jours chacune). Au premier stade, vous ne devez manger que du riz bouilli. Sur le deuxième - poulet, sur le troisième - pommes en toutes quantités.
4. Pomme-poulet au kéfir. Il est similaire à la version précédente, car il est également divisé en trois étapes. D'abord, nous buvons du kéfir pendant cinq jours, puis nous mangeons du poulet pendant la même durée et, à la dernière étape, nous nous livrons à manger des pommes.

À l'avenir, pour maintenir le poids et maintenir les résultats obtenus, il est recommandé d'organiser des journées de déchargement des pommes, c'est-à-dire qu'une fois toutes les une à deux semaines, il n'y a que des pommes. Cela améliorera la digestion et vous aidera à perdre jusqu'à 1 kg par jour.

Citron

Le citron a des propriétés exceptionnelles propriétés diététiques. En raison de la richesse en acide citrique, ce produit favorise la décomposition rapide des graisses et accélère les processus métaboliques dans le corps. De plus, il atténue la sensation de faim et réduit l'appétit. Les agrumes eux-mêmes sont riches en vitamines (C, A, B1, B2, B3, P) et en minéraux vitaux. Quiconque consomme régulièrement des citrons ne manque pas de calcium, de phosphore, de fer, de potassium, etc.

Le régime citron ne signifie pas que vous devrez manger uniquement des citrons pendant deux semaines. Pas du tout. L'essence du régime est simple: vous pouvez manger des aliments réguliers, en réduisant les portions habituelles de 1,5 à 2 fois. Et pendant tout le programme de perte de poids, avant chaque repas, vous devez boire une portion de limonade préparée selon une recette spéciale. Pour ce faire, pressez le jus d'un citron dans un verre d'eau. Vous n'avez pas besoin d'ajouter de sucre, de sel ou d'autres ingrédients. Selon le jour du régime, divisez la limonade finie en portions en fonction du nombre de repas.

Combien de limonade boire par jour

• 1er et 13e - 1 verre.
• 2ème et 12ème - 2 tasses.
• 3 et 11e - 3 tasses.
• 4e et 10e - 4 tasses.
• 5ème et 9ème - 5 verres.
• 6 et 8e -6 verres.

Les 7e et 14e journées sont éliminées du calendrier général. Ils sont considérés comme déchargeant, vous ne devrez donc boire que de la limonade (3-4 verres) pendant la journée, en refusant toute nourriture. La boisson est préparée selon la même recette, mais vous devez ajouter une autre cuillère à café de miel pour chaque verre.

Kéfir-concombre

Les régimes au concombre sont toujours efficaces : c'est un légume hypocalorique qui peut être consommé sans nuire à la silhouette en quantité quasi illimitée. Le régime pendant 2 semaines est assez strict et déséquilibré, mais il permet de perdre jusqu'à 1,5 kg par jour. Ce résultat est dû à l'effet laxatif caractéristique d'un tel régime. Dans l'option de 14 jours, en plus des concombres et du kéfir, d'autres aliments sont autorisés. En particulier, les œufs de poule, la viande maigre et le poisson sont recommandés.

Principes diététiques

1. Il n'y a que des concombres frais.
2. Éliminez le sel, le sucre et l'alcool de votre alimentation sous quelque forme que ce soit (ne mangez pas d'aliments contenant ces ingrédients).
3. N'utilisez pas d'herbes et d'épices. La salade peut être aromatisée avec du jus de citron.
4. Boire beaucoup d'eau.
5. N'abusez pas de l'activité physique.
6. Prenez un complexe de vitamines.
7. Buvez du kéfir avec une teneur en matières grasses d'au moins 2,5 % (pour l'apport des matières grasses dont il a besoin).

Menu

Le menu est le même tous les jours, seules de petites variations sont autorisées dans les conditions convenues.

• Petit-déjeuner - œuf à la coque, deux verres de yaourt.
• Déjeuner - un morceau de poulet bouilli, de dinde ou de poisson. Salade de concombre, un verre de kéfir.
• Dîner - concombres et kéfir en toute quantité.

Vous pouvez boire jusqu'à 2 litres de kéfir par jour et manger jusqu'à 2 kg de concombres. De plus, n'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. Il est préférable de boire du thé vert ou à base de plantes, qui contient beaucoup de vitamines nécessaires à l'organisme.

Sortir des mono-régimes

Pour que le résultat obtenu soit préservé pendant longtemps, il est très important de sortir correctement du régime. Après un marathon de deux semaines, cette période devrait prendre au moins 4 semaines. C'est cette période qui est considérée comme optimale pour un retour sûr et confortable à une alimentation régulière. La sortie correcte du régime détermine si le poids perdu reviendra dans les toutes premières semaines après son achèvement.

Les principes pour revenir à une alimentation normale sont simples : ajouter 1 à 2 produits au menu tous les 2 à 3 jours. Nous commençons avec une variété de légumes et de fruits, puis ajoutons des produits laitiers et leurs dérivés. Enfin, nous laissons les produits de boulangerie et les pâtes. En même temps, gardez de petites portions - il est important de ne pas étirer à nouveau l'estomac, en le gardant dimensions optimales. Buvez plus d'eau, cela interrompt l'appétit. C'est optimal si vous renoncez pour toujours aux aliments les plus nocifs et les plus caloriques: saucisses, saucisses, petits pains et pâtisseries. N'oubliez pas l'activité physique - cela vous aidera à maintenir votre métabolisme au bon niveau et à vous sentir de bonne humeur après un régime.

• Efficacité: 4-6 kg en 7 jours
• Dates limites : 7 jours
• Coût des produits : 1800-2300 roubles. dans 7 jours

Règles générales

Le berceau du kéfir est au pied du mont Elbrouz, le Caucase est une grande station thermale. Il est très juste que cette boisson vivifiante et cicatrisante y soit apparue. Pendant longtemps, le secret de fabrication du kéfir était connu de quelques-uns et se transmettait dans la famille de père en fils de la même manière que, par exemple, les fromagers français se transmettaient les secrets de fabrication de leur fromage signature. C'est pourquoi le kéfir a commencé à être produit en Russie assez récemment - seulement au début du 20e siècle. Et la légende même de l'apparition de ce produit laitier fermenté dans notre pays est très excitante !

En 1908, une belle et jeune diplômée de l'école d'élevage laitier et employée de la laiterie moscovite N. BaldanovaIrina Makarova(et en mariage - Sakharova) est allée dans le nord du Caucase, accompagnée de son partenaire Vasiliev, pour découvrir le secret de la fabrication du kéfir. Mais avant que ce secret ne soit révélé, le prince Karachay est tombé amoureux de la fille. Bekmurza Bakchorov. Pendant un mois entier, Makarova et Vasiliev sont restés dans ses manoirs, ont voyagé dans les villages et ont essayé d'obtenir des champignons de kéfir. Mais leurs efforts furent vains. Désespéré, les chercheurs ont décidé de rentrer chez eux, mais les cavaliers qui ont kidnappé Irina leur ont barré le chemin. Elle a repris ses esprits dans une shakla inconnue, alors que Bekmurza se tenait déjà à côté d'elle avec un bouquet de fleurs luxuriant et lui a proposé de devenir sa femme. Mais ce n'était pas là ! Vasilyev s'est tourné vers les gardiens de l'ordre à Kislovodsk et l'affaire de l'enlèvement d'Irina a été portée devant les tribunaux. Mais le juge local n'a pas voulu gâcher les relations avec le noble magnat du kéfir et a supplié Irina de lui pardonner. Elle a pardonné, mais en échange de 4,5 kg de champignons de kéfir secs.

Et très bientôt dans Hôpital de Botkinà Moscou, le premier lot de kéfir médicinal est arrivé et quelques mois plus tard, il était déjà vendu dans les magasins.

Quel kéfir est utile?

Pour réussir le régime kéfir, il faut utiliser 1% de kéfir (40 kcal pour 100 g). Ses propriétés sont les mêmes que celles de 2,5 % (55 kcal pour 100 g), et la teneur en matières grasses et en calories est moindre, ce qui, bien sûr, n'est qu'à notre avantage.

En Russie, la production de kéfir est contrôlée par la norme interétatique (GOST), selon laquelle 100 g d'un produit de qualité doivent contenir :

• 2,8 g de protéines ;
• de 0,5 à 8,9% de matière grasse.

La durée de conservation du kéfir est l'un des indicateurs de sa qualité. Une longue durée de conservation indique que des additifs ont été utilisés dans sa production qui empêchent les micro-organismes de se développer. Les bactéries de ce kéfir dorment jusqu'à ce que la bouteille soit ouverte et que l'oxygène y pénètre. Par conséquent, de tels produits laitiers fermentés à longue durée de conservation, lorsqu'ils sont ouverts, perdent toutes leurs propriétés précieuses et se détériorent en moins d'une journée, même s'ils sont au réfrigérateur.

Que peut remplacer le kéfir dans l'alimentation ?

L'option la plus simple pour remplacer le kéfir est une boisson lactée fermentée avec une composition et une méthode de production similaires: ryazhenka, yaourt naturel sans additifs, ayran - tout cela est une excellente alternative au kéfir et est toujours dans les rayons des magasins.

Combien de temps pouvez-vous vous asseoir sur un régime de kéfir?

Bien sûr, seul votre médecin peut vous prescrire la durée d'un régime. Cependant, si vous décidez vous-même de suivre un régime pendant un certain temps, vous devez partir de vos propres sentiments et de votre bien-être. Tout d'abord, le régime alimentaire est conçu pour vous être bénéfique. Si le régime vous fait souffrir de la faim, il y a une panne, évanouissement alors vous devez changer votre régime alimentaire.

À son tour, la durée la plus sûre pour un régime de kéfir est de 3 à 5 jours, à condition que vous contrôliez soigneusement votre bien-être.

À la question de savoir comment bien s'asseoir sur un régime de kéfir : choisissez les produits les plus frais et de la plus haute qualité dont vous êtes sûr à 100 %. Faites le plein d'entrées si vous décidez de faire votre propre kéfir ou trouvez un magasin à proximité qui vend du kéfir qui répond aux exigences alimentaires afin de ne pas acheter le premier que vous voyez.

Comment cuisiner le kéfir diététique ?

En plus du kéfir habituel, vous pouvez et même devez préparer divers cocktails de kéfir pour que le processus de perte de poids soit plus efficace. De plus, vous pouvez boire de tels cocktails tout en respectant votre menu classique sans régime.

Kéfir à la cannelle et au gingembre

Pour préparer un tel cocktail brûle-graisse, il vous faudra :

• 200 ml de kéfir 1% ;
• 1 cuillère à café de cannelle;
• une pincée de piment rouge;
• 2 cuillères à café de racine de gingembre hachée.

Kéfir avec un secret

Le secret d'un tel kéfir réside dans votre imagination. Vous pouvez ajouter n'importe quoi : concombre, herbes, flocons d'avoine, fruits, fruits secs. Les ingrédients peuvent être hachés dans un mélangeur, vous pouvez simplement couper et ajouter au kéfir. Ici, vous pouvez expérimenter comme vous le souhaitez, l'essentiel est avec des produits autorisés et compatibles.

Variétés

Le mono-régime de kéfir a un grand nombre d'options de menu et d'options de durée. Vous seul pouvez choisir le meilleur pour votre corps. Mais, croyez-moi, toutes les options proposées sont efficaces et utiles à leur manière.

Un tel régime est destiné et indiqué aussi bien aux hommes qu'aux femmes, s'ils ne souffrent pas de maladies. tube digestif, maladies des reins, du foie, du cœur, hyperacidité estomac, maladies chroniques.

Régime "Poulet, pommes et kéfir"

Une variante simple et très populaire du régime est basée sur le fait que tous les 3 jours vous mangez tous ces aliments séparément :

Première étape

Pendant trois jours, vous ne mangez que de la viande de poulet, pas plus de 500 g par jour. Il n'est pas recommandé de faire frire le poulet, il est préférable de le cuire au four, sans huile ni sel, bien sûr, ou de le faire bouillir. Diviser en plusieurs parties pour faire 3-4 repas.

Seconde phase

Ici, vous n'avez qu'à manger des pommes sous n'importe quelle forme : vous pouvez les fraiches, vous pouvez les cuire au four. Les pommes vertes aigres sont recommandées pour la consommation ici : elles contiennent moins de glucides.

Troisième étape

À la dernière étape du régime, vous ne devez boire que du kéfir à 1% de matières grasses, quelle que soit la quantité. Il sera idéal si vous buvez au moins une fois par jour un cocktail de kéfir à la cannelle et au gingembre dont la recette est présentée ci-dessus.

Régime kéfir pendant 3 jours

Cette option de régime aide à se débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids et à nettoyer le corps en douceur en peu de temps. Pendant 3 jours, vous devez boire 1,5 à 2 litres de kéfir par jour, en le répartissant sur plusieurs repas. Si votre corps ne tolère pas un régime aussi monotone, vous ne pouvez pas ajouter plus de 1 kg de légumes ou de fruits au menu.

Un régime de kéfir de 3 jours a un inconvénient - il peut y avoir un léger inconfort et des ballonnements.

Si Effets secondaires vous semblent insignifiants et que le résultat sera satisfaisant, nous vous recommandons d'essayer un régime de kéfir plus long à l'avenir, par exemple pendant 4 jours ou 5 jours.

Un régime de 4 jours peut ressembler à un régime de 3 jours, mais un régime de 5 jours devrait déjà être plus varié. Pendant la journée, vous pouvez manger de la viande bouillie, des légumes, des œufs, des fruits secs, des fruits en petite quantité. Et, bien sûr, buvez jusqu'à 2 litres de kéfir par jour.

• "... Je considère que le kéfir est le véritable salut pour ceux qui sont en surpoids, et les critiques sur ses avantages ne sont que positives. Il est facile de perdre du poids avec le kéfir, car 100 g ne contiennent pas plus de 50 kcal et vous pouvez très bien en consommer suffisamment. En général, au cours des derniers mois, je suis tombé amoureux du kéfir, je fais régulièrement un jour de jeûne une fois par semaine, et j'utilise aussi souvent un régime de kéfir pendant 3 jours : avec son aide, j'ai perdu 2,5 kg, mon corps parfaitement nettoyée !

Régime kéfir pendant 7 jours

Perdre du poids avec un régime au kéfir de 10 kg en 7 jours est tout à fait possible. L'essentiel est de suivre les principes de base de cette méthode de perte de poids rapide :

• le produit principal est le kéfir, des produits protéiques supplémentaires à faible teneur en calories;
• il est nécessaire de suivre une routine quotidienne stricte - 5-6 repas toutes les 2 heures;
• vous ne pouvez pas vous limiter à l'eau pure purifiée et à la tisane verte ou aux herbes.

Voici quelques plans de repas possibles proposés par le régime de kéfir de 7 jours :

Chaque jour (sauf le sixième jour), vous devez boire 1,5 litre de kéfir à 1 %.

Régime de kéfir protéiné

Alignés selon le même schéma, mais deux jours de fruits devront être remplacés par des jours de viande : vous mangerez 400 g de filet de poulet ou de dinde, cuit à la vapeur, bouilli ou au four. Il convient de rappeler que vous ne pouvez pas utiliser de sel, mais vous pouvez améliorer le goût des plats à l'aide d'herbes aromatiques (basilic, romarin, menthe), d'herbes.

Bien sûr, on peut aussi se référer à la version "affamée" des sept régime quotidient. Ici, vous devez boire jusqu'à 2 litres de kéfir par jour et réduire la portion de produits supplémentaires à 100 g.

Ainsi, c'est très simple en seulement une semaine, vous pouvez avoir une grande transformation en perdant jusqu'à 10 kg à l'aide d'un régime au kéfir.

• «... Après la naissance de l'enfant, j'ai sensiblement récupéré. C'est alors qu'un ami conseilla un régime au kéfir. J'ai lu les critiques et j'ai tout de suite adhéré. Elle était très confortable et facile pour moi! Un tel régime hebdomadaire m'a permis de me débarrasser de 4 kg ! Ensuite, j'ai fait une pause d'une semaine, j'ai recommencé un régime et j'ai encore perdu 3 kg. C'est un super résultat pour moi ! Et en général, j'adore le kéfir : il est à la fois sain et savoureux, et fait des merveilles avec la silhouette. Je recommande fortement!"

Régime kéfir pendant 9 jours

N'ayez pas peur de devoir vous asseoir pendant 9 jours sur le kéfir. Cette variante du régime kéfir vous permet de dire adieu à 3-7 kg et d'atteindre une excellente forme en peu de temps.

Première étape

Pour les trois premiers jours, votre menu se compose de 1% de matière grasse de kéfir en toute quantité et de 100 g de bouillie de sarrasin cuite sans sel.

Seconde phase

Ici, vous buvez également du kéfir à 1% de matières grasses et la bouillie de sarrasin est remplacée par un filet de poulet bouilli, 100 g par jour.

Troisième étape

À la dernière étape du régime, vous ne pouvez pas vous limiter aux pommes vertes aigres et au kéfir.

• "... Je lis bonne rétroaction sur le Web à propos d'un régime de 9 jours à base de kéfir, de poulet et de pommes, j'ai décidé de l'essayer définitivement. La première étape est de 3 jours sur le poulet, la seconde sur les pommes, la dernière sur le kéfir. Que dire, c'est insupportable. Soit mon corps n'est pas adapté à une telle torture, soit, en effet, le régime est dur, mais le premier jour de la pomme, je suis tombé en panne, et 3 jours sur le poulet n'ont donné absolument aucun résultat, il n'y a rien à se vanter »;
• "... J'ai décidé d'essayer une option diététique où, en plus du kéfir, vous pouvez manger du sarrasin, du poulet et des pommes, mélangés. Les 9 jours se sont passés assez facilement, l'essentiel est de s'occuper et de ne pas penser à la nourriture. Et le résultat m'a fait très plaisir : moins 5 kg en 9 jours, c'est excellent pour moi !

Régime de kéfir pendant 21 jours

En tant que tel, un tel régime à long terme n'a pas de menu pendant 21 jours. Il contient plutôt recommandations générales pour une alimentation correcte et équilibrée.

Le kéfir 1% de matières grasses est le produit phare ici, qui doit être consommé dans un verre 5 à 6 fois par jour.

Avec un régime aussi long, vous devez reconsidérer votre alimentation et, en plus du kéfir sain, inclure des légumes et des fruits frais dans votre menu en grande quantité et vous débarrasser des viandes fumées nocives, de l'alcool, du pain blanc, des bonbons achetés, frits et gras nourriture.

De plus, la quantité de viande rouge dans l'alimentation doit être réduite à 1 fois par semaine, et la volaille et le poisson ne doivent pas être consommés plus de 100 g par jour.

En termes simples, le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 1500 kcal. Et là, il faut choisir : dîner avec un kilo de légumes ou un sandwich à la saucisse.

On dit d'un tel régime qu'il a un grand effet sur la digestion et la silhouette, et lorsque vous commencez à manger selon un tel système, vous vous y habituez et vous ne voulez pas arrêter.

Produits approuvés

Bien sûr, le produit le plus important et le plus nécessaire pour ce régime est le kéfir et ses variations. Si vous n'aimez pas les boissons acides, vous pouvez également boire du ryazhenka, de l'ayran. Soit dit en passant, le yaourt peut également être bu, mais assurez-vous qu'il est sans sucre ni additifs. Achetez naturel et par vous-même, si vous le souhaitez, ajoutez-y des céréales, des fruits, des fruits secs - à votre guise.

En plus du kéfir, si vous ne tolérez pas la monotonie de votre alimentation, vous pouvez inclure des aliments sains supplémentaires. En grande quantité, vous pouvez manger des légumes et des fruits (hors bananes et raisins). Avec modération, vous pouvez manger de la volaille et du poisson - des plats que vous cuisez à la vapeur, faites bouillir ou faites cuire sans sel, huile, épices piquantes. Mais vous pouvez utiliser du basilic parfumé, du romarin, de la menthe, de l'origan, etc.

Dans certains cas, vous pouvez manger des céréales avec un régime kéfir, mais pas n'importe lequel : remplacez le riz blanc par des flocons d'avoine bruns. Fast food régulier, non traité.

Tableau des produits autorisés

Produits entièrement ou partiellement restreints

En premier lieu des produits interdits aussi bien pendant le régime kéfir que le régime non diététique classique sont les boissons gazeuses : elles modifient l'équilibre acido-basique de l'organisme, donc l'utilisation du kéfir sera inutile, voire dangereuse dans cette combinaison.

Éliminez le pain blanc et remplacez-le par du pain aux grains entiers ou aux céréales. En une semaine, vous remarquerez la transformation externe de la peau, et après 2 mois, et des chiffres.

Oubliez les saucisses, les viandes fumées, les viandes séchées et les conserves, achetez des sucreries pour une raison simple : vous ne connaîtrez JAMAIS leur composition réelle, la quantité de sel, de sucre, de matières grasses, et ne tracez pas la qualité des matières premières. Autrement dit, oubliez les produits qui ont été préparés pour vous.

Et la dernière chose à abandonner est l'alcool. Il est mauvais pour votre corps en raison de sa teneur élevée en calories et du fait qu'il déshydrate le corps.

Tableau des produits interdits

Plats diététiques à base de kéfir

Bien sûr, la plupart des plats où le kéfir est utilisé sont des pâtisseries. Avec elle, elle s'avère aérée, légère, moins calorique que lors de l'utilisation de crème sure.

Tu auras besoin de:

• 300 ml de kéfir 1% de matières grasses ;
• 100 g de raisins secs;
• 300 g de flocons d'avoine;
• 20 g de beurre;
• 2 cuillères à soupe de miel;
• une pincée de cannelle;
• une pincée de vanille.

Tout d'abord, préparez les flocons d'avoine : versez les céréales dans un bol profond et versez le kéfir pendant 40 minutes pour gonfler. Ensuite, versez de l'eau bouillante sur les raisins secs pendant 20 minutes pour les ramollir, séchez les raisins secs avec une serviette. Lorsque le gruau est prêt, ajouter les raisins secs, la cannelle, la vanille, le miel et bien mélanger.

Former un biscuit : il ne doit pas être trop plat. Mettez sur une plaque à pâtisserie graissée de beurre et envoyez au four préchauffé à 180 degrés pendant 20-25 minutes.

Pour réduire la teneur en calories de ces beignets du petit-déjeuner, vous pouvez également les faire cuire avec de la farine d'avoine concassée au lieu de la farine.

Tu auras besoin de:

• 50 g de flocons d'avoine;
• 80 ml de kéfir 1% de matières grasses ;
• 1 œuf de poule;
• ¼ cuillère à café de levure chimique;
• 2 cuillères à café de miel.

Mélanger la farine d'avoine écrasée avec du kéfir et laisser infuser pendant 20 minutes. Ensuite, ajoutez la levure chimique, le miel et mélangez soigneusement. Faire revenir les crêpes dans une poêle anti-adhésive sans ajouter d'huile jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

Recette de crêpes diététiques au kéfir

Tu auras besoin de:

• 500 ml de kéfir 1% de matières grasses ;
• 1 tasse de farine (avoine, sarrasin ou seigle);
• 3 cuillères à soupe de miel;
• 2 œufs de poule;
• une pincée de sel;
• ½ cuillère à café de soda.

Battez les œufs de poule, ajoutez une pincée de sel, du miel et de la farine mélangée à du soda. Remuer et verser le kéfir. Bien mélanger à nouveau pour qu'il n'y ait pas de grumeaux et faire revenir les crêpes dans une poêle antiadhésive sans ajouter d'huile.

Vous pouvez servir de telles crêpes diététiques sans additifs, ou vous pouvez les farcir de fromage cottage sans gras avec des raisins secs ou des fruits. Vous obtiendrez un excellent dessert peu calorique !

En cas de panne

Afin de ne pas tomber du régime, vous devez vous y préparer correctement. Les nutritionnistes conseillent une semaine avant le début du régime proprement dit de commencer à réduire progressivement le nombre de calories consommées : pas plus de 1400 kcal par jour. De plus, pour la réussite du régime, il est nécessaire d'exclure à l'avance les aliments nocifs du régime afin qu'une transition brutale vers les aliments diététiques ne devienne pas un stress énorme: pâtisseries, sucreries, frites et salées.

Et l'un des points principaux est l'eau. Habituez-vous au fait qu'il est souhaitable d'éteindre la sensation de faim avec un verre d'eau tiède ou une tasse de thé vert faible, car le corps humain confond souvent faim et soif.

Cependant, s'il y avait une panne pendant le régime de kéfir, vous ne devriez certainement pas paniquer. Laissez-vous manger un sandwich avec du beurre, des saucisses et du fromage, et buvez du thé sucré. Vous pouvez toujours vous arrêter et vous ressaisir, et la meilleure façon d'y parvenir est de faire de l'activité physique. Allez courir ou marcher, puis buvez un verre de yaourt et reprenez le régime à condition de le prolonger d'un autre jour.

De plus, sur les régimes de kéfir de 5, 9 et 21 jours, vous pouvez organiser vous-même le soi-disant "moulin à chit": une journée pré-planifiée où vous pouvez vous permettre une petite faiblesse, que ce soit un morceau de chocolat, une saucisse, une poignée de chips - quelque chose que vous aimez beaucoup, mais à cause de votre régime alimentaire, vous le refusez. Mais il n'est pas souvent possible d'organiser de telles journées. Si vous perdez du poids pendant 5 et 9 jours, le "moulin à sucre" ne sera qu'une seule fois, mais s'il dure 21 jours, il n'y aura pas plus de trois jours de ce type. De plus, si vous décidez d'inclure un « moulin à sucre » dans votre alimentation, il est strictement interdit d'intercepter la « nocivité » les autres jours.

Comment sortir du régime kéfir ?

Le poids perdu peut rapidement vous revenir, parfois doublé si vous ignorez le régime après le régime. nutrition adéquat.

En aucun cas, ne vous détendez pas en admirant la silhouette transformée! Il serait préférable d'augmenter très progressivement le contenu calorique des aliments consommés en introduisant de nouveaux aliments, ainsi que de contrôler strictement la taille des portions.

Contre-indications

Le régime est interdit aux personnes souffrant d'une forte acidité de l'estomac, ulcère duodénal et , ainsi qu'une contre-indication est l'adolescence.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Régime kéfir, avantages et inconvénients

Comme pour tout régime, il y a des avantages et des inconvénients. Cependant, le kéfir apporte certainement plus d'avantages que de mal, avec son utilisation raisonnable.

Régime de kéfir, avis et résultats

La méthode de perte de poids au kéfir est maintenant très populaire, comme en témoignent de nombreuses critiques de ceux qui ont perdu du poids, à la fois positives et négatives. Fondamentalement, bien sûr, les hommes et les femmes disent que c'est un moyen efficace de perdre du poids sans nuire, et même d'améliorer le corps.

• “... Les critiques sur le régime au kéfir pendant 3 jours que j'ai entendues étaient très positives. Rien de compliqué : vous buvez du kéfir et vous perdez du poids. Et, en effet, vous maigrissez parfaitement ! Mon poids était de 75 kg, le matin du quatrième jour - 72,3 kg. Pour ma part, c'est un bon résultat ! » ;
• "... Je suis un fan du régime au kéfir et mon principe principal lorsque je m'y assois est de cuisiner le kéfir exclusivement par moi-même. Après tout, le régime est basé sur le fait que des bactéries vivantes sont nécessaires pour aider l'estomac à fonctionner correctement. Une fois toutes les 2 semaines, je décharge toujours sur le kéfir. J'ai décidé d'essayer le programme hebdomadaire, où il était promis de perdre 10 kg en 7 jours. Tout a été fait selon la description, il n'y a eu aucune difficulté, honnêtement. Parfois, bien sûr, je voulais manger, mais j'ai apaisé ma faim avec du kéfir ou de l'eau. En conséquence, lorsque je suis monté sur la balance le matin, après la fin du régime, les résultats n'étaient bien sûr pas moins 10 kg, mais seulement 5 kg. Mais je n'ai pas désespéré et j'ai décidé de prolonger le régime à 9 jours. À la fin, j'ai perdu 7,5 kg de poids. En général, j'ai aimé le résultat, en plus je n'ai pas trop tendu pendant ce régime. Par conséquent, je conseille un tel système de perte de poids ";
• "... J'ai beaucoup lu sur l'efficacité de la perte de poids avec le kéfir, j'ai essayé de décharger et de m'asseoir dessus pendant 9 jours. Peu de résultats obtenus. Et un forum a conseillé de jeûner au kéfir : excellent pour perdre du poids sur l'abdomen, les hanches, les côtés, les jambes, les bras, et pour la guérison générale et le nettoyage du corps. Le principe est que pendant 4 semaines vous n'utilisez que du kéfir, parfois avec des fruits, des légumes, des céréales. Sur un kéfir, le régime, surtout depuis un mois, ne me convenait pas, j'ai juste changé d'avis pour le faire après 1 semaine. J'ai décidé que je ne pourrais pas ressentir de faiblesse, de malaise, éviter l'activité pendant tout le mois. Par conséquent, je vous conseille de vous asseoir sur le kéfir pendant 9 jours maximum.

Prix ​​diététique

Pour calculer le coût du régime kéfir, nous nous sommes basés sur des menus approximatifs pour 3, 7,9 et 21 jours et les prix moyens des aliments recommandés pour le régime à Moscou, Saint-Pétersbourg, Krasnoïarsk, Ekaterinbourg, Novossibirsk, Omsk.

Donc pour Régime de 3 jours sur le kéfir vous aurez besoin d'environ 6 litres de kéfir, ce qui coûtera 350 à 400 roubles.

Pendant régime de kéfir de sept jours en plus de 1,5 litre de kéfir par jour, vous aurez besoin de fruits, de légumes et de viande de poulet. Une journée de cette option de régime coûtera 250 à 400 roubles, et les 7 jours coûteront 1800 à 2300 roubles.

Régime pendant 9 jours coûtera environ 1200-1600 roubles: pommes, poitrine de poulet et kéfir.

Régime pendant 21 jours n'a pas de menu spécifique, mais en moyenne une journée de nutrition adéquate avec plusieurs doses de kéfir coûte environ 450 à 700 roubles : ce sont des légumes, des fruits, de la bouillie, de la viande de volaille, du kéfir.

En général, le régime au kéfir peut être très bon marché et simple, sain et sain. Par conséquent, si vous voulez dire adieu aux kilos superflus, un régime au kéfir est la meilleure option !

Éducation: Diplômé de la faculté de médecine de Sverdlovsk (1968-1971) avec un diplôme en paramédical. Diplômé de l'Institut médical de Donetsk (1975-1981) avec un diplôme d'épidémiologiste, hygiéniste. A réussi des études de troisième cycle à l'Institut central de recherche en épidémiologie de Moscou (1986-1989). Diplôme universitaire - candidat en sciences médicales (diplôme décerné en 1989, soutenance - Institut central de recherche en épidémiologie, Moscou). A suivi de nombreuses formations avancées en épidémiologie et maladies infectieuses.

De l'expérience: Travail en tant que chef du département de désinfection et de stérilisation 1981-1992 Travail en tant que chef du département des infections particulièrement dangereuses 1992-2010 Activité d'enseignement à l'Institut médical 2010-2013

Noter!

Perte de poids jusqu'à 5 kg en 3 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 600 kcal.

Chaque femme, en regardant sa silhouette dans le miroir, trouvera 2 à 3 kg d'excès de poids sur ses hanches ou sa taille, qui peuvent être rapidement éliminés avec un régime de kéfir de trois jours. C'est ce régime efficace qui vous aidera non seulement à perdre des kilos en trop inutiles, mais aussi à rendre votre silhouette attrayante et irrésistible.

Besoins alimentaires en kéfir pendant 3 jours

Le régime alimentaire est très dur, on pourrait même dire extrême, la nourriture est limitée à seulement 1,5 litre de kéfir à 1% par jour, car pour obtenir des résultats impressionnants, il suffit de suivre le menu. De plus, nous buvons 1,5 litre d'eau ou de thé par jour.

Dans la version classique du régime, il est nécessaire d'exclure tout additif - sucre, raisins secs, baies, c'est-à-dire le kéfir ne peut pas être sucré.

Nous achetons du kéfir avec une teneur en matières grasses de 0 à 1 %, mais pas plus de 2,5 %. Il est permis d'utiliser tout autre produit laitier fermenté - lait cuit fermenté, lactosérum, ayran, yaourt, koumiss, etc. avec des indicateurs proches de la teneur en matières grasses, c'est possible avec des bioadditifs.

Menu diététique au kéfir pendant 3 jours

Le menu classique contient 1,5 litre. kéfir. Au bout de 3 heures, on boit 200 ml de kéfir, à 7h00 le 1er verre, à 10h00 la 2ème étape, puis à 13h00, 16h00, 19h00 et à 22h00 on boit tout le kéfir restant.

Dans les intervalles entre le kéfir, nous buvons de l'eau. Les intervalles peuvent être réduits ou augmentés avec l'attente de 5-6 doses de kéfir par jour.

Options de menu pour le régime de kéfir pendant 3 jours

Suite menu facile à suivre suggère de remplacer un demi-verre de kéfir par 100 g de fromage cottage à n'importe quel repas. Dans cette option, il ne s'agit plus d'un régime pur kéfir, mais son efficacité n'est en rien inférieure à la version classique.

Deuxième option de menu propose également de remplacer un demi-verre de kéfir par 4 cuillères à soupe dans l'un des repas. gruau.

Troisième option de menu consiste à remplacer complètement tout le kéfir de n'importe quel repas par un petit fruit : pomme, orange, kiwi, etc.

Contre-indications pour le régime de kéfir

Le kéfir ne doit pas être utilisé dans les maladies du tractus gastro-intestinal.

Il y a eu des chirurgies abdominales récentes.

Dans tous les cas, avant d'utiliser cette option de régime, vous devriez consulter votre médecin.

Avantages d'un régime au kéfir pendant 3 jours

1. Le kéfir contient des bactéries vivantes. Ils affecteront positivement l'état des intestins et de l'estomac et amélioreront la digestion.
2. Sur le kéfir, vous pouvez et devez effectivement perdre du poids. Par conséquent, toutes les variantes du régime au kéfir sont populaires parmi les nutritionnistes et parmi ceux qui veulent perdre du poids.
3. L'état des ongles et des cheveux s'améliorera considérablement en raison de la teneur importante en calcium du kéfir.
4. Le système nerveux sera également renforcé.
5. L'immunité à chaque jour de régime sera renforcée et rebondira.
6. Le kéfir stimule les intestins, il est nécessaire pour les violations de la microflore du tube digestif.

Inconvénients d'un régime de kéfir de trois jours

La teneur en calories du régime au kéfir est assez faible en comparaison, il faut donc arrêter le sport.

L'effet de la perte de poids peut être considérablement réduit pendant les jours critiques.

Si vous ressentez une forte détérioration pendant le régime, arrêtez immédiatement le régime ! La santé est plus chère.

Régime de kéfir répété pendant 3 jours

Avant de répéter ce régime, vous devez faire une pause d'au moins 1 semaine. Et ne revenez pas à l'ancien régime qui a causé des problèmes d'excès de poids - il doit être reconsidéré de toute urgence.

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids ont recours à divers régimes. Souvent, ceux qui perdent du poids sont intéressés par des programmes dont la sortie ne rendra pas les kilogrammes perdus. Le régime de kéfir, conçu pour deux semaines, avec une observance appropriée, appartient à ce type.

Cette boisson lactée fermentée stimule le processus de perte de poids en excès. Un régime basé sur celui-ci n'a pratiquement aucune contre-indication.

Quel est le régime de kéfir utile

Le kéfir est l'un des produits laitiers fermentés les plus sains. Il régule les processus digestifs, aide à maintenir la microflore intestinale et nettoie le corps des toxines. Par conséquent, beaucoup de ceux qui suivent ce régime notent une amélioration de l'état de la peau. Une amélioration des ongles et des dents a également été notée.

Le kéfir est traditionnellement fabriqué en faisant fermenter du lait avec un levain spécial contenant des bactéries lactiques. Pendant la fermentation, des millions de micro-organismes bénéfiques se forment. Il est riche en vitamines et minéraux, protéines et autres nutriments.

Cette boisson a toujours été réputée pour ses propriétés antibactériennes, antifongiques, antioxydantes, antidiabétiques, antitumorales et stimulantes du système immunitaire.

Le régime kéfir n'est pas très différent des autres en termes d'exigences et de principe d'action. Une personne qui veut perdre du poids contrôle son alimentation en s'en tenant à un régime alimentaire spécifique. Dans le régime au kéfir, la quantité de nourriture est écrasée à la fois par jour et par repas. Mais pour que le régime porte ses fruits, le kéfir doit être choisi à 1% de matières grasses. Vous devez également faire attention à la date de péremption.

La longue durée de conservation d'un produit laitier fermenté doit alerter : cela signifie qu'il contient une grande quantité de conservateurs. Et un tel yaourt "non naturel" peut ne pas apporter le résultat escompté. En théorie pure, le kéfir peut être remplacé par n'importe quel autre produit laitier fermenté : lait cuit fermenté, yaourt (en faisant attention à la teneur en matières grasses), ou en choisissant l'ayran.

Il est conseillé que le médecin prescrive le régime. Il est possible de recourir indépendamment à de telles mesures uniquement si une personne peut vraiment contrôler son propre bien-être. Pendant le régime, vous devez vous surveiller attentivement. Si une personne qui perd du poids éprouve des étourdissements, des surtensions, un assombrissement des yeux, une perte de force ou un évanouissement, il est nécessaire de l'arrêter et de consulter un médecin.

Options de régime de kéfir

Il existe plusieurs options pour un tel régime, allant d'un jour, que l'on peut plutôt appeler un jour de jeûne, et jusqu'à un mois. 30 ou même 21 jours n'est pas facile à maîtriser pour tout le monde. Par conséquent, le plus souvent, beaucoup préfèrent deux semaines.

Le régime de kéfir, en règle générale, ne comprend pas une variété de produits. Si le régime semble trop fade et monotone à quelqu'un, les jours de kéfir peuvent être variés avec des légumes verts, des morceaux de fruits (pas plus de 50 grammes par portion) ou des fruits secs. Si vous le souhaitez, vous pouvez montrer votre imagination et expérimenter ici. Naturellement, tous les compléments doivent être classés comme aliments diététiques. Il ne vaut pas la peine de verser du kéfir sur du poulet grillé.

Parmi les fruits, les pommes ou les bananes sont les plus populaires. Les légumes comprennent les betteraves rouges ou les concombres.

Le régime de kéfir de céréales le plus populaire est le kéfir-sarrasin. Certains préfèrent remplacer le sarrasin par des graines de lin.

Il existe également une version plus douce de ce régime, conçue pour deux semaines (si vous le souhaitez, vous pouvez le prolonger). Il n'y a pas de menu spécifique ici. L'essence de ce régime est l'alternance de jours avec les jours habituels de nourriture et de kéfir.

Ce régime est appelé rayé. La base, bien sûr, est un pour cent de kéfir, dont le volume quotidien total doit être divisé en 5 à 6 doses.

Comme pour le reste des jours, le régime alimentaire doit encore être ajusté. La nourriture doit être de nature diététique. Il est conseillé d'exclure les aliments frits, gras, salés et épicés.

Pour la garniture, vous pouvez utiliser des pâtes de blé de qualité supérieure, des céréales bouillies, telles que le riz, le sarrasin, l'avoine, l'orge perlé et l'orge. Vous pouvez inclure de la viande diététique dans le plat principal: poitrine de poulet, dinde.

En entrée, les soupes de légumes conviennent. Il est conseillé d'éliminer complètement ou du moins de limiter la consommation de pommes de terre, de pain blanc, de sucreries, de muffins, de mayonnaise et de sauces à base de beurre et de viandes grasses. Vous devez également abandonner les produits semi-finis en privilégiant les plats faits maison.

Pendant toute la durée du régime, le corps peut recevoir moins de vitamines et de minéraux qui lui sont si nécessaires. En conséquence, ceux qui décident de perdre du poids doivent prendre soin de prendre des complexes de vitamines supplémentaires pendant cette période.

Menu diététique au kéfir pendant deux semaines

L'option de régime ci-dessous est conçue pour 2 semaines. Cette option est assez stricte. Convient à ceux qui décident de perdre un grand nombre de kilogrammes en peu de temps. Sous réserve de toutes les règles et en respectant strictement le plan de menu, vous pouvez perdre jusqu'à 12 kg de poids excédentaire!

Un jour. Pour toute la journée, vous devez manger 1/2 kg de riz bouilli, divisé en 5 repas de 100 grammes. Ajoutez du sel à la nourriture par jour pas plus de cinq grammes. Vous pouvez boire du thé vert sans sucre ni eau.

Jour 2 Toute la journée, vous ne devez boire qu'un pour cent de kéfir (500 ml), en divisant le volume total en 5 doses.

Jour 3 Pour la journée, vous devez manger 500 grammes de viande blanche bouillie ou cuite à la vapeur. La quantité de sel par jour ne dépasse pas 5 grammes. Il est permis de boire des tisanes non sucrées, du thé vert et de l'eau (plate).

Jour 4 Tout au long de la journée, vous ne devez boire que du kéfir à 1% de matières grasses, en divisant le volume total en 5 doses.

Jour 5 Pour toute la journée, vous devez utiliser une livre de sarrasin bouilli, divisée en 5 repas de 100 grammes. La quantité de sel par jour ne dépasse pas 5 grammes. Vous pouvez boire du thé vert et de l'eau.

Jour 6 Pendant la journée, ne buvez qu'un pour cent de kéfir, en divisant le volume total en 5 portions.

Jour 7 Vous ne pouvez manger des pommes qu'avec une boisson thé vert sans sucre ni eau minérale.

Jour 8 Toute la journée, vous ne devez boire que du kéfir, en divisant le volume total en 5 doses égales.

Jour 9 Répétition du troisième jour. Il faut manger 0,5 kg de viande blanche bouillie ou cuite à la vapeur. Vous pouvez boire des tisanes sans sucre, du thé vert et de l'eau.

Jour 10 Tout au long de la journée, vous ne devez boire qu'un pour cent de kéfir, en divisant le volume total en 5 à 6 doses.

Jour 11 Vous ne pouvez manger des pommes vertes qu'avec du thé vert non sucré ou de l'eau minérale.

Jour 12 Répétition du premier jour. Il faut diviser une livre de riz cuit en cinq portions égales de 100 grammes. Vous pouvez boire du thé vert et de l'eau sans sucre.

Jour 13 Toute la journée, vous ne devez boire que du kéfir de la plus faible teneur en matières grasses, en divisant le volume total en 5 à 6 doses.

Jour 14 Le dernier jour, il est également nécessaire de ne boire que 1% de kéfir, en divisant le volume total en 5-6 doses.

Avantages et inconvénients du régime au kéfir

Bien sûr, le régime au kéfir, comme tout autre, a ses avantages et ses inconvénients. Ses avantages incluent le nettoyage du corps des toxines et des toxines. Le kéfir a également un effet diurétique, il aidera donc ceux qui souffrent d'œdème. Le corps reçoit une protéine complète. Un tel programme est considéré comme l'un des plus efficaces, surtout en combinaison avec une activité physique, il donnera des résultats étonnants.

Mais les inconvénients ne peuvent être ignorés. Une observance prolongée peut provoquer des ballonnements et des malaises intestinaux. Les personnes souffrant de problèmes d'estomac, tels que la gastrite avec une acidité élevée et des ulcères, ne doivent pas s'asseoir dessus. Ce programme est déconseillé aux adolescents.

Sortir du régime au kéfir

Vous ne pouvez pas ignorer le bon moyen de sortir du régime. La plupart des régimes, selon les personnes qui les ont suivis, se sont avérés inefficaces. Si le poids a disparu rapidement, il est également revenu rapidement. Et tout cela parce que la sortie du régime en est une partie importante.

Si vous avez des problèmes de surpoids, vous avez probablement besoin d'un examen complet de l'ensemble de votre alimentation. Beaucoup, perdant des kilos en trop, après que le régime soit revenu à leur mode de vie antérieur. Naturellement, les résultats seront très faibles et le corps ne subira que du stress.

Lorsque vous quittez un programme de régime, la taille des portions et les calories doivent être surveillées et augmentées progressivement.

En général, le régime au kéfir est l'un des plus faciles à suivre et bénéfique pour tout le corps.

Le régime kéfir est un classique dans le domaine de la perte de poids. Cet état de fait est dû au fait qu'il est facile de perdre du poids avec ce régime, alors qu'il n'a aucune conséquence négative. De plus, il existe un grand nombre de variantes différentes du régime alimentaire du kéfir. Une telle variété vous aidera à choisir le type de régime le plus approprié et le plus individuel.

Exigences de base du régime de kéfir

• Durée. Vous ne pouvez pas utiliser le régime au kéfir dans la version classique pendant plus d'une semaine. Ses variantes combinées ne peuvent pas être utilisées plus de deux semaines.
  Rejet additifs alimentaires. Cela concerne non seulement les colorants et les arômes, mais aussi le sel, le sucre, les épices, les sauces et les huiles. Dans ce cas, vous pouvez choisir des substituts qui peuvent remplacer complètement l'un ou l'autre additif, ainsi le sucre peut être remplacé par du miel ou des fruits.
• Produits carnés. Quel que soit le type, la viande est très lourde et ralentit considérablement le processus de digestion et le métabolisme.
• Les pâtisseries, confiseries, produits de boulangerie, desserts, viandes fumées, marinades, cornichons, viandes fumées, restauration rapide, boissons alcoolisées, boissons gazeuses et autres aliments riches en calories doivent être complètement exclus de votre alimentation.
• Le kéfir nettoie le corps en éliminant les toxines, l'excès de liquide, les dépôts de graisse et le sel. Ainsi, vous pouvez facilement vous débarrasser des poches, qui peuvent apparaître aussi bien le matin que tout au long de la journée.
• Pendant le régime, le corps reçoit la bonne quantité de nutriments, c'est pourquoi pendant la perte de poids, l'état du corps ne fera que s'améliorer. Malgré le fait que la faim aiguë dans ce cas est très rare, elle a sa place. La faim doit être satisfaite telle qu'elle apparaît, car une forte faim est beaucoup plus difficile à satisfaire, et il y a un risque de suralimentation, ce qui dans ce cas est totalement inapproprié.
• Si la faim est assez aiguë, elle peut être facilement satisfaite à l'aide de fruits, les fruits acides sont idéaux et ceux qui ne contiennent pas d'amidon dans leur composition. Vous pouvez également consommer d'autres produits laitiers fermentés à faible pourcentage, des légumes et des jus.
• La popularité de ce régime est due au fait qu'il donne rapidement des résultats qui peuvent être observés 3 à 4 jours après le début de la perte de poids.

Menu de régime de kéfir de deux semaines

Jour numéro 1.

• Petit-déjeuner: Un verre de kéfir faible en gras (ne pas utiliser sans gras)
• Dîner: Quelques pommes de terre et un verre de kéfir. Les pommes de terre peuvent être bouillies ou cuites au four, dans ce cas, les pommes de terre frites ne doivent pas être utilisées.
• Dîner: Kéfir et baies.

Jour numéro 2.

• Petit-déjeuner: Une petite masse de caillé et un verre de kéfir.
• Dîner: Kéfir au miel ou aux fruits.
• Dîner: Un verre de kéfir.

Jour numéro 3.

• Petit-déjeuner: Un morceau de filet de poulet bouilli et un verre de kéfir.
• Dîner: Kéfir et 2-3 pommes de terre au four.
• Dîner: Kéfir avec l'un des additifs mentionnés.

Jour numéro 4.

• Petit-déjeuner: Salade légère de légumes ou de fruits avec un verre de yaourt.
• Dîner: Un petit morceau de poisson bouilli et faible en gras et de kéfir.
• Dîner: Un verre de kéfir.

Jour numéro 5.

• Petit-déjeuner: Viande bouillie maigre et 250ml. kéfir.
• Dîner: Kéfir au miel ou confiture de baies.
• Dîner: Un verre de yaourt.

Jour numéro 6.

• Petit-déjeuner: Salade légère de légumes ou de fruits, un verre de yaourt.
• Dîner: Un peu de poisson maigre bouilli et 250 ml. kéfir.
• Dîner: Kéfir avec n'importe quel additif.

Jour numéro 7.

• Petit-déjeuner: Un peu, environ 100 grammes de fromage cottage et un verre de kéfir.
• Dîner: Kéfir aux fruits.
• Dîner: 250 ml. kéfir.

Jour numéro 8.

• Petit-déjeuner: Masse caillée au kéfir.
• Dîner: Salade légère et un verre de yaourt.
• Dîner: Kéfir.

Jour numéro 9.

• Petit-déjeuner: 250 ml. yaourt et quelques pommes de terre.
• Dîner: Kéfir aux baies.
• Dîner: Kéfir au miel ou confiture de fruits.

Jour numéro 10.

• Petit-déjeuner: Fromage cottage et un verre de yaourt.
• Dîner: Salade de légumes, 250 ml. kéfir.
• Dîner: Kéfir aux baies.

Jour numéro 11.

• Petit-déjeuner: Viande bouillie et kéfir.
• Dîner: Salade de fruits avec un verre de yaourt.
• Dîner: 250 ml. kéfir.

Jour numéro 12.

• Petit-déjeuner: Un peu de maigre et de kéfir.
• Dîner: Un verre de yaourt et n'importe quelle salade.
• Dîner: Kéfir avec de la confiture, du miel ou des baies.

Jour numéro 13.

• Petit-déjeuner: 250 ml. kéfir avec du fromage cottage.
• Dîner: Pommes de terre avec un verre de kéfir.
• Dîner: N'importe quel fruit et yogourt.

Jour numéro 14.

• Petit-déjeuner: Kéfir et poisson bouilli.
• Dîner: Masse de caillé et 250 ml. kéfir.
• Dîner: Kéfir avec salade.

Avantages du régime au kéfir

1. Efficacité. Le résultat ne tardera pas à venir. Dans ce cas, le régime au kéfir aide à réduire le poids et les paramètres dus non seulement à la perte de poids elle-même, mais également à l'élimination de diverses toxines et de l'excès de liquide du corps.
2. Capacité à diriger mode de vie habituel. Le régime ne demande aucun sacrifice, tant sur le plan de la santé que sur celui de la cuisine.
3. Opportunité faire du sport. La quantité de nutriments contenus dans le kéfir vous permet de pratiquer divers types d'activités physiques sans compromettre votre santé.
4. Disponibilité des prix. Le régime au kéfir ne nécessite aucun délice culinaire qui pourrait réduire considérablement le budget. Tous les produits utilisés sont les plus abordables, la plupart d'entre eux se trouvent dans le réfrigérateur de toute personne.
5. Absence de stress psychologique et physique sur le corps. Une nutrition suffisante prévient l'apparition de la faim, ce qui affecte grandement la santé psychologique et la condition physique.
6. Un grand nombre de substances et de bactéries différentes. Cet article ne permet pas à la santé de se détériorer, au contraire, le kéfir renforce le système immunitaire.
7. Se débarrasser de l'excès de liquide dans le corps. Le kéfir a un effet diurétique, ce qui vous permet de vous débarrasser de l'excès de liquide et des toxines. En raison de cette propriété, une personne perd du poids et du volume.
8. Choix riche. Le régime au kéfir est assez diversifié en termes de menu, ce qui vous permet de trouver l'option parfaite qui aidera le corps à en avoir assez.

Inconvénients du régime kéfir

1. L'inconfort. Peut survenir à la suite d'une dysbactériose intestinale.
2. Date de péremption. Le kéfir naturel a une date de péremption assez rapide, ce qui est un inconvénient important. Le kéfir ne peut être consommé que dans les trois à quatre jours suivant la production.
3. Naturel. Il vaut la peine d'utiliser uniquement du kéfir naturel, qui est assez difficile à acheter dans un magasin, donc la solution la plus efficace serait de le cuisiner vous-même. Lors de l'achat de kéfir, vous devez faire attention à la date de péremption, si elle dépasse sept jours, il vaut mieux ne pas le prendre. La possibilité d'un stockage à long terme suggère que des substances spéciales ont été ajoutées au contenu du kéfir, qui a priori ne peut pas être naturel.
4. Fraîcheur. Le kéfir se gâte très rapidement, surtout dans une pièce chaude. En aucun cas, un produit gâté ne doit être utilisé, car il fera plus de mal que de bien. Par conséquent, si le kéfir est sorti du réfrigérateur pendant au moins deux heures, vous devrez vous en débarrasser.

Ce type de régime ne convient pas aux personnes souffrant d'intolérance au lactose et de maladies du système digestif. C'est pourquoi, avant de vous lancer dans un régime de kéfir, vous devriez consulter un médecin ou vous assurer de votre propre santé et de l'absence d'allergies.