Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, conçues pour 9 jours. Les plus populaires sont régime de kéfir et Diet Queen. Les deux régimes sont basés sur l'utilisation d'un seul produit. Nous décrirons leur menu en détail afin que vous puissiez choisir la meilleure option pour vous-même.
Régime de kéfir pendant 9 jours - menu
Le kéfir est un produit laitier fermenté qui stimule le tube digestif. La consommation régulière de kéfir aide à perdre du poids, à améliorer le métabolisme et à éliminer les toxines du corps.
Si vous suivez un régime pour maigrir pendant 9 jours, il est permis de diversifier l'abstinence de kéfir avec des aliments riches en fibres. Pour perdre du poids, les nutritionnistes recommandent d'acheter du kéfir à 1 % ou sans gras. Naturellement, lors du choix d'un produit, vous devez faire attention à la date de fabrication.
Buvez un litre et demi de boisson par jour, en divisant le volume total en cinq à six parties. Avec une forte sensation de faim, vous pouvez augmenter le volume quotidien. Même avec une augmentation de volume, sous réserve de toutes les règles, vous pouvez perdre 9 kg avec un régime en 9 jours.
Et le menu diététique est simple :
- Les trois premiers jours, seul le kéfir est autorisé. Le corps, ne recevant que des protéines, va décomposer les réserves de graisse pour libérer de l'énergie.
- Dans les trois prochains jours, le menu diététique pour 9 jours devrait être diversifié légumes crus et pommes aigres. Ces produits vont apporter à l'organisme les fibres nécessaires au fonctionnement normal du tube digestif.
- Les trois derniers jours du régime, vous devez boire du kéfir.
Compte tenu du menu de régime rigide pendant 9 jours, vous devez comprendre qu'avec une sortie brutale du régime, vous pouvez nuire au corps. Par conséquent, pendant une semaine après une abstinence de kéfir de neuf jours, vous devez ajouter un peu de nourriture au régime tous les jours.
Pour consolider le résultat du régime, vous devez exclure du menu les aliments frits et gras, les produits semi-finis et les aliments fumés. Concernant le régime de 9 jours, les avis sont majoritairement positifs. Ceux qui ont réussi à perdre du poids affirment qu'après des restrictions alimentaires, le bien-être s'améliore considérablement. Le corps se débarrasse des kilos en trop et les intestins sont nettoyés des substances nocives qui s'y sont accumulées.
Régime 9 kg - 9 jours de Margarita Koroleva
Le régime amaigrissant de 9 jours est un régime populaire et efficace développé par la nutritionniste Margarita Koroleva. La particularité de cette méthode de perte de poids est qu'elle comprend trois étapes - trois mono-régimes distincts, qui durent trois jours chacun.
Considérez les règles pour chaque étape du régime:
- La première étape est le riz. Le riz contient des vitamines, il stimule la sécrétion gastrique et de plus, les céréales de riz sont hypoallergéniques. Le riz est un excellent absorbant qui peut éliminer les toxines et les toxines du corps. Taux journalier le riz sur un régime de 9 jours équivaut à un verre de céréales sèches. Comment faire cuire du riz : verser les céréales le soir eau froide, le matin, égouttez l'eau et jetez-la dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Divisez le riz bouilli en six parties et mangez toutes les deux heures.
- La deuxième étape est le poulet. À l'étape suivante du régime 9 jours 9 kg, vous devez manger un filet de poulet bouilli. À en juger par les critiques du régime de 9 jours, ne recevant que des protéines, le corps brûle les graisses internes. La viande de poulet est riche en minéraux, vitamines, acides aminés et acides gras. Il est permis de manger 1 à 1,5 kg de viande par jour. Vous devez faire cuire le filet sans sel. Comme le riz, les filets doivent être divisés en portions et consommés tout au long de la journée.
- La troisième étape est végétale. À ce stade, il est permis de manger des légumes crus ou bouillis, mais pas plus de 800 g par jour. Le régime alimentaire est le même que pour le riz et le poulet.
Dans le cadre d'un régime amaigrissant pendant 9 jours, il est très important de respecter le régime de consommation d'alcool. Vous pouvez boire eau plate et thé non sucré en toute quantité. Si vous voulez du sucré, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel au thé. Chaque jour, vous devez boire au moins deux litres de liquide et la partie principale doit être bue avant six heures du soir.
Pendant une demi-heure, vous devez boire un verre de liquide, mais vous ne pouvez pas boire immédiatement après avoir mangé. Les personnes qui ont perdu du poids avec un régime de 9 jours parlent avec enthousiasme de cette méthode de perte de poids. Grâce à une bonne alimentation et à une alimentation bien pensée, il est possible d'éviter la faim, et le résultat dépasse toutes les espérances.
Pendant 9 jours, le régime alimentaire ne peut être ni augmenté ni diminué. activité physique. Dans le premier cas, cela menace d'évanouissement et de faiblesse, et dans le second - d'affaissement de la peau.
Qui ne devrait pas utiliser le régime?
Bien que les examens des régimes pendant 9 jours soient positifs, il convient de noter que pour certaines maladies, cette méthode de perte de poids est contre-indiquée. Toutes les maladies cardiovasculaires, les maladies du tube digestif, les maladies virales et respiratoires sont une contre-indication aux restrictions alimentaires.
Décidant de perdre du poids en 2019, une femme se perd parfois dans le choix d'un régime qui, aujourd'hui, sont très nombreux. Cependant, il existe des régimes qui sont toujours pertinents et populaires quel que soit le moment. Ces régimes comprennent un régime express de la nutritionniste star Margarita Koroleva - un régime de 9 jours, l'efficacité de perdre plus de 9 kg.
Le régime à grande vitesse a été traité avec succès par de nombreuses stars étrangères et nationales, il aide à guérir le corps et à améliorer votre bien-être !
Bases de l'alimentation
Le régime de 9 jours est un système combiné de plusieurs régimes, en général, le régime est assez équilibré et sain pour le corps. La méthodologie est basée sur les règles suivantes :
- repas séparés;
- apport alimentaire fractionné;
- l'utilisation d'un produit pendant un certain temps;
- nettoyage à l'eau;
- interdiction de manger après 19h00.
Quelles sont les caractéristiques du régime pour 9 jours 2019 !
Pendant la période du régime de Margarita Koroleva, vous ferez l'expérience de trois mono-régimes, qui visent à normaliser le métabolisme des graisses, à accélérer le processus métabolique et à améliorer tout le corps.
Cette technique n'est qu'une transition entre une alimentation malsaine et une alimentation normale. Et avant de vous lancer dans ce régime ou tout autre, il serait sage de consulter votre médecin ou votre nutritionniste.
Chacun des trois mono-régimes est un type spécial de nutrition, et l'alternance des mono-régimes ne permettra pas à la perte de poids d'entrer en état de choc et de commencer à économiser des réserves de graisse pour un jour de pluie.
Jours de riz sur un régime de 9 jours
Le régime à base de riz est remarquable en ce sens qu'en plus d'une perte de poids assez rapide, il procure au corps un nettoyage bénéfique des toxines accumulées, élimine l'excès d'humidité, élimine l'excès de sel qui contribue au gonflement et permet à chaque organe de commencer à fonctionner normalement. Le riz a une faible valeur énergétique, en raison de laquelle la saturation se produit rapidement.
En commençant à utiliser la technique de Margarita Koroleva, vous devez considérer que vous devrez manger du riz brun. Il se caractérise par une couleur sale et une faible qualité gustative, mais caractéristiques bénéfiques un tel riz peut être répertorié à l'infini.
Alors, combien de riz devriez-vous manger par jour ?
Une heure après le réveil, vous devez manger une cuillère à soupe de riz chaud bouilli dans de l'eau. La même chose devrait être faite une heure avant le coucher. N'ajoutez pas de sel au riz, il est préférable de saupoudrer un peu de sucre - pour normaliser l'équilibre du glucose.
Le taux quotidien de riz est de 250 g, environ 2,5 litres d'eau, 3 c. mon chéri. Faites bouillir la bouillie sans sel, sans épices, à la vapeur avec de l'eau et consommez 5 à 6 fois par jour !
Assurez-vous de boire la quantité d'eau nécessaire pour que le corps fonctionne normalement. Pour ce faire, vous pouvez remplir un bocal de trois litres, qui doit être vidé pendant la journée, avec de l'eau fraîche filtrée et vous verser au besoin. Cependant, il convient de garder à l'esprit que l'intervalle entre la prise de riz et l'eau doit être d'au moins une demi-heure, sinon la quantité nutriments le riz sera considérablement réduit.
Bien que le mono-régime de riz se caractérise par sa sévérité, cela ne signifie pas qu'il ne faut pas manger autre chose que deux cuillères à soupe de riz. En journée et en soirée, il est recommandé de manger des légumes bouillis ou mijotés, des fruits frais, du fromage cottage, boire du kéfir ou du yaourt.
Le riz s'avère souvent sec, et pour adoucir le repas, certains aiment ajouter des épices, des assaisonnements ou des vinaigrettes. Cela ne doit en aucun cas être fait, car alors le régime perd tout son sens. La sécheresse ne peut être diluée qu'avec une petite quantité de beurre. Utile pendant régime complet boire un complexe de toutes les vitamines pour maintenir l'immunité.
Il est important de se rappeler que le mono-régime de riz 2019 est conçu pour 3 jours, sinon il entraînera un épuisement du corps et d'autres conséquences. Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par un tel système de perte de poids, pour ne pas nuire à votre santé !
La deuxième étape du régime de neuf jours 2019 est le poulet !
Les trois jours suivants doivent être consacrés aux aliments protéinés, manger du poulet bouilli, sans la peau, pour qu'il soit moins gras. La viande préparée doit être divisée en trois portions pour 1 kg, et chaque part quotidienne doit être divisée en 6 portions.
Il est préférable de cuire la viande au bain-marie, sans ajouter d'huile, d'épices, etc. Il est permis d'alterner les jours de poulet et de poisson afin que la nourriture soit plus variée et que le processus de perte de poids se déroule sans un certain inconfort nutritionnel.
Boire pendant les jours de poulet est essentiel thé vert, eau, décoctions à base de plantes, plus il y a de liquide, meilleure sera la transformation des aliments, les intestins seront nettoyés et les selles s'amélioreront.
La troisième étape - les jours de légumes !
Il peut s'agir d'un mono-régime végétal séparé, à utiliser en combinaison avec une perte de poids à partir et pendant le respect des jours de jeûne. Quels sont les avantages d'une alimentation végétale ?
Les nutritionnistes modernes ont découvert que si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez réduire le niveau de cœur maladies vasculaires, éliminer l'arthrite, le cancer, le diabète et normaliser la tension artérielle. Mais il y a une question sur la résolution du problème associé à l'excès de poids. Statistiques d'indicateurs médicaux : les végétariens sont en moyenne plus minces que les amateurs de viande.
Le végétarisme est différent
Premier groupe: introduire du poisson dans son alimentation, mais refuser le bœuf et le porc.
Deuxième groupe : Ils ne mangent ni poisson ni viande, mais ils mangent du lait.
Troisième groupe : des végétariens fanatiques qui suppriment tous les aliments d'origine animale de leur alimentation.
Moins on mange d'aliments d'origine animale, plus le poids s'en va rapidement. peut mener caractéristiques comparatives certains produits. Par exemple, cent grammes de porc contiennent 366 kcal, cent grammes de fromage cheddar contiennent 406 kcal, cent grammes de mayonnaise contiennent 724 kcal et cent grammes de chou contiennent 27 kcal.
A la place de la viande, vous pouvez proposer des protéines végétales. Il y a la même protéine, mais beaucoup moins de kilocalories. C'est tout le secret. Si le régime alimentaire comprenait de la viande, des œufs, du lait et d'autres produits d'origine animale, vous n'avez pas besoin de vous pousser à l'extrême. Laissez, par exemple, les produits laitiers, mais réduisez seulement sa teneur en calories. Mangez des œufs, mais seulement des œufs à la coque, pas des œufs au plat.
Les légumes et les fruits doivent être en stock. Il peut s'agir de légumes frais, surgelés ou en conserve. Mais les céréales, le pain aux grains, le son et les pâtes de blé dur sont les amis des végétariens.
C'est super s'il y a du lait écrémé, du yaourt, du kéfir, du fromage cottage ou du fromage dans le réfrigérateur. C'est bien si la maison a des dispositions bien composées. Cela facilite la modification de votre alimentation et, en même temps, de votre mode de vie.
Selon les règles du régime de 9 jours, vous devez manger des légumes pendant trois jours, crus et bouillis, la norme quotidienne est de 800 g, surtout, n'utilisez pas de produits marinés ou transformés.
Calories d'un régime individuel de Margarita Koroleva
Il existe une formule spéciale pour cela. Pour l'utiliser, vous devez convertir le poids de rêve en livres. Donc : Divisez le poids de vos rêves en kilogrammes par 0,453. Par exemple, 60 kg : 0,453 = 132,5 livres-kilogrammes. Puis on multiplie ce chiffre par 10, on obtient des calories. Par exemple, si le poids de rêve est de 132,5 livres, l'apport calorique quotidien serait de 1325 kcal.
À ce chiffre, vous devez ajouter un peu plus de calories pour l'activité physique. Tâches ménagères + cent à deux cents kcal, exercice modéré sous forme d'exercice aérobie + trois cent à quatre cents kilocalories, activité physique intense + cinq cent kcal.
Ajoutez 10% pour le travail du cœur, le métabolisme continue, en général, pour le fait que le corps vit. Par exemple, 300 kcal ont été ajoutés au poids de base, nous avons obtenu 1625 kcal, plus 10%, soit 162,5 kcal, au total nous obtenons 1787,5 kcal. C'est le nombre de kilocalories nécessaires pour atteindre un poids de 60 kg.
Conclusion!
Très important! Le plus formule simple est de manger moins que vous dépensez. Mais le corps des gens est différent. Certaines personnes doivent éliminer les glucides pour perdre du poids. Quelqu'un est doué pour perdre du poids grâce aux protéines. Construisez un régime alimentaire pour votre corps. Si vous prévoyez un voyage culturel quelque part, emportez avec vous une collation « saine » afin de ne pas avoir faim de la restauration rapide grasse.
Buvez beaucoup de liquides. Cela conduira à une amélioration du métabolisme. Perdez du poids en 2019 sans nuire à la santé et soyez heureux !
Le Queen Diet doit sa popularité aux nombreuses critiques favorables de stars de la pop et des talk-shows. Puisque le régime alimentaire de Margarita Koroleva a aidé Nikolai Baskov et Nadezhda Babkina, si différents l'un de l'autre, peut-être que tout le monde peut suivre les conseils du célèbre nutritionniste vedette? Vérifiez-le!
Parmi les gens, le régime de Margarita Koroleva "9 jours" a reçu la plus grande distribution et popularité, en fait, c'est une chaîne de trois mono-régimes différents. Il faut se rappeler que l'auteur elle-même n'avait pas l'intention d'utiliser ce régime strict isolément du programme principal de nutrition.
Diet Queen : 9 jours qui vont changer... de poids !
Durée: 9 jours;
Particularités : se compose de trois mono-régimes ;
Prix: meugler;
Résultat: jusqu'à moins 10 kg;
Effet supplémentaire : purgation;
Diet Queen ne convient pas : Enceintes, allaitantes, sujettes à l'anémie, personnes de moins de 18 ans. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin!
Caractéristiques, règles et menu diététique de la reine
Le régime alimentaire strict de Koroleva, conçu pour 9 jours et célèbre pour ses résultats impressionnants, est devenu la marque de fabrique de la nutritionniste Margarita Koroleva. Cette méthode de 9 jours, qui, selon certains rapports, est souvent utilisée par de nombreuses stars russes pour retrouver rapidement la forme, est un mono-régime, mais plutôt élégamment repensé.
Du fait que le régime «9 jours» est divisé en trois cycles, dans chacun desquels un produit distinct «règle la balle», il est beaucoup plus facile de le maintenir qu'un mono-régime «propre» de durée similaire. Une approche similaire peut être trouvée dans certaines autres méthodes de perte de poids. Par exemple - qui consiste essentiellement en six mono-régimes consécutifs.
La nutritionniste elle-même prévient qu'il n'est pas recommandé d'utiliser le régime de la reine pendant 9 jours selon l'option "hors du feu et dans la poêle". Ce plan convient mieux à ceux qui ont déjà normalisé leur régime alimentaire et qui souhaitent lancer leur processus de perte de poids ou perdre du poids à la veille d'un événement important. Si une personne est habituée à trop manger, un «s'asseoir» soudain pour trois mono-régimes d'affilée peut avoir des conséquences négatives sur son bien-être, et même sur son psychisme.
"Trois baleines" sur lesquelles repose le régime "9 jours" de la reine - riz, poulet et légumes. Les deux premiers aliments sont riches en macronutriments principaux - les glucides (riz) et les protéines (poulet) - et les légumes, grâce à leur teneur en fibres, contribuent à apporter le « coup de poing de propreté » final en débarrassant les intestins des toxines.
Diet Queen : jours de riz
Pendant trois jours, il est censé ne manger que du riz doré ou blanc à grains longs (basmati) - ainsi que dans toutes les options. Il se prépare selon la recette suivante : trempé la veille dans eau froide 250 g de céréales sont soigneusement lavés le matin, versés avec de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2 et bouillis pendant 15 minutes. La quantité de riz qui en résulte doit être divisée en 6 portions et consommée tout au long de la journée. Le dernier repas est autorisé au plus tard à huit heures du soir. De plus, pendant la journée du riz au régime de la reine, vous devez manger trois cuillères à café de miel (séparément, sans mélanger avec du riz) et boire 2,5 litres d'eau pure non gazeuse, rien de moins.
Diet Queen : les journées du poulet
Après trois jours de riz pur, les jours de poulet entrent dans l'arène du régime de 9 jours. Le régime alimentaire du jour est un poulet d'environ 1200 g, cuit à la vapeur. La peau en est retirée après la cuisson et jetée, et la viande est soigneusement séparée des os, le blanc et le rouge sont mélangés et, à nouveau, divisés en 6 portions, qui sont consommées strictement avant huit heures du soir. Les recommandations de consommation restent, le miel, hélas, n'est pas inclus dans l'alimentation à ce stade.
Diet Queen : journées légumes
L'accord final du régime rapide de Margarita Koroleva : trois jours de légumes. Menu du jour : 500 gr à la vapeur ou mijoté sans huile tous légumes et 500 gr légumes frais. Le sel n'est pas ajouté aux légumes, la quantité totale est déjà habituellement divisée en 6 portions et consommée avant 20 heures. Trois cuillères à café de miel adouciront l'eau (vous devez en boire 2 litres ces jours-ci) et le thé vert (la quantité dépend de vous).
Diet Queen : pour celles qui sont déjà célèbres ou pas encore très
Il est impossible de ne pas dire quelques mots sur l'auteur du populaire régime de 9 jours. La nutritionniste moscovite Margarita Koroleva est une femme aux multiples talents. Elle est diplômée avec mention de la faculté de médecine du First Medical Institute. Sechenov, a soutenu sa thèse de doctorat, a publié environ deux douzaines d'études médicales sérieuses dans des revues professionnelles. Cependant, une véritable renommée lui est venue non pas dans le domaine scientifique, mais plutôt dans le domaine médiatique: après avoir commencé à travailler dans le domaine de la médecine esthétique, Margarita Koroleva est rapidement devenue l'une des expertes préférées des talk-shows. Elle conseille non seulement sur la perte de poids, mais comprend également tous manières modernes aider à devenir plus attractif : de l'électromyostimulation à la psychothérapie.
Toujours souriante, en forme et élancée, Margarita Koroleva a reçu le titre de "nutritionniste star", aidant à perdre du poids des célébrités telles que Zhanna Friske, Andrey Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova et de nombreux autres héros et héroïnes de la colonne nationale des potins.
Des patients-stars reconnaissants qui ont écrit des recommandations et des critiques pour le premier livre de Koroleva, « Easy let to harmony. Perdez du poids pour toujours ! (sorti en 2009), a assuré la popularité du régime de la reine, comme s'il informait ses fans : "Ça nous a aidés - essayez-le aussi !".
Le livre de Koroleva "An Easy Way to Slimness" s'est avéré être une publication très populaire: le tirage a été réimprimé plusieurs fois et, selon les chiffres officiels, les ventes ont aujourd'hui atteint 500 000 exemplaires.
Le point culminant du livre était que Margarita Koroleva, connue pour toujours travailler individuellement, a publié un régime universel «9 jours», qui vous permet de perdre jusqu'à 10 kg sur une période déterminée. Pas fait dans le livre et sans recommandations générales- la nutritionniste a détaillé sa philosophie professionnelle et adressé des conseils lifestyle inspirants à toute personne désireuse de perdre du poids.
En bref, le message du livre peut être formulé comme suit : bougez plus, souriez, ne vous affamez pas, mais ne mangez pas autant que vous le souhaitez. De telles choses apparemment évidentes dans la bouche d'un spécialiste à succès peuvent faire des merveilles : les Russes sont tombés amoureux du régime alimentaire de la reine.
Règles nutritionnelles de Margarita Koroleva
Dans l'approche diététique de Margarita Koroleva, le "point de référence" est le comportement alimentaire du patient. C'est l'ensemble des relations avec la nourriture et les habitudes alimentaires apprises depuis l'enfance qui devient le plus souvent la racine du mal, d'où se développe l'excès de poids, et c'est la correction de cet ensemble de règles exécutées inconsciemment qui donne les meilleurs résultats.
Vous avez reçu la mauvaise éducation alimentaire si :
- percevoir la nourriture comme la principale source de plaisir ("le culte de la nourriture")
- nourrir vos enfants quel que soit leur désir
- ne peut pas gérer efficacement le stress autrement que par la nourriture et l'alcool
- ne partagez pas pleinement la faim et la satiété : mangez quand et pendant qu'il y a de la nourriture.
Selon l'avis médical de Margarita Koroleva, la gourmandise incontrôlée provoque le "relâchement" des centres spéciaux de la faim et de la satiété situés dans l'hypothalamus (partie du cerveau). En abusant des aliments qui provoquent une forte augmentation de la glycémie (gras, sucré, restauration rapide), on fait en sorte que ces centres "apprennent" à répondre à une véritable augmentation de la glycémie. En conséquence, la faim nous hante même lorsque le corps n'a vraiment besoin de rien. Mais en suivant la nutrition, l'hypothalamus peut être "rééduqué" en arrière.
Le premier pas vers cela, tel que prescrit par le régime de la reine - des repas fractionnés fréquents en petites portions, de préférence séparés, et se terminant après sept heures du soir. Cela garantit un niveau constant de glucose dans le sang et il est beaucoup plus facile pour le tractus gastro-intestinal de digérer et de distribuer efficacement ce qu'il reçoit. Résultat : une meilleure santé, une meilleure digestion, moins de réserves de graisse pour un jour de pluie.
La deuxième étape est d'apprendre à bien manger. Il ne s'agit même pas de la composition de la portion, mais du rituel correct de son absorption. Une saturation précipitée entraîne une surcharge du corps, des perturbations dans son travail. Appréciez l'apparence et l'arôme des aliments, mâchez-les soigneusement, connaissez vos limites : telles sont les recommandations essentielles du régime alimentaire de Margarita Koroleva. Elle accorde un rôle particulier au volume de nourriture et au mécanisme d'étirement des parois de l'estomac, signe physiologique important de la satiété. Par conséquent, la fibre et l'eau rendent un service si précieux à tous ceux qui se sont engagés sur le chemin de l'harmonie.
Tout régime de Margarita Koroleva augmente considérablement la dose de liquide «saine» généralement acceptée, recommandant de boire environ 2,5 litres d'eau propre non gazeuse par jour (vous pouvez calculer l'indicateur individuel quotidien par le rapport de 30 ml d'eau / 1 kg de poids).
Rester hydraté est le troisième principe fondamental de l'approche de la Reine pour nutrition adéquat. Selon sa philosophie, vous ne pouvez boire de l'eau ou du thé vert que 30 minutes avant les repas et 60 minutes après - sinon la concentration du suc gastrique change et la qualité de la digestion des aliments se détériore.
Diet Queen "Semaine de déchargement"
En outre, le nutritionniste moscovite recommande à ses patients de temps en temps, si nécessaire, de perdre 2 à 3 kg, de recourir à un régime appelé "Semaine de déchargement". Il n'est pas difficile de l'observer, mais il faut s'y préparer : il est important de manger à la même heure à intervalles réguliers. Ce déchargement est dit hebdomadaire pour la commodité de l'orientation. En fait, les restrictions sont conçues pour 4 jours ; Vous devez commencer le "déchargement" le mardi et terminer le vendredi.
Produits autorisés sur le régime de déchargement par la reine
- Kéfir sans gras, 1 pomme de terre moyenne, 100 g de fromage cottage, 2 concombres, ¼ de poulet.
Planifier régime de déchargement reine
- Du deuxième au cinquième jour de la semaine sélectionnée - huit repas et demi, en alternant le kéfir et l'un des "plats" autorisés (par exemple, après le réveil - un verre de kéfir, après 2 heures - une pomme de terre, après une autre deux heures - un verre de kéfir, après encore deux heures - 2 concombres, etc.). Le dernier repas "demi" - un demi-verre de kéfir au plus tard à 20h00. Tous les produits sont préparés et consommés sans huile, sucre et sel. Vous devez boire 2,5 litres d'eau par jour.
N'oubliez pas que les "9 jours" et la "semaine de délestage" ne sont qu'une partie du programme des nutritionnistes vedettes. Pour obtenir le résultat le plus efficace et le plus durable, il est judicieux de revoir et d'harmoniser votre approche de la nutrition, en recourant aux mono-régimes et en ne déchargeant que de temps en temps afin d'éviter les poussées de poids ou de stimuler la perte de poids au stade initial. Peu importe ce qui vous a attiré - le régime de Margarita Koroleva ou un autre plan de nutrition bien pensé et raisonnable, l'essentiel est que rétablir un véritable ordre dans le corps à l'intérieur et à l'extérieur prend généralement plus de temps et d'efforts que tout autre.
Il existe plusieurs types de régimes pendant 9 jours. Les plus populaires d'entre eux sont le régime au kéfir et Margarita Koroleva. Les deux sont des mono-régimes, c'est-à-dire qu'ils sont basés sur l'utilisation d'un seul produit. Nous allons regarder leur menu, et vous choisirez vous-même celui qui vous plaira.
Régime kéfir pendant 9 jours
Le kéfir est un produit laitier fermenté qui stimule le travail tube digestif. Par conséquent, perdre du poids avec ce produit aidera non seulement à réduire le poids, mais également à améliorer le métabolisme, à nettoyer le corps des toxines. Puisqu'il est impossible sans nuire à la santé, les 9 jours du régime ne doivent être consommés que aliments protéinés, nous diversifions l'abstinence de kéfir avec des produits contenant des fibres, comme les légumes et les pommes non sucrées. Pour un régime, il est recommandé d'utiliser du kéfir faible en gras ou à 1%. Naturellement lors de l'achat de ce produit diététique faites attention à la date de sa production, plus le kéfir est frais, mieux c'est. Chaque jour, vous devez boire un litre et demi de ce produit laitier fermenté. Essayez de diviser ce volume en 5-6 parties égales et buvez du kéfir toutes les 2-3 heures. Si la sensation de faim vous oblige à augmenter la quantité de yaourt que vous buvez quotidiennement, alors obéissez-y. C'est mieux que de se détacher et d'arrêter le régime sans le terminer. Malgré l'augmentation du volume de kéfir, si vous suivez le régime, vous pouvez encore perdre 9 kg avec un régime en 9 jours. Le menu du régime kéfir est très simple :
- Les 3 premiers jours du régime ne sont autorisés qu'à boire du kéfir. Le corps, ne recevant que des protéines, sera dans un état de stress et commencera à consommer des réserves de graisse.
- Au cours des 3 deuxièmes jours du régime, il est recommandé de diversifier l'abstinence de lait aigre avec des pommes non sucrées et des crudités. Ces produits vont apporter à l'organisme les fibres nécessaires au fonctionnement normal du tube digestif.
- Les 3 derniers jours du régime ne devraient boire que du kéfir.
Compte tenu du menu de régime plutôt rigide pour perdre du poids en 9 jours, vous devez comprendre qu'une sortie brutale de celui-ci peut nuire au corps. Par conséquent, dans la semaine qui suit la fin de l'abstinence de kéfir de 9 jours, vous devez ajouter progressivement de nouveaux aliments à votre alimentation chaque jour. Si vous voulez que le résultat du régime reste longtemps, essayez d'exclure définitivement les aliments gras, frits, fumés, transformés, les fast-foods et autres aliments malsains de votre menu.
Ceux qui ont eu la volonté de rester au régime pendant 9 jours en parlent positivement et affirment qu'après une telle restriction alimentaire, leur santé s'est améliorée. Cela est dû au fait que le corps s'est débarrassé de l'excès de poids et que les intestins ont été nettoyés des substances nocives qui s'y étaient accumulées.
Régime de 9 jours de Margarita Koroleva
L'un des plus populaires et régimes efficaces pour perdre du poids en 9 jours est un régime développé par la nutritionniste Margarita Koroleva. La particularité de ce régime est qu'il se compose de trois étapes - à partir de trois mono-régimes distincts d'une durée de 3 jours chacun. Considérez les règles pour suivre chaque étape du régime.
Étape 1 - riz. Ce produit n'est pas sans raison choisi comme premier dans l'alimentation de la Reine. Le riz stimule la sécrétion gastrique, est hypoallergénique, contient des vitamines E, B, PP. De plus, ce produit est absorbant et est capable d'éliminer les toxines du corps. La norme quotidienne de riz est égale à un verre de céréales sèches. Pour le cuire correctement, il est nécessaire de verser le riz avec de l'eau froide le soir, et le matin de l'égoutter et de le jeter dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Passé ce délai, le riz est prêt à être consommé. Il est recommandé de diviser le riz bouilli en 6 parties égales et de le manger toutes les 2 heures.
Étape 2 - poulet. Au cours de la deuxième étape du régime "9 kg en 9 jours", il vous suffit de manger du filet de poulet bouilli. Ne recevant qu'une seule protéine, le corps commence à brûler sa graisse interne. Ce n'est pas en vain que le poulet a été choisi comme second produit de la monodiète. Sa viande est riche en vitamines (C, A, E), en minéraux (zinc, phosphore, fer, potassium), en acides gras polyinsaturés et en acides aminés. Par jour, il est permis de manger de 1 à 1,2 kg de viande. Faire bouillir le poulet dans l'eau sans ajouter de sel. Comme le riz, la viande doit être divisée en portions égales et consommée tout au long de la journée à intervalles réguliers.
Étape 3 - légume. Le régime n'est pas en vain se termine par l'utilisation de légumes. Puisqu'ils sont riches en fibres, ce qui stimule les processus de digestion, de métabolisme et de défécation. Pendant cette période, vous pouvez manger n'importe quel légume, bouilli et cru, mais pas plus de 800 g par jour. Le régime alimentaire est le même que pour le poulet et le riz.
Il ne suffit pas de perdre du poids avec un régime de 9 jours en 9 kg, il faut aussi entretenir sa santé en même temps. Par conséquent, il est très important d'observer le régime de consommation d'alcool tout en suivant le régime ci-dessus. Pendant le régime, il est permis de boire du thé vert non sucré et de l'eau plate, en toute quantité et dans n'importe quel ordre. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez sucrer le thé avec une cuillerée de miel. Chaque jour, vous devez boire 2,5 litres de liquide, et la majeure partie doit être bue avant 17h00. Il est recommandé de boire un verre de liquide 20 à 30 minutes avant un repas, mais après un repas, vous ne pouvez pas boire pendant une demi-heure.
Les jeunes femmes qui ont perdu du poids avec ce régime en 9 jours en parlent avec enthousiasme, car grâce à une alimentation et un régime bien pensés, vous n'avez pas à ressentir la sensation de faim, et le résultat est à la hauteur des attentes.
Qui ne peut pas perdre de poids avec un régime en 9 jours ?
Malgré le fait que les critiques des régimes pendant 9 jours soient pour la plupart positives, vous ne devriez pas immédiatement perdre des kilos en trop avec leur aide. Étant donné que tout régime est un test pour le corps, tout le monde ne peut pas le supporter jusqu'au bout ou ne pas nuire à sa santé. Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles une forte perte de poids est contre-indiquée, car cela peut entraîner une détérioration du bien-être. Toutes les maladies du tractus gastro-intestinal, du cœur, des maladies respiratoires aiguës et virales sont une contre-indication à un régime alimentaire limité. Les régimes pendant 9 jours sont stricts, donc tout le monde devrait consulter un nutritionniste ou un médecin avant de commencer à suivre son menu, que cela nuise ou non ce mode alimentation à sa santé.
Olya Likhacheva
La beauté est comme gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux :)
Contenu
Le régime de 9 jours, inventé par Margarita Koroleva, est manière rapide perdre du poids sans nuire au corps. L'auteur a créé un système alimentaire, qu'elle a divisé en trois étapes. Le principe des mono-régimes est pris comme base. Au cours d'un cycle, il est permis de manger un type d'aliment et de boire n'importe quelle quantité de liquide. Un tel travail sur votre corps entraîne une perte de poids.
Quel est le régime de 9 jours
De nombreux mono-régimes promettent perte de poids rapide mais seuls quelques-uns vraiment aider. Le régime alimentaire doit être pensé et exclure la reprise de poids. L'un de ces régimes est le régime de la reine pendant 9 jours. Elle a aidé beaucoup des personnes célèbres devenir mince. Dans un court laps de temps et si vous ne vous reconnaissez pas, des kilos en trop quitteront votre corps. Le diététicien a intelligemment élaboré un régime, divisant une courte période de temps en étapes, dont chacune dure 3 jours. Le régime de 9 jours de Margarita Koroleva est un moyen populaire de perdre du poids.
essence
Le régime est idéal pour les personnes qui ont très peu de temps pour transformer leurs formes. Grâce à cette perte de poids express, une personne pourra rapidement se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. L'essence du régime de Margarita Koroleva est simple - vous n'avez besoin de manger qu'un seul produit approuvé. En éliminant complètement les glucides simples de votre alimentation, vous purifierez votre corps. Par exemple, dans le premier tiers du régime, vous ne pouvez manger que du riz sous n'importe quelle forme. La prochaine étape est le poulet, la dernière étape du régime est les légumes.
Des principes
Avant de commencer un régime, vous devez étudier attentivement tous les principes. L'auteur recommande de prendre la perte de poids au sérieux. Caractéristiques du régime 9 jours :
- Réception de nourriture. Il faut manger souvent, mais en petites portions, les repas doivent être séparés. Le soir, 2-3 heures avant le coucher, ne prenez pas de collation ; si vous avez faim, buvez de l'eau ou du thé. La plus grande partie de la nourriture doit être consommée au petit-déjeuner.
- Mode de consommation. En plus de l'eau pure, il est permis de boire d'autres boissons : thés verts et noirs, jus de fruits frais, café. Il est conseillé de boire 3 litres de liquide par jour. Prendre un demi-verre d'eau avant les repas. Margarita Koroleva ne recommande pas de boire de l'eau avec de la nourriture.
- Respect du régime d'un mono-régime. Ne mangez que les aliments autorisés dans chaque phase du régime.
- Tabou sur les aliments frits contenant des matières grasses. Les modes de cuisson prioritaires sont : bouillir, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur. Évitez de faire frire de la viande et des légumes dans de grandes quantités d'huile pendant un certain temps.
- Remplacez les graisses animales par des graisses végétales. Introduisez de l'huile de lin, de l'huile d'olive, de l'huile de sésame dans l'alimentation - elles peuvent être utilisées pour assaisonner les salades et les soupes. Margarita Koroleva recommande une cure de vitamines et une cuillère à café d'huile de lin à jeun - cela aide à rétablir des niveaux hormonaux normaux et améliore l'état de la peau.
Intervalle ou trois jours
Une option alternative pour ceux dont les vacances sont proches, et les formes souhaitées sont encore loin, est un régime de 9 jours. Grâce à un régime aussi limité, vous pouvez vous débarrasser de 7 kg d'excès de poids. Le nombre de kilogrammes que vous perdez dépend de la constitution initiale, du mode de vie et du métabolisme. Le mode intervalle est divisé en étapes: en règle générale, il y en a trois. À chaque période, il est permis de consommer un produit, de boire 1 verre de produits laitiers fermentés, du thé et 300 grammes de légumes. À la fin du régime de trois jours de la reine, limitez-vous aux aliments salés et à l'alcool.
Riz
Le choix du riz pour la phase de choc du régime alimentaire de Margarita Koroleva n'est pas accidentel, car il est très utile. Les gruaux contiennent des substances qui n'irritent pas les parois de l'estomac, mais les enveloppent. Le riz blanc nettoie le corps, comme s'il le préparait pour les cycles suivants. La monodiète riz ouvre le premier tiers de l'alimentation. Avant de préparer les céréales, il faut les laisser dans l'eau pendant une nuit. Faites bouillir votre dose quotidienne de riz le matin. Divisez la bouillie préparée en parties égales et mangez pendant la journée. Déjà dans les premiers "jours de riz", vous verrez le résultat.
Au poulet
Le poulet est l'aliment de base du deuxième cycle d'alimentation intermittente. La viande blanche est tendre, peu calorique (105 kcal pour 100 g), contient peu de matières grasses et de cholestérol, beaucoup de protéines naturelles, des vitamines B, PP, A. Le sein est indispensable à la construction d'un corps idéal. Pour perdre du poids en 3 jours avec du poulet, vous devez diviser l'apport journalier en petites portions égales et les manger tout au long de la journée. Il est préférable d'utiliser des filets pour perdre du poids. La chair de poulet peut être cuite au four ou frite dans une poêle antiadhésive. La poitrine bouillie ou mijotée plaira aux gourmets.
légume
La dernière étape du régime consiste en des jours de légumes pour perdre du poids. Les cadeaux du jardin peuvent être utilisés frais ou congelés. Vous devez consommer 800 grammes de légumes par jour afin d'obtenir une dynamique positive pour obtenir un corps svelte. Les légumes fourniront à votre corps les vitamines nécessaires, donneront de la force, de l'énergie, élimineront les toxines et renforceront le système immunitaire. Vous pouvez les utiliser crus, bouillis, cuits, faire délicieuses salades. Éliminez les légumes marinés, salés et épicés. La plus grande portion devrait être pour le petit-déjeuner.
Avantages et inconvénients
La sélection du type de régime est un processus purement individuel. Pour certains, un mono-régime apporte une perte de poids, et pour d'autres, de l'inconfort et beaucoup d'impressions désagréables. Parlez-en à votre diététiste avant de perdre du poids. Un spécialiste expérimenté proposera des schémas et donnera des recommandations. Le mono-régime de Margarita Koroleva 9 jours a ses avantages et ses inconvénients. Les avantages incluent :
- Perte de poids à court terme.
- Vous économiserez de l'argent et du temps. Vous n'aurez pas besoin de rester debout devant le poêle pendant des heures, achetez beaucoup de produits pour une alimentation variée.
- Efficacité. Suite à un régime, vous ressentirez rapidement son efficacité, perdrez ces kilos superflus en une semaine.
- Manger des repas fréquents de ce régime vous permettra de vous sentir rassasié toute la journée.
- Vous n'avez pas besoin de compter les calories, notez les aliments que vous avez mangés.
- Abstinence totale d'alcool.
Le régime de 9 jours a ses inconvénients - ils doivent être pris en compte avant de décider d'utiliser le régime :
- Menu maigre. Il sera difficile pour une personne habituée à une alimentation saturée de s'habituer à une monorégime, car elle exclut l'utilisation de sucre, de sel, de fruits, de miel et de produits à base de farine.
- Le régime peut s'accompagner de toutes sortes de détériorations de la santé : étourdissements, nausées, faiblesse, troubles gastro-intestinaux.
- Les personnes de moins de 18 ans, les femmes enceintes, les mères allaitantes et les personnes souffrant d'anémie ne doivent pas essayer le régime de neuf jours.
Kefirnaya pendant 9 jours
L'utilité du kéfir est connue depuis longtemps. Il est introduit dans votre alimentation non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la normalisation de la flore et de la fonction intestinale. Le régime au kéfir de 9 jours est très populaire aujourd'hui. Ce n'est pas une étape facile vers votre rêve, mais vous n'aurez pas à attendre longtemps pour le résultat. Pendant cette période, vous perdrez de 2 à 6 kg si vous respectez le bon régime alimentaire. Lors de l'achat d'un produit laitier fermenté faible en gras, vous devez choisir des produits avec la date de production d'hier, afin d'éviter la formation excessive de gaz. Le schéma est simple :
- Dans le premier cycle, vous devez consommer du kéfir faible en gras dans la quantité dont vous avez besoin, 100 g de riz bouilli non salé. La masse de céréales est donnée sous forme sèche.
- Le deuxième cycle est le kéfir, 100 grammes de viande blanche de poulet.
- Le troisième et dernier cycle - kéfir, pommes vertes 700-1200 g.
Sortie du régime de Margarita Koroleva
Pour consolider le résultat de la perte de poids, vous devez quitter le régime en douceur. Margarita Koroleva conseille quelques jours après la fin d'introduire dans votre régime alimentaire des aliments consommés pendant le régime, tandis que vous pouvez ajouter du sucre, du sel et de l'huile. Afin de ne pas se détacher et de ne pas perturber le travail des intestins, mangez des fruits, du poisson maigre et de la viande en petite quantité. N'oubliez pas que les lipides et les glucides ne doivent pas dépasser la barre des 200 calories. Abstenez-vous des aliments sucrés et féculents. L'exercice vous aidera à rester en forme pendant longtemps.