Brève description

La détermination du mode optimal d'activité physique pour différents groupes d'âge et son introduction dans la vie quotidienne des gens ont longtemps été parmi les problèmes les plus proches et les plus urgents de la théorie et de la méthodologie de l'éducation physique et ont attiré l'attention à la fois des chercheurs individuels et des équipes d'auteurs. .
C'est la situation que certains auteurs désignent avec les termes : optimum « critique » du volume d'activité motrice, « norme hygiénique », « indicateur réel » et « borne supérieure"," minimum critique " et " limite supérieure ".

1. Introduction
2. Normes de l'activité motrice humaine
3. Littérature

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Riz. 3. Diagramme schématique de la relation entre le niveau d'activité motrice (ligne pointillée) et les indicateurs de la dynamique du développement lié à l'âge (ligne continue) tout au long de la vie

Si cette condition n'est pas remplie, il y a inévitablement des défauts de développement physique, une pathologie évidente ou latente des systèmes fonctionnels individuels, qui se manifestent clairement, par exemple, chez les jeunes hommes lors d'un examen médical dans le cadre de la conscription. Déjà à ce stade de développement lié à l'âge, l'hypokinésie devient un facteur de risque important dans le développement de diverses maladies. Par conséquent, jusqu'à environ 25 ans, c'est-à-dire jusqu'au moment où une personne atteint le pic du potentiel moteur, le niveau d'activité motrice, mesuré par les valeurs de la dépense énergétique (dans les matières fécales), devrait augmenter constamment. Au dernier segment du stade de floraison, dans la tranche d'âge de 25 à 35 ans, il existe un processus d'amélioration des mécanismes de coordination de l'activité vitale de tous les systèmes fonctionnels, pour l'achèvement de laquelle le potentiel moteur acquis au cours des années précédentes sera suffisant.

À l'avenir, il est important de souligner que, à condition que l'individu soit orienté vers les principes d'un mode de vie sain et le développement des processus de vie selon un scénario optimiste, jusqu'à la fin du cycle vital pour assurer la stabilité des constantes de la vie , le niveau d'activité motrice reste constant. Riz. 3 montre que dans la majeure partie de la période postnatale de la vie, la représentation graphique de ce concept suit les contours de la courbe reflétant la dynamique du développement de l'âge.

Les valeurs numériques appliquées des valeurs moyennes de l'activité motrice à différentes périodes d'âge (en kcal) n'ont été utilisées que pour illustrer la tendance générale du développement de la dynamique de l'activité physique, postulant ainsi le principe d'individualisation inconditionnelle de la dernier.

Dans la vieillesse et l'âge sénile, le mouvement sous toutes ses formes de manifestation agit comme une antithèse, comme un moyen et une méthode pour traiter les processus d'involution. La contradiction entre notre approche et le concept de N.M. Amosov et Ya.A. Bendet (1989), qui parle de la nécessité d'augmenter le temps consacré à l'exercice physique chez les personnes âgées, semble-t-il. Nous partageons leur point de vue dans cette partie, mais en même temps nous pensons qu'une augmentation du volume de charge est une conséquence inévitable et physiologiquement justifiée d'une diminution de l'intensité des exercices pratiqués à cet âge. Le montant total de la consommation d'énergie reste donc inchangé. L'un des signes de la capacité du corps à maintenir l'homéostasie peut, apparemment, être la stabilité du poids corporel, qui, selon nous, est l'un des indicateurs intégraux de la santé.

3.Caractéristiques spécifiques à l'âge du dosage de l'activité physique

3.1 Présentation

Chaque période d'âge est caractérisée par ses propres spécificités de fonctions physiologiques et, par conséquent, une activité motrice spécifique, des actes comportementaux, etc. Le passage d'une période d'âge à une autre se caractérise par la transformation des liens centraux de régulation inhérents à l'âge précédent. point final. Ces transitions, appelées périodes de retournement ou critiques, sont déterminées par des limites temporelles étroites, au cours desquelles l'activité de divers organes et systèmes est transformée à de nouveaux niveaux qui assurent l'adaptation de l'organisme aux conditions environnementales.

3.2 Posologie de l'activité physique et caractéristiques développementales pendant la petite enfance

Lors de l'organisation de l'activité motrice dans la petite enfance (jusqu'à 3 ans), il est nécessaire de prendre en compte la faiblesse de l'appareil musculo-ligamentaire et du système squelettique. Cela nécessite un dosage strict de l'activité physique. Une des caractéristiques importantes des enfants jeune âge est la grande sensibilité de leur corps aux influences environnementales - à la fois positives et négatives. À cet égard, même des erreurs mineures en éducation physique peuvent former un ensemble d'attitudes négatives envers l'exercice physique.

Dans la petite enfance, il est nécessaire d'assurer l'utilisation systématique du massage, des exercices et des jeux de gymnastique, d'enseigner à l'enfant l'activité physique quotidienne, de former un complexe de plaisir et de « joie musculaire » dans ses sensations comme base des besoins futurs de activité physique.

Vous pouvez commencer l'entraînement physique à partir de 2 semaines ("bébé nageur") ou de 1, 5-2 mois (massage, réflexes, exercices physiques passifs, passifs-actifs et actifs). Chaque technique de massage ne doit pas durer plus de 2 minutes et les exercices réflexes ne doivent pas être répétés plus de 4 fois. La durée de la leçon est de 8 à 12 minutes.

À l'âge de 7 à 8 mois, le programme d'exercices s'élargit considérablement grâce à l'inclusion d'exercices actifs utilisant des mouvements nouvellement maîtrisés - ramper à quatre pattes, se retourner sur le dos, se pencher, déplacer des jouets, etc. De tels exercices doivent être effectués en courtes séries de 5 à 7 minutes plusieurs fois par jour sous forme de jeu avec l'enfant.

À l'âge de 9-10 mois, il est conseillé d'augmenter la charge de 1,5 à 2 fois en augmentant la durée des cours et en incluant de nouveaux exercices qui préparent le système musculo-squelettique de l'enfant à maîtriser la marche (divers types de marche avec soutien, debout avec l'aide d'un adulte, etc.).

À l'âge de 11-12 mois, lorsque les enfants peuvent rester debout longtemps sans soutien et marcher seuls, le contenu de l'entraînement physique du bébé devient plus compliqué, principalement en raison de l'inclusion de divers mouvements sous forme de marche avec soutien, marche autonome avec relais, squats, demi-squats, etc. La durée de la leçon peut être augmentée à 14-15 minutes.

Les cours consacrés à l'apprentissage de nouveaux mouvements ne doivent pas être trop longs. Les enfants se fatiguent rapidement lorsqu'ils font des exercices d'agilité et de coordination. Dans chaque leçon, vous devez faire 6 à 10 exercices. Il est préférable de répartir les exercices dans une leçon distincte dans l'ordre suivant : d'abord, des exercices pour les membres supérieurs et inférieurs sont effectués, puis pour le tronc. Les exercices liés à la course ou au jeu doivent être effectués avant la partie finale.

3.3 Caractéristiques du développement dans la période de 3 à 6 ans (âge préscolaire)

Toutes les tailles corporelles augmentent de manière relativement uniforme. L'augmentation annuelle de la longueur du corps est de 5 à 6 cm, le poids du corps est d'environ 2 kg. Mais à la fin de cette période, la croissance commence à s'accélérer: en un an, l'enfant ajoute 8 à 10 cm.Cette croissance rapide est associée à des changements endocriniens se produisant dans le corps (la deuxième période de croissance rapide se manifeste chez les enfants au l'âge de 13-14 ans, lorsque la puberté commence) ...

Chez les enfants âge préscolaire les proportions du corps changent sensiblement : les bras et les jambes deviennent beaucoup plus longs et poussent plus vite que le corps. Si, à l'âge de 6-7 ans, la longueur du corps double, la longueur des bras est supérieure à 2,5 fois et la longueur des jambes est supérieure à 3 fois.

La croissance du tissu musculaire est principalement due à l'épaississement des fibres musculaires. L'enfant développe d'abord les muscles du bassin et des jambes, puis (à partir de 6-7 ans) les muscles des bras. La force musculaire augmente à l'âge de 5 ans. Cependant, en raison de la fatigue musculaire rapide et de la faiblesse relative du système musculo-squelettique, les enfants d'âge préscolaire ne sont pas encore capables d'une tension musculaire prolongée.

À l'âge de 6-7 ans, la maturation des cellules nerveuses du cerveau se termine. Cependant, le système nerveux de l'enfant n'est pas encore assez stable : les processus d'excitation l'emportent sur les processus d'inhibition.

La régulation nerveuse de l'activité cardiaque chez les enfants est encore imparfaite. L'inégalité de la fréquence et de la force des contractions cardiaques est observée même au repos. Avec l'effort physique, le muscle cardiaque se fatigue rapidement, il faut donc diversifier les exercices pendant les cours.

L'âge précoce et préscolaire est caractérisé par des changements significatifs non seulement dans le développement physique mais aussi moteur. Avec l'âge, le nombre de mouvements chez les enfants augmente. Les enfants doivent bouger pendant au moins 50 à 60 % de toute la période d'éveil. L'intensité de l'activité physique - le nombre moyen de mouvements par minute - est d'environ 38-41 chez les enfants de 2 ans, 43-50 - 2,5 ans, 44-51 - 3 ans. Cela signifie que la durée unique des mouvements est très courte - en moyenne, de quelques secondes à 1,5 minutes. Les enfants se caractérisent par des changements fréquents de mouvements et de postures - jusqu'à 550 à 1 000 fois par jour, en raison desquels une tension alternative et le repos de divers groupes musculaires se produisent, afin que les enfants ne se fatiguent pas. Compte tenu de cette caractéristique, il est nécessaire de fournir une variété d'activités motrices aux enfants, créant des conditions pour différents mouvements.

Courir, sauter, lancer sont des habiletés motrices qu'un enfant doit maîtriser avant l'école. Son degré de réussite dépend de son agilité, de sa vitesse, de sa force et de son endurance, c'est-à-dire du développement des qualités motrices de base. Le niveau de développement de ces qualités peut être jugé sur la condition physique de l'enfant.

3.4 Âge scolaire junior (7-10 ans)

Le plus jeune âge scolaire (7-10 ans) est la période la plus favorable à l'établissement de presque toutes les qualités physiques. Si un tel début ne s'est pas produit, le temps nécessaire à la formation de la base physique et fonctionnelle du futur potentiel physique de l'individu peut être considéré comme perdu. L'un des points essentiels de l'éducation physique d'un enfant de cette période de la vie est la formation de son attitude personnelle envers l'entraînement physique. L'activité d'un élève plus jeune sous forme d'activités organisées dans le cadre des cours d'éducation physique scolaire doit être complétée par des activités périscolaires - exercices physiques quotidiens le matin et deux ou trois séances d'entraînement par semaine. Ici, pour la première fois, il existe des opportunités pour le développement de troubles hyperkinétiques et d'autres changements associés aux sports irrationnels. Cependant, ce danger est bien moindre que les conséquences d'un manque d'activité physique - l'hypokinésie. La norme quotidienne d'activité motrice dans cette période d'âge devrait être de 15 à 20 000 locomotions avec une durée de la composante motrice de 4 à 5 heures par jour (A.G. Sukharev, 1986).

Lors de la fourniture d'un soutien médical pour l'entraînement physique, il convient de prendre en compte certaines caractéristiques de l'état des fonctions du système musculo-squelettique des jeunes écoliers.

La colonne vertébrale à cet âge se distingue par une grande flexibilité et une grande instabilité des principaux plis - thoracique et lombaire. La courbure thoracique est pleinement développée à la 7e année de vie et la courbure lombaire à la 12e. L'appareil ligamentaire élastique, les disques intervertébraux épais et les muscles du dos sous-développés contribuent à la déformation de la colonne vertébrale. Une mauvaise assise à un bureau, le port de poids dans une main, la présence de foyers d'infection chronique qui réduisent le tonus général, peuvent provoquer le développement de troubles de la posture, de pieds plats, etc. C'est pourquoi la création d'un bon "corset musculaire" qui informe correctement le système nerveux central de la relation entre les différentes parties du corps de l'enfant dans l'espace est une tâche importante de l'entraînement physique.

Le corps de l'enfant a pleinement formé des mécanismes physiologiques d'adaptation, quant aux conditions environnement externe, et à l'activité physique. Malgré le fait que le corps de l'enfant soit plus réactif, sa capacité d'adaptation est assez élevée.

Les possibilités de métabolisme anaérobie (travail sur l'endurance de vitesse) chez l'enfant sont limitées par rapport à l'adulte. Un travail égal à celui des adultes s'accompagne d'une libération importante d'acide lactique chez les enfants, c'est-à-dire le volume de « dette en oxygène » chez les enfants est plus faible que chez les adolescents et les jeunes hommes.

En raison du muscle cardiaque relativement faible, du petit volume cardiaque et de la lumière vasculaire plus large chez les enfants d'âge scolaire primaire, la pression artérielle augmente beaucoup moins que chez les adolescents et les adultes.

Ainsi, les enfants d'âge scolaire primaire se caractérisent par une intensité élevée de la fonction du système de transport d'oxygène, une limitation de sa réserve lors d'un effort physique et une dépense moins économique du potentiel énergétique. Ils ont également une plus faible capacité à pratiquer une activité physique dans des conditions de dette en oxygène. L'utilisation de l'optimum en orientation, puissance et volume d'activité physique augmente les réserves fonctionnelles du corps et contribue à l'économie des fonctions au repos et avec des influences mesurées.

3.5 Caractéristiques du développement physique des enfants d'âge scolaire

Une caractéristique distinctive de l'âge du collège est que c'est à ce moment que commence la période de puberté du corps. À l'adolescence, le taux de croissance du squelette augmente considérablement jusqu'à 7-10 cm, le poids corporel - jusqu'à 4,5-9 kg par an. Les garçons accusent un retard de 1 à 2 ans en termes de gain de poids et de longueur corporelle par rapport aux filles. Le processus d'ossification n'est pas encore achevé. La longueur du corps augmente principalement en raison de la croissance du tronc. Les fibres musculaires, tout en se développant, ne suivent pas la croissance des os tubulaires en longueur. La tension musculaire et les proportions du corps changent. La masse musculaire après 13-14 ans chez les garçons augmente plus rapidement que chez les filles. À 14-15 ans, la structure des fibres musculaires approche de la maturité morphologique.

Le cœur se développe intensément, les organes et les tissus en croissance le sollicitent davantage et son innervation augmente. La croissance des vaisseaux sanguins est en retard par rapport au taux de croissance du cœur, par conséquent, la pression artérielle augmente, le rythme de l'activité cardiaque est perturbé et la fatigue s'installe rapidement. La circulation sanguine est difficile, un essoufflement se produit souvent, il y a une sensation de constriction dans la région du cœur.

La structure morphologique de la poitrine limite le mouvement des côtes, donc la respiration est fréquente et superficielle, bien que les poumons se développent et que la respiration s'améliore. La capacité vitale des poumons augmente, le type de respiration se forme enfin : chez le garçon - abdominale, chez la fille - thoracique.

Chez l'enfant, des mécanismes de régulation sont largement développés, visant à maintenir l'activité motrice quotidienne nécessaire. Selon les observations de K. Smirnov et ses co-auteurs (1972), les enfants d'âge préscolaire ayant une limitation artificielle de l'activité physique pendant un certain temps l'ont considérablement augmentée pendant le reste de la journée.

Des tentatives pour établir des normes approximatives d'activité motrice ont été faites à plusieurs reprises.

Le niveau d'activité physique à l'âge scolaire est significativement

dans la mesure où cela n'est pas dû à un besoin lié à l'âge (kinésophilie), mais à l'organisation de l'éducation physique à l'école, à l'implication des enfants dans des activités organisées et autonomes en dehors de la classe

L'Institut de recherche en physiologie des enfants et des adolescents de l'Académie des sciences pédagogiques de l'URSS a recommandé aux écoliers un volume quotidien d'activité physique de deux heures, ce qui pourrait compenser le besoin de mouvement. En 2 heures, une charge physiologique suffisante peut également être atteinte (en fonction du contenu des exercices et de l'importance de la charge lors des pauses prolongées, de la densité motrice des cours d'éducation physique et des activités annexes hors classe). Le Conseil international de l'éducation physique et du sport a publié en 1968 un manifeste spécial sur le sport, qui définissait la durée quotidienne de l'activité physique à l'école. Selon les experts, il devrait représenter de 1/6 à 1/3 du temps total d'étude. Ainsi, les scientifiques s'accordent à dire que le volume optimal d'activité motrice hebdomadaire devrait être de 12 à 14 heures avec une charge physiologique suffisante.

La norme d'activité physique dans enfance une telle valeur est reconnue qui satisfait pleinement les besoins biologiques du mouvement, correspond aux capacités d'un organisme en croissance, contribue à son développement et à la promotion de la santé

Atteindre un tel volume d'activité physique par les élèves des écoles d'enseignement général est le plus souvent une tâche impossible.

Dans la plupart des pays développés, en règle générale, il y a 3 à 4 séances d'entraînement physique obligatoires par semaine. Le contenu des cours comprend des exercices généraux de développement, des sports et des jeux de plein air, de la natation, des exercices de danse. Les programmes d'éducation physique sont extrêmement variables. L'enseignant a le droit d'utiliser divers moyens d'éducation physique et d'activité physique complémentaire, en fonction du niveau individuel de forme physique des stagiaires. Ainsi, dans la plupart des écoles aux États-Unis, en plus des cours obligatoires, il y a des compétitions hebdomadaires et trois cours supplémentaires en dehors des heures de classe.

Un programme complet d'éducation physique adopté en Ukraine, en plus de deux ou trois leçons obligatoires par semaine, prévoit des cours supplémentaires et optionnels, des exercices physiques dans la routine quotidienne. En général, les enfants devraient être engagés dans une activité physique pendant environ deux heures par jour. Mais même dans les conditions les plus favorables, une école d'enseignement général n'est pas en mesure de fournir le volume d'activité physique requis, par conséquent, l'activité physique spécialement organisée est limitée à 3-4 heures par semaine pour la majorité des écoliers, soit 30 % de la norme d'hygiène.

Les enfants fréquentant le CYSS s'occupent d'une formation de 8 à 24 à 28 heures par semaine, ce qui est plusieurs fois supérieur à la charge de travail hebdomadaire des intervenants des écoles d'enseignement général.

Une activité physique excessive est appelée hyperkinésie. Récemment, la spécialisation sportive précoce s'est généralisée, provoquant une hyperkinésie. Des recherches menées par des scientifiques ont montré qu'avec l'hyperkinésie, un complexe spécifique de troubles fonctionnels et de changements cliniques se produit. Cette condition s'accompagne de modifications dangereuses du système nerveux central et de l'appareil neurorégulateur des enfants. Une déplétion du système sympathique-surrénalien, une carence en protéines et une diminution de l'immunité sont notées (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; et autres).

Le critère du taux optimal d'activité physique est la fiabilité du fonctionnement de tous les systèmes du corps, la capacité de répondre de manière adéquate aux conditions environnementales changeantes. La violation de l'homéostasie et l'insuffisance des réactions indiquent un dépassement de la norme optimale, ce qui conduit finalement à une mauvaise santé

Il existe une relation précise entre la réponse du corps et l'activité motrice quotidienne. Le problème de la normalisation de l'activité motrice est assez compliqué et de nombreux aspects doivent être pris en compte pour le résoudre.

Norme d'hygiène activité motrice par jour (locomotion, mille pas)

5-6 ans - 11.0-15.0

7-10 ans - 15,0-20,0

11-14 ans - 10,0-25,0 (garçons), 17,0-23,0 (filles)

15-17 ans - 15,0-30,0 (garçons), 20,0-15,0 (filles)

CHAPITRE 4 ACTIVITÉ MOTRICE ET HYGIÈNE DE L'ÉDUCATION PHYSIQUE DES ENFANTS

4.1. BESOIN BIOLOGIQUE DE MOUVEMENT SELON L'ÂGE ET LE SEXE DES ENFANTS

La santé, l'éducation physique et l'activité physique quotidienne sont interdépendantes. La santé est largement déterminée par le niveau d'activité physique habituelle. Une relation a été établie entre l'activité physique quotidienne habituelle et la fréquence des maladies du système cardiovasculaire dans divers groupes de la population. La relation entre la valeur quantitative de l'activité motrice quotidienne et les réactions du corps à celle-ci est parabolique. (fig. 4.1).

Riz. 4.1. Dépendance parabolique des réactions immunologiques sur l'activité motrice quotidienne (A.G. Sukharev)

Au cours de la vie, une personne effectue une variété de mouvements, dont le volume est déterminé par les caractéristiques biologiques de l'organisme, et leur mise en œuvre dépend de facteurs sociaux.

La valeur totale de divers mouvements pour une certaine période de temps (heure, jour) est appelée activité motrice. Le régime moteur optimal doit satisfaire le besoin biologique naturel de mouvement de l'enfant (kinésophilie).

Activité physique quotidienne - c'est la somme des mouvements effectués par l'enfant dans le processus de la vie : activité dans le processus d'éducation physique ; activité physique réalisée pendant la formation, activités socialement utiles et professionnelles; activité physique spontanée pendant le temps libre. Elle peut être mesurée et évaluée tout au long de la journée par la durée de la composante dynamique et les types d'activité individuels, le nombre de locomotions (pas), la quantité d'énergie consommée et les changements de fréquence cardiaque.

L'activité physique est une composante essentielle d'un mode de vie et d'un comportement sains chez les enfants et les adolescents. Cela dépend des conditions socio-économiques de la société, de ses valeurs, de l'organisation de l'éducation physique, des caractéristiques individuelles de l'activité nerveuse supérieure, du physique et des capacités fonctionnelles de l'organisme en croissance, de la quantité de temps libre et de la nature de son utilisation, la disponibilité d'installations sportives et d'installations récréatives pour les enfants et les adolescents.

Une telle activité est considérée comme habituelle, qui se manifeste régulièrement dans le processus de la vie. Le niveau d'activité physique habituelle peut ne pas correspondre au besoin biologique du corps de mouvement et aux normes d'âge existantes, contribuant au développement, à la préservation et au renforcement favorables de la santé des enfants et des adolescents. Cet écart se retrouve souvent chez les enfants d'âge scolaire et conduit à un développement non harmonieux, des troubles de l'état de santé des enfants et des adolescents.

Le niveau d'activité physique habituel des enfants et des adolescents est déterminé par des facteurs biologiques et sociaux. Les principaux facteurs biologiques qui déterminent le besoin de mouvement du corps sont l'âge et le sexe.

L'activité quotidienne moyenne augmente avec l'âge. Chez les filles de 8-9 ans, l'activité motrice ne diffère pratiquement pas de la même valeur chez les garçons. Cependant, avec une augmentation

les différences d'âge dans l'activité physique selon le sexe deviennent importantes (moins chez les filles).

Le moins d'activité physique est chez les enfants qui ne sont pas impliqués dans des sports ou d'autres types de culture physique. Elle diminue particulièrement fortement (jusqu'à 50 %) avec le début de la scolarité.

Déficit de mouvement (hypokinésie) provoque une variété de changements morphologiques et fonctionnels dans le corps - de l'adaptation à un faible niveau d'activité motrice à des changements plus profonds (conditions prépathologiques et pathologiques): le développement du syndrome asthénique, une diminution des capacités fonctionnelles et une altération de l'activité du système musculo-squelettique et fonctions autonomes.

Activité physique excessive (hyperkinésie) est beaucoup moins fréquente et diffuse en lien avec la spécialisation sportive précoce. Dans ce cas, une déplétion du système sympathique-surrénalien, une carence en protéines et une diminution de l'immunité peuvent être observées.

Les facteurs sociaux importants qui forment l'activité physique habituelle sont l'organisation de compétitions sportives de masse et la création de conditions favorables pour des séances d'entraînement régulières dans divers sports. Le mode de vie de la famille, son régime moteur affectent également de manière significative la formation d'un besoin conscient d'activité motrice active chez les enfants.

L'activité physique des enfants est fortement influencée par des conditions climatiques et des saisons défavorables. V période hivernale la moindre activité est observée chez les garçons comme chez les filles.

A des fins sociales et sanitaires les établissements d'enseignement doit créer les conditions pour satisfaire les besoins biologiques de l'élève en mouvement. Ce besoin peut être réalisé grâce à l'activité physique quotidienne des élèves d'une durée d'au moins 2 heures. Un tel volume d'activité physique est réalisé avec la participation des écoliers à un ensemble d'activités pour la journée de chaque école, en particulier, pendant gymnastique avant les cours, éducation physique en classe, jeux extérieurs pendant les pauses, heure de sport en groupe journée prolongée, cours d'éducation physique, activités sportives parascolaires, compétitions à l'échelle de l'école et « journées de la santé », éducation physique indépendante (tableaux 4.1, 4.2).

Tableau 4.1.

Tableau 4.2. La quantité approximative d'activité physique des élèves

Dans le même but, il est nécessaire d'inclure dans la composante scolaire des programmes d'études pour les élèves du primaire sujets moteurs(chorégraphie, rythme, danses modernes et de salon, entraînement aux jeux sportifs traditionnels et nationaux).

Les normes d'âge de l'activité motrice prennent en compte les schémas généraux du processus de croissance et de développement, la non-linéarité des changements de la kinésophilie (le besoin biologique de mouvement du corps) avec l'âge et permettent des fluctuations possibles avec l'établissement de la valeur inférieure (valeur minimale requise) et les limites supérieures (valeur maximale admissible).

Le plus accessible à des fins pratiques est âge taux de locomotion quotidienne(nombre de pas en 24 heures).

Des examens de masse d'enfants en bonne santé au développement morphologique et fonctionnel normal, qui se trouvent dans des conditions environnementales favorables et qui ont une éducation physique et un régime quotidiens rationnels, ont permis à A.G. Sukharev (1991) justifie la norme d'hygiène de la locomotion quotidienne pour les enfants et les adolescents d'âge et de sexe différents (tableau 4.3).

V adolescence on observe assez souvent une diminution du nombre de locomotions et une augmentation du nombre de mouvements effectués en position assise ou debout, mais accompagnées de dépenses énergétiques importantes. De tels mouvements se retrouvent dans la formation professionnelle, le travail et certains sports (haltérophilie, gymnastique, voile, etc.) et peuvent compter dans la locomotion totale d'un adolescent.

Le développement des qualités physiques pendant les périodes sensibles est d'une grande importance pour l'éducation physique des enfants et des adolescents, c'est-à-dire pendant les périodes de sensibilité accrue (susceptibilité) aux effets de certains exercices physiques. La chronologie par âge des périodes sensibles dans le développement des qualités physiques et de certaines fonctions psychomotrices des enfants et des adolescents est présentée dans riz. 4.2.

Tableau 4.3. Limites admissibles des fluctuations de la norme d'âge de la locomotion totale

Dans les périodes sensibles du développement des qualités physiques et des fonctions psychomotrices, il est nécessaire de privilégier les exercices physiques ciblés. Si une période sensible est "manquée" pour une raison quelconque, les conséquences sont généralement irréversibles. Le temps et les opportunités perdus ne peuvent être compensés à l'avenir : un enfant qui ne sait pas nager et ne possède pas de dextérité, devenu adulte, ne peut pas maîtriser avec succès les habiletés motrices indiquées.

4.2. MOYENS ET FORMES

ÉDUCATION PHYSIQUE DES ENFANTS

L'analyse des relations de cause à effet entre les indicateurs de l'état de santé des enfants et des adolescents et un certain nombre de facteurs sociaux et hygiéniques indique le rôle important du régime moteur optimal dans le renforcement de la santé de la jeune génération.

Riz. 4.2. Périodes de développement sensible des qualités physiques et des fonctions psychomotrices des enfants et des adolescents (A.G. Sukharev)

et la prévention des maladies chroniques non spécifiques. Cela a permis de justifier scientifiquement le système de mesures d'amélioration de la santé, y compris une éducation physique bien organisée de la jeune génération.

L'éducation physique- c'est un processus organisé d'influencer une personne par des exercices physiques, des facteurs naturels, des mesures d'hygiène afin de renforcer sa santé.

Les principales tâches de l'éducation physique:

Assurer une maturation favorable et une amélioration fonctionnelle des principaux systèmes du corps, augmentant sa fiabilité biologique ;

Formation opportune de l'analyseur moteur et stimulation spécifique du développement des qualités physiques de base (force, vitesse, dextérité, endurance, équilibre, coordination des mouvements), ce qui garantit une efficacité élevée de l'organisme;

Augmenter la résistance non spécifique du corps aux effets des micro-organismes pathogènes et des facteurs environnementaux défavorables, ce qui contribue à réduire l'incidence ;

Amélioration des réactions de thermorégulation, assurant la résistance au froid ;

Normalisation de l'activité altérée des organes et systèmes individuels, ainsi que correction des défauts congénitaux ou acquis du développement physique, qui a un effet thérapeutique et améliore la santé ;

Formation de motivation et d'attitude consciente envers la culture physique et le sport.

L'éducation physique et le sport systématiques ont un effet positif sur l'état fonctionnel du corps des enfants et des adolescents. L'activité physique, activant l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps, a un effet bénéfique sur les processus métaboliques, ce qui contribue à un développement physique harmonieux et rapide. Leur performance à l'air libre provoque une augmentation de la saturation en oxygène du sang, fournit un travail mental productif.

L'éducation physique des enfants et des adolescents est un système qui comprend une éducation de base, complémentaire, facultative et indépendante et diverses formes et moyens d'éducation physique (fig. 4.3).

Riz. 4.3. Schéma du système d'éducation physique pour les écoliers

La formation de base comprend des cours ou des leçons d'éducation physique, des- doit être représentée par la culture et la forme physique et les événements de culture physique et sportive (gymnastique hygiénique, pauses culture physique, jeux pendant la récréation, « heure du sport » en groupe de jour prolongé, événements sportifs, « journées de la santé », etc.). Les types d'éducation principaux et supplémentaires sont obligatoires pour le régime quotidien des enfants et des adolescents qui sont élevés et formés dans des établissements d'enseignement, et sont dispensés différemment, en fonction de l'état de santé et de la forme physique des enfants.

Formation facultative est facultative du point de vue de son organisation dans les établissements d'enseignement, mais importante en termes d'augmentation de l'activité motrice des enfants, de correction des troubles de leur santé, d'entraînement sportif. Ce type de formation doit

être représenté par des activités parascolaires et parascolaires dans les sections et les cercles sportifs (entraînement sportif) selon des programmes spéciaux, en groupes d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) ou individuellement avec un méthodologiste (cours médicaux et récréatifs).

L'auto-apprentissage comprend des cours individuels ou collectifs dans des centres sportifs et de santé ou des clubs utilisant une variété d'outils d'éducation physique.

Dans les établissements d'enseignement de divers types, ils sont utilisés comme forme principale de cours cours d'éducation physique. Des formes supplémentaires de cours pendant le temps scolaire et parascolaire peuvent être :

a) cours de santé et de conditionnement physique dans un établissement d'enseignement préscolaire :

Exercices matinaux;

Jeux de plein air pour une promenade;

procès-verbal d'éducation physique;

Culture physique loisirs;

Vacances de culture physique;

« Journée de la santé » ;

b) cours de culture physique et d'amélioration de la santé sur le mode de la journée scolaire d'une école d'enseignement général :

Gymnastique avant les séances d'entraînement ;

Procès-verbaux d'éducation physique pendant les cours ;

Exercices physiques et jeux extérieurs pendant les pauses prolongées;

Heure de santé quotidienne dans les groupes parascolaires. La formation facultative comprend :

a) entraînement sportif :

Cercles d'éducation physique;

Sections sportives (gymnastique, badminton, basket-ball, volley-ball, football, tennis de table, hockey, lutte, gymnastique rythmique, etc.) ;

Groupes d'entraînement physique général;

b) culture physique scolaire générale et événements sportifs :

« Journées santé et sports » mensuelles ;

Compétitions intra-scolaires, randonnées et rallyes (« départs des espoirs », « départs olympiques », concours général, cross, etc.) ;

c) activités médicales et récréatives :

Équipes médicales spéciales ;

Groupes de thérapie par l'exercice dans les dispensaires médicaux et physiques ;

Cours individuels de thérapie par l'exercice dans des dispensaires et des polycliniques médicaux et physiques ;

Gymnastique avant les cours, pause culture physique, gymnastique industrielle ;

Exercice physique pendant la récréation.

Auto-éducation comprend des jeux de plein air avec les parents, des départs avec toute la famille, des excursions et randonnées avec les parents, des abonnements de natation, des groupes de raffermissement, des cours en groupe (clubs) réunissant les amateurs de course et de marche, de vélo, etc., l'autoformation selon un plan individuel .

4.2.1. Principes d'hygiène de l'organisation de l'éducation physique des enfants et des adolescents

L'éducation physique des enfants et des adolescents est réalisée conformément aux principes d'hygiène suivants :

Régime moteur optimal, tenant compte des besoins biologiques d'un organisme en croissance en mouvement et de ses capacités fonctionnelles ;

Utilisation différenciée des moyens et des formes d'éducation physique, en fonction de l'âge, du sexe, de la santé et de la forme physique des enfants et des adolescents ;

Le caractère systématique des cours, l'augmentation progressive des charges et l'utilisation complexe de divers moyens et formes d'éducation physique ;

Création de conditions environnementales hygiéniquement complètes pendant l'éducation physique.

Les principaux moyens d'éducation physique -exercice, facteurs naturels, massage, locomotion naturelle, hygiène personnelle.

L'organisation de l'éducation physique des élèves d'une école polyvalente est déterminée programme d'études sur la culture physique et le programme des cours avec les élèves affectés pour des raisons de santé à un groupe médical spécial (SMG), et d'autres documents. Le contenu des cours d'éducation physique est déterminé par le programme séparément pour les élèves des niveaux 1-4, 5-9, 10-11. Les programmes de la 10e à la 11e année sont sensibles au genre.

Sur le mode de la journée scolaire, au moins 2 leçons de culture physique d'une durée de 45 minutes par semaine devraient être prévues, exercices du matin, pauses de culture physique en classe, mobile

jeux à la récréation, heure quotidienne d'éducation physique en mode groupe journée prolongée. Après les heures de classe, il est prévu d'organiser des animations sportives ("Journée de l'éducation physique", "Journée de la santé", etc.) et des cours dans les sections sportives.

Les cours de culture physique (classes) ont une structure et une durée scientifiquement fondées. Dans la structure de la leçon (leçon), il y a 3 parties - introductif, principal, final.

La tâche de la partie introductive de la leçon est de créer une humeur émotionnelle chez les enfants et les adolescents, d'activer leur attention, de préparer progressivement le corps à l'augmentation du stress physique à venir. Cette partie de la leçon devrait inclure la construction, la marche avec des exercices de respiration, des exercices pour la prévention des troubles du système musculo-squelettique et leur correction, un jogging léger. La durée de la partie introductive est de 5 à 10 minutes.

La tâche principale de la leçon est d'enseigner les habiletés motrices de base et leur consolidation, de développer les qualités physiques, d'entraîner divers groupes musculaires et d'améliorer les fonctions physiologiques du corps. La partie principale de la leçon, en plus des exercices généraux de développement pour le développement de la motricité à l'aide d'appareils de gymnastique, de ballons et d'autres équipements sportifs, devrait inclure un jeu de sport, ce qui est particulièrement important pour les plus jeunes. La partie principale de la leçon dure 25-30 minutes.

La tâche de la dernière partie de l'éducation physique est d'assurer une transition progressive d'une activité musculaire accrue à modérée, d'éliminer l'excitation motrice, tout en maintenant une humeur joyeuse chez les enfants. Les éléments obligatoires de la dernière partie de la leçon sont la marche avec des exercices de respiration et la synthèse de la leçon. La durée de cette partie de la leçon est de 3 à 5 minutes.

Un facteur important est l'adéquation de la charge pour les enfants, qui peut être déterminée cours de densité motrice la culture physique (le rapport entre le temps passé par l'enfant à effectuer des mouvements et la durée totale des cours, en pourcentage) et devrait être de 60 à 80%.

L'état fonctionnel du corps, en particulier la courbe physiologique de la fréquence cardiaque, doit correspondre à la structure de la leçon avec une augmentation progressive et des paramètres maximaux à la fin de la partie principale de la leçon. La correspondance de la charge avec les capacités fonctionnelles de l'élève est déterminée par l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant

leçon et sa récupération après la fin de la leçon. L'augmentation recommandée de la fréquence cardiaque après la partie introductive de la leçon est de 25-30%, la principale est de 80-100% lorsqu'elle revient à ses valeurs d'origine (pouls au repos, avant le début de la leçon) après la fin de la leçon ou à 3-4 minutes de la période de récupération (changements ). Dans la partie principale de la leçon, les écoliers en bonne santé se voient recommander des charges avec une fréquence cardiaque moyenne de 160-180 par minute.

Dans les cours d'éducation physique, des équipements modernes et fonctionnels et des équipements sportifs doivent être utilisés.

4.2.2. Le durcissement, son essence physiologique. Principes de base du durcissement

L'endurcissement fait partie intégrante de l'éducation physique des enfants et des adolescents. Le durcissement est compris comme un ensemble de mesures visant à entraîner les défenses de l'organisme, en augmentant sa résistance aux effets des facteurs environnementaux.

Le durcissement affecte l'activité des systèmes nerveux et endocrinien, ce qui se reflète dans la régulation de tous les processus physiologiques. Étapes initiales le durcissement s'accompagne d'une augmentation de l'activité de l'hypophyse, des glandes surrénales et de la glande thyroïde. Au fur et à mesure que le corps s'adapte, le stress du système endocrinien diminue.

Le durcissement a un effet spécifique et non spécifique sur le corps: le spécifique se manifeste par une augmentation de la résistance du corps aux effets des facteurs météorologiques lors des procédures de refroidissement ou par une augmentation de la résistance aux effets des rayons ultraviolets sous l'influence d'un bain de soleil , améliore les réactions d'homéostasie ; l'effet non spécifique s'exprime par le fait que sous l'influence du durcissement, la résistance du corps à divers effets indésirables (y compris les agents pathogènes des maladies infectieuses) augmente.

Les procédures de durcissement augmentent les performances physiques, réduisent la morbidité et améliorent la santé. Il est possible de tempérer le corps en fonction des températures ambiantes élevées et basses. Cependant, du fait que le refroidissement du corps joue un rôle important dans la survenue d'un certain nombre de maladies, et que le refroidissement est un facteur qui diminue la résistance du corps, le durcissement est le plus souvent considéré comme un facteur contribuant à une augmentation de la résistance. du corps des enfants à

maladies des étudiants.

Le durcissement est un entraînement, améliorant les processus de thermorégulation chimique et physique. Le durcissement ne peut réussir que si certains principes sont respectés et la bonne technique pour sa mise en œuvre.

Principes de base du durcissement :

Effectuer des procédures de durcissement, en tenant compte de l'état de santé de l'enfant ;

Une augmentation progressive de l'intensité des procédures ;

Procédures systématiques et cohérentes ;

L'effet complexe des facteurs de durcissement ;

Réactions positives aux activités de durcissement ;

La reprise des procédures après les pauses commence avec la même intensité de choc qu'au début du durcissement, mais avec une augmentation plus rapide.

Il est conseillé de commencer les procédures de durcissement en été avec un stress insignifiant sur les mécanismes de thermorégulation en raison des conditions saisonnières. Ceci est également important à la veille de la période automne-hiver, caractérisée par une augmentation du nombre de rhumes, de maladies virales et d'une diminution des indicateurs de l'immunité des enfants. Par la suite, le durcissement ne doit être interrompu dans aucune des saisons de l'année. Chez les jeunes enfants, en raison de capacités d'adaptation plus faibles, l'effet durcissant dure de 3 à 10 jours.

Les activités de durcissement sont divisées en générales et spéciales. Activités générales : promenades quotidiennes, sommeil en plein air, air adapté à l'âge et conditions de températureà l'intérieur, aération régulière des pièces - effectuée tout au long de la vie de l'enfant. Les procédures de durcissement spéciales comprennent la gymnastique, le massage, l'air et la lumière bains d'air, traitements de l'eau, irradiation ultraviolette (OVNI).

Il existe de nombreuses techniques pour les procédures de durcissement. Beaucoup d'entre eux demandent beaucoup de main-d'œuvre et sont donc peu utilisés dans les groupes d'enfants (bains de pieds, arrosage général), d'autres nécessitent une bonne préparation des enfants et ils ne sont acceptables que pour des personnes en bonne santé (nage dans les étangs, sauna).

Bains d'air sont le facteur de moindre effet sur le corps. Cela est dû au fait que la conductivité thermique de l'air est 30 fois supérieure, et

la capacité calorifique est 4 fois inférieure à celle de l'eau. En plus des effets de la température sur le corps, l'air se diffuse à travers la peau, ce qui contribue à la saturation du sang en oxygène (la perméabilité des gaz à travers la peau chez les enfants est nettement plus élevée que chez les adultes).

Il est conseillé de prendre des bains d'air le matin ou le soir à 17-18 heures, 30-40 minutes après avoir mangé. Pour les enfants d'âge préscolaire, il est recommandé d'effectuer ces procédures d'abord à une température de l'air de 17-18 ° C, suivie d'une diminution à 12-13 ° C (pour les enfants qui tolèrent bien les procédures de durcissement). Les bains d'air sont démarrés à température ambiante normale. La durée des séances est pour les plus jeunes Groupes DOW 5 minutes, pour secondaire - 10 minutes, pour senior et préparatoire - 15 minutes. La durée maximale des bains d'air est de 30 à 40 minutes dans le groupe junior, 45 minutes dans le groupe intermédiaire et 1 heure dans les groupes senior et préparatoire. Au départ, les enfants d'âge préscolaire prennent un bain d'air en short, tee-shirt, chaussettes, pantoufles ; après 2 semaines - en short et pantoufles. Avec un bain d'air, d'abord les bras sont progressivement exposés, puis les jambes, le corps jusqu'à la taille, alors seulement l'enfant peut rester en short.

Les contre-indications à l'utilisation des bains d'air sont aiguës maladies infectieuses, augmentation de la température corporelle chez un enfant, maladies respiratoires aiguës.

Le durcissement par les rayons du soleil (bains d'air léger) est indiqué pour presque tous les enfants en bonne santé et ceux qui sont affaiblis à la suite d'une maladie antérieure. Cette méthode de durcissement est particulièrement indiquée pour les enfants présentant un retard de croissance et de développement.

Dans la zone climatique moyenne, il est conseillé d'effectuer des bains d'air léger de 9 à 12 heures, dans le sud, en raison du climat plus chaud, de 8 à 10 heures.La durée du premier bain pour les enfants de la 1ère année de vie est de 3 minutes, pour les enfants de 1 à 3 ans - 5 minutes, 4-7 ans - 10 minutes. La durée du bain d'air léger peut être augmentée quotidiennement, jusqu'à 30-40 minutes. Lorsque l'enfant développe des signes d'inconfort (l'enfant s'arrête de bouger, «frissons» de froid, tremble, si «la chair de poule» se produit), la procédure est terminée.

Les contre-indications à un tel durcissement sont les maladies infectieuses aiguës, l'augmentation de la température corporelle.

durcissement aux UV il est conseillé d'effectuer dans les conditions du Grand Nord, où l'intensité du rayonnement UV et sa quantité quotidienne sont plus faibles que dans les latitudes méridionales et moyennes. La procédure d'irradiation est effectuée dans des professionnels de l'éducation et de la médecine

établissements lactiques.

Procédures de l'eau sont divisés en frictions humides, arrosage, natation. Le frottement et l'arrosage peuvent être locaux et généraux. L'eau a une capacité calorifique et une conductivité thermique élevées, elle est pratique pour les procédures, car elle est facilement dosée en intensité et uniformément répartie sur le corps de l'enfant.

Les massages et les douches sont les procédures les plus abordables pour les collectifs d'enfants. Les frottements humides sont effectués avec un chiffon (gant) imbibé d'eau et essoré. Tout d'abord, les parties distales des extrémités sont essuyées, puis la partie proximale, d'abord les membres supérieurs - des doigts à l'épaule, puis les jambes - des doigts à la cuisse, puis la poitrine, l'abdomen, le dos. Après la procédure, la peau est essuyée. La température de l'eau recommandée pour l'essuyage est indiquée dans le tableau. 4.4. Tous les 2-3 jours, la température de l'eau est réduite de 1°C.

Verser de l'eau sur les jambes et les pieds commence par une eau à une température de 28°C, puis en la réduisant de 1°C par semaine. La limite inférieure de la température de l'eau est de 18 ° C. La durée de la procédure est de 20-30 s. A la fin de la douche, les pieds sont essuyés.

L'utilisation d'autres procédures de durcissement dans les groupes d'enfants organisés (nager dans la piscine, le sauna, etc.) est limitée, ce qui est dû à la fois aux écarts de l'état de santé des enfants et au manque de capacités techniques dans la plupart des institutions.

Récemment, la méthode de durcissement a été largement utilisée, combinant un bain d'air et des mouvements sur une musique de tempo différent. Cette technique méthodologique permet, d'une part, d'endurcir l'ensemble de l'équipe d'enfants, quel que soit leur niveau de santé, d'autre part, de mener une approche individuelle des enfants. Dans ce cas, la température de l'air, la durée de la procédure, la surface de la surface ouverte du corps, l'intensité de la

exercices sur fond d'accompagnement musical. Il fournit également une bonne humeur et une motivation aux enfants pour effectuer des procédures de durcissement, non seulement dans institution pour enfants mais aussi à la maison.

4.2.3. Supervision par un médecin de l'éducation physique

Sur la base des résultats des examens médicaux effectués par un pédiatre, les étudiants sont chaque année divisés en groupes médicaux: de base, préparatoire, spécial (tableau 4.5). Les classes avec des enfants de ces groupes ont leurs propres caractéristiques.

Tableau 4.5. Organisation de cours de culture physique et de sport pour les écoliers affectés pour des raisons de santé à différents groupes médicaux

Les enfants appartenant aux groupes principaux et préparatoires pour des raisons de santé travaillent ensemble, cependant, pour ces derniers, l'intensité et le volume de la charge sont réduits (le jogging intensif est remplacé par la marche et le jogging léger, réduisant la répétition des exercices, limitant les performances de exercices de force). Les étudiants liés au SMG sont engagés en dehors du programme scolaire selon un horaire spécial.

Les enfants et adolescents absents de l'école pour cause de maladie, ayant commencé les cours de matières générales, sont temporairement dispensés des cours d'éducation physique pour les périodes prévues dans le tableau. 4.6.

À évaluation de l'hygiène l'organisation d'un cours d'éducation physique pour les écoliers prend en compte les éléments suivants :

1) la correspondance du contenu de la leçon et de la taille de la charge avec l'état de santé, la forme physique, l'âge et le sexe des élèves ;

2) construction méthodiquement correcte de la leçon avec l'attribution de pièces structurelles individuelles, la création de la densité motrice optimale de la leçon et de la charge physiologique;

3) effectuer des exercices physiques qui favorisent la santé, le développement harmonieux et la formation d'une posture correcte;

4) le respect de l'ordre des cours, leur bonne combinaison avec d'autres cours de l'horaire de la journée et de la semaine scolaires ;

5) donner des cours dans une salle spéciale (sport ou gymnase), sur une zone scolaire spécialement équipée, un stade, une piste de ski ou dans la piscine ;

6) réalisation par les étudiants d'exercices en tenue de sport et dans des conditions de température assurant un durcissement du corps.

Tableau 4.6. Termes approximatifs du début de l'éducation physique après des maladies aiguës chez les écoliers

Les cours d'éducation physique en double ne sont pas autorisés (à l'exception des cours de ski et de natation). Les cours d'éducation physique ne sont pas souhaitables en première et dernières heures jour de classe. Dans l'horaire hebdomadaire, il est préférable de les inclure les jours où la capacité de travail des enfants commence à diminuer (mercredi, jeudi).

Le contrôle médical de la leçon d'éducation physique est effectué sur la base des résultats du chronométrage minute par minute et de l'enregistrement du pouls avant le début de la leçon, à la fin de ses parties structurelles et pendant la période de récupération.

Les classes avec des enfants du SMG ont leurs propres caractéristiques. Avec les enfants et adolescents présentant des écarts de santé mineurs, l'éducation physique est organisée directement à l'école. Ces cours sont prévus dans le planning et dispensés avant et après les cours à raison de 2 fois par semaine pendant 45 minutes ou 3 fois par semaine pendant 30 minutes.

Les groupes d'élèves affectés au SMG sont complétés pour l'éducation physique à la conclusion d'un médecin et sont constitués par arrêté du directeur de l'école. Le nombre minimum d'étudiants dans un groupe est de 10 personnes. Il est conseillé de compléter ces groupes par niveau (par exemple, à partir d'élèves de 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11) niveaux. Si le nombre d'élèves n'est pas suffisant pour compléter le groupe, alors unir les élèves 3 ou 4 années - 1-4, 5-8, 9-10 (11) -x En classe, il est nécessaire de différencier strictement la charge, en tenant compte de l'approche individuelle des élèves.

Au sein du groupe, les enfants sont divisés en sous-groupes « forts » (A) et « faibles » (B), ce qui permet de mener à bien la démarche pédagogique et d'apporter une solution efficace aux problèmes de santé. Le médecin détermine l'appartenance de l'enfant aux sous-groupes A et B. Le sous-groupe A comprend les étudiants handicapés qui n'ont pas d'effet significatif sur leur santé, maîtrisant de manière satisfaisante les habiletés motrices, ainsi que les écoliers temporairement affectés au SHG pour un rétablissement complet après une maladie ou une blessure.

Le sous-groupe B comprend des élèves présentant des changements pathologiques irréversibles, avec des maladies chroniques souvent exacerbées, des anomalies dans le développement de l'appareil moteur. La taille du sous-groupe A, en règle générale, prévaut sur la taille du sous-groupe B.

Les SMG interscolaires (cluster) sont complétés selon des critères nosologiques :

a) pathologie chronique des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;

b) pathologie du système musculo-squelettique et erreurs de réfraction.

Les étudiants sont tenus d'assister à ces cours. L'assiduité est de la responsabilité de l'enseignant ou de l'enseignant de la classe et est supervisée par le directeur adjoint de l'école ou le médecin. Les élèves affectés au SMG sont soumis à un examen complémentaire au cours de l'année scolaire. Les enfants et les adolescents présentant des écarts de santé importants, si possible, sont envoyés à des cours de thérapie par l'exercice dans des institutions médicales et préventives ou se voient prescrire un traitement et une observation appropriés.

L'entraînement physique des enfants du SMG est conditionnellement divisé en 2 périodes: préparatoire et de base. Période de préparation occupe généralement tout le premier quart. Ses tâches sont la préparation progressive des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que de l'ensemble du corps, à l'exercice d'une activité physique ; augmenter le besoin d'exercice physique systématique; maîtriser la compétence rapide du calcul correct de la fréquence cardiaque; enseigner des compétences élémentaires de maîtrise de soi. Au cours de la période préparatoire, il est recommandé d'effectuer des exercices généraux de développement qui contribuent à la formation d'une posture correcte, des exercices d'équilibre, des éléments de basket-ball (passer, arrêter le ballon, lancer sur le ring depuis un endroit), des jeux de plein air de faible intensité. Pendant cette période, en classe, une attention particulière doit être accordée à l'enseignement de la bonne combinaison de respiration et d'exercices.

Durée période d'études principale en SMG dépend des capacités d'adaptation du corps des élèves, des performances physiques, de la santé. Ses tâches consistent à maîtriser les habiletés motrices de base et les capacités selon le programme de culture physique pour les écoliers SHG, en augmentant la condition physique générale et la capacité fonctionnelle du corps à supporter une activité physique. Le contenu des leçons de cette période comprend progressivement un complexe de tous les exercices inclus dans le programme d'éducation physique pour les écoliers impliqués dans le SMG.

Les cours d'éducation physique avec les élèves affectés au SMG pour des raisons de santé sont construits selon le schéma habituel : parties introductive, principale et finale. La partie introductive de la leçon est conçue pour

organiser les étudiants, les familiariser avec le contenu des cours, créer une ambiance émotionnelle favorable, contribuer à la préparation fonctionnelle progressive du corps à un stress accru. Dans la partie introductive de la leçon, divers exercices avec changement de rythme, les tâches les plus simples de coordination des mouvements, la marche accélérée, la course (de 15 s à 2 minutes), les pas de danse sont appropriés. La durée de la partie introductive varie de 3-6 à 10-15 minutes et dépend du stade de la formation. Dans la période préparatoire, elle est plus longue, généralement plus courte.

La partie principale de la leçon doit contribuer au développement harmonieux général et spécial des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, du corps dans son ensemble, à l'éducation de la motricité et des capacités, ainsi que des qualités morales et volitives. Au début de la partie principale, il est conseillé d'utiliser des exercices d'équilibre, sur agrès, éléments individuels athlétisme. La durée de la partie principale de la leçon varie de 25 à 35 minutes.

La dernière partie de la leçon devrait contribuer à accélérer les processus de récupération, réduire le stress et soulager la fatigue. Il est conseillé d'utiliser des exercices simples pour les mains, divers types de marche, des pas de danse calmes, des exercices de relaxation musculaire, des exercices de respiration et de toujours s'asseoir.

L'achèvement de la leçon devrait préparer le travail ultérieur et donner satisfaction à la leçon précédente. La durée de la partie finale est de 5 à 10 minutes.

Avec une leçon de 30 minutes, la durée de ses parties est réduite et s'élève à 5-7, 15-18,5 et 5-7 minutes.

L'efficacité des cours de culture physique pour les étudiants des groupes principal et préparatoire est déterminée par la réalisation de tests de contrôle, et pour les enfants affaiblis et malades (SMG) au cours de la maladie sous-jacente, la qualité des tests fonctionnels, les performances physiques. Avec leur dynamique positive, le médecin scolaire décide du transfert de l'enfant d'un groupe spécial à un groupe médical préparatoire.

L'efficacité de l'éducation physique dépend de l'état de l'environnement dans lequel se déroulent les cours d'éducation physique.

La pollution de l'air intérieur pendant les cours est particulièrement intense. Plus de 400 substances anthropotoxiques peuvent être trouvées dans l'air. Ce sont des produits métaboliques

ainsi que les impuretés nocives émises par matériaux polymères qui servent à décorer les locaux.

Lors du contrôle de l'environnement aérien, vous pouvez vous concentrer sur les normes suivantes : la teneur en dioxyde de carbone ne doit pas dépasser 0,1 %, la teneur en poussière - 1,75 million de grains de poussière dans 1 m 3 d'air, l'oxydation de l'air 6-9 mg d'oxygène pour 1 m 3, contamination microbienne de 4000 microbes dans 1 m 3.

Les bruits sportifs accompagnent l'entraînement physique et le sport, leur intensité est mesurée dans la plage de 50-129 dBA. Les normes autorisent dans les salles de sport pour les sports avec accompagnement musical, le niveau de bruit ne dépassant pas 50 dBA, pour tous les autres, y compris les salles de culture physique des établissements d'enseignement, pas plus de 60 dBA.

Les normes d'éclairage artificiel pour les écoles d'enseignement prévoient l'éclairage des salles de sport lors de l'utilisation lampes fluorescentes- 200 lux.

introduction

Avec l'âge, la durée de l'activité physique, l'enfant devrait acquérir une activité physique jusqu'à 4-5 heures par jour et son intensité sera faible. En raison d'un certain nombre de caractéristiques d'âge, l'enfant n'est tout simplement pas capable de long travail intensité moyenne à élevée. Les parents d'élèves du primaire demandent souvent lequel des rubriques sportives vaut-il mieux choisir pour un enfant ? Si votre objectif n'est pas de conquérir des sommets sportifs, alors à cet âge, le sport n'est pas si important.

Cependant, je constate que la durée n'est qu'une des caractéristiques de l'activité physique en tant que facteur clé. Le type d'activité physique, son intensité et sa fréquence dans le cycle hebdomadaire sont également importants.

Les normes d'activité physique chez les enfants

L'activité motrice est une activité qui se produit à la suite de la contraction des muscles d'une personne et du mouvement de son corps/parties de son corps/membres dans l'espace à la suite d'une activation processus métaboliques... En termes simples, il s'agit d'un ensemble de mouvements effectués dans un certain laps de temps.

Hypokinésie - une diminution forcée du volume des mouvements volontaires en raison de la nature du travail; faible mobilité, activité physique (AD) insuffisante d'une personne. L'introduction des progrès scientifiques et technologiques dans la production a conduit à une redistribution de la charge des grands groupes musculaires vers les petits muscles de l'épaule et de l'avant-bras et a été à l'origine d'une diminution de la DA totale en production - professionnel G. Des groupes professionnels sont apparus qui exécutent travailler dans une position de travail sédentaire. Des études sur la condition physique des personnes exerçant des professions « sédentaires » ont montré que leurs performances physiques sont significativement réduites par rapport aux personnes impliquées dans la culture physique et le sport.

Une technique efficace pour déterminer le volume de DA consiste à compter le nombre de pas d'une personne par quart de travail et par jour - à la fois les jours de travail et le week-end, ainsi que la consommation d'énergie. Les travailleurs des professions « sédentaires » effectuent des démarches lors d'un quart de travail de 2008-2299, en dépensant 801-879 kcal soit 1,79-1,83 kcal/min. Pendant la journée en semaine, le nombre d'étapes est de 8023-10193 et ​​le week-end de 8928-11590 avec une consommation d'énergie de 2195 kcal et 2698 kcal, respectivement. Ces données indiquent qu'en termes de montant de DA, les personnes enquêtées se situent à la limite inférieure de la « norme » caractéristique des ouvriers légers. L'absence de OUI en semaine n'est pas compensée pendant le temps libre du travail, le week-end.

G. est l'un des facteurs de risque de modifications pathologiques du corps humain : maladies du système cardiovasculaire, obésité et troubles du système musculo-squelettique. Parmi les conséquences les plus dangereuses d'un faible DA d'une personne figurent les troubles du système cardiovasculaire. Chez les personnes travaillant dans les conditions de G., il y a une augmentation de la fréquence cardiaque (FC) au repos de 20%, une diminution de la fonction contractile du muscle cardiaque et de la vitesse de sa relaxation, et une détérioration de la régulation de la fréquence cardiaque. L'adaptation du cœur aux charges musculaires se produit principalement en raison d'une augmentation de la fréquence cardiaque avec une augmentation relativement faible du volume sanguin systolique, ce qui est considéré comme une réaction non économique qui contribue à l'épuisement rapide de la réserve fonctionnelle du cœur et a un effet défavorable valeur pronostique dans le développement de maladies du système cardiovasculaire.

Le développement de la fatigue dépend également du niveau de forme physique (FP) d'une personne. A la fin du poste de travail, on note : une augmentation de la période de latence d'une réaction visuo-motrice simple chez les personnes ayant des performances physiques générales élevées et faibles de 7 et 19 %, respectivement, par rapport aux valeurs initiales (avant le travail); réduction de la vitesse de traitement de l'information - de 10 et 21%; diminution de l'endurance des muscles de la main - de 11 et 27%; diminution de la stabilité de la vision claire - de 9 et 16%. Les changements notés dans les fonctions physiologiques pendant le quart de travail indiquent le développement de la fatigue du corps du travailleur, dont la profondeur et la gravité sont beaucoup plus importantes chez les personnes ayant un faible niveau de FA.

Professional G. aggrave considérablement l'influence d'autres facteurs du processus de travail sur le corps humain, par exemple. stress neuro-émotionnel et monotonie. Les émotions négatives acquièrent une intensité et un caractère de stress prononcés. Dans le contexte d'une diminution de la résistance émotionnelle aux facteurs de stress, les émotions négatives s'avèrent difficiles pour une personne. G. en combinaison avec un niveau élevé de stress neuro-émotionnel peut provoquer une panne des réactions adaptatives d'une personne. L'un des moyens efficaces d'augmenter la capacité à résister au stress psycho-émotionnel devrait être l'augmentation de l'activité physique.

Les personnes souffrant de FA faible ont besoin de 30 à 40 minutes d'activité physique 4 à 5 fois par semaine pendant 10 à 12 mois. Pour les personnes ayant un niveau moyen de FA, il est conseillé de faire de l'éducation physique pendant 20 à 30 minutes 3 fois par semaine pendant 8 à 10 mois. Pour les personnes ayant une FA élevée, des cours de 10 à 15 minutes 1 à 2 fois par semaine sont possibles.

Afin de compenser une DA insuffisante, les éléments suivants sont utilisés :

compléter le lieu de travail avec des meubles ergonomiques;

gymnastique industrielle;

cours collectifs de prévention pendant la journée de travail (pauses programmées et pauses déjeuner) ;

cours particuliers sur vélos d'appartement pendant la journée de travail et pendant le temps libre du travail;

cours collectifs d'orientation rééducation et prévention après la journée de travail et le week-end ;

cours indépendants - course à pied, ski, natation, etc.;

Chapitre 10 RÉGLEMENTATION HYGIÉNIQUE DE LA CHARGE PHYSIQUE PENDANT L'ÉDUCATION PHYSIQUE

La régulation hygiénique des charges physiques, la détermination de leurs valeurs optimales pour des personnes de sexes et d'âges différents sont basées sur les résultats d'une étude approfondie de la réponse du corps d'un athlète à une charge physique dosée.

La quantité d'activité physique optimale sur le plan hygiénique est considérée comme une telle charge qui n'a pas encore d'effet négatif significatif sur l'état fonctionnel du corps humain.

Le principe fondamental de la régulation hygiénique de l'activité physique des écoliers pendant l'éducation physique est la correspondance de la puissance et du volume d'activité physique réalisée avec les capacités fonctionnelles âge-sexe de l'organisme en croissance.

Tout d'abord, les capacités et les caractéristiques fonctionnelles sexuelles et liées à l'âge des écoliers sont prises en compte, en particulier, la nature du développement lié à l'âge des principaux systèmes adaptatifs l'organisme et les qualités physiques individuelles, leurs périodes sensibles.

^ Les principales caractéristiques du développement lié à l'âge des qualités physiques des écoliers. Le niveau de développement des qualités physiques de base chez les garçons de 8 à 17 ans est en constante augmentation, et chez les filles il est inégal, il y a des périodes de retard dans le rythme de développement et même leur déclin (tableaux 51, 52).

^ Différences entre les sexes dans l'adaptation physiologique des écoliers à l'activité physique. Les filles, par rapport à leurs pairs masculins, présentent un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles, qui sont réduites à des performances physiques moindres en raison d'un niveau de développement inférieur des mécanismes aérobies et anaérobies de production d'énergie.

Les filles ont des systèmes fonctionnels d'approvisionnement en énergie aérobie beaucoup moins développés. Avec une activité physique de puissance modérée et élevée, cela se manifeste par des valeurs inférieures de VO2 max et de performance physique (PWC170). À tous les stades de développement de l'âge dans la fourniture d'énergie musculaire chez les filles, un rôle plus important des processus oxydatifs demeure. En ce sens, le type d'approvisionnement énergétique « féminin » est plus proche du type « enfant ». C'est l'un des fondements biologiques de la plus grande endurance physique connue des femmes par rapport à leurs pairs masculins, précisément avec un effort physique modéré.

Tableau 51

^ Les périodes de plus forte augmentation des qualités physiques chez les écoliers 10-17 ans

Régulation hygiénique de l'activité motrice des écoliers

Activité motrice en hygiène, ils appellent la quantité de mouvements effectués par une personne en cours de vie. L'activité motrice des enfants et des adolescents est classiquement divisée en trois parties, réalisées :

dans le processus d'éducation physique et pendant l'entraînement;

dans le processus d'activité de travail socialement utile;

en temps libre.

Ces composants, qui se complètent, assurent un certain niveau d'activité motrice quotidienne aux écoliers de différents groupes d'âge et de sexe.

^ L'influence de l'activité physique sur la santé des écoliers. Il existe une relation étroite entre l'activité physique quotidienne et la santé des écoliers. Le déficit de mouvement, ou hypokinésie, provoque une variété de changements morphologiques et fonctionnels dans le corps. Le complexe de tels changements fait référence à des conditions prépathologiques et pathologiques. Les principaux signes d'hypokinésie sont la violation des mécanismes d'autorégulation des fonctions physiologiques; diminution des capacités fonctionnelles du corps; violation de l'activité du système musculo-squelettique; activité des fonctions végétatives.

Le concept d'« hypokinésie » désigne également la limitation du nombre et de l'amplitude des mouvements associés au mouvement du corps dans l'espace, en raison du mode de vie, des caractéristiques de l'activité professionnelle.

Les principales causes d'hypokinésie chez les écoliers :

Limitations de l'activité physique associées au régime d'entraînement et surcharge du programme d'études ;

Manque d'exercice physique systématique et suffisant ;

Maladies chroniques et anomalies du développement qui limitent l'activité physique.

Chez les écoliers de 6 à 8 ans, l'hypokinésie est observée à chaque seconde, chez les 9 à 12 ans, elle n'est notée que dans 30%, seuls 25% des élèves de terminale n'en souffrent pas.

Une activité physique excessive est appelée « hyperkinésie ». L'une de ses principales raisons est la spécialisation sportive précoce des enfants. L'hyperkinésie est caractérisée par un complexe spécifique de troubles fonctionnels et de changements avec

état de santé : système nerveux central et appareil neurorégulateur. Dans ce cas, il y a un épuisement du système sympathique-surrénalien et une diminution de l'immunité générale non spécifique du corps.

L'effet bénéfique sur la santé de l'activité motrice quotidienne des écoliers dépend principalement de sa valeur totale, c'est-à-dire de l'organisation non seulement de l'éducation physique, mais aussi de l'ensemble du processus éducatif, ainsi que de l'organisation du temps libre de l'étudiant.

L'une des conditions pour la formation de la santé d'un étudiant particulier est lui est familier l'activité physique quotidienne, qui comprend une variété de formes, de méthodes et de moyens d'éducation physique dans certaines proportions hygiéniquement rationnelles.Une telle activité physique est considérée comme habituelle, ce qui se manifeste régulièrement dans le processus de la vie.

^ Méthodes pour l'étude et l'évaluation de l'activité motrice. V Vie courante l'élève effectue divers mouvements (marche, course, sauts, c'est-à-dire se déplace dans l'espace), des actions motrices de travail et de jeu, qui s'accompagnent également de divers changements dans la position de son corps dans l'espace.

Sur ces actes moteurs, l'élève consacre certains efforts physiques, accompagnés de contractions musculaires constantes d'intensité variable, tandis que la sécrétion accumulée dans les muscles squelettiques énergie chimique converti au travail mécanique.

À cet égard, la méthode d'évaluation hygiénique la plus informative et la plus précise de l'activité physique à la fois quantitative et qualitative est la détermination des valeurs des dépenses énergétiques. Le plus précis, mais en même temps le plus cher - méthode de calorimétrie indirecte, c'est-à-dire la détermination de la quantité d'oxygène consommée par le corps.

Dans la pratique hygiénique, il est plus souvent utilisé méthode de calcul pour déterminer les valeurs des coûts énergétiques. Pour cela, des indicateurs tels que :

la durée dans le temps (en minutes, heures ou en pourcentage de la durée de la journée) de la composante motrice dans le budget temps journalier ;

le nombre de mouvements du corps dans l'espace (locomotions) par unité de temps ;

la somme des déplacements (locomotions), exprimée en distance parcourue par jour (en km).

Ces indicateurs permettent d'obtenir des informations assez objectives et fiables sur la nature et le volume de l'activité motrice des écoliers. Cela ne nécessite pas l'utilisation d'équipements spéciaux coûteux.

Dans les études d'hygiène consacrées à la régulation de l'activité physique, les méthodes d'enregistrement continu de la fréquence cardiaque, la détermination du "coût" du pouls de divers types d'activité, la valeur totale de l'activité physique par jour à l'aide d'appareils télémétriques sont largement utilisées.

Horaire. Dans l'hygiène de l'éducation physique, le timing est utilisé pour étudier et évaluer le régime quotidien des écoliers, et non l'activité physique elle-même.

La méthodologie de chronométrage est basée sur l'enregistrement de l'activité d'un étudiant particulier à une certaine période de la journée ou même pendant la journée. Le timing est utilisé lorsque l'étudiant est dans une équipe organisée. Les possibilités de chronométrage du temps libre des écoliers étant limitées, il est donc recommandé de compléter ces observations par des données d'auto-observation de l'élève, obtenues soit par l'élève lui-même, soit par le chercheur.

Pédométrie - c'est le calcul de la locomotion de l'élève à l'aide d'appareils spéciaux. En pratique, les podomètres simples sont largement utilisés. différents types... A chaque pas de l'élève, la partie mobile de l'appareil - le dispositif d'ancrage - met en mouvement un compteur relié au cadran de l'appareil.

Toutes les normes d'hygiène de l'activité physique des écoliers sont calculées par rapport au cycle de vie quotidien, c'est-à-dire pendant 24 heures. Parfois pour caractéristiques hygiéniques de l'activité physique des écoliers sont choisis des intervalles d'observation plus longs - une semaine, un mois, un trimestre scolaire. Mais de telles données ne peuvent être utilisées que pour une évaluation comparative de diverses variantes de l'activité motrice des écoliers.
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Formation de l'activité motrice des écoliers

L'activité motrice est la composante la plus importante du mode de vie et du comportement des écoliers, elle est déterminée à la fois par les conditions socio-économiques et le niveau de culture de la société, et par l'organisation de l'éducation physique, ainsi que par les caractéristiques individuelles-typologiques de l'activité nerveuse supérieure, des caractéristiques constitutionnelles et des caractéristiques et capacités fonctionnelles des écoliers.

Le niveau d'activité physique habituelle peut ne pas correspondre au besoin biologique du corps de mouvement et aux normes d'hygiène sexuelles et d'âge existantes (développement physique harmonieux, augmentation de l'état fonctionnel des principaux systèmes adaptatifs du corps, maintien et renforcement de la santé).

^ Les principaux facteurs qui forment l'activité motrice habituelle des écoliers. Tous les facteurs qui déterminent l'un ou l'autre niveau d'activité motrice habituelle des écoliers sont classiquement divisés en trois groupes: biologique, social et hygiénique.

^ Facteurs biologiques. Les principaux facteurs biologiques qui forment le besoin de mouvement du corps humain sont l'âge et le sexe.

L'activité quotidienne moyenne des écoliers, exprimée par le nombre de locomotions et la quantité de travail physique effectué en marchant, augmente avec l'âge. Par exemple, si les garçons de 8-9 ans en mode libre font 21 ± 0,6 mille pas par jour, et à 10-11 ans - 24 ± 0,5, alors à 14-15 ans déjà 28,7 ± 0,3 mille pas. Le volume de travail lors de la marche chez les garçons de 8-9 ans est de 560 kJ / jour et à 14-15 ans - 1470 kJ / jour, c'est-à-dire il augmente presque 3 fois.

Le niveau d'activité physique des filles de 8-9 ans est pratiquement le même que celui des garçons. Cependant, avec l'âge, les différences deviennent importantes. Par exemple, pour les filles de 14 à 15 ans, le nombre quotidien moyen de pas est inférieur de 4,9 mille et le volume de travail effectué - de 217 kJ.

Les besoins énergétiques des écoliers augmentent avec l'âge. Chez les garçons de 9 et 10 ans, ils ne diffèrent pas et s'élèvent à 9 000 kJ / jour, tandis que chez les filles, ils diffèrent et s'élèvent respectivement à 4 940 et 8 900 kJ / jour. Pendant la période dite du saut pubertaire, les taux métaboliques basaux et les dépenses énergétiques quotidiennes moyennes sont extrêmement variables. Chez les garçons, ils augmentent progressivement avec l'âge (surtout à la puberté), tandis que chez les filles ils atteignent un maximum à 11 ans puis n'évoluent pratiquement pas voire diminuent légèrement.

Les changements liés à l'âge dans les indicateurs quantitatifs de l'activité physique quotidienne sont dus au code génétique et sont une caractéristique biologique d'un organisme en croissance.

Un autre facteur biologique qui forme l'activité motrice habituelle est la constance de l'environnement interne du corps.

Le niveau d'activité physique quotidienne, contribuant à une croissance normale, au développement biologique et à la préservation et au renforcement de la santé, est considéré comme une norme physiologique et est utilisé comme critère d'hygiène pour optimiser l'organisation de l'éducation physique des écoliers de différents groupes d'âge et de sexe.

^ Facteurs sociaux affectent l'ampleur de l'activité motrice habituelle des écoliers : mode de vie, organisation du processus éducatif, éducation physique.

Les écoliers qui ne pratiquent pas de sport ou d'autres formes complémentaires d'éducation physique ont le moins d'activité physique. Il diminue particulièrement fortement chez les élèves de première année. Ils ont 30 à 40 % moins de déplacements que leurs pairs qui ne vont pas à l'école. Le niveau d'activité physique quotidienne diminue chez les élèves de terminale lors des examens finaux à l'école et chez les diplômés de l'école - lors de la préparation aux examens d'entrée à l'université.

La formation d'une motivation positive stable des écoliers pour une activité motrice active est favorisée, tout d'abord, par le mode de vie de la famille, son régime moteur. À l'adolescence, l'un des facteurs sociaux les plus importants qui forment l'activité physique habituelle est la culture physique de masse et les événements sportifs et la création de conditions favorables pour des séances d'entraînement régulières dans divers sports, en tenant compte des intérêts des écoliers eux-mêmes. Une attitude envers l'éducation physique régulière est une condition préalable à la formation et au maintien d'un mode de vie sain.

^ Facteurs d'hygiène. Les facteurs d'hygiène les plus importants qui forment l'activité motrice habituelle des écoliers comprennent:

favorable facteurs d'hygiène (régime quotidien rationnel ; alternance correcte du travail et du repos, travail physique et mental ; variété des moyens et des formes d'éducation physique utilisés ; conditions d'hygiène normales de l'environnement ; disponibilité de compétences hygiéniques suffisantes ; vie de famille correcte) ;

défavorable facteurs d'hygiène (surcharge éducative à l'école et à la maison ; violation de la routine quotidienne ; manque de conditions pour bonne organisation l'éducation physique; la présence de mauvaises habitudes; climat psychologique défavorable dans la famille et la classe).

La combinaison de facteurs sociaux, biologiques et hygiéniques défavorables qui forment l'activité motrice habituelle des écoliers conduit à la formation d'un très faible niveau de celui-ci et, par conséquent, à une augmentation du risque de divers troubles morphologiques et fonctionnels. développement, l'apparition de diverses maladies chroniques.

^ Principes d'hygiène de base pour l'optimisation de l'activité motrice des écoliers. Une activité physique optimale sur le plan de l'hygiène des écoliers peut être obtenue en observant deux principes fondamentaux :

1) correction ciblée de l'activité physique quotidienne totale au moyen d'une éducation physique dans le cadre des normes d'hygiène âge-sexe ;

2) l'utilisation d'un tel modèle de processus d'éducation physique fondé sur l'hygiène, qui serait le plus cohérent avec l'âge, le sexe et les caractéristiques et capacités fonctionnelles individuelles des écoliers.

Il est possible de mettre en œuvre ces principes d'hygiène en utilisant un modèle complet d'éducation physique des écoliers, contenant différents moyens, formes et méthodes d'éducation physique (gymnastique hygiénique du matin, gymnastique avant les cours, éducation physique en classe, heure dynamique, formes périscolaires et périscolaires travail d'éducation physique et de santé de masse, culture physique).
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Normes d'hygiène âge-sexe de l'activité motrice des écoliers

Norme hygiénique de l'activité motrice les écoliers sont des paramètres quantitatifs scientifiquement fondés qui correspondent aux besoins biologiques d'un organisme en croissance dans les mouvements et, réalisés dans la vie quotidienne, contribuent au développement physique harmonieux, à la préservation et au renforcement de la santé des écoliers.

Chaque élève a un besoin individuel d'activité physique quotidienne. Cela dépend de l'âge, du sexe, de l'état de santé, des caractéristiques typologiques individuelles de l'activité nerveuse supérieure, conditions climatiques, l'organisation du processus éducatif, la routine quotidienne et bien d'autres facteurs. Une mesure de l'activité physique qui tient compte de tout ce qui précède caractéristiques individuelles et ayant un effet bénéfique à la fois au niveau cellulaire, tissulaire et organique, et au niveau de l'organisme entier, devrait être appelé une norme d'hygiène. Avec une quantité d'activité motrice hygiéniquement optimale, une interaction harmonieuse est obtenue dans le système "organisme - environnement".

Les critères biologiques pour une activité physique optimale sont considérés comme l'efficacité et la fiabilité du fonctionnement de tous les systèmes du corps, sa capacité à répondre de manière adéquate aux conditions environnementales sociales, biologiques et hygiéniques en constante évolution. Les violations de l'équilibre homéostatique du corps, la tension excessive des mécanismes d'autorégulation de ses principaux systèmes adaptatifs, se manifestant par ses réactions adaptatives inadéquates, indiquent un écart entre l'activité motrice et la valeur de sa norme d'hygiène.

La norme d'hygiène de l'activité physique quotidienne pour chaque indicateur est une certaine limite - de la valeur minimale requise (limite inférieure) au maximum autorisé (limite supérieure). En dehors de ces valeurs, l'activité motrice est évaluée comme une hypokinésie ou une hyperkinésie. Nous présentons une échelle d'évaluation de l'activité physique quotidienne des enfants et des adolescents selon six groupes d'âge-sexe (tableau 53).

Tableau 53

^ L'échelle d'évaluation de l'activité physique quotidienne totale des enfants de 5 à 17 ans (selon A.G. Sukharev)

Régulation hygiénique des charges cycliques

Dans l'éducation physique des écoliers, un large arsenal d'exercices physiques est utilisé comme cyclique (course à pied, natation, course de ski et autres), ainsi que de nature acyclique (sauter, lancer, tirer, etc.) et ludique. En train d'exercer plus grande valeur a la justification du rationnement des activités physiques de nature cyclique, qui forment l'endurance physique des écoliers, car elles causent le plus de stress aux fonctions autonomes du corps. Les charges de nature acyclique, qui forment principalement la force, la coordination, la dextérité et d'autres qualités physiques, causant beaucoup moins de stress dans la sphère végétative, ont un effet d'entraînement moindre sur le corps.

Tableau 54

^ Limites admissibles des fluctuations de la norme d'âge de la locomotion totale

(d'après A.G. Sukharev)

Régulation hygiénique de l'activité physique pour les personnes d'âge mûr et âgées

Au moment de décider de l'entraînement des athlètes de 50 ans et plus, il est nécessaire de prendre en compte la possibilité de modifications sclérotiques des vaisseaux sanguins et, par conséquent, le danger de leur rupture, une moindre flexibilité de la colonne vertébrale, une mobilité réduite dans le articulations, une plus grande fragilité des os, une diminution de la capacité de travail avec l'âge et une fatigabilité plus rapide, en particulier avec des tensions d'alimentation à court terme. Conformément à cela, lors des séances d'entraînement, il convient de réduire le volume d'activité physique générale, de limiter le nombre d'exercices de force et de vitesse et de raccourcir la durée de l'entraînement.

La réglementation de l'activité physique pour les personnes d'âge mûr et âgées est basée sur les mêmes principes d'hygiène que pour les écoliers.

Compte tenu des caractéristiques d'âge des personnes de ces groupes d'âge, de la présence de diverses maladies chroniques en elles, afin de fournir un effet d'amélioration de la santé et d'entraînement, les volumes et l'intensité approximatifs suivants d'exercices physiques leur sont nécessaires. L'entraînement du système aérobie est réalisé avec une charge optimale, dont l'intensité est évaluée par la fréquence cardiaque après sa fin. Dans ce cas, vous pouvez utiliser la formule suivante pour déterminer la fréquence cardiaque optimale d'un point de vue hygiénique : 170 moins l'âge de l'élève (années). Une telle charge doit être effectuée pendant au moins 3 minutes, et de préférence 10 à 20 minutes.

Ainsi, si vous courez deux fois pendant 5 minutes avec un intervalle de repos de 10 minutes ou une fois pendant 10 minutes avec la même intensité, alors l'effet d'entraînement sera plus faible dans la première variante, encore plus faible selon la formule 3 + 3 + 4 et très faible selon la formule 2 x 5 (et à intervalles de 5 minutes ou plus après chaque répétition).

Lors de l'entraînement de l'endurance de force à un âge mûr et avancé, les exercices sont efficaces à un niveau proche du maximum répété lorsqu'ils sont effectués en série, avec de courts intervalles entre les séries. Par exemple, pour développer les qualités de force des muscles abdominaux, le corps est soulevé en position assise avec les jambes fixes. Le maximum répétitif (RM) de l'exercice est de 10 fois, c'est-à-dire le praticien peut répéter cet exercice jusqu'à l'échec 10 fois. Conformément à l'exigence spécifiée, cet exercice est effectué selon les options 1,0 PM + 0,9 ; PM + 0,8. PM à intervalles entre les séries de 30 s. Dans chaque série, les exercices sont effectués jusqu'à l'échec, un total de 26 à 28 répétitions. Si cet exercice est effectué à 0,5 RM dans une série (c'est-à-dire sans échec), alors avec 26-28 répétitions (dans six séries), l'effet d'entraînement sera beaucoup plus faible. L'alternance des charges permet d'éviter le surmenage, car une charge d'orientation différente peut aider à réduire la fatigue (due à l'effet du repos actif selon I.M.Sechenov).

Ainsi, le respect de ces dispositions vous permet de remplir efficacement à la fois la première exigence d'hygiène pour les exercices physiques améliorant la santé - l'obtention d'un effet d'entraînement suffisant pour atteindre le niveau des normes d'hygiène pour le complexe de qualités motrices de base, et la seconde - la prévention du surmenage et de la surmenage.

Il est possible de normaliser le volume et l'intensité des exercices physiques pour les personnes d'âge mûr et âgées en fonction de la fréquence cardiaque et de la durée des différentes parties de la leçon (tableau 59).

Tableau 59

^ Normalisation de l'activité physique au cours de la leçon

(par fréquence cardiaque, battements/min)