Régime pour perdre 2 kg. Mauvaises habitudes alimentaires

Peu de gens au moins une fois dans leur vie n'ont pas manifesté le désir de perdre un peu de poids en peu de temps. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela : une « sortie » inattendue, un rendez-vous avec quelqu'un, une dispute ordinaire, un voyage tant attendu à la mer à la plage, ou un état de santé.

Comment perdre 2 kg en 2 semaines sans nuire à sa santé ? Les médecins et les nutritionnistes disent que cela est possible et considèrent même qu'une telle perte de poids est optimale pour une période de deux semaines.

Si nous parlons de méthodes pour perdre du poids en deux semaines, nous pouvons en distinguer trois principales :

1. Exercices et charges.
2. Le bon mode de vie.
3. Respect des règles de l'alimentation.

Si vous souhaitez vous concentrer sur les exercices physiques lors de la perte de poids, vous devez comprendre qu'un certain ensemble d'exercices devra être effectué régulièrement pendant 14 jours. Afin de ne pas oublier les charges obligatoires, vous devez planifier vos activités sportives à l'avance, puis le succès de la perte de poids vous est garanti. Vous devez traiter cela comme un rituel quotidien obligatoire (comme se brosser les dents, par exemple).

Avec une perte de poids rapide, vous n'avez pas besoin d'exercices de renforcement musculaire, mais de cardio. Pour faire fonctionner les poumons et le cœur plus rapidement, l'éducation physique suivante aidera :

• marche rapide ou course air frais(la méthode des "10 mille étapes" est la plus efficace lorsque perte de poids rapide, d'après les experts);
• cyclisme;
• simulateur cardio orbitrek;
• nager.

Méthode 2 : le bon mode de vie

Certains seront surpris : "Qu'est-ce que cela a à voir avec comment perdre du poids rapidement en 2 semaines de 2 kg ?" Mener une vie correcte et saine lors de la perte de poids est très important. Et il ne s'agit pas seulement de mauvaises habitudes (alcool ou tabac). Pendant toute la période, il est important :

• réduire le temps passé devant la télévision (ne pas acheter de guide TV, utiliser des publicités pour des exercices physiques, étudier en regardant devoirs);
• dormir suffisamment régulièrement (au moins 7,5 heures par jour, pour que le corps se repose et ne sature pas);
• cuisinez vous-même et mangez à la maison (en cuisinant de vos propres mains, vous saurez tout sur la composition des aliments, leur teneur en calories, la quantité de sucre et de sel).

Méthode 3 : Suivre les règles du régime

Lorsque vous perdez du poids dans un tel court instant ne peut pas se passer d'un régime. Beaucoup vont à des extrêmes tels que des régimes stricts débilitants ou l'utilisation régulière de laxatifs. Votre corps en souffrira. Suite aux conseils des nutritionnistes pour perdre 2 kg en 2 semaines à la maison, rappelez-vous quelques points importants :

1. Il est important d'être prudent. Une perte de poids plus rapide peut être nocive et même dangereuse. Vous ne pouvez pas vous torturer avec des régimes stricts, des laxatifs et d'autres méthodes malsaines.
2. Il faut boire souvent et beaucoup. L'eau nettoie le corps des substances nocives, soutient système digestif normal et évite les ballonnements.
3. Vous devez réduire les glucides. Les glucides sont absorbés rapidement, mais saturent le corps pendant une courte période et s'accumulent sous forme de dépôts nocifs. Vous ne pouvez pas du tout vous passer de glucides, nous ne choisissons donc que leurs sources saines - grains entiers et fruits frais.
4. Mangez plus de fruits et légumes frais (ils sont utiles en présence d'oligo-éléments et de fibres). Il est très bon de les combiner avec des produits contenant des protéines. Par exemple, avec du blanc viande de poulet.
5. Il est nécessaire de réduire la quantité de sucre et de sel dans les aliments (ils sont déjà naturellement présents dans presque tous les produits). Si vous commencez à lire les ingrédients sur les étiquettes des aliments, rappelez-vous que le sucre porte de nombreux noms : saccharose, dextrose, sirop de maïs, maltose et autres édulcorants.
6. Refuser en général ou réduire au minimum la consommation d'alcool (c'est un produit très calorique).

Les deux régimes les plus efficaces

régime de deux semaines. Ce régime est conçu pour 14 jours. Il n'épuise pas le corps, le nettoie des toxines et guérit. Tous les 14 jours, il est important de respecter les principes suivants :

• commencer chaque matin avec un verre d'eau à jeun;
• réduire au minimum les aliments gras (toutes les huiles, saucisses, mayonnaise) ;
• réduire au minimum la consommation d'aliments riches en glucides (confiseries, pain, pommes de terre, riz, maïs, toutes boissons gazeuses) ;
• augmenter la quantité de protéines et de glucides sains dans les aliments;
• le petit déjeuner n'est que du café ou du thé, et seulement deux jours par semaine - des carottes fraîchement râpées avec du jus de citron;
• pour le déjeuner, vous pouvez alterner plats et aliments tels que : œufs durs, poisson maigre bouilli (perche, brochet, perche), veau ou poulet bouilli, concombre frais, toutes variétés de choux, poivrons, salades, épinards ;
• desserts - les baies acides (groseilles, myrtilles, framboises, canneberges, etc.) seront un excellent ajout au régime alimentaire;
• pour le dîner, il est recommandé d'alterner les boissons au lait caillé (yaourts, kéfir ou yaourt), le fromage cottage faible en gras ou les fruits;
• ne pas manger après 19h00.

Il existe un autre régime de nettoyage efficace conçu pour deux semaines. C'est le régime oriental. Il diffère du précédent en ce que la nourriture est de 5 repas par jour (toutes les trois heures). Le dernier repas à 20h00. Alors:

• 00h00 - café ou thé (possible avec du sucre);
• 00 - œuf à la coque, prunes fraîches 10 pcs. ou pruneaux - 10 pièces;
• 00 - viande bouillie (veau, poulet ou lapin) - 250 g, salade fraîche chou blanc et des carottes, pour le dessert - une orange ou une pomme ;
• 00 - 50 g de fromage à pâte dure légèrement salé, pomme ou orange;
• 00 - lait caillé, yaourt ou un verre de kéfir.

En suivant ce régime pendant deux semaines, non seulement vous guérirez et purifierez votre corps des toxines, mais vous vous débarrasserez également des deux kilogrammes supplémentaires. 0

Après les vacances ou les vacances, il peut être nécessaire de se débarrasser de quelques kilogrammes. Cela est possible si vous connaissez les lois de la perte de poids qui vous permettront d'atteindre votre objectif sans nuire à votre santé, sans vous épuiser avec des régimes et des exercices physiques interminables. Cependant, certains changements dans votre alimentation et votre mode de vie devront encore être apportés : les portions sont réduites et l'activité est augmentée. Dans le même temps, il convient de veiller à ce que les kilogrammes insidieux ne reviennent pas dans un proche avenir après avoir perdu du poids.

Comment perdre 2 kilos en une journée

Il faut comprendre que le poids avec une telle perte de poids d'urgence ne disparaîtra pas à cause du tissu adipeux. Vous pouvez jeter quelques kilogrammes par jour, mais l'effet sera atteint en raison de la perte de liquide et du nettoyage des intestins. La tâche de perdre du poids est de créer des conditions permettant au corps d'éliminer l'excès de liquide.
Pour perdre 2 kg en 1 jour, il est recommandé de boire un laxatif salin le soir et de s'abstenir de manger toute la journée du lendemain. Vous ne pouvez rien manger (même des fruits et des légumes), mais vous pouvez boire à volonté de l'eau non gazeuse ou de l'eau avec un peu de miel et jus de citron. Cela stimulera la transpiration et la miction, ce qui conduira à l'élimination des sels de sodium.

Pour améliorer les processus métaboliques dans le corps et faciliter le jeûne, nous recommandons des promenades le matin et le soir.

N'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau avec vous ! Le soir, vous pourrez manger une salade de légumes assaisonnée de huile végétale ou quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras.
Vous devez savoir que les nutritionnistes ne recommandent pas de réduire considérablement le poids - c'est un stress pour le corps et, de plus, les kilogrammes perdus pourraient bientôt vous revenir.

Comment perdre 2 kg en quelques jours

Perdre du poids en 4-5 jours est plus humain par rapport à votre santé. Tout d'abord, cela peut être réalisé en corrigeant le régime alimentaire, sa composition qualitative et quantitative. En respectant les règles suivantes, vous pouvez sentir le résultat très rapidement :

• Éliminer le sel de l'alimentation ! Il retient les liquides et provoque un gonflement.
• Bois de l'eau! Recommandé jusqu'à 2 litres par jour. Buvez un verre d'eau avant les repas - mangez moins.
• Fini les produits semi-finis ! La base du régime alimentaire est constituée de légumes, de fruits, de viande maigre, de fromage cottage faible en gras, de glucides de base.
• Mangez des aliments sains : cuire, griller, cuire à la vapeur.
• Évitez les aliments sucrés et féculents!
• Mangez de petits repas, mais souvent. Snack sur les fruits.
• Surveillez votre apport calorique ! Optimal 1100 - 1200 unités.
• Augmentez l'intensité de votre activité physique. Courir, nager, faire du vélo à un rythme soutenu seront utiles.

Comment perdre du poids de 2 kg par semaine

Tous ces conseils sont pertinents pour quelqu'un qui envisage de perdre quelques kilos en une semaine. Dans ce cas, vous pouvez ajouter des jours à un régime strict, comme le concombre ou le kéfir de pomme. Mais n'en faites pas trop, car la santé et la stabilité mentale sont tout aussi importantes qu'une taille et des hanches fines.
Ne vous pesez pas constamment, gardez à l'esprit que le poids corporel change considérablement tout au long de la journée.

Comment perdre 2 kg en un mois

Se séparer des 2 kg supplémentaires par mois, en principe, n'est pas difficile. Mais pour cela, vous devez avoir une certaine volonté afin de respecter longtemps les règles suivantes :

• Planification de la formation. Vous pouvez choisir des programmes avec une combinaison équilibrée de charges cardiologiques et de puissance. Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine.
• Visitez le sauna.
• Prenez votre dernier repas 3 heures avant de vous coucher.
• Respectez la routine quotidienne, dormez suffisamment. Les calories sont brûlées même dans un rêve.
• Faites-vous plaisir avec une nourriture savoureuse, mais la bonne.

Essayez d'éviter les régimes extrêmes et respectez les programmes qui vous permettent de perdre du poids en douceur et sans compromettre votre santé.

Comment perdre du poids rapidement - par exemple, se débarrasser de 2 kg en une semaine ? Il semblerait que notre tâche soit simplifiée : 2 n'est pas 5 ou 10, nous pourrons certainement perdre du poids facilement et simplement. En fait, la "simplicité" de perdre du poids est trompeuse - nous devons encore prendre soin de nous et commencer à bien manger si nous voulons conserver le résultat pendant des mois et des années.

Imaginez : nous devons jeter deux kilos pour devenir plus mince et rentrer dans un vieux jean ou une robe. Qu'allons nous faire? La plupart commenceront à tout s'interdire : non seulement les sucreries, mais aussi les aliments glucidiques, la viande et les produits laitiers. Certains passeront au jeûne, et seuls quelques-uns choisiront une méthode éprouvée et véritablement méthode efficace- transition vers une alimentation équilibrée.

Pourquoi détériorons-nous délibérément notre bien-être si nous avons manière efficace qui nous aidera sans conséquences négatives? Le fait est que dans l'esprit humain, les concepts d'"obésité" et de "nourriture" sont si étroitement liés que perdre du poids et manger - fréquents et équilibrés - semblent être des concepts tout simplement incompatibles.

Mais pour se débarrasser du lest de l'excès de poids, il n'y a pas besoin de restrictions. Tout ce dont tu as besoin c'est:

Abandonnez les produits défavorables et tombez amoureux des produits rentables. Les premiers comprennent les sucreries, les produits à base de farine blanche raffinée, les viandes grasses (porc, agneau), les produits semi-finis, les viandes fumées, le sucre, les boissons - soda et alcool fort. Les aliments sains sont les entrées, les viandes maigres, les poissons et fruits de mer, les légumes, les fruits, les céréales, les légumineuses. Vous pouvez même manger des pâtes à base de blé dur, bien qu'on nous répète constamment que cela ne fait que contribuer à la prise de poids. Tout est possible avec modération.

Comptez les calories. Perdre 2 kg en une semaine est possible, mais seulement si vous mangez bien. Et une bonne nutrition signifie contrôler la teneur en calories des aliments consommés. Vous devez donc prendre soin de vous - pour votre propre bien et votre propre harmonie.

Évitez les restrictions. Toutes les interdictions affectent négativement notre silhouette. Nous avons déjà dit plus d'une fois que la rareté de l'alimentation est perçue par notre corps comme une attaque. Nous devenons nous-mêmes ennemis de notre corps. En conséquence, le stress ressenti est exprimé en kilogrammes accumulés, ce qui arrête la perte de poids - le mode d'économie d'énergie est activé. Autrement dit, nous dépensons moins de calories, même lorsque nous sommes assis sur du pain et de l'eau.

Soyez moins nerveux. Si on veut comprendre comment maigrir de 2 kg sans régime, imaginez que toute dépression nerveuse se termine forcément par une suralimentation. C'est vrai: la plupart d'entre nous ont des problèmes avec l'aide d'un antidépresseur universel - chocolats, biscuits, gâteaux. Trouvez d'autres moyens de retrouver la tranquillité d'esprit ou interdisez-vous de vous énerver et de vous inquiéter pour des bagatelles.

Bois plus. Saviez-vous que l'eau est un autre assistant pour se débarrasser des kilos superflus ? Un organisme en manque de liquide augmente ses réserves de graisse. Pour éviter que cela ne se produise, buvez de plus en plus souvent - de 1,5 à 2 litres par jour.

Comment maigrir rapidement et perdre 2 kg en une semaine : nos erreurs

Quand on apprend qu'on peut manger délicieusement et perdre du poids en même temps, on veut vérifier si la technique est si bonne. Nous croyons sans équivoque aux bienfaits des fruits, des légumes, des sources de fibres et des aliments brûle-graisses et commençons à les manger - principalement. Ou nous mangeons sélectivement et peu, parce que nous faisons davantage confiance à notre propre expérience amère. Et le résultat est le contraire. Que faire et pourquoi est-ce arrivé ?

Faut manger moins

Cette opinion est l'une des plus répandues. Mais réduire votre alimentation est une chose, mais être en forme et en bonne santé en est une autre. Si vous consommez moins de 600 kcal par jour, le corps se rebellera tôt ou tard contre le propriétaire négligent. Et il aura raison - une telle diminution des calories conduit à l'épuisement.

Pour se débarrasser efficacement des kilos superflus, il faut des fruits et légumes

Ainsi, nous avons réalisé qu'ils contiennent des glucides complexes qui aident nos intestins à fonctionner correctement, et nous avons commencé à ne manger que des fruits en quantité illimitée. C'est l'une des principales erreurs, car la perte de poids nécessite non seulement des aliments végétaux, mais également de la viande, du poisson et des produits laitiers. Une alimentation monotone entraîne un ralentissement du métabolisme déjà lent.

Si vous mangez moins, vous pouvez perdre du poids

Pas vrai. Le meilleur résultat peut être obtenu si vous mangez souvent et petit à petit afin de vous épargner de la sensation constante de faim et de ne pas surcharger le corps. L'option idéale est cinq repas par jour. Mais n'oubliez pas le sens des proportions - les collations ne doivent pas vous emmener au-delà de l'apport calorique quotidien.

Refus des produits contenant des glucides

S'il vaut la peine de réduire la consommation, alors seuls les aliments contenant des monosaccharides (beignets, gâteaux, muffins à base de farine blanche raffinée, sucre). Les glucides complexes, dont les fibres, doivent être présents dans notre menu. En les rejetant, on perturbe le fonctionnement du foie, du pancréas. Même le chocolat n'est pas si terrible pour notre silhouette, si vous choisissez une barre amère avec une teneur en fèves de cacao de 70% et mangez une friandise avant 16h00.

Aucune activité physique nécessaire

C'est une autre erreur. En choisissant l'inactivité physique, nous contribuons à l'accumulation progressive de l'excès de poids. L'activité est une condition préalable à perte de poids efficace. Mais cela devrait être modéré. Les sports optimaux qui ne nécessitent pas de charges de puissance excessives de votre part sont la natation, la danse, le yoga. Même des promenades intenses peuvent être une autre étape vers une vie mince.

Manger après six heures, c'est mal

Entendons-nous une fois pour toutes : seule l'absence d'un dîner complet est néfaste. Il n'est pas recommandé de manger seulement quelques heures avant le coucher - cela ralentit le processus de digestion des aliments, entraîne une indigestion, une sensation de lourdeur et une accumulation de calories non transformées. Mais après 18h00, vous pouvez et devez bien manger. Par exemple, mangez du poisson mijoté avec des légumes. Rien de riche en calories - juste des repas légers et sains.

En savoir plus sur nos programmes de perte de poids :

Comment perdre 2 kilos en une semaine ? Il s'avère que ce n'est pas aussi difficile qu'on le pense. Vous avez juste besoin de prendre soin de vous, de ne manger que des aliments sains, de bouger davantage, de penser davantage au bien. Après tout, ce sont des attitudes positives qui nous aident à atteindre l'objectif et à ne pas perdre le résultat, mais seulement à le consolider.

Et n'oubliez pas : une bonne nutrition est quelque chose qui doit rester avec nous pour la vie. Ce n'est pas un régime dont vous pouvez sauter et commencer à vous torturer avec des restrictions avec une vigueur renouvelée. Une alimentation équilibrée est votre protection fiable contre l'excès de poids. Si vous ne me croyez pas, essayez de l'oublier - la graisse reviendra à sa place en quelques jours.

N'oubliez pas vos calories quotidiennes

Si nous pendant longtemps mangez mal et sentez que nous ne pouvons pas nous suivre, un journal alimentaire vous aidera. Ne vous trompez pas - n'écrivez que la vérité sur ses pages. Si votre norme est de 1050 kcal par jour, ne la dépassez pas. Moins est possible, mais plus est impossible !

N'achetez pas de produits semi-finis et de sauces

Si les premiers sont des substituts nocifs, les seconds nous privent d'abord de la possibilité de ressentir le goût du plat cuisiné, puis se transforment en nouveaux kilogrammes.

Manger uniquement à table

Devant la télévision, nous ne remarquons pas comment nous mangeons de plus en plus - nous sommes occupés nouveau programme ou un film intéressant. Transformez chaque repas en rituel, mangez lentement pour que le corps ait le temps de sentir que la saturation est bien arrivée.

Prendre le petit-déjeuner et le dîner

Cela ne se discute pas: il faut donner au corps de l'énergie de l'extérieur à la fois en tout début de journée et le soir, quand, à notre avis, tout va dans le «dépôt de graisse». Vous pouvez même transférer grande quantité calories pour le dernier repas - mais pas plus de 650 kcal pour les femmes et 950 pour les hommes.

Mangez souvent

Ne vous affamez pas et ne vous privez pas de nourriture pendant une longue période - cela se retournera contre vous. En fin de compte, vous ne ferez que prendre du poids, pas en perdre. La plus grande pause entre les collations est le temps passé à dormir plus 2 heures.

N'oubliez pas la motivation

Comment perdre du poids rapidement de deux kg en une semaine ? Votre tâche n'est pas seulement de passer à une bonne nutrition, mais aussi de vous préparer à un résultat positif. Imaginez la silhouette de vos rêves, dites-vous que vous porterez certainement une nouvelle robe, entrez dans une vie mince sans regrets. Abandonnez la dépendance aux aliments riches en calories et à la malbouffe - ne vous laissez pas guider et changez votre destin.

Encore une fois sur le danger des restrictions

Le problème des mono-régimes est l'un des plus pertinents. Il nous semble que s'il existe un produit, sans se limiter dans sa consommation, on peut perdre du poids, surtout si on a choisi un brûleur de graisse. À quoi peut réellement mener une telle nutrition ?

Imaginez qu'on vous demande de ne manger que du chocolat pendant une semaine. Vous en mangez et perdez vraiment ces kilos en trop - du moins vous le pensez. En fait, les muscles et l'eau s'en vont, et le corps ne traverse pas des temps meilleurs- il ne reçoit pas de substances importantes pour un travail normal et est obligé de conserver son énergie en anticipant le pire. Le résultat n'est pas seulement le retour de ce qui a été perdu en sept jours en double volume, mais aussi Diabète 2 genres.

Seulement du kéfir, des pommes ou des concombres ? Offrez de la variété, pas de l'épuisement. Les restrictions et la consommation d'un seul produit sont un déni de macro et microéléments, de vitamines et de minéraux. Lorsque nous suivons un régime strict, le calcium est éliminé du corps - une autre conséquence négative des méthodes dangereuses.

La conclusion est la suivante: perdre du poids en une semaine de quelques kilogrammes n'est pas aussi difficile qu'il nous semble. Mais cela exige de nous de la volonté et le désir de nous changer. Commencez par vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires, laissez un style de vie passif dans le passé, qui peut être caractérisé par la célèbre réplique du héros d'un des dessins animés soviétiques : "Mange - tu peux dormir". Choisir travail actif au lieu de l'apathie, la bonne alimentation au lieu des collations sur le pouce, des aliments légers et sains au lieu de la restauration rapide, frits, sucrés et gras. Seulement dans ce cas, une perte de poids progressive et vraiment efficace commencera, et vous pourrez compter sur le maintien de nouveaux volumes pendant de nombreuses années.

Alors, encore une fois, nous répétons les règles de base dont vous devez vous souvenir si vous voulez devenir plus mince et améliorer votre santé :

Trop manger et surcharger les organes tube digestif sont exclus. La nourriture doit être légère, savoureuse et saine.

Vous devriez manger plusieurs fois par jour en petites portions.

La norme quotidienne de l'eau est de 1,5 à 2 litres.

Voulez-vous une silhouette en forme? Être actif.

N'oubliez pas la maîtrise de soi et la motivation appropriée.

Venez nous voir - nous vous dirons comment perdre deux kilogrammes en une semaine et perdre du poids sans problèmes de santé. Ne vous laissez pas emporter par des méthodes dangereuses - choisissez des méthodes qui ont été testées par le temps et des centaines de personnes satisfaites qui ont réussi à se changer sans se changer. Nous calculerons l'apport calorique quotidien, donnerons de précieux conseils, vous apprendrons à combiner aliments sains et nous vous accompagnerons sur votre chemin vers nouvelle vie. Laissez-vous sentir l'harmonie de l'âme et du corps.

Nombre de sources utilisées dans cet article : . Vous en trouverez une liste en bas de page.

Perdre 2 kg en 2 semaines n'est pas une tâche facile qui demande beaucoup de travail et de patience. Perdre environ 0,5 kg par semaine est considéré comme normal, donc 2 kg en 2 semaines (ou 1 kg par semaine) est un objectif assez ambitieux. Vous devrez changer votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement pour perdre 2 kg en 2 semaines.

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Exercice physique pour perdre du poids

Faites du sport le matin. Si vous faites habituellement de l'exercice l'après-midi ou le soir, pensez à faire de l'exercice le matin.

Faites un entraînement intense par intervalles (IIT). Une telle formation est très populaire à notre époque (et pour cause !). Des études ont montré qu'ils aident à brûler plus de graisse et à soutenir un métabolisme accru bien mieux que les exercices sportifs réguliers.

Commencez à faire de la musculation. Alternez les jours où vous faites de l'IIT et de la musculation. Gardez à l'esprit qu'il faut un certain temps pour construire du muscle. Cependant, un entraînement régulier de la force combiné à nutrition adéquat aidera à développer la masse musculaire dans les 4 à 12 semaines, ce qui augmentera également le métabolisme.

Incluez des exercices cardio dans votre entraînement. En plus de l'IIT et de la musculation, incluez des exercices cardio dans votre emploi du temps. Ces types d'exercices favorisent également la perte de poids.

Nutrition qui favorise la perte de poids

1. Réduisez vos calories quotidiennes de 1250. 0,5 kg équivaut à environ 3 500 calories, donc 2,5 kg équivaut à 17 500 calories. Si vous prenez en compte deux semaines, alors chaque jour vous devez réduire votre apport calorique de 1250. Une partie de ce déficit peut être créée par l'exercice, mais vous devez également réduire votre apport calorique afin d'obtenir une perte de poids de 2 kg en 2 semaines.

   Prenez un bon petit déjeuner le matin. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids.

   Essayez de limiter votre consommation de glucides. Il peut être assez facile de perdre 2 kg en 2 semaines, et certains régimes facilitent la tâche. Mais c'est la consommation limitée de glucides qui vous aidera à perdre du poids un peu plus vite.

   • Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments. Cependant, limiter certains types de glucides peut vous aider à perdre ces 2 kg beaucoup plus rapidement qu'un simple régime hypocalorique.
   • Les glucides se trouvent dans les aliments suivants : les produits laitiers, les céréales, les féculents, les légumineuses et les fruits.
   • Au lieu de manger du pain, du riz et des pâtes, essayez de les remplacer par des légumes verts (brocoli, épinards, choufleur, céleri et poivre). Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux qui sont essentiels pour votre corps dans son ensemble.

2. Mangez des protéines et des légumes à chaque repas. Comme le petit-déjeuner, des repas riches en protéines combinés à des légumes hypocaloriques vous aideront à perdre du poids plus rapidement qu'un simple régime hypocalorique.

   Remplacement traité produits alimentaires plus nutritif non transformé. Limiter ou éliminer les aliments transformés pendant au moins les deux prochaines semaines vous aidera à atteindre votre objectif sans difficulté.

• Avant de commencer à perdre du poids, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Le médecin vous dira dans quelle mesure votre objectif est justifié.
• Deux semaines, c'est le temps idéal pour perdre 2 kg. Cependant, il ne suffit pas de perdre un peu plus. Si vous voulez perdre 4 kg ou plus, vous devez vous donner plus de temps.

Informations sur l'article

Cet article a été co-écrit par Michèle Dolan. Michelle Dolan est une entraîneuse personnelle certifiée BCRPA de la Colombie-Britannique. Elle est entraîneuse personnelle et instructrice de conditionnement physique depuis 2002.

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Il s'agit d'un changement dans le régime alimentaire habituel et même dans le mode de vie. Mais dans le domaine de la lutte contre le surpoids, on ne peut se passer de changement. Après tout, la beauté, comme on dit, "exige des sacrifices". Si vous souhaitez vous débarrasser de quelques kilos, cet article vous aidera à choisir celui qui vous convient le mieux. option appropriée programme de régime et obtenir la forme désirée.

On sait qu'une perte de poids lente a un effet bénéfique sur l'organisme, ne provoque pas de stress et prévient l'apparition de vergetures et de zones "affaissées" sur la peau. C'est pourquoi la perte de poids de 2 à 3 kilogrammes par semaine est considérée par les nutritionnistes comme la plus raisonnable d'un point de vue physiologique. Après tout, une telle vitesse de perte de poids vous permet d'atteindre votre objectif avec une grande précision, de ne pas nuire à votre santé et de ne plus reprendre de kilos en trop.

Les principaux avantages sont :

• équilibré selon les principes alimentation équilibrée menu;
• le programme est conçu pour les femmes et les hommes ;
• le régime ne nécessite pas de préparations vitaminées supplémentaires et peut être observé longtemps jusqu'à l'obtention du résultat souhaité;
• il n'y a pas de sensation constante de faim;
• il y a une sensation de légèreté dans les intestins;
• bien toléré et n'a pratiquement aucune contre-indication. Bien sûr, vous devez consulter un médecin si vous souffrez d'une maladie chronique ou aiguë du foie, des reins ou du tractus gastro-intestinal.
• la teneur quotidienne en calories du régime ne dépasse pas 1200 calories, ce qui permet de perdre facilement jusqu'à trois cents grammes par jour.

Régime "2 kg par semaine": menu

Utilisez les options de repas quotidiens suivantes comme modèle pour adapter votre plan de repas en fonction de vos habitudes alimentaires personnelles. Et pour plus de clarté, vous pouvez utiliser le tableau suivant du contenu calorique des produits pour 100 grammes.

Petits déjeuners

• 200 grammes de bouillie de sarrasin + un œuf de poule bouilli + salade de carottes + pomme verte;
• flocons d'avoine (200 grammes), bouillis dans de l'eau avec l'ajout d'une cuillère à soupe de miel, de fruits secs ou de baies + un verre de lait de qualité;
• omelette pour un couple de deux œufs + salade de carottes + orange ;
• deux toasts de seigle avec boeuf bouilli + 100 grammes de petits pois + pamplemousse;
• pomme au four avec de la cannelle et du miel + un verre de kéfir ou de lait caillé + œuf à la coque.

Dîners

• jeune boeuf bouilli (120 grammes) + chou-fleur bouilli (200 grammes) + tisane sans sucre;
• soufflé de lapin (150 grammes) + salade légumes frais(200 grammes) + un verre de jus de tomate;
• pilaf aux légumes et poitrine de poulet(200 grammes) + salade de choux, carottes, concombres, assaisonnée d'huile végétale, citron et herbes + un verre de jus;
• soupe de chou-fleur aux champignons (200 grammes) + deux tomates fraîches + pain complet;
• chou mijoté aux oignons et carottes (150 grammes) + poisson bouilli(150 grammes) + un verre de kéfir.

Dîners

• haricots verts bouillis (100 grammes) + filet de poisson cuit au four avec légumes (200 grammes) + légumes verts;
• salade de légumes frais et filet de saumon mariné (250 grammes) + un verre de jus de tomate ;
• légumes mijotés aux champignons (250 grammes) + concombres et tomates frais;
• escalopes de sarrasin vapeur + salade de légumes frais ;
• casserole avec fromage et chou-fleur (200 grammes) + varech (100 grammes).

Lors de la compilation d'un régime, faites attention aux collations, elles doivent être au moins deux fois par jour sans faute. Ce repas vous garde rassasié et vous évite de trop manger. Options idéales pour une collation sont:

• tous les fruits et baies (sauf les bananes et les raisins, ils ne doivent pas être consommés plus de deux fois par semaine). Essayez de ne manger que des aliments frais. D'eux, vous recevrez les vitamines, les minéraux, les fibres et les fibres alimentaires nécessaires à l'organisme ;
• les produits laitiers. Très bon à manger cassolette de fromage blanc, gâteaux au fromage, yaourt ou kéfir. Ces aliments sont riches en protéines et en calcium ;
• noix et graines. Ils contiennent beaucoup de graisses saines, de protéines et d'autres substances importantes pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes humains. Cependant, ne vous laissez pas emporter. Le taux journalier ne doit pas dépasser 50 grammes ;
• légumes frais;
• légume ou fruit.

Régime "Perdre du poids de 2 kg en une semaine" - concombre

Dans ce programme de régime minceur, l'ingrédient nutritionnel principal est frais, ce qui a un effet bénéfique sur l'organisme :

• normaliser la fonction intestinale, éliminer les toxines et combattre la constipation chronique ;
• sont prophylactique contre les maladies des vaisseaux sanguins, du cœur, du foie et des reins;
• prévenir le développement de maladies thyroïdiennes, etc.

Il convient de noter que les concombres sont des légumes très peu caloriques, composés à 95% d'eau et donc favorables à la perte de poids. Ils doivent manger au moins deux kilogrammes par jour - c'est la première règle du régime au concombre. Pendant la journée, tous les verts sont autorisés en quantité illimitée, thé vert sans sucre et une tomate rouge. Mais les produits suivants devront être catégoriquement abandonnés :

• café;
• sel;
• du sucre;
• Patate;
• farineux et sucré.

Un menu quotidien approximatif de la technique de perte de poids au concombre ressemble à ceci :

• petit-déjeuner: thé vert, et après une demi-heure une salade de concombres frais et d'herbes avec huile d'olive et pain grillé au citron + grains entiers ;
• déjeuner : salade de concombre (comme au petit-déjeuner) + 200 grammes de viande de lapin bouillie sans sel, mais avec toutes les épices au goût ;
• collation de l'après-midi : salade de concombre + un œuf à la coque + toast de grains entiers ;
• dîner : salade de concombre frais, une tomate, une poivron, assaisonné de citron, aneth et persil + pain.

Il est permis d'ajouter des légumes bouillis ou cuits au menu et de remplacer le lapin par de la dinde maigre, du canard, du poulet, du poisson ou du bœuf.

Régime "perdre 2 kg en une semaine" - simple

Ce programme de perte de poids est parfait pour les personnes qui ne peuvent pas toujours cuisiner leur propre nourriture par manque de temps, de travail, etc. Vous pouvez « rester assis » sur ce régime pendant une longue période (jusqu'à deux mois) et perdre jusqu'à deux à trois kilogrammes chaque semaine sans avoir faim. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir au régime quotidien suivant :

• petit-déjeuner : n'importe quel fruit que vous aimez, à l'exception de la banane et des raisins jusqu'à 500 grammes ;
• déjeuner: ragoût de tous les légumes, à l'exception des pommes de terre + 150 grammes de viande maigre bouillie;
• dîner: légumes cuits à la vapeur ou à l'étouffée.

Régime "Moins 2 kg en trois jours" - volontaire

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement et que vous êtes prêt à essayer un programme de régime strict, utilisez le régime alimentaire quotidien suivant pendant trois jours :

• petit-déjeuner : 150 grammes de fromage à pâte dure allégé + jus fraîchement pressé + tisane sans sucre au citron ;
• déjeuner : deux cents grammes de chou-fleur + thé avec une cuillerée de miel ;
• thé de l'après-midi : un orange moyen, mandarine ou kiwi;
• dîner: kéfir sans gras (un verre et demi).

N'oubliez pas que tout régime qui limite sévèrement les calories et la diversité alimentaire peut nuire à votre santé. Par conséquent, il est important de consulter votre médecin afin d'éviter des conséquences graves.

Régime "1, 2 kg par semaine" - jours de jeûne

Le jour du déchargement est une sorte de " baguette magique", à l'aide duquel vous pouvez ramener le chiffre à la normale sans efforts titanesques. On sait qu'en une seule journée de "déchargement", il est vraiment possible de se débarrasser de 1 à 2 kilogrammes d'excès de poids. Cela vaut la peine notant que l'utilisation régulière de cette méthode de perte de poids est recommandée par les plus grands nutritionnistes du monde.L'essentiel est de ne pas passer de jours de jeûne plus de 1 à 2 fois par semaine.

La liste des "" les plus efficaces et les plus populaires en comprend.

1. Concombre. Comme mentionné ci-dessus, les concombres se composent pratiquement d'une seule eau, grâce à laquelle ils nettoient et rajeunissent parfaitement. Le nombre de légumes consommés par jour ne doit pas dépasser un kilo et demi. Divisez les concombres en 5-6 doses à intervalles réguliers et essayez de passer toute la journée à la maison. Ceci est important car la teneur en calories de 1,5 kg de concombres ne dépasse généralement pas trois cents calories et il est possible que vous vous sentiez très léthargique. Pendant la journée, il est permis de boire de l'eau, de la tisane et, en cas de forte faim, un œuf de poule dur.
2. Kéfir. Ce produit laitier fermenté a un léger effet laxatif sur les intestins, restaure la microflore normale et sature le corps avec les protéines nécessaires à l'organisme. Pour "décharger" le kéfir, achetez à l'avance un litre et demi de kéfir à 1% et divisez-le en six doses. Obtenez environ toutes les trois heures. En plus du produit laitier fermenté, l'eau et les tisanes sans édulcorants sont autorisées.
3. Sarrasin. Cette céréale est un produit très utile et nutritif, un glucide lent qui donne une sensation de satiété pendant longtemps. Le menu du jour comprend de la bouillie de sarrasin bouillie en toute quantité + du thé vert ou de l'eau.
4. Pomme. Ces fruits ont des propriétés antioxydantes élevées, éliminent l'excès de liquide et les toxines du corps, saturent de vitamines et de fibres. Le menu du jour est d'un kilo et demi pommes fraîches+ propre eau plate, mais vous pouvez en manger un cuit. Les nutritionnistes recommandent pendant jour de déchargement utilisez la formule alimentaire suivante :

• si vous avez faim - mangez une pomme :
• si vous ne voulez pas de pomme, c'est que vous n'avez pas faim.

Régimes "2 kg par semaine": avis

À en juger par les critiques que ceux qui ont essayé les méthodes de perte de poids ci-dessus laissent sur diverses pages Web thématiques, se débarrasser de deux kilogrammes en une semaine n'est pas difficile et bien réel. Cependant, il convient de considérer ici caractéristiques individuelles votre corps et vos préférences personnelles. Et, bien sûr, avant de "s'asseoir" sur un régime, il est préférable de consulter un médecin. Et si pendant jours de régime commencez également à faire de l'exercice, les kilogrammes partiront à double vitesse + les muscles et la peau se resserreront.

coller à conseils suivants, vous pouvez vous débarrasser de 1 à 2 kilogrammes en sept jours sans programmes nutritionnels spéciaux.

1. Chaque jour, effectuez une série simple d'exercices matinaux pour tous les groupes musculaires.
2. Respectez le régime de consommation d'alcool (au moins 2 litres par jour).
3. Mangez de façon fractionnée (5 à 6 fois par jour).
4. Éliminez l'alcool, les sucreries, la farine et les aliments frits.
5. Mangez plus de légumes et de fruits frais.
6. Ne mangez pas trop. Contrôlez que la portion ne dépasse pas 250-300 grammes.
7. Menez une vie active et gardez une attitude positive.