Japon diyeti (menüden tam bilgi). Japon Diyeti: Güzelliğin Sırrı Japon Diyetiyle Yapabilecekleriniz

Bu gıda sisteminin diğer isimleri "Japon", "tuzsuz Japon diyeti"dir. Bu bir diyet bile değil, bir yaşam biçimi! Egzotik denizaşırı ürünleri yemek zorunda kalmayacaksınız. Her şey çok daha basit. Bu nedenle, birkaç gün içinde zayıflama arzusu varsa, "Japon kadın" işe yarayacaktır.

Japon diyetinin özü

Kilo kaybı 8 kg'a ulaşır. Başlangıç ​​ağırlığı ne kadar yüksek olursa, etki o kadar iyi olur. Bu diyet çok katı ve katıdır. Bu "bütçe", ürünleri uygun fiyatlı. Japon diyetinin etkisi uzun sürer: üç veya daha fazla yıl. Bunun nedeni metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıdır. Diyeti 2-3 yılda bir tekrarlayabilirsiniz.

Bu diyetin ana varsayımı: "Sadece protein, lif ve neredeyse hiç karbonhidrat yok!"

Japon diyet kuralları:

• ürünlerin miktarına ve bileşimine çok açık bir şekilde uymak gerekir;
• diyet günleri istendiğinde yeniden düzenlenemez;
• sorunsuz bir şekilde girip çıkmayı unutmayın;
• yemek tavsiye edilir yemek çubukları ile;
• Bir öğündeki ürün miktarı belirtilmemişse dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz;
• son yemek yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır;
• diyetin maksimum süresi aşılmamalıdır - 14 gün;
• un, tuz ve şekeri hariç tutun;
• meyve seçerken muz, mango, üzüm hariç;
• sebzeler salata veya bütün olarak kullanılır;
• eti kızartamazsınız, sadece kaynatın veya buharda pişirin;
• herhangi bir miktarda alkol yasaktır;
• öğünler arasında günde 1.5-2 litre su için;
• kilo verirken multivitamin alın;
• beden eğitimi hakkında unutma.

Japon diyetinin eksileri

Japon diyetinin ana dezavantajları şunlardır:

• düşük kalorili içerik (bazı günlerde günde 700 kcal'den az);
• dengesizlik;
• tatlı bir şeyler yemek için takıntılı arzu;
• günde sadece üç öğün;
• ciddiyeti nedeniyle psikolojik bir tutum gerektirir.

Japon diyetinin kime kontrendike olduğu

Japon diyetini unutun:

• hamilelik ve emzirme döneminde;
• kalp sorunları olan insanlar (diyet sırasında çok fazla doğal kahve içilir);
• gastrit ve peptik ülser ile;
• böbrek ve karaciğer patolojisi olan kişiler;
• cefa şeker hastalığı.

Menü

"Japon kadının" bileşenleri:

• yağsız haşlanmış et ve balık;
• sebzeler;
• meyve;
• yumurtalar;
• doğal kahve;
• az yağlı kefir;
• domates suyu;
• zeytin yağı;
• Limonlar.

14 gün boyunca Japon diyeti

1. Sabah "Japon kadın" ın 1. gününde öğle yemeği için biraz kahve içebilirsiniz - 200ml domates suyu, iki yumurta ve ayçiçek yağı ile haşlanmış lahana yiyin ve akşam yemeği için - bir balık.
2. Ertesi gün kahvaltı bir kruton ile tamamlanır, ikinci öğün sebze ve balık içerir ve akşam yemeği bir bardak kefir ve 100 gr dana etidir.
3. 3. gün kahvaltı dün tekrarlanır. Gün - 500 gr kızarmış kabak ve akşam yemeği - 200 gr haşlanmış sığır eti, iki yumurta ve bitkisel yağlı lahana salatası.
4. 4. gün kahvaltıda sadece kahveye izin verilir. Öğle yemeği çiğ yumurta, bir dilim peynir, tereyağlı 300 gr haşlanmış havuç içerir. Ancak akşamları biraz meyve yiyebilirsiniz.
5. 5. gün daha az zor değil: sabahları limonlu rendelenmiş çiğ havuç, öğle yemeği için 200 ml domates suyu ve balık, akşamları meyve.
6. 6. günün sabahı bir fincan kahve ile karşılanabilir. Ancak akşam yemeği sadece asildir: yarım kilo haşlanmış tavuk, lahana ve havuç. Son yemek 2 yumurta ve tereyağlı 150-200 gr havuç içerir.
7. 7. gün çay ile başlayacak. Gün boyunca meyve ve 200 gr haşlanmış dana etinin tadını çıkarmak yasaktır. Akşam yemeği, 3. gün hariç, öncekilerden herhangi biri tekrarlanabilir.

Hafta bitti! Aynı miktar kalır.

Sekizinci, onuncu, on üçüncü ve on dördüncü günlerde kahvaltılar sadece kahveden oluşur, on birinci ve on ikinci günlerde kahveye küçük bir kruton ekleyebilirsiniz. 9. günün sabahı sadece limonlu çiğ havuç yiyebilirsiniz.

Diyetin sekizinci günü yine "şenlikli". Öğle yemeği, taze lahana ve havuç ile 500-600 gr haşlanmış tavuk eti, ve akşam yemeği - iki yumurta ve tereyağlı 150 gr havuç.

9. gün öğle ve akşam yemekleri diyetin ilk günü 5, 10 - 4, 11 - 3, 12 - 2, 13 - tekrarlanır.

Son 14. gün öğle yemeği için, bitkisel yağ ve herhangi bir haşlanmış balık içeren bir lahana salatası yemelisiniz, akşamları 200 gr sığır eti ve aynı miktarda% 1 kefire izin verilir.

7 gün boyunca Japon diyeti

Sonuç eksi dört ila yedi kilogramdır.

Bu nedenle, menüden küçük sapmalara bile izin verilmediğini unutmamalıyız.

1. Başlamak! Kahvaltıda, öğle yemeğinde sadece şekersiz kahveye izin verilir - tereyağlı lahana salatası ve 2 yumurta ve akşam yemeği için - aynı salata ve balık.
2. 2. gün kahvaltıda, öğleden sonraları kahve için bir kruton ile kendinizi şımartabilirsiniz - bitkisel yağ ile terbiyeli balık ve sebze salatası ve akşam yemeği için - bir bardak az yağlı kefir ve 150 gr sığır eti.
3. Ertesi günün ilk öğünü yine kahveden oluşuyor, ancak öğle yemeğinde bir çiğ yumurta ve bitkisel yağlı 300 gr havuç salatası yiyebilirsiniz ve akşam yemeği tek kelimeyle muhteşem: elmalar.
4. Ve 4. gün sadece aromalı kahve ile karşılanmalıdır, öğle yemeği için egzotik bir yemek önerilir: kızarmış yaban havucu kökleri ve elmalar. Akşam yemeği basit ama lezzetli: bir sürü lahana, 200 gr sığır eti ve 2 yumurta.
5. Sonraki 5. gün "balık" olarak adlandırılabilir. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde limonlu çiğ havuç - akşam yemeğinde 200 ml domates suyu ve 500 gr balık - yine balık, ancak lahana ile sunulur.
6. 6. gün kahvaltı standarttır - sadece kahve. Öğle yemeği "yoğun": taze lahana ve 500-600 gr haşlanmış tavuk. Akşam yemeği iki yumurta ve tereyağlı çiğ havuç salatasından oluşur.
7. Yaşasın! 7. gün! Sabah - sadece çay. Ancak öğle yemeği için haşlanmış dana eti ve meyve ile kendinizi tazeleyebilirsiniz, akşam yemeği için dilerseniz önceki günlerin yemek rasyonundan yemek seçmelisiniz.

Sonuçlar

Japon gıda sisteminin tüm dünyada en dengeli ve doğru olarak kabul edilmesi boşuna değil. Japonların en sağlıklı ve en mutlu ulus olduğu bir sır değil. Onlar gibi olmak ister misin? Onlar gibi yiyin!

Bu güç sisteminin neden bu şekilde adlandırıldığı herkesin tahmininde bulunuyor. Pirinç bir şeydir, ancak diğerleri Yükselen Güneş Ülkesi sakinlerinin yaşam tarzını pek yansıtmaz. Sadece diyetin dayandığı ilkeleri dikkate alırsanız.

Ürün grubuna gelince, Japonların sofralarında dana eti, tavuk ve kahve nadiren bulunur ve bu teknik onlara odaklanır. Öyle ya da böyle, ancak ağırlığı istenen göstergelere yaklaştırır, bu nedenle var olma hakkına sahiptir.

Kilo verme prensibi

Japon diyetinin tüm özü birkaç kelimeyle ifade edilir: düşük kalorili, protein, minimum miktarda tuz. Buna göre, bu üç temel sayesinde kilo verme süreci başlatılır:

• vücut minimum miktarda kalori alır, bu nedenle kendi rezervlerini aktive etmesi gerekir;
• yağ tabakalarının yanmasını gerektiren asimilasyona çok fazla enerji harcanır;
• protein, kilo kaybını destekleyen metabolizmayı hızlandıran ısı üretimini artırabilir;
• Diyette tuzun kısıtlanması nedeniyle dokulardan fazla sıvı alınır, ödem giderilir ve kan basıncı normale döner.

Diyet, herhangi bir ağırlık kategorisindeki insanlar için uygundur. 4-5 kilo vermeniz gerekiyorsa üzerine bir hafta oturmanız yeterli olacaktır. Hepsi 10 kg ise - o zaman 14 günlük seçenek kurtarmaya gelecek. Kontrendikasyonların ve sağlığın yokluğunda, proteinlere ek olarak hala yağlar (bitkisel yağ) ve karbonhidratlar (pirinç) içerdiğinden, bir ay boyunca uzatabilirsiniz.

İlginç bir gerçek. Avrupalıların her hafta masasında yaklaşık 30 farklı ürün var. Japonlar diyetin daha çeşitli olması gerektiğine inanıyor: haftalık menü 100'den fazla var.

Ürün Listeleri

Menüyü derlerken bu tabloya başvurduğunuzdan emin olun:

Bu liste, hangi diyet seçeneğinin seçildiğine bağlı olarak ayarlanabilir. Örneğin, klasik şemada pirinç ve muz yoktur, ancak bu belirli gıdalara dayalı mono diyetler vardır.

7 gün boyunca klasik Japon diyetini seçtiyseniz, hafta içinde birkaç kez mağazaya koşmamanız için size hazır bir alışveriş listesi sunuyoruz. Fiyatlar bölgeye, üreticiye ve satın alınan malların kalitesine bağlı olduğundan kabaca alınır.

Ucuz ürünler seçerken toplam tutar yaklaşık 2.300 rubleye kadar inebilir. Ancak merhemde de bir sinek var - uzmanlar iki haftalık bir maraton seçmenizi tavsiye ediyor, bu da miktarın iki katına çıktığı anlamına geliyor.

Japon kahvaltısı. Yükselen güneşin diyarında sabahları pilavlı çorba, sebze, balık, yosun, natto (özel bir şekilde hazırlanmış soya fasulyesi) yerler.

Lehte ve aleyhte olanlar

Kilo kaybı için Japon diyeti, birçoğu sonuçlardan memnun olan çok sayıda insan tarafından seçilir. Ancak ciddi şekilde hayal kırıklığına uğrayan ve sadece kilo vermeyen, aynı zamanda sağlıklarını da paramparça edenler var. İkinci kategoriye girmemek için bu sistemin tüm artılarını ve eksilerini önceden anlamak gerekir.

İtibar

• Minimum tuz alımı şişliği azaltır.
• Önemli kilo kaybı.
• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır (ayrıca diyette tuzun azalması nedeniyle).
• Protein ürünleri kilo verdikten sonra sarkma ve çatlakların oluşmasına izin vermez.
• Bitki besinleri vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.
• Diyetten doğru çıkış yolu ile uzun süreli sonuçlar (yani, kaybettiğiniz kiloları geri almayacaksınız).
• Kullanılabilir Farklı yollar pişirme: sadece buharda pişirmek, haşlamak veya kaynatmakla kalmaz, aynı zamanda bitkisel yağı diyetten çıkarmadan kızartılabilirler.
• Menüde belirtilen ürünlerin mevcudiyeti, egzotizm olmamasıdır.

Kusurlar

• Diyet tamamen dengeli değildir, çünkü proteinlere karşı karbonhidrat ve yağların zararına önemli bir önyargı vardır.
• Bu nedenle açlık grevinin sonunda birçok kişi baş dönmesi yaşar, performans düşüşü, uyuşukluk ve halsizlik hissedilir.
• Atıştırmalık olmadan günde üç öğün yemek ilkelerini takip etmez sağlıklı kilo kaybı yemekler günde 5-6 kez reçete edildiğinde.
• Her sabah aç karnına her kalp ve midenin kaldıramayacağı bir fincan sade kahve ile başlamalısınız.
• Günlük ortalama kalori alımı sadece 800 kcal olup, fiziksel ve zihinsel aktiviteye alışkın olanlar için zararlıdır.
• Birçok kontrendikasyon var.
• Diyetten yanlış çıkış yolu, hızlı kilo alımı ile doludur.
• Bu tekniği kullanarak kilo verme sıklığı sadece altı ayda birdir.
• Vücudun dehidrasyonu mümkündür.

Bunlar Japon diyetinin özellikleridir. Kendi sağlığınıza zarar vermemek için, kontrendikasyonların yanı sıra dikkate alınmalıdır.

İstatistik verileri. Japonya'daki temel gıdalar balık, pirinç ve soyadır.

Kontrendikasyonlar

Düşük kalorili içerik ve "protein içeriği" nedeniyle birçok kontrendikasyon vardır:

• gebelik;
• zührevi hastalıklar;
• viral enfeksiyonlar;
• 18 yaş altı ve 55 yaşından sonra;
• inflamatuar süreçler;
• hepatit;
• hipertansiyon,
• mide hastalıkları (gastrit, ülser);
• kolelitiazis;
• menopoz;
• emzirme;
• aşırı yükler - duygusal, zihinsel, fiziksel;
• nevralji;
• böbrek yetmezliği;
• şeker hastalığı;
• AIDS;
• kolesistit;
• kronik hastalıklar;

Baş dönmesi, taşikardi, mide ağrısı, kuru dudaklar ve cilt gibi yan etkiler ortaya çıkmaya başlarsa, bu vücudun dehidrasyonunu ve işlev bozukluğunu gösterebilir. Diyeti bitirmeniz ve komplikasyonları önlemek için bir doktora danışmanız gerekir.

Bu kadar uzun bir kontrendikasyon listesi şu sonuca varıyor: bu sistem beslenme, yalnızca çalışmaları aşırı stresle ilişkili olmayan sağlıklı insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.

Bu ilginç. Yemek yerken Japon çubuklarını kullanmak sadece şık olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermek için de iyidir! Onlarla birlikte, yiyeceklerin emilim süreci yavaşlar ve bu da sizi parçaları daha iyi çiğnemeye zorlar. Doygunluk çok daha hızlıdır.

Uyumluluk kuralları

2 haftanın başarısız geçmemesi için uzmanların tavsiyelerine uymak gerekir. Diyet oldukça katıdır - birçok uyum kuralı vardır.

1. Diyetten 2-3 gün önce yavaş yavaş şeker ve tuzdan vazgeçin.
2. Bir gün boyunca çöplüğe kadar doldurmayın.
3. Tuz alımını birkaç kez sınırlayın veya tamamen bırakın. Bu aynı zamanda baharatlar için de geçerlidir.
4. Günde en az bir buçuk litre su için.
5. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.
6. Diyeti bir vitamin ve mineral kompleksi ile tamamlayın.
7. Durmayın, ürünleri değiştirmeyin, günlerin sırasını karıştırmayın. Menü iyi hesaplanmış.
8. Ölçülü spor yapın. Sabah egzersizlerini spor salonunda 2 saat terlemekten daha iyidir: 3 gün bu tür yüklerden sonra tam bir arıza ortaya çıkabilir.
9. Günde en az 6 saat uyuyun.
10. Motivasyon zayıfladığında, her şey sıkıldığında, daha sık hayal etmeniz önerilir. son sonuç: sonunda ne kadar ince olacaksın.

Sadece ilk bakışta Japon diyetinin sürdürülmesi kolay görünebilir: et, balık, yağ, kızartma olasılığı - tüm bunlar çok caziptir. Ancak çok az insan muzaffer finale ulaşır: Tuzsuz yemek imkansızdır, sonra yan etkiler işkence görür, sonra tatlı bir şey isterler.

Bir notta. Japonlar deniz yosununu çok severler. Bunların en popülerleri nori, yosun, kombu ve akame'dir. Çorbalar, salatalar, garnitürler bazında hazırlanır.

varyantlar

Japon diyeti için farklı seçenekler var ve birbirinden çok farklı. Zevk tercihlerinize uygun ürünlerin kullanımını içeren seçimi durdurmaya değer.

• Klasik

Klasik iki haftalık diyet- yukarıda tanımladığımız: minimum tuz alımı ile protein, düşük kalorili. Menünün temeli, küçük meyve ve sebze ilaveli lahana, kabak, kahve, balık, sığır eti, tavuktur. Onun menüsünde hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği var. Çıkışta eksi 10-12 kg olarak sonuç verir. 13 gün veya 14 gün için tasarlanmıştır - bu seçeneklerin menüsünde pek bir fark yoktur.

• Tuzsuz

Klasik versiyon en azından biraz izin veriyorsa, ancak yine de bulaşıklara tuz eklenmesine izin veriyorsa, o zaman burada geri dönüş yoktur: 2 hafta tuzsuz yaşamak zorunda kalacaksınız. Dehidrasyonu önlemek için diyette bazı değişiklikler meydana gelir: öğle yemeğinde çorba ortaya çıkar, kahveyi yeşil çayla, çok daha az sığır eti, ancak daha fazla meyve ve sebze ile değiştirmeniz önerilir. Günde içilen su miktarı 2 litreye ulaşmalıdır.

• Muz

Çok uzun zaman önce, Japon Hiroshi Watanabe ilginç bir muz diyeti geliştirdi. İlkeleri Sabah Muz Diyeti kitabında özetlenmiştir. Ana kural sabahları 1 veya 2 muz yemek ve bir bardak sade su içmektir. oda sıcaklığı... Kahvaltıdan sonra öğle yemeğine kadar ara öğün yapılmaması çok önemlidir. Açlık grevinin tüm kuralları bu. Tartıda imrenilen figüre ulaşana kadar devam edebilirsiniz.

• Suçlu

Her zamanki su diyetinin aniden Japonlara dönüşmesi garip. Belki de minimum miktarda tuz içeren klasik versiyon, bol miktarda sıvı içmeyi içerdiğinden. Yani ana yemekten yarım saat önce ve daha sonra her saat başı bir bardak saf su (filtrelenmiş, çözülmüş) içilir. Toplamda, hacmi günde yaklaşık 2 litre olmalıdır. Örnek bir şema aşağıdaki gibi olabilir:

Japon diyetinin geri kalanı klasik menü seçeneğine uymuyor.

• Pirinç

seçenek 1- katı, 3 veya 5 gün için tasarlanmıştır. Diğer bir isim ise "Geyşa Figürü"dür. Sonuç, günde eksi 1 kg'dır. Her gün için menü değişmez:

seçenek 2- bir hafta içinde kilo vermeyi varsayar. Klasik şema ile, atıştırmalıklar olmadan günde üç öğün yemek, diyette minimum tuz ve bol miktarda protein ile ilgilidir. Menü aşağıda sunulmuştur.

Bu seçeneklerden hangisinin gerçek Japon diyeti olduğunu söylemek zor. Ana şey, hepsinin mükemmel sonuçlar elde etmenize ve yükselen güneş ülkesinin sakinleri kadar ince olmanıza izin vermesidir.

Japon öğle yemeği. Ortalama bir Japon öğle yemeği menüsü şu yemekleri içerebilir: körili pilav, deniz ürünleri, sansai (eğreltiotu, bambu), tamagoyaki (kızarmış yumurta), tempura (sebzeler / meyilli deniz ürünleri / derin yağda kızartılmış), yeşil çay.

Örnek menü

Japon diyeti katı kilo verme sistemlerine ait olduğundan ve içinde hiçbir şey değiştirilemeyeceğinden, buna ihtiyacınız olacak. Detaylı Açıklama porsiyon sayısını gösteren güne göre rasyon. Üçünün gelişimini dikkatinize sunuyoruz farklı seçenekler menü - pirinç (7 gün), tuzsuz ve klasik (14 gün).

Bir hafta pirinç

2 haftalık klasik

Diyeti bir ay uzatmanız gerekiyorsa (kendinizi iyi hissetmeniz şartıyla), menüyü 14 gün boyunca tekrarlamanız yeterlidir.

Bir notta. Japonya'da çok daha sağlıklı, daha besleyici ve daha taze olduklarını fark ederek ağırlıklı olarak mevsimlik ürünler tüketirler.

Tarifler

Diyeti mümkün olduğunca kolay tolere etmek için, bu kilo verme maratonuna acı sonuna kadar dayanmanızı sağlayacak temel yemek tariflerini almanızı öneririz. Tuzu mümkün olduğunca düşük tutmayı unutmayın.

Haşlanmış lahana salatası

Bu yemek, klasik Japon diyetinin temel gıdalarından biridir.

• Nasıl çıkılır?

Japon diyetinden çıkmanın doğru yolu, komplikasyonları önlemek ve kalıcı sonuçları garanti etmektir. Uzman tavsiyelerine göre üretilmezse birkaç gün içinde kaybedilen kilolar geri döner ve midede şiddetli kramplar başlayabilir. Bunu önlemek için açlık grevinden sonraki ilk 3-4 gün içinde aşağıdaki diyet planına uyun:

Porsiyon boyutlarının 150-200 gr'ı ve içeceklerin 200 ml'yi geçmemesi gerektiğini lütfen unutmayın. Önümüzdeki 2-3 gün içinde, bunlar arttırılabilir, yulaf lapası zaten sütte pişirilebilir, et ve balık daha yağlı çeşitler seçilebilir. Ve ancak bundan sonra normal diyetinize geri dönmeniz önerilir.

• Sığır eti nasıl değiştirilir?

Sadece tavuk.

• Yaban havucu kökü nasıl değiştirilir?

Kereviz veya maydanoz kökü.

• Ne içebilirsin?

Klasik versiyon sade su, domates suyu, sade kahve vb.

• Japon diyetine ne sıklıkla gidebilirsiniz?

Yarı yıllık. Tuzsuz seçenek ise - yılda bir kez.

• Bir şeyler atıştırabilir miyim?

• Ne tür meyveler yiyebilirsiniz?

Yüksek kalorili olanlar hariç her şey: üzüm, muz (bu bir muz diyeti değilse), hurma, mango.

• Ne tür balık kullanabilirsiniz?

İzin verilen ve yasaklanan balıkların listesi çok şartlı. 10 kg'a kadar kaybetmeniz gerekiyorsa, yağlı çeşitler ara sıra diyete dahil edilebilir, ancak küçük miktarlarda. 10 kg'dan fazla balasttan kurtulmanız gerekiyorsa, sadece diyet olanları yemek daha iyidir.

• Alkol alabilir misin?

• Japon diyeti nasıl çalışır?

Kilo kaybı, diyetin kalori içeriğini azaltarak ve tuzun en aza indirilmesi nedeniyle fazla sıvıyı uzaklaştırarak gerçekleşir. Bir protein yanlılığı karbonhidrat ve yağ miktarını azaltır.

Japonya'da neredeyse hiç şişman insan yok. Yerli nüfusun sadece %5'i obez. Kuşkusuz bu, doğanın kendisinde vardır, ancak bu ulusun yalnızca temele dayanan beslenmesini küçümsememek gerekir. sağlıklı yiyecekler... Bu nedenle, yalnızca kilo eridiğinde değil, aynı zamanda sağlık da iyileştirildiğinde ve vücut tükenmediğinde, dikkate alınan diyetin uygun kilo kaybı sağlaması şaşırtıcı değildir. Birçok yöntemden bunu seçmeye değer - uzun süre dayanabilecek kararlı sonuçlar verir.

Japon diyeti, yöntemin yararları ve zararları, ayrıca 7 ve 14 günlük menüler bu söyleşimiz olacak. Bu mucizeyi kendileri üzerinde zaten deneyimleyenlerin incelemelerinin ve sonuçlarının yanı sıra, onu hem kadınlar hem de erkekler için eşit etkinlikle kullanma fırsatı, nefret edilenlerden kurtulmak isteyen daha fazla insanı cezbetmektedir. bu kilo verme sistemine kilogram. Esas olan, bilinçli olarak bu yolu seçenlerin garantili olarak kilo vermeleri ve bu da önemli olan sağlıklarına zarar vermemeleridir. Ancak, başarı olumlu sonuç ancak bu güç sisteminin geliştiricilerinin tüm kurallarına ve tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalmakla mümkündür.

Adına rağmen, Japon diyeti Avrupalılar için oldukça uyarlanmıştır ve bu insanların geleneksel mutfağı ile hiçbir ilgisi yoktur. Anlamı, vücudun yeniden yapılandırılmasında ve bir tür "yeniden başlatılmasında" ve ayrıca normal metabolizmanın restorasyonunda yatmaktadır, bu da elde edilen sonucu bir ay veya altı ay boyunca değil, bir süre boyunca korumanıza izin vermektedir. 2-3 yıl veya daha fazla.

Katılıyorum, beklenti cazip. Evet ve özel ıstıraba katlanmak zorunda kalmayacaksınız. Tabii ki, prosedür bir gün değil, yaklaşık iki hafta sürer, ancak garantili eyleminin uzun süresi göz önüne alındığında, bu ihmal edilebilir.

Fazla kilolardan kurtulmanın ana ilkesi, tüm kurallarına sıkı ve katı bir şekilde uymaktır ve şüphesiz avantajı, açlık hissetmeme ve balık, sebze, meyve vb. Gibi çeşitli yiyecekleri yeme yeteneğidir.

Beklenen Sonuç

Japon diyeti sayesinde iki haftada 7-10 kilo verebilirsiniz. Ama şunu hatırlamakta fayda var önemli durum etkiyi elde etmek, yalnızca temizlik döneminde değil, yaşam boyunca doğru beslenmeyi gözlemlemektir ve daha sonra, ölçeklerdeki ok her bir vaka için normal işareti alana kadar kilogramlar kaybolmaya devam edecektir.

Önemli bir nokta!

Genellikle diyetlerle kendilerini tüketen insanlar vücutlarını anoreksik duruma getirir. Japon diyeti, her şeyden önce, kilonun normalleşmesini sağlar. Yani, bir kişi yaş, boy, vücut özellikleri vb. dikkate alınarak 56 kg ağırlığındaysa, bu şekilde 45'e kaybedemez.

Diyetin Avantajları ve Dezavantajları

Bu kilo verme yönteminin adını nereden aldığı güvenilir bir şekilde bilinmemektedir. Ya Japonya'da icat edildi ya da bu unvan kendisine bu ulusun ince ve sağlıklı temsilcilerinin onuruna verildi, ancak, bu konuda hala devam eden anlaşmazlıklara rağmen, bu yöntemin şüphesiz avantajlarının kabul edilmeye değer. kilo vermek şunlardır:

• hızlı kilo kaybı;
• açlık eksikliği;
• normalin kazanılması !!! ağırlık;
• neşe ve verimlilik;
• beslenmeye karşı doğru tutumla 2-3 yıl süren istikrarlı bir sonuç;
• Nispeten kısa vadeli iletken;
• toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği;
• psikolojik düzeyde gıdaya yönelik tutumların yeniden yapılandırılması.

Ne yazık ki, bu dünyadaki her şey gibi, mükemmel Japon diyetinin bile dezavantajları var. Her şeyden önce, bunlar:

• katı diyet kısıtlamaları;
• belirlenmiş kurallara kesinlikle uyma ihtiyacı;
• zorunlu ön hazırlık ve ondan sonraki çıkış için kurallara uygunluk;
• olası yan etkiler (aşağıda bunları okuyun).

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Bu makalenin adandığı kilo verme yöntemi oldukça katıdır, bu nedenle herkes için uygun değildir. Her şeyden önce, "Japon" kontrendikedir:

• 20 yaşın altındaki kişiler ve 50 yaşını doldurmuş olanlar (daha önce benzer bir kilo verme yöntemini uygulamamış olmaları durumunda);
• hamile ve emziren kadınlar;
• herhangi bir etiyolojinin kronik hastalıklarından muzdarip;
• yaşamları zorlu fiziksel veya yorucu zihinsel çalışmayla bağlantılı insanlar.

Gerisi önerilen seçeneği kendileri deneyimleyebilir ve özellikle metabolizmadaki bir arıza nedeniyle aşırı kilo almış olanlar için göze çarpan sonuçlar olacaktır, ancak Japon diyetinin beslenme alışkanlıkları göz önüne alındığında, deneycilerin her biri şunları yaşayabilir:

• baş ağrısı;
• mide bulantısı;
• kemiklerde ve eklemlerde zayıflık ve ağrılar;
• sağlıkta genel bozulma.

Bunlar bu kilo verme sisteminin yan etkileridir ve her birimizin farklı şekillerde ihtiyaç duyduğu besinlerin vücutta yetersiz alınmasından kaynaklanır. Sağlığınızı riske atmamalı ve kendi başınıza bir karar vererek bir Japon diyetine başlamamalısınız. Bir doktora gitmek, genel bir muayene olmak ve onun önerdiği testleri yapmak için tembel olmayın. İnan bana, tüm bunlar sadece senin iyiliğin için olacak.

Japon diyetinin temel kuralları

Kilo kaybının meydana geldiği "Japon kadının" eylemi, günlük kalori alımını azaltmak ve vücuda tavuk, sığır eti, yumurta, balıktan gelen diyetin ana "kahramanı" olarak proteini seçmektir. ve süt. Karbonhidratlar, önemli ölçüde azaltılmış bir miktarda olmasına rağmen, sebzeler, yağlar, krakerler vb.'den kilo vermekten elde edilir ve lif mideyi doldurur ve uzun süre tokluk hissi yaratır.


Kahve ve yeşil çay içilmesine izin verilir, ancak yalnızca ürünü seçmeniz gerekir. Yüksek kalite böylece vücudu toksinlerden ve oksidanlardan arındırma göreviyle onurlu bir şekilde başa çıkabilir.

Yağ "birikimlerinden" kurtulmanın en iyi şekilde vücuda karbonhidrat alımını sınırlandırarak elde edildiği bilinmektedir. Daha sonra yıllar içinde biriktirdiği rezervleri normal faaliyetleri için kullanmaya başlayacak ve ağırlığı azalmaya başlayacaktır. Prensip olarak, biraz kaba olsa da, bu Japon diyetini de karakterize eder.

Bununla birlikte, karbonhidrat eksikliği aşağıdakilere yol açabilir: yan etkiler ve davranış şartlarına ve menüye uyulmaması durumunda, vücutla "ödül" olarak ciddi sorunlar bile alabilirsiniz.

Yani, Japon diyetinin temel kuralları şunlardır:

• katılan doktorla zorunlu ön konsültasyon;
• menüye sıkı sıkıya bağlılık (diyet günlerini değiştirmek veya yiyecekleri değiştirmek sağlık için tehlikelidir);
• sadece tokluk hissini uzatmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttan atık ve sindirim ürünlerini hızla atmaya yardımcı olacak kahve ve çayın yanı sıra bol su içmek;
• sadece yüksek kaliteli yiyecek ve içeceklerin kullanılması;
• sabaha bir bardak temiz su ile başlamanız ve günü yatmadan en geç 2-3 saat önce bir yemekle bitirmeniz gerekir;
• Atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışmalı ve ana öğünler 5-6 ziyarette gerçekleştirilmelidir.

Sonucu pekiştirmek ve vücut için şiddetli stres almaktan kaçınmak için keskin bir dönüş sıradan hayat(genel olarak yeni bir şekilde yaşamaya başlamak daha iyidir) ve yaklaşan tüm denemelere dayanmayı kolaylaştırmak için tembel olmanıza ve vermenize gerek yok. Özel dikkat diyete nazikçe nasıl girilir.

Doğru hazırlık, başarılı kilo kaybının anahtarıdır

Japon diyeti, diyette oldukça ciddi değişiklikler sağlar, ancak her makul kişinin anladığı gibi, bu, belirlenen hedefin uygulanması için gereklidir - önceki görünümü almak ve ekstra yükten kurtulmak. Diyetin komplikasyonsuz geçmesi için buna hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak zor değil.


Yiyeceklerin porsiyonunu yavaş yavaş azaltmak, daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışmak ve ayrıca ara öğünleri saymadan günde 5-6 öğüne geçmeye çalışmak yeterlidir.

Vücuda zarar vermeden diyetten nasıl çıkılır

İki haftalık yoksunluktan sonra, uzun zamandır beklenen işareti terazide görmek ne büyük bir mutluluk. Ancak hemşehrilerimizin çoğu şu anda ölümcül bir hata yapıyor. Bir "başarı duygusu" ile, başarılarını kutlamaya ve beden ve ruh için gerçek bir tatil düzenlemeye karar verirler ve sonra böyle bir zorlukla kaybedilen kiloların neredeyse anında geri döndüğünden ve hatta yanlarında birkaç tane daha getirdiğinden şikayet ederler.

Bunun nedeni, normal yaşam tarzını kaybetmenin stresini ve yoksunluğunu yaşayan vücudun, benzer bir durumun tekrarı durumunda kendine bakmaya karar vermesi ve uzun zamandır beklenen yağları alması, onları yedekte depolamasıdır. çift ​​​​miktarlar.

Bunun size olmasını önlemek için, diyetten akıllıca ve şu ilkelere bağlı kalarak çıkın:

• kademelilik;
• menünün yavaş genişlemesi;
• denge;
• rasyonalite.

Elbette, analiz ettikten ve uygun sonuçları çıkardıktan sonra, 1-2 aydan daha erken olmamak üzere eski diyete dönebilirsiniz. Bunu yapmak için, "Japon" sırasında yasaklanmış olan normal gıda sisteminize bir seferde bir ürün eklemeniz gerekir. Atıştırmalık yiyebilirsiniz, ancak yağ ve basit karbonhidratların bolluğundan kaçının.

Doktorlar ne diyor (video incelemesi)

Genellikle bir doktorun görüşü, hayatlarında bir şeyi değiştirmeye karar veren insanlar, dikkate almazlar ve bu nedenle büyük bir hata yaparlar. Unutmayın, bir uzmanın görüşünden emin olmasanız bile, hiç kimse sizi birkaç kişiden tavsiye almak, alınan bilgileri özetlemek ve uygun sonuçlar çıkarmak için rahatsız etmez. Hayat birdir ve bir heves uğruna onu riske atmaya değmez.

Yüksek protein içeriğine sahip dengesiz diyetler kategorisine yönelik tutum hakkında konuşursak, her şeyden önce, uzun süreli kullanımının ciddi sağlık sorunlarına yol açacağını anlamaya değer. Ayrıca, Japon diyetini iki yılda bir defadan daha sık yapmamalısınız, özellikle de tüm gereksinimlerini gözlemleyerek sonuç bu kadar süre boyunca korunacağından.

İnsanların yılda iki kez Japon diyetine oturdukları durumlar vardır, ancak bu yalnızca aşırı kilolardan kurtulmanın hasta için hayati önem taşıdığı ve yalnızca bir doktor tavsiyesi üzerine gerçekleştiği durumlarda geçerlidir.

Beslenme uzmanı Marina Popova'nın diyet hakkında konuştuğu videoyu izleyin.

Vücudun sıkıntı yaşamaması ve besin eksikliği yaşamaması için, bir vitamin-mineral kompleksi alımı müdahale etmeyecektir. Kilo kaybının başlamasından 7-10 gün önce kullanımına başlanmalı ve bileşimi dikkate alınarak seçilmelidir. bireysel özellikler kilo veren herkes sadece doktor olabilir.

Diyet türleri

Japon diyeti, tek bir temel isme sahip olmasına rağmen birçok seçenek sunar.

Bunları artan düzende, popülerlik ve etkinlikte ele alalım.

Japon samuray diyeti

Bugün, bu kilo verme seçeneği Japonya'da bir yerde kullanılabilir, ancak Avrupalılar için kabul edilemez. öz Bu method bir savaşçının "ölümlü bedenini" savaşa hazırlamaktan ibarettir. Samuraylar, dünyevi varlıklarını uzatmaya çalışmamalarına rağmen, yine de kendilerini cinsel zevkleri inkar etmediler, ancak bu tür davranışlara yalnızca savaşlar arasındaki mola sırasında izin verdiler. Yolculuk için hazırlanma zamanı geldiğinde, diğer şeylerin yanı sıra biriken kilogramlardan kurtulmayı sağlayan belirli bir arınma ritüelinden geçtiler. Böyle günlerde, samuraylar sadece pirinç yerdi ve sadece ara sıra balık veya sebzelerle desteklediler.

İmparator Genroku döneminin diyeti

Bu özel gıda sisteminin anlamı, o zamanların anlayışında bir kişi için izin verilen maksimum ürünlerin seçiminde yatmaktadır. Böyle bir beslenmenin, vücudun tüm gücünü toplamasını ve yiyecekleri sindirmek için harcamamasını, sadece hastalıkla savaşmak için kullanmasını mümkün kıldığına inanılıyordu. Bugün bu diyet kullanılmaktadır, ancak sadece kanser hastaları bunu kullanır ve daha sonra kendi tehlikeleri ve riskleri altındadır. Doktorlar böyle bir iyileşmeyi tanımıyorlar.

Japon diyeti Tabata

Temel anlam

Bilim adamı Izumi Tabata, hiçbir diyetin aynı anda iki farklı insan için etkili olamayacağına inanıyor, ancak egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzının farkında modern adam her zaman değil, tüm arzusuna rağmen gereken ilgiyi gösteremez, kendi tekniğini yarattı. Etkinliği açısından fitness salonunda standart bir buçuk saatlik derse eşdeğer olan sadece 4 dakikalık bir egzersiz sağlar. Fikir, her egzersizi çok hızlı, 10 ila 20 saniye yapmaktır.

Sonuçlar

Kesin göstergeler yoktur, ancak düzenli ve sürekli kullanım imkanı göz önüne alındığında, vücudun kilo vermesinin istenen şekilleri ve ana hatlarının kademeli ancak kalıcı olarak kazanılması hakkında konuşabiliriz.

Japon diyeti Malo

Temel anlam

Buna "Japon mucizesi" de denir ve gerçekten de verdiği sonuçlara göre herkes inanamaz. Margaret Thatcher sayesinde bu tür kilo kaybının popülerliğini kazandığı güvenilir bir şekilde biliniyor, çünkü defterleri arasında birkaç gün boyunca planlanmış bir diyet içeren bir broşürün bulunmasıydı. Bu yöntemin basitliği dikkat çekicidir. Sadece gerekli kalori miktarını gözlemlemeniz ve yumurta yemeniz gerekiyor. İşte ana sır.


Gerçek şu ki, her bir vaka için yumurta sayısı sadece bu sektördeki uzmanlar tarafından hesaplanmalıdır. Son olarak, ünlü "demir leydi" ye haftada 30 yumurta yemesinin emredildiğini ve bu da 30 kg'dan kurtulmasını sağladığını söyleyelim.

Sonuç

-80 kg'a kadar iki hafta

Kontrendikasyonlar

Yumurtalara bireysel hoşgörüsüzlük, kronik hastalıklar.

Dr. Usame'nin diyeti

Temel anlam

Bu tekniğe devrimci de denir. Nitekim bilim adamı Usame Hamdiy'in önerdiği yöntem, kilo verenler arasında sansasyon yarattı. Özü, diyette çok sayıda tavuk yumurtasının yanı sıra tuz ve şeker içermeyen sadece çiğ veya haşlanmış gıdaların kullanılmasında yatmaktadır. Menü hemen hemen her durumda ayrı ayrı derlenmiştir, ancak en çok şeker hastalığı olan hastalar için uygundur. Prensip olarak, başlangıçta bu insan kategorisi için geliştirildi.

Sonuçlar

30 günde 30 kg'a kadar

Kontrendikasyonlar

Doktor reçetesi olmadan kullanılması yasaktır.

Japon muz diyeti

Temel anlam

Diyet aşırı derecede basittir. Tek bir kural var - sabahları bir muz yemeniz ve bir bardak içmeniz gerekiyor. ılık su... Öğle ve akşam yemekleri - normal diyet ve kilo vermek için tüm olağan öneriler: sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme, fiziksel aktivite vb. Yine de her türlü süt ve ekşi süt ürünlerinin yasağını düşünmeye değer.


Sonuçlar

Ölçeklerdeki okun beklenen göstergeleri günde eksi bir kilogramdır.

Kontrendikasyonlar

Muzlara bireysel hoşgörüsüzlük, süt ürünleri ihtiyacı

Japon suyu

Temel anlam

vücut sağlamaktır gerekli miktar sıvı ve sonuç olarak, toksinlerden ve toksinlerden arındırarak normal durumuna döndürür ve böylece fazla kilolardan kurtulur. Güne bir bardak saf su ile başlayıp bitirmeniz ve gün boyunca aşağıdaki formüllerin gösterdiği kadar içmeniz gerekir:

1. Ağırlığı 40 ile çarpın. Su miktarını mililitre olarak elde edersiniz.
2. Ağırlığı 20'ye bölün. Su miktarını litre cinsinden elde edersiniz.

Genellikle bu sayılar aynıdır, ancak değilse, sadece ortalamayı alın.

Yemeklerden yarım saat önce su için ve yemeklerden 2 saat sonra içmeyin.

Sonuçlar

Vücut temizliği nedeniyle ilk hafta günde 2 kilograma kadar, ikincisi günde 0,5-0,7 kg.

Kontrendikasyonlar

Günde tüketilen su hacminde keskin bir artış, böbreklerin çalışmasını zorlaştırabilir, ödem ve kan basıncında dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle, bu tür hastalıklara yatkınlığı olanlar, risk almamalı ve bu şekilde kilo verme konusunda bağımsız bir karar vermelidir.

geyşa diyeti

Temel anlam

Diyet, diyette sadece üç gıda kullanmaktan oluşur: pirinç, süt ve yeşil çay. Ayrıca sadece su içebilirsiniz. İlk beş gün kahvaltı için sadece yeşil çay, yarısı sütle seyreltilmiş ve sadece iki öğün 250 gram haşlanmış pirinç ve bir bardak sütten oluşuyor. Ardından iki hafta ara vermeniz ve belirtilen menüyü beş gün boyunca tekrarlamanız gerekir.


Sonuçlar

İlk beş günde, ikinci - 15 kg'a kadar 5-7 kg'a kadar kaybederler.

Kontrendikasyonlar

Japon çayevi

Temel anlam

Japonlar kaliteli çay içmenin uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olduğuna inanırlar. Bu, aromatik içeceğe adanmış tüm törenleri açıklar. Çayla kilo vermenin anlamı, günde en az üç bardak yeşil içecek içmeniz gerektiğidir, ancak özel koşullarda yetiştirilmesi ve ayrıca belirli gereksinimler dikkate alınarak demlenmesi gerektiği göz önüne alındığında, Avrupalılar her zaman başarılı değildir. Böyle bir diyeti takip ederken. Ancak bu durumda, yaşam koşullarımıza daha uygun bir seçenek var. İlk iki gün sadece yeşil çay, süt ve karbonatlı su içmeniz gerekir, ardından yavaş yavaş yulaf ezmesi, yumurta, meyve, sebze tanıtın. Ve böylece normal diyetinize dönene kadar.


Sonuçlar

İlk iki gün - eksi 3-5 kilogram.

Kontrendikasyonlar

Çok katı gereksinimler vardır, bu nedenle bu kilo verme yöntemi yalnızca neredeyse tamamen sağlıklı insanlar tarafından kullanılabilir.

7 gün boyunca Japon diyeti

Temel anlam

Bu zayıflama seçeneği, dikkatinize sunulan listeden en çok kullanılan üçünden biridir.

YaELO diyeti olarak da adlandırılır, ancak aynı adı taşıyan klinik tarafından geliştirilen kilo verme yöntemi, her hasta için ayrı bir program hazırlanmasını sağlar.

7 günlük diyet olsa da iyi sonuç, ama aslında bağımsız bir seçenek değil, sadece vücudun en doğru ve etkili 14 günlük diyete hazırlanmasıdır.

Bu kilo verme yöntemi, un, tatlı, tuzlu, minimum bitkisel yağ ve diğer yağların kullanımının tamamen reddedilmesinin yanı sıra alkollü içeceklerin kullanımından kaçınılmasından oluşur. İzin verilen ürünler ve yeşil çayın yanı sıra günde en az 2 litre su içmeniz gerekiyor. Hiçbir taviz verilmemelidir. İzin verilen tek şey - istisnai durumlarda yeşil çayı bir fincan kahve ile değiştirebilirsiniz.

Sonuç

Haftada eksi 3-5 kg

Kontrendikasyonlar

Hamilelik, emzirme, 20 yaşına kadar ve 50 yaşından sonra, kronik hastalıklar.

Japon pirinç diyeti

Daha sıklıkla 13 günlük diyet olarak adlandırılır. Bu, 7 günlük ve 14 günlük bir diyet arasında bir geçiştir. Özü aynı. Bazı ürünlerin reddedilmesi, menüye sıkı sıkıya bağlılık ve 14 günlükten sadece bir gün farkı olsa da daha hoşgörülü.

Menülü 14 Günlük Japon Diyeti

En kanıtlanmış ve etkili olanı, 14 gün boyunca tasarlanmış Japon diyetidir. Öncelikle bu makalede verilen tüm kural ve öneriler için geçerli olan kişidir.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Japon diyetini takip edenler için şunları yapabilirsiniz:

• süt ve fermente süt ürünleri (doğal olarak daha yüksek yağ içeriği yoktur);
• et (sadece yağsız et kullanabilirsiniz, örneğin, tavuk göğsü, Biftek);
• balık (yalnızca pisi balığı, hake gibi az yağlı çeşitler);
• yumurtalar;
• kraker;
• sebzeler ve meyveler;
• zeytin yağı.

• tuz;
• Sahra;
• tatlılar.

14 gün boyunca diyet menüsü (indirmek için resmin üzerine sağ tıklayın, ardından "Kaydet" veya sadece resmi istediğiniz klasöre sürükleyin).

Japon diyetiyle kilo vermeyi seçen herkes temel kuralı hatırlamalıdır - ürünler ve menüler değiştirilemez. Bu nedenle, havuçtan, kabaktan, yaban havucu kökünden vb. nefret edenler için, ilk bakışta görünüşte bir başkasıyla değiştirmek yerine, kullanımlarını tamamen bırakmak veya küçük bir porsiyon yemek daha iyidir ve bunun için uygun bir seçenek.

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada 3-5 kg ​​fazla kilolarınızdan acilen kurtulmanız mı gerekiyor? Japon diyeti bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Oldukça zordur, bir takım sınırlamaları vardır ve güçlü bir motivasyon olmadan buna dayanmak zordur, ancak kendi üzerlerinde test etme riskini alanlar kararlarından pişman olmayacaklardır. Ortalama olarak, böyle bir diyette 7 günde 3-5 kg, 14 günde 8-10 kg kaybedebilirsiniz.

Diyetin özellikleri

"Japon diyeti" adını ilk duyduklarında, insanlar pilav, köri ve çeşitli suşi rulolarından oluşan porsiyonlar hayal ederler. Ama, Japon Kültürü Bu diyette beslenme sadece porsiyonlarda ılımlılık ve tuz yokluğudur. Ayrıca Japonya'dan bilim adamları tarafından geliştirilmiştir.

Kontrendikasyonlar

Diyet beslenmenin artıları

"Japon bir kadında" kilo vermek artık oldukça moda. İnsanları çok çeken tüm avantajlarını düşünün. Ana pozitifler arasında şunlar vardır:

• yüksek verim;
• toksinlerin, tuzun, toksinlerin, suyun vücudunu temizlemek;
• pişirme kolaylığı;
• kullanılan tüm ürünler uygun fiyatlı olduğu için bütçeden tasarruf etmek;
• menüde egzotik ürünlerin olmaması;
• iç temizlik nedeniyle görünümün iyileştirilmesi;
• minimum tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarı;
• diyet öncesi hazırlık ve kademeli olarak normal beslenmeye dönüş, vücuda minimum stresle kilo vermeye yardımcı olacaktır;
• Diyetten yumuşak bir çıkışla yeni kilo alma olasılığının düşük olması.

Diyet Eksileri

Tuzsuz, düşük karbonhidratlı, proteinli bir diyet, hoş olmayan sonuçlara yol açamaz. Japon diyetinin dezavantajları şunlar olabilir:

• hazırlıksız dayanmak zor,
• 1200 kcal - 800 kcal normunun altındaki günlük kalori alımı,
• hastalıkların alevlenmesi,
• vitamin ve diğer faydalı elementlerin eksikliği,
• günde üç öğün yetersiz, özellikle kahvaltı ve akşam yemeği,
• boş sabah kahvesi tam bir kahvaltının yerini tutmaz,
• monoton menü,
• açlık hissi su ile köreltilmelidir,
• 7-14 günlük kilo kaybı aşılırsa sağlığa zarar verebilir,
• artan yorgunluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri, performans ve ruh halinde azalma, baş ağrıları,
• Sevdiğiniz yiyecek ve içeceklere keskin bir dönüş, kaybedilen kiloları geri verecek ve yenileri ortaya çıkacaktır.

Tuz vücudun en büyük düşmanıdır. Japon diyeti, bu bileşenin diyette kullanımını hariç tutar. Tuz konsantresi olan soya sosu bile yasak, günlük tuz miktarını iki yemek kaşığı oluşturuyor. Tuzun reddedilmesi, iç organların, kan damarlarının çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve ayrıca gözlerin altındaki şişlik ve sabah "torbalarından" kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kilo kaybının ilk haftasında önemli kilo kaybı, öncelikle tuzun reddedilmesi nedeniyle gerçekleşecektir.

Bir Japon diyeti ile kilo verirken, ilk haftanın sonundaki sonuçlar şaşırtıcı olabilirken, sonraki hafta kilo vermede daha mütevazı sonuçlar gösterecektir. Ne ile bağlanabilir? Miktarı sınırlandırırsanız veya tuzu reddederseniz, diyet sırasında ilk kilo kaybı, tuzun vücutta tuttuğu suyun atılmasıdır. Yağ yakımı daha yavaş gerçekleşir, çünkü vücut yiyeceklerden kalori alımına "bağlıdır", ancak öyle değildir. Bu nedenle, kendi yağ depolarını yok etmek zorundadır.

Japon diyetinin özü ve kuralları

Bu kilo verme yöntemini denemeye karar verdiyseniz, önce özünü ve temel kurallarını öğrenin.

Diyet yemeklerinin özü

Diyetin özü, kilo alımının meydana gelmesi nedeniyle karbonhidrat ve tuz alımını sınırlamaktır. Bu diyet ile 7, 13 veya 14 günde 3-8 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Dengesizdir, bu nedenle diyete bağlı kalarak ek multivitaminler almanız gerekir. Diyet kısıtlamalarının kötüye kullanılması sağlık sorunlarına yol açacağından, insanlara sık sık oturmaları tavsiye edilmez.

Doğru Japon diyeti 13 gün sürer. sakinleri Doğu ülkeleri Avrupa'da bu sayı uğurlu kabul edilir, tam tersine mistik ve mutsuzluk getirir. Bu nedenle, haftada birkaç kilo vermeniz gerektiğinde, 14 gün ve 7 gün boyunca Japon diyeti tüm dünyada popüler olarak kabul edilir.

Her gün için doğru Japon diyetinin menüsü aşağıdaki gibidir. .

• kahvaltı - sebzeli haşlanmış pirinç (tuzsuz, baharatlar, soslar, yağsız), yeşil çay;
• öğle yemeği - miso çorbası veya başka bir soya yemeği, soya peyniri - tofu, pirinç eriştesi, bir şekersiz meyve ve yeşil çay;
• akşam yemeği - deniz balığı veya deniz ürünleri, buğulanmış veya haşlanmış sebzeler, yeşil çay.

Japon diyetinin özel bir özelliği, her şeydeki sınırlamasıdır: küçük porsiyonlar, günde üç öğün, tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarında azalma, baharatlar, hatta günlük oran kalori içeriği 800 kcal'ı geçmemelidir.

Bir öğün için 200 gram yemek yemelisiniz. Doğru "Japon kadın" daki yasak, süt, et ve sakatat, ekmek, tatlılar, soslar ve yağlar, yarı mamul ürünler ve füme etleri içerir. Bu ürünlerden bazılarını kullanırsanız, kilo vermenin sonucu çok etkileyici olmayacaktır - ayda 3 kg'a kadar.

Diyet kuralları

Japon diyetinin temel kuralları 7, 13 veya 14 günlük kilo verme sistemi için aynıdır.

1. Diyete girmek için önceden hazırlanmanız gerekir. Bir hafta içinde un, tatlı, tuzlu, konserve, yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmaya başlayın.
2. Tuz, şeker ve diğer baharatların eklenmesi yasaktır.
3. Doyduğunuzu hissetmek için yiyecekleri dikkatli ve yavaş çiğnemeniz gerekir.
4. Kilo vermek için plana ve menüye uymanız gerekir.
5. Menünün farklı günlerde yeniden düzenlenmesi yasaktır.
6. Sabah aç karnına limonlu bir bardak ılık su içmeniz gerekir.
7. Kahvenin yeşil çay ile değiştirilmesine izin verilir.
8. Günde 2 litre içmeniz gerekiyor Durgun su.
9. Japon diyetinin menüsünde olmayan yiyecekleri değiştirmek ve diğer malzemeleri eklemek yasaktır.
10. Yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız.
11. Her iki ila üç yılda bir defadan fazla bu şekilde kilo vermek yasaktır.

Japon diyeti bir sebepten dolayı çok zor kabul edilir. Kurallardan en az birinin ihlali, baştan başlamanız gerektiği gerçeğine yol açacaktır ve sonuçlar önemsiz olacaktır.

Bir veya iki haftalık diyet beslenmesinden sonra, kaybedilen kilogramların geri gelmemesi için yavaş yavaş normal beslenmeye dönmeniz gerekir. Bazen Japon diyetinden çıkış birkaç hafta sürer. Bu, diyeti tamamladıktan sonra kilonun tekrar yükselmeye başlamamasını sağlamak içindir. Bunun olmasını önlemek için günlük diyette tuz, karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmak gerekir.

Hazırlık aşaması ve çıkış

hazırlık aşaması Japon diyeti yaklaşık bir hafta sürer. Bu süre zarfında kilo vermek tuz, tatlı, un, füme, turşu, patates kullanımını en aza indirmelidir. Diyete başlamadan birkaç gün önce kefirde herhangi bir oruç günü yapılması tavsiye edilir.

Her zamanki gibi yemek yerken küçük porsiyonlardan yeterince yemek almak çok zordur. Yemek yemek için uzmanlar yiyecekleri uzun süre ve iyice çiğnemenizi önerir. Yemek yemeye daha fazla zaman ayırarak, vücut yiyeceklerden daha fazla fayda elde eder.

Kızartılmış, un, tatlı, tütsülenmiş yiyeceklere ve şekerli veya alkollü içeceklere ani bir dönüş, sağlık komplikasyonlarıyla doludur ve vücut için büyük bir stres oluşturur.

Diyetten sonraki ilk hafta, doğru beslenme ilkesi üzerine inşa edilmelidir. Örnek menü Diyetten sorunsuz bir çıkışla bir gün şöyle görünür:

• kahvaltı - ballı sıvı yulaf lapası ve çay veya şekerli kahve;
• atıştırmalık - birkaç kuru meyve meyvesi veya bir meyve veya bir bardak meyve suyu;
• öğle yemeği - garnitür yulaf lapası veya güveç, çay veya kahve ile haşlanmış et;
• öğleden sonra atıştırmalık - şekersiz meyve veya bir bardak az yağlı kefir;
• akşam yemeği - sert erişte veya haşlanmış sebzeler, tatlı çay;
• yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ballı ılık su içebilirsiniz.

Balık veya hayvan etinden ve yanında sebze garnitürlerinden oluşan yemekler oldukça popülerdir ve birçok insan her gün bunları yer. İnsanların başta tuz olmak üzere baharatlardan ve unlu mamüller, şekerlemeler ve tatlılar şeklindeki çeşitli tatlılardan vazgeçmesi psikolojik olarak zordur. Kendinizi bir veya iki hafta boyunca ikramları unutmaya zorlamak bir problemdir. Belki de geçici olarak tuzsuz doğru beslenmeye geçerek vücudunuzu "temizlemeye" değer?

• doğal kahve veya yeşil çay;
• koyu ekmek kruton;
• lahana ve havuç, çiğ ve haşlanmış. Bütün olarak, parçalar halinde veya doğranmış veya rendelenmiş olarak yiyebilirsiniz;
• deniz balığı, sığır eti, tavuk, haşlanmış veya buğulanmış;
• kefir, %1 veya yağsız;
• yumurta, çiğ veya haşlanmış. (sert haşlanmış pişirin);
• Ev yapımı veya posa ile satın alınan domates suyunun kullanılması tavsiye edilir. Sıradan paketlenmiş meyve suyu, yasak olan tuz içerir;
• bitkisel yağ - zeytin veya rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
• yağda kızartılmış kabak, patlıcan, yaban havucu kökü;
• az yağlı sert peynir;
• tadı iyileştirmek için suyu yemeklere eklenebilen limon;
• şekersiz meyveler, çoğunlukla elmalar, armutlar, turunçgiller.

Bu listede yer almayan yiyecekler ve baharatlar yasak olarak kabul edilir. Üzüm ve muz gibi meyveler de yasaklanmıştır. İçeceklerden, limonatalardan, meyve sularından, sodadan, herhangi bir güçte alkol yasaktır. Çeşitli soslar, baharatlar, turşular hakkında kategorik bir tabu.

7 gün menüsü

7 günlük Japon diyeti oldukça katıdır. Onu geçenler sonuçtan memnun kaldılar. Haftanın 7 günü Japon diyeti menüsüne bağlı kalarak 3-5 kg ​​fazla kilo verebilirsiniz. Bu, genellikle içeride tutulan sıvı gövdesini terk edecektir.
Tabloda bir Japon diyetinde haftalık beslenme ilkesine aşina olmanızı öneririz.

14 günlük menü

Böyle bir diyetin ilk haftasında ustalaşanlar, bir hafta daha kilo vermeye devam edebilirler. İki haftalık bir diyetle kilo kaybı ortalama 8 kg'dır. 14 günlük Japon diyeti menüsü, 7 günlük diyetten pek farklı değil. Seçeneklerden birinde ilk haftanın menüsü ikinci hafta tekrarlanır. Menüsü 14 günlük Japon diyet tablosunda sunulan daha çeşitli bir yemek seçeneği var.

Kilo kaybı için mevcut birçok diyet arasında Japonlar özel bir yer kaplar. Birçok efsaneye, tartışmaya ve söylentiye yol açtı. Diyetin neden Japonca olarak adlandırıldığı bir sır olarak kalıyor. Bunu oluşturan yiyeceklerin, deniz ürünleri, pirinç, balık ve soyaya dayalı geleneksel Japon diyetiyle pek ilgisi yoktur. Üstelik Japonlar, yiyeceklerinin çoğunu ısıl işlem görmeden tüketmeyi tercih ediyor, bu da bir Rus için her zaman uygun değil. Ancak diyetin adının tarihini bir kenara bırakıp etkinliğinden bahsedelim.

Japon diyetinin özü

Düşük kalorili, dengesiz diyetlerden biridir. Tuzsuz olarak da adlandırılır. Onu çok etkili kılan bu durumdur (tuz yokluğu). Sadece 13 günde vücudu yeniden inşa etmek mümkün mü? Kilo verme deneyimi ve beslenme uzmanlarının yorumları, bunun oldukça gerçek olduğunu söylüyor.

Diyetteki denge yağa doğru kayar, kompleks karbonhidratları ve kalorileri en aza indirir. Yağlar, kabızlığı gidererek vücudu etkili bir şekilde temizleyebilir. Ürün setinde olağandışı bir şey yok - bunlar sebzeler, meyveler, balık ve et. Özellik - kural olarak yasaklanmış ürünlere ait olan diyete sade kahvenin dahil edilmesi.

Japon diyeti, aşırı kilonun metabolik bozukluklarla ilişkili olduğu durumlarda etkilidir. Metabolik süreçleri normalleştirerek ve vücudu temizleyerek uzun süreli bir sonuç verir.

İki haftalık zorlu bir rejime dayanıp diyeti doğru bir şekilde bırakanlar ortalama 7 ila 10 kg kaybederler.

Doktorların görüşü

Beslenme uzmanları, uygun kilo kaybının dikkatli kilo kaybı olduğunu söylüyor. Japon diyeti sırasında doktorlar, duygularınızı dikkatlice dinlemenizi ve vücudu böyle bir diyete karşı çıkmaya başlarsa zorlamamanızı önerir. Diyetteki bir dengesizlik, bir doktorla en iyi şekilde koordine edilen bir vitamin kompleksinin alınmasını gerektirir. Doktorlar, diyete başladıktan 3 ila 4 gün sonra devam eden halsizlik ve yorgunluğun, diyetten çıkmak için bir işaret olduğu konusunda uyarıyorlar.

Genel olarak, beslenme uzmanları sağlıklı insanlar için bir tehdit görmezler. Aksine, böyle bir diyetin tam olarak zararlı ürünlerin reddedilmesi ve metabolik süreçlerin yoğun şekilde yeniden yapılandırılması açısından yararlı olduğunu düşünüyorlar. Elde edilen sonucun korunmasının bir garantisi olarak diyetten doğru çıkışın önemine dikkat çektiler.

Doktorlar, altı aydan daha erken olmamak üzere 13 gün boyunca Japon diyetine geri dönmenin mümkün olduğu konusunda uyarıyorlar.

Japon diyetinin tuzakları

Japon diyetine girmeden önce tüm nüanslarını incelemelisiniz. Ve bunlar aşağıdaki gibidir:

Tuzaklara ek olarak, Japon kadının bir takım kontrendikasyonları vardır.

Kontrendikasyonlar

Hesaba katıldığında çoğu sebzeler pişirilmemeli, Japon diyeti gastrointestinal sistem hastalıkları olanlar için kontrendikedir:

Japon diyetini hamile ve emzikli annelere uygulayamazsınız. Diyette yer alan gıdalara karşı bireysel intoleransı olanlar için de uygun değildir. Diabetes mellitustan muzdarip insanlar için, özellikle tip 1, kompleks karbonhidratların olmaması nedeniyle böyle bir diyet de kontrendikedir.

Diyetin özellikleri

Japon kadının ilkesi rejime sıkı sıkıya bağlılıktır. Günleri değiştirmeyin, porsiyonları artırmayın veya azaltmayın veya yiyecekleri değiştirmeyin.

Onları sadece diyetin öngördüğü biçimde ve sırayla yemelisiniz. Bu normal metabolizmayı geri yüklemek için önemlidir.

İçme rejimi - en az 1,5 - 2 litre temiz su veya yeşil çay bir günde. Bitki çaylarının kullanımına izin verilir. Sadece başka bir biçimde yenemeyen ürünler ısıl işleme tabi tutulur - balık, et, yumurta. Diyet, tuzun tamamen reddedilmesini gerektirir.

Yasaklanan yiyecekler arasında glisemik indeksi yüksek olanlar vardır:

Tablo: 13 Günlük Tuzsuz Japon Diyet Menüsü

Bu tür bir Japon kadın tek değil. Bunun için birkaç seçenek var.

Japon diyetinin çeşitleri

Menüdeki ve diyeti düzenleme yaklaşımındaki farklılığa rağmen, tüm Japon diyetlerinin temeli aynıdır. Aynı ürünler yasaktır.

7 gün boyunca diyet

Diyet seçeneklerinden biri, geleneksel Japon ürünlerinin kullanımını içerir. Özelliği, ayrı besleme ilkesinin uygulanmasıdır. Pirinç, baklagiller, deniz ürünleri, sebzeler ve meyveler içerir. Menü şöyle görünür:

Diyet 13 güne kadar uzatılabilir. Bunu yapmak için altı günlük döngüyü tekrarlamanız gerekir. On dördüncü gün, yedinci güne benzer - bu, diyetten çıkmanın başlangıcıdır. Porsiyon büyüklüğü diyet boyunca sınırlı değildir. Kaloriler ve karbonhidratlar sayılmaz. Günlerin sırasına kesinlikle uymak ve bol sıvı, tercihen yeşil çay içmek gerekir.

Diyeti yılda sadece bir kez uygulayabilirsiniz.

Japon pirinç diyeti

Bu çeşitlilik önceki ikisinden daha az katıdır. Pirinç ile radikal temizlemeye dayanır. Beslenme uzmanları buna vücut için "fırça" diyor. Diyet hazırlıklarına başlamadan 5 gün önce başlanmalıdır. Bu, pirincin ilk kısmını ıslatmanın ne kadar süreceğini gösterir. 65 kg'dan daha ağırsanız, 3 yemek kaşığı normal (yarı kaynatılmış değil) pirince ihtiyacınız olacaktır. 100 ml temiz su ile doldurulmalı ve 5 gün buzdolabında bırakılmalıdır. Bu nedenle, her gün bir sonraki tahıl bölümünü (toplamda dört) ıslatmanız gerekir. Daha sonra karıştırmamak için kapları numaralandırmak daha iyidir. Pirinç her gün yıkanmalı ve su değiştirilmelidir.

Diyetin ilk gününde, aç karnına, 1 No'lu bardaktan yıkanmış pirinç yenir. Bir sonraki öğün en geç 2 - 3 saat sonra olmalıdır. Sen de içemezsin. Boşalan bardağa yeni bir porsiyon pirinç dökülür ve tekrar 5 gün demlenir.

13 günlük öğünlerde yağlı, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu ve tatlı yiyecekler bulunmamalıdır. Aksi takdirde, katı kısıtlamalar yoktur. Aç karnına yenen pirinç, bağırsakları çok yıllık tortu ve dışkı taşlarından arındıracak, patojenik mikroflorayı uzaklaştıracak ve faydalı bakterilerin gelişmesi için uygun bir ortam sağlayacaktır. Pirinç diyetini gerçekleştirmenin en uygun yolu oruç tutmaktır. Yılda 3-4 kez uygulayabilirsiniz.

Diyet, vücutta kalsiyum eksikliği olanlar, hamilelik ve emzirme döneminde ve erektil disfonksiyonu olanlar için kontrendikedir.

Diyetten çıkmak

Diyetten yumuşak bir çıkış en az iki hafta sürmelidir. Japon kadının avantajı, 13 gün içinde vücudun sağlıklı beslenmeye alışması ve eski sevdiklerine dönme arzusudur, ancak zararlı ürünler neredeyse hiç doğmaz. Ayrıca bu süre zarfında midenin hacmi azalır ve hemen yüklenir. büyük miktar yemek yasaktır. Karbonhidratlı gıdalar yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarda verilmelidir. Beslenme uzmanları ilk günlerde 1-2 kg geri dönebileceği konusunda uyarıyorlar. Ancak bu normaldir ve bir felaket olarak görülmemelidir.

Video: Japon diyeti hakkında Beslenme Uzmanı Andrey Nikiforov