Hafta için atomik diyet menüsü. Etkili atomik diyet, örnek menü

Atomik diyet İsviçreli uzmanlar tarafından geliştirildi. Sonuç olarak, protein ve karbonhidrat günlerinin değişimi, yani her 24 saatte bir menü değişiyor. Diyetin ilk günlerinde vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar çünkü proteinin sindirilmesi uzun zaman alır. Karbonhidrat günlerinde vücut ihtiyaç duyduğu miktarda enerji alamaz, bu nedenle vücut yağı kullanılır.

Atom Diyetinin Faydaları:

• Vitaminler ve vitaminler günlük olarak verilir faydalı malzeme;
• teknik zamanla sınırlı değildir, çok uzun bir süre diyete bağlı kalabilirsiniz;
• önemli kilo alımı olmadan duraklayabilirsiniz;
• atomik diyet katı olarak adlandırılamaz, tatil için zararlı yemekler ekleyebilirsiniz;
• menüde bağırsakların işleyişi ile ilgili herhangi bir sorun olmadığı için;

Atomik diyetin dezavantajları:

• çok miktarda proteinli yiyecek yerken, sindirim sisteminde problemler ortaya çıkabilir;
• karbonhidrat eksikliği ile vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi depolamaya başlayabilir ve daha fazla vücut yağı oluşturabilir;

Atomik diyetin temel kuralları:

• muz ve en fazla 100 gram yiyebilirsiniz;
• aşırı yemeden ve vücuda açlık grevleri ile işkence etmeden ölçülü yemek;
• son öğün yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır;
• Sık yemek yemek daha iyidir, ancak porsiyonları azaltmak.

Atomik diyetin avantajları: Kalori saymak ve kesin olarak belirlenmiş saatlerde yemek gerekli değildir, izin verilen yiyecek sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur. Fazla yemeyin yoksa kilo veremezsiniz.

Protein günlerinde izin verilen yiyecekler:

• süt ve ekşi süt ürünleri yağsız veya düşük içerik: kefir, fermente pişmiş süt, doğal yoğurt vb.;
• tavuk veya bıldırcın yumurtaları;
• yağsız etler: sığır eti, tavuk, hindi;
• Deniz ürünleri;
• yağsız balık.

Atomik diyetin karbonhidrat bölümünün menüsü:

• taze veya fırında pişmiş, buharda pişirilmiş sebze ve meyveler;
• çilek;
• hafif sebze çorbaları;
• Biraz sebze yağı, örneğin, zeytin veya.

Herhangi bir günde tatlandırıcılar, zayıf kahve ve çeşitli bitkisel infüzyonlar olmadan çay içilmesine izin verilir. Ayrıca karbonhidratlı gün içerisinde metabolizmayı etkileyen zencefil çayı içebilirsiniz.

Yasak yiyecekler için istekle yenebilirler, ancak küçük miktarlarda ve çok nadiren.

Neler hariç tutulmalıdır:

• hızlı karbonhidratlar: şeker, soda, bal, unlu mamüller, fast food;
• Patates;
• çeşitli yağlı soslar;
• yağlı et;
• alkol.

İlk hafta makarna ve tahıl gevrekleri yenmesi önerilmez. Bu ürünlerde mutlak bir yasak yoktur. Tartıdaki sayılar azalmaya başlayınca karabuğday ve yulaf ezmesi ile durum buğdayından yapılan makarnaları diyete dahil edebilirsiniz.

Bir karbonhidrat günü menüsü örneği:

• Kahvaltı: rendelenmiş havuç ve elma salatası veya sebze güveci. Tatlandırıcısız bir fincan yeşil çay veya kremasız zayıf kahve ile hepsini yıkayın.
• Öğle yemeği: giyinmiş meyve salatası limon suyu veya haşlanmış sebzeler.
• Öğle yemeği: sebze suyu veya püre çorbası, sote veya güveç. Meyve suyu iç.
• Öğleden sonra atıştırması: birkaç elma veya portakal, keten tohumu yağı ile pancar salatası.
• Akşam yemeği: lecho veya fırında yapılan sebzeler. İçecek: taze sıkılmış meyve suyu.

Atomik diyetin ilk 7 günü daha katıdır.. Ancak karbonhidratlı günlerde 2. haftadan itibaren tahıllara, makarnalara ve kuru meyvelere geçebilirsiniz.

Protein günleri için örnek menü:

• Kahvaltı: yumurta veya çırpılmış yumurta, süzme peynir veya peynir. İçeceklerden: çay, şeker ilavesiz kahve.
• Öğle yemeği: bir bardak süt veya fermente pişmiş süt, birkaç dilim peynir.
• Öğle yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış tavuk fileto, sığır eti uygundur, otlu çay için.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süt ürünleri, kefir, deniz ürünleri.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, göğüs. Kefir'e izin verilir.

Tabloda hafta için örnek bir menü sunulmaktadır (önümüzdeki hafta ̶ ters sırada):

Protein yemekleri için tarifler:

• Kefirde tavuk. Et orta büyüklükte parçalar halinde kesilir. Kefir'e 2: 1 oranında su ekleyin. Karışımı tamamen kaplanana kadar tavuğun üzerine dökün, baharat serpin. Soğuk bir yerde bir saat marine edin. Sıcak bir tavada yaklaşık 20 dakika pişirin.
• protein salatası. Aşçı tavuk göğsü, küçük parçalar halinde kesin. Sert peynir ve yumuşak haşlanmış yumurta alın, orta boy şeritler halinde kesin. Malzemeleri birleştirin, tuz serpin, doğal yoğurt ekleyebilirsiniz.
• Omlet. Süzme peyniri bir kıyma makinesinde öğütün. Biraz süt dökün, her 100 g ürün için 4 tavuk yumurtası ekleyin. Karışımı tavaya dökün ve koyulaşana kadar pişirin.

Karbonhidrat günü için tarifler:

• sebze çorbası
• Sebze yahnisi. Malzeme olarak herhangi bir meyve kullanılabilir. Hepsi (örneğin domates, patlıcan, kabak) küpler halinde kesilir. Sebzeleri sıcak tavaya koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Biraz tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz.

Dolandırılmamak için ipuçları:

• Sadece belirli bir gün için ürün satın almanız önerilir. Karbonhidrat yemeniz gerekiyorsa, kuralları çiğnememek için proteinli gıdaları stoklamanıza gerek yoktur.
• Bir protein gününden diyete başlamak daha kolaydır. O zaman vücut stres yaşamaz ve hemen gerekli elementleri stoklar, açlık hissi rahatsız olmaz.

Diyet, fiziksel aktivite ile kolayca birleştirilebilir. Sadece ilerlemeyi hızlandıracak pozitif sonuçlar. Yeni başlayanlar için kendinizi normal yürüyüşle sınırlayabilirsiniz. Temiz havada ortalama bir hızda yürümek sadece 40 dakika sürer.

Atom diyetinden çıkış güç sisteminde herhangi bir ciddi değişiklik içermez. Ancak sonucun uzun süre korunması için kademeli olarak ayarlamalar yapmanız gerekir:

• karbonhidratlı günlerde proteinli yiyecekleri küçük porsiyonlarda eklemeye başlayın ve bunun tersini yapın;
• birkaç gün sonra, her 2-3 günde bir diyete birkaç yeni yemek ekleyerek normal menüye dönebilirsiniz.

Kısa sürede, atomik diyet, birkaç haftada 7-10'a kadar oldukça fazla kilo vermenize izin verir. Benzer sonuçları diğer yöntemlerle elde etmek zordur. Diyetin süresi, kişinin ne kadar kilo vermek istediğine bağlıdır.

Atomik diyetle ilgili makalemizde daha fazlasını okuyun.

📌 Bu makaleyi okuyun

Atomik diyet nasıl çalışır?

Bu kilo verme tekniği İsviçreli uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Bu nedenle, atomik diyet genellikle menşe yeri ile adlandırılır. Fazla kilolarla başa çıkma yönteminin özü, protein ve karbonhidrat günlerinin değişmesine gelir. Birçok yönden, atomik diyet, bazı ürünlerin birkaç günde bir başkaları ile değiştirildiği Ducan kilo verme yöntemine benzer.

Ancak kilo vermenin İsviçre yolu, tam olarak her 24 saatte bir dönüşümlü olmayı içerir. Protein ve karbonhidrat günlerinde sadece uygun yiyecekleri yemeniz gerekir. İlk sırasında, vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar. Gerçek şu ki, protein çok uzun süre sindirilir. Karbonhidratlı yiyecekler yerken, vücut hala ihtiyaç duyduğu miktarda enerji almaz, bu nedenle aynı yağ birikintilerinin tümü kullanılır.

Yöntemin avantajları ve dezavantajları

Herhangi bir kilo verme yöntemi gibi, atomik diyet de zayıf ve güçlü. Avantajları arasında:

• bir kişi her gün bol miktarda vitamin ve besin alır, bu da takviye kullanımını gereksiz kılar;
• hızlı bir şekilde kilo vermenizi ve sonucu uzun süre kaydetmenizi sağlar;
• bu teknik zamanla sınırlı değildir, çok uzun süre bir diyete bağlı kalabilirsiniz;
• örneğin, denize bir gezi planlanıyorsa, önemli bir kilo alımı olmadan duraklayabilirsiniz;
• atomik diyet katı olarak adlandırılamaz, tatil için en sevdiğiniz yemeğe kendinizi şımartabilirsiniz;
• bu yeme şekli lif kullanımını içerdiğinden, bağırsakların işleyişinde herhangi bir sorun yoktur;
• sık spor antrenmanları ile diyet uygulayabilirsiniz;
• pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Ancak İsviçre kilo verme yönteminin tüm önemli olumlu yönleriyle eksileri var:

• proteinli gıdaların kullanımı ile aşırıya kaçarsanız, mide-bağırsak sisteminde sorunlarla karşılaşabilirsiniz;
• ayrıca karbonhidrat eksikliği ile vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi depolamaya başlayabilir ve daha fazla vücut yağı oluşturabilir;
• bazıları atom diyetini çok pahalı buluyor;
• bazı kontrendikasyonlar var.

Atomik diyetin temel kuralları

Bu veya bu kilo verme yönteminin sonuçları kişinin kendisine bağlıdır. Atomik diyetin etkinliğini artırmak için aşağıdaki basit kurallara uyulması önerilir:

• şeker ve içerdiği ürünleri tamamen ortadan kaldırın;
• patates ve çörek yemeyin;
• diyet sırasında alkolü hariç tutun;
• ve üzümler 100 gramdan fazla yenemez;
• ölçülü yiyin, aşırı yemeyin ve vücuda açlık grevleri ile işkence etmeyin;
• son öğün yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır;
• her gün 2 litreye kadar su için;
• Porsiyonları azaltarak sık öğünler düzenlemek en iyisidir.

Atomik diyet sırasında izin verilen içecekler hakkında söylenmelidir. Her iki günde de tatlandırıcısız çay, zayıf kahve ve çeşitli bitkisel infüzyonlara izin verilir. İkincisi, refahınızı artırırken daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca karbonhidratlı gün içerisinde metabolizmayı etkileyen zencefil çayı içebilirsiniz.

Kilo veren bir kişi, atomik diyet için yasaklanmış bir ürün için karşı konulmaz bir istek duyuyorsa, bunu küçük miktarlarda karşılayabilirsiniz. Örneğin, gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, birkaç dilim çikolata yiyebilirsiniz. Ancak böyle bir hoşgörü son derece nadirdir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Herhangi bir diyet gibi, atomik diyet de bazı sınırlamalar içerir. Bu kilo verme yöntemi ile kullanılması tavsiye edilmeyen bir takım ürünler vardır. Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:

• atomik diyet sırasında sadece yavaş karbonhidratlara izin verilir, hızlı olanlar tamamen hariç tutulur: şeker, soda, bal, unlu mamuller, fast food;
• patatesler, çünkü çok miktarda nişasta içerirler;
• çeşitli yağlı soslar;
• sosis, yarı mamul ürünler, her türlü füme etler;
• yağlı et;
• alkol.

Atomik diyetin ilk haftasında makarna ve tahıl gevreği yenmesi önerilmez. Ancak bu ürünlerde mutlak bir yasak yoktur. Ölçeklerdeki sayılar azalmaya başladığında, karabuğday ve yulaf ezmesini ve durum buğdayından makarnayı diyete sokabilirsiniz.

Menü örneği

İzin verilen ürünler listesi, çok fazla olmasa da hayal gücünüzü göstermenize olanak tanır. Farklı yiyeceklerle günlerin katı değişimini gözlemlemek önemlidir. Kilo veren herkes kendi tercihlerine göre kendi menüsünü oluşturabilir.

karbonhidrat günü

• Kahvaltıda rendelenmiş havuç ve elmadan oluşan basit bir salata veya sebze güveci yiyebilirsiniz. Tatlandırıcısız bir fincan yeşil çay veya kremasız zayıf kahve ile hepsini yıkayın.
• Öğle yemeği için limon suyu veya haşlanmış sebzelerle tatlandırılmış bir meyve salatası mükemmeldir.
• Doyurucu ve besleyici bir öğle yemeği için ideal bir yemek, sebze suyu veya çorba püresidir. Ayrıca sote veya güveç yiyebilirsiniz. Meyve suyu iç.
• Öğleden sonra atıştırması için iyi karar birkaç elma veya portakal, keten tohumu yağı ile pancar salatası olacak.
• Akşam yemeğini lecho veya fırında pişirilmiş sebzelerle yiyebilirsiniz. İçecek taze sıkılmış meyve suyudur.

Uzman görüşü

Julia Mihaylova

beslenme uzmanı

Atomik diyetin ilk 7 günü daha katıdır. Ancak vücudun böyle bir diyete zaten alıştığı 2. haftadan itibaren karbonhidrat günlerinde tahıllar, makarnalar ve kuru meyveler verilebilir.

protein günü

Vücudu glikojenle doyurduktan sonra tekrar yağ rezervlerini kullanmaya başlamasına izin vermek gerekir. Bu nedenle, proteine ​​geçiş var. Onlara dayalı bir İsviçre diyet günü şöyle görünebilir:

• Kahvaltıda haşlanmış yumurta yiyin veya omlet yapın. Ayrıca iyi seçenek ilk öğün yağsız süzme peynir veya peynir olacaktır. İçeceklerden - çay, şeker ilavesiz kahve.
• Öğlen yemeği için ideal çözüm bir bardak süt veya fermente pişmiş süt, birkaç dilim peynir olacak.
• Öğle yemeğinde haşlanmış veya fırınlanmış tavuk fileto yiyebilirsiniz. Sığır eti için de iyidir. Bitki çayı ile yıkayın.
• Süt ürünleri, kefir, deniz ürünleri öğleden sonra atıştırması için uygundur.
• Günü haşlanmış balık, göğüs ile sonlandırabilirsiniz. Kefir'e de izin verilir.

Bir hafta, bir ay

Kabul edilebilir ürünler listesinden bağımsız olarak bir atomik diyet menüsü oluşturmak oldukça mümkündür. Ama bazılarının buna vakti yok. Ardından, hem haftalık diyet hem de aylık kilo verme kursu için geçerli olacak önerilen seçeneği kullanabilirler:

Sonraki hafta ters bir değişimle başlar.

yemek tarifleri

Atom diyetinin menüsüne çeşitlilik eklemek için çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. Protein aşağıdaki tariflere göre hazırlanır:

• kefir tavuk. Et orta büyüklükte parçalar halinde kesilir. Kefir'e ikiye bir oranında su ekleyin. Karışımı tamamen kaplanana kadar tavuğun üzerine dökün. Baharat serpin. Soğuk bir yerde bir saat marine edin. Sıcak bir tavada yaklaşık 20 dakika pişirin.
• Protein salatası. Tavuk göğsünü kaynatın, küçük parçalar halinde kesin. Sert peynir ve yumuşak haşlanmış yumurta alın. Küçük şeritler halinde kesin. Malzemeleri birleştirin, tuz serpin, doğal yoğurt ekleyebilirsiniz.
• Omlet. Süzme peynir bir kıyma makinesi ile öğütülür. Biraz süt dökün ve ayrıca her 100 gram ürün için 4 tavuk yumurtası ekleyin. Karışımı tavaya dökün ve omlet koyulaşana kadar pişirin.

Bir karbonhidrat günü için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:

• sebze çorbası. Soğanı, havucu yıkayıp temizleyin. Küçük parçalar halinde kesin, biraz kızartın. Sebzelerin üzerine su dökün ve kaynatın. Birkaç dakika bekletin. Servis yaparken taze otlar ve biraz bitkisel yağ ekleyin.
• sebze yahnisi. Malzemeler olarak, evde bulunan herhangi bir meyve uygun olabilir. Hepsi (örneğin domates, patlıcan, kabak) küpler halinde kesilir. Sebzeleri sıcak tavaya koyun ve yumuşayana kadar pişirin. Biraz tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz.

Kolay yemek pişirmek için bu videoyu izleyin sebze çorbası:

nasıl kırılmaz

Bazıları için, böyle bir diyet çok karmaşık görünebilir, çünkü menünün çeşitliliğini büyük ölçüde azaltmanız ve en sevdiğiniz yiyecekleri menüden çıkarmanız gerekir. Bu nedenle, işinizi kolaylaştırmak ve gevşememek için, Sadece şu basit ipuçlarını izleyin:

• Diyetin bileşimine önceden dikkat etmek daha iyidir. Atomik diyette olanlar, yalnızca belirli bir gün için yiyecek satın almanızı önerir. Örneğin, karbonhidrat tüketmeniz gerekiyorsa, o zaman proteinli gıdaları stoklamanıza gerek yoktur. Böylece katı çerçeveden uzaklaşmak için daha az cazibe olacaktır.

Katı bir atom diyetinden çıkmak

Değişken protein ve karbonhidrat içeren bir menüyü takip etmeyi bırakın. Atomik diyetten çıkış, beslenme sisteminde ciddi bir değişiklik anlamına gelmez. Ancak Sonucun uzun süre korunması için kademeli olarak ayarlamalar yapmanız gerekir:

• karbonhidratlı günlerde proteinli yiyecekleri küçük porsiyonlarda eklemeye başlamanız gerekir ve bunun tersi de geçerlidir;
• birkaç gün sonra, her 2-3 günde bir diyete birkaç yeni yemek ekleyerek normal menüye dönebilirsiniz.

Kilo Verme Sonuçları

Kısa sürede oldukça fazla kilo vermenize izin verdiği için diyetin atom olarak adlandırılması boşuna değildir. Benzer sonuçların diğer yöntemlerle elde edilmesi zordur. Atomik diyetin süresi, kişinin ne kadar kilo vermek istediğine bağlıdır.

Bu kilo verme yöntemini zaten deneyen kadınlar, sadece birkaç hafta içinde 7-10 kilogramdan kurtulabileceğinizi unutmayın. Aynı zamanda, atomik diyet koruyucu olarak kabul edilir, böylece kilo kaybı fazla çaba harcamadan gerçekleşir.

Protein ve karbonhidratlı gıdaların değişimine dayanan kilo verme yöntemi, gerçekten etkileyici sonuçlar verir. Atomik diyet, en ciddi kısıtlamalarla değil, ağırlığı önemli ölçüde azaltmanıza izin verir. Ek olarak, bir kişi besin eksikliğinden muzdarip değildir.

faydalı video

Atomik diyetin prensipleri, menü ve kilo vermenin sonuçları hakkında bu videoyu izleyin:

Atomik diyet, kısa sürede etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar. Aynı zamanda vücut açlık hissetmez ve zihin psikolojik sınırlamalar ve rahatsızlık hissetmez. Bunun nedeni, izin verilen ürünlerin listesinin inanılmaz derecede geniş olmasıdır. Tatlı hamur işleri hariç hemen hemen her yemek, patates kızartması, yiyebilirsin.

olarak kullanılabilir proteinli gıda ve meyve ve sebzeler. Sadece bir koşul var - bir günde sadece bir çeşit ürünü yiyebilirsiniz. Bugün sebze günü, yarın protein günü. Doğal olarak, karbonhidrat yediğiniz günlerde çikolataya ve protein günlerinde - sosis ve domuz pastırmasına yaslanmanız gerekmez.

Atomik bir diyet ve gelişmiş bir bireysel beslenme programı sayesinde haftada bir kilogram oranında fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. En başta, vücut dokulardaki sudan kurtulduğu için kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir. Ayrıca, kilo kaybı yavaşlar, ancak sonuç yine de memnuniyet vericidir.

Kilo kaybı neden bu kadar hızlı oluyor ve ekstra kaloriler tekrar yerine düşecek mi? Buradaki prensip şudur: Vücudun sadece protein aldığı günlerde, enerji için yağ depolarını kullanmak zorunda kalır. Sebze yani karbonhidrat günlerinde enerji birikir, bir gün önce alınan proteinler yavaş yavaş parçalanır.

Kilo kaybı en etkili olacak ve kurallara uyulması şartıyla sonuç kalıcıdır:

• içecekler de dahil olmak üzere şeker içeren yiyeceklerin tamamen reddedilmesi;
• durum unundan yapılan makarnalar ve patatesler dahil olmak üzere un ürünlerinin hariç tutulması;
• muz ve üzüm gibi tatlı meyveler günde 100 gramdan fazla tüketilemez;
• menüye bol miktarda sıvı ve kafeinsiz içeceklerin eklenmesi;
• alkollü içecekler de tamamen yasaklanmıştır;
• küçük porsiyonlarda yemek, ideal olarak günde beş defaya kadar, ancak üçü de iyidir;
• yatmadan önce su içebilirsiniz, yatmadan önceki son öğüne en geç üç saat izin verilir.

Genellikle en az bir hafta kaldığında atomik bir diyet kullanılır, böylece sonuç daha belirgin olur ve daha olumlu duygular verir. sayma Gerekli miktarürünlerin 7 gün için yeterli olduğu tahmin edilmektedir. Diyete başlamadan önce markete gidin ve daha az cazip olmak için dikkatli alışveriş yapın.

Hangi tarifleri kullanacağınıza karar verin ve taze dana eti, tavuk veya hindi, tavşan eti satın alın. Eti porsiyonlara ayırın ve dondurun, böylece zamandan tasarruf etmeniz daha kolay olacaktır çünkü her gün pişirmek zorunda kalacaksınız.

Süt ürünleri uzun süreli saklama için uygundur, ancak başlangıç ​​kültürlerini kullanarak kendi yoğurdunuzu yapabilirsiniz. Sadece üç veya dört paket pastörize süt almanız yeterlidir. Az yağlı peyniri ayrı paketlerde alın.

Bir haftalığına satın alınan meyveli sebzeler önceden bozulabilir ve atomik diyet şemasındaki en zayıf halka olacaktır. Lahana, havuç, pancar ve salatalık uzun süre bidonlarınızda kalabilir. Ek olarak tatlı biber, domates, patlıcan, brokoli satın alınması gerekebilir.

Atomik diyet: menü

Atomik diyetin ana prensibi, protein ve karbonhidrat günlerinin katı bir değişimidir. Proteinlerde vücut hızla glikojen harcar ve enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını parçalamaya başlar. Karbonhidrat günleri, metabolizmayı hızlandırmak ve bir miktar glikojen biriktirmek için bir fırsat sağlar. Her gün için bir menü derlerken hayal gücünüzü sınırlamayın, çünkü bu diyet zevkle kilo vermek için neredeyse en büyük kapsamı sağlar.

Hafta için örnek bir menü, dört protein günü ve üç karbonhidrat günü içerir. İleride atomik diyetin uzatılmasına karar verilirse günlerin oranı değişebilir. Biri güzel bonuslar mide hacminde bir azalma ve iştahta bir azalma olacaktır. Bu nedenle, bir aylık menü planlarken, porsiyon boyutunu küçültebilirsiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra, atomik diyet yavaş yavaş vücudu aşırı şeker tüketimi. Tabii ki, karbonhidratlar beyin fonksiyonu için gereklidir, ancak vücut onları çıkarmayı öğrenir itibaren sebze, meyve ve krup içinde yeterli. için özlem tatlı azalacaktır, yeniden obezite olasılığı da - çok.

Protein günü menüsünün yaklaşık şeması şöyle görünür:

• kahvaltı - domuz pastırması olmayan haşlanmış yumurta veya buharlı omlet, bir bardak süt veya süt ürünleri, biraz süzme peynir ekleyebilirsiniz;
• öğle yemeğinde kesinlikle çift kazanda pişirilmiş, folyo, basitçe haşlanmış et veya yağsız balık olmalı, peynir ilavesi yasak değildir;
• akşam yemeği için herhangi bir oranda doyurmak için yeterli miktarda süt ürünleri olacaktır.

Kafeinsiz içeceklerin yiyeceklerle birlikte içilmesine izin verilir. Düzenli olarak spor salonuna gidenler, menüye protein içecekleri veya barlar ekleyebilirler. Açlık hissetmemek için öğün aralarında bir veya iki parça az yağlı sert peynir yemeniz önerilir.

Bol miktarda tükettiğinizden emin olun Durgun su protein diyetinden kaynaklanan iç toksinleri gidermek için.

Bir karbonhidrat günü aşağıdaki menüyü içerebilir:

• kuru üzüm ve kuru muz dahil olmak üzere muz ve üzüm üzerindeki kısıtlamayı hatırlayarak kahvaltıda meyve salatası var;
• tatlı olarak patates dışında her şeyi koyduğumuz taze yağsız çorba ile bir damla bitkisel yağ ile taze sıkılmış meyve suyu ile öğle yemeği yiyoruz;
• bir güveç veya karmaşık bir salata ile akşam yemeği yiyin taze sebzeler.

aperatifler taze sebzelere izin verilir. Vaktiniz varsa, bir tane pişirebilirsiniz. bu salatalar:

• havuç-salatalık şerit salatası - patates soyucu ile ince şeritler halinde kesilen sebzeler, soya sosu, sirke ve bitkisel yağ karışımı ile tatlandırıldığında;
• çiğ karnabahar ve salatalık salatası - lahana kaynatılmadığında, ancak bir karıştırıcıda doğranmış ve salatalık ve sos ile karıştırıldığında;
• ekşi krema olmadan, ancak bitkisel yağ ile kuru erik ve fındıklı klasik pancar salatası.

Tıpkı bir protein gününde olduğu gibi, kafeinsiz içeceklerden yeterli miktarda karbonatsız su almayı unutmayın. Onları yiyerek metabolizmamızı hızlandırırız ve diyet daha verimli çalışır.

Bir protein gününden sonra kilo aniden karbonhidrat gününe dönerse panik yapmayın. Sadece karbonhidratlar tarafından tutulan sudur. Bir gün içinde her şey normale dönecek.

Atomik diyet veya PLAJ: hangisi daha iyi?

BUCH veya protein-karbonhidrat değişimi, protein ve karbonhidrat tüketiminin de değiştirildiği atomik diyete çok benzeyen bir beslenme sistemidir. Böyle bir diyetle yağ etkili bir şekilde yakılır ve kas dokusu oluşur. Genellikle, kurutma yapan sporcular bu yönteme başvururlar, ancak ince bir figür elde etmek isteyen herkes de bunu kullanır.

BEACH, vücut geliştiriciler tarafından sevilir, çünkü düşük karbonhidratlı menülerin aksine, beslenmede daha fazla özgürlük sağlar ve beyin glikoza ihtiyaç duyduğunda gevşememeye yardımcı olur.

BUCH ve atomik diyet arasındaki temel fark, karbonhidrat ve protein günlerinin katı olmayan değişimi ve aşağıdaki orandır:

• iki ila dört gün (isteğe bağlı) - protein;
• bir gün yüksek karbonhidratlı beslenme;
• proteinler ve karbonhidratlar her zamanki gibi tüketildiğinde bir gün ılımlıdır.

Herkesin vücudu farklıdır ve metabolizmaları da öyle. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, net bir sonuç elde etmek için 90 gün yeterli olacaktır. Deri altı yağ tabakası incelir. Kaslar hoş ve güzel bir rahatlama elde eder.

Hangisinin daha iyi olduğunu söylemek imkansız, atomik bir diyet mi yoksa PLAJ mı? Her yöntem belirli bir amaca hizmet eder. Maksimum bir ay süren atomik diyet, hızlı ve kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte, tam olarak dengelenmemiş bir diyet, özellikle ilk günlerde tehlikeli olabilir. Her zamanki beslenmesinden keskin bir şekilde yoksun bırakılan beyin, düşünme ve tepki hızında yavaşlama ile kendini gösteren stresli bir duruma düşer.

90 güne kadar sürebilen BUCH biraz daha dengeli. Düzenli karbonhidrat ve protein alımı ile haftada bir gün ılımlı bir gün geçirdiğinizde, bu beynin stres yaşamasına izin vermez. Şiddetli karbonhidrat kısıtlamaları sporcuları zayıf hissettirirken, geçici kesintiler tam olarak doğru miktarda hızlı enerji ve zevk sağlar.

Makalenin konusu atomik diyettir. Temel ilkelerini anlatacağız, avantaj ve dezavantajlarından, yaklaşık bir menüden ve bir fotoğrafla kilo vermenin sonuçlarından bahsedeceğiz.

Diyet açıklaması

Atomik diyet veya genellikle "İsviçre" olarak adlandırıldığı gibi - etkili teknikİsviçre'de deneyimli beslenme uzmanları tarafından geliştirilen kilo kaybı.

Gözlenmesi sırasında, dayanılmaz açlık veya refahta bozulma hissetmeyeceksiniz. Kilo verenlerin bir kısmı bu diyete oturmayı bıraktıktan sonra bile bu diyete bağlı kalmaya devam ediyor.

Bu kilo verme yöntemi, metabolik süreçleri hızlandırma olasılığı için adını aldı. O ana prensip- alternatif protein ve karbonhidrat ürünleri bir gün aralığı ile.

Protein günlerinde insan vücuduönce sindirim için karaciğerde bulunan glikojeni tüketir. Ve daha sonra yağ hücrelerinden enerji almaya başlar ve bu da yağ kütlesinde azalmaya neden olur.

Karbonhidratlı günlerde, bir kişi çok fazla sebze ve taze meyve yediğinde, glikojen depolarında hafif bir yenilenme olur. Tüm iç organların ve sistemlerin normal çalışması için enerji hala yeterli değildir, çünkü şu anda vücuda çok az kalori girer ve bu da daha fazla yağ yakımına yol açar.

Bu işlemlerin kombinasyonu, mevcut lipit tabakasının ortadan kaldırılmasına ve ayrıca metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur. Bu, ince bir rakamı korumanıza ve uzun süre fazla kilo almamanıza olanak tanır.

Avantajlar ve dezavantajlar

“İsviçre” diyetinin, başlıca kontrendikasyonların olmaması olan birçok avantajı vardır. Kronik hastalıkları ve ciddi patolojileri olan kişiler tarafından ancak menüyü hastanın kişisel ihtiyaçlarına ve özelliklerine göre ayarlayacak olan doktoru ziyaret ettikten sonra görülebilir.

Akılcı bir yaklaşımla kilo vererek tüketilecek ürünlerin listesi oluşturularak bu diyet çocuk doğurma ve emzirme döneminde de takip edilebilir.

Ayrıca, faydaları şunlardır:

• ek vitamin alımına gerek olmayan dengeli bir diyet;
• verimlilik - sınırlı bir diyetten sonraki sonuç uzun süre saklanır;
• belirli bir diyet süresinin olmaması - bir hafta, bir ay veya bir ömür boyu oturabilirsiniz;
• tatillerde az miktarda yasaklı yiyecek kullanma imkanı;
• icat edilmiş ve aktif olarak kullanılan tüm diyetlerin en yüksek güvenliği;
• gözlem sırasında küçük molalar kullanma olasılığı - örneğin, tatile veya ziyarete gittiniz, ancak eve döndükten sonra gözlemlenen diyete geri döndünüz;
• sağlık veya dışkı komplikasyonları yok - tüketilen lif miktarı sorunsuz dışkılamanızı sağlar;
• spor yapma fırsatı.

Diyetin tek bir dezavantajı vardır - yağsız et, balık ve süt ürünlerinin kullanımını içerdiğinden vejeteryanlar için uygun değildir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Protein günlerinde aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

• ekşi süt, minimum miktarda yağ içeren süt ürünleri, doğal yoğurt, peynir, süzme peynir, yoğurt;
• deri ve yağ tabakasının önceden çıkarılacağı kümes hayvanları eti;
• tavuk ve bıldırcın yumurtası;
• az yağlı balık çeşitleri;
• yağsız et.

Karbonhidrat günlerinde izin verilen yiyecekler şunlardır:

• üzüm, muz, patates hariç taze sebze ve meyveler;
• sebzeli güveç;
• taze sebzelerden, meyvelerden yapılan salatalar;
• az yağlı çorba veya et suyu.

İçeceklerden siyah, bitkisel, yeşil, zencefil çayı veya şekersiz kahveyi tercih edin. Protein günlerinde süt, karbonhidrat günlerinde meyve ve sebze suları için.

• makarna;
• tatlı hamur işleri;
• toz şeker;
• şekerleme ve unlu mamuller.

Yasak yiyecekler sadece kilo vermenin ilk haftasında yenemez. Bu süreden sonra bu listeden bazı ürünleri menüye ekleyebilirsiniz.

Kilo vermenin etkisini fark ettiğiniz anda karabuğdayı yavaş yavaş diyete sokmaya başlayın, yulaf gevreği, durum buğdayından makarna.

Etkiyi elde etmek için belirli kurallara uymalısınız:

1. Toz şekeri ve onu içeren ürünleri diyetten tamamen çıkarın.
2. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.
3. Kilo verme sırasında, izin verilen herhangi bir sayıda ve günün hemen her saatinde tüketebilirsiniz.
4. Kilo verme sürecinde oruç tutmaktan vazgeçin, bu durumda olduğu gibi etkisi tam tersi olacaktır.
5. Aşırı yemekten kaçınmaya çalışın, küçük öğünler yiyin.
6. Küçük zevklere dalın. Doğa gezisi ve mangal yemeyi planladıysanız, sebzeleri diyetten çıkararak kendinize bir protein günü düzenleyin. İstenirse, figürü hiçbir şekilde etkileyemeyen az miktarda karbonhidrat içerdiğinden bir bardak kuru şarap için.
7. Karbonhidratlı günlerde sebze, meyve, yağsız çorba veya pancar çorbası, lecho, güveç, sebze ve meyve salataları yiyin.

Atomik diyet - 7 günlük menü

Bir hafta boyunca atomik diyet menüsü için birkaç seçenek var. Zevk tercihlerinize mükemmel şekilde uyan diyete sadık kalabilirsiniz.

Protein menüsü - birinci seçenek:

• kahvaltı - 220 ml süt% 2.5 yağ, bir dana sosis;
• atıştırmalık - 1 yumurta, doğal yoğurt;
• öğle yemeği - folyoda pişirilmiş 0.15-0.2 kg tavuk eti;
• öğleden sonra atıştırması - doğal yoğurt veya fermente pişmiş süt, bu ürünler toz şeker içermemelidir;
• akşam yemeği - 0,2 kg yağsız balık.

İkinci seçenek:

• kahvaltı - 0,1 kg süzme peynir, 1 haşlanmış yumurta;
• ikinci kahvaltı - 220 ml süt;
• öğle yemeği - dana eti ve dana güveç, dilerseniz eti kızartabilirsiniz, ancak sadece zeytinyağında;
• öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak yoğurt;
• akşam yemeği - deniz ürünleri, 1 haşlanmış yumurta.

Karbonhidrat günlerinin örnek menüsü, birinci seçenek:

1. Kahvaltı - keten tohumlu sebze salatası veya zeytin yağı(limon suyu ile değiştirilebilir). Bu gıda ürünü günlük, alternatif sebzeler tüketilmelidir.
2. Öğle yemeği - haşlanmış sebzeler, yağsız çorba.
3. Akşam yemeği - patatessiz salata sosu (fasulye ile değiştirin), patlıcan sote, lecho.

İkinci seçenek:

1. Kahvaltı - karabuğday lapası, sütsüz, şekersiz çay, sebze salatası.
2. Öğle yemeği - sebze güveç, yağsız kalın çorba.
3. Akşam yemeği - bitkisel yağ kullanılmadan pişirilmiş ızgara sebzeler.

Tatlı bir şeyler yemek için dayanılmaz bir arzunuz varsa, kendinize az miktarda bitter çikolata, marmelat verin.

Ara öğünlerde üzüm, muz, incir dışında taze meyve, sebze yiyin.

Atomik diyet - bir aylık menü

30 gün boyunca atomik diyet uyguluyorsanız aşağıdaki menüye uymanız gerekmektedir.

Protein günlerinde, bu listedeki yiyecekleri yiyin:

• kahvaltı - 2 yumurta, sütlü kahve, 100 gr peynir, istenirse sosis, süzme peynir ile değiştirilebilir;
• öğle yemeği - kızarmış veya pişmiş yağsız et, 100-150 gr. yağsız balık veya tavuk göğsü;
• akşam yemeği - peynir, süzme peynir veya balık ve kefir.

Karbonhidrat menüsü:

• kahvaltı - patlıcan sote veya zeytinyağlı sebze salatası;
• öğle yemeği - patates, et, salata veya lecho olmadan pişirilmiş lahana çorbası veya borsch, içindeki patatesler fasulye ile değiştirilebilir;
• akşam yemeği - sote, lecho veya salata sosu.

Atomik diyet - yemek tarifleri

Diyet sırasında, tarifleri aşağıda verilen harika yemeklerle kendinizi şımartabilirsiniz.

Peynir ve tavuk sarma

İçindekiler:

• yumurta - 1 adet;
• tavuk filetosu - 0,2 kg;
• peynir - 0.1 kg.

Yemek pişirmek:

1. Filetoyu çırpın, üzerine peynir ekleyin, eti zarf şeklinde katlayın ve bir kürdan ile sabitleyin.
2. Ayrı bir kapta yumurtayı çırpın, ardından tavuk filetosunu içine batırın, lif içinde yuvarlayın.
3. Tavayı ateşe koyun, içine bitkisel yağ dökün, ürünü 2 taraftan kızartın, ardından 20 ml su dökün, tavayı bir kapakla kapatın.
4. Eti birkaç dakika kaynatın.

Süzme peynirli omlet

İçindekiler:

• yumurta - 2 adet;
• süzme peynir - 60 gr;
• süt - 60 ml;
• biber, tuz - tatmak.

Yemek pişirmek:

1. Yiyecekleri karıştırın, baharat ekleyin.
2. Tavayı ısıtın, hazırlanan bileşimi içine dökün, bir kapakla örtün.
3. Bitene kadar kızartın.

protein yemeği

İçindekiler:

• peynir - 0.1 kg;
• tavuk göğsü - 0,3 kg;
• yumurta - 1 adet.

Yemek pişirmek:

1. Peyniri küçük küpler halinde kesin.
2. Göğsü kaynatın, ardından liflere ayırın.
3. Yumurtayı dilimleyin.
4. Malzemeleri, tuzu ve karabiberi karıştırın, ekşi krema ile baharatlayın.

Atomik Diyet Sonuçları

Bu kilo verme yöntemi, şaşırtıcı sonuçlar elde etmenizi sağlar.

7 gün içinde uygun gözlem ile 7-10 kg kilo verebilirsiniz.

Atomik diyet - kilo vermiş olanların yorumları ve fotoğrafları

Aşağıda, atomik diyeti uygularken kilo vermenin gözle görülür bir etkisini elde eden kilo verme kızlarının incelemeleri bulunmaktadır. Ayrıca doktorların bu kilo verme yöntemi hakkındaki görüşlerini de öğreneceksiniz.

Julia, 22 yaşında

Bu ilk nükleer diyetim değil. Bunu birkaç yıl önce, arkadaşım haftada 7 kilo vermeyi nasıl başardığını övündüğünde öğrendim. İlk başta ona inanmadım ama kendisine dar gelen kot pantolonların içine nasıl girdiğini görünce onu biraz kıskandım. Bir arkadaşım bana detaylı diyet menüsünden bahsetti. Ve 2 gün sonra yeni bir diyete uymaya başladım. Dürüst olmak gerekirse, diyet yapmak benim için kolaydı. Et yemediğim için eti balıkla değiştirdim. Benim sonucum haftada eksi 9 kg. Tavsiye etmek!

Albina, 32 yaşında

Sürekli olarak etkili olacak ve aynı zamanda sonuç uzun sürecek yeni diyetler arıyorum. Bir kadın dergisine bakarken yanlışlıkla "İsviçre" diyetiyle ilgili bir makaleye rastladım. Denedim, sonuç tüm beklentilerimi aştı! 5 günde 5 kilo verdi. Ve şimdi hala bu diyete bağlıyım.

Elena, terapist

Sağlığınıza önem veriyorsanız ve aynı zamanda fazla kilolarınız varsa, atomik bir diyet yardımıyla ondan kurtulabilirsiniz. Ana şey, önerilen diyeti kesinlikle takip etmek, spor yapmak.

Marina, 36 yaşında

kızlar!!! Siz de benim gibi kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Kendi üzerimde kaç farklı kilo verme yöntemi denedim bir bilseniz! Ve hiçbir şey işe yaramadı. Sadece atom diyeti haftada 10 kilo vermeme yardımcı oldu. Dürüst olmak gerekirse, bu kadar basit ve lezzetli bir diyetin bu kadar harika sonuçlar verdiğine inanamadım!

Valentina, beslenme uzmanı

5-10 kilo vermek isteyen tüm kız ve kadınlara atomik diyeti öneriyorum. kısa vadeli sonucu uzun süre korurken. Bu kilo verme yöntemini takip etmek oldukça basittir. Kilo vermek kendi menülerini hazırlayarak birleştirebilir lezzetli yemek onaylı ürünlerden.

Çözüm

1. Atomik diyet, protein ve karbonhidrat gıdalarının dönüşümlü kullanımını içerir.
2. Kronik hastalıkların veya ciddi hastalıkların varlığında, ancak doktorunuza danıştıktan sonra bir diyet uygulayabilirsiniz.
3. "İsviçre" diyetini bir hafta, 30 gün veya bir ömür boyu uygulayabilirsiniz.

Atomik diyetin tüm amacı, iki günün değişmesidir - karbonhidrat (meyve ve sebze) ve protein. Bu, İsviçre ve diğer bazı diyetlerle benzerliğidir. Kilo kaybı nasıl olur?

Bir karbonhidrat gününde, vücut enerji ile doyurulur ve bir protein gününde, glikojen miktarını azaltarak yağ rezervlerini harcar. Yani metabolizmanın hızlanması başlar ve olduğu gibi fazla yağlar yakılır. Zorunlu su içmek vücudun susuz kalmasına izin vermez, bu genellikle sadece sebze ve meyve yerseniz olur. Bileşimi çeşitli olduğu ve porsiyon hacmi oldukça doyurucu olduğu için böyle bir diyetle açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız.

Bu diyet diyet lifi açısından zengindir. Sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde bulunurlar. Ayrıca bağırsaklar için "fırçalar" olarak da adlandırılırlar. Bu maddelerin bir parçası olan lif, sindirime çok iyi yansıyan sindirimi kolaylaştırır. görünüm deri.

Bu diyetin bir diğer özelliği de yeterince sıvı tüketmeniz gerektiğidir. Bu saf su veya bitki çayları olabilir (bir karbonhidrat gününde). Tabii ki, 2,5 litre suyu size “gitmezse” kendinize “dökmeye” çalışmalısınız. Vücudun böbrekler yoluyla toksinleri temizlemesine yardımcı olacak bir veya bir buçuk litre su ile başlayın.

Atomik diyet günlerinde hangi yiyeceklere izin verildiğini düşünün.

Protein günleri

• Et ve et ürünleri - yağsız sığır eti, haşlanmış yağsız sosis;
• Oyun - tavuk, hindi;
• Yumurtalar - tavuk, bıldırcın;
• Kalamar gibi az yağlı deniz balıkları ve deniz ürünleri;
• Baklagiller - bezelye, fasulye, mısır, mercimek - haşlanmış ve konserve;
• mantarlar - taze, kurutulmuş;
• Süt ürünleri - az yağlı süt, kefir, süzme peynir, fermente pişmiş süt, çeşitli az yağlı peynirler;
• Protein açısından zengin soya ürünleri - soya sütü, süzme peynir, soya yarı mamul ürünler;
• Sütlü kahve ama şekersiz.

karbonhidrat günleri

• Yaz mevsiminde taze meyveler;
• Elma, lahana turşusu, pancar, havuç ve ayrıca kışın donmuş meyve ve sebzeler;
• Bir bardak su ve bir çay kaşığı elma sirkesi içinde çözülmüş (tercihen kendi başınıza pişirilir). Elma sirkesi sadece sağlığa faydaları ile tanınmaz. Bununla birlikte, kilo verebilir ve toksinleri kaldırabilirsiniz.
• Zencefil çayı karbonhidrat gününde mükemmel bir "yağ yakıcıdır";
• Bitkisel çaylar - limon balsamı ile papatya, nane;
• Tahıl fideleri. Buğday, ayçiçeği, su teresi ve diğer bitkilerin filizlenmiş taneleri, herhangi bir sentetik müstahzarda bulunmayan pek çok vitamin ve diğer çeşitli "faydalılık" içerir. Ayrıca, bu tür filizlerin vücuda kahveden daha iyi enerji veren enerji sağladığı bilinmektedir.

Diyetten küçük bir sapma yapabilirsiniz - bir bardak kuru kırmızı şarap. İçeceğin bir bardak (ama daha fazla değil!) kan dolaşım sistemi ve sindirimi iyileştirir.

Şeker ve tatlı olan her şey haramdır. Tamamen hariç tutulmuştur - patates, muz, üzüm ve nişastalı diğer yiyecekler.

Diyet menüsü hazırlama kuralları

Menüyü 2 gün önceden düşünmekte fayda var. Hangi ürünlere ve ne kadar ihtiyacınız olacağını belirleyin. Atomik diyetin özelliği, bir seferde yenebilecek yiyecek miktarını sınırlamamasıdır. Ama yine de protein gününde bir seferde bir kilo tavuk, karbonhidrat gününde bir kova lahana turşusu yememelisiniz. Her şeyde önlemi bilmek iyidir.

Ürün sayısına karar verdikten sonra, onlardan ne pişirebileceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi düşünün, yani. öğle yemeği, akşam yemeği, kahvaltı için ne olacak. Akşam yemeklerini mutlaka değerlendirin. Belki erken bir akşam yemeği yediniz ya da yatmadan önce ani bir açlık krizi geçirdiniz, o zaman ne olacak? Bu durumda, protein gününde buzdolabında bir bardak kefir tutmak daha iyidir ve karbonhidrat gününde birkaç kuru meyve, bir elma veya bir havuç kemirebilirsiniz.

Hafta için örnek diyet menüsü

Yoğun bir kilo kaybının yaşandığı ilk haftalarda özel gastronomik aşırılıklar olmadan yemek yemeniz gerekecektir. Gelecekte, yemek seçiminde daha özgür olabilir ve lezzetli bir şeyler pişirebilirsiniz.

protein günü

• Kahvaltı. Güne bir fincan sütlü kahve, mayalanmış süt veya kefir ile seyreltilmiş birkaç yumurta veya süzme peynirden bir omlet ile başlayabilirsiniz. Küçük bir parça tavuk fileto yiyebilirsiniz;
• Öğle yemeği . Bir bardak kefir daha;
• Akşam yemeği . Yeşil bezelye çorbası püresi, bir parça haşlanmış veya pişmiş sığır eti;
• beş çayı . Bir bardak fermente pişmiş süt veya süt;
• Akşam yemeği . Peynir - birkaç dilim, bir kase fasulye, ızgara balık.

karbonhidrat günü

• Kahvaltı . Güne başlamanın en iyi yolu bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile başlamaktır. Örneğin elma ve havuç gibi bir meyve ve sebze salatası ekleyin;
• Öğle yemeği . Herhangi bir meyve - armut, elma;
• Akşam yemeği . Borsch, patatessiz herhangi bir sebze çorbası. Taze sebzelerden yapılmış bir sebze salatası öğle yemeğini iyi tamamlayacak;
• beş çayı . Şekersiz bitki çayı.
• Akşam yemeği . Sebzeler, pişmiş veya haşlanmış, salata.

Protein günleri için tarifler

Bu tür beslenmeye yaratıcı bir şekilde yaklaşılabilir, yeni yemekler icat edilebilir, o zaman "Diyet yapıyorum" durumundan kötü bir ruh hali olmayacak. Çift kazan, multicooker veya ızgara kullanmak, tüm vitamin ve mineralleri koruyan birçok yemek yapmanızı sağlayacaktır.

İhtiyacın olacak:

• petrol;
• Sarımsak;
• sebze yağı.

Mantarları kesin, peyniri rendeleyin. Multicooker kasesine yağ dökün, “kızartma” modunu ayarlayın. Uyuyakalın petrol, on dakika kızartın. Sonunda, pişirme bitiminden 3-4 dakika önce peyniri ekleyin. Ezilmiş sarımsak serpebilirsiniz.

tembel köfte

Aşağıdaki tarifi izleyin:

1. Yumurtayı bir tutam tuzla çırpın;
2. Rendelenmiş süzme peynir ekleyin, her şeyi karıştırın;
3. Kütleye bir çorba kaşığı irmik ekleyin, tekrar karıştırın;
4. İrmik 30 dakika şişmeye bırakın;
5. Suyu kaynatın, lor hamurundan toplar yapın ve dikkatlice kaynar suya indirin.

Köfteler yüzene kadar haşlayın.

Süzme peynirli tavuk ruloları

Süzme peyniri sarımsak, baharatlarla karıştırın. Tavuk filetoyu ince tabaklar halinde kesin, çırpın. Plakaları süzme peynirle kaplayın, bir rulo ile sarın, bir kürdan ile sabitleyin. Fırında 200 derecede pişirin.

Kefirde tavuk göğsü

İhtiyacın olacak:

• Tavuk göğsü;
• Kefir;
• Kuru baharatlar.

Yemek şu sırayla hazırlanır:

1. Tavuk göğsünü birkaç yerinden bıçakla kesin;
2. Kefiri baharatlarla karıştırın;
3. Hazırlanan tavuğu kefir turşusu ile dökün;
4. 2 saat buzdolabına koyun;
5. Tavuğu yağlanmış bir tavaya koyun, üstüne kefir dökün;
6. 200 derecelik fırında 40 dakika pişirin.

Pollock filetoyu folyo kağıdın ortasına koyun. Üzerine baharat serpin, bitkisel yağ ile gezdirin ve bir dilim limon koyun. Folyoyu, dikiş üstte olacak şekilde bükün ve yirmi dakika boyunca 200 derecelik bir sıcaklıkta fırında pişirin.

Karbonhidrat günleri için tarifler

Bu tür yemekler sürekli pişirilebilir, hafif, lezzetli ve sağlıklıdır. Ciddi diyet kısıtlamaları olmasa bile, ağırlık yine de azalacaktır. Gelecekte, karabuğday, pirinç, arpa ve darı gibi çeşitli tahıllar ekleyerek menüyü çeşitlendirebilirsiniz.

Tencerede pişmiş kabak ile elma

Hazırlamak için şu pişirme adımlarını izleyin:

1. Kabağı kabuğundan ve tohumlarından soyun, parçalara ayırın;
2. Elmaları soymadan kesin;
3. Seramik kaplara koyun, yanmaması için her birinin dibine biraz su ilave edin;
4. Tarçın, vanilya ile üst;
5. Tencerelerin kapaklarını kapatıp 200 derecede yumuşayana kadar pişirin.

İhtiyacın olacak:

• Kabak;
• patlıcan;
• Biber;
• Domates;
• Sarımsak;
• Yeşillik.

Hazırlık 2 aşamadan oluşur:

1. Sebze ve soğanların yarısından haşlanarak sos yapılır;
2. Kalan sebzelerin dilimleri sosun üzerine yerleştirilir, üzerleri sarımsak ve fesleğen yeşillikleri ile kaplanır, folyo ile kaplanır. Isınan fırında pişmeye bırakın.

Yavaş bir tencerede havuç pirzola

Havuçları rendeleyin, biraz irmik ekleyin (yapıştırmak için), yarım saat şişmeye bırakın, ardından pirzolaları kalıplayın. Kaynar su döktükten sonra yavaş pişiriciye bir buhar tepsisi koyun. Hazırlanan pirzolaları yerleştirin, 25 dakika pişirin.

Patatessiz vejetaryen salata sosu

Pancar ve havuçları haşlayıp kabuklarını soyun. Küpler halinde kesin, bir salata kasesine koyun. İnce kıyılmış turşuları ufalayın, önceden sıkılmış lahana turşusunu ekleyin. Bitkisel yağ ile doldurun.

Atomik diyetle hangi sonuçlar elde edilebilir?

İncelemelere göre, özellikle bu diyeti düzenli olarak uygularsanız, diyet gerçekten kilo vermeye yardımcı olur. Ortalama olarak günde 1 kg kaybedebilirsiniz. Kural olarak, ilk haftada tatlı ve nişastalı yiyeceklerin kaldırılması nedeniyle keskin bir kilo kaybı meydana gelir. Vücudun özelliklerine bağlı olarak 3 ila 8 kilogram arasında değişebilir. Özellikle yenen yemek miktarı da azalırsa. Ayrıca, her diyette olduğu gibi, vücut uyum sağlar ve ağırlık azalmayı durdurur.

Böyle bir dönemde panik yapmamalı, fiziksel aktivite yapmalısınız. Protein günleri yağ yerine kas dokusunun büyümesini mümkün kılar. Rağmen en iyi sonuç içinde elde edilebilir.

Ölçekler hala aynı sayılarda olsa bile hacim olarak küçüldüğünüzü fark edeceksiniz. Sonra bir sonraki kilo kaybı gelir, ardından tekrar yavaşlar. Ama bir deri bir kemik bir çimene dönüşeceğinden korkmamalısın. Bu diyetteki yiyecek miktarı herhangi bir metabolizma için yeterlidir.

Protein-karbonhidrat değişimi (video)

Bu videoda Denis Borisov, BEACH diyeti (protein-karbonhidrat değişimi) hakkında ayrıntılı olarak konuşuyor - buna atomik diyet de deniyor. Nasıl ve doğru bir şekilde ne yenir, hangi sonuçları alırsınız, hangi kontrendikasyonlar olabilir:

Atomik diyet, açlığa veya zayıflatıcı bir diyet kısıtlamasına uzaktan bile benzemez. Takip etmesi kolaydır ve sonuçlar hızlı bir şekilde görünür. Yemekler değiştirilebilir, yenileri gelebilir, bu nedenle bu tür yiyeceklerin sıkılma şansı yoktur. Dolayısıyla böyle bir diyet, ideal kilonuzu elde etmenize ve istediğiniz rakamı elde etmenize yardımcı olacak sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Bu hikaye atomik diyetin ne olduğu hakkındadır. Neden böyle dendiğini öğrenecek, açıklamasını, izin verilen ürünlerin bir listesini öğrenecek ve bunun ne için olduğunu ve bu tür bir diyete bağlı kalarak kaç kilogram kilo verebileceğinizi öğreneceksiniz.

Merhaba arkadaşlar! Fazla kilolu olan herkes, kendisi kabul etmese bile kilo vermek ister. Atomik diyetin yanı sıra herhangi bir düşük kalorili diyet için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar vardır. Birisi bunun böyle olmadığını iddia etse ve herhangi biri önerilen gıda türüne istediği kadar bağlı kalsa bile, onların sözüne bu tür güvenceler almamalısınız. Sonuçta sağlığımız tehlikede.

Yani, olduğu gibi atomik diyet. Gitmek!

Sorunsuz kilo verir miyiz?

Fazla yağlardan kurtulmanın yöntem ve yollarının sayısı her geçen gün artıyor. İncelemeler ve sonuçlar, öncesi ve sonrası fotoğraflar - kilo vermek için her benzer sitede ve forumda bolca bulunur.

Hangi yöntem sağlık için gerçekten güvenlidir? Bir yol seçerken bu soru en önemli olmalıdır.

Atomik diyet ve özü

propagandacılar Bu method adını metabolizmayı hızlandırdığı için aldığını iddia ediyor. Mesela, bu teknik hücresel düzeyde etkiler. Şimdi "atom" ve "hücre"nin temelde farklı kavramlar olduğu anı atlayalım. Neden diyete "atomik", hatta "nükleer" demiyorsunuz? Reklamın amacı dikkat çekmektir.

Bu diyet, protein ve sebze günlerinin değişimine dayanmaktadır. Teorik olarak, bir protein gününde, yeterli besin ve hücrelerinizi yenilenmek için almalısınız, ancak yeterli enerjiyi almalısınız. Bu kısıtlama nedeniyle vücudunuz yağ yakmak zorunda kalacaktır.

Karbonhidratlı bir günde, bağırsaklarınızın saat gibi çalışmasını sağlamak için yeterli miktarda lif alırsınız.

Diyetin yazarlarına inanırsanız, egzersiz yapacak güce sahip olacaksınız, ihtiyacınız olan her şeyi alacaksınız ve açlıktan bile acı çekmeyeceksiniz. Bu nedenle bu beslenme yöntemine tam denir ve en azından ömür boyu kullanılması önerilir.

Bize vaat edilen sonuç ise bir haftada 7 kilo atılmış olmasıdır.

Biz uyuyoruz...

Kendini oluşturmak için örnek menü bir hafta boyunca belirli koşulların yerine getirilmesi gerekir. Sadece ikisi var:

• yatmadan üç saat önce yemek yemeyin;
• ekmek, patates ve şeker dahil tüm un ürünlerini menüden hariç tutun.

Aksi takdirde, size daha yakın ve daha hoş olan bu tür beslenme ilkelerine bağlı kalabilirsiniz. Acıktığınız anda günde beş kez yiyebilirsiniz. Porsiyonlar sizi doldurmalı, ancak ılımlılığa bağlı kalmalısınız. Her gün, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi alacağı çok çeşitli ürünlere sahip olacaksınız.

Örnek protein günü menüsü

Tercihlerinize göre oluşturacaksınız ama genel olarak aşağıdaki gibi görünmelidir.

• bir tabak süzme peynir (veya bir parça tavuk veya bir sosis veya iki yumurta);
• bir bardak yoğurt (veya ryazhenka veya kefir veya sütlü kahve).

• bir bardak süt veya yoğurt (süzme peyniri yoğurtla doldurup çay içebilirsiniz).

• bir parça kızarmış balık veya tavuk veya sığır eti - 150 gram.

• bir bardak yoğurt veya fermente pişmiş süt.

• ekşi krema veya bir parça balık ile süzme peynir.

Ayrıca günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir.

Örnek karbonhidrat günü menüsü

• sebze salatası (üç farklı sebzeler isteğe bağlı olarak);
• pansuman olarak bir kaşık bitkisel yağ;
• hiçbir şey olmadan kahve.

Salata yerine sebzeleri haşlayabilirsiniz.

• şekersiz meyve veya meyve tatlısı (muz veya üzüm değil).

• patates yerine fasulyeli pancar çorbası;
• sebze salatası.

• yine meyveler veya meyveler.

• patates yerine salata sosu veya sebze güveci - konserve fasulye veya bezelye;
• Sızma zeytinyağı ile gezdirin.

Salata sosu yerine patlıcan yahnisi veya lecho kullanabilirsiniz.

Bazı ürünleri (patates ve unlu ürünler hariç) birleştirerek kendinize 7 gün, bir ay, hatta belki hayatınızın geri kalanı için bir menü oluşturabilirsiniz.

Gurmeler için not

Proteinli bir gün için peynirli tavuk uygundur.

Hazırlığın ayrıntılı açıklaması:

• tavuk filetosunu çırpın;
• içine peynir sarın;
• bir yumurtaya batırın;
• yulaf ezmesi ile ekmekli;
• kızartın ve kapağı kapatın, hazır duruma getirin.

Yemek yenebilir.

Karbonhidrat Günü Tarifi - Aspik Meyveler:

• bir elma ve kivi kesin, bir kalıba koyun;
• üstüne çilek veya ahududu serpin;
• jelatini çözün ve ona taze meyve suyu ekleyin;
• meyvelerin üzerine dökün ve buzdolabında sertleşmelerini sağlayın.

Tatlı hazır.

Vejetaryenler tarafından kullanılan çorba tariflerini de kullanabilirsiniz.

Atomik diyet: kontrendikasyonlar ve uyarılar

İkincisinden başlayacağım. Bir hesap makinesi alır ve kalori içeriğini hesaplarsanız, günde yaklaşık 1200-1300 kilokalori alırsınız. Karbonhidratta - biraz daha az.

Okuryazar bir insansınız ve bazal metabolizmanızı sağladığınızda artık ne spora ne de günlük yürüyüşlere gücünüz kalmayacağını anlamalısınız. Gerçekten kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için - vücut hesaplayıcılarına bakın, yalan söylemezler.

İlk hafta için atomik diyetin 7 kiloyu kolayca kaybetmenize izin verdiğini söylüyorlar. Ancak daha sonra kilo verme hızı düşecektir. Bu fenomen çok basit bir şekilde açıklanmaktadır: Düşük kalorili bir diyetle bir hafta içinde vücudunuzdaki metabolik süreçler önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Enerji almayarak bedeni aldatamazsınız ve besinler kurtarmaya başlayacak.