Kilo vermeyle ilgili düşünceler genellikle yaz aylarında gelir çünkü herkes sıcakta harika görünmek ve açık kıyafetler giymek ister. Yaz aylarında vücut sürekli olarak aşırı ısındığı ve açlık hissi kendiliğinden söndüğü için diyet kışa göre daha etkili olabilir. Ayrıca sıcak mevsimde kalorisi düşük çok çeşitli meyve ve sebzeler bulunur.

📌 Bu makaleyi okuyun

Yaz diyetinin avantajları

Bu kilo verme yönteminin aşağıdaki avantajları vardır:

• oldukça kolay tolere edilir - gastronomik bozulmalara yol açan açlık hissi yoktur;
• Menüde ikinci bir kahvaltı yer almaktadır;
• sadece 5 günde hızlı bir şekilde 4 - 5 kg'dan kurtulmak mümkündür;
• Yaz diyeti çok sayıda sebze ve meyve içerir, bu da vücudun vitamin ve mikro element eksikliği yaşmayacağı anlamına gelir.

Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Söz konusu kilo verme yönteminin basitliğine rağmen dezavantajlarını bilmeniz gerekir. Yaz aylarında birçok kişiye tanıdık geliyor fiziksel egzersizörneğin üzerinde çalışırken Bahçe arsası veya inşaat/yenileme sırasında. Bu tür aşırı efor, yüksek kalorili yiyecekler yemeyi içerir: Vücudun enerjisi hızla tüketilir ve yenilenmesi gerekir.

Bu durumda, yaz diyetinin ana menüsünü ayarlamak oldukça mümkündür - öğle yemeğinize sadece 100 gram haşlanmış pirinç veya aynı miktarda haşlanmış az yağlı balık ekleyin.

Diyet sırasında zihinsel çalışmanızın% 100'ünü vermeniz gerekiyorsa, beslenme uzmanları günlük menünüze 50 gram bitter çikolata eklemenizi önerir.

Yaz diyetinin bir diğer dezavantajı ise yılın diğer zamanlarında o kadar etkili "işe yaramamasıdır". Bilim bunu açıklayamıyor ama gerçek ortada: Söz konusu zayıflama yöntemi özellikle yaz aylarında uygulanabiliyor.

Kontrendikasyonlara gelince, belirli bir insan kategorisinin yaz diyeti yapmak için doktorlardan izin alması gerekecektir. Bu grup aşağıdaki teşhis konulan kişileri içerir:

• diyabet;
• tiroid bezi ve adrenal bezlerin hastalıkları;
• organlarda inflamatuar süreçler gastrointestinal sistem kronik bir formda ortaya çıkan;
• akut bulaşıcı hastalıklar;
• epilepsi;
• psikonörolojik nitelikteki patolojiler.

Hamile/emziren kadınların da yaz diyeti uygulayarak kilo vermeyi “daha ​​iyi zamanlara” ertelemeleri gerekiyor.

Yaz aylarında diyet hakkında şu videoyu izleyin:

Vücudun ve karın bölgesinin etkili kilo kaybı için menü

Yaz diyeti için çeşitli menü seçenekleri mevcut olduğundan kilo vermek isteyenler en uygun olanı seçebilirler.

5 gün boyunca

Beş günlük yaz diyetinin temel kuralı: Her gün sadece taze, haşlanmış veya haşlanmış olarak servis edilebilen sebzelerle yemek yemenize izin verilir. Bu durumda tuz ve diğer baharatları kullanmamak, en azından miktarlarını ciddi şekilde sınırlamak daha iyidir.

Söz konusu menünün ikinci kuralı: Her gün öğle yemeğinde çorba yemelisiniz. Bir sebze olabilir tavuk suyu, patatessiz balık çorbası, et suyu. Öğle yemeğinde çorba miktarı 100 gramdan fazla değildir.

İlk kahvaltıda sadece 150 - 200 ml çay, kahve veya kuşburnu kaynatma içmenize izin verilir. Bu içeceklerin şekersiz ve sütsüz tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak ikinci kahvaltı daha yüksek kalorili olmalıdır: haşlanmış karides, fermente süt ürünü, muz, ceviz, beyaz lahana salatası sebze yağı. İkinci kahvaltıda tüketilen besinlerin toplam miktarı 300 gramı geçmemelidir.

Beş günlük yaz diyetinde sınırsız miktarda portakal suyu, kuşburnu kaynatma, meyve infüzyonları ve şekersiz meyve içecekleri içmenize izin verilir.

Bir hafta için

Haftalık yaz diyetinin çok basit prensibi: Her gün yalnızca bir ürünü sınırsız miktarda tüketmenize izin verilir. Her liste öğesinin haftanın bir günü olmasına göre bir menünün nasıl görünebileceği aşağıda açıklanmıştır:

Yedi günlük yaz diyetinde içme rejimini sürdürmek ve günde en az 2 litre temiz su içmek çok önemlidir. Bu miktardaki sıvının kısmen kuşburnu, ıhlamur ve nane çiçekleri ve yeşil çay kaynatma ile değiştirilmesine izin verilir.

14 gün boyunca

İki haftalık yaz diyeti de her gün yalnızca bir ürünün sınırsız biçimde tüketilebileceği gerçeğine dayanıyor. Menü şunları içerebilir: haşlanmış balık, buharda pişmiş dana eti, salatalık ve süzme peynir ve bal, kefir ve yoğurt, meyveler, meyveler, domates ve lahana.

Yani, örneğin ilk gün sadece haşlanmış balık yenir, ikincisinde kefir, üçüncüsünde salatalık, dördüncüsünde sığır eti vb. İki haftalık yaz diyetinin son günü hiç yemek yemeden geçirilmeli, sadece kuşburnu kaynatma veya şekersiz yeşil çay içilmesine izin verilmektedir.

Yiyeceklerin her porsiyonu küçük parçalar halinde, yavaş çiğnenerek yenmelidir. Yaz diyetinin bu versiyonu mükemmel sonuçlar verir, ancak bazen baş dönmesi meydana gelebilir.

Bir ay için

Otuz günlük yaz diyeti, 7 günlük kilo kaybı için önerilen bir diyeti içerir. Bazı nüansları hatırlamaya değer:

Yaz diyetinin kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, tuz ve baharatları hariç tutmanız gerekir. Beslenme uzmanları bunu kademeli olarak yapmanızı ve bu yiyeceklerin miktarını her gün azaltmanızı önerir.

Yaz diyeti yaparken aşağıdakileri hatırlamaya değer:

Yaz diyeti en kolay, en yumuşak ama çok etkili olarak kabul edilir. Menüyü sıkı bir şekilde takip ederseniz gerçekten etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Gelecekte, sadece temel ilkelere uymanız gerekiyor sağlıklı beslenme ve periyodik olarak düzenleyin. Ve sonuç uzun süre korunacak.

Zaten baharda, aktif hazırlıklar yaz sezonu ve tatiller. Soğuk havalarda vücut kusurları giysi altında kolayca gizlenir, ancak sıcakta bu artık mümkün olmayacaktır. Mevsimsel olanlar da dahil olmak üzere pek çok kilo verme yöntemi vardır.

Bu makale en popüler diyetleri, bunların kış ve sonbahardan farklarını önermektedir. Yiyecek kısıtlamalarına katlanmayı daha az rahatsız hale getirmek için bireysel bir seçeneğin seçilmesi tavsiye edilir.

Yaz diyetlerinin faydaları ve kontrendikasyonları

Yaz diyetleri en uygun fiyatlı olarak kabul edilir. Bu dönemde sebze ve meyveler ucuzlar ve bu da diyette daha geniş ayarlamalara olanak tanır. Menüde çok sayıda taze meyve ve meyve suyu var. Yaz diyetlerinin neredeyse tamamına aittir. Takip edilmesi kolaydır ve pratik olarak kırılmazlar.

Taze sebzelerin yanı sıra kışın bulunamayan (veya çok pahalı) meyveler ve meyveler tatlı ve yüksek karbonhidratlı yemeklere iyi bir alternatiftir. Yaz aylarında vücut vitamin komplekslerinde basitçe "banyo yapar". Bu, istenen enerji seviyesini korumanıza, aktif olarak fazla kilolardan kurtulmanıza ve depresyon veya güç kaybı yaşamamanıza olanak tanır.

Ancak yaz diyetlerinin bazı küçük dezavantajları da vardır. Bu, alerjik reaksiyon riski, hamilelik ve emzirme döneminde bazı meyve ve meyvelerin istenmeyen tüketimi ve gastrointestinal sistemin bozulması riskidir.

Yaz diyetlerinin özellikleri

Yaz diyetinin özellikleri - harika kullanım kolayca sindirilebilir ve düşük kalorilidir ve yüksek kalorisi yoktur. Böyle bir diyet sırasında fiziksel aktivitenin dışlanması tavsiye edilir. Yaz diyetleri oldukça karmaşık olabilir ve aşırı enerji harcaması akut açlığa neden olur. Veya geçici olarak tamamen terk etme olasılığı veya isteği yoksa yükleri önemli ölçüde sınırlayabilirsiniz.

Taze sıkılmış meyve sularına dayalı diyetler kullanılıyorsa olası alerjik reaksiyonları önlemek için bunları 1:1 oranında suyla seyreltmeniz önerilir. Bu öneri özellikle pancar, havuç ve narenciye içecekleri için geçerlidir. En faydalı olanı posalı meyve sularıdır.

Yaz diyeti yemeklerinin dezavantajları arasında uzun süreli bağımlılık sayılabilir. Her gün fiziksel emekle uğraşan kişiler için pirinç ve karabuğday tüketme ihtimali olan seçenekleri seçmek daha iyidir. Meyveler ve meyveler çok sayıda basit şeker içerir, bu nedenle tıpkı tatlılar gibi vücudu etkilerler. Bu nedenle üzüm ve muz yerine kiraz, elma ve greyfurt kullanılması tavsiye edilir. Bazı sebzeler: patates (bkz.), mısır, tatlı patates çok fazla nişasta içerir, bu nedenle bunların yerine menüye domates, biber, salatalık, lahana eklemek daha iyidir.

Doğru içme rejiminin önemi

Bu nokta tüm diyetler için geçerlidir. Bunlar sırasında kullanmak özellikle önemlidir. Vücuda günde 2 litreden az sıvı girerse hücreler eksikliğini yaşamaya başlar. Sonuç olarak, içinde toksinler ve diğer zararlı maddeler birikir.

Hücreler gerekli miktarda mineral ve vitamin almaz. Lenfatik sistemin şişmesine ve bozulmasına neden olan sıvı tutulması başlar ve elektrolit ile ilgili sorunlar ortaya çıkar. Sonuç olarak yetersiz miktarda sıvı kilo kaybını durdurur.

Sıvının tek seferde çok miktarda değil, yemeklerden 30 dakika önce ve aynı saatte 200 ml içilmesi tavsiye edilir. Aşırı sıcaklarda, aşırı terleme olduğunda sıvı miktarının yüzde 20 oranında artırılması gerekiyor.

Tatilden önce yaz diyeti seçenekleri

Yaz diyet yemeğişartlı olarak üç türe ayrılmıştır. Hızlı olanlar genellikle tatilden önce, sonuca neredeyse "anında" ihtiyaç duyulduğunda kullanılır. İyileşme için tatilden sonra rehabilitasyon önerilir normal şekil vücut ve vücudun nasıl çalıştığı. Üçüncü seçenek bileşime dayanmaktadır (tek bileşenli veya farklı ürünlerden oluşan).

Diyete tatilden önce son günlerde değil, rezerve başlamalısınız (ancak dilerseniz tekrarlayabilirsiniz). Bu durumda elde edilen sonuç stabil olacak ve uzun süre dayanacaktır.

Moreno

En iyi yöntemlerden birinin Michael Moreno'nun yöntemi olduğu düşünülmektedir. Doktor ayrıca herhangi bir kişinin farklı, alışılmadık bir diyete hemen uyum sağlamasının çok zor olduğu gerçeğini de dikkate aldı. Bu nedenle bu yaz diyeti her biri 17 gün süren 4 aşamaya bölünmüştür.

Her birinin ardından vücudun bağımlılığını durdurmak ve kilo verme sürecini durdurmak için diyeti değiştirmek gerekir. Menü ayrı ayrı derlenmiştir. Yetkili ürünler:

• keten tohumu ve zeytinyağı;
• protein içeren yiyecekler (küçük miktarlarda);
• nişasta içermeyen sebzeler;
• fermente süt ürünleri (bkz.);
• Her gün küçük miktarlarda meyve yemek.

Yukarıdakilere ek olarak diğer ürünler de yasaktır. Füme etler, fast food, tatlılar ve kızarmış yiyecekler özellikle kontrendikedir. Diyet yapıyorsanız her gün 17 dakika hızlı hareket etmeniz (yürüyüş veya yürüyüş) yapmanız gerekir.

İlk aşamada metabolizma hızlanır ve kilo kaybı başlar. Aynı zamanda günlük kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. 1. döngü sırasında 5 ila 7 kg arasında kilo verirler.

İkinci aşamada kilo alma ihtimali vardır. Bunu önlemek için, diyetin kalori içeriği kontrastlı olmalıdır (gün aşırı) - bir gün 1500 kcal'a kadar, ertesi gün neredeyse hiç kalori yok. Bu sadece desteklemekle kalmaz, aynı zamanda aktif yağ yakımını da tetikler.

Üçüncü aşama stabilizasyondur beslenme alışkanlıkları. Kilo kaybı devam ediyor ancak daha küçük miktarlarda. Son aşama istenilen sonuca ulaşmaktır. Ancak bunu sürdürmek için gözlemlemeye devam etmelisiniz. doğru beslenme. Hafta sonları maksimum kalori alımını biraz aşabilir ve iki bardaktan fazla şarap (kırmızı) içemezsiniz.

Tekniğin avantajları arasında hızlı ve anlamlı kilo kaybı, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi ve cildin iyileştirilmesi yer alıyor. Dezavantajı ise diyetin düşük kalorili olması ve karbonhidrat ve meyvelerin sadece 14:00'ten önce yenilmesidir. Çok az yasak var - diyabet, böbrek hastalığı.

Fransızca

Moreno yöntemi için yeterli zamanınız yoksa ancak hızlı bir şekilde sonuç almak istiyorsanız kullanabilirsiniz. Fransızca versiyonu, K. Gürsak tarafından geliştirilmiştir. Bu diyet bir hafta için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 4 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar, bu da vücut ölçünüzü bir beden küçültür. Yağ tabakası en problemli bölgelerde (kolların üst kısmı, kalçalar ve bel) küçülür.

Sadece seçilen tekniğe bağlı kalmak değil, aynı zamanda ondan doğru şekilde çıkmak da önemlidir. İşlemin süresi kilo verme işleminin kendisi ile aynıdır. İLE Genel İlkeler Doğru çıkış yolu, yasaklı yiyecekleri günde bir kez menüye dahil etmektir.

Zaten tanıdık meyvelerinizden, meyvelerinizden ve sebzelerinizden vazgeçmenize gerek yok - bunlar vücudu ve doğru beslenmeyi desteklemeye devam edecekler. Gerekli enerji harcamasını sürdürmek için günlük fiziksel aktivite tavsiye edilir (biraz artırabilirsiniz).

Sunulan birçok yaz diyeti var; her zevke uygun olanı seçebilirsiniz. Aynı zamanda birçok seçenekte diyeti kendiniz birleştirebilirsiniz. Ancak yaz diyetlerinin bir kısmı belirli bir sıkı uygulama planı gerektirir, aksi takdirde kilo vermenin etkisi daha az olacaktır.

Reklam yayınlamak ücretsizdir ve kayıt olmanıza gerek yoktur. Ancak reklamların ön denetimi var.

Yaz diyeti

Prensip etkili diyet yaz için belli bir süre mümkün olduğunca çok meyve ve sebze yemenin gerekliliğidir. Zengin lif içeriği nedeniyle bağırsaklarda güçlü bir temizlik meydana gelir, cilt daha temiz hale gelir ve metabolizma normalleşir. Bu beslenme sistemine bağlı kalabileceğiniz için “yaz diyeti” adı şartlıdır. bütün sene boyunca. Ancak pek çok sağlıklı mevsim meyvesi ve sebzesi yaz aylarında olgunlaşır ve bunları reddetmek büyük bir hatadır.

Muz, şeftali ve üzümleri derhal menüden çıkarmalısınız - bunlar çok fazla glikoz içerir. Diğer meyvelere izin verilir; ayrıca az miktarda kuru meyve (kuru erik veya kuru kayısı) da ekleyebilirsiniz. Fermente süt ürünlerini mutlaka tüketin. Şeker yerine çay ve kahveyi bir çay kaşığı balla tatlandırın ve sebze salatasını limon suyuyla tatlandırın - bu çok daha sağlıklı ve etkilidir.

Yaz mono diyetleri şunları içerir: lahana diyeti, salatalık diyeti, elma diyeti ve çilek diyeti.

Yaz diyetinin avantajları ve dezavantajları

Diyetin avantajları arasında, bu beslenme yönteminin, beslenme uzmanlarının ve doktorların olabildiğince fazla meyve ve sebze yemeyi tavsiye ettiği sıcak yaz günleri için mükemmel olduğu gerçeği yer almaktadır. taze sebzeler, yeterince su iç.

Dezavantajları, yeterli miktarda protein ve yağ asitlerinin bulunmamasının yanı sıra mevsimselliktir, çünkü kışın veya ilkbaharda tek başına sebzelerin üzerinde "oturmak" oldukça pahalı ve açtır.

Kontrendikasyonlar

Gebelik
Emzirme dönemi
Bazı gıdalara karşı bireysel hoşgörüsüzlük
Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları.

1 günlük yaz oruç diyeti

Aç karnına. Bardak ılık su bal ile.

Kahvaltı. Yoğurt (250 ml).

Akşam yemeği. Lahana, salatalık, turp, maydanoz, dereotu ve sarımsak salatası. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi kaynar su dökün, rendelenmiş elma, 1 çay kaşığı bal, yarım limon suyu ve biraz fındık ekleyin.

3-4 kg zayıflamanıza yardımcı olur. Obezite ve hipertansiyondan muzdarip insanlar için uygundur.

1.gün

Kahvaltı. Bir fincan siyah çay, 20 gr kuru kayısı.
Akşam yemeği. Mercimek pancar çorbası (150 gr), haşlanmış patates (100 gr), taze sebze salatası (100 gr).

Akşam yemeği. Taze sebze salatası, giyinmiş zeytin yağı, maden suyu gaz olmadan.

2. gün

Kahvaltı. Bir fincan şekersiz siyah çay, 2 elma.
Akşam yemeği. Sebze çorbası(200 ml), haşlanmış patates (100 gr), haşlanmış pancar salatası (100 gr).
Öğleden sonra atıştırması. Muz, fincan yeşil çay.
Akşam yemeği. Salata sosu (200 gr), bitki çayı.

3 gün

Kahvaltı. Bir bardak yeşil çay, 20 gr kuru kayısı.
Akşam yemeği. Pancar çorbası (200 ml), taze sebze salatası (150 gr), bitki çayı.
Öğleden sonra atıştırması. Komposto (250 ml), elma veya armut.
Akşam yemeği. Havuçlu taze lahana salatası, meyve kompostosu (200 ml).

4. Gün

Kahvaltı. Bir fincan yeşil çay, 2 armut.
Akşam yemeği. Sebze suyu, taze sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması. Komposto.
Akşam yemeği. Zeytinyağlı havuç salatası, meyve suyu (200 ml).

5. Gün

Kahvaltı. Bir fincan yeşil çay.
Akşam yemeği. Salatalık ve domates salatası, bitki çayı, 1 elma.
Öğleden sonra atıştırması. 1 elma veya armut, komposto (250 ml).
Akşam yemeği. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış salatalıklı taze lahana salatası.

Eğer 5 kilo fazla kilolardan kurtulmayı planlıyorsanız bu diyet seçeneğini değerlendirmelisiniz. Karbonsuz maden suyuna veya basit temiz suya 1,5 litreye kadar izin verilir.

1.Gün – sebze. 1 çeşit sebze seçin (örneğin domates, salatalık, dolmalık biber veya kabak) ve gün içinde istediğiniz miktarda yiyin.

2. Gün – izin verilen her türlü meyve. Gün içerisinde açlıkla baş etmekte çok zorlanıyorsanız bir bardak ev yapımı şekersiz yoğurt içebilirsiniz.

3. Gün – herhangi bir meyve (çilek, yaban mersini, yaban mersini, bektaşi üzümü, yaban çileği).

4. Gün – kefir veya ev yapımı yoğurt. Karşı konulamaz bir yemek yeme isteğiniz varsa, az yağlı süzme peynir yiyin.

5. Gün – sebze. Diyetin ilk gününde yemediğiniz sebzelere dikkat edin.

6. Gün – herhangi bir meyve veya kayısı.

7. Gün – elma, havuç ve meyve smoothielerinden elde edilen meyve suları. Üzüm suyu (çok tatlı) ve narenciye meyveleri (çok fazla asit içerir) yasaktır.

Yaz diyeti 10 günde 10 kg (ilk seçenek)

Bu tür bir diyet, diyetinizde kendinizi çok fazla kısıtlamadan kilo verebileceğinizi en iyi şekilde kanıtlar. Bu on günlük diyet, tekli diyetlerin bir "koleksiyonudur" ve bunları dönüşümlü olarak uygulamak, diyetinizi çeşitlendirecek ve iyi kilo verme sonuçları verecektir. Günlerin sırasını takip etmek önemlidir ve yenen yiyecek miktarı sınırlı değildir. Ancak önemli bir kural: yalnızca gerçekten istediğiniz zaman yiyin. Ek içecek olarak kuşburnu kaynatma ve sıradan maden suyu uygundur.

1.Gün – haşlanmış yumurta.

2.Gün – haşlanmış balık.

3. Gün – süzme peynir, biraz bal ekleyebilirsiniz.

4. Gün – haşlanmış tavuk.

5. Gün – ceketlerinde haşlanmış patatesler.

6. Gün – haşlanmış dana eti.

7. Gün – çiğ ve pişmiş sebzeler. 5. gün tüketimi için özel olarak belirlendiğinden bu gün patates hariç tutulmalıdır.

8. Gün – taze meyve ve meyve suları. Üzüm, muz ve incir yemek yasaktır çünkü şeker içeriği olası tüm rekorları kırmaktadır.

9. Gün – kefir.

10. Gün – kuşburnu kaynatma.

10 günlük yaz diyeti (ikinci seçenek)

Menü, toplam kalori miktarı 1500'ü geçmeyecek şekilde tasarlanmıştır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği seçenekleri verilmektedir. Bunlardan size en uygun olanı seçebilirsiniz.

Kahvaltı seçenekleri

2 tereyağlı kızarmış ekmek, 2 armut.
2-3 yumurta, kızarmış ekmek ve 100 gr kavundan oluşan omlet.
Peynirli, domates dilimli ve fesleğenli 2 tost.
Süt, yulaf ezmesi ve keten tohumu ile muzlu smoothie.

Öğle yemeği seçenekleri

Hardal, 1 küçük armut ve 30 gr sert peynirle pişirilmiş hindi.
Fındıklı, otlarlı ve üzümlü ton balıklı salata (300 gr).

Akşam yemeği seçenekleri

150 gr haşlanmış salata tavuk eti, 100 gr havuç ve 100 gr brokoli, zeytinyağıyla tatlandırılmış.
Karnabahar, brokoli, yeşil soğan ve havuçla kızartılmış tavuk fileto (300 gr servis edilir).

Öğün aralarında meyve veya sebze suları hazırlayabilir, meyve atıştırmalıkları yapabilirsiniz.

Okroshka'da yaz diyeti

Bu kilo verme yöntemi en sıra dışı yöntemlerden biridir, çünkü kendinizi en sevdiğiniz yaz yemeği olan okroshka'yı yemekle sınırlamanıza gerek yoktur. Tazeleyen, susuzluğu ve açlığı gideren ve aynı zamanda bir hafta içinde fazladan birkaç kilodan kurtulmanızı sağlayan mükemmel bir yemek. Okroshka'yı kefir, balık okroshka veya sebze okroshka ile pişirmek en iyisidir.

Bir ay boyunca yaz diyeti

En sıkı diyet seçeneği. Menünün çok sınırlı olması ve çeşitlilikten yoksun olması nedeniyle bunu sürdürmek zor. Yaklaşık diyet bir ay boyunca tekrarlanmalı ve kilo kaybı, başlangıçtaki vücut ağırlığının% 10'una kadar olacaktır.

Kahvaltı. Suda pişirilmiş herhangi bir tahıl (100 gr), orta yağlı süzme peynir (100 gr), 1 elma veya armut, şekersiz kahve.

Öğle yemeği. 2 şeftali veya kayısı.

Öğleden sonra atıştırması. Rendelenmiş meyvelerin eklenmesiyle ev yapımı yoğurt.

Akşam yemeği. Patatessiz sebze çorbası (300 gr), haşlanmış yeni patates (100 gr), ızgara tavuk veya hindi (100 gr), marul.

Akşam yemeği. Izgara balık (150 gr), haşlanmış sebzeler (100 gr).

Yatmadan önce. Az yağlı kefir (100 g).

Yaz diyeti: yorumlar

Bu diyetle ilgili incelemeler en tartışmalı olanıdır. Bazı kadınlar hızlı kilo kaybının (haftada 2-4 kg'a kadar), refahın arttığını ve mükemmel bir ruh halini not eder. Diğerleri diyet boyunca bağırsaklarda rahatsızlık yaşamak zorunda kalır ve sürekli baş dönmesi ve halsizlik hissinden muzdariptir. İkinci durumda olduğu gibi bu tür hisler kabul edilemez ve diyetten hemen vazgeçmelisiniz - büyük olasılıkla size uymuyor.

Diyetin hemen ardından yavaş yavaş normal beslenme düzeninize geçebilirsiniz ancak un, tatlı veya kızarmış yiyecekler yemeyin.

Web sitemizdeki en güncel forum konuları

• Suzanna / Yüzde Mezoterapi
• BLOM Prof / Aljinat veya plastikleştirici maske?
• Bell / Siyah noktalardan kurtulmak için hangi maskeyi kullanabilirsiniz?
• Yolka / Kuru dudak cildi için hangi ruju önerirsiniz?

Bu bölümdeki diğer makaleler

Birçok insanın soruları var: Alkol ve kilo kaybı ne kadar uyumludur? Kilo vermeye çalışıyorsan içki içmeye gücün yetiyor mu? Herkesin, hatta diyet yapan birinin bile içki içebileceğini rahatlıkla söyleyebiliriz.

Gıdalarda sağlıklı ve zararlı karbonhidratlar

Herkes karbonhidratların vücut için gerekli olduğunu bilir, ancak çok az kişi bunların hem yararlı hem de zararlı olabileceğini bilir. Peki kimin kim olduğunu bulalım mı? Sağlıklı karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır. 1 gramda sadece 4 kcal içerirler. Sindirim sırasında karbonhidratlar beynimiz ve vücudumuzun diğer kısımları tarafından kullanılan glikoza dönüşür. Karbonhidratların fazlası vücutta yağ olarak depolanan glikojene dönüşür. Bunlara kötü karbonhidrat diyoruz. Yani almak için yemek yemelisin Gerekli miktar karbonhidrat alıp kilo alamıyor musun?

Evde esneme

Esneme, tüm antrenmanların ayrılmaz bir unsurudur. Sadece kasların ve bağların elastikiyetini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda güzel duruş ve şekil yaratmaya da yardımcı olur. Spor salonunda egzersiz yapmasanız bile periyodik olarak esneme yapmak önemlidir.

Kilo kaybına yardımcı olan giysiler

Doğru beslenme ve egzersizi içeren ana kilo verme kompleksine ek olarak kilo verme kıyafetleri oluşturuldu. Bu tür şeyler, fazla kilolarla mücadelede önemli olan yağ yakma sürecini hızlandırmak için mükemmel yardımcılardır.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Tekrar başka bir diyete başlamadan önce, aşırı kiloya neyin sebep olduğunu düşünün: aşırı yeme, sinirler, hareketsiz yaşam tarzı? Formda kalmak için doğru beslenmek ve egzersiz yapmak önemlidir. Diyetler, kilo vermek için sizi belirli yiyeceklerle sınırlamaya zorlar ve doğru beslenme, hiçbir zaman kilo almamak için dengeli beslenmek anlamına gelir.

Haftada 2 gün antrenman programı

Herkes kendisine uygun eğitim seçeneğini seçebilir. Haftada iki kez egzersiz yapmak istiyorsanız, bugün size spor salonundaki standart üç günlük spor antrenman planından hiçbir şekilde aşağı olmayan böyle bir antrenman programından bahsedeceğiz!

Keto diyeti: diyetetikte yeni bir trendin artıları ve eksileri

Tatil sezonu yaklaşıyor ve kendinizi toparlamak için fazla zamanınız kalmadı. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo verip vücudunuzu nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Sezonun ana trendlerinden biri de keto diyeti. Her diyet gibi bunun da kendine has nüansları vardır. Tıp Bilimleri Adayı, spor hekimliği ve diyetetik doktoru, federal fitness kulüpleri X-Fit ağında uzman beslenme uzmanı Oleg Iryshkin, keto diyetini takip etmenin inceliklerini ve bunun eğitimle nasıl düzgün bir şekilde birleştirileceğini anlatıyor.

Kalçanızı nasıl pompalayacağınızla ilgili mitler

Güzel gluteal kasları pompalamak birçok kızın geldiği hedeflerden biridir. Spor salonu. Bir eğitmenle çalışmak hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlar. Ancak bağımsız eğitim durumunda, bazen kalçaları şişirmeyle ilgili yaygın mitlerle ilgili hatalar olabilir. Bunları hatırlayın ve tekrarlamayın.

Yaz aylarında değilse başka ne zaman kilo verilir? Dışarısı sıcak ve neredeyse yemek yemek istemiyorsunuz! Ve etrafta o kadar çok taze meyve ve sebze var ki, yağlı, ağır gıdaların yerini almak zor olmayacak.

Bir menü seçmek basit ve lezzetli hale gelir. Güzel, sulu çilekleri veya kirazları kim reddeder? Yani kokulu, sulu meyveler raflardayken diyet yapmanın tam zamanı.

Yaz diyeti nedir?

Beslenme prensibi basittir: Tercihinize göre bir sebze veya meyve seçin ve gün boyunca yalnızca onu çiğ, haşlanmış veya buharda yiyin.

Bu sadece kendinize çeşitli lezzetler ısmarlamak için bir fırsat değil, aynı zamanda fazla kiloları etkili bir şekilde kaybetmek için de bir fırsattır. Elbette yılın herhangi bir zamanında doğru düzgün yemek yiyebilirsiniz, ancak neredeyse hiçbir şey karşılığında her şeye sahip olduğunuzda bu şansı kaçırmak akıllıca olur.

Günümüzde kilo kaybı için yaz diyeti çeşitli farklı tariflerden oluşmaktadır. Bu diyetin birçok yönü vardır; günümüzde hem meyve diyeti hem de salatalık diyeti ortaya çıkmıştır.

Ancak mono diyete bakacağız - yaz diyeti için mükemmel bir seçenek hızlı kilo kaybı, gün boyunca aynı ürünü yemekten oluşur.

Kilo kaybı nasıl gerçekleşir?

Sebze ve meyvelerin kalori içeriği çok düşük, hatta bazen sıfırdır. Bir düşünün; vücudunuz, gıdalardan aldığı kaloriden daha fazlasını gıdaları işlemeye harcar. Az kalori alarak aç kalmayacaksınız çünkü mideniz çeşitli meyveler, sebzeler ve meyvelerle "tamamen dolacak".

Sebzeler lif içerir ve vücudun bununla baş etmesi oldukça zordur. Bu nedenle çözünmeyen lif, gastrointestinal sisteminizde dolaşır. Karşılığında, sindirim sıvılarının salgılanmasının uyarılması ve motor becerilerin gelişmesi sağlanır ve bu da vücudunuzun temizlenmesi anlamına gelir.

Doktorlar uzun süredir vücudu temizlemeden diyetlerin o kadar etkili olmadığını savunuyorlar. Ancak herkes tıbbi bir muayenehanede bağırsaklar için "duş" almaya cesaret edemiyor (prosedür pek hoş değil).

Sebzelerle temizlik ise başka bir konudur. Yaz diyeti vücudunuzdaki yağları kendi yöntemiyle "öldürür": Elde edilen ürünlerden elde edilen lifler yağları "bağlar" ve bunların emilip vücudunuzda tutulmasını engeller.

Bir kişi yaz yiyeceklerini doyururken kaç tane sağlıklı mikro element ve vitamin alır? Et menüsünden vazgeçildikten sonra vücutta oluşan stres fark edilmeyecektir.

Böyle bir diyetin tek şartı vardır: Bitirdikten sonra, her şeyin çoğunu bir anda yemeyin. Yalnızca çeşitli ürünlerin kademeli olarak geri getirilmesi, sonuçlarınızı uzun süre koruyacaktır.

Yaz diyeti menüsüne hangi ürünler uygundur?

Yaz diyeti, mono diyetler kategorisine aittir; bu, her gün bir sebze veya meyveye, meyveye adadığınız anlamına gelir. Yaz diyetinin özü sınırsız sebze, meyve ve meyve tüketimidir. Sabahları frenk üzümü yerseniz, tüm gün boyunca onları yiyeceğinizi unutmayın.

Yiyeceklerin kalori içeriği sizin için bilinmiyorsa, yaz diyetinde hangi yiyeceklerin tüketilmesinin tercih edildiğine bakın:

• Meyveler. Hemen hemen tüm meyve ve meyveler vitamin ve antioksidan kaynağı olduğundan hepsini yiyebilirsiniz. Yine de her şeyi bir anda tüketemezsiniz. Sonuçta mevsimsel olarak ortaya çıkıyorlar. Örneğin önce kiraz, sonra kuş üzümü ve yazın sonunda elma ve nar. Evet ve her iklim bölgesi meyve ve meyve çeşitliliği belirli türlerle sınırlıdır. Yani “aşırı yeme” tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz;
• Sebzeler. Hemen hemen hepsini de yiyebilirsiniz. Bu sadece kızarmış patates– bu kesinlikle buradan değil. Ve domates, salatalık, brokoli, kabak, Beyaz lahana, domates, kuşkonmaz - yaz diyeti menüsüne mükemmel uyum sağlar. Yeşil sebzeleri seçerek pratik olarak kendinizi kalorilerden “yoksun bırakırsınız”;
• Kefir. Fermente süt ürünleri olmadan normal yiyeceklerden uzak durmak oldukça zordur, bu nedenle az miktarda düşük kalorili kefire izin verilir.

Tek ürünle böyle bir yemek seçiminde bile bugün birkaç gün boyunca çeşitli menüler bulabilirsiniz, bu nedenle sizin için ilginç ve en uygun olanı kendimiz seçiyoruz. uygun seçenek: 5 gün, 7 gün ve 14 günlük yaz diyeti.

Beslenme kuralları

• Az ama sık yiyin;
• Günde en az 2 litre daha fazla sıvı için;
• Tam olarak vücudunuzun tok hissetmesi için ihtiyaç duyduğu kadar yiyin.

5 günlük örnek menü

• Birinci gün sebze: İstediğiniz sebzeyi stoklayın ve gün boyu sadece onu herhangi bir biçimde yiyin, iyice yıkayın maden suyu gazsız;
• İkinci gün meyveli: En sevdiğiniz meyveleri resepsiyonun tüm günü boyunca dağıtıyoruz, bir bardak kefir veya yoğurt içebilirsiniz;
• Üçüncü gün - meyve günü: en sevdiğiniz meyvelerden ve her zamanki gibi maden suyundan başka bir şey yok;
• Dördüncü gün – fermente süt: az yağlı süzme peynir ve kefir tüketimi;
• Beşinci gün – meyve suyu günü: en zor ve aç gün olarak kabul edilir. İstediğiniz kadar meyve suyu içebilirsiniz ama hiçbir şey yiyemezsiniz.

7 günlük örnek menü

• İlk gün: sebze ve maden suyu;
• İkincisi: meyve ve maden suyu, geceleri bir bardak kefir;
• Üçüncüsü: gazsız su ve dilediğiniz meyve;
• Dördüncüsü: 200 gr süzme peynir, kefir ve arıtılmış su;
• Beşinci: maden suyu ve herhangi bir sebze;
• Altıncı: isteğe bağlı meyve, bir bardak kefir ve maden suyu;
• Yedinci: Bir tür meyveden elde edilen meyve suyu ve arıtılmış su.

Genişletilmiş bir diyetle 14 gün boyunca örnek yaz diyeti menüsü

Bu diyette bir haftadan fazla kalmak imkansızdır ve hatta istenmeyen bir durumdur, bu nedenle az yağlı yiyecekler ekleyebilirsiniz, menü bir gün için verilir, sonraki her gün kendi takdirinize göre yiyeceklerin sırasını değiştirin.

• Kahvaltı: bir bardak kefir, bir haşlanmış yumurta, bir elma;
• İkinci kahvaltı: herhangi bir meyve ve çay;
• Öğle yemeği: meyveler, bir bardak fermente pişmiş süt, karabuğday lapası;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: lor ezmesi meyveler eklenmiş şekersiz;
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, garnitür olarak haşlanmış sebzeler.

Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Bu rejimin avantajları açıktır, ancak başka yerlerde olduğu gibi kontrendikasyonları da düşünmeniz gerekir. Gastrointestinal sistemin hemen hemen tüm hastalıkları böyle bir yemekle "şok" olacaktır. Sonuçta bağırsaklarımız ve midemiz neredeyse yıpranma noktasına kadar sürekli çalışmak zorunda kalacak. Çok miktarda lif, tüm hastalıkların ağırlaşmasına yol açabilir.