Birçoğumuz “diyet” kelimesine aşinayız. Bazıları hızla kilo verme umuduyla birden fazlasını denedi. Ancak çoğu zaman diyetten çıktıktan sonra kaybedilen tüm kiloların sahibine geri döndüğü ve "arkadaşlarını" da yanlarına aldığı görülür. Bu neden oluyor?

Kilonuzun normal kalması ve aynadaki yansımanızın sizi her zaman mutlu etmesi için diyet sonrası beslenmeniz nasıl olmalıdır? Her şeyden önce! Aslında her şey çok zor değil, sadece en başından itibaren kendinizi doğru ayarlamanız ve “diyetin son günü biter bitmez her şeyi yeme” hayalinden vazgeçmeniz gerekiyor.

Diyet sonrası ne yapacağınızı anlamak için konunun özünü anlamanız ve kilo verdikten sonra neden her türlü “zararlı şeyi” bu kadar istediğimizi anlamanız gerekir.

İnsanlar neden diyet yaptıktan sonra kilo alıyor?

Herkes bir diyetin belirli diyet kısıtlamaları içerdiğini, dolayısıyla toplam kalorinin azaldığını bilir. Yani ihtiyacımızdan daha az yemek yiyoruz. Vücut yaşam için eksik olan enerjiyi yağ dokusundan "alır" ve kilo veririz.

• Doğru ürünleri satın alın

Diyetimizin yetersiz olduğu ve belirli yiyeceklerle sınırlı olduğu bir diyetten sonra, kilo vermeden önce yediğimiz her şeyi mağazadan satın almak istiyoruz. Ve tekrar kilo alabileceğiniz anlayışı bir yerlerde kayboluyor. Diyetten sonra doğru beslenmek için nasıl satın alacağınızı öğrenmeniz gerekir. sağlıklı yiyecekler. Öncelikle aç olduğunuzda mağazaya gitmemelisiniz. Yiyecek satın almadan önce yemek yiyin, ardından buzdolabının malzemelerini değerlendirin ve ihtiyacınız olan her şeyin bir listesini yazın. Seçtiğiniz ürünü sepetinize eklemeden önce içeriğini dikkatlice okuyun ve yiyeceğin kalori içeriğine dikkat edin.

• Ev yapımı yemek pişirin

Mağazadan satın alınan işlenmiş gıdalar ve kafe yemekleri, kaybettiğiniz kiloları geri almanıza neden olabilir. Mümkün olduğunca yemeklerinizi evde hazırlamaya çalışın. Bunların basit ama sağlıklı yemekler olmasına izin verin: su ile yulaf lapası, salatalar taze sebzeler, yağsız et, fırında pişmiş veya buharda pişirilmiş, balık, süzme peynirli yemekler. Yemek pişirirken ağzınıza fazla yiyecek parçası koyma alışkanlığından kurtulun ve yemeğin tadına sık sık bakın. Diyet sonrası doğru beslenmeyi sürdürmek için günün menüsünü önceden hazırlamak daha iyidir.

• Dışarıda yemek yerken sağlıklı beslenin

İşe giderken yanınızda götürün sağlıklı yiyecek, fast food ve yemeklerden kaçının anında pişirme(yulaf lapası, püreler, çorbalar). Bir kafede yemek yiyorsanız yemeğin bileşimine ve tabağınızdaki miktarına dikkat edin.

• Aç olmadığınız zaman yemek yemeyin

“Durumsal aşırı yeme” diye bir terim var. Diyetten ayrılan çoğu geçmişini koruyor beslenme alışkanlıkları: arkadaşlık için, tembellik nedeniyle, aşırı gerginlik durumunda, kötü bir ruh halinde, televizyon karşısında vb. yemek yiyin. Yiyecek vücut için enerjidir ve eksik duyguları elde etmenin bir yolu değildir. Sadece aç hissettiğinizde yemek yemeyi öğrenin.

• Oruç günlerini düzenleyin

Tatillerde veya hafta sonlarında aşırı yemek yerseniz, kendinize bir oruç günü ayırın. Kefir, pilav, elma, salata veya süzme peynir günü olabilir. Boşaltma sırasında bol su içmeyi unutmayın. “Aç” günler haftada bir defadan fazla gerçekleştirilemez.

• Spor yap!

Spor formda kalmanın ve kilo almamanın harika bir yoludur.

Diyet sonrası doğru beslenme: nelerden vazgeçilmeli?

Pek çok insan diyetten sonra istediklerini yiyebileceklerini hayal eder. Elbette diyet çeşitli ve ilginç olmalı, ancak bazı yiyeceklerin tamamen terk edilmesi veya tüketiminin en aza indirilmesi gerekecek.

Bu tür ürünler şunları içerir: Sosisler, unlu mamuller, kekler, hamur işleri, tatlılar, çikolata, yağlı et ve domuz yağı, tuzlanmış ve tütsülenmiş ürünler, konserve yiyecekler, yağlı peynirler ve soslar, gazlı içecekler, dondurma.

Abur cubur yemek zorunda kalırsanız kendinizi hırpalamayın veya pes etmeyin doğru beslenme. Böyle bir yemekten sonra ağırlığın artmaması için oruç günü düzenlemek yeterlidir. Ve bir şey daha: fiziksel aktiviteyi unutmayın ve iyi ruh hali! Kolay kilo kaybı ve ince figür!

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen birçok kişi bunu olabildiğince çabuk yapmaya çalışır. kısa vadeli. Elbette vücudunuzu birkaç gün içinde düzene sokmak istiyorsunuz, ancak sorunu çözmeye yönelik bu yaklaşım çoğu zaman ters sonuçlara yol açıyor - kaybedilen kilogramlar bir rezervle iade ediliyor.

Bir kadının doğru beslenmeye geçmesinin ardından fazla kilo almamak için diyetten yetkin bir şekilde çıkılması tavsiye edilir. Gıda alımının kalori içeriğini kademeli olarak arttırmak ve diyeti dengelemekten oluşur. Yiyecek miktarındaki keskin kısıtlamadan vazgeçilmeli, yavaş yavaş artırılmalı ve normale getirilmelidir. Kilo verme sonucunun süresi diyetten çıkışın doğruluğuna bağlıdır.

Diyet çıkışı nedir?

Diyetten ayrılma süreci, kaybeden kişinin elde edilen sonucu pekiştirdiği süre olarak anlaşılmaktadır. Bu, doğru beslenmeye bağlı kalmaktan daha az zor değildir. Özellikle sıkı diyetlerden sonra vücudun zayıflama riskini ve sindirim sisteminin durumunu dikkate almak gerekir. Dengeli gıdanın kademeli olarak tanıtılması, tekrar fazla kilo almanıza izin vermeyecektir. Yanlış çıkış yolunun birkaç kilogramdan onlarca kilo alımına neden olduğu ve kilo vermenin mümkün olmadığı durumlar vardır.

Kilo almadan diyetten nasıl çıkılır?

Daha önce seçilen diyet türü, diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılacağını belirleyecektir. Süreç için her türe uygun beslenme uzmanının belirli kuralları vardır:

• haşlanmış meyve ve sebzelerden çiğ olanlara kademeli geçiş, miktarlarının arttırılması;
• yağsız balık ve etin diyete dahil edilmesi;
• iki hafta boyunca diyete 200 kcal yağ, biraz bitter çikolata, tam tahıllı ekmek, avokado ve üzüm eklenmesine izin verilir;
• artan yoğunlukta spor yapmak;
• su dengesini korumak - bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları hariç günde en az 2 litre su;
• multivitamin almak;
• yemeğe odaklanma, televizyondan, kitaplardan, gazetelerden, akıllı telefondan dikkati dağıtmama;
• beş ila altı küçük porsiyon;
• yatmadan 3-4 saat önce yemek yeme yasağı;
• Yayınlanma süresi iki haftayı geçmemelidir.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Diyetten nasıl çıkılacağına ilişkin seçenekler arasında, günlük kalori alımınızı vücut için rahat olacak kalori miktarı kadar artırmaya ilişkin tavsiyeler yer alır. Çıkış yolları var:

1. Yağların değil, karbonhidratların eklenmesiyle kalori içeriğinde 150-200 kcal kadar kademeli bir artış. Elde edilen sonuç aşamalı olarak korunurken, vücut artışa hazır olana kadar kalori miktarının azaltılmasına izin verilir. Kalori içeriği sağlanana kadar devam etmeniz gerekir. günlük norm cinsiyetinize, yaşınıza ve fiziksel aktivitenize göre.
2. Fazla kilo 5 kg'dan fazlaysa, haftada birkaç kez "yasak" yiyeceklerin (dondurma, hamur işleri, soslar) 30'dan fazla olmayan porsiyonlarla dikkati dağıtarak diyetin sürdürülmesinden bir çıkış planı hazırlanabilir. G.
3. Düşük karbonhidratlı diyetten çıkış yolu tatlı meyveler, tahıllar, nişastalı sebzeler, makarna, karabuğday ve esmer pirinci tanıtmaktır. Her hafta en fazla 10 g ekleyebilirsiniz.
4. Orucu açmak özel dikkat gerektirir. Sıvı ve yarı sıvı yemeklerle, haşlanmış yiyeceklerle başlamalısınız. Küçük porsiyon meyve ve sebze suları, az yağlı çorbalar, püreler, ezmeler alın. Her iki saatte bir sıvı içirin ve birkaç gün sonra fermente süt ürünlerini tanıtın. Çıkış süresi oruçla geçirilen günlerin en az yarısına eşit olmalıdır.

Maggi

Maggi yumurta diyetinden ayrılırken beslenme uzmanları tarafından belirlenen aşağıdaki kurallara uyun:

• izin verilenler listesinden yiyecek sayısını azaltın: portakal, yumurta, greyfurt, süzme peynir;
• ilk iki hafta unlu ürünler, kızarmış yiyecekler veya tatlılar yemeyin;
• küçük porsiyonlarda yiyin, saat 18.00'den sonra yemek yemeyin, her gün iki litre temiz maden suyu için.

Karabuğday

İki haftalık karabuğday diyetinden çıkmak için, ilk gün yulaf lapasından oluşan kahvaltınızı az yağlı yoğurtla ve bir dilim elma veya portakalla değiştirin. Öğle ve akşam yemekleri şimdilik karabuğdaydan oluşmalıdır. İkinci gün kahvaltıda az miktarda peynir yemeyi ve atıştırmalık olarak yoğurt yapmayı içerir. Yavaş yavaş süt, yumurta, sebze, balık ve et ekleyin. Yayın süresi bir haftadır.

Belkova

Kremlin veya Dukan diyetinden ayrılırken, sürecin süresini - altı aydan itibaren - hatırlamaya değer. Bunun nedeni kilo kaybının hızlı bir şekilde sonuç vermesi, ancak etkinin yavaş pekiştirilmesidir. Günde 60 gr'dan fazla karbonhidrat yiyemezsiniz, eğer fazla yerseniz ertesi günü oruç günü yapın. Haftada üç kez spor yapın; ayda bir kez pasta, hamur işleri veya şekerlemelerle kendinizi şımartabilirsiniz.

İçme

Sıvı diyet, midenin daralması ve dişlerin katı yiyeceklerden ayrılmasıyla sona erer. Bundan çıkış yolu, ilk gün haşlanmış sebzelerin, ikinci gün ekmek ve süzme peynirli sıvı yulaf lapasının alınmasıyla başlar. Üçüncü günden itibaren her zamanki gibi yiyin ancak yağlı ve katı yiyecekler yemeyin. Şeker ve diyet ekmeği miktarına dikkat edin, aşırı yemekten kaçının. İlk hafta tuzu sınırlayın.

Diyet sonrası nasıl yenir?

Diyet yaşam tarzından sonra kilo veren herkes, diyet dışında kalan besinleri geri vermek ister ancak bu birdenbire yapılamaz. Kısıtlama sırasında bağırsaklar gıdayı işlemeye alışmaz hale gelir ve çıkışta atık ve toksinlerle tıkanır. Aşırı kiloya neden olan metabolik bozukluklar sorunu vardır. Sonucu pekiştirmek için, tabağı yarıya kadar doldurmayı bir kural haline getirin; meyve ve sebzeleri bir yarısına, karbonhidratları ve proteinleri diğer yarısına yerleştirin.

Diyetinizi bırakırken aşırı yemek yemeyin. Plana göre saat 14.00'e kadar her türlü gıdaya, saat 16.00'ya kadar sebze ve meyvelere, saat 18.00'e kadar çay ve az yağlı peynire izin veriliyor. Altıdan sonra, bir bardaktan fazla olmamak üzere, yalnızca az yağlı kefir içmenize izin verilir. Açlığı azaltmak için lif açısından zengin gıdalar veya şeker isteğini azaltan doğal ilaçlar alın. içmek güzel yeşil çay kurutulmuş meyvelerle.

Video

Sıkı bir diyetin ardından beslenmenize oldukça dikkat etmeniz gerekiyor. Bunu fark etmek üzücü ama sıkı bir diyet, kişinin kendi sağlığına ciddi şekilde zarar vermesidir.

Nasıl yaşanır ve yenir sıkı bir diyetten sonra?

Özellikle elinizde bir sonuç varsa ve bu sonucu hiç kaybetmek istemiyorsanız, bu konu hakkında konuşalım.

eğer öyle olsaydı sıkı diyet– bir süreliğine kalori açığınız vardı, bu da yemeğinizin yetersiz ve yeterince besleyici olmadığı anlamına geliyordu ve basit kelimelerle aç olduğunu söyle.

Sıkı bir diyetten sonra kilo nasıl korunur?

Bana göre artık 2 seçeneğiniz var: iradenizi ve kazanma isteğinizi test etmeye devam edin ya da kesirli öğünlere ve kalori saymaya geçin, sonra bir şekilde iştahınızı dengeleyin ve hatta yeme davranışınızı normalleştirin.

Ve şimdi basit bir dille, hayatınızdaki fazla kilolar bir anda olmadı; yaktığınızdan daha fazla kalori aldınız.

Ya da belki iştahınız iyidir ya da gurmesiniz ve lezzetli yemekler yemeyi seviyorsunuz - bunların hepsi o kadar önemli değil. Önemli olan tek şey bir alışkanlığınız olması ve buna çok ihtiyaç var.

Eğer böyle bir alışkanlığınız olmasaydı fazla kilolu olmazdınız.

Daha sonra kendi sorumluluğunuzu üstlenmeye karar verdiniz ve birçok "akıllı" insanı dinledikten sonra bu kararı verdiniz. üstüne oturmak sıkı diyet Diyet kısıtlamaları ile. Neden “akıllı” insanları tırnak içine aldım?

Çünkü diyorlar ki, diyet yaparak oruç tuttuğunuz ve doğru beslendiğiniz sürece, özellikle de bu 21 ya da 28 gün boyunca gerçekleşirse, o zaman vücudunuz doğru beslenmeye alışacak ve doğru beslenme davranışı geliştireceksiniz.

Birincisi, vücut buna alışmayacaktır, beslenme şartlı bir refleks değil, bir ihtiyaç ve içgüdüdür, dolayısıyla vücudun kendisini tatlılardan ve zararlı yiyeceklerden uzak tutması mümkün değildir (üstelik bunlar insanların alışkanlıklarıdır). zihin, beden değil).

İkincisi, bedenin kendisi hiçbir zaman kendi kendini yok etme ve kendi kendini yok etme eylemine girmeyecektir (ve sonuçta, kendini bilinçli olarak yiyecekle sınırlamak kendi kendini yok etmektir), yalnızca bilinçli zihin (ego) kendisinden nefret edebilir ve en sonunda aynı zamanda özveriyle meşgul olun.

Bu küçük bir konu, yani diyet yaptınız, yeme alışkanlıklarınızı ve arzularınızı bir kenara iterek, tüm güzelliklere hayır diyerek, bir süre sonra tüm bu güzellikleri ve tatlıları sevmeyi bırakacağınıza güvenle inandınız.

Zaman geçtikçe muazzam bir iradeye sahip oldunuz, dayandınız ve kilonuz azalmaya başladı ve sonunda indi.

Ancak bazı nedenlerden dolayı en sevdiğiniz ürünlere olan tutku ortadan kalkmadı, daha da güçlendi ve dayanılmaz hale geldi.

Kendinizi demir yumrukla kontrol etmeye devam ediyor musunuz, ancak iradenizin sizi hayal kırıklığına uğratmasından mı korkuyorsunuz?

Sıkı bir diyetten sonra böyle bir durumda ne yapmalı?

Sadece bir şeyi tavsiye edebilirim:

1. Öncelikle kalorilerinizi sayın ve günde ne kadar yediğinizi öğrenin.
2. Şu anda hangi kalori açığındasınız?
3. Metabolizmanız ne kadar bozuldu ve vücudunuz ne kadar korkuyor?

Ve yavaş yavaş normal metabolizmayı yeniden sağlamamız gerekiyor.

Vücudun çalışması için gereken normal kalori miktarı, fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte günde 1500-1800'dür.

Aktif olarak çalışıyorsanız ve artık normal bir kilonuz varsa ve hiç yağ rezerviniz kalmadıysa soru şu: Vücut enerjiyi nereden alıyor?

Doğru, metabolizmanızı yavaşlatacak, yani daha yorgun olacaksınız, uyumak isteyeceksiniz, kronik yorgunluk geliştireceksiniz, bazı şeylere karşı sürekli bir güç ve enerji eksikliği yaşayacaksınız.

Pek iyi bir ihtimal değil, değil mi?

Vücut kaynaklarını korur ve aynı zamanda gayretli bir sahip gibi, her ekstra kaloriyi aç zamanlar için rezervlere taşır.

Kendisi yarı aç oturacak, her şeyden ve her yerden tasarruf edecek, ama aynı zamanda tüm çöp kutuları dolacak.

Bu tam olarak çok düşük kalori aralığına sahip olan, ancak aynı zamanda hiç kilo vermeyen, hatta bazen kilo alan ve bu rezilliğin ne olduğuna çok şaşıran insanlar için de geçerli mi?

Normal metabolizmayı yeniden sağlamak için çok denemeniz ve kalori koridorunuzu kademeli olarak artırmanız gerekir, ancak hemen ve her yöne değil.

Yukarıda yazdığım gibi, eğer kalori saymayı sevmiyorsanız ve sadece bir tür tekli diyet veya bir tür algoritma içeren bir diyet uyguluyorsanız ve yiyeceklerden günde kaç kalori yediğinizi bilmiyorsanız, o zaman Yavaş metabolizmanın üstesinden gelmek için bunu öğrenmeniz gerekiyor!

Takip etmeye başlayın, ilk önce yediğiniz tüm yiyecekleri yazın ve aynı zamanda hemen tartın ve sayın))

Matematiği yaptığınızda, büyük olasılıkla az miktarda kalori olduğunu göreceksiniz, 1000 veya daha az olabilir, bu da yavaş yavaş daha fazlasını eklemeniz gerektiği anlamına gelir.

Deneyimlerime dayanarak, bazı insanların ciddi bir kalori sıkıntısı yaşadığını, özellikle de çok az yediklerinde midelerinin küçüldüğünü ve onlara daha fazla yiyeceğe ihtiyaçları yokmuş gibi geldiğini biliyorum.

Bunlar yeni başlayan anoreksiyayı gösteren semptomlardır - gastrointestinal sistemde geri dönüşü olmayan değişiklikler başlar.

Bir de önemli bir faktör var: Eğer böyle bir diyet uygulayacaksanız, öncelikle normal olarak ne kadar kalori tükettiğinizi, kesmeden ve kontrolsüz olarak öğrenin.

Bu bilgi size vücudunuzdan ne kadar kesinti yaptığınızı ve diyetten sonra ne olacağını düşünmeniz için neden verecektir.

Oruç, düşük kalorili bir diyetten sonra metabolizmanızı nasıl geliştirebilirsiniz?

Minimumun üzerinde yediğiniz her şeyin yağa gitmemesi için miktarı artırmanız gerekir. fiziksel aktivite- metabolizmayı hızlandırın.

Porsiyonlarınızı biraz artırmaya başlarsanız, vücut kaynakları korumaya devam eder ve ona göre gereksiz olan her şeyi yağa damıtır ve size verir. sürekli yorgunluk ve aktivitenin azalması

Eğer bir tür fiziksel aktiviteye başlarsanız, örneğin karın kaslarına veya kalçalara yönelik egzersizler yapmaya başlarsanız, tek koşul, daha önce hiçbir şey yapmadığınız kas gruplarına yönelik egzersizler yapmaya başlamanızdır.

Vücudun egzersizden sonra kasları onarması gerekir ve bu "fazlalıklar" yağa değil kasların onarılmasına gider.

Sıkı bir diyetten sonra normal bir diyete veya en azından düşük kalorili bir diyete dönmek istiyorsanız, kalori koridorunuzu hesapladığınızdan emin olun.

Ve yavaş yavaş fraksiyonel öğünlere geçin, başlangıçta günde 100-150 kalori ekleyin, fiziksel aktivite yaptığınızdan ve en az 1,5 litre su içtiğinizden emin olun.

Geçiş dönemi, vücudunuzun yeniden uyum sağlayabilmesi ve yeni bir modda çalışmaya başlayabilmesi için biraz uzun olmalıdır. Zaman açısından her şey kişiye özeldir, kimisi için bir hafta, kimisi için 2 haftadır. Sağlığınıza odaklanın.

Yani özetlemek gerekirse, sıkı bir diyetten sonra - gitmeniz gerekiyor Ve kalori alımını kademeli olarak artırın

Bu ilk kez, açıkçası kalori saymanın destekçisi olmasam da, bazı yaşam sıkıntıları ve şoklardan sonra bozulan, değişen normal yeme davranışını yeniden tesis etmenin gerekli olduğuna inanıyorum.

Yeme davranışını düzeltme yolunu izliyorsanız ve bu sadece iştahla çalışmak ve yiyecek miktarını azaltmak değil, aynı zamanda iştahla çalışmaktır. psikolojik nedenler, senin duygusal tepkiler bugünkü duruma yol açıyor.

İş uzun ama buna değer.

Sonuçta, böyle bir işi bir kez yapmak, bir daha asla geri dönmemek ve bu sorunu tamamen unutmak ne kadar harika?

Kilo vermede de aynısı olmalı; bir kere çalışırsın ve sonsuza kadar kilo verirsin. Ve böylece, yalnızca girişimler ve çabalar, yalnızca sinirleri yıpratmak, daha fazlasını söyleyemezsiniz. Özellikle diyetlerle ilgili olarak, önce biri, sonra diğeri, sonra kilo verdi, sonra tekrar aldı.

Her zaman olduğu gibi yorumlara görüşlerinizi bekliyorum, sıkı bir diyette misiniz yoksa halihazırda sıkı bir diyetin ardından mı geldiniz? Bize neler olduğunu veya başınıza ne geldiğini anlatın?

Sıkı bir diyetin ardından kilo vermeyi ve kilonuzu korumayı başardınız mı?

Saygılarımla, Natalia.

Diyet sonrası kilo nasıl korunur? ... Kilo verdikten sonra kilo almaktan nasıl kaçınılır? ...

Bunlar ve daha birçok soru dünya çapında kilo verenleri ilgilendiriyor. Ve bu aslında bir sorundur. Ve sana nedenini anlatacağım. İnsan, kendinize talimat verdiğinizde beyni doğru çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Kendinizi psikolojik olarak hazırlıyorsunuz. Ve başardın.

Bu arada, herkes kendine böyle bir talimat bile veremiyor: Diyet yap. Eğer buna zaten hazır olanlardan biriyseniz o zaman gerçekten tebrik edilebilirsiniz. Sorununuzu görüyorsunuz ve kendinize onu nasıl çözeceğinizi soruyorsunuz. Üstelik kendinize diyet sonrası nasıl kilo almamanız sorusunu sorarsanız, büyük olasılıkla zaten çözüyorsunuz.

Öyleyse çözelim...

Kilo verdikten sonra kilo almayı nasıl önleyebilirim?

1. Kilo vermenin doğru yolunu seçmek

Kilo vermede en önemli şey, zaten anladığınız gibi, kilonuzu gerçekte nasıl kaybettiğinizdir.

Kendinizi sıkı diyetler, bitmek bilmeyen mantıksız egzersizler, spor salonunda maksimum zaman harcamak veya daha da kötüsü kapsüller ve diyet hapları, çeşitli sihirli meyveler ve kök sebzeler kullanarak acı çekmeye zorlarsanız, o zaman kesinlikle kilonuzu ve hatta daha fazlasını geri alacaksınız.

Bütün mesele şu ki, spor salonunda saatlerce çalışmaya psikolojik olarak hazır değilsiniz. Orada öylece öleceksin. Ve sonunda diyeceksiniz ki: siktir et...

İlk günden itibaren çok koşmaya başlayan ve bir iki gün içinde her şeyin başarısızlıkla sonuçlandığı birçok insan gördüm, hatta en yakınımdakiler bile. Sıkı diyetler yapıp daha sonra bu sıkı diyetten sonra nasıl kilo almayacağımı düşünen insanları da gördüm.

Sonuçta her zaman bu şekilde yemek yiyemezsiniz. Peki ya böyle yersen? uzun zamandır ne kadar zayıfladığınızı fark edeceksiniz, başınız dönecek vb. Bu arada düşük kalorili diyetlerde ne gibi sorunların ortaya çıktığına dair yazımı mutlaka okumanızı tavsiye ederim.

Doğru beslenme, doğru egzersiz ve doğru dinlenme ile yavaş yavaş, doğru ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek önemlidir.

Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak ve sadece günlük kalorilerinizi saymaya başlamak değil, bu da size istenen sonuçları vermeyecektir.

2. Kilo kaybı için en iyi diyet

Bu blogda beslenme yoluyla doğru şekilde nasıl kilo verileceği konusunda birçok ipucu bulabilirsiniz.

Daha pek çok şey var ama özetleyelim...

Taze yiyecekler yiyin, daha fazla yeşillik ekleyin, uygun şekilde pişirmeye başlayın, örneğin buharda pişirin. Diyetinize süper yiyecekleri ekleyin - lif açısından zengin tahıllar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi içeren dengeli bir yemek aldığından emin olun besinler, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar.

Fast food ve gazlı içecekler gibi sağlıksız yiyecekleri yemeyin, özellikle bunların hepsi ucuz olmadığı ve sağlığınıza çok büyük zarar vereceği için. Her 2-3 saatte bir küçük öğünler yiyin, bu size günde 4-6 öğün verecektir. Sık sık küçük öğünler yemek, ortaya çıkan kalorilerin tamamen yakılmasını sağlayacaktır.

Sağlıklı beslenmenin ana fikri, midenizin boş kalmasına izin vermemek, böylece vücudun daha iyi zamanlara kadar yağ depolamaya başlamasıdır, dedikleri gibi. Sonuçta açlık grevlerinin getirdiği sürekli stresi yaşamak istemiyor.

3. Kilo kaybı için doğru egzersizler

Peki doğru egzersizden ne anlıyoruz?

Yoğun egzersizle saatlerce spor salonunda kendinizi öldürmeniz gerekmiyor. Bu tür egzersizler sırasında vücudunuza zarar verecek, kas yırtılmalarına neden olacak ve vücudunuzu yoracaksınız.

Bu kilo verme egzersiz programlarından nefret edeceksiniz.

Yani ne düşünüyorsun? Bu etkiyi biliyor musunuz?

Küçük başla. Başlangıçta sadece çalışarak, bir şeyler yaparak spor salonunda 30-45 dakika geçirin. Bu sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterlidir. Doğru egzersiz programını seçtiğinizden emin olun. Spor salonuna gidecek koşullarınız veya imkanınız yoksa yürümeye veya daha fazla hareket etmeye başlayın.

Tabii bunu söylemek benim için kolay. Ama bunu asla yapmayacak insanların olduğunu biliyorum. O halde benim tavsiyem yoga ile başlamanızdır. Artık moda ve etkili. En basit yoga pozları bile rutine girmenize ve muhtemelen strese alışmanıza yardımcı olacaktır. Ama bir antrenöre ihtiyacınız olacak.

Sadece daha aktif ol.

4. Uygun dinlenme

"Erken yatıp erken kalkan sağlıklı, zengin ve bilge olur." - Benjamin Franklin.

Bu gerçekten gerçek.

Minimum 6 saat uyku olduğunu öğrenmelisiniz (8 saat mükemmel bir uyku olacaktır). Uyku sürenizi azaltırsanız ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almasını engellerseniz, bu sağlığınıza zarar verecektir.

Ve ilginç bir şekilde cildinizin gençlik ömrünü uzatmanıza, kırışıklıklardan kurtulmanıza yardımcı olacak şey uykudur. Erken yaş ve kilo kaybına yardımcı olacaktır. Sağlıklı kilonuzu korumak için vücudunuza gücünü ve gençliğini yeniden kazanması için zaman tanıyın.

5. Bol su

Her gün en az 6 bardak veya en azından buna yakın su için. Dikkate almanız gereken bir şey daha sabah kalktığınızda su içmeniz gerektiğidir.

Su muhteşemdir, hayat doludur, sonuçta çoğumuz sudan oluşuyoruz. Peki neden içmiyorsun?

Birçok insanın sadece su içemeyeceğini bilmeme rağmen. Bunu sıklıkla duyabiliyorsun, değil mi? Peki bu bir sorun mu? Suyunuza lezzet katın, örneğin bir dilim limon sıkın, nane ekleyin, biraz greyfurt ekleyin. Bu meyveler sadece kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ekstra kalori yakmanıza da yardımcı olacaktır.

Bu su size içecek gibi gelecektir. Kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra yüz, cilt, saç ve vücut sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak yeşil meyve suyu da içebilirsiniz.

6. Aktif olun

Bu konuyu zaten biraz konuşmuş olsak da tekrar etmekte fayda var...

Sabahları ve gün boyunca kısa egzersizler yapmaya başlayın. Ofiste olsanız bile kendinizi esneme gibi basit küçük şeylere dahil edin. Birkaç adım atın, uzun süre hareketsiz oturuyorsanız iş yerinde ve evinizde asansör yerine merdivenleri kullanmaya başlayın.

Araba, taksi veya otobüs kullanmak yerine pazara veya mağazaya kısa mesafelerde yürüyün. Eylemlerinizdeki küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğurur.

İnanın sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.

Çözüm

Diyet sonrasında kiloyu korumak, diyetin kendisinden çok daha zor olabilir. Ancak bugün önemli olanın beslenme değil, yaşadığınız yaşam tarzı olduğunu anlamış olmalısınız. Kendinizi eğitmeye başlamalısınız.

Eğer beslenmeniz en sağlıklısı değilse, bugün öğrendiğiniz bu ipuçlarıyla başlayın. Alışkanlıklarınızı değiştirin. Konuyla ilgili diğer makalelere giderken size birçok ipucu verdim. Sadece kendinizi anlayın, neye ihtiyacınız olduğunu anlayın ve doğru beslenmeye, size ilham verecek, sizi strese sokmayacak doğru hareketleri yapmaya başlayın.

Demek Everest'i fethettin, derinliklere ulaştın Mariana Çukuru, Sahra'nın suşi çölünde hayatta kalmayı başardınız... Yani size eziyet eden fazla kilolardan sonunda kurtuldunuz. Ancak bu sadece savaşta bir zaferdir, savaşta değil. Bildiğiniz gibi diyet yapma girişimlerinin %98'i yeni kiloların alınmasıyla sonuçlanıyor. Uzun süredir kısıtlamalardan yorulan, yeme özgürlüğüne kavuşan vücut, aynı miktardaki maddeyi iki kat hızla depolamaya başlar. Ve şimdi tekrar terazide görüyoruz en iyi durum senaryosu aynı kilo ve en kötü durumda diyet öncesi kilolarımızda artış. Diyete başladığımızda bunun planlarımızın bir parçası olması pek olası değil.

Ancak umutsuzluğa kapılmayın: Bir kişinin diyetle elde ettiği sonuçları kendisine saklamasına yardımcı olabilecek birkaç kural vardır. Ve ilginç bir şekilde, periyodik olarak tekrarlanan diyetleri veya katı diyet kısıtlamalarını içermezler, ancak bunlara sıkı sıkıya bağlı kalmak, zaten kilo verdikten sonra mükemmel bir figürü korumanıza yardımcı olabilir.

Diyeti doğru bırakmak

Peki hayatınızın bir parçası haline getirmeniz gereken önlemler nelerdir? Başlangıç ​​olarak ilk şey bu doktorları ziyaret etmek.

1. Danışmak için kaydolun endokrinolog. Bazen kilo almaya devam etmenizin nedeni tiroid bezinizin düzgün çalışmamasıdır - hipotiroidizm. Yeterince aktif olmayan tiroid bezi metabolizma hızını azaltır ve fazla su ve yağ vücuttan atılmak yerine vücutta birikir. Ne diyet, ne egzersiz, ne de egzersiz hastalıkla başa çıkmanıza yardımcı olmaz, ancak belki tedaviden sonra sorun kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
2. Bir kadın kilo veriyorsa bir diğer önemli uzman da jinekolog. Çoğu zaman aşırı kilo sorunları hormonal dengesizlikten kaynaklanır. Ağırlığa ek olarak belirtileri: kafadaki saç hacminin kaybı ve aşırı vücut kılları, karın bölgesinde fazla kilo birikmesi ve adet döngüsünün bozulması. Tipik olarak, bu belirtiler vücutta erkeklik hormonu testosteronunun çok yüksek seviyelerini gösterir. Bu, pek çok nahoş sonuca yol açan ciddi bir ihlaldir ve aşırı kilonun en nahoş olanı değildir. Bu durumda, sonuçta aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak tedavi gereklidir.
3. Üç numaralı doktorumuz... Psikoterapist. İÇİNDE modern dünya Stresle başa çıkmanın en yaygın yollarından biri - ister bir seansta, ister işteki veya kişisel yaşamınızdaki sorunlar olsun - sorunu "yemektir". Ve en çok biri etkili yollar Stres ve depresyonla mücadele, tatlı ve nişastalı gıdalara, yani vücut şeklimiz için en faydalı olmaması gereken şeylere dönüşür. Ve artan kilo, strese yalnızca yeni bir neden verir ve bunun sonucu, başarılı bir diyetten sonra bile yeni "yemek" olacaktır. Ancak sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olması için çağrılan kişi psikoterapisttir, bunu çözdükten ve kontrolsüz yemeyi bıraktıktan sonra diyetten sonra kilo geri dönmeyecektir.
4. Sırayla dördüncü ama bildiğiniz gibi önem açısından değil beslenme uzmanı. Diyet zaten arkanızdaysa ve kendinize zaten yardımcı olduysanız, rolü nedir diye soruyorsunuz? Görevi normal kilonuzun ne olduğunu bulmak olacaktır. Belki de vücudunuzun kilo verme "yeteneği"ni abartıyorsunuz ve kilo alma girişimleri yalnızca sağlığınızı koruyor.

Doktorları ziyaret ettikten sonra sporu hatırlamanız gerekir ve motor aktivitesi. Hareketin hayat olduğu ve sağlığın anahtarı olduğu gerçeğine ek olarak (sonuçta sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır), egzersiz, edindiğiniz ince figürünüzü korumanıza yardımcı olacaktır. Öncelikle kendinize yapacak bir şeyler bulun çünkü spor eğlenceli olmalı. Ancak aerobik ve anaerobik egzersiz arasında bir fark olduğunu unutmayın. Örneğin, statik sınıflar spor salonu- Koşu, dans, şekillendirme, aerobik, tekerlekli paten veya yüzme kilo vermek için çok daha iyidir. Bu sadece formunuza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızı daha dolu ve sizi daha mutlu kılacaktır.

Figürün korunmasında en önemli noktalardan biri diyet sonrası beslenmedir. Her şeyden önce, diyetin dışladığı şeyleri diyete daha fazla dahil ederek vücudun diyetin yoksunluklarından kurtulmasına izin vermek gerekir. Yani karabuğday diyetimizden sonra yavaş yavaş protein yemeye başlamalısınız: yağsız et, balık, sebze ve meyveler. “Aşırı” yiyeceklerden düzenli yiyeceklere ani bir geçiş yapmadan, diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Ayrıca birkaç tane var basit ipuçları Diyetten hemen sonra yemek yemenize yardımcı olacaktır.

1. Artık herhangi bir yiyeceği yiyebileceğinizi, ancak küçük miktarlarda yiyebileceğinizi hatırlamak önemlidir. Bu yüzden Bir oturuşta yalnızca tek bir yemek tüketilmelidir: yani ya birinci ya da ikinci ya da salata.
2. Porsiyonlar büyük olmamalıdır. Daha sık yemek daha iyidir, ancak daha az mideyi germeden. Tek bir porsiyon iki avuçtan fazla olmamalıdır. Bu şekilde yemek ilk başta zor gibi görünse de yaklaşık bir ay sonra alışacaksınız ve porsiyonlar yeterli görünecektir. .
3. Bir başka önemli ipucu - diyeti takip edin. Genellikle kahvaltı yapmadığınızı unutun; bu artık günün ana öğünüdür. Her gün aynı saatlerde yemek yemek daha iyidir. Peki ve elbette altın kural: Yatmadan önce yemek yemeyin - son öğün en geç sekiz olmalı ve hacim olarak en küçük olmalıdır.
4. Unutmamalıyız ki, mutfağımızın geleneklerine rağmen, yağlı et figürünüze fayda sağlamaz. Mantı, belyashi, kurnik ve benzeri yemekler vücuda çok ağır gelecektir. .
5. Proteinleri vücuttan çıkarmak imkansızdır - ne hayvan ne de bitki. Hayvansal yağlar beyin için iyidir ve birçok vitamin ve mineraller yağ olmadan sindirilemez. Görme ve cilt üzerinde daha iyi etki sağlaması için rendelenmiş havuçların ekşi krema ile tüketilmesinin önerilmesi tesadüf değildir. Ayrıca yağlar olmadan böbrekler normal çalışmayacaktır, bu nedenle onları ihmal etmemek daha iyidir.
6. Figürün bir diğer düşmanı da undur. ama bu ürünleri de ihmal etmemek lazım, doğal olarak kendinizi kaptırmadan. Yani günde bir porsiyon makarna VEYA iki veya üç dilim ekmek VEYA bir parça kek bize yeter. Ancak hepsi bir arada değil. Ancak diyetetikte tatlılara yönelik tutum o kadar net değil. Yani bal veya bitter çikolata vücut için oldukça faydalıdır. Varlıkları az miktarda başka yağlı yiyeceklerle telafi edilmediği sürece, az yağlı tatlıları, yani helva veya yoğunlaştırılmış sütü seçmek daha iyidir. .
7. VE son ipucu: vitaminleri hatırla. Sebze ve meyveleri ihmal etmeyin. Ve sıvıyı hatırla Sağlığınız aksini belirtmedikçe kendinizi kesinlikle sınırlamamalısınız. Yani her gün bir bardak kefir, sindirim sisteminizin “5”te çalışmasına yardımcı olacak ve diyet sonrası formunuzu koruma umutlarınızı karşılayacaktır.

Eğer tüm diyeti uygulayacak kadar iradeniz varsa, o zaman hayatınızı kesinlikle daha mutlu, daha çeşitli ve daha sağlıklı hale getirebileceksiniz. Size başarılar dileriz!