Kısa Açıklama

Farklı yaş grupları için optimal motor aktivite modunun belirlenmesi ve insanların günlük yaşamına girişi, uzun zamandır beden eğitimi teorisi ve metodolojisinin en acil sorunlarından biri olmuştur ve hem bireysel araştırmacıların hem de yazar gruplarının dikkatini çekmektedir. .
Bu, bazı yazarların fiziksel aktivite hacminin “kritik” optimumu, “hijyenik norm”, “gerçek gösterge” ve “gerçek gösterge” terimleriyle atıfta bulunduğu durumdur. üst sınır" , "kritik minimum" ve "üst sınır" .

1. Giriş
2. İnsan motor aktivitesinin normları
3. Edebiyat

Ekli dosyalar: 1 dosya

Pirinç. Şekil 3. Yaşam boyunca fiziksel aktivite düzeyi (noktalı çizgi) ile yaş gelişiminin dinamiklerinin (düz çizgi) göstergeleri arasındaki ilişkinin şematik diyagramı

Bu koşul karşılanmazsa, kaçınılmaz olarak, fiziksel gelişimde kusurlar, örneğin orduya zorunlu askerlik ile bağlantılı olarak bir tıbbi muayene sırasında genç erkeklerde açıkça ortaya çıkan bireysel fonksiyonel sistemlerin açık veya gizli bir patolojisi vardır. Zaten yaş gelişiminin bu aşamasında, hipokinezi çeşitli hastalıkların gelişiminde önemli bir risk faktörü haline gelir. Bu nedenle yaklaşık 25 yaşına kadar yani. Bir kişi motor potansiyelinin zirvesine ulaşana kadar, enerji harcaması değerleri (cal cinsinden) ile ölçülen motor aktivite seviyesi sürekli olarak artmalıdır. En parlak dönemin son aşamasında, 25-35 yaş aralığında, önceki yıllarda biriken motor potansiyelinin tamamlanması için tüm fonksiyonel sistemlerin hayati aktivitesinin koordinasyon mekanizmalarını iyileştirme süreci vardır. yeterli.

Gelecekte, vurgulanması önemlidir - bireyin sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine yönlendirilmesi ve yaşam süreçlerinin iyimser bir senaryoya göre geliştirilmesine bağlı olarak, yaşam döngüsünün sonuna kadar yaşam sabitlerinin istikrarını sağlamak için , fiziksel aktivite seviyesi sabit kalır. Pirinç. Şekil 3, yaşamın doğum sonrası döneminin çoğunda, bu kavramın grafik temsilinin, yaş gelişiminin dinamiklerini yansıtan eğrinin dış hatlarını takip ettiğini göstermektedir.

Bu durumda kullanılan farklı yaş dönemlerinde (kcal cinsinden) fiziksel aktivitenin ortalama değerlerinin sayısal değerleri, yalnızca fiziksel aktivite dinamiklerinin gelişimindeki genel eğilimi göstermek için kullanıldı, böylece koşulsuz ilkesini ortaya koydu. ikincisinin kişiselleştirilmesi.

Yaşlılık ve yaşlılık çağında, tezahürünün tüm çeşitli biçimlerindeki hareket, evrim süreçleriyle mücadele etmenin bir aracı ve yöntemi olarak bir antitez görevi görür. Yaklaşımımız ile N.M. Amosov ve Ya.A. Yaşlılıkta fiziksel egzersizlere harcanan sürenin arttırılması gerektiğinden bahseden Bendet (1989), görünüşe göre. Bu bölümde onların bakış açısını paylaşıyoruz, ancak aynı zamanda yük hacmindeki bir artışın, bu yaşta yapılan egzersizlerin yoğunluğunun azalmasının kaçınılmaz ve fizyolojik olarak haklı bir sonucu olduğuna inanıyoruz. Bu nedenle, toplam enerji tüketimi miktarı değişmeden kalır. Vücudun homeostazı sürdürme yeteneğinin işaretlerinden biri, görünüşe göre, inandığımız gibi, sağlık durumunun ayrılmaz göstergelerinden biri olan vücut ağırlığının istikrarı olabilir.

3. Fiziksel aktivite dozunun yaş özellikleri

3.1 Giriş

Her yaş dönemi, fizyolojik işlevlerin kendine özgü özellikleri ve buna bağlı olarak belirli motor aktivite, davranışsal eylemler vb. ile karakterize edilir. Bir yaş döneminden diğerine geçiş, önceki yaş döneminde bulunan merkezi düzenleme bağlantılarının dönüşümü ile karakterize edilir. . Kritik veya kritik dönemler olarak adlandırılan bu geçişler, çeşitli organ ve sistemlerin aktivitesinin, organizmanın çevresel koşullara uyumunu sağlayan yeni seviyelere dönüştürüldüğü dar zaman sınırları ile belirlenir.

3.2 Erken çocukluk döneminde fiziksel aktivitenin dozlanması ve gelişim özellikleri

Erken çocukluk döneminde (3 yaşına kadar) motor aktivite düzenlerken, kas-bağ aparatının ve iskelet sisteminin zayıflığını hesaba katmak gerekir. Bu, katı fiziksel aktivite dozunu gerektirir. Çocukların önemli özelliklerinden biri Erken yaş vücutlarının çevresel etkilere karşı yüksek duyarlılığı - hem olumlu hem de olumsuz. Bu bağlamda, beden eğitimindeki küçük hatalar bile fiziksel egzersizlere karşı olumsuz bir tutum kompleksi oluşturabilir.

Erken çocukluk döneminde, masaj, jimnastik egzersizleri ve oyunların sistematik kullanımını sağlamak, çocuğu günlük fiziksel aktiviteye alıştırmak, gelecekteki ihtiyaçların temeli olarak duyularında bir zevk kompleksi ve "kas sevinci" oluşturmak gerekir. fiziksel aktivite.

Beden eğitimine 2 haftalıktan ("bebek yüzme") veya 1,5-2 aylıktan (masaj, refleks, pasif, pasif-aktif ve aktif fiziksel egzersizler) başlayabilirsiniz. Her masaj tekniği 2 dakikadan fazla sürmemeli ve refleks egzersizleri 4 defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Ders süresi 8-12 dakikadır.

7-8 aylıkken, fiziksel egzersiz programı, dört ayak üzerinde emekleme, sırt üstü dönme, eğme, oyuncakları değiştirme vb. Bu tür egzersizler, bir çocukla oyun şeklinde günde birkaç kez 5-7 dakikalık kısa serilerde yapılmalıdır.

9-10 aylıkken, derslerin süresini artırarak ve çocuğun kas-iskelet sistemini yürümeyi öğrenmeye hazırlayan yeni egzersizleri dahil ederek yük miktarının 1.5-2 kat arttırılması tavsiye edilir (çeşitli yürüyüş türleri, bir yetişkinin yardımıyla kalkma vb.).

11-12 aylıkken, çocuklar desteksiz ayakta durabildiği ve uzun süre bağımsız yürüyebildiği zaman, bebeğin beden eğitiminin içeriği, özellikle destekli yürüme şeklinde çeşitli hareketlerin dahil edilmesi nedeniyle daha karmaşık hale gelir, sigortalı bağımsız yürüyüş, ağız kavgası, yarım ağız kavgası vb. Dersin süresi 14-15 dakikaya çıkarılabilir.

Yeni hareketler öğretmeye ayrılmış dersler çok uzun olmamalıdır. Çocuklar çeviklik ve koordinasyon egzersizleri yaparken çabuk yorulurlar. Her derste 6-10 egzersiz yapmanız gerekir. Egzersizleri ayrı bir derste aşağıdaki sırayla dağıtmak en iyisidir: önce üst ve alt ekstremite egzersizleri, ardından gövde. Final bölümünden önce koşu veya oyunlarla ilgili egzersizler yapılmalıdır.

3.3 3 ila 6 yaş arasındaki dönemde gelişimin özellikleri (okul öncesi yaş)

Tüm vücut boyutları nispeten eşit olarak artar. Vücut uzunluğundaki yıllık artış 5-6 cm, vücut ağırlığı yaklaşık 2 kg'dır. Ancak bu sürenin sonunda büyüme hızlanması başlar: çocuk yılda 8-10 cm ekler Bu hızlı büyüme vücutta meydana gelen endokrin değişikliklerle ilişkilidir (ikinci hızlı büyüme dönemi 13-14 yaş arası çocuklarda görülür) , ergenlik başladığında).

Çocuklarda okul öncesi yaş vücut oranları gözle görülür şekilde değişir: kollar ve bacaklar gövdeden çok daha uzun olur ve daha hızlı büyür. 6-7 yıl boyunca vücudun uzunluğu 2 kat artarsa, kolların uzunluğu - 2,5 kattan fazla ve bacakların uzunluğu - 3 kattan fazla.

Kas dokusunun büyümesi esas olarak kas liflerinin kalınlaşmasından kaynaklanır. Çocuk önce pelvis ve bacak kaslarını, sonra (6-7 yaşından itibaren) kol kaslarını geliştirir. 5 yaşına kadar kas gücü artar. Bununla birlikte, hızlı kas yorgunluğu ve kas-iskelet sisteminin göreceli zayıflığı nedeniyle, okul öncesi çocuklar henüz uzun süreli kas gerginliğine sahip değildir.

6-7 yaşlarında beyindeki sinir hücrelerinin olgunlaşması sona erer. Bununla birlikte, çocuğun sinir sistemi henüz yeterince kararlı değildir: uyarma süreçleri, engelleme süreçlerinden daha baskındır.

Çocuklarda kalbin aktivitesinin sinirsel düzenlemesi hala kusurludur. Kalp kasılmalarının sıklığında ve gücünde düzensizlik istirahatte bile gözlenir. Fiziksel efor sırasında kalp kası hızla yorulur, bu nedenle egzersiz sırasındaki egzersizler çeşitlendirilmelidir.

Erken ve okul öncesi yaş, sadece fiziksel değil, aynı zamanda motor gelişimde de önemli değişiklikler ile karakterizedir. Yaşla birlikte çocuklarda hareket sayısı artar. Çocuklar tüm uyanıklık döneminin en az %50-60'ını hareket ettirmelidir. Motor aktivitenin yoğunluğu - dakikadaki ortalama hareket sayısı - 2 yaşında, 43 - 50 - 2,5 yaş arası, 44 - 51 - 3 yaş arası çocuklarda yaklaşık 38 - 41'dir. Bu, bir kerelik hareket süresinin çok küçük olduğu anlamına gelir - ortalama olarak birkaç saniyeden 1,5 dakikaya kadar. Çocuklar, sık sık hareket ve duruş değişikliği ile karakterize edilir - günde 550-1000 defaya kadar, alternatif bir gerginlik ve çeşitli kas gruplarının dinlenmesi nedeniyle çocuklar yorulmaz. Bu özellik göz önüne alındığında, çocuklar için çeşitli motor aktiviteler sağlamak, farklı hareketler için koşullar yaratmak gerekir.

Koşmak, zıplamak, atmak, bir çocuğun okuldan önce ustalaşması gereken motor becerilerdir. Bunu ne kadar başarılı yapacağı çeviklik, hız, kuvvet ve dayanıklılığa bağlıdır, yani. temel motor niteliklerin geliştirilmesinden. Bu niteliklerin gelişim düzeyine göre, çocuğun fiziksel uygunluğu yargılanabilir.

3.4 Küçük okul yaşı (7-10 yaş)

Küçük okul yaşı (7-10 yaş), hemen hemen tüm fiziksel niteliklerin döşenmesi için en uygun dönemdir. Böyle bir yer imi olmadıysa, bireyin gelecekteki fiziksel potansiyelinin fiziksel ve işlevsel temelinin oluşumu için zaman kaybı olarak kabul edilebilir. Bu yaşam dönemindeki bir çocuğun beden eğitimindeki en önemli anlardan biri, beden eğitimine karşı kişisel tutumunun oluşmasıdır. Daha genç bir öğrencinin okul beden eğitimi dersleri çerçevesinde organize sınıflar şeklindeki etkinliği, ders dışı sınıf biçimleriyle desteklenmelidir - günlük sabah fiziksel egzersizleri ve haftada iki ila üç eğitim seansı. Burada ilk kez hiperkinetik bozuklukların ve irrasyonel sporlarla ilişkili diğer değişikliklerin gelişimi için fırsatlar var. Bununla birlikte, bu tehlike, motor aktivite eksikliğinin sonuçlarından çok daha azdır - hipokinezi. Bu yaş döneminde günlük motor aktivite hızı, motor bileşenin süresi 1 gün boyunca 4-5 saat ile 15-20 bin hareket olmalıdır (AG Sukharev, 1986).

Beden eğitimi için tıbbi destek sağlarken, küçük okul çocuklarının kas-iskelet sistemi işlevlerinin durumunun bazı özellikleri dikkate alınmalıdır.

Bu yaştaki omurga, ana eğrilerin - torasik ve lomber - büyük esnekliği ve kararsızlığı ile karakterizedir. Torasik eğri, yaşamın 7. yılında ve lomber eğrinin 12. yılında tamamen oluşur. Elastik bağ aparatı, kalın intervertebral diskler ve az gelişmiş sırt kasları, spinal deformiteye katkıda bulunur. Bir masaya yanlış oturma, bir yandan ağırlık taşıma, genel tonu azaltan kronik enfeksiyon odaklarının varlığı, duruş bozukluklarının, düz ayakların vb. Bu nedenle, çocuğun vücudunun tek tek bölümlerinin uzaydaki ilişkisi hakkında merkezi sinir sistemini doğru bir şekilde bilgilendiren iyi bir "kas korsesi" oluşturulması, beden eğitiminin önemli bir görevidir.

Çocuğun vücudu, hem koşullara hem de koşullara iyi biçimlendirilmiş fizyolojik uyum mekanizmalarına sahiptir. dış ortam yanı sıra fiziksel aktivite. Çocuğun vücudu daha reaktif olmasına rağmen uyum sağlama yeteneği oldukça yüksektir.

Çocuklarda anaerobik metabolizmanın (hızlı dayanıklılık çalışması) olanakları yetişkinlere göre sınırlıdır. Çocuklarda yetişkinlerinkine eşit iş performansına, büyük miktarda laktik asit salınımı eşlik eder, yani. çocuklarda "oksijen borcu" miktarı, ergenlere ve genç erkeklere göre daha düşüktür.

İlkokul çağındaki çocuklarda nispeten zayıf kalp kası, kalbin küçük hacmi ve damarların daha geniş lümeni nedeniyle, kan basıncı ergenlere ve yetişkinlere göre çok daha az yükselir.

Bu nedenle, ilkokul çağındaki çocuklar, oksijen taşıma sisteminin işlevinde daha büyük bir gerilim, fiziksel efor sırasında rezervinin sınırlandırılması ve enerji potansiyelinin daha az ekonomik kullanımı ile karakterize edilir. Ayrıca oksijen borcu koşulları altında fiziksel aktivite gerçekleştirme yetenekleri daha düşüktür. Fiziksel aktivitenin yönü, gücü ve hacmi açısından optimal kullanımı, vücudun fonksiyonel rezervlerini genişletir ve istirahatte ve dozlanmış etkiler altında fonksiyonların ekonomikleşmesine katkıda bulunur.

3.5 Ortaokul çağındaki çocukların fiziksel gelişiminin özellikleri

Orta okul çağının ayırt edici bir özelliği, şu anda vücudun ergenlik döneminin başlamasıdır. Ergenlikte, iskeletin büyüme hızı 7-10 cm'ye, vücut ağırlığı - yılda 4.5-9 kg'a kadar önemli ölçüde artar. Erkekler, kilo alma ve vücut uzunluğu oranında 1-2 yıl kızların gerisinde kalmaktadır. Kemikleşme süreci henüz tamamlanmamıştır. Vücudun uzunluğu, esas olarak vücudun büyümesi nedeniyle artar. Gelişmekte olan kas lifleri, uzunluk olarak tübüler kemiklerin büyümesine ayak uyduramaz. Kas gerginliği ve vücut oranlarının durumu değişir. Erkeklerde 13-14 yaşından sonra kas kütlesi kızlara göre daha hızlı artar. 14-15 yaşlarında kas liflerinin yapısı morfolojik olgunluğa yaklaşır.

Kalp yoğun bir şekilde büyür, büyüyen organlar ve dokular ondan daha fazla talepte bulunur ve innervasyonu artar. Kan damarlarının büyümesi, kalbin büyüme hızının gerisinde kalır, bu nedenle kan basıncı yükselir, kalp aktivitesinin ritmi bozulur ve yorgunluk hızla başlar. Kan akışı zordur, genellikle nefes darlığı vardır, kalp bölgesinde bir daralma hissi vardır.

Göğsün morfolojik yapısı kaburgaların hareketini sınırlar, bu nedenle akciğerlerin büyümesine ve solunumun iyileşmesine rağmen solunum sık ve sığdır. Akciğerlerin hayati kapasitesi artar, sonunda solunum tipi oluşur: erkeklerde - karın, kızlarda - göğüs.

Çocuklar büyük ölçüde gerekli günlük fiziksel aktiviteyi sürdürmeyi amaçlayan düzenleyici mekanizmalar geliştirmiştir. K. Smirnov ve ortak yazarların (1972) gözlemlerine göre, bir süredir yapay motor aktivite kısıtlaması olan okul öncesi çağındaki çocuklar, günün geri kalanında önemli ölçüde artırdı.

Motor aktivitenin gösterge niteliğindeki normlarını oluşturma girişimleri tekrar tekrar yapılmıştır.

Okul çağındaki fiziksel aktivite düzeyi önemli ölçüde

daha az ölçüde yaşa bağlı ihtiyaçtan (kinezofili) değil, okulda beden eğitiminin organizasyonu, çocukları ders dışı zamanlarda organize ve bağımsız etkinliklere dahil etmek

SSCB Pedagojik Bilimler Akademisi Çocuk ve Ergen Fizyolojisi Araştırma Enstitüsü, okul çocukları için hareket ihtiyacını telafi edebilecek günlük iki saatlik fiziksel aktivite önerdi. 2 saat içinde yeterli bir fizyolojik yük de elde edilebilir (egzersizlerin içeriğine ve uzun molalardaki yükün büyüklüğüne, beden eğitimi derslerinin motor yoğunluğuna ve ders dışı saatlerde ek derslere bağlı olarak). 1968'de Uluslararası Beden Eğitimi ve Spor Konseyi, okuldaki günlük fiziksel egzersizlerin süresini belirleyen sporla ilgili özel bir manifesto yayınladı. Uzmanlara göre toplam çalışma süresinin 1/6'sı ile 1/3'ü arasında olmalıdır. Bu nedenle, bilim adamları, optimal haftalık motor aktivite miktarının yeterli fizyolojik yük ile 12-14 saat olması gerektiği konusunda hemfikirdir.

Fiziksel aktivite normu çocukluk Hareket için biyolojik ihtiyaçları tam olarak karşılayan, büyüyen bir organizmanın yeteneklerine karşılık gelen, gelişimine ve sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunan bir değer kabul edilir.

Ortaokul öğrencileri tarafından böylesine bir fiziksel aktivite hacmi elde etmek çoğu zaman imkansız bir iştir.

Çoğu gelişmiş ülkede, kural olarak, haftada 3-4 zorunlu beden eğitimi seansı verilmektedir. Derslerin içeriğinde genel gelişim egzersizleri, spor ve açık hava oyunları, yüzme, dans egzersizleri yer almaktadır. Beden eğitimi programları son derece çeşitlidir. Öğretmene, öğrencilerin bireysel fiziksel uygunluk seviyelerine bağlı olarak çeşitli beden eğitimi ve ek fiziksel aktivite araçları kullanma hakkı verilir. Bu nedenle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu okulda zorunlu derslere ek olarak, haftalık yarışmalar ve okul saatleri dışında üç ek ders düzenlenmektedir.

Ukrayna'da kabul edilen kapsamlı beden eğitimi programı, haftada iki veya üç zorunlu derse ek olarak, ek ve seçmeli dersler, günlük fiziksel egzersizler sağlar. Genel olarak, çocuklar günde yaklaşık iki saat fiziksel olarak aktif olmalıdır. Ancak, en uygun koşullar altında bile, genel bir eğitim okulu gerekli miktarda fiziksel aktivite sağlayamaz, bu nedenle, özel olarak organize edilmiş fiili fiziksel aktivite, okul çağındaki çocukların büyük bir kısmı için haftada 3-4 saat ile sınırlıdır, bu da 30'dur. Hijyenik normun yüzdesi.

Gençlik Spor Okuluna devam eden çocuklar, genel eğitim okullarına katılanların haftalık yükünden birkaç kat daha fazla olan, haftada 8 ila 24-28 saat arasında yoğun bir eğitim almaktadır.

Aşırı motor aktivite hiperkinezi olarak adlandırılır. Son zamanlarda, erken spor uzmanlığı yaygınlaştı ve hiperkineziye neden oldu. Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, hiperkinezinin belirli bir fonksiyonel bozukluk kompleksine ve klinik değişikliklere neden olduğunu göstermiştir. Bu duruma, merkezi sinir sistemindeki ve çocukların nöro-düzenleyici cihazlarındaki tehlikeli değişiklikler eşlik eder. Sempatik-adrenal sistemde bir tükenme, bir protein eksikliği ve bağışıklıkta bir azalma var (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; ve diğerleri).

Optimum motor aktivite oranı için kriter, tüm vücut sistemlerinin işleyişinin güvenilirliği, değişen çevresel koşullara yeterince cevap verme yeteneğidir. Homeostazın ihlali ve reaksiyonların yetersizliği, optimal normun ötesine geçildiğini gösterir ve bu da sonuçta sağlıksızlığa yol açar.

Vücudun tepkisi ile günlük fiziksel aktivite arasında belirli bir ilişki vardır. Motor aktivite tayınlama sorunu oldukça karmaşıktır ve çözülürken birçok yönün dikkate alınması gerekir.

hijyenik norm günlük motor aktivite (hareket, bin adım)

5-6 yaş - 11.0-15.0

7-10 yıl - 15.0-20.0

11-14 yaş - 10.0-25.0 (erkek), 17.0-23.0 (kız)

15-17 yaş - 15.0-30.0 (erkek), 20.0-15.0 (kız)

BÖLÜM 4 MOTOR ETKİNLİK VE ÇOCUKLARIN BEDEN EĞİTİMİ HİJYENİ

4.1. ÇOCUKLARIN YAŞ VE CİNSİYETİNE GÖRE BİYOLOJİK HAREKET İHTİYACI

Sağlık, beden eğitimi ve günlük fiziksel aktivite birbiriyle bağlantılıdır. Sağlık büyük ölçüde alışılmış fiziksel aktivite düzeyi ile belirlenir. Çeşitli popülasyon gruplarında alışılmış günlük fiziksel aktivite ile kardiyovasküler sistem hastalıklarının sıklığı arasında bir ilişki kurulmuştur. Günlük motor aktivitenin nicel değeri ile vücudun buna tepkileri arasındaki ilişki paraboliktir. (Şek. 4.1).

Pirinç. 4.1.İmmünolojik reaksiyonların günlük fiziksel aktiviteye parabolik bağımlılığı (A.G. Sukharev)

Yaşam sürecinde, bir kişi, hacmi organizmanın biyolojik özellikleri tarafından belirlenen çeşitli hareketler gerçekleştirir ve bunların uygulanması sosyal faktörlere bağlıdır.

Belirli bir süre (saat, gün) için çeşitli hareketlerin toplam değerine denir. motor aktivitesi. Optimal motor modu, çocuğun doğal biyolojik hareket ihtiyacını (kinezofili) karşılamalıdır.

Günlük motor aktivite - bu, çocuğun yaşam sürecinde yaptığı hareketlerin toplamıdır: beden eğitimi sürecindeki aktivite; eğitim, sosyal açıdan faydalı ve emek faaliyetleri sırasında gerçekleştirilen fiziksel aktivite; boş zamanlarda spontan fiziksel aktivite. Dinamik bileşenin süresi ve bireysel aktiviteler, hareket sayısı (adımlar), enerji tüketimi miktarı ve kalp atış hızındaki değişiklikler ile gün boyunca ölçülebilir ve değerlendirilebilir.

Motor aktivite, çocukların ve ergenlerin sağlıklı bir yaşam tarzı ve davranışının önemli bir bileşenidir. Toplumun sosyo-ekonomik koşullarına, değer yönelimlerine, beden eğitiminin organizasyonuna, yüksek sinir aktivitesinin bireysel özelliklerine, büyüyen bir organizmanın fiziğine ve işlevsel yeteneklerine, boş zaman miktarına ve kullanımının doğasına bağlıdır. , çocuklar ve ergenler için spor tesislerinin ve rekreasyon yerlerinin mevcudiyeti.

Alışkanlık, yaşam sürecinde sürekli olarak ortaya çıkan böyle bir aktivite olarak kabul edilir. Alışılmış fiziksel aktivite düzeyi, vücudun biyolojik hareket ihtiyacına ve çocukların ve ergenlerin sağlığının olumlu gelişimine, korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan mevcut yaş normlarına karşılık gelmeyebilir. Böyle bir tutarsızlık genellikle okul çağındaki çocuklarda bulunur ve uyumsuz gelişime, çocuklarda ve ergenlerde sağlık sorunlarına yol açar.

Çocukların ve ergenlerin alışılmış fiziksel aktivite düzeyi biyolojik ve sosyal faktörler tarafından belirlenir. Vücudun hareket ihtiyacını oluşturan biyolojik faktörlerin başında yaş ve cinsiyet gelmektedir.

Ortalama günlük aktivite yaşla birlikte artar. 8-9 yaş arası kızlarda, motor aktivite pratik olarak erkeklerden farklı değildir. Ancak artışla

yaş, cinsiyete bağlı olarak motor aktivitedeki farklılıklar anlamlı hale gelir (kızlarda daha az).

Motor aktivite, spor veya diğer fiziksel kültür türlerine girmeyen çocuklarda en azdır. Özellikle keskin bir şekilde (% 50'ye kadar), okullaşmanın başlamasıyla azalır.

Hareket eksikliği (hipokinezi) vücutta çeşitli morfolojik ve fonksiyonel değişikliklere neden olur - düşük bir motor aktivite seviyesine adaptasyondan daha derin değişikliklere (patolojik ve patolojik durumlar): astenik sendromun gelişimi, işlevsellikte azalma ve kas-iskelet sistemi ve vejetatif fonksiyonların ihlali.

Aşırı motor aktivite (hiperkinezi)çok daha nadirdir ve erken spor uzmanlığı nedeniyle yayılır. Bu durumda sempatik-adrenal sistemin tükenmesi, protein eksikliği ve bağışıklıkta azalma gözlenebilir.

Alışılmış fiziksel aktiviteyi oluşturan önemli sosyal faktörler, toplu spor müsabakalarının düzenlenmesi ve çeşitli sporlarda düzenli antrenman seansları için uygun koşulların yaratılmasıdır. Ailenin yaşam biçimi, motor rejimi de çocuklarda aktif motor aktivite için bilinçli bir ihtiyaç oluşumunu önemli ölçüde etkiler.

Olumsuz iklim koşulları ve yılın mevsimleri, çocukların motor aktiviteleri üzerinde gözle görülür bir etkiye sahiptir. V kış dönemi en az aktivite hem erkek hem de kızlarda görülmektedir.

Sosyal ve sağlık amaçlı Eğitim Kurumları Hareket halindeki öğrencinin biyolojik ihtiyaçlarını karşılayacak koşulları yaratmalıdır. Bu ihtiyaç, öğrencilerin günlük en az 2 saatlik fiziksel aktivitesi ile karşılanabilir.Böyle bir fiziksel aktivite hacmi, okul çocuklarının her okulun gününün aktivite kompleksine katılımıyla, özellikle ne zaman olursa olsun elde edilir. ders öncesi jimnastik, sınıfta beden eğitimi dakikaları, teneffüslerde açık hava oyunları, grup halinde spor saati uzatılmış gün, beden eğitimi dersleri, müfredat dışı spor faaliyetleri, okul çapında yarışmalar ve “sağlık günleri”, bağımsız beden eğitimi dersleri (Tablo 4.1, 4.2).

Tablo 4.1.

Tablo 4.2.Öğrencilerin yaklaşık fiziksel aktivite hacmi

Aynı amaçla, genç öğrenciler için müfredatın okul bileşeni şunları içermelidir: motor aktif nitelikteki nesneler(koreografi, ritim, modern ve balo salonu dansları, geleneksel ve milli spor oyunlarının öğretimi).

Motor aktivitenin yaş normları, büyüme ve gelişme sürecinin genel kalıplarını, kinezofilideki (vücudun hareketler için biyolojik ihtiyacı) değişimin doğrusal olmadığını ve yaşla birlikte olası dalgalanmalara izin verir. alt (gerekli minimum değer) ve üst (izin verilen maksimum değer) sınırlar.

Pratik amaçlar için en erişilebilir günlük hareketin yaş normu(24 saatteki adım sayısı).

Uygun çevresel koşullarda olan ve rasyonel beden eğitimi ve günlük rutine sahip normal morfofonksiyonel gelişimi olan sağlıklı çocukların toplu muayeneleri A.G. Sukharev (1991), farklı yaş ve cinsiyetteki çocuklar ve ergenler için günlük hareketin hijyenik standardını doğrulamak için (Tablo 4.3).

V Gençlik oldukça sık olarak, hareket sayısında bir azalma ve oturma veya ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilen hareketlerin sayısında bir artış olur, ancak buna önemli bir enerji harcaması eşlik eder. Bu tür hareketler mesleki eğitim, iş faaliyetleri ve belirli sporlar (halter, jimnastik, yelken vb.) sırasında meydana gelir ve bir gencin toplam hareketini dengelemek için kullanılabilir.

Çocukların ve ergenlerin beden eğitimi için büyük önem taşıyan, hassas dönemlerde fiziksel niteliklerin geliştirilmesidir, yani. belirli fiziksel egzersizlerin etkilerine karşı artan hassasiyet (duyarlılık) dönemlerinde. Çocuk ve ergenlerin fiziksel niteliklerinin ve bazı psikomotor işlevlerinin gelişiminde hassas dönemlerin yaş kronolojisi burada sunulmaktadır. pilav. 4.2.

Tablo 4.3. Toplam hareketlerin yaş normunda izin verilen dalgalanma sınırları

Fiziksel niteliklerin ve psikomotor fonksiyonların hassas gelişim dönemlerinde, amaçlı fiziksel egzersizleri tercih etmek gerekir. Hassas dönem herhangi bir nedenle “kaçırılırsa”, sonuçlar genellikle geri döndürülemez. Kaybedilen zaman ve fırsatlar gelecekte telafi edilemez: Yüzme bilmeyen ve el becerisi olmayan, yetişkin olan bir çocuk bu motor becerilerde başarılı bir şekilde ustalaşamaz.

4.2. ARAÇLAR VE FORMLAR

ÇOCUKLARIN BEDEN EĞİTİMİ

Çocukların ve ergenlerin sağlık durumunun göstergeleri ile bir dizi sosyal ve hijyenik faktör arasındaki neden-sonuç ilişkilerinin analizi, genç neslin sağlığını iyileştirmede optimal motor rejiminin önemli rolünü göstermektedir.

Pirinç. 4.2.Çocukların ve ergenlerin fiziksel niteliklerinin ve psikomotor işlevlerinin hassas gelişim dönemleri (A.G. Sukharev)

ve spesifik olmayan kronik hastalıkların önlenmesi. Bu, genç neslin uygun şekilde organize edilmiş beden eğitimi de dahil olmak üzere rekreasyon faaliyetleri sistemini bilimsel olarak doğrulamayı mümkün kıldı.

Beden Eğitimi- bir kişinin sağlığını güçlendirmek için egzersiz, doğal faktörler ve hijyen önlemlerinin organize bir sürecidir.

Beden eğitiminin ana görevleri:

Vücudun önde gelen sistemlerinin uygun olgunlaşmasını ve işlevsel gelişimini sağlamak, biyolojik güvenilirliğini artırmak;

Motor analizörünün zamanında oluşumu ve vücudun yüksek performansını sağlayan temel fiziksel niteliklerin (kuvvet, hız, çeviklik, dayanıklılık, denge, hareketlerin koordinasyonu) gelişiminin özel olarak uyarılması;

Patojenik mikroorganizmaların ve olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine karşı vücudun spesifik olmayan direncinin arttırılması, bu da görülme sıklığının azaltılmasına yardımcı olur;

Soğuk algınlığına karşı direnç sağlayan termoregülasyon reaksiyonlarının iyileştirilmesi;

Bireysel organ ve sistemlerin rahatsız edici aktivitesinin normalleştirilmesi ve ayrıca terapötik bir etkiye sahip olan fiziksel gelişimdeki doğuştan veya edinilmiş kusurların düzeltilmesi;

Fiziksel kültür ve spora motivasyon ve bilinçli tutum oluşumu.

Sistematik fiziksel kültür ve spor, çocukların ve ergenlerin vücudunun işlevsel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesini aktive eden fiziksel aktivite, uyumlu ve zamanında fiziksel gelişime katkıda bulunan metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Açık havada performansları kan oksijen doygunluğunda artışa neden olur, üretken zihinsel çalışma sağlar.

Çocukların ve ergenlerin beden eğitimi, temel, ek, isteğe bağlı ve bağımsız eğitimi ve çeşitli beden eğitimi biçimlerini ve araçlarını içeren bir sistemdir. (Şekil 4.3).

Pirinç. 4.3. Okul çocuklarının beden eğitimi sisteminin şeması

Temel eğitim, beden eğitimi derslerini veya derslerini, ek- sağlığı geliştirici ve fiziksel-spor etkinlikleri (hijyenik jimnastik, fiziksel-kültür molaları, molalarda oyunlar, uzun gün grupları modunda "spor saati", spor tatilleri, "sağlık günleri" vb.) ile temsil edilmelidir. Ana ve ek eğitim türleri, eğitim kurumlarında yetiştirilen ve yetiştirilen çocuk ve ergenlerin günlük rutini için zorunludur ve çocukların sağlık ve fiziksel uygunluk durumlarına bağlı olarak farklı şekilde gerçekleştirilir.

İsteğe bağlı eğitim eğitim kurumlarında örgütlenmesi açısından isteğe bağlıdır, ancak çocukların motor aktivitesinin arttırılması, sağlıklarındaki bozuklukların düzeltilmesi ve spor eğitimi açısından önemlidir. Bu tür bir eğitim olmalı

spor bölümleri ve çevrelerinde (spor eğitimi) özel programlara göre, fizik tedavi gruplarında (LFK) veya bir metodoloji uzmanı ile bireysel olarak (terapötik ve eğlence sınıfları) müfredat dışı ve okul dışı etkinliklerle temsil edilebilir.

Bireysel çalışma, çeşitli beden eğitimi araçlarının kullanıldığı spor ve sağlık merkezlerinde veya kulüplerde bireysel veya toplu sınıfları içerir.

Çeşitli türlerdeki eğitim kurumlarında, ana istihdam şekli olarak kullanılırlar. beden eğitimi dersi. Okuldaki ve ders dışı zamanlardaki ek sınıf biçimleri şunlar olabilir:

a) okul öncesi eğitim kurumunda beden kültürü ve rekreasyon dersleri:

Sabah egzersizleri;

Yürüyüş için açık hava oyunları;

Beden eğitimi dakikaları;

Fiziksel kültür boş zaman;

Fiziksel kültür tatili;

"sağlık günü";

b) bir genel eğitim okulunun okul günü modunda fiziksel kültür ve sağlığı geliştirici dersler:

Antrenman öncesi jimnastik;

Dersler sırasında beden eğitimi dakikaları;

Uzun molalarda fiziksel egzersizler ve açık hava oyunları;

Genişletilmiş gün gruplarında günlük sağlık saati. İsteğe bağlı eğitim şunları içerir:

a) spor eğitimi:

Fiziksel kültür çevreleri;

Spor bölümleri (jimnastik, badminton, basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​masa tenisi, hokey, güreş, ritmik jimnastik vb.);

Genel beden eğitimi grupları;

b) okul çapında fiziksel kültür ve spor etkinlikleri:

Aylık "sağlık ve spor günleri";

Okul içi yarışmalar, yürüyüş gezileri ve mitingler (“umutların başlangıcı”, “Olimpiyat başlangıçları”, her yerde, kros, vb.);

c) sağlığı geliştirici sınıflar:

Özel tıbbi gruplar;

Tıp ve beden eğitimi dispanserlerinde egzersiz terapisi grupları;

Tıp ve beden eğitimi dispanserlerinde ve kliniklerinde bireysel egzersiz terapisi dersleri;

Ders öncesi jimnastik, beden eğitimi molası, endüstriyel jimnastik;

Molalarda fiziksel egzersizler.

kendi kendine eğitim ebeveynlerle açık hava oyunları, tüm aile ile başlar, ebeveynlerle geziler ve yürüyüşler, yüzme, sertleşme için abonelik grupları, koşu ve yürüyüş, bisiklete binme, vb. sevenleri birleştiren gruplar (kulüpler) sınıfları, kendi kendine eğitim. bireysel plan.

4.2.1. Çocukların ve ergenlerin beden eğitimi organizasyonunun hijyenik ilkeleri

Çocukların ve ergenlerin beden eğitimi, aşağıdaki hijyen ilkelerine uygun olarak gerçekleştirilir:

Hareket halindeki büyüyen bir organizmanın biyolojik ihtiyaçlarını ve işlevsel yeteneklerini dikkate alarak optimal motor modu;

Çocukların ve ergenlerin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve fiziksel uygunluğuna bağlı olarak beden eğitimi araçlarının ve biçimlerinin farklılaştırılmış kullanımı;

Sınıfların sistematikliği, yüklerde kademeli artış ve çeşitli beden eğitimi araçlarının ve biçimlerinin karmaşık kullanımı;

Beden eğitimi sırasında hijyenik olarak eksiksiz çevre koşullarının oluşturulması.

Beden eğitiminin ana araçları -fiziksel egzersizler, doğal faktörler, masaj, doğal hareket, kişisel hijyen.

Bir genel eğitim okulunda öğrencilerin beden eğitimi organizasyonu belirlenir. Müfredat sağlık nedenleriyle özel bir tıbbi gruba (SMG) atanan öğrenciler için fiziksel kültür ve bir sınıf programı ve diğer belgeler. Beden eğitimi derslerinin içeriği 1-4, 5-9, 10-11. sınıf öğrencileri için program tarafından ayrı ayrı belirlenir. 10-11. sınıflar için programlar cinsiyete özeldir.

Okul günü modunda, haftada 45 dakika süren en az 2 beden eğitimi dersi, sabah egzersizleri, derslerde beden eğitimi molaları, mobil

teneffüslerde oyunlar, uzun gün gruplarında günlük beden eğitimi saati. Okul saatleri dışında spor etkinlikleri (“Beden Eğitimi Günü”, “Sağlık Günü” vb.) ve spor bölümlerinde dersler planlanmaktadır.

Fiziksel kültür dersleri (sınıfları) bilimsel olarak doğrulanmış bir yapıya ve süreye sahiptir. Dersin (sınıf) yapısında 3 bölüm vardır - giriş, ana, son.

Dersin giriş bölümünün görevi, çocuklarda ve ergenlerde duygusal bir ruh hali yaratmak, dikkatlerini harekete geçirmek, vücudu yavaş yavaş artan fiziksel aktiviteye hazırlamaktır. Dersin bu bölümünde nefes egzersizleri ile bina, yürüyüş, kas-iskelet sistemi bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi için egzersizler, hafif koşu olmalıdır. Giriş bölümünün süresi 5-10 dakikadır.

Dersin ana bölümünün görevi, temel motor becerileri öğretmek ve bunları pekiştirmek, fiziksel nitelikleri geliştirmek, çeşitli kas gruplarını eğitmek ve vücudun fizyolojik işlevlerini geliştirmektir. Dersin ana kısmı, jimnastik ekipmanı, toplar ve diğer spor ekipmanlarını kullanarak motor becerileri geliştirmeye yönelik genel gelişim egzersizlerine ek olarak, özellikle genç öğrenciler için önemli olan bir spor oyununu içermelidir. Dersin ana kısmı 25-30 dakika sürer.

Fiziksel kültürün son bölümünün görevi, çocuklarda neşeli bir ruh halini korurken, artan kas aktivitesinden orta derecede kas aktivitesine kademeli bir geçiş sağlamak, motor uyarımı ortadan kaldırmaktır. Dersin son bölümünün zorunlu unsurları nefes egzersizleri ile yürümek ve dersi özetlemektir. Dersin bu bölümünün süresi 3-5 dakikadır.

Önemli bir faktör, çocuklar için belirlenebilecek yüklerin yeterliliğidir. motor yoğunluk dersleri fiziksel kültür (çocuğun hareketleri gerçekleştirmek için harcadığı zamanın ve derslerin toplam süresinin yüzde olarak oranı) ve %60-80 olmalıdır.

Vücudun fonksiyonel durumu, özellikle kalp atış hızının fizyolojik eğrisi, dersin ana bölümünün sonunda kademeli bir artış ve maksimum parametrelerle dersin yapısına uygun olmalıdır. Yükün öğrencinin fonksiyonel yeteneklerine uygunluğu, sırasında kalp atış hızındaki artış ile belirlenir.

ders ve dersin bitiminden sonra restorasyonu. Dersin giriş bölümünden sonra önerilen nabız artışı %25-30, asıl değer ise dersten sonra orijinal değerlerine (dinlenme, ders başlamadan önce nabız) ​​döndüğünde %80-100'dür. dersin sonunda veya toparlanma süresinin 3-4. dakikasında (değişiklikler). Dersin ana bölümünde sağlıklı okul çocuklarına 1 dakikada ortalama 160-180 kalp atış hızı ile egzersiz yapmaları önerilir.

Beden eğitimi derslerinde modern, kullanışlı araç gereçler ve spor malzemeleri kullanılmalıdır.

4.2.2. Sertleşme, fizyolojik özü. Sertleştirmenin temel ilkeleri

Sertleşme, çocukların ve ergenlerin beden eğitiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Sertleşme, vücudun savunmasını eğitmeyi, çevresel faktörlere karşı direncini artırmayı amaçlayan bir dizi önlem olarak anlaşılmaktadır.

Sertleşme, tüm fizyolojik süreçlerin düzenlenmesini etkileyen sinir ve endokrin sistemlerinin aktivitesini etkiler. Ilk aşamalar sertleşmeye hipofiz bezi, adrenal bezler ve tiroid bezinin aktivitesinde bir artış eşlik eder. Vücut uyum sağladıkça, endokrin sistemin stresi azalır.

Sertleşmenin vücut üzerinde spesifik ve spesifik olmayan bir etkisi vardır: belirli bir, vücudun soğutma prosedürleri sırasında meteorolojik faktörlerin etkilerine karşı direncinde bir artış veya bir güneşlenme seyrinin etkisi altında ultraviyole radyasyona karşı dirençte bir artış olarak kendini gösterir. , homeostaz reaksiyonlarını iyileştirir; spesifik olmayan etki, sertleşmenin etkisi altında vücudun çeşitli olumsuz etkilere (bulaşıcı hastalıkların patojenleri dahil) karşı direncinin artmasıyla ifade edilir.

Temperleme prosedürleri fiziksel performansı arttırır, morbiditeyi azaltır ve sağlığı iyileştirir. Dış ortamın hem yüksek hem de düşük sıcaklıklarına bağlı olarak gövdeyi sertleştirmek mümkündür. Ancak vücudun soğumasının bir takım hastalıkların ortaya çıkmasında önemli bir rol oynaması ve soğumanın vücudun direncini azaltan bir faktör olması nedeniyle çoğu zaman sertleşme vücudun direncini artıran bir faktör olarak kabul edilir. çocukların pro-

soğuk algınlığı hastalıkları

Sertleştirme, kimyasal ve fiziksel termoregülasyon süreçlerinin eğitimi, iyileştirilmesidir. Sertleştirme, ancak uygulanması için belirli ilkelere ve doğru metodolojiye uyulursa başarılı olabilir.

Sertleştirmenin temel ilkeleri:

Çocuğun sağlık durumunu dikkate alarak sertleştirme prosedürlerinin yapılması;

Prosedürlerin yoğunluğunda kademeli artış;

Sistematik ve tutarlı prosedürler;

Sertleştirme faktörlerinin karmaşık etkisi;

Sertleştirme önlemlerine olumlu tepkiler;

Molalardan sonra prosedürlerin yeniden başlatılması, sertleşmenin başlangıcında olan, ancak daha hızlı bir artışla böyle bir maruz kalma yoğunluğu ile başlar.

Sertleştirme prosedürlerine, mevsimsel koşullar nedeniyle hafif bir termoregülatör mekanizma voltajı ile yaz aylarında başlanması tavsiye edilir. Bu, soğuk algınlığı, viral hastalıklar ve çocukların bağışıklığında azalma ile karakterize olan sonbahar-kış döneminin başlangıcı ile bağlantılı olarak da önemlidir. Daha sonra yılın hiçbir mevsiminde sertleşmeye ara verilmemelidir. Küçük çocuklarda, daha düşük uyum yetenekleri nedeniyle sertleşme etkisi 3-10 gün sürer.

Sertleştirme önlemleri genel ve özel olarak ayrılmıştır. Genel aktiviteler: günlük yürüyüşler, açık havada şekerlemeler, yaşa uygun hava ve sıcaklık koşulları içeride, odaların düzenli olarak havalandırılması - çocuğun hayatı boyunca gerçekleştirilir. Özel sertleştirme prosedürleri arasında jimnastik, masaj, hava ve ışık bulunur. hava banyoları, su prosedürleri, ultraviyole ışınlama (UVI).

Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmenin birçok yolu vardır. Birçoğu emek yoğundur ve bu nedenle çocuk gruplarında (ayak banyoları, genel duş alma) sınırlı kullanıma sahiptir, diğerleri çocukların iyi bir şekilde hazırlanmasını gerektirir ve yalnızca sağlıklı insanlar için kabul edilebilir (havuzlarda banyo, sauna).

hava banyoları vücut üzerinde en az etkiye sahip faktördür. Bunun nedeni, havanın termal iletkenliğinin 30 kat olması ve

ısı kapasitesi sudan 4 kat daha azdır. Vücut üzerindeki sıcaklık etkilerine ek olarak, hava deriden yayılır ve bu da kanın oksijenle doymasına katkıda bulunur (çocuklarda gazların deriden geçirgenliği yetişkinlere göre önemli ölçüde yüksektir).

Hava banyolarının sabah veya akşam 17-18 saat, yemekten 30-40 dakika sonra yapılması tavsiye edilir. Okul öncesi çocuklar için, bu prosedürleri önce 17-18 ° C hava sıcaklığında, ardından 12-13 ° C'ye düşürmeleri önerilir (sertleştirme işlemlerini iyi tolere eden çocuklar için). Hava banyolarına normal oda sıcaklığında başlayın. Seansların süresi en küçükler içindir. DOW grupları 5 dakika, ortaokul için - 10 dakika, kıdemli ve hazırlık için - 15 dakika. Hava banyolarının maksimum süresi küçük grupta 30-40 dakika, orta grupta 45 dakika ve büyük ve hazırlık gruplarında 1 saattir. İlk başta, okul öncesi çocuklar şort, tişört, çorap, terlikle hava banyosu yapar; 2 hafta sonra - şort ve terliklerde. Hava banyosu ile önce kollar yavaş yavaş ortaya çıkar, sonra bacaklar, vücut bele kadar, ancak o zaman çocuk şortlu kalabilir.

Hava banyolarının kullanımına kontrendikasyonlar akut bulaşıcı hastalıklar, bir çocukta artan vücut ısısı, akut solunum yolu hastalıkları.

Güneş ışığı ile sertleşme (hafif hava banyoları) hemen hemen tüm sağlıklı çocuklarda ve bir hastalık nedeniyle zayıflamış çocuklarda endikedir. Bu sertleştirme yöntemi, özellikle büyüme ve gelişme gecikmesi olan çocuklar için endikedir.

Orta iklim bölgesinde, daha sıcak iklim nedeniyle güneyde 9 ila 12 saat arasında, 8 ila 10 saat arasında hafif hava banyolarının yapılması tavsiye edilir.1. yılın çocukları için ilk banyo süresi yaşam süresi 3 dakika, 1 ila 3 yaş arası çocuklar için - 5 dk, 4-7 yaş - 10 dk. Her gün hafif hava banyosunun süresini artırarak 30-40 dakikaya kadar getirebilirsiniz. Çocuk rahatsızlık belirtileri gösterirse (çocuk hareket etmeyi bırakır, soğuktan "titrer", titriyor, "kazların kabarması" meydana gelirse), işlem durdurulur.

Bu tür sertleşmeye kontrendikasyonlar akut bulaşıcı hastalıklar, yüksek vücut ısısıdır.

Ultraviyole ışınları ile sertleştirme UV radyasyonunun yoğunluğunun ve günlük miktarının güney ve orta enlemlerden daha düşük olduğu Uzak Kuzey koşullarında yapılması tavsiye edilir. Işınlama prosedürü eğitim ve tıp-profesyonel okullarda gerçekleştirilir.

laktik kurumlar.

Su prosedürleriıslak silme, ıslatma, yüzme olarak ikiye ayrılır. Sürtünme ve ıslatma yerel ve genel olabilir. Suyun ısı kapasitesi ve ısıl iletkenliği yüksektir, yoğunluğa göre kolayca dozlandığından ve çocuğun vücuduna eşit olarak dağıldığından işlem yapmak için uygundur.

Sürtünme ve ıslatma, çocuk gruplarında yürütmek için en erişilebilir prosedürlerdir. Islak ovma, suya batırılmış ve sıkılmış bir bezle (eldiven) gerçekleştirilir. Önce distal uzuvları, sonra proksimal, önce üst uzuvları - parmaklardan omuza, sonra bacaklar - parmaklardan uyluğa, sonra göğsü, mideyi, sırtı silin. İşlemden sonra cilt kuru olarak silinir. Sürtünme için önerilen su sıcaklığı Tablo'da verilmiştir. 4.4. Her 2-3 günde bir su sıcaklığı 1 °C düşürülür.

Kaval kemiği ve ayakların ıslatılması 28 ° C sıcaklıkta suyla başlar, ardından haftada 1 ° C düşürülür. Su sıcaklığının alt sınırı 18 °C'dir. İşlemin süresi 20-30 saniyedir. Duşun sonunda ayaklar kuru olarak silinir.

Örgütlü çocuk gruplarında (havuzda, saunada vb. yüzmek) diğer sertleştirme prosedürlerinin kullanımı, hem çocukların sağlığındaki sapmalar hem de çoğu kurumda teknik yeterlilik eksikliği nedeniyle sınırlıdır.

Son zamanlarda, bir hava banyosunu birleştiren ve farklı tempolardaki müziklere hareketler uygulayan sertleştirme yöntemi yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu metodolojik teknik, bir yandan sağlık seviyelerine bakılmaksızın tüm çocuk ekibini sertleştirmeye ve diğer yandan çocuklara bireysel bir yaklaşım yürütmeye izin verir. Aynı zamanda hava sıcaklığı, işlemin süresi, vücudun açık yüzey alanı,

müzik eşliğinde arka plana karşı egzersizler. Aynı zamanda, çocukların sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmeleri için iyi bir ruh hali ve motivasyon sağlar. çocuk kurumu ama aynı zamanda evde.

4.2.3. Beden eğitiminin tıbbi gözetimi

Bir çocuk doktoru tarafından yapılan tıbbi muayenelerin sonuçlarına göre, öğrenciler yıllık olarak tıbbi gruplara ayrılır: temel, hazırlık, özel (Tablo 4.5). Bu grupların çocukları olan sınıfların kendine has özellikleri vardır.

Tablo 4.5. Sağlık nedenleriyle farklı tıbbi gruplara atanan okul çocukları için beden kültürü ve spor derslerinin organizasyonu

Sağlık nedenleriyle ana ve hazırlık gruplarına ait çocuklar birlikte çalışırlar, ancak ikincisi için yükün yoğunluğu ve hacmi azalır (yoğun koşu, yürüyüş ve hafif koşu ile değiştirilir, egzersizlerin tekrarı azalır ve güç egzersizler sınırlıdır). SHG'ye bağlı öğrenciler, özel bir programa göre okul saatleri dışında meşgul olurlar.

Hastalık nedeniyle okula devam etmeyen, genel eğitim konularında derse başlayan çocuk ve ergenler, Tabloda belirtilen süreler için geçici olarak beden eğitimi derslerinden muaf tutulur. 4.6.

saat hijyen değerlendirmesi okul çocuklarının fiziksel kültürü dersinin organizasyonu aşağıdakileri dikkate alır:

1) dersin içeriğinin ve yükün büyüklüğünün öğrencilerin sağlık, fiziksel uygunluk, yaş ve cinsiyet durumuna uygunluğu;

2) bireysel yapısal parçaların tahsisi, dersin optimal motor yoğunluğunun yaratılması ve fizyolojik yük ile bir dersin metodik olarak doğru inşası;

3) sağlığı, uyumlu gelişimi ve doğru duruşun oluşumunu destekleyen fiziksel egzersizler yapmak;

4) ders sırasına uyulması, okul günü ve haftası programında diğer derslerle doğru kombinasyonları;

5) özel bir odada (spor veya jimnastik salonu), özel olarak donatılmış bir okul sahasında, stadyumda, kayak pistinde veya yüzme havuzunda dersleri yürütmek;

6) öğrencilerin spor giyimde ve vücudun sertleşmesini sağlayan sıcaklık koşullarında egzersiz yapmaları.

Tablo 4.6. Okul çocuklarında akut hastalıklardan sonra beden eğitimi derslerinin başlaması için yaklaşık tarihler

İkili beden eğitimi derslerine izin verilmez (kayak eğitimi ve yüzme hariç). Beden eğitimi derslerinin ilk etapta yapılması istenmez ve son saatler okul günü. Haftalık programda çocukların çalışma kapasitesinin azalmaya başladığı günlerde (Çarşamba, Perşembe) yer alması tercih edilir.

Fiziksel kültür dersinin tıbbi kontrolü, dersten önce, yapısal bölümlerinin sonunda ve iyileşme döneminde, dakika başına zaman işleyişi ve nabız hızının kaydedilmesi sonuçlarına göre gerçekleştirilir.

SMG çocukları olan sınıfların kendine has özellikleri vardır. Sağlık durumunda küçük sapmaları olan çocuklar ve ergenler ile beden eğitimi dersleri doğrudan okulda düzenlenir. Bu tür dersler programda planlanır ve dersten önce ve sonra haftada 2 kez 45 dakika veya haftada 3 kez 30 dakika olarak yapılır.

SHG'ye atanan öğrenci grupları, beden eğitimi dersleri için doktor kontrolünde tamamlanır ve okul müdürünün talimatı ile düzenlenir. Bir gruptaki minimum öğrenci sayısı 10 kişidir. Bu grupların sınıf bazında (örneğin 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11) sınıflardaki öğrencilerden) doldurulması önerilir.Eğer öğrenci sayısı grubu tamamlamak için yeterli değilse, daha sonra öğrenciler birleştirilir 3 veya 4 sınıf - 1-4, 5-8, 9-10(11)-x Sınıfta, öğrencilere bireysel yaklaşımı dikkate alarak yükü kesinlikle farklılaştırmak gerekir.

Grup içinde çocuklar "güçlü" (A) ve "zayıf" (B) alt gruplarına ayrılarak pedagojik sürecin yürütülmesine ve sağlık sorunlarının etkin bir şekilde çözümlenmesine olanak sağlanmaktadır. Çocuğun A ve B alt gruplarına ait olup olmadığı doktor tarafından belirlenir. Alt grup A, sağlık durumları üzerinde önemli bir etkisi olmayan, motor becerilerde tatmin edici bir şekilde ustalaşan engelli öğrencileri ve ayrıca bir hastalık veya yaralanmadan sonra tam iyileşme için geçici olarak SMG'ye atanan öğrencileri içerir.

Alt grup B, geri dönüşü olmayan patolojik değişiklikleri olan, sıklıkla şiddetlenen kronik hastalıkları, motor aparatının gelişimindeki anomalileri olan öğrencileri içerir. Kural olarak, alt grup A'nın sayısı, alt grup B'nin sayısından üstündür.

Okullar arası (küme) SHG'ler nozolojik temele göre tamamlanır:

a) kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin kronik patolojisi;

b) kas-iskelet sistemi patolojisi ve kırma kusurları.

Bu derslere devam öğrenciler için zorunludur. Devamlarına ilişkin sorumluluk, bu dersleri yöneten öğretmene veya sınıf öğretmeninin sorumluluğundadır ve okul müdür yardımcısı veya bir doktor tarafından denetlenir. SMG'ye atanan okul çocukları, okul yılı boyunca ek bir sınava tabi tutulur. Sağlık durumunda önemli sapmaları olan çocuklar ve ergenler, mümkünse tıbbi kurumlarda fizik tedavi sınıflarına gönderilir veya uygun tedavi ve gözlem reçete edilir.

Çocukların SHG'deki beden eğitimi şartlı olarak 2 döneme ayrılır: hazırlık ve ana. Hazırlık dönemi genellikle ilk çeyreğin tamamını kaplar. Görevleri, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin yanı sıra tüm vücudun fiziksel aktivite için kademeli olarak hazırlanmasıdır; sistematik fiziksel egzersiz ihtiyacının eğitimi; kalp atış hızını doğru bir şekilde hesaplama becerisine hakim olmak; temel öz kontrol becerilerini öğretmek. Hazırlık döneminde doğru duruşun oluşumuna katkı sağlayan genel gelişim egzersizleri, dengede yapılan egzersizler, basketbolun unsurları (pas, topu durdurma, bir yerden ringe atma), düşük açık hava oyunları yapılması önerilir. yoğunluk. Bu dönemde derslerde nefes egzersizleri ile doğru kombinasyonun öğretilmesine özellikle dikkat edilmelidir.

Süre ana çalışma dönemi SHG'de öğrencilerin organizmasının adaptif yeteneklerine, fiziksel performansına, sağlık durumuna bağlıdır. Görevleri, SHG okul çocukları için fiziksel kültür programına göre temel motor becerilere ve yeteneklere hakim olmak, vücudun genel zindeliğini ve fiziksel aktiviteye dayanma fonksiyonel yeteneğini arttırmaktır. Bu dönemin derslerinin içeriği kademeli olarak SHG'ye dahil olan okul çocukları için beden eğitimi programında yer alan tüm alıştırmaları içerir.

Sağlık nedenleriyle SHG olarak sınıflandırılan öğrencilerle beden eğitimi dersleri olağan şemaya göre yapılır: giriş, ana ve son bölümler. Dersin giriş kısmı tasarlanmıştır.

öğrencileri organize edin, onları derslerin içeriğine alıştırın, olumlu bir duygusal ruh hali yaratın ve artan stres için vücudun kademeli olarak işlevsel olarak hazırlanmasına katkıda bulunun. Dersin giriş bölümünde, ritim değişikliği ile çeşitli egzersizler, hareketlerin koordinasyonu için en basit görevler, hızlandırılmış yürüyüş, koşma (15 saniyeden 2 dakikaya kadar), dans adımları uygundur. Giriş bölümünün süresi 3-6 ila 10-15 dakika arasında değişir ve eğitim aşamasına bağlıdır. Hazırlık döneminde daha uzundur, çoğunlukla daha kısadır.

Dersin ana kısmı, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin uyumlu genel ve özel gelişimine, bir bütün olarak vücuda, motor becerilerin gelişimine, ayrıca ahlaki ve isteğe bağlı niteliklere katkıda bulunmalıdır. Ana bölümün başında, dengede, mermilerde egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir, bireysel elemanlar atletizm. Dersin ana bölümünün süresi 25 ila 35 dakika arasında değişmektedir.

Dersin son kısmı, iyileşme süreçlerinin daha hızlı akışına katkıda bulunmalı, stresi azaltmalı ve yorgunluğu gidermelidir. Basit el egzersizleri, çeşitli yürüyüş türleri, sakin dans adımları, kas gevşetme egzersizleri, nefes egzersizleri ve tabii ki oturma istirahati kullanılması tavsiye edilir.

Dersin tamamlanması, sonraki çalışmalara uyum sağlamalı ve geçmiş dersten memnuniyete neden olmalıdır. Final bölümünün süresi 5-10 dakikadır.

30 dakikalık bir ders ile bölümlerinin süresi azalır ve 5-7, 15-18,5 ve 5-7 dakikadır.

Ana ve hazırlık gruplarındaki öğrenciler için beden eğitimi derslerinin etkinliği, kontrol testlerinin performansı ve zayıflamış ve hasta çocuklar (SMG) için altta yatan hastalığın seyri, fonksiyonel testlerin kalitesi, fiziksel performans ile belirlenir. Olumlu dinamikleri ile okul doktoru, çocuğun özel bir tıbbi gruptan hazırlık tıbbi grubuna transferine karar verir.

Beden eğitiminin etkinliği, beden eğitimi derslerinin yapıldığı ortamın durumuna bağlıdır.

Dersler sırasında iç ortam hava kirliliği özellikle yoğundur. Havada 400'den fazla antropotoksik madde bulunabilir. Bunlar metabolik ürünlerdir.

yayılan zararlı kirliliklerin yanı sıra polimer malzemeler hangi bina ile döşenmiştir.

Hava ortamını kontrol ederken, aşağıdaki standartlara odaklanabilirsiniz: karbondioksit içeriği% 0,1'i geçmemelidir, toz içeriği - 1 m3 hava başına 1,75 milyon toz partikülü, hava oksidasyonu 1 m3 başına 6-9 mg oksijen , 1 m3'te 4000 mikrobun mikroorganizmalar tarafından kontaminasyonu.

Spor gürültüleri fiziksel kültür ve spora eşlik eder, yoğunlukları 50-129 dBA aralığında ölçülür. Normlar, müzik eşliğinde spor salonlarında gürültü seviyesinin 50 dBA'dan fazla olmamasına, eğitim kurumlarının spor salonları da dahil olmak üzere diğerleri için 60 dBA'dan fazla olmamasına izin verir.

Eğitim okulları için yapay aydınlatma normları, kullanım sırasında spor salonlarında aydınlatma sağlar. floresan lambalar- 200 lüks.

Tanıtım

Yaşla birlikte, fiziksel aktivite süresi, çocuk günde 4-5 saate kadar fiziksel aktivite kazanmalı ve yoğunluğu düşük olacaktır. Bir dizi yaş özelliğinden dolayı, çocuk henüz uzun iş orta ve yüksek yoğunluklu. İlkokul öğrencilerinin ebeveynleri genellikle hangisini sorarlar? spor bölümleri bir çocuk için seçmek daha mı iyi? Spor zirvelerini fethetme hedefleriniz yoksa, bu yaşta spor o kadar önemli değil.

Bununla birlikte, sürenin, temel bir faktör olarak fiziksel aktivitenin özelliklerinden sadece biri olduğunu not ediyorum. Fiziksel aktivitenin türü, yoğunluğu ve haftalık döngüdeki çokluğu da önemlidir.

Çocuklarda fiziksel aktivite normları

Motor aktivite, bir kişinin kas kasılması ve aktivasyon sonucu vücudunun / vücut bölümlerinin / uzuvlarının uzayda hareketi sonucu oluşan böyle bir aktivitedir. metabolik süreçler. Basitçe söylemek gerekirse, belirli bir zaman diliminde yapılan bir dizi harekettir.

Hipokinezi, emek faaliyetinin doğası gereği gönüllü hareketlerin hacminde zorunlu bir azalmadır; düşük hareketlilik, bir kişinin yetersiz motor aktivitesi (DA). Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin üretime girmesi, yükün büyük kas gruplarından küçük omuz ve önkol kaslarına yeniden dağıtılmasına yol açtı ve üretimdeki toplam DA'daki düşüşün nedeni oldu - profesyonel G. Profesyonel gruplar ortaya çıktı. hareketsiz bir çalışma pozisyonunda çalışın. "Yerleşik" mesleklerdeki insanların fiziksel durumu üzerine yapılan araştırmalar, fiziksel kültür ve sporla uğraşan insanlara kıyasla fiziksel performanslarının önemli ölçüde azaldığını göstermiştir.

DA hacmini belirlemek için etkili bir teknik, bir kişinin iş vardiyası başına ve günde - hem iş günlerinde hem de hafta sonlarında - attığı adım sayısını saymak ve ayrıca enerji tüketimini saymaktır. "Sedanter" mesleklerde çalışanlar, vardiya başına 2008-2299 adım atarken, 801-879 kcal veya 1.79-1.83 kcal/dk harcarlar. Gün boyunca, adım sayısı 8023-10193 ve hafta sonları 8928-11590, enerji tüketimi sırasıyla 2195 kcal ve 2698 kcal'dir. Bu veriler, DA hacmi açısından incelenen kişilerin hafif el emeği işçilerinin “norm” özelliğinin alt sınırında olduğunu göstermektedir. İş günlerinde EVET eksikliği, hafta sonları boş zamanlarda telafi edilmez.

G., insan vücudundaki patolojik değişiklikler için risk faktörlerinden biridir: kardiyovasküler sistem hastalıkları, obezite ve kas-iskelet sistemi bozuklukları. Küçük insan DA'nın en tehlikeli sonuçları arasında, kardiyovasküler sistemdeki bozukluklar ayırt edilir. G. koşullarında çalışan kişilerde, istirahatte kalp atış hızında (HR)% 20'lik bir artış, kalp kasının kasılma fonksiyonunda ve gevşeme hızında bir azalma ve regülasyonda bozulma var. kalp ritminden. Kalbin kas yüklerine adaptasyonu, esas olarak, kalbin fonksiyonel rezervinin hızlı bir şekilde tükenmesine katkıda bulunan ekonomik olmayan bir reaksiyon olarak kabul edilen ve sistolik kan hacminde nispeten küçük bir artış ile kalp hızındaki bir artıştan kaynaklanır. kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişiminde olumsuz prognostik değer.

Yorgunluğun gelişimi aynı zamanda kişinin fiziksel uygunluk (FP) düzeyine de bağlıdır. İş vardiyasının sonunda, aşağıdakiler not edilir: genel fiziksel performansı yüksek ve düşük olan kişilerde basit bir görsel-motor reaksiyonun gizli döneminde, ilk ile karşılaştırıldığında sırasıyla% 7 ve 19 oranında bir artış. değerler (işten önce); bilgi işleme hızında azalma - %10 ve %21; el kaslarının dayanıklılığında azalma - %11 ve %27; net görüşün kararlılığında azalma - %9 ve %16. Vardiya sırasında fizyolojik fonksiyonlarda görülen kaymalar, işçinin vücudunda, derinliği ve şiddeti düşük AF düzeyine sahip kişilerde çok daha büyük olan, gelişen yorgunluğunu gösterir.

Mesleki G., örneğin emek sürecinin diğer faktörlerinin insan vücudu üzerindeki etkisini önemli ölçüde şiddetlendirir. nöro-duygusal stres ve monotonluk. Olumsuz duygular, belirgin bir stres yoğunluğu ve karakteri kazanır. Stresli faktörlere karşı duygusal direncin azalmasının arka planına karşı, olumsuz duyguların bir kişinin dayanması zor olduğu ortaya çıkıyor. G., yüksek düzeyde nöro-duygusal stres ile birlikte, bir kişinin adaptif tepkilerinde bozulmaya neden olabilir. Psiko-duygusal strese direnme yeteneğini arttırmanın etkili yollarından biri fiziksel aktivitede bir artış olmalıdır.

Düşük AF seviyesi olan kişiler için, 10-12 ay boyunca haftada 4-5 kez 30-40 dakika beden eğitimi gereklidir. Ortalama AF seviyesine sahip kişiler için, 8-10 ay boyunca haftada 3 kez 20-30 dakika beden eğitimi önerilir. AF düzeyi yüksek kişiler için haftada 1-2 kez 10-15 dakikalık dersler mümkündür.

Yetersiz DA'yı telafi etmek için aşağıdakiler kullanılır:

işyerini ergonomik mobilyalarla donatmak;

endüstriyel jimnastik;

iş günü boyunca önleyici oryantasyon grup sınıfları (düzenlenmiş ve öğle yemeği molaları);

iş günü ve boş zamanlarında egzersiz bisikletlerinde bireysel dersler;

iş gününden sonra ve hafta sonları grup rehabilitasyon ve önleyici oryantasyon sınıfları;

kendi kendine çalışma - koşma, kayak, yüzme vb.;

Bölüm 10 BEDEN EĞİTİMİ SIRASINDA BEDEN YÜKLERİNİN HİJYENİK DÜZENLENMESİ

Fiziksel yüklerin hijyenik düzenlenmesi, farklı cinsiyet ve yaştaki kişiler için optimal değerlerinin belirlenmesi, sporcunun vücudunun dozlanmış bir fiziksel yüke tepkisinin kapsamlı bir çalışmasının sonuçlarına dayanmaktadır.

Hijyenik olarak optimal fiziksel aktivite miktarı, insan vücudunun fonksiyonel durumu üzerinde henüz önemli bir olumsuz etkisi olmayan bir yük olarak kabul edilir.

Okul çocuklarının beden eğitimi sırasında fiziksel aktivitesinin hijyenik olarak düzenlenmesinin temel ilkesi, gerçekleştirilen fiziksel aktivitenin gücünün ve hacminin büyüyen bir organizmanın yaş-cinsiyet fonksiyonel yeteneklerine uygunluğudur.

Her şeyden önce, okul çocuklarının cinsiyet ve yaş işlevsel yetenekleri ve özellikleri, özellikle önde gelen yaş gelişiminin doğası dikkate alınır. uyarlanabilir sistemler organizma ve bireysel fiziksel nitelikleri, hassas dönemleri.

^ Okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin yaş gelişiminin temel özellikleri. 8 ila 17 yaş arasındaki erkeklerde temel fiziksel niteliklerin gelişme düzeyi sürekli artarken, kızlarda düzensizdir, gelişme hızında gecikme dönemleri ve hatta düşüşleri vardır (Tablo 51, 52).

^ Okul çocuklarının fiziksel aktiviteye fizyolojik adaptasyonunda cinsiyet farklılıkları. Kızların akranları-erkekleri ile karşılaştırıldığında, aerobik ve anaerobik enerji üretim mekanizmalarının daha düşük düzeyde gelişmesi nedeniyle daha az fiziksel performansa indirgenmiş bir dizi işlevsel özelliği vardır.

Kızlarda, aerobik enerji kaynağının fonksiyonel sistemleri çok daha kötü gelişmiştir. Orta ve yüksek güçte fiziksel aktivite ile bu, IPC'nin daha düşük değerlerinde ve fiziksel performansta (PWC170) kendini gösterir. Gelişimin tüm yaş aşamalarında, kızlar kas enerjisi sağlamada oksidatif süreçlerin daha yüksek rolünü korurlar. Bu anlamda, "kadın" tipi enerji arzı "çocuk" tipine daha yakındır. Bu, orta derecede fiziksel efor sırasında erkeklerin akranlarına kıyasla kadınların iyi bilinen daha fazla fiziksel dayanıklılığının biyolojik temellerinden biridir.

Tablo 51

^ 10-17 yaş arası okul çocuklarında fiziksel niteliklerde en büyük artış dönemleri

Okul çocuklarının fiziksel aktivitesinin hijyenik düzenlenmesi

motor aktivitesi hijyende, bir kişinin yaşam sürecinde gerçekleştirdiği hareketlerin toplamı olarak adlandırılırlar. Çocukların ve ergenlerin motor aktivitesi şartlı olarak gerçekleştirilen üç bölüme ayrılmıştır:

beden eğitimi sürecinde ve eğitim sırasında;

sosyal olarak faydalı emek faaliyeti sürecinde;

boş zamanda.

Birbirini tamamlayan bu bileşenler, farklı yaş ve cinsiyet gruplarındaki okul çocuklarına belirli bir düzeyde günlük fiziksel aktivite sağlar.

^ Fiziksel aktivitenin okul çocuklarının sağlığı üzerindeki etkisi. Günlük fiziksel aktivite ile okul çocuklarının sağlığı arasında yakın bir ilişki vardır. Hareket eksikliği veya hipokinezi, vücutta çeşitli morfolojik ve fonksiyonel değişikliklere neden olur. Bu tür değişikliklerin kompleksi, patolojik öncesi ve patolojik koşullara atıfta bulunur. Hipokinezinin önde gelen belirtileri, fizyolojik işlevlerin kendi kendini düzenleme mekanizmalarının ihlalidir; vücudun fonksiyonel yeteneklerinde azalma; kas-iskelet sisteminin ihlali; vejetatif fonksiyonların aktivitesi.

"Hipokinezi" kavramı, aynı zamanda, yaşam tarzı, profesyonel aktivitenin özellikleri nedeniyle vücudun uzayda hareketi ile ilişkili hareketlerin sayısının ve hacminin sınırlandırılmasını da ifade eder.

Okul çocuklarında hipokinezinin ana nedenleri:

Müfredatın çalışma şekli ve tıkanıklığı ile ilişkili motor aktivite sınırlamaları;

Sistematik ve yeterli fiziksel egzersiz eksikliği;

Motor aktiviteyi sınırlayan kronik hastalıklar ve gelişimsel bozukluklar.

6-8 yaş arası okul çocuklarında her saniyede hipokinezi görülür, 9-12 yaş arası çocuklarda sadece %30'unda gözlenmez, lise öğrencilerinin sadece %25'i bundan muzdarip değildir.

Aşırı motor aktivite "hiperkinezi" olarak adlandırılır. Başlıca nedenlerinden biri, çocukların erken spor uzmanlığıdır. Hiperkinezi, spesifik bir fonksiyonel bozukluk kompleksi ve vücuttaki değişikliklerle karakterizedir.

sağlık durumu: merkezi sinir sistemi ve sinir düzenleyici aygıt. Bu durumda sempatik-adrenal sistem tükenir ve vücudun genel spesifik olmayan bağışıklığı azalır.

Okul çocuklarının günlük fiziksel aktivitesinin iyileştirici etkisi öncelikle toplam değerine, yani. sadece beden eğitimi organizasyonundan değil, aynı zamanda tüm eğitim sürecinden ve okul çocuğu tarafından boş zaman organizasyonundan.

Belirli bir öğrencinin sağlığının oluşumu için koşullardan biri, ona tanıdık belirli hijyenik rasyonel oranlarda çeşitli beden eğitimi biçimleri, yöntemleri ve araçları içeren günlük fiziksel aktivite.Alışkanlık, yaşam sürecinde sürekli olarak ortaya çıkan böyle bir motor aktivite olarak kabul edilir.

^ Motor aktiviteyi incelemek ve değerlendirmek için yöntemler. V Günlük yaşamöğrenci, vücudunun uzaydaki pozisyonundaki çeşitli değişikliklerin eşlik ettiği farklı hareketler (yürür, koşar, zıplar, yani uzayda hareket eder), emek ve oyun motor eylemleri gerçekleştirir.

Öğrenci, iskelet kaslarında birikmiş enerji açığa çıkarken, değişen yoğunlukta sabit kas kasılmaları eşliğinde bu motor eylemler üzerinde belirli fiziksel çabalar harcar. kimyasal enerji mekanik çalışmaya dönüştürülür.

Bu bağlamda, hem nicel hem de nitel motor aktivitenin hijyenik değerlendirmesinin en bilgilendirici ve doğru yöntemi, enerji harcamasının belirlenmesidir. En doğru, ama aynı zamanda en pahalı - dolaylı kalorimetri yöntemi, yani, vücut tarafından tüketilen oksijen miktarının belirlenmesi.

Hijyenik uygulamada, daha sık kullanılır enerji maliyetlerinin büyüklüğünü belirlemek için hesaplama yöntemi. Bunun için aşağıdaki gibi göstergeler:

motor bileşeninin günlük zaman bütçesindeki zaman süresi (dakika, saat veya günün uzunluğunun yüzdesi olarak);

Birim zaman başına vücudun uzaydaki hareketlerinin sayısı (hareket);

günde kat edilen mesafe (km olarak) olarak ifade edilen hareketlerin (hareketlerin) toplamı.

Bu göstergeler, okul çocuklarının fiziksel aktivitesinin doğası ve hacmi hakkında yeterince nesnel ve güvenilir bilgi elde etmeyi mümkün kılar. Özel pahalı ekipman kullanımını gerektirmez.

Motor aktivitesinin normalleştirilmesine yönelik hijyenik çalışmalarda, sürekli kalp atış hızı kaydetme yöntemleri, çeşitli aktivitelerin nabız "maliyetini" belirleme yöntemleri, telemetrik cihazlar kullanılarak günlük toplam motor aktivite miktarı yaygın olarak kullanılmaktadır.

Zamanlama. Beden eğitimi hijyeninde, fiziksel aktivitenin kendisini değil, okul çocuklarının günlük rejimini incelemek ve değerlendirmek için zaman işleyişi kullanılır.

Zamanlama tekniği, belirli bir öğrencinin günün belirli bir saatinde veya hatta gün içinde yaptığı etkinliklerin kayıt altına alınmasına dayanır. Öğrenci organize bir takımda olduğunda zamanlama kullanılır. Okul çocuklarının boş zamanlarının zaman tutma olanakları sınırlıdır; bu nedenle, bu tür gözlemlerin, öğrencinin kendisi veya araştırmacı tarafından elde edilen okul çocuğunun kendi gözleminden elde edilen verilerle desteklenmesi önerilir.

adımsayar - Bu, öğrencinin hareket kabiliyetinin özel cihazlar yardımıyla hesaplanmasıdır. Pratikte, basit pedometreler yaygın olarak kullanılmaktadır. farklı şekiller. Öğrencinin her adımında, cihazın hareketli kısmı - çapa cihazı - cihazın kadranına bağlı bir sayacı harekete geçirir.

Okul çocuklarının tüm hijyenik fiziksel aktivite standartları, günlük yaşam döngüsü ile ilgili olarak hesaplanır, yani. 24 saat için Bazen hijyenik özellikler okul çocuklarının fiziksel aktivitesi, daha uzun gözlem aralıkları seçilir - bir hafta, bir ay, bir akademik çeyrek. Ancak bu tür veriler, yalnızca okul çocuklarının farklı fiziksel aktivite varyantlarının karşılaştırmalı değerlendirilmesi için kullanılabilir.
^

Okul çocuklarının fiziksel aktivitesinin oluşumu

Motor aktivite, okul çocuklarının yaşam biçiminin ve davranışının en önemli bileşenidir, hem sosyo-ekonomik koşullar hem de toplumun kültür düzeyi ve beden eğitimi organizasyonu ile bireysel tipolojik özellikleri ile belirlenir. okul çocuklarının daha yüksek sinir aktivitesi, fiziği ve fonksiyonel özellikleri ve yetenekleri.

Alışılmış fiziksel aktivite seviyesi, vücudun biyolojik hareket ihtiyacına ve mevcut yaş-cinsiyet hijyen standartlarına (uyumlu fiziksel gelişim, vücudun önde gelen adaptif sistemlerinin işlevsel durumundaki artış, sağlığın korunması ve geliştirilmesi) karşılık gelmeyebilir.

^ Okul çocuklarının alışılmış fiziksel aktivitelerini oluşturan ana faktörler. Okul çocuklarının belirli bir düzeydeki alışılmış motor aktivitesini belirleyen tüm faktörler geleneksel olarak üç gruba ayrılır: biyolojik, sosyal ve hijyenik.

^ biyolojik faktörler. İnsan vücudunun hareket etme ihtiyacını oluşturan biyolojik faktörlerin başında yaş ve cinsiyet gelmektedir.

Hareket sayısı ve yürürken yapılan fiziksel iş miktarı ile ifade edilen okul çocuklarının ortalama günlük aktivitesi, yaşla birlikte artar. Örneğin, 8-9 yaş arası erkekler serbest modda günde 21 ± 0,6 bin adım atıyorsa ve 10-11 yaşlarında - 24 ± 0,5, o zaman 14-15 yaşlarında zaten 28,7 ± 0,3 bindir. adımlar. 8-9 yaş erkek çocuklarda yürüme sırasındaki iş hacmi 560 kJ/gün ve 14-15 yaş arası - 1470 kJ/gün, yani. neredeyse 3 kat artıyor.

8-9 yaş arası kızların fiziksel aktivite düzeyi erkeklerle hemen hemen aynıdır. Bununla birlikte, yaşla birlikte, farklılıklar önemli hale gelir. Örneğin 14-15 yaş arası kızlarda günlük ortalama adım sayısı 4,9 bin, yapılan iş miktarı ise 217 kJ daha azdır.

Yaşla birlikte, okul çocuklarının enerji ihtiyaçları artar. 9 ve 10 yaşındaki erkek çocuklarda farklılık göstermez ve 9000 kJ/gün, kızlarda ise farklılık gösterir ve sırasıyla 4940 ve 8900 kJ/gündür. Sözde puberte atlaması döneminde, bazal metabolizma hızı ve ortalama günlük enerji tüketimi son derece değişkendir. Erkeklerde yaşla birlikte kademeli olarak artar (özellikle ergenlik döneminde), kızlarda 11 yaşında maksimuma ulaşır ve daha sonra pratik olarak değişmez, hatta biraz azalır.

Günlük fiziksel aktivitenin nicel göstergelerinde yaşa bağlı değişiklikler, genetik koddan kaynaklanır ve büyüyen bir organizmanın biyolojik bir özelliğidir.

Alışılmış motor aktivitesini oluşturan bir diğer biyolojik faktör, vücudun iç ortamının sabitliğidir.

Normal büyümeye, biyolojik gelişime ve sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan günlük fiziksel aktivite seviyesi, fizyolojik bir norm olarak kabul edilir ve farklı yaş ve cinsiyet gruplarındaki okul çocukları için beden eğitimi organizasyonunu optimize etmek için hijyenik bir kriter olarak kullanılır. .

^ Sosyal faktörler okul çocuklarının olağan motor aktivitesinin değerini etkiler: yaşam tarzı, eğitim sürecinin organizasyonu, beden eğitimi.

Spora veya diğer ek beden eğitimi biçimlerine gitmeyen okul çocukları en az fiziksel aktiviteye sahiptir. Özellikle birinci sınıflarda keskin bir şekilde azalır. Okula gitmeyen yaşıtlarına göre %30-40 daha az hareket kabiliyetine sahiptirler. Lise öğrencilerinde okuldaki final sınavları sırasında ve okul mezunları arasında - üniversiteye giriş sınavlarına hazırlanırken günlük motor aktivite seviyesi azalır.

Okul çocuklarının aktif motor aktivite için istikrarlı bir pozitif motivasyonunun oluşumu, her şeyden önce, ailenin yaşam tarzı, motor modu ile desteklenir. Ergenlikte, alışılmış motor aktiviteyi oluşturan en önemli sosyal faktörlerden biri, kitlesel fiziksel kültür ve spor etkinlikleri ve öğrencilerin kendi ilgi alanları dikkate alınarak çeşitli sporlarda düzenli antrenmanlar için uygun koşulların yaratılmasıdır. Düzenli beden eğitimi üzerine kurulum, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu ve bakımı için bir ön koşuldur.

^ hijyen faktörleri. Okul çocuklarının alışılmış fiziksel aktivitelerini oluşturan en önemli hijyen faktörleri şunları içerir:

elverişli hijyenik faktörler (rasyonel günlük rejim; iş ve dinlenmenin doğru değişimi, fiziksel ve zihinsel çalışma; kullanılan beden eğitimi araçlarının ve biçimlerinin çeşitliliği; normal hijyenik çevre koşulları; yeterli hijyen becerileri; doğru aile yaşam tarzı);

olumsuz hijyenik faktörler (okulda ve evde aşırı öğrenme; günlük rutinin ihlali; koşulların olmaması uygun organizasyon beden Eğitimi; kötü alışkanlıkların varlığı; ailede ve sınıfta olumsuz psikolojik iklim).

Okul çocuklarının alışılmış fiziksel aktivitelerini oluşturan olumsuz sosyal, biyolojik ve hijyenik faktörlerin kombinasyonu, içlerinde çok düşük bir seviyenin oluşmasına ve bunun sonucunda çeşitli morfolojik ve fonksiyonel gelişim bozuklukları riskinin artmasına neden olur, çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkışı.

^ Okul çocuklarının motor aktivitesini optimize etmenin temel hijyen ilkeleri. Okul çocuklarının hijyenik olarak optimal fiziksel aktivitesi, iki temel ilkeye uyularak gerçekleştirilebilir:

1) toplam günlük motor aktivitesinin beden eğitimi yoluyla hijyenik yaş ve cinsiyet normları sınırları içinde amaçlı olarak düzeltilmesi;

2) okul çocuklarının yaşına, cinsiyetine ve bireysel işlevsel özelliklerine ve yeteneklerine en iyi şekilde karşılık gelen, beden eğitimi sürecinin hijyenik olarak gerekçelendirilmiş bir modelinin kullanılması.

Bu hijyen ilkelerini, çeşitli beden eğitimi araçlarını, formlarını ve yöntemlerini (sabah hijyenik jimnastik, derslerden önce jimnastik, sınıfta beden eğitimi dakikaları, dinamik bir saat, dış mekan) içeren karmaşık bir okul çocukları beden eğitimi modeli kullanarak uygulamak mümkündür. sınıf içi ve okul dışı kitle fiziksel kültür ve sağlık çalışması biçimleri, fiziksel kültür dersi).
^

Okul çocuklarının motor aktivitesinin hijyenik yaş-cinsiyet standartları

Hijyenik fiziksel aktivite normu okul çocukları, büyüyen bir organizmanın hareketler için biyolojik ihtiyacına karşılık gelen ve günlük yaşamda gerçekleşen, okul çocuklarının sağlığının uyumlu fiziksel gelişimine, korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan bilimsel temelli, nicel parametreleridir.

Her öğrencinin günlük fiziksel aktivite için bireysel ihtiyacı vardır. Yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna, daha yüksek sinir aktivitesinin bireysel tipolojik özelliklerine, yerel iklim koşulları, eğitim sürecinin organizasyonu, günlük rutin ve diğer birçok faktör. Yukarıdakilerin tümünü dikkate alan bir motor aktivite ölçüsü bireysel özellikler hem hücresel, doku ve organ düzeyinde hem de tüm organizma düzeyinde yararlı bir etkiye sahip olması hijyenik norm olarak adlandırılmalıdır. Hijyenik olarak optimal miktarda motor aktivite ile "organizma - çevre" sisteminde harmonik etkileşim sağlanır.

Optimum motor aktivite için biyolojik kriterler, tüm vücut sistemlerinin işleyişinin verimliliği ve güvenilirliği, sürekli değişen sosyal, biyolojik ve hijyenik çevre koşullarına yeterince cevap verme yeteneğidir. Vücudun homeostatik dengesinin ihlalleri, önde gelen adaptif sistemlerinin kendi kendini düzenleme mekanizmalarının aşırı gerginliği, yetersiz adaptif reaksiyonlarında kendini gösterir, motor aktivitesi ile hijyenik normunun değeri arasında bir tutarsızlığı gösterir.

Her gösterge için günlük motor aktivitesinin hijyenik normu, gerekli minimum değerden (alt sınır) izin verilen maksimum değere (üst sınır) kadar belirli bir sınırdır. Bu değerlerin dışında motor aktivite ya hipokinezi ya da hiperkinezi olarak değerlendirilir. Altı yaş ve cinsiyet grubuna göre çocuk ve ergenlerin günlük motor aktivitelerini değerlendirmek için bir ölçek (Tablo 53).

Tablo 53

^ 5-17 yaş arası çocukların toplam günlük motor aktivitesini değerlendirme ölçeği (A. G. Sukharev'e göre)

Döngüsel yüklerin hijyenik regülasyonu

Okul çocuklarının beden eğitiminde, büyük bir fiziksel egzersiz cephaneliği döngüsel olarak kullanılır (koşu, yüzme, kayak yarışı vb.), asiklik (atlama, fırlatma, yukarı çekme vb.) ve eğlenceli karakter. egzersiz sırasında en yüksek değer Vücudun vejetatif fonksiyonlarının en büyük stresine neden olduklarından, okul çocuklarının fiziksel dayanıklılığını oluşturan döngüsel nitelikteki fiziksel yüklerin normalleştirilmesi için bir gerekçeye sahiptir. Ağırlıklı olarak güç, koordinasyon, el becerisi ve diğer fiziksel nitelikleri oluşturan asiklik nitelikteki yükler, bitkisel alanda çok daha az strese neden olur ve vücut üzerinde daha az eğitim etkisine sahiptir.

Tablo 54

^ Toplam hareketin yaş normunda izin verilen dalgalanma sınırları

(A.G. Sukharev'e göre)

Olgun ve yaşlı yaştaki kişiler için fiziksel aktivitenin hijyenik düzenlenmesi

50 yaş ve üstü sporcuların antrenmanlarına karar verirken, kan damarlarında sklerotik değişiklik olasılığını ve buna bağlı olarak yırtılma riskini, omurganın daha az esnekliğini, eklemlerde hareket kabiliyetinin azalmasını hesaba katmak gerekir. kemiklerde daha fazla kırılganlık, yaşla birlikte performansın düşmesi ve özellikle keskin kısa süreli güç voltajlarında daha hızlı yorgunluk. Buna uygun olarak antrenman seanslarında toplam fiziksel aktivite miktarını azaltmak, kuvvet ve hız için egzersiz sayısını sınırlamak ve antrenman süresini kısaltmak gerekir.

Olgun ve ileri yaştaki kişiler için fiziksel aktivitenin paylaştırılması, okul çocukları ile aynı hijyen ilkelerine dayanmaktadır.

Bu yaş gruplarındaki kişilerin yaş özellikleri, çeşitli kronik hastalıkların varlığı göz önüne alındığında, sağlığı geliştirici ve antreman etkisi sağlamak için aşağıdaki yaklaşık hacim ve yoğunlukta fiziksel egzersizlere ihtiyaçları vardır. Aerobik sistemin eğitimi, yoğunluğu sona erdikten sonra kalp atış hızı ile tahmin edilen optimal yük ile sağlanır. Bu durumda, hijyenik olarak en uygun kalp atış hızını belirlemek için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: 170 eksi öğrencinin yaşı (yıl). Böyle bir yükleme en az 3 dakika ve tercihen 10-20 dakika yapılmalıdır.

Bu nedenle, 10 dakikalık bir dinlenme aralığıyla iki kez 5 dakika veya aynı yoğunlukta 10 dakika boyunca bir kez koşarsanız, antrenman etkisi ilk varyantta daha düşük, hatta 3 + 3 + 4 formülüne göre daha da düşük olacaktır ve 2 x 5 formülüne göre çok düşük (ve her tekrardan sonra 5 dakika veya daha fazla aralıklarla).

Yetişkinlik ve yaşlılık döneminde kuvvet dayanıklılığı antrenmanları yapılırken, seriler arasında kısa aralıklarla, seri olarak yapıldığında tekrarlanan maksimuma yakın bir düzeyde etkilidir. Örneğin, karın kaslarının kuvvet özelliklerini geliştirmek için, vücut oturma pozisyonunda sabit bacaklarla kaldırılır. Tekrarlanan maksimum (RM) egzersizler - 10 kez, yani. öğrenci bu alıştırmayı 10 kez başarısızlıkla tekrarlayabilir. Belirtilen gereksinime uygun olarak bu egzersiz 1.0 PM + 0.9 seçeneklerine göre gerçekleştirilir; PM+0.8. 30 s'lik seriler arasındaki aralıklarla PM. Her seride, egzersizler başarısızlıkla yapılır, sadece 26-28 tekrar. Bu egzersiz seri başına 0,5 RM'de (yani, başarısız olmayacak şekilde) gerçekleştirilirse, 26-28 tekrarla (altı seride), eğitim etkisi önemli ölçüde düşük olacaktır. Yüklerin değişmesi, aşırı çalışmayı önlemenize izin verir, çünkü farklı bir yöndeki bir yük, yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir (IM Sechenov'a göre aktif dinlenmenin etkisi nedeniyle).

Bu nedenle, bu hükümlere uygunluk, hem sağlığı iyileştiren fiziksel egzersizler için ilk hijyenik gereksinimi - bir dizi temel motor nitelikleri için hijyenik standartlar seviyesine ulaşmak için yeterli bir eğitim etkisinin elde edilmesi, hem de ikincisi - etkili bir şekilde yerine getirilmesini sağlar. aşırı çalışma ve aşırı zorlamanın önlenmesi.

Olgun ve yaşlı kişiler için fiziksel egzersizlerin hacmini ve yoğunluğunu kalp atış hızına ve dersin bireysel bölümlerinin süresine göre normalleştirmek mümkündür (Tablo 59).

Tablo 59

^ Ders sırasında fiziksel aktivitenin oranı

(kalp hızına göre, bpm)