Bonjour, mes amis, alors qu'une personne vivait en harmonie avec le monde et que ses biorythmes coïncidaient, la nature elle-même suggérait quoi et quand il valait mieux manger - sinon cela n'a tout simplement pas fonctionné. Aujourd'hui, au milieu des jungles urbaines et des rivières d'embouteillages, les habitudes alimentaires ont évolué vers des "collations de course" et de gros repas avant de se coucher. Bien sûr, cela n'apporte aucun avantage.
Il est prouvé depuis longtemps qu'il vaut mieux manger souvent et en petites portions. La nutrition selon les biorythmes implique 4 repas (on ne comptera pas un verre de kéfir ou de thé avant le coucher) avec des pauses de 4 heures entre eux. Et pas de sandwichs ! La distribution de nourriture pendant la journée est une affaire individuelle.
Pour les alouettes, un premier petit-déjeuner copieux, un deuxième léger, le repas principal (déjeuner) en milieu de journée et un dîner léger sont pertinents. Les hiboux ne sont pas à la hauteur d'un bon premier petit déjeuner, ils se réveilleraient à la seconde, le matin vous pouvez vous débrouiller avec du yaourt ou du thé.
Bien sûr, se réveiller avec les premiers coqs et se coucher au coucher du soleil, comme le faisaient nos ancêtres, semble impossible aujourd'hui, mais il est nécessaire de créer un horaire de repas tout au long de la journée. Il est important de se rappeler que se coucher le ventre complètement vide est tout aussi nocif que se coucher le ventre plein. Le dernier repas doit être au plus tard 2-2,15 heures avant le coucher. Les nutritionnistes conseillent d'observer un intervalle encore plus grand - la dernière fois que vous mangez 4 à 5 heures avant le coucher (vous pouvez en savoir plus si vous regardez la vidéo à la fin de l'article). Et juste une demi-heure avant le coucher, si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir à cause de la sensation de faim actuelle, vous pouvez éventuellement boire un verre d'eau, thé, jus, yaourt, kéfir, lait au miel, etc.
Mais revenons à la saisonnalité des aliments. Quoi et quand est-il utile et nécessaire de manger pour que les biorythmes du corps coïncident avec les rythmes de la nature ?
Été
L'été se dorlote habituellement avec des légumes et des fruits, des baies et des champignons. Tout seul parcelle de jardin, au marché ou à la forêt - c'est là qu'il faut aller chercher de la nourriture (d'ailleurs, la saisonnalité naturelle y est très facilement tracée - ce que la nature donne est ce qui est disponible). Le corps recevra à la fois des vitamines, des protéines végétales et.
Il convient de noter que les fruits de ces plantes qui poussent "sur le lieu de résidence" apportent le plus d'avantages. Exotique, bien sûr, diversifie la vie, mais les tomates, les courgettes, les radis, etc. apporteront beaucoup plus d'avantages.
Le mode d'alimentation nordique est différent de l'américain ou méditerranéen. Il est impossible pour une personne née sous les latitudes septentrionales de manger pleinement des fruits africains et de la viande de kangourou. Depuis des siècles, un mécanisme s'est formé pour l'assimilation la plus efficace des produits "locaux", il est impossible de remodeler l'expérience de milliers de générations - il est "cousu" au niveau génétique.
Et pourtant, l'affirmation erronée selon laquelle en été, vous ne pouvez manger que des légumes et des fruits. À tout moment de l'année, la nourriture doit être complète et l'été ne fait pas exception. Certainement protéiné. Les scientifiques ont calculé que pour 1 kg de poids par jour, il devrait y avoir au moins 1 g de protéines. Les légumes doivent être consommés non seulement frais, mais également cuits.
Manger des fruits seuls n'est pas recommandé : un excès de glucose et de fructose peut entraîner une augmentation des niveaux d'insuline et des problèmes de pancréas. De plus, certains fruits, comme les raisins et les cerises, sont riches en sucre et peuvent vous faire prendre du poids. Tout est bon avec modération, d'autant plus qu'il ne sera pas possible de "faire le plein" de vitamines : elles doivent être nourries au corps quotidiennement.
Automne
À la fin de l'été (ou au début de l'automne), vous pouvez commencer la transition vers un régime d'hiver. Carottes, radis, navets, betteraves, potirons… servent d'aliments, ils vont « rembourser » l'énergie solaire excédentaire accumulée durant l'été et renforcer le système immunitaire.
Pour que le corps mobilise toutes ses forces, une salade de chou avec une vinaigrette à base d'huile et de vinaigre ordinaire est utile en automne. N'oubliez pas complètement (à la fois les fruits et les baies et les légumes). L'automne est le moment de la mise en conserve et de la récolte pour l'hiver. La viande peut être ajoutée au régime alimentaire, en commençant par la viande maigre.
Hiver
La nutrition selon les biorythmes du corps en hiver implique non seulement la présence obligatoire de viande et d'aliments gras riches en protéines et en graisses ( personne en bonne santé il faut du cholestérol à petites doses), il est temps de se souvenir des précieux bocaux entreposés depuis l'été et l'automne (et ils contiennent des vitamines si nécessaires et si soigneusement conservées !). Concombres marinés et champignons marinés, pommes marinées, choucroute, confitures sont ce dont le corps a besoin. Aigre, épicé et épicé, pour ainsi dire, le "réchauffe" de l'intérieur, révélant des possibilités cachées.
Vous remarquerez peut-être que la nourriture d'hiver est plus abondante que la nourriture d'été, car le corps est moins à l'aise conditions climatiques(le gel et l'humidité nécessitent un supplément d'énergie). Parmi les baies, les canneberges et les airelles seront utiles, les légumes adaptés au stockage à long terme ne seront pas endommagés en hiver : carottes, betteraves, rutabaga, potiron. Parmi les fruits, il est préférable de choisir des pommes. Mais les oranges, les ananas, les bananes et autres cadeaux du sud doivent être évités.
Printemps
La transition de la table d'hiver à celle du printemps et retour doit être progressive: la viande disparaît lentement - des légumes verts et des légumes sont ajoutés - des fruits et des jus sont ajoutés. Puis dans l'ordre inverse: les fruits et les jus sont supprimés - les légumes disparaissent - la viande apparaît - des "blancs" sont ajoutés. Bien sûr, personne ne parle de régime strict, mais c'est la malnutrition qui est la principale cause d'une violation des biorythmes humains. Pour cette raison, diverses allergies apparaissent, entraînant une immunité faible - rhumes et autres maladies. Manger toute l'année Mois après mois, les mêmes aliments sont incroyablement nocifs, vous devez absolument respecter les points principaux de la nutrition en fonction des biorythmes du corps.
En général, l'approche de la nutrition de chaque personne doit être aussi individuelle que la sienne. Cela dépend de la région de résidence (les saisons changent en conséquence, car, par exemple, l'été arrive plus tôt à Sotchi qu'à Moscou) et du type de personnalité (hibou ou alouette). Mais le plus souvent, vous devez écouter votre propre corps sage et manger ce que vous aimez, quand vous le souhaitez. Faites confiance à votre corps et il vous fera confiance.
Il est utile de combiner le système nutritionnel avec les biorythmes quotidiens d'une personne. Dans cet article, nous vous dirons comment faire mieux.
L'estomac le plus actif fonctionne de 7 à 9 heures du matin.
Par conséquent, le matin, non seulement les céréales ennuyeuses sont utiles,Soit dit en passant, la célèbre mannequin Natalia Vodianova adhère à un tel régime. Le matin, elle peut manger quelque chose de sucré et de féculent. Mais plus la soirée approche, plus sa nourriture devient hypocalorique.
La période protéique la plus satisfaisante est la journée - de 12 à 15 heures.
Pendant la journée, le corps produit des enzymes qui traitent les protéines, les amidons, le sucre et stimulent le cerveau et les organes internes. Par conséquent, il est préférable de combiner la viande et le poisson avec des accompagnements glucidiques, c'est-à-dire avec des céréales, des pommes de terre, ainsi qu'avec des légumes et des fruits. Bien sûr, si vous ne respectez pas un régime alimentaire séparé.
De 16h à 17h c'est l'heure de l'activité glucidique tube digestif. Pour commencer plus tôt au travail, vous avez besoin d'une collation l'après-midi, pour laquelle les fruits sont idéaux.
Soit dit en passant, c'est là que se situe la pierre d'achoppement entre la nutrition classique et la nutrition séparée. de 12 à 15 heures, nous mangeons de la viande avec des glucides, par exemple avec des pommes de terre, et de 16 à 17 heures, le tractus gastro-intestinal ne traite que des glucides. Mais qu'en est-il des protéines ? Il faut environ une heure à deux de plus pour les traiter. Pendant ce temps, mélangés à des glucides, ils traversent le tractus gastro-intestinal sans être transformés. Le métabolisme en souffre, la quantité de toxines dans le corps augmente.
Le soir, l'activité digestive diminue. Par conséquent, à ce stade, les aliments doivent être légers et peu caloriques. Il peut s'agir de poisson cuit à la vapeur ou bouilli, de légumes, de kéfir faible en gras.
Le soir, le corps ne traite plus les graisses, car les enzymes nécessaires ne sont pas libérées pour cela. En conséquence, les graisses se déposent sur les parois des artères, ce qui entraîne des maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et l'obésité. Non sans raison, ces maladies se combinent, comme si elles marchaient l'une après l'autre. Après tout, ils ont la même raison.
Nutrition selon les biorythmes pour les "alouettes"
Les alouettes sont des personnes qui peuvent se réveiller de 5 à 7 heures du matin et s'endormir à 9-10 heures du soir. Bien sûr, ils se réveillent sans réveil. C'est ainsi que fonctionnent leurs biorythmes quotidiens.
Le matin, ils ont un appétit, ils peuvent donc se permettre de le satisfaire. Toute bouillie convient au petit-déjeuner, car le corps est saturé de glucides complexes. Vous pouvez choisir un petit-déjeuner protéiné. Ce sont des œufs, du jambon, du fromage. Mais il vaut mieux que les alouettes ne boivent pas de café à ce moment-là. Ils ont assez d'énergie le matin.
Le dîner aux alouettes commence à 13 ou 14 heures. C'est à cette époque qu'ils système digestif le plus actif. Le déjeuner habituel est composé de soupes, de plats de viande ou de poisson accompagnés d'accompagnements. Vous pouvez boire une tasse de thé vert ou de café pour stimuler les performances l'après-midi.
La collation est standard - fruits ou baies.
Le dîner aux alouettes ne doit pas être plus tard que 18 ou 19 heures. Un dîner tardif entraîne une prise de poids. Pour le dîner, de la viande bouillie ou du poisson cuit à la vapeur avec des légumes convient.
Nutrition selon les biorythmes pour "Chouettes"
Les hiboux s'endorment après minuit et se réveillent à 10h. Très gênant pour les travailleurs.
Habituellement, les hiboux se plaignent de ne rien manger, mais ils grossissent. En effet, les hiboux, s'étant levés à 10 ou 11 heures, ne peuvent manger qu'à 19 heures. Mais ensuite, éprouvant une terrible faim, ils se défoulent au maximum.
Par conséquent, il est très important pour les "oiseaux de nuit" de ne pas sauter le petit-déjeuner et le déjeuner, même s'il est plus tard que d'habitude.
Les estomacs des hiboux commencent à fonctionner pleinement deux heures après leur réveil. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, vous devez boire un verre d'eau. À partir de là, l'estomac démarre plus rapidement.
Le petit-déjeuner ne doit pas contenir de protéines lourdes (viande, poisson). Choisissez des produits laitiers fermentés, du yogourt, du fromage cottage avec des baies ou des fruits. Ne buvez pas de café à jeun.
Le déjeuner chez les hiboux commence à 15h00. Premièrement, les soupes légères conviennent. Sur le second - poisson ou poulet aux légumes. Prenez du thé aux fruits et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Le dîner devrait être 3 heures avant d'aller au lit. Par conséquent, le dîner chez les hiboux est assez tard et assez dense. Ce sont des fruits de mer, du veau, de la dinde aux légumes. Boire un verre le soir thé à la camomille ou un verre de lait chaud.
Pour vous, une vidéo sur les biorythmes humains
Chaque personne a sa propre routine quotidienne : quelqu'un se réveille tôt le matin et quelqu'un aime rester au lit plus longtemps. Nous sommes tous si différents et c'est très bien.
De toute évidence, le régime alimentaire de chaque personne est formé individuellement. Ainsi, un petit-déjeuner copieux convient aux alouettes et il vaut mieux que les hiboux concentrent toute leur attention sur le déjeuner. Une nutrition compétente dépend de la façon dont une personne se sentira pendant la journée, de ses performances et de son activité.
Nous vous expliquons comment adapter votre alimentation aux biorythmes et rester toujours en forme et se sentir bien.
La routine quotidienne affecte de manière significative le régime alimentaire humain, mais il existe des règles qui s'appliquent à la fois aux hiboux et aux alouettes. Nous partageons des conseils généraux.
Mangez de façon fractionnée. Indépendamment de l'heure à laquelle vous vous réveillez et de l'heure à laquelle vous vous couchez, essayez de diviser votre alimentation quotidienne en 5 à 6 repas. Il s'agit d'un petit-déjeuner complet, d'un déjeuner et d'un dîner, ainsi que de 2 collations. Le corps n'aura pas faim, ce qui signifie que vous ne voudrez pas mordre ou manger trop à la fois.
Manger varié. L'alimentation humaine ne doit pas consister uniquement en poitrine de poulet et les feuilles de laitue. Notre corps a besoin de plusieurs nutriments, dont le manque ne peut être comblé que par une alimentation équilibrée.
Boire beaucoup d'eau. L'eau est essentielle pour l'homme. Il renforce le système immunitaire, nettoie en douceur le corps des toxines et des toxines et normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Soit dit en passant, parfois sous la sensation de faim, la soif habituelle est en fait cachée. Soudain, vous avez envie de manger, alors que vous venez tout juste de dîner ? Boire un verre d'eau. De la sensation de faim, il ne restera probablement aucune trace.
Nous nous adaptons aux biorythmes
Voyons maintenant les principales situations qui vous aideront à mieux comprendre votre corps et à ajuster votre alimentation en fonction de vos biorythmes.
Vous avez faim le matin
Vous êtes probablement l'un des lève-tôt typiques : vous pouvez facilement vous réveiller tôt et aimer les petits déjeuners atmosphériques. Dans votre cas, le repas du matin et le déjeuner doivent être nutritifs et riches en calories, car il faudra beaucoup de force et d'énergie pour toute la journée.
Mangez plus de céréales, de produits laitiers, d'œufs et de légumineuses. Mais le dîner doit être léger et peu calorique. Arrêtez votre choix sur les légumes et les produits protéinés. L'option idéale sera du poisson cuit au four ou à la vapeur avec un accompagnement de légumes.
Vous avez plus faim l'après-midi
Il est toujours difficile pour les hiboux de normaliser leur alimentation. Le matin, vous n'avez pas du tout envie de manger et le rôle du petit-déjeuner est généralement joué par une tasse de café revigorant. Le soir, l'appétit agité se réveille.
La teneur en calories du déjeuner et du dîner devrait être à peu près la même. Pendant la journée, privilégiez les glucides et les lipides (par exemple, des céréales ou des légumineuses avec de la viande, du poisson ou des fruits de mer). Le soir, il est plus sage d'opter pour des légumes et des graisses saines (par exemple, du poisson rouge). Ensuite, vous serez toujours rassasié et en bonne forme.
Votre appétit se réveille toutes les 2-3 heures
Ces petites lacunes à travers lesquelles votre sensation de faim se réveille indiquent un métabolisme rapide. Un tel métabolisme ne peut pas être considéré comme un problème. Cela signifie que votre corps absorbe les nutriments plus rapidement et élimine les déchets et les toxines.
En même temps, un métabolisme rapide peut vous jouer un tour. Si vous ne surveillez pas votre alimentation et que vous grignotez de la farine ou de la restauration rapide toutes les deux heures, ces kilos en trop ne tarderont pas à arriver. Abordez soigneusement la préparation du régime, aimez nourriture saine et pensez aux collations et aux repas principaux à l'avance.
Une bonne nutrition selon l'horloge biologique humaine est le bon chemin vers la santé. Tout dans la nature est cyclique. Les biorythmes décident beaucoup. En écoutant votre "réveil interne", vous apprendrez à accepter bonnes décisions, devenez en bonne santé et trouvez l'harmonie, et vous devez commencer, comme toujours, par l'essentiel - la nutrition!
Régime à l'heure
Pour diverses raisons, tous les parents essaient d'habituer leur enfant à un régime alimentaire. Souvenez-vous au moins de votre enfance : votre mère vous nourrissait strictement aux heures prévues, petit-déjeuner, déjeuner, goûter à Jardin d'enfants suivi strictement selon le calendrier, puis - l'école, tout y est également calculé à la minute. Manger selon un horaire est l'occasion de développer l'autodiscipline, un pédantisme utile et auto-exigeant.
Manger à l'heure est un mode de vie sain et pratique au quotidien.
Le régime à l'heure est basé sur le respect d'un certain régime. C'est une sorte d'alternative aux recommandations médicales sur la nutrition fractionnée et les régimes visant à perdre du poids.
Qui a besoin d'un tel régime?
Si vous vous classez comme un peuple pédant et ponctuel, alors les repas à l'heure - bon choix. Les nutritionnistes disent que vous pouvez vous en tenir à une telle routine pendant longtemps. Vous pouvez voir le résultat dans un mois et demi. À ce moment-là, vous pourrez perdre 5 à 10 kg. Mais il convient de garder à l'esprit que ce régime est conçu uniquement pour les personnes dont le poids ne dépasse pas largement la norme.
Avantages de régime
Manger à l'heure vous aidera à vous débarrasser des maladies gastro-intestinales, à stabiliser la glycémie. De plus, les nutritionnistes modernes affirment que si vous respectez le bon intervalle entre les repas (de 2 à 4 heures), la teneur en calories des aliments consommés est réduite, car le corps ne produit pas l'hormone de la faim, et donc de petites portions suffisent .
Les bienfaits du régime à l'heure :
- le corps n'a pas le temps d'accumuler des graisses « en réserve » ;
- le métabolisme se stabilise;
- vous pouvez choisir les meilleurs produits pour vous-même ;
- vous ne surchargez pas l'estomac et les intestins, donc le corps est nettoyé.
La durée d'un tel régime est de 1 mois, mais si vous le souhaitez, vous pouvez y rester plus longtemps. Vous devez prendre de la nourriture à des intervalles de 2 heures. Ils suivent un tel régime pendant 5 jours, puis 10 autres mangent de la manière habituelle. Ensuite, le cycle est répété. Mais il y a des aliments tabous qu'il est interdit de manger :
- produits à base de farine et sucreries;
- sodas et jus sucrés;
- chips, croûtons, restauration rapide;
- café instantané.
Pendant une semaine d'un tel "horaire", vous pouvez perdre de 2 à 3 kg. Et c'est loin d'être la limite, car si vous avez un excès de poids, alors le corps du premier couple «perdra» l'excès très rapidement, et une alimentation intensive ne fait que contribuer à cela. 
Quelles sont les options de régime à l'heure
Nous avons décidé d'apporter deux options pour un régime aussi original. La première option est très inhabituelle et sa durée est de 2 à 3 semaines, ce qui vous fera perdre au moins 3 kg.
La première option du régime à l'heure
7,00 - flocons d'avoine, n'importe quel fruit;
8h30 - effectuer des exercices physiques pour renforcer les muscles de l'abdomen, la presse;
9,00 - 100 g de cerises ou de prunes fraîches ;
11h00 - soupe de légumes (sans pommes de terre);
12h00 - exercices visant à renforcer les muscles des jambes, ainsi que la presse;
12h30 - salade de légumes, 2 tranches de pain, 200 ml de yaourt, 25 g de fromage ;
15h00 - 1 branche de persil ou de céleri, eau;
17h30 - compote de baies ou de fruits;
19h00 - salade de légumes, un morceau de poulet ou de boeuf (poisson), 1 verre de yaourt ou de kéfir;
20.00 - 1 tranche de melon frais, 1 poire, thé vert sans sucre. 
La deuxième option du régime à l'heure
C'est un schéma classique - 5 jours, vous suivez un régime et après 10 jours, vous mangez selon votre mode habituel. Après cela, vous devez répéter le "cours". Un tel régime peut être suivi plus longtemps, car il est simple et votre corps reçoit toutes les substances, vitamines et oligo-éléments nécessaires.
7.00 - thé ou café naturel sans sucre;
9.00 - carottes, râpées, avec huile d'olive et jus de citron ;
11h00 - n'importe quel fruit;
13h00 - viande bouillie, 1 tranche de pain au beurre;
15,00 - 100 g de fromage cottage faible en gras, 2 œufs durs;
17h00 - salade de légumes;
19h00 - fruits secs trempés dans de l'eau bouillante;
19h30 - exercices pour la presse;
20,00 - 200 ml de kéfir ou de yaourt non sucré.
Plan approximatif de nourriture et d'activités pour la première moitié de la journée. Même si votre mode est légèrement différent, essayez de le construire selon des principes similaires.
6.30-7.00. L'eau
Avant de boire le café, le thé ou le petit-déjeuner traditionnels du matin, buvez un verre d'eau, peut-être avec du citron. Pendant le sommeil, le corps a réussi non seulement à avoir faim, mais aussi à se déshydrater. De plus, de nombreuses vitamines sont hydrosolubles, ce qui signifie que l'eau avant les repas les aidera à mieux s'absorber.
7.00. petite marche
Le moment idéal pour brûler les graisses. Un peu de cardio entre le réveil et le petit-déjeuner, comme promener le chien, monter et descendre les escaliers rapidement, faire de l'exercice de manière dynamique ou danser peut aider à stimuler votre métabolisme et à vous débarrasser de quelques grammes de graisse.
7h30. Petit-déjeuner
De nombreux nutritionnistes recommandent un petit-déjeuner avec des flocons d'avoine, du fromage cottage, des œufs ou du yaourt nature. Les fibres de la bouillie ou les protéines des produits laitiers sont digérées lentement, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Vous pouvez également ajouter une poignée de noix et/ou de baies à votre petit-déjeuner.
Vous devez boire plusieurs verres d'eau par jour. Cependant, il est préférable de ne pas boire un verre d'un trait lorsque vous commencez déjà à avoir soif, mais de prendre quelques gorgées à intervalles rapprochés.
10h00. S'étirer et marcher
Toutes les heures ou demi-heures, essayez de vous lever de table, de vous étirer ou de faire quelques pas. Par exemple, au lieu d'envoyer une lettre à un collègue dans la pièce voisine, levez-vous, marchez vers lui et parlez-lui en personne.
10h30-11h00. Grignoter
"Une poignée de noix, une pomme, un pain aux céréales - ces produits sont faciles à transporter et pratiques à manger partout", recommande Olga Leontieva, experte en alimentation équilibrée, développeur de la formation "Pour l'harmonie - avec joie."
Le fait de grignoter tout au long de la journée peut vous aider à éviter les excès alimentaires et les pics de glycémie.
11h30-12h00. petite marche
Aide à remonter le moral et à faire face à l'ennui et à la fatigue, ce qui signifie qu'ils ne deviendront pas la raison de trop manger au dîner.
Repas approximatif et plan d'activités pour l'après-midi. Même si votre mode est légèrement différent, essayez de le construire selon des principes similaires.
13h00-13h30. Dîner
Commencez par une salade. Si vous préparez votre propre dîner, essayez d'expérimenter et de mélanger de nouveaux légumes et herbes chaque jour. En complément de la salade ou, en fait, de son ingrédient, ajoutez de la viande ou du poisson.
15h30-16h00. Grignoter
"Quelques tranches de chocolat noir ou une banane aideront à faire face à l'irritabilité à la fin de la journée de travail", conseille Svetlana Savelyeva, diététiste, endocrinologue, spécialiste du traitement de l'obésité à la clinique BiCode.
18.00-19.00. sport
Si vous n'êtes pas allé vous promener le matin, c'est le moment de faire de l'exercice. Lorsque vous rentrez du travail, beaucoup de gens veulent se diriger directement vers le réfrigérateur, donc le sport, la forme physique ou simplement la marche avant le dîner vous aideront à ne pas trop manger.
Commencez le dîner avec un petit bol de faible en gras soupe aux légumes, bien sûr, si vous n'avez pas réussi à le manger au dîner. Ensuite - poisson ou viande maigre avec un accompagnement de légumes, de sarrasin ou de riz brun. En dessert, vous pouvez vous offrir une tranche de chocolat, une poignée de baies et un peu de miel.
22h30-23h00. Aller dormir
Ceux qui dorment moins que les 7-8 heures prescrites courent le risque de problèmes tels que le surpoids, le diabète, l'hypertension artérielle, sans oublier la détérioration de l'attention, de la mémoire, de l'humeur, etc.