Bir saatte 5 kg nasıl kaybedilir? Diüretik almak

Optimum kiloya sahip bir kişi kendini iyi hisseder ve dolu bir hayat yaşar ki bu fazla kiloları olanlar için söylenemez. Ve sağlığa özel bir zarar vermeseler bile, şişmiş bir göbek veya uyluktaki selülit neredeyse fiziksel acıyı beraberinde getirdiğinde estetik faktör ilk sırada gelir. Bununla nasıl başa çıkılır ve sadece bir haftada yaklaşık 5 "yenen" kilogramı kaybetmek gerçekçi midir?

Beslenme

Sadece 7 günde bu kadar kilo vermenin vücut için ciddi bir sınav olabileceğini hemen söylemek gerekir. Haftada 1,5-2 kg'dan kolayca ve acısız bir şekilde kurtulabilirsiniz ancak daha fazlasını kaybetmeniz gerekiyorsa sıkı diyetler ve oruç denemeden yapamazsınız. Tek sorun, elde edilen sonucun kısa vadeli olabilmesi ve normal diyete döndüğünüzde kaybedilenleri geri kazanmanın kolay olmasıdır. Ne yapmalı ve hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kaybedilir?

Bunun için aşırı kilolarla mücadeleye “X” saatinin başlamasından çok önce başlamak gerekiyor. Yani, yiyeceğin hacmini ve kalori içeriğini azaltmanın gerekli olduğu bir ön hazırlık yapılması gerekir. Bu yaklaşık 2 hafta sürecektir ve diyeti bırakmak da yaklaşık aynı süreyi alacaktır. Böylece, bir aydan biraz daha uzun bir süre içinde nefret ettiğiniz yağlardan kurtulabilir ve gelecekte tekrar geri gelmemesini sağlamak için önlemler aldığınızdan emin olabilirsiniz. Yapmanız gereken ilk şey tükettiğiniz kalorileri saymaya başlamaktır. Normal aktivite sırasında bir kişi günde yaklaşık 2.000 kalori yakar. Bu, daha az tüketmeniz ve daha fazla yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu nasıl başarılır? Diyetinizdeki basit karbonhidratların oranını azaltın. Her türlü çörek, kurabiye, kek ve Beyaz ekmek vücutta son derece hızlı bir şekilde emilir ve hemen en sevilen yerlere - bel ve kalçalara - biriktirilir. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, ekmek, baklagiller, mercimek, sebze ve meyveler gibi karmaşık karbonhidratlarla değiştirilmeleri gerekir. Ana odak noktası saf protein olmalıdır - yağsız kümes hayvanları, sığır eti, dana eti, deniz ürünleri ve az yağlı çeşitler balık Spor yapmaya başladığınızda da proteine ​​ihtiyacınız olacaktır çünkü kas yapıcının ana kaynağıdır.

Fast food ve diğerlerinin en çok olmadığı açıktır. sağlıklı ürünlerşeker ve tuz bakımından zengin yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır. Ancak günlük sıvı alım oranını 2-2,5 litreye çıkarın. Sade, gazsız maden suyu veya bitki çaylarını şekersiz içmek daha iyidir. Kilo kaybı için bir hafta boyunca ve her gün için yemek planlarken, planlanan yiyecek miktarının yaklaşık üçte birini kahvaltıya ayırın, %40-50'sini öğle yemeğine bırakın ve akşam yemeği en hafif olmalı ve 3-4 saat önce bitmelidir. yatağa gitmek. İşte bir günlük yaklaşık diyet:

• kurutulmuş meyveler, çay ile;
• öğle yemeği haşlanmış dana eti ve haşlanmış veya taze sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için, minimum oranda yağ ve çilek veya meyve içeren bir paket süzme peynir;
• akşam yemeği haşlanmış deniz ürünlerinden oluşur.

Ayrıca okuyun:

Kilo kaybı için etkili diyet - Kim Protasov'un diyeti

Mod

Kilo vermenin günlük rejimi çok önemlidir, çünkü buna uymama nedeniyle tam olarak fazla kilo almış çok sayıda insan vardır. Gün içinde tam bir öğle yemeği için zaman bulamadıklarından, işten döndükten sonra ancak akşam 7-8'de karnını doyurdular. Bu doğru değil. Güçlü açlık hissini önlemek için gün boyunca mutlaka meyve veya sebze atıştırmalı, ayrıca egzersize de bir saat ayırmalısınız. Bazıları, hiçbir şeyin bu süreçten uzaklaşmadığı tatillerde fazla kilolarla savaşmaya başlar.

Kilo vermek için doğru rejim, günde 3 kez masaya oturmayı ve en az 2 kez daha atıştırmalık yemeyi gerektirir. İşe giderken yanınıza bir şişe su alın. Biraz egzersiz yapmak ve duş almak için erken kalkın. Ve akşamları aktif beden eğitimi için zaman ayırın. Ve unutmayın, yemekten bir ila iki saat önce veya yemekten sonra aynı anda egzersiz yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Kilo vermek için en iyi spor, keyif veren ve sağlığınıza zarar vermeyen spordur. Bu, vücudunuzun özelliklerine uygun olarak seçmeniz gerektiği anlamına gelir. Bazı insanlar 5 kilometrelik bir yarışı koşmayı spor salonunda ağır ağırlık kaldırmaktan daha kolay buluyor - herkesin sevdiği şey bu. Kan basıncınız normalse koşuya veya egzersize gidin. İyi bir yardımcı Kilo vermede sizin için bir adımsayar olacak. Bu cihaz, gün içinde atılan adım sayısını sayar ve bunları yakılan kaloriye dönüştürür.

Bu makale, UFC şampiyonu Georges St-Pierre'in beslenme danışmanı Dr. John Berardi ile birlikte çalışan Nate Green tarafından yazılmıştır. Vücudunuz üzerinde yapılan aşırı bir deneyi anlatıyor. Doping kullanılmadı. Makaleden haftada 10 kilo nasıl kaybedileceğini öğreneceksiniz.

Yazılanlardan, Georges St. Pierre gibi en iyi sporcuların tartılmadan önce nasıl hızla 5-15 kilo verdikleri tam olarak anlaşılacaktır. Nate, yöntemin doğruluğunu doğrulamak için kendi üzerinde test etti ve 5 günde 10 kilo verdi. Benzersiz parça: Dr. Berardi ve ekibi ölçüm anahtarı fiziksel göstergeler"Rehidrasyonun" son aşaması da dahil olmak üzere deney sırasında.

Berardi'nin belirttiği gibi: “Georges St-Pierre'in Nate ile olan protokolünün aynısını kullandık. Fikir şu ki, ertesi gün kavga etmek zorunda olmayan bir adamla böyle bir deney yaparak her şeyi ölçebildik. fiziksel parametreler gerçek bir sporcudan asla elde edilemeyecek bir şey.”

MMA hakkında her şeyi bilen bir hayransanız bilmediğiniz bir şey var: Ö dünya standartlarında ağırlık maskaralıkları.

Her şeyi doğru yaparsanız kazanma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Sporcu tartıya çıkmadan önce yapay olarak ağırlığını düşürür ve ardından gerçek dövüşte kendisini rakibinden 5, 10 ve hatta 15 kg daha ağır bulur. Doğru ve hızlı bir şekilde 10 kg kaybederek durumu çarpıcı biçimde değiştirebilirsiniz.

Yanlış yapılırsa en sert adam bile sınırına ulaşacak ve muhtemelen savaşamayacaktır. Sıkı bir algoritmaya uymazsanız iç organlara zarar verme riski vardır.

Her ne kadar hızlı kilo verme ve bir o kadar da hızlı kilo alma, boksörler ve güreşçiler arasında onlarca yıldır moda olsa da bu hala pek doğru değil.

MMA'da bu yasal olsa da, *asla* bunu evde veya tıbbi gözetim olmadan denemeyin. Aşırı dehidrasyon sizi öldürebilir. Bu tür kilo kaybı düzenli bir diyet olarak kullanılamaz.

Bu makale kilo verme veya sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili DEĞİLDİR. Daha ziyade sporcuların ve bilim adamlarının rekabette avantaj elde etmek için ne kadar ileri gidebileceklerine bir bakış.

Ve bu şekilde çalışıyor.

Nate'le tanışın

Şunu hayal edin: Cumartesi gecesi, ağır sıklet şampiyonluğu için dövüşmek üzere kafese yeni adım atmış üst düzey bir MMA dövüşçüsüsünüz.

Soru: kaç kilosun?

Cevap açık görünebilir: maksimum 77 kg, değil mi? Ancak aşırı kilo verme adımlarını izlediyseniz gerçek kilonuzun 83 ile 86 kg arasında bir yerde olduğunu görürsünüz. Bu, borderline 77'den 6-9 kg daha fazladır.

Ama kafese girmeden 24 saat önce aslında 77 kg ağırlığındaydınız. Cuma gecesi, siz ve rakibinizin iç çamaşırlarınıza kadar soyunduğunuz, hakemin önünde teraziye bastığınız ve terazinin 77 veya daha düşük olması için dua ettiğiniz resmi tartıydı.

Ancak tartıdan indiğiniz anda büyük bir kilo alma yarışı başlıyor.

Bu süreç oldukça ilginç görünüyor. Ortalama erkeklerin çoğu belirli koşullar altında yaklaşık 5 kilo verebilir.

Ancak en iyi sporcular dövüşten sadece 5 gün önce 15 kg'a kadar kaybedebilirler. Ve tartı ile dövüş arasındaki 24 saat içinde bu ağırlığın neredeyse tamamını geri alabilirler.

Bunu düşmana karşı kitlesel bir avantaj elde etmek için yapıyorlar. Başka bir deyişle, daha fazla güce, çevikliğe ve dayanıklılığa sahip olan iri adamın kazanma olasılığı daha yüksektir. Hem tartıda hem de dövüş sırasında 77 kg ağırlığında olan bir adam büyük olasılıkla kaybedecektir.

Bu nedenle, tartışmasız dünyanın en iyi MMA dövüşçüsü olan Anderson Silva, aslında 97 kg ağırlığında olmasına rağmen genellikle 84 kg bölümünde dövüşüyor. Dövüşten birkaç gün önce Anderson, istenilen kiloya ulaşmak için 13 kilo veriyor ve ardından tekrar kilo alıyor. en dövüşten önceki 24 saat içinde kütle kaybetti.

Georges St-Pierre - tartışmasız dünyanın en iyi 2. dövüşçüsü - genellikle 88 kg ağırlığındadır. 11 kilo vererek 77 kilo kategorisine ulaştı ve dövüşten önce 9 kilosunu geri aldı.

Zor, değil mi?

Peki bunu nasıl yapıyorlar? Peki kilo verme ve hızlı kilo alma performanslarını nasıl etkiliyor?

Aşırı Ağırlık Deneyi

UFC sporcularıyla çalışan Dr. John Berardi ve Martin Rooney ile arkadaş olduğum için şanslıyım.

Geçenlerde onlara dramatik bir şekilde nasıl kilo vereceğimi tam olarak bilmek istediğimi söyledim. Benim gibi sıradan bir adam birkaç günde 20 kilo verip sonra 24 saat içinde geri alabilir mi?

Ve eğer mümkün olsaydı nasıl hissederdim? Kilo vermenin dövüşçülerin kariyerleri boyunca karşılaştıkları en büyük zorluklardan biri olduğunu duydum. Bunu halledebilecek miyim? Yoksa koşullar zorlaşınca pes mi edeceğim?

Haftada 9 kilo vermeme ve ardından 24 saat içinde bu kiloları geri almama yardım etmeyi kabul ettiler.

Başlamadan önce gergin olduğumu söylemek yetersiz kalır.

Hızlı Kilo Vermenin Akıllı Yolu

"Önce" fotoğrafları. Suyla dolu ve mutlu hissediyorum.

Kilo vermenin pek çok yanlış, son derece yanlış yolu var. Hatta çoğu UFC savaşçıları Bunu akıllıca nasıl yapacağımı bilmiyorum. Bunun yerine, yanlış şeyler yaparak vücutlarına gerçekten zarar verirler: Çok fazla idrar söktürücü almak, su içmemek, öğün atlamak, egzersiz yaparken (bazen saunada) etraflarına selofan sarmak ve genellikle aptalca davranmak.

Tabii ki kilo veriyorlar. Ama aynı zamanda enerji ve güçlerini de kaybederler. Ve bunun savaş sırasında onlara hiç faydası olmuyor.

Sağlığımı ciddi şekilde tehlikeye atmamak için Dr. Berardi ve Rooney'nin yardımıyla daha akıllı bir algoritmaya bağlı kalmaya karar verdim.

86 kilo ile başladım ve 5 günde 9 kilo vermeye karar verdim.

İşte kullandığımız strateji: Georges St-Pierre ve diğer elit MMA dövüşçülerinin büyük dövüşlerden önce kullandıkları stratejinin aynısı (unutmayın, bunu biliyoruz çünkü Dr. Berardi, Georges'un kişisel beslenme danışmanıdır).

SU TÜKETİMİNİ AZALTIN

Hızlı kilo kaybı vücuttaki su ve sodyum seviyeleriyle ilgilidir.

Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek isteyen bir sporcu için tartıdan önceki 5 gün için aşağıdaki su tüketim planı bulunmaktadır:

• Pazar – 9 l
• Pazartesi – 4,5 l
• Salı – 4,5 l
• Çarşamba – 2,25 l
• Perşembe – 1,1 l
• Cuma – saat 17.00'ye kadar tartıya su verilmiyor

Gördüğünüz gibi su miktarı 9 litreden başlayıp perşembe ve cuma günleri her gün minimuma iniyor. Bu, vücudu "yıkama moduna" sokmak için gereklidir.

İlk başta çok fazla su içerseniz vücudunuzun sodyum depolayan ve potasyumu uzaklaştıran bir hormon olan aldosteron seviyeleri azalacaktır.

Su alımınız hafta ortasından sonuna kadar düştüğünde, vücudunuz hala "yıkama modunda" olacaktır, bu da az su tüketilmesine rağmen çok fazla idrar üretileceği anlamına gelir.

Aldığınızdan daha fazla sıvıyı dışarı attığınızda ne olur? Evet! Hızla kilo veriyorsunuz.

GÜNDE 50 GRAMDAN FAZLA KARBONHİDRAT TÜKETMEYİN

Bir gram karbonhidrat vücutta 2,7 gram suya bağlandığından az miktarda karbonhidrat tüketmek önemlidir. Glikojen rezervleri (bir enerji kaynağı) da yok edilecek ve vücut "yıkama modunda" kalacaktır.

MEYVE, ŞEKER VEYA NİŞASTA YEMEYİN

Kilo verme sırasında bu karbonhidratlardan tamamen kaçınılmalıdır.

BOLCA PROTEİN VE YAĞ İÇEREN GIDALAR Tüketin

Savaşçıların yiyecek bir şeyleri olmalı. Karbonhidratlardan kaçınmaları gerektiği için Dr. Berardi onlara yüksek kaliteli protein (et, yumurta veya vejetaryen protein kaynakları) yemelerini tavsiye ediyor. Ayrıca bol miktarda yapraklı sebzeler (ıspanak) ve turpgillerden sebzeler (brokoli ve karnabahar gibi) yemelisiniz.

Georges St-Pierre'in genellikle kendisine yemek pişiren kişisel bir şefi vardır, bu nedenle yemekler hakkında düşünmesine veya bir akşam yemeği menüsü oluşturmasına gerek kalmaz.

TUZ YEMEYİN

Vücut suyu tutan sodyumu sevdiği için tuz alımını azaltmak vücudun sıvıyı atmasına yardımcı olur.

DOĞAL DİREGANTLAR KULLANIN

Bu adım her zaman gerekli değildir, ancak yapabileceğiniz her şeyi yaptığınız halde yine de kilo vermeniz gerektiğinde yardımcı olabilir. Karahindiba kökü gibi doğal bir idrar söktürücü seçin, ancak bunu yalnızca son 2 gün içinde kullanın.

SICAK BANYO YAPIN

Sıcak terliyoruz çevre. Ve en çok sıcak ve nemli ortamlarda terliyoruz. Sıcak su– sıcak ve %100 nem. Dövüşçüler, sıcak banyo yaparak, burunlarının ucu hariç her yerini 10 dakika boyunca suya sokarak hızla su kaybederler.

SAUNA'DA OTURUN

Bu, son kilogram suyun atılmasına yardımcı olacak “son dokunuştur” ve yalnızca tartıdan önceki son birkaç günde kullanılır.

Kilo Verme Planı

Yukarıdakilerin hepsini hesaba katarsak ve bir hafta boyunca planlarsak, şöyle görünecektir:

PAZAR

• Meyve, nişasta, şeker yok
• Su: 9 l
• Tuz: Hayır

PAZARTESİ

• Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
• Meyve, nişasta, şeker yok
• Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
• Su: 4,5 l
• Tuz: Hayır

SALI

• Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
• Meyve, nişasta, şeker yok
• Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
• Su: 4,5 l
• Tuz: Hayır

ÇARŞAMBA

• Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
• Meyve, nişasta, şeker yok
• Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
• Su: 2,25 l
• Tuz: Hayır
• Öğleden sonra sauna

PERŞEMBE

• Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
• Meyve, nişasta, şeker yok
• Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
• Su: 1,1 l
• Tuz: Hayır
• Öğleden sonra 30 dakika sauna, sıcak duş geceleyin

CUMA (Tartı 17.00'de)

• Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
• Meyve, nişasta, şeker yok
• Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
• Su: Tartmadan önce hayır
• Tuz: Hayır
• İstediğiniz kiloya göre sauna

Nasıl hissettim

Kemik gibi kuru ve bundan kesinlikle memnun değilim.

Kağıt üzerinde her şey harika görünüyor. Ama bunu yaşadığınızda gerçekten nasıl hissediyorsunuz?

Tek kelimeyle: Cehennem.

Pazar günü 86 kg ağırlıkla başladım. Burada özet her şey nasıl gitti?

PAZAR – 86 KG

Her yere su şişesi taşıyorum, bu da kendimi gülünç hissetmeme neden oluyor. Ama 9 litre su içtiğimden emin olmalıyım. Genel olarak kendimi harika hissediyorum. Sadece zor görünüyor. Eminim zor olmayacaktır.

PAZARTESİ – 84,8 KG

Tuzun tadını özlemeye başlıyorum. Bütün yemeklerim yumuşaktır. Artık 9 litre yerine 4,5 litre su içiyorum. Ancak her şey o kadar da kötü değil.

SALI – 82,5 KG

Günde 13 kez tuvalete gidiyorum. Bunun yeni bir rekor olduğunu düşünüyorum. Ve hala 4,5 litre su içiyorum.

ÇARŞAMBA – 81 KG

Artık günde 2,25 L su içiyorum, bu da su tüketimime dikkat etmem gerektiği anlamına geliyor, bu da kendimi tuhaf hissetmeme neden oluyor. Kahvaltıda biraz, öğle yemeğinde biraz ve akşam yemeğinde biraz içtim. Kesinlikle yeterli suyum yok.

Ağzım kuru. Susuz kaldığımı hissediyorum. Çok fazla su içerdiğinden damlama kahve yerine espresso içiyorum.

Akşam ilk banyomu yapıyorum sıcak su. Genellikle banyoda oturmayı severim ama şimdi her şey farklı. Musluk suyu Dr. Berardi'nin istediği kadar sıcak değil - "elinizi yakmadan orta derecede acıya neden olacak kadar sıcak" - bu yüzden iki tencereyi ve çaydanlığı suyla doldurup ocağa koyuyorum ve bekliyorum kaynatıp banyoya dökün.

Suya uzanıyorum ve bu karardan hemen pişman oluyorum.

10 dakika sonra oturma odasının zemininde çıplak bir şekilde yatıp nefesimi toparlamaya çalışıyorum. Gözlerim tekrar kafama döndü. Bütün vücudum dev bir yumru. Su içmek istiyorum ama yapamıyorum.

Artık o kadar da eğlenceli değil.

PERŞEMBE – 79,3 KG

Ben bir zombiyim. Oturan zombi. Çoğunlukla saunada veya kanepede.

Saunada cildimde beliren terleri izliyorum. Değerli suyun kollarımdan, göğsümden ve bacaklarımdan aşağı aktığını görüyorum ve dışarı çıktığımda onu tekrar dolduramayacağımı biliyorum. Bütün gün boyunca sadece 1,1 litre suyum var. Bunun bitmesini bekliyorum.

CUMA – 17.00 77 KG

Kötü görünüyorum ve aynısını hissediyorum.

Tartıdan önceki son 30 dakikayı saunada geçiriyorum, gün boyunca sadece dört yudum su içiyorum...

Kilo Kaybı Fiziksel Verileri Nasıl Etkiler?

Tüm günlük kayıtlarını vermeyeceğim ve bazı fiziksel verileri paylaşacağım.

Hiç kimse rekabetçi dövüşçülerin susuz kaldıklarında ne kadar güç veya güç kaybettiklerini (veya tüm ağırlığı aldıktan sonra ne kadar güç ve güç kazandıklarını) araştırmadı. Bu yüzden kontrol etmeye karar verdik.

5 günde 20 kilo vermenin gücü, gücü veya esnekliği korumaya yardımcı olmadığı ortaya çıktı (sürpriz!). Bir önceki hafta temel testler sırasında olduğu kadar yükseğe zıplayamadım, o kadar fazla ağırlık kaldıramadım veya hızlı koşamadım.

GÜÇ TESTİ: DİKEY ATLAMA

• Başlangıç ​​verileri: 80,5 cm
• Susuz kaldıktan sonra: 70 cm

DAYANIKLILIK TESTİ: 225 KİLOGRAM BASIN

• İlk veriler: 15 tekrar
• Dehidrasyondan sonra: 5 tekrar

YÜK TESTİ: TAKIM MENDİSİNDE MAKSİMUM SÜRE

• Başlangıç ​​verileri: %6 eğimle 12 km/saat hızla 3 dakika 14 saniyelik koşu
• Susuz kaldıktan sonra: %3 eğimle 12 km/saat hızla 1 dakika 28 saniye koşu

Erkeklerin tartıldıktan hemen sonra hızla kilo almaya çalışmaları şaşırtıcı değil. Bunu yapmasalardı düşeceklerdi.

Hızlı Kilo Almanın Akıllı Yolu

UFC sporcuları kilo verdikten ve kilo aldıktan sonra gösteri yapamayacaklar iyi sonuçlar(spor salonundaki mükemmel performansımdan da anlaşılacağı gibi).

İşte bunu nasıl yapıyorlar (ve ben nasıl yaptım).

SU TÜKETİMİNDE BELİRTİLEN ARTIŞ

Dr. Berardi'ye göre insan vücudu, bir saat içinde maksimum 1 litre kadar su ihtiyacını karşılayabilmektedir. Bu nedenle savaşçılara artık içki içmemelerini tavsiye ediyor. Bunun yerine küçük yudumlarla saatte 1 litre su içmenizi istiyor.

Ancak su tamamen tutulmayacaktır. Bunun yaklaşık %25'i idrarla atılacaktır.

İşte bazı basit matematik:

• Geri verilmesi gereken 9 litre su.
• Cuma günkü tartı ile tüm suyu almak için mücadele arasında 11 litre sıvı.
• Bunun yapılması gereken 24 saat. Bunun 8'i uykuya, 3'ü ise dövüş öncesi serbest zamana ayrılmıştır. Bu, rehidrasyon için yalnızca 13 saat bırakır.

Bu nedenle, sporcu tartıdan iner inmez, kelimenin tam anlamıyla kendisine bir litre su döker ve her yerde yanında bir şişe taşır, dövüşe 3 saat kalana kadar sürekli olarak yeniden doldurur (kafeste tuvalet yoktur) .

İSTEDİĞİNİZ KADAR KARBONHİDRAT (PROTEİN VE YAĞ) TÜKETİN

Artık savaşçıların karbonhidratları "yükleme" ve tüm suyu kaslara geri döndürme zamanı geldi. Refahı artırır ve dış görünüş(ve bunu süper hidrasyon aşamamda yaşadım).

Dr. Berardi, dövüşçülerinin tartıdan hemen sonra iyi beslenmelerine izin veriyor ve kalori kısıtlaması yapmıyor. Sporcuları istedikleri kadar sağlıklı yiyecek yiyebilirler: yağsız et, patates, pirinç ve sebzeler (yağlı ve sağlıksız yiyecekler uygun değildir).

Cumartesi günü (dövüş günü), Dr. Berardi, savaşçıların birkaç küçük öğünle kendilerini tok hissedene kadar sağlıklı yiyecekler yemelerine izin veriyor.

HER ŞEYİ TUZLA

Sodyum vücudun su tutmasına yardımcı olduğundan savaşçılara yiyeceklerine tuz eklemeleri tavsiye edilir.

Süper rehidrasyon programım şöyle görünüyordu.

Kilo Alma Planı

CUMA GÜNÜ TARTILMADAN SONRA

Karbonhidratlar: Tartılıp test edildikten sonra tek öğünde istediğiniz kadar yiyin

Protein ve Yağ: Tartılıp test edildikten sonra tek öğünde istediğiniz kadar yiyin

Rehidrasyon: Uyanıkken her saat başı 1/2 kepçe karbonhidrat veya protein karışımıyla karıştırılmış 1 litre su için.

Tuz: Yemeğinizi tuzlayın

CUMARTESİ

• Karbonhidratlar: Tartılmadan önce dört öğünde doğru miktarda yiyecek yiyin.
• Protein: Tartılmadan önce dört öğünde doğru miktarda yiyecek yiyin.
• Rehidrasyon: Uyanıkken her saat başı 1/2 kepçe karbonhidrat veya protein karışımıyla karıştırılmış 1 litre su içirin, ancak testten 3 saat önce durun.

Kilo Alımı Fiziksel Verileri Nasıl Etkiler?

İlk önce ilk şeyler: Şahsen ben 24 saat içinde 7,6 kilo aldım. Fena değil.

Hepinize iyi günler!

Bugün sizlere diyet fikrimi değiştiren bir diyetten bahsetmek istiyorum. Aç kalmayı sevmiyorum, bu yüzden herhangi bir diyete başvurursam aç olanları seçmiyorum, ancak kural olarak bu tür diyetlerin çekül çizgisi çok küçük. Bu nedenle Favori diyetine başladığımda, tartıda maksimum haftalık ağırlığın 2 kg olmasını bekliyordum ve bunun 2, hatta 3 değil 4,8 kg olmasına çok hoş bir sürpriz oldu. Ama bence her şeyi kendiniz değerlendirebilirsiniz.

Diyete 66,2 kg kiloyla başladım.

Diyetin özü 7 gün boyunca özel bir diyet uygulamaktır.

İlk gün– içme: Herhangi bir sıvıyı sınırsız miktarda, tercihen şekersiz içebilirsiniz: su, kefir, tavuk suyu, meyve suları, çay.

O günkü diyetim 0,5 litre %1 kefir, 300 ml içeriyordu. tavuk suyu, 300 ml %1,5 içme yoğurdu, bir bardak şekersiz elma-böğürtlen ve su. Vücudumun hala biraz karbonhidrat alabilmesi ve ertesi gün yataktan kalkabilmem için yoğurt ekledim.

Gün iyi geçti ama hâlâ hafif bir halsizlik ve yemek yeme isteği vardı.

İkinci gün– sebze: Her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz: salatalık, havuç, domates, biber, lahana.

İkinci günün sabahı ağırlık 65,3 kg idi.

O günkü diyetim salatalık ve turp salatası, soğan ve bir kaşık doğal yoğurdun yanı sıra salatalık ve domatesten oluşuyordu.

Üçüncü gün– içmek.

3. günün sabahında ağırlık 64,6 kg idi.

Diyetim çocuk ve domates suyu ve Pulpy içeceği. .

Dördüncü gün– meyveli: herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz: elma, portakal, kivi, muz ve sevdiğiniz diğerlerini; yaz aylarında çilek yiyebilirsiniz.

4. günün sabahında ağırlığı 64 kg idi.

O günkü diyetim çilek, kiraz, nektarin ve şeftalinin yanı sıra bebek meyve püresinden oluşuyordu.

Beşinci gün– protein: herhangi birini kullanabilirsiniz proteinli yiyecek – tavuk göğsü, yumurta, süzme peynir, yoğurt.

Ağırlığım 63,3 kg idi

O günkü diyetim mantarlı fırında tavuk göğsü, lifli kefir ve 2 yumurtadan oluşuyordu.

Altıncı gün- içmek.

Ağırlığım 62,4 kg.

Diyetim yoğurt ve Activia kefirin yanı sıra portakal suyundan oluşuyor.

Yedinci Gün- belirli yiyecekleri yemeyi içeren diyetten çıkmanın bir yolu.

Ağırlık 61,6 kg idi

Sabah – 2 haşlanmış yumurta ve çay

Atıştırmalık – herhangi bir meyve (Hanımeli meyveleri yedim)

Öğle yemeği – hafif çorba

Öğleden sonra atıştırmalık – herhangi bir meyve (dondurulmuş ahududu yedim)

Akşam yemeği – bir kaşık zeytinyağı ile salata.

Nihai ağırlık 61,4 kg idi. Bir haftada eksi 4,8 kg.

Dürüst olmak gerekirse kocama yemek hazırlarken bile haftaya çok rahat dayandım.

Diyetin bana özel tek dezavantajı meyve günlerinde midemin ağrımaya başlamasıydı, bu yüzden onlara omeprazol ile birlikte tahammül ettim.

Tatlı yoğurt içmenin diyete dahil edilmesi nedeniyle içki günlerine kolayca katlandım, sonuçlara bakılırsa kiloyu pek etkilemedi. İtibaren fiziksel aktivite Bir dakika boyunca 3 set tahta vardı ve çocukla 1,5 - 2 saat yürüyoruz. Arasında makyaj malzemeleri Kahveli vücut peelingi kullandım ve cildimi Agafya'nın kalın yağıyla nemlendirdim. Favori diyetinin gerçekten fazla kilo vermek isteyenlerin ilgisini çekmeye değer olduğuna inanıyorum. Sonucu fotoğraftan değerlendirebilirsiniz.

Marina Ignatieva

Okuma süresi: 6 dakika

bir bir

Hayat, yaklaşık 10 kilo fazla kilo aldığınıza ve bunu bir an önce vermeniz gerektiğine karar verdi. Aşağıda sunulan diyetler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Açlık diyeti

Çok etkili. Haftada 5-7 kilo vermenize yardımcı olur. Ancak böyle bir diyet hatırı sayılır bir irade gerektirir.

1.gün.Şişe maden suyu. Gün boyunca içeceğiniz 6 porsiyona bölün.

2. gün. 1 litre süt. İlk günkü gibi litreyi 5-6 parçaya bölün. Gün boyunca iç.

3 gün. Yine maden suyu.

4. gün. Bu gün lahana, domates, salatalık ve bitkilerden oluşan salataların büyük bir kısmına kendinize izin verebilirsiniz. Bitkisel yağ ile baharatlayın.

5. gün. 1 litre süt.

6. gün. Kahvaltıda bir yumurta ve bir fincan şekersiz çay. İkinci kahvaltıda herhangi bir sebzeden bir bardak sebze suyu: patates, havuç, lahana, biber. Öğle yemeği için 100 gr top ve 100 gr yeşil bezelye. Öğleden sonra atıştırmalık olarak - bir elma. Akşam yemeği için - bir elma.

7. gün. 100 gr süzme peynir, bir bardak süt ve bir şişe kefir. Akşamları sadece bir bardak çay.

Bonn çorbası

Bu diyet yağ yakıcı çorbaya dayanmaktadır. Dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ne kadar çok çorba yerseniz o kadar çok kilo kaybedersiniz.

İçindekiler:

• 1-2 soğan,
• 300g kereviz,
• 2-3 domates veya 100 gr domates suyu,
• 1-2 yeşil biber,
• Küçük bir lahana başı
• Havuç

Tüm malzemeleri ince ince doğrayıp su ilave edip yüksek ateşte 10 dakika kadar pişirin, ardından ateşi kısıp sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Gün boyunca acıktığınız anda çorba içmelisiniz.

Beş neşeli işlenmiş peynir

Diyet düşük kalorilidir ve bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Diyete dahil edilen bir kadeh şarap, yatmadan önce açlık hissini köreltir ve diyetin hayatta kalmasına yardımcı olur.

Kahvaltı.İşlenmiş peynir. Çay şekersiz.
Akşam yemeği. Haşlanmış yumurta ve bir domates.
Öğleden sonra atıştırması. Bir büyük elma.
Akşam yemeği. 200 gr süzme peynir, bir salatalık, yeşillik.

Yatmadan önce bir kadeh şarap.

Kefir diyeti

Bu diyet sadece yardımcı olmakla kalmıyor mümkün olan en kısa sürede fazla kilo verin, aynı zamanda durumunuzu normalleştirin gastrointestinal sistem, dolaşımı iyileştirin ve gergin sistem. isteyenler için de faydalıdır. yağlı cilt sebum üretimini normalleştirdiği için.

1.gün. 1,5 litre kefir, 3 adet haşlanmış patates.

2. gün. 1,5 litre kefir, 100 gr tavuk fileto.

3 gün. 1,5 litre kefir, 100 gr yağsız et.

4. gün. 1,5 litre kefir, 100 gr haşlanmış balık.

5. gün. 1,5 litre kefir, sebze ve meyveler (muz ve üzüm hariç).

6. gün. 1,5 litre kefir.

7. gün. Maden suyu.

Kilo kaybı için karpuz diyeti

Kural olarak karpuz normal beslenmede bir tatlıdır. Diyet sırasında karpuz ana yemeğiniz olur. Karpuz, yalnızca toksinleri ve atıkları değil, aynı zamanda fazla kiloları da aktif olarak ortadan kaldırır.

Kahvaltı: yulaf lapası, az yağlı sert peynir, sebzeler.
Akşam yemeği: haşlanmış balık veya yağsız et, buharda pişirilmiş sebzeler.
Akşam yemeği: Karpuz. 1 kg ağırlık başına 1 kg karpuz hesaplayın.

Bu diyetleri denediniz mi? Kaç kilo kaybettin?

Önemli bir olay yaklaşıyor ve gerçekten başkalarını ince bir figürle şaşırtmak istediğiniz için haftada 5 kg'ı hızlı bir şekilde nasıl kaybedebilirsiniz? Veya: ideal kilonuzu doğru bir şekilde hesapladınız ve bir ay için bir hedef belirlediniz. Ne yapmalıyım? Bir çıkış var!

Katı ekspres diyetlere gerek yok; dengeli haftalık diyetler bu işi mükemmel bir şekilde yapacaktır.

Bu sayede evinizin rahatlığında bir haftada güç kaybı yaşamadan 5 kilo verebilirsiniz. Peki bir haftada kilo vermek için ne yemelisiniz?

Eylem ilkesine dayanan haftalık diyetler, hızlı kilo vermenin acil yöntemleridir. Evet, yemek konusunda kendinizi sınırlamanız gerekecek ama bu şekilde dileğiniz gerçekleşecek: Bir hafta içinde istiyorum. 7 veya 10 gün boyunca dayandığınızdan emin olun.

• Okumanızı öneririz:

Limonata-kefir diyeti

Kahvaltı: Tarife göre hazırlanmış ev yapımı limonata için: İki limon diliminin suyunu bir bardağa sıkın ve 250 ml su ekleyin. İçine şeker ve bal konulamaz. Planladığınız kahvaltıdan yarım saat önce limonata içmelisiniz. Bir salata ye. Salata şu meyveleri içerir: armut, portakal, elma, mandalina. Salatayı yoğurtla süsleyin. Ürünün yağ içeriği ( önemli nokta) minimum düzeyde olmalıdır (%2'den fazla olmamalıdır).

Akşam yemeği: taze sebzeler yiyin. Salata olarak daha iyi. Bütün sebzeler işe yarar, sadece patates değil. Tuz ekleyemezsiniz. Limon suyuyla tatlandırmanız gerekiyor ve... Porsiyon – bir orta boy tabak. Gün boyunca (sadece akşam yemeğinden önce) kefir tüketin (yağ içeriği% 2'den fazla olmamalıdır).

Akşam yemeği: 18-19'da akşam yemeği yiyin. En iyi seçenek şekersiz çay (tercihen yeşil çeşit) ve meyve salatası olacaktır.

Limonata birkaç gün içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doğru ve en önemlisi yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçmeyi unutmayın.

Karabuğday diyeti

Haftada 5 kilo nasıl kaybedilir diye soruyorsunuz? – mükemmel, harika ve tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kendinizi aç hissetmeyeceksiniz.

Karabuğdayın doğru şekilde pişirilmesi önemlidir. Tahılları iyice durulayın, siyah taneleri çıkarın. Suyla doldurun. Hesaplama şu şekildedir: 1 bardak kesilmiş karabuğday için 2,5 bardak suya ihtiyacınız olacaktır. Bunun akşam yapılması gerekiyor. Gece boyunca bırakın. Önemli olan buharda pişirmek, pişirmek değil. Yemeği tuzlayamazsınız. Ayrıca şeker veya tereyağı eklememelisiniz.

Gün içerisinde sadece karabuğday yemelisiniz. Karabuğdayın tadını daha hoş hale getirmek için... Ekmek yemek yasaktır.

Gün boyunca sadece kefir içmenize izin verilir. Günlük norm: 1,5 litre.

Diyet haftada beş kilo verme görevinde etkilidir çünkü en düşük sonuç eksi beş kilo, en yüksek sonuç ise yedi kilodur. Kısıtlamalardan ve diyetten kolayca kurtulursanız, bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz. Gün içerisinde yalnızca izin verilen yiyecek listesini yediğinizden emin olun.

Sağlıklı diyet

Sağlıklı beslenme haftada beş kilo vermenizi ve vücudunuzu temizlemenizi sağlar. Belki çekül biraz daha az olacak ama kesinlikle gerçekleşecek. Yemek seçeneği şunları içerir: Genel öneriler ve belirli bir yemek listesi değil.

Gün boyunca aşağıdaki yiyecekleri yemiyorsunuz:

• . Ürün çok fazla kalori içerir. Ayrıca içerir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız hiç kullanmamak daha iyidir. Birçok kişi tereyağı olmadan kahvaltıyı hayal edemez. Şerit değiştir. Lapaya eklemenize, püre yapmanıza veya ekmeğin üzerine sürmenize gerek yok. Sütlü yemekler hazırlayın (sadece ürünün yağ içeriği düşük olmalıdır.) Ekmeğin üzerine bir parça et koyun;
• mayonez . Ürünün kalorisi yüksektir ve kolesterol içerir;
• Şeker.Ürün herhangi bir fayda içermemektedir ancak oldukça fazla kalori içermektedir. Bu nedenle gün içinde yemeyin, tahıllara, çaya eklemeyin veya tatlı içecekler içmeyin;
• Tuz.Ürün yemekleri çok daha lezzetli hale getiriyor. Bu nedenle pek çok kişi aşırı yemek yer ve ne kadar çabalarsa çabalasın 10 günde bile kilo veremez;
• Yağlı et. Bu, tavuk ve tavşan dışındaki tüm çeşitleri içerir. Fırında haşlanmış veya pişmiş kümes hayvanlarını yiyin. En az kalorili kısım ise göğüstür. Cildi ve görünür yağları çıkarın. Eti 7 gün içinde yiyin (sadece kızartmayın). Hızlı bir şekilde 5 kg'ın nasıl kaybedileceği sorusu yakında çözülecek;
• Tatlılar(kurabiye, çikolata, hamur işleri, kekler, şekerlemeler) - hızlı karbonhidratlar sizi asla tok tutmaz, yalnızca iştahınızı kabartır. Bu gıdalar vücudunuzun yan taraflarında yağ oluşmasına katkıda bulunur;
• Ekmek(Çörekler de bu kategoriye girer). bu gerçekten mümkün. Beyaz ekmekten kaçının. Siyah ye. Ekmek de yiyebilirsiniz. 14 kcal ve çok fazla var. Ekmek vücutta karbonhidratların yavaş yavaş emilmesine yardımcı olacak ve tokluk verecektir. "Yemek istiyorum" arzusu sana eziyet etmeyecek.

Ne yenir diye mi soruyorsunuz? İşte 7 veya 10 günlük temel ürünlerin listesi:

• Sebzeler. Onları çiğ yiyin. İşte çok lezzetli ve sağlıklı bir tarif: havuçları doğrayın veya ince ince doğrayın ve Beyaz lahana. Sebzelere ekle bezelye. Her şeyi yağla (veya zeytinyağıyla) baharatlayın. Taze sebzeler bulunmadığında dondurulmuş olanları satın alın. Düşük kalorili, lezzetli ve besleyici bir güveç yaparlar. Gün içerisinde sebze miktarının maksimum olmasına izin verin;
• Meyveler. Meyveleri yalnızca günün ilk yarısında yemek daha iyidir;
• Balık(diğer deniz ürünleri). Balıklar çift kazanda haşlanabilir, fırınlanabilir ve pişirilebilir;
• Yulaf lapası. Yavaş karbonhidratların en iyi kaynağı. Yulaf lapasını tamamen suda pişirin veya sütle seyreltin. En sağlıklı yulaf lapası yulaf ezmesi ve karabuğdaydan yapılır.

Sağlıklı bir diyet, kalori saymak yerine her şeyi yemenizi sağlar. Bu tür beslenmeye diyet denilse de diyet değildir.

Sağlıklı bir diyet yaparak sudan ve sudan kurtulamayacaksınız, ancak aslında sıkı diyetler olmadan da kilo verebileceksiniz.

Sağlıklı beslenmeyle 5 kilo nasıl verilir? Sadece. Kesinlikle gözlemleyin:

• Öğün sayısı – 5;
• Öğünler arasındaki saat sayısı: 2,5-3;
• Bir seferde bir porsiyon – 200 g;
• İçtiğinizden emin olun. Su toksinleri uzaklaştırır. Bu nedenle, yakında kesinlikle 5 ila 10 kg fazla yağ kaybedeceksiniz;
• Atıştırmalık yapmayın. Atıştırmalık yapmadan 5 kez yiyin;
• Eğer yemek saatine kadar kesinlikle bekleyemiyorsanız, o zaman bir meyve, sebze yiyin veya bir bardak (kefir) için;
• Kurabiyeler, çörekler, sandviçler kesinlikle yasaktır;
• Gün boyunca sebze, et, meyve yiyin.

Bir ay boyunca doğru beslenme

Haftada 5 kilo nasıl kaybedilir, insanlar fazla kilolardan kurtulmak için radikal önlemler almayı düşünüyor ve hazırlanıyor, mümkün olduğu kadar erken kaybetmek istiyorlar: 5 veya 10 gün içinde. Doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle 5-10 kg kilo vermek için en uygun sürenin bir ay olduğunu söylüyor.

Birkaç seçenek var ama en iyi diyet Doğru olanıdır, süresi tam olarak 30 gündür.

Diyet aşağıdaki kurallara uymanızı gerektirir:

1. Vesti (tüm diyetler sırasında önerilir). Herhangi bir diyet sırasında tüm eylemlerinizi kaydetmeniz önemlidir: yemeğin adı, kalori miktarı, sporun varlığı veya yokluğu, yemek saatleri, kilo vb. Bu sayede diyetin ne gibi sonuçlar verdiğini öğrenebilir ve analiz edebilirsiniz;
2. Kilonuzu kontrol edin;
3. Açlıktan ölmemek;
4. Rejimi kesinlikle takip edin;
5. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun;
6. Doğru yemeği yiyin;
7. Tehlikeleri ortadan kaldırın.

Kendi sağlığınıza zarar vermeden ayda 5 kilo nasıl verilir? Sadece gerekli tüm unsurları içeren Doğru beslenmenin yardımıyla sağlıklı beslenme.

Art arda 30 gün boyunca her gün şunları yemelisiniz:

• Kahvaltı için: bir bardak kefir ve 0,5 veya bir bardak süt ve müsli. Kahvaltıdan sonra tatlı meyve yemenize izin verilir;
• İkinci kahvaltı için(İlkinden 2 saat sonra) seçiminizi yapın: meyveler, kurutulmuş meyveler, karabuğday (biraz), elma ve meyve suyu içirin. Öneri: Yalnızca tek tür yiyecek yiyin;
• Öğlen yemeği için: tam tahıllı ekmek (birkaç parça), haşlanmış et (parça) ve taze salata yiyin. Salatayı yağla süsleyin veya limonla baharatlayın. Diyetin 30 günü boyunca tam tahılların yanı sıra kepekli ekmek de yiyebilirsiniz;
• Akşam yemeğinde şunları yiyebilirsiniz: farklı taze salatalar, haşlanmış (veya buharda pişirilmiş) balık, haşlanmış pirinç, süzme peynir, karabuğday, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, tavuk. Porsiyon ılımlı;
• İkinci akşam yemeği için: bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir, yulaf kurabiyeleri, bir tür kurutulmuş meyve, yeşil elma.

Gördüğünüz gibi diyetinizi gözden geçirerek ve karmaşık diyetlere gerek kalmadan kilo vererek 5 veya 10 kilo vermeniz mümkün. 5 veya 10 günde hızla kilo vermek buna değmez; bonus olarak gastrite yakalanabilirsiniz. En en iyi seçenek ayda 5 kilo verin. Aşırı olmayan bir sonuç daha da fazla olabilir - 10 kg'a kadar.

Kilo verdikten sonra beslenme

Bilinen bir gerçektir: Ekspres yöntemlerle kilo verdikten sonra, verilen kilolar çok hızlı bir şekilde ve bazen de ilgiyle geri gelir. Kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmek ve normal kiloyu korumak için normal diyetinize geri dönmek önemlidir. ve en azından sabahları egzersiz yapmayı unutmayın.

• Son yemeğiniz ile yatma vaktiniz arasında bir zaman aralığı koruyun. Mola en az dört saat olmalıdır;
• Aşağıdaki yiyecekleri yemeyin: konserve yiyecekler, gazlı içecekler, yağlı ve tatlı yiyecekler, un, işlenmiş yiyecekler, cipsler ve fast food yiyecekler;
• Kendinizi tartın. Kontrolün sabah yapılması tavsiye edilir. Her şeyi doğru yaparsanız ok her sabah daha az gösterecektir. Bu da bir teşviktir;
• Psikolojik açlık (dürtüler beyin tarafından sağlanır) ile fizyolojik (dürtüler mide tarafından sağlanır) arasında ayrım yapmayı öğrenin;
• Su için (en az iki litre);
• Porsiyonu azaltın;
• Vitamin almak;
• Yavaşça çiğneyin.

Sağlıklı beslenme kuralları uzun zamandır moda. Hayatınız boyunca bunlara bağlı kalmaya çalışın. 5 kilo nasıl kaybedilir sorusu sonsuza kadar kapanacak.