Bună ziua, prieteni, în timp ce o persoană trăia în armonie cu lumea și bioritmurile lor coincid, natura însăși a sugerat ce și când este mai bine să mănânci - altfel pur și simplu nu a funcționat. Astăzi, în mijlocul junglelor urbane și râurilor de ambuteiaje, obiceiurile alimentare au evoluat în „gustări de alergare” și mese mari înainte de culcare. Desigur, acest lucru nu aduce niciun beneficiu.
S-a dovedit de mult că este mai bine să mănânci alimente des și în porții mici. Alimentația după bioritmuri presupune 4 mese (nu vom număra un pahar de chefir sau ceai înainte de culcare) cu pauze de 4 ore între ele. Și fără sandvișuri! Distribuția alimentelor în timpul zilei este o chestiune individuală.
Pentru crâncene, sunt relevante un prim mic dejun copios, un al doilea ușor, masa principală (pranzul) în mijlocul zilei și o cină ușoară. Bufnițele nu sunt până la un prim mic dejun bun, s-ar trezi până la al doilea, dimineața te poți descurca cu iaurt sau ceai.
Desigur, trezirea cu primii cocoși și culcarea la apus, așa cum au făcut strămoșii noștri, pare imposibil astăzi, dar este necesar să ne creăm un program de masă pe tot parcursul zilei. Este important să rețineți că a merge la culcare pe stomacul complet gol este la fel de dăunător ca și a merge la culcare pe stomacul plin. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-2,15 ore înainte de culcare. Nutriționiștii sfătuiesc să se respecte un interval și mai mare - ultima dată când mănânci cu 4-5 ore înainte de culcare (poți afla despre asta dacă te uiți la videoclipul de la sfârșitul articolului). Și cu doar o jumătate de oră înainte de culcare, dacă încă nu poți adormi din cauza senzației actuale de foame, poți bea opțional un pahar cu apă, ceai, suc, iaurt, chefir, lapte cu miere etc.
Dar să revenim la sezonalitatea alimentelor. Ce și când este util și necesar să mănânci pentru ca bioritmurile corpului să coincidă cu ritmurile naturii?
Vară
Vara se răsfăță de obicei cu legume și fructe, fructe de pădure și ciuperci. De unul singur teren de grădină, la piață sau la pădure - aici trebuie să mergi pentru mâncare (apropo, sezonalitatea naturală este foarte ușor de urmărit acolo - ceea ce dă natura este ceea ce este disponibil). Organismul va primi atât vitamine, proteine vegetale cât și.
Este de remarcat faptul că fructele acelor plante care cresc „la locul de reședință” aduc cele mai multe beneficii. Exotic, desigur, diversifică viața, dar roșiile, dovlecelul, ridichile etc. vor aduce mult mai multe beneficii.
Modul nordic de a mânca este diferit de cel american sau mediteranean. Este imposibil ca o persoană născută în latitudinile nordice să mănânce pe deplin fructe africane și carne de cangur. De secole s-a format un mecanism pentru asimilarea cât mai eficientă a produselor „locale”, este imposibil să remodelezi experiența a mii de generații – este „cusut” la nivel genetic.
Și totuși, afirmația eronată că vara poți mânca doar legume și fructe. În orice moment al anului, mâncarea ar trebui să fie completă, iar vara nu face excepție. Categoric proteine. Oamenii de știință au calculat că pentru 1 kg de greutate pe zi ar trebui să existe cel puțin 1 g de proteine. Legumele trebuie consumate nu numai proaspete, ci și înăbușite.
Consumul de fructe singur nu este recomandat: excesul de glucoză și fructoză poate duce la creșterea nivelului de insulină și la probleme cu pancreasul. În plus, unele fructe, precum strugurii și cireșele, sunt bogate în zahăr și te pot face să te îngrași. Totul este bine cu moderație, mai ales că nu va fi posibil să „faceți aprovizionare” cu vitamine: acestea trebuie să fie hrănite zilnic organismului.
Toamnă
La sfârșitul verii (sau la începutul toamnei), puteți începe trecerea la o dietă de iarnă. Ca hrană se folosesc morcovi, ridichi, napi, sfeclă, dovleci etc.. Aceștia vor „achita” excesul de energie solară acumulat în timpul verii și vor întări sistemul imunitar.
Pentru ca organismul să-și mobilizeze toate forțele, toamna este utilă o salată de varză cu un dressing din ulei cu oțet obișnuit. Nu uitați complet de (atât fructe și fructe de pădure, cât și legume). Toamna este timpul pentru conservare și recoltare pentru iarnă. Carnea poate fi adăugată în dietă, începând cu carnea slabă.
Iarnă
Nutriția conform bioritmurilor organismului în timpul iernii presupune nu numai prezența obligatorie a cărnii și a alimentelor grase bogate în proteine și grăsimi ( persoana sanatoasa colesterolul este necesar în doze mici), este timpul să ne amintim de scumpele borcane depozitate încă din vară și toamnă (și conțin vitamine atât de necesare și atent conservate!). Castraveti murati si ciuperci murate, mere murate, varza murata, dulceturi sunt ceea ce are nevoie organismul. Acru, picant și picant, parcă, îl „încălzește” din interior, dezvăluind posibilități ascunse.
S-ar putea să observați că mâncarea de iarnă este mai abundentă decât cea de vară, deoarece organismul este mai puțin confortabil condiții climatice(înghețul și umezeala necesită energie suplimentară). Dintre fructele de pădure, merișoarele și lingonberries vor fi utile, legumele adaptate pentru depozitarea pe termen lung nu vor fi deteriorate iarna: morcovi, sfeclă, rutabaga, dovleac. Din fructe, cel mai bine este să alegeți mere. Dar portocalele, ananasul, bananele și alte cadouri sudice ar trebui să fie abținute.
Primăvară
Trecerea de la masa de iarnă la cea de primăvară și înapoi ar trebui să fie treptată: carnea dispare încet - se adaugă verdeață și legume - se adaugă fructe și sucuri. Apoi, în ordine inversă: fructele și sucurile sunt îndepărtate - legumele dispar - apare carnea - se adaugă „blankuri”. Desigur, nimeni nu vorbește despre o dietă strictă, dar malnutriția este cauza principală a încălcării bioritmurilor umane. Din această cauză, apar diverse alergii, imunitate slabă, ca urmare - răceli și alte boli. Mânca pe tot parcursul anului Lună după lună, aceleași alimente sunt incredibil de dăunătoare, trebuie neapărat să aderați la principalele puncte de nutriție în funcție de bioritmurile organismului.
În general, abordarea nutriției fiecărei persoane ar trebui să fie la fel de individuală ca și a lui. Depinde de regiunea de reședință (anotimpurile se schimbă în consecință, pentru că, de exemplu, vara vine mai devreme la Soci decât la Moscova) și de tipul de personalitate (bufniță sau lacă). Dar cel mai adesea trebuie să-ți asculți propriul corp înțelept și să mănânci ce îți place, când vrei. Ai încredere în corpul tău și va avea încredere în tine.
Este util să combinați sistemul de nutriție cu bioritmurile zilnice ale unei persoane. În acest articol, vă vom spune cum să o faceți mai bine.
Stomacul cel mai activ funcționează de la 7 la 9 dimineața.
Prin urmare, dimineața, nu numai cerealele plictisitoare sunt utile,Apropo, celebrul model Natalia Vodianova aderă la o astfel de dietă. Dimineața poate mânca ceva dulce și bogat în amidon. Dar cu cât mai aproape de seară, cu atât mâncarea ei devine mai scăzută în calorii.
Cea mai satisfăcătoare perioadă de proteine este ziua - de la 12 la 15 ore.
În timpul zilei, organismul produce enzime care procesează proteinele, amidonul, zahărul și stimulează creierul și organele interne. Prin urmare, este mai bine să combinați carnea și peștele cu garnituri din carbohidrați, adică cu cereale, cartofi și, de asemenea, cu legume și fructe. Desigur, dacă nu respectați o dietă separată.
De la 4 până la 5 pm este momentul activității carbohidraților tract gastrointestinal. Pentru a o începe mai devreme la serviciu, ai nevoie de o gustare de după-amiază, pentru care fructele sunt ideale.
Apropo, aici se află piatra de poticnire dintre alimentația clasică și cea separată. de la 12 la 15 mâncăm carne cu carbohidrați, de exemplu, cu cartofi, iar de la 16 la 17 tractul gastro-intestinal procesează doar carbohidrați. Dar ce zici de proteine? Este nevoie de încă o oră până la două pentru a le procesa. Între timp, amestecate cu carbohidrați, trec prin tractul gastrointestinal neprocesate. Metabolismul suferă de acest lucru, cantitatea de toxine din organism crește.
Seara, activitatea digestivă scade. Prin urmare, în acest moment, alimentele ar trebui să fie ușoare și sărace în calorii. Poate fi pește fiert sau fiert, legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Seara, organismul nu mai procesează grăsimi, deoarece enzimele necesare nu sunt eliberate pentru aceasta. Ca urmare, grăsimile se depun pe pereții arterelor, ceea ce duce la boli ale inimii, vaselor de sânge și obezitate. Nu fără motiv, aceste boli sunt combinate, parcă mergând una după alta. La urma urmei, au același motiv.
Nutriție în funcție de bioritmuri pentru „laci”
Larks sunt oameni care se pot trezi de la 5 la 7 dimineața și adorm la 9-10 seara. Desigur, se trezesc fără ceas cu alarmă. Așa funcționează bioritmurile lor zilnice.
Până dimineața, au poftă de mâncare, așa că își permit să-l satisfacă. Orice terci este potrivit pentru micul dejun, deoarece organismul este saturat cu carbohidrați complecși. Puteți alege un mic dejun cu proteine. Acestea sunt ouă, șuncă, brânză. Dar este mai bine ca ciocurile să nu bea cafea în acest moment. Au suficientă energie dimineața.
Cina la larks începe la 13 sau 14 ore. Până atunci ei sistem digestiv cel mai activ. Prânzul obișnuit este supe, preparate din carne sau pește cu garnituri. Puteți bea o ceașcă de ceai verde sau cafea pentru a stimula performanța după-amiaza.
Gustarea este standard - fructe sau fructe de pădure.
Cina la larks nu trebuie să fie mai târziu de 18 sau 19 ore. Cina târzie duce la creșterea în greutate. Pentru cină este potrivită carnea fiartă sau peștele la abur cu legume.
Nutriție în funcție de bioritmuri pentru „Bufnițe”
Bufnițele adorm după miezul nopții și se trezesc la 10 dimineața. Foarte incomod pentru muncitori.
De obicei bufnițele se plâng că nu mănâncă nimic, dar se îngrașă. De fapt, bufnițele, care s-au ridicat la 10 sau 11 dimineața, pot să nu mănânce până la ora 19. Dar apoi, trăind o foame teribilă, ies din plin.
Prin urmare, este foarte important ca „păsările de noapte” să nu sară peste micul dejun și prânzul, chiar dacă este mai târziu decât de obicei.
Stomacul bufnițelor încep să funcționeze pe deplin la două ore după trezire. Prin urmare, atunci când te trezești, trebuie să bei un pahar cu apă. De aici, stomacul pornește mai repede.
Micul dejun nu trebuie să conțină proteine grele (carne, pește). Alegeți produse din lapte fermentat, iaurt, brânză de vaci cu fructe de pădure sau fructe. Nu bea cafea pe stomacul gol.
Prânzul la bufnițe începe la ora 15:00. În primul rând, supele ușoare sunt potrivite. Pe al doilea - pește sau pui cu legume. Gustați ceai de fructe și beți multă apă pe tot parcursul zilei.
Cina ar trebui să fie cu 3 ore înainte de a merge la culcare. Prin urmare, cina la bufnițe este destul de târzie și destul de densă. Acestea sunt fructe de mare, vițel, curcan cu legume. Bea un pahar noaptea ceai de musetel sau un pahar cu lapte cald.
Pentru tine, un videoclip despre bioritmurile umane
Fiecare persoană are propria sa rutină zilnică: cineva se trezește dimineața devreme și cuiva îi place să stea mai mult întins în pat. Suntem cu toții atât de diferiți și asta e grozav.
Evident, dieta fiecărei persoane se formează individual. Așadar, un mic dejun copios este potrivit pentru ciocârle și este mai bine ca bufnițele să-și concentreze toată atenția asupra prânzului. Din alimentația competentă depinde cum se va simți o persoană în timpul zilei, performanța și activitatea sa.
Vă spunem cum să vă ajustați dieta la bioritmuri și să rămâneți mereu în formă și să vă simțiți grozav.
Rutina zilnică afectează în mod semnificativ alimentația umană, dar există reguli care se aplică atât bufnițelor, cât și ciocilor. Împărtășim sfaturi generale.
Mănâncă mic. Indiferent de ora la care te trezesti si cand te culci, incearca sa-ti imparti dieta zilnica in 5-6 mese. Acesta este un mic dejun complet, prânz și cină, precum și 2 gustări. Corpul nu va simți foame, ceea ce înseamnă că nu veți dori să mușcați sau să mâncați prea mult la un moment dat.
Mananca variat. Dieta umană nu trebuie să conțină numai piept de puiși frunze de salată. Corpul nostru are nevoie de o varietate de nutrienți, a căror lipsă poate fi compensată doar printr-o dietă echilibrată.
Bea mai multă apă. Apa este esențială pentru om. Întărește sistemul imunitar, curăță ușor organismul de toxine și toxine și normalizează funcționarea tractului gastrointestinal. Apropo, uneori sub senzația de foame, setea obișnuită este de fapt ascunsă. Dintr-o dată vrei să mănânci, deși tocmai ai luat cina recent? Bea un pahar cu apă. Din senzația de foame, probabil că nu va rămâne nici o urmă.
Ne adaptăm la bioritmuri
Acum să ne uităm la principalele situații care vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine corpul și să vă ajustați alimentația pentru a se potrivi cu bioritmurile.
Îți este foame dimineața
Probabil că sunteți unul dintre cei care se trezesc devreme tipic: vă puteți trezi cu ușurință devreme și vă puteți bucura de micul dejun atmosferic. În cazul dumneavoastră, masa de dimineață și prânzul ar trebui să fie hrănitoare și bogate în calorii, deoarece va fi nevoie de multă putere și energie pentru întreaga zi.
Mănâncă mai multe cereale, produse lactate, ouă și leguminoase. Dar cina ar trebui să fie ușoară și săracă în calorii. Opriți alegerea cu legume și produse proteice. Opțiunea ideală va fi pește copt sau aburit cu o garnitură de legume.
Ți-e mai foame după-amiaza
Este întotdeauna dificil pentru bufnițe să-și normalizeze dieta. Dimineața, nu ai chef să mănânci, iar rolul micului dejun, de regulă, este jucat de o ceașcă de cafea revigorantă. Spre seară, apetitul neliniștit se trezește.
Conținutul de calorii al prânzului și al cinei ar trebui să fie aproximativ același. În timpul zilei, concentrați-vă pe carbohidrați și grăsimi (de exemplu, cereale sau leguminoase cu carne, pește sau fructe de mare). Seara, este mai înțelept să optezi pentru legume și grăsimi sănătoase (de exemplu, pește roșu). Atunci vei fi mereu plin și în formă bună.
Pofta ta de mancare se trezeste la fiecare 2-3 ore
Asemenea goluri mici prin care îți trezește senzația de foame indică un metabolism rapid. Un astfel de metabolism nu poate fi considerat o problemă. Aceasta înseamnă că organismul tău absoarbe nutrienții mai repede și elimină deșeurile și toxinele.
În același timp, un metabolism rapid îți poate juca un truc. Dacă nu vă urmăriți dieta și nu vă gustați făină sau fast-food la fiecare două ore, atunci acele kilograme în plus nu vor întârzia să apară. Abordați cu atenție pregătirea dietei, iubire mancare sanatoasași gândiți-vă în avans la gustări și mesele principale.
Alimentația corectă în conformitate cu ceasul biologic uman este calea cea bună către sănătate. Totul în natură este ciclic. Bioritmurile decid foarte multe. Ascultând „ceasul cu alarmă intern”, vei învăța să accepți decizii corecte, deveniți sănătoși și găsiți armonie și trebuie să începeți, ca întotdeauna, cu principalul lucru - cu alimentația!
Dieta la ora
Din mai multe motive, toți părinții încearcă să-și obișnuiască copilul cu o dietă. Amintește-ți măcar de copilărie: mama ta te hrănea strict la orele stabilite, micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază la grădiniţă urmat strict dupa program, apoi - scoala, totul se calculeaza si acolo la minut. Mâncatul conform unui program este o oportunitate de a dezvolta autodisciplina, o oarecare pedanterie utilă și auto-obligatorie.
Mâncatul la oră este un stil de viață sănătos și comod în viața de zi cu zi.
Dieta pe oră se bazează pe respectarea unui anumit regim. Acesta este un fel de alternativă la recomandările medicale despre alimentația fracționată și dietele care vizează pierderea în greutate.
Cine are nevoie de o astfel de dietă?
Dacă te clasificăm drept un popor pedant și punctual, atunci mesele la oră - alegerea potrivita. Nutriționiștii spun că te poți menține mult timp la o astfel de rutină. Puteți vedea rezultatul într-o lună și jumătate. Până în acel moment, vei putea slăbi între 5 și 10 kg. Dar trebuie avut în vedere că această dietă este concepută numai pentru acele persoane a căror greutate nu depășește cu mult norma.
Beneficiile dietei
Mâncatul după ceas vă va ajuta să scăpați de bolile gastro-intestinale, să stabilizați nivelul de glucoză din sânge. În plus, nutriționiștii moderni susțin că, dacă respectați intervalul corect între mese (de la 2 la 4 ore), atunci conținutul de calorii al alimentelor consumate este redus, deoarece organismul nu produce hormonul foamei și, prin urmare, sunt mici porții. suficient.
Beneficiile dietei pe oră:
- organismul nu are timp să acumuleze grăsimi „în rezervă”;
- metabolismul se stabilizează;
- poți alege cele mai bune produse pentru tine;
- nu supraîncărcați stomacul și intestinele, astfel încât organismul este curățat.
Termenul unei astfel de diete este de 1 lună, dar dacă doriți, puteți rămâne mai mult timp pe ea. Trebuie să luați alimente la intervale de 2 ore. Ei stau la o astfel de dietă timp de 5 zile, apoi alți 10 mănâncă în mod obișnuit. Apoi ciclul se repetă. Dar există alimente tabu care sunt interzise să le mănânce:
- produse din făină și dulciuri;
- sifone și sucuri dulci;
- chipsuri, biscuiti, fast-food;
- cafea instant.
Pentru o săptămână de un astfel de „program” poți slăbi de la 2 la 3 kg. Și aceasta este departe de limită, pentru că dacă aveți exces de greutate, atunci organismul din primul cuplu va „pierde” excesul foarte repede, iar o dietă intensivă contribuie doar la acest lucru. 
Care sunt opțiunile de dietă pe oră
Am decis să aducem două variante pentru o dietă atât de originală. Prima variantă este foarte neobișnuită, iar durata ei este de 2-3 săptămâni, drept urmare veți pierde cel puțin 3 kg.
Prima opțiune a dietei la oră
7.00 - fulgi de ovaz, orice fruct;
8.30 - efectuarea de exerciții fizice de întărire a mușchilor abdomenului, presa;
9,00 - 100 g cirese sau prune proaspete;
11.00 - supa de legume (fara cartofi);
12.00 - exerciții care vizează întărirea mușchilor picioarelor, precum și presa;
12.30 - salata de legume, 2 felii de paine, 200 ml iaurt, 25 g branza;
15.00 - 1 ramură de pătrunjel sau țelină, apă;
17.30 - compot din fructe de padure sau fructe;
19.00 - salata de legume, o bucata de pui sau vita (peste), 1 pahar de iaurt sau chefir;
20.00 - 1 felie de pepene proaspat, 1 para, ceai verde fara zahar. 
A doua opțiune a dietei la oră
Este o schemă clasică - 5 zile ții o dietă, iar după 10 zile mănânci în modul obișnuit. După aceea, ar trebui să repetați „cursul”. O astfel de dietă poate fi urmată mai mult timp, deoarece este simplă, iar organismul tău primește toate substanțele necesare, vitaminele și oligoelementele.
7.00 - ceai sau cafea naturală fara zahar;
9.00 - morcovi, rasi, cu ulei de maslineși suc de lămâie;
11.00 - orice fruct;
13.00 - carne fiartă, 1 felie de pâine cu unt;
15,00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte;
17.00 - salata de legume;
19.00 - fructe uscate inmuiate in apa clocotita;
19.30 - exercitii pentru presa;
20.00 - 200 ml chefir sau iaurt neîndulcit.
Planul aproximativ de alimentație și activități pentru prima jumătate a zilei. Chiar dacă modul tău este ușor diferit, încearcă să-l construiești pe principii similare.
6.30-7.00. Apă
Înainte de a bea cafeaua tradițională de dimineață, ceaiul sau de a lua micul dejun, bea un pahar cu apă, poate cu lămâie. În timpul somnului, organismul a reușit nu numai să-i fie foame, ci și să sufere deshidratare. În plus, multe vitamine sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că apa înainte de masă le va ajuta să se absoarbă mai bine.
7.00. plimbare scurta
Momentul perfect pentru a arde grăsimile. Un pic de cardio între trezire și micul dejun, cum ar fi plimbarea câinelui, urcarea și coborârea rapidă a scărilor, exercițiile dinamice sau dansul vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să scăpați de câteva grame de grăsime.
7.30. Mic dejun
Mulți nutriționiști recomandă micul dejun cu fulgi de ovăz, brânză de vaci, ouă sau iaurt natural. Fibrele din terci sau proteinele din produsele lactate sunt digerate lent, ceea ce înseamnă că te simți sătul mai mult timp. De asemenea, puteți adăuga o mână de nuci și/sau fructe de pădure la micul dejun.
Trebuie să bei mai multe pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, este mai bine să nu bei un pahar dintr-o înghițitură când începeți deja să vă fie sete, ci să luați câteva înghițituri la intervale scurte de timp.
10.00. Întinderea și mersul pe jos
La fiecare oră sau jumătate de oră, încearcă să te ridici de la masă, să te întinzi sau să faci câțiva pași. De exemplu, în loc să trimiți o scrisoare unui coleg din camera alăturată, ridică-te, mergi la el și vorbește în persoană.
10.30-11.00. Gustare
„O mână de nuci, un măr, o pâine de cereale - aceste produse sunt ușor de transportat și convenabil de mâncat peste tot”, recomandă Olga Leontieva, expert în domeniul mâncat sănătos, dezvoltator al trainingului „Pentru armonie - cu bucurie”.
Gustarea pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să evitați supraalimentarea și creșterile de zahăr din sânge.
11.30-12.00. mica plimbare
Ajută să se înveselească și să facă față plictiselii și oboselii, ceea ce înseamnă că nu vor deveni motivul pentru supraalimentarea la cină.
Masa aproximativa si plan de activitate pentru dupa-amiaza. Chiar dacă modul tău este ușor diferit, încearcă să-l construiești pe principii similare.
13.00-13.30. Masa de seara
Începeți cu o salată. Dacă vă pregătiți propria cină, încercați să experimentați și să amestecați legume și ierburi noi în fiecare zi. Ca adaos la salată sau, de fapt, ingredientul acesteia, adăugați puțină carne sau pește.
15.30-16.00. Gustare
„Câteva felii de ciocolată neagră sau o banană vă vor ajuta să faceți față iritabilității la sfârșitul zilei de lucru”, ne sfătuiește Svetlana Savelyeva, dietetician, endocrinolog, specialist în tratamentul obezității la clinica BiCode.
18.00-19.00. Sport
Dacă nu te-ai plimbat dimineața, acum este momentul să faci mișcare. Când ajungi acasă de la serviciu, mulți oameni vor să se îndrepte direct la frigider, așa că sportul, fitnessul sau pur și simplu mersul pe jos înainte de cină te vor ajuta să nu mănânci în exces.
Începeți cina cu un castron mic cu conținut scăzut de grăsimi supa de legume, desigur, dacă nu ai reușit să-l mănânci la cină. În continuare - pește sau carne slabă cu o garnitură de legume, hrișcă sau orez brun. La desert, vă puteți permite o felie de ciocolată, o mână de fructe de pădure și puțină miere.
22.30-23.00. Ma duc la culcare
Cei care dorm mai puțin de 7-8 ore prescrise riscă probleme precum supraponderalitatea, diabetul, hipertensiunea arterială, ca să nu mai vorbim de deteriorarea atenției, a memoriei, a dispoziției etc.