Paralel kayak dönüşleri. Kayakları açar - yürütme tekniği

Bu tür dönüşler ilk olarak Norveç'te, Christiania şehrinde (şimdi Oslo) ortaya çıktı ve buna göre - "Christiania" olarak adlandırıldı. Bu dönüşün sınıflandırmasıyla daha tutarlı bir isim tuttuk.

Paralel kayaklardaki dönüşler, saf kaymadan yanal kaymaya kadar çeşitli hareket özelliklerine sahip geniş bir hız aralığında çeşitli eğriliklerin yayları boyunca yapılır. Bu tür hareketlerin kombinasyonunda, genel olarak basit unsurlardan oluşan bu dönüşün tüm karmaşıklığı: doğrudan kayma (a), yanal yer değiştirme (b), döndürme (c) ve devirme (d) (Şek. 53).

Pirinç. 53. Kayakın dönüşteki karmaşık hareketi basit: uzunlamasına kayma (a), yanal yer değiştirme (b), eğim düzleminde dönme (c) ve kenarda eğilme (d)

Pivotu aşamalara bölmek, tekniğin ve öğretim yönteminin açıklamasını basitleştirir. En yaygın olanı üç aşamaya bölünmedir: giriş, ana aşama ve dönüşten çıkış. Bu parçalanma, özünü yansıtmak için oldukça yeterlidir.

Paralel kayak dönüşleri giriş yolu ile ayırt edilir.

Yöntem birkaç koşula bağlıdır: eğimin dikliği, karın durumu, iniş hızı, dönüşün eğriliği ve yönü - eğimden veya eğime. Bu giriş yöntemleri ve dönüşlerin kendileri Şek. 54. Kalın çizgi, yüklü kayak izini gösterir ve ince çizgi - hafif olan, bu aynı zamanda vücut ağırlığının transfer sırasını da yansıtır. Giriş aşamasında, kayakların karşılıklı yer değiştirmesi şu yöntemlerle görülebilir: sabandan (a), dış kayakla destekten (b), dış kayakla destekten (c), patenden adım (d), (e), kayakların kabartması ile girişte yer değiştirme (e ) ve sadece kenar (g).

Pirinç. 54. Paralel kayaklarda tipik dönüş izleri: (a) sabandan, (b) dış destekten, (c) iç destekten, (d) alt sırttan, (e) üst sırttan, ( f) Kayakların boşaltılması, (g) Vücut ağırlığının aktarılması ile birlikte ters çevirme

Bir saban veya destekten dönüşe girerken, dış kayak, ön ayar açısı nedeniyle bir miktar frenleme ile ana aşamada hareket etmeye devam eder. Diğer yöntemlerde, yaya teğetsel olarak sığdırmak mümkündür, bu da kızağı kar deformasyonlarından minimum kayıpla frenlemeden arındırır.

Böylece, paralel kayakları açarak, kayakların yüklenmesini ve eğilmesini manipüle ederek şunları yapabiliriz:
- sabit yarıçaplı bir yay boyunca kayma, kayakların topuklarını ayak parmakları etrafında dönme açısına eşit bir açıyla kaydırma;
- yay boyunca kayın ve kayakları daha büyük bir açıya çevirin, topukları daha fazla kaydırın;
- yanal kayma veya tersine kenarda kesme nedeniyle azalan eğrilik yayı boyunca kayma ...

Vb. Yan kayma ile kayma kombinasyonunun nüansları ve kayakların topuklarının açısal kayması sayısızdır. Bununla birlikte, kayakçının teknik becerisi, dönüşte saf kayma unsurlarının hakim olmasıdır. Bunun üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.

Kayakçı, kayakları ayarlama, yükleme ve yatırma açısını ayarlayarak, hareketi eğrisel yapan merkezcil kuvvetin yönünü ve büyüklüğünü değiştirir. Doğrusal ve açısal hızların oranını iyi hissetmek zorundadır, çünkü bu, viraj alma kalitesini etkiler (örneğin, doğrusal hız sabit kalırsa, artan yarıçapla açısal hız azalır). Bu konunun önemini göz önünde bulundurarak, "Kinematik" bölümünde ayrıntılı olarak tartışılmasına rağmen, bir kez daha ona dönelim.

Kayağın bir yaydaki hareketi genellikle onu belirli bir açıda ayarlamak ve eğmek için başlar. Bu açı dönüşün kendisinde artarsa, kenarlı kayakların parmak kısmının çok derine gömüldüğü anlamına gelir. Bu, neredeyse hareket boyunca olan kayakların artık yay boyunca kaymamasına, ancak yana doğru kaymasına neden olur. Bu hareketlerin bu kombinasyonu ile, konuşma dönüşten çok frenleme hakkında olacaktır. Kayakları bir açıyla önceden ayarlamadan viraja "temiz" giriş, minimum topuk kayması ve neredeyse hiç yanal kayma ile bir yay boyunca kaymayı mümkün kılar, bu nedenle en az frenleme ile.

Böylece, tekniğin ana unsurlarını kademeli olarak ayarlayan sporcu, kesim dönüş tekniğine yaklaşır. Bunu yapmak için, dönüşün ana aşamasında dış kayak yükünü, dönüşün yayı boyunca bir sapma ile kayma için en iyi koşulları sağlayan tüm uzunluğu boyunca eşit olarak dağıtmaya çalışır. Yükleme, üst gövdenin dönüşün dışına doğru yanal sapması ve sapması ile gerçekleştirilir. Böylece, tüm vücudun konturu dışa doğru hafifçe kavislidir, bu arada slalom direklerini atlamayı kolaylaştırır. Bu pozisyonu sadece pelvik bölgedeki fleksiyona odaklanarak abartmamalısınız: kaslara aşırı yük bindiren orantısız bir duruş elde edersiniz.

Gövdenin dönüş yayının merkezine sapmasına gelince, ana fazın farklı noktalarında farklıdır. Başlangıçta eğim küçükse ve gövde düzleştirilmişse, o zaman sona doğru eğim daha fazladır ve yanal bükülme daha belirgindir.

Paralel kayaklardaki dönüşleri genel olarak ele alarak, eğimden tam bir dönüşü temel alarak her birinin tekniğini analiz edeceğiz. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu olarak, alt kayakın karşılık gelen yüküyle eğik bir iniş yapıyoruz, bu da sırayla içeride olacağı ve üst kayak dışarıda olacağı anlamına geliyor.

Paralel kayakları pullukla açın... Adın kendisi, sabanın bir sonraki dönüşe bir dürtü verildiği ve ana aşamaya geçişin yapıldığı bir ara teknik olduğunu gösteriyor. Pulluk, alt kayaktan kuvvetli bir şekilde itilerek ve üst (dış) kayağa takılmasıyla sona erer. Vücudun ağırlığı dışarıdadır ve yay boyunca kayma, karla etkileşim kuvvetlerinin etkisi altında devam edecektir. Dışa paralel olarak yerleştirilen iç kayak, ana aşamada ek destek olarak önemsiz bir rol oynar (Şekil 55).

Pirinç. 55. Pulluktan paralel kayakları açın

Girişteki pulluğun genişliği, doğrudan yaklaşan dönüşün eğriliğine ve eğimin dikliğine bağlıdır ve hız ile ters orantılıdır - ne kadar büyükse, pulluk o kadar dardır. Sabanın genişliği, ana aşamanın doğasını etkiler - kayak açısı ne kadar büyük olursa, yanal kayma ve dolayısıyla frenleme o kadar belirgin olur.

Pulluktan paralel kayak, esas olarak düşük hızlarda kullanılır. Ancak ana aşamada ustaca süzülmek, eğim çizgisini geçme anında hız kazanmanızı sağlar. Yeni başlayan kayakçılar genellikle pulluk pozisyonunu rampa hattına sıkar. Ana aşamada iyi bir kayma elde ettikten sonra, pulluğu azaltmaya ve dönüşe girme aşamasını kısaltmaya geçmek gerekir. paralel kayaklar.

Harici bir kayakla duraktan dönüş... Pulluktan dönüşe girerken duraktan girildiğinde dönüş içinde olacak olan kayak, vücut ağırlığı dışarıya aktarılana kadar orijinal yönünde kaymaya devam eder. Bu frenlemeyi azaltır. Kayakçı durdurmayı ayarlamadan önce, kayakçı bir sonraki itiş için alt (kılavuz) kayağı daha da fazla yükler. Dış kayağı bir vurguya ayarlamakla eş zamanlı olarak, omuzlar ve direkli kollar, ana aşamaya karşılık gelen dış kayağın doğru duruşunu ve yüklenmesini sağlamak için ileri ve yana doğru sallanma hareketine başlar (Şekil 56).

Pirinç. 56. Destekten dönüşe girerken ayaklarınızın altına bakmayın ve vücudu kayakla birlikte ileri doğru besleyin: a - yanlış ve b - doğru hareket

Koşullar ne olursa olsun, bir dönüşe girmek sürekli bir hareket olmalı ve kısaca bağlantılı dönüşler görünüyor! elastik atlama. Kayakçının becerisi ne kadar yüksek olursa, dönüşe giriş aşaması o kadar kısa ve vurgu o kadar düşük olur. Bu, ana aşamayı uzatır - paralel kayakların dönüşünü yönlendirir. Hareket aralığı dönüşe giriş hızına bağlıdır ve durağın genişliği dönüşün dikliğini belirler. Sabanda olduğu gibi, bazen duraktan dönüşe girme aşaması eğim çizgisine ve hatta yayın sonuna kadar ertelenir - böyle bir dönüşe durma denir.

Bir duraktan paralel kayakları açmak çok pratiktir, çok çeşitli hızlarda ve kar koşullarında kullanılır. Hatalar: kayakçı ya dış kayağı çok keskin bir şekilde döndürür ve geniş bir açıyla kara çarpar, bu nedenle kayaklar dönüşte düzgün kaymaz veya gövdeyi dönüş yönünde büker ve kapalı raf, kayakların aşırı yanal kaymasına ve titreşimine neden olur.

Simülasyon egzersizleri, bir destekten dönüşe girmeyi öğrenmeyi hızlandırabilir, bir yokuşta desteği minimuma indirebilir, böylece alt kayak ve rotasyonu itme ilkesini korurken, paralel kayaklarda dönüşe yaklaşın. girişte kayak aydınlatması yardımı.

Bir iç kayak ile bir duraktan dönüş. Yaklaşan dönüş için güvenilir bir itici güç oluşturmak, özellikle eğik bir yokuştan dik bir yokuşta dönüşe girişi kolaylaştırmak için alt kayak desteğini kullanın. Alt kayağın yakın mesafede ayarlanmasıyla, daha kenarlı olduğu ortaya çıkıyor ve üst, düz yatar, iniş yönünü koruyor. Durdurma eylemi kısa sürelidir ve neredeyse frenlemeye neden olmaz ve dönme darbesi, üst kayakçıyı yaya teğet olarak dönüşe getirmek için yeterlidir, bu da ana aşamada kaymanın temizliğini sağlar (Şekil 57). .

Pirinç. 57. İç kayakla destekten dönüşe giren gösterici, ana aşamada iç kayağı yükselterek dış kayağın yüklenmesini vurgular.

Dönüşe böyle bir girişte ustalaşırken, başlangıç ​​pozisyonuna dönüşle birlikte bir eğik iniş sırasında alt kayakla birden fazla durak uygulaması yapılması önerilir. İncirde. 58, iyileştirme sürecinde, alt kayak desteğinin bir ön dönüş şeklinde kayma ve kırbaçlamaya nasıl dönüştürülebileceğini göstermektedir.

Pirinç. 58. Alt kayakla destek, ön dönüş gibi bir itme veya kayan bir alt boşluk haline dönüştürülebilir.

Kaykay adımlı paralel kayak pivotu... Yokuştan dönüşe bir paten adımı ile başlamak için, kayakçı vücut ağırlığını alt kayakta tutarak, ona ayak parmağını yokuştan daha dik kaydırma fırsatı verir (şu anda hızlanma meydana gelir), bu sırada üst kayak seyahat yönünü korur. Kalkış anında, daha fazla kenar ile düz kesim kayma ile dönüşe serbestçe girebilmek için üst kayak düz durmalıdır. Buradaki paralel kayakları açmanın ana aşaması, yayın başlangıcına teğet olarak kayma ile başladığı için önceki yönteme çok benzer (Şekil 59).

Pirinç. 59. Bir paten adımından paralel kayaklarda dönüşe giriş, spor pistlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bazen uzun bir paten adımının sonu, slalom ve dev spor pistlerinde gerekli olan alt kayakın ayak parmağının hızlı bir şekilde yukarı çekilmesini kolaylaştıran bir bindirme bindirmesi ile gerçekleştirilir. Bu öğede, eşlerde paralel kayakları açma tekniği ile bazı ortak noktalar vardır. Eğik bir inişten bir eğime bir paten adımından bir dönüşe girerken, ana aşamada kayma, üst kayakın iç kenarında kaçınılmaz yanal yer değiştirme ile başlar ve koşu kayağı takıldıktan sonra devam eder. Bu, alt kayağın kayma yüzeyinin altında karın sıkışması bir karşı eğim gibi iyi bir destek oluşturmadığı sürece, süzülme aşaması sırasında tüm paralel kayak dönüşlerinde doğaldır.

"Geniş bir kayaktan" dönüşe girmenin bağımsız bir yolu olarak ayırt edilebilir *. Bu yöntem, deyim yerindeyse, açıkta kalan kayak açısı sıfıra düştüğünde bir stop ve paten sentezidir. Böyle bir paralel ayarda, yalnızca vücut ağırlığının bir kayaktan diğerine aktarılması gerekir (Şekil 60). Kayakların yükünü yeniden dağıtmak için böyle bir enerjik itme yoktur ve paten durdurmanın veya hızlanmanın herhangi bir frenleme etkisi yoktur. Geniş bir kayaktan dönüşe girmek, bir yay boyunca kaymayı takip eden bir transfer gibi görünüyor. Bu, karmaşık ark radyusları için kullanışlıdır. Düz bir inişte, bir dönüşe aynı giriş için, bir kayakı hafifletmek yeterlidir, ardından dış ve yük altında olduğu ortaya çıkan diğeri, yaya teğet boyunca düz bir kaymaya başlar.

Pirinç. 60. Paralel kayaklarda dönüşe girmek, ağırlığın dış kayağa aktarılmasıyla birlikte gerçekleşir.

Ülkemizde böyle bir tekniğin kullanılmasının öncülerinden biri, 1951'de yokuş aşağı kayakta SSCB şampiyonu Guy Severin'di. Viraj alma tekniği, genellikle, düz kayma aşamasını, yokuştan dönüşün başlangıcında mümkün olduğunca uzun süre kullanma arzusuyla ayırt edildi. Bu, ona uzun ve orta eğriliklerde bir avantaj sağladı, ancak dik slalom parkurlarında, özellikle virajın sonunda, eğim eksikliği vardı. Bu, bu arada, o zamanların yumuşak ve alçak ayakkabılarıyla kolaylaştırıldı. Günümüzde modern donanımlı sporcular düz kesimli kaymayı oldukça başarılı bir şekilde gerçekleştirmektedir.

60'ların sonunda SSCB'nin şampiyonları olan Mansur Khusainov ve özellikle dev slalom pistlerinde başarılı olan Valery Semyonov, "geniş kayak" tekniğinin gelişimine önemli katkılarda bulundu.

Girişte kayak boşaltma ile paralel kayak dönüşü... Bu yöntemle kayakların paralelliği, dönüşe girmek de dahil olmak üzere tüm aşamalarda korunur. Sonuç olarak, kayakçının yay boyunca kaymaya geçişi için sadece duruşunu değiştirmesi gerekir, bu da kayaklara karla gerekli etkileşimi verir, bu da merkezcil kuvvetin oluşmasını sağlar. Kayakların bu pozisyonda ayarlanması, bacakları bükerek-açarak kar üzerindeki baskılarını zayıflatma anında gerçekleştirilir.

Kayakları boşaltmak için en yaygın teknik, tüm vücut fleksiyonu-ekstansiyonu-fleksiyonudur. Bu kayak aydınlatmasının meydana geldiği nispeten uzun süre nedeniyle, bu köşe girişinin öğrenilmesi kolaydır ve hemen hemen her koşulda uygulanabilir. Batı'da böyle bir boşaltma yöntemine sahip bir dönüşün erişilebilirliği nedeniyle "hafif Christiania" olarak adlandırılması tesadüf değildir. İncirde. 61, bu dönüşün sinematik görüntülerini gösterir. Yamaçtan eğik bir inişten yapılmıştır.

Pirinç. 61. Girişte kayakların rahatlaması (boşaltılması) ile paralel kayakların açılması

Sıralı pozisyonlar aşağıdaki gibidir: ağırlıklı olarak alt kayakın yükü ile ana duruşta (1) ilk eğik iniş. Burada bir kayakçının duruşunu eğik bir inişten ayıran tek şey, enjeksiyon için önceden hazırlanmış bir çubukla sağ elin uzatılması ve bir yayın sıkıştırılması gibi tüm vücudun fleksiyonudur (2). Bu bodurluğun sonunda kar üzerindeki baskı artar. Bunu, üst gövdenin ve kolların dönüş yönünde eşzamanlı bir çubuk deliği ve sallanması ile itme takip eder - itmenin sonunda, gövde düzleştirilir (3), kayakların teması kar zayıflar, lomber-pelvik bölgedeki kasların tıkanması nedeniyle, salınım ataleti kayaklara iletilir, bu da bir dönme dürtüsü aldıktan sonra, dönme hareketini ve kayakların arkın dışına doğru yer değiştirmesini başlatır. . Kayakların yayın dışına doğru kayması için daha serbest ve yumuşak olması için, dış kayak yükü ile bacakların ana dönüş dikmesinin konumuna düzgün bir şekilde bükülmesi eşlik eder.

Önemli bir ayrıntıya dikkat edilmelidir: son bükülme sürecinde, kayakların kar üzerindeki tutuşu maksimuma ulaşana kadar, kayakların dönüş yönünde dönüş hızı, kayakların dönüş hızından daha büyüktür. omuzlar. Bu farkın bir sonucu olarak, kayakların birbirine oldukça yakın olduğu, iç kayakta gözle görülür bir ilerleme olmadan normal, bükülmeyen, dönüşlü bir duruş elde ederiz. Giriş aşaması bitti, kayakçı bir yayda kayıyor, paralel kayaklarda ana dönüşü yapıyor (4-5-6). Duruş serbesttir, gergin değildir, gövdenin dönüş yönünde aşırı bükülmesi ve 50'lerin eski Avusturya okulunda bulunan dönüşün iddialı dışa açılması ile vücudun yanal bükülmesi olmadan. Kayakçı güvenle kayar, ağırlığı tüm kayak uzunluğu boyunca eşit olarak dağıtır ve tüm taban ile iyi hisseder.

Son unsurun bazı karmaşıklıkları üzerinde duralım. Her tür dönüşte doğaldırlar, ancak özellikle vücut ağırlığının kayak uzunluğu boyunca dağılımındaki en ufak dalgalanmaların kaymanın doğasını etkilediği paralel kayaklarda fark edilirler. Daha önce de söylediğimiz gibi, vücudumuzun kayağı kontrol eden son halkası, taban ve ayak bileklerinde üç noktadan destek bulunan ayaktır. Tabandaki iki ön destek noktası, metatars kemeri tarafından ve biri arkada topuk tarafından oluşturulur. Kayağa baskı iletirler. Ayrıca, ön noktalar, kayakın iç veya dış kenarına vurgu yaparak kayakın önünü yükleyebilir ve ayak bilekleri sadece eğilmede yer alır.

"Üç nokta" desteğinin ustaca kullanılması sayesinde, dönüşün ana aşamasının geçişini kayakçının takdirine göre değiştirmek mümkündür. Bu nedenle, kayakın ön tarafına uygulanan ve kayakçıyı viraja taşıyan kuvvetlerin aktivitesinde hafif bir artış için, alt bacak ile bot üstünün ön kenarına, iç kısmı ile bastırmak yeterlidir. tabanda metatars ve ayak bileği bot şaftında. Yandan bu kadar göze batmayan bir alım, çoğunlukla eğim çizgisine ulaşmadan önce elde edilen düzden düz kesimli kaymaya geçişle eğimden dönüşe düzgün oturmasını sağlar. Bu çizgiden sonra dönüş yokuşa doğru devam eder ve kayak kenarının penetrasyonunu iyileştirmek için dizlerin yanal hareketi eklenir. Aynı hareketle, yokuş yukarı dönerek durmak için kayakların kenarlarını güçlendirir veya tersine eğik bir inişe geçerken onu zayıflatırız. Gördüğünüz gibi, paralel kayaklarda dönüşün son aşaması - dönüşten çıkış - kayak kaburgalarındaki yük değiştirilerek gerçekleştirilir. Kayaklar parkur boyunca ve maksimum kenarda döndürülerek ani bir duruş sağlanır.

Ana aşamayı geçen kayakçı, dönüşün tamlığına bağlı olarak, kayakların ufka eğiminin az ya da çok değiştiğini ve buna bağlı olarak hızın da değiştiğini hatırlamalıdır. Eğim çizgisine girerken hızlanma ve traverse yaklaşırken yavaşlamada, desteğin topuklara veya ayak parmaklarına uygun bir yer değiştirmesi ile yanıt vermelidir. Ek olarak, dönüşün farklı aşamalarında kayak kayma davranışındaki değişiklik (genellikle başlangıçta daha temizdir ve sonunda daha fazla kayma ile) vücut ağırlığının kayaklar boyunca yeniden dağıtılmasıyla da telafi edilmelidir: ayak parmaklarından veya topuklar azalır veya artar. Bu nedenle, değişken diklikteki bir yokuşta serbest inişe benzer şekilde, kayaklar üzerinde bir tür sallanmada, kayakçı dönüşte dengesini korur. Kısa, sık dönüşlerde, vücudun ağırlık merkezinin neredeyse doğrudan eğim çizgisi boyunca hareket ettiği ve kayakların küçük yaylar boyunca kaydığı, kayak yükünü ve vücudun eğimini ve basıncı düzeltmeye gerek yoktur. tüm taban tarafından gerçekleştirilir.

Dönüşün belirli bir aşamasında kayakların ön veya arka tarafını yüklemek için kesin reçeteler vermek gerekli değildir, çünkü kayar ve yan kayar elemanların sayısız kombinasyonu ve ayrıca belirli eğim koşulları kendi yollarıyla doğayı etkiler. paralel kayaklar üzerinde sırayla hareketin. Ancak buna dikkat etmek gerekir. Sadece alıştırma ve alıştırma, kayakçıya gerekli kayak yönetimi becerilerini aşılayacaktır.

Girişte kayak boşaltmalı bir dönüş, alp disiplininde en yaygın olanıdır ve paralel kayak dönüşleri tekniğinin doğasında bulunan tüm unsurlar, içinde az ya da çok bulunur. Bu dönüşün girişinde yerinde ustalaşmaya başlamak daha iyidir, kayakların sırtlarını 10-15 cm kaldırarak elastik atlamalar yapın, daha sonra bu egzersiz hafif bir eğim boyunca düz bir inişte, daha sonra eğik bir şekilde yapılmalıdır. bir. Buna, kayakların topuklarının yokuş yukarı kaymasıyla bacakların yanal hareketini ekleyerek, dönüşü başlatmak için gerekli tüm unsurların bir kombinasyonunu elde ederiz.

Buradaki iyileştirme süreci, kayak teleferiğinin kardan yüksekliğinin kademeli olarak azaltılmasından ve ana dönüş kontrol aşamasına göre dönüş giriş aşamasının süresinde bir azalmadan geçer. Teknolojide niteliksel bir sıçrama, kayakların dönüşün dışına aynı anda yanal yer değiştirmesi ile kayakları hafifletmek için bacakların yalnızca kısa süreli fleksiyon-ekstansiyonu kullanıldığında meydana gelir. Bacakların müteakip bükülmesi - çarpmaların amortismanındaki ana unsur - aynı zamanda çiftleşme dönüşleri tekniğine de dahil edilmiştir.

Böylece, fleksiyon-uzatma kayak boşaltma uygulayarak, paralel kayaklarda bir dönüşe girmek için birkaç seçenek elde ederiz:
a - topukların açısal yer değiştirmesi ve karla temas kaybının baskın olduğu;
b - kayakların yanal yer değiştirmesi ve temas kaybı ile; c - kayakların yanal yer değiştirmesi ve kayakların karla temasının korunması.

İkinci seçenek daha yüksek beceri gerektirir. Genellikle nispeten düşük hızlarda ve esas olarak düz inişlerde keskin, tam dönüşler yapılırken gözlenir - bacakları bükerken vücudun ağırlık merkezini düşürmek ve uzatma sırasında kayakları yana doğru itmek, beklenene benzer şekilde bir miktar hız artışı sağlar. tepeciğin şok emilimi. Bir sıçramadan dönüşe girme yeteneği, kayakçının teknik ufkunu genişletir ve dik yokuşlarda kısa dönüşlerin gelişimini kolaylaştırır (Şekil 62).

Pirinç. 62. Dik yokuşlarda keskin bir itme (atlama) ile dönüşe giriş uygundur

Paralel kayaklarda temiz bir dönüş... "Temiz", girişin ve ana aşamasının yalnızca kayakların yeniden kenarlarının açılması ve vücut ağırlığının yeniden dağıtılmasıyla gerçekleştirildiği bir dönüş olarak adlandırılır. Bir şekilde kendilerini gösterebilseler de, bu yöntemde başka hiçbir unsur kullanılmaz. Ağırlıklı olarak yokuş aşağı kayakta kullanılır. Temiz bir dönüş psikolojik olarak zor görünüyor: herkes kayaklara "kendilerinin" bir eğri boyunca ve hatta sırtları yokuş yukarı kaymaya başlayacağına güvenemez. Kayaklar kar üzerinde düz durduğunda düz inişlerden çıkmak daha kolay ve en önemlisi yüksek hıza sahipler. Ardından, onları bir dönüşe sokmak için, daha önce de belirtildiği gibi, yaklaşan dönüşün merkezine bakan kenarı daha güçlü bir şekilde yüklemek yeterlidir. Bu, aslında, paten adımında ve aşın dönüşlerde analiz ettiğimiz düz kesimli kaymaya geçişe benziyor.

Yokuş aşağı bir yokuştan temiz bir dönüş başlatmak zordur. Kayakların dönüşün başlangıcında yokuştan daha dik inmesi için, eğimi kademeli olarak azaltmak, ancak kayakların ileriye doğru kaymaya devam etmesi ve yana kaymaya geçmemesi gerekir. Mevcut hızın gerçek bir duygusu ve yaklaşan dönüşün amaçlanan eğriliği burada yardımcı olur. Düşük hızda keskin bir dönüş bu şekilde mümkün değildir.

Kayakların kenarlarını kademeli olarak azaltmak, çorapları daha fazla yüklemek gerekir - ancak o zaman kayaklar düz kayma aşamasından eğim çizgisine ulaşmaya başlar. İnişin hızına ve dönüşün eğriliğine bağlı olarak, düz kayma çok hızlı bir şekilde gelebilir ve aynı hızla sona erebilir, eğime doğru dönüşün son aşamasında çok az yan kayma ile düz kaymaya dönüşebilir.

Burada, açıklık için, eğime açılı olarak bir eğim üzerine salınan bir su akışı ile bir benzetme yapmak istiyorum. Çıkış hızı ne kadar yüksek olursa, jetin bükülmesi o kadar düzgün olur ve eğim ne kadar dik olursa jetin bükülmesi o kadar keskin olur. Böylece doğanın kendisi en az kayıpla bir dönüş yapar*.

Spor pratiğindeki saf dönüşler, yokuş aşağı ve süper dev pistlerde kullanılır. Eğimlerin seçimi ve onlar için eğimlerin işaretlenmesi genellikle çok ciddiye alınır. Pist, sporcunun becerisine yüksek taleplerde bulunmalı, taktik düşüncenin tezahürü olan en gelişmiş tekniğin kullanımını desteklemelidir.

Tornalama tekniğini incelerken çubuk kullanımına neredeyse hiç değinmedik. Sadece yardımcı bir rol oynadıkları için bu tesadüfi değildir.

Direksiyon dönüşlerinde, direkler bir denge çubuğu olarak ve ek destek olarak dengeyi yeniden sağlamak için kullanılır.

Paralel kayaklarda dönüşler yaparken, çoğu durumda yaklaşan dönüşe göre dahili olan bir çubuk üzerindeki destek, kayakçı tarafından gerçekleştirilen tüm hareketleri, özellikle kayakların rahatlamasını vurgulayarak dönüşe giriş anını ve yerini sabitler. . Desteğin amacına, dönüşün hızına ve eğriliğine bağlı olarak, sopa ya kayağın parmağına daha yakın ya da bağlama seviyesinde sıkışır. Hız ne kadar yüksek olursa, çubuk o kadar şeffaf olur. Destek, pimi kardan hızlı bir şekilde çıkarmaya çalışarak kısa bir hıyar haline getirilir. Üstelik hızlarını artırmak için sanki altlarına kar kürüyormuş gibi bir sopayla sarkaç hareketi yaparlar.

Gözlemler, kayakçının becerisi ne kadar yüksek olursa, kayakların kaymasına azami dikkat göstererek, direk kullanmaya o kadar az başvurduğunu göstermektedir.

* Eğimli bir yüzeye eğimli bir açıyla bırakılan bir top ile daha da net bir deneyim.

Görev 2. Ayaklarla hareket etmeyi ve kayakları yüklemeyi öğretmek.

Görev 3. Sırayı bir bütün olarak öğretin.

Görev 4. Desteğin dönüşünü iyileştirmek.

Hatalar ve ortadan kaldırılması

paralel eksen

Torna öğretim yöntemi

Görev 2. Paralel kayaklarda dönüşe girme tekniğine dahil olanları öğretmek.

Görev 3. Genel olarak teknolojiyi öğretmek ve geliştirmek.

Hatalar ve ortadan kaldırılması

Bölüm 3. Oyun malzemesi
kayak eğitimi için

Tanıtım

Oyun evrensel bir beden eğitimi aracıdır. Müfredatta şu veya bu şekilde oyunları içermeyen hiçbir bölüm yoktur. Oyunlarda öğrenciler kişisel niteliklerini en aktif şekilde gösterirler, fiziksel olarak gelişirler ve öğretmen tarafından belirlenen görevleri tamamlamak için daha iyi harekete geçerler.

Özel olarak seçilmiş oyunların yardımıyla, motor niteliklerini kasıtlı olarak geliştirebilir, teknik becerileri pekiştirebilir ve geliştirebilirsiniz. Takım oyunları, karşılıklı yardımlaşma, takımın sonucuna kişisel katkı için sorumluluk, kolektivizm, dostluk ve insan kişiliğinin diğer kalite özelliklerini ortaya çıkarır.

Yukarıdakilerin tümü, tamamen kayak eğitimi derslerinde kullanılan oyunlar için geçerlidir. Kayak eğitimi derslerinde oyunlar, diğer şeylerin yanı sıra, sınıfı monotonluktan kurtarır, derslerin duygusallığını arttırır, onlara çeşitlilik, bir rekabet unsuru ekler ve gerginliği giderir.

Oyunlarda kayak tekniğini veya unsurlarını geliştirirken, gerçekleştirmenin ve kontrol etmenin daha kolay olduğu koşulları gözlemlemek önemlidir.

Örneğin, "Scooter" oyununu yumuşak, yuvarlanmamış bir pistte oynarsanız, kayağı ittiğinizde başarısız olur, bu koşullarda ondan bir etki beklemeniz gerekmez. Teknoloji unsurlarının performans kalitesinin puan olarak değerlendirilmesi ile oyunların yürütülmesinde belirli koşullar vardır. Burada öğrenciler dersin hangi unsurunun değerlendirildiğini, değerlendirme kriterlerinin neler olduğunu tam olarak bilmelidir. Daha sonra bu unsurların uygulanması öğrencilerin kendileri tarafından daha iyi kontrol edilecek ve bu da öğrenmenin etkinliğini artıracaktır.

Öğelerin değerlendirilmesi öğretmen tarafından kısa ve yüksek sesle duyurulur.

Oyunlarda belirli motor niteliklerin geliştirilmesi üzerinde çalışırken, bunların geliştiği koşullara uyumunu en iyi şekilde izlemeniz gerekir. Bu nedenle, hızın geliştirilmesi için oyunlarda - 1-3. sınıflardaki okul çocukları tarafından üstesinden gelinen bölümün uzunluğu 25 m'den fazla olmamalı ve sırasıyla 8-10 - 60 ve 100 m. .

Genç bir kayakçının kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi için oyunlar ve oyun egzersizleri, açıkça ifade edilmiş bir kuvvet karakterine sahip olmalı, ancak çok uzun olmamalıdır. Hafif veya dik bir tırmanışta, derin karda dirençle gerçekleştirilebilirler. Bu tür oyunlardaki dinlenme duraklamaları, kursiyerlere kalp atış hızını en uygun değerlere - dakikada 110-120 atım - azaltmak için güçlerini geri kazanma fırsatı vermelidir.

Dayanıklılık oyunlarında getirdikleri tansiyonun çok yüksek olmamasına dikkat edin. Oyunda kayak mesafesini artırıp azaltarak ve koşullarını değiştirerek yükü ayarlayabilirsiniz. Oyun molaları sırasında öğrencilerin nabzını sayarak oyunun yoğunluğu periyodik olarak izlenmelidir. Zayıf kalp atış hızı iyileşmesi, oyunu bitirmek için bir işarettir.

Ders eşleştirilmiş olsa bile ikiden fazla oyun vermemelisiniz - bu öğrencileri aşırı heyecanlandırır. Kayak dersinin amaçlarına bağlı olarak, oyun bir veya başka bir bölümüne dahil edilebilir. Örneğin, genç bir kayakçının tekniğini geliştiren oyunlar, öğrencilerin dikkati yüksek olduğu ve yorgunluktan zayıflamadığı sürece ana dersin ilk yarısında yer alabilir. Ancak, yorgunluk durumunda kayak pistinin bazı unsurlarının tekniğini pekiştirmek için dersin sonunda meşgul olanlara aynı amaca yönelik bir oyun sunulabilir. Öğrencilerin yorgunluk durumundaki hareket tekniğine dikkatlerinin harekete geçirilmesinin, daha hızlı, daha iyi ve daha iyi ustalaşmaya yardımcı olduğu artık kanıtlanmıştır.

Tekniği geliştiren egzersizler veya oyunlar yapıldıktan sonra kayakçının kuvvetini ve hız dayanıklılığını geliştiren oyunlar yapılmalıdır. Beceri ve denge oyunları dersin hem giriş bölümünde hem de ana bölümünün sonunda yer alabilir. Kayakçının genel dayanıklılığını geliştiren oyunlar genellikle dersin ana bölümünün ikinci yarısında yer alır.

Derste yer alan oyunu tamamladıktan sonra, öğrencilere öğrenme çemberinde yavaş bir hızda tek tip hareket verilmelidir. Hareketin süresi kursiyerlerin yaşına bağlıdır ve 3 ila 6 dakika arasında değişebilir.

Bu makalede verilen oyunlardan öğretmen, belirli bir kayak eğitimi dersinin problemlerini çözmeye en iyi katkıda bulunanları seçebilir ve çoğu, bu dersin yapıldığı koşullara karşılık gelir.

Oyunlarda okul çocukları üzerindeki yük, oyunların hızına ve süresine bağlıdır. Bu nedenle öğretmen, oyunu derse dahil ederek, bu parametrelerin öğrencilerin yaş ve fiziksel uygunluk düzeyine uygun olduğundan emin olmalıdır. Öğrencilerin yaşı ne kadar düşük olursa, her bir oyun o kadar kısa olur. Çok hızlı başladığınız oyunu durdurmamalısınız, ama onu da sürüklememelisiniz, öğrenciler ilk yorgunluk belirtilerini gösterene kadar devam ettirin. Yorgunluğun başlamasıyla birlikte oyuncuların dikkati zayıflar, dağılır ve dikkatleri dağılmaya başlar.

Öğretmenin oyunu açıklaması kısa, kesin ve mümkünse mecazi olmalıdır. Öğretmen oyunun amacını adlandırır, oyuncuların yerleşimini belirtir, oyunun kurallarını açıklar, oyunda nelere izin verildiğini ve nelerin yasak olduğunu vurgular.

Açık hava oyunları ve oyun egzersizleri
kayak derslerinde
1-3. sınıflarda

1-3. sınıflardaki öğrenciler için kayak eğitim programı, okul çocuklarına adım atma ve kayma adımlarla, iki aşamalı hareketleri çubuksuz ve çubuklarla değiştirme, yerinde ve hareket halinde dönme, frenleme, tırmanma ve inişlerde ustalaşma görevini belirler. Bu sorun sadece özel egzersizlerle değil, oyunlarda ve bayrak yarışlarında da çözülüyor. Aşağıda 1-3. sınıflardaki öğrenciler için kayakçı tekniğinin unsurlarını geliştirmek, hız, çeviklik ve dayanıklılık geliştirmek için kayak oyunları ve oyun görevleri sunulmaktadır.

Sıradaki kim? Oyun, çubuklar olmadan iyi yuvarlanmış bir pistte oynanır. 4-5 adım hızlanmadan sonra, bir ayağıyla başlangıç ​​çizgisini (bayrak) iterek, genç kayakçı diğerine kayar; itme ayağı iterken tamamen uzatılır. Bu pozisyonda öğrenci kayak durana kadar kayar. Kayakın durduğu yere karda bir bayrak asılır. Kazanan, bayrağı diğerlerinden daha uzakta olan oyuna katılandır.

Kim daha iyi? Kayakçı pistte sopasız 25-30 metre gitmeli, süzülmenin bir ya da diğer pistte tekdüze olduğundan emin olmalıdır.

Segmenti geçen, hata yapmayacak, yani. iki destek pozisyonuna gelmez, en fazla puanı alır (örneğin, 10).

Her hata için bir puan düşülür. Üç denemede en çok puanı alan katılımcı kazanır.

Oyunlar takımlar arasında da oynanabilir. Her takımın kayakçıları dönüşümlü olarak en hazırlıklı öğrenciler arasından öğretmen ve yardımcılarının önünden geçerler ve bu öğrenciler hareket unsurunun yürütülmesini puanlar halinde değerlendirir. Kazanan, üyeleri toplamda daha fazla puan alan takımdır.

Her iki oyun da, kayan adımın ana unsurunun tekniğini pekiştirmeyi amaçlıyor - pistte tek destekli kayma. Öğretmen ödevi değiştirebilir ve örneğin kalkış sırasında gövdenin eğimini veya bacak uzantısının doğruluğunu değerlendirebilir. Tutarlı görev değişikliği, oyundaki kayan adımın tüm temel öğelerini çözmeye yardımcı olacaktır.

Roll-over'lar.İki takım (her biri kendi pistinde), sopasız, sütunlarda tek tek başlangıç ​​çizgisinde sıraya girer. Her takımın ilk numaraları, başlangıç ​​çizgisinden 4-6 yuvarlanan kayar adımlardan parkurları boyunca yapılır ve salıncak ayağı referansa takılı olduğu anda, ellerinde tuttukları bayraklar karda bırakılır. kayak rampasının seviyesi. Daha sonra öğrenciler, takımlarının ikinci numaralarına yol vererek pistten ayrılırlar, bu da sırayla bu bayraktan hareket etmeye başlar ve 6 yuvarlanan kayan adımı tamamladıktan sonra bayraklarını koyar, vb.

Kazanan, oyuncuları yollarında daha fazla mesafe kat eden takımdır.

Daha geniş adım. Oyun sopasız 30-40 metre uzunluğunda bir parkurda oynanır. 4 adım hızlanmadan sonra, her öğrenci başlangıç ​​çizgisinden bölümün sonundaki bayrağa kadar mümkün olduğunca az kayan adım atmalıdır. Her adım güçlü ve uzun olmalıdır. Hesaplamada sadece tamamlanmış adımlar sayılır.

Scooter'ı tekmele. Genç bir kayakçı, pistin 25-30 metrelik bir bölümünü sopasız, bir scooter üzerinde olduğu gibi tek ayağıyla iterek aşmalıdır. Kazanan, belirlenen segmentte daha az kalkış yapan öğrencidir. Oyun ayrıca takımlar arasında da oynanır: oyuncuları toplamda daha az kalkış yapan takım kazanır. Oyun, takımlar için bayrak yarışı olarak oynanabilir. Bu durumda, puanlar, takım tarafından segmentin üstesinden gelme hızını veya doğru bir şekilde itme yeteneğini değerlendirmek için kullanılabilir (kayan adımın bu elemanının tekniğini geliştirme görevi olduğunda).

Dağ rölesi. Bir adım adımla üstesinden gelinebilecek 10 dereceye kadar bir çıkış bölümü seçilir. Takımlar çıkıştan önce başlangıç ​​çizgisinde sıraya girerler. Öğretmenin işaretinde, takımların ilk sayıları basamaklı bir adımla yükselişin üstesinden gelir, dönüşte bayrağın etrafından dolaşın ve bitiş çizgisine inerek batonu bir sonraki katılımcıya iletin (eli ile ona dokunarak) . Kazanan, rotayı diğerlerinden daha önce tamamlayan takımdır.

"Rolls" ile başlayan ve "Mountain Relay" ile biten bir dizi oyun, yalnızca kayma adımı tekniğini geliştirmeyi değil, aynı zamanda öğrencilerin güç niteliklerini, özellikle de başlama vuruşunu geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Fan... Bu oyun, yerinde adım atarak dönüş gelişimini teşvik eder, bunun sonucunda kar üzerinde bir yelpazeye benzer bir iz kalır. Geniş ve düz bir alanda kayakçılar birbirinden 2-3 metre uzaklıkta bir veya iki sıra halinde dizilirler.

Öğretmenin emriyle herkes kayakların karda net bir iz bırakmasını sağlamak için 90.180 veya 360 derecelik bir geçersiz kılma dönüşü yapar. İşaretler, dönüşün netliğine ve hızına bağlı olarak 1 ila 5 puan arasında verilir.

İlk dönüşten sonra öğrencilerden belirli bir işarete kadar parkurun üzerinden geçmeleri ve ardından aynı dönüşü tekrar yapmaları istenerek oyun karmaşık hale getirilebilir. Kazanan, sonunda daha fazla puan alan, daha hızlı ve daha doğru yapan öğrencidir.

Zigzaglar. Oyun, yerinde adım atarak dönüşü güvenceye almaya yardımcı olur. Her biri kendi parkuru işaretlenmiş iki veya daha fazla takım katılabilir. Başlangıç ​​çizgisinden bitişe 30-40 metre - 4-6 bayrak birbirinden 5-6 metre mesafede zikzaklar halinde konur.

Oyunun koşulları: Her bir bayrakta aşırı bir dönüş yaparak tüm pisti kayın. Son bayrağa ulaştıktan sonra, ilk sayılar başlangıç ​​​​çizgisine döner ve copu ikinci sayılara vb.

hızlı iniş... Başlangıç ​​çizgisinden dönüşümlü olarak başlayan genç kayakçılar, hafif bir eğimden yüksek, orta veya alçak bir duruşta inerler. Kazanan, öğretmen tarafından belirlenen duruşun doğru pozisyonunu korurken, pistte en uzağa gidecek olandır.

hızlı kayakçı... Oyun, çubuklar olmadan 20-30 metre uzunluğunda birkaç paralel parkurda oynanır. Sınıf 8-10 kişilik gruplara ayrılır. Her biri bir sinyalle başlar ve kayak mesafesini olabildiğince çabuk kapatmaya çalışır. Her yarışın iki veya üç kazananı finale yükselir. Finalin galibi, sınıfın en hızlı kayakçısı olur.

Hızlı takım(bayrak yarışı). Sınıf, her biri kendi parkurunda (sopasız) bir sütunda başlangıç ​​çizgisine tek tek sıralanan 5-6 kişilik takımlara ayrılır. Sinyalde takımların ilk numaraları başlar ve farklı bir segment (20-30 metre) koşar, bayrağın etrafından döner ve ikinci numaralara copu geçirerek geri döner. Kazanan, üyeleri yarışmayı diğerlerinden daha önce bitiren takımdır.

Oyunun varyantı: yaklaşan röle; Her takımın üyeleri iki gruba ayrılır ve pistin karşı taraflarında sıralanır. Her katılımcı, parkuru yalnızca bir yönde koşar ve bölümün sonunda sopayı geçer.

"Hızlı kayakçı" ve "Hızlı takım" oyunlarının amacı, okul kayakçılarının hız niteliklerini geliştirmektir. Öğretmen dersin amacını değiştirmeye karar verirse - bunu kursiyerlerin dayanıklılık dayanıklılığını artırmaya yönlendirmek için, bu oyunların her ikisi de kayak pisti olmadan derin karda oynanabilir. Bu koşullar altında, güç yükü keskin bir şekilde yükselir.

4-8. sınıflardaki "Kayak eğitimi" bölümü, bir kayakçı tekniğinin neredeyse tüm cephaneliğini içerir: ana hareket yollarında hareket (klasik ve paten), çeşitli şekillerde eğimlerin üstesinden gelmek, inişler ve düzensizlikler, frenleme ve dönüş. Kayakçının tekniği, bildiğiniz gibi, hız, çeviklik, güç ve en önemlisi dayanıklılık gibi motor niteliklerin optimal gelişimine dayanır. Yeterli güç olmadan, kayaklar ve direklerle güçlü ve doğru bir kalkış yapmak imkansızdır ve gelişmiş dayanıklılık olmadan, tüm kros kayağı mesafesi boyunca kalkış gücünü ve şeklini korumak imkansızdır. Bu nedenle kayakçının teknik eğitimi için bu niteliklerin geliştirilmesi önemlidir.

Kayağın derslere düşünceli ve ustaca dahil edilmesi bu zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Dış mekan oyunları
kayak derslerinde
4-8. sınıflarda

4-8. sınıflardaki dersler için oyun seçimi kapsamlıdır. 1-3. sınıflar için önerilen oyunları, uygulayıcıların yaşına, koşullarının değiştirilmesine, kayak bölümlerinin büyüklüğüne, dozajına göre başarıyla tekrarlayabilirsiniz. Bu nedenle, "Geniş Adım", "Hızlı Kayakçı", "Hızlı Takım", "Dairesel Bayrak", "Engelli Yarış" oyunlarında, bölümlerin veya aşamaların uzunluğu artar ve oyunların kendisi sopalarla oynanır. Bu oyunlarda ve bayrak yarışlarında, alternatif iki aşamalı hareket tekniği, bireysel unsurları, itme kuvveti ve hızı uygulanmaktadır. Oyunlar ilerledikçe oyuna girenlerin hız ve güç nitelikleri artıyor. Oyun "Kim daha iyi?"

Aşağıda, kayakçının tekniğini geliştirmeye, fiziksel özelliklerini geliştirmeye yardımcı olan 4-8. sınıflar için oyunlar bulunmaktadır.

Tilki izi. 2-3 takım, her biri doğal ve yapay engellerle (örneğin: kuru dallardan yapılmış bir "yılan", çubuklardan yapılmış bir kapı, kardan bir tepecik) bayraklarla (500-600 metre) işaretlenmiş kendi dolambaçlı parkurunda yarışır. , vb.). Hepsinin üstesinden gelinmesi, eğilmesi veya üzerinden atlanması, yandan atlanması, sola, sağa dönmesi, geri dönmesi gerekiyor. Bitiren ilk takım kazanır.

Kaydırın. Daha önce üç adım hızlanma yaptıktan sonra, oyunun başlangıç ​​​​çizgisinden katılımcısı, sopalarla itme ve durana kadar kayaklar üzerinde kayma yapar. En uzaktaki yolcu kazanır. Seçenek: bir yerden başlangıç ​​çizgisinden, kayakçı sopalarla bir kalkış yapar, ardından üç tane daha, aynı anda adım atmadan hareket eder. Kazanan, bu 4 itmeyi kullanarak en uzağa giden kişidir. Oyun, aynı anda adımsız hareket tekniğini uygulayarak ve sopalarla itme gücünü geliştirerek takımlar arasında da oynanabilir.

döner. Oyun, adım atarak dönüşü mükemmelleştirmek için önerilir. 15-20 metrelik bir segmentte dağılan kayakçılar, sola (sağa) doğru adım atarak tam bir dönüş yaparlar. Öğretmen, dönüşün doğruluğunu ve hızını (1'den 5'e kadar) hızlı ve net bir şekilde değerlendirir. Toplam 2-4 denemede daha fazla puan alan öğrenci kazanır.

Düzlükte Slalom(bayrak yarışı). Oyunun amacı öncekiyle aynıdır. 60-100 metre mesafeye 5-6 bayrak konur. Koşu sayısı, röleye katılan takımların sayısına bağlıdır. Öğretmenin işaretinde, takımların ilk numaraları kendi parkurlarında başlar, onları ileri geri geçirir, bayraklarda hareketli dönüşler (adım adım atarak) gerçekleştirir. Ardından copu ikinci takım numarasına vb. geçirirler. Bayrağı deviren oyuncu, bayrağı yerine koyup tekrar dolaşmak zorundadır. Röleyi bitiren ilk takım kazanır.

Atlıkarınca. Her biri 4-8 oyuncudan oluşan 2-4 takım vardır. Haddelenmiş alanda, "döner kavşakların" merkezleri, etrafına 6-10 metre çapında bir daireye bir kayak pisti döşemenin gerekli olduğu bayraklarla işaretlenmiştir. Sinyalde, ekipler bayrakların etrafında hareket etmeye başlar - atlıkarıncalar, sola doğru adım atar ve hareketi yavaş yavaş hızlandırır. Kazanan, üyeleri öğretmen tarafından belirlenen süre içinde daha az hata yapan (duran, düşen, çemberin dışına çıkan) takımdır. Daha sonra oyun ters yönde tekrarlanır. Kazanan, belirli sayıda turu tamamlama hızına göre de belirlenebilir.

Handikap Rölesi. Sınıf öğrencilerinden eşit güçte takımlar oluşturmanın imkansız olduğu veya rölenin ilk başlangıcında bir takım diğerinin önemli ölçüde önünde olduğunda, hız ve yüksek hızlı dayanıklılık geliştirmek amacıyla gerçekleştirilir. . İlk aşamada, öğretmen farklı zamanlarda kayakçılara bir başlangıç ​​verir: önce daha zayıf olan takımdan bir katılımcı, sonra biraz daha güçlü olanın bir temsilcisi vb. En son başlayan, en güçlü takımın öğrencisidir.

Öğretmen, bu sınıfla çalışma deneyiminden, öğrencilerin bilgisinden ve yeteneklerinden handikapı (başlangıç ​​zamanındaki boşluğu) belirler. Kazanan, başlama saatinden bağımsız olarak bitiş çizgisine ilk gelen takımdır.

Kurtarmak. Etiketle aynı şekilde oynarlar (bir veya iki sürücü ile), ancak sınıf arkadaşlarına takip edilen oyuncuya yardım etme hakkı verilir. Bunu yapmak için, bunlardan birinin sürücünün önünde kaçan oyuncunun izini geçmesi gerekiyor. Sürücü, bir arkadaşına yardım eden oyuncuyu takip etmeye başlamak zorundadır. Oyun hız, çeviklik, dayanıklılık geliştirir.

Yetişmek. Bayraklar, uzunluğu 200-300 metre olan bir daire boyunca uzanan bir kayak pistini işaretlemek için kullanılır. Çemberin taban tabana zıt dört noktasında kayakçıların toplanma noktaları işaretlenir. Her yarışa 4 kayakçı katılıyor. Başlangıç ​​işaretlerinden gelen sinyalle, dört okul çocuğu yarışa başlar ve her biri mümkün olduğunca hızlı koşan kayakçıyı sollamaya çalışır. Yarış sırasında pist dışına çıkmak yasaktır. Geçilen kişi oyundan elenir. Şimdi yarışa üç katılımcı devam ediyor. Pistte bir kayakçı kaldığında oyun sona erer. Oyun hız ve yüksek hızlı dayanıklılık geliştirir.

Seçenek 1: Dört kayakçıdan biri öndeki bir sonraki yoldaşı yakalar yakalamaz bir sinyal verilir ve yarış sona erer. Yakalanan yeni dörtlüye dahil olur.

Seçenek 2: balıksırtı. Oyun için başlangıçta 20-30 metrelik bir çıkış ve ardından hafif bir iniş ile bir kayak pisti seçilir. Çıkışın sonunda bir bayrak yerleştirilir. Kayakçı başlangıçtan itibaren balıksırtı yükselişini aşmalı ve bayrağın etrafında bitiş çizgisine inmelidir. Kazanan, parkuru daha hızlı geçen kişidir. Oyun, balıksırtı kaldırma tekniğini geliştirir ve kuvvet dayanıklılığını geliştirir.

Römorkörler.(Oyun 7. sınıftan itibaren derslere dahildir). Oyuncular, yaklaşık olarak eşit güçte çiftlere ayrılır. Her çifte 5-6 metre ip veya lastik bandaj verilir. İlk numaralar, ipi boyun çevresine geçirip koltuk altlarının altından geçirerek, ipin serbest uçlarını ikinci numaraların ellerine geçirir. Sadece ilk sayıların çubukları vardır. Öğretmenin emriyle, ilk sayılar ikinciyi izleri boyunca segmentin sınırını gösteren bayrağa çeker. Bayrakta kayakçılar rol değiştirir ve yarışa ters yönde devam eder. Kazanan, bitiş çizgisine diğerlerinden daha erken ulaşmayı başaran çifttir. İkinci numaralar her iki kayakta da kayar, çekerken adım atmaları yasaktır. Kayakçının güç nitelikleri oyunda aktif olarak geliştirilmektedir.

Eleme yarışı. 200-400 metre uzunluğundaki kapalı dairesel pistte 5-8 kayakçı aynı anda start alıyor. Başlangıç ​​çizgisi aynı zamanda bitiş çizgisidir. Her turdan sonra, o anda son kayakçı olan kayakçı oyundan elenir. Böylece, ilk turdan sonra 5 başlayan katılımcı ile, dördü ikinci - 3'ten sonra, üçüncü - 2'den sonra ve dördüncü - 1'den sonra kazanan olarak yarışa devam eder.

Seçenek: Oyuna daha fazla kayakçı katılabilir, ancak koşan tur sayısının aşırı derecede fazla olmaması için, her turdan sonra sonuncu olan iki binicinin elendiği belirlenebilir. Oyun, kayaklarda özel dayanıklılık konusunda ciddi taleplerde bulunur, bu nedenle içindeki yük, öğrencilerin yaşına ve zindeliğine göre doğru bir şekilde dozlanmalıdır.

Takip yarışı. Yarış 300-400 metrelik dairesel bir parkurda yapılıyor. 4-6 kayakçıdan oluşan 2-4 takımdan oluşur. Takımlar dairesel parkurun karşılıklı taraflarında birer birer sütun oluştururlar. Yarışçı ve tur sayısı belirlenir. Sinyalde takımlar birbirine yetişmeye çalışarak yarışa başlar. Takımların görevi: Belirlenen tur sayısını geçtikten sonra (örneğin: 3-5), geçerli sayıda katılımcıyla diğerlerinden daha erken bitirmek.

Takip Rölesi. Oyunun koşulları aynı ancak takımdan sadece bir kayakçı başlıyor. Bir turu tamamladıktan sonra, tüm katılımcılar aşamalarını geçene kadar sopayı ekibinin bir sonraki üyesine vb. verir. Kazanan, bitiş çizgisine diğerlerinden daha önce gelen takımdır.

Lider için yarış. 300-400 metre uzunluğunda bir daireye iki paralel yol döşenir. 5-10 kişilik iki grup kayakçı, dairenin karşı taraflarından başlayarak açık hava parkuru boyunca hareket eder. Hareket hızı yavaş veya orta olabilir - öğretmen tarafından belirlenir. Kolonun sonuncusu olan her iki takımın kayakçıları, öğretmenin işaretiyle, iç piste çıkar, boyunca hızlanır, ileri ve tekrar, dış piste geçerek gruplarının başı olur. . Bundan hemen sonra, sonuncusu olan bir sonraki kayakçı hızlanmaya başlar, vb., ta ki grubundaki her biri belirli sayıda lider rolüne girene kadar. Kazanan, üyeleri lider değişikliğini daha erken bitiren gruptur. Gruptaki son kayakçı, hızlandırmayı tamamlayan arkadaşı grubun başında olana kadar hızlanmaya başlaması yasaktır. Bu oyun hız dayanıklılığını ve ayrıca yarışçının taktiklerinin unsurlarından birini geliştirir - bir rakibi uzaktan geçmek.

Yukarıdaki oyunların tümü, bir kayakçının özel niteliklerini geliştiren antrenman oyunlarıdır: işlevselliğini önemli ölçüde artıran hız, güç ve genel dayanıklılık. Bu oyunlardaki yük, öğrencilerin üstesinden geldikleri bölümlerin uzunlukları, bayrak etapları ve yarışlar arasındaki dinlenme durakları azaltılarak veya artırılarak azaltılabilir veya artırılabilir.

Oyunlarda, hem güç yükünü (gevşek bir yol boyunca, derin karda veya engebeli arazide tutarak) hem de dayanıklılık üzerindeki yükü (içlerindeki mesafelerin uzunluğunda önemli bir artışla) artırabilirsiniz.

4-8. sınıf çocuklarında hareketlerin koordinasyonunu, dengeyi, el becerisini geliştiren oyunların derslere dahil edilmesi de aynı derecede önemlidir. Bu oyunların çoğu, kaydırakların ve tepelerin yamaçlarında oynanır.

Tek kayakta. 25-30 metre uzunluğunda paralel raylar döşeniyor. Öğrenciler, ellerinde direkler ve ayaklarında bir kayak ile başlangıçta sıraya girerler. Sinyallerde, oyuncular bir kayakta bitiş çizgisine kayarak sopalarla iterler. Kayak yapmadan karda ayağınızla basamazsınız. Kazanan, bitiş çizgisine ilk gelen ve kuralları ihlal etmeyen katılımcıdır.

Çubuklarına. Sayı sırasına göre hesapladıktan sonra, birbiri ardına meşgul olanlar bir daire içinde hareket ederler. Daire içinde paralel bir yol boyunca kayan lider, oyunculardan birinin numarasını arar. Bu işarette adı geçen oyuncu direkleri pistte bırakmalı ve liderin arkasında durmalıdır. Yani, bir sırayla lider tüm oyuncuları çağırır. Pistte sadece çubuklar kalır. Ardından, öğretmenin işaretinde, lider dahil tüm kayakçılar sopalarına koşmalı ve onları almalıdır (lider herhangi bir sopa alır). Sopasız olan oyuncu lider olur, yarıda kesilen oyun devam eder. Oyun çeviklik, dikkat, hız ve kayak becerilerini geliştirir.

Fin yarışı. Kayakçılar bacaklarını dizlerinin üzerine bir örgü veya kemerle bağlarlar ve düz bir pistte veya hafif bir eğimde 50-100 metre mesafeden start verilir. Kazanan, Hızlı Kayakçı oyununda olduğu gibi belirlenir. Oyun ayrıca bir sayaç rölesi şeklinde de oynanabilir.

Eliminasyon başlangıcı. 80-120 metrelik mesafe her 20 metrede bir dönüşte karda bayrak veya çizgilerle bölünür. Hakemler sıraya dizilir. Açıkça görülebilen kayakçılar, daha önce yuvarlanan pistlerin önündeki başlangıç ​​çizgisinde dururlar. Komuta edilen adamlar, hatta sonuncu olmamaya çalışarak rayları boyunca koşarlar. Sıra hakemi, çizgiyi en son geçecek olan kayakçının numarasını yüksek sesle arar. Bu katılımcı oyundan elenir. Bir sonraki satırda, sonuncu olduğu ortaya çıkan kişi elenir, vb.

Son sınıra gelenler kazanan olur.

salki. Oyun toplanmış bir sitede oynanır. Çubuklarla veya çubuksuz oynayabilirsiniz. Oyuncuların kayaklarının arkasına kayaklarıyla dokunmaları. Sürücünün dokunduğu oyuncu durur ve yüksek sesle "Ben bir etiketim" der. Oyun yeni bir sürücü ile devam ediyor. Grup büyükse, iki sürücü atanır.

Oyun seçenekleri:

Squat squat. Oyun bir öncekine benzer, sadece etikete çömelmiş olan oyuncu dokunamaz. Oyuncuların uzun süre çömelmede kalmasına izin verilmez ve etiketin çömelmesine izin verilmez.

Salki "bana elini ver". Oyun öncekinden farklıdır, çünkü etiketten kaçan koşucu birine bağırır: "Bana elini ver!" Üç kişi el sıkışırsa, sürücü herhangi bir aşırılığı yağlayabilir.

Taşıma arabaları. Oyun öncekine benzer. Etiketten kaçan arkadaşını kurtaran herhangi bir oyuncu yolun karşısına geçebilir ve ardından etiket onu yakalamalı ve bu nedenle her seferinde sürücü yoldan geçeni kovalamalıdır.

Derin karda Salki, "Hızlı Kayakçı" oyunu gibi, ancak katılımcıların pistte hareket etmelerine izin verilmiyor, derin karda koşuyorlar.

Kendini daha çok zorla. 50-100 metre uzunluğundaki bir kayak pistinde, kayakçı aynı anda adımsız hareket eder, çubuklarla daha sert itmeye çalışır ve segmenti sınırlayan bayrağa mümkün olduğunca az itme yapmaya çalışır. Kazanan en az kalkışla belirlenir, takım tüm ekip üyelerinin en az kalkışıyla kazanır.

Seçenek: Aynı, eşzamanlı tek adımlı hareketle veya eşzamanlı iki adımlı hareketle hareket.

Onay kutusuna kadar. Hafif bir eğimde, iki bayrak kurulur: biri yamacın tepesinde - başlangıç, ikincisi - yuvarlanmadan önce altta. Oyuncular, ilk bayraktan başlayarak aşağı kayar ve "saban" ile tam olarak alt bayrakta fren yapmaya çalışırlar. Yokuşta herhangi bir yerde fren yapmaya başlayabilirsiniz. Hızlandıktan sonra bayrakta daha hassas fren yapan kazanır.

Varyant: Bir yokuştan eğik olarak inerken "dur" ile frenleme.

Sıralarda azalan. Yokuşun başında 5-6 kişilik 2-3 ekip el ele tutuşarak sıraya girer. Sinyalde, çizgi mümkün olduğunca uzağa gitmeye ve tek bir oyuncu kaybetmemeye çalışarak aşağı iner. Kazanan takım, yokuş aşağı diğerlerinden daha fazla inen takımdır.

Slalom. Hafif bir eğimde kapılar (çubuklardan veya bayraklardan yapılmış) yerleştirilir. Oyuncuların görevi, pistte teker teker inmek, tam olarak kapıya sürmek ve onları devirmek değil. Karmaşık seçenek: bir kronometre tarafından kaydedilen bir süre boyunca iz boyunca iniş.

Tek bir yolda iniş. Küçük bir yamaçtan kayakçılar bir kayakta, diğeri ağırlıkta aşağı iner. Kazanan, böylece en uzağa giden kişidir.

Dış mekan oyunları
kayak derslerinde
9-11. sınıflarda

9-11. sınıflardaki kayak eğitimi programı, eşzamanlı hareketlerden dönüşümlü ve tersine geçişlerde, engellerin üstesinden gelme, uzaktan sollama ve bitirme eğitimi sağlar. Antrenman ve müsabaka mesafeleri uzar, dayanıklılık gelişim seviyesi yükselir. Bu nedenle kayak, antrenman seanslarından dışlanmamalıdır. 9-11. sınıflarda, kayak dersleri yürüten öğretmen, gerekirse koşullarını zorlaştıran açıklanan oyunların çoğunu kullanabilir. Örneğin, "Kim daha iyi?" Puanlardaki hareket değişikliğinin doğruluğunu değerlendirerek, hamle değiştirmenin en iyi tekniği için bir yarışma olarak yapılabilir. Yarı paten ve paten hareketlerini geliştirerek, bunları kullanarak birçok oyun oynanabilir. Bunlar, bu hareket yöntemiyle fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan bir hareket gerçekleştirme tekniğinin veya oyun görevlerinin değerlendirilmesi ile oyun röle yarışları olabilir. Sadece paten hareketlerini kullanabilmeniz için pistleri hazırlamanız gerekiyor.

9-11. sınıflarda, genç erkekler için kayak eğitimi dersleri, Rus ordusunun saflarında yaklaşan hizmetle yakından ilişkilidir. Bu nedenle, uygulamalı kayak eğitimine özel önem verilmesi, yarının savaşçılarında yalnızca çeşitli şekillerde güçlü kayak becerilerini geliştirmekle kalmayıp, aynı zamanda kayaklar üzerindeki doğal ve yapay engellerin üstesinden gelme, bakir toprakta, haddelenmiş bölümler ve pistler boyunca hareket etme, bir atış yapma becerisini de geliştirir. bir yokuştan inerken ve çeşitli kayak pozisyonlarından hedef alın. Bu alıştırmalar çeşitli yarışma oyunlarına dahil edilebilir.

Engellerle röle."Hızlı takım" oyunuyla aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak aşamaların uzunluğu 100-150 metreye çıkar ve üzerlerine engeller kurulur: karda bir hendek çekilir, halatlar çekilir tırmanmanız gereken ve altında sürünmeniz gereken kar, çarpma, şaft vb.

Aşamalardan birinde bir hedef (kardan adam, kontrplak kalkan) belirleyebilir ve kursiyerleri kartopu veya topla vurmaya davet edebilirsiniz. Kazanan, parkuru diğerlerinden daha hızlı aşan ve engelleri aşma kurallarını ihlal etmeyen takımdır.

Hedefi vur. Yamaçtan aşağı inen kayak pistinin solunda ve sağında hedefler belirlenir - bir kar kadın, küçük bir karton kalkan, vb. Durmadan aşağı inen okul çocukları onlara kartopu ile vurmalıdır. Kazanan, 4-5 denemeden en çok vuruşu yapandır. Oyun takımlar arasında da oynanabilir.

Uzaktan sollama yeteneği, "Lider için Yarış" oyunu tarafından çok iyi destekleniyor. Bu oyunda sollama yoğunluğu, grubun hareket hızı ile düzenlenebilir: grubun hareket hızı düşük olduğunda, sollama daha az yoğun olacak, daha yüksek bir hızda oldukça zor olacaktır.

Rakipleri takip etme, sollama becerileri - "Pursuit Race" ve "Pursuit Relay" oyununda mükemmel bir şekilde eğitilmişlerdir. Bitirme yeteneği, Eleme Yarışında iyi bir şekilde uygulanmaktadır. Dayanıklılığın geliştirilmesine olan odağını değiştirmek istiyorsanız, oyun şu koşulla desteklenmelidir: kalan sürücünün elenmesi ilk turdan değil, örneğin üçüncü turdan başlar ve geride kalan sürücü daha sonra elenir. iki kayıp.

Bitirme yeteneğini geliştirmek için "En İyi Yarışçı" oyununu oynayabilirsiniz. 300-400 metre uzunluğunda kapalı dairesel bir parkur boyunca ilerliyor. Başlangıç ​​çizgisi aynı zamanda bitiş çizgisidir. Başlangıç ​​çizgisinin önünde, bitiş çizgisine giden ana kayak pistinde birleşen 50-80 metre uzunluğundaki kayak pistleri yuvarlanır. Sayıları, yeni kurulanların sayısına eşit olmalıdır. 6-10 kayakçı pistlerine başlar, ana yola gider ve bitişe yaklaşırken bir daire içinde hareket ederek güçlü bir bitişle kazanmaya çalışır. Birinci bitiren sürücüye ikinci sıra için üç puan verilir - 2 puan, üçüncü - 1 puan. Oyunun sonunda en çok puana sahip olan sürücü kazanır. Bitiş 2-3 tur geçtikten sonra veya öğretmenin işaretiyle oynanabilir: "Bir sonraki tur bitiştir."

Paralel kayaklardaki destekten dönüş, 8. sınıfta çalışılan yeni bir malzemedir. Bu dönüş alp kayağı, kros kayağı için kullanılır ve çeşitli diklik ve rahatlama eğimlerinde yapılabilir.

Döndürme aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Ana duruşta inerken, kayakçı vücut ağırlığını (dönüşle ilgili olarak) iç kayağa aktarır, hafifçe çömelir ve bir zekat yapıyormuş gibi iç omzunu öne getirir (vücudun ön bükülmesi). Havada (veya eğime hafifçe dokunarak) tamamen hafif açık hava kayakları, topuk yana doğru dışarı çıkarılır. Ardından, hızlı bir elastik hareketle, vücut ağırlığı dış kayağa aktarılır ve pelvis keskin bir şekilde dönüşün içine ve ilerisine getirilir. İç kayak anında dıştakine takılır ve biraz ileri doğru hareket eder; dış kayak bu hareket sırasında kademeli olarak kenarlanır. Kayakçı, dizlerini bükerek ve dışarıdaki kayak üzerine basmaya devam ederek bir yay boyunca kayar; her iki kayak paralel çalışır.

Bir yayda hareket ederken, kayakçı karakteristik bir pozisyon alır: iç uyluk ve pelvis dönüşün merkezine doğru hareket eder ve iç omuz dışa doğru döner.

Dönüş, her iki kayakta da vücut ağırlığının eşit dağılımı ile sona erer.

Bu dönüşün karakteristik bir özelliği, iç kayakın dış kayağa çok hızlı ayarlanmasıdır, durma pozisyonunun süresi çok uzundur.

İlk dönüş eğitimi, daha önce yerinde ve hareket halinde hazırlık egzersizlerini tamamlamış olarak, eğik olarak inerken iyi haddelenmiş (ancak sert olmayan) orta diklik yokuşlarında yapılır.

Maviden, çocuklar vücut ağırlığının transferini taklit eder, dış kayakın destek pozisyonuna çıkarılması, iç kayakta hızlı bir azalma ile.

Eğik olarak inerken egzersizler: alt kayak destek pozisyonunda bir kenara bırakılır, ancak daha düzdür ve vücudun ağırlığını ona aktararak, yanal kayma elde etmeye çalışarak üst kayak hemen yerleştirilir; eğik olarak inerken, kayaklar yokuşa en yakın kenarlara yerleştirilir, vücut ağırlığı üstteki kayağa aktarılır ve daha sonra keskin bir atışla alt olana aktarılırken, her iki kayak daha düz yerleştirilir, onları yana doğru kaymaya zorlar yokuş aşağı.

Bir sonraki alıştırma, yanal kayma becerisini pekiştirir: eğik olarak inerken, düz kaymayı kısa bir yanal kayma ile değiştirin (aynı inişte birkaç kez). Gövde ve omuzların dönme hareketleri bu egzersizlere yardımcı olur. Tüm alıştırmalar her iki yönde de tekrarlanır ve ardından öğrenciler sırayı bir bütün olarak incelemeye devam eder. Dışbükey bir eğimde eğik olarak inerken tornalamada ustalaşmak daha kolaydır.

Bu dönüş yolunu incelerken aşağıdaki hatalarla karşılaşılır:

vücut ağırlığının açık hava kayakına yavaş veya çok geç aktarılması;

virajlarda benzersiz kayak;

gövde ve omuzların zayıf dönme hareketi.

9. sınıfta kayak eğitimi

Tüm çalışmalar, öğrencilerin genel performansını iyileştirmeyi ve fiziksel niteliklerini daha da geliştirmeyi amaçlar.

Yeni materyal öğrenmeye daha az zaman ayrılır. Odak noktası, öğrenilen teknikleri tekrarlamak ve çeşitli koşullarda geliştirmektir.

Tekrarlama sırası:

alternatif iki adımlı vuruş;

kademesiz;

tek aşamalı;

iki aşamalı eşzamanlı;

alternatif dört adım;

çeşitli duruşlarda inişler;

çeşitli frenleme yöntemleri;

harekete geçer;

dönüşten dönüşe geçişler.

Kayakları açabilme özelliği, hem düz bir pistte hem de karlı yamaçlarda inerken kesinlikle kullanışlı olacaktır. Kayağa başlayan kayakçılar, adım adım dönüşte kolayca ustalaşacak ve kayak severler, alp kayağında nasıl bir kesim dönüşü yapılacağını öğrenecekler.

Kayaklarda ana dönüş türleri:

• yerinde;
• hareket halinde.

Bazen yön değiştirmek için parkurda dururken dönmek gerekir. Farklı diklikteki yokuşlarda, durmadan aktif olarak dönerler. Kayarken dönmek daha zordur. Kayakçının birkaç önemli görevi çözmesi gerekir:

• dengeni koru;
• hız kaybetmeden geri dönün;
• yaralanmamak.

Hafif eğimlerde veya ovalarda antrenman yapmalısınız. Egzersiz yaparken, tüm vücudun pozisyonunu kontrol etmek gerekir.

Hareket halinde ve yerinde dönme yolları

Kayakçının pistteki konumundan bağımsız olarak (ayakta, hareket halinde), kayakları açmanın yolları vardır:

• aşırıya kaçma;
• sol veya sağ salıncak;
• destekli ve desteksiz atlama;
• vurgu;
• pulluk.

Önemli. Yeni başlayanların tüm yöntemleri denemesi ve en rahatlarını vurgulaması önerilir. Her yöntem, uygulama kolaylığına rağmen, nasıl hareket edileceğini anlamak ve süreci mükemmele getirmek için birden fazla tekrar gerektirir.

yerinde

Dönmenin en kolay yolu, kayağın arkasından veya önünden geçmektir. Volvulus'a daha yakın olan iç bacaktan adım atmaya başlarlar. Örneğin, sağa dönerek sağ ayakla adım atın. Normal yan basamaklarla karşıya geçmeden karşıya geçmeyi hatırlatır. Nasıl yapılır:

• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın: bacaklarınızı paralel koyun, yuvaya yakın tutun, dizlerinizi hafifçe bükün;
• ağırlığı dış bacağa aktarın;
• çubuğun geri çekilmesiyle birlikte, bükümün yapıldığı kısma göre topuğu veya ayak parmağını kardan kaldırmadan iç bacağı ayırın;
• ikinci ayağı paralel olarak koyun;
• istenen açı elde edilene kadar tekrarlayın.

Sağ veya sol bacağın bir dalgasıyla çok daha hızlı dönün. Bir bakıma dar bir yolda açılıyorlar. Eylemler, uzun süre tek bir pozisyonda kalmadan hızlı bir şekilde gerçekleştirilir:

• bacaklarınızı paralel koyun, çubukları yuvada tutun;
• ağırlığı bir bacağa aktarın (örneğin, sağ);
• ikinci bacağını (solda) kardan ayırın ve gövdeyle birlikte (sola) açın;
• aynı zamanda çubuğu destek ayağından (sağda) alın;
• ayağınızı başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunun tersi yönünde koyun;
• ikinci bacağını vücudun dönüşü ile birlikte koyun.

Geri dönmenin üçüncü yolu, yerinde zıplamaktır:

• desteksiz - dizlerinizi bükün, zıplayın ve gerekli yöne dönmek için gerin;
• destekli - zıplayarak, geniş aralıklı çubuklara yaslanarak (müdahale etmemek için).

Dikkat. Çok yükseğe zıplamayın veya ayaklarınızı kardan hafifçe kaldırmayın. Ve ilk durumda, ikinci durumda, bakiyenizi kaybedebilirsiniz.

hareket halinde

Yön değiştirmenin en kolay yolu üzerinden geçmektir. Yükün dış veya iç kayağa aktarılmasına göre iki yöntem ayırt edilir. Çoğu zaman, bükülmeye en yakın bacağa yaslanarak sarılır, ancak her iki yöntemde de ustalaşmak daha iyidir. Nasıl yapılır:

• ağırlığı iç kayağa aktarın;
• ikinci kayakın ön kısmını, yerine adım atıyormuş gibi hafifçe kaldırın ve iç kenarda biraz açılı (yana) yerleştirin;
• ağırlığı dış bacağa aktararak, çubuklarla itme ile birlikte karı itin.

Adım, bir hız pateni adımına benzer. Kıvrımın yarıçapına bağlı olarak, birkaç kez itilirler. Dönüşün sonunda, çalışan dış bacak iç bacağa paraleldir.

Yokuş boyunca hızlı hareket ile orta diklikteki yokuşlarda durağı çevirebilirsiniz. Yöntem, dış bacağın konumuna göre adım atmaktan farklıdır. Kalıcı bir dönüş gerçekleştirme:

• vücut ağırlığını iç bacağa aktarın;
• dış bacağın topuğunu belli bir açıyla yana alın ve ön kısmı öne doğru itin ve iç kenara koyun;
• döndürme, vücut ağırlığını dış bacağa sorunsuz bir şekilde aktarın;
• geçtikten sonra bacaklarınızı paralel olarak koyun.

Dönüşün dikliği, dış bacağın sapma açısına ve ayrıca kenara bağlıdır. Vücut ağırlığının nasıl düzgün bir şekilde aktarılacağını anlamak için yerinde pratik yapmanız önerilir. Tren dönüşümlü olarak her iki yönde de olmalıdır.

Kayakla sürme yöntemi, sıkıştırılmış karın olduğu dik, geniş yokuşlar için mükemmeldir. Diğer yöntemlerle karşılaştırıldığında, "saban" kayakçıyı yavaşlatır, bu nedenle spor müsabakalarında yaygın olarak kullanılmaz. Bununla birlikte, hem yeni başlayanlar hem de hobiler için zorlu bir inişin üstesinden gelmek ve düşmekten kaçınmak için harika bir yoldur.

"Saban" nasıl yapılır:

• inişi başlangıç ​​​​pozisyonunda başlatın;
• yavaş yavaş ön parçaları getirin, arkaları açın ("saban" konumu);
• iç kaburgaların üzerinde hafifçe durun;
• volvulus tarafına bağlı olarak doğrudan vücut ağırlığı.

Sola dönmek gerekirse ağırlık sağ bacağa aktarılır. Ters yöne dönen kayakçı bacak değiştirir. Bir iniş için birkaç kez farklı yönlere dönebilirsiniz.

Yokuş aşağı kayak tekniği

Şimdi alp kayağının nasıl açılacağına bakalım. Teknik, kros kayağından çok az farklıdır: yukarıdaki yöntemlerin tümü dağ yamaçlarında kullanılır. Bununla birlikte, alp disiplini teknolojisinde, farklı diklikteki yokuşlarda kaymaya ve yumuşak bir şekilde inmeye yardımcı olan özel yöntemler vardır.

çapraz

Bu, yokuş aşağı eğik bir iniş olup, yoldaki tümseklerin etrafından dolaşmanıza yardımcı olacaktır. Dönüş tekniğine hakim olduktan sonra, dönüşlerin nasıl "kesileceğini" öğrenmek kolaydır.

Geçişi tamamlamak için şunları yapmalısınız:

• bacaklarınız yokuşta olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonuna gelin;
• üst kayağı eğim boyunca hafifçe itin, dış kenara koyun;
• alt bacağını iç kenara yerleştirin;
• çubuklarla itin ve yokuş boyunca hareket edin;
• iç kenara (kenar) bastırarak hareket hızını ve eğim açısını kontrol edin.

Eğimin karşı tarafına ulaştıktan sonra, yumuşak bir şekilde dönmek (örneğin adım atarak) ve travers ters yönde kaymaya devam etmek gerekir. Egzersiz tekniklerle birleştirilebilir.

oyulmuş dönüş

En yaygın alp disiplini dönüş tekniği, kesim dönüşü veya. Başarılı bir uygulama için, travers ve "pulluk" konusunda ustalaşmak gerekir. Temel nasıl yapılır:

• bir traverste durun: yokuş boyunca, üst kayakı hafifçe uzatarak, dış kenara yerleştirilmiş;
• iç kenarda duran alt kayakta dinlenin;
• kaymaya başlayın;
• dizlerinizi düzgün bir şekilde düzeltin ve yarım pulluk bir duruş alarak üst kısmı yana doğru alın;
• dizlerinizi düzgün bir şekilde bükün;
• dizlerinizi tekrar düzeltin ve bacaklarınızı paralel olacak şekilde çapraz konuma getirin.

Yerinde pratik yapabilirsiniz. İnerken, alt kaburga üzerindeki baskı ne kadar fazlaysa, dönüş o kadar keskin olur. Yarıçap, alp kayaklarının kesilmesine bağlıdır.

Paralel kayak dönüşleri

Paralel kayak dönüşü, en az çabayla ve yavaşlama olmadan inmenize yardımcı olur. Hazırlık, stop tekniğine benzer, ancak bacaklar paralel kalır.

Nasıl yapılır:

• bir geçiş yapın;
• bir volvulusa girerken dizlerinizi bükün;
• dizleri düzeltin, iç kenardaki ağırlığı artırın.

Bacaklar paralel kalmalıdır. Dengeyi sağlamak için çubuklar kullanılır. Ağırlığı bir bacağa veya diğer bacağa kaydırarak, traversten yumuşak bir şekilde inerek birkaç dönüş yapmak kolaydır.

Herhangi bir teknikte, vücut döndürülmelidir, bu manevra kabiliyetini önemli ölçüde artırır. Gövdeyi dönüş içinde döndürmek yarıçapta bir azalmaya ve yavaşlamaya neden olur. Buna göre, dışa doğru dönüş ters etkiye yol açar: yarıçapta bir artış (daha düz bir yörünge elde edilecektir) ve hızlanma.

fren teknikleri

Kayağın düzgünlüğü ve hızı doğru olana bağlıdır. Frenleme tekniği dönüş yapmaya benzer. Üç ana tip vardır:

• saban - sırtlar ne kadar geniş olursa, frenleme o kadar yüksek olur;
• vurgu - direnç bir bacak tarafından sağlanır;
• yanal kayma - eğim boyunca yerleştirilir, vücut ileriye bakarken dizler bükülür, sıkıca kapanır ve geri çekilir.

Önemli. Sopalarla fren yapmak yalnızca inişi yavaşlatır ve engellerin önündeki kaymayı düzeltmeye yardımcı olur.

Temel dönüş ve frenleme yöntemlerine (aşma, saban sürme, durma) hakim olmak, ne zaman güven verecektir. Yüksek tekrarlar yapmak, yeni bir beceri geliştirmenize ve en dar virajların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Bu aşamada, kayakları oldukça zorlu yamaçlarda güvenle yönetmenize izin veren teknikleri inceler ve geliştirirler. Alp kayakçıları, paralel kayaklarda dönüş tekniğinde ustalaşır, stilleri daha zarif, daha güzel hale gelir.

Kayakçılar bağımsızlık kazanır. Basit pistlerde hızın, hızlı, ritmik dönüşlerin oyunundan hoşlanırlar; zorlu arazilerde yavaş yavaş kendi tarzlarını geliştirirler. Bu dönemden itibaren kayakçıların kayaklarından hiç ayrılmadıklarını söylemek güvenlidir. Onlar için aşk ömür boyu kalır. Fransız yazar ve sporcu Michel Clar'ın dediği gibi, "Kayak yapmak tüm mutluluk olmayabilir. Ama mutluluk onlarsız olmazdı."

Eğitmenin bu sınıftaki işi zor ve meşakkatlidir. Bunun nedeni, koğuşlarının tekniğinde, hassas dikkat ve metodolojik çeşitlilik gerektiren keskin bir niteliksel artış olmasıdır. Sınıfların dinamizmi ve bununla doğrudan ilişkili verimlilik ve başarı, büyük ölçüde bir gruptaki öğrencilerin homojen kompozisyonuna (teknik ve fiziksel eğitim açısından) bağlıdır.

Diğer derslerde olduğu gibi, zaman çizelgesi değişebilir. Bu nedenle, örneğin, uzun süreli kar yağışları, kayak yükünün transferi ile ilgili tekniklerin (durma tekniği, adım dönüş) gelişimini engelleyebilir. Aynı zamanda, bol kar yağışı, paralel kayaklarda dönüşlerde dar kılavuzluğun faydalarını takdir etmenizi sağlayacaktır. Yuvarlanan pistlerin sert karlarında, buzlu yamaçlarda, esas olarak bir adım dönüş üzerinde çalışmalı ve bir paten dönüşüne geçmelisiniz (bu gibi durumlarda, dar kayaklarla klasik dönüşler çok etkili değildir).

Hem biyomekanik açısından hem de motor becerilerin doğası, teknik unsurlar açısından bir adım dönüş, paralel kayaklardaki bir dönüşten çok farklıdır. Bir dereceye kadar, bu iki teknik eğitimin ilk aşamasında uyumsuzdur. Bu nedenle, step dönüşün geliştirilmesi, bu ana temayı düz inişler, step, paten ve travers ile tamamlamalı, slalom eğitiminde ve serbest inişlerde tekniği pekiştirmeli, art arda üç ila dört gün ayrılmalıdır.

Paralel kayaklarda dönüş tekniğini incelemek için, aşırı durumlarda (hava bunu yapmaya zorlarsa), uygulama ile iki bölüme ayrılabilen ayrı bir sürekli sınıf bloğu (10 gün) tahsis edilir. aralarında değişen kayak yüklemesi ile dönüş teknikleri (aşma, vurgu, adım-dönüş). Bu iki teknik üzerinde aynı anda çalışmaya yalnızca iyileştirmenin ileri aşamalarında izin verilir.

Ayrıca grubun fiziki ve teknik uygunluğuna bağlı olarak planda değişiklikler olabilir. Örneğin genç, atletik kayakçıları dik yokuşlardan inme tekniğine, slalom antrenmanına aktarmak mantıklıdır. Tedbirli, daha az dinamik, yaşlı insanlar geniş, dik ve yumuşak yokuşlarda daha çok "yazı" kavislerinin keyfini çıkaracaklar. Diğer bir deyişle, düzenleme, müfredattaki değişikliklere (öğrencilerin çıkarları doğrultusunda) kadar ve bu değişiklikler de dahil olmak üzere önemli olabilir ve olmalıdır.

Dersten derse, eğitmen, öğrenilen tekniklerin tekrarına geri dönmeyi ve mükemmel uygulamalarına ulaşmayı önerir. Bu ayrıca, sınıfları yürütme araçlarını ve yöntemlerini çeşitlendirir, monotonluğu önler.

Eğitmen, parkurların kısa ve uzun bölümlerinde, büyük bir öğretici etkiye sahip olan ve iyi bir psikolojik ruh hali, bir coşku atmosferi yaratan grup inişlerine giderek daha fazla başvuruyor.

Değişken dikliğe sahip arazide sürüş (düz inişler)... Düşük hızda bir tepenin üstesinden gelmek. Düz bir inişin ana duruşunda, tepeciğin tepesinden veya hafifçe yukarıya doğru geçerken (yüksek hızda), ayak bileklerini, dizleri ve kalçaları bükün, ön duruşu alın (vücudu öne doğru eğin) , zaten yokuşun yamacında olan normal bir duruşa geçecektir.

Çukuru düşük hızda aşmak. Çukurun önünde, aşağı yukarı belirgin bir arka duruş alırlar (çukurun rahatlamasına ve hareket hızına bağlı olarak) ve boşluğu biraz arttırırlar. Çukurdan çıkarken artan basınç, gerekirse bacaklar bükülerek emilir.

Ortalama bir hızda bir tepenin üstesinden gelmek ve. Tepenin tepesine veya biraz daha erken vururken, vücut öne gelecek şekilde çömelir ve ellerini aşağı doğru uzatırlar. Yumrudan sonra normal duruş geri yüklenir.

Çukuru orta hızda geçmek. Çukura girerken biraz düzeliyor ve aralığı artırıyorlar. Çukurdan ayrılırken, artan basınç bükülerek dengelenmelidir (her iki çubukta da destek ile mümkündür).

Bir dizi sık çarpmanın üstesinden gelmek. Ayak bileği ve diz eklemlerindeki bacakların aktif beklentili fleksiyonu nedeniyle gerçekleştirilir (yüksek hareket sıklığı nedeniyle üst vücudun telafi edici fleksiyonu imkansız hale gelir). Yüksek hızda, kayakçının şok emici virajlar yapmak için zamanı yoktur. Bu durumda, uçuştan birkaç tepe geçer. Hız yeterince yüksekse, bu bacakları bükerek elde edilebilir. Aksi takdirde, kayakçı son tümseğin alçalan yamacına inmeyi umarak ilk tümseği iter. Bacakları bükülü olarak yumuşak bir şekilde iner.

Keskin bir profil ve düşüş höyüğünün üstesinden gelmek. Kayakçının kayakları eğime paralel tuttuğu bir takla (vücut öne eğik çömelme) veya atlama (ileri eğilme) kullanılarak gerçekleştirilir. İniş yumuşak, bacaklar bükülmüş.

Telesiyej ile yüksek hızda bir tepenin üstesinden gelmek. Bazı durumlarda (örneğin, yokuşta keskin bir virajda), kayakların kardan ayrılması tamamen kaçınılmazdır. Uçuş sırasında (ileri atlama nedeniyle minimuma indirilmiş), gruplanmış kayakçı, kayakları eğim profiline paralel bir konumda tutarak alçak bir duruş sergiler. İnişten önce kayakçı, şok emici fleksiyon ile yamaç üzerindeki etkiyi yumuşatmak için bacaklarını biraz düzeltir.

İleri atla. Bu teknik, bir kayakçının uçuşu kaçınılmaz olduğunda, durgunlukların ve tümseklerin üstesinden gelinirken kullanılır. Tepenin tepesinden birkaç metre önce (çukur ile tepeyi birbirine bağlayan viraj çizgisi), kayakçı bir sıçrama yapar ve uçuş sırasında tepeciğin inen yamacına inene kadar sürdürdüğü gruplanmış bir pozisyon alır. Teknik, uçuş uzunluğunu kısaltmanıza, hareket yörüngesini kontrol etmenize ve uygun bir yere (bir tepenin dik bir yamacında, ancak bir delikte değil), kayaklar çarptığında kayakçının en sabit pozisyonda olduğu yere inmenize izin verir. eğim. Sahada eller aşağı doğru öne doğru uzatılır ve kayaklar eğim profiline paralel bir pozisyonda hareket eder.

Metodik talimatlar... Eğitim sırasına kesinlikle uyulmalıdır. Başlangıçta düz ve eğik tavsiye edilir.

bağımsız bacak çalışması ve şok emici kalça ve diz fleksiyonu ile yüksek hızda inin. O zaman yumuşak bir profilin puflarına gitmeli, yumuşak (kayakları vurmadan) inişli atlama uçuşları yapmalısın. Tepenin tepesinin önündeki ileri atlamayı incelerken, kalkış yerini belirtin. Dönüş-frenleme çıkışı ile inişte ustalaşın.

Tipik hatalar.

1. Yetersiz fleksiyon-ekstansiyon genliği. 2. Güçlü gövde kıvrımları (zayıf diz fleksiyonu ile "gagalama"). 3. Tümseklerin, durgunlukların üstesinden gelirken geri duruş. 4. Gelişmiş bir sıçramada, uçuş aşaması uzar (geç kalkış), düzleşmeye iner. 5. Yetersiz gruplandırma ve yüksek hızda ve keskin tümseklerde dar kayaklar.

Adım dönüşünü iyileştirme... Kademeli dönüş tekniği, buzlu yollara kademeli bir geçişle farklı kabartmalı sert kar örtüsü üzerinde geliştirilmiştir. Egzersizler, uygun arazi ve eğim seçimi sayesinde, yana doğru adımda bir azalma, bir dönüşe erken giriş, bir sopa üzerinde etkili destek, enerjik ve yaylı başlama, yumuşak (bacakların bükülmesi ile) elde ederler. sırayla kayak, dar yuvarlak kayma. Eğitmen, grubun inişini parkurlar boyunca tek sıra halinde uygular. Teknik, dev slalom ve slalom parkurlarının parçalarını (kapalı dönüşlerde) geçerken kullanılır.

Adım dönüş tekniğini geliştirmenin farklı aşamalarında, tekniğin temelini oluşturan teknik unsurları öğüten bir sopa dikme ve kaymayı koordine etmek için egzersizler yararlıdır.

kayma. Bir kayakçının zamanının yüzde 90'ından fazlasını kaydıraklarda yamaçlarda geçirdiğini söylemek yanlış olmayacaktır: deneyimli, teknik ustalar - dönüşlerin yuvarlatılmış kaymalarında, yeni başlayanlar - pullukta ve yana doğru frenlemede. Kayma olmadan, yani ters çevrilmiş kayaklarda hareket, yokuşlarda fren yapmak imkansızdır, bu da dağlarda hareketin imkansız olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bir kayakçının hazırlanmasının tüm aşamalarında kayma, eğim tekniğinin honlanması ve düz kayak yapılmasına en büyük özen gösterilir.

İkinci sınıfta ise dar ve senkronize kayaklar, yumuşak kenar ve kenarlar, doğru duruş, bacakların kayma anında bükülmesi elde ettikleri yanal, eğik ve yuvarlak kayma tekniği üzerinde çalışmaya devam ederler. Yanal ve eğik kayma sürecinde kenar ve kenar düzeltme alıştırmaları sıklıkla tekrarlanır (eğme "oyunu"). Sarkan çoraplar veya kayak topukluları olmadan uzun, eşit, pürüzsüz kaydıraklar elde edin.

İleri geri kayma veya zikzak çizerek kayma. Bu beceri kayak eğimini ve boyuna dengeyi geliştirir. Ormanda veya kayaların arasında dik dar koridorlardan inmek ve kayakçılar arasında düşük hızda güvenli inişler için vazgeçilmezdir.

Yüksek bir duruşta durun, kayakları sallayın, dizlerinizi yokuştan uzaklaştırın ve biraz geriye yaslanın - kayakların arkaları daha fazla kaymaya başlayacaktır (geri dönüş veya kayma, eğime yuvarlanma). Ardından, vücudun ağırlık merkezini öne doğru kaydırın (kayak ekseni boyunca öne doğru eğin) - kayakların ayak parmakları aşağıya kayar ve kayma eğik olarak öne doğru yönlendirilir (yokuştan yuvarlanır). Farklı yönlerde zikzaklarda serbest hareket elde edin.

Kayma frenleme. Bu, yüksek hızda ve özellikle dar kapalı alanlarda (koridorlarda) sürüş sırasında en etkili frenleme tekniğidir. Düz bir inişte, kayaklar bükülerek veya bükülerek-açılarak ve kayakların arkalarını ayakların döndürülmesi veya bir vida hareketi ile keskin bir şekilde yana iterek, gerekirse ilave edilerek (kötü kar koşullarında, engebeli arazide) yüklenir. , bükme. Kayaklar, seyahat yönüne neredeyse dik bir konuma getirilir. Kayakçı eğik bir iniş duruşunda bir çekül pozisyonu alır. Devirme ile hız ayarı yapılır. Yokuş aşağı bir yokuşta, kaymaya girmek daha kolaydır - kayakları boşaltmak için sadece bir viraj yapmak yeterlidir.

Metodik talimatlar.İlk olarak, iyi çiğnenmiş kar ile düz, pürüzsüz ve oldukça dik yamaçları seçin. Kaymaya hafif bir yükseliş veya eğimde girmek daha iyidir. Hızlanma hızında bir artış, en kısa frenleme-durma, bir mesafeye kayma (kayma süresini artırma), doğrulukta kayma (işaretli bir koridorda) üzerinde çalışın.

Kayakları boşaltmak veya rahatlamak. Bu tekniğin amacı, kayakları kardaki tutuştan kurtarmak ve onlara bir dönüş darbesi iletmek ve bir dönüşe girerken kenarı değiştirmektir.

Fleksiyon rahatlaması. Bu durumda kayakların boşaltılma derecesi, hareketin gerçekleştirilme hızına bağlıdır - bacakların bükülmesi. Keskin bir viraj ile kayakları kardan kaldırmak bile mümkündür. Teknik, bazı kayma ve dönüşlerde kullanılır.

Fleksiyon-uzatma rahatlaması. Fleksiyon, uzatmanın yürütülmesi için hazırlık görevi görür, ardından tekrarlanan fleksiyon, inişi yumuşatır ve böylece boşaltma aşamasını arttırır. Hareket hızlı bir hızda gerçekleştirilir (bir lastik topun geri tepme hızı). Güçlü bir hareketle, kayakları kar yüzeyinden kaldırmak mümkündür - bir atlama. Bakir karda hareket ederken, rahatlama, aksine, yavaşlamış bir hızda sanki sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır (bu amaçla hareketlerin genliği arttırılır). Uzatma sırasında kayakçının düzleştirilmesi tamamlanmamalıdır - genellikle kayak ekipmanının özelliği olan bükülmüş eklemler kalır.

Doğru beceriyi geliştirmek için, eğitimin en başından itibaren kayakları boşaltmak bir sopa dikmesi ile birleştirilmelidir. Bir sopa, kayakların boşaltılmasına, dengenin korunmasına, kayakların dönüşe alınmasına ve son olarak dönüşün tamamlanması için bir sinyal olarak (hazırlık aşaması) yardımcı olur. İnişte bir kayakçı, bir çubuğu yukarı çekerek bükülmeye başlar ve bükülme ile birlikte (sonunda) bir itme sağlar. Sonraki ritmik uzantı, çubuktaki destekle birlikte gerçekleşir. Karda sıkışmış bir çubuk biraz durur ve omuzlar hafifçe bıçaklama çubuğuna doğru döner. Yaklaştığınızda çubuk kardan kendi kendine çekilir.

Metodik talimatlar... İlk olarak, ayrılma olmaksızın ve kayakların kardan ayrılmasıyla (sıçrama) yerinde ve hareket halinde (düz ve eğik inişler) fleksiyon-uzatma performansının yumuşaklığını ortaya çıkarırlar. İnişin çalınmaması, doğru yürütmenin bir işaretidir.

Enjeksiyonun fleksiyon-ekstansiyon ile tam koordinasyonunu uygulamak için "tekrar!" Egzersizi incelenir. İnişin ana ayağında, "ve-ve-ve" komutuyla çubuğun halkasını arka konumdan öne doğru çekin ve çubuğu enjeksiyon için dışarı çıkarın. "Bir kez!" komutuyla enjeksiyonun eşzamanlı enjeksiyonu ile fleksiyon (eksik çömelme) yapın. Çubuk hafifçe öne ve yandan sıkışmış - kayma yönünde (düşük hızda, dikeye yakın). Sıçrama, çubuktaki destekle birlikte hemen takip eder.

Senkronize performans uygulamak, sabır ve tekrar gerektirir. Uygun koordinasyon için, "desteğe sahip bir kütüğün üzerinden atlamak" (desteği hissetmek için) gibi her iki çubukla aynı anda bir itme ile başlamak daha iyidir. İlk egzersizler kayaksız (sapların altına çubuklar alın), daha sonra düz bir platformda, düz ve eğik yamaçlarda kayaklarda yapılmalıdır. Koordinasyon başarısız olursa, her iki çubukla çift vuruşlara geri dönün. Fleksiyon-ekstansiyon genliğini, sıçramanın yüksekliğini değiştirin, fleksiyon ile birlikte yumuşak, sessiz bir iniş elde edin.

Doğru itme-boşaltmada ustalaşmak, paralel kayaklarda dönüş tekniğinde ustalaşmak için fırsatlar sunar.

Sıçrayıştan sıyrıl... Bu teknikte kullanılan kayak rölyefi kayakların kaymasına yardımcı olur. Bir atlamadan sonra inerken, kayakçının kaymaya başlaması için kayakları hafifçe sallaması yeterlidir. Kayakçı, alt kenarların kar tümseklerini yakalama riskini almadan karı yukarıdan yumuşatır. Bu, bilinmeyen yokuşlarda, çeşitli düzensizliklere sahip kırık, gevşek kar üzerinde, zayıf görüş ile sürüş sırasında bükülmeyen boşaltma kullanmanın avantajlarını açıklar.

Teknik aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Eğik bir inişte, kayakçı bükülür, üst çubukla bir itme uygular ve hızla bükülür. İniş sırasında, dizlerin eğimden hafifçe kaçırılması nedeniyle kayaklar hafifçe eğik tutulur. Yumuşak, yaylı fleksiyon, kaymaya sorunsuz bir şekilde başlamanıza yardımcı olur. Kısa bir destekten sonra sopa kardan çekilir.

Metodik talimatlar... Tekniğin uygulanması, enjeksiyonun doğru koordinasyonunun çalışmasını takip eder ("ve-tekrar!" egzersizi). Orta diklikte bir eğim seçin (18 - 23 °). Hareketlerin genliğine, yumuşaklığına, açısal pozisyonun korunmasına dikkat etmelisiniz. Atlama, kelimenin tam anlamıyla 2 - 3 cm düşük yapılır, kısa süre sonra atlama, kayakları kaldırmadan yapılan fleksiyon-uzatma ile değiştirilir.

Tipik hatalar... 1. Alt kayakta tercihli yükleme eksikliği - kayakçı yokuşta "yatar". 2. Kayakçı yamaca döner. 3. Enjeksiyonun yanlış koordinasyonu. 4. Kayakçı bükülmez ("sert" bacaklar). 5. Düzensiz ("yırtık") kayma.

Slip-bounce serisi. Egzersizler doğrudan paralel kayakları açma tekniğine yol açar. Hafif bir eğimde (15 - 20 °), yumuşak çiğnenmiş karda gerçekleştirilir. Yamaç çizgisine yakın dik bir yokuştan kayakçı, kayakları sallamak için dizlerini yokuştan uzaklaştırarak aşağı kaymaya başlar. Kayakçı, eğilerek ve hafifçe geri çekilerek, topukların çoraplardan daha fazla kaydığı uzun, yuvarlak bir kayma elde eder. Aslında, bir yokuşa doğru bir dönüş. Kayma, kayakların parmakları topuk seviyesinin biraz üzerine çıktığında sona erer. Bu anda, kayakçı eğilerek alt çubukla bir itme uygular (vücut açısal bir pozisyon olmadan kayaklara dönük olarak döndürülür, Şekil 42). Ayrıca, bir çubuğa yaslanmış bir hızda, ilk iniş yönünde çakışan yeni bir dik eğik iniş yönünde bir kayak ve gövde dönüşü ile bir atlama gerçekleştirirler. Kayakları döndürürken, topukları yokuştan yukarı kaldırırken aynı anda kayak parmakları aşağı indirilir (dönme merkezi botların yanındadır). İnişten sonra, kayakçı tekrar bir yan eğime girer, hafifçe bükülür ve eğime yuvarlanmış yeni bir slayt başlatır.

Geniş, dik olmayan bir eğimde, arka arkaya üç veya dört uzun yuvarlak kayma-sıçrama yapılır.

Pirinç. 42. Slip-Bounce Serisi

Metodik talimatlar.İlk olarak, itme-atlama egzersizini yerinde tekrarlamalısınız. Bundan sonra, "ve-tekrar!" Egzersizinin provasını yapın. Eğik ve yuvarlak fişleri tekrarlayın. Bir seri çalışırken, geniş, hafifçe eğimli kayan yaylar elde edin, son olarak kayak parmakları yukarı kaldırılır (atlamayı kolaylaştırmak için).

Tipik hatalar. 1. Kayak topuklarının hafif aşağı indiği kısa kaydıraklar. 2. Enjeksiyon sırasında vücudun açısal (düz değil) konumu. 3. Ayak parmaklarından atlarken (topukları fırlatırken) kayakları döndürmek. 4. Yetersiz fleksiyon (bacaklarda "sertlik") 5. Zayıf kayma. 6. Yanlış enjeksiyon koordinasyonu. 7. Bir çubukta destek eksikliği.

Paralel kayak dönüşleri. Programın bu bölümü merkezi bölümdür, çünkü paralel kayakları açmak, çeşitli kar koşullarıyla birlikte yamaçtaki çeşitli dağlık arazilerin üstesinden gelmenin en mükemmel ve çok yönlü yoludur. Ek olarak, sıkı bir şekilde ayarlanmış paralel kayaklardaki viraj alma tekniği zariftir ve her kayakçı mükemmel bir şekilde ustalaşmaya çalışır.

Büyük ve orta kıvrımlar. Kayakların kenarları sırasında üretilen rotasyonel bir dürtünün bir sonucu olarak başlarlar - bir destek, ardından vücudun vadiye hafif bir dönüşü ve dönüşün yayının içindeki bir eğim. Kayakları boşaltmak için fleksiyon-uzatma kullanılır.

Paralel kayaklarda eğik bir inişte, kenar ve çubuk itme ile birlikte bükme gerçekleştirilir. Ayrıca, sopa üzerindeki desteği kullanarak, kayakçı tüm vücudu kısa bir dönüş hareketiyle içe ve dönüşe yönlendirerek bükülür. Kayaklar yeniden kenarlanır ve kaydırılır. Vücut pozisyonu açık, yani dönüşe doğru, kayaklara dönük. Kayan yayın yörüngesi, ilk desteğe - itmeye, eğilme derecesine ve kayakların eksenel yüküne bağlıdır. Direksiyon, yumuşak, şok emici bir bacak fleksiyonu ile başlar ve dış kayak yüklüyken en iyi eğimi ve ark kontrolünü sağlayan açısal bir konumla tamamlanır.

İncirde. 43, paralel kayaklarda bir dönüş gerçekleştirmek için karmaşık bir şemayı göstermektedir. Hareket aşağıdaki ana aşamalara ayrılmıştır (Şekil 24'teki şema ile karşılaştırın).

Dönüşün hazırlanması - ilk aşama: kayakçı, alt elinin bir hareketiyle kayak direğinin ucunu ileri doğru hareket ettirir, aynı zamanda bükülmeye başlar ve itme için hazırlanır;

çömelir ve fleksiyonun sonunda, hafifçe önde ve altta bir çubukla enjeksiyon yapar.

Dönüşün başlangıcı (dönüşe girme) - ikinci aşama: kayakçı, vücudun dönüşe doğru kısa bir dönüşünü yapmak için çubuktaki desteği kullanarak bükülür;

dönüşün içine eğilerek kayakları çevirir;

dönüşün eğriliğine bağlı olarak daha fazla veya

boşaltma süresini ortadan kaldırmak ve yavaşça kaymaya başlamak için daha kısa fleksiyon.

Direksiyonun çevrilmesi - üçüncü aşama:

kayakçı kaymaya başlar, neredeyse kayaklara dönerek;

eğim çizgisini geçtikten sonra, dış kayağı kademeli olarak yükler ve eğimin dikliğine, dönüşün hızına ve eğriliğine bağlı olarak az çok belirgin bir açısal pozisyon alır;

eğimi ve duruşu değiştirerek kayan yayı kontrol eder.

Sıra sonu - dördüncü aşama:

durmanın en kolay yolu olarak, kayakçı duruşunu değiştirmez ve kayaklarının uçları yokuş yukarı çıkmaya başlayana kadar dönmeye devam eder;

eğik bir inişe gitmek için, kayakçı doğruldu, düz bir duruş alır ve kayakları kenarlar;

Bir sonraki dönüşe girmek için kayakçı tüm ön koşullara sahiptir: eğilir, kayaklar kenarlıdır, bu nedenle atlama için sağlam bir destek vardır. Kayakçı, bir sopa itme hareketi için (bir sonraki dönüşe doğru) alt kol öne doğru uzatılmış olarak, peste ski'lere döner. Bir önceki dönüşün sonu, yeni bir dönüşün hazırlanmasına hizmet eder. Sadece her iki kayağı bükerek yüklemek ve bir çubukla bir delik açmak için kalır. Eşlenik dönüşler bu şekilde gerçekleştirilir, bu da ara meyilli inişler olmaksızın birbirine bağlı bir dizi dönüş anlamına gelir.

Metodik talimatlar... Bir dizi slayt ve sıçrama önerilir. Tam bir kayak dönüşü (bir yokuşu kapatın) için ilk hazırlık egzersizi, düz bir yokuş aşağı bir dönüş. Nazik bir tepeciğin kıvrımında bir dönüşe girmek uygundur. Ardından, eğim çizgisini kademeli olarak geçerek, eğimden giderek daha eksiksiz dönüşler yapın. Kabartma şekli dışbükeydir, dönüşün girişi virajdadır. Eşlenik dönüşleri uygulamak için, kayakçının dönüş yaptığı geçiş sırasında yuvarlak, keskin olmayan bir sırt tercih edilir.

Başlangıçta, dönüşte çalışmak, atlama şeklinde boşaltma ile devam eder. Atlama dönüşü tekniği, paralel kayaklarda açıklanan dönüşün tekniği ile aynıdır, ancak kayakların kardan ayrılmasına kadar kayakların daha güçlü bir şekilde boşaltılmasıyla gerçekleştirilir. Bu dönüş yapma şekli, ana dönüşte ustalaşmadan önce bir hazırlık aşamasıdır. Ek olarak, atlama dönüşü özellikle yoğun ıslak karda ve ayrıca düzensiz (kırık) kar örtüsünde, beklenmedik bir engelin önünde vb. sürerken etkilidir.

Tekniğin iyileştirilmesi, eşlenik dönüşlerin eğitiminde elde edilir ve uzama genliğinde kademeli bir azalma, azalma ve ardından kayakların kardan ayrılmasının ortadan kaldırılmasından oluşur. Bir yayda kayarken, kayak pisti dar olmalı, uzunluk boyunca eşit olarak gerilmelidir. Vücut hareketleri yumuşaktır (engebeli araziyi yumuşatmak için).

Tipik hatalar.

1. Vücudun dönüş yönünde bükülmesi, omuz kuşağının süpürme hareketleri.

2. Güçlü sıçrama, yana doğru geniş itme.

3. Dönüşte topukların güçlü bir şekilde kaymasına neden olan vücudun aşırı öne eğilmesi. Kırık gövde pozisyonu.

4. Vücudun dönüşün içe doğru aşırı eğimi (düşme).

5. Tam uzatma (bacakların düzleştirilmesi, alt sırt).

6. Çubuk üzerinde yanlış itme ve destek (senkronizasyon eksikliği, yetersiz veya çok uzun destek).

8. Yavaş uzatma

Orta ve küçük yarıçaplı virajlar. Yayları bağlarken daha küçük yarıçaplı dönüşlere geçiş için, kenarların ritmi kademeli olarak arttırılır, kurşun fazında açısal konum vurgulanır, dizlerin eğimi ile birlikte bir çubuk üzerinde destek ve reddetme kullanılır arkın içi. Kayakçılar için bireysel özelliklerine bağlı olarak listelenen unsurlar farklı şekillerde birleştirilebilir.

Orta ve küçük yarıçaplı dönüşler tekniğinin ayırt edici özellikleri şunlardır: 1) kenarlı kayakların desteğinin itici gücünün kullanılması - "sıçrama tahtası etkisi" (dönüşe girmek için); 2) açısal konum (bazı durumlarda öncü dalışa dönüşmesiyle birlikte); 3) daha dik eğimlerde ve daha keskin dönüşlerde, dönüşün girişinde ve öncü fazda fleksiyon-uzama genliğinde bir artış; 4) dönüş yayına öncülük ederken harici kayakın tercihli yüklemesi.

Bir dönüşün yayının sonunda veya kısa bir kaymanın sonunda - bir ön dönüş, aynı anda bir sopayla bir çubuğun enjeksiyonu ile birlikte, kayakçı dizlerini bükerek ve yatırarak kayakları açısal bir pozisyonda ritmik olarak kenarlar eğime. Gövdenin dönüş içindeki ileri hareketi nedeniyle, kayakçı bir sıçrama tahtası itme kullanır - kenarı hızlı bir şekilde değiştirmek ve kayakları dönüşe sokmak için aşağıdan bir "darbe". Anahtar nokta: diz çalışması - kenar yaparken eğime eğin ve ardından yayın iç kısmına aktarın.

Orta ve küçük yarıçapların dönüşünde faz-faz hareket tekniği Şekil 2'de gösterilmiştir. 44. Dönüşü hazırlayın: kayakçı yokuş aşağı eğimde slayt ön dönüşünü başlatır;

ön dönüşü bitirmek, eğilmek ve kenar ile aynı anda alt çubukla bir itme uygular (dizler eğime bükülür).

Başlangıç ​​dönüş:

kayakçı, bir çubuk üzerinde bir destek kullanarak (vücut ilerleyen bir dalışın açısal pozisyonunda vadiye yerleştirilir) ve kenarlı kayaklar üzerinde bir uzatma yapar; düzleşirken (asla dolu olmamalıdır), vücudu içe ve öne doğru iter, dizleri pozisyondan eğime doğru hareket ettirir ve aynı zamanda ayakları dönüş yönünde döndürür.

direksiyon çevirme:

kayakçı bacakları bükerek, ayakların dönme kuvvetini ayarlayarak inişi (yüklemenin yeniden başlamasını) yumuşatır;

Pirinç. 44. Keskin dönüş (orta-küçük yarıçaplı dönüş)

Ağırlığın çoğunu yavaş yavaş dönüş için dış kayağa aktarır, gövdeyi hafifçe öne doğru besler ve dizleri içe doğru eğer;

üst vücut esas olarak kayaklara (eğimli yaylarda) döndürülür veya daha çok vadiye doğru yönlendirilir, neredeyse hareketlere katılmaz (kısa dönüşler yaparken);

Eller yanlara ve hafifçe öne doğru uzanır.

Dönüşün sonu, önceki durumda olduğu gibi dört farklı şekilde olabilir. Çiftleşme dönüşlerinde, yani bir dönüş, traversin ara bölümleri olmadan diğerine geçtiğinde, bir dönüşün sonu aslında bir sonraki için bir hazırlıktır. Böylece, tornalama tekniği üç aşamaya ayrılır - hazırlık, dönüşe girme ve yayı yönlendirme.

Dönüş yörüngesinin eğriliği, dönüşe girerken kayakçının hareketlerine ve elbette bunun için hazırlığa bağlıdır. Hafif eğimli virajlar için (geniş ve orta yarıçaplı virajlar), hafif eğimli ve hafif açısal konumlu uzun yumuşak kenarlı bir ön dönüşte kayın. Dönüş giriş hareketleri, uzun süreli bir ritim ile daha az enerjiktir. Keskin bir dönüşten önce, ön dönüş, keskin bir kenar ve önde gelen dalışın açısal pozisyonunda vücudun güçlü bir bükülmesi ile kısadır; çubuk daha fazla yana uygulanır. Bir dönüşe girerken, kayakları boşaltmaya ve onlara bir dönme itkisi vermeye yetecek bir kuvvetle hızlı bir şekilde uzatma gerçekleştirilir. İkinci durumda, gövdenin gerekli eğimi ve gövdenin ileri beslemesi, ileri bir dalışta içe doğru atılarak ve arkalıkların dışa doğru itilmesiyle gerçekleştirilir. Çeşitli kuvvet ve hareket aralığı kombinasyonları, farklı eğrilikteki dönüşleri gerçekleştirme tekniğinin temelidir.

Metodik talimatlar... Küçük bir yarıçapı döndürme tekniğinde ustalaşmaya, onun versiyonunu çalışarak - zıplayarak dönmeye başlamalısınız. Uzatma hareketleri daha enerjiktir, bu da kayakların kardan kalkmasını sağlar ve dönüşe girişi kolaylaştırır. Atlama dönüşünün şu avantajı vardır: kayakçıyı aynı anda iki bacakla (kayaklar) aynı hareketleri yapmaya zorlar, bu da onlara paralel kayakları daraltmayı öğretir ve vurgu becerilerini ortadan kaldırır.

Ana hazırlık egzersizi olarak, diz hareketlerinin ve ayakların dönüşünün yanı sıra kenar sırasındaki açısal pozisyonun uygulandığı bir dizi kısaltılmış eğik kayma-sıçrama önerilir. Ara dönüşlü kızak serilerinin kombinasyonları faydalıdır.

Eğitim için dik yokuşlardan ve donmuş kardan kaçının. Virajlarda, tüberküllerde veya sırt boyunca dönüşler yapılması tavsiye edilir. Tekniğe hakim olduğunuzda, kayakları kardan çıkarmadan dönüşe yumuşak bir giriş yaparak uzama genliğini azaltın. Virajları eşleştirirken, kıvrımları birleştiren traverslerin bölümlerini kademeli olarak azaltın. Yumuşak ve orta eğimlerde, orta ve yüksek hızlarda yumuşak dönüşler tekniğini uygulayın. Ardından, orta ve daha fazla dik yokuşlarda keskin dönüşler yapın.

Bacakların bükülmesi ile dinamik kenarlar kullanılarak, fırlatma ve dönüş kayaklarının bir "sıçrama tahtası" etkisi yaratan orta ve yüksek diklikteki yokuşlarda gerçekleştirilen kısa keskin dönüşler, genellikle resepsiyonun temel alındığı koşu tekniği olarak adlandırılır. kısa frenleme dik yokuşlarda döner.

Kısa fişler serisi... Bu, kısa eşlenik dönüşler - godil tekniğinde ustalaşmak için ana hazırlık alıştırmasıdır. Kısa eşli dönüşler için beceriler, önceki bölümde tartışılan küçük yarıçaplı dönüşler öğrenilerek öğretilir.

Kısa slipler için bir ön koşul, kenar oluşturma sırasında açısal bir pozisyonun benimsenmesidir (Şekil 45). Eğik bir inişe müteakip geçiş, açısal pozisyondan atlama anında kayaklara bakan pozisyona dönüş (sarmal hareket) şeklinde gerçekleşir. Bu, teknik ile daha önce çalışılan, büyük eğimli yaylar şeklinde gerçekleştirilen kayma ve sıçrama serisi arasındaki temel farktır.

Egzersiz, iyi çiğnenmiş kar ile ortalama bir eğimde kısa ritmik slaytlar şeklinde gerçekleştirilir.

Metodik talimatlar... Açısal pozisyonu yerinde ve farklı diklikteki yokuşlarda eğimli inişlerde çalışarak başlamalısınız. Açısal pozisyon, kalçada (pelvis eğime) ve diz eklemlerinde bükülerek oluşturulur, böylece kayakçı dikey yönde hafif fleksiyon-ekstansiyon olasılığını korur. İtme-sıçramasının hassas koordinasyonu becerisinin geliştirilmesi, "ve-tekrar!" Egzersizi ile kolaylaştırılır. Farklı diklikteki (13 - 25 °) eğimlerde bir dizi kısa slayt tekrarlanır ve hareketlerin ritmi değiştirilir.

Kısa eşlenik dönüşler - godil.

Kısa eşlenik dönüşler, kaymanın olduğu ritmik bir hareket değişimi ile karakterize edilir.

yaylarda en aza indirilir, ara bölümler

hiç travers yoktur, dönüşlerin kendileri pratik olarak giriş aşamasına indirgenir ve yaydaki her kayma bir sonraki dönüşü hazırlar, yani ilk aşamanın kendisidir. Temel olarak, bir dizi yarım dönüş.

Kısa viraj alma tekniği, dar köşe için açıklanan tekniklere dayanmaktadır. Bununla birlikte, ortak özelliği sık hareket değişikliği olan, dışa doğru hareketsiz bir üst gövdeye sahip bir kayakçının dalga benzeri bir inişi olan kısa eşlenik dönüşleri gerçekleştirmenin daha birçok yolu vardır.

Kısa eşlenik dönüşlerle birçok hareket yolu arasında üç ana tip vardır:

kar örtüsünün iyi durumda olduğu orta diklikteki düz yamaçlarda, kenarların ve çubukların bir ritim oluşturmak için özel bir rol oynadığı paralel kayaklarda sıradan eşlenik dönüşler tekniğini kullanırlar (Şek. 46);

dik yokuşlarda, kısa fren dönüşleri, vurgulanmış bir açısal pozisyon ve dizlerin aktif çalışması (yıl boyu frenleme) ile kenar koşu tekniğine dayanır;

hafif eğimlerde, üst gövde gevşemiş, sürekli olarak eğimden aşağı doğru açılmış olarak kısa eşlenik dönüşler yapılır. Yukarı ve aşağı hareket aralığı, açısal konum, kenarlar minimumdur. Düz bir top sürmedeki kayaklar, eğim çizgisinden küçük bir açıyla sapar, dönüşler çubuklarla birleştirilebilir ve onlarsız yapılabilir.

İnişin dikliğine ve hızına bağlı olarak, kayaklar yokuş boyunca az ya da çok güçlü bir şekilde döner. Ayrıca dönüşü hazırlarken kenar ve yapışmanın netliğini ve gücünü etkiler. Özellikle eğitimin ilk aşamasında bir atlamadan bir dönüşe girmeniz önerilir. Bacaklarınızı bükerek yumuşak bir iniş yapın. Kayma, bir sonraki dönüş için hazırlığa yol açar. Ceset kalıntıları neredeyse her zaman vadiye dönmüştür. Enjeksiyonlar kollar açıkken yapılır.

Hafif bir eğimde, çok çeşitli kısa dönüşler mümkündür. Düz bir kurşunla kayakların dönüşünü sağlamak gerekir. Dik bir yokuşta kısa fren dönüşleri kullanın. Bu teknik, kayak kenarları neredeyse yatay konumda olan güçlü, yuvarlak kaydıraklarla karakterize edilir. Boşaltma, vücudun hareketinin önünde, çubuk üzerinde güçlü bir destek kullanılarak zıplanarak gerçekleştirilir. Kısa dönüşlerin en mükemmel şekli

dik yokuşlarda ve tepelerde avalman kullanılarak dönüşler yapılır.

Kısa dönüşlerin çeşitlerinden biri, sarmal hareketlerin tekniği veya daha doğrusu sarmal açılı hareketlerdir. Bu tekniğin biraz modası geçmiş olmasına ve kayakçılar tarafından giderek daha az kullanılmasına rağmen, zarafeti ile ayırt edilir ve bu nedenle dikkati hak eder.

Pirinç. 46. ​​​​Kısa eşlenik dönüşler

Helisel hareket tekniği, traverslerde kullanılan açısal pozisyon tekniği ile doğrudan ilişkilidir. Bu duruşta, kayakçı yokuştan aşağı yukarı güçlü bir şekilde açılır, alt sırtta ve dizlerde bükülür (enine planda). Gövdenin açısal bükülmesi, gövdenin vidalı bükülmesi ile uygun şekilde birleştirilir - bu konum, kayakları yatırmak için en iyi koşulları sağlar. Bir kayakçı bir açısal konumdan diğerine (zıt veya ana duruşa) zıplayarak atlamaya çalışırsa, bir vida hareketi yapacaktır. Atlama, kayakçı açısal pozisyonu tersine değiştirir ve üst gövdeyi bir tarafa çevirerek alt gövdeyi ve onunla birlikte kayakları ters yönde dönmeye zorlar.

Metodik talimatlar.İlk olarak, iyi çiğnenmiş karda orta diklikteki (15 - 20 °) yokuşlarda kısa dönüşler yapmalısınız. En uygun kabartma, yamaçtan aşağıya doğru uzanan sırt bölümünün yumuşak formudur (Şek. 47).

Temel hazırlık alıştırması: Bir dizi kısa slip. Ardından, bir dizi iki veya üç kısa kayma ve eğimden dönüş yapın. Eğimden kısa yarım dönüşleri birbirine bağlamaya devam edin, içlerindeki kayma aşamasını kademeli olarak azaltın, böylece ritmi hızlandırın.

Diğer bir antrenman yöntemi (dinamik olmayan, dikkatli kayakçılar için), normal dönüşleri eşleştirirken kayma aşamalarını kademeli olarak azaltmak ve kademeli olarak kısa dönüşlere geçmektir.

Pirinç. 47. Kısa dönüşler yapmak için sırt bölümü 182