Si la fatigue s'empare constamment à la maison, que le stress est ressenti, que la mauvaise humeur persiste, alors vous devriez regarder de près la pièce. C'est le manque de lumière qui est à l'origine de cette condition. Il a été prouvé que les gens s'épanouissaient mieux dans des pièces bien éclairées par la lumière naturelle et meublées dans couleurs claires... Nous proposons 10 façons d'éclaircir une pièce sombre grâce à des sources supplémentaires de lumière naturelle et à un intérieur lumineux.
1. Faites le tour de la pièce et identifiez les zones particulièrement sombres
Ceux qui vivent dans la maison depuis longtemps peuvent facilement identifier les zones sombres. Il peut s'agir de pièces mal éclairées, dont les murs sont peints de couleurs sombres, ainsi que de meubles dans la plupart des cas. couleurs sombres... Ce sont des sortes de "trous noirs". Avant de pouvoir éclairer la pièce, vous devez trouver la source de cette obscurité. Vous devrez peut-être changer les fenêtres ou peindre les murs d'une couleur claire, ou changer le rembourrage des meubles.
2. Les couleurs vives peuvent être diluées avec des couleurs pastel ou du blanc
Si l'intérieur manque de chaleur, alors vous devriez opter pour des tons café, couleur camel ou des tons brun rougeâtre. Brun, café et couleurs blanches a fière allure dans la décoration et se marie bien avec les sols, les portes et les meubles sombres.
3. Complétez le plafond sombre avec des lumières encastrées
Dans de nombreux maisons modernes les plafonds sont peints en noir ou même tapissés boiseries... Cela donne non seulement à la pièce un certain caractère, mais crée également le sentiment d'être dans une grotte. Les lumières intégrées illumineront le plafond et ne seront pas gênantes avec une lumière crue. Il peut être intéressant d'installer un interrupteur dédié pour contrôler l'intensité lumineuse.
4. Combinez des surfaces de travail claires avec des armoires de cuisine sombres
Si le sol et les armoires de la cuisine sont sombres, des surfaces de travail claires doivent être installées. Cette astuce simple transformera la cuisine - elle deviendra plus légère et plus spacieuse.
5. Utilisez des suspensions dans la cuisine
S'il y a des zones sombres dans la cuisine, il vaut la peine d'installer des suspensions au-dessus d'elles. Ils éclaireront non seulement les coins sombres, mais rendront également la pièce élégante et moderne. Peut être installé lampe suspendue verre, inox ou mosaïque au dessus d'une table ou dans un coin.
6. Lumière vive dans une chambre sombre
Il faut mentionner à propos de chambre sombre... Si les murs, la literie, le sol et les accessoires de la chambre sont de couleur sombre, ce n'est pas une mauvaise chose lorsque vous avez besoin de vous détendre après une journée bien remplie. Vous n'avez pas besoin de modifier radicalement le décor, installez simplement une lampe à lumière douce dans les zones particulièrement sombres pour créer une certaine atmosphère et rendre la chambre plus attrayante. Vous pouvez installer un éclairage pour des étagères ou des armoires, lustre suspendu avec des lumières tamisées pour jouer les ombres et transformer la pièce.
7. Maintenir un équilibre entre l'obscurité et la lumière
La chambre est considérée comme un refuge personnel qui n'est pas montré aux étrangers, mais néanmoins, pour votre propre bien, vous devez respecter la règle de base et maintenir un équilibre entre l'obscurité et la lumière. Par exemple, si murs sombres, il est préférable d'utiliser du linge de lit léger de couleur écru, jaune huile, vous pouvez jeter des oreillers légers sur le lit. Créez une atmosphère de confort et de détente.
8. Utilisation correcte des couleurs sombres dans le décor
N'ayez pas peur d'utiliser des couleurs sombres dans votre décor, car c'est un excellent moyen d'ajouter du caractère et de la personnalité à votre intérieur. Tout d'abord, vous devez déterminer la source de lumière naturelle. Plus il y a de lumière dans la pièce, plus les murs peuvent être sombres. Si les fenêtres de la pièce sont petites ou peu nombreuses, la couleur doit être plus claire de plusieurs tons afin que la pièce ne ressemble pas à une grotte.
9. Comment éclaircir les meubles sombres
La pièce la plus sombre de la maison est le dressing. S'il n'y a pas de fenêtres, c'est bonne façon le rendre plus léger. Tout d'abord, vous pouvez installer des lumières supplémentaires, y compris des suspensions ou des lumières encastrées pour éclairer les armoires. Dans le même but, vous pouvez installer des miroirs supplémentaires qui refléteront la lumière et la pièce deviendra plus lumineuse.
10. Accès à la lumière du jour dans le dressing
Au lieu de regretter que le dressing soit très sombre, faites apparaître une fenêtre dans cette pièce. Même un petit puits de lumière fournira un accès à la lumière du jour au dressing, si cela n'est pas possible, des puits de lumière doivent être installés sur le toit, qui capteront la lumière du soleil et la dirigeront dans la pièce. Cependant, l'installation de Windows n'est pas une tâche si facile; vous devez au moins faire attention à
Aujourd'hui nous allons essayer d'envisager les modes de prise de vue programmés sur un compact d'entrée de gamme ou ultrazoom. Faisons d'emblée une réserve que cet article s'adresse plutôt à ceux qui ont récemment acheté un appareil photo, et je n'ai pas l'intention d'approfondir des arguments complexes sur les optiques interchangeables des reflex numériques, y compris iso. Ces informations seront utiles pour ceux qui ont un "porte-savon" à réglages réglables, un flash off et qui ont envie de photographier une vue de soirée insolite, un portrait ou une nature morte aux chandelles dans pièce sombre.
L'objectif est d'aider un débutant avec un appareil photo compact d'entrée de gamme à apprendre à prendre de belles photos intéressantes dans l'obscurité (plus précisément, dans des conditions d'éclairage insuffisant) sans flash. , probablement tous ceux qui ont déjà tenu un appareil photo le voulaient.
En fait, cet article s'adresse à ceux qui ont un beau bouquet sur leur table et qui, peut-être pour la première fois, n'étaient pas satisfaits de la façon dont une photo avec flash est obtenue. Ou peut-être avez-vous une belle bougie allumée, dont la contemplation dirige vos pensées vers le fait qu'il serait agréable de photographier une belle nature morte ou même un portrait dans un éclairage tamisé.
D'une manière ou d'une autre, vous disposez d'un appareil photo de type "porte-savon" avec un ensemble de programmes-matières. Vous devez photographier un sujet dans l'obscurité, ou au moins dans une faible luminosité, comme un sujet éclairé à la bougie.
Tout d'abord, attardons-nous sur une large sélection de programmes de scène conçus pour la photographie de soirée. Ils sont souvent appelés différemment dans différentes caméras, mais ils sont basés sur des principes similaires.
Alors comment s'appellent-ils ?
Paysage de nuit(souvent l'icône de la lune et des étoiles) - pour la plupart des appareils photo compacts, cela vous permet de désactiver le flash.
Portrait de nuit(souvent une icône de personne, des astérisques au dessus) Attention, un portrait de nuit implique le plus souvent l'utilisation d'un flash avec une vitesse d'obturation lente. Ce mode est conçu pour prendre des photos d'une personne avec un arrière-plan - paysage, ciel nocturne, phares de voitures sur la route. Par conséquent, un flash est utilisé pour le premier plan - sinon le visage de la personne sera barbouillé. Et pour l'arrière-plan dans de telles conditions de prise de vue, la clarté n'est pas si essentielle.
Portrait aux chandelles (icône de bougie, respectivement) Vous permet de désactiver le flash. Transmet la couleur des objets photographiés à la lueur des bougies. C'est-à-dire qu'il y aura une plage chaude.
Mode intelligent- reconnaît que vous êtes en train de filmer, sélectionne le plus approprié parmi tous les programmes de scène. Permet également de désactiver le flash.
Auto- cela fonctionne différemment dans différentes caméras. Pour la plupart des appareils photo compacts, vous pouvez désactiver le flash - pour cela, il y a un bouton avec un éclair barré, tirez en mode automatique - il sera réorganisé pour la prise de vue dans des conditions de faible luminosité. Aucun autre paramètre n'est fourni.
P- mode programme proche de l'automatique. Vous pouvez modifier la balance des blancs, la valeur iso. Même s'il vous est maintenant difficile de le comprendre, vous pouvez toujours définir ce paramètre en toute sécurité - c'est très simple, cela ne fonctionnera pas pire qu'automatique sans votre participation.
Et enfin, hourra ! réglage manuel- le même mode complètement manuel, que nous allons essayer d'apprendre à utiliser pour la prise de vue dans l'obscurité.
Ce mode est noté M - manuel, mode manuel, tout est au pouvoir du photographe, vous réglez vous-même la vitesse d'obturation et l'ouverture de l'appareil photo. Mais la caméra vous en dira beaucoup...
Désactivez le flash. Cette fois. Trouvons quelque chose qui dans un premier temps pourra remplacer un trépied pour nous. Si vous avez un trépied, veuillez l'utiliser. Des images claires dans l'obscurité, quand il y a peu de lumière, sans trépied est impossible. Cependant, peut-être, mais seulement dans un cas, nous l'examinerons séparément.
Mettons l'un des modes de prise de vue de nuit. Cette modes automatiques... Ils peuvent être utilisés pour la photographie dans l'obscurité, mais avec un seul "mais" - vous avez besoin d'un trépied. Sinon, tout sera flou.
Alors, découpons un coin sombre, plaçons-y une nature morte. Nous allons rendre les conditions de tournage difficiles, et même à la lueur des bougies. Lire dans un endroit aussi sombre est totalement impossible, mais essayons de photographier. Où sont nos programmes de parcelles ici ? choisissez à votre tour :
Paysage de nuit
Bien que nous n'ayons pas un paysage, mais une nature morte, nous la photographierons toujours dans ce mode.
Pas mal, mais un peu sombre. Il est presque impossible de voir ce qui est autour.
Mais il y a peu de bruit - la photo n'est pas remplie de taches multicolores, même si vous agrandissez l'image.
Nous regardons les valeurs - exposition 1/2 seconde, iso 200. Tout cela a été fourni par le programme.
Prenons maintenant une photo de la même scène dans une pièce tout aussi sombre en utilisant le
Portrait aux chandelles
Elle ressemble beaucoup à la photo précédente (tout aussi sombre), mais les valeurs sont différentes : la vitesse d'obturation ici est de 3 secondes, et l'iso 100. Si vous filmiez des personnes, elles se révéleraient très probablement être auto- absorbé - c'est trop long - 3 secondes. Encore une fois, permettez-moi de vous rappeler que tous ces paramètres sont définis par la caméra dans le cadre du programme de scène. En tout cas, sans trépied nulle part.
Ne me croyez pas ? Et voilà : la même photo sans trépied
Voyons ce que nous avons d'autre.
Mode intelligent pas disponible dans toutes les cellules. Cela diffère en ce que vous pouvez photographier sans trépied dans des conditions de faible luminosité. Mais, malheureusement, pas si mal. Je le répète, vous ne pouvez pas vous passer d'un trépied, il y aura beaucoup de bruit. Par exemple, comparons deux prises de vue en mode entièrement automatique.
L'un est fait avec un trépied et l'autre est fait à la main. une "mauvaise" photo a une iso (qui est responsable du bruit) de 800, et une "bonne" n'en a que 200. Devinez quelle photo a une vitesse d'obturation plus lente ? C'est vrai, le "bon". Il s'agit de prendre des photos dans l'obscurité sans trépied ni flash et d'obtenir des photos nettes. Malheureusement, cela n'est possible qu'en raison de l'iso, et vous pouvez voir à quel point la photo est grossière et bruyante.
Le mode programme P dans ce cas se comportait de la même manière que les autres, il n'y avait pas de différence visible.
M - mode manuel manuel
Ici, nous avons l'image la plus claire. iso 100, exposition 2 secondes. Ici, nous mettons tout nous-mêmes, avec nos stylos, à l'aide d'invites sur l'appareil photo.
Faites attention à l'échelle ci-dessous. L'exposition correcte (relativement) pour cette photo sera lorsque le curseur jaune passera de -2 à 0.
Pour ce faire, vous devez modifier les valeurs de vitesse d'obturation et d'ouverture (sur l'image, elles sont affichées en rouge) à l'aide des boutons de l'appareil photo (nous lisons maintenant les instructions de votre appareil photo !) Règle 1 : si vous voulez magnifique photo- Même dans des conditions de faible luminosité, essayez de photographier sans flash.
Règle deux : vous avez besoin d'un trépied. Dans le noir, vous ne pouvez pas prendre de photos sans lui. Pas de portraits, pas de paysages. Si la lumière ne suffit pas, il vous faut un trépied !
Règle trois - surveillez le bruit, contrôlez l'iso. Eh bien, si vous ne l'avez pas compris, oubliez un instant - cela se rappellera avec l'effet de photographies saupoudrées de sable, de taches multicolores sur la photographie. Ne vous inquiétez pas, essayez simplement de le diminuer.
Même pour les photos sombres, vous ne pouvez pas régler l'ISO à plus de 400, ce sera moche. Cependant, n'oubliez pas que si vous devez photographier en chambre noire, ou juste sous un mauvais éclairage, et vous n'avez pas de trépied - une valeur élevée est l'une des deux options pour obtenir une photo. La deuxième option est le flash.
Si l'appartement est petit et sombre, ce n'est pas une raison pour faire des fenêtres supplémentaires dans les murs et les détruire cloisons intérieures... Existe moyens simples agrandissez l'espace et rendez la pièce plus lumineuse. Bien sûr, après ces événements, la superficie n'augmentera pas, mais l'appartement semblera plus grand. Des designers professionnels ont partagé leurs secrets et leurs moyens d'éclairer la pièce et d'agrandir l'espace.
Que faire pour le rendre plus lumineux dans une pièce sombre ?
La première étape consiste à examiner attentivement les régimes. éclairage artificiel et par tous les moyens augmenter la quantité de lumière naturelle. Vous devez également réfléchir et définir la palette de couleurs de la pièce. Ensuite, ils sélectionnent avec compétence les textiles et les meubles pour correspondre à la finition. Quant au mobilier, seuls les objets les plus nécessaires sont laissés dans la chambre.
Pour éclairer une pièce sombre, il est recommandé d'utiliser des surfaces brillantes ainsi que des surfaces réfléchissantes des façades de meubles. Mais il est conseillé de refuser de finir avec un relief. Considérons chaque instant plus en détail. Avec ces conseils simples, chacun peut personnaliser son appartement ou sa maison.
Éclairage
Comment rendre une pièce plus lumineuse ? Dans une telle tâche, l'éclairage artificiel joue un rôle très rôle important... Si possible, il est hautement souhaitable d'élargir les ouvertures des fenêtres. Mais cela se fait généralement lors de réparations, et il n'est pas toujours possible d'obtenir tous les permis nécessaires. Si l'appartement dispose d'un balcon, il doit être aussi lumineux que possible - les cadres de fenêtre du balcon doivent être aussi grands que les conditions le permettent.
En ce qui concerne l'éclairage artificiel, les concepteurs recommandent de concevoir et d'utiliser des schémas à plusieurs niveaux et à plusieurs points. S'il y a de la lumière dans chaque zone fonctionnelle d'un appartement ou d'une pièce, l'éclairage général ne peut être réservé qu'à des fonctions décoratives. Le plafond peut être décoré autour du périmètre de l'applique avec les cornes pointant vers le haut. Moderne bande menée... S'il y a des armoires profondes et sombres, alors elles font système autonome rétro-éclairage.
Nous travaillons avec des couleurs
Il n'est pas nécessaire de faire un cube complètement blanc de la pièce si elle est mal éclairée. Le résultat est une pièce grise et terne. S'il y a un niveau de lumière acceptable dans chacune des zones fonctionnelles, vous pouvez choisir des couleurs pastel ou neutres. Les tons crème, beige, bleu et doré aideront à éclaircir une petite pièce. Mais vous devez travailler avec des nuances avec compétence. Les tons doivent être choisis de manière à ce que, même avec un manque d'éclairage, ils n'aient pas l'air ternes, mais plus clairs que ce qui avait été décidé à l'origine. Il est recommandé de ne laisser que la surface du plafond en blanc.
Genre et nuances
Le revêtement de sol jouera également un rôle. Vous pouvez ramasser du stratifié, du parquet, du linoléum. L'ombre du matériau doit être aussi claire que possible. Mais la teinte doit être pratique et la surface du sol doit être brillante. Une façon d'éclairer une pièce consiste à placer des tapis de couleur claire sur un sol sous-jacent sombre (comme un sol stratifié). Il est préférable de choisir des tapis à poils courts.
Une pièce sombre changera radicalement si vous choisissez des matériaux de finition clairs avec une texture brillante - ceci est important pour les plafonds, les sols et les murs. Les concepteurs proposent également cette méthode d'éclaircissement - elle est basée sur le contraste. matériaux de finition... Par exemple, une pièce paraîtra grande et aérée si son tiers inférieur est sombre et le reste est clair.
Si la qualité de l'éclairage de la pièce n'est pas satisfaisante, l'utilisation de couleurs pastel ne fera qu'empirer les choses - elles auront l'air très ternes dans une telle situation. Dans ce cas, pour résoudre le problème, les murs doivent être peints en très saturé couleurs naturelles- il est émeraude, bleu, jaune, bleu et autres. Cette approche ajoutera la chaleur et la profondeur nécessaires à l'intérieur de l'appartement. Mais de fleur de pêche, une nuance de brique, de bleu clair, de gris et d'olive, il est conseillé aux concepteurs de refuser.
Meubles et textiles
Dans une telle tâche, comment rendre une pièce plus lumineuse et plus grande, même le plus petit détail est important. À l'aide de meubles et de textiles, vous pouvez obtenir l'effet souhaité très simplement.
La pièce deviendra plus lumineuse si des tons pastel ou neutres sont choisis comme gamme principale. Cela peut s'expliquer par le fait que les textiles et les meubles de couleur sombre avec des façades mates absorberont activement le flux de lumière. En même temps, il y a une sensation de surpeuplement dans la salle, beaucoup de désordre. Tout meuble supplémentaire rendra la pièce visuellement plus petite.
Il est préférable d'installer des meubles qui restent dans la pièce le long du mur. Si les meubles sont de la même teinte que les murs, ils deviendront alors invisibles sur le fond général.
Comment rendre une pièce plus lumineuse ? Quant aux rideaux, il est préférable de choisir des solutions translucides pour une telle tâche ou de garder les rideaux aussi ouverts que possible. De ce fait, la surface de la pièce augmentera visuellement. Si les radiateurs de chauffage ne sont pas très esthétiques, vous pouvez leur proposer des dessin original ou les masquer efficacement.
Dans la mesure du possible, vous devez refuser les tapis à poils longs. lambrequins, divers coussins décoratifs, meubles aux façades brillantes - tout cela est complètement superflu à l'intérieur. S'il n'est pas clair comment placer les meubles dans une pièce sombre et exiguë, vous devez vous concentrer sur le niveau lumière naturelle et sur domaines fonctionnels... Alors, zone de travail mieux placé directement près de la fenêtre. D'ailleurs, zone dîner doit être placé au même endroit.
Les meubles en plastique et en verre aideront à agrandir et à éclairer la pièce. Le plateau en verre disparaîtra visuellement et la lumière le traversera facilement et librement.
Les rideaux sont-ils nécessaires ?
Dans la plupart des cas, les rideaux sont un accessoire nécessaire. Mais si la fenêtre de la pièce est très petite, c'est mieux sans rideaux du tout. Si l'appartement est au rez-de-chaussée, vous pouvez choisir quelque chose de léger, par exemple de l'organza. Le tissu diffusera la lumière dans toute la pièce. Accrochez la corniche le plus haut possible.
Surfaces brillantes et miroir
Comment éclaircir une pièce sombre ? Dans ce cas, il y a beaucoup de secrets et de nuances. Un hack de vie simple - si le miroir est installé en face de la fenêtre, tout le flux lumineux s'y reflétera. Dans tous les autres cas, le mur opposé doit être libre et léger. Cela rendra la pièce non seulement plus lumineuse, mais aussi plus spacieuse. Toutes les surfaces brillantes et lisses avec des propriétés réfléchissantes peuvent améliorer l'éclairage - verre, cristal, différentes sortes les métaux, les murs en miroir ou tout type de surfaces texturées, au contraire, absorberont la lumière naturelle et artificielle. Il vaut donc mieux s'arrêter à plafonds tendusà partir d'un film brillant que de faire des moulures en stuc classiques autour du périmètre du plafond.
Voici comment rendre une pièce plus lumineuse avec une décoration - les concepteurs recommandent de ne pas utiliser de cloisons en briques, plâtre décoratif, des papiers peints aux motifs complexes et de grande taille.
Parfois, il n'y a pas assez de chaleur dans les locaux. Il peut être obtenu en ajoutant divers accessoires d'une teinte dorée à l'intérieur. Cela interrompra le réseau associatif - la pièce est sombre, sans vie et inconfortable. Et la couleur dorée ajoutera de la joie et du bonheur. Si plus tôt l'or était l'apanage de seulement intérieurs classiques, alors aujourd'hui, toutes les couleurs de ce groupe peuvent être appliquées efficacement dans les intérieurs modernes. Vous n'avez pas à être limité en quoi que ce soit - les cadres, diverses figurines, tapis, panneaux, accessoires et bien plus encore peuvent être dorés.
Grand de petit
En utilisant les astuces décrites ci-dessus, vous pouvez rendre une pièce sans fenêtre lumineuse. Maintenant, nous devons parler de l'agrandissement des locaux. C'est un problème urgent pour beaucoup.
Il n'y a pas de nouveaux conseils ici. Ne surchargez pas les petites pièces avec des meubles. La règle de base est de laisser au moins un mur vide. Et pas de couleurs sombres. Il est conseillé de placer les meubles les plus bas à proximité porte d'entrée... Les meubles hauts réduiront la perspective et l'espace se rétrécira immédiatement. En suivant ces règles, vous pouvez facilement agrandir visuellement l'espace dans la pièce et rendre la pièce plus confortable.
Conclusion
En utilisant ces conseils simples designers professionnels, vous pouvez facilement résoudre une tâche difficile et rendre la pièce plus lumineuse. Les photos sont des illustrations des effets qui peuvent être obtenus en jouant uniquement avec la couleur et la lumière. Bonne chance avec vos expériences de conception!
Chacun de nous connaît probablement un état terrible et désagréable lorsque vous vous tournez et vous retournez au lit pendant des heures d'un côté à l'autre et que vous ne pouvez pas vous endormir de quelque façon que ce soit. Si cela se répète plusieurs nuits de suite, cela peut être un véritable cauchemar. Que faire dans de tels cas ? Comment vaincre l'insomnie ? À partir de notre article, vous apprendrez quelques moyens intéressants et efficaces.
Les perturbations des rythmes circadiens sont le plus souvent la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir. De plus, un certain nombre d'autres facteurs peuvent provoquer l'insomnie, comme le surmenage, l'anxiété, la faim, etc. Le problème, c'est que lorsque vous n'arrivez pas à dormir, votre cerveau continue de fonctionner. Puis les mêmes pensées tournent dans l'esprit, formant un véritable cercle vicieux. En conséquence, vous passez des heures à vous retourner et à vous retourner dans votre lit et vous ne pouvez finalement pas oublier de dormir.
Pourquoi est-il nocif d'interrompre le sommeil ?
Lorsque nous nous réveillons au milieu de la nuit et que nous ne pouvons pas dormir pendant un certain temps, cela affaiblit notre corps et le corps devient très fatigué. L'insomnie favorise également la croissance de tumeurs, peut entraîner du diabète, des troubles du système digestif (notamment l'obésité). Entre autres, il affecte négativement la mémoire, perturbe l'attention et la concentration, l'état physique et psychologique, nous rend léthargique, fatigué et réduit l'activité et les performances.
Lorsque le sommeil est brusquement interrompu, notre corps commence à produire moins d'une hormone appelée mélatonine. À son tour, cela entraîne de nombreux autres troubles physiques : stress, dépression, fatigue chronique, développement de maladies cardiaques, ulcères d'estomac, etc.
Que faire si vous ne pouvez pas dormir
Les terribles moments d'insomnie sont à la fois épuisants mentalement et physiquement. Ils peuvent être répétés tous les soirs. Si vous avez du mal à vous endormir, suivez ces conseils :
Ne pensez pas aux problèmes pour vaincre l'insomnie
Vous pouvez avoir un travail inachevé ou des problèmes non résolus sur votre plan personnel. Peut-être que vous n'avez pas payé à temps vos factures, hypothèques, impôts, etc.. Au moment de l'insomnie, oubliez tous ces problèmes quotidiens, car ils ne font qu'encombrer de plus en plus votre cerveau. Si vous y pensez constamment, il est peu probable que vous puissiez vous calmer et vous endormir. Essayez au contraire de vous détendre, de penser à quelque chose de bien. Imaginez-vous allongé sur une plage ou en train de regarder un ruisseau, une rivière ou une forêt bruissante qui coule lentement. Ces images doivent être accompagnées de sons (éclaboussures d'eau, bruit d'arbres, chants d'oiseaux) pour qu'il vous semble que vous y êtes vraiment.
Ne planifiez rien
Sûrement en ce moment, quand vous avez du temps libre et que vous ne pouvez pas dormir, vous voudrez sûrement penser à votre vie future... Vous voudrez imaginer ce qui se passera dans une semaine, un mois, dans dix ou vingt ans - de l'élaboration d'une liste de courses pour un voyage au magasin à des projets visionnaires. vivre ensemble avec un homme aimé. Ce désir est faux, vous ne devriez pas y céder. Après tout, si pendant l'insomnie vous faites des projets, votre cerveau se fatigue ainsi que pendant les pensées lourdes sur les tâches non accomplies et les problèmes non résolus. Concentrez-vous sur une seule pensée : ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin pour vous endormir le plus tôt possible.
Sortez du lit pendant un moment
Sortez du lit et commencez à faire quelque chose qui a un effet relaxant et calmant sur vous. Vous pouvez, par exemple, vous baigner dans un bain chaud et parfumé. Vous pouvez aussi lire un peu un livre, mais dans ce cas, il vaut mieux ne pas lever la tête de l'oreiller. Vous verrez : vous commencerez bientôt à avoir sommeil, et vos paupières deviendront lourdes, même s'il s'agissait du livre le plus fascinant du monde ou de l'œuvre de votre écrivain préféré. Certaines personnes conseillent également de jouer au Sudoku pendant les moments d'insomnie. Dans ce cas, il est important que la pièce soit faiblement éclairée. De plus, vous ne devez pas rester assis plus d'une demi-heure avec un livre ou une autre activité.
N'utilisez pas d'appareils électroniques pour combattre l'insomnie
Pendant l'insomnie, n'utilisez pas de téléphone, de tablette, d'ordinateur et ne regardez pas la télévision. Après tout, tous ces appareils chargent le cerveau autant que de penser aux problèmes et de faire des plans. La lumière des écrans des appareils électroniques "trompe" notre cerveau en l'informant qu'il fait déjà clair et qu'il est temps de se réveiller et de sortir du lit. Donc, si vous êtes tourmenté par l'insomnie, enlevez tout ce qui peut vous charger l'esprit - d'un jeu vidéo à discuter avec des amis sur le chat ou les réseaux sociaux.
Gardez une trace de ce que vous buvez la nuit
Certaines personnes prétendent que le thé chaud les aide à se détendre, d'autres disent la même chose à propos du café. Mais le fait est que les deux boissons contiennent de la théine et de la caféine - deux stimulants qui n'ont qu'un effet calmant au début, mais ensuite, tôt ou tard, ils commenceront à agir exactement à l'opposé. Essayez de ne pas boire de café et de thé le soir, surtout avant d'aller vous coucher.
Comment prévenir et vaincre l'insomnie
Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas dormir longtemps, le problème réside probablement dans ce que vous avez fait avant de vous endormir. Pour prévenir l'apparition de l'insomnie :
- Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre ou utilisez un masque de sommeil
- Gardez votre chambre à environ 21°C (à tout moment de l'année)
- Vérifiez toujours qu'il n'y a pas de champs électromagnétiques dans la chambre la nuit, y compris les appareils électroniques allumés
- Réveil et téléphone mobile mettre loin du lit
- Utilisez des alarmes avec des sonneries moins bruyantes et ennuyeuses
- Utilisez le lit uniquement pour dormir, ne travaillez pas et ne mangez pas assis dessus
- Dormez dans une chambre séparée de vos proches
- Couchez-vous le plus tôt possible et entraînez votre corps à toujours s'endormir à la même heure
- Se coucher à l'heure
- Prenez l'habitude de vous préparer régulièrement pour aller au lit (se brosser les dents, nettoyer la chambre, plier soigneusement vos vêtements ou les accrocher dans le placard)
- Ne buvez rien deux heures avant de vous coucher.
- Prenez une douche quelques minutes avant de vous coucher.
- Prenez l'habitude de manger des fruits environ trois heures avant de vous coucher.
- Surveillez votre alimentation : évitez les aliments qui contiennent des sucres, des graisses ou des céréales
- Prendre un bain chaud relaxant avant de se coucher
- Dormir en pyjama pour maintenir une bonne température corporelle pendant le sommeil