Παράλληλες στροφές για σκι. Ενεργοποιεί τα σκι - τεχνική εκτέλεσης

Τέτοιες στροφές εμφανίστηκαν για πρώτη φορά στη Νορβηγία, στην πόλη Christiania (τώρα Όσλο), και ονομάστηκαν ανάλογα - "Christiania". Διατηρήσαμε ένα όνομα που είναι πιο συνεπές με την ταξινόμηση αυτής της σειράς.

Οι στροφές στα παράλληλα σκι γίνονται κατά μήκος τόξων διαφόρων καμπυλοτήτων, σε μεγάλο εύρος ταχυτήτων, με διάφορα χαρακτηριστικά κίνησης - από καθαρή ολίσθηση έως πλευρική ολίσθηση. Στο συνδυασμό αυτών των τύπων κίνησης, όλη η πολυπλοκότητα αυτής της στροφής, η οποία, γενικά, αποτελείται από απλά στοιχεία: άμεση ολίσθηση (α), πλευρική μετατόπιση (β), περιστροφή (γ) και κλίση (δ) (Εικ. 53).

Ρύζι. 53. Η σύνθετη κίνηση του σκι στη στροφή αποτελείται από απλή: διαμήκη ολίσθηση (α), πλάγια μετατόπιση (β), περιστροφή στο επίπεδο της κλίσης (γ) και κλίση στην άκρη (δ)

Η διαίρεση του άξονα σε φάσεις απλοποιεί την εξήγηση της τεχνικής και της μεθόδου διδασκαλίας. Η πιο συνηθισμένη είναι η διαίρεση σε τρεις φάσεις: είσοδος, κύρια φάση και έξοδος από τη στροφή. Αυτός ο κατακερματισμός είναι αρκετός για να αντικατοπτρίζει την ουσία του.

Οι παράλληλες στροφές του σκι διακρίνονται από τον τρόπο εισόδου.

Η μέθοδος εξαρτάται από μια σειρά περιστάσεων: την απότομη κλίση, την κατάσταση του χιονιού, την ταχύτητα καθόδου, την καμπυλότητα της στροφής και την κατεύθυνσή της - από ή προς την κλίση. Αυτές οι μέθοδοι εισόδου και οι ίδιες οι στροφές φαίνονται σχηματικά στο Σχ. 54. Η έντονη γραμμή δείχνει το ίχνος του φορτωμένου σκι και η λεπτή γραμμή - η ελαφριά, αυτό αντανακλά επίσης τη σειρά μεταφοράς του σωματικού βάρους. Στη φάση εισόδου, η αμοιβαία μετατόπιση των σκι μπορεί να φανεί με τις ακόλουθες μεθόδους: από το άροτρο (α), από τη στήριξη με το εξωτερικό σκι (β), από τη στήριξη με το εξωτερικό σκι (γ), από το πατίνι βήμα (δ), (ε), μετατόπιση στην είσοδο με ανάγλυφο σκι (ε ) και μόνο με μπορντούρα (ζ).

Ρύζι. 54. Τυπικά ίχνη στροφών σε παράλληλα σκι: (α) από το άροτρο, (β) από το εξωτερικό στήριγμα, (γ) από το εσωτερικό στήριγμα, (δ) από την κάτω κορυφογραμμή, (ε) από την άνω κορυφογραμμή, ( στ) εκφόρτωση των σκι, (ζ) ανατροπή με τη μεταφορά σωματικού βάρους

Κατά την είσοδο σε στροφή από άροτρο ή στήριγμα, το εξωτερικό σκι συνεχίζει να κινείται στην κύρια φάση με κάποιο φρενάρισμα λόγω της προκαταρκτικής ρύθμισης υπό γωνία. Σε άλλες μεθόδους, είναι δυνατή η εφαπτομενική προσαρμογή στο τόξο, γεγονός που καθιστά την ολίσθηση απαλλαγμένη από φρενάρισμα με ελάχιστες απώλειες από παραμορφώσεις χιονιού.

Έτσι, ενεργοποιώντας παράλληλα σκι, χειρίζοντας τη φόρτωση και την κλίση των σκι, μπορούμε:
- γλιστρήστε κατά μήκος ενός τόξου σταθερής ακτίνας, μετατοπίζοντας τις φτέρνες των σκι γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών κατά γωνία ίση με τη γωνία περιστροφής.
- σύρετε κατά μήκος του τόξου και γυρίστε τα σκι σε μεγαλύτερη γωνία, μετακινώντας περισσότερο τα τακούνια.
- ολίσθηση κατά μήκος ενός τόξου φθίνουσας καμπυλότητας λόγω πλευρικής ολίσθησης ή, αντίθετα, λόγω κοπής στην άκρη ...

Και τα λοιπά. Οι αποχρώσεις του συνδυασμού ολίσθησης με πλευρική ολίσθηση και γωνιακή μετατόπιση των τακουνιών των σκι είναι αμέτρητες. Ωστόσο, η τεχνική δεινότητα του σκιέρ είναι ότι στη στροφή κυριαρχούν τα στοιχεία της καθαρής ολίσθησης. Ας σταθούμε σε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ο σκιέρ, ρυθμίζοντας τη γωνία ρύθμισης, φόρτωσης και κλίσης των σκι, αλλάζει την κατεύθυνση και το μέγεθος της κεντρομόλου δύναμης, γεγονός που καθιστά την κίνηση καμπυλόγραμμη. Είναι υποχρεωμένος να αισθάνεται καλά την αναλογία γραμμικών και γωνιακών ταχυτήτων, καθώς αυτό επηρεάζει την ποιότητα των στροφών (για παράδειγμα, εάν η γραμμική ταχύτητα παραμένει σταθερή, η γωνιακή ταχύτητα μειώνεται με την αύξηση της ακτίνας). Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία αυτού του ζητήματος, ας επανέλθουμε σε αυτό για άλλη μια φορά, αν και συζητείται αναλυτικά στην ενότητα «Κινηματική».

Η κίνηση του σκι σε ένα τόξο συνήθως ξεκινά με τη ρύθμιση του σε μια συγκεκριμένη γωνία και για κλίση. Εάν αυτή η γωνία αυξηθεί στην ίδια τη στροφή, σημαίνει ότι το δάχτυλο των άκρων του σκι είναι πολύ βαθιά ενσωματωμένο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα σκι, όντας σχεδόν κατά μήκος της κίνησης, δεν γλιστρούν πλέον κατά μήκος του τόξου, αλλά ολισθαίνουν περισσότερο προς τα πλάγια. Με αυτόν τον συνδυασμό αυτών των κινήσεων, η συζήτηση θα είναι περισσότερο για το φρενάρισμα παρά για το στρίψιμο. Η "καθαρή" είσοδος στη στροφή χωρίς προκαταρκτική ρύθμιση των σκι υπό γωνία καθιστά δυνατή την ολίσθηση κατά μήκος ενός τόξου με ελάχιστη μετατόπιση φτέρνας και σχεδόν καθόλου πλευρική μετατόπιση, επομένως, με το λιγότερο φρενάρισμα.

Έτσι, προσαρμόζοντας σταδιακά τα κύρια στοιχεία της τεχνικής, ο αθλητής προσεγγίζει την τεχνική της στροφής κοπής. Για να γίνει αυτό, προσπαθεί να κατανείμει το φορτίο του εξωτερικού σκι στην κύρια φάση της στροφής ομοιόμορφα σε όλο το μήκος του, γεγονός που παρέχει τις καλύτερες συνθήκες για ολίσθηση με κάμψη κατά μήκος του τόξου της στροφής. Η φόρτιση πραγματοποιείται με πλευρική κάμψη και εκτροπή του άνω σώματος προς τα έξω από τη στροφή. Έτσι, το περίγραμμα ολόκληρου του σώματος είναι ελαφρώς κυρτό προς τα έξω, γεγονός που, παρεμπιπτόντως, καθιστά βολικό να παρακάμψετε τους στύλους του σλάλομ. Δεν πρέπει μόνο να υπερβάλλετε αυτή τη θέση συγκεντρώνοντας την κάμψη στην περιοχή της πυέλου: έχετε μια λοξή στάση, η οποία δίνει υπερβολικό φορτίο στους μύες.

Όσο για την απόκλιση του σώματος προς το κέντρο του τόξου στροφής, είναι διαφορετική σε διαφορετικά σημεία της κύριας φάσης. Αν στην αρχή η κλίση είναι μικρή και το σώμα είναι ανορθωμένο, τότε προς το τέλος η κλίση είναι μεγαλύτερη και η πλάγια κάμψη είναι πιο έντονη.

Έχοντας εξετάσει σε γενικές γραμμές τις στροφές στα παράλληλα σκι, θα αναλύσουμε την τεχνική καθενός από αυτά, λαμβάνοντας ως βάση μια πλήρη στροφή από την πλαγιά. Ως θέση εκκίνησης, κάνουμε μια λοξή κατάβαση με το αντίστοιχο φορτίο του κάτω σκι, που σημαίνει ότι στη στροφή θα είναι μέσα, και το πάνω σκι θα είναι έξω.

Γυρίστε το άροτρο σε παράλληλα σκι... Το ίδιο το όνομα υποδηλώνει ότι το άροτρο είναι μια ενδιάμεση τεχνική, με τη βοήθεια της οποίας δίνεται ώθηση στην επόμενη στροφή και γίνεται μετάβαση στην κύρια φάση. Το άροτρο τελειώνει με έντονη ώθηση του κάτω σκι και προσάρτησή του στο πάνω (εξωτερικό) σκι. Το βάρος του σώματος βρίσκεται στο εξωτερικό και η ολίσθηση κατά μήκος του τόξου θα συνεχιστεί υπό τη δράση των δυνάμεων αλληλεπίδρασης με το χιόνι. Το εσωτερικό σκι, τοποθετημένο παράλληλα με το εξωτερικό, παίζει ασήμαντο ρόλο πρόσθετης στήριξης στην κύρια φάση (Εικ. 55).

Ρύζι. 55. Ενεργοποιήστε παράλληλα σκι από το άροτρο

Το πλάτος του αρότρου στην είσοδο εξαρτάται άμεσα από την καμπυλότητα της επερχόμενης στροφής και την απότομη κλίση της κλίσης και σχετίζεται αντιστρόφως με την ταχύτητα - όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο στενότερο είναι το άροτρο. Το πλάτος του αρότρου επηρεάζει τη φύση της κύριας φάσης - όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία των σκι, τόσο πιο αισθητή είναι η πλευρική ολίσθηση και επομένως το φρενάρισμα.

Το παράλληλο σκι από το άροτρο χρησιμοποιείται κυρίως σε χαμηλές ταχύτητες. Ωστόσο, η επιδέξια ολίσθηση στην κύρια φάση σάς επιτρέπει να αυξήσετε ταχύτητα τη στιγμή που περνάτε τη γραμμή κλίσης. Οι αρχάριοι σκιέρ συνήθως σφίγγουν τη θέση του αρότρου στη γραμμή ράμπας. Έχοντας πετύχει καλή ολίσθηση στην κύρια φάση, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στη μείωση του άροτρου και στη συντόμευση της φάσης εισόδου στη στροφή σε παράλληλα σκι.

Στρίβοντας από στάση με εξωτερικό σκι... Σε αντίθεση με την είσοδο στη στροφή από το άροτρο, κατά την είσοδο από τη στάση, το σκι, που θα βρίσκεται μέσα στη στροφή, συνεχίζει να γλιστρά στην αρχική κατεύθυνση μέχρι τη στιγμή που το βάρος του σώματος μεταφερθεί προς τα έξω. Αυτό μειώνει το φρενάρισμα. Πριν από τη ρύθμιση του σκι στάσης, ο σκιέρ φορτώνει το χαμηλότερο (οδηγό) σκι ακόμα περισσότερο για την επόμενη ώθηση. Ταυτόχρονα με τη ρύθμιση του εξωτερικού σκι σε μια έμφαση, οι ώμοι και τα χέρια με κοντάρια ξεκινούν μια κίνηση αιώρησης προς τα εμπρός και προς τα πλάγια για να εξασφαλίσουν τη σωστή στάση και φόρτωση του εξωτερικού σκι, που αντιστοιχεί στην κύρια φάση (Εικ. 56).

Ρύζι. 56. Όταν μπαίνετε στη στροφή από το στήριγμα, μην κοιτάτε κάτω από τα πόδια σας και τροφοδοτείτε το σώμα προς τα εμπρός μαζί με το σκι: α - λάθος και β - σωστή κίνηση

Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, η είσοδος σε μια στροφή πρέπει να είναι μια συνεχής κίνηση, και με λίγα λόγια συνδεδεμένες στροφές φαίνεται! ελαστικό άλμα. Όσο υψηλότερη είναι η ικανότητα του σκιέρ, τόσο μικρότερη είναι η φάση εισόδου στη στροφή και τόσο μικρότερη είναι η έμφαση. Αυτό επιμηκύνει την κύρια φάση - το τιμόνι της στροφής στα παράλληλα σκι. Το εύρος κίνησης εξαρτάται από τον ρυθμό εισόδου στη στροφή και το πλάτος του στοπ καθορίζει την απότομη κλίση της στροφής. Όπως και στο άροτρο, μερικές φορές η φάση εισόδου στη στροφή από τη στάση καθυστερεί στη γραμμή κλίσης και ακόμη και στο τέλος του τόξου - μια τέτοια στροφή ονομάζεται στάση.

Η ενεργοποίηση των παράλληλων σκι από στάση είναι πολύ πρακτική, χρησιμοποιείται σε μεγάλο εύρος ταχυτήτων και συνθήκες χιονιού. Σφάλματα: ο σκιέρ είτε στρίβει πολύ απότομα το εξωτερικό σκι και πέφτει στο χιόνι υπό μεγάλη γωνία, γι' αυτό τα σκι δεν γλιστρούν ομαλά στη στροφή ή στρίβει το σώμα προς την κατεύθυνση της στροφής και το Η κλειστή σχάρα προκαλεί υπερβολική πλευρική ολίσθηση και δόνηση των σκι.

Οι ασκήσεις προσομοίωσης μπορούν να επιταχύνουν την εκμάθηση να μπαίνεις σε στροφή από στήριγμα, επιτυγχάνοντας ελάχιστη μείωση της στήριξης σε μια κλίση, έτσι ώστε, διατηρώντας την αρχή της ώθησης του κάτω σκι και της περιστροφής, να πλησιάζεις τη στροφή στο παράλληλο σκι με τη βοήθεια του φωτισμού του σκι στην είσοδο.

Στρίβοντας από στάση με εσωτερικό σκι. Για να δημιουργήσετε μια αξιόπιστη ώθηση για την επερχόμενη στροφή, ιδιαίτερα για να διευκολύνετε την είσοδο σε μια στροφή κάτω από μια απότομη πλαγιά από μια λοξή πλαγιά, χρησιμοποιήστε τη στήριξη του κάτω σκι. Με τη ρύθμιση του κάτω σκι σε κοντινή απόσταση, αποδεικνύεται ότι είναι πιο γωνιακό και το επάνω, επίπεδο, διατηρεί την κατεύθυνση καθόδου. Η δράση του στοπ είναι βραχυπρόθεσμη και σχεδόν δεν προκαλεί πέδηση και η περιστροφική ώθηση είναι επαρκής για να φέρει το πάνω σκι στη στροφή εφαπτομενικά στο τόξο, γεγονός που εξασφαλίζει την καθαρότητα της ολίσθησης στην κύρια φάση (Εικ. 57). .

Ρύζι. 57. Έχοντας μπει στη στροφή από το στήριγμα με το εσωτερικό σκι, ο επίδειξης τονίζει τη φόρτωση του εξωτερικού σκι στην κύρια φάση σηκώνοντας το εσωτερικό σκι

Όταν κατακτάτε μια τέτοια είσοδο στη στροφή, συνιστάται να κάνετε πολλές στάσεις με το κάτω σκι κατά τη διάρκεια μιας λοξής κατάβασης με επιστροφή στην αρχική θέση. Στο σχ. Το 58 δείχνει πώς, στη διαδικασία βελτίωσης, η στήριξη του κάτω σκι μπορεί να μετατραπεί σε ολίσθηση και μαστίγωμα με τη μορφή προστροφής.

Ρύζι. 58. Το στήριγμα με το κάτω σκι μπορεί να μετατραπεί σε ώθηση ή συρόμενο υπόστρωμα, σαν προστροφή

Παράλληλη πίστα σκι με skate stride... Για να ξεκινήσει η στροφή από την πλαγιά από την πλαγιά με σκαλοπάτι, ο σκιέρ, διατηρώντας το σωματικό του βάρος στο κάτω σκι, της δίνει την ευκαιρία να γλιστρήσει το δάχτυλό του πιο απότομα κάτω από την πλαγιά (αυτή τη στιγμή εμφανίζεται επιτάχυνση), ενώ το πάνω σκι διατηρεί την κατεύθυνση του ταξιδιού. Μέχρι τη στιγμή της απογείωσης, το πάνω μέρος του σκι θα πρέπει να είναι επίπεδο για να μπει ελεύθερα στη στροφή με ολίσθηση επίπεδης κοπής με περαιτέρω μπορντούρα. Η κύρια φάση της στροφής στα παράλληλα σκι εδώ μοιάζει πολύ με την προηγούμενη μέθοδο, αφού ξεκινά με ολίσθηση εφαπτομενικά στην αρχή του τόξου (Εικ. 59).

Ρύζι. 59. Η είσοδος σε στροφή σε παράλληλα σκι από ένα βήμα πατινάζ χρησιμοποιείται ευρέως σε αθλητικές πίστες

Μερικές φορές το τέλος ενός παρατεταμένου βήματος πατινάζ εκτελείται με επικάλυψη ώθησης, η οποία διευκολύνει το γρήγορο τράβηγμα του δακτύλου του κάτω σκι, το οποίο είναι απαραίτητο σε σλάλομ και γιγαντιαίες αθλητικές πίστες. Σε αυτό το στοιχείο, υπάρχει κάποια κοινά σημεία με την τεχνική των στροφών σε παράλληλα σκι στους συντρόφους. Κατά την είσοδο σε μια στροφή από ένα σκαλοπάτι από μια λοξή κατάβαση σε μια πλαγιά, η ολίσθηση στην κύρια φάση ξεκινά στην εσωτερική άκρη του άνω σκι με αναπόφευκτη πλευρική μετατόπιση, συνεχίζοντας μετά την τοποθέτηση του σκι τζόκινγκ. Αυτό είναι εγγενές σε όλες τις παράλληλες στροφές του σκι κατά τη φάση της ολίσθησης, εκτός εάν η συμπίεση του χιονιού κάτω από την επιφάνεια ολίσθησης του κάτω σκι δημιουργεί καλή στήριξη σαν αντίθετη πλαγιά.

Διακρίνεται ως ανεξάρτητος τρόπος να μπεις στη στροφή «από φαρδύ σκι» *. Αυτή η μέθοδος είναι, όπως ήταν, μια σύνθεση μιας στάσης και ενός πατινιού, όταν η γωνία του εκτεθειμένου σκι μειώνεται στο μηδέν. Με μια τέτοια παράλληλη ρύθμιση, απαιτείται μόνο η μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα σκι στο άλλο (Εικ. 60). Δεν υπάρχει τέτοια ενεργειακή απώθηση για την ανακατανομή του φορτίου του σκι και δεν υπάρχει επίδραση πέδησης του σταματήματος ή της επιτάχυνσης του πατινιού. Η είσοδος σε μια στροφή από ένα φαρδύ σκι μοιάζει με μεταφορά που ακολουθείται από ολίσθηση κατά μήκος ενός τόξου. Αυτό είναι χρήσιμο για σύνθετα φιλέτα τόξου. Σε ευθεία κατάβαση, για την ίδια είσοδο στη στροφή, αρκεί να ελαφρύνετε το ένα σκι, μετά το οποίο το άλλο, που είναι εξωτερικό και υπό φορτίο, αρχίζει μια επίπεδη κοπή ολίσθησης κατά μήκος μιας εφαπτομένης στο τόξο.

Ρύζι. 60. Η είσοδος σε στροφή σε παράλληλα σκι συνοδεύεται από μεταφορά βάρους στο εξωτερικό σκι.

Ένας από τους πρωτοπόρους στη χρήση μιας τέτοιας τεχνικής στη χώρα μας ήταν ο Γκάι Σεβερίν, ο πρωταθλητής της ΕΣΣΔ στο σκι κατάβασης το 1951. Η τεχνική του στις στροφές γενικά διακρίθηκε από την επιθυμία να χρησιμοποιήσει τη φάση της επίπεδης ολίσθησης όσο το δυνατόν περισσότερο στην αρχή της στροφής από την κλίση. Αυτό του έδωσε ένα πλεονέκτημα στις μεγάλες και μεσαίες καμπυλότητες, αλλά σε απότομες διαδρομές σλάλομ υπήρχε έλλειψη κλίσης, ειδικά στο τέλος της καμπύλης. Αυτό, παρεμπιπτόντως, διευκολύνθηκε από τα μαλακά και χαμηλά παπούτσια εκείνης της εποχής. Σήμερα, οι σύγχρονα εξοπλισμένοι αθλητές έχουν ολίσθηση με επίπεδη κοπή με μεγάλη επιτυχία.

Οι πρωταθλητές της ΕΣΣΔ στα τέλη της δεκαετίας του '60, Mansur Khusainov και Valery Semyonov, συνέβαλαν σημαντικά στην ανάπτυξη της τεχνικής "wide ski", ιδιαίτερα με επιτυχία στις πίστες γιγαντιαίου σλάλομ.

Παράλληλη στροφή σκι με εκφόρτωση σκι στην είσοδο... Με αυτή τη μέθοδο διατηρείται ο παραλληλισμός των σκι σε όλες τις φάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εισόδου στη στροφή. Κατά συνέπεια, ο σκιέρ, για τη μετάβαση στην ολίσθηση κατά μήκος του τόξου, χρειάζεται μόνο να αλλάξει τη στάση, δίνοντας στα σκι την απαραίτητη αλληλεπίδραση με το χιόνι, η οποία εξασφαλίζει την εμφάνιση κεντρομόλου δύναμης. Η τοποθέτηση των σκι σε αυτή τη θέση πραγματοποιείται τη στιγμή της αποδυνάμωσης της πίεσής τους στο χιόνι με κάμψη-λύγισμα των ποδιών.

Η πιο κοινή τεχνική για την εκφόρτωση των σκι είναι η κάμψη-έκταση-κάμψη ολόκληρου του σώματος. Λόγω της σχετικά μεγάλης διάρκειας κατά την οποία εμφανίζεται αυτή η αστραπή του σκι, αυτή η καταχώρηση γωνίας είναι εύκολη στην εκμάθηση και εφαρμόζεται σχεδόν σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Δεν είναι τυχαίο ότι μια στροφή με τέτοια μέθοδο εκφόρτωσης στη Δύση ονομάζεται «ελαφριά Χριστιανία» λόγω της προσβασιμότητας της. Στο σχ. Το 61 δείχνει το κινηματογραφικό υλικό αυτής της στροφής. Είναι κατασκευασμένο από λοξή κατάβαση από την πλαγιά.

Ρύζι. 61. Άνοιγμα παράλληλων σκι με ανακούφιση (ξεφόρτωση) σκι στην είσοδο

Οι διαδοχικές θέσεις είναι οι εξής: η αρχική λοξή κάθοδος στην κύρια στάση (1) με το φορτίο κυρίως του κάτω σκι. Το μόνο πράγμα που διακρίνει τη στάση ενός σκιέρ από μια λοξή κατάβαση εδώ είναι η επέκταση του δεξιού χεριού με ένα ραβδί προετοιμασμένο εκ των προτέρων για την έγχυση, καθώς και κάμψη ολόκληρου του σώματος σαν συμπίεση ελατηρίου (2). Στο τέλος αυτού του squat, η πίεση στο χιόνι αυξάνεται. Ακολουθεί ώθηση με ταυτόχρονο τρύπημα με ραβδί και ταλάντευση του άνω σώματος και των χεριών προς την κατεύθυνση της στροφής - στο τέλος της ώθησης, το σώμα ισιώνεται (3), η επαφή του σκι με το χιόνι εξασθενεί, λόγω του μπλοκαρίσματος των μυών στην οσφυϊκή-πυελική περιοχή, η αδράνεια ταλάντευσης μεταδίδεται στα σκι, τα οποία, έχοντας λάβει μια περιστροφική ώθηση, ξεκινούν την κίνηση της περιστροφής και τη μετατόπιση των σκι προς τα έξω από το τόξο . Προκειμένου τα σκι να μετατοπίζονται προς τα έξω από το τόξο για να είναι πιο ελεύθερα και μαλακά, συνοδεύεται από ομαλή κάμψη των ποδιών στη θέση του κύριου γόνατου στροφής με το φορτίο του εξωτερικού σκι.

Πρέπει να σημειωθεί μια σημαντική λεπτομέρεια: στη διαδικασία της τελικής κάμψης, έως ότου η λαβή των σκι στο χιόνι φτάσει στο μέγιστο, η ταχύτητα περιστροφής των σκι προς την κατεύθυνση της στροφής είναι μεγαλύτερη από την ταχύτητα περιστροφής του ώμους. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαφοράς, έχουμε μια κανονική, χωρίς περιστροφή, στάση, στην οποία τα σκι είναι αρκετά κοντά το ένα στο άλλο, χωρίς αισθητή προώθηση του εσωτερικού σκι. Η φάση εισόδου έχει τελειώσει, ο σκιέρ ολισθαίνει σε τόξο, εκτελώντας την κύρια στροφή σε παράλληλα σκι (4-5-6). Η στάση είναι ελεύθερη, όχι τεταμένη, χωρίς υπερβολική συστροφή του κορμού προς την κατεύθυνση της στροφής και πλάγια κάμψη του σώματος με το επιτηδευμένο άνοιγμα της στροφής προς τα έξω, σύμφυτο στην παλιά αυστριακή σχολή της δεκαετίας του '50. Ο σκιέρ γλιστράει με σιγουριά, κατανέμοντας το βάρος ομοιόμορφα σε όλο το μήκος του σκι, νιώθοντας το καλά με όλο το πέλμα.

Ας σταθούμε σε μερικές από τις περιπλοκές του τελευταίου στοιχείου. Είναι εγγενείς σε όλους τους τύπους στροφών, αλλά είναι ιδιαίτερα αισθητές στα παράλληλα σκι, όπου οι παραμικρές διακυμάνσεις στην κατανομή του σωματικού βάρους κατά το μήκος των σκι επηρεάζουν τη φύση της ολίσθησης. Όπως έχουμε ήδη πει, ο τελικός κρίκος του σώματός μας που ελέγχει το σκι είναι το πόδι με τρία σημεία στήριξης στο πέλμα και τους αστραγάλους. Τα δύο μπροστινά σημεία στήριξης στο πέλμα σχηματίζονται από το τόξο του μεταταρσίου και ένα στο πίσω μέρος από τη φτέρνα. Μεταδίδουν πίεση στο σκι. Επιπλέον, τα μπροστινά σημεία μπορούν να φορτώσουν το μπροστινό μέρος του σκι με έμφαση στην εσωτερική ή την εξωτερική άκρη του σκι και οι αστραγάλοι εμπλέκονται μόνο στην κλίση.

Χάρη στην επιδέξια χρήση της στήριξης «τριών σημείων», είναι δυνατή η αλλαγή της διέλευσης της κύριας φάσης της στροφής κατά την κρίση του σκιέρ. Έτσι, για μια ελαφρά αύξηση της δραστηριότητας των δυνάμεων που εφαρμόζονται στο μπροστινό μέρος του σκι και μεταφέρουν τον σκιέρ σε μια στροφή, αρκεί να πιέσετε με το κάτω πόδι στο μπροστινό άκρο της μπότας, με το εσωτερικό του μετατάρσιο στο πέλμα, και με τον αστράγαλο στον άξονα της μπότας. Μια τέτοια τεχνική, ελάχιστα αντιληπτή από το πλάι, εξασφαλίζει ομαλή εφαρμογή στη στροφή από την κλίση με τη μετάβαση από την επίπεδη σε επίπεδη ολίσθηση, που συνήθως επιτυγχάνεται πριν φτάσετε στη γραμμή κλίσης. Μετά από αυτή τη γραμμή, η στροφή συνεχίζει προς την πλαγιά και για να βελτιωθεί η διείσδυση της άκρης του σκι, προστίθεται πλάγια κίνηση των γονάτων. Με την ίδια κίνηση, δυναμώνουμε το χείλος του σκι για να σταματήσει στρίβοντας σε ανηφόρα ή, αντίθετα, το αδυνατίζουμε κατά τη μετάβαση σε λοξή κατάβαση. Όπως μπορείτε να δείτε, η τελική φάση της στροφής στα παράλληλα σκι - έξοδος από τη στροφή - πραγματοποιείται αλλάζοντας το φορτίο στα πλευρά του σκι. Μια απότομη διακοπή επιτυγχάνεται στρέφοντας τα σκι κατά μήκος της διαδρομής και στο μέγιστο άκρο.

Περνώντας την κύρια φάση, ο σκιέρ πρέπει να θυμάται ότι ανάλογα με την πληρότητα της στροφής, η κλίση των σκι προς τον ορίζοντα αλλάζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό και κατά συνέπεια αλλάζει και η ταχύτητα. Κατά την επιτάχυνση κατά την είσοδο στη γραμμή κλίσης και την επιβράδυνση όταν πλησιάζει την τραβέρσα, θα πρέπει να ανταποκρίνεται με κατάλληλη μετατόπιση του στηρίγματος προς τις φτέρνες ή τα δάχτυλα των ποδιών. Επιπλέον, η αλλαγή στη συμπεριφορά της ολίσθησης του σκι σε διαφορετικές φάσεις της στροφής (συνήθως είναι πιο καθαρή στην αρχή και με μεγαλύτερη ολίσθηση στο τέλος) θα πρέπει επίσης να αντισταθμίζεται από την ανακατανομή του σωματικού βάρους κατά μήκος των σκι: πίεση από τα δάχτυλα των ποδιών ή τα τακούνια μειώνονται ή αυξάνονται. Έτσι, σε ένα είδος αιώρησης πάνω από τα σκι, ανάλογη με μια ελεύθερη κατάβαση σε μια πλαγιά μεταβλητής απότομης κλίσης, ο σκιέρ διατηρεί την ισορροπία στη στροφή. Εν ολίγοις, συχνές στροφές, όπου το κέντρο βάρους του σώματος κινείται σχεδόν απευθείας κατά μήκος της γραμμής της κλίσης και τα σκι γλιστρούν κατά μήκος μικρών τόξων, δεν χρειάζεται να διορθωθεί το φορτίο του σκι και η κλίση του αμαξώματος. Η πίεση πραγματοποιείται από ολόκληρη τη σόλα.

Δεν είναι απαραίτητο να δίνονται ακριβείς συνταγές για τη φόρτωση του μπροστινού ή του πίσω μέρους των σκι σε μια ή την άλλη φάση της στροφής, καθώς ο αμέτρητος συνδυασμός συρόμενων και πλευρικών στοιχείων ολίσθησης, καθώς και οι συγκεκριμένες συνθήκες κλίσης, επηρεάζουν με τον δικό τους τρόπο την φύση της κίνησης στις στροφές στα παράλληλα σκι. Αλλά είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή σε αυτό. Μόνο η εξάσκηση και η εξάσκηση θα ενσταλάξουν στον σκιέρ τις απαραίτητες δεξιότητες διαχείρισης του σκι.

Μια στροφή με εκφόρτωση του σκι στην είσοδο είναι η πιο συνηθισμένη στο αλπικό σκι και όλα τα στοιχεία που είναι εγγενή στην τεχνική των παράλληλων στροφών του σκι υπάρχουν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό σε αυτό. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να κυριαρχείτε επί τόπου στην είσοδο σε αυτή τη στροφή, να κάνετε ελαστικά άλματα με ανύψωση της πλάτης των σκι κατά 10-15 εκ. Στη συνέχεια, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει σε ευθεία κάθοδο κατά μήκος μιας ήπιας κλίσης, μετά σε μια λοξή ένας. Προσθέτοντας σε αυτό την πλάγια κίνηση των ποδιών με την μετατόπιση των τακουνιών του σκι στην ανηφόρα, παίρνουμε έναν συνδυασμό όλων των στοιχείων που είναι απαραίτητα για να ξεκινήσει η στροφή.

Η διαδικασία βελτίωσης εδώ περνάει από μια σταδιακή μείωση του ύψους του αναβατήρα του σκι από το χιόνι και τη μείωση της διάρκειας της φάσης εισαγωγής στροφής σε σχέση με τη φάση του κύριου ελέγχου στροφής. Ένα ποιοτικό άλμα στην τεχνολογία συμβαίνει όταν χρησιμοποιείται μόνο βραχυπρόθεσμη κάμψη-έκταση των ποδιών για να ελαφρύνει τα σκι με ταυτόχρονη πλευρική μετατόπιση των σκι προς τα έξω από τη στροφή. Στην τεχνική των στροφών ζευγαρώματος ενσωματώνεται και η επακόλουθη κάμψη των ποδιών -το κύριο στοιχείο στην απόσβεση των εξογκωμάτων.

Έτσι, εφαρμόζοντας εκφόρτωση σκι κάμψης-έκτασης, έχουμε πολλές επιλογές για την είσοδο σε στροφή σε παράλληλα σκι:
α - με κυριαρχία της γωνιακής μετατόπισης των τακουνιών και απώλεια επαφής με το χιόνι.
β - με πλευρική μετατόπιση των σκι και απώλεια επαφής. γ - με πλευρική μετατόπιση των σκι και διατήρηση της επαφής των σκι με το χιόνι.

Η τελευταία επιλογή απαιτεί υψηλότερη δεξιότητα. Συνήθως παρατηρείται όταν εκτελείτε απότομες, πλήρεις στροφές σε σχετικά χαμηλές ταχύτητες και κυρίως από ευθείες καταβάσεις - το χαμήλωμα του κέντρου βάρους του σώματος όταν λυγίζετε τα πόδια και σπρώχνετε τα σκι στο πλάι κατά την επέκταση δίνουν κάποια αύξηση ταχύτητας, παρόμοια με την προβλεπόμενη απορρόφηση κραδασμών του λόφου. Η δυνατότητα εισόδου σε στροφή από άλμα διευρύνει τον τεχνικό ορίζοντα του σκιέρ και διευκολύνει την ανάπτυξη σύντομων στροφών σε απότομες πλαγιές (Εικ. 62).

Ρύζι. 62. Η είσοδος σε μια στροφή με απότομη ώθηση (άλμα) είναι βολική σε απότομες πλαγιές

Μια καθαρή στροφή στα παράλληλα σκι... «Καθαρό» ονομάζεται μια στροφή, η είσοδος στην οποία και η κύρια φάση της επιτυγχάνονται μόνο με την επανατοποθέτηση των σκι και την ανακατανομή του σωματικού βάρους. Δεν χρησιμοποιούνται άλλα στοιχεία σε αυτή τη μέθοδο, αν και μπορεί με κάποιο τρόπο να εκδηλωθούν. Χρησιμοποιείται κυρίως στο σκι κατάβασης. Μια καθαρή στροφή φαίνεται ψυχολογικά δύσκολη: δεν μπορούν όλοι να εμπιστευτούν τα σκι ότι «οι ίδιοι» θα αρχίσουν να γλιστρούν κατά μήκος μιας καμπύλης, και μάλιστα με την πλάτη τους στην ανηφόρα. Είναι πιο εύκολο να φτάσετε από ευθείες καταβάσεις, όταν τα σκι είναι ξαπλωμένα στο χιόνι, και το πιο σημαντικό, έχουν υψηλή ταχύτητα. Στη συνέχεια, για να τα εισάγετε σε στροφή, αρκεί, όπως ήδη αναφέρθηκε, να φορτώσετε πιο δυνατά την άκρη που βλέπει προς το κέντρο της επερχόμενης στροφής. Αυτό, στην πραγματικότητα, μοιάζει με τη μετάβαση στην ολίσθηση με επίπεδη κοπή, την οποία αναλύσαμε στο βήμα πατινάζ και υπέρβαση στροφών.

Είναι δύσκολο να ξεκινήσεις μια καθαρή στροφή από κατηφορική πλαγιά. Προκειμένου τα σκι να κατεβαίνουν πιο απότομα στην πλαγιά στην αρχή της στροφής, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η κλίση, αλλά έτσι ώστε τα σκι να συνεχίσουν να γλιστρούν προς τα εμπρός και να μην αλλάξουν σε πλάγια ολίσθηση. Μια πραγματική αίσθηση της διαθέσιμης ταχύτητας και της επιδιωκόμενης καμπυλότητας της επερχόμενης στροφής βοηθά εδώ. Μια απότομη στροφή σε χαμηλή ταχύτητα δεν είναι δυνατή με αυτόν τον τρόπο.

Μειώνοντας σταδιακά το χείλος των σκι, είναι απαραίτητο να φορτώσετε περισσότερο τις κάλτσες - μόνο τότε τα σκι θα αρχίσουν να φτάνουν στη γραμμή κλίσης μέσω της φάσης επίπεδης ολίσθησης. Ανάλογα με την ταχύτητα καθόδου και την καμπυλότητα της στροφής, η επίπεδη ολίσθηση μπορεί να εμφανιστεί πολύ γρήγορα και να τελειώσει το ίδιο γρήγορα, αλλάζοντας σε επίπεδη ολίσθηση με μικρή πλευρική ολίσθηση στην τελική φάση της στροφής προς την κλίση.

Εδώ, για λόγους σαφήνειας, θα ήθελα να σχεδιάσω μια αναλογία με ένα ρεύμα νερού που απελευθερώνεται σε μια πλαγιά υπό γωνία ως προς την κλίση. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα εκροής, τόσο πιο ομαλή είναι η κάμψη του πίδακα και όσο πιο απότομη είναι η κλίση, τόσο πιο έντονη είναι η κάμψη του πίδακα. Έτσι η ίδια η φύση προτρέπει μια στροφή με τις λιγότερες απώλειες *.

Οι καθαρές στροφές στην αθλητική πρακτική χρησιμοποιούνται σε κατηφόρες και σούπερ γιγαντιαίες πίστες. Η επιλογή των πλαγιών και η σήμανση των πλαγιών για αυτές συνήθως λαμβάνονται πολύ σοβαρά υπόψη. Ο στίβος πρέπει να έχει υψηλές απαιτήσεις στην ικανότητα του αθλητή, να ευνοεί τη χρήση της πιο εξελιγμένης τεχνικής, την εκδήλωση τακτικής σκέψης.

Κατά την ανάλυση της τεχνικής στροφής, σχεδόν δεν θίξαμε τη χρήση ραβδιών. Αυτό δεν είναι τυχαίο, αφού παίζουν μόνο βοηθητικό ρόλο.

Στις στροφές του τιμονιού, οι πόλοι χρησιμοποιούνται ως ράβδος ισορροπίας και για την αποκατάσταση της ισορροπίας ως πρόσθετη στήριξη.

Όταν κάνετε στροφές σε παράλληλα σκι, το στήριγμα σε ένα ραβδί, στις περισσότερες περιπτώσεις εσωτερική σε σχέση με την επερχόμενη στροφή, καθορίζει τη στιγμή και τον τόπο εισόδου στη στροφή, δίνοντας έμφαση σε όλες τις κινήσεις που εκτελούνται από τον σκιέρ, ιδιαίτερα στο ανάγλυφο του σκι . Ανάλογα με τον σκοπό της στήριξης, την ταχύτητα και την καμπυλότητα της στροφής, το ραβδί κολλάει είτε πιο κοντά στο δάχτυλο του σκι, είτε στο επίπεδο των δεσίμων. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο πιο καθαρό είναι το ραβδί. Το στήριγμα μετατρέπεται σε ένα σύντομο τρύπημα, προσπαθώντας να αφαιρέσετε γρήγορα την καρφίτσα από το χιόνι. Επιπλέον, σε μια προσπάθεια να αυξήσουν την ταχύτητα, κάνουν μια κίνηση εκκρεμούς με ένα ραβδί, σαν να φτυαρίζουν το χιόνι από κάτω.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι όσο υψηλότερη είναι η ικανότητα του σκιέρ, τόσο λιγότερο συχνά καταφεύγει στη χρήση πόλων, δίνοντας τη μέγιστη προσοχή στην ολίσθηση των σκι.

* Μια ακόμα πιο ξεκάθαρη εμπειρία με μια μπάλα που απελευθερώνεται σε μια κεκλιμένη επιφάνεια υπό γωνία ως προς την κλίση.

Εργασία 2. Να διδάξει να ενεργεί με τα πόδια και να φορτώνει σκι.

Εργασία 3. Διδάξτε τη στροφή ως σύνολο.

Εργασία 4. Βελτίωση της στροφής στην υποστήριξη.

Λάθη και η εξάλειψή τους

Παράλληλος άξονας

Στροφική μέθοδος διδασκαλίας

Εργασία 2. Να διδάξει όσους ασχολούνται με την τεχνική της στροφής με παράλληλο σκι.

Εργασία 3. Διδασκαλία της τεχνολογίας γενικά και βελτίωσή της.

Λάθη και η εξάλειψή τους

Κεφάλαιο 3. Υλικό παιχνιδιού
για προπόνηση σκι

Εισαγωγή

Το παιχνίδι είναι ένα παγκόσμιο μέσο φυσικής αγωγής. Δεν υπάρχει ενότητα του προγράμματος σπουδών που να μην περιλαμβάνει, με τη μία ή την άλλη μορφή, παιχνίδια. Στα παιχνίδια, οι μαθητές επιδεικνύουν πιο ενεργά τις προσωπικές τους ιδιότητες, αναπτύσσονται σωματικά και κινητοποιούνται καλύτερα για να ολοκληρώσουν τις εργασίες που έχει θέσει ο δάσκαλος.

Με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων παιχνιδιών, μπορείτε να αναπτύξετε σκόπιμα κινητικές ιδιότητες, να εδραιώσετε και να βελτιώσετε τις τεχνικές δεξιότητες. Τα ομαδικά παιχνίδια αναδεικνύουν την αλληλοβοήθεια, την ευθύνη για την προσωπική συνεισφορά στο αποτέλεσμα της ομάδας, τη συλλογικότητα, τη συντροφικότητα και άλλα ποιοτικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης προσωπικότητας.

Όλα τα παραπάνω ισχύουν εξ ολοκλήρου για τα παιχνίδια που χρησιμοποιούνται στα μαθήματα εκπαίδευσης σκι. Τα παιχνίδια στα μαθήματα εκπαίδευσης σκι, μεταξύ άλλων, απαλλάσσουν τα μαθήματα από τη μονοτονία, αυξάνουν τη συναισθηματικότητα των μαθημάτων, προσθέτουν ποικιλία σε αυτά, στοιχείο ανταγωνισμού και εκτονώνουν την ένταση.

Κατά τη βελτίωση της τεχνικής του σκι ή των στοιχείων της σε παιχνίδια, είναι σημαντικό να τηρούνται οι συνθήκες κάτω από τις οποίες είναι ευκολότερο να εκτελεστεί και να ελεγχθεί.

Για παράδειγμα, εάν παίζετε το παιχνίδι "Scooter" σε μια μαλακή, χωρίς κύλιση πίστα, στην οποία το σκι θα αποτύχει όταν το σπρώξετε, δεν θα χρειαστεί να περιμένετε αποτέλεσμα από αυτό υπό αυτές τις συνθήκες. Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις στη διεξαγωγή των παιχνιδιών με αξιολόγηση της ποιότητας της απόδοσης στοιχείων της τεχνολογίας σε σημεία. Εδώ, οι φοιτητές πρέπει να γνωρίζουν ακριβώς ποιο στοιχείο του μαθήματος αξιολογείται, ποια είναι τα κριτήρια αξιολόγησης. Στη συνέχεια, η εφαρμογή αυτών των στοιχείων θα ελέγχεται καλύτερα από τους ίδιους τους μαθητές, γεγονός που, με τη σειρά του, ανεβάζει την αποτελεσματικότητα της μάθησης.

Η αξιολόγηση των στοιχείων ανακοινώνεται σύντομα και δυνατά από τον δάσκαλο.

Όταν εργάζεστε για την ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ιδιοτήτων στα παιχνίδια, πρέπει να παρακολουθείτε τη συμμόρφωση με τις συνθήκες υπό τις οποίες αναπτύσσονται με τον καλύτερο τρόπο. Έτσι, σε παιχνίδια για την ανάπτυξη της ταχύτητας - το μήκος του τμήματος που ξεπερνιούνται από τους μαθητές των τάξεων 1-3 δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 25 m και για μαθητές των τάξεων 8-10 - 60 και 100 m, αντίστοιχα. Η ανάπαυση μεταξύ της διέλευσης των τμημάτων ή των σταδίων των αγώνων σκυταλοδρομίας δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 -3 λεπτά.

Τα παιχνίδια και οι ασκήσεις παιχνιδιών για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης ενός νεαρού σκιέρ πρέπει να έχουν ξεκάθαρα εκφρασμένο χαρακτήρα δύναμης, αλλά να μην είναι πολύ μακριές. Μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μια ήπια ή απότομη ανάβαση, σε βαθύ χιόνι, με αντίσταση. Οι παύσεις ανάπαυσης σε τέτοια παιχνίδια θα πρέπει να δίνουν στους ασκούμενους την ευκαιρία να ανακτήσουν τη δύναμή τους, να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό σε βέλτιστες τιμές - 110-120 παλμούς ανά λεπτό.

Στα παιχνίδια αντοχής, φροντίστε η ένταση που φέρνουν να μην είναι πολύ υψηλή. Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο αυξάνοντας ή μειώνοντας την απόσταση σκι στο παιχνίδι, καθώς και αλλάζοντας τις συνθήκες του. Η ένταση του παιχνιδιού θα πρέπει να παρακολουθείται περιοδικά μετρώντας τον καρδιακό ρυθμό των μαθητών στα διαλείμματα του παιχνιδιού. Η κακή ανάκαμψη του καρδιακού ρυθμού είναι ένα σήμα για το τέλος του παιχνιδιού.

Ακόμα κι αν το μάθημα είναι σε ζευγάρια, δεν πρέπει να δίνετε περισσότερα από δύο παιχνίδια - αυτό υπερδιεγείρει τους μαθητές. Ανάλογα με τους στόχους του μαθήματος του σκι, το παιχνίδι μπορεί να συμπεριληφθεί σε ένα ή άλλο μέρος του. Για παράδειγμα, παιχνίδια που βελτιώνουν την τεχνική ενός νεαρού σκιέρ θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν στο πρώτο μισό του κύριου μαθήματος, αρκεί η προσοχή των μαθητών να είναι υψηλή και να μην εξασθενεί από την κούραση. Ωστόσο, ένα παιχνίδι με τον ίδιο σκοπό μπορεί να προσφερθεί σε όσους ασχολούνται στο τέλος του μαθήματος για να εμπεδωθεί η τεχνική κάποιου στοιχείου της πίστας του σκι σε περίπτωση κούρασης. Έχει πλέον αποδειχτεί ότι η ενεργοποίηση της προσοχής των μαθητών στην τεχνική των κινήσεων σε κατάσταση κούρασης βοηθά να την κατακτήσουν πιο γρήγορα, καλύτερα και καλύτερα.

Παιχνίδια που αναπτύσσουν τη δύναμη και την αντοχή του σκιέρ στην ταχύτητα πρέπει να διεξάγονται μετά την εκτέλεση ασκήσεων ή παιχνιδιών που βελτιώνουν την τεχνική. Τα παιχνίδια επιδεξιότητας και ισορροπίας μπορούν να συμπεριληφθούν τόσο στο εισαγωγικό όσο και στο τέλος του κύριου μέρους του μαθήματος. Παιχνίδια που αναπτύσσουν τη συνολική αντοχή του σκιέρ περιλαμβάνονται συχνότερα στο δεύτερο μισό του κύριου μέρους του μαθήματος.

Μετά την ολοκλήρωση του παιχνιδιού που περιλαμβάνεται στο μάθημα, οι μαθητές θα πρέπει να έχουν ομοιόμορφη κίνηση με αργό ρυθμό στον κύκλο μάθησης. Η διάρκεια της κίνησης εξαρτάται από την ηλικία των ασκούμενων και μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 6 λεπτά.

Από τα παιχνίδια που δίνονται σε αυτό το άρθρο, ο δάσκαλος μπορεί να επιλέξει εκείνα που συμβάλλουν καλύτερα στην επίλυση των προβλημάτων ενός συγκεκριμένου μαθήματος εκπαίδευσης σκι και τα περισσότερα αντιστοιχούν στις συνθήκες στις οποίες διεξάγεται αυτό το μάθημα.

Το φορτίο των μαθητών στα παιχνίδια εξαρτάται από τον ρυθμό και τη διάρκεια των αγώνων. Επομένως, συμπεριλαμβανομένου του παιχνιδιού στο μάθημα, ο δάσκαλος πρέπει να είναι σίγουρος ότι αυτές οι παράμετροι αντιστοιχούν στην ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών. Όσο μικρότερη είναι η ηλικία των συμμετεχόντων, τόσο πιο σύντομο είναι κάθε μεμονωμένο παιχνίδι. Δεν πρέπει να σταματήσετε πολύ γρήγορα το παιχνίδι που ξεκινήσατε, αλλά ούτε να το τραβήξετε, αφήστε το να συνεχιστεί μέχρι οι μαθητές να δείξουν τα πρώτα σημάδια κόπωσης. Με την εμφάνιση της κούρασης, η προσοχή των παικτών εξασθενεί, διαλύεται και αρχίζουν να αποσπώνται.

Η εξήγηση του παιχνιδιού από τον δάσκαλο πρέπει να είναι σύντομη, ακριβής και, ει δυνατόν, μεταφορική. Ο δάσκαλος ονομάζει τον στόχο του παιχνιδιού, υποδεικνύει την τοποθέτηση των παικτών, εξηγεί τους κανόνες του παιχνιδιού, τονίζοντας τι επιτρέπεται στο παιχνίδι και τι απαγορεύεται.

Υπαίθρια παιχνίδια και ασκήσεις
στα μαθήματα σκι
στις τάξεις 1-3

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης σκι για μαθητές των τάξεων 1-3 καθορίζει το καθήκον να κυριαρχήσουν οι μαθητές με βήματα και συρόμενα βήματα, εναλλασσόμενες κινήσεις δύο βημάτων χωρίς μπαστούνια και με μπαστούνια, στροφή στη θέση και σε κίνηση, φρενάρισμα, ανόδους και κατηφόρες. Αυτό το πρόβλημα λύνεται όχι μόνο μέσω ειδικών ασκήσεων, αλλά και σε παιχνίδια και σκυταλοδρομίες. Παρακάτω προσφέρονται παιχνίδια σκι και εργασίες παιχνιδιού για μαθητές των τάξεων 1-3 για τη βελτίωση των στοιχείων της τεχνικής του σκιέρ, την ανάπτυξη της ταχύτητας, της ευκινησίας και της αντοχής.

Ποιος είναι ο επόμενος? Το παιχνίδι παίζεται σε μια καλά τυλιγμένη πίστα χωρίς μπαστούνια. Μετά από 4-5 βήματα επιτάχυνσης, σπρώχνοντας στη γραμμή εκκίνησης (σημαία) με το ένα πόδι, ο νεαρός σκιέρ γλιστράει στο άλλο. το πόδι ώθησης εκτείνεται πλήρως κατά την ώθηση. Σε αυτή τη θέση, ο μαθητής γλιστρά μέχρι να σταματήσει το σκι. Μια σημαία τοποθετείται στο χιόνι όπου σταματά το σκι. Νικητής είναι ο συμμετέχων στο παιχνίδι του οποίου η σημαία είναι πιο μακριά από τους άλλους.

Ποιος είναι καλύτερος?Ο σκιέρ πρέπει να διανύσει 25-30 μέτρα στην πίστα χωρίς μπαστούνια, φροντίζοντας η ολίσθηση να είναι ομοιόμορφη, εναλλάξ στη μία ή στην άλλη πίστα.

Αυτός που περνώντας το τμήμα δεν θα κάνει λάθη, δηλ. δεν έρχεται σε θέση δύο υποστήριξης, λαμβάνει τον μεγαλύτερο αριθμό πόντων (για παράδειγμα, 10).

Αφαιρείται ένας βαθμός για κάθε λάθος. Ο συμμετέχων με τους περισσότερους πόντους σε τρεις προσπάθειες κερδίζει.

Μπορούν επίσης να παιχτούν παιχνίδια μεταξύ ομάδων. Οι σκιέρ κάθε ομάδας περνούν εναλλάξ μπροστά από τον δάσκαλο και τους βοηθούς του από τους πιο προετοιμασμένους μαθητές, οι οποίοι αξιολογούν την εκτέλεση του στοιχείου κίνησης σε σημεία. Νικήτρια είναι η ομάδα της οποίας τα μέλη έχουν συγκεντρώσει περισσότερους πόντους συνολικά.

Και τα δύο παιχνίδια στοχεύουν στην εδραίωση της τεχνικής του κύριου στοιχείου του βήματος ολίσθησης - ολίσθησης με μονή στήριξη στην πίστα. Ο δάσκαλος μπορεί να αλλάξει την εργασία και να αξιολογήσει, για παράδειγμα, την κλίση του κορμού ή την ακρίβεια της έκτασης του ποδιού κατά την απογείωση. Η συνεχής αλλαγή των εργασιών θα βοηθήσει στην επεξεργασία όλων των βασικών στοιχείων του βήματος ολίσθησης στο παιχνίδι.

Ανατροπές.Δύο ομάδες (η καθεμία στη δική της πίστα), χωρίς μπαστούνια, παρατάσσονται στη γραμμή εκκίνησης σε στήλες μία προς μία. Οι πρώτοι αριθμοί κάθε ομάδας γίνονται από τη γραμμή εκκίνησης 4-6 κυλιόμενα συρόμενα βήματα κατά μήκος της διαδρομής τους και τη στιγμή που το πόδι αιώρησης είναι συνδεδεμένο με το πόδι αναφοράς, οι σημαίες που κρατούσαν στα χέρια τους τοποθετούνται στο χιόνι στο επίπεδο της βάσης του σκι. Στη συνέχεια οι μαθητές εγκαταλείπουν τον στίβο δίνοντας τη θέση τους στους δεύτερους αριθμούς των ομάδων τους, οι οποίοι με τη σειρά τους αρχίζουν να μετακινούνται από αυτή τη σημαία και, αφού ολοκληρώσουν 6 κυλιόμενα συρόμενα βήματα, βάζουν τις σημαίες τους κ.λπ.

Νικήτρια είναι η ομάδα της οποίας οι παίκτες διανύουν τη μεγαλύτερη απόσταση στην πίστα τους.

Ευρύτερο βήμα.Το παιχνίδι παίζεται σε πίστα μήκους 30-40 μέτρων χωρίς μπαστούνια. Μετά από 4 βήματα επιτάχυνσης, κάθε μαθητής πρέπει να κάνει όσο το δυνατόν λιγότερα συρόμενα βήματα από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι τη σημαία που έχει οριστεί στο τέλος του τμήματος. Κάθε βήμα πρέπει να είναι δυνατό και μακρύ. Μόνο τα πλήρη βήματα υπολογίζονται στον υπολογισμό.

Kick scooter.Ένας νεαρός σκιέρ πρέπει να ξεπεράσει ένα τμήμα 25-30 μέτρων της πίστας χωρίς μπαστούνια, σπρώχνοντας, όπως σε σκούτερ, μόνο με το ένα πόδι. Νικητής είναι ο μαθητής που έχει κάνει λιγότερες απογειώσεις στο σετ τμήμα. Το παιχνίδι παίζεται επίσης μεταξύ ομάδων: η ομάδα της οποίας οι παίκτες έχουν πραγματοποιήσει λιγότερες απογειώσεις κερδίζει συνολικά. Το παιχνίδι μπορεί να παιχτεί ως σκυταλοδρομία για ομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, οι πόντοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση της ταχύτητας υπέρβασης του τμήματος από την ομάδα ή της ικανότητας σωστής ώθησης (κατά την εργασία βελτίωσης της τεχνικής αυτού του στοιχείου του βήματος ολίσθησης).

Σκυταλοδρομία βουνού.Επιλέγεται ένα τμήμα ανάβασης έως και 10 μοιρών, το οποίο μπορεί να ξεπεραστεί με ένα βήμα. Οι ομάδες παρατάσσονται στη γραμμή εκκίνησης πριν την ανάβαση. Με το σήμα του δασκάλου, οι πρώτοι αριθμοί των ομάδων ξεπερνούν την ανάβαση με ένα βήμα, περνούν τη σημαία στη στροφή και κατεβαίνουν στη γραμμή τερματισμού, δίνοντας τη σκυτάλη στον επόμενο συμμετέχοντα (αγγίζοντας τον με το χέρι του) . Νικήτρια είναι η ομάδα που θα ολοκληρώσει τη διαδρομή νωρίτερα από άλλες.

Μια σειρά παιχνιδιών, ξεκινώντας με το "Rolls" και τελειώνοντας με το "Mountain Relay", στοχεύει όχι μόνο στη βελτίωση της τεχνικής του βήματος ολίσθησης, αλλά και στην ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης των μαθητών, κυρίως εναρκτήριο.

Ανεμιστήρας... Αυτό το παιχνίδι προάγει την ανάπτυξη της στροφής πατώντας στη θέση του, με αποτέλεσμα να αφήνεται ένα μονοπάτι παρόμοιο με έναν ανεμιστήρα στο χιόνι. Σε μια μεγάλη επίπεδη περιοχή, οι σκιέρ παρατάσσονται σε μία ή δύο τάξεις σε απόσταση 2-3 μέτρων ο ένας από τον άλλο.

Με εντολή του δασκάλου, όλοι κάνουν μια στροφή 90.180 ή 360 μοιρών, προσπαθώντας να κάνουν τα σκι να αφήσουν ένα σαφές αποτύπωμα στο χιόνι. Οι βαθμοί δίνονται από 1 έως 5 βαθμούς - ανάλογα με την ευκρίνεια και την ταχύτητα της στροφής.

Το παιχνίδι μπορεί να γίνει πολύπλοκο ζητώντας από τους μαθητές, μετά την πρώτη στροφή, να περάσουν πάνω από την πίστα σε ένα συγκεκριμένο σημείο και μετά να κάνουν ξανά την ίδια στροφή. Νικητής είναι ο μαθητής που σημείωσε περισσότερους πόντους στο τέλος, που το έκανε πιο γρήγορα, με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Ζιγκ-ζαγκ.Το παιχνίδι βοηθά στη διασφάλιση της στροφής πατώντας στη θέση του. Δύο ή περισσότερες ομάδες μπορούν να συμμετέχουν σε αυτό, για καθεμία από τις οποίες σημειώνεται το δικό της κομμάτι. Από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι τον τερματισμό σε απόσταση 30-40 μέτρων - 4-6 σημαίες τοποθετούνται σε ζιγκ-ζαγκ σε απόσταση 5-6 μέτρων η μία από την άλλη.

Προϋποθέσεις του παιχνιδιού: σκι σε ολόκληρη την πίστα, κάνοντας μια υπέρβαση στροφή σε κάθε σημαία. Έχοντας φτάσει στην τελευταία σημαία, οι πρώτοι αριθμοί επιστρέφουν στη γραμμή εκκίνησης και δίνουν τη σκυτάλη στους δεύτερους αριθμούς κ.λπ.

Γρήγορη κατάβαση... Οι νεαροί σκιέρ, ξεκινώντας εναλλάξ από τη γραμμή εκκίνησης, κατεβαίνουν σε ψηλή, μέση ή χαμηλή στάση από ήπια κλίση. Νικητής είναι αυτός που, διατηρώντας τη σωστή θέση της στάσης που έχει ορίσει ο δάσκαλος, θα οδηγήσει όσο πιο μακριά στην πίστα.

Γρήγορος σκιέρ... Το παιχνίδι παίζεται σε πολλές παράλληλες πίστες μήκους 20-30 μέτρων χωρίς μπαστούνια. Η τάξη χωρίζεται σε ομάδες των 8-10 ατόμων. Κάθε ένα ξεκινά με ένα σήμα, προσπαθώντας να καλύψει την απόσταση σκι όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δύο ή τρεις νικητές κάθε αγώνα προκρίνονται στον τελικό. Ο νικητής του τελικού γίνεται ο ταχύτερος σκιέρ της κατηγορίας.

Γρήγορη ομάδα(σκυταλοδρομία). Η τάξη χωρίζεται σε ομάδες των 5-6 ατόμων, οι οποίες παρατάσσονται στη γραμμή εκκίνησης σε μια στήλη μία προς μία, η καθεμία στη δική της πίστα (χωρίς μπαστούνια). Στο σήμα, οι πρώτοι αριθμοί των ομάδων ξεκινούν και τρέχουν ένα διαφορετικό τμήμα (20-30 μέτρα), περιηγούνται τη σημαία και επιστρέφουν, δίνοντας τη σκυτάλη στους δεύτερους αριθμούς. Νικήτρια είναι η ομάδα της οποίας τα μέλη τελειώνουν τον διαγωνισμό νωρίτερα από άλλες.

Παραλλαγή του παιχνιδιού: επερχόμενη σκυταλοδρομία. Τα μέλη κάθε ομάδας χωρίζονται σε δύο ομάδες και παρατάσσονται σε αντίθετες πλευρές της πίστας. Κάθε συμμετέχων τρέχει το κομμάτι προς μία μόνο κατεύθυνση, περνώντας τη σκυτάλη στο τέλος του τμήματος.

Ο σκοπός των αγώνων "Fast skier" και "Fast team" είναι να βελτιώσουν τις ιδιότητες ταχύτητας των σχολικών σκιέρ. Εάν ο δάσκαλος αποφασίσει να αλλάξει το σκοπό του μαθήματος - να το κατευθύνει για να αυξήσει τη δύναμη αντοχής των ασκούμενων, και τα δύο αυτά παιχνίδια μπορούν να παιχτούν σε βαθύ χιόνι χωρίς πίστα σκι. Υπό αυτές τις συνθήκες, το φορτίο ισχύος αυξάνεται απότομα.

Η ενότητα "Εκπαίδευση σκι" στους βαθμούς 4-8 περιλαμβάνει σχεδόν ολόκληρο το οπλοστάσιο της τεχνικής ενός σκιέρ: κίνηση στους κύριους τρόπους κινήσεων (κλασικό και πατινάζ), υπέρβαση ανηφοριών με διάφορους τρόπους, κατηφόρες και ανωμαλίες πάνω τους, φρενάρισμα και στροφή. Η τεχνική του σκιέρ, όπως γνωρίζετε, βασίζεται στη βέλτιστη ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα, η ευκινησία, η δύναμη και, το πιο σημαντικό, η αντοχή. Χωρίς επαρκή δύναμη, είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί μια ισχυρή και σωστή απογείωση με σκι και κοντάρια, και χωρίς ανεπτυγμένη αντοχή, είναι αδύνατο να διατηρηθεί η δύναμη και η μορφή απογείωσης σε όλη την απόσταση του σκι αντοχής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναπτυχθούν αυτές οι ιδιότητες για την τεχνική κατάρτιση του σκιέρ.

Η στοχαστική και επιδέξια συμπερίληψη του σκι στα μαθήματα βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων.

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
στα μαθήματα σκι
στις τάξεις 4-8

Η επιλογή των παιχνιδιών για τα μαθήματα στις τάξεις 4-8 είναι εκτεταμένη. Μπορείτε να επαναλάβετε με επιτυχία τα παιχνίδια που προτείνονται για τους βαθμούς 1-3, ανάλογα με την ηλικία των ασκούμενων, αλλάζοντας τις συνθήκες τους, το μέγεθος των τμημάτων του σκι, τη δοσολογία. Έτσι, στα παιχνίδια "Ευρύτερο βήμα", "Γρήγορος σκιέρ", "Γρήγορη ομάδα", "Κυκλική σκυταλοδρομία", "Κούρσα με χάντικαπ", το μήκος των τμημάτων ή των σταδίων αυξάνεται και τα ίδια τα παιχνίδια παίζονται με μπαστούνια. Σε αυτούς τους αγώνες και τους αγώνες σκυταλοδρομίας εξασκείται η τεχνική της εναλλασσόμενης κίνησης δύο βημάτων, τα επιμέρους στοιχεία της, η δύναμη και η ταχύτητα της απόκρουσης. Κατά τη διάρκεια των αγώνων, η ταχύτητα και οι ιδιότητες δύναμης όσων συμμετέχουν σε αυτό αυξάνονται. Το παιχνίδι "Ποιος είναι καλύτερος;"

Παρακάτω είναι παιχνίδια για τους βαθμούς 4-8, που βοηθούν στη βελτίωση της τεχνικής του σκιέρ, στην ανάπτυξη των σωματικών του ιδιοτήτων.

Ίχνος αλεπούς.Διαγωνίζονται 2-3 ομάδες, η καθεμία στο δικό της στριφογυριστό σημαίες (500-600 μέτρα) με φυσικά και τεχνητά εμπόδια (για παράδειγμα: ένα "φίδι" από ξερά κλαδιά, μια πύλη από ξύλα, ένας λόφος από χιόνι , και τα λοιπά.). Όλα αυτά πρέπει να ξεπεραστούν, να σκύψουν ή να πηδήξουν, να παρακάμψουν από το πλάι, να στρίψουν αριστερά, δεξιά, να επιστρέψουν πίσω. Η πρώτη ομάδα που θα τερματίσει κερδίζει.

Σύρετε.Έχοντας κάνει προηγουμένως τρία βήματα επιτάχυνσης, ο συμμετέχων του παιχνιδιού από τη γραμμή εκκίνησης εκτελεί push-off με μπαστούνια και ολισθαίνει πάνω στα σκι μέχρι να σταματήσουν. Ο πιο μακρινός ταξιδιώτης είναι ο νικητής. Επιλογή: από τη γραμμή εκκίνησης από ένα μέρος, ο σκιέρ κάνει μία απογείωση με μπαστούνια και μετά άλλες τρεις, κινούμενος ταυτόχρονα χωρίς βήμα. Νικητής είναι αυτός που χρησιμοποιώντας αυτές τις 4 αποκρούσεις, πάει πιο μακριά. Το παιχνίδι μπορεί να παιχτεί και μεταξύ ομάδων, εξασκώντας την τεχνική της ταυτόχρονης κίνησης χωρίς βήμα και αναπτύσσοντας τη δύναμη της απώθησης με μπαστούνια.

Στροφές.Το παιχνίδι προτείνεται για την τελειοποίηση της στροφής πατώντας σε κίνηση. Οι σκιέρ, έχοντας διασκορπιστεί σε ένα τμήμα 15-20 μέτρων, κάνουν με ακρίβεια μια στροφή κάνοντας βήμα προς τα αριστερά (δεξιά). Ο δάσκαλος αξιολογεί γρήγορα και συνοπτικά σε σημεία (από 1 έως 5) την ορθότητα και την ταχύτητα της στροφής. Ο μαθητής που σημείωσε περισσότερους πόντους σε σύνολο 2-4 προσπαθειών κερδίζει.

Σλάλομ στον κάμπο(σκυταλοδρομία). Ο στόχος του παιχνιδιού είναι ο ίδιος με τον προηγούμενο. Σε απόσταση 60-100 μέτρων τοποθετούνται 5-6 σημαίες. Ο αριθμός των δρομολογίων εξαρτάται από τον αριθμό των ομάδων που συμμετέχουν στη σκυταλοδρομία. Με το σήμα του δασκάλου, οι πρώτοι αριθμοί των ομάδων ξεκινούν στις δικές τους πίστες, τους περνούν πέρα ​​δώθε, εκτελώντας στροφές σε κίνηση (πατώντας πάνω) στις σημαίες. Στη συνέχεια δίνουν τη σκυτάλη στον αριθμό της δεύτερης ομάδας κ.λπ. Ο παίκτης που γκρέμισε τη σημαία είναι υποχρεωμένος να τη βάλει στη θέση του και να γυρίσει ξανά. Η πρώτη ομάδα που θα τερματίσει τη σκυταλοδρομία κερδίζει.

Στροβιλοδρόμιο.Υπάρχουν 2-4 ομάδες των 4-8 παικτών η καθεμία. Στην περιοχή έλασης, τα κέντρα των "κυκλικών κόμβων" επισημαίνονται με σημαίες, γύρω από τις οποίες είναι απαραίτητο να τοποθετηθεί μια πίστα σκι σε κύκλο με διάμετρο 6-10 μέτρων. Στο σήμα, οι ομάδες αρχίζουν να κινούνται γύρω από τις σημαίες - καρουζέλ, πατώντας αριστερά και σταδιακά επιταχύνοντας την κίνηση. Νικήτρια είναι η ομάδα της οποίας τα μέλη κάνουν λιγότερα λάθη (σταματά, πέφτει, βγαίνει εκτός κύκλου) εντός του χρόνου που ορίζει ο δάσκαλος. Στη συνέχεια το παιχνίδι επαναλαμβάνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο νικητής μπορεί επίσης να καθοριστεί από την ταχύτητα ολοκλήρωσης ενός δεδομένου αριθμού γύρων.

Σκυταλοδρομία χάντικαπ.Πραγματοποιείται με στόχο την ανάπτυξη ταχύτητας και αντοχής υψηλής ταχύτητας, όταν είναι αδύνατο να σχηματιστούν ομάδες ίσης δύναμης από τους μαθητές της τάξης ή όταν στην πρώτη εκκίνηση της σκυταλοδρομίας η μία ομάδα προηγείται σημαντικά από την άλλη . Στο πρώτο στάδιο, ο δάσκαλος δίνει ένα ξεκίνημα στους σκιέρ σε διαφορετικές χρονικές στιγμές: ένας συμμετέχων από την ομάδα που είναι πιο αδύναμη ξεκινά πρώτα, μετά ένας εκπρόσωπος αυτής που είναι κάπως ισχυρότερη κ.λπ. Τελευταίος ξεκινάει ο μαθητής της πιο δυνατής ομάδας.

Ο δάσκαλος καθορίζει το μειονέκτημα (κενό στον χρόνο έναρξης) από την εμπειρία του στην εργασία με αυτήν την τάξη, τις γνώσεις και τις δυνατότητες των μαθητών. Νικήτρια είναι η ομάδα που ήρθε πρώτη στον τερματισμό, ανεξάρτητα από την ώρα έναρξης της.

Διάσωση.Παίζουν με τον ίδιο τρόπο όπως τα tag (με έναν ή δύο οδηγούς), αλλά οι συμμαθητές έχουν το δικαίωμα να βοηθήσουν τον καταδιωκόμενο παίκτη. Για να γίνει αυτό, ένας από αυτούς πρέπει να διασχίσει τα ίχνη του παίκτη που δραπετεύει μπροστά από τον οδηγό. Ο οδηγός είναι υποχρεωμένος να αρχίσει να καταδιώκει τον παίκτη που βοήθησε έναν φίλο. Το παιχνίδι αναπτύσσει ταχύτητα, ευκινησία, αντοχή.

Ενημερώνομαι.Οι σημαίες χρησιμοποιούνται για τη σήμανση μιας πίστας σκι τοποθετημένη κατά μήκος ενός κύκλου μήκους 200-300 μέτρων. Σε τέσσερα διαμετρικά αντίθετα σημεία του κύκλου σημειώνονται τα σημεία συγκέντρωσης των σκιέρ. Σε κάθε αγώνα συμμετέχουν 4 σκιέρ. Στο σήμα από τα σημάδια εκκίνησης, τέσσερις μαθητές ξεκινούν τον αγώνα και ο καθένας προσπαθεί να προσπεράσει τον σκιέρ που τρέχει μπροστά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Απαγορεύεται η έξοδος εκτός πίστας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτός που προλαβαίνει αποβάλλεται από το παιχνίδι. Τώρα τον αγώνα συνεχίζουν τρεις συμμετέχοντες. Το παιχνίδι τελειώνει όταν ένας σκιέρ μείνει στην πίστα. Το παιχνίδι αναπτύσσει ταχύτητα και αντοχή σε υψηλή ταχύτητα.

Επιλογή 1: μόλις ένας από τους τέσσερις σκιέρ προλάβει τον επόμενο σύντροφο μπροστά, δίνεται σήμα και ο αγώνας τελειώνει. Αυτός που πρόλαβε συμπεριλαμβάνεται στη νέα τετράδα.

Επιλογή 2: ψαροκόκαλο. Για το παιχνίδι επιλέγεται στην αρχή πίστα σκι με ανάβαση 20-30 μέτρα και μετά με ήπια κατάβαση. Στο τέλος της ανάβασης τοποθετείται σημαία. Ο σκιέρ πρέπει να ξεπεράσει την ανάβαση ψαροκόκαλου από την αρχή και, γύρω από τη σημαία, να κατέβει στη γραμμή τερματισμού. Νικητής είναι αυτός που θα περάσει την πίστα πιο γρήγορα. Το παιχνίδι βελτιώνει την τεχνική ανύψωσης ψαροκόκαλου και αναπτύσσει αντοχή στη δύναμη.

Ρυμουλκά.(Το παιχνίδι περιλαμβάνεται στα μαθήματα, ξεκινώντας από την 7η τάξη). Οι παίκτες χωρίζονται σε ζευγάρια, περίπου ίσα σε δύναμη. Σε κάθε ζευγάρι δίνεται ένα σχοινί 5-6 μέτρων ή ένας ελαστικός επίδεσμος. Οι πρώτοι αριθμοί, βάζοντας το σχοινί στο λαιμό και περνώντας το κάτω από τις μασχάλες, περνούν τις ελεύθερες άκρες του σχοινιού στα χέρια των δεύτερων αριθμών. Μόνο οι πρώτοι αριθμοί έχουν μπαστούνια. Κατόπιν εντολής του δασκάλου, οι πρώτοι αριθμοί ρυμουλκούν τον δεύτερο κατά μήκος των ιχνών τους στη σημαία που υποδεικνύει το όριο του τμήματος. Στη σημαία, οι σκιέρ αλλάζουν ρόλους και συνεχίζουν τον αγώνα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Νικητής είναι το ζευγάρι που κατάφερε να φτάσει στον τερματισμό νωρίτερα από άλλα. Οι δεύτεροι αριθμοί γλιστρούν και στα δύο σκι, απαγορεύεται να κάνουν βήματα κατά τη ρυμούλκηση. Οι ιδιότητες δύναμης του σκιέρ αναπτύσσονται ενεργά στο παιχνίδι.

Αγώνας αποβολής.Σε μια κλειστή κυκλική πίστα μήκους 200-400 μέτρων ξεκινούν ταυτόχρονα 5-8 σκιέρ. Η γραμμή εκκίνησης είναι και η γραμμή τερματισμού. Μετά από κάθε γύρο, ο σκιέρ που είναι αυτή τη στιγμή ο τελευταίος σκιέρ αποκλείεται από το παιχνίδι. Έτσι, με 5 αρχικούς συμμετέχοντες μετά τον πρώτο γύρο, τέσσερις συνεχίζουν τον αγώνα, μετά τον δεύτερο - 3, μετά τον τρίτο - 2 και μετά τον τέταρτο - 1, ο νικητής.

Επιλογή: περισσότεροι σκιέρ μπορούν να συμμετέχουν στο παιχνίδι, αλλά για να μην γίνει υπερβολικά μεγάλος ο αριθμός των γύρων που τρέχουν, μπορεί να διαπιστωθεί ότι μετά από κάθε γύρο, δύο αναβάτες που είναι οι τελευταίοι αποκλείονται. Το παιχνίδι έχει σοβαρές απαιτήσεις για ειδική αντοχή στα σκι, επομένως το φορτίο σε αυτό θα πρέπει να δοσομετρηθεί με ακρίβεια, με βάση την ηλικία και τη φυσική κατάσταση των μαθητών.

Αγώνας καταδίωξης.Ο αγώνας διεξάγεται σε κυκλική πίστα 300-400 μέτρων. Συμμετέχει 2-4 ομάδες των 4-6 σκιέρ. Οι ομάδες σχηματίζονται σε στήλη μία προς μία στις αντίθετες πλευρές της κυκλικής διαδρομής. Ο αριθμός των δρομέων και των γύρων έχει οριστεί. Στο σήμα, οι ομάδες ξεκινούν τον αγώνα, προσπαθώντας να προλάβουν η μία την άλλη. Το καθήκον των ομάδων: αφού περάσουν τον καθορισμένο αριθμό γύρων (για παράδειγμα: 3-5), να βρίσκονται στον τερματισμό τους νωρίτερα από άλλες με έγκυρο αριθμό συμμετεχόντων.

Ρελέ καταδίωξης. Οι συνθήκες του παιχνιδιού είναι οι ίδιες, αλλά μόνο ένας σκιέρ ξεκινά από την ομάδα. Αφού ολοκληρώσει έναν γύρο, δίνει τη σκυτάλη στο επόμενο μέλος της ομάδας του κ.λπ., μέχρι να περάσουν όλοι οι συμμετέχοντες τα στάδια τους. Νικήτρια είναι η ομάδα που ήρθε στον τερματισμό νωρίτερα από άλλες.

Αγώνας για τον ηγέτη. Δύο παράλληλες διαδρομές είναι τοποθετημένες σε κύκλο μήκους 300-400 μέτρων. Δύο ομάδες των 5-10 σκιέρ κινούνται κατά μήκος της υπαίθριας πίστας, ξεκινώντας από αντίθετες πλευρές του κύκλου. Ο ρυθμός κίνησης μπορεί να είναι αργός ή μεσαίος - καθορίζεται από τον δάσκαλο. Οι σκιέρ και των δύο ομάδων, που είναι οι τελευταίοι στη στήλη, με το σήμα του δασκάλου, βγαίνουν στην εσωτερική πίστα, επιταχύνουν κατά μήκος της, πηγαίνουν μπροστά και ξανά, έχοντας μεταβεί στην υπαίθρια πίστα, γίνονται επικεφαλής των ομάδων τους . Αμέσως μετά, ο επόμενος σκιέρ, που έχει γίνει ο τελευταίος, αρχίζει να επιταχύνει κ.λπ., έως ότου ο καθένας στην ομάδα του έχει τον ρόλο του αρχηγού πολλές φορές. Νικητής είναι η ομάδα της οποίας τα μέλη τελειώνουν νωρίτερα την αλλαγή των αρχηγών. Ο τελευταίος σκιέρ της ομάδας απαγορεύεται να ξεκινήσει την επιτάχυνση έως ότου ο σύντροφός του που ολοκληρώνει την επιτάχυνση είναι επικεφαλής της ομάδας. Αυτό το παιχνίδι βελτιώνει την αντοχή στην ταχύτητα, καθώς και ένα από τα στοιχεία της τακτικής του δρομέα - το προσπέρασμα ενός αντιπάλου σε απόσταση.

Όλα τα παραπάνω παιχνίδια είναι προπονητικά παιχνίδια που αναπτύσσουν τις ιδιαίτερες ιδιότητες ενός σκιέρ: ταχύτητα, δύναμη και γενική αντοχή, που αυξάνουν σημαντικά τη λειτουργικότητά του. Το φορτίο σε αυτά τα παιχνίδια μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί μειώνοντας ή αυξάνοντας το μήκος των τμημάτων που ξεπερνούν οι μαθητές, παύσεις ανάπαυσης μεταξύ σταδίων σκυταλοδρομίας και αγώνων.

Στα παιχνίδια, μπορείτε να αυξήσετε τόσο το φορτίο ισχύος (κρατώντας τα κατά μήκος μιας χαλαρής διαδρομής, μέσα από βαθύ χιόνι ή σε έδαφος με ανώμαλο έδαφος), όσο και το φορτίο στην αντοχή (με σημαντική αύξηση του μήκους των αποστάσεων σε αυτά).

Είναι εξίσου σημαντικό να συμπεριληφθούν στα μαθήματα παιχνίδια που αναπτύσσουν συντονισμό κινήσεων, ισορροπία, επιδεξιότητα σε μαθητές 4-8 τάξεων. Πολλά από αυτά τα παιχνίδια παίζονται στις πλαγιές των τσουλήθρων και των λόφων.

Σε ένα σκι.Γίνονται παράλληλες γραμμές μήκους 25-30 μέτρων. Οι μαθητές παρατάσσονται στην αρχή με κοντάρια στο χέρι και ένα σκι στα πόδια τους. Στα σήματα, οι παίκτες γλιστρούν στη γραμμή τερματισμού με ένα σκι, σπρώχνοντας με μπαστούνια. Δεν μπορείς να πατήσεις το χιόνι με το πόδι σου χωρίς σκι. Νικητής είναι ο συμμετέχων που ήρθε πρώτος στη γραμμή τερματισμού και δεν παραβίασε τους κανόνες.

Στα μπαστούνια σου.Έχοντας υπολογίσει με τη σειρά των αριθμών, όσοι ασχολούνται ο ένας μετά τον άλλο κινούνται σε κύκλο. Ο αρχηγός, ολισθαίνοντας κατά μήκος μιας παράλληλης διαδρομής μέσα στον κύκλο, καλεί τον αριθμό ενός από τους παίκτες. Ο παίκτης με τον επώνυμο αριθμό σε αυτό το σήμα πρέπει να αφήσει τους πόλους στην πίστα και να σταθεί πίσω από τον αρχηγό. Έτσι, με μια σειρά, ο αρχηγός καλεί όλους τους παίκτες. Μόνο μπαστούνια παραμένουν στην πίστα. Στη συνέχεια, με το σήμα του δασκάλου, όλοι οι σκιέρ, συμπεριλαμβανομένου του αρχηγού, πρέπει να τρέξουν προς τα μπαστούνια τους και να τα σηκώσουν (ο αρχηγός παίρνει οποιαδήποτε μπαστούνια). Ο παίκτης που είναι χωρίς μπαστούνια γίνεται αρχηγός, το διακοπτόμενο παιχνίδι συνεχίζεται. Το παιχνίδι αναπτύσσει ευκινησία, προσοχή, ταχύτητα και δεξιότητες σκι.

Φινλανδικοί αγώνες.Οι σκιέρ δένουν τα πόδια τους πάνω από τα γόνατα με πλεξούδα ή ζώνη και δίνεται εκκίνηση σε απόσταση 50-100 μέτρων σε επίπεδη πίστα ή σε ελαφριά κλίση. Ο νικητής καθορίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως στο παιχνίδι Fast Skier. Το παιχνίδι μπορεί επίσης να παιχτεί με τη μορφή κοντέρ ρελέ.

Έναρξη αποβολής.Η απόσταση των 80-120 μέτρων χωρίζεται με σημαίες ή γραμμές στο χιόνι στη στροφή κάθε 20 μέτρα. Οι κριτές μπαίνουν στη γραμμή. Οι σκιέρ με ευδιάκριτα νούμερα στέκονται στη γραμμή εκκίνησης μπροστά από τις προηγούμενες πίστες. Κατόπιν εντολής, τα παιδιά τρέχουν στα ίχνη τους, προσπαθώντας να μην είναι οι τελευταίοι στη γραμμή. Ο κριτής στροφών καλεί δυνατά τον αριθμό του σκιέρ που θα περάσει τελευταίος τη γραμμή. Αυτός ο συμμετέχων αποκλείεται από το παιχνίδι. Στην επόμενη γραμμή αποκλείεται αυτός που βγαίνει και τελευταίος κ.λπ.

Όσοι έρχονται στα τελευταία σύνορα γίνονται νικητές.

Salki.Το παιχνίδι παίζεται σε περιτυλιγμένο ιστότοπο. Μπορείτε να παίξετε με ή χωρίς μπαστούνια. Το οδηγικό αλάτι των παικτών, που αγγίζουν τις πλάτες των σκι τους με τα σκι τους. Ο παίκτης που τον άγγιξε ο οδηγός σταματά και ανακοινώνει δυνατά: «Είμαι καρτέλα». Το παιχνίδι συνεχίζεται με νέο πρόγραμμα οδήγησης. Εάν η ομάδα είναι μεγάλη, διορίζονται δύο οδηγοί.

Επιλογές παιχνιδιού:

Squat squats.Το παιχνίδι είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, μόνο που ο παίκτης που έσκυψε δεν μπορεί να αγγίξει την ετικέτα. Οι παίκτες δεν επιτρέπεται να παραμείνουν στο squat για μεγάλο χρονικό διάστημα και η ετικέτα δεν επιτρέπεται να σταθεί δίπλα στο σκύψιμο.

Σάλκη «δώσε μου το χέρι σου».Το παιχνίδι διαφέρει από το προηγούμενο στο ότι, φεύγοντας από την ετικέτα, ο δρομέας φωνάζει σε κάποιον: "Δώσε μου το χέρι σου!" Εάν τρία άτομα πιάνουν τα χέρια, τότε ο οδηγός μπορεί να γρασάρει κάθε ακραίο.

Βαγόνια μεταφοράς.Το παιχνίδι είναι παρόμοιο με το προηγούμενο. Σώζοντας τον σύντροφό του που δραπετεύει από την ετικέτα, οποιοσδήποτε παίκτης μπορεί να διασχίσει το δρόμο, και μετά η ετικέτα πρέπει να τον πιάσει, και έτσι κάθε φορά, ο οδηγός πρέπει να κυνηγά αυτόν που διέσχισε το δρόμο.

Salki σε βαθύ χιόνι, όπως το παιχνίδι "Fast Skier", αλλά οι συμμετέχοντες δεν επιτρέπεται να κινηθούν στην πίστα, τρέχουν σε βαθύ χιόνι.

Πιέστε τον εαυτό σας πιο δυνατά.Σε μια πίστα μήκους 50-100 μέτρων, ο σκιέρ κινείται ταυτόχρονα χωρίς βήμα, προσπαθώντας να σπρώξει πιο δυνατά με μπαστούνια και να κάνει όσο το δυνατόν λιγότερες απώλειες στη σημαία που περιορίζει το τμήμα. Ο νικητής καθορίζεται από τις λιγότερες απογειώσεις, η ομάδα είναι ο νικητής με τη μικρότερη ποσότητα απογειώσεων από όλα τα μέλη της ομάδας.

Επιλογή: Το ίδιο, κίνηση με ταυτόχρονη κίνηση ενός βήματος ή ταυτόχρονη κίνηση δύο βημάτων.

Μέχρι το πλαίσιο ελέγχου.Σε μια ήπια κλίση, τοποθετούνται δύο σημαίες: η μία στην κορυφή της πλαγιάς - η αρχική, η δεύτερη - στο κάτω μέρος, πριν ξεδιπλωθεί. Οι παίκτες, ξεκινώντας από την πρώτη σημαία, γλιστρούν προς τα κάτω και προσπαθούν να φρενάρουν με το «άροτρο» ακριβώς στην κάτω σημαία. Μπορείτε να αρχίσετε να φρενάρετε οπουδήποτε στην πλαγιά. Όποιος φρενάρει με μεγαλύτερη ακρίβεια στη σημαία μετά την επιτάχυνση είναι ο νικητής.

Παραλλαγή: Φρενάρισμα με «στοπ» κατά την λοξή κάθοδο από ανηφόρα.

Πτώση σε βαθμίδες.Στην κορυφή της πλαγιάς παρατάσσονται 2-3 ομάδες των 5-6 ατόμων πιασμένες χέρι-χέρι. Στο σήμα, η γραμμή κατεβαίνει, προσπαθώντας να οδηγήσει όσο το δυνατόν πιο μακριά και να μην χάσει ούτε έναν παίκτη. Η νικήτρια ομάδα είναι η ομάδα που κατέβηκε την πλαγιά πιο μακριά από άλλες.

Σλάλομ.Σε μια ήπια κλίση, τοποθετούνται πύλες (από ραβδιά ή σημαίες). Το καθήκον των παικτών είναι να κατεβαίνουν την πίστα ένας-ένας, οδηγώντας ακριβώς στην πύλη και όχι χτυπώντας τους κάτω. Πολύπλοκη επιλογή: κάθοδος κατά μήκος της διαδρομής για λίγο, η οποία καταγράφεται από ένα χρονόμετρο.

Κάθοδος σε μια πίστα.Από μια μικρή πλαγιά, οι σκιέρ κατεβαίνουν στο ένα σκι, το άλλο με βάρος. Νικητής είναι αυτός που θα ταξιδέψει πιο μακριά.

Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
στα μαθήματα σκι
στις τάξεις 9-11

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης σκι στους βαθμούς 9-11 προβλέπει προπόνηση σε μεταβάσεις από ταυτόχρονες κινήσεις σε εναλλασσόμενες και αντίστροφα, υπέρβαση εμποδίων, προσπέραση σε απόσταση και τερματισμός. Οι αποστάσεις προπόνησης και αγώνων επιμηκύνονται, το επίπεδο ανάπτυξης αντοχής αυξάνεται. Επομένως, το σκι δεν πρέπει να αποκλείεται από τις προπονήσεις. Στις τάξεις 9-11, πραγματοποιώντας μαθήματα σκι, ο δάσκαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει τα περισσότερα από τα παιχνίδια που περιγράφονται, εάν είναι απαραίτητο, περιπλέκοντας τις συνθήκες τους. Έτσι, για παράδειγμα, το παιχνίδι "Ποιος είναι καλύτερος;" μπορεί να διεξαχθεί ως διαγωνισμός για την καλύτερη τεχνική αλλαγής κινήσεων, αξιολογώντας την ορθότητα της αλλαγής της κίνησης σε σημεία. Βελτιώνοντας τις κινήσεις ημι-skate και πατινάζ, πολλά παιχνίδια μπορούν να παιχτούν χρησιμοποιώντας αυτά. Αυτοί μπορεί να είναι αγώνες ρελέ παιχνιδιών με αξιολόγηση της τεχνικής εκτέλεσης μιας κίνησης ή εργασίες παιχνιδιού που στοχεύουν στην ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων με αυτήν τη μέθοδο κίνησης. Απλά πρέπει να προετοιμάσετε τις πίστες ώστε να υπάρχει δυνατότητα χρήσης κινήσεων πατινάζ.

Στους βαθμούς 9-11, τα μαθήματα εκπαίδευσης σκι για νέους άνδρες συνδέονται στενά με την επερχόμενη υπηρεσία στις τάξεις του ρωσικού στρατού. Ως εκ τούτου, ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμοσμένη προπόνηση σκι, αναπτύσσοντας στους αυριανούς πολεμιστές όχι μόνο ισχυρές δεξιότητες σκι με διάφορους τρόπους, αλλά και την ικανότητα να ξεπερνούν φυσικά και τεχνητά εμπόδια στο σκι, να κινούνται σε παρθένο έδαφος, κατά μήκος τμημάτων και πίστων. στόχο κατά την κατάβαση μιας πλαγιάς και από διάφορες θέσεις σκι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν σε διάφορα αγωνιστικά παιχνίδια.

Σκυταλοδρομία με εμπόδια.Διεξάγεται με τον ίδιο τρόπο όπως το παιχνίδι "Γρήγορη ομάδα", αλλά το μήκος των σταδίων αυξάνεται στα 100-150 μέτρα και πάνω τους τοποθετούνται εμπόδια: μια τάφρο τραβιέται στο χιόνι, τα σχοινιά τραβιέται στο οποίο πρέπει να σκαρφαλώσετε και, όπως, κάτω από το οποίο πρέπει να σέρνετε, χύνεται χιόνι χτύπημα, άξονας κ.λπ.

Σε ένα από τα στάδια, μπορείτε να θέσετε έναν στόχο (χιονάνθρωπο, ασπίδα κόντρα πλακέ) και να προσκαλέσετε τους εκπαιδευόμενους να τον χτυπήσουν με μια χιονόμπαλα ή μια μπάλα. Νικήτρια είναι η ομάδα που ξεπερνά την πίστα πιο γρήγορα από άλλες και δεν παραβιάζει τους κανόνες υπέρβασης εμποδίων.

Χτύπα το στόχο.Στα αριστερά και στα δεξιά της πίστας του σκι που τρέχει στην πλαγιά, έχουν τεθεί στόχοι - μια γυναίκα χιονιού, μια μικρή ασπίδα από χαρτόνι κ.λπ. Οι μαθητές, κατεβαίνοντας χωρίς να σταματήσουν, πρέπει να τους χτυπήσουν με χιονόμπαλες. Νικητής είναι αυτός που κάνει τα περισσότερα χτυπήματα από 4-5 προσπάθειες. Το παιχνίδι μπορεί επίσης να παιχτεί μεταξύ ομάδων.

Η ικανότητα προσπέρασης σε απόσταση βοηθά πολύ καλά το παιχνίδι "Race for the Leader". Η ένταση της προσπέρασης σε αυτό το παιχνίδι μπορεί να ρυθμιστεί από την ταχύτητα κίνησης της ομάδας: σε χαμηλή ταχύτητα κίνησης της ομάδας, η προσπέραση θα είναι λιγότερο έντονη, σε υψηλότερη ταχύτητα, θα είναι αρκετά δύσκολη.

Δεξιότητες καταδίωξης αντιπάλων, προσπέραση - είναι τέλεια εκπαιδευμένοι στο παιχνίδι "Pursuit Race" και "Pursuit Relay". Η ικανότητα τερματισμού εξασκείται καλά στον αγώνα Elimination. Εάν θέλετε να αλλάξετε την εστίασή του στην ανάπτυξη αντοχής, το παιχνίδι θα πρέπει να συμπληρωθεί με την προϋπόθεση: η αποβολή του εναπομείναντος αναβάτη ξεκινά όχι από τον πρώτο γύρο, αλλά, για παράδειγμα, από τον τρίτο και ο υστερώντας εξαλείφεται μετά δύο απώλειες.

Για να βελτιώσετε την ικανότητα τερματισμού, μπορείτε να παίξετε το παιχνίδι "Best Racer". Διατρέχει μια κλειστή κυκλική διαδρομή μήκους 300-400 μέτρων. Η γραμμή εκκίνησης είναι και η γραμμή τερματισμού. Μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης, κυλιούνται πίστες σκι μήκους 50-80 μέτρων, οι οποίες συγκλίνουν στην κύρια πίστα σκι πηγαίνοντας στη γραμμή τερματισμού. Ο αριθμός τους πρέπει να είναι ίσος με τον αριθμό των νεοσύστατων επιχειρήσεων. 6-10 σκιέρ ξεκινούν στις πίστες τους, πηγαίνουν στην κύρια και, κινούμενοι σε κύκλο όταν πλησιάζουν στον τερματισμό, προσπαθούν να τον κερδίσουν με δυνατό τελείωμα. Ο αναβάτης που τερματίζει πρώτος λαμβάνει τρεις βαθμούς, για τη δεύτερη θέση - 2 βαθμούς, την τρίτη - 1 βαθμό. Ο οδηγός με τους περισσότερους πόντους στο τέλος του παιχνιδιού κερδίζει. Ο τερματισμός μπορεί να παιχτεί μετά από 2-3 γύρους ή με το σήμα του δασκάλου: «Ο επόμενος γύρος είναι ο τερματισμός».

Η στροφή από τη στήριξη στα παράλληλα σκι είναι ένα νέο υλικό που μελετάται στην 8η τάξη. Αυτή η στροφή χρησιμοποιείται στο αλπικό σκι, στο σκι αντοχής και μπορεί να εκτελεστεί σε πλαγιές διαφόρων απότομων και ανάγλυφων.

Η περιστροφή πραγματοποιείται ως εξής. Όταν κατεβαίνει στην κύρια στάση, ο σκιέρ μεταφέρει το βάρος του σώματος στο εσωτερικό (σε σχέση με τη στροφή) σκι, σκύβει ελαφρά και φέρνει τον εσωτερικό ώμο προς τα εμπρός, σαν να εκτελεί ένα zakah (προκαταρκτική συστροφή του σώματος). Το πλήρως ελαφρύ υπαίθριο σκι στον αέρα (ή ελαφρώς αγγίζοντας την πλαγιά) βγαίνει με τη φτέρνα στο πλάι. Στη συνέχεια, με μια γρήγορη ελαστική κίνηση, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο εξωτερικό σκι, φέρνοντας απότομα τη λεκάνη προς τα εμπρός και μέσα στη στροφή. Το εσωτερικό σκι συνδέεται αμέσως με το εξωτερικό και κινείται λίγο προς τα εμπρός. το εξωτερικό σκι είναι βαθμιαία ακμή κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Ο σκιέρ, λυγίζοντας τα γόνατά του και συνεχίζοντας να πιέζει το εξωτερικό σκι, γλιστράει κατά μήκος ενός τόξου. και τα δύο σκι τρέχουν παράλληλα.

Ενώ κινείται σε τόξο, ο σκιέρ παίρνει μια χαρακτηριστική θέση: ο εσωτερικός μηρός και η λεκάνη κινούνται προς το κέντρο της στροφής και ο εσωτερικός ώμος στρέφεται προς τα έξω.

Η στροφή τελειώνει με ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους και στα δύο σκι.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της στροφής είναι η πολύ γρήγορη προσαρμογή του εσωτερικού σκι στο εξωτερικό σκι, η διάρκεια της στάσης είναι πολύ μεγάλη.

Η αρχική εκπαίδευση στη στροφή γίνεται καλύτερα σε καλά τυλιγμένες (αλλά όχι σκληρές) πλαγιές μέτριας απότομης κατάβασης λοξά, έχοντας προηγουμένως ολοκληρώσει τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις επί τόπου και εν κινήσει.

Εκτός απροόπτου, τα παιδιά μιμούνται τη μεταφορά του σωματικού βάρους, την αφαίρεση του εξωτερικού σκι στη θέση στήριξης με μια γρήγορη μείωση του εσωτερικού σκι σε αυτό.

Ασκήσεις κατά την λοξή κάθοδο: το κάτω σκι παραμερίζεται στη θέση στήριξης, αλλά πιο επίπεδο, και, μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε αυτό, το πάνω σκι τοποθετείται αμέσως, προσπαθώντας να επιτύχει πλευρική ολίσθηση. όταν κατεβαίνουμε λοξά, τα σκι τοποθετούνται στις άκρες που βρίσκονται πιο κοντά στην πλαγιά, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο πάνω σκι και στη συνέχεια με μια απότομη ρίψη στο κάτω, ενώ και τα δύο σκι τοποθετούνται πιο επίπεδα, αναγκάζοντάς τα να γλιστρήσουν στο πλάι. κάτω από την πλαγιά.

Η επόμενη άσκηση ενισχύει την ικανότητα της πλάγιας ολίσθησης: κατά την λοξή κάθοδο, εναλλάξτε την ολίσθηση ευθεία με μια μικρή πλευρική ολίσθηση (αρκετές φορές στην ίδια κατάβαση). Οι περιστροφικές κινήσεις του κορμού και των ώμων βοηθούν σε αυτές τις ασκήσεις. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται και προς τις δύο κατευθύνσεις και στη συνέχεια οι μαθητές προχωρούν στη μελέτη της στροφής ως σύνολο. Η στροφή είναι ευκολότερο να κυριαρχήσει όταν κατεβαίνει λοξά σε μια κυρτή κλίση.

Κατά τη μελέτη αυτού του τρόπου στροφής, συναντώνται τα ακόλουθα λάθη:

αργή ή πολύ καθυστερημένη μεταφορά του σωματικού βάρους στο υπαίθριο σκι.

μη παράλληλο σκι στις στροφές.

αδύναμη περιστροφική κίνηση του κορμού και των ώμων.

Εκπαίδευση σκι στην 9η τάξη

Όλες οι εργασίες στοχεύουν στη βελτίωση της συνολικής απόδοσης των μαθητών και στην περαιτέρω ανάπτυξη των σωματικών τους ιδιοτήτων.

Λιγότερος χρόνος αφιερώνεται στην εκμάθηση νέου υλικού. Η εστίαση είναι στην επανάληψη των τεχνικών που έχουν μάθει και στη βελτίωσή τους σε διάφορες συνθήκες.

Σειρά επανάληψης:

εναλλασσόμενο κτύπημα δύο βημάτων.

απατηλος?

ενός σταδίου?

δύο βημάτων ταυτόχρονα?

εναλλασσόμενα τέσσερα βήματα?

καταβάσεις σε διάφορες στάσεις.

διάφορες μέθοδοι πέδησης.

γυρίζει σε κίνηση?

μεταβάσεις από στροφή σε στροφή.

Η δυνατότητα ενεργοποίησης του σκι σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμη τόσο σε επίπεδη πίστα όσο και κατά την κατάβαση σε χιονισμένες πλαγιές. Οι σκιέρ που έχουν αρχίσει να κάνουν σκι θα κατακτήσουν εύκολα τη στροφή στο βήμα, και οι λάτρεις του σκι θα μάθουν πώς να κάνουν μια στροφή στο αλπικό σκι.

Οι κύριοι τύποι στροφών στο σκι:

• στη θέση;
• σε κίνηση.

Μερικές φορές είναι απαραίτητο να στρίψετε ενώ στέκεστε στην πίστα για να αλλάξετε κατεύθυνση. Σε πλαγιές διαφορετικής κλίσης, στρίβουν ενεργά, χωρίς να σταματούν. Η στροφή ενώ ολισθαίνει είναι πιο δύσκολη. Ο σκιέρ πρέπει να λύσει αρκετές σημαντικές εργασίες:

• κρατήστε την ισορροπία?
• στρίψτε χωρίς να χάσετε ταχύτητα.
• να μην τραυματιστεί.

Θα πρέπει να προπονείστε σε ήπιες πλαγιές ή πεδιάδες. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη θέση ολόκληρου του σώματος.

Τρόποι στροφής σε κίνηση και στη θέση

Ανεξάρτητα από τη θέση του σκιέρ στην πίστα (όρθια, κίνηση), υπάρχουν τρόποι για να ενεργοποιήσετε τα σκι:

• υπέρβαση?
• αριστερή ή δεξιά ταλάντευση?
• άλμα με υποστήριξη και χωρίς υποστήριξη.
• έμφαση;
• άροτρο.

Σπουδαίος. Σε έναν αρχάριο συνιστάται να δοκιμάσει όλες τις μεθόδους και να αναδείξει τις πιο άνετες. Κάθε μέθοδος, παρά την ευκολία εφαρμογής, απαιτεί πολλαπλές επαναλήψεις για να κατανοήσετε πώς να προχωρήσετε και να φέρετε τη διαδικασία στην τελειότητα.

Στη θέση

Ο ευκολότερος τρόπος για να στρίψετε είναι περνώντας πάνω από το πίσω ή το μπροστινό μέρος του σκι. Αρχίζουν να προχωρούν από το εσωτερικό πόδι, το οποίο είναι πιο κοντά στο volvulus. Για παράδειγμα, στρίβοντας προς τα δεξιά, περπατήστε με το δεξί πόδι. Υπενθυμίζει την υπερπήδηση με τα συνηθισμένα πλαϊνά σκαλοπάτια χωρίς σταυροδρόμια. Πώς να το κάνουμε:

• πάρτε την αρχική θέση: βάλτε τα πόδια σας παράλληλα, κολλήστε κοντά στο στήριγμα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
• μεταφορά βάρους στο εξωτερικό πόδι.
• μαζί με την ανάσυρση του ραβδιού, αφήστε στην άκρη το εσωτερικό πόδι, χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα ή το δάχτυλο από το χιόνι, σύμφωνα με το τμήμα μέσω του οποίου γίνεται η συστροφή.
• βάλε το δεύτερο πόδι παράλληλα.
• επαναλάβετε μέχρι να γίνει η επιθυμητή γωνία.

Με ένα κύμα του δεξιού ή του αριστερού ποδιού, γυρίστε πολύ πιο γρήγορα. Κατά κάποιον τρόπο ξεδιπλώνονται σε μια στενή πίστα. Οι ενέργειες εκτελούνται γρήγορα, χωρίς να μένουν σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα:

• βάλτε τα πόδια σας παράλληλα, κρατήστε τα μπαστούνια στο στήριγμα.
• μεταφορά βάρους σε ένα πόδι (για παράδειγμα, δεξιά).
• κόψτε το δεύτερο πόδι (αριστερά) από το χιόνι και ξεδιπλώστε μαζί με το σώμα (στα αριστερά).
• ταυτόχρονα πάρτε το ραβδί από το πόδι στήριξης (δεξιά).
• βάλτε το πόδι σας στην αντίθετη κατεύθυνση από την αρχική θέση.
• βάλτε το δεύτερο πόδι μαζί με τη στροφή του σώματος.

Ο τρίτος τρόπος για να γυρίσετε είναι να πηδήξετε στη θέση του:

• χωρίς στήριξη - λυγίστε τα γόνατά σας, πηδήξτε και τραντάξτε για να στρίψετε προς την απαιτούμενη κατεύθυνση.
• με στήριγμα - πήδημα, ακουμπώντας σε μπαστούνια σε μεγάλη απόσταση (για να μην παρεμβαίνουν).

Προσοχή. Μην πηδάτε πολύ ψηλά ή απλώς σηκώνετε ελαφρά τα πόδια σας από το χιόνι. Και στην πρώτη, στη δεύτερη περίπτωση, μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας.

Σε κίνηση

Ο ευκολότερος τρόπος για να αλλάξετε κατεύθυνση είναι όταν περπατάτε από πάνω. Δύο μέθοδοι διακρίνονται ανάλογα με τη μεταφορά του φορτίου στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό σκι. Τις περισσότερες φορές, είναι τυλιγμένο, ακουμπώντας στο πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στη συστροφή, αλλά είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε και τις δύο μεθόδους. Πώς να το κάνουμε:

• μεταφορά βάρους στο εσωτερικό σκι.
• σηκώστε ελαφρώς το μπροστινό μέρος του δεύτερου σκι, σαν να πατάτε στη θέση του, και τοποθετήστε το κάπως υπό γωνία (στο πλάι) στην εσωτερική άκρη.
• μεταφέροντας το βάρος στο εξωτερικό πόδι, σπρώξτε το χιόνι μαζί με το σπρώξιμο με τα μπαστούνια.

Το βήμα μοιάζει με βήμα πατινάζ ταχύτητας. Ανάλογα με την ακτίνα της μπούκλας, απωθούνται αρκετές φορές. Στο τέλος της στροφής, το εξωτερικό σκέλος εργασίας είναι παράλληλο με το εσωτερικό σκέλος.

Μπορείτε να γυρίσετε τη στάση σε πλαγιές μέτριας απότομης κλίσης με γρήγορη κίνηση κατά μήκος της πλαγιάς. Η μέθοδος διαφέρει από το βήμα από τη θέση του εξωτερικού ποδιού. Εκτέλεση μιας επίμονης εμφάνισης:

• μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο εσωτερικό πόδι.
• πάρτε τη φτέρνα του εξωτερικού ποδιού στο πλάι υπό γωνία και σπρώξτε το μπροστινό μέρος προς τα εμπρός και τοποθετήστε το στην εσωτερική άκρη.
• περιστρέφοντας, μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματος στο εξωτερικό πόδι.
• αφού περάσετε, βάλτε τα πόδια σας παράλληλα.

Η κλίση της στροφής εξαρτάται από τη γωνία εκτροπής του εξωτερικού σκέλους, καθώς και από την άκρη. Για να κατανοήσετε πώς να μεταφέρετε σωστά το σωματικό βάρος, συνιστάται να εξασκηθείτε επιτόπου. Το τρένο πρέπει να είναι εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Η μέθοδος οργώματος σκι είναι ιδανική για απότομες, ευρύχωρες πίστες με συμπαγές χιόνι. Σε σύγκριση με άλλες μεθόδους, το «άροτρο» επιβραδύνει τον σκιέρ, επομένως δεν χρησιμοποιείται ευρέως σε αθλητικούς αγώνες. Ωστόσο, τόσο για αρχάριους όσο και για χομπίστες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάβαση και να αποφύγετε την πτώση.

Πώς φτιάχνεται το «άροτρο»:

• ξεκινήστε την κάθοδο στην αρχική θέση.
• φέρτε σταδιακά τα μπροστινά μέρη, απλώνοντας τις πλάτες (θέση "άροτρο").
• σταθείτε ελαφρώς στις εσωτερικές νευρώσεις.
• άμεσο βάρος σώματος ανάλογα με την πλευρά του βολβού.

Εάν είναι απαραίτητο να στρίψετε προς τα αριστερά, το βάρος μεταφέρεται στο δεξί πόδι. Γυρίζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση, ο σκιέρ αλλάζει πόδι. Για μία κατάβαση, μπορείτε να στρίψετε πολλές φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Τεχνική σκι κατάβασης

Τώρα ας δούμε πώς να ενεργοποιήσετε το αλπικό σκι. Η τεχνική διαφέρει ελάχιστα από το σκι αντοχής: όλες οι παραπάνω μέθοδοι χρησιμοποιούνται σε βουνοπλαγιές. Ωστόσο, στην τεχνολογία του αλπικού σκι υπάρχουν ειδικές μέθοδοι που βοηθούν στην ολίσθηση και την ομαλή κατάβαση σε πλαγιές διαφορετικής απότομης κλίσης.

Διασχίζω

Αυτή είναι μια λοξή κατάβαση στην πλαγιά, η οποία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα χτυπήματα στο μονοπάτι. Έχοντας κατακτήσει την τεχνική της τραβέρσας, είναι εύκολο να μάθεις πώς να «κόβεις» στροφές.

Για να ολοκληρώσετε την τραβέρσα, πρέπει:

• σταθείτε στην αρχική θέση με τα πόδια σας σε όλη την κλίση.
• σπρώξτε ελαφρά το πάνω σκι προς τα εμπρός κατά μήκος της πλαγιάς, τοποθετήστε το στην εξωτερική άκρη.
• τοποθετήστε το κάτω πόδι στην εσωτερική άκρη.
• σπρώξτε με ραβδιά και μετακινηθείτε κατά μήκος της πλαγιάς.
• πατώντας στην εσωτερική άκρη (άκρη), ελέγξτε την ταχύτητα κίνησης και τη γωνία κλίσης.

Έχοντας φτάσει στην αντίθετη πλευρά της πλαγιάς, είναι απαραίτητο να στρίψετε ομαλά (για παράδειγμα, κάνοντας βήμα) και να συνεχίσετε να γλιστράτε με την τραβέρσα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η προπόνηση μπορεί να συνδυαστεί με τεχνικές.

Σκαλιστή στροφή

Η πιο κοινή τεχνική στροφής αλπικού σκι είναι η στροφή ή. Για επιτυχή εκτέλεση είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε την τραβέρσα και να "οργώσετε". Πώς να κάνετε τα βασικά:

• στέκεται σε βάση τραβέρσας: κατά μήκος της πλαγιάς, εκτείνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του σκι, τοποθετημένο στην εξωτερική άκρη.
• ξεκουραστείτε στο κάτω μέρος του σκι, στέκεται στην εσωτερική άκρη.
• αρχίστε να γλιστράτε.
• ισιώστε ομαλά τα γόνατά σας και πάρτε το πάνω μέρος της πλάτης στο πλάι, παίρνοντας μια βάση μισού άροτρου.
• Λυγίστε τα γόνατά σας ομαλά.
• ισιώστε ξανά τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα, επιστρέφοντας στην τραβέρσα.

Μπορείτε να εξασκηθείτε επί τόπου. Κατά την κάθοδο, όσο περισσότερη πίεση στην κάτω πλευρά, τόσο πιο έντονη είναι η στροφή. Η ακτίνα εξαρτάται από την αποκοπή των αλπικών σκι.

Παράλληλες στροφές για σκι

Μια παράλληλη στροφή του σκι σας βοηθά να κατεβείτε με τη λιγότερη προσπάθεια και χωρίς επιβράδυνση. Η προετοιμασία είναι παρόμοια με την τεχνική στοπ, αλλά τα πόδια παραμένουν παράλληλα.

Πώς να το κάνουμε:

• πάρε τραβέρσα?
• λυγίστε τα γόνατά σας όταν εισέρχεστε σε volvulus.
• ισιώστε τα γόνατα, αυξάνοντας το βάρος στην εσωτερική άκρη.

Τα πόδια πρέπει να παραμένουν παράλληλα. Τα μπαστούνια χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της ισορροπίας. Μεταφέροντας το βάρος στο ένα ή στο άλλο πόδι, είναι εύκολο να περάσεις από πολλές στροφές, κατεβαίνοντας ομαλά την τραβέρσα.

Με οποιαδήποτε τεχνική, το σώμα πρέπει να περιστρέφεται, αυτό αυξάνει σημαντικά την ικανότητα ελιγμών. Η περιστροφή του αμαξώματος μέσα στη στροφή οδηγεί σε μείωση της ακτίνας και επιβράδυνση. Αντίστοιχα, η περιστροφή προς τα έξω οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα: αύξηση της ακτίνας (θα επιτευχθεί πιο ευθεία τροχιά) και επιτάχυνση.

Τεχνικές φρεναρίσματος

Η ομαλότητα και η ταχύτητα του σκι εξαρτάται από τη σωστή. Η τεχνική πέδησης είναι παρόμοια με τη στροφή. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι:

• άροτρο - όσο πιο φαρδιά απλώνονται οι πλάτες, τόσο υψηλότερο είναι το φρενάρισμα.
• έμφαση - η αντίσταση παρέχεται από το ένα πόδι.
• πλευρική ολίσθηση - τοποθετείται κατά μήκος της πλαγιάς, τα γόνατα λυγίζουν, κλείνουν σφιχτά και ανασύρονται, ενώ το σώμα κοιτάζει προς τα εμπρός.

Σπουδαίος. Το φρενάρισμα με μπαστούνια επιβραδύνει μόνο την κάθοδο, βοηθώντας στη διόρθωση της ολίσθησης μπροστά από εμπόδια.

Η γνώση των βασικών τρόπων στροφής και πέδησης (υπέρβαση, άροτρο, στάση) θα δώσει σιγουριά όταν. Η άσκηση υψηλών επαναλήψεων θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε μια νέα ικανότητα και να αντιμετωπίσετε τις πιο σφιχτές γωνίες.

Σε αυτό το στάδιο, μελετούν και βελτιώνουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να διαχειρίζεστε με σιγουριά τα σκι σε μάλλον δύσκολες πλαγιές. Οι αλπικοί σκιέρ κυριαρχούν στην τεχνική των στροφών σε παράλληλα σκι, το στυλ τους γίνεται πιο κομψό, πιο όμορφο.

Οι σκιέρ αποκτούν ανεξαρτησία. Σε απλές πίστες, απολαμβάνουν την ταχύτητα, το παιχνίδι των γρήγορων, ρυθμικών στροφών· στα δύσκολα εδάφη αναπτύσσουν σταδιακά το δικό τους στυλ. Είναι ασφαλές να πούμε ότι από αυτή την περίοδο οι σκιέρ δεν έχουν αποχωριστεί ποτέ τα σκι τους. Η αγάπη για αυτούς παραμένει για ζωή. Όπως είπε ο Γάλλος συγγραφέας και αθλητής Michel Clar, "Το σκι μπορεί να μην είναι όλη η ευτυχία. Αλλά η ευτυχία δεν θα ήταν πλήρης χωρίς αυτά."

Η δουλειά του εκπαιδευτή σε αυτή την τάξη είναι προκλητική και προκλητική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μια απότομη ποιοτική αύξηση στην τεχνική των θαλάμων του, η οποία απαιτεί ευαίσθητη προσοχή και μεθοδολογική ποικιλομορφία. Ο δυναμισμός των μαθημάτων και η παραγωγικότητα και η επιτυχία που συνδέονται άμεσα με αυτόν εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ομοιογενή σύνθεση (από άποψη τεχνικής και φυσικής κατάρτισης) των μαθητών μιας ομάδας.

Όπως και με άλλες τάξεις, το ωράριο υπόκειται σε αλλαγές. Έτσι, για παράδειγμα, οι παρατεταμένες χιονοπτώσεις μπορεί να παρεμποδίσουν την ανάπτυξη τεχνικών που σχετίζονται με τη μεταφορά του φορτίου του σκι (τεχνική στάσης, βήμα-στροφή). Ταυτόχρονα, η άφθονη χιονόπτωση θα σας επιτρέψει να εκτιμήσετε τα οφέλη της στενής καθοδήγησης στις στροφές σε παράλληλα σκι. Σε σκληρό χιόνι σε τροχιές, σε παγωμένες πλαγιές, θα πρέπει να εργαστείτε κυρίως σε μια στροφή και να προχωρήσετε σε μια στροφή skate (σε τέτοιες συνθήκες, οι κλασικές στροφές με στενά σκι δεν είναι πολύ αποτελεσματικές).

Μια στροφή, τόσο από την άποψη της εμβιομηχανικής όσο και από τη φύση των κινητικών δεξιοτήτων, των τεχνικών στοιχείων, είναι πολύ διαφορετική από μια στροφή σε παράλληλα σκι. Σε κάποιο βαθμό, αυτές οι δύο τεχνικές είναι ασυμβίβαστες στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης. Για το λόγο αυτό, η βελτίωση της στροφής θα πρέπει να διατεθεί τρεις έως τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, συμπληρώνοντας αυτό το κύριο θέμα με ευθείες καταβάσεις, βηματισμό, πατινάζ και τραβέρσες, εμπεδώνοντας την τεχνική στην προπόνηση σλάλομ και στις ελεύθερες καταβάσεις.

Για τη μελέτη της τεχνικής των στροφών στα παράλληλα σκι, διατίθεται επίσης ένα ξεχωριστό μπλοκ συνεχόμενων τάξεων (10 ημέρες), το οποίο, σε ακραίες περιπτώσεις (αν ο καιρός το υποχρεώσει), μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη με την εξάσκηση της τεχνικής των στροφών με εναλλασσόμενη φόρτωση των σκι μεταξύ τους (υπέρβαση, έμφαση, βήμα-στροφή). Μόνο σε περαιτέρω στάδια βελτίωσης επιτρέπεται η ταυτόχρονη εργασία σε αυτές τις δύο τεχνικές.

Επιπλέον, το πλάνο ενδέχεται να υπόκειται σε αλλαγές ανάλογα με τη φυσική και τεχνική ικανότητα του ομίλου. Για παράδειγμα, είναι λογικό να μεταφέρουμε νέους, αθλητικούς σκιέρ στην τεχνική της κατάβασης απότομων πλαγιών, στην προπόνηση σλάλομ. Οι προσεκτικοί, λιγότερο δυναμικοί, ηλικιωμένοι θα απολαμβάνουν περισσότερα τόξα «γραφής» σε ευρύχωρες, απότομες και ήπιες πλαγιές. Με άλλα λόγια, η προσαρμογή μπορεί και πρέπει να είναι σημαντική, μέχρι και να περιλαμβάνει αλλαγές (προς τα συμφέροντα των μαθητών) του προγράμματος σπουδών.

Από μάθημα σε μάθημα, ο εκπαιδευτής προτείνει την επιστροφή στην επανάληψη των μαθησιακών τεχνικών, επιτυγχάνοντας την τέλεια εκτέλεσή τους. Αυτό, επιπλέον, διαφοροποιεί τα μέσα και τις μεθόδους διεξαγωγής των μαθημάτων, αποφεύγει τη μονοτονία.

Ο εκπαιδευτής καταφεύγει ολοένα και περισσότερο σε ομαδικές καταβάσεις σε μικρά και μεγάλα τμήματα των κομματιών, που έχουν μεγάλο διδακτικό αποτέλεσμα και δημιουργούν καλή ψυχολογική διάθεση, ατμόσφαιρα ενθουσιασμού.

Οδήγηση σε εδάφη μεταβλητής απότομης κλίσης (ευθείες καταβάσεις)... Ξεπερνώντας ένα λόφο με χαμηλή ταχύτητα. Στην κύρια στάση μιας ευθείας κατάβασης, όταν περνάτε την κορυφή του λόφου ή ελαφρώς προς τα πάνω (με μεγάλη ταχύτητα), λυγίζοντας στους αστραγάλους, στα γόνατα και στους γοφούς, πάρτε την μπροστινή στάση (γείρετε το σώμα προς τα εμπρός) , που ήδη στην πλαγιά του λόφου θα μπει σε κανονική στάση.

Ξεπερνώντας το λάκκο με χαμηλή ταχύτητα. Μπροστά από το λάκκο, παίρνουν μια περισσότερο ή λιγότερο έντονη οπίσθια στάση (ανάλογα με το ανάγλυφο του λάκκου και την ταχύτητα κίνησης) και αυξάνουν ελαφρώς το χάσμα. Κατά την έξοδο από το λάκκο, η αυξανόμενη πίεση απορροφάται, εάν είναι απαραίτητο, λυγίζοντας τα πόδια.

Ξεπερνώντας ένα λόφο με μέση ταχύτητα και. Όταν χτυπούν την κορυφή του λόφου ή λίγο νωρίτερα, κάθονται οκλαδόν με το σώμα προς τα εμπρός και τεντώνουν τα χέρια προς τα εμπρός προς τα κάτω. Μετά το χτύπημα, η κανονική στάση αποκαθίσταται.

Διασχίζοντας το λάκκο με μέτρια ταχύτητα. Καθώς μπαίνουν στο λάκκο, ισιώνουν λίγο και αυξάνουν την απόσταση. Κατά την έξοδο από το λάκκο, η αυξανόμενη πίεση θα πρέπει να αντισταθμίζεται με κάμψη (είναι δυνατό με στήριξη και στα δύο ραβδιά).

Ξεπερνώντας μια σειρά από συχνές προσκρούσεις. Πραγματοποιείται λόγω ενεργητικής προληπτικής κάμψης των ποδιών στις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος (η αντισταθμιστική κάμψη του άνω μέρους του σώματος καθίσταται αδύνατη λόγω της μεγάλης συχνότητας κινήσεων). Σε υψηλή ταχύτητα, ο σκιέρ δεν έχει χρόνο να κάνει στροφές απορρόφησης κραδασμών. Σε αυτή την περίπτωση, αρκετοί λόφοι περνούν μέσα από την πτήση. Εάν η ταχύτητα είναι αρκετά υψηλή, αυτό μπορεί να επιτευχθεί λυγίζοντας τα πόδια. Διαφορετικά, ο σκιέρ σπρώχνεται στο πρώτο χτύπημα, ελπίζοντας να προσγειωθεί στην κατηφορική πλαγιά του τελευταίου χτύπημα. Προσγειώνεται απαλά, με τα πόδια λυγισμένα.

Ξεπερνώντας ένα ανάχωμα από οξύ προφίλ και παρακμή. Εκτελείται με τούμπες (κάθισμα με το σώμα γερμένο προς τα εμπρός) ή άλμα (κλίση προς τα εμπρός), στο οποίο ο σκιέρ κρατά τα σκι παράλληλα με την κλίση. Η προσγείωση είναι απαλή, με τα πόδια λυγισμένα.

Ξεπερνώντας ένα λόφο με μεγάλη ταχύτητα με τελεφερίκ. Σε ορισμένες περιπτώσεις (για παράδειγμα, σε μια απότομη στροφή στην πλαγιά), ο διαχωρισμός των σκι από το χιόνι είναι εντελώς αναπόφευκτος. Κατά τη διάρκεια της πτήσης (μειώθηκε στο ελάχιστο λόγω του προηγμένου άλματος), ο σκιέρ, ομαδοποιημένος, διατηρεί χαμηλή στάση, διατηρώντας τα σκι σε θέση παράλληλη με το προφίλ κλίσης. Πριν από την προσγείωση, ο σκιέρ ισιώνει κάπως τα πόδια του για να αμβλύνει την πρόσκρουση στην πλαγιά με κάμψη που απορροφά τους κραδασμούς.

Άλμα προς τα εμπρός. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν ξεπερνιούνται υφέσεις και προσκρούσεις, όταν η πτήση ενός σκιέρ είναι αναπόφευκτη. Λίγα μέτρα πριν από την κορυφή του λόφου (η γραμμή στροφής που συνδέει το λάκκο με το λόφο), ο σκιέρ κάνει ένα άλμα και παίρνει μια ομαδοποιημένη θέση, την οποία διατηρεί κατά τη διάρκεια της πτήσης μέχρι να προσγειωθεί στην κατηφορική πλαγιά του λόφου. Η τεχνική σάς επιτρέπει να συντομεύσετε το μήκος πτήσης, να ελέγξετε την τροχιά της κίνησης και να προσγειωθείτε σε ένα βολικό μέρος (σε μια απότομη πλαγιά ενός λόφου, αλλά όχι σε μια τρύπα), όπου ο σκιέρ βρίσκεται στην πιο σταθερή θέση όταν χτυπούν τα σκι η πλαγιά. Κατά τη διάρκεια του γηπέδου, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός προς τα κάτω και τα σκι κινούνται σε θέση παράλληλη με το προφίλ της κλίσης.

Μεθοδικές οδηγίες... Η σειρά της εκπαίδευσης πρέπει να τηρείται αυστηρά. Στην αρχή προτείνονται ίσια και λοξά.

κατεβείτε με μεγάλη ταχύτητα με ανεξάρτητη εργασία στα πόδια και κάμψη ισχίου και γόνατος που απορροφά τους κραδασμούς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάτε στις ρουφηξιές ενός ομαλού προφίλ, να εκπαιδεύσετε άλματα-πτήσεις με απαλή (χωρίς να χτυπήσετε σκι) προσγείωση. Όταν μελετάτε το προπορευόμενο άλμα μπροστά από την κορυφή του λόφου, υποδείξτε τον τόπο απογείωσης. Κατακτήστε την προσγείωση με την έξοδο στο φρενάρισμα στροφής.

Τυπικά λάθη.

1. Ανεπαρκές πλάτος κάμψης-έκτασης. 2. Έντονες κάμψεις κορμού («ράμφισμα» με αδύναμη κάμψη γονάτων). 3. Πίσω στάση όταν ξεπερνάμε προσκρούσεις, υφέσεις. 4. Σε προχωρημένο άλμα, η φάση πτήσης παρατείνεται (όψιμη απογείωση), προσγείωση σε ισοπέδωση. 5. Ανεπαρκής ομαδοποίηση και στενά σκι σε υψηλή ταχύτητα και σε αιχμηρά χτυπήματα.

Βελτίωση της στροφής... Η τεχνική της βηματικής στροφής βελτιώνεται σε σκληρή χιονοκάλυψη διαφορετικού ανάγλυφου με σταδιακή μετάβαση σε παγωμένες διαδρομές. Με τη βοήθεια ασκήσεων, κατάλληλης επιλογής εδάφους και κλίσεων, επιτυγχάνουν μείωση του βήματος στο πλάι, πρόωρη είσοδο σε στροφή, αποτελεσματική στήριξη σε ραβδί, ενεργητικό και ελαστικό εναρκτήριο λάκτισμα, απαλό (με κάμψη των ποδιών) σκι σε μια στροφή, στενό στρογγυλεμένο γλίστρημα. Ο εκπαιδευτής εξασκεί την κάθοδο της ομάδας σε ενιαίο αρχείο κατά μήκος των διαδρομών. Η τεχνική χρησιμοποιείται όταν περνούν θραύσματα πίστας γιγαντιαίου σλάλομ και σλάλομ (σε κλειστές στροφές).

Σε διάφορα στάδια βελτίωσης της τεχνικής στροφής, είναι χρήσιμες ασκήσεις για τον συντονισμό ενός τρυπήματος με ραβδί και της ολίσθησης, οι οποίες αλέθουν τα τεχνικά στοιχεία που αποτελούν τη βάση της τεχνικής.

Γλιστρώντας.Δεν θα είναι λάθος να πούμε ότι ένας σκιέρ ξοδεύει περισσότερο από το 90 τοις εκατό του χρόνου του στις πίστες σε τσουλήθρες: έμπειροι, τεχνικοί δάσκαλοι - σε στρογγυλεμένες ολισθήσεις των καμπυλών των στροφών, αρχάριοι - στο άροτρο και φρενάροντας στο πλάι. Χωρίς ολίσθηση, δηλαδή κίνηση σε σκι γυρισμένα απέναντι, το φρενάρισμα σε πίστες είναι αδύνατον, πράγμα που σημαίνει ότι η κίνηση στα ίδια τα βουνά είναι αδύνατη. Ως εκ τούτου, η μεγαλύτερη προσοχή δίνεται στην εξάσκηση στην ολίσθηση, στην άρθρωση της τεχνικής του canting και στο επίπεδο σκι σε όλα τα στάδια της προετοιμασίας ενός σκιέρ.

Στη Β' δημοτικού συνεχίζουν να εργάζονται με την τεχνική της πλάγιας, λοξής και στρογγυλεμένης ολίσθησης, στην οποία επιτυγχάνουν στενά και σύγχρονα σκι, απαλή μπορντούρα και μπορντούρα, σωστή στάση, κάμψη των ποδιών τη στιγμή της ολίσθησης. Συχνά επαναλαμβάνονται ασκήσεις μπορντούρας και μπορντούρας (το «παιχνίδι» της κλίσης) στη διαδικασία της πλάγιας και λοξής ολίσθησης. Αποκτήστε μακριές, ομοιόμορφες, ομαλές τσουλήθρες, χωρίς να κρέμονται κάλτσες ή τακούνια του σκι.

Γλιστρώντας μπρος-πίσω, ή γλιστρώντας σε ζιγκ-ζαγκ. Αυτή η ικανότητα αναπτύσσει την κλίση του σκι και τη διαμήκη ισορροπία. Είναι απαραίτητο για την κατάβαση απότομους στενούς διαδρόμους στο δάσος ή ανάμεσα στα βράχια, καθώς και για ασφαλείς καταβάσεις μεταξύ σκιέρ με χαμηλή ταχύτητα.

Σταθείτε σε ψηλή στάση, κουνήστε τα σκι, απομακρύνοντας τα γόνατά σας από την πλαγιά και γέρνετε λίγο προς τα πίσω - οι πλάτες των σκι θα αρχίσουν να γλιστρούν περισσότερο (πίσω ή ολισθαίνοντας, στρογγυλεμένες στην πλαγιά). Στη συνέχεια, μετακινήστε το κέντρο βάρους του σώματος προς τα εμπρός (γείρετε προς τα εμπρός κατά μήκος του άξονα του σκι) - τα δάχτυλα των ποδιών του σκι θα γλιστρήσουν κάτω και η ολίσθηση θα κατευθύνεται λοξά προς τα εμπρός (στρογγυλεμένα από την κλίση). Επιτύχετε ελεύθερη κίνηση σε ζιγκ-ζαγκ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

ολίσθηση-πέδηση. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική πέδησης όταν οδηγείτε με μεγάλη ταχύτητα και ειδικά σε στενούς περιορισμένους χώρους (σε διαδρόμους). Σε ευθεία κατάβαση, τα σκι εκφορτώνονται λυγίζοντας ή λυγίζοντας-ξελυγίζοντας και πιέζοντας απότομα τις πλάτες των σκι στο πλάι με περιστροφή των ποδιών ή κίνηση βιδών, προσθέτοντας, εάν χρειάζεται (σε ​​κακές συνθήκες χιονιού, ανώμαλο έδαφος) , κάμψη. Τα σκι φέρονται σε θέση σχεδόν κάθετη προς την κατεύθυνση του ταξιδιού. Ο σκιέρ παίρνει θέση βαρέλι σε λοξή στάση κατάβασης. Η ρύθμιση ταχύτητας πραγματοποιείται με κλίση. Σε μια κατηφορική πλαγιά, είναι πιο εύκολο να μπείτε στο γλίστρημα - για να ξεφορτώσετε τα σκι, αρκεί απλώς να κάνετε μια στροφή.

Μεθοδικές οδηγίες.Αρχικά, επιλέξτε επίπεδες, ομαλές και αρκετά απότομες πλαγιές με καλά πατημένο χιόνι. Είναι καλύτερα να μπείτε στο γλίστρημα σε μια ελαφριά άνοδο ή να λυγίσετε στην κλίση. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα επιτάχυνσης, το συντομότερο φρενάρισμα-σταμάτημα, ολίσθηση σε απόσταση (αύξηση της διάρκειας ολίσθησης), ολίσθηση μέχρι την ακρίβεια (σε σημειωμένο διάδρομο).

Εκφόρτωση σκι, ή ανακούφιση.Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να απελευθερώσει τα σκι από τη λαβή στο χιόνι για να επικοινωνήσει μια περιστροφική ώθηση σε αυτά και να αλλάξει την άκρη όταν μπαίνει σε μια στροφή.

Ανακούφιση κάμψης. Ο βαθμός εκφόρτωσης των σκι σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται από την ταχύτητα εκτέλεσης της κίνησης - κάμψη των ποδιών. Με απότομη κάμψη, είναι ακόμη δυνατό να σηκώσετε τα σκι από το χιόνι. Η τεχνική χρησιμοποιείται σε ορισμένους τύπους ολισθήσεων και στροφών.

Ανακούφιση κάμψης-έκτασης. Η κάμψη χρησιμεύει ως προετοιμασία για την εκτέλεση της επέκτασης, ακολουθούμενη από επαναλαμβανόμενη κάμψη, μαλακώνοντας την προσγείωση και αυξάνοντας έτσι τη φάση εκφόρτωσης. Η κίνηση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό (ο ρυθμός του ριμπάουντ μιας λαστιχένιας μπάλας). Με έντονη κίνηση, είναι δυνατό να σηκώσετε τα σκι από την επιφάνεια του χιονιού - ένα άλμα. Όταν κινείστε σε παρθένο χιόνι, η ανακούφιση, αντίθετα, πρέπει να εκτελείται ομαλά, σαν με αργό ρυθμό (για το σκοπό αυτό, το πλάτος των κινήσεων αυξάνεται). Το ίσιωμα του σκιέρ κατά την επέκταση δεν πρέπει να είναι πλήρες - οι λυγισμένες αρθρώσεις παραμένουν, κάτι που είναι γενικά χαρακτηριστικό του εξοπλισμού σκι.

Για να αναπτύξετε τη σωστή ικανότητα, το ξεφόρτωμα των σκι από την αρχή της προπόνησης πρέπει να συνδυάζεται με ένα τσίμπημα με ραβδί. Ένα τρύπημα με ραβδί βοηθά στο ξεφόρτωμα των σκι, στη διατήρηση της ισορροπίας, βοηθά στο να βάλουν τα σκι στη στροφή και, τέλος, ως σήμα για την ολοκλήρωση της στροφής (φάση προετοιμασίας). Ένας σκιέρ στην κατάβαση, σηκώνοντας ένα ραβδί, αρχίζει να λυγίζει και, μαζί με το λύγισμα (στο τέλος του), δίνει μια ώθηση. Η επακόλουθη ρυθμική επέκταση εμφανίζεται μαζί με το στήριγμα στο ραβδί. Ένα ραβδί κολλημένο στο χιόνι σταματάει κάπως και οι ώμοι στρέφονται ελαφρώς προς το ραβδί. Το ραβδί τραβιέται μόνο του από το χιόνι καθώς ταξιδεύετε κοντά του.

Μεθοδικές οδηγίες... Αρχικά, επεξεργάζονται την απαλότητα της απόδοσης κάμψης-έκτασης χωρίς διαχωρισμό και με το διαχωρισμό των σκι από το χιόνι (αναπήδηση) στη θέση τους και στην κίνηση (ίσιες και λοξές καταβάσεις). Η έλλειψη χτυπήματος κατά την προσγείωση είναι σημάδι σωστής εκτέλεσης.

Για να εξασκηθείτε στον ακριβή συντονισμό της ένεσης με κάμψη-έκταση, μελετάται η άσκηση «και-ξανά!». Στην κύρια βάση της κατάβασης, με την εντολή «και-και-και» τραβήξτε τον δακτύλιο του ραβδιού από την πίσω θέση προς τα εμπρός, βγάζοντας το ξυλάκι για έγχυση. Στην εντολή "μια φορά!" κάντε κάμψη (ατελές squatting) με ταυτόχρονη ένεση της ένεσης. Το ραβδί είναι κολλημένο ελαφρώς μπροστά και από το πλάι - προς την κατεύθυνση της ολίσθησης (με χαμηλή ταχύτητα, κοντά στην κατακόρυφο). Το άλμα ακολουθεί αμέσως μαζί με τη στήριξη στο ραβδί.

Η εξάσκηση της συγχρονισμένης απόδοσης απαιτεί υπομονή και επανάληψη. Για σωστό συντονισμό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια ταυτόχρονη ώθηση και με τα δύο μπαστούνια όπως "πήδημα πάνω από ένα κούτσουρο με υποστήριξη" (για να νιώσετε την ίδια την υποστήριξη). Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς σκι (πάρτε μπαστούνια κάτω από τις λαβές), μετά σε σκι σε επίπεδη πλατφόρμα, σε ίσιες και λοξές πλαγιές. Εάν ο συντονισμός αποτύχει, επιστρέψτε στα διπλά τρυπήματα και με τα δύο ραβδιά. Αλλάξτε το πλάτος κάμψης-έκτασης, το ύψος του άλματος, επιτυγχάνοντας μια απαλή, αθόρυβη προσγείωση μαζί με την κάμψη.

Η εκμάθηση της σωστής εκφόρτωσης ώσης ανοίγει ευκαιρίες για τον έλεγχο της τεχνικής των στροφών σε παράλληλα σκι.

Γλιστρήστε από την αναπήδηση... Το ανάγλυφο του σκι που χρησιμοποιείται σε αυτή την τεχνική βοηθά το σκι να γλιστρήσει. Όταν προσγειώνεται μετά από ένα άλμα, ο σκιέρ χρειάζεται μόνο να κουνήσει ελαφρά τα σκι για να αρχίσει να γλιστράει. Ο σκιέρ, σαν να λέμε, λειαίνει το χιόνι από ψηλά, χωρίς να ρισκάρει οι κάτω άκρες να πιάσουν στα χιόνια. Αυτό εξηγεί τα πλεονεκτήματα της χρήσης αδιάκοπης εκφόρτωσης όταν οδηγείτε σε σπασμένο, χαλαρό χιόνι με διάφορα είδη ανωμαλιών, με κακή ορατότητα, σε άγνωστες πλαγιές.

Η τεχνική εκτελείται ως εξής. Σε μια λοξή κατάβαση, ο σκιέρ, λυγίζοντας, ασκεί ώθηση με το πάνω ραβδί και γρήγορα ξελυγίζει. Κατά την προσγείωση, τα σκι διατηρούνται ελαφρώς γερμένα λόγω της ελαφριάς απαγωγής των γονάτων από την πλαγιά. Η απαλή, ελαστική κάμψη βοηθά στην ομαλή έναρξη της ολίσθησης. Μετά από μια σύντομη στήριξη, το ραβδί τραβιέται έξω από το χιόνι.

Μεθοδικές οδηγίες... Η εξάσκηση της τεχνικής ακολουθεί τη μελέτη του σωστού συντονισμού της ένεσης (άσκηση «και-ξανά!»). Επιλέξτε μια κλίση μέτριας απότομης κλίσης (18 - 23 °). Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πλάτος, την απαλότητα των κινήσεων, τη διατήρηση της γωνιακής θέσης. Το άλμα γίνεται χαμηλά, κυριολεκτικά 2 - 3 εκ. Σύντομα το άλμα αντικαθίσταται από κάμψη-έκταση, που εκτελείται χωρίς ανύψωση των σκι.

Τυπικά λάθη... 1. Έλλειψη προτιμησιακής φόρτωσης του κάτω σκι - ο σκιέρ «ξαπλώνει» στην πίστα. 2. Ο σκιέρ στρέφεται προς την πίστα. 3. Λανθασμένος συντονισμός της ένεσης. 4. Ο σκιέρ δεν λυγίζει («δύσκαμπτα» πόδια). 5. Ανώμαλη («σκισμένη») ολίσθηση.

Σειρά slip-bounce. Οι ασκήσεις οδηγούν άμεσα στην τεχνική της ενεργοποίησης των παράλληλων σκι. Εκτελείται σε ήπια κλίση (15 - 20 °), σε μαλακό πατημένο χιόνι. Από μια απότομη πλαγιά κοντά στη γραμμή της πίστας, ο σκιέρ αρχίζει να γλιστράει προς τα κάτω, απομακρύνοντας τα γόνατά του από την πλαγιά για να κουνήσει τα σκι. Κάμπτοντας και ελαφρώς ανασηκώνοντας, ο σκιέρ επιτυγχάνει μια μακριά, στρογγυλεμένη ολίσθηση, στην οποία οι φτέρνες γλιστρούν περισσότερο από τις κάλτσες. Στην πραγματικότητα είναι μια στροφή προς μια πλαγιά. Η ολίσθηση τελειώνει όταν τα δάχτυλα των ποδιών του σκι ανέβουν ελαφρώς πάνω από το επίπεδο των τακουνιών. Αυτή τη στιγμή, ο σκιέρ, σκύβοντας, ασκεί μια ώθηση με το κάτω ραβδί (το σώμα είναι στραμμένο προς τα σκι χωρίς γωνιακή θέση, Εικ. 42). Περαιτέρω, με ρυθμό, στηριζόμενοι σε ένα ραβδί, εκτελούν ένα άλμα με μια στροφή των σκι και του σώματος προς την κατεύθυνση μιας νέας απότομης λοξής κατάβασης, που συμπίπτει στην κατεύθυνση με την αρχική κάθοδο. Όταν γυρίζετε τα σκι, ταυτόχρονα με την ανύψωση των τακουνιών στην πλαγιά, τα δάχτυλα του σκι χαμηλώνουν προς τα κάτω (το κέντρο περιστροφής είναι κοντά στις μπότες). Μετά την προσγείωση, ο σκιέρ πηγαίνει ξανά σε μια πλαγιά, σκύβοντας απαλά και ξεκινώντας μια νέα τσουλήθρα, στρογγυλεμένη στην πλαγιά.

Σε μια πλατιά, μη απότομη πλαγιά, εκτελούνται τρεις ή τέσσερις διαδοχικές μεγάλες στρογγυλεμένες ολισθήσεις-αναπηδήσεις η μία μετά την άλλη.

Ρύζι. 42. Σειρά Slip-Bounce

Μεθοδικές οδηγίες.Αρχικά, θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση ώθησης-άλμα στη θέση του. Μετά από αυτό, κάντε πρόβα της άσκησης "και-και-ξανά!" Επαναλάβετε λοξές και στρογγυλεμένες ολισθήσεις. Όταν εκπονείτε μια σειρά, επιτύχετε φαρδιά, απαλά κεκλιμένα τόξα ολίσθησης, που τελειώνουν με τα δάχτυλα του σκι σηκωμένα (για να διευκολύνετε το άλμα).

Τυπικά λάθη. 1. Κοντές τσουλήθρες με ελαφρά πτώση των τακουνιών του σκι. 2. Γωνιακή (όχι ευθεία) θέση του σώματος τη στιγμή της ένεσης. 3. Γυρίζοντας τα σκι όταν πηδάμε γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών (πετώντας τα τακούνια). 4. Ανεπαρκής κάμψη («ακαμψία» των ποδιών) 5. Κακή ολίσθηση. 6. Λανθασμένος συντονισμός της ένεσης. 7. Έλλειψη στήριξης σε ραβδί.

Παράλληλες στροφές για σκι. Αυτή η ενότητα του προγράμματος είναι η κεντρική, καθώς τα παράλληλα σκι είναι ο πιο τέλειος και ευέλικτος τρόπος για να ξεπεραστούν διάφορα ορεινά ανάγλυφα στην κατάβαση με ποικίλες συνθήκες χιονιού. Επιπλέον, η τεχνική των στροφών σε καλά τοποθετημένα παράλληλα σκι είναι χαριτωμένη και κάθε σκιέρ προσπαθεί να την κατακτήσει τέλεια.

Μεγάλες και μεσαίες στροφές. Ξεκινούν ως αποτέλεσμα μιας περιστροφικής ώθησης που δημιουργείται κατά την ακμή των σκι - ένα στήριγμα, που ακολουθείται από μια ελαφρά στροφή του σώματος στην κοιλάδα και μια κλίση μέσα στο τόξο της στροφής. Το Flexion-extension χρησιμοποιείται για την εκφόρτωση των σκι.

Σε λοξή κατάβαση σε παράλληλα σκι, η κάμψη εκτελείται μαζί με μπορντούρα και ώθηση ραβδιού. Περαιτέρω, χρησιμοποιώντας το στήριγμα στο ραβδί, ο σκιέρ ξελυγίζει, κατευθύνοντας όλο το σώμα με μια σύντομη στροφή προς τα μέσα και προς τη στροφή. Τα σκι ξαναγλιστρούν και γλιστρούν. Η θέση του σώματος είναι ανοιχτή, κατευθυνόμενη δηλαδή προς τη στροφή, στραμμένη προς τα σκι. Η τροχιά του συρόμενου τόξου εξαρτάται από την αρχική στήριξη – απώθηση, τον βαθμό κλίσης και το αξονικό φορτίο των σκι. Το τιμόνι ξεκινά με μια απαλή κάμψη ποδιών που απορροφά τους κραδασμούς και συμπληρώνεται από μια γωνιακή θέση που παρέχει τον καλύτερο έλεγχο κλίσης και τόξου με το εξωτερικό σκι φορτωμένο.

Στο σχ. Το σχήμα 43 δείχνει ένα σύνθετο σχήμα για την εκτέλεση μιας στροφής σε παράλληλα σκι. Η κίνηση αναλύεται στις ακόλουθες κύριες φάσεις (συγκρίνετε με το διάγραμμα στο Σχ. 24).

Προετοιμασία της στροφής - η πρώτη φάση: ο σκιέρ μετακινεί την άκρη του στύλου του σκι προς τα εμπρός με μια κίνηση του κάτω χεριού, αρχίζοντας ταυτόχρονα να λυγίζει και να προετοιμάζεται για την ώθηση.

σκύβει και στο τέλος της κάμψης, κάνει ένεση με ένα ραβδί ελαφρώς μπροστά και στο πλάι από κάτω.

Έναρξη της στροφής (είσοδος στη στροφή) - η δεύτερη φάση: ο σκιέρ ξελυγίζει, χρησιμοποιώντας το στήριγμα στο ραβδί για να εκτελέσει μια σύντομη στροφή του σώματος προς τη στροφή.

Γέρνοντας μέσα στη στροφή, αναποδογυρίζει το σκι.

ανάλογα με την καμπυλότητα της στροφής κάνει περισσότερο ή

μικρότερη κάμψη, για να αφαιρέσετε την περίοδο εκφόρτωσης και να αρχίσετε απαλά να γλιστράτε.

Περιστροφή τιμονιού - τρίτη φάση:

ο σκιέρ αρχίζει να γλιστράει, γυρνώντας σχεδόν προς το μέρος του σκι.

Αφού διασχίσει τη γραμμή κλίσης, φορτώνει σταδιακά το εξωτερικό σκι και παίρνει μια περισσότερο ή λιγότερο έντονη γωνιακή θέση, ανάλογα με την απότομη κλίση, την ταχύτητα και την καμπυλότητα της στροφής.

ελέγχει το τόξο ολίσθησης τροποποιώντας την κλίση και τη στάση.

Τέλος στροφής - τέταρτη φάση:

Για τον απλούστερο τρόπο στάσης, ο σκιέρ δεν αλλάζει στάση και συνεχίζει να γυρίζει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών του σκι του να αρχίσουν να ανεβαίνουν την πλαγιά.

για να πάει σε μια λοξή κατάβαση, ο σκιέρ, ισιώνοντας, παίρνει μια ευθεία στάση και ακουμπά τα σκι.

για να μπει στην επόμενη στροφή, ο σκιέρ έχει όλες τις προϋποθέσεις: είναι λυγισμένος, τα σκι είναι αιχμηρά, οπότε υπάρχει σταθερή υποστήριξη για το άλμα. Ο σκιέρ γυρίζει για να αντικρίσει τα σκι της πανώλης με τον κάτω βραχίονα τεντωμένο προς τα εμπρός για μια ώθηση ραβδιού (μέσα στην επόμενη στροφή). Το τέλος της προηγούμενης στροφής χρησιμεύει για την προετοιμασία μιας νέας στροφής. Απομένει μόνο να φορτώσετε και τα δύο σκι λυγίζοντας και να εφαρμόσετε ένα τσίμπημα με ένα ραβδί. Έτσι εκτελούνται οι συζυγείς στροφές, που σημαίνει μια σειρά στροφών που συνδέονται μεταξύ τους χωρίς ενδιάμεσες λοξές καταβάσεις.

Μεθοδικές οδηγίες... Συνιστάται μια σειρά από διαφάνειες και αναπηδήσεις. Η πρώτη προπαρασκευαστική άσκηση για την εξάσκηση μιας πλήρους στροφής του σκι (απενεργοποίηση πίστας) είναι μια στροφή από ευθεία κατηφόρα. Είναι βολικό να μπείτε σε μια στροφή στην στροφή ενός ήπιου λόφου. Στη συνέχεια, διασχίστε σταδιακά τη γραμμή κλίσης, κάνοντας όλο και πιο ολοκληρωμένες στροφές από την πλαγιά. Το ανάγλυφο σχήμα είναι κυρτό, η είσοδος στη στροφή είναι στη στροφή. Για την εξάσκηση των συζυγών στροφών, προτιμάται μια στρογγυλεμένη, μη αιχμηρή κορυφογραμμή, κατά τη διάρκεια της μετάβασης μέσω της οποίας ο σκιέρ κάνει στροφές.

Στην αρχή, η εργασία εκτός στροφής συνοδεύεται από εκφόρτωση με τη μορφή άλματος. Η τεχνική της στροφής άλματος είναι ίδια με την τεχνική της περιγραφόμενης στροφής στα παράλληλα σκι, αλλά εκτελείται με πιο ισχυρό ξεφόρτωμα των σκι, μέχρι τον διαχωρισμό των σκι από το χιόνι. Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης μιας στροφής είναι ένα προπαρασκευαστικό στάδιο πριν κατακτήσετε την κύρια στροφή. Επιπλέον, η στροφή άλματος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά την οδήγηση σε βαρύ βρεγμένο χιόνι, καθώς και σε ανώμαλο (σπασμένο) χιόνι, μπροστά σε απροσδόκητο εμπόδιο κ.λπ.

Η βελτίωση της τεχνικής επιτυγχάνεται στην εκπαίδευση των συζυγών στροφών και συνίσταται στη σταδιακή μείωση του πλάτους της επέκτασης, μείωση και επακόλουθη εξάλειψη του διαχωρισμού των σκι από το χιόνι. Όταν γλιστράτε σε τόξο, η πίστα σκι πρέπει να είναι στενή, ομοιόμορφα τεντωμένη κατά μήκος. Οι κινήσεις του σώματος είναι απαλές (για την απορρόφηση του ανώμαλου εδάφους).

Τυπικά λάθη.

1. Στρίψιμο του σώματος προς την κατεύθυνση της στροφής, σαρωτικές κινήσεις της ωμικής ζώνης.

2. Ισχυρή αναπήδηση, φαρδιά ώθηση πίσω στο πλάι.

3. Υπερβολική κλίση προς τα εμπρός του σώματος που οδηγεί σε έντονη ολίσθηση των τακουνιών στη στροφή. Σπασμένη θέση κορμού.

4. Υπερβολική κλίση του σώματος προς τα μέσα της στροφής (πτώση).

5. Πλήρης επέκταση (ίσιωμα ποδιών, κάτω μέρος της πλάτης).

6. Λανθασμένη ώθηση και στήριξη στο ραβδί (έλλειψη συγχρονισμού, ανεπαρκής ή πολύ μεγάλη στήριξη).

8. Υποτονική προέκταση

Μέσης και μικρής ακτίνας κάμψεις. Για τη μετάβαση σε στροφές μικρότερης ακτίνας κατά το δέσιμο των τόξων, ο ρυθμός της μπορντούρας αυξάνεται σταδιακά, στη φάση του μολύβδου, η γωνιακή θέση τονίζεται, χρησιμοποιείται στήριξη σε ραβδί και απόρριψη, σε συνδυασμό με την κλίση των γονάτων. προς τα μέσα του τόξου. Για τους σκιέρ, ανάλογα με τα επιμέρους χαρακτηριστικά τους, τα αναγραφόμενα στοιχεία μπορούν να συνδυαστούν με διαφορετικούς τρόπους.

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα της τεχνικής των στροφών μέσης και μικρής ακτίνας είναι: 1) η χρήση της ώθησης της στήριξης των άκρων σκι - "εφέ ελατηρίου" (για είσοδο στη στροφή). 2) γωνιακή θέση (με τη μετατροπή της σε ορισμένες περιπτώσεις σε κορυφαία κατάδυση). 3) σε πιο απότομες πλαγιές και σε πιο έντονες στροφές, αύξηση του πλάτους κάμψης-έκτασης στην είσοδο της στροφής και στη φάση του μολύβδου. 4) προνομιακή φόρτωση του εξωτερικού σκι όταν οδηγείτε το τόξο στροφής.

Στο τέλος του τόξου μιας στροφής ή στο τέλος μιας μικρής ολίσθησης - μιας προστροφής, ταυτόχρονα με την εφαρμογή ενός ραβδιού με ένα ραβδί, ο σκιέρ ακουμπά ρυθμικά τα σκι σε γωνιακή θέση, λυγίζοντας και γέρνοντας τα γόνατά του προς το κλίση. Λόγω της προοδευτικής κίνησης του κορμού μέσα στη στροφή, ο σκιέρ χρησιμοποιεί μια ώθηση με εφαλτήριο - ένα «χτύπημα» από κάτω για να αλλάξει γρήγορα την άκρη και να βάλει τα σκι στη στροφή. Σημείο κλειδί: εργασία στο γόνατο - κλίση προς την κλίση κατά την ακμή και μετά μεταφορά στο εσωτερικό του τόξου.

Η τεχνική της κίνησης φάση προς φάση σε στροφή μεσαίων και μικρών ακτίνων φαίνεται στο Σχ. 44. Προετοιμάστε τη στροφή: ο σκιέρ ξεκινά την τσουλήθρα-προ-στροφή στην κατηφορική πλαγιά.

τελειώνοντας την προ-στροφή, λυγίζει και, ταυτόχρονα με την μπορντούρα, ασκεί ώθηση με το κάτω ραβδί (τα γόνατα είναι λυγισμένα στην κλίση).

Εκκίνηση στροφής:

ο σκιέρ, χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα σε ένα ραβδί (το σώμα αναπτύσσεται στην κοιλάδα στη γωνιακή θέση μιας προπορευόμενης κατάδυσης) και σε ακμές σκι, κάνει μια επέκταση. καθώς ισιώνει (που δεν πρέπει ποτέ να είναι γεμάτο), ωθεί το σώμα προς τα μέσα και προς τα εμπρός, μετακινώντας τα γόνατα από τη θέση προς την κλίση στη θέση από την κλίση και ταυτόχρονα στρέφοντας τα πόδια προς την κατεύθυνση της στροφής.

Περιστροφή τιμονιού:

ο σκιέρ μαλακώνει την προσγείωση (συνέχιση της φόρτωσης) λυγίζοντας τα πόδια, ρυθμίζοντας τη δύναμη στροφής των ποδιών.

Ρύζι. 44. Απότομη στροφή (στροφή μεσαίας-μικρής ακτίνας)

μεταφέρει σταδιακά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο εξωτερικό σκι για να στρίψει, τροφοδοτώντας ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός και γέρνοντας τα γόνατα προς τα μέσα.

το πάνω μέρος του σώματος είναι στραμμένο κυρίως προς τα σκι (σε ​​κεκλιμένα τόξα) ή κατευθύνεται περισσότερο προς την κοιλάδα, σχεδόν μη συμμετέχοντας σε κινήσεις (όταν εκτελείτε μικρές στροφές).

Τα χέρια απλώνονται στα πλάγια και ελαφρώς προς τα εμπρός.

Το τέλος της στροφής, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, μπορεί να πάρει τέσσερις διαφορετικές μορφές. Όταν στροφές ζευγαρώματος, δηλαδή όταν μια στροφή περνά στην επόμενη χωρίς ενδιάμεσα τμήματα της τραβέρσας, το τέλος μιας στροφής είναι στην πραγματικότητα προετοιμασία για την επόμενη. Έτσι, η τεχνική στροφής χωρίζεται σε τρεις φάσεις - προετοιμασία, είσοδος στη στροφή και οδήγηση του τόξου.

Η καμπυλότητα της τροχιάς της στροφής εξαρτάται από τις ενέργειες του σκιέρ κατά την είσοδο στη στροφή και, φυσικά, από την προετοιμασία για αυτήν. Για καμπύλες με ήπια κλίση (καμψές μεγάλης και μεσαίας ακτίνας), γλιστρήστε σε μια προστροφή με μακριά μαλακή άκρη με ελαφριά κάμψη και ελαφρά γωνιακή θέση. Οι κινήσεις εισόδου στροφής είναι λιγότερο ενεργητικές, με παρατεταμένο ρυθμό. Πριν από μια απότομη στροφή, η προστροφή είναι σύντομη με μια απότομη μπορντούρα και μια ισχυρή κάμψη του σώματος στη γωνιακή θέση της κύριας κατάδυσης· το ραβδί εφαρμόζεται περισσότερο στο πλάι. Κατά την είσοδο σε μια στροφή, η επέκταση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό με δύναμη αρκετή για να ξεφορτώσει τα σκι και να δώσει μια περιστροφική ώθηση σε αυτά. Στην τελευταία περίπτωση, η απαραίτητη κλίση του σώματος και η τροφοδοσία προς τα εμπρός του σώματος πραγματοποιείται με απόρριψη προς τα εμπρός προς τα μέσα σε μια προχωρημένη κατάδυση και ώθηση των σανίδων πλάτης προς τα έξω. Διάφοροι συνδυασμοί δύναμης και εύρους κίνησης αποτελούν τη βάση της τεχνικής για την εκτέλεση στροφών διαφορετικής καμπυλότητας.

Μεθοδικές οδηγίες... Θα πρέπει να αρχίσετε να κυριαρχείτε στην τεχνική της στροφής μιας μικρής ακτίνας επεξεργαζόμενοι την εκδοχή της - γυρίζοντας με ένα άλμα. Οι κινήσεις επέκτασης είναι πιο ενεργητικές, γεγονός που αναγκάζει τα σκι να σηκωθούν από το χιόνι και να διευκολύνουν την είσοδο στη στροφή. Η στροφή άλματος έχει το εξής πλεονέκτημα: αναγκάζει τον σκιέρ να κάνει τις ίδιες κινήσεις και με τα δύο πόδια (σκι) ταυτόχρονα, κάτι που του μαθαίνει να στενεύει παράλληλα σκι και εξαλείφει τις δεξιότητες μιας έμφασης.

Ως κύρια προπαρασκευαστική άσκηση προτείνεται μια σειρά από βραχυμένες λοξές διαφάνειες-αναπηδήσεις, στις οποίες εξασκούνται οι κινήσεις του γονάτου και η στροφή των ποδιών, καθώς και η γωνιακή θέση τη στιγμή της μπορντούρας. Χρήσιμοι είναι οι συνδυασμοί σειράς διαφανειών με ενδιάμεσες στροφές.

Για προπόνηση, αποφύγετε τις απότομες πλαγιές και το παγωμένο χιόνι. Συνιστάται να κάνετε στροφές σε στροφές, σε φυντίνες ή κατά μήκος της κορυφογραμμής. Καθώς κυριαρχείτε στην τεχνική, μειώστε το εύρος της επέκτασης, επιτυγχάνοντας μια απαλή είσοδο στη στροφή χωρίς να αφαιρέσετε τα σκι από το χιόνι. Όταν ζευγαρώνετε τις στροφές, μειώστε σταδιακά τα τμήματα των τραβέρσες που συνδέουν τις στροφές. Σε ήπιες και μεσαίες κλίσεις, εξασκηθείτε στην τεχνική των ήπιων στροφών σε μεσαίες και υψηλές ταχύτητες. Στη συνέχεια, σε μεσαίες και πιο απότομες πλαγιές, τρένο απότομες στροφές.

Οι σύντομες απότομες στροφές που εκτελούνται σε πλαγιές μέτριας και μεγάλης απότομης κλίσης με χρήση δυναμικής μπορντούρας με κάμψη των ποδιών, δημιουργώντας ένα εφέ «εφαλτηρίου» ρίψης και στροφής σκι, αναφέρονται συνήθως ως η λεγόμενη τεχνική του τζόκινγκ, από την οποία η λήψη είναι η βάση. σύντομης πέδησης στροφές σε απότομες πλαγιές.

Σειρά από σύντομα δελτία... Αυτή είναι η κύρια προπαρασκευαστική άσκηση για την κατάκτηση της τεχνικής των σύντομων συζυγών στροφών - godil. Οι δεξιότητες για μικρές ζευγαρωμένες στροφές διδάσκονται μαθαίνοντας τις στροφές μικρής ακτίνας που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα.

Απαραίτητη προϋπόθεση για κοντές ολισθήσεις είναι η υιοθέτηση μιας γωνιακής θέσης τη στιγμή της μπορντούρας (Εικ. 45). Η επακόλουθη μετάβαση σε μια λοξή κάθοδο συμβαίνει με τη μορφή επιστροφής από τη γωνιακή θέση στη θέση που βλέπει τα σκι τη στιγμή του άλματος (ελικοειδής κίνηση). Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της τεχνικής και της προηγουμένως μελετημένης σειράς διαφανειών και αναπηδήσεων, που εκτελούνται με τη μορφή μεγάλων κεκλιμένων τόξων.

Η άσκηση εκτελείται με τη μορφή σύντομων ρυθμικών διαφανειών σε μέση κλίση με καλά πατημένο χιόνι.

Μεθοδικές οδηγίες... Θα πρέπει να ξεκινήσετε επεξεργαζόμενοι τη γωνιακή θέση επί τόπου και σε επικλινή κατηφόρα σε πλαγιές διαφορετικής απότομης κλίσης. Η γωνιακή θέση δημιουργείται με κάμψη στο ισχίο (λεκάνη προς την κλίση) και στις αρθρώσεις του γόνατος, ώστε ο σκιέρ να διατηρεί τη δυνατότητα ήπιας κάμψης-έκτασης στην κατακόρυφη κατεύθυνση. Η ανάπτυξη της ικανότητας του ακριβούς συντονισμού του άλματος ώθησης διευκολύνεται από την άσκηση "και-και-ξανά!" Μια σειρά από σύντομες διαφάνειες επαναλαμβάνονται σε πλαγιές διαφορετικής απότομης κλίσης (13 - 25 °), αλλάζοντας τον ρυθμό των κινήσεων.

Σύντομες συζυγείς στροφές - godil.

Οι σύντομες συζυγείς στροφές χαρακτηρίζονται από μια ρυθμική εναλλαγή κινήσεων, στις οποίες η ολίσθηση

σε τόξα ελαχιστοποιούνται, τμήματα ενδιάμεσων

δεν υπάρχουν καθόλου τραβέρσες, οι ίδιες οι στροφές πρακτικά μειώνονται στη φάση εισόδου και κάθε ολίσθηση στο τόξο προετοιμάζει την επόμενη στροφή, δηλαδή είναι η ίδια η πρώτη φάση. Βασικά, είναι μια σειρά από μισές στροφές.

Η τεχνική των κοντών στροφών βασίζεται στις τεχνικές που περιγράφονται για τη στενή γωνία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για την εκτέλεση σύντομων συζυγών στροφών, το κοινό χαρακτηριστικό των οποίων είναι μια συχνή αλλαγή κίνησης, ένα μοτίβο που μοιάζει με κύμα κατά την κάθοδο ενός σκιέρ με ένα προς τα έξω ακίνητο άνω μέρος του σώματος.

Μεταξύ των πολλών τρόπων κίνησης με σύντομες συζυγείς στροφές, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι:

σε επίπεδες πλαγιές μέτριας απότομης κλίσης με καλή κατάσταση της χιονοκάλυψης, χρησιμοποιούν την τεχνική των συνηθισμένων συζυγών στροφών σε παράλληλα σκι, στα οποία οι μπορντούρες και οι ράβδοι παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη δημιουργία ενός ρυθμού (Εικ. 46).

σε απότομες πλαγιές, η απόδοση των σύντομων στροφών πέδησης βασίζεται στην τεχνική τζόκινγκ του μπορντούρα με τονισμένη γωνιακή θέση και την ενεργή εργασία των γονάτων (πέδηση για ένα χρόνο).

σε ήπιες πλαγιές, εκτελούνται σύντομες συζυγείς στροφές με το πάνω μέρος του σώματος χαλαρό, συνεχώς αναπτυσσόμενο κάτω από την πλαγιά. Το εύρος κίνησης πάνω και κάτω, η γωνιακή θέση, τα άκρα είναι ελάχιστα. Τα σκι σε επίπεδη ντρίμπλα αποκλίνουν από τη γραμμή κλίσης σε μικρή γωνία, οι στροφές μπορούν να συνδυαστούν με μπαστούνια και μπορούν να εκτελεστούν χωρίς αυτά.

Ανάλογα με την απότομη κλίση και την ταχύτητα της κατάβασης, τα σκι στρίβουν περισσότερο ή λιγότερο έντονα σε όλη την πλαγιά. Επηρεάζει επίσης τη διαύγεια και τη δύναμη της άκρης και του ραβδιού κατά την προετοιμασία της στροφής. Συνιστάται η είσοδος σε στροφή, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, από άλμα. Πετύχετε μια απαλή προσγείωση με τα πόδια σας λυγισμένα. Η ολίσθηση οδηγεί στην προετοιμασία για την επόμενη στροφή. Το σώμα παραμένει γυρισμένο στην κοιλάδα σχεδόν όλη την ώρα. Οι ενέσεις γίνονται με τους βραχίονες ανοιχτούς.

Σε μια ήπια κλίση, είναι δυνατή μια μεγάλη ποικιλία από σύντομες στροφές. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια στροφή των σκι με ένα επίπεδο καλώδιο. Σε απότομη πλαγιά, χρησιμοποιήστε μικρές στροφές φρεναρίσματος. Αυτή η τεχνική χαρακτηρίζεται από ισχυρές, στρογγυλεμένες τσουλήθρες με τις άκρες του σκι σε σχεδόν οριζόντια θέση. Η εκφόρτωση πραγματοποιείται με άλμα, χρησιμοποιώντας ισχυρή στήριξη στο ραβδί, πριν από την κίνηση του σώματος. Η πιο τέλεια μορφή σύντομων στροφών

η απότομη πλαγιά και στους λόφους είναι στροφές χρησιμοποιώντας avalman.

Μία από τις ποικιλίες των σύντομων στροφών είναι η τεχνική των ελικοειδών κινήσεων, ή, ακριβέστερα, των κινήσεων με ελικοειδή γωνία. Παρά το γεγονός ότι αυτή η τεχνική είναι κάπως ξεπερασμένη και χρησιμοποιείται όλο και λιγότερο από τους σκιέρ, διακρίνεται για την κομψότητά της και ως εκ τούτου αξίζει προσοχής.

Ρύζι. 46. ​​Σύντομες συζυγείς στροφές

Η τεχνική της ελικοειδής κίνησης σχετίζεται άμεσα με την τεχνική της γωνιακής θέσης που χρησιμοποιείται στις τραβέρσες. Σε αυτή τη στάση, ο σκιέρ αναπτύσσεται περισσότερο ή λιγότερο έντονα από την πλαγιά, λυγισμένος στο κάτω μέρος της πλάτης και στα γόνατα (στην εγκάρσια κάτοψη). Η γωνιακή κάμψη του αμαξώματος συνδυάζεται βολικά με τη βιδωτή περιστροφή του αμαξώματος - αυτή η θέση παρέχει τις καλύτερες συνθήκες για την κλίση των σκι. Εάν ένας σκιέρ προσπαθήσει να πηδήξει από τη μια γωνιακή θέση στην άλλη (απέναντι ή στην κύρια στάση) πηδώντας, τότε θα εκτελέσει μια κίνηση με βίδα. Πηδώντας, ο σκιέρ αλλάζει τη γωνιακή θέση προς το αντίθετο και, γυρίζοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τη μία πλευρά, αναγκάζει το κάτω μέρος του σώματος, και μαζί με αυτό τα σκι, να περιστραφούν προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μεθοδικές οδηγίες.Αρχικά, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε μικρές στροφές σε πλαγιές μέτριας απότομης κλίσης (15 - 20 °) σε καλά πατημένο χιόνι. Το πιο ευνοϊκό ανάγλυφο είναι η μαλακή μορφή του τμήματος της κορυφογραμμής που εκτείνεται ευθεία κάτω από την πλαγιά (Εικ. 47).

Βασική προπαρασκευαστική άσκηση: Μια σειρά από σύντομα ολισθήματα. Στη συνέχεια, εναλλάξτε μια σειρά από δύο ή τρεις μικρές ολισθήσεις και στροφές από την πλαγιά. Προχωρήστε στη σύνδεση σύντομων μισών στροφών από την κλίση, μειώνοντας σταδιακά τη φάση ολίσθησης σε αυτές, επιταχύνοντας έτσι τον ρυθμό.

Μια άλλη μέθοδος προπόνησης (για μη δυναμικούς, προσεκτικούς σκιέρ) είναι η σταδιακή μείωση των φάσεων ολίσθησης κατά το ζευγάρωμα κανονικών στροφών και η σταδιακή μετάβαση σε μικρές στροφές.

Ρύζι. 47. Τμήμα κορυφογραμμής για εξάσκηση σε μικρές στροφές 182