Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις που θα ενισχύσουν και θα σταθεροποιήσουν την υγεία σας θα ενεργοποιήσουν τους μύες σας. Θα αυξήσουν την ευελιξία και την κινητικότητά σας και όσο περισσότερο βιώνετε καθημερινές δραστηριότητες, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε τα αποτελέσματα.
Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις που θα ενισχύσουν και θα σταθεροποιήσουν την υγεία σας θα ενεργοποιήσουν τους μύες σας. Θα αυξήσουν την ευελιξία και την κινητικότητά σας και όσο περισσότερο βιώνετε καθημερινές δραστηριότητες, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε τα αποτελέσματα.
Θα ήταν λάθος να πείτε ότι οι μύες σας θα γίνουν παχουλός και δυνατός, ότι μπορείτε εύκολα να κάνετε splits και να αρχίσετε να σπάτε ρεκόρ στην ταχύτητα τρεξίματος. Για αυτό ευθύνεται μια γενετική διάθεση, την οποία δεν έχουν όλοι.
4 ασκήσεις γενικής υγείας από τον Kazuzo Nishi
Αυτό που πραγματικά κάνουν αυτές οι ασκήσεις είναι να αυξάνουν την αντοχή και την απαλότητα των μυών.... Συγκεκριμένα, αυτό εκδηλώνεται, για παράδειγμα, στο γεγονός ότι μπορείτε εύκολα να περπατήσετε μεγαλύτερες αποστάσεις από πριν, ή δεν θα βιώσετε δυσάρεστες αισθήσεις μετά την άρση βαρών. Θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να αντιληφθείτε σωματικές δραστηριότητες που είναι πιο περίπλοκες από πριν, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα πάρει το δρόμο της προόδου.
Μην ανησυχείτε αν δεν παρατηρήσετε τις γρήγορες αλλαγές, για τον καθένα συμβαίνει με διαφορετικούς τρόπους, το κύριο πράγμα είναι να πιστεύετε ότι όλα θα λειτουργήσουν για εσάς.
Όταν ξεκινάς μια επιχείρηση, είναι πολύ σημαντικό να πιστεύεις στη νίκη, σε ένα θετικό αποτέλεσμα από την αρχή. Δεν σου λέω να έχεις υπερβολική αυτοπεποίθηση. Φυσικά, η προσπάθεια είναι σημαντική σε κάθε επιχείρηση.
Ο καθένας από εμάς κατά καιρούς έρχεται αντιμέτωπος με το γεγονός ότι, ακόμη και μετά από προσπάθειες και κάνοντας ό,τι είναι δυνατό, δεν πιστεύουμε στη νίκη, αμφιβάλλοντας μέχρι τέλους αν θα τα καταφέρουμε.
Οι σκέψεις είναι μέρος της υγείας μας και, σκεπτόμενοι κάτι κακό, εισάγουμε διχόνοια στη λειτουργία των συστημάτων.Αν η έκβαση της υπόθεσης δεν εξαρτάται από εμάς, τότε καλύτερα να μην το σκεφτούμε καθόλου. Είναι σημαντικό να μάθετε να σκέφτεστε μόνο καλά, να το ονομάζετε όπως θέλετε - αισιοδοξία, θετική.
Μπορώ να σας πω για μια απλή άσκηση: μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι κακό, βρείτε ένα απομονωμένο σημείο και κάντε 20 καταλήψεις.
Η έντονη σωματική δραστηριότητα θα εκτοπίσει για λίγο τις σκέψεις και έχοντας κάνει μια μικρή αλλά καλή πράξη για το σώμα σας, δεν θα στεναχωριέστε πλέον τόσο πολύ και δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε βαριές σκέψεις.
Και τέλος, η τελευταία συμβουλή - απολαύστε αυτές τις ασκήσεις, σκεφτείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος πώς βοηθάτε τον εαυτό σας - με ευχάριστες σκέψεις και διασκεδάστε περισσότερο, και, παραδόξως, το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων είναι πολύ καλύτερο από το ίδιο, αλλά εκτελούνται σε κατάσταση κατάθλιψης.
Ασκηση 1
Ορθοστασία; πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά. Υπάρχει ένα αντικείμενο στο πάτωμα (μπορείτε να το επιλέξετε μόνοι σας), το οποίο υψώνεται πάνω από το πάτωμα για μια συγκεκριμένη απόσταση.
Πειραματιστείτε, όλα είναι ατομικά εδώ: βρείτε ένα αντικείμενο που σας ταιριάζει.
Πρέπει να φτάσετε με τα δάχτυλα του δεξιού (τότε του αριστερού) χεριού σας σε αυτό το αντικείμενο και θα πρέπει να λυγίσετε μόνο τον κορμό, τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια στα γόνατα.
Άσκηση 2
Στέκεται ίσια. πόδια ενωμένα, χέρια χαλαρά.
Προσπαθήστε να φτάσετε στην οροφή με τα δάχτυλά σας.
Φανταστείτε ότι αν προσπαθήσετε πολύ σκληρά, θα τα καταφέρετε. Τεντώστε με όλη σας τη δύναμη, τεντώστε τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια.
Άσκηση #3
Κλείστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας (πρώτα δεξιά και μετά αριστερά) σε ένα δαχτυλίδι. Στη συνέχεια τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλο στη μεσαία φάλαγγα του δείκτη για να φτιάξετε ένα άλλο δαχτυλίδι. Κάντε το ίδιο με τα υπόλοιπα δάχτυλα.
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη και τόνωση των αρθρώσεων των δακτύλων και των μυών και των τενόντων στους καρπούς.
Άσκηση 4
Στέκεται ίσια. τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Ο βραχίονας (πρώτα το δεξί, μετά το αριστερό) εκτείνεται προς τα εμπρός.
Μετακινήστε αργά το χέρι σας όσο πιο πίσω μπορείτε. Νιώθετε πώς τεντώνεται η άρθρωση του ώμου σας; Τώρα επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική του θέση. Δημοσιεύτηκε.
Katsuzo Nishi "Επιλεγμένες ασκήσεις και διαλογισμοί"
Έχετε ακόμα ερωτήσεις - ρωτήστε τις
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet
Σε μια εποχή απόλυτης ανησυχίας για το πώς να διατηρήσουν το νεανικό δέρμα και να αποτρέψουν τις ρυτίδες, οι γυναίκες λαμβάνουν διαφορετικά μέτρα - άλλοτε ριζικά, όπως η ίδια πλαστική χειρουργική, μερικές φορές λιγότερο επώδυνα, ενέσιμα, αλλά μερικές κατευθύνουν ακόμη και όλη τους την ενέργεια και τον προϋπολογισμό τους σε καλλυντικά υψηλής ποιότητας . Υπάρχει όμως και μια άλλη κατηγορία γυναικών: επιλέγουν έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο αναζωογόνησης και πρόληψης των πρώιμων ρυτίδων - χτίσιμο προσώπου ή γυμναστική προσώπου. Τι είναι και πώς να το δοκιμάσετε μόνοι σας;
Τι είναι η γυμναστική προσώπου;
Η γυμναστική για το πρόσωπο μας είναι οικεία εδώ και πολύ καιρό: σίγουρα θυμάστε πώς η μητέρα σας στεκόταν στον καθρέφτη και έκανε κάθε είδους αστείες γκριμάτσες; Το Face building και το face fitness ήρθαν σε εμάς από την Ευρώπη, τη δεκαετία του '90, όταν ο κόσμος είδε το θρυλικό βιβλίο, ή μάλλον τη μέθοδο που περιγράφεται σε αυτό «5 λεπτά για ομορφιά και νεότητα» («Five-minute Face-lift: A Daily Program για ένα όμορφο πρόσωπο χωρίς ρυτίδες») του Γερμανού πλαστικού χειρουργού Reinhold Benz. Για να βοηθήσει τον φίλο του, μια διάσημη 42χρονη μπαλαρίνα, να διατηρήσει τον τόνο του δέρματος, να σφίξει τους μύες του προσώπου και, ως εκ τούτου, να διορθώσει το οβάλ του προσώπου, ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων: μια συλλογή από γιόγκα και τις καινοτόμες τεχνικές της . Face building ή face gymnastics έκανε θραύση τόσο σε διασημότητες όσο και σε απλές νοικοκυρές: σαν μανιτάρια μετά τη βροχή, δεκάδες τεχνικές λίφτινγκ του συγγραφέα άρχισαν να εμφανίζονται με τη βοήθεια γυμναστικής και ασκήσεων, γιόγκα, ακόμη και αεροβική προσώπου, σχολεία και μαθήματα άνοιξαν όπου γυναίκες αποδείχτηκε ότι μια τέτοια χρέωση για το πρόσωπο και διδάχτηκε πώς να το εκτελέσει σωστά.
Οι πιο διάσημοι οπαδοί και οπαδοί του Reinhold Benz, που ανέπτυξαν παγκοσμίου φήμης τεχνικές δημιουργίας προσώπου, τις οποίες αξίζει να γνωρίσετε καλύτερα:
- Η τεχνική της Eva Fraser
- Η τεχνική της Carol Madgio
- Η τεχνική της Patricia Goreva
- Lifting προσώπου από τον Dr. Robert Te και την αισθητικός Sally Riesman
- Γυμναστική προσώπου στα γαλλικά από την αισθητικός Evelyn Gunter-Pechot
- Η τεχνική της Evgeniya Baglyk
Καθένας από αυτούς τους ειδικούς έχει δημιουργήσει ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανύψωση του προσώπου στο σπίτι. Η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων είναι μια πραγματικότητα που θεωρείται σοβαρά μια άξια εναλλακτική του botox και του υαλουρονικού οξέος. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων για τους μύες του προσώπου, ενεργοποιούνται οι μύες του προσώπου, βελτιώνεται η ροή του αίματος, η περίσσεια υγρού φεύγει από τη λέμφο και παράγεται το φυσικό κολλαγόνο και η ελαστίνη του, τα οποία αυξάνουν την ώθηση του δέρματος. Κάπως έτσι γίνεται η αναζωογόνηση του προσώπου που όλοι ονειρεύονται! Και το κύριο πράγμα εδώ είναι η συστηματικότητα και η αυστηρή τήρηση των κανόνων που περιγράφονται στη μεθοδολογία. Παρεμπιπτόντως, χωρίς κόστος! Εκτός από τους μυς!
Face building: η ουσία της μεθόδου, τα οφέλη και οι κανόνες
Εάν βάλετε έναν στόχο, με τη βοήθεια του Facebook μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι, να εξαλείψετε το πρήξιμο και τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, να διορθώσετε το οβάλ του προσώπου, να το κάνετε πιο καθαρό και λείο, να μεγεθύνετε τα ζυγωματικά, να τα κάνετε περισσότερο ορατό και περιγραμμένο, και επίσης σφίγγει τα χαλαρά μάγουλα, εξαλείφει τα πόδια της χήνας και άλλες μιμικές ρυτίδες - και όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στο λαιμό και το ντεκολτέ. Η γυμναστική προσώπου μπορεί να σας κάνει 5 ή και 10 χρόνια νεότερους! Έτσι έγινε και με την Carol Maggio, τη συγγραφέα της δημοφιλούς γυμναστικής για το πρόσωπο: κάνοντας τακτικά τις δικές της ασκήσεις για τους μύες του προσώπου, στα 66 της φαινόταν 36. Και αυτό είναι αλήθεια! Πολλοί από τους followers της απλά αρνήθηκαν να πιστέψουν ότι η φωτογραφία απεικονίζει την ίδια γυναίκα. Έτσι, η γυμναστική προσώπου κάνει θαύματα!
Με βάση την κλασική τεχνική δημιουργίας προσώπου του Reinhold Benz, για να επιτύχετε ένα τόσο εκπληκτικό αναζωογονητικό αποτέλεσμα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες του προσώπου και στη συνέχεια να ενισχύσετε σταδιακά καθένα από τα στρατηγικά σημαντικά μυϊκά πλέγματα στο πρόσωπο. . Οι ασκήσεις λίφτινγκ πρέπει να γίνονται 5 φορές την εβδομάδα, το πρωί ή το βράδυ. Το πρόγραμμα face-building έχει σχεδιαστεί για 3 μήνες. Κάθε προπόνηση πρέπει να δίνεται τουλάχιστον 10 λεπτά. Τα πρώτα αποτελέσματα, αν πιστέψετε τον Benz και τους θαυμαστές του, θα τα παρατηρήσετε μετά από 2 εβδομάδες κανονικής προπόνησης.
Γυμναστική προσώπου: πριν και μετά
Σπουδαίος:είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις για τους μύες του προσώπου με σαφήνεια σύμφωνα με τις οδηγίες, να τεντώσετε τους υποδεικνυόμενους μύες, διορθώνοντας αυτούς που δεν πρέπει να εμπλέκονται αυτή τη στιγμή. Διαφορετικά, αντί για θετικό αποτέλεσμα, υπάρχει κίνδυνος για νέες πτυχές και ρυτίδες στο πρόσωπο, καθώς και «άντληση» περιττών μυών και, κατά συνέπεια, αύξησή τους, που δεν θα σας βάψουν καθόλου.
Facial Fitness: Ασκήσεις για Face Lift
Έχουμε ετοιμάσει για εσάς 5 αποτελεσματικές ασκήσεις προσώπου GIF που θα σας βοηθήσουν:
- Σφίξτε τους μύες στο πρόσωπο
- Βελτιώστε την κατάσταση του δέρματος και ανανεώστε την επιδερμίδα
- Επαναφέρετε το οβάλ του προσώπου
- Απαλλαγείτε από τις σακούλες κάτω από τα μάτια και το πρήξιμο
- Αφαιρέστε ή τουλάχιστον μειώστε την εμφάνιση διπλού πηγουνιού, σφίξτε τα χαλαρά μάγουλα
- Αυξήστε την ελαστικότητα της επιδερμίδας, βελτιώνοντας την ώθησή της
Οι ασκήσεις λίφτινγκ πρέπει να γίνονται 4-5 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 7-10 λεπτά άσκησης. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου το πρωί πριν κάνετε μακιγιάζ: το πρόσωπό σας θα είναι φρέσκο και τονωμένο, έτοιμο για τη μέρα στη δουλειά. Το βράδυ, θα πρέπει να εστιάσετε στη χαλάρωση των μυών του προσώπου, στην αφαίρεση των μπλοκ από τους μύες, στην εξάσκηση των σφιγκτήρων και σε άλλες συνέπειες του στρες που δέχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτελώντας τις ασκήσεις, επαναλάβετε ξεκάθαρα τις κινήσεις του μοντέλου, έχοντας προηγουμένως διαβάσει την περιγραφή του καθενός στο κείμενο κάτω από το gif.
Άσκηση ανύψωσης μάγουλων
Ενώστε τα χείλη σας σαν για φιλί, τεντώστε τα με ένα «σωλήνα» και πάρτε τα στη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, γυρίστε το λαιμό σας προς τα δεξιά. Μετρήστε μέχρι το 5 και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Φέρτε τα χείλη σας προς τα μέσα, πίσω από την κάτω γραμμή των δοντιών σας, μετά σφίξτε το πηγούνι σας και τραβήξτε το προς τα πάνω, προβάλλοντας την κάτω γνάθο σας. Μετρήστε μέχρι το 5 και απελευθερώστε τους μύες. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας, κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε τα μικρά σας δάχτυλα κατά μήκος της γραμμής των κλειστών ορόσημων. Γύρνα τα μάτια σου σαν να κοιτάς πάνω-κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Συνδέστε το μεσαίο και δείκτη σας, πιέστε κατά μήκος της γραμμής ανάπτυξης των φρυδιών. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και στο πλάι, σαν να τεντώνετε την περιοχή ανάμεσα στα φρύδια.Μετρήστε μέχρι το 10 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Άσκηση για ανύψωση πηγουνιού, ενάντια σε διπλό πηγούνι και χαλάρωση των μάγουλων.
Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, βάλτε τη γλώσσα σας πίσω από τα πάνω δόντια σας, κλείστε το στόμα σας. Στη συνέχεια, φέρτε τους δύο αντίχειρές σας μαζί, τραβήξτε έξω το κάτω χείλος σας και πιέστε το πηγούνι σας με τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο κάτω μέρος του προσώπου και στο πηγούνι σας. Μετρήστε μέχρι το 10 και χαλαρώστε. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
Πολλές γυναίκες αναζητούν μια θαυματουργή θεραπεία που μπορεί να αναζωογονήσει το δέρμα και να αποτρέψει τη γήρανση. Σήμερα, η αγορά καλλυντικών παρέχει μια τεράστια ποικιλία από αντιρυτιδικές κρέμες, αλλά παρόλα αυτά, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να είναι δυσαρεστημένες με την εμφάνισή τους. Υπάρχει κάποια εναλλακτική από τις αντιγηραντικές κρέμες; Αποδεικνύεται ότι με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε να σφίξετε το δέρμα του προσώπου με τον ίδιο τρόπο όπως η φιγούρα. Η γυμναστική προσώπου όχι μόνο μπορεί να απαλλαγεί από τις ρυτίδες, αλλά ακόμη και να βελτιώσει τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας. Για παράδειγμα, κάντε τα χείλη σαρκώδη, μειώστε τις σακούλες κάτω από τα μάτια και ενισχύστε τους μύες της γνάθου. Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες του προσώπου και σε άλλους ιστούς, κάτι που τελικά οδηγεί στην ενδυνάμωσή τους και το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό.
Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας γυμναστικής, για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αίσθηση καψίματος των μυών του προσώπου, όπως όταν εκτελείτε ασκήσεις για το σώμα.
Λοιπόν, ποιοι μύες υπάρχουν στο πρόσωπο και τι επηρεάζουν;
Ο μετωπιαίος μυς είναι ένας λεπτός μυς που κάθεται πάνω από το μέτωπο. Όταν ένα άτομο συνοφρυώνεται, χρησιμοποιεί αυτόν τον συγκεκριμένο μυ. Και από τα συνοφρυώματα, ως γνωστόν, εμφανίζονται ρυτίδες. Για το αντίθετο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να σηκώσετε τον μετωπιαίο μυ.
Οι μύες στο στόμα επηρεάζουν το κλείσιμο των χειλιών. Κάνοντας ασκήσεις για την ενίσχυση αυτού του μυός, θα βελτιώσετε το σχήμα των χειλιών σας.
Οι μύες των μάγουλων συμβάλλουν στη διαδικασία του πιπιλίσματος. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση αυτού του μυός μπορούν να επιτύχουν πραγματικά φανταστικά αποτελέσματα. Τα μάγουλα θα γίνουν πιο σφιχτά και σφιχτά και το πρόσωπο θα στενέψει.
Οι μύες των ματιών, που ενεργούν ακούσια, συμβάλλουν στο σχηματισμό των ποδιών της χήνας. Η άσκηση των ματιών σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περαιτέρω εκπαίδευσή τους.
Οι μύες του αυτιού είναι επίσης πολύ σημαντικοί. Από μόνα τους, δεν έχουν μεγάλη επίδραση στη συνολική εμφάνιση του προσώπου, αλλά συνδέονται στενά με τους υπόλοιπους μύες σε αυτό. Όταν αρχίσετε να κάνετε την άσκηση για την ενίσχυση της κάτω γνάθου, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στην κίνηση των αυτιών. Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να κάνετε σωστά την άσκηση. Επίσης, όταν κάνετε ασκήσεις στο άνω βλέφαρο και στην περιοχή των φρυδιών, οι κινήσεις των αυτιών βοηθούν στην εξομάλυνση των ρυτίδων γύρω από τα μάτια.
Τώρα ας πάμε στις πραγματικές ασκήσεις.
Άσκηση για μεγέθυνση των ματιών.Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στην περιοχή πάνω από τη γέφυρα της μύτης ανάμεσα στα φρύδια και τοποθετήστε τους δείκτες σας στις εξωτερικές γωνίες των ματιών και πιέστε τους ελαφρώς προς τα κάτω. Ψάχνω. Στη συνέχεια, κάντε μια έντονη κίνηση στραβισμού με το κάτω βλέφαρό σας. Προσπαθήστε να νιώσετε το χτύπημα του μυός στο εξωτερικό του προσώπου σας ενώ το κάνετε αυτό.
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τα βλέφαρα, θα μειώσει τις σακούλες από κάτω τους και θα αυξήσει τον κενό χώρο, διευρύνοντας έτσι τις κόγχες των ματιών.
Τα μάτια θα φαίνονται πιο ανοιχτά και πιο ζωντανά... Στη διαδικασία της γήρανσης, οι μύες του άνω βλεφάρου, λόγω απώλειας τόνου, κρέμονται πάνω από το μάτι, με αποτέλεσμα να είναι μικρότερο. Και τονώνοντας αυτούς τους μύες, θα ακονίσετε ξανά τις κόγχες των ματιών σας, κάνοντας τα μάτια σας να φαίνονται μεγαλύτερα και το πρόσωπό σας νεότερο.
Άσκηση για την ενίσχυση του κάτω βλεφάρουθα εξαφανίσει το πρήξιμο κάτω από τα μάτια και θα μειώσει τον κενό χώρο κάτω από τα μάτια. Εκτελείται καθιστή ή ξαπλωμένη. Στην αρχική θέση, οι δείκτες σας πρέπει να τοποθετούνται στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας και τα μεσαία δάχτυλά σας πρέπει να βρίσκονται στις εσωτερικές γωνίες των ματιών σας. Στη συνέχεια πιέστε τα ελαφρά και κοιτάξτε ψηλά. Σηκώστε το κάτω βλέφαρο στραβίζοντας σταθερά. Εάν αισθάνεστε μυϊκούς παλμούς στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά και των δύο ματιών, τότε κάνετε σωστά την άσκηση.
Άσκηση ανύψωσης μετώπου... Τοποθετήστε τους δείκτες πάνω από τα φρύδια έτσι ώστε να γίνουν παράλληλα με αυτά και να μοιάζουν σε σχήμα άλλου φρυδιού. Κάντε μια κίνηση έλξης με τα δύο δάχτυλα προς τα κάτω και σπρώξτε τα φρύδια προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση, όταν εκτελείται τακτικά, θα εξαλείψει τις ρυτίδες μεταξύ του μετώπου και των φρυδιών.
Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με τα φρύδια σας μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου από πάνω τους.
Η άσκηση της γνάθου θα βοηθήσει το κάτω μισό του προσώπου σας να οριστεί πιο λευκό και να σχηματίσει ένα όμορφο σχήμα προσώπου. Θα τονώσει επίσης τους μύες των μάγουλων.
Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα ενώ κάθεστε. Ανοίξτε το στόμα σας και μετά κυλήστε το κάτω χείλος σας προς τα μέσα, τραβώντας τις γωνίες του στόματος με όλη σας τη δύναμη προς τα πίσω δόντια.
Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να αντισταθείτε ελαφρά για το καλύτερο αποτέλεσμα, ακουμπώντας το στο πηγούνι σας. Τώρα ανοίξτε και κλείστε το σαγόνι σας, κινούμενοι αργά. Θα πρέπει να είναι σαν να σκουπίζετε και να γίνεται με τις γωνίες του στόματός σας. Και με κάθε τέτοιο «σκούπισμα» σηκώνετε το πηγούνι σας προς τα πάνω 1 εκατοστό μέχρι το κεφάλι σας να κοιτάζει το ταβάνι. Στη συνέχεια παγώστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Όλες οι καλλονές σε οποιαδήποτε ηλικία θέλουν το πρόσωπό τους να παραμένει νέο και ελκυστικό για πολλά χρόνια. Στις μέρες μας και οι άντρες θέλουν να δείχνουν νεανικοί και σε φόρμα. Δυστυχώς, με τα χρόνια, συμβαίνουν αρκετά δυσάρεστες αλλαγές: απώλεια ελαστικότητας των μυών του προσώπου, ρυτίδες, χαλάρωση των μάγουλων και διπλό πηγούνι. Είναι δυνατόν να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω και να ξαναβρούμε την παλιά ομορφιά του;
Η γυμναστική για το πρόσωπο έρχεται στη διάσωση. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ανανεωθείτε και να διατηρήσετε την εξωτερική φρεσκάδα σας για πολλά χρόνια.
Τι επηρεάζει την εμφάνισή μας;
Η ατομική εμφάνιση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες της δομής του σώματος. Έτσι, το πρόσωπο ενός ατόμου αποκτά ορισμένα χαρακτηριστικά με βάση το σχήμα του κρανίου, το πάχος του στρώματος του υποδόριου λίπους και την κατάσταση των μυών.
Αυτός ο ζωντανός σκελετός περιλαμβάνει περισσότερους από εβδομήντα μύες που ατροφούν και στεγνώνουν με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, με την ηλικία, ακόμη και το σχήμα του κρανίου αλλάζει, οι σύνδεσμοι τεντώνονται.
Έτσι, κατά κανόνα, το δέρμα δεν ευθύνεται για τέτοια προβλήματα όπως τα χαλαρά μάγουλα, το πρησμένο οβάλ του προσώπου, η εμφάνιση βαθιών ρινοχειλικών πτυχών.
Επαναλαμβάνει μόνο τα περιγράμματα του μυϊκού κορσέ, αποκαλύπτει τις αλλαγές στο κρανίο και τους συνδέσμους που έχουν συμβεί. Η διαδικασία γήρανσης είναι ατομική, επιπλέον, εξαρτάται από παράγοντες όπως οι διατροφικές συνήθειες, η παρουσία κακών συνηθειών, το ανθρώπινο περιβάλλον. Πολλά από αυτά μπορούν να επηρεαστούν συστημικά κάνοντας κάποιες εσωτερικές προσπάθειες.
Ακόμη και μια θλιβερή κατάσταση του νου μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση, προκαλώντας πρόωρη γήρανση. Και αντίστροφα - ένα χαρούμενο πνεύμα θα είναι σε θέση να διατηρήσει ένα νεανικό σώμα.
Ένα είναι σίγουρο – καμία από τις πιο ακριβές κρέμες δεν μπορεί μόνη της να δώσει φρεσκάδα στην εμφάνιση, αν τα νεανικά χρόνια είναι πίσω. Και μόνο η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων μπορεί να λύσει τα προβλήματα που έχουν προκύψει.
Δημιουργία Facebook ή διαμόρφωση προσώπου
Η αναζωογονητική γυμναστική προσώπου έχει μια σειρά από συνώνυμα που μας έχουν έρθει από τη Δύση - αυτό είναι το λίφτινγκ ή το faceforming (γνωστό και ως facebuilding). Μιλάμε για ένα συγκεκριμένο σετ ασκήσεων για τους μύες του λαιμού και του προσώπου.
Οι ασκήσεις συνήθως σχεδιάζονται γύρω από την αρχή της εκγύμνασης των μυών με συγκεκριμένες εκφράσεις του προσώπου ή κινήσεις των χεριών.
Ένα σωστά σχεδιασμένο συγκρότημα μπορεί να κάνει θαύματα:
- το μέτωπο θα γίνει ξανά λείο και τεντωμένο.
- Οι σακούλες κάτω από τα μάτια θα εξαφανιστούν και δεν θα δίνουν πλέον στο χρήστη μια κουρασμένη εμφάνιση.
- τα βλέφαρα θα επιστρέψουν στην προηγούμενη ελαστικότητά τους.
- τα μάγουλα θα σταματήσουν να γέρνουν άσχημα.
- οι ρινοχειλικές πτυχές θα πάνε στραβά, το δέρμα θα εξομαλυνθεί.
- οι γωνίες των χειλιών θα ανέβουν.
- το δεύτερο πηγούνι θα εξαφανιστεί.
- το σχήμα της μύτης θα αποκατασταθεί.
Τα πρώτα αποτελέσματα είναι συνήθως ορατά μετά από λίγες μόλις εβδομάδες προπόνησης.
Η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων πραγματοποιείται είτε με εκπαιδευτή είτε ανεξάρτητα.
Λίγη ιστορία του Facebook
Οι πρώτες ασκήσεις, σύμφωνα με το μύθο, αναπτύχθηκαν το 1930 από τον Reinhold Benz, έναν διάσημο πλαστικό χειρουργό της εποχής του. Η αναζωογονητική γυμναστική προσώπου παρουσιάστηκε στην αγαπημένη του ως δώρο.
Η Εύα, αυτό ήταν το όνομα της αγάπης της ζωής του Ράινχολντ, είχε ένα τονωμένο νεανικό σώμα στα 42 της χρόνια. Την ίδια στιγμή, το πρόσωπό της την πρόδωσε - φαινόταν πλαδαρό και όχι ελκυστικό. Κάπως έτσι γεννήθηκε η λέξη «face building» (κυριολεκτικά «face building»), που δηλώνει ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων με στόχο την επιστροφή των σωστών μορφών και την εξομάλυνση των ρυτίδων.
Τώρα η γυμναστική για το πρόσωπο σε διάφορες μορφές υποδεικνύεται από αυτή τη λέξη. Οι ρίζες της θεραπείας, ωστόσο, μπορούν να βρεθούν επίσης στην αρχαιότητα - στη γιόγκα, στις παλιές εκκλησιαστικές τεχνικές και στην πρακτική τσιγκόνγκ.
Ποικιλία προσεγγίσεων
Τώρα στο δίκτυο και σε εξειδικευμένα περιοδικά μπορείτε να βρείτε πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων με λεπτομερείς περιγραφές. Είναι σημαντικό να αποφασίσετε για μια προσέγγιση και να την τηρήσετε για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Εδώ είναι μερικές μόνο δημοφιλείς προσεγγίσεις:
- Αερόμπικ για το δέρμα και τους μύες του προσώπου, που αναπτύχθηκε από την Carol Maggio. Οι δραστήριες γυναίκες και άνδρες θα εκτιμήσουν αυτό το αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Είναι σημαντικό να μην αντλείτε μύες, επομένως είναι καλύτερο να ασκείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
- Απαλό πρόγραμμα σχηματισμού προσώπου από την Benita Cantieni. Αυτή η ήπια τεχνική είναι κατάλληλη για άτομα με λεπτό δέρμα και μύες. Θα πάρει λιγότερο χρόνο και δεν θα τεντώσει το δέρμα. Περιέχει στοιχεία γιόγκα.
- Το ανδρικό πρόγραμμα που σχεδίασε ο Jack Laplan, διάσημος bodybuilder. Το σύμπλεγμα στοχεύει στη διαμόρφωση σωστής στάσης στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης, καθώς και στην καταπολέμηση των μιμικών ρυτίδων.
Όποια προσέγγιση και αν επιλεγεί, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον μηχανισμό δράσης ορισμένων ασκήσεων.
Κάνοντας χωρίς σκέψη απλές κινήσεις, μερικές φορές μπορείς να πετύχεις το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα ενός αφύσικο πρόσωπο ή να αντλήσετε μεμονωμένους μυς, να προσθέσετε νέες ρυτίδες.
Στην ιδανική περίπτωση, η γυμναστική προσώπου θα πρέπει να διεξάγεται υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός ειδικού. Δεν συνιστάται η καταφυγή σε αυτό μέχρι την ηλικία των 25 ετών και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και έως τα 35 έτη.
Όπως και με κάθε άλλη μέθοδο θεραπείας και αναζωογόνησης, υπάρχουν αντενδείξεις. Πρόκειται για παθήσεις του προσωπικού νεύρου, και υπερτασική κρίση, και περίοδο δύο ετών μετά την πλαστική επέμβαση.
Gymnastics Hadu για το πρόσωπο
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι μοναδικός στο ότι αποκλείει κάθε είδους απτική πρόσκρουση.
Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτάται από τη δύναμη των μυών. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πριν φτάσετε στο στάδιο της κόπωσης.
Η αισθητή σωματική δραστηριότητα παρέχει μια ορμή αίματος. Τα μαθήματα μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στις χειρουργικές επεμβάσεις και τις καινοτομίες στην κοσμετολογία.
Η γυμναστική προσώπου Khadu αναπτύχθηκε από έναν άνδρα, αλλά είναι δημοφιλής κυρίως στις γυναίκες. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες και να μην κάνετε υπερβολική χρήση των δραστηριοτήτων.
Οι ασκήσεις γίνονται χωρίς χέρια, καθαρά λόγω μυϊκής κίνησης:
- Τα φρύδια πρέπει να μετακινούνται πάνω-κάτω, επιταχύνοντας τον ρυθμό κάθε φορά.
- "Πρόσωπο αρουραίων" - μια αλλαγή καλών και κακών εκφράσεων του προσώπου.
- επανάληψη των ήχων "y-o-s" ή "wow"?
- τα χείλη πρέπει να μετακινηθούν προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- διάφορες ραγάδες των ματιών, των χειλιών και του λαιμού.
Η αντιγηραντική γυμναστική προσώπου έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην επίλυση προβλημάτων μεμονωμένων ασθενών.
Πιστεύεται ότι η άσκηση βελτιώνει την παραγωγή κολλαγόνου, κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και δείχνει νεότερο - αλλά είναι;
Υπάρχουν ακόμη και ειδικές τεχνικές: γιόγκα για το πρόσωπο, αερόμπικ προσώπου, διάφορες ασκήσεις - στην πραγματικότητα, όλα αυτά υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό, επειδή οι άνθρωποι πάντα προσπαθούσαν να διατηρήσουν τη νεότητά τους.
Η ουσία των ασκήσεων λίφτινγκ είναι η καταπόνηση και η διάταση των μυών του προσώπου (καθώς και των μυών του λαιμού). Αναρωτιέμαι πόσο δικαιολογημένα είναι όλα αυτά;
Υποσχόμενη γυμναστική
Γενικά, υπάρχει μια απλή λογική πίσω από αυτές τις ασκήσεις για τους μύες του προσώπου: αφού είναι μυς, τότε η εκπαίδευσή τους θα διατηρήσει τον τόνο, θα κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και θα υπάρχει καλύτερη παροχή αίματος. Εάν τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από μικρές, ρηχές ρυτίδες και γραμμές στο πρόσωπο, μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε κάποια αναζωογόνηση, γιατί εάν, για παράδειγμα, έχετε πλαδαρά χέρια, τότε με τη βοήθεια της τακτικής προπόνησης μπορούν να γίνουν ταιριάζει, και αυτό λειτουργεί πρακτικά σε οποιαδήποτε ηλικία (χωρίς να υπολογίζουμε, ίσως, τα πολύ μεγάλη ηλικία). Είναι το ίδιο με ένα λίφτινγκ προσώπου με τη βοήθεια άσκησης.
Πόσο να περιμένετε για το αποτέλεσμα;
Με τακτική (ιδανικά, καθημερινή) και ασφαλή πρακτική, μπορεί να φανεί βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου σε ένα ή δύο μήνες! Θα εκδηλωθεί με τη μορφή εξομάλυνσης μικρών γραμμών, το πηγούνι θα γίνει τεντωμένο, το πρόσωπο θα λάμπει από υγεία.
Θυμηθείτε να ενυδατώσετε
Η γυμναστική για τους μύες του προσώπου θα διεγείρει τη ροή του αίματος στο δέρμα στο πρόσωπο, καθώς και θα αυξήσει την ανταλλαγή οξυγόνου σε αυτό. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, που είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του δέρματος. Αυτό υποστηρίζεται από δεδομένα ερευνητών όπως ο Δρ. Bindu Sthalekar, δερματολόγος και κοσμετολόγος στο Hurkisondas Hospital & Skin Solutions Clinic. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να αναζωογονήσετε το πρόσωπό σας, αλλά και να ανακουφίσετε την ένταση στους μύες του προσώπου, κάτι που θα ανακουφίσει επίσης το στρες στο σώμα, θα ανακουφίσει την ιγμορίτιδα και τις παθήσεις του θυρεοειδούς.
Είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένα ενδιαφέρον σημείο: αν και οι ασκήσεις για την αναζωογόνηση του προσώπου δίνουν πραγματικά υπέροχα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να μην τις «παρακάνετε» για να μην τραυματίσετε το δέρμα.
Γιατί είναι σημαντικό να ενυδατώνεις το δέρμα σου πριν κάνεις ασκήσεις προσώπου; Αυτό είναι απαραίτητο για να μην καταστρέψετε ή τεντώσετε πολύ το δέρμα. Με άλλα λόγια, έτσι μπορείς να αποτρέψεις πιθανές βλάβες αν το παρακάνεις με την άσκηση. Και σε κάθε περίπτωση, η ενυδάτωση του δέρματος θα ωφελήσει μόνο.
Αφού κάνετε τις ασκήσεις, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού - αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και να "ισιώσετε" το δέρμα.
Αποφύγετε την υπερβολική ένταση και κάθε ακραία κίνηση. Το γεγονός είναι ότι σύμφωνα με τον Δρ Apratim Goel (κλινική Cutis), οι ρυτίδες του προσώπου χωρίζονται σε δύο τύπους: δυναμικές και στατικές. Οι δυναμικές ρυτίδες σχηματίζονται λόγω της υπερβολικής δραστηριότητας των μυών του προσώπου και οι στατικές λόγω της μείωσης του όγκου των υποδόριου ιστών. Δηλαδή, αν καταπονήσετε άσκοπα τους μύες του προσώπου, μπορείτε να κερδίσετε δυναμικές ρυτίδες. Το ίδιο ισχύει και για το υπερβολικά έντονο μασάζ. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει σωστά κατανοητό, γιατί εάν οι μύες στο πρόσωπο δεν ασκηθούν καθόλου, θα γίνουν πλαδαρό και μετά από αυτούς το δέρμα θα είναι το ίδιο. Απλά πρέπει να τα κάνετε όλα αρμονικά και σωστά.
Παραδείγματα απλών ασκήσεων για την αναζωογόνηση του προσώπου
Μέτωπο:τοποθετήστε τους δείκτες σας κατά μήκος των φρυδιών και πιέζοντας το δέρμα σε αυτό το σημείο, τραβήξτε το δέρμα του μετώπου προς τα πάνω (όπως όταν σηκώνετε τα φρύδια). Κρατήστε την τελική θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες στο μέτωπό σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Μάτια:αναβοσβήνει το ένα μάτι, ενώ κλείνει το άλλο, απλώς αναβοσβήνει για να μην κλείσει τελείως το μάτι (θα νιώσεις την ένταση των βλεφάρων). Κρατήστε το «ανοιγόκλεισμα» για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο μάτι.
Μάγουλα:κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας με τις άκρες στα ζυγωματικά σας, τις παλάμες στα μάγουλά σας, σαν να τραβάτε τα μάγουλά σας προς τα κάτω. Τώρα αρχίστε να χαμογελάτε, δημιουργώντας ένα τέντωμα προς τα πάνω στα μάγουλά σας. Μείνετε στην τελική θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο ανοιχτό μπορείτε, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, κλείστε το και χαλαρώστε το. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Τώρα, πιέστε τα χείλη σας σφιχτά, φουσκώστε τα μάγουλά σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Μάλιστα, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αναζωογόνησης προσώπου που μπορούν να γίνουν με ασφάλεια στο σπίτι. Υπάρχει ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο αστείο- επίσης πολύ αποτελεσματικό όταν όλοι οι μύες του προσώπου είναι τεντωμένοι. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε τα πάντα έξυπνα, αρμονικά και τότε το δέρμα σας θα ανακτήσει την υγεία, τον πολυαναμενόμενο τόνο και την ομορφιά.