Dacă acasă ești în mod constant obosit, stresat, starea proastă nu dispare, atunci ar trebui să te uiți cu atenție la cameră. Lipsa de lumină este cauza acestei stări. S-a dovedit că oamenii se simt mai bine într-o cameră bine iluminată cu lumină naturală și mobilată culori deschise. Iată 10 moduri de a ilumina o cameră întunecată cu surse suplimentare de lumină naturală și interioare luminoase.
1. Plimbați-vă prin cameră și identificați zonele deosebit de întunecate
Cei care au locuit în casă de mult timp pot identifica cu ușurință zonele întunecate. Acestea pot fi camere slab iluminate, ai căror pereți sunt vopsiți în culori închise și mobilierul în majoritatea cazurilor. Culori închise. Acestea sunt un fel de „găuri negre”. Înainte de a face camera mai luminoasă, trebuie să găsiți sursa acestui întuneric. Poate fi necesar să schimbați ferestrele sau să vopsiți pereții într-o culoare deschisă sau să schimbați tapițeria mobilierului.
2. Culorile luminoase pot fi diluate cu culori pastelate sau alb
Dacă interiorul este lipsit de căldură, atunci ar trebui să optezi pentru nuanțe de cafea, culoare cămilă sau tonuri roșu-maro. Maro, cafea și culorile albe arată grozav în decor și se potrivește bine cu podele, uși și mobilier întunecate.
3. Completați tavanul întunecat cu lumini încastrate
In multe case moderne tavane vopsite întuneric sau chiar tapițate lambriuri din lemn. Acest lucru nu numai că dă camerei un anumit caracter, dar creează și senzația de a fi într-o peșteră. Luminile încorporate vor face tavanul mai ușor și nu vor irita cu lumina puternică. Poate merita instalarea unui comutator special pentru a controla intensitatea luminii.
4. Combină suprafețele de lucru luminoase cu dulapuri întunecate în bucătărie
Dacă podeaua și dulapurile din bucătărie sunt întunecate, atunci trebuie instalate suprafețe de lucru ușoare. Această tehnică simplă va transforma bucătăria - va deveni mai ușoară și mai spațioasă.
5. Folosește lumini suspendate în bucătărie
Dacă există zone întunecate în bucătărie, atunci merită să instalați lămpi cu pandantiv deasupra lor. Nu numai că vor lumina colțurile întunecate, ci vor face și camera elegantă și modernă. Se poate instala lampă suspendată sticlă, oțel inoxidabil sau mozaic deasupra mesei sau în colț.
6. Lumină puternică într-un dormitor întunecat
De asemenea, este necesar de menționat dormitor întunecat. Dacă pereții, lenjeriile, podelele și accesoriile din dormitor sunt de culoare închisă, atunci acesta nu este un lucru rău atunci când trebuie să vă relaxați după o zi plină. Nu trebuie să faceți schimbări drastice în decorul dvs., ci doar plasați un corp cu lumină slabă în zone deosebit de întunecate pentru a crea o anumită ambianță și pentru a face dormitorul mai primitor. Puteți instala rafturi de iluminat sau dulapuri, candelabru suspendat cu iluminare slabă pentru a juca umbrele și a transforma camera.
7. Păstrează un echilibru între întuneric și lumină
Dormitorul este considerat un refugiu personal care nu este arătat străinilor, dar totuși, de dragul dvs., ar trebui să respectați regula de bază și să găsiți un echilibru între întuneric și lumină. De exemplu, dacă ziduri întunecate, atunci este mai bine să folosiți așternuturi de culoare deschisă în ecru, galben uleios, puteți arunca perne de culoare deschisă pe pat. Creați o atmosferă de confort și relaxare.
8. Utilizarea corectă a culorilor închise în decor
Nu trebuie să vă fie teamă să folosiți culori închise în decor, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a da interiorului caracter și personalitate. În primul rând, trebuie să determinați sursa de lumină naturală. Cu cât este mai multă lumină în cameră, cu atât pereții pot fi mai întunecați. Dacă ferestrele din cameră sunt mici sau puține, atunci culoarea ar trebui să fie mai deschisă cu mai multe tonuri, astfel încât camera să nu arate ca o peșteră.
9. Cum să luminezi mobilierul întunecat
Dressingul este considerată cea mai întunecată cameră din casă. Dacă nu există ferestre în el, atunci există mod bun face-l mai luminos. În primul rând, puteți instala corpuri suplimentare, inclusiv lămpi suspendate sau corpuri încastrate pentru a ilumina dulapurile. În același scop, puteți instala oglinzi suplimentare care vor reflecta lumina și camera va deveni mai luminoasă.
10. Acces la lumina zilei la dressing
În loc să regretați că dressingul este foarte întunecat, asigurați-vă că această cameră are o fereastră. Chiar și o fereastră mică de tavan va oferi acces la lumina zilei în dressing, dacă acest lucru nu este posibil, atunci este necesar să instalați puțuri de lumină pe acoperiș care să colecteze lumina soarelui și să o direcționeze în cameră. Cu toate acestea, instalarea ferestrelor nu este o sarcină atât de ușoară, trebuie să acordați cel puțin atenție
Astăzi vom încerca să luăm în considerare modurile software de fotografiere pe o cameră compactă entry-level sau ultrazoom. Să facem imediat o rezervă că acest articol este destinat mai mult celor care și-au luat recent un aparat foto și nu intenționează să aprofundeze în argumente complexe despre optica interschimbabilă pentru DSLR-uri, inclusiv iso. Aceste informații vor fi utile pentru cei care au o „cutie de săpun” cu setări modificabile, un bliț oprit și au dorința de a fotografia o priveliște neobișnuită de seară, portret sau natură moartă la lumina lumânărilor în camera intunecata.
Scopul este de a ajuta un începător cu o cameră compactă la nivel de bază de buget să învețe cum să facă fotografii frumoase și interesante în întuneric (sau mai degrabă, în condiții de lumină scăzută) fără bliț. Fotografia la lumina lumânărilor este sugerată ca exemplu: faceți fotografii în condiții scăzute. lumină, unde există puțină lumină, dar obiecte interesante, dorite, probabil, de toți cei care au ținut vreodată un aparat de fotografiat.
De fapt, articolul este pentru cei care au un buchet frumos pe masă și care, poate pentru prima dată, au fost nemulțumiți de felul în care iese o fotografie cu bliț. Sau poate ai o lumânare aprinsă frumoasă, a cărei contemplare îți îndreaptă gândurile către faptul că ar fi bine să fotografiezi o natură moartă frumoasă sau chiar un portret la lumină slabă.
Într-un fel sau altul, aveți o cameră „cutie de săpun” cu un set de programe subiect. Trebuie să fotografiați subiectul în întuneric sau cel puțin în lumină slabă, cum ar fi un subiect luminat de lumânări.
Mai întâi, să ne oprim pe o selecție largă de programe de scenă concepute pentru filmări de seară. În diferite camere, acestea sunt adesea numite diferit, dar se bazează pe principii similare.
Deci cum se numesc?
peisaj de noapte(adesea o pictogramă lună și stea) - pe majoritatea camerelor compacte, vă permite să opriți blițul.
portret de noapte(adesea o pictogramă de persoană, cu stele deasupra) Fiți atenți, portretele de noapte implică cel mai adesea folosirea blițului împreună cu o expunere lungă. Acest mod este conceput pentru a fotografia o persoană cu un fundal - peisaj, cer de noapte, faruri ale mașinilor pe drum. Prin urmare, se folosește un bliț pentru prim-plan - în caz contrar, fața persoanei va fi mânjită. Și pentru fundal în astfel de condiții de fotografiere, claritatea nu este atât de semnificativă.
Portret la lumina lumânării (pictograma lumânării, respectiv) Vă permite să opriți blițul. Reproduce culoarea obiectelor fotografiate la lumina lumânărilor. Adică va exista o gama caldă.
Modul inteligent- recunoaște că fotografiați, îl selectează pe cel mai potrivit din toate programele subiect. De asemenea, vă permite să opriți blițul.
Auto- funcționează diferit în camere diferite. Pentru majoritatea camerelor compacte, puteți opri blițul - pentru aceasta există un buton unde este desenat un fulger tăiat, fotografiați în modul automat - se va reconstrui pentru fotografiere în condiții de lumină scăzută. Nu sunt furnizate alte setări.
P- modul program aproape de automat. Puteți modifica balansul de alb, valoarea ISO. Chiar dacă vă este dificil să vă dați seama acum, puteți seta în siguranță această setare - este foarte simplu, nu va funcționa mai rău decât automat fără participarea dvs.
Și în sfârșit, noroc! setare manuală- același mod complet manual, pe care vom încerca să-l folosim pentru a fotografia în întuneric.
Acest mod este desemnat M - manual, mod manual, aici totul este în puterea fotografului, tu însuți setezi viteza obturatorului și diafragma camerei. Dar camera îți va spune multe...
Să oprim blițul. De data asta. Să găsim ceva care la început poate înlocui trepiedul nostru. Dacă aveți un trepied, vă rugăm să-l utilizați. Imaginile clare în întuneric, când există puțină lumină, nu se întâmplă fără trepied. Cu toate acestea, poate, dar numai într-un caz, îl vom lua în considerare separat.
Să punem unul dintre modurile de fotografiere de noapte. Acest moduri automate. Ele pot fi folosite pentru a fotografia în întuneric, dar cu un singur „dar” - aveți nevoie de un trepied. În caz contrar, totul va fi neclar.
Deci, hai să scoatem un colț întunecat, să punem acolo o natură moartă. Vom îngreuna condițiile de filmare și chiar la lumina lumânărilor. Este absolut imposibil să citești într-un loc atât de întunecat, dar hai să încercăm să facem poze. Unde sunt programele noastre de poveste? alege in ordine:
peisaj de noapte
Deși nu avem un peisaj, ci o natură moartă, o vom fotografia totuși în acest mod.
Destul de bine, dar puțin întunecat. Este aproape imposibil să vezi ce este în jur.
Dar există puțin zgomot - fotografia nu este plină de pete multicolore, chiar dacă mărești imaginea.
Ne uităm la valori - viteza obturatorului este de 1/2 secundă, iso 200. Toate acestea ne-au fost furnizate de program.
Acum să facem o fotografie a aceleiași scene în aceeași cameră întunecată în modul
Portret la lumina lumânărilor
Arată foarte asemănător cu fotografia anterioară (la fel de întunecat), dar valorile sunt diferite: viteza obturatorului aici este de 3 secunde și ISO 100. Dacă ai împușcat oameni, cel mai probabil s-ar dovedi a fi ei înșiși. -made - 3 secunde este prea lung. Din nou, permiteți-mi să vă reamintesc că toate aceste setări sunt stabilite de cameră ca parte a programului subiect. În orice scenariu, fără trepied, nicăieri.
Nu crezi? Iată: aceeași fotografie fără trepied
Să vedem ce mai avem.
Modul inteligent nu este disponibil în toate camerele. Diferă prin faptul că puteți fotografia fără trepied în condiții de lumină slabă. Dar, din păcate, nu chiar atât de rău. Fără un trepied aici, repet, nu o poți face, va fi mult zgomot. De exemplu, să comparăm două fotografii în modul complet automat.
Unul este realizat dintr-un trepied, iar celălalt este realizat manual. o fotografie „rea” are un iso (ce este responsabil pentru zgomot) de 800, în timp ce o fotografie „bună” are doar 200. Ghici care fotografie are o viteză mai mare de expunere? Așa este, „bine”. Este vorba despre fotografierea în întuneric fără trepied sau bliț și obținerea unor fotografii clare. Din păcate, acest lucru este posibil doar datorită ISO și puteți vedea singur ce fotografie zgomotoasă ați obține.
Modul R-program în acest caz s-a comportat la fel ca și celelalte, nu a existat nicio diferență vizibilă.
M - modul manual manual
Aici avem cea mai strălucitoare imagine. ISO 100, viteza obturatorului 2 secunde. Aici îl setăm singuri, cu mâinile noastre, cu ajutorul prompturilor de pe cameră.
Aruncă o privire la scara de mai jos. Expunerea corectă (relativ) pentru această fotografie va fi atunci când cursorul galben se va muta de la -2 la 0.
pentru a face acest lucru, utilizați butoanele de pe cameră (acum citim instrucțiunile pentru camera dvs.!) pentru a modifica viteza obturatorului și valorile diafragmei \u200b\u200b (sunt afișate cu roșu în imagine) Regula unu: dacă tu vrei poza frumoasa- Încercați să fotografiați fără bliț chiar și în condiții de lumină scăzută.
Regula a doua: ai nevoie de un trepied. Nu există nicio modalitate de a face fotografii în întuneric fără ea. Nici portrete, nici peisaje. Dacă nu este suficientă lumină - aveți nevoie de un trepied!
Regula trei - urmăriți zgomotul, controlați iso-ul. Ei bine, dacă nu ați avut de-a face cu el, atunci uitați-l pentru o vreme - vă va aminti de sine cu efectul de fotografii șlefuite, pete multicolore în fotografie. Nu vă fie teamă, încercați doar să o reduceți.
Chiar și pentru fotografii întunecate, nu puteți seta ISO mai mult de 400, va fi urât. Totuși, rețineți că dacă trebuie să faceți o fotografie cameră întunecată sau doar în lumină proastă și nu aveți un trepied - ISO ridicat este una dintre cele două moduri de a obține o fotografie. A doua opțiune este flash.
Dacă apartamentul este mic și întunecat, atunci acesta nu este un motiv pentru a face ferestre suplimentare în pereți și a distruge compartimentari interioare. Există moduri simple extindeți spațiul și faceți camera mai luminoasă. Desigur, după aceste evenimente suprafața nu va crește, dar apartamentul va părea mai mare. Designerii profesioniști au împărtășit secrete și modalități de a face o cameră mai luminoasă și de a extinde spațiul.
Ce pot face pentru a lumina o cameră întunecată?
Primul pas este să luați în considerare cu atenție schemele iluminat artificialși prin toate mijloacele pentru a crește cantitatea de lumină naturală. De asemenea, ar trebui să luați în considerare și să stabiliți schema de culori a camerei. În plus, textilele și mobilierul sunt selectate corect pentru a se potrivi cu finisajul. În ceea ce privește situația, în cameră rămân doar cele mai necesare obiecte.
Pentru a face o cameră întunecată luminoasă, se recomandă să folosiți suprafețe lucioase, precum și oglindă ale fațadelor de mobilier. Dar este de dorit să refuzați terminarea cu o ușurare. Să luăm în considerare fiecare moment mai detaliat. Cu ajutorul acestor sfaturi simple, fiecare își va putea finaliza apartamentul sau casa.
Iluminat
Cum să faci o cameră mai luminoasă? Într-o astfel de sarcină, iluminatul artificial joacă un rol foarte important rol important. Dacă există o astfel de oportunitate, este foarte de dorit să extindeți deschiderile ferestrelor. Dar, de obicei, acest lucru se face în timpul reparațiilor și nu este întotdeauna posibil să obțineți toate autorizațiile necesare. Dacă apartamentul are un balcon, atunci acesta ar trebui să fie cât mai ușor posibil - ramele ferestrelor balconului ar trebui să fie cât mai mari pe cât permit condițiile.
În ceea ce privește iluminatul artificial, designerii recomandă dezvoltarea și utilizarea schemelor cu mai multe niveluri și mai multe puncte. Dacă există lumină în fiecare zonă funcțională a unui apartament sau cameră, atunci iluminatul general poate fi lăsat doar pentru funcții decorative. Tavanul poate fi decorat în jurul perimetrului unei aplice cu coarne în sus. Potrivit și pentru modern banda led. Dacă există dulapuri adânci și întunecate, atunci ele fac sistem autonom iluminare.
Lucrul cu culorile
Nu este necesar să faceți un cub complet alb din cameră dacă este slab iluminat. Rezultatul este o cameră gri și plictisitoare. Dacă există un nivel acceptabil de lumină în fiecare dintre zonele funcționale, atunci pot fi alese culori pastelate sau neutre. Nuanțele crem, bej, albastru, auriu vor ajuta la luminarea unei încăperi mici. Dar trebuie să lucrați corect cu nuanțe. Tonurile ar trebui selectate astfel încât, chiar și cu lipsa de iluminare, acestea să nu pară plictisitoare, ci mai ușoare decât sa decis inițial. În alb, se recomandă să lăsați doar suprafața tavanului.
Gen și nuanțe
Joacă un rol și pardoseală. Poti alege laminat, parchet, linoleum. Nuanța materialului trebuie să fie cât mai deschisă. Dar umbra ar trebui să fie practică, iar suprafața pardoselii ar trebui să fie lucioasă. O modalitate de a lumina o cameră este să așezi covoare de culoare deschisă pe o podea de bază întunecată (cum ar fi laminatul). Covoarele sunt cel mai bine selectate cu o grămadă scurtă.
O cameră întunecată se va schimba dramatic dacă alegeți materiale de finisare ușoare, cu o textură lucioasă - acest lucru este valabil pentru tavane, podele, pereți. Designerii oferă și o astfel de modalitate de iluminare - se bazează pe contrast. materiale de finisare. De exemplu, o cameră va arăta mare și aerisită dacă treimea inferioară se află înăuntru culoare inchisa, iar restul este în culori strălucitoare.
Dacă calitatea iluminării în cameră nu este satisfăcătoare, atunci folosirea culorilor pastelate nu va face decât să înrăutățească lucrurile - vor arăta foarte plictisitoare în această situație. În acest caz, pentru a rezolva problema, pereții ar trebui să fie vopsiți foarte saturat culori naturale- acestea sunt smarald, albastru, galben, albastru și altele. Această abordare va adăuga căldură și profunzime atât de necesare interiorului apartamentului. Dar de la culoarea piersicii, o nuanță de cărămidă, albastru deschis, gri și măsliniu, designerii sfătuiesc să refuze.
Mobila si textile
Într-o sarcină precum a face o cameră mai luminoasă și mai mare, orice, chiar și cel mai nesemnificativ detaliu este important. Cu ajutorul mobilierului și textilelor, puteți obține efectul dorit foarte simplu.
Camera va deveni mai deschisă dacă sunt selectate nuanțe pastelate sau neutre ca gamă principală. Acest lucru se poate explica prin faptul că textilele de culoare închisă și mobilierul cu fațade mate vor absorbi lumina foarte activ. În paralel, se creează o senzație de supraaglomerare a încăperii, o mare mizerie. Orice mobilier suplimentar va face camera mai mică vizual.
Mobilierul care rămâne în cameră este cel mai bine plasat de-a lungul peretelui. Dacă piesele de mobilier sunt de aceeași nuanță ca și pereții, atunci vor deveni invizibile pe fundalul general.
Cum să faci o cameră mai luminoasă? În ceea ce privește perdele, cel mai bine este să alegeți soluții translucide pentru o astfel de sarcină sau să păstrați perdelele cât mai deschise. Din acest motiv, aria camerei va crește vizual. Dacă radiatoarele de încălzire nu arată prea plăcut din punct de vedere estetic, atunci puteți veni cu un fel de design original sau le ascunde efectiv.
Ori de câte ori este posibil, merită să abandonați covoarele cu grămadă mare. lambrequins, diverse perne decorative, mobilier cu fațade lucioase - toate acestea sunt complet de prisos în interior. Dacă nu este clar cum să plasați mobilierul într-o cameră întunecată și înghesuită, atunci trebuie să vă concentrați asupra nivelului lumina naturalași pe arii funcționale. Asa de, zonă de muncă este mai bine să plasați direct la fereastră. Apropo, Zona de cină ar trebui postat acolo.
Mobilierul din plastic și sticlă va ajuta la extinderea și luminarea încăperii. Blatul de sticlă va dispărea vizual, iar lumina va trece ușor și liber prin el.
Sunt necesare perdele?
În cele mai multe cazuri, draperiile sunt un accesoriu necesar. Dar dacă fereastra din cameră este foarte mică, atunci este mai bine să nu ai deloc perdele. Dacă apartamentul este la primul etaj, atunci puteți ridica ceva ușor, de exemplu, organza. Țesătura va împrăștia lumina în cameră. Cornișa trebuie atârnată cât mai sus posibil.
Suprafețe lucioase și oglindă
Cum să faci o cameră întunecată mai luminoasă? În acest caz, există o mulțime de secrete și nuanțe. Un simplu truc de viață - dacă instalați o oglindă vizavi de fereastră, atunci întregul flux de lumină se va reflecta în ea. În toate celelalte cazuri, peretele opus ar trebui să fie liber și ușor. Acest lucru va face camera nu numai mai luminoasă, ci și mai spațioasă. Orice suprafață lucioasă, netedă, cu proprietăți reflectorizante, poate îmbunătăți iluminarea - aceasta este sticlă, cristal, tipuri diferite metalele, pereții cu oglindă sau orice tip de suprafață cu textură, dimpotrivă, vor absorbi lumina naturală și artificială. Pentru că e mai bine să te oprești la tavane intinse dintr-o peliculă lucioasă decât pentru a face stuc clasic în jurul perimetrului tavanului.
Iată cum să luminezi o cameră cu ornamente - designerii recomandă să nu folosești pereți despărțitori din nici un fel de cărămidă, tencuiala decorativa, tapet cu desene complexe și de dimensiuni mari.
Uneori este posibil să nu fie suficientă căldură în camere. Se poate obtine adaugand in interior diverse accesorii de nuanta aurie. Acest lucru va întrerupe seria asociativă - camera este întunecată, lipsită de viață și incomodă. O culoare aurie va adăuga bucurie și fericire. Dacă mai devreme aurul era numai apanajul interioare clasice, atunci astăzi toate culorile acestui grup pot fi aplicate eficient în interioare moderne. Nu te poți limita la nimic - rame, diverse figurine, covoare, panouri, accesorii și multe altele pot fi aurii.
Mare de la mic
Cu ajutorul sfaturilor discutate mai sus, puteți face o cameră fără fereastră luminoasă. Și acum trebuie să vorbim despre extinderea sediului. Aceasta este o problemă reală pentru mulți.
Nu există sfaturi noi aici. Nu este nevoie să supraîncărcați încăperile mici cu mobilier. Regula principală este să lăsați cel puțin un perete gol. Și fără culori închise. Este recomandabil să amplasați în apropiere cele mai joase piese de mobilier usa din fata. Mobilierul înalt va reduce perspectiva, iar spațiul se va micșora imediat. Urmând aceste reguli, puteți extinde cu ușurință spațiul din cameră vizual și face camera mai confortabilă.
Concluzie
Folosind acestea sfaturi simple designeri profesioniști, puteți rezolva cu ușurință o sarcină dificilă și puteți face camera mai luminoasă. Fotografiile sunt ilustrații ale efectelor care pot fi obținute jucându-se doar cu culoarea și lumina. Mult succes cu experimentele de design!
Probabil că fiecare dintre noi cunoaște o stare teribilă și neplăcută când vă aruncați și vă întoarceți neliniștit în pat dintr-o parte în alta ore în șir și nu puteți adormi. Dacă se repetă mai multe nopți la rând, poate deveni un adevărat coșmar. Ce să faci în astfel de cazuri? Cum să învingi insomnia? Din articolul nostru veți învăța câteva modalități interesante și eficiente.
Tulburările de ritm circadian sunt cel mai frecvent motiv pentru care nu poți dormi. În plus, o serie de alți factori pot provoca insomnie, cum ar fi suprasolicitarea, anxietatea, foamea etc. Problema este că atunci când nu poți dormi, creierul tău continuă să funcționeze. Apoi aceleași gânduri se învârt în minte, formând un adevărat cerc vicios. Drept urmare, te arunci și te întorci în pat ore în șir și nu poți uita în sfârșit somnul.
De ce este rău întreruperea somnului?
Când ne trezim în miezul nopții și apoi nu putem adormi o vreme, ne slăbește corpul, iar corpul devine foarte obosit. În primul rând, insomnia contribuie și la creșterea tumorilor, poate duce la diabet, tulburări ale sistemului digestiv (inclusiv obezitate). Printre altele, are un efect negativ asupra memoriei, perturbă atenția și concentrarea, starea fizică și psihică, ne face letargici, obosiți și reduce activitatea și performanța.
Când somnul este întrerupt brusc, corpul nostru produce mai puțin un hormon numit melatonină. La rândul său, aceasta duce la multe alte tulburări fizice: stres, depresie, oboseală cronică, dezvoltarea bolilor de inimă, ulcere gastrice și.
Ce să faci dacă nu poți dormi
Momentele teribile de insomnie se scurg atât psihic, cât și fizic. Ele pot fi repetate în fiecare seară. Dacă nu poți dormi, urmează aceste sfaturi:
Nu te gândi la probleme pentru a învinge insomnia
Poate că aveți o muncă neterminată sau probleme nerezolvate pe plan personal. Poate nu ți-ai plătit la timp facturile, ipoteca, impozitele etc.. În momentul de insomnie, uită de toate aceste probleme de zi cu zi, pentru că singurul lucru pe care îl fac este să-ți îngreuneze creierul din ce în ce mai mult. Dacă te gândești constant la ele, este puțin probabil să reușești să te calmezi și să adormi. Încearcă, dimpotrivă, să te relaxezi, să te gândești la ceva bun. Imaginează-ți că stai întins pe o plajă sau te uiți la un pârâu care curge încet, un râu sau o pădure care foșnește. Aceste poze trebuie să fie însoțite de sunete (stropire de apă, zgomot de copaci, cântec de păsări) astfel încât să vi se pară că sunteți cu adevărat acolo.
Nu planifica nimic
Cu siguranță în acest moment, când ai timp liber și nu poți dormi, vei dori să te gândești la tine viata viitoare. Va exista dorința de a imagina ce se va întâmpla într-o săptămână, o lună, peste zece sau douăzeci de ani - de la alcătuirea unei liste de produse pentru a merge la magazin până la planuri lungi de vedere. locuiesc împreună cu un bărbat iubit. Această dorință este greșită, nu ar trebui să cedezi. La urma urmei, dacă îți faci planuri în timpul insomniei, creierul tău obosește la fel ca în timpul gândurilor grele despre treburi neterminate și probleme nerezolvate. Concentrează-te pe un singur gând: ce vrei și ai nevoie pentru a adormi cât mai curând posibil.
Ridică-te scurt din pat
Ridică-te din pat și începe să faci ceva care are un efect relaxant și calmant asupra ta. Puteți, de exemplu, să vă scufundați într-o baie caldă și parfumată. Puteți citi și o carte pentru un timp, dar în acest caz este mai bine să nu vă luați capul de pe pernă. Vei vedea: în curând vei începe să te simți somnoros, iar pleoapele tale se vor îngreuna, chiar dacă a fost cea mai fascinantă carte din lume sau opera scriitorului tău preferat. Unii sfătuiesc să joace Sudoku în momentele de insomnie. În același timp, este important ca camera să aibă iluminare slabă. În plus, nu trebuie să stai în spatele unei cărți sau a unei alte activități mai mult de jumătate de oră.
Nu folosiți dispozitive electronice pentru a învinge insomnia
Nu folosiți telefonul, tableta, computerul și nu vă uitați la televizor în timpul insomniei. La urma urmei, toate aceste dispozitive doar încarcă creierul la fel de mult ca să te gândești la probleme și să faci planuri. Ecrane luminoase dispozitive electronice Ne „înșeală” creierul, spunându-i că deja este lumină și este timpul să ne trezim și să ne ridicăm din pat. Așadar, dacă suferi de insomnie, lasă deoparte tot ce îți poate încărca mintea - de la jocuri video până la corespondența cu prietenii prin chat sau rețelele sociale.
Ai grijă la ce bei noaptea
Unii oameni susțin că ceaiul fierbinte îi ajută să se relaxeze, alții spun același lucru despre cafea. Dar adevărul este că ambele băuturi conțin teină și cofeină - doi stimulente care au doar un efect calmant la început, dar apoi, mai devreme sau mai târziu, vor începe să acționeze exact invers. Încercați să nu beți cafea și ceai seara, mai ales înainte de a merge la culcare.
Cum să preveniți și să învingeți insomnia
Dacă te trezești des în miezul nopții și nu poți adormi o perioadă lungă de timp, atunci cel mai probabil problema constă în ceea ce făceai înainte de a adormi. Pentru a preveni insomnia:
- Asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată sau folosiți o mască de somn
- Păstrați-vă dormitorul la aproximativ 21°C (toate anotimpurile)
- Verificați întotdeauna că în dormitor nu există câmpuri electromagnetice pe timp de noapte, inclusiv dispozitivele electronice care sunt pornite.
- Ceas deşteptător şi telefon mobil tine departe de pat
- Folosiți ceasuri deșteptătoare care nu sunt foarte zgomotoase și enervante
- Folosiți patul numai pentru dormit, nu lucrați și nu mâncați în timp ce stați pe el
- Dormi într-o cameră separată de rudele tale
- Culcă-te cât mai devreme posibil și antrenează-ți corpul să adoarmă mereu în același timp.
- Du-te la culcare conform unui program
- Obișnuiți-vă să vă pregătiți regulat pentru culcare (spălați-vă pe dinți, faceți ordine în camera, împăturiți-vă hainele cu grijă sau agățați-le în dulap)
- Nu bea nimic cu două ore înainte de culcare
- Mergeți direct la duș cu câteva minute înainte de a merge la culcare
- Obișnuiește-te să mănânci fructe cu aproximativ trei ore înainte de culcare.
- Urmăriți-vă dieta: evitați alimentele care conțin zahăr, grăsimi sau cereale
- Faceți o baie caldă relaxantă înainte de culcare
- Dormiți în pijamale pentru a menține temperatura corpului potrivită în timpul somnului