Principe du régime moins 60. Régime -60 : technique de perte de poids et menu de la semaine

Tous ceux qui maigrissent connaissent de nombreux régimes différents, aux noms desquels figurent le nom du fondateur de ce système de nutrition ou de la personnalité publique qui y siège, le composant principal des plats, le nom du pays ou de la région, dans lequel ils ne mangent prétendument que de cette façon pour maintenir des silhouettes minces. Combien de systèmes de nutrition connaissez-vous qui ont un résultat en leur nom ? L'un d'eux est le système d'Ekaterina Mirimanova, mieux connu sous le nom de "Régime Minus 60". Ekaterina, en adhérant aux recommandations de base des collations sur une bonne nutrition, s'est débarrassée de 60 kg d'excès de poids en un an. Il lui a fallu 18 mois pour que la "potelée" pesant 120 kg se transforme en une fille mince.

Principes de la technique de perte de poids

C'est le régime le plus savoureux et le plus économe pour le corps, car pour perdre du poids de cette manière, vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre régime alimentaire. Il suffit de faire quelques ajustements. Ce système d'alimentation a ses propres caractéristiques. Les grands principes du régime Minus 60 Ekaterina Mirimanova:

1. Petit déjeuner copieux varié. Le repas principal au cours duquel se produit la saturation principale du corps en nourriture. Un bon début de journée est la clé du succès tout au long de la journée. De plus, la phase active de la journée tombe sur l'intervalle de 07h00 à 15h00. Pour que le corps puisse supporter la charge, il doit être bien nourri le matin.
2. Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais uniquement pour le petit-déjeuner - sucré, gras, frit. Même les fast-foods et autres friandises malsaines sont autorisés.
3. Le repas le plus varié et le plus riche est le petit-déjeuner, moins saturé, mais plus sain - déjeuner, nourriture légère pour le corps - dîner.
4. Activité physique quotidienne obligatoire - cours dans le gymnase, la piscine, les types de jeux actifs et les loisirs.
5. Le thé et le café additionnés de sucre et de lait sont autorisés pour le petit-déjeuner ; il est interdit d'ajouter quoi que ce soit à ces boissons tout au long de la journée.
6. Vous pouvez boire des jus de fruits, de l'eau minérale sans gaz et occasionnellement un verre de vin rouge sec.
7. Assurez-vous de prendre des multivitamines et de prendre particulièrement soin de votre peau.
8. Il est nécessaire de vous peser tous les jours et de garder une trace des aliments que vous mangez, et d'enregistrer les résultats dans un journal.
9. Il faut une motivation vraiment forte, car il va falloir changer ses habitudes et son alimentation pour ne pas se lâcher.
10. Si vous n'avez pas pu résister et avez mangé quelque chose d'interdit ou manqué une séance d'entraînement, vous n'avez pas besoin de revenir au début du régime, continuez à vous y tenir. N'oubliez pas le sport.

Pour un repas, vous devez manger 300 à 350 grammes de nourriture.

Du thé et du café sucrés sont disponibles uniquement le matin. Pendant la journée, vous pouvez préparer, mais non souhaitable, deux collations - des fruits, une poignée de noix, des fruits secs, du fromage cottage, du kéfir ou du yogourt faible en gras. Une à deux fois par semaine, vous pourrez vous offrir un verre de vin rouge sec. Après le dîner, il ne devrait pas y avoir de repas, vous pouvez boire de l'eau. Si vous visitez le soir, quelques morceaux de fromage diététique sont autorisés.

L'essence du régime Minus 60 est qu'en répartissant correctement les aliments consommés tout au long de la journée, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids en quelques mois. Ce système de perte de poids fait référence à des régimes à long terme et vous ne devez pas vous attendre à un résultat étonnant après plusieurs jours d'une telle nutrition. En outre, un tel régime peut devenir un régime normal, le résultat durera longtemps.

Les femmes enceintes et allaitantes peuvent s'y asseoir. Mais, dans leur cas, ce régime devrait être moins strict, car leur corps est dans une position intéressante et travaille à deux.

Avantages et inconvénients

Vous ne pouvez pas trouver une façon plus délicieuse et plus agréable de perdre du poids, d'autant plus que les produits avec le régime Minus 60 sont disponibles et stockés chez de nombreuses personnes au réfrigérateur. C'est un atout supplémentaire.

Avantages

• Restrictions minimales de nourriture et de repas.
• Se débarrasser des kilos en trop ne nuit pas au corps.
• Un tel horaire de repas discipline la perte de poids.
• La première semaine, il y a une perte de plusieurs kilogrammes.
• À l'avenir, la perte de poids sera de -1 à 1,5 kg par semaine, ce qui est absolument sans danger pour le corps.
• L'alimentation combinée à la gym, à la piscine et aux massages aide à garder le corps et la peau en bonne forme.
• Un apport supplémentaire de vitamines et de nutrition de la peau aidera à maintenir la beauté du corps.
• Il n'est pas nécessaire d'établir des records pour la quantité d'eau que vous buvez.
• Convient aux femmes enceintes et allaitantes.
• Le risque d'échec est minime et pas besoin de recommencer.

Le nombre d'avantages du régime de Catherine est impressionnant, et il y en a suffisamment pour essayer cette merveilleuse façon de perdre du poids par vous-même. Mais, pour tous les avantages, il y aura toujours des inconvénients.

Défauts

• Ce n'est pas un régime express et il n'y aura pas d'effet impressionnant rapide.
• C'est dur pour les "chouettes" avec leur fin de matinée.
• Il est difficile de s'en tenir à un régime avec un horaire très chargé et chargé de la journée.
• Long intervalle de temps entre le dîner et le coucher.
• Ne pas goûter les aliments pendant la cuisson. Perçu comme une collation interdite.
• Il est interdit aux personnes atteintes de diabète, de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de maladies du système digestif, en particulier du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas.

Comme vous pouvez le voir, il y a plus d'avantages à ce régime et toutes les restrictions sont tout à fait raisonnables. Et les désavantages sont davantage liés aux restrictions du rythme de vie et de l'état de santé.

Règles fondamentales

La règle la plus importante du régime alimentaire d'Ekaterina Mirimanova est que vous pouvez tout manger au petit-déjeuner, manger et ne pas vous gaver. Aux autres repas, la quantité d'aliments variés est réduite. Il existe également une liste de conseils pratiques de l'auteur du régime, qui peuvent être considérés comme des règles de perte de poids:

1. Trois repas obligatoires et deux collations au besoin.
2. Le chocolat au lait doit être remplacé par du noir.
3. Le déjeuner doit être au plus tard à 14h00 et le dîner - avant 18h00 ou jusqu'à 20h00 si vous vous couchez après minuit.
4. Les plats du menu du jour doivent être variés.
5. Limitez la consommation de sucre et de sel.
6. Vous pouvez boire du thé, du café et du vin rouge sec.
7. Il est préférable de privilégier le pain de seigle ou les pains spéciaux.
8. Buvez de l'eau au besoin. Ce n'est pas la peine de se verser de l'eau en litres.
9. Il est permis de ne manger que du riz cuit à la vapeur ou brun.
10. Pommes de terre, pain, pâtes peuvent être consommés au petit-déjeuner et au déjeuner.
11. Vous ne pouvez pas manger du pain, des pâtes, des pommes de terre avec du poisson et de la viande d'oiseaux et d'animaux pendant le déjeuner.
12. L'utilisation de crème sure, de mayonnaise et de sauces achetées est minimisée.
13. Le jeûne et les jours de jeûne sont interdits.
14. Pour le déjeuner et le dîner, la nourriture est bouillie, mijotée, cuite à la vapeur et cuite au four. Les légumes et les fruits peuvent être consommés crus.

Analysons plus en détail les interdits et les restrictions concernant chaque repas.

Petit-déjeuner

Le matin - un jour férié pour ceux qui aiment manger beaucoup et pas toujours en bonne santé. Vous pouvez manger n'importe quoi ! En outre, des soupes rapides et d'autres aliments provenant d'emballages, qu'il vous suffit de verser de l'eau bouillante pendant quelques minutes. Vous devez dire adieu à de tels plats. Interdiction du lait et du chocolat blanc. Seul le noir est autorisé. Vous pouvez avoir une variété de fruits et de baies, y compris les sucrés.

Dîner

À ce moment, les règles d'une bonne nutrition entrent en vigueur. Vous ne pouvez pas frire! Cuisiner, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur est autorisé. Les légumes et les fruits peuvent être consommés crus. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de crème sure ou de mayonnaise à la nourriture, c'est un dernier recours. Mais ne vous laissez pas emporter par les sauces grasses. Vous pouvez ajouter des épices et des sauces piquantes à base d'ingrédients naturels. Ce repas a ses propres caractéristiques, sans lesquelles la perte de poids est impossible :

• les légumineuses et féculents (pommes de terre, maïs, patates douces) avec produits animaux et poissons sont interdits ;
• les pâtes, le couscous ou le pain sont également interdits dans le même repas avec le poisson et les produits carnés ;
• les légumineuses, les féculents et les produits à base de farine sont autorisés à manger 1 à 2 fois par semaine;
• vous pouvez pêcher, viande, charcuterie, abats, poisson en conserve dans son jus (extrêmement rare) ;
• les aliments marinés, fumés et salés sont autorisés en quantités limitées ;
• le riz et le sarrasin sont autorisés à partir de céréales;
• les produits laitiers et à base de lait aigre sont autorisés ;
• Vous pouvez utiliser n'importe quel fromage, même le soja.

Dîner

Le repas le plus strict et le plus limité. Pour ce repas, il est plus facile d'écrire quoi et comment on peut manger que d'énumérer toutes les interdictions. Les « non » les plus importants sont les aliments marinés, fumés, salés, les fromages, le lait à partir de 5 % ou plus, les pâtes, les légumineuses, les féculents, les champignons, les aubergines, la citrouille, les avocats, les fruits sucrés, les poissons et viandes non naturels. Il est permis d'utiliser des épices, des herbes et un peu de sauce soja. Options de dîner pour le régime Mirimanova :

1. Produits laitiers aux fruits.
2. Fruits et légumes.
3. Fruits avec du riz ou du sarrasin.
4. Légumes et produits laitiers.
5. Légumes et riz, sarrasin.
6. Viande, poisson, fruits de mer, œufs.
7. Produits laitiers et chips.

Collations

Séparément, nous donnons une liste de fruits et de baies autorisés pour les collations et les repas après le dîner : une petite poignée de noix, d'agrumes, 1-2 pommes, 1-2 tranches de pastèque ou d'ananas, 4-6 prunes, pruneaux, kiwi ou Abricots secs. Il est permis de boire des jus fraîchement pressés de ces fruits, pas de thé et de café sucrés, de l'eau.

Exemple de menu pour la semaine

Pour comprendre comment construire un menu pour une semaine, essayons de comprendre le menu du régime Minus 60 pour tous les jours: pour le petit-déjeuner, vous pouvez vous faire plaisir avec des friandises diverses, même nocives, manger des sucreries, le principe d'une bonne nutrition est applicable au dîner - les céréales, les légumes, la viande et le poisson ne sont pas frits, les boissons sans sucre, le dîner - la viande et le poisson sans accompagnement, et les légumes et les fruits peuvent être ajoutés aux céréales et au fromage cottage. Il n'y a rien de compliqué.

Le menu pour une semaine est construit sur le même principe avec le Régime Minus 60. Les premiers jours, par habitude, ce sera difficile le soir, surtout quand il faut cuisiner pour la famille, mais il faut tenir bon .

Pour faciliter la mise en route d'un régime et faciliter l'élaboration d'un plan de repas, nous vous proposons un tableau de Régime Moins 60 d'un menu approximatif pour une semaine, que vous pouvez modifier, en tenant compte des règles et des interdictions, à votre convenance. discrétion.

Chaque régime a besoin de motivation. Régime moins 60 ne fait pas exception. Dans ce cas, la motivation doit être très forte, car la période de perte de poids est longue, et pour cela, vous avez besoin de volonté et d'un objectif significatif, dans l'intérêt d'atteindre lequel vous ne tomberez pas hors du cap fixé.

Vous devez vous asseoir progressivement sur le régime Mirimanova.

Pour beaucoup de gens, il est difficile de manger à 18h00 et de s'abstenir de grignoter le reste de la journée. Par conséquent, le dîner avec un régime moins 60 est la tâche la plus difficile. Mais, ce n'est pas effrayant. Si après 18h00, les aliments dans le réfrigérateur semblent très appétissants, placez une tasse d'eau sur l'étagère située au niveau des yeux. Le regard s'arrêtera dessus et l'appétit diminuera. Si cela ne vous aide pas, utilisez un remède éprouvé - buvez de l'eau, la sensation de faim diminuera pendant un certain temps.

Envie de manger entre les repas ? Relaxer! Une promenade dans le parc, une tasse de café avec un ami, une musique agréable, un livre intéressant, des visites d'expositions - il existe de nombreuses options pour se changer les idées.

Dans cet article, je vais vous dire ce qu'est le système moins 60 et comment manger en fonction de celui-ci, à titre d'exemples, je vais vous donner un menu pour chaque jour. Il convient de noter qu'il ne s'agit pas d'un régime, mais d'un système de nutrition, dont l'auteur a perdu 60 kilogrammes avec son aide. Moi, à mon tour, sur le système moins 60, j'ai soutenu le chiffre après avoir perdu 20 kilogrammes. D'après ma propre expérience, je dirai que les régimes stricts ont un effet extrêmement négatif sur la santé, et cette façon de manger, au contraire, profite au corps et aide facilement à perdre des kilos en trop.

L'essence du système -60 est que vous pouvez vous permettre absolument tout pour le petit-déjeuner. Voulez-vous des toasts ? Je vous en prie. Part de gâteau? Bienvenue. Mais uniquement pour le petit-déjeuner, et uniquement jusqu'à midi. Pour le déjeuner et le dîner, nous utilisons certaines combinaisons de produits, qui sont présentées dans les images ci-dessous.

Système moins 60 - petit-déjeuner

Ainsi, le menu du petit-déjeuner pour System minus 60 est un vrai régal - tout est permis! Le petit déjeuner doit être avant 12h.

1 option. Gruau au miel et aux noix, café au lait, sandwich au beurre et au fromage.

Option 2. Œufs frits, toasts au fromage, thé.

3 choix. Crêpes au miel/confiture, thé.

4 choix. Céréales au lait, biscuits à l'avoine, jus.

5 choix. Gaufres au lait concentré, café.

6 choix. Bouillie de semoule, sandwich.

Ma recommandation- écoutez-vous le soir, car c'est à ce moment-là que vous avez envie de vous lâcher. Dites-vous : « Ouais, je veux quelque chose, mais je peux facilement me le permettre pour le petit-déjeuner. Buvez du thé à la stévia, qui ne contient pas de calories et allez vous coucher sans plus avoir faim. Réveillez-vous et prenez un délicieux petit déjeuner.

Dîner

Pas de beurre, de sucre, rien de frit ! Tout est bouilli ou mijoté. Vous pouvez ajouter de la crème sure et de la sauce soja en petites quantités, mais strictement avant 14h00. Mais un menu de déjeuner savoureux et varié pour le système moins 60 n'est pas difficile à trouver. Je vais donner des exemples.

1 option. Riz brun avec sauce soja, poitrine de poulet (cuisse), tomate.

Option 2. Fromage cottage avec stévia, pomme et mandarine.

3 options. Purée de pommes de terre, salade de tomates, concombres et choux.

4 choix. Bouillie de sarrasin avec fromage et légumes.

5 choix. Macaroni au fromage, concombre.

6 choix. Bortsch à la viande sans pommes de terre ou avec pommes de terre, mais sans viande.

7 choix. Soupe de légumes au sarrasin.

8 choix. Sushi! Rouleaux! Ils sont également possibles ! Juste pas cuit.

9 choix. Pilaf, salade.

10 choix. Ragoût de poisson, bouillie de sarrasin.

Comme nous pouvons le voir, il peut y avoir beaucoup d'options comme menu pour le système -60 pour le déjeuner, et votre menu pour tous les jours sera varié. Tout dépend de vos préférences gustatives et de votre imagination. Les portions n'ont pas besoin d'être limitées, autant que vous voulez manger, mangez autant. Naturellement, cela vaut la peine de le faire sans trop manger.

Entre le déjeuner et le dîner sur le système -60, vous pouvez prendre une collation avec des fruits de la liste des légumes autorisés ou.

Système moins 60 menu du dîner

Et maintenant allons dîner. J'ai beaucoup entendu parler des règles à la "après six heures, ne mangez pas", mais je ne l'ai jamais supporté. Si vous vous couchez à midi, mangez hardiment à huit heures, et il n'y en a pas besoin jusqu'à six heures. Il n'y a rien pour garder le corps si affamé. Dans le menu du dîner pour le système moins 60, nous n'avons pas une liste de produits très complète, mais je vous assure qu'il sera toujours possible de faire un délicieux dîner avec lui. Considérez les options.

1. Pain croustillant au fromage, fromage blanc à la stévia, thé.

2. Yaourt nature, kiwi/pomme.

3. 2 œufs durs, thé.

4. Un verre de kéfir, une pomme.

5. Filet de poulet bouilli.

6. Riz, un verre de vin rouge sec.

7. Salade de concombres, tomates et chou, assaisonnée de jus de citron.

8. Masse caillée avec stévia et pruneaux.

9. Poisson au four.

10. Ragoût de légumes de la liste des autorisés pour le dîner.

OK, tout est fini maintenant ! Ensuite, tout dépend de votre imagination. Croyez-moi, sur un tel système, vous pouvez manger délicieusement et en même temps devant vos yeux ! Un tel menu pour tous les jours pour un système moins 60 convient à tout le monde, car il ne nécessite aucune restriction alimentaire stricte. Mangez bien, mangez sainement et perdez du poids. Être en bonne santé!

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Le programme Minus 60 est considéré comme un régime nouvelle génération. On l'appelle aussi un régime «magique» ou un moyen pour les paresseux. Vous pouvez manger absolument n'importe quel aliment. Certes, chacun d'eux a son propre temps. Mais vous pouvez avoir des sandwichs, des boulettes et même des gâteaux. Cette technique est largement contraire aux règles généralement acceptées de la perte de poids. Pas besoin de surveiller les calories, de mesurer le poids des aliments, de renoncer au sel et au sucre. Connaissant les petits "secrets", vous pouvez manger savoureux et plein et perdre du poids. Alors, que proposent la méthode et le tableau de nutrition du système "Minus 60" ?

Perdre du poids et aider les autres

Mais au début des années 2000, c'était une fille ordinaire qui luttait en vain contre son surpoids. Elle a essayé de nombreux moyens. Certains régimes ne fonctionnaient pas, d'autres qu'elle ne pouvait pas supporter mentalement ou physiquement. Mais lorsque la balance indiquait 120 kg, Ekaterina a décidé de faire faillite.

Lors de précédentes tentatives de perte de poids, elle a noté certaines règles efficaces et simples à la fois. Je les ai reconstruits pour moi-même, j'ai combiné et compilé un système de nutrition individuel. Après un an et demi de nouveau régime, la fille pesait exactement la moitié de ce poids. C'est-à-dire moins 60 kg. D'où le nom de la technique. Soit dit en passant, le régime est aussi souvent appelé "Magic", "Katina" ou "moins".

Ekaterina a partagé ses succès sur sa page Internet. L'histoire d'un Moscovite qui perd du poids a attiré l'attention de nombreuses personnes ayant un problème similaire. Ils ont demandé des conseils, une description détaillée de la méthodologie, des exemples de menus. Et à la fin ... ils ont aussi perdu du poids. C'est exactement à quoi ressemble la version officielle de l'origine du régime Minus 60.

À propos de la perte de poids et plus

En 2005, Ekaterina a mis sa "méthode moins" sur papier. Ainsi, le premier livre sur "Minus 60" a été publié. La publication s'est épuisée pour le moment et est devenue un best-seller.

À ce jour, plus de 20 livres d'Ekaterina Mirimanova ont déjà été publiés, qui aident les femmes à perdre du poids, à cuisiner des aliments sains et à prendre correctement soin de leur corps et de leur peau. Certaines publications sont consacrées à la psychologie féminine, à la maternité et aux relations familiales. Presque partout dans les noms apparaît le même moins magique.

Désormais, la technique Minus 60 apporte à l'auteur non seulement la renommée, mais également le profit. D'abord, grâce à la vente de publications « quasi-thématiques ». Par conséquent, il est difficile de télécharger gratuitement les versions complètes de ces livres. Mais sur le site officiel du système Minus 60 d'Ekaterina Mirimanova, vous trouverez des extraits utiles des manuels les plus populaires au format PDF.

Les livres d'Ekaterina Mirimanova sont faciles à lire. L'auteur de "Minus 60" donne de nombreux exemples, partage des pratiques utiles et modernes. Par exemple, il existe une collection de "Recettes pour une mijoteuse", qui indique quels plats conviennent le mieux à quel repas. Les publications peuvent être achetées dans de nombreux magasins en ligne. Le coût varie de 200 à 600 roubles.

Il est possible de se familiariser gratuitement avec les principes de base de cette «technique du moins». Il y a une interview avec l'auteur de "Minus 60", des critiques de ceux qui ont perdu du poids. Nous avons également compilé un tableau de régime Minus 60, qui vous aidera à créer rapidement un menu et à sélectionner des recettes pour une semaine.

La méthode "Moins 60" implique la transition vers de nouvelles habitudes alimentaires. Et il faudra faire des efforts. Il y a huit points clés à garder à l'esprit ici.

1. Écoutez-vous. La première chose à apprendre dans le cadre du système Minus 60 est d'écouter son corps. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de tout manger d'affilée ou de ce qui cuit plus rapidement. Pensez à ce que vous voulez vraiment. Si doux - ne vous reniez pas. Dessine sur les légumes - ne soyez pas paresseux pour couper la salade. Le même principe s'applique aux liquides. Pas besoin de boire des litres d'eau. Buvez combien et quand vous voulez.
2. Perdre du poids pour soi. Selon les règles du "Moins 60", la motivation pour perdre du poids est importante. Ne vous attardez pas. Et n'essayez pas de perdre du poids pour quelque chose ou quelqu'un. Vous devez vous aimer et perdre du poids uniquement pour vous-même.
3. Ne commencez pas à changer brusquement. Vous devez entrer progressivement dans le système Minus 60. Toutes les innovations se font par petites touches pour que le corps ressente un minimum d'inconfort. Par exemple, remplacez aujourd'hui le pain de blé par du pain de seigle, et dans quelques jours vous pourrez essayer de réduire la quantité de ce dernier. C'est la même chose avec le dîner - transférez-le progressivement à une heure antérieure.
4. Réduire les portions. L'auteur de la méthodologie Minus 60 affirme qu'une personne mange plus que ce dont elle a vraiment besoin. Après un mois de régime, vous pouvez apprendre à ne pas trop manger. Pour cela, encore une fois, vous devez réduire progressivement les portions. Utilisez une casserole plus petite à chaque fois. En conséquence, votre portion selon le schéma "Moins 60" devrait tenir dans une assiette à dessert et les entrées - dans un bol.
5. Doit prendre le petit déjeuner. C'est le point clé du système Minus 60. Les repas du matin ne doivent pas être sautés. En buvant seulement une tasse de café au petit-déjeuner sur le pouce, nous ralentissons les processus métaboliques. Et pour perdre du poids, vous avez besoin de l'effet inverse. C'est en première mi-temps qu'il faut manger un repas copieux. Et toute nourriture est autorisée. Si vous êtes du matin, deux repas du matin sont acceptables. Dans ce cas, l'un d'eux sera un renfort léger sous la forme, par exemple, d'un craquelin au fromage. Et le second - dense et de haute qualité.
6. Ne mange pas la nuit. Classiquement, cela signifie que vous n'avez pas besoin de manger après 18h00. Mais les personnes qui se couchent après minuit peuvent retarder un peu plus cette heure. Mais même dans de tels cas, le dîner selon "Moins 60" ne devrait pas être plus tard que 20h00. Il est strictement interdit de prévoir un repas du soir avant 17h00.
7. Faire de l'éducation physique. Cela accélère le processus de combustion des graisses. Mais il n'est pas nécessaire de se torturer pendant des heures au gymnase. Vous pouvez aller à la piscine. Ou faites des exercices simples comme "bridge", "bouleau" et "abdos" à la maison. Dans ses livres, l'auteur du système "Minus 60" donne des conseils détaillés à ce sujet. L'essentiel ici n'est pas la quantité, mais la régularité. Vous devez faire au moins 10 à 20 minutes par jour.
8. Ne déchargez pas. L'auteur de "Minus 60" est catégoriquement contre tous les jours de jeûne, estimant que son régime alimentaire lui laisse le temps de se reposer complètement de la nourriture.

Des critiques et des expériences expérimentées indiquent que le régime Minus 60 est équilibré et ne nuit pas au corps. De plus, même les femmes enceintes écoutent les règles du "système moins" afin de ne pas trop gagner pour l'accouchement. L'allaitement n'est pas non plus une contre-indication pour "Minus 60" ! Certes, dans ce cas, une consultation médicale préalable est requise.

Les bases de la formation d'un régime

Comment planifier une table pour "Minus 60" ? Ceci est important à savoir, car le menu de chaque jour du régime «Moins 60» d'Ekaterina Mirimanova perd du poids lui-même. Une vérité bien connue s'applique ici: le petit-déjeuner n'est destiné qu'à vous seul, il est conseillé de déjeuner à moitié avec un ami et le dîner doit être laissé à l'ennemi. À quoi ressemble un exemple de menu ?

Moins les règles du petit-déjeuner

• L'heure du déjeuner . Après le réveil jusqu'à 12h00.
• Que pouvez-vous manger. Selon la méthode Minus 60, vous pouvez manger et boire ce que vous voulez le matin. Même vos desserts préférés sont autorisés. À l'exception du chocolat au lait, qu'il est toujours recommandé de remplacer par des cubes noirs.
• . Le petit-déjeuner "Minus 60" prévoit toutes les combinaisons de plats et d'ingrédients. Le pain, les pâtes, les pommes de terre peuvent être consommés en toute sécurité avec des protéines, des légumes.
• Méthodes de cuisson. Toutes les méthodes de traitement thermique sont acceptables, ainsi que les coupes de légumes et de fruits crus.

Règles du déjeuner moins

• L'heure du déjeuner . De 12h00 à 15h00.
• Que pouvez-vous manger. Ce repas, selon les recommandations de l'auteur de "Minus 60", est également assez satisfaisant et il est interdit de le sauter. Mais maintenant rien de frit, gras et sucré. Mais il y a aussi des liquides, des plats d'accompagnement et des desserts aux fruits. Kashi est cuit uniquement sur l'eau. Et il vaut mieux ne pas se séparer des soupes - cuisinez trois à quatre fois par semaine.
• Les bonnes combinaisons alimentaires. Il existe des restrictions concernant la compatibilité des produits. Ils affectent le bloc de viande et de poisson, ainsi que les pâtes et les pommes de terre. Ces produits dans le cadre d'un déjeuner ne doivent être consommés que de cette manière : viande - céréales ; viande - légumes; poisson - céréales; poisson - légumes; pâtes - légumes; macaroni au fromage; pommes de terre - légumes; pommes de terre - fromage. Par exemple, les écureuils ne sont pas mangés avec des pommes de terre. Même dans les soupes, une telle combinaison est inacceptable : liquide ou avec des pommes de terre, mais sans viande, ou vice versa. De plus, les produits protéiques sont en conflit avec le maïs, les légumineuses. Par exemple, une vinaigrette aux petits pois et une escalope ne peuvent plus se manger ensemble. La viande et les fruits de mer sont mieux consommés avec du sarrasin ou du riz cuit à la vapeur. En quantité raisonnable, vous pouvez utiliser des pommes de terre et des spaghettis, mais uniquement avec des légumes ou du fromage. Il est préférable de privilégier toute combinaison de fruits, légumes, céréales, produits laitiers.
• Méthodes de cuisson. Faire bouillir des légumes, de la viande, du poisson, des soupes, des céréales. Mijoter, sauter, cuire des légumes, de la viande, du poisson. Coupez les salades de légumes frais ou bouillis, en les assaisonnant avec de la mayonnaise, de la crème sure, de l'huile végétale. Faire des fruits et légumes frais. Préparez la garniture.

Règles du dîner moins

• L'heure du dîner. De 17h00 à 18h00.
• Que pouvez-vous manger. La table du soir, selon les règles du "Moins 60", se compose d'un nombre minimum de composants. Moins c'est mieux. Il n'y a pas de place pour les frites, les pâtisseries, les pommes de terre, le pain, les cornes. Il est recommandé de manger du riz, du fromage cottage. Plats de viande et de poisson uniquement sans accompagnements.
• Les bonnes combinaisons alimentaires. De préférence un menu monocomposant du type : lait aigre - lait aigre ; fruits - fruits; légumes - légumes. Viande, poisson et œufs seuls. Mais de telles combinaisons sont également acceptables: lait aigre - fruits; lait caillé - légumes; lait aigre - craquelins; Fruits légumes; céréales - légumes; céréales - fruits.
• Méthodes de cuisson. Vous pouvez cuisiner des légumes, de la viande, du poisson, des céréales. Mijoter, cuire, faire sauter des légumes, de la viande et du poisson. Le gril est également utilisé. Coupez les salades de légumes frais ou bouillis, en les assaisonnant avec du jus de citron ou une boisson au lait fermenté. Vous pouvez faire des jus de légumes et de fruits. Remplissons-le. Ainsi que des sandwichs de fruits et légumes au fromage et des craquelins au fromage.

Dans le menu du "régime de Katya", il y a même une place pour l'alcool. Mais seul le vin rouge est autorisé, uniquement sec. Vous pouvez le boire occasionnellement après le dîner lors d'une fête avec du fromage. En semaine, après 18h00, seules les tisanes sont autorisées. Et pendant la journée, buvez du thé, du café et des sodas. Mais du sucre dans la boisson - seulement avant le dîner. Les jus de fruits frais, le lait, le kéfir et les yaourts sont également autorisés. Il n'est pas interdit de saler les plats, d'utiliser des sauces soja, tomate. Mais mieux vaut ne pas abuser des épices blanches.

Tableau de puissance du système "Minus 60"

La méthode Minus 60 n'implique pas une liste spécifique d'aliments et d'ingrédients interdits, puisque vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec ce que vous voulez. Et pour les tables du dîner et du soir "Minus 60", une liste de produits recommandés est clairement énoncée. C'est simple : si le produit ne figure pas sur la liste "Moins 60", il est dangereux de l'utiliser à cette heure de la journée pour la silhouette. Un tableau détaillé des produits du régime "Minus 60" d'Ekaterina Mirimanova est présenté ci-dessous.

Tableau - Ce qui est mangé à "-60"

Le menu de chaque jour du système "Minus 60" doit inclure le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais les collations ne sont pas souhaitables. Mais si la sensation de faim est irrésistible, des exceptions sont possibles. Vous pouvez calmer votre appétit avec des fruits, des légumes ou du lait. Mais vous ne devez pas combiner plus de deux noms de produits.

Exemple de régime hebdomadaire

La période la plus difficile du régime Minus 60 est les deux premières semaines. Ensuite, le corps commence à s'habituer aux nouvelles règles. Exemple élémentaire. Quand on veut un gâteau le soir, on peut facilement refuser cette idée. Car vous le saurez avec certitude : après avoir souffert jusqu'au matin, vous pouvez « engloutir » au moins une assiette entière. Vous en voulez le matin ? Question et autre astuce de la méthode Minus 60.

Vous n'avez vraiment pas besoin d'avoir faim. Jugez par vous-même en regardant le menu approximatif de la semaine du régime Minus 60.

Lundi

• Matin . Flocons d'avoine avec œufs durs et bacon.
• Dîner . Bouillie de sarrasin, poulet bouilli, salade de betteraves mijotées avec mayonnaise.
• Soir. Caillé avec une pomme.

mardi

• Matin . Riz avec croquettes de poisson.
• Dîner . Oreille sans pommes de terre. Escalope de poisson au sarrasin. Salade de tomates et concombres.
• Soir. Salade de choux, herbes et poivrons, assaisonnée de jus de citron.

mercredi

• Dîner . Rouleaux de chou. Salade de légumes de chou, concombres, tomates et herbes. Pommes cuites.
• Soir. Yaourt aux morceaux d'ananas.

Jeudi

• Matin . Bouillie de blé. Oeufs bouillis. Sandwich au beurre et fromage.
• Dîner . Pâtes au fromage. Salade de légumes de chou, concombres, tomates et herbes.
• Soir. Poisson bouilli.

vendredi

• Matin . Purée de pomme de terre. Côtelette de porc. Chou braisé aux champignons.
• Dîner . Bortsch sans viande. Sarrasin aux champignons. Oeufs bouillis.
• Soir. Gelée de la langue.

samedi

• Matin . Gruau. Casserole aux pommes et fraises.
• Dîner . Foie de volaille sauté aux oignons et carottes. Bouillie de riz. Salade de choux et poivrons.
• Soir. Oeufs bouillis.

dimanche

• Matin . Casserole de potiron et millet. Sandwich au fromage.
• Dîner . Saucisses bouillies. Casserole de légumes.
• Soir. Foie de poulet bouilli.

Comment perdre du poids pour ceux qui sont constamment au travail

Il peut sembler à quelqu'un qu'il est difficile pour les femmes qui travaillent de suivre le régime Minus 60. Voici comment, par exemple, avoir le temps de manger avant six heures du soir pour ceux qui s'attardent au bureau ? Ou si l'horaire quotidien?

Comme le dit l'auteur de la méthodologie "Minus 60" : "Le désir est mille possibilités, la réticence est
mille raisons. Dans le premier cas, vous pouvez emporter des boîtes avec le dîner au travail. De plus, le menu du soir "Minus 60" est simple. Et dans le second, vous devriez, venant de l'équipe de nuit, prendre le petit déjeuner et seulement ensuite vous reposer. Au réveil, dans ce cas, suivez les règles du dîner.

Ce système de nutrition porte le nom de son développeur - Ekaterina Mirimanova, qui, en adhérant à ce régime, a réussi à perdre 60 kilogrammes en un an et demi.

Le régime moins 60, contrairement à de nombreux autres régimes, n'a pas de limite de temps, il doit être considéré comme un régime alimentaire sain recommandé pour une utilisation à long terme. Le régime de Mirimanova moins 60 est vraiment unique, car il n'implique le rejet d'aucun produit, il est basé sur des repas séparés et l'absence de dîners tardifs. Selon les critiques, le régime moins 60 vous permet non seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi de rester rassasié, en bonne santé et heureux. Les médecins confirment que le menu diététique moins 60, ainsi que le système nutritionnel dans son ensemble, ne contredisent pas les canons alimentaires, il est donc non seulement sûr, mais également bon pour la santé.

Règles de base du régime moins 60

Pour que la transition vers un nouveau système de nutrition soit plus indolore, Ekaterina Mirimanova conseille de suivre trois règles :

• Vous devez être d'humeur à perdre du poids. L'auteur du régime moins 60 appelle à ramener votre corps à la normale non pas pour le bien d'une personne ou d'un événement, mais avant tout pour vous-même. Vous ne devez pas reporter le début du régime à demain ou lundi, vous devez commencer à changer votre vie et votre attitude envers la nourriture dès maintenant.
• Un changement dans les habitudes alimentaires devrait être le début d'une nouvelle vie. Le régime Mirimanova moins 60 n'est pas un moyen de se débarrasser rapidement de l'excès de poids en peu de temps, c'est l'introduction d'aliments sains dans l'alimentation quotidienne à long terme. Ekaterina Mirimanova recommande d'apprendre à manger en petites portions, en remplaçant vos aliments préférés, mais "nocifs", par des équivalents sains.
• Les heures de repas doivent être contrôlées. Le contenu de la plaque dépend de l'heure de sa réception - plus tard, plus il y a de restrictions.

Principes du régime Mirimanova

Tout au long du régime moins 60, vous devez respecter les principes suivants :

• Jusqu'à midi, le régime peut être représenté par tous les plats et produits. La taille des portions et la teneur en calories peuvent être ignorées.
• L'eau doit être bue autant que vous le souhaitez. Il n'est pas nécessaire de forcer le corps à consommer de grands volumes de liquide.
• Le sel n'est pas interdit, mais il ne faut pas en abuser, car une quantité excessive peut provoquer un gonflement.
• Le miel, le sucre et tous les dérivés ne sont autorisés que jusqu'à 12h00. Il est recommandé de remplacer le sucre blanc par du sucre roux ou du fructose.
• Le petit déjeuner est un must, car c'est le repas du matin qui vous permet d'activer les processus métaboliques dans le corps en temps opportun.
• Selon les critiques, de nombreuses personnes qui perdent du poids aiment aussi le régime moins 60 pour la raison que vous n'avez pas besoin de compter les calories. Pendant la journée, il vous suffit de respecter les principes et le menu du régime moins 60, sans faire attention à la teneur en calories des plats.
• La quantité optimale d'une seule portion de nourriture dépend des besoins, de l'activité et des processus métaboliques de chaque individu, de sorte que le régime Mirimanova moins 60 ne fournit aucune quantité standard de nourriture à la fois.
• Le nombre de fruits consommés pendant la journée doit être limité à 1-2 morceaux, car dans un volume plus important, ils peuvent interférer avec la perte de poids en ralentissant les processus métaboliques.
• Les jours de jeûne et de nettoyage du corps, ainsi que toute autre violence contre le corps, ne sont pas recommandés.
• Pendant la journée, trois repas sont fournis, entre eux des "collations" sous forme de fruits ou de légumes sont autorisées.
• Ne pas goûter les aliments pendant la cuisson. S'il y a un désir de négliger ce principe, vous devriez boire du thé vert.
• Si le dîner n'a pas eu lieu avant 18h00, vous devriez complètement l'oublier.
• Vous ne pouvez pas manger de chocolat au lait, y compris le matin. Il vaut mieux préférer le chocolat amer ou, au pire, un gâteau à ce produit. Ekaterina Mirimanova explique son amour pour le chocolat au lait comme une habitude dont la plupart des gens parviennent à se débarrasser lors d'un régime moins 60.
• Les femmes qui allaitent peuvent suivre ce système nutritionnel, mais les principes doivent être introduits progressivement, en respectant la quantité de lait.
• Selon les critiques, le régime moins 60 est également populaire chez les femmes enceintes, mais il vaut mieux s'abstenir d'expérimenter la nutrition sans consulter au préalable un médecin.
• La réception de complexes de vitamines et de minéraux supplémentaires est non seulement autorisée, mais également bienvenue.

Menu diététique moins 60

Petit-déjeuner. Vous pouvez tout manger en n'importe quelle quantité sauf le chocolat au lait.

Dîner. Pour ce repas, toutes les recettes diététiques moins 60 impliquent de faire bouillir ou de mijoter. La mayonnaise et la crème sure sont autorisées, mais seulement jusqu'à 14h et en quantité limitée (1 cuillère à café), l'huile végétale et la sauce soja peuvent également être consommées en petite quantité. Pour le déjeuner, toute variation de sushis ou de produits à base de lait aigre convient. L'auteur du régime rappelle que les soupes ne saturent pas longtemps, il ne recommande donc pas de s'emballer avec elles. Si vous souhaitez tout de même goûter à la soupe, privilégiez la soupe maigre aux pommes de terre, ou en bouillon sans pommes de terre.

Tous les légumes sont autorisés, mais il y a des restrictions. Ainsi, par exemple, les pommes de terre et les haricots ne doivent pas être combinés avec des plats de viande ou de poisson. Vous pouvez utiliser du maïs en épi, du maïs et des pois verts surgelés. Vous devriez arrêter de manger des pois en conserve. Les champignons doivent être crus ou bouillis. Les légumes doivent être utilisés crus, cuits au four, bouillis ou mijotés. Quant aux légumes salés et marinés, aux algues, aux salades coréennes, ils ne peuvent être consommés qu'en petite quantité.

Parmi les produits à base de viande et de poisson, les saucisses, les saucisses bouillies, les boulettes de viande non cuites, la gelée, la viande, les abats, les fruits de mer, le poisson, les bâtonnets de crabe, le barbecue sont autorisés. Les œufs durs sont autorisés.

Vous pouvez également manger du riz, du sarrasin, des pâtes (non combinées avec de la viande et du poisson), des nouilles de riz.

Les boissons autorisées sont le café, le thé, le vin rouge sec, le jus fraîchement pressé, le lait et les boissons au lait caillé.

Dîner. Pour ce repas, toutes les recettes diététiques moins 60 impliquent une cuisson à l'eau. Il est permis d'utiliser des assaisonnements, de la sauce soja (un peu), du sel, mais le sucre est interdit. Pour le dîner, vous pouvez choisir un type de nourriture parmi la liste. À partir de fruits, vous pouvez manger la même chose que pour le déjeuner. Tous les légumes sont autorisés, à l'exception des pommes de terre, du maïs, des petits pois, des champignons, des aubergines, du potiron. Les légumes peuvent être combinés avec du riz ou du sarrasin, il est également possible de combiner avec des produits laitiers, dont du fromage blanc, du yaourt vivant ou non sucré (sans céréales et muesli), environ 50 g de fromage avec des chips sont autorisés. Vous pouvez boire du jus d'agrumes fraîchement pressé, du lait aigre ou des boissons lactées pendant le dîner, mais le thé et le café qui ne contiennent pas de sucre et de lait, le vin rouge sec et l'eau peuvent être bu non seulement pendant le repas du soir, mais aussi après 18h00.

En train de perdre du poids, Ekaterina Mirimanova conseille de ne pas oublier les soins de la peau du visage et du corps, ainsi que l'activité physique quotidienne.

Contenu:

Quel est le système de perte de poids d'Ekaterina Mirimanova, sa dignité, à quelles critiques elle est soumise.

Le régime de Katya Mirimanova "moins 60" a été développé sur l'expérience personnelle de l'écrivain qui, par essais et erreurs, a réduit le poids du chiffre correspondant en seulement six mois. Tout est permis jusqu'à 12h- c'est ce qui attire les filles vers cette technique. Menu pour la semaine - un tableau des produits autorisés pour un moment précis de la journée.

Règles fondamentales

Quand et combien ? La question principale de nombreux régimes. Mais Mirimanova n'a pas limité l'ensemble des produits, la quantité et la teneur en calories, mais a créé les règles qui ont été incluses dans le système :

• Petit-déjeuner obligatoire, qui correspond aux principes d'une bonne nutrition.
• Trois repas principaux.
• Deux collations pour vous sentir rassasié.
• Ne jeûnez pas les jours et ne comptez pas les calories.
• Faites des exercices pour tonifier vos muscles.

Ces principes sont cohérents avec une approche saine de la perte de poids pour les personnes qui ne recherchent pas de résultats de fitness, mais qui maintiennent simplement un poids normal.

Contrairement aux partisans d'une bonne nutrition, le menu diététique «moins 60» d'Ekaterina Mirimanova vous permet de consommer des aliments sucrés et gras jusqu'à 12h00, sans compter les calories. La seule interdiction de trop manger vous permettra de développer une alimentation consciente et contrôlée.

Le temps est le facteur décisif

La composante psychologique est ce que ce système est utile pour perdre du poids. L'auteur du livre vous apprend à négocier avec vous-même, à vous aimer et alors seulement à commencer à changer.

Bien que Mirimanova ait réussi à perdre 60 kg en six mois, le rythme ne peut qu'être incertain. Dix kilogrammes par mois, c'est un chiffre énorme même pour les émissions américaines, où les participants sont suivis par des nutritionnistes, des entraîneurs et des médecins.

Il semble que les tâches principales du régime soient la reconversion:

• Développer des habitudes alimentaires par l'horloge.
• Apprenez à vous priver de malbouffe après 12 heures, contrôlez votre appétit.
• Apprenez à choisir des aliments sains.
• Arrêtez de trop manger et de mourir de faim.

La recommandation semble douteuse - mourir de faim après 18h00, qui ne convient catégoriquement pas aux personnes qui travaillent jusqu'à 19-20 heures ou qui se couchent tard. Créer une famine artificielle affectera l'humeur et provoquera des envies de glucides simples - des sucreries.

Produits approuvés

Petit-déjeuner jusqu'à 9h00, déjeuner jusqu'à 14h00 et dîner jusqu'à 18h00. En plus des délais, le régime contient d'autres règles empruntées à divers régimes:

1. Petit-déjeuner dans le système "moins 60", il peut y en avoir deux, mais le second - avec une faim intense. Chaque nutritionniste et entraîneur clarifierait - avec des coûts énergétiques élevés, arrivés ou prévus. Si une séance d'entraînement a eu lieu après le premier petit-déjeuner, cela vaut la peine de reconstituer les calories. Si le désir de manger est né à cause de la paresse ou de l'apparition d'un collègue avec une invitation à prendre un thé délicieux, cela ne devient pas une raison. Cependant, lors de deux petits déjeuners, vous pouvez même manger du chocolat, deux douceurs, 100 g de gâteau, une brioche. Il est recommandé de cuisiner le plat principal à base de céréales, de pâtes et de pommes de terre, c'est-à-dire d'en faire des glucides. Les amateurs de sandwichs à la saucisse peuvent opter pour cette variante de la malbouffe autorisée.
2. Déjeuner limité aux fruits, aux noix, au fromage cottage, au kéfir ou au yaourt, ce qui est conforme aux principes d'une bonne nutrition.
3. Dîners- le temps des restrictions que suggère le régime Mirimanova. Le menu de chaque jour prescrit en détail l'utilisation de chaque élément alimentaire :
   • Parmi les fruits, les pommes et les kiwis sont autorisés jusqu'à deux morceaux, les prunes et les agrumes jusqu'à quatre morceaux, deux morceaux de melon, d'ananas ou de pastèque, les pruneaux et les abricots secs - jusqu'à six morceaux.
   • Légumes - seulement frais, pas de conservation. Il n'est pas souhaitable de combiner les pommes de terre et le maïs avec des ingrédients à base de viande, car les féculents nuisent à l'absorption des protéines.
   • Vous pouvez faire des plats avec des champignons, mais non marinés, ou les utiliser en petite quantité.
   • Dans la liste des plats de viande et de poisson, des saucisses et des saucisses de docteur sont données avec de la volaille et du poisson maigres, ce qui contredit encore une fois une alimentation saine. Il est permis de manger des escalopes vapeur et des shish kebab pas trop gras. La viande peut être mijotée, cuite au four.
   • Les kashi (soupes) et les légumineuses sont à la base du dîner sans presque aucune restriction. Seul le riz blanc est souhaitable pour remplacer le brun.
   • Vous pouvez boire des plats de déjeuner avec du thé et du café, du lait fermenté et des produits laitiers, des jus de fruits frais non emballés, du vin rouge sec.
4. le thé de l'après-midi autorisé avec une faim sévère et se compose de fruits, de lait aigre faible en gras en quantité de 50 g, qui est vraiment faible en calories et donne au corps la bonne protéine.
5. Dîner- la partie la plus difficile pour les amateurs de plats délicieux. Les principes de la nutrition séparée pour la perte de poids sont activement utilisés ici. Le menu de chaque jour dépendra de la combinaison de fruits, légumes, viandes, céréales et produits laitiers :
   • fruits + légumes + produits laitiers ;
   • légumes non féculents (sauf pommes de terre, pois, betteraves, potirons, aubergines) avec fruits, céréales et produits laitiers ;
   • aliments protéinés (viande maigre, poisson, fruits de mer, œufs) - vous devez le manger pour le dîner séparément des autres aliments;
   • riz brun et sarrasin avec légumes, fruits;
   • lait, kéfir et fromage avec fruits et légumes;

   Vous pouvez boire ce que vous avez après le dîner.

Menu pour tous les jours : petit-déjeuner, déjeuner et dîner

Il est préférable de maîtriser ce schéma nutritionnel avec des exemples afin de se souvenir de la règle principale concernant la séparation des amidons et de la viande et le choix des glucides.

Il ne sera pas difficile de proposer des options de petit-déjeuner, car elles comprennent des plats interdits par une bonne nutrition, mais des plats préférés :

• Pommes de terre frites (écrasées) avec de la viande et du pain blanc.
• Porridges avec du sucre, des sandwichs et du thé sucré.
• Crêpes, chocolats et caillés glacés.
• Gâteau, banane et toast au fromage.
• Œufs frits avec saucisse, sandwich au beurre.

Aliments nocifs, riches en calories et cuits avec perte d'utilité.

Le deuxième petit-déjeuner apprend à être plus sélectif :

• Sandwich avec saucisse, beurre, fromage ou pâté.
• Fruits ou jus de fruits.
• Produit laitier ou morceau de fromage.
• Des noisettes.

Le déjeuner se compose de plats préparés à partir de produits frais, bouillis et cuits au four :

• Légumes au four avec pommes de terre. Salade de betteraves et de carottes avec du yogourt faible en gras.
• Poulet au four avec haricots verts. Salade de concombre et tomate.
• Escalopes vapeur et sarrasin. Salade de pommes aux haricots et oignons.
• Filet de poulet mijoté à l'ananas (pomme, prunes). Riz brun ou sarrasin.
• Lobio ou autre plat de haricots. Salade de chou et concombre.
• Soupe à la viande avec brocoli (sans pommes de terre), salade de tomate, fromage et poivron.
• Soupes de purée de brocoli (potiron), chou mijoté au veau. Vous pouvez cuisiner des soupes de pommes de terre, de pois et de maïs, mais sans viande.

Dîners selon le système - le temps d'une sélection stricte des produits. Les combinaisons disponibles incluent des paires de fruits et légumes et des produits laitiers fermentés, la viande, le poisson et les œufs sont consommés strictement séparément, même à partir de légumes verts et de légumes :

• Concombres et tomates avec yaourt faible en gras, herbes et épices. Salade de fruits pomme, kiwi, poire.
• Pommes au four avec fromage cottage, ou fromage cottage avec yaourt allégé et pruneaux (orange, pamplemousse, kiwi au choix).
• Poisson cuit au four en papillote.
• Rouleaux de chou aux légumes avec carottes, pruneaux et riz.
• Viande de poulet bouillie, thé vert.

Critique de la méthodologie

Le menu diététique «moins 60» doit être ajusté à votre convenance, sinon la nourriture se révélera inadéquate, comme le disent les critiques. Ceux qui ont la dent sucrée se plaignent de balayer tous les bonbons jusqu'à 12 heures, puis de se priver de salades et de poitrine. Bien sûr, un tel régime n'a que peu d'intérêt : manger des calories alterne avec la faim et incite à trop manger.

Aussi correct que puisse paraître le système 60 pour la perte de poids, le menu ne correspond pas aux principes d'une bonne nutrition:

• Il n'implique pas le calcul de l'apport calorique et des besoins énergétiques.
• Peut entraîner un manque de protéines, de graisses ou de glucides.
• Permet l'utilisation de gras trans, de sucre - des substances qui fournissent des calories vides.
• Il provoque un saut matinal de glycémie en mangeant des sucreries et la faim jusqu'au dîner.
• Provoque une faim prolongée, à l'exclusion du dîner 3-4 heures avant le coucher.

Pris ensemble, ces facteurs peuvent nuire à l'organisme plus qu'ils n'apportent d'avantages..

Moins 60 - un système de perte de poids dont le résultat repose sur la conscience de perdre du poids. Les personnes à la diète consciencieuses consommeront une quantité limitée d'aliments interdits : un morceau de gâteau, un morceau de fromage, quelques bonbons, et les personnes à la diète peu scrupuleuses mangeront la moitié de l'apport calorique quotidien sous forme de glucides simples et de lipides.

Entraînements diététiques

L'activité physique fait partie intégrante de la perte de poids, mais uniquement lors du calcul des calories, en tenant compte des protéines, des graisses et des glucides. Faire de l'exercice avec des carences nutritionnelles peut entraîner une faiblesse et une immunité réduite.

Mirimanova propose un ensemble facile de plusieurs exercices qui ne brûlent pas beaucoup de calories :

• Les balançoires de jambe sur le côté en position debout sont effectuées avec un soutien sur une chaise ou une armoire - augmentez progressivement jusqu'à 20 balançoires pour chaque jambe.
• Un chat est une plongée de la poitrine au sol ou des pompes en mettant l'accent sur les genoux. Debout à quatre pattes, vous devez plier le bas du dos, abaisser votre poitrine au sol, déplacer votre corps vers l'avant, en essayant de redresser vos bras et vos jambes en position basse. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ. Apportez jusqu'à 10 répétitions.
• Le corps allongé se soulève. Vous devez vous allonger sur le sol, jeter vos jambes pliées aux genoux sur une chaise. Soulevez lentement vos épaules et vos omoplates du sol, en tournant et en maintenant le haut pendant 20 à 30 secondes. Descendez en douceur. Augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 10-20 fois.
• La jambe pliée se lève à quatre pattes. Mettez-vous à quatre pattes, remontez lentement la jambe pliée au niveau du genou, maintenez quelques secondes, baissez. Répétez avec l'autre jambe. Faites jusqu'à 20 balançoires sur chaque jambe.
• Les sauts en ciseaux sont recommandés pour des articulations saines et des muscles des jambes solides. Pour les débutants, il vaut mieux faire des pas : tenez-vous droit, les bras à vos côtés, faites un pas avec votre pied vers la gauche, levez vos bras à travers vos côtés et tapez sur votre tête. Joignez vos pieds et baissez vos bras. Répétez avec l'autre jambe. Le rythme est rapide. Les personnes formées effectuent un exercice dans un saut.

Ces exercices ne permettent pas d'augmenter la dépense calorique, mais tonifient légèrement les muscles. Convient aux débutants en fitness.