İyi günler arkadaşlar, bir kişi dünya ile uyum içinde yaşarken ve biyoritmleri çakışırken, doğanın kendisi neyi ve ne zaman yemenin daha iyi olduğunu önerdi - aksi halde işe yaramadı. Bugün, kentsel ormanların ve trafik sıkışıklığının nehirlerinin ortasında, yeme alışkanlıkları "koşu aperatifleri" ve yatmadan önce büyük öğünlere dönüştü. Tabii ki, bu herhangi bir fayda sağlamaz.
Yiyecekleri sık ve küçük porsiyonlarda yemenin daha iyi olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Biyoritmlere göre beslenme, aralarında 4 saat ara olmak üzere 4 öğün (yatmadan önce bir bardak kefir veya çay saymayacağız) içerir. Ve sandviç yok! Yiyeceklerin gün içindeki dağılımı bireysel bir meseledir.
Doyurucu bir ilk kahvaltı, hafif bir ikinci, günün ortasındaki ana yemek (öğle yemeği) ve hafif bir akşam yemeği, tarla kuşları için önemlidir. Baykuşlar ilk kahvaltıda iyi değildir, ikincide uyanırlar, sabahları yoğurt ya da çay ile geçirebilirsiniz.
Tabii ki ilk horozlarla uyanmak ve gün batımında yatmak, atalarımızın yaptığı gibi bugün imkansız görünüyor, ancak gün boyunca bir yemek programı oluşturmak gerekiyor. Tamamen aç karnına yatmanın, tok karnına yatmak kadar zararlı olduğunu unutmamak önemlidir. Son öğün yatmadan en geç 2-2.15 saat önce olmalıdır. Beslenme uzmanları daha da uzun bir boşluk gözlemlemenizi tavsiye ediyor - en son yatmadan 4-5 saat önce yediğiniz zaman (makalenin sonundaki videoya bakarsanız bunu öğrenebilirsiniz). Ve yatmadan sadece yarım saat önce, mevcut açlık hissi nedeniyle hala uyuyamıyorsanız, isteğe bağlı olarak bir bardak su, çay, meyve suyu, yoğurt, kefir, ballı süt vb.
Ama yemeğin mevsimselliğine geri dönelim. Vücudun biyoritmlerinin doğanın ritimleriyle örtüşmesi için ne ve ne zaman yemek yararlı ve gereklidir?
Yaz
Yaz, alışkanlıkla sebze ve meyveler, meyveler ve mantarlarla şımartır. kendi başına bahçe arsası, pazara veya ormana - yemek için gitmeniz gereken yer burasıdır (bu arada, doğal mevsimsellik orada çok kolay izlenir - doğanın verdiği, mevcut olandır). Vücut hem vitaminleri, hem de bitkisel proteinleri alacaktır.
"İkamet yerinde" yetişen bitkilerin meyvelerinin en fazla fayda sağladığını belirtmekte fayda var. Egzotik tabi ki hayatı çeşitlendirir ama domates, kabak, turp vb. çok daha fazla fayda sağlayacaktır.
Kuzey yeme şekli, Amerika veya Akdeniz'den farklıdır. Kuzey enlemlerinde doğan bir kişinin Afrika meyvelerini ve kanguru etini tam olarak yemesi imkansızdır. Yüzyıllar boyunca, "yerel" ürünlerin en etkili şekilde özümsenmesi için bir mekanizma oluşturulmuştur, binlerce neslin deneyimini yeniden şekillendirmek imkansızdır - genetik düzeyde "dikilir".
Ve yine de, yaz aylarında sadece sebze ve meyve yiyebileceğinizin yanlış iddiası. Yılın herhangi bir zamanında yemek tamamlanmalı ve yaz da bir istisna değildir. kesinlikle proteindir. Bilim adamları, günde 1 kg ağırlık için en az 1 gr protein olması gerektiğini hesapladılar. Sebzeler sadece taze değil, aynı zamanda haşlanmış olarak da yenilmelidir.
Tek başına meyve yemek tavsiye edilmez: aşırı glikoz ve fruktoz, artan insülin seviyelerine ve pankreas ile ilgili sorunlara yol açabilir. Ayrıca üzüm ve kiraz gibi bazı meyveler şeker oranı yüksektir ve kilo almanıza neden olabilir. Her şey ölçülü olarak iyidir, özellikle vitaminleri “stoklamak” mümkün olmayacağından: günlük olarak vücuda beslenmeleri gerekir.
Sonbahar mevsimi
Yaz sonunda (veya sonbahar başında) kış diyetine geçişe başlayabilirsiniz. Havuç, turp, şalgam, pancar, balkabağı vb. gıda olarak kullanılır.Yaz boyunca biriken fazla güneş enerjisini “ödeyecek” ve bağışıklık sistemini güçlendirecektir.
Vücudun tüm güçlerini harekete geçirebilmesi için, sonbaharda sıradan sirke ile yağdan yapılmış soslu bir lâhana salatası faydalıdır. Tamamen unutma (hem meyve hem de meyve ve sebze). Sonbahar, kış için konserve ve hasat zamanıdır. Yağsız etten başlayarak diyete et eklenebilir.
Kış mevsimi
Kışın vücudun biyoritimlerine göre beslenme, sadece protein ve yağ bakımından zengin et ve yağlı yiyeceklerin zorunlu mevcudiyeti anlamına gelmez ( sağlıklı kişi küçük dozlarda kolesterol gereklidir), yaz ve sonbahardan beri saklanan değerli kavanozları hatırlamanın zamanı geldi (ve bu kadar gerekli ve özenle korunmuş vitaminleri içeriyorlar!). Vücudun ihtiyacı olan salatalık turşusu ve mantar turşusu, elma turşusu, lahana turşusu, reçeller. Ekşi, baharatlı ve baharatlı, olduğu gibi, içeriden “ısıtır”, gizli olasılıkları ortaya çıkarır.
Kış yiyeceklerinin yaz yemeklerinden daha bol olduğunu fark edebilirsiniz, çünkü vücut daha az rahattır. iklim koşulları(don ve nem ek enerji gerektirir). Meyvelerden kızılcık ve yaban mersini faydalı olacak, uzun süreli depolamaya uyarlanmış sebzeler kışın zarar görmeyecektir: havuç, pancar, rutabaga, balkabağı. Meyvelerden elma seçmek en iyisidir. Ancak portakal, ananas, muz ve diğer güney hediyelerinden kaçınılmalıdır.
Bahar
Kış masasından ilkbahara geçiş ve geri geçiş kademeli olmalıdır: et yavaş yavaş kaybolur - yeşillikler ve sebzeler eklenir - meyveler ve meyve suları eklenir. Sonra ters sırada: meyveler ve meyve suları çıkarılır - sebzeler kaybolur - et görünür - "boşluklar" eklenir. Tabii ki, kimse katı bir diyetten bahsetmiyor, ancak insan biyoritmlerinin ihlalinin ana nedeni yetersiz beslenmedir. Bu nedenle, çeşitli alerjiler ortaya çıkar, sonuç olarak zayıf bağışıklık - soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar. Yemek tüm yıl boyunca Her ay aynı ürünler inanılmaz derecede zararlıdır, vücudun biyoritimlerine göre beslenmenin ana noktalarına kesinlikle uymalısınız.
Genel olarak, her insanın beslenmesine yaklaşım, onunki kadar bireysel olmalıdır. İkamet bölgesine (mevsimler buna göre değişir, çünkü örneğin yaz Soçi'de Moskova'dan daha erken gelir) ve kişilik tipine (baykuş veya toygar) bağlıdır. Ancak çoğu zaman kendi bilge bedeninizi dinlemeniz ve istediğiniz zaman istediğinizi yemeniz gerekir. Vücudunuza güvenin, o da size güvenecektir.
Beslenme sistemini kişinin günlük bioritimleri ile birleştirmek faydalıdır. Bu yazımızda size nasıl daha iyi yapabileceğinizi anlatacağız.
En aktif mide sabah 7'den 9'a kadar çalışır.
Bu nedenle, sabahları sadece sıkıcı tahıllar yararlı değildir,Bu arada, ünlü model Natalia Vodianova böyle bir diyete bağlı. Sabahları tatlı ve nişastalı bir şeyler yiyebilir. Ancak akşama ne kadar yakın olursa, yemeği o kadar düşük kalorili olur.
En tatmin edici protein periyodu gündüzdür - 12 ila 15 saat.
Gün boyunca vücut proteinleri, nişastaları, şekeri işleyen ve beyni ve iç organları uyaran enzimler üretir. Bu nedenle et ve balığı karbonhidratlı garnitürlerle, yani tahıllar, patatesler ve ayrıca sebze ve meyvelerle birleştirmek daha iyidir. Tabii ki, ayrı bir diyete uymazsanız.
4 - 5 pm karbonhidrat aktivitesinin zamanıdır gastrointestinal sistem. İşe daha erken başlamak için, meyvelerin ideal olduğu bir öğleden sonra atıştırmasına ihtiyacınız var.
Bu arada, klasik ve ayrı beslenme arasındaki tökezleme bloğunun bulunduğu yer burasıdır. saat 12'den 15'e kadar karbonhidratlı et, örneğin patatesli et yeriz ve saat 16'dan 17'ye kadar gastrointestinal sistem sadece karbonhidratları işler. Peki ya proteinler? Bunları işlemek yaklaşık bir ila iki saat daha sürer. Bu arada karbonhidratlarla karıştırılarak işlenmeden mide-bağırsak yolundan geçerler. Metabolizma bundan muzdariptir, vücuttaki toksin miktarı artar.
Akşamları sindirim aktivitesi azalır. Bu nedenle, şu anda yiyecekler hafif ve düşük kalorili olmalıdır. Buğulanmış veya haşlanmış balık, sebze, az yağlı kefir olabilir.
Akşamları vücut artık yağları işlemez, çünkü bunun için gerekli enzimler salınmaz. Sonuç olarak, yağlar arterlerin duvarlarına yerleşir ve bu da kalp hastalıklarına, kan damarlarına ve obeziteye yol açar. Sebepsiz değil, bu hastalıklar birbiri ardına yürüyormuş gibi birleştirilir. Sonuçta, aynı nedenlere sahipler.
"Domuzlar" için biyoritmlere göre beslenme
Larks sabah 5'ten 7'ye kadar uyanıp akşam 9-10'da uyuyabilen insanlardır. Tabii ki, çalar saat olmadan uyanırlar. Günlük bioritmleri böyle işliyor.
Sabahları iştahları vardır, bu yüzden onu tatmin edebilirler. Vücut karmaşık karbonhidratlarla doyurulduğundan, herhangi bir yulaf lapası kahvaltı için uygundur. Proteinli bir kahvaltı seçebilirsiniz. Bunlar yumurta, jambon, peynir. Ancak tarla kuşlarının bu saatte kahve içmemesi daha iyidir. Sabahları yeterince enerjileri var.
Tarlakuşlarında akşam yemeği 13 veya 14 saatte başlar. Bu zamana kadar onlar sindirim sistemi en aktif. Her zamanki öğle yemeği, garnitürlerle birlikte çorbalar, et veya balık yemekleridir. Öğleden sonra performansı artırmak için bir fincan yeşil çay veya kahve içebilirsiniz.
Atıştırmalık standarttır - meyveler veya meyveler.
Tarlada akşam yemeği 18 veya 19 saatten daha geç olmamalıdır. Geç akşam yemeği kilo alımına neden olur. Akşam yemeği için haşlanmış et veya sebzeli buğulanmış balık uygundur.
"Baykuşlar" için biyoritmlere göre beslenme
Baykuşlar gece yarısından sonra uykuya dalar ve sabah 10'da uyanırlar. İşçiler için çok sakıncalı.
Genellikle baykuşlar hiçbir şey yemediklerinden şikayet ederler ama şişmanlarlar. Aslında, baykuşlar sabah 10 veya 11'de kalktıktan sonra akşam 7'ye kadar yemek yiyemezler. Ama sonra, korkunç bir açlık yaşayarak doyasıya çıkarlar.
Bu nedenle, "gece kuşları" için her zamankinden daha geç olsa bile kahvaltı ve öğle yemeğini atlamaması çok önemlidir.
Baykuşların mideleri uyandıktan iki saat sonra tam olarak çalışmaya başlar. Bu nedenle, uyandığınızda bir bardak su içmeniz gerekir. Bundan, mide daha hızlı başlar.
Kahvaltı ağır proteinler (et, balık) içermemelidir. Fermente süt ürünleri, yoğurt, çilek veya meyveli süzme peynir seçin. Aç karnına kahve içmeyin.
Baykuşlarda öğle yemeği saat 15.00'te başlıyor. İlk olarak, hafif çorbalar uygundur. İkincisi - sebzeli balık veya tavuk. Gün boyunca meyve çayı atıştırın ve bol su için.
Akşam yemeği yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Bu nedenle baykuşlarda akşam yemeği oldukça geç ve oldukça yoğundur. Bunlar deniz ürünleri, dana eti, sebzeli hindi. Geceleri bir bardak iç Papatya çayı veya bir bardak ılık süt.
Sizin için, insan biyoritmleri hakkında bir video
Her insanın kendi günlük rutini vardır: biri sabah erken kalkar ve biri daha uzun süre yatakta yatmayı sever. Hepimiz çok farklıyız ve bu harika.
Açıkçası, her insanın diyeti ayrı ayrı oluşturulur. Bu nedenle, toygarlar için doyurucu bir kahvaltı uygundur ve baykuşların tüm dikkatlerini öğle yemeğine vermeleri daha iyidir. Yetkili beslenmeden, bir kişinin gün boyunca nasıl hissedeceğine, performansına ve aktivitesine bağlıdır.
Diyetinizi bioritmlere göre nasıl ayarlayacağınızı ve her zaman formda kalacağınızı ve kendinizi harika hissedeceğinizi anlatıyoruz.
Günlük rutin insan beslenmesini önemli ölçüde etkiler, ancak hem baykuşlar hem de tarlakuşları için geçerli olan kurallar vardır. Genel tavsiyeleri paylaşıyoruz.
Küçük yiyin. Saat kaçta uyanırsanız ve ne zaman yatarsanız kalkın, günlük diyetinizi 5-6 öğüne ayırmaya çalışın. Bu tam bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinin yanı sıra 2 atıştırmalıktır. Vücut aç hissetmez, bu da bir seferde çok fazla ısırmak veya yemek yemek istemeyeceğiniz anlamına gelir.
Çeşitli yiyin.İnsan diyeti yalnızca şunlardan oluşmamalıdır: tavuk göğsü ve marul yaprakları. Vücudumuzun çeşitli besinler eksikliği ancak dengeli beslenme ile giderilebilir.
Daha fazla su iç. Su insan için olmazsa olmazdır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu toksinlerden ve toksinlerden nazikçe temizler ve gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir. Bu arada, bazen açlık hissinin altında, her zamanki susuzluk aslında gizlidir. Daha yeni akşam yemeği yemiş olmanıza rağmen aniden yemek yemek mi istiyorsunuz? Bir bardak su iç. Açlık hissinden muhtemelen bir iz kalmayacak.
Biyoritmlere uyum sağlıyoruz
Şimdi vücudunuzu daha iyi anlamanıza ve beslenmenizi bioritmlerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacak başlıca durumlara bakalım.
sabahları aç hissediyorsun
Muhtemelen tipik erken kalkanlardan birisiniz: kolayca erken uyanabilir ve atmosferik kahvaltıları sevebilirsiniz. Sizin durumunuzda, sabah yemeği ve öğle yemeği besleyici ve yüksek kalorili olmalıdır, çünkü tüm gün boyunca çok fazla güç ve enerji alacaktır.
Daha fazla tahıl, süt ürünleri, yumurta ve baklagiller yiyin. Ancak akşam yemeği hafif ve düşük kalorili olmalıdır. Sebze ve protein ürünlerinde seçiminizi durdurun. ideal seçenek sebze garnitür ile pişmiş veya buğulanmış balık olacaktır.
Öğleden sonra daha açsın
Baykuşların diyetlerini normalleştirmeleri her zaman zordur. Sabahları, hiç yemek yemek istemiyorsunuz ve kahvaltının rolü, kural olarak, bir fincan canlandırıcı kahve tarafından oynanır. Akşam, huzursuz iştah uyanır.
Öğle ve akşam yemeklerinin kalori içeriği yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Gün boyunca karbonhidratlara ve yağlara odaklanın (örneğin, tahıllar veya et, balık veya deniz ürünleri içeren baklagiller). Akşamları sebzeleri ve sağlıklı yağları (örneğin kırmızı balık) tercih etmek daha akıllıca olacaktır. O zaman her zaman dolu ve iyi durumda olacaksınız.
İştahınız 2-3 saatte bir uyanıyor
Açlık duygunuzun uyandığı bu kadar küçük boşluklar, hızlı bir metabolizmaya işaret ediyor. Böyle bir metabolizma bir problem olarak kabul edilemez. Bu, vücudunuzun besinleri daha hızlı emdiği ve atıkları ve toksinleri çıkardığı anlamına gelir.
Aynı zamanda, hızlı bir metabolizma size bir oyun oynayabilir. Diyetinize dikkat etmez ve birkaç saatte bir un veya fast food atıştırmazsanız, o ekstra kilolar uzun sürmez. Diyetin hazırlanmasına dikkatlice yaklaşın, aşk sağlıklı yiyecek ve atıştırmalıkları ve ana öğünleri önceden düşünün.
İnsan biyolojik saatine göre doğru beslenme, sağlığa giden doğru yoldur. Doğada her şey döngüseldir. Biorhythms çok karar verir. "Dahili çalar saatinizi" dinleyerek, kabul etmeyi öğreneceksiniz. doğru kararlar, sağlıklı ol ve uyum bul ve her zaman olduğu gibi asıl şeyle başlaman gerekiyor - beslenme ile!
Saat başı diyet
Çeşitli nedenlerle tüm ebeveynler çocuğunu bir diyete alıştırmaya çalışır. En azından çocukluğunuzu hatırlayın: anneniz sizi kesinlikle belirlenen saatlerde besledi, kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması çocuk Yuvası kesinlikle programa göre takip edilir, o zaman - okul, her şey orada da dakikaya hesaplanır. Bir programa göre yemek yemek, öz disiplin, bazı yararlı bilgiçlik ve kendini talep etme geliştirmek için bir fırsattır.
Saat başı yemek yemek, sağlıklı bir yaşam tarzı ve günlük yaşamda rahatlıktır.
Saatlik diyet, belirli bir rejimin gözetilmesine dayanır. Bu, fraksiyonel beslenme ve kilo vermeyi amaçlayan diyetlerle ilgili tıbbi tavsiyelere bir tür alternatiftir.
Kim böyle bir diyete ihtiyaç duyar?
Kendinizi bilgiçlik ve dakik bir insan olarak sınıflandırırsanız, o zaman saat başı yemekler - doğru seçim. Beslenme uzmanları, böyle bir rutine uzun süre bağlı kalabileceğinizi söylüyor. Sonucu bir buçuk ay içinde görebilirsiniz. O zamana kadar, 5 ila 10 kg kaybedebileceksiniz. Ancak, bu diyetin yalnızca ağırlığı normu çok fazla aşmayan insanlar için tasarlandığı akılda tutulmalıdır.
Diyet Faydaları
Saat başı yemek yemek, gastrointestinal hastalıklardan kurtulmanıza, kan şekeri seviyelerini stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, modern beslenme uzmanları, öğünler arasındaki doğru aralığa (2 ila 4 saat arası) uyarsanız, tüketilen gıdaların kalori içeriğinin azaldığını, çünkü vücut açlık hormonu üretmediğini ve bu nedenle küçük porsiyonların tüketildiğini savunuyorlar. yeterli.
Diyetin saatlik faydaları:
- vücudun "yedekte" yağ biriktirmek için zamanı yoktur;
- metabolizma stabilize olur;
- kendiniz için en iyi ürünleri seçebilirsiniz;
- mide ve bağırsakları aşırı yüklemezsiniz, böylece vücut temizlenir.
Böyle bir diyetin süresi 1 aydır ama dilerseniz daha uzun süre kalabilirsiniz. 2 saatlik aralıklarla yemek almanız gerekir. 5 gün boyunca böyle bir diyete otururlar ve daha sonra her zamanki gibi 10 tane daha yerler. Daha sonra döngü tekrarlanır. Ancak yemesi yasak olan tabu yiyecekler var:
- un ürünleri ve tatlılar;
- tatlı gazlı içecekler ve meyve suları;
- cips, kraker, fast food;
- hazır kahve.
Böyle bir "programın" bir haftası için 2 ila 3 kg arasında kaybedebilirsiniz. Ve bu sınırdan uzaktır, çünkü fazla kilonuz varsa, o zaman ilk çiftteki vücut fazlalığı çok hızlı bir şekilde “kaybeder” ve yoğun bir diyet buna sadece katkıda bulunur. 
Saate göre diyet seçenekleri nelerdir?
Böyle orijinal bir diyet için iki seçenek getirmeye karar verdik. İlk seçenek çok sıra dışıdır ve süresi 2-3 haftadır, bunun sonucunda en az 3 kg kaybedersiniz.
Diyetin saat başı ilk seçeneği
7.00 - yulaf ezmesi, herhangi bir meyve;
8.30 - karın kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler yapmak, basın;
9.00 - 100 gr taze kiraz veya erik;
11.00 - sebze çorbası (patatessiz);
12.00 - bacak kaslarının yanı sıra basını güçlendirmeye yönelik egzersizler;
12.30 - sebze salatası, 2 dilim ekmek, 200 ml yoğurt, 25 gr peynir;
15.00 - 1 dal maydanoz veya kereviz, su;
17.30 - meyvelerden veya meyvelerden komposto;
19.00 - sebze salatası, bir parça tavuk veya dana eti (balık), 1 bardak yoğurt veya kefir;
20.00 - 1 dilim taze kavun, 1 armut, şekersiz yeşil çay. 
Saate göre diyetin ikinci seçeneği
Klasik bir şemadır - 5 gün diyete sadık kalırsınız ve 10 gün sonra normal modda yersiniz. Bundan sonra, "kursu" tekrarlamalısınız. Böyle bir diyet daha uzun süre takip edilebilir, çünkü basittir ve vücudunuz gerekli tüm maddeleri, vitaminleri ve eser elementleri alır.
7.00 - çay veya doğal kahveşekersiz;
9.00 - rendelenmiş havuç zeytin yağı ve limon suyu;
11.00 - herhangi bir meyve;
13.00 - haşlanmış et, 1 dilim tereyağlı ekmek;
15.00 - 100 gr az yağlı süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta;
17.00 - sebze salatası;
19.00 - kaynar suya batırılmış kuru meyveler;
19.30 - basın için alıştırmalar;
20.00 - 200 ml kefir veya şekersiz yoğurt.
Günün ilk yarısı için yaklaşık yiyecek ve aktivite planı. Modunuz biraz farklı olsa bile, benzer ilkelere göre oluşturmaya çalışın.
6.30-7.00. su
Geleneksel sabah kahvesi, çay içmeden veya kahvaltı yapmadan önce, belki limonlu bir bardak su için. Uyku sırasında vücut sadece acıkmayı değil, aynı zamanda susuz kalmayı da başardı. Ek olarak, birçok vitamin suda çözünür, yani yemeklerden önce su onların daha iyi emilmesine yardımcı olur.
7.00. kısa yürüyüş
Yağ yakmanın tam zamanı. Uyanma ve kahvaltı arasında, köpeği gezdirmek, merdivenlerden hızlı inip çıkmak, dinamik egzersiz yapmak veya dans etmek gibi biraz kardiyo, metabolizmanızı hızlandırmaya ve birkaç gram yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
7.30. Sabah kahvaltısı
Birçok beslenme uzmanı, yulaf ezmesi, süzme peynir, yumurta veya doğal yoğurt içeren bir kahvaltı önermektedir. Yulaf lapasından elde edilen lif veya süt ürünlerinden elde edilen protein yavaş sindirilir, bu da daha uzun süre tok hissetmeniz anlamına gelir. Ayrıca kahvaltınıza bir avuç fındık ve/veya çilek de ekleyebilirsiniz.
Günde birkaç bardak su içmeniz gerekir. Ancak, susamaya başladığınızda bir yudumda bir bardak içmemek, kısa aralıklarla birkaç yudum almak daha iyidir.
10.00. Germe ve yürüyüş
Her saat veya yarım saatte bir masadan kalkmaya, gerinmeye veya birkaç adım atmaya çalışın. Örneğin yan odadaki bir meslektaşınıza mektup göndermek yerine kalkın, yanına gidin ve yüz yüze konuşun.
10.30-11.00. Abur cubur
Konusunda uzman Olga Leontieva, "Bir avuç fındık, bir elma, bir somun ekmek - bu ürünleri taşıması kolay ve her yerde yemesi kolay" diyor. sağlıklı beslenme, eğitimin geliştiricisi "Uyum için - neşeyle."
Gün boyunca atıştırmak, aşırı yemekten ve kan şekerindeki ani yükselmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
11.30-12.00. küçük yürüyüş
Neşelenmeye ve can sıkıntısı ve yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olur, bu da akşam yemeğinde aşırı yemenin nedeni olmayacakları anlamına gelir.
Öğleden sonra için yaklaşık yemek ve aktivite planı. Modunuz biraz farklı olsa bile, benzer ilkelere göre oluşturmaya çalışın.
13.00-13.30. Akşam yemeği
Bir salata ile başlayın. Kendi akşam yemeğinizi yapıyorsanız, her gün yeni sebze ve otları denemeyi ve karıştırmayı deneyin. Salataya veya aslında içeriğine ek olarak biraz et veya balık ekleyin.
15.30-16.00. Abur cubur
BiCode kliniğinde diyetisyen, endokrinolog ve obezite tedavisi uzmanı olan Svetlana Savelyeva, “Birkaç dilim bitter çikolata veya bir muz, çalışma gününün sonunda sinirlilik ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır” diyor.
18.00-19.00. Spor
Sabah yürüyüşe çıkmadıysanız, şimdi egzersiz zamanı. İşten eve döndüğünüzde, birçok insan doğrudan buzdolabına yönelmek ister, bu nedenle spor yapmak, spor yapmak veya sadece akşam yemeğinden önce yürümek, fazla yemek yememenize yardımcı olur.
Akşam yemeğine küçük bir kase az yağlı ile başlayın sebze çorbası, tabii ki, akşam yemeğinde yemeyi başaramadıysanız. Sonraki - garnitür sebze, karabuğday veya kahverengi pirinç ile balık veya yağsız et. Tatlı olarak bir dilim çikolata, bir avuç çilek ve biraz bal alabilirsiniz.
22.30-23.00. Uyumaya gitmek
Öngörülen 7-8 saatten daha az uyuyanlar aşırı kilo, diyabet, yüksek tansiyon, dikkat, hafıza, ruh hali vb.