Koreli kızlar egzersizlerle nasıl kilo verirler? Kore diyeti: faydaları, menü, yorumlar

Kore diyetinin sunduğu teklifler kısa vadeli Yorucu egzersizler yapmadan fazla kilolardan kurtulun. İnce Koreli kadınlar, benimsedikleri menünün vücut üzerindeki olumlu etkisinin bir örneğidir; bu, güzelliklere aşırı düşkün olanların kilolarını normale döndürmelerine olanak tanır.

Koreliler ne yer?

Koreliler baharatlı yiyecekler yerler. Araştırma Kore Mutfağı son 5 yılda bu ülkede yaşayanların daha fazla baharat tüketmeye başladığını gösterdi. Korelilerin her gün ne yediğinden bahsedersek, o zaman şu:

• büyük miktarlarda pirinç;
• çeşitli nori deniz yosunu türleri;
• hızlı bir şekilde hazırlanabilen birçok yiyecek vardır (çeşitli çorbalar, erişte vb.).
• surimi ve çeşitli deniz ürünleri;
• kimchi - Kore bayramlarının müdavimi olan baharatlı bir atıştırmalık;
• soya sosu (raflarda çok sayıda iki litrelik paket bulunduğuna bakılırsa büyük miktarlarda tüketilir);

Popüler Kore diyetleri

Kilo kaybı için Kore diyeti tatlılardan, tuzlu yiyeceklerden, yoğurtlardan ve alkollü içecekler. Günde iki litreye kadar sıvı tüketin. En popüler diyet:

1. Sabah: limonlu veya zencefilli bir bardak su.
2. Yarım saat sonra: yumurta, yeşillik ve brokoli turşusu.
3. Gün: tereyağlı sebze salatası, buharda pişmiş balık, bir porsiyon kahverengi pirinç.
4. Akşam: sebze smoothie, karides veya tavuk.

Bacaklarda kilo vermek için Kore diyetleri

Bacaklarda zayıflamaya yönelik Kore diyeti tek bir seçenekle sınırlı değil. En popüler olanlardan ikisini sunuyoruz ve etkili diyetler Bu sadece bacaklarınızda değil, tüm vücudunuzda da incelik kazanmanıza yardımcı olacaktır. Muz diyeti Yoon Eun Hyo'nun versiyonundan daha katıdır, dolayısıyla seçebilirsiniz uygun seçenek, kişisel tercihe dayalıdır.

Muz diyeti ayda 6 kiloya kadar yakar:

• kahvaltı: iki muz, 400 gram su;
• akşam yemeği: sebzeli haşlanmış et;
• akşam yemeği: sebzeli kahverengi pirinç.

Yoon Eun Hyo'nun Diyeti:

• kahvaltı: 170 gr haşlanmış pirinç, fasulye çorbası; Bir çeşit yöresel Kore yemeği;
• gün: 170 gr haşlanmış pirinç, yengeç çorbası, haşlanmış fasulye, kimchi;
• akşam: 170 gr haşlanmış pirinç, haşlanmış mantar, kimchi.

Tüm yemekler düşük kalorilidir; Koreli kızların beslenmesinin temeli balık ve deniz ürünleridir; lifleri sebzelerden ve kahverengi pirinçten alırlar. Tuzlu, tatlı ve alkollü içeceklerin tamamen reddedilmesi, bol miktarda sıvı içilmesi. Her diyet menüsünde kimchi bulunur: Lahana yaprakları turşusu veya kırmızı biberli turp, bu yemek yaşlanmayı durdurur ve kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için Kore diyeti “13 gün”

Günümüzün en ünlüsü, "13 gün" kilo kaybı için Kore diyetidir; bu kurs vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Bir hafta sonra menü değişir, 8. günde - 6. günün diyetine göre yemek, 9. - 5. günde, 10. - 4. günde, 11. - 3. günde, ayın 12'sinde - 2. günde. İlk hafta menüsü:

1. Sabah – sade kahve.
2. Gün – 3 yumurta, tereyağlı haşlanmış lahana.
3. Akşam – domates suyu.

1. Sabah – kahve ve kraker.
2. Gün – balık ürünleri, sebzeler.
3. Akşam – kefir ve haşlanmış et.

1. Sabah kahvesi.
2. Gün – kızarmış kabak parçaları.
3. Akşam – lahana salatası, yumurta, haşlanmış et.

1. Sabah - bir fincan kahve.
2. Gündüz - ıslak Yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış havuç.
3. Akşam – meyveler.

1. Sabah – çiğ havuç salatası limon suyu.
2. Gün – balık ürünleri, bir bardak tuzsuz domates suyu.
3. Akşam – meyveler.

1. Sabah - bir fincan kahve.
2. Gün - haşlanmış tavuk, lahana veya havuç salatası.
3. Akşam – yumurta, tereyağlı havuç salatası.

1. Sabah – şekersiz bir fincan çay.
2. Gün - meyveler, biraz haşlanmış et.
3. Akşam - kendi takdirinize bağlı olarak diğer günlerin listesinden akşam yemeği.

Erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını yakalamak ister misiniz? Basit bir kilo verme yöntemi kullanarak sadece birkaç gün içinde daha ince olacaksınız!

Herhangi bir spesifik sisteme girmeden önce diyetin ne olduğuna ve aşırı kilonun ana nedenlerinin neler olduğuna bakalım. Genel olarak diyetlerden bahsedersek, o zaman budur.

Çözülmesi gereken asıl sorun şudur. Bunu önlemek için bir sonraki öğüne kadar dakikaları saymanıza ve sürekli yemek düşünmenize gerek olmayan "doğru" tekniği seçmeniz gerekir. İyi bir örnek Bu diyet türü Kore diyetidir. Şu anda aşırı kiloyla mücadeleye yardımcı olan çok sayıda diyet var.

Aşırı kilonun ana nedenleri basit ve sıradandır - tembellik ve sağlıksız ve yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması. Elbette bazı kişilerin hormonal düzeylerle ilgili ciddi sorunlar yaşadığını ancak bunların sanıldığı kadar çok olmadığını da unutmamak gerekiyor.

Tekniğin özü

Teknik Koreli beslenme uzmanları tarafından geliştirildi. Diyetin temeli şekerin ve her türlü tatlandırıcının, alkolün (özellikle konserve biranın), şekerlemelerin, tuzun ve unun reddedilmesidir. Kilo vermeye yönelik Kore diyeti 13-14 gün sürmekte ve bunun sonucunda 5 kilogram kilo kaybı ve sindirim süreçleri gözlemlenmektedir. Bacaklar ve kalçalar, çoğu kadın için en sorunlu bölgeler olduğundan gözle görülür şekilde "kilo verir".

Beslenme uzmanları, diyetin kalori içeriği kesinlikle sınırlı olduğundan böyle bir sistemi takip etmenin oldukça zor olduğunu savunuyorlar. Bu ifadenin aksine menünün oldukça çeşitli ve dengeli olduğunu belirtmek gerekir. Şimdi Koreli kızlar için çeşitli diyet seçeneklerine bakalım.

Menü seçenekleri

Kore yöntemi iki menü seçeneği sunar. Biri 14 gün için tasarlandı, diğeri 2-3 ay sürüyor ve daha yumuşak.

Birinci

Bu kilo verme seçeneği 2-3 ay için tasarlanmıştır:

• kahvaltı: zencefil cipsi ve limon suyu eklenmiş su.
• atıştırmalık (öğle yemeğinden önce): 2 haşlanmış yumurta, yeşillik ve brokoli (turşu).
• öğle yemeği: yağ ve limon suyuyla tatlandırılmış beyaz sebze salatası, küçük bir porsiyon kahverengi pirinç veya özel işlenmiş buğday (bulgur).
• akşam yemeği: 200 gram acı soslu haşlanmış karides, tavuk fileto parçaları (yaklaşık 150 gram) ve smoothie (kereviz + salatalık + domates + yeşillik).

Önemli:İki hafta boyunca süt ürünleri yasaktır ancak bu süreden sonra yoğurt veya keçi sütü diyete dahil edilebilir.

Saniye

Sonuç olarak, karmaşık karbonhidratlar içeren tüm gıdaların ve günde üç öğün yemeğin hariç tutulmasıdır. Kilo verme süresi 14 gün:

• kahvaltı: sade kahve, kraker;
• öğle yemeği: diyette de izin verilir;
• akşam yemeği: 200 gram tavuk fileto veya haşlanmış balık.

Bacakları ve uylukları inceltmek için

Bu diyet seçeneği vücudunuzun ve bacaklarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır. Yöntem katıdır ancak 30 günde 6 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Tüm kilo verme döneminin menüsü şöyle görünür:

• kahvaltı: 2 muz, 400 gram su;
• öğleden sonra: sebzeli haşlanmış yağsız et;
• akşam: sebzeli pilav (tercihen kahverengi).

Aralarda sınırsız miktarda su içebilirsiniz.

kaydeden Yoon Eun Hyo

Bu, bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek için nazik bir seçenektir. Haftada 3 kg'a kadar fazla kilo kaybedilir. Günde 3 defa 170 gram haşlanmış pirinç tükettiğinizden emin olun ve aşağıdakileri ekleyin:

• kahvaltıda: fasulye çorbası; Bir çeşit yöresel Kore yemeği;
• öğle yemeği için: yengeç çorbası, haşlanmış fasulye, kimchi;
• akşam yemeği için: haşlanmış mantar, kimchi.

Bir çeşit yöresel Kore yemeği– bunlar baharatlı, kırmızı biber, lahana turşusu veya turp yapraklarıdır. Çanak metabolizmayı hızlandırır, yaşlanmayı yavaşlatır ve hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

Kullanılabilir. Tuzlu, tatlı ve alkol kesinlikle yasaktır. Sınırsız su.

Putlar

Kore'de genç yıldızlara idol deniyor. Bakımlarına çok dikkat ediyorlar dış görünüş ve ağırlık. Zamanla test edilmiş ve beslenme uzmanları tarafından test edilmiş bir menü, onların zayıf kalmasına yardımcı olur. Aşağıda en popüler 2 diyeti bulabilirsiniz.

Şarkıcı Kahi'nin menüsü:

• kahvaltı: muz, doğal yoğurt, kahve;
• öğle yemeği: çorba Deniz yosunu, pirinç ve balık;
• akşam yemeği: 1/2 adet tatlı biber, yarım haşlanmış yumurta akı, kereviz veya yeşillik.

İdol Diyeti "Kupa": Günde 3 defa 2/3 su bardağı haşlanmış pirinç, 1/3 su bardağı sebze tüketin. Tuz ve şeker yasaktır.

Su ve yeşil çay içmenize izin verilir.

Kontrendikasyonlar

Yasaklandığı bir takım kontrendikasyonlar vardır:

1. Hipertansiyon.
2. Mide, karaciğer, bağırsak ve böbrek hastalıkları.
3. Anoreksiya veya bulimia.
4. Hormonal dengesizlik.
5. Hamilelik ve emzirme döneminde.
6. Diyabet.

Avantajlar ve dezavantajlar

Her sistemin bir takım avantajları ve dezavantajları vardır; Kore diyetiyle ilgili incelemeler bunun bir istisna olmadığını iddia ediyor. Bu diyetle ilgili nihai kararınızı vermek için lütfen aşağıdaki bilgileri dikkatlice inceleyin.

Artıları:

• vücuttaki sindirim süreçlerinin iyileştirilmesi;
• dengeli beslenme;
• yavaş kilo alımı: böyle bir diyetten sonra kilo uzun süre geri dönmez;
• Kore diyetleri bacaklarınızdaki kilo vermede etkilidir.

Eksileri:

• tuz ve şekerin tamamen reddedilmesi - ilk günlerde yiyecekler tamamen tatsız görünebilir;
• herkes diyeti sonuna kadar takip etmeyi başaramaz, çoğu ilk günlerde başarısız olur;
• Kahvaltı çok yetersiz olduğu için ikinci menü seçeneğini seçenlerin öğle yemeğine kadar beklemesi zordur.

Kilo vermenin kuralları

Sonucu daha net hale getirmek için şu kuralları izleyin:

1. Her öğünde yaklaşık 0,2 litre su için.
2. Yediğiniz her yemeğin ve her lokmanın tadını çıkarın.
3. Az yağlı deniz balıklarını yiyebilirsiniz.
4. Günde 1 litre durgun su içmeye çalışın.
5. Kalp veya damar sorunlarınız varsa kırmızı pirinç yiyin.
6. Bir artı ek olacaktır fiziksel egzersiz günlük rutinin içine.
7. Aşırı yemeyin.
8. Yatmadan önce yemek yemek yasaktır.
9. Akşam yemeğini akşam 7'den önce yemek daha iyidir.

çıkış

Diyet sırasında tüm kurallara uymak savaşın sadece yarısıdır. Vücuda zarar vermeden, kaybedilen kiloları almadan doğru bir şekilde diyetten çıkabilmek gerekiyor. Bu diyet sizi aç kalmaya ve bir sonraki öğüne kadar dakikaları saymaya zorlamadığından 14 gün sonra vücudunuz herhangi bir özel maddeye ihtiyaç duymayacaktır. Menü oldukça dengeli, çeşitli ve etkilidir, bu nedenle Kore diyetleri bacaklarda ve midede kilo vermek için kullanılır.

Yine de ilk günlerde tatlı ve kızarmış yiyeceklere yönelmemeniz gerektiğini unutmayın çünkü bunlar kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca içme dengesini de unutmayın, hem diyet sırasında hem de sonrasında buna dikkat edilmelidir.

Önemli: Vücut için feci sonuçlardan kaçınmak için 2-3 ay sonra Koreli aktrislerin diyetine dönebilir ve başlamadan önce bir uzmana danışabilirsiniz.

Diyetinizi bırakırken birkaç kilo alırsanız paniğe kapılmayın. Bunun nedeni ise tuzun beslenmenize geri dönmesi olacaktır. Bu duruma üzülmenize gerek yok, sık karşılaşılan bir durum olduğu için buna fazla önem vermenize gerek yok.

Kore bazı çılgın trendlerle tanınıyor - özellikle konu makyaj ve diyet olduğunda! Kalabalık bu trendleri takip edebiliyor ve bazen öyle görünüyor ki en çok K-Pop idolleri ve ünlüler onları takip etmeye zorlanıyor! En çılgın diyetler listesine bir göz atın ve bunu evde denemeyin!

1. Diyet "Kupa"

4. “Muz” diyeti

Aynı zamanda “Glamour Diyeti” olarak da adlandırılır ve Japonya'dan gelmiştir. O bundan yararlandı ve çok geçmeden birçok kişi bu trendi takip etti. 4 haftada 6 kg, gerçek olamayacak kadar iyi geliyor! Ben de muzlu süt alabilir miyim?

5. “Danimarka” diyeti

Danimarka Diyetini bilmiyorsanız zamanın gerisindesiniz demektir! Eski bir katılımcı olan bu diyetin bağımlısıydı ve kendine özgü bir diyeti vardı. Günlük kalori alımını 600'e düşürürken salata, dana eti, yumurta, kahve ve ıspanak yiyebildi.

6. Günde bir kez

Bazıları günde bir öğün yemek yemenin kilo almanın bir yolu olduğunu söylese de, idoller bunu beğendi ve hatta kilo almamanın ideal yolunun bu olduğunu söyledi!

7. Soya sütü diyeti

Protein sallama diyetine benzer şekilde, gibi kız gruplarının üyeleri de günde yalnızca bir şişe soya sütü içiyor! BİR!!! #KillMeNow #KillMeRightNow

8. Çiğ Diyet

Çiğ gıdalar daha az kaloriye sahiptir; özellikle lezzet, baharat ve soslardan yoksun oldukları için. itibaren SISTAR Ben bu doğal yöntemin hayranıydım. Ve bunun zor olduğunu düşündük...

9. 1000 kalorilik diyet

Artık genel bir trend gibi görünüyor, ancak bal uylukları herkesin bildiği bir isimdi! Günde 1000 kalori ve daha fazlası yok! Patates kızartmasının kaç kalori olduğunu merak ediyorum.

10 Tofu diyeti

Pek çok hayran karanlık günleri hatırlıyor. Küçük tombul adam, bugünkü mutlu adam olabilmek için günde yalnızca 2 blok tofu yedi.

11. Bonus: Su Diyeti

Bu teyit edilmiş bir gerçek değil! Ancak söylentilere göre K-Pop grubunun üyeleri çıkışlarından önce sadece bir hafta boyunca su içtiler! Bu kamuoyu tarafından çok eleştirildi! Enerjiniz yoksa, siz de bir iskelete benziyorsunuz ama aynı zamanda büyük bir yeteneğiniz var... Daha az yetenekli olmak daha iyidir. Teşekkür ederim.

Kore diyeti, yorucu egzersizler yapmadan kısa sürede fazla kilolardan kurtulmayı teklif ediyor. İnce Koreli kadınlar, benimsedikleri menünün vücut üzerindeki olumlu etkisinin bir örneğidir; bu, güzelliklere aşırı düşkün olanların kilolarını normale döndürmelerine olanak tanır.

Koreliler ne yer?

Koreliler baharatlı yiyecekler yerler. Kore mutfağına yönelik araştırmalar, son 5 yılda bu ülke sakinlerinin daha fazla baharat tüketmeye başladığını gösterdi. Korelilerin her gün ne yediğinden bahsedersek, o zaman şu:

• büyük miktarlarda pirinç;
• çeşitli nori deniz yosunu türleri;
• hızlı bir şekilde hazırlanabilen birçok yiyecek vardır (çeşitli çorbalar, erişte vb.).
• surimi ve çeşitli deniz ürünleri;
• kimchi - Kore bayramlarının müdavimi olan baharatlı bir atıştırmalık;
• soya sosu (raflarda çok sayıda iki litrelik paket bulunduğuna bakılırsa büyük miktarlarda tüketilir);

Popüler Kore diyetleri

Kilo kaybı için Kore diyeti tatlılardan, tuzlu yiyeceklerden, yoğurtlardan ve alkollü içeceklerden kaçınmayı içerir. Günde iki litreye kadar sıvı tüketin. En popüler diyet:

1. Sabah: limonlu veya zencefilli bir bardak su.
2. Yarım saat sonra: yumurta, yeşillik ve brokoli turşusu.
3. Gün: yağlı sebze salatası, buharda pişmiş balık, porsiyon.
4. Akşam: sebze smoothie, karides veya tavuk.

Bacaklarda kilo vermek için Kore diyetleri

Bacaklarda zayıflamaya yönelik Kore diyeti tek bir seçenekle sınırlı değil. Sadece bacaklarınızda değil, tüm vücudunuzda da incelik kazanmanıza yardımcı olacak en popüler ve etkili diyetlerden ikisini sunuyoruz. Muz diyeti, Yoon Eun Hyo'nun versiyonundan daha katıdır, dolayısıyla kişisel tercihlerinize göre uygun seçeneği seçebilirsiniz.

Muz diyeti ayda 6 kiloya kadar yakar:

• kahvaltı: iki muz, 400 gram su;
• akşam yemeği: sebzeli haşlanmış et;
• akşam yemeği: sebzeli kahverengi pirinç.

Yoon Eun Hyo'nun Diyeti:

• kahvaltı: 170 gr haşlanmış pirinç, fasulye çorbası; Bir çeşit yöresel Kore yemeği;
• gün: 170 gr haşlanmış pirinç, yengeç çorbası, haşlanmış fasulye, kimchi;
• akşam: 170 gr haşlanmış pirinç, haşlanmış mantar, kimchi.

Tüm yemekler düşük kalorilidir; Koreli kızların beslenmesinin temeli balık ve deniz ürünleridir; lifleri sebzelerden ve kahverengi pirinçten alırlar. Tuzlu, tatlı ve alkollü içeceklerin tamamen reddedilmesi, bol miktarda sıvı içilmesi. Her diyet menüsünde kimchi bulunur: Lahana yaprakları turşusu veya kırmızı biberli turp, bu yemek yaşlanmayı durdurur ve kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için Kore diyeti “13 gün”

Günümüzün en ünlüsü, "13 gün" kilo kaybı için Kore diyetidir; bu kurs vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Bir hafta sonra menü değişir, 8. günde - 6. günün diyetine göre yemek, 9. - 5. günde, 10. - 4. günde, 11. - 3. günde, ayın 12'sinde - 2. günde. İlk hafta menüsü:

1. Sabah – sade kahve.
2. Gün - 3 yumurta, tereyağlı haşlanmış lahana.
3. Akşam – domates suyu.

1. Sabah - kahve ve kraker.
2. Gün – balık ürünleri, sebzeler.
3. Akşam - kefir ve haşlanmış et.

1. Sabah kahvesi.
2. Gün – kızarmış kabak parçaları.
3. Akşam – lahana salatası, yumurta, haşlanmış et.

1. Sabah - bir fincan kahve.
2. Gün - çiğ tavuk yumurtası, bitkisel yağ ile haşlanmış havuç.
3. Akşam - meyve.

1. Sabah - limon suyuyla çiğ havuç salatası.
2. Gün – balık ürünleri, bir bardak tuzsuz domates suyu.
3. Akşam - meyve.

1. Sabah - bir fincan kahve.
2. Gün - haşlanmış tavuk, lahana veya havuç salatası.
3. Akşam - tereyağlı yumurta.

1. Sabah - şekersiz bir fincan çay.
2. Gün - meyveler, biraz haşlanmış et.
3. Akşam - kendi takdirinize bağlı olarak diğer günler listesinden akşam yemeği.

Kore idol diyeti

Kore'deki idoller, hepsi doktorlar tarafından test edilen ve önerilen menüleri kullanarak kilolarını koruyan genç ünlü şarkıcılar, modeller ve aktörlerdir. Koreli idollerin diyetleri farklılık gösteriyor, bu nedenle diyetinize uygun seçeneği seçmek çok kolay:

1. Kore idol diyeti "Cam": üçte ikisi - tuzsuz, haşlanmış pirinç, geri kalanı - salata.
2. Şarkıcı Kahi'den Koreli yıldızların diyeti:

Kısa sürede önemli miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa Kore kilo verme sistemi yardımcı olacaktır.

Koreli kadınların çoğunun inceliği kıskanılacak. Ancak bu biçime genellikle katı kısıtlamalarla ulaşılır.

13 gün boyunca Kore diyetinin kilo vermeye yönelik tüm talimatlarını sıkı bir şekilde takip etmeye hazırsanız, sonuçtan memnun kalacaksınız.

Tekniğin özü

Kilo kaybı günlük kaloriyi azaltarak gerçekleşir. Önemli miktarda hayvansal protein içeriği metabolizmayı hızlandıracak, yağ rezervleri daha hızlı yakılacaktır.

Bağırsaklar nazikçe temizlenecek ve atıkların ve toksinlerin daha fazla uzaklaştırılması başlayacaktır.

Tuzun ve herhangi bir alkolün tamamen ortadan kaldırılması, fazla sıvının uzaklaştırılmasını sağlayacaktır. Baharatlar aynı zamanda metabolizmayı da hızlandıracaktır.

Temel prensipler

Şunları dikkate almak gerekir:

• Menüde deniz balığı, deniz yosunu, yumurta, çiğ veya haşlanmış sebze ve meyveler, az miktarda et, pirinç ve en sevilen baharatlar yer alacak. Kan damarlarında sorun yaşayan kişilerin tercih etmesi gerekenler;
• Tatlılar, unlu mamuller, alkol ve tuz yasaktır. Tatlandırıcılara izin verilmez. Kompleks karbonhidratlar %10'dan fazlasını oluşturmayacak;
• Yemekten 20 dakika önce bir bardak durgun su için. Toplam su miktarı (günlük hacim) sınırlı değildir. Dilediğin kadar iç;
• Günde üç öğün. Yiyecekler iyice ve yavaşça çiğnenmelidir. O zaman küçük porsiyonlarla doyabilecek ve daha uzun süre aç hissetmeyeceksiniz.

artıları

Diyet yönteminin avantajları:

• verimlilik, hızlı sonuçlar;
• sindirim artar;
• midenin hacmi azalır;
• vücut birçok vitamin ve mineral alır;
• cildin, saçın, tırnakların durumu iyileşir;
• lif kan şekerini düşürür, tatlı isteğini azaltır;
• şişlik ve şişlik kaybolur;
• “kötü” kolesterol uzaklaştırılır;
• kişi dinlenmiş görünüyor, gözlerin altındaki koyu halkalar azalıyor;
• dayanıklılık artar, güç ortaya çıkar;
• kalori saymaya gerek yok;
• Menü nispeten ucuzdur ve mevcut ürünlerden oluşur. Yemeğin hazırlanması kolaydır ve işe giderken yanınızda götürmeniz zor olmayacaktır;
• Diyet ilkelerine sıkı sıkıya uyup diyet rejiminden çıkarsanız, verilen kilolar uzun süre geri dönmeyecektir.

Eksileri

Ana dezavantaj sıkı diyettir. Buna dayanmak için irade gücüne ihtiyacınız var, özellikle de ilk üç veya dört gün. Ayrıca ilk günlerde halsizlik ve yorgunluk da mümkündür.

Meyveli akşam yemekleri, proteinli akşam yemeklerine şüpheli bir alternatiftir çünkü günün ilk yarısında karbonhidrat yemek daha iyidir. Baharatları sevmeyen veya tahammül edemeyen kişiler için uygun değildir.

Beklenen Sonuç

Başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır. Kilo verenler ortalama 5-8 kilo verir. En belirgin kilo kaybının ilk 5-6 günde olması beklenir.

Erkekler daha etkili ve daha hızlı kilo veriyor. Ancak zorlu rejime dayanmaları onlar için daha zor.

Süre

Bu sistem ekspres diyetlere aittir.

Vücudun daha çeşitli gıdalara ve daha fazla kaloriye ihtiyacı olacağından 13 günden daha uzun süre takip edilemez.

Bu gıda sistemi tuzsuzdur, bu da ona uzun vadeli uyuma karşı başka bir argümandır. Sonuçta vücudun küçük miktarlarda tuza ihtiyacı vardır.

Kore sistemini kullanarak kilo vermeye devam etmek istiyorsanız bunu en az birkaç ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Ancak yalnızca ilk kez kendini iyi hissedenlerin yeniden başlaması önerilir.

Daha yüksek günlük kalori alımı ve izin verilen yiyeceklerin biraz genişletilmiş listesi ile daha yumuşak bir seçenek kullanmak daha iyidir.

Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Sporcular diyeti dikkatli kullanmalı ve işi ciddi olan kişiler fiziksel aktivite. Yetersiz bir diyet normal aktiviteler için yeterli olmayabilir.

Düşük karbonhidrat alımı performansı da etkileyebilir Yüksek zihinsel strese sahip olanlar. Bu diyete devam ediyorsanız sebze miktarını artırın.

Aşağıdaki durumlarda diyet kullanılmamalıdır:

• ana menü bileşenlerine hoşgörüsüzlük;
• yeme bozuklukları (bulimia);
• hamilelik, emzirme, hormonal bozukluklar;
• sinir sistemi bozuklukları;
• aşırı aşırı kilo;
• mide, karaciğer, böbreklerle ilgili sorunlar;
• Çocuklar ve ergenler için kontrendikedir. Yaşlılara büyük bir dikkatle tavsiye edilebilir.

Diyete başlamadan önce doktorunuzun fikrini dinleyin.

Diyete başlamadan önce; bir haftalık hazırlık dönemi yapmak. Unlu mamullerin, tatlıların, yağlı yiyeceklerin ve "yiyecek atıklarının" (atıştırmalıklar, cipsler, krakerler vb.) miktarını sorunsuz bir şekilde azaltın.

Çok açsanız bir şeyler atıştırın. Yapraklı veya şekersiz sebzeler uygundur.

Salataları limon suyuyla veya bir damlayla baharatlayın sebze yağı . Yağ ve tereyağı yasaktır. Balzamik sirkenin sebzelerle birlikte kullanılmasına izin verilir.

Az yağlı fermente süt ürünlerini alın. Meyve yerine smoothie yapabilirsiniz.

Tuz eksikliğinden büyük sıkıntı çekenler için, Baharatlı salamura kimchiyi yemeğinize azar azar ekleyebilirsiniz.. Bunlar Kore usulü baharatlı sebzelerdir.

İlk günlerde çok başınız dönüyorsa istisna olarak bir çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.

13 günlük menü