Tratamentul ochilor conform Norbekov. Încărcare pentru ochi conform lui Norbekov

Gimnastica pentru ochi conform lui Norbekov este una dintre cele mai cunoscute metode de restabilire a vederii într-un mod non-medicament și non-chirurgical. Este la egalitate cu tehnicile dezvoltate pentru a îmbunătăți vederea de către Bates și Jdanov. Au un singur concept - puteți restabili funcția vizuală efectuând exerciții speciale pentru ochi. Cu toate acestea, abordarea autorilor cu privire la această implementare este oarecum diferită. Ce oferă Mirzakarim Norbekov oamenilor care visează să trăiască fără ochelari?

Mirzakarim Norbekov, într-un efort de a ajuta persoanele cu deficiențe de vedere, a creat un sistem unic de recuperare. Mai mult decât atât, autorul însuși nu își propune să VINDE, cu siguranță dorește să EDUCE o persoană cu o slabă capacitate vizuală a vieții, care să fie utilă pentru viziune.

Este greșit să presupunem că, pentru a restabili funcția vizuală, este suficient doar să faci blocul principal de exerciții. Dacă decideți să lucrați asupra ochilor, trebuie să aveți încredere totală în autorul tehnicii și să urmați toate recomandările acestuia.

Sistemul lui Norbekov include:

• Exerciții pentru promovarea sănătății fizice generale(exerciții pentru „scheletul muscular”, rolul principal este jucat prin îndreptarea posturii și întărirea spatelui);
• Exerciții pentru ochi(dezvoltarea lor se bazează pe teoria oftalmologului american - William Bates);
• Impact asupra zonelor reflexe(Norbekov predă tehnici de masaj oriental);
• Auto-antrenament și autohipnoză(autorul consideră sănătatea mintală ca o componentă integrantă a funcționării normale a ochilor).

Pentru ca ochii să înceapă să vadă bine, trebuie să fii sănătos. Și pentru aceasta, o persoană trebuie să aibă încredere în abilitățile sale: fizice și mentale. Prin urmare, practic, tehnica lui Norbekov învață nu executarea corectă a exercițiului, ci un mod de viață liber. Iar îmbunătățirea vederii este doar un efect „colateral”.

Important! E greu să te cert cu Mirzakarim Norbekov. Se înșală acei oameni care cred că, pentru a restabili vederea, trebuie efectuată doar gimnastică pentru ochi. Un organism este un întreg sistem, ale cărui componente sunt indisolubil legate între ele. Și dacă una dintre componente are de suferit, aceasta afectează munca celeilalte. Imaginează-ți un drum accidentat. Puteți să-l peticeți cu „plasturi” cât de mult doriți, dar calitatea acoperirii se va schimba ușor și pentru o perioadă scurtă de timp. Îndepărtarea asfaltului uzat (lăsarea unui stil de viață nesănătos în trecut) și introducerea unuia nou (învățarea să trăiască după principiile unui stil de viață sănătos) - aceasta este ceea ce va duce la un rezultat mult așteptat și de durată.

Vă puteți familiariza în detaliu cu sistemul de vindecare și regulile pentru efectuarea gimnasticii pentru ochii lui Norbekov în cartea „Experiența nebunului sau calea către iluminare”, publicată de el. Aici vom lua în considerare doar blocul principal de exerciții pentru ochi.

Exerciții de gimnastică pentru ochi

Pentru restabilirea eficientă a vederii în conformitate cu Norbekov, este important să efectuați exercițiile în strictă conformitate cu descrierea și în ordinea în care sunt date. Între exerciții, ochii trebuie lăsați să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, este suficient să clipiți rapid, fără stres excesiv. Și nu uita să zâmbești.

Exercitiul 1

Stați sau stați cu spatele și capul drept. Ar trebui să fii confortabil, orice tensiune nu ar trebui să te deranjeze. Ține-ți capul nemișcat și:

1. Ridică-ți privirea în cel mai înalt punct posibil, continuând mental să-ți miști ochii, de parcă ai vrea să privești „prin frunte”;
2. Întoarce-ți privirea în poziția inițială;
3. Acum lasă-ți privirea în cel mai jos punct posibil, continuând să o cobori mental de parcă ai vrea să privești „prin gât”;
4. Întoarce-ți ochii în poziția inițială.

Acum repetați pașii 1-4 de 8 până la 10 ori.

Exercițiul 2

Poziția de pornire rămâne aceeași. Tehnica exercițiului:

1. Du-ți ochii cât mai departe spre stânga, „privind” mental prin spațiul prin urechea stângă;
2. Uită-te înapoi;
3. Luați-o cât mai departe la dreapta pentru a „vedea” mental ceea ce este în spatele urechii drepte;
4. Credeți ochii în poziția inițială.

Repetați pașii 1-4 de 8-10 ori.

Exercițiul 3

Acest exercițiu se numește „Fluture” deoarece liniile de-a lungul cărora îți vei conduce ochii formează un model care arată ca un fluture cu aripile deschise. Trebuie să stai sau să stai la fel, cu capul drept și nemișcat, cu spatele plat.

Secvența de execuție:

1. Imaginează-ți un dreptunghi în fața ta, întins pe orizontală (cu cât mai mult, cu atât mai bine - ochii se vor încorda mai puțin);
2. Fixează-ți privirea în colțul din dreapta jos al figurii;
3. Mișcând ochii în diagonală, priviți în colțul din stânga sus;
4. Ținând ochii abătuți spre stânga, coborâți-i în jos, ajungând în colțul din stânga jos;
5. Din acest punct, priviți diagonala spre colțul din dreapta din partea de sus a dreptunghiului;
6. Ținând ochii îndreptați spre dreapta, priviți în jos.

Repetați pașii 1-6 de 4 ori.

Acum relaxează-ți ochii și clipește rapid pentru a elibera tensiunea înainte de a inversa secvența exercițiului:

1. Imaginează-ți același dreptunghi;
2. Ține-ți ochii în colțul din stânga jos;
3. Desenați o diagonală din acest punct în colțul din dreapta sus;
4. Acum coboară ochii în colțul din dreapta jos;
5. Din acest punct, trageți o diagonală cu ochii în colțul din stânga sus;
6. Coboară-ți privirea.

Repetați de 4 ori și relaxați-vă din nou ochii.

Exercițiul 4

Acum fa 8. De fapt, nu trebuie să reprezentați numărul „8”, ci semnul infinitului, reprezentat ca o cifră opt întoarsă pe o parte.

1. Imaginează-ți cel mai mare semn al infinitului în fața ta;
2. Desenați semnul cu ochii mai întâi într-o direcție;
3. Acum priviți înapoi și desenați semnul infinitului în direcția opusă.

În fiecare direcție, trebuie să desenați „opt” de 5-6 ori.

Exercițiul 5

Când o executați, este important să fiți calm și să fiți într-un loc liniștit pentru a vă concentra mai bine asupra sarcinii.

Procedură:

1. Aduceți-vă ochii împreună la vârful nasului;
2. Privește în fața ta și, fără să-ți miști ochii, privește obiectele situate în dreapta și în stânga ta cu vederea periferică;
3. Adu-ți ochii la puntea nasului;
4. Urmați pasul 2;
5. Adu-ți ochii în punctul dintre sprâncene;
6. Urmați pasul 2.

Repetați încet de 8 ori.

Atenţie! Această gimnastică este utilă în special pentru miopie, deoarece are ca scop întărirea mușchilor circumoculari laterali.

Exercițiul 6

Dacă nu înțelegeți bine prima dată, nu vă faceți griji. Faceți gimnastică în mod regulat și veți învăța cum să coordonați munca fiecărui ochi separat.

Ordinea de executare:

1. Aduceți degetele arătător împreună și atingeți-le până la vârful nasului;
2. Fixează-ți ochii pe degete;
3. Mișcați încet degetele în lateral. Ochiul stâng ar trebui să urmărească mișcarea degetului stâng, iar ochiul drept - mișcarea degetului drept.

Repetați de trei ori.

Exercițiul 7

Se numește „Marele Cerc”, dar este mai bine să ne imaginăm un cadran mare. În acest caz, vă veți conduce ochii încet, „privind prin” fiecare mișcare care indică ora. Când vă imaginați un cerc simplu, nu veți putea să zăboviți asupra detaliilor individuale, deoarece nu există și vă veți mișca globii oculari prea repede.

Metoda de executare:

1. Pune privirea la ora 12;
2. Mișcă-ți ochii în jurul ceasului: 1, 2, 3 și așa mai departe până la 12 (în sensul acelor de ceasornic);
3. Repetați pasul 2 de 6 până la 8 ori;
4. Țineți ochii pe ceas: 11, 10, 9 și așa mai departe până la 12 (în sens invers acelor de ceasornic);
5. Repetați pasul 5 de 6 până la 8 ori.

Repetați pașii 1-5, dar cu ochii închiși.

Cu cât cadranul este mai mare, cu atât mai bine.

Lucrul cu masa Norbekov

Tabelul lui Norbekov este un tabel cu text, a cărui primă linie este tipărită cu litere mari, a doua cu litere mai mici și ultima cu cea mai mică. În cartea „Experiența nebunului sau calea către Iluminare”, autorul plasează exemple de astfel de tabele (foto de mai jos). Dar poți să vină cu al tău.

Atenţie! Dacă pentru un pacient mic este necesară restaurarea funcțiilor vizuale, în loc de text, liniile ar trebui să conțină imagini cu animale sau alte desene.

Ar trebui combinate gimnastica și masa dezvoltată de Norbekov. Aceste metode sunt excelente pentru restabilirea vederii. Cu toate acestea, masa are un avantaj - este mai interesant să lucrezi cu ea, mai ales pentru copii.

Schema de lucru cu tabelul:

• In caz de hipermetropie sau prezbiopie (hipermetropie normala si legata de varsta), masa se aduce la o distanta de 15 cm de ochi.
• Cu miopie (miopie), masa se ține cu mâna cea mai întinsă (minim 30 cm).
• Dacă erorile de refracție sunt observate doar pe un glob ocular, atunci al doilea ochi trebuie acoperit cu un bandaj înainte de sesiune.
• Dacă există hipermetropie pe un ochi și miopie pe celălalt, atunci trebuie să lucrați cu masa separat pentru fiecare ochi (datorită necesității de a plasa masa la distanțe diferite). În acest caz, ochiul „nefuncționează” este închis.
• Verificați-vă postura înainte de muncă.
• Când citiți tabelul, începeți din rândul de sus. Dacă vedeți bine, mergeți la linia de jos și așa mai departe până la linia pe care încep să se estompeze literele. Ea va lucra.
• Gândește-te la ceva frumos care să-ți ridice moralul. Acest lucru va provoca o „privire” în timpul căreia veți putea citi rândul de mai jos.

Lucrați cu tabelul în mod regulat pentru a aduce lungimea și calitatea „privirilor” până la punctul în care puteți citi linia de jos.

Rezultatele cursurilor pe Norbekov

Începând să lucreze asupra ochilor, majoritatea oamenilor se așteaptă la următoarea imagine: vederea se îmbunătățește pe zi ce trece. Atitudinea față de un astfel de rezultat este motivul reticenței de a se angaja în absența unei îmbunătățiri stabile a funcției vizuale.

Important! Vederea în timpul orelor conform sistemului de recuperare Norbekov se schimbă brusc. Perioadele de îmbunătățire vor fi urmate de perioade de deteriorare. Dar este normal. Și nu ar trebui să renunți la cursuri, pentru că în cele din urmă va reduce rezultatele la zero.

În timpul primelor lecții, veți observa periodic o îmbunătățire a capacității vizuale, dar timp de 5-7 minute, nu mai mult. Dar acestea sunt doar primele semne că faci totul bine. În general, restabilirea vederii va avea loc în 3 etape:

1. Inițial (2-3 zile). Lansarea (activarea) funcției vizuale.
2. Recuperare (3-8 zile). Ochii sunt restaurați.
3. Fixare (20-40 zile). În această perioadă, vei pune în practică abilitățile vizuale dobândite, consolidând-o.

Ca urmare, vei petrece 1-2 luni pentru a restabili funcția vizuală și a consolida rezultatul. Dar aceste termene vor fi respectate doar cu acceptarea deplină a sistemului de recuperare și respectarea strictă a acestuia. Dacă urmați recomandările doar selectiv, atunci calitatea și viteza de recuperare a vederii vor fi scăzute, sau chiar absente.

Aproximativ 90% din informațiile pe care o persoană le percepe cu ajutorul ochilor, ceea ce duce treptat la tensiunea analizorului vizual. Prin urmare, seara apar adesea oboseală, arsuri și scăderea clarității vizuale.

Exercițiile speciale ale lui Norbekov vor ajuta la eliminarea simptomelor neplăcute, la întărirea mușchilor oculari. Performanța regulată a unui complex gimnastic simplu va ajuta la corectarea și prevenirea multor patologii oftalmice.

Descrierea tehnicii

Setul de exerciții al lui Norbekov vă permite să vindecați, să eliminați eficient. Antrenamentul regulat duce la întărirea mușchilor oculari, normalizează funcționarea organelor interne.

Complexul de tratament include următoarele exerciții:

1. Trebuie să stai drept. Privește încet până la punctul extrem, apoi continuă să-ți miști ochii, ca prin frunte. Atunci priviți înainte. Apoi, ar trebui să privești în jos, continuând mental să-ți miști ochii în interiorul capului. Reveniți la poziția inițială.
2. Ține-ți capul drept, privește mental în urechea stângă, privește în fața ta. Faceți o mișcare similară către urechea dreaptă. Acest exercițiu ajută la influențarea centrilor energetici localizați la coroană și în colțurile exterioare ale ochilor.
3. "Fluture". Este important să nu-ți miști capul în timpul exercițiului, doar ochii ar trebui să se miște. Cu o privire, trebuie să desenați o diagonală din colțul din stânga jos spre dreapta sus. După aceea, trageți o linie din colțul din dreapta jos în stânga sus. Se recomanda folosirea unor forme geometrice mari pentru a reduce sarcina asupra muschilor oculari. După ce ați făcut exercițiul, ar trebui să relaxați mușchii ochilor - clipiți puțin.
4. "Opt". Capul trebuie ținut nemișcat, cu o privire desenați semnul infinitului mai întâi de la dreapta la stânga, apoi schimbați direcția. Cifra rezultată ar trebui să fie mare, dar să nu depășească conturul feței. Apoi, trebuie să relaxați mușchii clipind des.
5. În timpul exercițiului, trebuie să fii într-un mediu calm, să nu fii distras de zgomot sau obiecte străine. Mai întâi trebuie să te uiți la vârful nasului, apoi să privești încet înainte. După aceea, fără a schimba poziția ochilor, trebuie să încercați să luați în considerare mediul înconjurător. Mai departe, privirea este concentrată pe punctul dintre sprâncene, mișcată încet înainte, examinând obiectele din laterale. Exercițiul trebuie efectuat de 8 ori, acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor oblici ai ochilor.
6. Atingeți vârful nasului cu degetele arătător stâng și drept, concentrându-vă asupra lor. În continuare, trebuie să depărtați încet degetele, urmărind cu fiecare ochi degetul mâinii corespunzătoare. În timpul exercițiului, se recomandă utilizarea vederii periferice. Este suficient să faci 2-3 repetări, apoi să-ți odihnești ochii.
7. „Cercul mare”. Este necesar să-ți imaginezi un cadran mare auriu în fața ta. Trebuie să te uiți în jurul său, fixând mental fiecare număr. În timpul exercițiului, trebuie să țineți capul nemișcat. Ar trebui să-ți miști privirea în direcții opuse. Conturul cadranului ar trebui să fie uniform, trebuie să-i creșteți treptat dimensiunea. Se recomandă repetarea exercițiului, fixând privirea pe cer.

Exercițiile enumerate sunt construite pe măsură ce sarcina asupra ochilor crește. Prin urmare, nu se recomandă modificarea secvenței acestora. Conform sfatului lui Norbekov, un set de exerciții trebuie efectuat cu ochii deschiși și închiși, mental.

A face gimnastică nu necesită mai mult de 30 de minute zilnic.

Caracteristicile gimnasticii rapide

Pentru a elimina rapid oboseala ochilor, pentru a preveni dezvoltarea miopiei, puteți folosi o formă prescurtată de antrenament.

În timpul antrenamentului, ar trebui să efectuați următorii pași în secvență, făcând 10 repetări:

1. Închideți ochii, faceți mișcări circulare cu ei în direcția opusă.
2. Mișcă-ți ochii de-a lungul traiectoriei dreptunghiului, zăbovind în fiecare colț timp de 2-3 secunde.
3. Mișcă-ți ochii de-a lungul diagonalei dreptunghiului.
4. Desenați un semn infinit cu ochii, mișcându-vă în direcții diferite.
5. Următoarele exerciții sunt efectuate cu ochii deschiși. Privește obiectul iluminat, apoi închide ochii cu palmele. Datorită alternanței rapide a luminii și umbrelor, mușchii ochilor sunt întăriți, vederea pe timp de noapte se îmbunătățește și stresul este redus.
6. Concentrați-vă pe vârful nasului, priviți în depărtare, reveniți la poziția inițială. La fiecare punct, ar trebui să vă opriți pentru câteva secunde.
7. Clipiți rapid timp de 1 minut.

De ce să faci masaj după antrenament?

Masarea zonelor reflexogene vă permite să consolidați efectul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsiți următoarele puncte pe față:

• în centru între sprâncene;
• într-o gropiță deasupra bărbiei;
• pe aripile nasului pe ambele părți;
• la temple;
• deasupra centrului frunții în regiunea pelerinei părului.

În timpul masajului, trebuie să apăsați ușor cu degetele, crescând treptat presiunea până când apare o ușoară durere.

Este eficientă gimnastica lui Norbekov?

Mulți pacienți notează rezultate pozitive cu exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, unii oameni raportează o lipsă de performanță sau un efect pe termen scurt după antrenament.

Oftalmologii cred că gimnastica lui Norbekov va ajuta doar la prevenirea dezvoltării multor boli oculare. În prezența patologiilor oftalmice, se recomandă efectuarea exercițiilor numai după o examinare cuprinzătoare de către un medic. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezvoltării complicațiilor.

Pentru a restabili rapid vederea, aveți nevoie de emoții pozitive, încredere în succes și determinare.

Contraindicatii

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății a lui Norbekov are un efect puternic asupra psihicului uman, prin urmare este contraindicată în următoarele cazuri:

• istoric de convulsii epileptice;
• alcoolism;
• pacienți cu tulburări psihice;
• femei gravide;
• pacienți care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• luând droguri.

Gimnastica Norbekov va ajuta la ameliorarea oboselii ochilor, la întărirea mușchilor oculomotori. Cu toate acestea, exercițiile terapeutice trebuie efectuate numai după consultarea unui oftalmolog. recomandat ca adjuvant al tratamentului traditional.

Medicamentele luate pentru a calma durerile articulare nu sunt adesea inofensive, iar pacienții încep să caute o alternativă la ele. Gimnastica articulară de către Norbekov, un practicant binecunoscut al sistemului medical netradițional, are ca scop restabilirea activității sistemului musculo-scheletic (gât, coloană vertebrală etc.) în cazul încălcării funcțiilor sale. Complexul poate fi practicat pentru prevenirea bolilor articulare și tratamentul acestora.

Gimnastica Norbekov

Tehnica de vindecare a Dr. Norbekov este un set de clase, al căror scop este îmbunătățirea sănătății, creșterea tonusului general și întărirea încrederii în sine. Se acordă o atenție semnificativă stării psihologice, lucrează cu starea sufletească. Încărcarea conform Norbekov în comparație cu terapia exercițiului nu este o repetare mecanică a mișcărilor. Mai mult, autorul susține că repetarea automată nu este benefică, ci dăunătoare. Prin urmare, este important să urmați regulile lui Norbekov ca garanție pentru recuperare:

• Exercitii zilnice.
• Vino bine dispus.
• Faceți exerciții cu plăcere.
• Inainte de a incepe, relaxeaza-te complet pana cand simti langoarea.

Exercițiile de la Norbekov au un efect pozitiv nu numai asupra grupurilor articulare, ci și asupra întregului corp. Flexibilitatea este restabilită, funcția musculară este îmbunătățită, sistemul respirator este întărit, vederea este întărită, se creează protecție pentru articulații și întregul schelet. Corpul, fără exagerare, capătă o a doua tinerețe. Complexul de gimnastică articulară Norbekov este ușor de înțeles și, în același timp, nu implică costuri suplimentare. Mai mult, puteți începe auto-studiu gratuit cu privire la descrierea cursului de tratament.

Potrivit lui Norbekov, în timpul gimnasticii, toată lumea ar trebui să devină un copil pentru o perioadă, fără limitare în amplitudinea mișcărilor, dar trebuie luate în considerare restricțiile privind cursurile:

• sarcina;
• operațiuni recente;
• probleme mentale;
• suferit în ultimele trei luni accident vascular cerebral, infarct;
• exacerbarea bolilor cronice;
• dureri acute de articulații și spate;
• apariția durerii severe în timpul implementării complexului.

Pentru coloana vertebrală

Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală îmbunătățește funcționarea circulației sângelui, a sistemului digestiv, a respirației, a rinichilor. Vindecătorul Norbekov susține că răsucirea este foarte eficientă pentru coloana vertebrală. Secvența de realizare:

1. Întinde-ți picioarele ca și cum picioarele ar fi lipite de podea.
2. Cu o distribuție uniformă a sarcinii, întoarceți-vă capul spre dreapta, apoi corpul. Întoarceți-vă cât mai mult posibil, stresați, apoi relaxați-vă. Repetați tura spre cealaltă parte.
3. Închide-ți mâinile în fața ta mai jos în castel, coboară bărbia la piept. Mișcați mâinile în jos, partea din spate a gâtului în sus, trageți umerii unul spre celălalt, bărbia în jos.
4. Mutați mâinile înapoi și trageți, reducând astfel omoplații.
5. Îndoiți coatele, coborâți alternativ umerii, ridicați-i.
6. Coborâți umerii, trageți mâinile în jos, ridicați umerii, întindeți-vă coroana în sus. Repetări alternative.
7. Faceți mișcări de rotație cu umerii înainte și înapoi.
8. Așezați periile pe umeri, îndoiți coatele, întoarceți umerii la stânga și la dreapta.
9. Înclinați-vă capul în jos, strângeți-vă tibia cu mâinile, îndoind spatele; aduceți omoplații împreună, îndoind spatele înainte.
10. Îndoiți brațul drept în spatele capului, trageți umărul stâng în jos. Schimba mana, repeta.
11. Îndoiți ușor picioarele, mișcați pelvisul înainte și înapoi.
12. Mișcă-ți șoldurile într-un cerc spre stânga și dreapta, ținând partea superioară a corpului nemișcată.
13. Coborâți râul din stânga, ridicați-l pe cel din dreapta, trăgându-l spre tavan. Schimbați mâinile și repetați.
14. Relaxați-vă scuturând capul, gâtul, brațele, pieptul, abdomenul, șoldurile, picioarele.

Gimnastica Norbekov pentru coloana cervicală

Cursurile stabilizează presiunea intracraniană, îmbunătățesc memoria, somnul, funcția creierului. Încărcarea conform lui Norbekov ar trebui începută prin îndreptarea posturii, apoi complexul este finalizat:

1. Înclinați capul pe spate, trageți bărbia în sus.
2. Îndreptați-vă capul, înclinați-l spre dreapta, spre stânga, în timp ce încercați să vă atingeți umărul cu urechea.
3. Întoarce-ți capul cu bărbia sus. Înclinați capul în jos, întorcând bărbia în lateral.
4. Îndreptați-vă capul, priviți înainte, răsuciți-vă gâtul într-o parte și pe cealaltă, astfel încât nasul să nu se miște.
5. Coborâți capul, punând bărbia pe piept, până când apare tensiunea gâtului.
6. Întoarceți încet capul într-un cerc în ambele direcții alternativ.
7. Faceți o respirație liniștitoare: inspirați, mâinile sus; jos, expirând.

Pentru articulațiile mâinilor

Clasele pentru articulații sunt o parte importantă a stăpânirii întregului sistem Norbekov. Dă-ți mâinile după fiecare exercițiu.

1. Mâinile în față, degetele strâng-descleșează.
2. Efectuați popsuri de degete alternativ cu o mișcare ascuțită a mâinilor înainte.
3. Mișcă-ți degetele în formă de evantai, începând de la degetul mic și înapoi.
4. Întinde-ți brațele în fața ta; perii, trăgând spre tine, coboară și ridică.
5. Palmele paralele cu podeaua, întoarceți mâinile spre interior, apoi departe unul de celălalt.
6. Strângeți pumnii, rotiți-i.
7. Mâinile în lateral, îndoiți coatele, faceți mișcări circulare cu antebrațele înainte și înapoi.
8. Faceți „moara” cu o mână, apoi cu cealaltă.
9. Coborâți umerii, ridicați-vă, încercând să ajungeți până la urechi.
10. Rotiți umerii înainte și înapoi într-un cerc.
11. Coborâți brațele, întoarceți-vă mâinile înăuntru și afară.
12. Prinde-ți cotul stâng cu mâna dreaptă și trage-l la spate. Repetați cu cealaltă mână.

În fiecare zi, ochii trec printr-o cantitate mare de informații, ceea ce duce la tensiunea lor. Seara, există o senzație de oboseală, arsură, imaginea își pierde conturul clar. Pentru a întări mușchii ochilor, pentru a elimina tensiunea și oboseala, utilizați un set de exerciții special concepute de Jdanov și Norbekov. Sunt concepute pentru a corecta și elimina bolile oftalmice - miopie și hipermetropie.

Tratamentul complex pentru ochi conform Norbekov elimină cataracta, miopia, oboseala ochilor - aceste exerciții ar trebui incluse în programul de restabilire și corectare a vederii. Cu antrenament regulat, mușchii ochilor sunt întăriți și funcționarea organelor interne se îmbunătățește. Este mai bine să înregistrați complexul de tratament pe video pentru a urmări acuratețea implementării acestuia.

Exerciții pentru ochi conform lui Norbekov:

• Ridicați încet ochii, continuând mental să vă deplasați spre coroană. Coborâți ochii, astfel încât o linie imaginară să fie îndreptată spre gât.
• Privește la stânga, trage mental o linie în spatele urechii. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
• Desenați un fluture. Capul este nemișcat, doar globii oculari se mișcă în diagonală. Din colțul din stânga jos până în colțul din dreapta sus. Din dreapta jos până în colțul din stânga sus. Repetați exercițiul, luați colțul din dreapta jos ca punct de plecare.
• Desenați o figură mincinoasă de 8 de 5 ori în fiecare direcție.
• Mutați-vă ochii spre puntea nasului. Mișcă-ți privirea de la vârful nasului înainte. Folosiți-vă vederea periferică pentru a marca obiectele pe laterale. Exercițiul are ca scop întărirea mușchilor oblici, elimină eficient miopia. Numărul de repetări este 8.
• Degetele arătătoare ating vârful nasului, le depărtează încet. Fiecare ochi ar trebui să urmărească mișcarea unui deget. Întoarce-ți încet degetele înapoi, controlând mișcarea cu ochii.
• Imaginează-ți mental un cadran de aur. Desenați un cerc mare cu ochii, oprindu-vă ochii la fiecare număr de pe cadran. Mișcări alternative în direcții diferite. Cercul trebuie trasat cu precizie, fără a tăia colțuri. Repetați exercițiul cu capul sus.

Faceți gimnastică oculară conform lui Norbekov cu spatele drept, după fiecare exercițiu, clipiți măsurat timp de 30 de secunde. Efectuați complexul zilnic timp de o jumătate de oră, nu schimbați succesiunea exercițiilor. Se recomandă ca primele 6 exerciții să fie făcute în 3 etape - cu ochii deschiși, cu ochii închiși și mental.

Gimnastica rapidă după Norbekov

Pentru a elimina oboseala, a preveni miopia și a restabili vederea, este potrivit un complex de gimnastică prescurtat. Înainte de a începe complexul, trebuie să vizionați videoclipul de antrenament.

Un set de exerciții:

• Ochii sunt închiși. Faceți rotații circulare largi ale globilor oculari de 10 ori în fiecare direcție.
• Mișcă-ți ochii pe traiectoria dreptunghiului, oprește-te în fiecare colț timp de 3 secunde. Numărul de repetări este 10.
• Mișcă-ți privirea de-a lungul diagonalei dreptunghiului de 10 ori.
• Faceți 2 mișcări de rotație a ochilor, concentrându-vă pe centrul cercului. Faceți 10 seturi pe fiecare parte
• Desenați 10 semne infinit care se mișcă în direcții diferite. Faceți următoarele exerciții cu ochii deschiși.
• Privește un obiect puternic luminat, închide ochii cu palmele. Alternarea rapidă a luminii și umbrelor face mușchii puternici, elimină tensiunea și îmbunătățește vederea pe timp de noapte. Numărul de repetări este 10.
• Uită-te la vârful nasului, mișcă-ți privirea în depărtare, revino la poziția inițială. La fiecare punct final, opriți-vă timp de 3 secunde. Numărul de repetări este 10.

La sfârșitul sălii, clipește rapid timp de 1 minut.

Tehnica lui Jdanov pentru corectarea vederii

Profesorul Jdanov a creat tehnici pentru tratarea miopiei și a altor probleme oftalmice. Pentru fiecare complex există videoclipuri de antrenament care vă vor ajuta să înțelegeți complexitatea efectuării practicilor de vindecare.

Exercițiile pentru ochi pentru miopie se bazează pe o schimbare rapidă a focalizării asupra obiectelor îndepărtate și apropiate. Scrieți textul pe două foi de formate diferite după principiul unui tabel pentru verificarea vederii. Atașați o foaie mai mare pe perete.

Cum să faci exercițiile:

• Stați la o astfel de distanță de perete încât să puteți vedea clar textul doar pe linia de sus. Acoperiți un ochi.
• Luați o foaie de hârtie mai mică în mână.
• Citiți linia de sus pe foaia mare, mutați-vă ochii pe foaia mică, citiți linia de sus.
• Faceți exercițiul cu fiecare linie de 3 ori.
• Repetați complexul pentru al doilea ochi.

Respectarea dietei și a prescripțiilor altor medic este o condiție prealabilă pentru restabilirea rapidă a vederii. Efectuați gimnastică în mod regulat, faceți mișcări cu globii oculari, astfel încât mușchii feței să rămână nemișcați.

palmare

Tehnica energetică terapeutică relaxează mușchii. Este utilizat în mod eficient pentru a elimina și a preveni dezvoltarea miopiei, pentru a ameliora oboseala ochilor după citirea prelungită și vizionarea la televizor. Scris de William Bates.

• Înainte de a începe tehnica, scoateți ochelarii, lentilele, opriți telefonul mobil, pregătiți o masă pentru verificarea vederii. Așezați-vă, sprijiniți-vă coatele pe suprafața mesei, uitați-vă la masă. Frecați-vă palmele energic până se încălzesc.
• Pune-ți palmele pe pleoape - încrucișează-ți degetele în partea de sus a podului nasului, degetele mici se sprijină pe aripile nasului. Îndoiți palmele sub formă de cupolă mică, fără a pune presiune pe pleoape. Lumina nu trebuie să pătrundă prin degetele îndoite, iar pleoapele trebuie să se simtă calde din palme.
• În timpul exercițiului, imaginați-vă mental un peisaj frumos, amintiți-vă momentele plăcute, trebuie să obțineți o stare de pace și relaxare.
• Flash-urile strălucitoare în timpul execuției indică o tensiune puternică în ochi. Trebuie să vă relaxați, să vă acoperiți pleoapele timp de 2 minute. Criteriul pentru relaxare totală este întunericul absolut.
• După 5 minute, scoateți palmele, nu deschideți ochii, întoarceți capul de 3 ori în fiecare direcție, clipiți rapid timp de 10 secunde, deschideți ochii. Uitați-vă la tabelul pentru verificarea vederii - indicatorii pentru miopie și hipermetropie se vor îmbunătăți.
• Faceți acest exercițiu de 5 ori pe zi. Antrenamentul trebuie oprit imediat dacă muștele apar în fața ochilor. Palmingul este contraindicat după operații oftalmice, puteți începe antrenamentul la 6 luni după operație.

Un semn de refacere și restabilire a vederii este apariția de noi senzații în globii oculari.

Exerciții pentru ochi în timp ce lucrați la computer

Oftalmologii recomandă să faceți un set relaxant de exerciții pentru ochi în timp ce lucrați la un computer la fiecare 40 de minute. Exercițiile speciale au ca scop eliminarea tensiunii, prevenirea dezvoltării miopiei sau hipermetropiei. Videoclipul vă va ajuta să învățați rapid regulile pentru efectuarea gimnasticii pentru ochi.

Un set de exerciții:

• Apăsați ușor palmele pe ochii închiși timp de 1-3 secunde. Deschide ochii și clipește repede. Numărul de repetări este 4.
• Închideți bine ochii, deschideți larg ochii după 7 secunde. Repetați de 9 ori.
• Mișcă-ți ochii în sus și în jos, la stânga, la dreapta. Repetați acțiunea de 10 ori.
• Întinde mâna dreaptă în fața ta, ridică degetul arătător. Privește-l cu doi ochi timp de 7 secunde, cu un ochi timp de 7 secunde, din nou cu doi ochi timp de 7 secunde. Faceți 8 seturi pentru fiecare ochi.
• Așezați degetele pe regiunea temporală pe ambele părți, strângeți puțin. Clipește rapid de 12 ori. Închideți ochii, respirați adânc de 5 ori. Numărul de repetări este 3.
• Pentru a normaliza circulația sângelui, clipiți într-un ritm rapid timp de 3 minute.
• Închideți strâns ochii timp de 7 secunde, apoi deschideți larg ochii timp de 7 secunde. Pentru a întări și relaxa mușchii, faceți 7 abordări.
• Mișcări circulare ale ochilor cu o schimbare constantă de direcție, desenând o cifră opt. Exercițiul se poate face cu ochii deschiși sau închiși. Numărul de repetări în fiecare direcție este 10.
• Cu trei degete, apăsați puțin pe pleoape, țineți apăsat timp de 2 secunde. Repetați de 3 ori. Exercițiile fizice îmbunătățesc mișcarea lichidului intraocular.
• Concentrați-vă pe obiectele din apropiere, apoi pe obiectele îndepărtate. Repetă exercițiul de 10 ori, elimină oboseala ochilor, este mai bine să-l faci lângă fereastră.

Închideți și relaxați-vă ochii timp de 1 minut după fiecare exercițiu.

Exercițiile pentru restabilirea vederii ajută la ameliorarea oboselii ochilor, la întărirea mușchilor și la prevenirea sau încetinirea modificărilor oftalmice legate de vârstă. Gimnastica oculară conform lui Norbekov este utilă pentru miopie, hipermetropie, glaucom.

Va fi nevoie de cel puțin 6 luni de antrenament intens și regulat pentru a restabili vederea prin exerciții fizice. Videoclipurile de antrenament vă vor ajuta să stăpâniți rapid tehnica de execuție.