Astăzi, aproape toată lumea știe că este necesar să scapi de kilogramele în plus fără probleme și treptat. Cu toate acestea, popularitatea dietelor expres nu este în scădere, deoarece de foarte multe ori se întâmplă brusc situații care necesită armonie: o sărbătoare neașteptată, vacanță, întâlnire, mersul la plajă etc. Sau s-ar putea ca pierderea în greutate pe termen lung să nu fie o sarcină ușoară care necesită dăruire, perseverență și răbdare. Prin urmare, multe femei sunt interesate de cum să slăbească 5 kg într-un timp scurt? De exemplu, în 2-3 zile? Să începem cu faptul că o astfel de pierdere în greutate nu poate fi numită utilă. Dar este foarte posibil să atingem acest obiectiv. Cu condiția, desigur, să aveți cu adevărat cinci kilograme în plus.
Unul bine-cunoscut poate ajuta să facă față sarcinii. Este o dietă mono eficientă. Aderând la el, poți să-ți iei rămas bun de la 5-10 kilograme pe săptămână. În același timp, nu aveți nevoie de produse scumpe și exotice. Probabil că aveți tot ce aveți nevoie acasă. O altă opțiune pentru pierderea rapidă în greutate cu cinci kilograme este programul alimentar separat. Este conceput pentru cinci zile, în fiecare dintre ele trebuie să consumați un singur produs specific. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modalităților disponibile de a pierde rapid cinci kilograme, vom vorbi despre diete eficiente și alte modalități de a atinge acest obiectiv. Dacă sunteți interesat de cum să slăbiți 5 kg în 3 zile, atunci materialul nostru vă va fi foarte util.
În lupta împotriva kilogramelor în plus, femeile moderne folosesc o varietate de mijloace. Se folosește tot ceea ce poate ajuta la găsirea armoniei dorite, de la post sever la antrenamente epuizante și cosmetice miraculoase. Postul este valabil mai ales pentru cei care doresc să slăbească rapid. Unele doamne, de dragul de a scăpa de cinci kilograme, sunt gata să renunțe complet la mâncare pentru două sau mai multe zile. Dar astfel de experimente nu vor duce la nimic bun. Postul este o măsură extremă care ar trebui folosită numai sub supravegherea specialiștilor. Și pentru utilizare independentă, dovedit, dar nu de post, va fi mult mai sigur. Ele sunt proiectate pentru cel puțin trei zile, deoarece este greu să vă despărțiți de cinci kilograme de greutate în mai puțin timp. Pentru aceasta, rata metabolică trebuie să fie foarte mare, iar puțini se pot lăuda cu această calitate.
Pierderea în greutate într-un timp scurt este imposibil fără diete. Nici măcar dietele sănătoase și corecte nu vă vor permite să scăpați de cinci kilograme în câteva zile. În acest caz, se folosesc diete expres bazate pe restricții dietetice stricte. Nu se recomandă utilizarea lor pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate crea o deficiență de substanțe esențiale în organism și poate duce la consecințe nedorite. Cu alte cuvinte, poți folosi cu adevărat dietele expres doar în cazurile cele mai extreme. Ori de câte ori te poți descurca fără pierderea drastică în greutate, trebuie să faci o alegere în favoarea scăderii treptate și fără probleme. Nu uitați că chiar și dietele extreme nu pot asigura o scădere în greutate mai mare de 7 kg pe săptămână.
Vă oferim una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru a pierde rapid 5 kg. Această dietă strictă oferă într-adevăr rezultate ridicate într-un interval de timp scurt:
- Ziua 1. Doar apă. Pentru o zi - aproximativ un litru. Trebuie băut în șase doze, distribuite pe parcursul zilei.
- Ziua 2. Lapte 0% grăsime. Pentru o zi - aproximativ un litru. Trebuie împărțit în șase recepții, repartizate pe parcursul zilei. seara poți mânca un măr.
- Ziua 3. Repetați prima zi. Doar apă.
- Ziua 4. Legume. Puteți mânca un kilogram de salată de varză proaspătă, morcovi și orice verdeață. Puteți umple salata cu o lingură mare de ulei vegetal. Trebuie să-l mănânci în trei mese. Puteți bea apă (2 pahare) sau ceai verde neîndulcit pe tot parcursul zilei.
- Ziua 5. Lapte. Pentru o zi - aproximativ un litru. Trebuie împărțit în 6 părți și consumat pe tot parcursul zilei. Seara, puteți mânca un măr.
- Ziua 6. Dimineata, mananca un ou fiert si bea ceai verde neindulcit. La prânz, mâncați 200 ml. supa de legume cu morcovi, varza si cartofi. Luați prânzul cu brânză de vaci și mazăre verde, câte 100 g fiecare. Mănâncă un măr între prânz și cină. Seara - un alt mar. Înainte de a merge la culcare - un măr.
- Ziua 7. Brânză de vaci (100 gr.), chefir sau lapte 0% grăsime (2 pahare), o ceașcă de ceai neindulcit seara.
Consumul de ceai cu lapte este o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate. Acest cuvânt ciudat se referă la ceaiul obișnuit cu lapte. Puteți pregăti o versiune dietetică a acestei băuturi amestecând un litru de lapte fierbinte cu 1-2 linguri de ceai negru sau verde uscat. Laptele preparat trebuie infuzat timp de o jumătate de oră. În timpul zilei, trebuie să consumați un litru dintr-o astfel de băutură. Poți face mult mai ușor: bea ceai obișnuit cu lapte. Preparați ceaiul în modul obișnuit și adăugați lapte. Dar prima opțiune pentru prepararea unei băuturi este mult mai eficientă.
Pentru a pierde cinci kilograme de greutate în exces, trebuie să stai pe ceai cu lapte timp de 3-4 zile. În ciuda lipsei de hrană, nu vei suferi de foame prea tare, deoarece laptele îl satisface foarte bine. În acest timp, nu numai că vei pierde în greutate, dar și vei curăța perfect corpul.
Kefirul este un alt produs popular de slăbit. Îl puteți observa timp de 4-5 zile. Regulile sunt extrem de simple: trebuie să bei 1-1,5 litri de chefir 0% grăsime pe zi. Trebuie să bei băutura la fiecare 2 ore, în porții egale. Dacă pe o astfel de dietă îți va fi dureros de foame, atunci este permis să folosești jumătate de măr. Datorită acestei diete, vei slăbi și îți vei curăța intestinele, ceea ce îți va afecta imediat tenul și starea pielii.
O altă modalitate cunoscută de a slăbi 5 kg într-o săptămână este dieta urmată de celebra cântăreață Larisa Dolina. Ea chiar ajută „steaua” să mențină armonia. Înseamnă că te poate ajuta și pe tine.
Această dietă presupune o pierdere de cinci sau mai multe kilograme pe săptămână. Dar puteți urma dieta nu numai timp de șapte zile, ci atât timp cât este nevoie pentru a obține rezultatul dorit. Dar, în același timp, este important să alternați săptămâna alimentară cu o săptămână de alimentație normală. Acest lucru vă permite nu numai să slăbiți fără probleme, dar și să nu vă îngrășați în viitor. În săptămâna dietei obișnuite, dieta ar trebui să fie variată, dar nu trebuie să mâncați în exces și să abuzați de junk food. Acest lucru poate anula toate rezultatele obținute cu dieta. Săptămâna aceasta poți mânca de toate, dar în limite rezonabile.
Deci, pentru a pierde 5 kilograme, trebuie să respectați următorul meniu săptămânal:
- Ziua 1: cartofi, fierți în uniformă (5 buc.), chefir (0,5 l);
- Ziua 2: smantana (200 gr.), Kefir (0,5 l);
- Ziua 3: brânză de vaci (200 gr.), chefir (0,5 l);
- Ziua 4: file de pui fiert (0,5 kg.), chefir (0,5 l);
- Ziua 5: mere (1 kg.), Chefir (0,5 l);
- Ziua 6: chefir (1l);
- Ziua 7: apă minerală (1 l).
Mâncarea pentru o zi trebuie împărțită în cinci mese. Puteți mânca ultima masă până la șase seara.
După cum sa menționat mai sus, dieta cu hrișcă este una dintre cele mai populare opțiuni pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă mănânci doar hrișcă aburită timp de 5-7 zile, dar slăbirea cu 5 kilograme este garantată! Pentru a pregăti hrișca corectă pentru pierderea în greutate, trebuie să turnați apă clocotită peste un pahar de cereale seara. Hrișca poate fi consumată dimineața. În timpul zilei, trebuie să mănânci des, în porții mici. Mâncarea nu va fi foarte gustoasă, dar vă va oferi armonia dorită. Cât despre băut, în timpul dietei cu hrișcă, puteți bea apă, ceai verde în cantități nelimitate. O mono-dietă scurtă de hrișcă vă va oferi nu numai pierderea în greutate, dar vă va ajuta și la curățarea intestinelor.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, o singură dietă nu este suficientă. Trebuie să acordați atenție activității fizice. Desigur, este dificil să faci sport cu o dietă slabă. Prin urmare, antrenamentul serios trebuie evitat, mai ales dacă vă simțiți slăbit. Dar plimbări, exerciții ușoare, yoga - toate acestea sunt disponibile chiar și cu o dietă săracă în calorii. Lasă-ți corpul să lucreze, atunci procesul de slăbire va fi mult mai activ.
În ajunul înălțimii sezonului de vară, întrebarea cum să slăbești a devenit relevantă pentru multe fete. Mai mult, de îndată ce recunoaștem în sinea noastră că greutatea a depășit norma, vrem să corectăm situația instantaneu - să slăbim urgent, să scăpăm de 5 kg în doar o săptămână. Cineva va fi surprins: cum să slăbești 5 kg într-o lună?! Este imposibil! Dar se dovedește că există multe modalități de a obține ceea ce îți dorești, despre care vom discuta în articolul nostru.
Alegerea unei diete în care poți avea încredere este jumătate din luptă. În primul rând, este foarte important să respectați regulile care sunt generale pentru orice dietă, oricare ați alege. Fără a respecta aceste reguli, este puțin probabil să fii nevoit să te bucuri de reflectarea ta în oglindă și să te simți mândru de tine. În același timp, regulile sunt destul de simple:
- ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare;
- nu mâncați prăjeli și grăsimi, dulciuri, făină, semifabricate, conserve, chipsuri, nu beți băuturi carbogazoase zaharoase;
- Monitorizează-ți greutatea în fiecare dimineață - Când vezi săgeata de pe cântar indică faptul că eforturile tale nu sunt în zadar, este un mare stimulent pentru a menține treaba bună. Cu toate acestea, nu este nevoie să pășești pe cântar la fiecare jumătate de oră;
- bea suficientă apă - cel puțin 2 litri pe zi;
- mâncați în porții mici, mestecați mâncarea încet;
- mănâncă numai atunci când stomacul, și nu creierul, te semnalează despre senzația de foame (adică atunci când se instalează foamea mai degrabă fiziologică decât psihologică);
- luați o cură de vitamine în mod regulat. În timpul dietelor, acest lucru va ajuta organismul să tolereze mai ușor pierderea în greutate.
După cum puteți vedea, regulile sunt simple și toată lumea știe. În același timp, este foarte bine dacă îți amintești și le urmezi nu doar atunci când îngrași kilograme în plus, ci și atunci când ești complet mulțumit de aspectul tău. Dacă respectați aceste sfaturi simple în fiecare zi, atunci pur și simplu nu vor fi probleme cu supraponderalitatea, iar întrebarea cum să slăbiți într-o săptămână va înceta să vă deranjeze.
Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână: program
Au venit primele zile călduroase, ți-ai scos skinny-urile preferate din dulap - și nu te-ai încadrat în ele. O tragedie familiară aproape oricărei fete. Lăsându-ți blugii departe de ochi, te hotărăști: vreau să slăbesc 5 kg! Ei bine, sarcina este destul de realizabilă. În plus, puteți obține rezultate excelente în doar o săptămână. Programul nostru de dietă săptămânal, programat în fiecare zi, te va ajuta să slăbești 5 kg.
- Mic dejun.
Începi dimineața bea 1 pahar de limonada, pe care îl prepari singur, cu jumătate de oră înainte de masă. Pentru a face acest lucru, luați 1-2 felii de lămâie, stoarceți sucul din ele, adăugați 250 ml de apă pură. Limonada este gata. Este strict interzis să adăugați zahăr la acesta.
După o jumătate de oră, puteți începe să mâncați. Faceți o salată de fructe proaspete. Mandarina, marul, portocala, pera sunt perfecte. Pentru o salată, alegeți oricare 3 fructe care vă plac. Tăiați-le cubulețe, umpleți cu iaurt natural 1-2% grăsime. - Masa de seara.
Faceți o salată de legume proaspete. Orice legume, cu excepția cartofilor, sunt potrivite pentru o masă dietetică. In plus, salata nu trebuie sarata. Este mai bine să-l umpleți cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie. Porția optimă este 1 bol de salată proaspăt preparată.
În plus, puteți bea 1-2% chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea permisă de chefir pe care o puteți bea înainte de cină nu este mai mare de 1 litru. - Masa de seara.
Încercați să luați cina nu mai târziu de 18.00-19.00. Pentru cină, salata de fructe și ceaiul verde fără zahăr sunt grozave.
Dacă îl ții în acest mod timp de o săptămână, greutățile te vor încânta. Este important să ieși corect din dietă. Acest lucru ar trebui făcut treptat. Continuați să mâncați la fel ca în săptămâna de post, dar adăugați treptat carne slabă fiartă și apoi treceți complet la dieta obișnuită.
Cum să slăbești 5 kg pe săptămână folosind o dietă cu hrișcă
Hrișca este ideală pentru cei care doresc urgent să slăbească 5 kg sau mai mult. Pe lângă faptul că hrișca ajută la curățarea organismului și, prin urmare, la slăbit, este și satisfăcătoare, astfel încât să nu fii chinuită de senzația de foame. Deci, mai întâi trebuie să pregătiți produsul. Clătiți cerealele, îndepărtați boabele stricate, turnați apă clocotită peste hrișcă: sunt necesare 2,5 pahare de apă pentru 1 pahar. Acoperiți recipientul ermetic și gătiți la abur peste noapte. Nu trebuie să gătești hrișcă!
Pentru a pierde în greutate cu o dietă de 5 kg de hrișcă, trebuie să utilizați hrișcă la abur. Un punct extrem de important: este strict interzis să sărați hrișca, precum și să o asezonați cu unt sau să o mâncați cu pâine. Puteți adăuga chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru a adăuga aromă. Dar rata admisă de chefir nu este mai mare de 1,5 litri pe zi. Nu uitați de apă.
Dieta cu hrișcă te va ajuta să slăbești urgent cu 5 kg pe săptămână, iar rezultatul maxim este minus 7 kg. Nu este recomandat să rămâi pe această dietă mai mult. Dacă vă place rezultatul, puteți face o pauză de 1 lună și apoi repetați cursul săptămânal.
Vrei să slăbești: diete vegetariene eficiente
Slăbirea cu cinci kg va ajuta o dietă vegetariană, și anume supa. Aceasta este o dietă foarte săracă în calorii, care va umple organismul cu vitamine, îl va curăța de toxine și vă va ajuta să slăbiți cu ușurință 5 kg. Aceasta supa este foarte usoara, usor de preparat si delicioasa. Pentru a-l pregăti, trebuie să luați următoarele legume: 500 g țelină, 2 roșii, 3 cepe, 2 ardei gras, 1 varză, ierburi și condimente după gust. Puteți adăuga usturoi proaspăt dacă doriți.
Tăiați legumele cubulețe, acoperiți cu apă clocotită și fierbeți timp de 40 de minute. Frumusețea este că supa poate fi consumată în cantități nelimitate, dar fără pâine etc. Dieta durează 1 săptămână, timp în care poți slăbi chiar și mai mult de 5 kg - totul este foarte individual.
Există o altă variantă a dietei vegetariene cu legume. Constă în faptul că consumi o cantitate imensă de legume, ideal crude. Ar trebui să mănânci cel puțin un kilogram și jumătate de legume pe zi. În plus, puteți completa o astfel de dietă cu fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau puteți mânca pur și simplu 1 lingură pe zi. l. musli.
O astfel de dietă este bună, deoarece curăță perfect intestinele de toate lucrurile urâte, are un efect benefic asupra activității tractului gastrointestinal și a sistemului cardiovascular. Dar în primele două zile s-ar putea să experimentați disconfort: de exemplu, balonare, flatulență, indigestie. Deși acesta din urmă indică curățarea intestinului. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, atunci este mai bine să nu apelați la o dietă de legume crude.
Cum să slăbești într-o săptămână cu o dietă cu lactate
Există două tipuri de diete care folosesc produse lactate. Dacă îți place laptele sau iaurturile, citește mai jos despre dieta ta ideală.
Dieta cu lactate
O condiție prealabilă pentru această dietă este laptele de vacă de casă, nu laptele pasteurizat din magazin. Cel mai bine este să-l cumpărați în piață sau în supermarketuri care cooperează cu fermierii. Doza zilnică este de 1 litru de lapte proaspăt. Ar trebui să bei 1 pahar de lapte la fiecare 3-4 ore. Nimic altceva nu poate fi mâncat. Nu uitați de apă. Vă rugăm să rețineți că veți vedea rezultatul imediat, dar nu respectați această dietă mai mult de o săptămână.
Dieta cu fructe și iaurt
Dieta se bazează pe fructe proaspete și iaurt natural. Cel mai bine este să le luați pe cele care ajută la arderea grăsimilor: mandarine, grepfrut, mere, portocale, ananas, kiwi.
Pe lângă pierderea în greutate, fructele îți vor umple corpul cu vitamine și minerale. Alege iaurt natural, fără arome, coloranți, aditivi etc., este de dorit ca compoziția să conțină bifidobacterii, iar termenul de valabilitate să fie scurt.
Iată opțiunile de dietă pe care le puteți compune:
- Opțiunea 1:
mic dejun: 1 pachet de iaurt și 1 din oricare dintre fructele enumerate;
prânz: tăiați kiwi, căpșuni, portocală în felii, adăugați 1 pachet de iaurt și amestecați;
cina: jumatate de grapefruit, 170 g carne slaba de pui, salata de legume condimentata cu suc de lamaie;
desert: 2 prune mici. - Opțiunea 2:
mic dejun: 1 cană de fructe de pădure, 1 pachet de iaurt. Se amestecă și se mănâncă;
prânz: câteva felii de ananas;
cina: 170 g piept de pui sau curcan, salata verde, 1 portocala;
desert: 2 nectarine. - Opțiunea 3:
mic dejun: câteva felii de pepene și pepene verde, 1 pachet de iaurt;
prânz: 1 banană și 1 cană de căpșuni, piure, asezonați cu suc de mere;
cina: 170 g halibut sau lipa, pre-înmuiate în suc de lămâie; 1 cana varza de Bruxelles
desert: amestecați orice fructe de pădure cu 1 cană de iaurt.
În fiecare zi poți inventa diferite combinații în acest fel, veni cu ceva nou. Amintiți-vă să beți apă curată. Bea infuzii de plante, ceai verde fara zahar intre mese.
O lună este destul de lungă. Prin urmare, 5 kg este departe de limita care poate fi atinsă în această perioadă. Dacă doriți (și este necesar), puteți slăbi 10 sau chiar 20 kg de greutate în exces. Pentru a face acest lucru, este important să urmați recomandările de mai jos.
- Controlul greutății.
Decideți câte kilograme trebuie să pierdeți. Cântărește-te în fiecare dimineață, dar nu mai des. Nu vă supărați dacă cântarul este la același punct - se întâmplă și acest lucru. Chiar dacă micile victorii te motivează să mergi mai departe, înainte doar la silueta ideală. - Ia notite.
Stabileste-ti un obiectiv clar: vreau sa slabesc 5 kg intr-o luna. Scrieți cum vă veți atinge obiectivul: ce dietă veți folosi, dacă veți face mișcare etc. Scrieți tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul și ce veți face pentru asta în fiecare zi. Apoi, ține un jurnal: în fiecare zi, pe o pagină nouă, notează-ți rezultatele pentru ziua trecută. - Nu mori de foame mult timp.
Este mai sigur să folosiți diete ușoare sau zile de post. Acestea vor ajuta la curățarea organismului fără a perturba hormonii, metabolismul etc. Dacă nu ești obez și trebuie doar să te reîntorci puțin în formă, atunci nu ai nevoie de post. - Respectați rutina zilnică.
Scrie literal la oră: la ce oră te trezești, mănânci, faci sport, te odihnești. Toate acestea chiar disciplinează și învață organismul la un stil de viață sănătos. - Asigurați-vă că luați micul dejun.
Este foarte important. Antrenează-te să gătești un mic dejun complet pentru micul dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, salată de legume cu pui slab sau muesli. - Gătiți și mâncați alimente sănătoase.
Această regulă presupune că semifabricatele, salatele cu maioneză, produsele de copt nu sunt alimente pentru o fată care își monitorizează silueta și caută să-și readucă greutatea la normal. Preparați supe și salate vegetariene ușoare, sprijiniți-vă de fructe și legume crude și prăjiți carne slabă sau pește. Cele mai sănătoase mese sunt mese simple. - Elimina alimentele nesanatoase.
Le cunoști foarte bine: zahăr, margarină, produse din făină, grăsimi animale. Toate pornesc mecanismul de depunere a excesului de grăsime în corpul tău. De ce nu înlocuiești zahărul cu miere și făina cu musli, de exemplu? 75% din dieta ta ar trebui să fie legume și fructe, precum și fructe de mare, brânză de vaci, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește.
Etapa 1
Zilele 1, 2, 3:
Imediat după trezire, trebuie să beți o băutură: amestecați 150 ml de apă cu 1 lingură. suc de lamaie si 2 linguri. Miere;
Prânz: 200 g pui fiert sau vițel, 300 g salată de legume cu ierburi;
Cina: Se toaca 200 g de varza si se fierbe 15 minute in 300 ml apa. Trebuie să mănânci varza și să bei bulionul în 30 de minute.
500 g de brânză de vaci nu mai mult de 4,5% și 0,5 l de chefir 1% - pentru întreaga zi.
Ziua 5:
5 cartofi, fierți „în uniforme”, 500 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi - pentru întreaga zi.
Ziua 6:
vițel fiert, pui sau curcan, 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi - pentru întreaga zi.
Ziua 7:
500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5 l chefir - pentru întreaga zi.
Ziua 8:
300-400 g de orice fructe uscate, 0,5 l de chefir - pentru întreaga zi.
Ziua 9:
0,5 l de chefir, 1,5 l de apă minerală - pentru întreaga zi.
Ziua 10:
1,5 litri de apă curată pe tot parcursul zilei.
Etapa 2
Ziua 11:
Mic dejun: 1 cana bulion de macese;
Al 2-lea mic dejun: 50-100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 30-50 g brânză slabă;
Pranz: 1 ou fiert tare, ceai;
Gustare de după-amiază: 150 g iaurt natural sau 50 g brânză de vaci;
Cina: 150 g de peste sau vitel, salata de legume cu ierburi, asezonata cu 1 lingura. uleiul de in.
Zilele 12, 13:
Mic dejun: ceai sau cafea;
Al 2-lea mic dejun: 100 g brânză (cum ar fi „Adygei”);
Pranz: 150 g pui fiert, 1 ou fiert tare;
Gustare de după-amiază: 20-30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
Cina: 150 g peste aburit, 300 g salata de legume fara sare;
Noaptea: decoct de mentă (1 linguriță. Menta se toarnă 200 ml de apă clocotită și se lasă timp de 15 minute).
Ziua 14:
500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5 l chefir 1% - pentru întreaga zi.
Ziua 15:
400 g de cartofi fierti sau copti in coaja, 0,5 l de chefir - pentru intreaga zi.
Ziua 16:
400 g brânză de vaci, 0,5 l chefir - pentru întreaga zi.
Ziua 17:
Ziua 18:
400 g pui fiert (fără piele), 0,5 l chefir - pentru toată ziua.
Ziua 19:
0,5 l de chefir, 400 g de fructe (cu excepția bananelor, strugurilor și smochinelor) - pentru întreaga zi.
Ziua 20:
1,5 litri de apă curată - pentru întreaga zi.
Etapa 3
Ziua 21:
0,5 l de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 400 g de orice fruct - pentru întreaga zi.
Mic dejun: cafea;
Pranz: 200 g peste fiert, salata de varza, asezonata cu 1 lingura. ulei de masline;
Cina: 100 g peste fiert.
Ziua 23:
Pranz: peste fiert sau la abur, salata de ierburi, asezonata cu ulei vegetal;
Cina: 200 g de vițel fiert, 1 pahar de chefir.
Ziua 24:
Mic dejun: cafea, 1 paine (secara);
Pranz: caviar de dovleac cu minim ulei vegetal, 1-2 mere;
Cina: 200 g de vițel fiert, 2 ouă fierte tari, salată verde.
Mic dejun: cafea;
Pranz: 1 ou crud, 200 g salata de morcovi, asezonata cu 1 lingura. ulei vegetal;
Cina: 2 mandarine, 2 mere.
Ziua 26:
Mic dejun: cafea;
Pranz: 400 g pui fiert, 300 g salata de morcovi si varza;
Cina: 2 oua fierte, morcovi cruzi rasi cu seminte de in sau ulei de masline.
Ziua 27:
Mic dejun: cafea, 1 paine (secara);
Pranz: 200 g peste fiert, salata de varza;
Cina: 200 g de vițel fiert, 1 pahar de chefir.
Zilele 28, 29:
Mic dejun: ceai;
Cina: 300 g salata de legume.
Zilele 30, 31:
Mic dejun: cafea, paine (secara);
Prânz: 200 g de vițel fiert;
Cina: 200 g peste fiert sau aburit, 2 rosii.
Dacă te ții de această dietă, vei fi răsplătit cu o silueta subțire.
Ziua bună tuturor!
Astăzi vreau să vă povestesc despre o dietă care mi-a schimbat înțelegerea dietelor. Nu-mi place să mor de foame, așa că dacă recurg la tot felul de diete, atunci aleg să nu fie foame, dar, de regulă, firul de plumb al unor astfel de diete este foarte mic. Prin urmare, atunci când am luat o dietă Favorită, mă așteptam să văd pe cântar săptămânal un plumb cu maximum 2 kg și am fost foarte plăcut surprins când nu era 2, nici măcar 3, ci cât 4,8 kg. . Dar cred că poți evalua totul singur.
Am abordat începutul dietei cu o greutate de 66,2 kg.
Esența dietei este de a respecta o dietă specială timp de 7 zile.
Prima zi- de băut: puteți bea orice lichid în cantități nelimitate, de preferință fără zahăr: apă, chefir, bulion de pui, sucuri, ceai.
Dieta mea în acea zi a inclus 0,5 litri de chefir 1%, 300 ml de supă de pui, 300 ml de iaurt de băut 1,5%, un pahar de mere și mure fără zahăr, precum și apă. Am pornit iaurtul pentru ca organismul să mai primească niște carbohidrați și a doua zi să mă pot da jos din pat.
Ziua a decurs bine, dar totuși a existat o ușoară slăbiciune și o dorință de a mânca.
A doua zi- legume: poti manca orice legume: castraveti, morcovi, rosii, ardei, varza.
În dimineața celei de-a doua zile, greutatea a fost de 65,3 kg.
Dieta mea în acea zi a inclus o salată de castraveți și ridichi cu ceapă și o lingură de iaurt natural, precum și castraveți cu roșii.
A treia zi- de băut.
În dimineața de 3 zile, greutatea a fost de 64,6 kg.
Dieta mea a constat din sucuri de bebeluși și roșii și băutură Pulpy. ...
A patra zi- fructat: puteți mânca orice fructe: mere, portocale, kiwi, banane și altele care vă plac, vara puteți mânca fructe de pădure.
În dimineața de 4 zile, greutatea a fost de 64 kg
Dieta mea în acea zi a constat din căpșuni, cireșe, nectarine și piersici, precum și piure de fructe pentru bebeluși.
A cincea zi- proteine: poti consuma orice aliment proteic - piept de pui, oua, branza de vaci, iaurt.
Greutatea mea era de 63,3 kg
Dieta mea în acea zi a constat într-un piept de pui copt cu ciuperci, chefir cu fibre, 2 ouă.
A șasea zi- de băut.
Greutatea mea este de 62,4 kg.
Dieta mea este iaurt și chefir Activia, precum și suc de portocale.
A șaptea zi- ieșirea din dietă, care presupune consumul anumitor alimente.
Greutatea a fost de 61,6 kg
Dimineața - 2 ouă fierte și ceai
Gustare - orice fruct (am mâncat boabe de caprifoi)
Pranz - supa usoara
Gustare de după-amiază - orice fruct (am avut zmeură congelată)
Cina - salata cu o lingura de ulei de masline.
Greutatea totală a fost de 61,4 kg. Minus 4,8 kg pe săptămână.
Sincer, am îndurat săptămâna foarte ușor, chiar și când mă pregăteam să mănânc pentru soțul meu.
Singurul dezavantaj al dietei exclusiv pentru mine este ca din zilele cu fructe a inceput sa ma doara stomacul, asa ca le-am tolerat alaturi de omeprazol.
Ea a tolerat cu ușurință zilele de băut datorită includerii iaurtului dulce de băut în dietă, judecând după rezultate, nu a afectat în mod deosebit greutatea. Din activitatea fizică a fost un bar de 3 seturi pentru un minut, iar plimbările cu copilul 1,5 - 2 ore. Dintre produse cosmetice, am folosit un scrub de corp cu cafea și am hidratat pielea cu uleiul gros al Agafiei. Cred că dieta Favorite este cu adevărat demnă de atenția celor care caută să slăbească kilogramele în plus. Puteți estima rezultatul din fotografie.
Slabesti fara efort si tine 5 kg? Uşor! Obțineți sfaturi de la un nutriționist practicant, aflați 10 moduri simple de a pierde în greutate și de a pierde în greutate în confort!
Pierderea în greutate poate părea cea mai mare ispravă din lume pentru mulți dintre voi, dar există câteva mici trucuri care vă vor permite să scăpați de până la 5 kg în cel mai scurt timp!
Adoptarea unei diete sănătoase duce adesea la lipsă de autodisciplină, timp sau motivație, mai ales atunci când progresul mult dorit lipsește.
Relaxa! Nu aveți nevoie de nimic din cele de mai sus, deoarece pierderea a 5 kg este destul de posibilă fără niciun efort serios și necesitatea unei diete stricte.
1. Umpleți jumătate din farfurie cu legume
Dacă umpleți jumătate din farfurie cu legume sau fructe, veți reduce cu mai mult de jumătate aportul de calorii și grăsimi!
Această abordare vă va ajuta să pierdeți în greutate fără prea multe dificultăți.
Mai vrei un sfat?
Utilizați vase mici de gătit.
Desigur, nu trebuie să fie neapărat farfurioare, dar o farfurie de dimensiuni medii va păstra suficientă mâncare pentru a vă menține sătul și pentru a evita supraalimentarea.
2. Ai grijă la băuturi
O mică schimbare în dieta ta poate duce la rezultate dramatice.
Dacă elimini sifonul din băut și îl înlocuiești cu apă simplă sau izotonă, precum și cu sucuri de fructe, vei fi surprins de cât de repede începi să slăbești.
Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a pierde rapid 5 kg!
Nu poți renunța la ele deloc? Apoi reduceți consumul la un pahar pe zi sau beți-l numai în weekend.
3. Faceți antrenamente scurte
Încercați să faceți mai des antrenamente cardio scurte de 20 de minute și veți arde mai multe calorii decât mergând cu moderație pe o bandă de alergare timp de o oră!
De asemenea, utilizați un elipsoid (sau o bicicletă de exerciții), deoarece vă angajează mușchii în așa fel încât să puteți pierde în greutate suficient de repede.
Vei fi plăcut surprins de valul de energie, precum și de senzația de ușurință în mișcare.
4. Uită de maioneză
Vrei să știi o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii?
Nu mai folosi maioneza atunci cand gatesti!
Eliminand din alimentatie acest sos si similare, vei reduce continutul caloric al fiecarui fel de mancare cu aproape 300 kcal!
Dacă nu vă puteți lipsi de benzinării, atunci încercați, de exemplu, o fermă cu conținut scăzut de grăsimi.
Desigur, nu este la fel de gustoasă ca maioneza, este totuși mai bună decât nimic.
5. Măriți sarcina de putere
Înlocuiți ganterele ușoare obișnuite de 2 kg cu gantere de 5 kg și simțiți imediat o diferență semnificativă în cantitatea de calorii arse!
Multe femei se tem să se antreneze cu echipament greu, deoarece se presupune că le va transforma într-o grămadă de mușchi. Crede-mă, o ganteră de 5 kg nu te va face un culturist plin de energie! Dimpotrivă, vei deveni mai subțire și vei crește consumul de energie!
6. Luați micul dejun bogat în fibre.
Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde acele 5 kg în plus, care, din păcate, sunt adesea uitate.
"Ce? - întrebi, - ar trebui să mănânc mai mult ca să slăbesc?".
Destul de bine!
Micul dejun oferă putere pentru ziua care urmează și, de asemenea, previne supraalimentarea la prânz, pe care o abordezi cu o senzație de foame din cauza faptului că nu ai mâncat nimic dimineața.
Asigurați-vă că micul dejun este bogat în fibre pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
7. Determinați dimensiunea porției
Evită să pui un munte de mâncare pe o farfurie și apoi să simți nevoia să mănânci până la ultima mușcătură.
Trebuie să determinați cantitatea de mâncare suficientă pentru a atinge sațietatea!
Urmați aceste reguli simple: o porție de paste trebuie să aibă dimensiunea unui pumn, carnea să aibă dimensiunea unui iPhone, sosul să fie la fel de mare ca o minge de ping-pong, înghețata să fie la fel de mare ca o minge de tenis.
În general, cred că punctul meu este clar!
8. Mănâncă la fiecare câteva ore
Gustarea în timpul zilei este o practică grozavă.
Cercetările arată că gustarea te poate ajuta să slăbești!
Ele ajută la menținerea metabolismului pe tot parcursul zilei.
Cu toate acestea, ar trebui să mănânci doar alimentele potrivite.
Covrigi, nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bastoane de brânză, musli, fructe, legume proaspete cu sos cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide sunt opțiuni grozave!
9. Creați-vă propriul meniu
Făcând o listă cu alimente dietetice și sănătoase (nu junk food!), te vei scuti de a consuma multe grăsimi.
Un meniu personal vă va ajuta să evitați gustările inutile.
Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa rapid de 5 kilograme!
10. Lăudați-vă
Dacă te lauzi și te înveselești din când în când, atunci va fi mult mai ușor să mergi pe calea spinoasă către un corp zvelt.
Răsplătește-te și nu judeca aspru pentru că mănânci un aliment nedietetic.
Acceptă-te pentru cine ești! Acesta este singurul mod de a obține cele mai bune rezultate.
Aceasta este o metodă eficientă și, cel mai important, o metodă simplă și ușoară de a scăpa de excesul de greutate.
Urmând micile trucuri enumerate mai sus, puteți pierde rapid în greutate fără a vă afecta sănătatea.
S-ar putea să ți se pară puțin prea simple, dar acest lucru nu le slăbește eficacitatea! Încearcă și vezi singur!
Dacă ți-a plăcut articolul meu de astăzi, te rog să lași comentarii!
Cunoști alte produse care te ajută să scapi rapid de kilogramele în plus?
Se întâmplă ca la un moment dat să uităm de regulile alimentației sănătoase, să ne permitem să luăm cina noaptea, să mâncăm chifle și dulciuri fără să numărăm. Drept urmare, cântarul arată o imagine sumbră, iar pantalonii tăi preferați cu greu pot fi prinși.
Dar acum, ți-ai dat seama de greșeală și ai decis să slăbești 5 kg într-o săptămână. Ce să faci, cum să scapi de excesul de greutate acumulat din cauza alimentației necorespunzătoare și a lipsei de exerciții fizice?
Verificarea motivației
Pentru a pierde rapid în greutate, nu este ușor să te împingi, ci să stabilești limite destul de stricte. Este mai bine să nu începi această cale dacă nu ești pregătit mental pentru autocontrol. Nu țineți o dietă extremă dacă aveți îndoieli.
Mulți, gândindu-se cum să slăbească rapid 5 kg, își imaginează imaginea ideală: iată-mă într-o lună în rochia mea preferată, subțire și frumoasă.
În același timp, ei pot uita că, pentru a-și atinge scopul, trebuie să se limiteze în alimentele preferate, să adauge o activitate fizică semnificativă. Adică, se dovedește că se implică în joc, neînțelegând pe deplin consecințele deciziei lor de a slăbi 5 kg într-o săptămână.
Este mai rău să închei dieta expresă la jumătate decât să nu începi aventura. Să explicăm de ce: pentru un astfel de mâncător ghinionist, înfrângerea va fi depusă în cap, vor apărea îndoieli cu privire la voința lor, stima de sine poate scădea.
Data viitoare când apare dorința de a pierde în greutate, gândurile defetiste vor veni înapoi în minte și sunt susceptibile de a provoca o nouă cădere.
Este mult mai corect să-ți calculezi puterea, să cântărești argumentele pro și contra. Cum să slăbești rapid 5 kg? Desigur, limitându-te strict! Daca esti pregatita in fiecare zi timp de cateva saptamani sa renunti la dulce, amidon, picant si sarat, pentru a reduce drastic cantitatea de calorii consumata pe zi, atunci metodele de slabire rapida sunt pentru tine.
Există toate condițiile pentru atingerea scopului?
Luați în considerare circumstanțele vieții tale înainte de a te decide asupra unei progrese rapide în pierderea în greutate. Daca la serviciu nu ai o sufragerie separata si iti este greu sa organizezi o masa completa, fii pregatit pentru faptul ca va trebui sa iei cu tine tavi cu salata sau branza de vaci.
Ai doi copii și trebuie dus la grădiniță sau la școală, apoi la cursuri suplimentare? Luați în considerare dacă merită să vă gândiți serios cum să slăbiți cu 10-15 kg într-o lună.
Nu ar fi mai bine să încetinești pentru a ne îndrepta încet, dar sigur, spre același scop timp de, să zicem, șase luni? Să-ți faci timp pentru antrenamentul de forță în sală nu va fi ușor cu acest program.
Un alt lucru la care trebuie să te gândești înainte de a te hotărî asupra unei diete exprese sunt condițiile de sănătate. Puteți spune cu încredere că un cadru strict nu vă va tulbura corpul?
Mergeți la ea dacă sănătatea dumneavoastră este aproape de ideală, nu există boli cronice, probleme de ficat, rinichi, inimă sau tensiune arterială. Dacă există cea mai mică îndoială cu privire la necesitatea de a pierde rapid de la 5 la 15 kg pe lună în ceea ce privește o posibilă deteriorare a stării de bine, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, faceți analize de sânge și urină.
Reguli generale ale dietelor expres
Se apropie o întâlnire a absolvenților, ați fost invitat la televizor ca expert sau participant la o emisiune populară, se apropie o vacanță pe tărâmuri calde și se apropie un defileu pe plajă în costum de baie. Acestea sau alte motive te pot determina să dai jos cel puțin 5 kg într-o săptămână.
Acum puteți găsi o varietate de metode pentru a pierde rapid în greutate. Toate se bazează pe principii similare. Dacă rămâneți la bunul simț și mențineți motivația ridicată, atunci atingerea obiectivului dvs. este destul de realistă.
Iată principalele postulate ale celor mai comune și eficiente diete, care vă permit să eliminați rapid volumul din șolduri, abdomen și brațe, să vă faceți întreaga față mai subțire:
- stabiliți o interdicție severă pentru toate făinile și alimentele dulci (inclusiv pâinea sub orice formă);
- reconsiderați orele de masă: după ora 19 mâncatul este tabu pentru dvs.;
- concentrarea pe legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat, lapte, brânză de vaci);
- ține o numărătoare strictă a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților consumați, pentru a nu depăși „norma” pentru categoria ta de greutate: norma în acest caz va însemna o scădere a caloriilor cu cel puțin 20-25% față de dieta obișnuită ;
- Mănâncă fructe cu mare grijă, deoarece cantitatea mare de carbohidrați pe care îi conțin poate depăși cu ușurință limita zilnică;
- saturați corpul cu proteine cu ajutorul ouălor de pui, carne, pește, brânză de vaci;
- gătiți mâncarea la abur, fierbeți-le, dar în niciun caz prăjiți;
- încercați să nu permiteți senzația de foame severă, gustare des, dar în porții mici: astfel, veți semnala organismului că totul este în regulă, nu este nevoie să intrați în panică și să vă păstrați un aport strategic de grăsime;
- bea multă apă - apă minerală de masă, iaurt 1%, ceai verde sau negru fără zahăr vor fi de folos, dar băuturile cu acid lactic cu conținut normal de grăsimi și sucuri de fructe și fructe de pădure sunt mai bine lăsate pentru o etapă de dietă mai puțin strictă.
Adesea, excesul de greutate apare nu numai din cauza apariției depozitelor de grăsime, ci și din cauza zgurii corpului.
Pentru a depăși acest fenomen și a pierde astfel încă 2-3 kilograme, vă puteți curăța cu ajutorul ceaiurilor speciale sau a preparatelor farmaceutice care conțin hibiscus, fân, mătase de porumb și alte ierburi care afectează rata metabolică. Cu cât metabolismul unei persoane este mai activ, cu atât este mai rapid procesul de curățare a tuturor țesuturilor și organelor.
Diferența față de o abordare pe termen lung
Dacă sunteți gata să întindeți procesul de pierdere în greutate pentru o perioadă mai lungă, atunci restricțiile nu vor fi atât de severe. De exemplu, va trebui să luați cina nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare și nu strict după șapte. Dacă în același timp există o senzație de foame, se recomandă să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Mai bine, nu doar chefir, ci o băutură de lapte fermentat cu adaos de scorțișoară, un praf de ardei roșu și rădăcină de ghimbir rasă fin. Acest amestec vă permite să vă accelerați metabolismul și să vă satisfaceți foamea.
Cu pierderea în greutate pe termen lung, nu puteți abandona complet pâinea:
- reduceți numărul de felii consumate pe parcursul zilei;
- schimbă o pâine de grâu neagră cu pâine de tărâțe;
- pentru a înlocui pâinea ta preferată, cumpără chipsuri speciale presate.
Dacă scopul tău este să slăbești cinci sau mai multe kilograme într-o săptămână, chiar și aceste opțiuni vor fi un lux pentru tine. Este mai bine să uiți de cuvântul „pâine” în timpul dietei expres.
Trebuie să înțelegeți că făcând cele mai mici greșeli, slăbind autocontrolul în timpul atacului asupra grăsimii corporale, veți reveni la greutatea inițială sau chiar veți câștiga kilograme suplimentare. Ți-e foame constant?