O persoană cu greutate optimă se simte bine și duce o viață plină, ceea ce nu se poate spune despre cei care au kilogramele în plus. Și chiar dacă nu aduc prea multe daune sănătății, factorul estetic iese în prim-plan, atunci când o burtă bombată sau celulita pe șolduri aduce suferință aproape fizică. Cum să faci față acestui lucru și este cu adevărat posibil să slăbești aproximativ 5 kilograme „mâncate” în doar o săptămână?
Nutriție
Trebuie spus imediat că pierderea a atâtor kilograme în doar 7 zile poate fi un test serios pentru organism. Puteți scăpa cu ușurință și fără durere de 1,5-2 kg pe săptămână, dar dacă trebuie să pierdeți mai mult, atunci nu vă puteți lipsi de experimente cu diete stricte și post. Singura problemă este că rezultatul obținut poate fi de scurtă durată și, revenind la dieta obișnuită, este ușor să câștigi din nou pe cel pierdut. Cum să fii și cum să arunci rapid 5 kg?
Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți lupta împotriva excesului de greutate cu mult înainte de începerea orei „X”. Adică trebuie să existe o pregătire preliminară, în timpul căreia este necesar să se reducă volumul și conținutul caloric al alimentelor. Va dura aproximativ 2 săptămâni și cam în același timp va dura chiar și ieșirea din dietă. Astfel, în puțin peste o lună, poți scăpa de grăsimea urâtă și ai grijă să iei măsuri suplimentare pentru ca aceasta să nu se mai întoarcă. Primul pas este să începeți să numărați caloriile consumate. Cu o activitate normală, o persoană arde aproximativ 2000 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai puțin și să ardeți mai mult.
Cum să realizezi acest lucru? Reduceți consumul de carbohidrați simpli din dieta dvs. Tot felul de chifle, fursecuri, prăjituri și pâine albă se absorb în organism extrem de rapid și se depun imediat pe cele mai preferate locuri - talie și șolduri. Acestea trebuie înlocuite cu carbohidrați complecși - pâine integrală, orez brun, pâine crocantă, leguminoase, linte, legume și fructe. Pariul principal trebuie făcut pe proteinele pure - carne de pasăre slabă, carne de vită, vițel, fructe de mare și pește slab. Proteinele vor fi, de asemenea, necesare atunci când începi să faci sport, deoarece este principalul constructor de mușchi.
Este clar că fast-food-ul și alte alimente nu atât de sănătoase, bogate în zahăr și sare, trebuie abandonate complet. Dar crește proporția consumului zilnic de lichide la 2-2,5 litri. Este mai bine să bei apă minerală simplă necarbogazoasă sau ceaiuri din plante, dar fără zahăr. Când compilați mese pentru o săptămână pentru pierderea în greutate și pentru fiecare zi în parte, luați aproximativ o treime din cantitatea planificată de alimente pentru micul dejun, lăsați 40-50% pentru prânz, iar cina ar trebui să fie cea mai ușoară și să se încheie cu 3-4 ore înainte de a merge în pat. Iată un exemplu de plan de masă pentru o zi:
- cu fructe uscate, ceai;
- pranzul consta din carne de vitel fiarta si legume inabusite sau proaspete;
- pentru o gustare de după-amiază, un pachet de brânză de vaci cu un procent minim de grăsimi și fructe de pădure sau fructe;
- cina constă din fructe de mare fierte.
Citeste si:
O dietă eficientă pentru pierderea în greutate - dieta lui Kim Protasov
Modul
Rutina zilnică de slăbit este foarte importantă, deoarece există un număr mare de persoane care au luat kilograme în plus tocmai din cauza nerespectării acesteia. Negăsind timp în timpul zilei pentru o masă completă, au mâncat abia la 19-20, după ce s-au întors de la serviciu. Nu este corect. Cu siguranță ar trebui să gustați fructe sau legume în timpul zilei, prevenind apariția unei senzații puternice de foame și, de asemenea, să vă rezervați o oră pentru sport. Unii încep să lupte cu kilogramele în plus în timpul sărbătorilor, când nimic nu distrage atenția de la acest proces.
Regimul corect pentru pierderea în greutate prescrie să vă așezați la masă de 3 ori pe zi și de cel puțin 2 ori să luați o gustare. Când pleci în afaceri, ia cu tine o sticlă de apă. Trezește-te devreme pentru a avea timp să faci mișcare și să faci un duș. Și apoi seara fă-ți timp pentru antrenament fizic activ. Și amintiți-vă, puteți exersa cu una sau două ore înainte sau în aceeași oră după masă.
Activitate fizica
Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate este cel care aduce plăcere și nu dăunează sănătății. Și, prin urmare, trebuie să-l alegi în funcție de caracteristicile corpului tău. Pentru unii, este mai ușor să alergi la o cursă de 5 kilometri decât să tragi greutăți grele în sală - asta îi place cuiva. Dacă tensiunea arterială este normală, începeți să alergați sau să vă modelați. Un pedometru va fi un bun asistent pentru tine în pierderea în greutate. Acest dispozitiv numără numărul de pași făcuți în timpul zilei și îi convertește în calorii arse. 
Acest articol este scris de Nate Green, care lucrează cu Dr. John Berardi, consilier în nutriție al campionului UFC Georges St-Pierre. Descrie un experiment extrem pe corpul tău. Nu a fost folosit dopaj. Din articol veți învăța cum să slăbiți 10 kg într-o săptămână.
Din cele scrise, va deveni clar cum atleții de top, precum Georges St-Pierre, slăbesc rapid 5-15 kg înainte de a cântări. Pentru a confirma acuratețea metodei, Nate a testat-o pe el însuși, pierzând 10 kg în 5 zile. Partea unică: Dr. Berardi și echipa au măsurat indicatori fizici cheie în timpul experimentului, inclusiv ultima fază de „rehidratare”.
După cum a spus Berardi, „Am folosit protocolul exact al lui Georges St-Pierre cu Nate. Ideea este că făcând acest experiment cu un tip care nu trebuie să lupte a doua zi, am putut măsura toți parametrii fizici pe care nu i-am putea obține niciodată de la un atlet adevărat.”
Dacă ești un fan care știe totul despre MMA, iată câteva lucruri pe care nu le știai: O prostii de clasă mondială.
Dacă faci totul corect, poți crește semnificativ șansele de câștig. Sportivul își reduce artificial greutatea înainte de a cântări, iar apoi se trezește într-o luptă reală cu 5, 10 sau chiar 15 kg mai greu decât adversarul. Scăderea corectă și rapidă a 10 kg poate schimba dramatic starea lucrurilor.
Dacă faci ceva greșit, chiar și cel mai dur tip va atinge limita abilităților sale și probabil nu va putea participa la luptă. Dacă nu respectați un algoritm strict, există riscul de deteriorare a organelor interne.
Deși printre boxeri și luptători, pierderea rapidă în greutate și același câștig rapid sunt un fel de modă de zeci de ani, acest lucru încă nu este foarte corect.
Și deși este legal în MMA, *nu* încercați niciodată acest lucru acasă sau fără supraveghere medicală. Deshidratarea excesivă te poate ucide. O astfel de pierdere în greutate nu poate fi folosită ca o dietă obișnuită.
Acest articol NU este despre cum să slăbești și NU este despre un stil de viață sănătos. Mai degrabă, este o privire asupra cât de departe pot merge sportivii și oamenii de știință pentru a câștiga un avantaj față de competiție.
Și iată cum funcționează.
Să-l cunosc pe Nate
Imaginează-ți asta: sâmbătă seara, ești un luptător MMA de top care tocmai a intrat în cușcă pentru a lupta în campionatul la categoria welter.
Întrebare: cât cântărești?
Răspunsul poate părea evident: maxim 77 kg, nu? Dar dacă ai urmat pașii de slăbire extremă, greutatea ta reală este undeva între 83 și 86 kg. Aceasta este cu 6-9 kg mai mult decât granița 77.
Dar cu 24 de ore înainte de a intra în cușcă, de fapt aveai 77 kg. Vineri seara a fost cântărirea oficială, în care tu și adversarul tău te-ai dezbrăcat până în lenjeria lor, ai stat pe cântar în fața judecătorului și te-ai rugat ca cântarul să citească 77 sau mai puțin.
Dar de îndată ce ai coborât de pe cântar, a început o cursă masivă de creștere în greutate.
Acest proces pare foarte interesant. Majoritatea bărbaților obișnuiți pot slăbi aproximativ 2,5 kg în anumite condiții.
Dar sportivii de top pot pierde până la 15 kg în doar 5 zile înainte de luptă. Și pot câștiga aproape toată această greutate înapoi în cele 24 de ore dintre cântărire și luptă.
Ei fac asta pentru a obține un avantaj în masă față de inamicul. Cu alte cuvinte, tipul mai mare, care păstrează mai multă forță, agilitate, rezistență, are mai multe șanse să câștige. Un tip care cântărește și în timpul luptei cântărește 77 kg este probabil să piardă.
De aceea, Anderson Silva - probabil cel mai bun luptător de MMA din lume - luptă de obicei la categoria de 84 kg când cântărește de fapt 97 kg. Cu câteva zile înainte de luptă, Anderson pierde 13 kg pentru a ajunge la greutatea dorită, iar apoi câștigă cea mai mare parte din masa pierdută în restul de 24 de ore înainte de luptă.
Georges St-Pierre - probabil al doilea cel mai bun luptător din lume - cântărește de obicei 88 kg. El coboară 11 kg pentru a ajunge la categoria de 77 kg și apoi întoarce 9 dintre ele înainte de luptă.
Nebun, nu?
Dar cum o fac? Și cum le afectează performanța pierderea în greutate și creșterea rapidă în greutate?
Experimentul cu greutate extremă
Sunt norocos să fiu prieten cu Dr. John Berardi și Martin Rooney, doi tipi care lucrează cu sportivii UFC.
Le-am spus recent că mi-ar plăcea să știu exact cum să slăbesc drastic. Poate un tip obișnuit ca mine să slăbească 20 de kilograme în câteva zile și apoi să-l recupereze în 24 de ore?
Și dacă ar fi posibil, cum m-aș simți? Am auzit că pierderea drastică în greutate este una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă luptătorii în cariera lor. Pot să mă descurc? Sau voi renunța când condițiile devin grele?
Au fost de acord să mă ajute să slăbesc 20 de kilograme într-o săptămână și apoi să pun din nou greutatea în 24 de ore.
A spune că am fost nervos înainte de start ar fi un eufemism.
Mod inteligent de a pierde rapid în greutate
Fotografii „înainte”. Plin de apă și simți-te fericit.
Există multe modalități greșite, teribil de greșite, de a pierde în greutate. Chiar și mulți luptători UFC nu știu cum să o facă inteligent. În schimb, fac rău real corpului lor făcând lucruri greșite: luând multe diuretice, nu beau apă, sărind peste mese, învelindu-se în celofan în timpul exercițiilor fizice (uneori în saună) și, în general, prostesc.
Bineînțeles că slăbesc. Dar își pierd și energie și putere. Și nu îi ajută deloc în timpul luptei.
Cu ajutorul doctorului Berardi și al lui Rooney, am decis să merg cu un algoritm mai inteligent pentru a nu-mi pune sănătatea în serios pericol.
Am inceput cu 86 kg si am decis sa slabesc 9 kg in 5 zile.
Iată strategia pe care am folosit-o - aceeași pe care Georges St-Pierre și alți luptători de elită MMA o folosesc înainte de mari lupte (rețineți că știm asta pentru că Dr. Berardi este consilierul personal nutrițional al lui Georges).
CONSUM REDUS DE APĂ
Pierderea rapidă în greutate este legată de nivelul de apă și sodiu din organism.
Pentru un luptător care dorește să slăbească rapid și în siguranță, există următorul program de aport de apă pentru cele 5 zile înainte de cântărire:
- duminica - 9 l
- Luni - 4,5 l
- marți - 4,5 l
- miercuri - 2,25 l
- joi - 1,1 l
- Vineri - fără apă până la cântărire la ora 17:00
După cum puteți vedea, cantitatea de apă începe de la 9 litri și scade în fiecare zi la minim în zilele de joi și vineri. Acest lucru este necesar pentru a pune corpul în „modul de spălare”.
Dacă bei multă apă la început, nivelul de aldosteron, un hormon care stochează sodiul și elimină potasiul, va scădea în organism.
Și atunci când aportul de apă la mijlocul săptămânii și la sfârșitul săptămânii scade, corpul tău va fi în continuare în „modul de spălare”, ceea ce înseamnă că va fi produsă mai multă urină, chiar dacă aportul de apă va fi scăzut.
Ce se întâmplă când excreți mai mult lichid decât absorbiți? Da! Slăbești rapid.
NU MĂNANCĂ MAI MULT DE 50 DE GRAME DE CARBOHIDRĂȚI PE ZI
Deoarece un gram de carbohidrați leagă 2,7 grame de apă în organism, este important să consumați carbohidrați scăzut. De asemenea, depozitele de glicogen (o sursă de energie) vor fi distruse, iar organismul va rămâne în „modul de spălare”.
NU MANCATI FRUCTE, ZAHAR SAU AMIDON
Acești carbohidrați ar trebui să fie complet evitați în timpul pierderii în greutate.
MÂNCAȚI MÂNRE CU MULTE PROTEINE ȘI GRĂSIMI
Soldații trebuie să mănânce ceva. Pentru că trebuie să evite carbohidrații, dr. Berardi îi sfătuiește să mănânce proteine de înaltă calitate, cum ar fi carnea, ouăle sau surse vegetariene de proteine. De asemenea, consumați multe legume cu frunze (spanac) și crucifere (cum ar fi broccoli și conopida).
Georges St-Pierre este pregătit de obicei de un bucătar personal, așa că nu trebuie să se gândească la feluri de mâncare sau să întocmească un meniu pentru cină.
NU MANCA SARE
Deoarece organismului iubește sodiul (care reține apa), reducerea consumului de sare ajută organismul să elimine lichidele.
UTILIZAȚI DIOREGENȚI NATURALI
Acest pas nu este întotdeauna necesar, dar te poate ajuta atunci când ai făcut tot ce ai putut, dar totuși trebuie să slăbești. Optează pentru un diuretic natural precum rădăcina de păpădie, dar folosește-l doar în ultimele 2 zile.
FACEȚI O BAI FIERBĂ
Transpiram in medii calde. Și transpiram cel mai mult în condiții calde și umede. Apa caldă este caldă și 100% umiditate. Luptătorii pierd apă rapid atunci când fac băi fierbinți, scufundându-se complet, cu excepția vârfului nasului, timp de 10 minute o dată.
STAZĂ LA SAUNA
Aceasta este „tușa finală” care te va ajuta să scapi de ultimul kilogram de apă și este folosită doar în ultimele zile înainte de cântărire.
Plan de pierdere în greutate
Dacă luăm în considerare toate cele de mai sus și scriem timp de o săptămână, va arăta astfel:
DUMINICĂ
- Fără fructe, amidon, zahăr
- Apa: 9 l
- Sarea: Nu
LUNI
- Carbohidrați: mai puțin de 50 de grame pe zi
- Fără fructe, amidon, zahăr
- Proteine și grăsimi: cât vrei, de 3 ori pe zi
- Apa: 4,5 l
- Sarea: Nu
MARŢI
- Carbohidrați: mai puțin de 50 de grame pe zi
- Fără fructe, amidon, zahăr
- Proteine și grăsimi: cât vrei, de 3 ori pe zi
- Apa: 4,5 l
- Sarea: Nu
MIERCURI
- Carbohidrați: mai puțin de 50 de grame pe zi
- Fără fructe, amidon, zahăr
- Proteine și grăsimi: cât vrei, de 3 ori pe zi
- Apa: 2,25 l
- Sarea: Nu
- Sauna dupa-amiaza
JOI
- Carbohidrați: mai puțin de 50 de grame pe zi
- Fără fructe, amidon, zahăr
- Proteine și grăsimi: cât vrei, de 3 ori pe zi
- Apa: 1,1 l
- Sarea: Nu
- Sauna dupa-amiaza timp de 30 de minute, cada cu hidromasaj noaptea
VINERI (cântărire la ora 17.00)
- Carbohidrați: mai puțin de 50 de grame pe zi
- Fără fructe, amidon, zahăr
- Proteine și grăsimi: cât vrei, de 3 ori pe zi
- Apă: Niciuna înainte de cântărire
- Sarea: Nu
- Sauna la greutatea dorita
Cum m-am simțit
Uscat ca un os și absolut deloc mulțumit de asta.
Totul arată grozav pe hârtie. Dar cum te simți cu adevărat când treci prin asta?
Într-un cuvânt: iadul.
Am inceput duminica cu o greutate de 86 kg. Iată un rezumat al modului în care a decurs totul.
DUMINICA - 86 KG
Port o sticlă de apă peste tot, ceea ce mă face să mă simt ridicol. Dar trebuie să mă asigur că beau 9 litri de apă. În general, mă simt grozav. Pur și simplu pare a fi dificil. Sunt sigur că nu va fi greu.
LUNI - 84,8 KG
Începe să-mi lipsească gustul de sare. Toată mâncarea mea este proaspătă. Acum beau 4,5 litri de apă în loc de 9 litri. Cu toate acestea, nu totul este atât de rău.
MARTI - 82,5 KG
Mă duc la baie de 13 ori într-o zi. Cred că acesta este un nou record. Și mai beau 4,5 litri de apă.
MIERCURI - 81 KG
Acum beau 2,25 litri de apă pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să mă uit la aportul de apă, ceea ce mă face să mă simt ciudat. Am băut puțin la micul dejun, puțin la prânz și puțin la cină. Cu siguranță nu am suficientă apă.
Gură uscată. ma simt deshidratat. Eu beau espresso în loc de cafea picurată pentru că conține prea multă apă.
Seara fac prima baie cu apă caldă. De obicei îmi place să stau în baie, dar acum e diferit. Apa din robinet nu este atât de fierbinte pe cât își dorește doctorul Berardi – „suficient de fierbinte încât să provoace durere moderată, dar să nu-ți ardă mâna” – așa că umplu două oale și un ibric cu apă, le pun pe aragaz, așteaptă. să fiarbă și se toarnă în baie.
Mă întind în apă și regret imediat această decizie.
10 minute mai târziu, stau întins gol pe podeaua sufrageriei, încercând să-mi trag răsuflarea. Ochii mi s-au dat peste cap. Întregul meu corp este un nod uriaș. Vreau să beau apă, dar nu pot.
Nu mai este la fel de distractiv.
JOI - 79,3 KG
Sunt un zombi. Zombi care stă. Mai ales în saună sau pe canapea.
În saună, văd cum transpirația apare pe pielea mea. Văd apă prețioasă curgându-mi pe brațe, piept și picioare și știu că nu o voi putea umple când voi ieși afară. Am doar 1,1 litri de apă pentru toată ziua. Aștept să se termine asta.
VINERI - 77 KG la ora 17.00
Arăt rău și simt la fel.
Petrec ultimele 30 de minute înainte de cântărire în saună bând doar patru înghițituri de apă pe parcursul zilei...
Cum afectează pierderea în greutate datele fizice
Nu voi oferi toate înregistrările din jurnal și voi împărtăși câteva date fizice.
Nimeni nu a explorat vreodată câtă forță sau putere pierde un luptător competitiv când este deshidratat (sau câtă putere și energie își recapătă după ce a câștigat toată greutatea). Așa că am decis să verificăm.
Se dovedește că pierderea a 20 de kilograme în 5 zile nu ajută la menținerea forței, puterii sau flexibilității (surpriză!). Nu puteam să sară la fel de sus, să ridic atât de multă greutate sau să alerg la fel de repede ca săptămâna anterioară în timpul testării de bază.
TEST DE FORȚĂ: SĂRIT VERTICAL
- Linia de bază: 80,5 cm
- După deshidratare: 70 cm
PROBA DE ANDURANTA: BANC 225 KILOGRAM
- Linia de bază: 15 repetări
- După deshidratare: 5 repetări
TESTARE DE ESFORZĂ: TIMP MAXIM PE MĂRĂ DE ALARARE
- Linia de bază: 3 minute și 14 secunde la 12 km/h cu o înclinație de 6%.
- După deshidratare: 1 minut și 28 de secunde alergare la 12 km/h cu o înclinație de 3%
Nu este de mirare că băieții încearcă să-și recapete rapid greutatea imediat după cântărire. Ar cădea dacă nu ar fi făcut-o.
Modul inteligent de a crește rapid în greutate
Odată ce sportivii UFC pierd în greutate și cântăresc, nu vor putea performa bine (ceea ce este evident din performanța mea mai puțin stelară în sală).
Iată cum o fac ei (și cum am făcut-o eu).
CREȘTERE SEMNIFICATIVA A CONSUMULUI DE APĂ
Potrivit dr. Berardi, corpul uman poate umple până la 1 litru de apă într-o oră. Astfel, îi sfătuiește pe luptători să nu mai bea. În schimb, el cere să bea 1 litru de apă pe oră în înghițituri mici.
Cu toate acestea, apa nu va fi complet conservată. Aproximativ 25% din aceasta va fi excretată prin urină.
Așadar, iată câteva calcule simple pentru tine:
- 9 litri de apă de returnat.
- 11 litri de lichid între cântărirea de vineri și lupta pentru a obține toată apa.
- 24 de ore pentru a o face. Dintre care 8 sunt rezervate pentru somn și dintre care 3 sunt timp liber înainte de luptă. Acest lucru lasă doar 13 ore pentru rehidratare.
Prin urmare, de îndată ce sportivul părăsește cântarul, el toarnă literalmente un litru de apă în sine și poartă o sticlă cu el peste tot, completând-o constant până când rămân 3 ore înainte de luptă (nu există toaletă în cușcă).
Mâncați cât de mulți carbohidrați (proteine și grăsimi) dorești
Acum este timpul ca luptătorii să „încarce” carbohidrații și să aducă toată apa înapoi în mușchi. Îmbunătățește starea de bine și aspectul (și am experimentat asta în timpul fazei mele de super-hidratare).
Dr. Berardi le permite luptătorilor săi să mănânce bine imediat după cântărire și nu limitează caloriile. Sportivii săi pot mânca câte alimente sănătoase doresc: carne slabă, cartofi, orez și legume (alimentele grase și nesănătoase nu sunt potrivite).
Sâmbătă (ziua luptei), Dr. Berardi permite luptătorilor să mănânce alimente sănătoase până când se simt săturați în câteva mese mici.
SARE TOTUL
Deoarece sodiul ajută organismul să rețină apa, luptătorii sunt încurajați să adauge sare în mâncare.
Așa arăta programul meu de super rehidratare.
Planul de creștere în greutate
VINERI DUPĂ CĂNTARIRE
Carbohidrați: mâncați cât doriți într-o masă după cântărire și testare
Proteine și grăsimi: Mănâncă cât vrei într-o masă după cântărire și testare
Rehidratare: Bea 1 litru de apă amestecat cu 1/2 lingură de carbohidrați sau shake de proteine la fiecare oră în timp ce ești treaz
Sare: alimente cu sare
SÂMBĂTĂ
- Carbohidrați: Consumați cantitatea potrivită de alimente în patru mese înainte de a cântări
- Proteine: Consumați cantitatea potrivită de alimente în patru mese înainte de a cântări
- Rehidratare: Bea 1 litru de apă amestecat cu 1/2 lingură de carbohidrați sau shake de proteine la fiecare oră în timp ce ești treaz, dar oprește-te cu 3 ore înainte de testare
Cum afectează creșterea în greutate datele fizice
În primul rând: personal, am ajuns să mă îngraș 7,6 kg în 24 de ore. Nu-i rău.
Ziua bună tuturor!
Astăzi vreau să vă povestesc despre o dietă care mi-a dat peste cap ideea despre diete. Nu-mi place să mor de foame, așa că dacă recurg la tot felul de diete, atunci le aleg pe cele care nu sunt foame, dar, de regulă, firul de plumb pentru astfel de diete este foarte mic. Prin urmare, când am urmat dieta Iubită, mă așteptam să văd o scădere săptămânală pe cântarul de maxim 2 kg și am fost foarte plăcut surprins când nu era 2, sau chiar 3, ci până la 4,8 kg. Dar cred că poți evalua totul singur.
Până la începutul dietei, am venit cu o greutate de 66,2 kg.
Esența dietei este de a respecta o dietă specială timp de 7 zile.
Prima zi- baut: puteti bea orice lichid in cantitati nelimitate, de preferat fara zahar: apa, chefir, bulion de pui, sucuri, ceai.
Dieta mea în acea zi a inclus 0,5 litri de chefir 1%, 300 ml de supă de pui, 300 ml de iaurt de băut 1,5%, un pahar de mere-mur fără zahăr și, de asemenea, apă. Am inclus iaurt pentru ca organismul sa primeasca in continuare niste carbohidrati si a doua zi sa ma pot da jos din pat.
Ziua a decurs bine, dar totuși a existat o ușoară slăbiciune și o dorință de a mânca.
A doua zi- legume: poti manca orice legume: castraveti, morcovi, rosii, ardei, varza.
În dimineața celei de-a doua zile, greutatea a fost de 65,3 kg.
Dieta mea în ziua aceea a inclus o salată de castraveți și ridichi cu ceapă și o lingură de iaurt natural, precum și castraveți cu roșii.
A treia zi- de băut.
În dimineața de 3 zile, greutatea a fost de 64,6 kg.
Dieta mea a constat în sucuri de copii și de roșii și băutură Pulpy. .
A patra zi- fructe: poti manca orice fructe: mere, portocale, kiwi, banane si altele care iti plac, poti consuma fructe de padure vara.
În dimineața zilei a 4-a, greutatea a fost de 64 kg
Dieta mea în acea zi a constat din căpșuni, cireșe, nectarine și piersici, precum și piure de fructe pentru bebeluși.
A cincea zi- proteine: poti consuma orice aliment proteic - piept de pui, oua, branza de vaci, iaurt.
Greutatea mea era de 63,3 kg
Dieta mea în acea zi a fost piept de pui copt cu ciuperci, chefir cu fibre, 2 ouă.
A șasea zi- de băut.
Greutatea mea este de 62,4 kg.
Dieta mea este iaurt și chefir Activia, precum și suc de portocale.
A șaptea zi- o ieșire din dietă, care presupune consumul anumitor alimente.
Greutatea a fost de 61,6 kg
Dimineața - 2 ouă fierte și ceai
Gustare - orice fruct (am mâncat boabe de caprifoi)
Pranz - supa usoara
Gustare - orice fruct (am avut zmeura congelata)
Cina - salata cu o lingura de ulei de masline.
Greutatea finală a fost de 61,4 kg. Timp de o săptămână minus 4,8 kg.
Sincer să fiu, am îndurat săptămâna foarte ușor, chiar și când pregăteam mâncare soțului meu.
Singurul minus al dietei exclusiv pentru mine este că stomacul a început să mă doară din zilele cu fructe, așa că le-am suportat împreună cu omeprazol.
Am îndurat cu ușurință zile de băut datorită includerii iaurtului dulce de băut în dietă, judecând după rezultate, nu a afectat în mod deosebit greutatea. Din activitatea fizică a existat o scândură de 3 seturi pe minut, și plimbări cu un copil timp de 1,5 - 2 ore. Dintre produse cosmetice, am folosit un scrub de corp cu cafea și mi-am hidratat pielea cu ulei gros de la Agafya. Cred că dieta Iubită este cu adevărat demnă de atenția celor care caută să slăbească kilogramele în plus. Puteți judeca rezultatul din fotografie.
Marina Ignatieva
Timp de citire: 6 minute
A A
Ei bine, viața a decretat că s-a câștigat aproximativ 10 kilograme de greutate în exces și trebuie să o slăbiți cât mai curând posibil. Dietele de mai jos vă vor ajuta în acest sens.
dieta de foame
Foarte eficient. Ajută la pierderea a 5-7 kilograme pe săptămână. Dar pentru o astfel de dietă este nevoie de voință considerabilă.
Ziua 1. Sticlă de apă minerală. Împărțiți în 6 porții pe care le beți pe parcursul zilei.
Ziua 2 1 litru de lapte. Ca și în prima zi, împărțiți litrul în 5-6 părți. Bea pe tot parcursul zilei.
Ziua 3 Din nou apă minerală.
Ziua 4În această zi, vă puteți permite o porție mare de salată de varză, roșii, castraveți, verdeață. Alimentați cu ulei vegetal.
Ziua 5 1 litru de lapte.
Ziua 6 La micul dejun, un ou și o ceașcă de ceai fără zahăr. Pentru un al doilea mic dejun, un pahar de bulion de legume din orice legume: cartofi, morcovi, varză, ardei. Pentru prânz 100g minge și 100g mazăre verde. Pentru prânz - un măr. Cina este un măr.
Ziua 7 100 g brânză de vaci, un pahar de lapte și o sticlă de chefir. Seara, doar un pahar de ceai.
Ciorba de Bonn
Această dietă se bazează pe supă de ardere a grăsimilor. Îl poți mânca cât vrei. Cu cât mănânci mai multă supă, cu atât vei slăbi mai mult.
Ingrediente:
- 1-2 becuri
- 300 g telina,
- 2-3 rosii sau 100 g suc de rosii
- 1-2 ardei verzi
- cap mic de varză,
- Morcov
Toate ingredientele se toaca marunt, se toarna cu apa si se pun la foc mare 10 minute, apoi se reduce focul si se fierb pana se inmoaie legumele. Supa trebuie consumată pe tot parcursul zilei, de îndată ce apare senzația de foame.
Cinci brânzeturi procesate distractive
Dieta este săracă în calorii și este concepută pentru o săptămână. Și un pahar de vin, care este inclus în dietă, atenuează senzația de foame înainte de culcare și ajută la supraviețuirea dietei în sine.
Mic dejun. Branza topita. Ceai fără zahăr.
Masa de seara. Ou fiert și o roșie.
ceai de după-amiază. Un măr mare.
Masa de seara. 200 g brânză de vaci, un castravete, verdeață.
Un pahar de vin înainte de culcare.
Dieta cu kefir
Această dietă ajută nu numai la pierderea kilogramelor în plus în cel mai scurt timp posibil, ci și la normalizarea stării tractului gastrointestinal, la îmbunătățirea funcționării sistemului circulator și nervos. Este util și pentru cei care au tenul gras, deoarece normalizează producția de sebum.
Ziua 1. 1,5 l chefir, 3 cartofi fierti.
Ziua 2 1,5 l chefir, 100 g file de pui.
Ziua 3 1,5 l de chefir, 100 g de orice carne slabă.
Ziua 4 1,5 l de chefir, 100 g de pește fiert.
Ziua 5 1,5 l de chefir, legume și fructe (oricare, cu excepția bananelor și a strugurilor).
Ziua 6 1,5 l de chefir.
Ziua 7 Apă minerală.
dieta cu pepene verde pentru pierderea in greutate
De regulă, în dieta obișnuită, pepenele verde este un desert. Pe durata dietei, pepenele verde devine felul tău principal de mâncare. Pepenele verde elimină în mod activ nu numai toxinele și toxinele, ci și kilogramele în plus.
Mic dejun: terci, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, legume.
Masa de seara: peste fiert sau carne slaba, legume la abur.
Masa de seara: Pepene. Pe baza a 1 kg de pepene verde la 1 kg de greutate.
Ai incercat aceste diete? Câte kilograme ai slăbit?
Cum să slăbești rapid cu 5 kg într-o săptămână, pentru că în curând urmează un eveniment important și așa că vrei să-i surprinzi pe alții cu o silueta zveltă? Sau: ți-ai calculat cu exactitate greutatea ideală și ți-ai stabilit un obiectiv - pentru o lună. Cum să fii? Există o ieșire!
Nu este nevoie de diete intense, dietele săptămânale echilibrate se vor descurca bine.
Așadar, puteți arunca 5 kg în condiții confortabile de acasă într-o săptămână fără o defecțiune. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate într-o săptămână?
Dietele săptămânale conform principiului de acțiune sunt metode de urgență de slăbire expresă. Da, va trebui să te limitezi la mâncare, dar în acest fel dorința îți va fi îndeplinită: o vreau într-o săptămână. Asigurați-vă că durează 7 sau 10 zile.
- Vă recomandăm să citiți:
Dieta cu limonadă-chefir
Mic dejun: se bea limonada de casa preparata dupa reteta: se stoarce sucul din doua felii de lamaie intr-un pahar si se adauga 250 ml apa. Nu pune zahăr sau miere în el. Trebuie să beți limonadă cu jumătate de oră înainte de micul dejun propus. Mănâncă o salată. Compozitia salatei include urmatoarele fructe: para, portocala, mar, mandarina. Salata este imbracata cu iaurt. Conținutul de grăsime al produsului (un punct important) ar trebui să fie minim (nu mai mult de 2%).
Masa de seara: mâncați legume proaspete. Mai bine ca o salată. Toate legumele vor merge, dar nu și cartofii. Nu se poate sare. Se umple cu suc de lamaie si. Servirea este o farfurie medie. În timpul zilei (numai înainte de cină) utilizați chefir (conținut de grăsimi nu mai mult de 2%).
Masa de seara: cina la 18-19 ore. Cea mai bună opțiune ar fi ceaiul neîndulcit (soi mai bun verde) și salata de fructe.
Limonada - va ajuta la pierderea kilogramelor in plus in cateva zile. Nu uitați să treceți corect și, cel mai important, treptat la o dietă sănătoasă.
Dieta cu hrișcă
Cum să slăbești într-o săptămână cu 5 kg, te întrebi? - perfect, perfect și te face să te simți plin. Prin urmare, nu vă veți simți foame.
Este important să gătiți hrișca corect. Clătiți bine cerealele, îndepărtați boabele negre. Umple cu apă. Calculul este următorul: pentru 1 pahar fațetat de hrișcă vor fi necesare 2,5 pahare de apă. Acest lucru trebuie făcut seara. Lasă peste noapte. Principalul lucru este să aburești, nu să gătești. Sarea nu este permisă. Nu adăugați nici zahăr, nici unt.
Trebuie doar să mănânci hrișcă în timpul zilei. Pentru a face gustul de hrișcă mai plăcut,. Pâinea este interzisă.
Este permis să bei chefir în timpul zilei. Tarif zilnic: 1,5 litri.
Dieta este eficientă pentru sarcina de a pierde cinci kg într-o săptămână, deoarece cel mai mic rezultat este minus cinci kg, iar cel mai mare este de șapte kg. Dacă ai supraviețuit cu ușurință restricțiilor și dietei în sine, o poți repeta într-o lună. Asigurați-vă că mâncați numai lista de alimente permise pe parcursul zilei.
Dieta sanatoasa
O dietă sănătoasă vă permite să slăbiți cinci kg într-o săptămână și să curățați organismul. Poate că plumbul va fi puțin mai puțin, dar cu siguranță se va întâmpla. Opțiunea alimentară presupune recomandări generale, nu o listă specifică de feluri de mâncare.
În timpul zilei, nu mâncați următoarele alimente:
- . Produsul are multe calorii. De asemenea, contine. Este mai bine să nu-l folosești deloc dacă vrei cu adevărat să slăbești. Mulți oameni nu își pot imagina micul dejun fără unt. Regrupa. Nu este nevoie să-l adăugați la cereale, piure de cartofi și unt pe pâine. Gătiți feluri de mâncare cu lapte (numai conținutul de grăsime al produsului ar trebui să fie scăzut.) Doar puneți o bucată sau carne pe pâine;
- Maioneză . Produsul are un conținut ridicat de calorii și prezența colesterolului;
- Zahăr. Nu există niciun beneficiu în produs, dar există o mulțime de calorii. Prin urmare, în timpul zilei, nu îl mâncați, nu îl adăugați în cereale, ceai și nu beți băuturi dulci;
- Sare. Produsul face mâncărurile mult mai gustoase. Prin urmare, mulți mănâncă în exces și indiferent cum ar încerca, nu pot slăbi nici în 10 zile;
- Carne grasă. Include toate soiurile, cu excepția puiului și a iepurilor. Mănâncă carne de pasăre fiartă sau coaptă la cuptor. Partea cea mai scăzută în calorii este sânul. Îndepărtați pielea și scăpați de grăsimea vizibilă. Mananca carne timp de 7 zile (doar nu o prajesti). Întrebarea cum să slăbești rapid cu 5 kg va fi rezolvată în curând;
- Dulciuri(prajituri, ciocolata, prajituri, prajituri, dulciuri) - carbohidratii rapizi nu iti vor da niciodata satietate, ci doar iti trezesc pofta de mancare. Aceste alimente contribuie la apariția grăsimii pe părțile tale;
- Pâine(și chiflele aparțin acestei categorii). cu adevărat posibil. Evitați pâinea albă. Mănâncă negru. Puteți mânca și pâine. Au 14 kcal și un conținut ridicat. În organism, pâinea va ajuta carbohidrații să fie absorbiți lent și să dea sațietate. Dorința „vreau să mănânc” nu te va chinui.
Ce să mănânci, întrebi? Iată o listă cu principalele produse pentru 7 sau 10 zile:
- Legume. Mănâncă-le crude. Iata o reteta foarte gustoasa si sanatoasa: se toaca sau se toaca marunt morcovii si varza alba. Adăugați mazăre verde în legume. Stropiți cu ulei (sau ulei de măsline). In lipsa legumelor proaspete, cumpara-le congelate. Vor face o tocană săracă în calorii, gustoasă și hrănitoare. Lasa numarul de legume din timpul zilei sa fie la maxim;
- Fructe. Este mai bine să mănânci fructe doar dimineața;
- Un pește(alte fructe de mare). Peștele poate fi fiert, copt și gătit într-un cazan dublu;
- Kashi. Cea mai bună sursă de carbohidrați lenți. Gatiti cerealele in intregime in apa sau diluati cu lapte. Cele mai utile cereale sunt fulgii de ovaz si hrisca.
O dietă sănătoasă vă permite să mâncați totul și să nu numărați caloriile. Acest tip de dieta, desi se numeste dieta, nu este o dieta.
La o dietă sănătoasă, nu vei scăpa de apă și, dar poți să slăbești cu adevărat, și fără diete stricte.
Cum să slăbești 5 kg pe opțiunea Dietă sănătoasă? Doar. Respectați cu strictețe:
- Numărul de mese - 5;
- Numar de ore intre mese: 2,5-3;
- Servire la un moment dat - 200 g;
- Asigurați-vă că beți. Apa elimină toxinele. Prin urmare, în curând vei pierde cu siguranță de la 5 până la 10 kg de grăsime în exces;
- Nu gustați. Mănâncă de 5 ori fără gustare;
- Dacă nu puteți aștepta până la ora de a mânca, atunci mâncați un fruct, legume sau beți un pahar (chefir);
- Fursecurile, chiflele, sandvișurile sunt strict interzise;
- Mănâncă legume, carne, fructe pe tot parcursul zilei.
Dieta corectă timp de o lună
Cum să slăbești cu 5 kilograme într-o săptămână, oamenii se gândesc și se pregătesc pentru măsuri drastice pentru a slăbi în exces, vor să le slăbească cât mai repede: în 5 sau 10 zile. Medicii și nutriționiștii spun în unanimitate că momentul optim pentru slăbire cu 5-10 kg este o lună.
Există mai multe opțiuni, dar cea mai bună dietă este Corect, durata este exact de 30 de zile.
Dieta obligă să respecte regulile:
- Vesti (recomandat în toate dietele). Este important să-ți înregistrezi toate acțiunile în timpul oricăror diete: denumirea felurilor de mâncare, numărul de calorii, prezența sau absența sportului, timpul de mâncare, greutatea etc. Așa că poți afla și analiza ce rezultate a dat dieta;
- Controlul greutății;
- Să nu moară de foame;
- Urmați cu strictețe regimul;
- Asigurați-vă că luați micul dejun;
- Mănâncă hrana potrivită;
- Eliminați răul.
Cum să slăbești într-o lună cu 5 kg fără a vă afecta propria sănătate? Doar cu ajutorul Dietei corecte, care conține toate elementele necesare unei alimentații sănătoase.
În fiecare zi, timp de 30 de zile la rând, ar trebui să mănânci:
- Pentru mic dejun: un pahar de iaurt și 0,5 sau un pahar de lapte și muesli. După micul dejun, este permis să mănânci un fruct dulce;
- Pentru al doilea mic dejun(2 ore după prima) mănâncă la alegere: fructe de pădure, fructe uscate, hrișcă (puțin), mere și bea suc. Recomandare: consumați un singur tip de hrană;
- Pentru prânz: mâncați pâine integrală (câteva felii), carne fiartă (o felie) și o salată proaspătă. Imbraca salata cu ulei sau pur si simplu asezoneaza cu lamaie. În 30 de zile de la dietă, pe lângă cereale integrale, poți mânca pâine cu tărâțe;
- Pentru cină puteți mânca: diverse salate proaspete, pește fiert (sau aburit), orez fiert, brânză de vaci, hrișcă, legume fierte sau înăbușite, pui. Porția este moderată;
- Pentru a doua cină: un pahar de iaurt sau chefir fără grăsimi, fursecuri cu fulgi de ovăz, un tip de fructe uscate, un măr verde.
După cum puteți vedea, slăbirea a 5 sau 10 kg este reală prin revizuirea dietei și pierderea în greutate fără diete complicate. Nu merită să slăbești rapid în 5 sau 10 zile, poți obține gastrită ca bonus. Cea mai bună opțiune este să slăbești cu 5 kg pe lună. Un rezultat non-extrem poate fi mai mult - până la 10 kg.
Nutriția după pierderea în greutate
Un fapt binecunoscut: după ce slăbești prin metode expres, greutatea revine foarte repede și uneori cu răzbunare. Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate și pentru a menține greutatea normală, este importantă revenirea la o dietă normală. și nu uitați de - măcar faceți exerciții dimineața.
- Respectați intervalul de timp dintre ultima masă și somn. Pauza trebuie să fie de cel puțin patru ore;
- Nu mâncați următoarele alimente: conserve, băuturi carbogazoase, alimente grase și zaharoase, alimente bogate în amidon, alimente procesate, chipsuri și fast-food-uri;
- Cântărește-te. Este indicat să faceți controlul dimineața. Dacă faci totul corect, atunci săgeata se va afișa din ce în ce mai puțin în fiecare dimineață. Și acesta este un stimulent;
- Învață să faci distincția între foamea psihologică (impulsuri din creier) și fiziologică (impulsuri din stomac);
- Bea apă (cel puțin doi litri);
- Reduceți porția;
- Bea vitamine;
- Mestecă încet.
Regulile de alimentație sănătoasă sunt de multă vreme în vogă. Încercați să rămâneți de ele pentru tot restul vieții. Întrebarea cum să slăbești cu 5 kg va fi închisă pentru totdeauna.