Le régime le plus efficace pendant 21 jours. Régime anglais

21 jours programme de perte de poids est une méthode assez courante pour se débarrasser de l'excès de poids. Ses avantages incluent la perte de poids la plus douce, qui a un niveau de stress minimum pour le corps. La plupart des régimes conçus pour 21 jours impliquent un menu spécial. Cependant, il existe des systèmes de nutrition où le principe de base n'est pas la quantité de nourriture que vous mangez, mais quoi exactement et sous quelle forme. À propos des méthodes et méthodes les plus populaires pour perdre du poids et sera notre conversation d'aujourd'hui.

Le système de nutrition séparée n'est en aucun cas nouveau et est utilisé depuis longtemps par les principaux nutritionnistes comme méthode efficace de traitement de l'obésité. Il est basé sur la consommation séparée de protéines et d'aliments végétaux. Ainsi, votre menu sera composé de viandes, poissons, œufs et laitages un jour, et de légumes et fruits le second.

Quelles recettes sont utiles ici? Prenons un exemple de menu.

journée des protéines

• Petit-déjeuner : tranche de jambon, œuf à la coque, yaourt nature.
• Déjeuner : 200 g de poulet cuit au four avec des légumes (sans pommes de terre).
• Dîner : une portion de fromage cottage.

jour de glucides

• Petit-déjeuner : bouillie de millet aux fruits secs.
• Déjeuner: légumes mijotés avec du riz.
• Dîner : salade de betteraves râpées aux épices et à l'ail.

Repas séparés inclus système de nombreux programmes de perte de poids, mais il est utilisé de différentes manières. Ceci est particulièrement clair dans l'exemple de l'américain régime anglais.

Régime anglais pendant 21 jours

La base de ce programme diététique est la consommation séparée de protéines et d'aliments végétaux en quantité limitée. La plupart des nutritionnistes le caractérisent comme un régime hypocalorique fractionné.

Le système de nutrition au cours de ce régime implique la division de 21 jours en certains blocs ou étapes, qui ont leur propre menu détaillé spécial. Les deux premiers jours sont considérés comme du déchargement, avec un minimum de calories. La nourriture principale pendant le déchargement est le kéfir, le lait ou le jus de tomate (pas plus de 1 litre par jour).

Lors de la deuxième étape, qui dure 8 jours, il convient de privilégier les aliments protéinés pour animaux. Ce sont la viande maigre, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec du thé non sucré et des légumes à feuilles vertes.

À la troisième étape, vous ne devriez manger que des légumes. Cette étape dure 10 jours et implique la consommation de tous les aliments végétaux en quantités autorisées.

Ce régime se termine par une journée de jeûne. Le fil à plomb maximum est de 10-12 kg.

Contrairement au précédent, ce programme est plus doux. Son avantage est un menu assez complet avec une restriction calorique minimale. Ce régime est à juste titre considéré comme le plus proche d'une bonne nutrition, ce qui signifie qu'il ne peut être limité à 21 jours.

La base de ce régime est la consommation séparée de protéines et de glucides, qui doit être alternée tous les deux jours. C'est-à-dire qu'aujourd'hui vous mangez de la viande, du poisson et des produits laitiers, et demain des légumes, des fruits et des céréales. C'est très pratique, car une telle nourriture ne peut être qualifiée de maigre ou de monotone.

Régime chinois pendant 21 jours

Ce type de régime implique la division de la consommation alimentaire en fonction du moment de la journée. La plupart des aliments peuvent être consommés au déjeuner, suivis du petit-déjeuner, mais pour le dîner, il est préférable de faire une collation légère. Le menu de ce régime est assez varié, mais il doit être répété périodiquement. Par exemple, les jours 7, 14 et 21, vous devez utiliser la même chose que le jour 1.

Régime de sarrasin pendant 21 jours

Ce type de régime peut être attribué en toute sécurité aux mono-régimes. La base du menu est le sarrasin, qui ne doit pas être bouilli, mais trempé pendant la nuit. Le jour où vous devez manger 2 tasses de céréales préparées de cette manière. Bien sûr, avec un tel régime, le nombre de calories est minime, mais la sensation de faim est très élevée. Si vous êtes complètement insupportable, l'alimentation doit être diversifiée avec de la viande maigre, des légumes et des produits laitiers. Cependant, la quantité totale de nourriture consommée doit être égale aux 2 mêmes verres. Cela signifie que si vous avez mangé une pomme, son poids doit être soustrait de la quantité requise de sarrasin.

Le régime au sarrasin convient aux personnes dotées d'une grande volonté et prêtes à obtenir des résultats à tout prix. Et ce sera certainement le cas, car avec un tel régime, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 15 kg en 21 jours.

Il est assez difficile d'appeler ce système nutritionnel un régime, car il est basé sur une nutrition adéquate. Les gras, les féculents, les sucrés, ainsi que les sodas, l'alcool et le café doivent être retirés de l'alimentation quotidienne. Tous les aliments autorisés (légumes, viande, céréales) doivent être consommés en toute quantité, en veillant à ce que la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 1200. Il est également très important de manger fractionné 5 fois par jour.

Avec un tel régime, une place particulière est accordée au régime de consommation d'alcool - au moins 1,5 litre d'eau pure non gazeuse doit être bu par jour.

Le fil à plomb total estimé est de 6 à 10 kg (selon le poids initial).

Ce régime, même s'il ne donne pas de résultats étonnants (contrairement aux japonais ou aux morts), mais il n'a pas d'effet néfaste sur le corps. Toutes les recommandations nutritionnelles sont sélectionnées de manière à minimiser le stress et à rendre la perte de poids aussi confortable que possible.

Régime "bien-aimé"

Il s'agit d'un système de nutrition composé de plusieurs blocs de mono-régimes. Le premier jour, vous mangez exclusivement des aliments liquides, le deuxième - des légumes, le troisième - des fruits, le quatrième - des aliments protéinés. De plus, ce bloc doit être répété jusqu'à ce que les résultats souhaités soient obtenus. Et bien sûr ils le feront. Pendant 21 jours, vous pouvez obtenir un fil à plomb de 10 à 15 kg.

Régime Marve Oganyan

Il est assez difficile d'appeler une telle nutrition un régime, car il s'agit essentiellement d'une famine thérapeutique. Pendant 21 jours, vous n'aurez rien à manger, vous purifierez votre corps avec des thés non sucrés. Une telle boisson doit être brassée avec des herbes (le thym, l'origan, la menthe, la mélisse conviennent) avec l'ajout de quelques gouttes de jus de citron et d'une petite quantité de miel.

Une condition préalable à un tel régime est le nettoyage des lavements, qui doit être fait quotidiennement.

Une telle perte de poids extrême n'est pas montrée à tout le monde. Pour ce faire, vous devez être une personne en parfaite santé. Il faut aussi comprendre que la sortie du jeûne sera progressive.

Ce type de régime est probablement le plus populaire chez ceux qui veulent dire adieu rapidement au surpoids. Cependant, tout le monde ne parvient pas à terminer le marathon de 21 jours sans mal. Ce type de régime est absolument contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladie rénale, car une abondance d'aliments protéinés peut aggraver l'état problématique de cet organe.

Le régime alimentaire habituel avec un tel régime est la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les produits à base de lait aigre. Mais les légumes, les fruits, les céréales et les céréales sont sous l'interdiction la plus stricte.

Un exemple frappant d'un tel programme sans glucides peut être un régime à base d'œufs. Comme vous le comprenez d'après son nom, la base de l'alimentation quotidienne est constituée d'œufs. Ils peuvent être bouillis ou cuits à la vapeur en grande quantité. Vous pouvez compléter le menu du jour avec du thé non sucré et de la viande bouillie. L'introduction d'autres denrées alimentaires est peu pratique et inacceptable.

L'efficacité d'un tel programme est stupéfiante - jusqu'à 16 kg en 21 jours. Cependant, il existe également des inconvénients - un menu monotone et un risque élevé de complications dans le fonctionnement des reins et du foie.

Régime alimentaire pendant 21 jours

Il peut être attribué à la fois aux systèmes de nutrition sans glucides et séparés. La particularité réside dans le fait que tous les produits pénètrent dans l'organisme exclusivement sous forme liquide. Une telle nutrition élimine toutes les toxines du corps, elle est donc souvent incluse dans divers programmes de désintoxication.

Les produits laitiers et le kéfir sont considérés comme de brillants représentants des systèmes d'abreuvement. Ils suggèrent un régime strictement limité sans introduction de produits supplémentaires. Tout le monde ne peut pas supporter une telle nutrition, il existe donc des options légères. Ils sont basés sur une variété de smoothies à base de produits laitiers fermentés, de fruits et de légumes.

Régime "Alternance" pendant 21 jours : alternance d'aliments protéinés-glucidiques

De nombreux programmes de perte de poids ont des principes similaires de consommation d'aliments. Leur base est l'alternance d'aliments d'origine animale, riches en protéines, avec des légumes. Il peut s'agir soit d'un changement quotidien de régime glucidique et protéique, soit d'un régime spécial où le même aliment est consommé plusieurs jours de suite.

Un représentant frappant de tels programmes peut être considéré comme un régime "21 kg en 21 jours". Il utilise non seulement le principe de l'alternance de différents produits, mais impose également une restriction sévère de l'apport calorique. La nutrition dans un tel cadre porte ses fruits - en trois semaines, vous pouvez perdre 10 à 15 kg d'excès de poids (et si votre poids a dépassé 100 kg, vous pouvez perdre les 20).

L'inconvénient d'un tel programme de perte de poids peut être non seulement une sensation de faim constante (et ce sera certainement le cas), mais également un retour rapide des kilogrammes perdus.

Tout régime est stressant pour votre corps, son choix doit donc être abordé de la manière la plus responsable possible. Avant de changer de régime, vous devriez consulter votre médecin. Il vous aidera à choisir le système d'alimentation le plus doux qui vous convient.

Si vous trouvez un excès de poids, vous voulez vous en débarrasser en peu de temps. De nombreuses femmes décident de mesures désespérées pour cela: des exercices physiques épuisants et des régimes stricts avec des restrictions strictes sont utilisés. Mais le corps subit beaucoup de stress, ce qui est mauvais pour la santé. Par conséquent, il est préférable de choisir un régime à long terme qui donnera des résultats à plus long terme. Ces régimes comprennent une option protéinée végétale pendant 21 jours.

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Principes généraux de l'alimentation

La durée du régime anglais est de trois semaines. On l'appelle aussi britannique. Pendant ce temps, le corps sera nettoyé, les processus de métabolisme et de digestion seront restaurés. Vous pouvez vous débarrasser de moins de dix kilogrammes d'excès de poids - de bons résultats de la nutrition, qui ne limitent pas beaucoup l'alimentation d'une personne. Le bien-être général s'améliore, mais la régularité du cours d'anglais n'est pas supérieure à une fois par an. Et tout cela à cause d'un menu assez détaillé et d'une gamme de produits limitée. Deux fois par an, les experts ne conseillent plus de suivre un régime anglais, même si la deuxième fois vous décidez de le suivre pendant seulement 14 ou 7 jours.

L'essence de la technique est l'alternance de jours de protéines et de légumes. Chaque jour, il y aura quatre repas par jour, ne vous permettant pas de trop mourir de faim. Mais les portions seront très limitées. Les jours les plus difficiles sont les deux premiers et après 20 jours. À ce stade, vous devez mourir de faim, mais tout le monde n'est pas capable de refuser complètement de la nourriture. Chaque matin commence par le petit-déjeuner, le dîner devrait également l'être, mais au plus tard à sept heures du soir.

Bien sûr, je veux savoir quels aliments sont autorisés pendant la période de perte de poids. Tableau des produits autorisés :

Parmi les fruits, vous ne devriez pas acheter de raisins, de figues, de melons, de bananes - ils ont une teneur élevée en calories.

Il vaut la peine de se familiariser avec la liste des aliments qui ne devraient pas être dans le régime pendant tout le régime:

• sucre et sel;
• aliments frits, sucrés et farineux;
• sodas, jus sucrés achetés, boissons alcoolisées;
• café, thé noir;
• viandes fumées et marinade.

Les plats ne doivent pas être salés et les assaisonnements salés universels ne doivent pas être utilisés. Vous ne pouvez que poivrer et prendre les épices autorisées. Les salades ne doivent pas être assaisonnées avec de la crème sure et la mayonnaise habituelle - uniquement des huiles végétales. Mais il ne faut pas non plus en abuser.

Le régime sera facile si une personne mange rarement de la viande. Le régime l'élimine pratiquement. Mais pour les non-végétariens, survivre à une telle période sans viande peut être problématique. Par conséquent, vous devez évaluer les forces de manière adéquate et décider d'abord par vous-même s'il y a suffisamment de volonté pour un tel régime. Mais le régime lui-même est facilement toléré, le régime britannique propose un menu varié. C'est son principal avantage par rapport aux mono-régimes rigides, bien qu'il y ait ici une nutrition séparée. Grâce à un menu équilibré, vous pouvez rester mentalement calme, même si peu de calories entrent dans le corps.

Bien que la nicotine ne soit pas un produit, elle est également interdite dans un régime amaigrissant.

Mais ne vous inquiétez pas immédiatement lorsque vous voyez toutes ces restrictions. Les plats frits peuvent être remplacés en toute sécurité par des plats mijotés ou cuits à la vapeur. Le thé noir est remplacé par des variétés vertes, le sel est remplacé par des épices parfumées, grâce auxquelles chaque plat sera plus appétissant.

Mais le sucre avec le sel, le café et l'alcool ne peuvent être remplacés par rien - ces produits retiennent grandement l'eau dans le corps humain. Il vaut mieux les refuser même les jours ordinaires et à tous ceux qui adhèrent à un mode de vie sain. Mais l'eau peut être bue en quantité illimitée. Bien que les conseils soient banals, vous devez boire jusqu'à deux litres d'eau propre chaque jour.

exemple de menu

Si une personne a fermement décidé de perdre du poids avec le régime anglais, toutes ses caractéristiques doivent être étudiées en détail. Ça commence dans deux jours :

• les premiers jours - jeûne;
• les jours suivants - apport protéique ;
• la dernière entrée est une abondance de légumes.

Après six jours de régime, vous pouvez commencer à alterner les étapes des légumes et des protéines dans une séquence qui convient à une personne. Le menu des deux premiers jours de faim ne sera pas particulièrement diversifié. Il s'agit d'un litre de lait, de deux tranches de pain aux céréales ou noir, d'un verre de jus de tomate fraîche. Il n'y a pas de recommandations pendant des heures, il y a une sensation de faim - vous pouvez boire un verre de lait, prendre une bouchée de pain le matin pour recharger vos batteries pour toute la journée.

Le menu des journées protéinées pourrait ressembler à ceci :

1. 1. Le matin, buvez du thé avec du lait, mangez un sandwich de pain de seigle, en ajoutant un peu de beurre et de miel.
2. 2. Pour le déjeuner, faites bouillir 200 ml de bouillon non cuit ou de soupe de poisson sans y ajouter de pommes de terre. Ou mangez une portion de poisson ou de viande maigre (pas plus de 200 grammes). Vous pouvez également manger deux cuillères à soupe de pois en conserve.
3. 3. Une collation l'après-midi est également fournie - elle consistera en du thé au lait, vous pouvez l'adoucir avec une cuillerée de miel.
4. 4. Dîner au choix : soit deux œufs durs, soit une tranche de jambon et du pain au kéfir. Si vous décidez de dîner avec de la viande ou du poisson, au repas du soir, la portion doit peser 50 grammes.

Les journées de légumes pourraient ressembler à ceci :

1. 1. Au petit-déjeuner, prenez une collation avec deux pommes ou le même nombre d'oranges.
2. 2. Pour le déjeuner, faites cuire une soupe ou un ragoût de légumes sans ajouter de pommes de terre. Vous pouvez manger un morceau avec une tranche de pain et assaisonner le ragoût avec une cuillerée d'huile d'olive.
3. 3. La collation de l'après-midi sera composée de fruits autorisés.
4. 4. Pour le dîner, préparez 250 grammes de salade de légumes, buvez du thé vert ou à base de plantes en y ajoutant une cuillerée de miel.

Les jours suivants alternent en un ou deux (protéines végétales) - ici c'est déjà plus pratique pour tout le monde. L'alternance ne s'applique pas aux jours de jeûne. S'il y a une habitude de petits déjeuners légers, mais de dîners plus copieux, vous pouvez reconstruire le menu par vous-même, en changeant les recettes par endroits, mais sans oublier de vérifier la liste des aliments interdits et autorisés. Le lait peut être remplacé par du kéfir faible en gras. La technique est bien tolérée à tout âge. Le plus difficile est de supporter deux jours de faim, mais vous ne pouvez pas vous en passer. Ainsi, le corps se préparera au régime à venir. Après cela, la sensation de faim passera rapidement, tout comme la sensation d'inconfort dans le système digestif.

Un autre régime alimentaire correct important est un régime strict. Le petit-déjeuner sera à 7 heures du matin, le déjeuner jusqu'à 13 heures, le thé de l'après-midi strictement de trois à quatre et le dîner au plus tard à sept heures du soir.

Si les jours de faim, il y a un mal de tête sévère, des vertiges, une perte de force, alors cette méthode de perte de poids doit être abandonnée. Ces symptômes sont la preuve de problèmes cardiaques, pancréatiques ou hormonaux, il est toujours préférable d'aller consulter son médecin avant un régime, aussi sûr et utile soit-il.

Les points importants

La technique est ainsi nommée en raison du menu, qui contient un ensemble de produits traditionnels du Royaume-Uni. Une telle variété a un bon effet sur le travail du système digestif, une personne ne ressent pas de faim intense et le corps ne subit pas de stress. Par conséquent, le résultat du régime est fixé pour une longue période. L'essentiel est l'application claire de toutes les règles du régime anglais pendant 21 jours.

Pendant cette période, le corps a besoin d'être reconstitué en vitamines et en minéraux. Un régime limité ne permet pas de lui fournir les substances nécessaires. Par conséquent, il convient de vérifier auprès du médecin quel complexe de vitamines convient en combinaison avec cette méthode de perte de poids.

Vous ne pouvez pas retarder le cours de la nutrition. Vous ne pouvez le répéter qu'après un an.

Le menu est strictement respecté - c'est l'une des règles principales. Vous ne pouvez pas vous en écarter. Le régime britannique ne sera efficace que si vous suivez ses règles :

• ne mangez pas après sept heures du soir;
• le soir, il est conseillé de prendre une cuillère à soupe d'huile de lin ou d'olive ;
• remplacer le sel par des épices autorisées ;
• rappelez-vous du régime de consommation d'alcool - cette habitude devrait rester après la fin du cours, la norme quotidienne pour une personne est de 1,5 à 2 litres;
• commencer à prendre des complexes de vitamines;
• essayez de ne pas casser le régime;
• dites "non" aux aliments frits et gras, tous les aliments sont mieux cuits à la vapeur, cuits à l'étouffée, cuits au four sans ajouter d'huile;
• abandonnez les cigarettes, les boissons alcoolisées - de telles mauvaises habitudes interfèrent non seulement avec la perte de poids, mais ont également un effet néfaste sur l'état des cheveux, de la peau et du corps dans son ensemble.

Bien que le régime alimentaire anglais ait un régime strict, il convient à presque tout le monde. L'exception concerne les femmes enceintes et allaitantes.

Sortir du régime anglais

Vous devez sortir correctement du régime, ce qui consolidera les résultats. Cela aidera à l'introduction de la nutrition lactée. Vous devez immédiatement vous préparer au fait que la fin du régime anglais n'est pas tout. Après cela, vous ne pouvez pas arrêter de travailler à la création d'un corps mince et sain, vous devez adhérer à un mode de vie sain à l'avenir.

Une approche intégrée est ce qui vous permet de mettre les chiffres en ordre. Il est nécessaire de commencer à faire du sport, il existe toute une série d'exercices qui peuvent être effectués à la maison. Rappelez-vous d'un sommeil sain - au moins sept heures par jour. Faites attention à l'état de la peau : faites des enveloppements corporels pour perdre du poids, des massages, des bains de sel et de soude. Il existe de nombreuses procédures cosmétiques pour perdre du poids: elles sont sélectionnées individuellement et associées à une nutrition et à une activité physique appropriées.

Après le régime, ajoutez progressivement des aliments familiers au menu, sinon le poids perdu reviendra bientôt. Essayez de toujours vous concentrer sur les légumes et les fruits, pour ceux qui perdent du poids, il existe de nombreuses recettes délicieuses avec ces produits sains, grâce auxquelles vous pouvez diversifier un menu sain. Il faut refuser le pain et autres produits de boulangerie.

Si vous suivez ces règles simples et surveillez attentivement votre état interne et externe, la silhouette ravira avec ses lignes élancées et la peau avec un éclat et une élasticité sains.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Inga Eremina :

Mon poids était particulièrement déprimant pour moi, à 41 ans, je pesais comme 3 lutteurs de sumo réunis, à savoir 92 kg. Comment maigrir complètement ? Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette.

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste très cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...

Lors du choix d'un régime, il est toujours important de calculer correctement votre force. Nous voulons tous perdre du poids le plus rapidement possible, mais dans ce cas, un coup écrasant sera porté au tractus gastro-intestinal et à tous les organes. Êtes-vous sûr de pouvoir résister à une telle attaque ? Il est plus sûr pour la santé de perdre du poids plus longtemps, mais avec un résultat à long terme, ce qui donne le régime anglais pendant 21 jours.

L'idée principale du régime est d'alterner les jours de protéines et les jours de légumes. Vous devez manger 4 fois par jour, mais les portions sont très limitées. Les deux premiers jours du régime et le dernier sont les plus difficiles. Il est même recommandé de mourir de faim, mais seuls ceux qui peuvent le supporter doivent complètement refuser la nourriture. Chaque matin, vous devez prendre votre petit-déjeuner, le dîner doit être au plus tard à 19 heures.

Les critiques élogieuses et les résultats du régime anglais prouvent que l'on peut perdre du poids en 21 jours, et pas mal du tout. En moyenne, les femmes parviennent à perdre 8 à 12 kilos.

Produits approuvés

Au cours du régime anglais, la perte de poids passe par des étapes - végétales, protéinées, au cours desquelles on ne peut manger que des aliments riches en protéines, etc. En conséquence, la liste des produits autorisés change constamment, mais la liste complète est la suivante :

1. Fruit.
2. Des légumes.
3. Épices.
4. Céréales.
5. Des noisettes.

À partir de fruits, il est recommandé de manger des pommes, et directement avec la peau, le kiwi, les oranges, les citrons, les ananas. Parmi les légumes, choisissez les aubergines, les carottes, la citrouille, les haricots verts, les betteraves, les oignons, l'ail, les asperges, les poivrons et le céleri. Parfois, les pommes de terre sont autorisées, mais uniquement en uniforme. Lors de la préparation des salades, vous pouvez y ajouter du poivre noir, de la cannelle, de la cardamome, du basilic, de la menthe et du thym. Les salades de fruits peuvent être saupoudrées de cannelle.

Il est également permis de manger du sarrasin, des flocons d'avoine et même du riz, mais uniquement cru ou brun. Noix choisissez les noix, les pignons ou les noisettes.

nourriture interdite

Bien sûr, dans le cadre du régime anglais, il existe de nombreuses restrictions. Un tabou est imposé sur des produits tels que :

1. Du sucre.
2. Le sel.
3. Rôti.
4. Boissons gazeuses et jus sucrés.
5. De l'alcool.
6. Tout est farineux et sucré.
7. Fumé.
8. Mariné.

Des légumes, vous pouvez tout manger, mais avec des réserves. Bien que les pommes de terre soient théoriquement autorisées, elles ne peuvent être cuites qu'avec la peau et très rarement.

Vous ne pouvez pas saler les plats, seulement poivrer et ajouter quelques épices parmi celles autorisées. Les huiles végétales et toutes autres vinaigrettes sont également déconseillées, sauf indication contraire sur le menu.

A qui s'adresse le régime ?

Le régime anglais est plus facilement toléré par les végétariens et seulement ceux qui mangent rarement de la viande, et ce produit n'est pas inclus dans le menu. Si vous n'appartenez pas à ces catégories de personnes, dans 3 semaines vous aurez très probablement une forte envie de manger une escalope ou un steak. Par conséquent, considérez cette circonstance avant de commencer à perdre du poids avec un nouveau régime.

Sinon, ce régime est relativement facile à tolérer, puisque, contrairement aux mono-régimes, il est diversifié. Même si vous consommerez peu de calories, moralement, du fait de l'équilibre du menu, ce sera plus facile.

Contre-indications

Comme tous les régimes, l'anglais a ses effets secondaires. Par conséquent, il ne devrait pas être observé par ceux qui :

• couche tôt;
• a une maladie intestinale;
• souffrant d'intolérance au lactose;
• souffrant d'allergies aux fruits de mer, aux œufs.

Étant donné que le régime consiste à manger des haricots et des légumes le soir, vous devez être éveillé plusieurs heures après le dîner afin que l'estomac digère ces aliments lourds. Si vous vous couchez tôt, vous pourriez avoir des problèmes avec les selles.

De plus, il existe une limitation significative de la fréquence des répétitions du régime - il ne peut être observé plus d'une fois en six mois, sinon vous pouvez nuire à votre santé.

Règles pour une perte de poids efficace

La chose la plus importante dans un régime est, bien sûr, le strict respect du menu. Cependant, en suivant ces recommandations, vous pouvez activer la digestion et éventuellement perdre encore plus de poids :

1. Buvez 2 litres d'eau ou plus - cela accélérera le métabolisme.
2. Limitez le sel autant que possible, ou mieux n'en utilisez pas du tout.
3. Faire bouillir tous les plats ou cuire au bain-marie, mais ne pas faire frire.
4. Ne pas manger après 19h00
5. Mangez des aliments à la même heure chaque jour.
6. Buvez des vitamines et des minéraux.
7. Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool.
8. Avant d'aller au lit, mangez une petite cuillerée d'huile de lin - elle ne permet pas le dépôt de graisse et traite la constipation.

Menu pour 21 jours

Le menu détaillé du régime alimentaire anglais pour chaque jour est exemplaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez expérimenter en inventant vos propres recettes. La condition principale est de n'utiliser que des produits autorisés à ce stade. Si vous traversez une période protéique, faites cuire des bouillons de poisson et de viande, faites cuire du poisson ou buvez du kéfir, et au stade des légumes, décidez vous-même de quoi cuisiner les salades.

Étape numéro 1. Deux jours de déchargement

Au début du régime, il est nécessaire de comprimer fortement l'estomac pour que le reste du temps vous puissiez vous contenter d'un régime modeste et ne pas vous lâcher.

Le menu du premier jour sera plutôt maigre : 1 à 2 litres de kéfir ou de lait, 150 g de pain noir. Tout cela doit être divisé en 3-4 portions égales, et manger de cette façon tout au long de la journée. Buvez un verre de jus de tomate le soir.

Le deuxième jour, suivez exactement le même régime.

Étape numéro 2. 8 jours de protéines

Le menu des 8 prochains jours sera plus riche. Vous devez encore supporter certaines restrictions, mais c'est pour le bien de votre silhouette. Chaque jour, vous êtes autorisé à manger le même ensemble d'aliments.

Petit-déjeuner : une tasse de thé ou de café au lait, mais sans sucre, un petit morceau de pain noir, 1 cuil. beurre, 1 c. mon chéri.

Déjeuner : bouillon de viande ou de poisson, 200 g de bœuf ou de poisson bouilli, un petit morceau de pain noir.

Collation : un verre de thé ou de lait non sucré, 1 c. mon chéri.

Dîner : quelques œufs durs ou 50 g de viande bouillie, poisson, fromage à pâte dure ou un verre de kéfir. Il est également permis de manger un petit morceau de pain noir.

Étape numéro 3. 10 jours de légumes

Vous devrez passer les 10 prochains jours à ne manger que des légumes et une petite quantité de fruits. Pour rendre la vie plus douce, une petite cuillerée de miel est autorisée pour le dîner.

Petit-déjeuner : quelques pamplemousses ou pommes, selon votre préférence.

Déjeuner : soupe de légumes, salade de légumes ou ragoût à l'huile de tournesol, un petit morceau de pain noir.

Snack : n'importe quel fruit en toute quantité (mais sans trop manger).

Dîner : salade de légumes, 1 c. miel, thé non sucré.

Étape numéro 4. Sortir du régime

Le dernier jour, idéalement, vous devez mourir de faim afin de nettoyer le corps des dernières toxines restantes. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tenir, mangez 250 g de fromage blanc et 1 litre de kéfir en divisant le tout en 4 doses.

Le lendemain, le retour à une alimentation normale commence, mais ne vous précipitez pas immédiatement au réfrigérateur, sinon le poids perdu reviendra instantanément. Entraînez-vous à manger de petits repas, 5 fois par jour. Ainsi, vous pouvez maintenir l'effet du régime pendant longtemps.

Menu par contenu calorique

Dans cette option de menu, un nombre strict de calories est maintenu. La particularité du régime est un petit déjeuner maigre et un dîner complet, ce qui élimine les perturbations. Après tout, l'appétit se joue généralement le soir.

Puisqu'il existe 4 recettes pour chaque repas, vous pouvez créer votre propre menu de manière à ce que les repas soient différents chaque jour.

Petit-déjeuner - 200 calories

Option 1. Faites bouillir 1 œuf dur, préparez 100 ml de jus frais de légumes ou de fruits. Vous pouvez manger un morceau de pain noir sec.

Option 2. Vous pouvez manger 70 g de flocons d'avoine avec du lait écrémé et des raisins secs et boire 100 g de jus fraîchement pressé.

Variante 3. Cuire la bouillie de 2 c. l. grains entiers dans de l'eau ou du lait écrémé. Mange une pomme en dessert.

Variante 4. Vous pouvez préparer une salade de fruits avec une vinaigrette au kéfir ou au yaourt, et aussi vous verser un demi-verre de kéfir, de lait caillé ou de lait.

Déjeuner - 300 calories

Option 1. Cuire 1 pomme de terre au four au four et faire une salade de légumes. Vous pouvez également vous offrir du fromage cottage hypocalorique et une orange.

Option 2. Faire bouillir 150 ml. bouillon sur des légumes et mangez-le avec un petit pain aux céréales, 25 g de fromage et une pomme.

Variante 3. Cuire 50 g de haricots au four et les manger avec 1-2 petits morceaux de pain bis. À la fin, offrez-vous 100 g de n'importe quel fruit.

Variante 4. Faites une omelette à partir de deux œufs, avec l'ajout de tomates, de champignons, de fromage et d'herbes. En dessert, une pomme.

Dîner - 500 kcal

1 option. Faites bouillir ou mijoter des haricots, des lentilles, des pois - tout ce que vous voulez. Pour le dessert, mangez 150 g de vos fruits préférés (bien sûr, raisins rouges, figues, bananes et melons).

Option 2. Préparez une soupe au lait avec des légumes. Vous pouvez également manger un petit pain sec avec des céréales, 25 g de fromage ou de fromage Adyghe et quelques abricots.

3 options. Cuire au four 1 pomme de terre directement dans la peau, ajouter 65 g de haricots en conserve, quelques carottes, quelques feuilles de chou, 1-2 tasses de kéfir aux abricots secs. Si le yaourt ne rentre pas, ne vous forcez pas à boire autant.

Foggy Albion cache dans son voile laiteux non seulement des beautés architecturales, mais aussi les silhouettes raffinées de femmes anglaises guindées. Comment parviennent-elles à maintenir une silhouette impeccable aux cheveux très gris ? La discipline, la retenue, le respect des traditions, l'influence de l'étiquette et de l'opinion publique - ces facteurs et d'autres «forcent» les femmes britanniques à toujours se maintenir en forme. On dit que beaucoup d'entre eux suivent un régime spécial mis au point par des nutritionnistes britanniques. Quoi qu'il en soit, un tel régime existe vraiment et permet même de se débarrasser de 7 à 17 kilos !

Principes et règles du régime anglais

Le régime anglais, dont les critiques sont élogieuses, implique l'exclusion presque complète des graisses de l'alimentation. Le corps reçoit tout ce dont il a besoin, c'est-à-dire les protéines et les glucides, et consomme les graisses de ses réserves de graisse. Et le corps ne souffre pas de carence et la personne perd du poids. Pré-étape de régime- deux jours de déchargement : un litre et demi de lait (ou de kéfir au choix), avec une faim brutale - 1 cuillère à soupe. jus de tomate et du pain de seigle.

L'étape principale de la perte de poids- il s'agit d'une alternance de journées protéines et glucides (2 jours chacune). Le plus populaire est le régime anglais de trois semaines. Pendant cette période, le corps parvient à s'adapter à un nouveau système de nutrition et à entrer dans le courant dominant de la perte de poids naturelle. En général, tout régime alimentaire à long terme, équilibré et varié, est un moyen compétent pour perdre du poids, contrairement aux régimes express. Examinons de plus près les critères de la version anglaise.

Principes d'étape

• respect du régime de consommation (au moins 2 litres),
• exclure le sel, le remplacer par des épices et des épices, dans les cas extrêmes - utiliser un peu de sel de mer,
• méthodes de cuisson - bouillir, mijoter (possible dans l'huile) ou griller,
• 19h00 - dernier repas,
• avant d'aller vous coucher, vous pouvez vous « chouchouter » avec une cuillère à soupe d'huile végétale.

Règles "nourriture"

En alternant les journées protéines-légumes, vous devez vous souvenir de la restriction calorique (1000 kcal) et de la liste des aliments autorisés.

• Si légumes, alors préférez et , et , et , et . Vous pouvez également utiliser d'autres légumes - les concombres et les tomates ne nuiront certainement pas à la silhouette.
• Si les céréales, puis la farine d'avoine, le sarrasin et, vous pouvez la semoule.
• Si les fruits, puis les pommes, les citrons et.
• Les protéines sont le poisson, la viande diététique et les produits laitiers.
• Vous pouvez diversifier le menu avec des noix - ajoutez-en un peu au plat, ou.
• Épices - nous utilisons activement (plus de poivre noir, etc.).

• sel,
• Pâtes,
• boissons sucrées (et toutes autres « douceurs »),
• mayonnaises et sauces,
• viande grasse,
• (et ce n'est pas du tout en anglais !),
• de l'alcool.

À première vue, il semble que s'asseoir sur un tel régime soit un vrai plaisir. Comme, les restrictions sont standard, ils ont nagé, nous le savons. Mais autant que possible - et vous avez de la bouillie, et vous avez du poisson cuit au beurre et aromatisé aux noix. La réalité s'avère beaucoup plus stricte - le menu du régime anglais est plutôt "prim".

Régime anglais - menu (21 jours)

Les journées protéinées sont un régime régulé. Et pas un pas de côté. La bonne nouvelle est que nous mangeons cinq fois par jour. La mauvaise nouvelle est que nous mangeons plutôt mal, ce qui signifie que nous n'oublions pas de prendre des complexes multivitaminés.

Petit-déjeuner: café avec un peu de lait, étaler 0,5 cuillère à café sur un morceau de pain noir. le beurre. En dessert - 0,5 c. mon chéri.

Déjeuner: thé ou kéfir au choix, "croûte" de pain.

Dîner: bouillon de viande ou de poisson, 100 grammes de viande ou de poisson bouilli, pain noir.

Goûter de l'après-midi: une tasse de thé ou de lait de votre choix, 0,5 c. mon chéri.

Dîner: un festin de deux œufs, 50 g de fromage, un verre de kéfir et une tranche de pain noir.

Vous ne vous disperserez pas les jours glucidiques.

Petit-déjeuner: 2 pommes vertes ou 2

Déjeuner: une soupe végétarienne (ne pas ajouter de pommes de terre), une portion de vinaigrette ou une compote de poivrons farcis aux carottes.

Dîner: et encore des pommes ou des oranges au choix (2 pièces),

Dîner: salade de légumes autorisés, vinaigrette - huile de citron.

Après la réussite du régime, vous ne devez pas reprendre brusquement votre régime habituel - le régime implique, en plus de «l'entrée» et de la «sortie» pendant 10 jours avec une augmentation progressive des calories et une expansion de la gamme de plats. Utiliser quotidiennement jusqu'à 200 g obligatoirement.

Le régime anglais classique "21 jours" - critiques et efficacité

En suivant ce programme minceur, maigrir notez l'absence de sensation de faim rongeante, de faiblesse physique et de vertiges. Le taux de sucre dans le sang doit baisser, le cholestérol doit diminuer, la pression artérielle doit se rapprocher de sa norme physiologique, le tractus gastro-intestinal doit fonctionner de manière naturelle. Sans parler des kilogrammes qui quitteront le corps - jusqu'à 17 kg.

« Le régime anglais n'est pas difficile à maintenir, bien qu'il dure trois semaines entières. Mais je n'ai réussi à perdre que 7 kg dessus, même s'il n'y avait pas besoin de plus. Les jours de protéines passaient facilement, mais j'ai toujours voulu manger les jours de glucides.

« Un miracle, pas un régime ! Pour moi, le plus difficile est de supporter les premiers jours. Il y a un an, elle s'est débarrassée de 6 kg, le poids est resté immobile pendant longtemps. Pourquoi l'as-tu choisie ? Divers - vous pouvez manger de la viande, des salades, du pain avec du fromage et des fruits. N'oubliez pas de sortir. J'ai introduit une telle règle pour moi-même - le nombre de jours sans régime est égal au nombre de kg perdus.

"Je suis souvent au régime et j'en cherche toujours de nouveaux. Le principal pour moi est le manque de faim et de performance. L'anglais satisfait ma première exigence, mais avec la seconde il y a eu un malentendu. En 3 semaines je n'ai perdu que 1 kg ! Au fait, il est revenu le lendemain. Suivi extrêmement strict. Bien sûr, je ne le répéterai pas."

Et pourtant, la grande majorité des avis sont positifs. Le cas d'Angel s'explique simplement - la fille abuse des régimes et le poids "s'est arrêté". Après tout, une teneur en calories de 1000 kcal n'est pas beaucoup, le poids doit certainement disparaître. Et compte tenu de la restriction sur le sel, le résultat pourrait bien être « moins 17 » avec un gros excès de gras.

Régime anglais "7 jours"

Et où sont les céréales promises ? La version 7 jours du régime anglais est conçue uniquement pour ceux qui aiment manger du porridge le matin ou des pommes de terre l'après-midi. La teneur totale en calories de ce régime est de 1000 kcal par jour. Vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg en 7 jours.

Petit-déjeuner (facultatif) :

• œufs brouillés (ou débrouillez-vous avec un œuf à la coque), pain noir, 0,5 tasse de jus fraîchement pressé;
• flocons d'avoine dans le lait, une cuillère à soupe, 0,5 tasse de jus;
• 2 cuillères à soupe de bouillie de céréales au lait, une pomme.

Déjeuner (facultatif):

• un morceau de pommes de terre bouillies avec leur peau, du fromage blanc et des fruits sucrés (100 g), une salade de légumes au beurre, une orange ou une pomme ;
• petit pain aux grains entiers avec bouillon de poisson ou de légumes, 25 g de fromage, poire ou pomme;
• omelette aux légumes et fromage, vous pouvez ajouter une tomate, un peu de poivron, des champignons, une pomme.

Dîner (facultatif):

• compote de haricots, fruits;
• pommes de terre avec la peau, quelques fèves au lard (50 g), salade de choux et carottes, 1,5 tasse de kéfir, abricots ;
• soupe de légumes avec du fromage râpé, pain de grains entiers, quelques trucs trempés.

Vous pouvez créer votre propre menu en anglais, en tenant compte des produits autorisés et de la teneur en calories indiquée. Quels plats peut-on préparer ? Différent et connectez-vous à une alimentation saine de tous les membres de la famille.

Pour les journées protéinées, vous pouvez cuisiner filet de poulet mijoté au kéfir. Par portion : 50 g de kéfir et 100-150 g de filet. Couper la viande, poivrer, ajouter les épices et les épices, les herbes fraîches, verser le kéfir et 50 g d'eau, laisser mariner quelques heures. Le plat est mijoté pendant 10 minutes.

Pour les jours de glucides s'il vous plaît légumes au four. Coupez les courgettes en cubes ou en tranches, hachez l'oignon, le poivron en cubes. Tout est mélangé, un peu de verdure est ajoutée au mélange de légumes. La masse est enveloppée dans du papier d'aluminium. Cuire au four pendant 30 minutes.

Régime anglais: avis et résultats, résultats

Les recherches sur de nombreux forums n'ont pas trouvé ces femmes chanceuses qui ont réussi à se débarrasser de 17 kg en 21 jours. Cependant, la majorité a tout de même dit adieu aux 5-9 kg. Des résultats significatifs ont été montrés par des femmes très obèses qui, même sans suivre strictement un régime, ont perdu jusqu'à 12 kg (mais elles ont associé activité physique et natation). Vous vous habituez rapidement aux petites portions - une semaine suffit pour l'adaptation, à l'avenir la sensation de faim ne devrait plus vous déranger.

Si vous ajoutez 300 à 400 calories au régime alimentaire anglais, il peut être recommandé comme système alimentaire permanent. La teneur en calories indiquée doit encore être respectée pendant une courte période. Le régime anglais n'implique pas de biais clair dans un sens ou dans l'autre - il y a des protéines, des glucides et même des graisses dans une concentration minimale. Les spécialistes n'ont rien contre une telle nutrition et, dans certains cas, ils la recommandent pour une nutrition thérapeutique.

La grossesse, l'allaitement est le moment où il faut oublier tout régime. L'anglais n'a pas d'autres contre-indications. Il est peu probable qu'il soit possible de devenir la reine britannique, mais une jeune femme bien bâtie pourra prétendre à la main d'un beau dandy londonien.

Perd-il vraiment du poids très rapidement en 21 jours ? En fait, le régime alimentaire anglais est très sain. Il suffit d'endurer 2 jours de jeûne et d'alterner entre jours protéines et jours légumes.

Le régime anglais dure 20 à 21 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids de 12 à 18 kg. Ce régime est bon car sur une longue période le corps va pouvoir s'habituer progressivement au nouveau régime et se reconstruire, ce qui facilitera le maintien du poids.

Les difficultés surviennent dans les 3 premiers jours, qui semblent insupportablement affamés. Mais après les avoir endurés, vous pouvez facilement supporter des jours de protéines et de légumes, vous sentir léger et ne pas ressentir de faim débilitante. Une perte de poids importante après le régime anglais est constatée par les personnes en surpoids - elle peut atteindre 20 kg.

Règles du régime anglais 21 jours :

1. Suivez strictement la séquence des journées alternées "faim", protéines et légumes, ainsi que le menu de la méthode anglaise de perte de poids.
2. Éliminer complètement le sucre, le sel et l'alcool de l'alimentation.
3. Buvez autant de liquide que possible.
4. Prenez une multivitamine par jour.
5. Pendant les jours "affamés", le lait peut être remplacé par du kéfir faible en gras.

Menu "faim" jours du régime anglais 21 jours

• Un litre de lait ou de kéfir sans matière grasse, 1 tomate moyenne ou jus de tomate, une tranche de pain aux céréales.
• Fruits (2 kg) (sauf bananes "lire"), tisane ou tisane sans sucre (1 l).

Menu protéiné du régime anglais 21 jours :

• Petit-déjeuner : une tranche de pain aux céréales, une demi-tasse de thé vert non sucré.
• Collation : une poignée de noix ou une demi-cuillère à café de miel, une tasse de thé vert ou de lait.
• Déjeuner : viande maigre ou poisson bouilli (150-200 g), bouillon de viande ou de poisson, tranche de pain aux céréales, petits pois (2 cuillères à soupe).
• Dîner : 2 œufs durs ou une poignée de noix, fromage allégé (50 g), viande maigre ou poisson bouilli (150 g), 200 ml de kéfir, une tranche de pain aux céréales.

Menu végétal du régime anglais 21 jours :

Il est important après la fin de ne pas passer si vite à une alimentation normale. Une sortie en douceur avec une augmentation progressive de la quantité et de la teneur en calories des aliments aidera à consolider le résultat et à ne pas prendre le poids habituel. Si vous voulez tout répéter, procédez au plus tôt trois mois après la fin du régime anglais.