En règle générale, les pensées sur la perte de poids viennent en été, car tout le monde veut avoir fière allure et porter des tenues ouvertes dans la chaleur. C'est en été qu'un régime peut être plus efficace qu'en hiver, car le corps est constamment en surchauffe et la sensation de faim s'atténue spontanément. De plus, pendant la saison chaude, il existe une vaste sélection de fruits et légumes à faible teneur en calories.

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Avantages d'un régime d'été

La méthode considérée pour perdre du poids présente les avantages suivants:

• toléré assez facilement - il n'y a pas de sensation de faim entraînant des pannes gastronomiques;
• le menu comprend un second petit-déjeuner ;
• il est possible de se débarrasser rapidement de 4 à 5 kg en seulement 5 jours ;
• le régime alimentaire de l'été comprend beaucoup de légumes et de fruits, ce qui signifie que le corps ne manquera pas de vitamines et de minéraux.

Inconvénients et contre-indications

Malgré la simplicité de la méthode envisagée pour perdre du poids, vous devez connaître ses inconvénients. En été, l'activité physique devient habituelle pour beaucoup, par exemple en travaillant sur un terrain de jardin ou lors de la construction / réparation. Un tel surmenage implique l'utilisation d'aliments riches en calories: l'énergie du corps est consommée rapidement et doit être reconstituée.

Dans ce cas, il est tout à fait réaliste d'ajuster le menu principal du régime estival - il suffit d'ajouter 100 grammes de riz bouilli ou la même quantité de poisson faible en gras bouilli au repas du midi.

Si pendant le régime, vous devez vous donner à 100% sur le travail mental, les nutritionnistes recommandent d'inclure 50 grammes de chocolat noir dans le menu du jour.

Un autre inconvénient du régime d'été est qu'il ne "fonctionne" pas aussi efficacement à d'autres moments de l'année. La science ne peut pas expliquer cela, mais le fait demeure: la méthode envisagée pour perdre du poids peut être appliquée spécifiquement pendant les mois d'été.

En ce qui concerne les contre-indications, une certaine catégorie de personnes devra obtenir l'autorisation de mener un régime d'été auprès des médecins. Ce groupe comprend ceux qui sont diagnostiqués avec :

• Diabète;
• maladies de la glande thyroïde et des glandes surrénales;
• processus inflammatoires dans les organes du tractus gastro-intestinal, se produisant sous une forme chronique;
• maladies infectieuses aiguës;
• épilepsie;
• pathologies neuropsychiatriques.

Reporter la perte de poids à l'aide d'un régime d'été "jusqu'à des temps meilleurs" est également nécessaire pour les femmes enceintes / allaitantes.

À propos du régime alimentaire en été, regardez cette vidéo:

Menu pour une perte de poids efficace du corps, de l'abdomen

Il existe plusieurs options de menu pour le régime d'été, donc si vous voulez perdre du poids, vous pouvez choisir quelque chose qui vous convient le mieux.

Pendant 5 jours

La règle de base du régime d'été de cinq jours: chaque jour, il est permis de dîner uniquement avec des légumes, qui peuvent être servis frais, cuits et bouillis. Dans le même temps, mieux vaut ne pas utiliser de sel et autres épices, en dernier recours, limitez fortement leur quantité.

La deuxième règle du menu en question : pour le déjeuner tous les jours, vous devez manger de la soupe. Cela peut être des légumes sur un bouillon de poulet, une soupe de poisson sans pommes de terre, un bouillon de boeuf. La quantité de soupe pour le déjeuner ne dépasse pas 100 grammes.

Pour le premier petit-déjeuner, il est permis de ne boire que 150 à 200 ml de bouillon de thé, de café ou d'églantier. Il est conseillé de boire ces boissons sans sucre et sans lait. Mais le deuxième petit-déjeuner devrait être plus calorique: il peut s'agir de crevettes bouillies, d'un produit laitier fermenté, d'une banane, de noix, d'une salade de chou blanc à l'huile végétale. La quantité totale de nourriture consommée au deuxième petit-déjeuner ne doit pas dépasser 300 grammes.

Pendant le régime d'été de cinq jours, il est permis de boire du jus d'orange, du bouillon d'églantier, des infusions de baies, des boissons aux fruits sans sucre en quantité illimitée.

Pour une semaine

Un principe très simple d'un régime d'été hebdomadaire : chaque jour, il est permis d'utiliser un seul produit, et en quantité illimitée. Voici à quoi pourrait ressembler le menu, en fonction de chaque élément de la liste - un jour de la semaine :

Il est très important pendant le régime d'été de sept jours d'observer le régime de consommation d'alcool et de boire au moins 2 litres d'eau pure par jour. Il est permis de remplacer partiellement cette quantité de liquide par une décoction de fleurs de rose sauvage, de tilleul et de menthe, de thé vert.

Pendant 14 jours

Le régime d'été de deux semaines repose également sur le fait qu'un seul produit peut être consommé quotidiennement sous une forme illimitée. Le menu peut inclure du poisson bouilli, du bœuf cuit à la vapeur, des concombres et du fromage cottage et du miel, du kéfir et du yaourt, des fruits, des baies, des tomates et du chou.

C'est-à-dire que le premier jour, seul le poisson bouilli est utilisé comme nourriture, le deuxième - le kéfir, le troisième - les concombres, le quatrième - le bœuf, etc. Le dernier jour du régime d'été de deux semaines devrait être sans nourriture du tout, il est permis de ne boire que du bouillon d'églantier ou du thé vert sans sucre.

Chaque portion de nourriture doit être consommée en petits morceaux, en mâchant lentement. Cette version du régime d'été donne d'excellents résultats, mais des vertiges peuvent parfois être notés.

Pour un mois

Le régime d'été 30 jours est un régime recommandé pour 7 jours de perte de poids. Il convient de rappeler certaines nuances:

Si vous respectez strictement les règles du régime estival, vous devez exclure le sel et les épices. Les nutritionnistes recommandent de le faire progressivement, en réduisant la quantité de ces aliments chaque jour.

Lors d'un régime d'été, il convient de rappeler ce qui suit:

Le régime d'été est considéré comme le plus simple, le plus doux, mais le plus efficace. Si vous suivez strictement le menu, vous pouvez obtenir des résultats vraiment impressionnants. À l'avenir, il vous suffira de respecter les principes de base d'une alimentation saine et de vous organiser périodiquement. Et le résultat peut être sauvegardé pendant longtemps.

Les préparatifs actifs pour la saison estivale et les vacances commencent au printemps. Par temps froid, les défauts corporels sont facilement cachés sous les vêtements, mais par temps chaud, cela ne fonctionnera plus. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids, y compris saisonnières.

Cet article propose les régimes les plus populaires, leurs différences avec l'hiver et l'automne. Afin de supporter les restrictions alimentaires moins inconfortables, il est conseillé de sélectionner une option individuelle.

Les avantages des régimes d'été et les contre-indications

Les régimes d'été sont considérés comme les plus abordables. Pendant cette période, les légumes et les fruits deviennent moins chers, ce qui permet un ajustement plus large du régime alimentaire. Beaucoup de baies fraîches et de jus apparaissent au menu. Presque tous les régimes d'été sont liés à. Ils sont faciles à suivre, ne cassent pratiquement pas.

Les légumes frais, ainsi que les fruits et les baies qui ne sont pas disponibles (ou très chers) en hiver, sont une bonne alternative aux repas sucrés et riches en glucides. En été, le corps se "baigne" simplement dans des complexes de vitamines. Cela vous permet de maintenir le niveau d'énergie souhaité, de vous débarrasser activement des kilos en trop et en même temps de ne pas ressentir de dépression ou de perte de force.

Cependant, les régimes d'été ont aussi des inconvénients. C'est le risque de réactions allergiques, l'utilisation indésirable de certains fruits et baies pendant la grossesse et l'allaitement, et la perturbation du tractus gastro-intestinal.

Caractéristiques des régimes d'été

Une caractéristique du régime estival est la grande consommation d'aliments faciles à digérer et hypocaloriques et l'absence d'aliments très caloriques. Au moment d'une telle nutrition, il est souhaitable d'exclure l'activité physique. Les régimes d'été peuvent être assez complexes et la dépense énergétique supplémentaire entraînera une faim aiguë. Ou vous pouvez limiter considérablement la charge, s'il n'y a aucune possibilité ou désir de les abandonner complètement temporairement.

Si des régimes à base de jus fraîchement pressés sont utilisés, il est conseillé de les diluer avec de l'eau 1: 1 - pour éviter d'éventuelles réactions allergiques. Cette recommandation s'applique en particulier aux boissons à base de betterave, de carotte et d'agrumes. Les jus les plus utiles avec de la pulpe.

Les inconvénients de la nutrition diététique estivale incluent une longue dépendance. Pour les personnes qui effectuent quotidiennement un travail physique, il est préférable de choisir des options avec la possibilité de consommer du riz, du sarrasin. Les fruits et les baies contiennent beaucoup de sucres simples, ils affectent donc le corps, comme les desserts. Pour cette raison, il est recommandé de remplacer les raisins et les bananes par des cerises, des pommes, des pamplemousses. Certains légumes: pommes de terre (voir), maïs, patates douces contiennent beaucoup d'amidon, il est donc préférable d'inclure des tomates, des poivrons, des concombres, du chou dans le menu.

L'importance d'un bon régime d'alcool

Cet article s'applique à tous les régimes. Pendant eux, il est particulièrement important d'utiliser. Les cellules commencent à ressentir sa carence si le corps reçoit moins de 2 litres de liquide par jour. En conséquence, des toxines et d'autres substances nocives s'y accumulent.

Les cellules ne reçoivent pas la bonne quantité de minéraux et de vitamines. La rétention d'eau commence, ce qui provoque un gonflement et une perturbation du système lymphatique, des problèmes d'électrolyte apparaissent. En conséquence, une quantité insuffisante de liquide suspend la perte de poids.

Il est recommandé de boire le liquide non pas immédiatement en grande quantité, mais 200 ml 30 minutes avant les repas et après la même heure. En cas de chaleur extrême, lorsqu'il y a une transpiration excessive, la quantité de liquide doit être augmentée de 20 %.

Options de régime d'été avant les vacances

Les aliments diététiques d'été sont conditionnellement divisés en trois types. Les rapides sont généralement utilisés avant les vacances, lorsque le résultat est nécessaire presque "instantanément". La rééducation est recommandée après les vacances - pour restaurer la forme normale du corps et le fonctionnement du corps. La troisième option est par composition (monocomposant ou composé de différents produits).

Un régime avant les vacances ne doit pas être commencé dans les derniers jours, mais avec une marge (mais vous pouvez le répéter si vous le souhaitez). Dans ce cas, le résultat obtenu sera stable et durera longtemps.

Moreno

L'une des meilleures méthodes est la méthode de Michael Moreno. Le médecin a également pris en compte le fait qu'il est très difficile pour une personne de s'adapter immédiatement à un autre aliment inhabituel pour lui. Par conséquent, un tel régime estival est divisé en 4 étapes, dont chacune dure 17 jours.

Après chacun, il est nécessaire de changer le régime alimentaire afin d'arrêter la dépendance du corps et d'arrêter le processus de perte de poids. Le menu est compilé individuellement. Produits autorisés :

• graines de lin et huile d'olive;
• aliments contenant des protéines (en petites quantités);
• légumes qui ne contiennent pas d'amidon;
• produits laitiers fermentés (voir);
• manger des fruits en petites quantités quotidiennement.

En plus de ce qui précède, d'autres produits sont interdits. Les viandes fumées, la restauration rapide, les aliments sucrés et frits sont particulièrement contre-indiqués. Si vous suivez un régime, vous devez bouger rapidement pendant 17 minutes chaque jour (étape ou).

Au premier stade, le métabolisme est accéléré et la perte de poids commence. Dans le même temps, la teneur en calories par jour ne doit pas dépasser 1200 kcal. Pour le 1er cycle, ils perdent du poids de 5 à 7 kg.

Au deuxième stade, il y a une possibilité de gain de poids. Pour éviter cela, le régime alimentaire doit être contrasté en calories (un jour sur deux) - en un - jusqu'à 1500 kcal, le suivant - pratiquement sans kcal. Cela non seulement soutient, mais provoque également la combustion active des graisses.

La troisième étape est la stabilisation des habitudes alimentaires. La perte de poids se poursuit, mais en plus petits volumes. La dernière étape consiste à obtenir le résultat souhaité. Cependant, pour le maintenir, vous devez continuer à suivre une bonne nutrition. Le week-end, vous pouvez légèrement dépasser la teneur maximale en calories et ne pas boire plus de deux verres de vin (rouge).

Les avantages de la technique comprennent une perte de poids rapide et significative, le développement de l'habitude d'une bonne nutrition et l'amélioration de la peau. Parmi les inconvénients - le régime doit être hypocalorique, et les glucides et les fruits ne sont consommés que jusqu'à 14h00. Il y a peu d'interdictions - diabète, maladie rénale.

français

S'il n'y a pas assez de temps pour la méthode Moreno et que vous souhaitez obtenir le résultat rapidement, vous pouvez utiliser la version française développée par K. Gursak. Un tel régime est conçu pour une semaine et vous permet de perdre jusqu'à 4 kg pendant cette période, ce qui réduit le volume corporel d'une taille. La couche de graisse devient plus petite dans les zones les plus problématiques - en haut des bras, sur les hanches et la taille.

Il est important non seulement de respecter la méthode choisie, mais aussi de s'en sortir correctement. La durée du processus est la même que celle du processus de perte de poids. Les principes généraux de sortie correcte incluent l'introduction d'aliments interdits dans le menu, un par jour.

Cela ne vaut pas la peine d'abandonner des fruits, des baies et des légumes déjà familiers - ils continueront à soutenir le corps et une bonne nutrition. Une activité physique quotidienne est souhaitable (elles peuvent être légèrement augmentées) pour maintenir la consommation d'énergie souhaitée.

De nombreux régimes d'été sont proposés - vous pouvez choisir pour tous les goûts. Dans ce cas, dans de nombreux cas, vous pouvez combiner le régime indépendamment. Cependant, un certain nombre de régimes d'été nécessitent un certain schéma de mise en œuvre strict, sinon la perte de poids sera moins efficace.

La publication d'annonces est gratuite et aucune inscription n'est requise. Mais il y a pré-modération des annonces.

régime d'été

Le principe d'une alimentation estivale efficace est de manger le plus de fruits et de légumes possible sur une période de temps. En raison de la richesse en fibres, il y a un nettoyage puissant des intestins, la peau devient plus propre et le métabolisme est normalisé. Le nom "régime d'été" est conditionnel, car vous pouvez adhérer à ce système de nutrition toute l'année. Mais c'est en été que mûrissent beaucoup de fruits et légumes de saison sains, et c'est une grave erreur de les refuser.

Vous devez immédiatement exclure les bananes, les pêches et les raisins du menu - ils contiennent beaucoup de glucose. Tous les autres fruits sont autorisés, vous pouvez également ajouter des fruits secs en petite quantité (pruneaux ou abricots secs). Assurez-vous de consommer des produits laitiers. Au lieu de sucre, sucrez le thé et le café avec une cuillère à café de miel et assaisonnez la salade de légumes avec du jus de citron - c'est beaucoup plus sain et plus efficace.

Les mono-régimes d'été comprennent : le régime au chou, le régime au concombre, le régime aux pommes et le régime aux fraises.

Avantages et inconvénients du régime d'été

Les avantages du régime incluent le fait que cette façon de manger est idéale pour les chaudes journées d'été, lorsque les nutritionnistes et les médecins conseillent de manger autant de fruits et de légumes frais que possible et de boire suffisamment d'eau.

Les inconvénients sont le manque de quantités suffisantes de protéines et d'acides gras, ainsi que la saisonnalité, car «s'asseoir» sur des légumes seuls en hiver ou au printemps coûte assez cher et a faim.

Contre-indications

Grossesse
période de lactation
Intolérance individuelle à certains produits
Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal.

Régime de déchargement pour l'été pendant 1 jour

Avec l'estomac vide. Un verre d'eau tiède avec du miel.

Petit-déjeuner. Yaourt (250 ml).

Dîner. Salade de chou, concombre, radis, persil, aneth et ail. Un verre de jus de fruit fraîchement pressé.

Dîner. 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine sont versées avec de l'eau bouillante, une pomme râpée, 1 cuillère à café de miel, le jus d'un demi-citron et quelques noix sont ajoutés.

Aide à perdre du poids de 3 à 4 kg. Convient aux personnes souffrant d'obésité, ainsi que d'hypertension.

Jour 1

Petit-déjeuner. Une tasse de thé noir, 20 g d'abricots secs.
Dîner. Bortsch maigre (150 g), pommes de terre bouillies (100 g), salade de légumes frais (100 g).

Dîner. Salade de légumes frais assaisonnée d'huile d'olive, eau minérale plate.

Jour 2

Petit-déjeuner. Une tasse de thé noir sans sucre, 2 pommes.
Dîner. Soupe de légumes (200 ml), pommes de terre bouillies (100 g), salade de betteraves bouillies (100 g).
le thé de l'après-midi. Banane, une tasse de thé vert.
Dîner. Vinaigrette (200 g), tisane.

Jour 3

Petit-déjeuner. Une tasse de thé vert, 20 g d'abricots secs.
Dîner. Betterave (200 ml), salade de légumes frais (150 g), tisane.
le thé de l'après-midi. Compote (250 ml), pommes ou poires.
Dîner. Salade de chou frais aux carottes, compote de fruits (200 ml).

Jour 4

Petit-déjeuner. Une tasse de thé vert, 2 poires.
Dîner. Bouillon de légumes, salade de légumes frais.
le thé de l'après-midi. Compote.
Dîner. Salade de carottes à l'huile d'olive, jus de baies (200 ml).

Jour 5

Petit-déjeuner. Une tasse de thé vert.
Dîner. Salade de concombre et tomate, tisane, 1 pomme.
le thé de l'après-midi. 1 pomme ou poire, compote (250 ml).
Dîner. Salade de chou frais au concombre, assaisonnée d'huile végétale.

Si vous envisagez de perdre 5 kg de poids excédentaire, vous devriez envisager cette option de régime. L'eau minérale sans gaz ou l'eau pure pure est autorisée dans des quantités allant jusqu'à 1,5 litre.

1 jour - légume. Choisissez 1 type de légume (par exemple, tomates, concombres, poivrons ou courgettes) et mangez pendant la journée en n'importe quelle quantité.

Jour 2 - tout type de fruit autorisé. Si vous avez du mal à faire face à la faim pendant la journée, vous pouvez boire un verre de yaourt maison non sucré.

Jour 3 - toutes les baies (fraises, myrtilles, myrtilles, groseilles, fraises).

Jour 4 - kéfir ou yaourt maison. Avec une envie irrésistible de manger, mangez du fromage cottage faible en gras.

Jour 5 - légumes. Faites attention à tout légume que vous n'avez pas mangé le premier jour du régime.

Jour 6 - des baies ou des abricots.

Jour 7 - jus de pommes, carottes, smoothies aux baies. Jus de raisin interdit (trop sucré) et d'agrumes (contiennent beaucoup d'acide).

Régime d'été 10 kg en 10 jours (première option)

Ce type de régime est la meilleure preuve que l'on peut perdre du poids sans trop se restreindre en nutrition. Ce régime de dix jours est une "collection" de mono-régimes, et les alterner rendra le régime varié et donnera un bon résultat de perte de poids. Il est important de suivre la séquence des jours, alors que la quantité de nourriture consommée n'est pas limitée. Mais une règle importante : ne mangez que lorsque vous en avez vraiment envie. Le bouillon d'églantier et l'eau minérale ordinaire conviennent comme boissons supplémentaires.

1 jour - œufs durs.

Jour 2 - poisson bouilli.

Jour 3 - fromage cottage, vous pouvez ajouter un peu de miel.

Jour 4 - viande de poulet bouillie.

Jour 5 - pommes de terre bouillies en uniforme.

Jour 6 - viande de veau bouillie.

Jour 7 - légumes crus et cuits au four. Ce jour-là, les pommes de terre doivent être exclues, car le 5ème jour est spécialement réservé à son utilisation.

Jour 8 - fruits frais et jus de fruits. Il est interdit de manger des raisins, des bananes et des figues, car leur teneur en sucre bat tous les records possibles.

Jour 9 - kéfir.

Jour 10 - une décoction de rose sauvage.

Régime d'été pendant 10 jours (deuxième option)

Le menu est calculé de manière à ce que le nombre total de calories ne dépasse pas 1500. Des options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont proposées. Parmi ceux-ci, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux.

Options de petit-déjeuner

2 toasts au beurre, 2 poires.
Omelette de 2-3 œufs, pain grillé et 100 g de melon.
2 toasts avec fromage, tranches de tomates et basilic.
Smoothie à la banane avec du lait, des flocons d'avoine et des graines de lin.

Options de déjeuner

Dinde au four avec de la moutarde, 1 petite poire et 30 g de fromage à pâte dure.
Salade de thon aux noix, herbes et raisins (300 g).

Options de dîner

Salade de 150 g de viande de poulet bouillie, 100 g de carottes et 100 g de brocoli, assaisonnée d'huile d'olive.
Filet de poulet frit avec chou-fleur, brocoli, oignons verts et carottes (portion 300 g).

Entre les repas, vous pouvez préparer des jus de fruits ou de légumes, grignoter des fruits.

Régime d'été sur okrochka

Cette méthode de perte de poids est l'une des plus inhabituelles, car vous ne pouvez pas vous limiter à manger votre plat d'été préféré - l'okrochka. Un excellent plat qui rafraîchit, étanche soif et faim, et permet aussi de se débarrasser de quelques kilos superflus en une semaine. Il est préférable de faire cuire l'okrochka sur du kéfir, de l'okrochka de poisson ou de l'okrochka de légumes.

Régime d'été pendant un mois

Le régime le plus dur qui soit. Il est difficile d'y résister, car le menu est trop limité et ne diffère pas en variété. Un régime approximatif doit être répété dans un délai d'un mois et la perte de poids représentera jusqu'à 10% du poids corporel initial.

Petit-déjeuner. N'importe quelle céréale bouillie dans l'eau (100 g), fromage cottage mi-gras (100 g), 1 pomme ou poire, café non sucré.

Déjeuner. 2 pêches ou abricots.

le thé de l'après-midi. Yaourt maison aux baies râpées.

Dîner. Soupe de légumes sans pommes de terre (300 g), pommes de terre nouvelles bouillies (100 g), viande de poulet ou de dinde grillée (100 g), laitue.

Dîner. Poisson grillé (150 g), légumes mijotés (100 g).

Avant l'heure de se coucher. Kéfir sans matière grasse (100 g).

Régime d'été: avis

Les avis sur ce régime sont les plus controversés. Certaines femmes notent une perte de poids rapide (jusqu'à 2-4 kg par semaine), un bien-être amélioré et une excellente humeur. D'autres doivent ressentir une gêne dans les intestins tout au long de l'alimentation et souffrent de vertiges constants et de sensations de faiblesse. De telles sensations comme dans le second cas sont inacceptables et le régime doit être abandonné immédiatement - très probablement, il ne vous convient tout simplement pas.

Immédiatement après le régime, vous pouvez progressivement passer au régime habituel, mais ne mangez pas de farine, de desserts et d'aliments frits.

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Quand d'autre perdre du poids si ce n'est en été !? Il fait chaud dehors et vous ne voulez pas manger ! Et il y a tellement de fruits et légumes frais autour qu'il ne sera pas difficile de remplacer les aliments gras et lourds.

Choisir un menu devient facile et délicieux. Qui refusera de belles fraises ou cerises juteuses. Ainsi, alors que des fruits juteux parfumés sont sur les étagères, le moment le plus idéal pour faire un régime.

Quel est le régime d'été?

Le principe de la nutrition est simple : choisissez un légume ou un fruit de votre choix, et ne le mangez que tout au long de la journée sous forme crue, bouillie ou cuite à la vapeur.

Ce n'est pas seulement l'occasion de s'offrir diverses douceurs, mais aussi de perdre efficacement ces kilos superflus. Bien sûr, vous pouvez vous asseoir sur une bonne nutrition à tout moment de l'année, mais serait-il raisonnable de rater l'occasion quand il y a tout et presque pour rien.

Aujourd'hui, le régime d'été pour perdre du poids est une variété de recettes différentes. Il existe de nombreuses directions dans ce régime, aujourd'hui un régime aux fruits et un régime au concombre sont apparus.

Mais nous considérerons un mono-régime - une excellente option pour un régime d'été pour une perte de poids rapide, qui consiste à manger le même produit tout au long de la journée.

Comment se passe la perte de poids ?

Les légumes et les fruits ont une teneur en calories très faible, parfois même nulle. Imaginez - votre corps dépense plus de calories pour la transformation des aliments qu'il n'en reçoit ces mêmes calories. En obtenant peu de calories, vous ne mourrez pas de faim, car l'estomac sera «plein» jusqu'aux globes oculaires avec une variété de fruits, de légumes et de baies.

Les légumes contiennent des fibres et il est assez difficile pour le corps de les supporter. Par conséquent, les fibres insolubles se déplacent dans tout votre tractus gastro-intestinal. En retour, vous obtenez une stimulation de la sécrétion des sucs digestifs et une amélioration de la motricité, et c'est un nettoyage de votre corps.

Les médecins soutiennent depuis longtemps que sans nettoyer le corps, les régimes ne sont pas aussi efficaces. Et tout le monde n'ose pas décider d'une "douche" pour les intestins au cabinet médical (la procédure n'est pas très agréable).

Une autre chose est le nettoyage avec des légumes. Le régime d'été à sa manière "tue" les graisses de votre corps: les fibres des produits obtenus "lient" les graisses et ne leur permettent tout simplement pas d'être absorbées, de s'attarder dans votre corps.

Et combien une personne reçoit-elle lors de la saturation des produits d'été en oligo-éléments et vitamines utiles? Tout stress corporel après avoir abandonné le menu de la viande passera inaperçu.

Il n'y a qu'une seule condition pour un tel régime: après l'avoir terminé, ne pas tout manger à la fois et beaucoup de choses. Seul le retour progressif d'une variété de produits conservera longtemps votre résultat.

Quels aliments conviennent au menu diététique d'été?

Le régime d'été appartient à la catégorie des mono-régimes, ce qui signifie que chaque jour vous consacrez un légume ou un fruit, une baie. L'essence du régime d'été est la consommation illimitée de légumes, de baies et de fruits. N'oubliez pas que si vous avez mangé du cassis le matin, vous en mangerez toute la journée.

Si la teneur en calories des aliments est un sujet inconnu pour vous, alors regardez quels aliments sont préférables à consommer pendant le régime d'été :

• Fruit. Étant donné que presque tous les fruits et baies sont une source de vitamines et d'antioxydants, vous pouvez tous les manger. Cependant, vous ne pouvez pas tout utiliser à la fois. Après tout, ils apparaissent de façon saisonnière. Par exemple, d'abord les cerises, puis les groseilles, à la fin de l'été, les pommes et les grenades. Et dans chaque zone climatique, la variété de fruits et de baies est limitée à certains types. Donc "trop ​​manger" ne vous menace pas ;
• Des légumes. Vous pouvez manger presque n'importe quoi aussi. Mais les pommes de terre frites ne sont pas du tout d'ici. Et les tomates, les concombres, le brocoli, les courgettes, le chou blanc, les tomates, les asperges - s'intègrent parfaitement dans le menu diététique d'été. En choisissant des légumes verts, vous vous « privez » généralement de calories ;
• Kéfir. Il est assez difficile de résister à toute abstinence de nourriture régulière sans produits laitiers fermentés, donc une petite quantité de kéfir à faible teneur en calories est autorisée.

Même dans un tel choix de nutrition avec un seul produit, vous pouvez aujourd'hui trouver une variété de menus pour plusieurs jours, nous choisissons donc nous-mêmes une option intéressante et la plus appropriée pour vous : un régime d'été pendant 5 jours, 7 jours et 14.

Règles nutritionnelles

• Mangez peu mais souvent;
• Buvez beaucoup de liquides, au moins 2 litres par jour ;
• Ne mangez que la quantité dont votre corps a besoin pour se sentir rassasié.

Exemple de menu pour 5 jours

• Premier jour - légume: faites le plein de n'importe quel légume et ne le mangez toute la journée que sous n'importe quelle forme, en buvant de l'eau minérale sans gaz;
• Le deuxième jour est fruité : nous distribuons nos fruits préférés pour toute la journée d'admission, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de yaourt ;
• Le troisième jour, c'est la baie : rien que vos baies préférées et, comme toujours, de l'eau minérale ;
• Quatrième jour - lait aigre: utilisation de fromage cottage faible en gras et de kéfir;
• Cinquième jour - jus : est considéré comme le jour le plus difficile et le plus affamé. Vous pouvez boire autant de jus que vous voulez, mais vous ne pouvez rien manger.

Exemple de menu pour 7 jours

• Premier jour : légumes et eau plate ;
• Deuxièmement : des fruits et de l'eau minérale, un verre de kéfir le soir ;
• Troisièmement : de l'eau sans gaz et n'importe quelle baie de votre choix ;
• Quatrième : 200 g de fromage cottage, de kéfir et d'eau purifiée ;
• Cinquième : eau minérale et légumes éventuels ;
• Sixième: baie facultative, un verre de kéfir et d'eau minérale;
• Septièmement : jus de fruit d'un type de fruit et eau purifiée.

Exemple de menu d'un régime d'été pendant 14 jours avec un régime élargi

Il est impossible et non souhaitable de suivre un tel régime plus d'une semaine, vous pouvez donc ajouter des aliments faibles en gras, le menu est donné pour un jour, tous les jours suivants, il suffit de changer l'ordre des produits à votre discrétion.

• Petit-déjeuner : un verre de kéfir, un œuf à la coque, une pomme ;
• Deuxième petit déjeuner : n'importe quel fruit et thé ;
• Déjeuner: baies, un verre de lait cuit fermenté, bouillie de sarrasin;
• Snack : pâte de caillé sans sucre aux baies ;
• Dîner: poisson bouilli, n'importe quel ragoût de légumes en accompagnement.

Inconvénients et contre-indications

Les avantages d'un tel régime sont évidents, mais, comme ailleurs, il faut penser aux contre-indications. Presque toutes les maladies du tractus gastro-intestinal seront "sous le choc" d'un tel repas. Après tout, nos intestins et notre estomac devront constamment travailler presque jusqu'au point d'usure. Une grande quantité de fibres peut entraîner l'aggravation de toutes les maladies.