Sûr et sain : quand une nouvelle maman peut prendre un bain et aller à la piscine. Nutrition optimale avant et après la baignade Quand vous pouvez aller à la piscine après

Après avoir donné naissance à un bébé, chaque nouvelle mère cherche à retrouver rapidement sa forme antérieure. Elle révise son alimentation, surveille sa nutrition. Mais pour restaurer le tonus musculaire, une activité physique est nécessaire. Les plus optimales dans la période post-partum sont l'aquagym. De nombreuses mères s'intéressent à la question, combien de temps après l'accouchement pouvez-vous aller à la piscine et la natation nuira-t-elle à votre santé? Dans cet article, nous allons essayer de comprendre la question en détail afin d'y trouver une réponse définitive.

Les bienfaits de l'exercice dans l'eau après l'accouchement

Si vous avez visité la piscine avant la grossesse ou, peut-être, avez fait de l'aquagym pendant la grossesse, vous avez probablement souvent noté par vous-même que tous les exercices dans l'eau sont beaucoup plus faciles que, par exemple, au gymnase. Étant dans l'eau, le corps humain est dans un état similaire à l'apesanteur, d'où la facilité de mouvement est expliquée. De plus, la pression de l'eau améliore la circulation sanguine dans le corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des cours. L'aquagym aide à lutter efficacement contre l'excès de poids, il renforce également les muscles de la colonne vertébrale, qui sont étirés et fatigués pendant la grossesse. Les cours dans l'eau après l'accouchement sont la meilleure prévention de la scoliose, de l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique. En raison de son efficacité et de son faible traumatisme, ce sport, même dans un style amateur, est le plus optimal et le préféré de nombreuses mères allaitantes. Les activités aquatiques augmentent également la résistance du système immunitaire à diverses infections, améliorent l'humeur et préviennent le développement de la dépression post-partum. Nager dans la piscine aide à masquer les défauts de silhouette, ils sont presque impossibles à voir sous l'eau. C'est à cause des centimètres supplémentaires que beaucoup de femmes sont gênées d'aller à la salle de sport. Etant donné que la température de votre corps est supérieure à la température de l'eau de la piscine, votre corps devra produire plus d'énergie pour se réchauffer, et donc brûler des calories inutilisées, c'est-à-dire perdre du poids.

En visitant la piscine après l'accouchement, vous récupérez plus rapidement, améliorez votre santé et acquérez une nouvelle force et une attitude positive, dont vous avez absolument besoin dans le soin et l'éducation des miettes.

Quand est-il permis d'utiliser la piscine après l'accouchement ?

Le moment de la visite de la piscine après l'accouchement pour chaque femme est strictement individuel. Certainement, il convient de considérer le fait qu'il est fortement recommandé de ne pas pratiquer l'aquagym tant que l'utérus n'est pas complètement contracté et fermé. Tout d'abord, les pertes post-partum - les lochies - doivent s'arrêter. Ils indiquent la présence d'une surface de plaie dans la cavité utérine, vulnérable à divers micro-organismes, ainsi que des désinfectants utilisés pour purifier l'eau. Chez certaines femmes, la décharge s'arrête en un mois, chez d'autres - en deux. Dans les cas où une femme a eu une césarienne ou s'il y a eu des déchirures lors de l'accouchement et que des sutures ont été appliquées, il est préférable d'attendre que toutes les plaies soient complètement cicatrisées et aient cessé de faire mal. Et bien sûr, vous devez tenir compte de toutes les recommandations du médecin. Toute femme soucieuse de sa santé doit absolument consulter son gynécologue avant d'acheter un abonnement à la piscine. Seul un spécialiste qualifié connaissant votre histoire et connaissant toutes les caractéristiques du processus d'accouchement peut évaluer objectivement la situation et donner l'autorisation complète de visiter la piscine. En moyenne, les délais dans lesquels il faut naviguer vont de trois à six mois et dépendent de l'état post-partum de la femme. En cas d'accouchement sans complications, le médecin peut vous autoriser à visiter la piscine à partir du troisième mois après l'accouchement. Le gynécologue peut prendre une telle décision après un examen et des résultats de tests confirmant que vous êtes en parfaite santé.

Ne vous inquiétez pas de l'effet de l'eau sur les seins pendant l'allaitement. La différence de température entre l'environnement et l'eau de la piscine stimulera la circulation sanguine, ce qui aidera à éviter la stagnation du lait dans les glandes mammaires, ce qui est hautement indésirable et peut entraîner diverses maladies. Enfilez des vêtements secs après la baignade et habillez-vous non seulement chaudement, mais aussi en fonction de la météo. Ainsi, vous pouvez prévenir tous les risques, et les cours en piscine ne seront que bénéfiques pour vous.

Lorsque vous venez à la piscine pour la première fois après avoir accouché, vous ne devez pas commencer immédiatement tous les exercices. Contactez un entraîneur ou un instructeur, il vous aidera à élaborer un programme comprenant des charges acceptables pour vous. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité des exercices, car de nombreux muscles pendant la période de grossesse ont réussi à se détendre beaucoup. Important est l'avertissement qui avertit du stress sur la ceinture scapulaire. Conséquence de la production d'acide lactique par l'organisme lors d'un effort physique, la qualité du lait peut se détériorer, au point que l'enfant refuse de téter. Par conséquent, faites plus attention aux muscles de l'abdomen, du dos et des jambes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge, mais uniquement sur les recommandations de l'instructeur, il peut vous attribuer de nouveaux exercices.

Les sorties à la piscine avec un enfant ne sont pas moins utiles et agréables. Si votre complexe sportif ne dispose pas d'une telle pratique, alors intéressez-vous aux normes sanitaires de l'eau de cette piscine et, après approbation du moniteur et du pédiatre, procédez à des exercices conjoints avec le bébé. Le bébé commencera à se développer plus rapidement et son corps sera plus résistant à diverses infections.

Si vous envisagez toujours d'aller à la piscine après avoir accouché - certainement, oui ! Attendez que la décharge post-partum s'arrête, rendez visite à votre gynécologue - et allez aux activités nautiques! Après tout, il n'y a rien de mieux pour un enfant qu'une mère en bonne santé et heureuse. Vous ne vous lasserez jamais de prendre soin du bébé, et le bébé, à son tour, vous rendra la pareille en souriant joyeusement. Demandez à papa ou à grand-mère de s'asseoir avec le bébé pendant que vous vous entraînez dans la piscine et revenez reposé et renouvelé vers le bébé.

En particulier pour- Tanya Kivezhdiy

Andreï Kozlov

Il existe trois différences fondamentales entre la natation et les autres types d'activités cycliques :

• pas de charge axiale sur les articulations et la colonne vertébrale ;
• position horizontale - cela affecte positivement la distribution du liquide dans le corps. Le cœur fonctionne plus efficacement et "plus facilement", car le sang y circule à un courant beaucoup plus faible et à une pression partielle plus faible que pendant la marche (imaginez simplement l'effort que les vaisseaux doivent déployer pour élever le sang des jambes vers le haut) ;
• l'effet rafraîchissant de l'immersion du corps dans de l'eau froide (en moyenne, sa température est de 24 à 28 degrés). Le flux sanguin dans les capillaires s'améliore - la peau reçoit non seulement un effet cicatrisant, mais également un effet rajeunissant.

Le seul point négatif que peut rencontrer une personne impliquée dans la natation est que le principe de filtrage des piscines de type soviétique (comme les "Olympic" ou "Bauman") est resté le même : plus il y a de chlore mieux c'est. Dans ces piscines, des filtres d'alimentation en eau sont installés qui, à mesure que la concentration de microbes augmente, commencent automatiquement à ajouter du chlore à l'eau. De ce fait, les visiteurs peuvent avoir la peau sèche et, dans certains cas, des réactions allergiques (le plus souvent, la peau et les muqueuses souffrent à nouveau - une personne commence à éternuer, ses yeux larmes et un nez qui coule apparaît). Cependant, n'abandonnez pas la natation si vous n'aimez pas l'eau dans le "olympique" conditionnel - essayez la piscine du club de fitness ou une petite piscine avec moins de circulation et de circulation.

Repas avant et après la baignade

Avant de parler de nutrition, vous devez comprendre dans quel but une personne vient à la piscine. S'il veut perdre du poids, il doit alors calculer les glucides selon le principe suivant : deux grammes de glucides par kilogramme de poids corporel (ceci est considéré comme un déficit calorique). Et si son objectif est de se préparer à une sorte de départ, les glucides sont calculés différemment: 4 à 5 grammes par kilogramme de poids corporel. De plus, vous devez éviter d'avoir faim - lorsque nous n'avons pas assez de sucre, nous commençons involontairement à rechercher des glucides simples (fast food et sucreries). Dans de tels cas, le cerveau doit être trompé et manger, ou. En général, tout ce qui est digéré pendant une longue période et fournit un apport lent de glucides dans le sang (vous devez vous assurer que la nourriture en contient). Ceci est important car le système nerveux parasympathique (il met le corps en mode repos et relaxation) vous rendra somnolent, paresseux et léthargique à la suite d'une augmentation soudaine du sucre. Il arrive, par exemple, qu'une personne, mangeant une banane une heure avant un entraînement, se surprenne bientôt qu'elle ne veut plus rien faire. C'est-à-dire que même une banane, peut-être en raison des caractéristiques individuelles du corps, peut provoquer une augmentation du système endocrinien.

Lorsqu'une personne entre dans l'eau froide, l'activité de son groupe musculaire augmente de 30 %. J'ai fait des recherches à ce sujet et j'ai découvert qu'une personne nageant dans une eau à une température de 26 degrés dépense 160 calories de plus en 45 minutes qu'une personne qui s'entraîne à l'extérieur dans la même zone de fréquence cardiaque. Les muscles qui sont dans le froid doivent dépenser de l'énergie pour maintenir l'homéostasie (la constance de l'environnement interne), ce qui entraîne une plus grande perte de calories. Et une douche chaude après la piscine contribue au fait que le système sympathique passe au parasympathique (en plus, pendant l'entraînement, on a privé le cerveau de sucre). C'est pourquoi après avoir nagé, vous voulez manger autant.

Que manger avant et après les séances d'entraînement du matin dans la piscine

Avant une séance d'entraînement du matin, vous pouvez sauter le petit-déjeuner en toute sécurité - généralement, le taux de sucre du matin est le même que celui du soir. Pour vous en assurer, faites un test de sucre au moins une fois le matin et l'après-midi. Si la baisse de sucre n'est pas critique (critique - moins de 4,0 mmol / l), vous pouvez vous entraîner à jeun. (Quand j'ai travaillé avec l'équipe russe de triathlon, les athlètes n'ont pas pris de petit déjeuner et sont immédiatement allés à l'entraînement, au cours desquels ils ont nagé de 2,5 à 4 kilomètres sans problème.) Mais si une personne pour une raison quelconque (,) a une baisse de sucre en dessous du seuil critique et qu'il se réveille avec une forte sensation de faim, vous n'avez pas besoin de supporter - vous devez manger. Par exemple, biscuits à l'avoine sans sucre (flocons d'avoine, raisins secs et fruits confits), pâtes, sarrasin. Tout cela peut être consommé une heure voire 40 minutes avant l'entraînement (ce n'est pas difficile de nager avec ces glucides).

Si pendant la baignade vous avez des crises de brûlures d'estomac, vous ne devez pas ignorer ce fait, il est préférable d'en trouver la cause et de contacter un gastro-entérologue. Il est possible qu'il s'agisse d'une réaction allergique au chlore et que les brûlures d'estomac n'aient rien à voir avec la nourriture que vous mangez. Pour le savoir, essayez de manger différents glucides à différents moments de la semaine - bien avant l'entraînement et juste avant - et observez la réaction de votre corps. Si la cause n'est pas alimentaire, vous devez consulter un médecin qui vous prescrira les médicaments nécessaires. Eh bien, si vous êtes plein de protéines lourdes et de glucides courts avant l'entraînement, bien sûr, les brûlures d'estomac vous surprendront.

Ils peuvent dépenser 1 500 à 2 000 calories par entraînement dans la piscine. C'est pourquoi après avoir nagé, ils peuvent manger n'importe quoi. Et si une personne nage 500 mètres brasse en 45 minutes, elle brûle au maximum 150 à 200 calories. Il y a donc tout ce que vous voulez, sans discernement, une telle personne n'en vaut pas la peine - les calories dépensées pour l'entraînement doivent être reconstituées avec un léger déficit.

Compter les calories est facile. Il suffit de continuer à compter pendant quelques semaines ou un mois pour comprendre combien de calories il y a dans les aliments que vous mangez. Pourtant, notre régime alimentaire, en règle générale, est le même - nous ne mangeons pas quelque chose de nouveau tous les jours.

Que manger avant et après l'entraînement du soir en piscine

Avant un entraînement du soir, vous pouvez, comme le matin, soit prendre une collation, soit ne rien manger. Si une personne se sent dépassée (il a déjeuné à 13h et nagé à 19h), alors il lui suffit de maintenir son taux de sucre quelques heures avant la piscine. Il est conseillé de le faire à l'aide de barres, d'un gainer sportif ou d'un gel. Il est important que ces aliments ne provoquent pas d'inconfort, de brûlures d'estomac et de lourdeur dans l'estomac et contiennent des protéines facilement digestibles et non des glucides rapides. Cela doit être surveillé, car certains fabricants ajoutent du sucre ordinaire à leurs repas.

Cependant, tout le monde n'est pas prêt pour une telle collation - beaucoup de gens, par ignorance, appellent la même protéine "chimie" (ils ne savent pas que la protéine est une protéine micellaire hautement concentrée). Dans ce cas, on peut vous conseiller de boire du jus, du jus frais ou de la compote une heure avant la baignade. Cela est nécessaire pour que le niveau de sucre augmente à nouveau un peu. Mais vous ne devriez pas boire beaucoup de jus - 100-200 grammes, pas plus (les fortes doses de sucre doivent être évitées pour ne pas provoquer une poussée d'insuline et le lancement du système parasympathique, qui a été mentionné ci-dessus).

Parce que le cyclisme ne développe pas de muscle, vous n'avez pas besoin de manger plus de protéines et de sucre après votre entraînement. Cependant, vous devez tromper le cerveau. Pour cela, du fromage cottage sans gras avec des raisins secs, une cuillerée de yaourt aux baies, une salade avec 20-30 grammes de thon bouilli ou en conserve, du kéfir avec du fromage cottage conviennent. En général, il peut s'agir à la fois de fibres et de petites protéines de lait. Mais en aucun cas, ne vous couchez pas affamé et n'oubliez pas la taille de la portion - elle ne doit pas dépasser une poignée de deux paumes.

Nager dans la piscine renforce presque tous les systèmes humains, développe les tissus musculaires, brûle des calories, aide à se détendre et à rester en forme. Vous pouvez vous inscrire à la piscine à tout moment de l'année. Et pour y aller, il suffit d'une serviette, d'un bonnet et d'un maillot de bain. Nous vous présentons 8 raisons principales pour lesquelles vous devriez aller à la piscine.

• Pendant la natation, presque tous les muscles sont sollicités. Chaque muscle de votre corps obtient la bonne quantité d'exercice.
• La posture s'améliore. La natation est une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. En nageant, les muscles situés à côté de la colonne vertébrale se détendent, la charge sur la colonne vertébrale est réduite.
• La natation est une excellente prévention des maladies cardiaques. Si vous nagez régulièrement, vous pouvez augmenter l'endurance du corps et prévenir les maladies du système cardiovasculaire.
• La natation est un merveilleux moyen de renforcer les muscles respiratoires et d'augmenter leur tonicité. Cette activité aidera à développer les poumons.
• Les changements de température durcissent le corps, augmentent l'immunité, ce qui signifie que vous n'aurez pas peur du rhume.
• La natation est idéale pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. Pendant la natation, le risque de blessure aux articulations et à la colonne vertébrale est minime, ce qui est très important pour les personnes en surpoids.
• Aller à la piscine soulage le stress, apaise, donne au corps un regain d'énergie.
• Grand passe-temps. Vous apprécierez cette activité. La natation ne vous laissera pas vous ennuyer, car il en existe de nombreux types.

Avantages de nager dans une piscine

• Il est très bénéfique pour le développement de la musculature globale du corps. En essayant de rester sur l'eau, les bras, les épaules, la poitrine et le dos sont stressés. Et en raison du mouvement des jambes, elles ne passent pas non plus inaperçues. L'eau dans ce cas donne une charge supplémentaire sur les muscles, de sorte que le résultat sera beaucoup plus visible.
• La natation brûle des calories ainsi que la course. Il améliore également le métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses. La natation peut brûler entre 200 et 600 calories en 45 minutes, selon votre niveau d'activité. La manière la plus active est la nage papillon. Mais même nager à un rythme calme aidera à se débarrasser de 220 calories.
• La natation est très bonne pour les articulations. En raison du fait que lors de la natation, il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale, les articulations (y compris toutes les articulations de la colonne vertébrale) sont impliquées avec toute leur amplitude.
• L'entraînement vasculaire a lieu dans la piscine. Lorsque nous entrons dans l'eau, nos vaisseaux se contractent et se dilatent à la sortie. Ainsi, le corps se durcit et la pression se normalise.
• Le travail du système respiratoire s'améliore, les poumons sont entraînés.
• Nager au moins 1 à 2 fois par semaine aide à renforcer le système nerveux, à soulager le stress et à améliorer l'humeur.

Qu'est-ce qui est dangereux de nager dans la piscine

Il y a généralement beaucoup de monde dans la piscine, vous devez donc prendre soin de votre hygiène personnelle à l'avance. Assurez-vous d'apporter des pantoufles avec vous afin de ne pas attraper un champignon ou une autre infection.

Le deuxième inconvénient des piscines est l'eau de Javel, qui sert à purifier l'eau. Certes, il existe maintenant d'autres systèmes de purification de l'eau, mais c'est assez rare. L'eau de Javel est mauvaise pour les cheveux, la peau et les ongles, alors portez un bonnet de bain et des lunettes de protection pour éviter les yeux rouges.

Les bienfaits de la natation pour les femmes

• La natation aide à se débarrasser de la cellulite. En raison du fait que le métabolisme augmente, les muscles des zones à problèmes sont resserrés, le système cardiovasculaire est renforcé.
• En raison de l'hydromassage que vous obtenez dans la piscine en nageant, la peau est visiblement tendue et devient plus élastique.
• La natation est idéale pour ceux qui veulent perdre du poids et se mettre en forme.
• La natation est la meilleure forme d'exercice pendant la grossesse. Cela aidera non seulement à se préparer à l'accouchement, mais aura également un effet bénéfique sur toute la période de préparation à l'accouchement.
• N'ayez pas peur qu'après avoir nagé dans la piscine, vos épaules et vos bras deviennent gros. Pour ce faire, vous devez vous entraîner activement pendant plusieurs heures chaque jour. Ce que vous ne ferez probablement pas.

Quels sont les exercices dans la piscine et comment ils sont utiles

Dans la piscine, vous pouvez faire de nombreux exercices différents qui ont un effet thérapeutique sur différentes parties du corps.

Parlons d'abord des styles de nage et des groupes musculaires sur lesquels ils travaillent.

Brasse. Le style de nage le plus détendu (brûle de 200 à 400 kcal en 30 minutes). Tout d'abord, il affecte les muscles de la poitrine et du dos, ainsi que les épaules, les avant-bras et les triceps.

Crawl. Style plus actif que la brasse (brûle 250 à 500 calories en 30 minutes). Affecte principalement les épaules, les triceps et les muscles du dos. Dans le second - sur les hanches et les fesses.

Rampe sur le dos. Un des styles de natation actifs (brûle de 270 à 500 kcal en 30 minutes). Travaille sur les muscles du dos. Un impact supplémentaire va aux épaules, au trapèze et aux hanches.

Papillon. C'est le style de nage le plus actif et brûle une grande quantité de calories (300 à 500 calories en 30 minutes). Elle affecte les muscles des épaules, des triceps et du dos, les muscles de la presse et de la poitrine.

L'un des exercices les plus efficaces et les plus faciles pour les muscles du dos, des hanches, de l'abdomen et des jambes est de nager sans l'aide des mains. Pour ce faire, attrapez une planche ou un ballon avec vos mains et déplacez-vous dans l'eau en frappant sa surface avec vos pieds.

Un autre exercice pour les mêmes groupes musculaires. Allongez-vous sur le dos, d'abord les bras le long du torse. Ensuite, après avoir fixé la position, levez une main au-dessus de votre tête, puis l'autre et connectez-les (vous pouvez saisir la planche). Tout comme dans l'exercice précédent, nous travaillons avec nos pieds.

Un exercice très efficace pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, bras tendus, paumes vers le bas. À l'expiration, les genoux sont tirés vers la poitrine, la presse est tendue à ce moment, tout en inspirant, prenez la position de départ. Nous répétons 10-15 fois.

Exercice pour l'intérieur des cuisses, les abdominaux et le dos. Nagez jusqu'au fond de la paroi de la piscine, appuyez dessus avec votre corps. Si possible, ne vous tenez pas sur le côté avec vos mains, il vaut mieux les équilibrer dans l'eau. À partir de cette position, effectuez un mouvement de jambe de brasse vers le bas. Répétez 10 à 15 fois.

Pour réduire la taille, faites l'exercice suivant. Debout jusqu'au cou dans l'eau, gardez vos mains sur l'eau. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et tournent dans des directions différentes du corps (en ce moment, il est fixe et immobile).

Cet exercice vise à réduire le poids et à travailler les muscles de tout le corps à la fois. Debout jusqu'au cou dans l'eau, joignez vos jambes, écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. En même temps, baissez les bras et écartez les jambes droites sur les côtés. Ensuite, connectez à nouveau vos jambes et écartez vos bras. Effectuez ce mouvement avec le dos droit 10 à 15 fois.

Un exercice simple pour les fesses resserrées. En position assise, nous étirons nos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps, à l'aide de nos mains, nous maintenons la position pendant 30 à 60 secondes.

Exercice pour les muscles des bras, de la poitrine et du dos. Debout jusqu'au cou dans l'eau, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus écartés. À partir de cette position, essayez de ratisser et ratisser l'eau avec vos mains. Nous effectuons 3 séries de 20 fois. Pour le meilleur effet, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains.

Exercice de respiration. Pour ce faire, aspirez de l'air dans vos poumons, abaissez votre tête dans l'eau et expirez l'air par le nez et la bouche juste sous l'eau.

Nager pour perdre du poids

Nager dans la piscine est une excellente occasion de se débarrasser des kilos superflus. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser de la cellulite.

La température de l'eau de la piscine lors de l'exercice pour perdre du poids ne doit pas être inférieure à 24-30 degrés, car dans l'eau froide, les graisses sont brûlées plus lentement.

Avant de nager, comme avant tout autre entraînement, il est nécessaire de faire un échauffement pour échauffer les muscles et tirer le meilleur parti de tous vos efforts.

Courir dans l'eau. Pour terminer cet exercice, vous devez vous échouer et courir le long du fond. Ainsi, une résistance à l'eau est créée, de sorte qu'une telle course est plus efficace que la normale.

Les activités aquatiques, telles que le water-polo ou d'autres jeux de balle, sont également d'excellents brûleurs de graisse. Vous pouvez jouer non seulement dans la piscine, mais aussi dans la mer ou sur la rivière.

Après avoir donné naissance à un bébé, chaque nouvelle mère cherche à retrouver rapidement sa forme antérieure. Elle révise son alimentation, surveille sa nutrition. Mais pour restaurer le tonus musculaire, une activité physique est nécessaire. Les plus optimales dans la période post-partum sont l'aquagym. De nombreuses mères s'intéressent à la question, combien de temps après l'accouchement pouvez-vous aller à la piscine et la natation nuira-t-elle à votre santé? Dans cet article, nous allons essayer de comprendre la question en détail afin d'y trouver une réponse définitive.

Les bienfaits de l'exercice dans l'eau après l'accouchement

Si vous avez visité la piscine avant la grossesse ou, peut-être, avez fait de l'aquagym pendant la grossesse, vous avez probablement souvent noté par vous-même que tous les exercices dans l'eau sont beaucoup plus faciles que, par exemple, au gymnase. Étant dans l'eau, le corps humain est dans un état similaire à l'apesanteur, d'où la facilité de mouvement est expliquée. De plus, la pression de l'eau améliore la circulation sanguine dans le corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des cours. L'aquagym aide à lutter efficacement contre l'excès de poids, il renforce également les muscles de la colonne vertébrale, qui sont étirés et fatigués pendant la grossesse. Les cours dans l'eau après l'accouchement sont la meilleure prévention de la scoliose, de l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique. En raison de son efficacité et de son faible traumatisme, ce sport, même dans un style amateur, est le plus optimal et le préféré de nombreuses mères allaitantes. Les activités aquatiques augmentent également la résistance du système immunitaire à diverses infections, améliorent l'humeur et préviennent le développement de la dépression post-partum. Nager dans la piscine aide à masquer les défauts de silhouette, ils sont presque impossibles à voir sous l'eau. C'est à cause des centimètres supplémentaires que beaucoup de femmes sont gênées d'aller à la salle de sport. Etant donné que la température de votre corps est supérieure à la température de l'eau de la piscine, votre corps devra produire plus d'énergie pour se réchauffer, et donc brûler des calories inutilisées, c'est-à-dire perdre du poids.

En visitant la piscine après l'accouchement, vous récupérez plus rapidement, améliorez votre santé et acquérez une nouvelle force et une attitude positive, dont vous avez absolument besoin dans le soin et l'éducation des miettes.

Le moment de la visite de la piscine après l'accouchement pour chaque femme est strictement individuel. Certainement, il convient de considérer le fait qu'il est fortement recommandé de ne pas pratiquer l'aquagym tant que l'utérus n'est pas complètement contracté et fermé. Tout d'abord, les pertes post-partum - les lochies - doivent s'arrêter. Ils indiquent la présence d'une surface de plaie dans la cavité utérine, vulnérable à divers micro-organismes, ainsi que des désinfectants utilisés pour purifier l'eau. Chez certaines femmes, la décharge s'arrête en un mois, chez d'autres - en deux. Dans les cas où une femme a eu une césarienne ou s'il y a eu des déchirures lors de l'accouchement et que des sutures ont été appliquées, il est préférable d'attendre que toutes les plaies soient complètement cicatrisées et aient cessé de faire mal. Et bien sûr, vous devez tenir compte de toutes les recommandations du médecin. Toute femme soucieuse de sa santé doit absolument consulter son gynécologue avant d'acheter un abonnement à la piscine. Seul un spécialiste qualifié connaissant votre histoire et connaissant toutes les caractéristiques du processus d'accouchement peut évaluer objectivement la situation et donner l'autorisation complète de visiter la piscine. En moyenne, les délais dans lesquels il faut naviguer vont de trois à six mois et dépendent de l'état post-partum de la femme. En cas d'accouchement sans complications, le médecin peut vous autoriser à visiter la piscine à partir du troisième mois après l'accouchement. Le gynécologue peut prendre une telle décision après un examen et des résultats de test confirmant que vous êtes en parfaite santé.

Ne vous inquiétez pas de l'effet de l'eau sur les seins pendant l'allaitement. La différence de température entre l'environnement et l'eau de la piscine stimulera la circulation sanguine, ce qui aidera à éviter la stagnation du lait dans les glandes mammaires, ce qui est hautement indésirable et peut entraîner diverses maladies. Enfilez des vêtements secs après la baignade et habillez-vous non seulement chaudement, mais aussi en fonction de la météo. Ainsi, vous pouvez prévenir tous les risques, et les cours en piscine ne seront que bénéfiques pour vous.

Lorsque vous venez à la piscine pour la première fois après avoir accouché, vous ne devez pas commencer immédiatement tous les exercices. Contactez un entraîneur ou un instructeur, il vous aidera à élaborer un programme comprenant des charges acceptables pour vous. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité des exercices, car de nombreux muscles pendant la période de grossesse ont réussi à se détendre beaucoup. Important est l'avertissement qui avertit du stress sur la ceinture scapulaire. Conséquence de la production d'acide lactique par l'organisme lors d'un effort physique, la qualité du lait peut se détériorer, au point que l'enfant refuse de téter. Par conséquent, faites plus attention aux muscles de l'abdomen, du dos et des jambes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la charge, mais uniquement sur les recommandations de l'instructeur, il peut vous attribuer de nouveaux exercices.

Les sorties à la piscine avec un enfant ne sont pas moins utiles et agréables. Si votre complexe sportif ne dispose pas d'une telle pratique, alors intéressez-vous aux normes sanitaires de l'eau de cette piscine et, après approbation du moniteur et du pédiatre, procédez à des exercices conjoints avec le bébé. Le bébé commencera à se développer plus rapidement et son corps sera plus résistant à diverses infections.

Si vous envisagez toujours d'aller à la piscine après l'accouchement, oui, certainement ! Attendez que la décharge post-partum s'arrête, rendez visite à votre gynécologue - et allez aux activités nautiques! Après tout, il n'y a rien de mieux pour un enfant qu'une mère en bonne santé et heureuse. Vous ne vous lasserez jamais de prendre soin du bébé, et le bébé, à son tour, vous rendra la pareille en souriant joyeusement. Demandez à papa ou à grand-mère de s'asseoir avec le bébé pendant que vous vous entraînez dans la piscine et revenez reposé et renouvelé vers le bébé.

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Piscine dans la période post-partum

Quand est-il permis d'aller à la piscine après l'accouchement ? Comment bien faire ? Lors de la maturation du bébé dans l'utérus, une charge assez forte est exercée sur le corps féminin. Cependant, éviter l'activité physique n'est pas souhaitable. Les exercices dans l'eau sont très efficaces dans ce cas. En plongeant dans l'eau, une personne se sent en apesanteur et de nombreux exercices sont effectués beaucoup plus facilement. En période de récupération post-partum, les cours en piscine sont également efficaces :

• Ne pas exposer le corps à des blessures.
• Bon pour éliminer le stress.
• Renforce la fonction protectrice du corps.
• Ils aident à brûler rapidement les amas graisseux apparus lors du portage du bébé.

Quel danger la piscine représente-t-elle pour une femme qui vient d'accoucher

Règles de visite de la piscine

• Vous devez commencer à charger le corps avec les volumes minimaux autorisés.
• Tout d'abord, l'attention est portée sur les muscles de la presse et des membres. Dès que les bras, les jambes et les abdominaux s'habituent à certaines charges, vous pouvez progressivement ajouter de nouveaux exercices.
• À chaque leçon, vous devez augmenter légèrement la charge.
• À la fin des cours, assurez-vous d'essuyer la peau et de changer de vêtements.

Contre-indications pour visiter la piscine

• Les points de suture post-partum se sont détachés.
• Il existe différents types de complications.
• Maladies chroniques exacerbées.
• La température corporelle augmente.

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Quand puis-je nager dans la piscine après un accouchement naturel et une césarienne

Après l'accouchement, toute mère cherche à redonner à sa silhouette son ancienne beauté dès que possible. Parallèlement à une alimentation saine, les femmes ont recours à l'exercice physique, y compris la natation et l'aquagym à fort impact - une sorte de gymnastique aquatique. Pendant ce temps, de nombreuses mères ne savent pas s'il est possible de nager dans la piscine dans les premiers mois après l'accouchement. Dans cet article, nous résumons les conseils des médecins sur les exercices aquatiques pendant l'allaitement après un accouchement vaginal et une césarienne.

Les bienfaits de l'exercice dans l'eau

En milieu aquatique, tous les exercices sont plus faciles que "sur terre", tout en surpassant ce dernier en efficacité.

La facilité d'exercice est due au fait que dans l'eau, une personne est dans un état proche de l'apesanteur et que la pression de l'eau stimule simultanément la circulation sanguine dans le corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité de l'entraînement.

La thermorégulation du corps humain joue aussi entre les mains : dans une eau relativement fraîche, le corps est obligé de se réchauffer, en dépensant ses réserves de graisse.

Un autre bonus agréable et important est l'attitude psychologique. Si dans le gymnase, de nombreuses mères après l'accouchement ont honte de leur silhouette loin d'être idéale, alors dans la piscine, la plupart des lacunes sont presque invisibles. En conséquence, une femme s'entraîne mieux.

En plus d'une combustion des graisses réussie, l'aquagym et la natation renforcent les muscles du dos (dont les muscles sont fortement étirés pendant la grossesse), prévenant la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique. De plus, l'exercice dans l'eau restaure le système immunitaire et élimine efficacement la dépression post-partum.

En raison de sa nature à faible impact, la gymnastique aquatique est considérée comme le sport le plus approprié pour les mères pendant l'allaitement. Cela n'élimine cependant pas la nécessité de prendre certaines précautions. Ainsi, à la recherche d'un effet rapide, vous ne pouvez pas vous laisser emporter et faire trop d'exercices pour ne pas surcharger les muscles non préparés.

Quand puis-je commencer la formation

Selon les gynécologues, les mères peuvent commencer à visiter la piscine au plus tôt trois mois après l'accouchement. Si la mère a eu une césarienne ou une épisiotomie, l'aquagym devra être oubliée jusqu'à son rétablissement complet (au moins 6 mois et l'autorisation personnelle du médecin traitant).

Dans les premiers jours de formation, il est nécessaire de se limiter à des charges minimales, en les augmentant au fil du temps sous la supervision d'un instructeur. Une charge excessive dans les premières leçons peut entraîner des dommages aux ligaments. Pour commencer, dans la piscine, vous ne devez marcher et nager que lentement. Ces exercices extraordinaires sont conçus pour préparer les muscles et les ligaments à un stress plus grave et prévenir les blessures.

Un point important: pendant la période GV, la charge sur la ceinture scapulaire doit être évitée. L'atteinte des muscles des épaules, de la poitrine et des bras peut perturber la lactation, entraînant un excès d'acide lactique dans le lait. Ceci, à son tour, peut amener le bébé à refuser le lait.

Au premier stade, les femmes doivent travailler les muscles des jambes, des abdominaux et du bas du dos. Plus tard, avec la permission de l'instructeur, vous pouvez augmenter la charge et diversifier ces exercices avec de nouveaux. La durée du premier entraînement après l'accouchement ne doit pas dépasser une demi-heure. Après 3-4 visites à la piscine, le temps des cours peut être augmenté de 15 minutes, puis de 15 minutes supplémentaires. Si la mère a pratiqué des exercices aquatiques pendant la grossesse et que ses muscles sont déjà préparés, l'augmentation de la charge peut être accélérée dans des limites raisonnables.

Accroître l'efficacité de la formation

Avec le consentement de l'instructeur, il est non seulement possible, mais également souhaitable de nager avec des appareils spéciaux afin d'intensifier l'entraînement et d'atteindre la silhouette souhaitée après l'accouchement dans les plus brefs délais.

Il existe cinq appareils les plus populaires pour la gymnastique aquatique :

1. Chaussures pour courir sur le bas. Son but est d'augmenter la charge sur les muscles des fesses, des hanches et des jambes. Courir sous l'eau est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids après l'accouchement, d'autant plus qu'il peut être pratiqué dès la première visite à la piscine.
2. Poignets aquatiques. Conçu pour travailler les muscles des jambes en augmentant la charge sur eux. Généralement en matériau EVA (mousse de polyéthylène) et peut être rempli de sable, ce qui vous permet d'ajuster le poids des poignets si nécessaire.
3. Gants en néoprène. Cet accessoire est nécessaire pour augmenter la charge déjà exercée sur les muscles des mains. La forme des gants, grâce aux membranes, ressemble à des cuisses de grenouille, ce qui offre une grande résistance à l'eau.
4. Ceinture de maintien. Permet d'effectuer des exercices sans toucher le fond de la piscine avec les pieds, ce qui crée une charge sur tous les groupes musculaires. Il est utilisé au moins à une profondeur d'un mètre et demi et uniquement par des femmes ayant une bonne forme physique.
5. Nouille Un dispositif sous la forme d'une perche flexible faite du même EVA, qui a une bonne flottabilité. Comme une ceinture, il est conçu pour maintenir une personne à flot, développant ainsi l'équilibre et sollicitant tous les groupes musculaires. Les avantages de la nouille sont la possibilité d'application à faible profondeur.

Exercices aquatiques très efficaces

1. Bougez vos jambes. Position de départ : bras tendus sur les côtés, jambes tendues. L'exercice consiste à lever alternativement les jambes le plus haut possible. Pour la première fois, chaque jambe a 15 coups, par la suite la charge doit être augmentée à chaque leçon. Lorsque vous effectuez des balançoires, vous devez garder le dos droit et les genoux non pliés. Sinon, l'exercice n'apportera pas le résultat escompté.
2. Pas de skieur. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus vers le bas. Il faut marcher le long du fond en imitant les mouvements d'un skieur. La jambe avant est légèrement fléchie en marchant, la jambe arrière reste droite. En mouvement, vous devez vous aider avec vos mains. Dans la première leçon, il suffit de faire 15 pas sur chaque jambe, dans la suivante, vous pouvez augmenter le nombre de pas.
3. Course sous-marine. La profondeur requise pour effectuer l'exercice est la longueur des épaules ou la hauteur de la taille. Le dos doit être droit, le ventre - rétracté. L'exercice consiste à courir sur place. Les genoux doivent être levés aussi haut que possible, touchant en fait leur poitrine. En même temps, la chaussette doit être relevée et, les bras pliés aux coudes, vous pouvez vous aider à lever les jambes. A partir de 15 levées de chaque jambe, dans les classes futures, leur nombre devra être augmenté.

L'ensemble d'exercices ci-dessus est basique, disponible pour toute mère après l'accouchement. L'entraîneur peut et doit choisir une série d'exercices individuels pour chaque femme en fonction de ses besoins et de ses capacités physiques.

Aller à la piscine avec son enfant

Il devient de plus en plus à la mode d'assister à des séances d'aquagym avec des bébés. Les pédiatres sont convaincus que le milieu aquatique est plus naturel pour un petit enfant, et les activités nautiques :

• normaliser le fond hormonal du bébé;
• avoir un effet bénéfique sur le système nerveux;
• contribuer au développement psychomoteur;
• former la motricité;
• augmenter le volume des poumons;
• enrichir le sang en oxygène;
• chez les enfants léthargiques et affaiblis, stimulent le développement des réflexes;
• les enfants tendus soulagent l'excitation;
• entraîner le coeur
• renforcer l'immunité;
• développer la souplesse, l'endurance, l'agilité et la force;
• assurer une bonne posture;
• accélérer le développement de l'enfant;
• chargé d'émotions positives.

On a remarqué depuis longtemps que lorsque les enfants assistent régulièrement à de telles procédures, ils sont en avance sur leurs pairs en matière de développement physique, commencent à marcher plus tôt, deviennent plus actifs et tombent beaucoup moins souvent malades.

Cependant, aller à l'aquagym avec le bébé n'est possible qu'avec l'approbation du pédiatre. Même le choix de la piscine compte. Il est nécessaire de se familiariser avec les normes et règles sanitaires régissant l'aménagement des piscines. Il est préférable de choisir un complexe sportif, où l'eau minérale est utilisée à la place de l'eau chlorée. Si vous devez nager dans de l'eau chlorée, vous devez absolument vous assurer que la fraction massique de chlore ou d'autres désinfectants ne dépasse pas la norme, sinon vous risquez de nuire à la santé du bébé.

Avant de s'inscrire à l'aquagym, la mère doit obtenir des certificats du thérapeute confirmant qu'elle et son enfant sont en bonne santé. Pour l'aquagym, l'ensemble habituel de choses utilisées dans la piscine convient.

Après combien de mois puis-je emmener mon bébé avec moi ?

En l'absence de contre-indications sérieuses de la part d'un pédiatre, il est possible de faire de l'aquagym avec un enfant six mois après l'accouchement. Surtout pour les classes communes de mères allaitantes avec enfants, des groupes sont créés, les exercices dans lesquels sont sélectionnés en tenant compte des capacités du corps du nourrisson.

Comment nourrir votre enfant en classe

Bien que des mesures d'hygiène particulières soient observées dans les complexes sportifs, dont les piscines sont conçues pour les activités conjointes des femmes et des nourrissons, il ne sera pas superflu pour une mère de suivre quelques règles simples lors de l'alimentation :

1. Lavez vos seins sous la douche avant de vous nourrir.
2. Vous ne pouvez pas nourrir l'enfant directement dans l'eau.
3. Il n'est pas souhaitable de bien nourrir le bébé.
4. Veuillez apporter une bouteille d'eau pour bébé avec vous en classe.

L'aquagym est le meilleur choix pour les mères qui souhaitent retrouver leur silhouette précédente et restaurer le tonus musculaire dès que possible. Une femme en bonne santé peut commencer à nager et à faire de l'exercice dans la piscine pendant 3 mois après l'accouchement. Au sixième mois, vous pouvez déjà habituer l'enfant aux procédures d'eau. L'aquagym aura un effet bénéfique sur la vitesse de son développement, renforcera le système immunitaire et donnera beaucoup d'impressions positives. Cependant, il est important de rappeler que les piscines conçues pour les classes avec enfants doivent respecter strictement les normes sanitaires. La participation non autorisée à ces cours sans l'approbation d'un pédiatre n'est pas non plus autorisée.

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Piscine après l'accouchement

Redonner au corps sa forme précédente aidera la piscine après l'accouchement. Vous aurez besoin de la permission d'un gynécologue, d'une santé normale, de choses et d'un désir de perdre des kilos en trop et de resserrer les muscles. Selon la façon dont le bébé est apparu, les termes diffèrent.

Avantages, inconvénients et calendrier

Combien de temps pouvez-vous vous lever après avoir accouché? Lorsqu'il n'y a pas eu de perte de sang, prendre une position verticale au bout de deux heures. Fais-le lentement. Si vous vous sentez étourdi, allongez-vous ou dormez. Ils ne se tiennent pas debout de toute leur hauteur, mais sur les jambes fléchies. Après la césarienne, l'heure sera déterminée par l'obstétricien.

Combien de temps peut-on se laver après l'accouchement ? Dans un processus naturel, cela se fait le lendemain sans l'utilisation de savon. Après une césarienne, faites attention au bien-être. Si vous pouvez vous pencher et bouger, les procédures d'eau sont autorisées. Prenez un bain au plus tôt deux mois plus tard.

Quand puis-je me doucher après avoir accouché ? Dès le premier jour, ils visitent la salle de douche. L'eau doit être chaude. Chaussons antidérapants aux pieds. Les trois premiers jours n'utilisez pas de savon et de gel douche. Cela entraînera un dessèchement excessif de la peau et l'apparition de muguet.

Les bienfaits de l'eau ont été prouvés pour tous : plaisir, développement musculaire. Vous pouvez le faire avec le bébé pendant l'allaitement et par vous-même. Il est plus facile d'effectuer des exercices que dans les airs. L'état d'apesanteur réduit la charge sur les articulations et le dos. Les mouvements sont exécutés doucement et plastiquement.

La pression de l'eau a un effet bénéfique sur la circulation sanguine, augmente l'efficacité des cours. L'excès de poids a disparu. Les exercices agissent comme une prévention de la scoliose, de l'ostéochondrose, avec des complications du système musculo-squelettique. La natation après l'accouchement est peu traumatisante, améliore l'immunité et prévient la dépression.

Quand puis-je aller à la piscine après avoir accouché ? Le moment diffère du type de processus d'apparition du bébé. Commencez lorsque l'utérus se contracte complètement et se ferme. Lochia doit s'arrêter. Leur présence indique le risque de contracter une maladie infectieuse.

Avec un accouchement naturel. L'absence de problèmes féminins permet de visiter la piscine après 3-4 mois. Après le bain, mettez des vêtements secs, séchez vos cheveux.

Avec césarienne. Le début des cours tombe sur une période d'au plus six mois. Les points de suture guérissent, les plaies guérissent, la douleur s'en va. Les exercices simples sont autorisés.

Avec GW. La baignade dans la piscine après l'accouchement, lorsque la mère allaite, est également autorisée après 3-4 mois. La différence de température de l'eau aura un effet positif sur la circulation sanguine, aidera à éviter la stagnation du lait. Il est important qu'il fasse chaud, que les normes sanitaires et hygiéniques soient maintenues. Avec l'inflammation, des médicaments sont prescrits qui affectent négativement le bébé.

Quand puis-je nager dans la mer après avoir accouché ? Un réservoir est un organisme contenant des bactéries et des virus. Résister six mois, quand il n'y a pas de problèmes de santé. Sinon, le repos est possible dans un an. Après l'accouchement, ils vont à la mer lorsque les ruptures et les processus inflammatoires sont exclus.

Exercices en piscine

Si la femme est prête, vous pouvez commencer à visiter la piscine après l'accouchement. Vous aurez besoin d'un certificat d'un gynécologue pour votre mère. S'ils envisagent de donner des cours avec un nouveau-né, ils consultent un pédiatre, ils sont testés pour l'entérobiase et le ver des œufs.

Les experts conviennent qu'une bonne nutrition est fondamentale pour maintenir l'énergie au bon niveau et des performances réussies.

Quels aliments riches en calories vous aideront à nager plus longtemps sans vous fatiguer et lesquels vaut-il mieux ne pas manger ? Nous vous expliquons comment manger sainement avant et après votre séance de natation.

Faites de votre mieux avec nos conseils nutritionnels.

Pour la compétition ou le fitness ?

Ce que vous devez manger avant et après la baignade dépend si ce sera un entraînement ou une compétition. Les nageurs qui participent à des compétitions ont besoin d'une nutrition qui leur fournira de l'énergie et maintiendra leur force. Si vous nagez juste pour vous entraîner, vous devez choisir des aliments faibles en gras faciles à digérer.

Repas avant la baignade

Les aliments riches en glucides constituent une excellente source d'énergie. Même une petite quantité de glucides vous gardera dans la piscine, fournissant constamment de l'énergie tout au long de votre entraînement. Assurez-vous simplement d'avoir suffisamment de temps pour manger - idéalement environ une heure avant de nager pour éviter tout inconfort.

• Les pâtes complètes, le riz, en petite quantité, vous apporteront les glucides nécessaires à la baignade. Les fruits, à leur tour, comme les bananes, fourniront à votre corps du potassium.
• N'oubliez pas de boire suffisamment de liquides pour rester hydraté, même en nageant.

Quels aliments faut-il éviter:

• Les aliments gras sont difficiles à digérer pour l'estomac, ce qui peut entraîner une indigestion et une gêne lors de la baignade.

NutritionaprèsDes classesnager

Essayez de reconstituer les nutriments que votre corps a perdus au cours des 20 à 30 premières minutes après la baignade - ceci est particulièrement important si vous nagez sur de longues distances. Si vous nagez le matin, emportez avec vous une variété de collations pour vous rafraîchir pendant la journée et restaurer vos forces.

• Collations : les boissons de récupération aident à restaurer votre complexe de glucides, tandis que les barres protéinées et les fruits sont bons à manger jusqu'à ce que vous ayez pris un repas plus substantiel.
• Plats principaux : inclure des protéines dans votre menu permettra aux muscles de récupérer, du poisson, du poulet, de la dinde, du bœuf, des œufs, du fromage allégé y contribueront. D'autres aliments sains et savoureux pour votre déjeuner pourraient inclure des pâtes complètes, des fruits frais et du yogourt faible en gras.