Диета чтобы похудеть на 2 кг. Вредные пищевые привычки

Мало кто из людей хотя бы раз в жизни не проявил желание скинуть немного лишнего веса за короткий период времени. Причин для этого может быть множество: неожиданный «выход в свет», свидание с кем-либо, обыкновенный спор, долгожданная поездка к морю на пляж или состояние здоровья.

Как можно похудеть за 2 недели на 2 кг не в ущерб своему здоровью? Врачи и диетологи утверждают, что это возможно, и даже считают такую потерю веса оптимальной для двухнедельного срока.

Если говорить о методах похудения за две недели, то можно выделить три основных:

Упражнения и нагрузки.
Правильный образ жизни.
Соблюдение правил диеты.

Если при похудении вы хотели бы сделать акцент на физические упражнения, то нужно понимать, что определенный комплекс занятий необходимо будет выполнять регулярно в течение 14 дней. Чтобы не забывать об обязательных нагрузках, нужно заранее планировать занятия спортом, и тогда успех похудения вам гарантирован. Нужно отнестись к этому, как к обязательному ежедневному ритуалу (как к чистке зубов, например).

При быстром сбросе веса нужны не упражнения для наращивания мышц, а кардионагрузки. Чтобы легкие и сердце работали быстрее, поможет следующая физкультура:

быстрая ходьба или бег на свежем воздухе (метод «10 тыс. шагов» - самый эффективный при быстром похудении, по мнению экспертов);
велосипедный спорт;
кардиотренажер орбитрек;
плавание.

Метод 2-й: правильный образ жизни

Некоторые удивятся: «Какое это может иметь отношение к тому, как быстро похудеть за 2 недели на 2 кг?» Вести правильный и здоровый образ жизни при похудении очень важно. И речь не только о вредных привычках (алкоголь или курение). В течение всего срока важно:

уменьшить время, проводимое перед телевизором (не покупайте программу телепередач, используйте рекламу для физзарядки, занимайтесь во время просмотров домашней работой);
регулярно высыпаться (минимум 7,5 часов в сутки, чтобы организм отдыхал, а не насыщался);
готовить самим и питаться дома (готовя собственноручно, вы будете все знать о составе пищи, ее калорийности, количестве сахара и соли).

Метод 3-й: соблюдение правил диеты

При похудении в такие короткие сроки никак не обойтись без диеты. Многие идут на такие крайности, как изнуряющие строгие диеты или регулярный прием слабительных средств. От этого будет страдать ваш организм. Следуя советам диетологов о том, как похудеть на 2 кг за 2 недели в домашних условиях, помните несколько важных моментов:

Важно быть благоразумными. Более стремительный сброс веса может быть вредным и даже опасным. Нельзя мучить себя строгими диетами, слабительными средствами и прочими нездоровыми методами.
Нужно пить часто и много. Вода очищает организм от вредных веществ, поддерживает пищеварительную систему в норме и предотвращает вздутие.
Нужно сократить количество углеводной пищи. Углеводы усваиваются быстро, но насыщают организм ненадолго и накапливаются в виде вредных отложений. Совсем без углеводов нельзя обойтись, поэтому выбираем только полезные их источники – цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей (они полезны наличием микроэлементов и клетчатки). Очень хорошо сочетать их с продуктами, содержащими протеин. К примеру, с белым куриным мясом.
Необходимо уменьшить количество сахара и соли в еде (они и так от природы присутствуют почти во всех продуктах). Если вы начнете читать составы продуктов на этикетках, помните, что у сахара есть много названий: сахароза, декстроза, кукурузный сироп, мальтоза и прочие подсластители.
Откажитесь вообще или сократите до минимума потребление алкоголя (это очень калорийный продукт).

Две самые эффективные диеты

Двухнедельная диета. Рассчитана такая диета на 14 дней. Она не изматывает организм, очищает его от шлаков и оздоровляет. Все 14 дней важно придерживаться следующих принципов:

начинать каждое утро с одного стакана воды натощак;
снизить до минимума жиросодержащие продукты (все масла, колбасы, майонез);
снизить до минимума потребление продуктов с большим содержанием углеводов (сладости, хлеб, картошку, рис, кукурузу, все газированные напитки);
увеличить количество белков и полезных углеводов в еде;
завтрак – это только кофе или чай, и всего два дня в неделю – свежая натертая морковка с лимонным соком;
на обед можно чередовать такие блюда и продукты, как: вареные яйца, отварная нежирная рыба (судак, щука, окунь), отварная телятина или курица, свежий огурец, все сорта капусты, болгарский перец, салаты, шпинат;
десерты – прекрасным дополнением к рациону будут кислые ягоды (крыжовник, черника, малина, клюква и др.);
на ужин рекомендуется чередовать кисломолочные напитки (йогурты, кефир или простокваша), обезжиренный творог или фрукты;
не есть после 19.00.

Существует еще одна эффективная, очищающая диета, которая рассчитана на две недели. Это восточная диета. Отличается от предыдущей тем, что питание 5-ти разовое (каждые три часа). Последний прием пищи в 20.00. Итак:

00 утра – кофе или чай (можно с сахаром);
00 – вареное яйцо, свежие сливы 10 шт. или чернослив – 10 шт.;
00 – отварное мясо (телятина, курица или кролик) – 250 г, салат из свежей белокочанной капусты и морковки, на десерт – апельсин или яблоко;
00 – 50 г слабосоленого твердого сыра, яблоко или апельсин;
00 – простокваша, йогурт или стакан кефира.

Следуя такому рациону в течение двух недель, вы не только оздоровите и очистите от шлаков свой организм, но и освободитесь от лишних двух килограммов. 0

После праздников или отпуска может возникнуть необходимость скинуть пару килограммов. Это возможно, если знать законы похудения, которые позволят достигнуть цели, не нанеся ущерба здоровью, не изнуряя себя диетами и бесконечными физическими упражнениями. Однако определенные изменения в свой рацион и образ жизни все же придется внести: порции уменьшаются, а активность увеличивается. При этом стоит позаботиться о том, чтобы коварные килограммы не вернулись в ближайшее время после похудения.

Как за один день сбросить 2 килограмма

Надо понимать, что вес при таком экстренном похудении будет уходить не за счет жировой ткани. Можно скинуть несколько килограммов за сутки, но эффект будет достигаться за счет потери жидкости и очищения кишечника. Задача худеющего – создать такие условия, чтобы организм выводил излишки жидкости.
Чтобы сбросить за 1 день 2 кг, с вечера рекомендуется выпить солевое слабительное и воздержаться от приема пищи весь следующий день. Есть нельзя ничего (даже фрукты и овощи), но можно в неограниченном количестве пить негазированную воду или воду с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это простимулирует пото- и мочевыделение, что приведет к вымыванию солей натрия.

Для усиления обменных процессов в организме и облегчения голодания рекомендуем утреннюю и вечернюю прогулки.

Не забудьте прихватить с собой бутылку воды! К вечеру можно съесть овощной салат, заправленный растительным маслом или несколько ложек нежирного творога.
Надо знать, что диетологи не рекомендуют снижать вес резко – это стресс для организма и, к тому же, потерянные килограммы могут вскоре возвратиться к вам.

Как скинуть 2 кг за несколько дней

Похудеть за 4-5 дней – более гуманно по отношению к своему здоровью. В первую очередь, этого можно достичь коррекцией режима питания, его качественного и количественного состава. Придерживаясь следующих правил, можно ощутить результат очень быстро:

Исключить из рациона соль! Она задерживает жидкость и вызывает отечность.
Пейте воду! Рекомендовано до 2-х литров в сутки. Выпивайте стакан воды перед едой – меньше съедите.
Исключите полуфабрикаты! Основа диеты – овощи, фрукты, постное мясо, обезжиренный творог, базовые углеводы.
Употребляйте здоровую пищу: запекайте, готовьте на гриле, на пару.
Избегайте сладкого и мучного!
Питайтесь маленькими порциями, но часто. Перекусывайте фруктами.
Следите за количеством потребляемых калорий! Оптимально 1100 – 1200 единиц.
Увеличьте интенсивность физических нагрузок. Полезны будут бег, плаванье, езда на велосипеде в быстром темпе.

Как худеть на 2 кг в неделю

Все эти советы актуальны и для того, кто планирует похудеть на пару кило за неделю. В этом случае можно добавить дни на жесткой диете, например огуречной или яблочно-кефирной. Но не переусердствуйте, так как здоровье и устойчивое психическое состояние не менее важно, чем стройная талия и бедра.
Не стоит взвешиваться постоянно, имейте в виду, что вес тела существенно изменяется в течение дня.

Как похудеть на 2 кг за месяц

Расстаться с лишними 2 кг за месяц, в принципе, несложно. Но для этого нужно иметь определенную силу воли, чтобы в течение долгого времени соблюдать следующие правила:

Планирование тренировок. Можно выбрать программы со сбалансированным сочетанием кардиологических и силовых нагрузок. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю.
Посещайте сауну.
Последний прием пищи совершайте за 3 часа до сна.
Придерживайтесь режима дня, высыпайтесь. Калории сжигаются даже во сне.
Балуйте себя вкусной, но правильной пищей.

Старайтесь избегать экстремальных диет и придерживайтесь таких программ, которые позволят снижать вес плавно и без ущерба для здоровья.

Как быстро сбросить вес – например, избавиться от 2 кг за неделю? Казалось бы, наша задача упрощается: 2 – это не 5 или 10, мы наверняка сможем похудеть легко и просто. На деле «простота» избавления от лишнего веса обманчива – нам все равно придется следить за собой и начать питаться правильно, если мы хотим сохранить полученный результат на месяцы и годы.

Представьте: нам нужно скинуть два килограмма, чтобы стать стройнее и влезть в старые джинсы или платье. Что мы будем делать? Большинство начнет запрещать себе все подряд: не только сладкое, но и углеводистую пищу, мясные и молочные продукты. Некоторые перейдут на голодание, и только единицы выберут проверенный и по-настоящему эффективный метод – переход на сбалансированный рацион.

Почему мы сознательно ухудшаем свое самочувствие, если перед нами есть действенный способ, который поможет нам без негативных последствий? Дело в том, что в человеческом сознании так тесно связаны понятия «ожирение» и «еда», что похудение и питание – частое и сбалансированное – кажутся просто несовместимыми понятиями.

Но чтобы избавиться от балласта лишнего веса, нет необходимости в ограничениях. Надо лишь:

Отказаться от невыгодных продуктов и полюбить выгодные. К первым относятся сладости, изделия из рафинированной белой муки, жирные сорта мяса (свинина, баранина), полуфабрикаты, копчености, сахар, из напитков – газировка и крепкий алкоголь. Полезная пища – это первые блюда, постное мясо, рыба и морепродукты, овощи, фрукты, крупы, бобовые. Можно есть даже макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хоть нам постоянно внушают, что это только способствует набору лишнего веса. В умеренных количествах можно все.

Подсчитывать калории. Похудение на 2 кг за неделю возможно, но только в том случае, если вы будете питаться правильно. А правильное питание подразумевает контроль калорийности съеденного. Так что следить за собой нужно – ради своего же блага и своей же стройности.

Избегать ограничений. Все запреты пагубно отражаются на нашей фигуре. Мы уже не раз говорили о том, что скудность рациона воспринимается нашим организмом как нападение. Мы сами становимся врагами своему телу. В итоге пережитый стресс выражается в накопленных килограммах, остановке снижения веса – включается режим экономии расходуемой энергии. То есть мы тратим меньше калорий, даже когда сидим на хлебе и воде.

Меньше нервничать. Если нам хочется понять, как похудеть на 2 кг без диет, представьте, что каждый нервный срыв обязательно заканчивается перееданием. Это действительно так: большинство из нас борется с проблемами при помощи универсального антидепрессанта – шоколадок, печенья, тортов. Найдите другие способы восстановления душевного равновесия или запретите себе расстраиваться и переживать по пустякам.

Больше пить. Знаете ли вы, что вода – это еще один помощник в деле избавления от лишних килограммов? Организм, испытывающий недостаток жидкости, увеличивает жировые запасы. Чтобы этого не произошло, пейте больше и чаще – от 1,5 до 2 литров в день.

Как можно быстро сбросить вес и похудеть на 2 кг за неделю: наши ошибки

Когда мы узнаем о том, что можно вкусно есть и худеть одновременно, нам хочется проверить, так ли хороша методика. Мы безоговорочно верим в пользу фруктов, овощей, источников клетчатки и продуктов-жиросжигателей и начинаем питаться ими – преимущественно. Или кушаем избирательно и мало, потому что больше доверяем собственному горькому опыту. А результат – обратный. Что делать и почему так вышло?

Надо меньше есть

Это мнение – одно из самых распространенных. Но урезать рацион – это одно, а получить стройную фигуру и сохранить здоровье – совсем другое. Если вы потребляете в день меньше 600 ккал, организм рано или поздно взбунтуется против нерадивого хозяина. И будет прав – такое снижение калоража приводит к истощению.

Для эффективного избавления от лишних килограммов нам нужны фрукты и овощи

Итак, мы поняли, что именно в них есть сложные углеводы, которые помогают нашему кишечнику работать правильно, и стали есть только фрукты в неограниченных количествах. Это одна из главных ошибок, поскольку для похудения нужна не только растительная пища, но и мясо, рыба, молочные продукты. Однообразное питание ведет к замедлению и без того медленного обмена веществ.

Если есть реже, можно сбросить вес

Неправда. Наибольшего результата можно добиться, если есть часто и понемногу, чтобы избавить себя от постоянного чувства голода и не перегружать организм. Идеальный вариант – пятиразовое питание. Но не забывайте о чувстве меры – перекусы не должны выводить вас за рамки суточного калоража.

Отказ от продуктов, содержащих углеводы

Если и стоит сократить употребление, то только пищи, содержащей моносахариды (пончики, пирожные, сдоба из белой рафинированной муки, сахар). Сложные углеводы, в число которых входит и клетчатка, обязательно должны присутствовать в нашем меню. Отказавшись от них, мы нарушаем работу печени, поджелудочной. Даже шоколад не так страшен для нашей фигуры, если выбрать горькую плитку с содержанием какао-бобов от 70% и съедать лакомство до 16:00.

Физические нагрузки не нужны

Это еще одна ошибка. Выбирая гиподинамию, мы способствуем постепенному накоплению лишнего веса. Активность – это обязательное условие для эффективного похудения. Но она должна быть умеренной. Оптимальны виды спорта, не требующие от вас чрезмерных силовых нагрузок – плавание, танцы, йога. Даже интенсивные прогулки могут стать еще одним шагом в стройную жизнь.

Есть после шести вредно

Договоримся раз и навсегда: вредно лишь отсутствие полноценного ужина. Кушать не рекомендуется лишь за пару часов до сна – это тормозит процессы переваривания пищи, приводит к несварению, чувству тяжести, накоплению непереработанных калорий. А вот после 18:00 вы можете и должны питаться правильно. Например, полакомиться тушеной рыбой с овощами. Ничего высококалорийного – только легкие и полезные блюда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как сбросить 2 килограмма за неделю? Получается, это не так трудно, как нам кажется. Нужно лишь следить за собой, есть только здоровую пищу, больше двигаться, больше думать о хорошем. Ведь именно позитивные установки помогают нам дойти до цели и не потерять результат, а только закрепить его.

И не забывайте: правильное питание – это то, что должно остаться с нами на всю жизнь. Это не диета, с которой можно соскочить, чтобы после начать истязать себя ограничениями с новой силой. Сбалансированный рацион – ваша надежная защита от избыточного веса. Если не верите, попробуйте забыть о нем – жир вновь вернется на свое место в считанные дни.

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Еще раз об опасности ограничений

Проблема монодиет – одна из наиболее актуальных. Нам кажется, что если есть какой-то один продукт, не ограничивая себя в его потреблении, можно потерять в весе, особенно, если мы выбрали жиросжигатель. К чему такое питание может привести на самом деле?

Представьте, что вам предложили кушать в течение недели только шоколад. Вы едите его и действительно теряете лишние килограммы – по крайней мере, вам так кажется. На самом деле уходят мышцы и вода, а организм переживает не лучшие времена – он не получает важных веществ для нормальной работы и вынужден беречь энергию, предвидя худшее. Итог – не только возвращение потерянного за семь дней в двойном объеме, но и сахарный диабет 2 типа.

Только кефир, яблоки или огурцы? Предлагаем разнообразие, а не истощение. Ограничения и употребление в пищу какого-то одного продукта – это отказ себе в макро- и микроэлементах, витаминах и минералах. Когда мы сидим на строгой диете, из организма вымывается кальций – еще одно негативное последствие опасных методик.

Вывод таков: похудение за неделю на пару килограммов – не такое сложное дело, как нам кажется. Но оно требует от нас силы воли и желания изменить себя. Начните с избавления от вредных пищевых привычек, оставьте в прошлом пассивный образ жизни, который можно охарактеризовать известной репликой героя одного из советских мультфильмов: «Поели – можно и поспать». Выбирайте активную деятельность вместо апатии, правильный рацион вместо перекусов на бегу, легкую и здоровую пищу вместо фастфуда, жареного, сладкого и жирного. Только в этом случае начнется постепенное и по-настоящему эффективное снижение веса, а вы сможете рассчитывать на сохранение новых объемов на долгие годы.

Итак, еще раз повторим основные правила, которые необходимо запомнить, если вы хотите стать стройнее и укрепить здоровье:

Переедание и чрезмерная нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта исключаются. Пища должна быть легкой, вкусной и полезной.

Питаться следует несколько раз в сутки небольшими порциями.

Суточная норма воды – 1,5-2 л.

Хотите подтянутую фигуру? Будьте активны.

Не забывайте о самоконтроле и правильной мотивации.

Приходите к нам – мы расскажем, как похудеть на два килограмма за неделю и сбросить вес без проблем со здоровьем. Не увлекайтесь опасными методиками – выбирайте способы, проверенные временем и сотнями довольных людей, которым удалось изменить себя, не изменив себе. Мы рассчитаем суточный калораж, дадим ценные советы, научим сочетать полезные продукты и будем сопровождать вас на пути в новую жизнь. Позвольте себе ощутить гармонию души и тела.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Сбросить 2 кг за 2 недели - непростая задача, которая требует усердной работы и терпения. Нормой считается потеря примерно 0,5 кг в неделю, поэтому 2 кг за 2 недели (или 1 кг в неделю) - достаточно амбициозная цель. Вам придется изменить свой рацион питания и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить 2 кг за 2 недели.

Шаги

Физические упражнения для снижения веса

Занимайтесь спортом с утра. Если вы обычно тренируетесь днем или вечером, подумайте о том, чтобы заниматься спортом в утренние часы.

Займитесь интенсивной интервальной тренировкой (ИИТ). Такие тренировки очень популярны в наше время (и не зря!). Исследования показали, что они помогают сжигать больше жира и поддерживать повышенный метаболизм намного лучше, чем обычные спортивные упражнения.

Начните заниматься силовыми тренировками. Чередуйте дни, когда вы занимаетесь ИИТ и силовыми тренировками. Имейте в виду, что для наращивания мышц нужно некоторое время. Тем не менее, регулярные силовые тренировки в сочетании с правильным питанием помогут нарастить мышечную массу в течение 4–12 недель, что также повысит метаболизм.

Включите в тренировку кардио упражнения. В дополнение к ИИТ и силовым тренировкам включите в свое расписание несколько кардио упражнений. Эти виды упражнений также способствуют потере веса.

Питание, стимулирующее потерю веса

Сократите ежедневно потребляемые калории на 1250. 0,5 кг - это примерно 3500 калорий, поэтому 2,5 кг - это 17500 калорий. Если брать в расчет две недели, то каждый день необходимо сокращать потребление калорий на 1250. Часть этого дефицита можно создать с помощью упражнений, но необходимо также сократить потребление калорий, чтобы достичь потери веса в 2 кг за 2 недели.

Хорошо завтракайте по утрам. Завтрак - самый важный прием пищи, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес.

Постарайтесь ограничить потребление углеводов. Может быть достаточно легко потерять 2 кг за 2 недели, и некоторые диеты упрощают эту задачу. Но именно ограниченное потребление углеводов поможет сбросить килограммы чуть быстрее.
- Углеводы встречаются во многих продуктах питания. Однако ограниченное потребление некоторых типов углеводов может помочь вам потерять эти 2 кг намного быстрее, чем просто рацион питания с низкой калорийностью.
- Углеводы содержатся в следующих продуктах: молочные продукты, зерновые, овощи, богатые крахмалом, бобовые и фрукты.
- Вместо того, чтобы есть хлеб, рис и макароны, попробуйте заменить их зелеными овощами (брокколи, шпинат, цветная капуста, сельдерей и перец). Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для вашего организма в целом.
Кушайте белки и овощи при каждом приеме пищи. Как и завтрак, белковые тяжелые блюда в сочетании с низкокалорийными овощами помогут достичь потери веса быстрее, чем просто низкокалорийная диета.

Замените обработанные пищевые продукты более питательными необработанными. Ограничьте или вовсе исключите потребление обработанных продуктов хотя бы на ближайшие две недели - это поможет вам без затруднений достичь своей цели.

Перед тем, как начать сбрасывать вес, обязательно поговорите с врачом. Врач расскажет, насколько оправданна ваша цель.
Две недели - идеальное количество времени, чтобы сбросить 2 кг. Однако его не достаточно, чтобы сбросить чуть больше. Если вы хотите сбросить 4 кг и больше, необходимо дать себе больше времени.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является Michele Dolan . Мишель Долан - персональный тренер, сертифицированный BCRPA, из Британской Колумбии. Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года.

Категории:

Это изменение привычного рациона и даже образа жизни. Но на поприще борьбы с лишним весом без перемен обойтись нельзя. Ведь красота, как говорится, "требует жертв". Если вы хотите избавиться от нескольких килограмм, то эта статья вам поможет выбрать для себя наиболее подходящий вариант диетической программы и обрести желанные формы.

Известно, что медленная потеря веса благотворно влияет на организм, не вызывает стресс и предотвращает появление растяжек и "обвисших" участков на коже. Именно поэтому похудение на 2–3 килограмма в неделю диетологи считают наиболее разумным с физиологической точки зрения. Ведь такая скорость потери веса позволяет с высокой точностью добиться своей цели, не навредить здоровью и не набрать лишние килограммы вновь.

Основными преимуществами являются:

сбалансированное по принципам здорового питания меню;
программа рассчитана как для женщин, так и для мужчин;
диета не требует приема дополнительных витаминных препаратов и может соблюдаться длительное время до получения нужного результата;
отсутствует постоянное чувство голода;
появляется ощущение легкости в кишечнике;
хорошо переносится и практически не имеет противопоказаний. Конечно, проконсультироваться с врачом нужно, если вы страдаете любым хроническим или острым заболеванием печени, почек, желудочно-кишечного тракта;
дневная калорийность рациона составляет не более 1200 кал, что позволяет легко сбрасывать до трехсот граммов в сутки.

Диета "2 кг за неделю": меню

Используйте следующие варианты ежедневных трапез как шаблон для составления индивидуального рациона в зависимости от личных предпочтений в еде. А для наглядности можно использовать следующую таблицу калорийности продуктов на 100 грамм.

Завтраки

200 грамм гречневой каши + одно вареное куриное яйцо + морковный салат + зеленое яблоко;
овсяная каша (200 грамм), сваренная на воде с добавление одной ложки меда, сухофруктов или ягод + стакан качественного молока;
омлет на пару из двух яиц + морковный салат + апельсин;
два ржаных тоста с отварной говядиной + 100 грамм зеленого горошка + грейпфрут;
запеченное яблоко с корицей и медом + стакан кефира или простокваши + вареное яйцо.

Обеды

отварная молодая говядина (120 грамм) + отварная цветная капуста (200 грамм) + травяной чай без сахара;
суфле из кролика (150 грамм) + салат из свежих овощей (200 грамм) + стакан томатного сока;
плов с овощами и куриной грудкой (200 грамм) + салат из капусты, моркови, огурцов, приправленный растительным маслом, лимоном и зеленью + стакан сока;
суп-пюре из цветной капусты с грибами (200 грамм) + два свежих помидора + цельнозерновой хлебец;
тушеная капуста с луком и морковью (150 грамм) + отварная рыба (150 грамм) + стакан кефира.

Ужины

отварная стручковая фасоль (100 грамм) + запеченное рыбное филе с овощами (200 грамм) + зелень;
салат из свежих овощей и филе маринованного лосося (250 грамм) + стакан томатного сока;
тушеные овощи с грибами (250 грамм) + свежие огурцы и помидоры;
паровые гречневые котлеты + салат из свежих овощей;
запеканка с сыром и цветной капустой (200 грамм) + ламинарии (100 грамм).

При составлении рациона обратите внимание на перекусы, они должны быть хотя бы два раза в день в обязательном порядке. Этот прием пищи позволяет сохранять сытость и не переедать. Идеальными вариантами для перекуса являются:

любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, их стоит употреблять не более двух раз в неделю). Старайтесь кушать только свежие продукты. Из них вы будете получать необходимые организму витамины, минералы, клетчатку и пищевые волокна;
кисломолочные изделия. Очень полезно перекусить творожной запеканкой, сырниками, йогуртом или кефиром. Эти продукты богаты белками и кальцием;
орехи и семечки. В них много полезных жиров, белка и других важных для нормальной работы всех органов и систем человека веществ. Однако, не увлекайтесь. Дневная норма не должна превышать 50 грамм;
свежие овощи;
овощные или фруктовые .

Диета "Похудеть на 2 кг за неделю" - огуречная

В этой диетической программе для похудения основным ингредиентом питания являются свежие , которые благоприятно влияют на организм:

нормализуют работу кишечника, выводят токсины и борются с хроническими запорами;
являются профилактическим средством против заболеваний сосудов, сердца, печени и почек;
предупреждают развитие заболеваний щитовидной железы и др.

Стоит отметить, что огурцы - очень низкокалорийные овощи, которые на 95% состоят из воды и поэтому благоприятно влияют на снижение веса. Их нужно съедать не менее двух килограмм в день - это первое правило огуречной диеты. В течение дня в неограниченном количестве разрешена любая зелень, зеленый чай без сахара и один красный помидор. А вот от следующих продуктов придется категорически отказаться:

кофе;
соль;
сахар;
картофель;
мучное и сладкое.

Примерное дневное меню огуречной методики похудения выглядит так:

завтрак: зеленый чай, а через полчаса салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом и лимоном + цельнозерновой тост;
обед: огуречный салат (как на завтрак) + 200 грамм отварного мяса кролика без соли, но с любыми пряностями по вкусу;
полдник: огуречный салат + одно вареное яйцо + цельнозерновой тост;
ужин: салат из свежих огурцов, одного помидора, одного болгарского перца, приправленный лимоном, укропом и петрушкой + хлебец.

Разрешено добавлять в меню вареные или тушеные овощи, а кролика заменять нежирной индейкой, уткой, курицей, рыбой или говядиной.

Диета "Сбросить 2 кг за неделю" - простая

Эта программа похудения отлично подойдет тем людям, которые не всегда могут приготовить себе еду из-за отсутствия времени, работы и др. "Сидеть" на этой диете можно долго (до двух месяцев) и каждую неделю терять до двух-трех килограмм без чувства голода. Все, что нужно - придерживаться следующего варианта дневного рациона:

завтрак: любые любимые вами фрукты, за исключением банана и винограда в количестве до 500 грамм;
обед: рагу из любых овощей, кроме картофеля + 150 грамм отварного нежирного мяса;
ужин: приготовленные на пару или тушеные овощи.

Диета "Минус 2 кг за три дня" - волевая

Если нужно быстро похудеть и вы готовы попробовать строгую диетическую программу, используйте следующий вариант ежедневного рациона на протяжении трех дней:

завтрак: 150 грамм нежирного твердого сыра + свежевыжатый сок + травяной чай без сахара с лимоном;
обед: двести грамм цветной капусты + чай с ложкой меда;
полдник: один средний апельсин, мандарин или киви;
ужин: обезжиренный кефир (полтора стакана).

Помните, что любая диета, которая сильно ограничивает калорийность и разнообразие рациона, может пагубно отразиться на вашем здоровье. Поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание тяжелых последствий.

Диета "1, 2 кг в неделю" - разгрузочные дни

Разгрузочный день - это своего рода "волшебная палочка", с помощью которой можно без титанических усилий привести фигуру в норму. Известно, что всего за один день "разгрузки" реально избавиться от 1–2 килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что регулярное использование этого способа похудения рекомендовано ведущими диетологами мира. Главное - не проводить разгрузочные дни чаще 1–2 раз в неделю.

В список самых действенных и популярных " " входят такие.

Огуречная. Как уже указывалось выше, огурцы практически состоят только из одной воды, благодаря чему прекрасно очищают и омолаживают. Количество съеденных овощей за день не должно превышать полтора килограмма. Распределите огурцы на 5–6 приемов через равные промежутки времени и постарайтесь провести весь день дома. Это важно, потому что калорийность 1,5 кг огурцов обычно не превышает трехсот калорий, и есть вероятность того, что вы будете чувствовать себя очень вяло. В течение дня разрешено пить воду, травяной чай, а в случае сильного голода - одно сваренное вкрутую куриное яйцо.
Кефирная. Этот кисломолочный продукт оказывает мягкое послабляющее действие на кишечник, восстанавливает нормальную микрофлору и насыщает необходимыми организму белками. Для "разгрузки" на кефире заранее приобретите полтора литра 1% кефира и разделите его на шесть приемов. Получиться примерно через каждые три часа. Кроме кисломолочного продукта разрешены вода и травяные чаи без подсластителей.
Гречневая. Эта крупа является очень полезным и питательным продуктом, медленным углеводом, который дает ощущение сытости на протяжении длительного времени. Меню на день включает вареную кашу из гречихи в любом количестве + зеленый чай или вода.
Яблочная. Эти фрукты обладают высокими антиоксидантными свойствами, выводят лишнюю жидкость и токсины из организма, насыщают витаминами и клетчаткой. Дневное меню составляет полтора килограмма свежих яблок + чистая негазированная вода, но можно и съесть одно запеченное. Диетологи рекомендуют во время разгрузочного дня использовать следующую формулу употребления пищи:

если вы голодны - съешьте яблоко:
если вы не хотите яблоко - значит, вы не голодны.

Диеты "2 кг за неделю": отзывы

Судя по отзывам, которые оставляют опробовавшие вышеуказанные методы похудения на разных тематических веб-страницах, избавиться от двух килограмм за неделю не сложно и вполне реально. Однако здесь стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма и личные предпочтения. И, конечно, перед тем, как "сесть" на диету, лучше проконсультироваться с врачом. А если во время диетических дней еще и начать заниматься физическими нагрузками, килограммы будут уходить с двойной скоростью + подтянутся мышцы и кожа.

Придерживаясь следующих советов, вы сможете избавиться от 1–2 килограмм за семь дней без специальных программ питания.