Sırt ağrısı, mide ekşimesi, kırışıklıklar - bunlar, bir rüyada yanlış vücut pozisyonunun size neden olduğu tüm rahatsızlıklar değildir. Şans eseri, hangi pozisyonun size en çok rahatlama ve sağlık yararları sağlayacağını biliyoruz.

1. Sırt ağrısıİşin sırrı, uyurken omurganızı anatomik bir eğride tutmaktır. Jeffrey Goldstein, MD, PhD, “Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü uzanmak en iyisidir” diyor. İnsanlar genellikle dizlerinin altına ya da yan yattıklarında dizlerinin arasına yastık koymadıkça sırt üstü uyumaktan rahatsız olurlar.

2. Omuz ağrısı

Elbette sağlıklı bir omuza sahip olabilirsiniz, ancak bazı şilteler çok serttir. Yerde uyumak gibi - eklemleriniz, omuzlarınız ve kalçalarınız üzerindeki baskı çok güçlü ve bu da rahatsızlığa neden olamaz. Uyku uzmanı Dr. Charles Bae, "Uykunuzda sık sık dönüp duruyorsanız ve rahat bir pozisyon bulamıyorsanız, sırt üstü veya yüzüstü uyumayı deneyin" diyor.

3. Bel ağrısı

Sırt üstü uyumaya çalışın. Bu, omurganızı gerecek ve rahatsızlığın en yaygın nedeni olan bel eğrisini azaltacaktır.

4. Boyun ağrısı

Doğru yastık sadece başınızı değil omuzlarınızı da destekler. Bu uyurken ağrıyı azaltacaktır. Rahat bir yükseklik seçin, ancak aşırı yumuşak veya büyük yastıklar kullanmamaya çalışın. Bae, "Bazı insanlar iki veya daha fazla yastıkta uyumayı sever" diyor. "Rahat hissettirebilir, ancak boyun açılı olduğunda anatomik olarak yanlıştır."

5. Diz ağrısı

Genellikle diz ağrısı, bir rüyada bacaklar üst üste yattığında ortaya çıkar. Uzmanlar, basıncı azaltmak için bacaklarınızın arasına bir yastık veya battaniye koymanızı tavsiye ediyor.

6. Horlama

Eşiniz aslanın gece kükremesinden şikayetçiyse, yan tarafınıza yatmayı deneyin. Çoğu zaman horlamanın nedeni dilin gırtlağa batması olabilir. Bu, havanın akciğerlere tamamen geçmesini engeller. Yan tarafınıza dönün veya yastığı daha yükseğe kaldırmayı deneyin.

7. Burksizm (diş gıcırdatma) veya çene ağrısı

Yüzüstü uyumaya çalışın. Bir tarafta yatmak çenenize baskı uygular ve ağrıyı daha da kötüleştirir.

8. Mide yanması

Araştırmalar, sol tarafınıza yatmanın, uyku sırasında mide yanmasını önlediğini göstermiştir. Gastroenteroloji bölümünün başhekimi ve West Virginia College'da profesör olan David Johnson, "Bunun nedeni, bu pozisyonda mide kapağının o kadar kolay açılmaması ve mideden gelen asidin yemek borusuna atılmamasıdır" diyor. “Vücudunuzun üst kısmını birkaç santim kaldıracak bir kama yastık da kullanabilirsiniz. Ancak sırtınızın altına yastık koymamalısınız, bu sadece mide üzerinde baskı oluşturacak ve durumu ağırlaştıracaktır.”

9. Kırışıklıklar

Sürekli olarak bir tarafta uyursanız, kırışıklıklar geliştirebilirsiniz. “Sırt üstü uyuyamıyorsanız, en azından dönüşümlü olarak sağ ve sol tarafınıza uyumaya çalışın. Bu, yüzün yastığa sürtünmesini ve buna bağlı olarak kırışık oluşumunu azaltacaktır.”

10. Akne

eğer varsa yağlı cilt, nevresimleri (en azından yastık kılıflarını) haftada bir yıkamanız gerekir. Yüzünüz yatağa ne kadar az temas ederse gözeneklerde enfeksiyon oluşma riski o kadar azalır. Bu durumda uzmanlar sırtüstü uyumayı da tavsiye ediyor.

Arkadaşları - Inna ve Marisha - deneyimli bir araştırmacıyı bile şaşırtacak bilmeceleri ilk kez çözmüyorlar ... Tek fark, bu sefer kendi arkadaşları Yulia'yı beladan kurtarmak zorunda olmaları. Ve ne felaket! Genel olarak iyi bir adam olan kocasını terk ederek, bir kez daha aşık oldu ve yakışıklı Pavel ile evlenmek için dışarı atladı. İlk başta, Inna ve Marishek onun hareketini onayladılar - sonunda Yulia başlamaya karar verdi. yeni hayat ve gerçek bir erkek buldum! Ve sonra aniden - bam! - Yeni doğan eşin gerçek Mavi Sakal olduğu bir anda ortaya çıktı: ...

Pembe gözlüklü canavar Daria Kalinina

Bu kez, Inna'nın tam karşısında, kostümlü kimliği belirsiz bir kişinin, arkadaşı Inessa'yı kaçırmasıyla inanılmaz maceralar başladı. Ve beni gri bir Opel ile bilinmeyen bir yöne götürdü. Inna, arkadaşını kurtarmak için herhangi bir adım atmaya fırsat bulamadan, güpegündüz aynı gri Opel'e itildi ... Marisha ve Yulka soruşturmada sopayı aldılar. Suçluları ararken tatlı bir çiftle karşılaşırlar - bazı Alexander ve Kostya. Biri gri bir Opel kullanıyordu ve ikincisi tiyatroya ücretsiz erişime sahipti…

İstila Dmitry Lazarev

Kayıplar, acı ve ihanet yoluyla, ana karakterlerin ayrılmaz üçlüsü gider - Dmitry Rogozhin ve sadık arkadaşları-kız arkadaşları, çıkarım yapan katil Selena ve elf Alleria. Her birinin kendi savaşı olmasına rağmen, birçok denemeden ve savaştan birlikte geçmeye mahkumdurlar. Doğaları gereği o kadar farklılar ki, yavaş yavaş birbirine sıkı sıkıya bağlı bir ekip haline geliyorlar. Ama Karanlık geliyor ve görünüşe göre onu durdurabilecek hiçbir güç yok. Yalnızca Pandemonium'un değil, tüm Birçok Dünya'nın varlığının söz konusu olacağı belirleyici savaş yaklaşıyor. Ve diğer şeylerin yanı sıra yapması gereken Dmitry ...

Jim Butcher'ın suçluluğunun kanıtı

İşte Harry Dresden! Mesleği Gecenin yaratıklarına karşı mücadelede kendi derisini riske atmak olan bir siyah hortlak avcısı. Bir zamanlar kendi öğretmenine karşı elini kaldırmış ve şimdi ölümle karşı karşıya kalmış bir serseri. Çok şey bilen ve çok şeye hazır bir usta. Ama Harry kendini ikiye ayırmayı henüz öğrenmedi... ki bu çok yazık. Çünkü büyücüler Beyaz Konseyşehirde yeniden ortaya çıkan kara büyü hakkındaki söylentilerin doğruluğunu kanıtlayabilecek bir sorgulayıcıya ihtiyaçları var. Ve aynı zamanda...

Teozofinin Anahtarı Helena Blavatsky

"Teozofinin Anahtarı", 19. yüzyılın ikinci yarısının - 20. yüzyılın başlarının en büyük teozofistlerinden, filozoflarından ve mistiklerinden biri olan Helena Blavatsky'nin belki de en karmaşık ve önemli eseridir. en çok öğretiler farklı insanlar- ve bu öğretiler temelinde kendi - kapsamlı, benzersiz, çok sıradışı - ve alışılmışın dışında olmasıyla şaşırtıcı derecede mantıklı yaratıldı. Bu kitap, Teosofi üzerine tam ve kapsamlı bir ders kitabı değil, yalnızca onun gerçekten derinlemesine incelenmesine açılan kapının anahtarıdır. Genel hatların izini sürüyor...

Gizli Doktrin. Cilt I Helena Blavatsky

"Gizli Öğreti", 19. yüzyılın ikinci yarısının - 20. yüzyılın başlarının en büyük teozofistlerinden, filozoflarından ve mistiklerinden biri olan Helena Blavatsky'nin eserlerinin en büyüğü ve en gizemlisidir; uzun yıllar - ve bu öğretilere dayanarak kendi öğretisini yarattı - her şeyi kapsayan, benzersiz, son derece sıra dışı - ve katıksız alışılmışın dışında olmasıyla dikkat çekici derecede mantıklı. Güç, bilgiye sahip olanındır… Bilgi, gerçeğe sahip olanındır… Ama – nedir bu bilgi ve bu gerçek, günümüzde, her…

Gizli Doktrin. Cilt II Helena Blavatsky

MODERN BİLİM, tıpkı insan aklının ve Gizli Öğreti'nin yaptığı gibi, Evrim Öğretisinde ısrar eder ve bu fikir, eski efsaneler ve mitler tarafından ve hatta satır aralarını okuyabilirseniz İncil'in kendisi tarafından doğrulanır. Çiçeğin tomurcuktan, tomurcuğun tohumdan nasıl yavaş yavaş geliştiğini görüyoruz. Ama tohum, önceden belirlenmiş tüm fiziksel dönüşüm programıyla ve görünmez, dolayısıyla yavaş yavaş şeklini, rengini ve kokusunu geliştiren ruhsal güçleriyle nereden geliyor? Evrim kelimesi kendisi için konuşur. Gerçek bir insanın tohumu...

Gizli Doktrin. Cilt III Helena Blavatsky

"Gizli Öğreti", 19. yüzyılın ikinci yarısının - 20. yüzyılın başlarının en büyük teozofistlerinden, filozoflarından ve mistiklerinden biri olan Helena Blavatsky'nin eserlerinin en büyüğü ve en gizemlisidir; uzun yıllar - ve bu öğretilere dayanarak kendi öğretisini yarattı - her şeyi kapsayan, benzersiz, son derece sıra dışı - ve katıksız alışılmışın dışında olmasıyla dikkat çekici derecede mantıklı. Biz Kimiz? Neden bu dünyaya geldin? Öldükten sonra nereye gideceğiz? Bilim adamlarının yüzyıllardır, binlerce yıldır aradıkları "varlığın anlamı" bile var mı?

Paradise Motel Eric McCormack

Büyükbabası ölüm döşeğindeyken genç Ezra Stevenson'a vahşi ve tuhaf bir hikaye miras bıraktı. İncil isimleri olan yaklaşık dört erkek ve kız kardeş - Esther, Zechariah. Rachel ve Amos. Babaları, kıyaslandığında tüm kabusları sönük bırakan bir şey yapmış gibi görünüyor. Ezra büyüdü ve efsanevi kahramanların peşine düştü eski tarih. Cevaplar farklı yerlerdeydi - Kayıplar Enstitüsü'nde, güney ormanın derinliklerinde, gümüş yaşlıların oturma odalarında ... Ama kimse güvenmeye değmezdi. Modern Kanada edebiyatının klasiğinin mistik gizem romanında Eric ...

Gümüş Yumurtakafalar Fritz Leiber

Uzak gelecekte bir yazar ayaklanması var. Gururla ele geçirilmiş, kendileri kitap yazmak istiyorlar. Bunun nasıl yapıldığı, yazarların elbette hiçbir fikri yok. "Yazar" kelimesinin anlamı eski çağlardan beri değişmiştir. Kitaplar elektronik makineler tarafından yazılır - kelime değirmenleri. Yazar ise sözleşme gereği: a) Değirmen kelimesinin başlat düğmesine basmak, b) Arka kapaktaki üç boyutlu fotoğrafın “yaratıcı insan” imajına karşılık gelecek şekilde egzotik görünmek, c) bohem bir yaşam tarzı sürmek. Ve sonra felaket oldu. Değirmenler kelimesi paramparça oldu: “Yeni teslimatlar…

Yemek hakkında kitap John Khmelevskaya

Bir kişi yetenekliyse, o zaman her şeyde. Pani Khmelevskaya bir istisna değildir. Sadece mükemmel ve çok komik dedektif hikayeleri yazmakla kalmıyor, aynı zamanda tüm Avrupa kumarhanelerinin fırtınası olarak biliniyor, aynı zamanda ender bir aşçı. Yemek yapmayı bilen kadınların dünyasında asla bilemezsin, itiraz ediyorsun. Bu doğru, ancak bir kadın zaten ocakta rahip olarak hizmet ediyorsa, o zaman kural olarak oldukça ciddidir: kaşları çatılmış, gözleri odaklanmış, orada ne tür şakalar var. Khmelevskaya için bunun tersi doğrudur - onun için yemek yapmak gülmek, inanılmaz bir hikaye anlatmak, kendi başına komik bir olayı hatırlamak için sadece bir bahanedir ...

Doğada organize edilmiş çekim yerleri, hem profesyonel bir model hem de yeni başlayanlar için bir fotoğraf çekimi için her zaman kazanan bir seçenek olacaktır. Rezervuar kıyısı, çiçek tarlaları, ormanlar ve diğer doğal güzellikler, üzerinde çalışmanıza bile gerek olmayan güzel ve çok başarılı dekorasyonlar olacak - sonuçta doğa bizim için denedi. Bu tür bir çekim, çok sayıda deney ve kostüm ve fikir varyasyonunu içerir, çünkü yılın herhangi bir zamanında çekim yapabilirsiniz - herkeste özel bir şey bulabilirsiniz.

Doğada fotoğraf çekimine nasıl hazırlanılır?

Fotoğrafçı ve model ön hazırlık yapmış olsa bile hazırlık önemlidir. harika bir deneyimçalışırlar ve hangi nüansları akılda tutmaları gerektiğini bilirler. İyi çekilmiş bir fotoğraf, sadece pahalı bir kameranın merceğinin önündeki güzel bir kız değil, çok daha fazlasıdır: bunlar pozlar, çekim konsepti, yüz ifadeleri, dış görünüş(kıyafet, makyaj ve saç modeli), etraftaki boşluk ve tabii ki, yalnızca bir kamera değil, aynı zamanda ek bir kamera da içerebilen uygun şekilde yapılandırılmış ekipman yapay aydınlatma, tripodlar, reflektörler.

model hazırlama

Sadece çekime güzel görünmek yeterli değil - kendinizi duygusal olarak çalışmaya hazırlamak önemlidir, böylece olası yorgunluğunuz, gereksiz bir şey hakkındaki düşünceleriniz, psikolojik veya fiziksel stres fotoğraflarda görünmez. Çekime başlamadan önce, "aklınızı başınıza topladığınızdan" emin olun: rahatlayın, dikkatinizi dağıtabilecek önemli konulara karar verin, sizi çok rahatsız eden tüm düşüncelerden kurtulun - sonuçta, herhangi bir olumsuzluk görünüşünüzü hemen etkileyecektir. .

Tüm bunları yapmak oldukça basit: sadece kendinizi şımartın! Sizi stresten uzaklaştıran profesyonel bir rahatlatıcı masaj, en sevdiğiniz ruh halini yükselten ürünlerle bir banyo ya da sadece gücünüzü geri kazandıracak ve dinlenmiş ve zinde uyanmanızı sağlayacak sağlam ve dolu bir uyku olsun. Dinlenmek ve gevşemek için çalışmak bu konuda çok önemlidir çünkü yüzün sağlıklı bir halinin taklidini yapmak, özellikle profesyonel olmayan bir model söz konusu olduğunda oldukça zordur.

Çoğu kız için en zor şey, çekimleri şaşırtıcı ve anlamlı kılacak doğru pozları seçmektir. Ve şimdi mesele sadece vücudun pozisyonu değil, aynı zamanda yüz kaslarının çalışmasıyla da ilgili. Kendi yüz ifadeleriniz üzerinde çalışmak, bir fotoğraf çekimi için kolların ve bacakların pozisyonlarını seçmekten daha az önemli değildir. Evde aynanın önünde "yüz buruşturmaya" ve çeşitli yüz buruşturmalarını canlandırmaya çalışın. Daha yakından bakın: Hangi yüz ifadesi, gülümseme veya başınızı çevirme en avantajlı görünüyor? hakkında önceden bilgi sahibi olmak güçlü ve kasları ısıtarak, çekim süresinden tasarruf edecek ve başaracaksınız en iyi sonuçlar, başarısız fotoğraf sayısının en aza indirileceği.

Vücut pozunda da aynı prensip geçerlidir: önceden pratik yapın, pozlarını beğendiğiniz profesyonel modellerin fotoğraf çekimlerine bakın ve çekimleri tekrar etmeye çalışın. Size en iyi yönlerden gösterecek vücut pozisyonlarını bulun. Sevdiğiniz birinden, hangi açıyı çekmenin en iyi olduğunu göreceğiniz yardımıyla önceden evde test çekimleri yapmasını isteyebilirsiniz.

Konsept çalışması

Bir fotoğraf seti hazırlamaktan bahsediyorsak, o zaman sadece modelin nasıl görüneceğini ve fotoğrafçının iş için hangi ekipmanı alması gerektiğini değil, aynı zamanda fotoğraf çekiminin kendisinin nasıl olacağını da düşünmelisiniz: fikri, olası süslemeler ve süslemeler ve tabii ki çekim yeri çünkü doğadan bahsediyoruz.

Çekime katılanlar tüm detayları birlikte düşünmeli, çekim yerini önceden ziyaret etmeli ve üzerinde çalışma olasılığını kontrol etmelidir. Çerçevelere hangi anlamın, duyguların ve ruh halinin yerleştirileceğine karar vermek özellikle önemlidir - bunları olabildiğince dikkatli bir şekilde düşünmeniz ve herkesin birbirini anladığından ve belirli bir yönde çalışmaya hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Ayrıca model, seçilen konsepte uygun kıyafet ve ayakkabıların yanı sıra makyaj ve saç stilini de içeren imajına önceden karar vermelidir. İkincisi, tüm çekim günü sürecek ve işi mahvetmeyecek profesyonel makyaj ve stil hakkında çok şey bilen güzellik endüstrisi profesyonellerine emanet edilir.

Konsepti, doğru atmosferi yaratmaya yardımcı olacak parlak unsurlar ve dekorasyonlarla tamamladığınızdan emin olun. Sadece alanı süslemekle kalmazlar, aynı zamanda ellerin çekime dahil olacağı nesneler olarak da hizmet edebilirler: bavul, balonlar, plaj şapkası ve diğerleri.

poz verme kuralları

Her şeyin en başarılı şekilde ilerlemesi için sizi ve fotoğraflarınızı daha güzel ve özgün kılacak bazı tavsiye ve ipuçlarına uymalısınız.

1. Duruşu takip ediyoruz. Model kapalı bir pozda ve kambur durursa herhangi bir giysi ve dekorasyon solabilir. Vücudunuzda eğilme olmadığından emin olun: boynunuzu belirgin şekilde uzatacak şekilde gerin, çenenizi kaldırın, omuzlarınızı geri alın ve biraz alçaltın, düzeltin göğüs. Pozunuza daha keskin ve etkili bir görünüm vermek için, belin alt kısmına dikkat edin: S gibi vücut kıvrımları vererek biraz kavis yapabilirsiniz. Sadece tek bacağınıza yaslanarak pozu daha ilginç hale getirebilirsiniz.

1. Duruş hakkında daha az düşünün. Objektiften ne kadar iyi göründüğünüzle ilgili çılgınca düşünme süreciniz vücudun konumuna yansıyacaktır: sertlik ve gerginlik uzun sürmeyecek. Rahatlamaya ve kameranın önünde doğal ve rahat bir şekilde durmaya çalışın.
2. Fotoğrafta çorap ve omuzların aynı yöne bakmadığından emin olun - bu vücuda ekstra ağırlık katar.
3. Simetri her zaman iyi değildir. Bazen modeller hazır bekleyen askerlere benziyor. Örneğin bir ayağınızı öne koyarak vücut pozisyonunuza biraz asimetri ekleyin.
4. Ellerinizle yakın çekimlerde çalışırken, ellerinizin ve parmaklarınızın nasıl göründüğüne dikkat edin: bazen yanlış el duruşuyla bir portrenin tüm izlenimini bozmak çok kolaydır.
5. Varsa ikinci seti gizleyin. Bunu yapmak için kamera merceğini modelin göz hizasının hemen üzerine yerleştirmeniz gerekir.
6. Sessizce durabilir veya bir bacağınızı biraz öne doğru uzatabilirsiniz - bu şekilde onları görsel olarak uzatırsınız.

Yılın farklı zamanlarında fotoğraf çekimi

Doğada fotoğraf çekmek için en iyi ve en başarılı zamanın, havanın bir sakınca yaratmadığı en sıcak günler olduğu genel kabul görmektedir. Bu ön yargının yıkılması gerekir, çünkü çok yakın çekimlerde inanılmaz bir güzellik ve sıra dışılık bulunabilir. farklı zaman yıl: karlı bir kış mı yoksa yağmurlu bir sonbahar mı. Ana şey, fikir üzerinde çalışmak ve manzarayı hikayelerini anlatacak ve izleyiciyi konsepte çekecek ayrıntılarla tamamlamaktır.

Bir sonbahar fotoğraf çekimi için pozlar

Sonbahar sadece nemli hava, sulu kar ve bulutlu gökyüzü değil, aynı zamanda ağaçların altın ve kıpkırmızı taçları, gerçek soğuk havadan önceki son sıcak günler ve pencerenin dışındaki havaya eşlik eden lirik ruh halidir. Yılın bu zamanında sadece tek başınıza değil, aynı zamanda bir aşk hikayesi, ailece parka bir gezi, arkadaşlarla eğlenceli bir fotoğraf seansı ve fırlatma etkinlikleri düzenleyebilirsiniz. güzel yeşillik. Doğanın kendisi manzara görevi görecek: mantarlar, olgun meyveler, meşe palamutları ve renkli akçaağaç yaprakları çerçevede sıcak ve rahat bir atmosfer yaratacaktır.

Sonbahar tonlarıyla karışmayacak, ancak olumlu bir kontrast oluşturacak kıyafetler seçmeye çalışın: siyah, mor, koyu yeşil, beyaz. Dokular ve baskılar arasında kaba örgüde durun ve kontrol edin.

Duruşlara gelince, doğanın kendisiyle etkileşimi ihmal etmemelisiniz: yaşlı bir meşe ağacının gövdesine yaslanın, bir buket yaprak alın veya sadece güzel bir pozisyonda renkli bir "halı" üzerine oturun: uzanmak, yaslanmak kol, yanınızda, yukarıdan sırtüstü uzanın. Dinamikleri unutmayın: Çalışmanızda havaya fırlatılabilen veya bir çekim ortağına aktarılabilen doğal malzemeler kullanın.

Kışın fotoğraf çekmek

Soğuk kış mevsiminde fotoğraflar çok farklı olabilir. Bir yandan sert iklim, modelin hüznü ve sessizliğinin canlı bir şekilde tasvir edildiği gizemli, fantezi ve hatta kasvetli olay örgüsünü belirler. Öte yandan, çekim yapmayı eğlenceli hale getirebilirsiniz. rustik tarz Modelin kartopu oynadığı, kardan adam yonttuğu ve bir arabaya ve geleneksel kostüme bindiği yer.

Ayrıca daha az radikal görüntüler de seçebilirsiniz: Romantik bir fotoğraf çekimi bile bu kadar zor koşullarda yapılabilir. hava koşulları- Hava durumunun kendisinin bir fikir bulmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Kış aynı zamanda Yılbaşı ve aile ile boş zaman. Almak havai fişekler, rahat eşarplar, karlı bir yer bulun ve havaya kar fırlatarak ve ağaçların kar başlıklarının yanında poz vererek dalga geçin.

İlkbaharda bir fotoğraf çekimi için pozlar

Yılın en romantik zamanında, doğanın uyandığı, soğuğun ardından ağaçların ve çiçeklerin canlandığı, güneşin çok daha parıldadığı, fotoğraf çekmenin en keyifli hali. İlkbahardaki fotoğraflar hafif ve narin bir atmosfere sahiptir ve manzara için çiçekli bitki örtüsü olan herhangi bir yeri seçebilirsiniz: temiz çiçek tarhları, leylak çalıları, genç yapraklı ağaçlar.

İlkbaharda doğayla iç içe bir fotoğraf setinde çok dikkat çekmek değil, çevredeki doğanın güzelliğini göstermek önemlidir. Bu nedenle, bakmaya değer pastel renklerçerçeveyi aşırı yüklemeyen giysiler ve hafif saç modelleri.

Bu tür çekimler için pozlar çeşitlilikleriyle ayırt edilir: elinizde bir kitapla yeşil çimenlerin üzerine uzanmaya çalışın, gövdeye yaslanın çiçekli ağaç, arka planda oturun veya ayakta durun parlak renkler, herhangi bir portre çekimi için mükemmel bir zemin olacaktır. Elbette baharın aşk zamanı olarak adlandırıldığını unutmayın, bu da romantik aşk hikayelerinin olabildiğince alakalı olacağı anlamına gelir.

yaz fotoğrafçılığı

Yaz, fotoğraf çekimleri için en popüler zamandır. farklı tip. Fantezilerin ve olasılıkların sınırı yoktur, bu da görevlerinize göre yerler seçebileceğiniz anlamına gelir: bir rezervuarın kıyısı, parlak çayırlar, çiçekli çayırlar veya kumlu bir plaj.

Yılın bu zamanında güneşin en çok olduğu gerçeğine dikkat etmekte fayda var ve yüksek kaliteli bir fotoğrafın önünde bir engel haline gelebilir - bu yüzden öğle saatlerinde çalışmayın. en parlak Bunun yerine, öğleden sonra, gün batımından önce veya şafakta fotoğraf çekimi için zaman ayırın - güneş ışınlarıyla güzel bir şekilde oynayacak ve modeli nazikçe aydınlatacaktır.

Açık havada çekim yapmak, sadece klasik bir fotoğraf çekimi yapmak için değil, hayal gücünüzü serbest bırakmak ve çerçevede en cüretkar fikirleri tasvir etmek için harika bir fırsattır. İster parkta yağmurda melankolik bir fotoğraf çekimi, ister karda eğlenceli bir çekim olsun, her hava koşulunda izleyicileri büyüleyecek parlak ve ilginç kareler yakalayabilirsiniz.

Yanlış pozisyonda uyumakla dolu olan şey: En yaygın 7 sorun

Ortalama bir insan hayatı boyunca yaklaşık 9.000 gün veya 210.000 saat uyur ve aslında çoğu kişi bunu yanlış yapar. Görünüşe göre uyumanın bir doğru bir de yanlış yolu var ve "yanlış" pozisyonda uyumak belinizden boynunuza kadar her türlü ağrıya neden olabilir.

İşte yanlış pozisyonda uyumanın neden olduğu en yaygın 7 rahatsızlığa örnekler ve nasıl daha iyi uyuyacağınıza dair ipuçları.

1. Bel ağrısı

Sabah uyandığınızda bel ağrınız nedeniyle yataktan kalkamıyorsanız bunun nedeni gece boyunca yattığınız pozisyondan olabilir.

Uzmanların sunduğu ilk şey, güçlü yaylara sahip, bükülmeyen dayanıklı bir şilte satın almaktır. O zaman bir poz seçmelisin en iyi yol omurganın doğal eğrisini taklit eder. Ağrı çok şiddetliyse, sırtınızın alt kısmına bir rulo ve dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırtüstü uyumayı deneyebilirsiniz. Diğer bir yol ise dizleriniz hafifçe bükülü olarak yan tarafınızda yatmaktır. Bir kişi yan yattığında dizlerinin arasına bir yastık koymayı da deneyebilir.

Bel ağrısı için en kötü pozisyon yüz üstü yatmaktır. Elbette insan böyle uyumaya alışmışsa o zaman bu alışkanlıktan kurtulmak zor olacaktır ama buna değer.

2. Boyun ağrısı

Sabahları boyun ağrısı nedeniyle başınızı çevirmekte zorlanıyorsanız, en iyi iki uyku pozisyonu sırtüstü veya yan tarafınızdır.

Ancak burada bazı nüanslar var - en azından doğru yastığı seçmeniz gerekecek. Boynun şekline uyan kuş tüyü bir yastık en iyisidir. Alternatif olarak, boynunuzun ve sırtınızın şekline uyan bir hafızalı köpük yastığı da deneyebilirsiniz.

Tabii ki, bunların hepsi bireyseldir. Çok az insan çok yüksek veya çok sert bir yastık kullanmak ister çünkü bu, başınızı ve boynunuzu yastığa doğal olmayan bir pozisyonda koymak ve tüm gece yastığı "zorlamak" anlamına gelir.

3. Mide ekşimesi veya asit reflüsü

Yanlış pozisyonda uyuyakalırsanız, mide asidi yemek borusuna girerek ciddi mide yanmasına neden olabilir. Asit geri akışına neden olabilecek en kötü uyku pozisyonları sırt üstü, mide veya sağ taraftır.

Onlar. Uyku sırasında mide yanmasını önlemek için sol tarafa yatmanın en iyisi olduğu sonucuna varmak kolaydır. Bu "hile" işe yarar çünkü kişi sol tarafına yattığında mide ve yemek borusunun birleştiği yer mide asidi seviyesinin üzerindedir. Bu, mide ekşimesine, reflüye ve rahatsızlığa neden olan mide asidinin yemek borusuna girmesini önler.

4. Horlama ve uyku apnesi

Bir partnerin bütün gece uykusunda horlaması belki de hiç kimsenin hoşuna gitmez. Uyku apnesi yaşam için önemli bir tehdit olabilir.

Gece boyunca uzun süre uyanmak (ister horlayarak uyanın, ister uyuyan bir kişi tarafından itilip kakılın veya boğulmaya başlayın) uzun vadeli sağlık sonuçlarına yol açabilir ve ayrıca sürekli yorgunluk gün boyunca.

Horlama ve uyku apnesi genellikle solunum yollarının çökmesi sonucu oluşur ve solunum durmasına neden olur. Yan veya yüz üstü uyumak, solunum yollarınızı açık tutmanıza yardımcı olabilir ve horlama ve hafif uyku apnesi riskinizi azaltabilir.

Ancak, yüzüstü uyumak beliniz için kötü olduğundan, önce yan tarafınızda uyumanın sorunu çözüp çözmediğini görmek için denemeye değer.

5. Kırışıklıklar

Uyandığında başını yastıktan kaldırıp yanaklarındaki çizgileri ve kıvrımları görmek her kadının kabusudur. Buna "uyku çizgileri" denir ve araştırmalar alında, dudakların yakınında ve yanaklarda görünebileceğini göstermiştir.

Yüz üstü ya da yan yatılması sonucu uyku sonrası kırışıklıklar ortaya çıkar çünkü bu durumda yüz ister istemez çarpık hale gelir. Bu tür bozulmalardan kaçınmak için sırt üstü uyumayı deneyebilirsiniz.

6. Omuz ağrısı

Elbette birçoğu, kelimenin tam anlamıyla hareket ettirilemeyen omuzda vahşi bir ağrı ile uyandı. Elbette, dün geceki antrenmanı suçlamak daha kolay, ama gerçek sebebin yanlış pozisyonda uyumak olması daha muhtemel.

Özellikle, bir kişi yan yatarsa, vücudunun veya başının omzundaki ağırlığı, omuz tendonlarına daha fazla baskı uygulayarak iltihaplanma ve sertliğe neden olur.

Diğer tarafa dönerseniz, zamanla diğer omuz ağrıyabilir. En kolay çözüm sırt üstü yatmaktır.

7. Çene ağrısı

Birisi bir gün uyandığında çenesinin neden ağrıdığını anlayamıyorsa, büyük ihtimalle ya dişlerini gıcırdatıyordur ya da bütün gece yüzünü sert bir şeye yaslayarak yan yatmış uyuyordu.

Bir kişi dişlerini gıcırdatıyorsa, dişleri koruyan bir ağızlık yaptırmak için mutlaka diş hekimine gitmelidir. Her halükarda, yan tarafınızda uyumak ek basınççene eklemlerinde ve çenenin kendisinde. Çözüm yine sırt üstü yatmaktır.

İyi ve "doğru" uyku oldukça zordur. Bu nedenle, yukarıdaki ipuçlarını takip etmeye ve yanlış pozisyonda uyumaktan kaynaklanan istenmeyen tehlikelerden kaçınmanıza yardımcı olup olmadığını görmeye değer.

Her gün bir ilginç okunmamış makale almak ister misiniz?

Güvercin pozu, eklemlerin esnekliğini geri kazanmaya ve vücudun kaslarını tonlamaya yardımcı olacaktır. Modern yaşam kendi kurallarını belirler. Bir kişi, eklemlerini plastisiteden ve kalçalarını doğal esneme yeteneğinden mahrum bırakarak hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder. Bu, tüm organizmanın genel sağlığını ve performansını olumsuz etkiler.

Bu pozu en etkili asanalardan biri olarak kullanan kişi kalça eklemlerini bir bütün olarak açarak vücuttaki gerilimi ortadan kaldırır, zihni sakinleştirir.

Egzersiz yapmayı nasıl öğrenebilirim?

Düzenli uygulama, hayatı daha iyi hale getirmeye yardımcı olur. Güvercin poz tekniği basittir. Ancak birçok incelik olduğu için bir eğitmenin katılımıyla ustalaşmanız önerilir.

Tatbikatın uygulanması şu şekilde gerçekleştirilir:

• Virasana veya kahramanın pozunu almak için egzersize başlamak gerekir;
• o zaman ellerinizi başınızın arkasına koyarak ve avuç içlerinizi kulak bölgesine yerleştirerek (parmaklar kalçalara doğru yönlendirilir) Supta Virasana pozuna geçmeniz gerekir;
• vücut ağırlığı derin bir nefesle avuç içlerine aktarılmalıdır;
• kollar uzatılır ve kalçaların uzatılmasıyla vücut dizlerden uzaklaşır, dizler kapanır;
• kalçalar gergin bir haldedir ve omurga tüm uzunluğu boyunca uzar, kollar dirseklerden bükülür, ayak parmakları eller tarafından tutulur, ön kollar yüzeye fırlar;
• bir inhalasyon ve ekshalasyon döngüsü gerçekleştirilir;
• pelvik bölge yükselir, kalçalar gergin kalır;
• bu pozisyonda tutmak gerekir, avuç içleri topukların üzerinde, baş ayaklara dönük, taç alt ekstremitelerin tabanlarına yerleştirilir;
• son pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre kalmak istersiniz. Her seferinde, duruşu koruma süresi artmalıdır.

Pozdan düzgün bir şekilde nasıl çıkılacağını öğrenmek gerekir. Acele etmeden ayaklar serbest bırakılır ve baş hafifçe aşağı indirilir, vücut yere konur, gevşer.

Tekniğin avantajları ve kontrendikasyonları

Düzenli uygulama, etkileyici bir başarı elde etmeye yardımcı olur. Ana şey, tüm hareketleri net, kasıtlı ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmektir. Güvercin duruşunun faydaları çok fazladır. O yardım eder:

• vücudun tüm ön tarafını gerin, ona esneklik ve esneklik kazandırın;
• vücudu tonlandırın, güç ve dayanıklılıkla şarj edin;
• fleksör-ekstansör kasları eğitin;
• sırt ve eklemleri güçlendirmek;
• güzel bir duruş ve yürüyüş yapın;
• sindirim ile ilgili sorunları unutun;
• üreme işlevini normalleştirmek;
• kalp kasını eğitmek;
• akciğer kapasitesini artırmak;
• duygusal sorunları ortadan kaldırmak (stres, depresyon, pasiflik);
• açık enerji kanalları.

Asana yaşam beklentisini artırmaya yardımcı olur.

Vücudun yaşlanmasını önemli ölçüde yavaşlatan kan dolaşımını, solunumu ve metabolizmayı iyileştirir. Yogiler, tekniğin şehvet ve dünyevi arzuları kontrol etmeye yardımcı olduğundan emindir.

Yogada güvercin pozunun kontrendikasyonları vardır. Dikkatle, egzersiz hipertansiyon, omurga ve eklem yaralanmaları, tromboz, migren, gebelik için kullanılmalıdır.

Yeni başlayanlar için, bu tekniğin uzayda nasıl göründüğünü hayal etmeleri daha kolay ustalık için önerilir. Gösteri yaparken, içsel hisleriniz tarafından yönlendirilmelisiniz. Saptırma doğru yapılırsa, bir enerji çemberi belirir. Kasları gevşetmeyi, onları daha esnek ve yumuşak hale getirmeyi unutmayın.

Temas halinde