Kısa sürede 5 kilo nasıl verilir? Mukavemet testi: dikey atlama

Bugün hemen hemen herkes fazla kilolardan sorunsuz ve kademeli olarak kurtulmanın gerekli olduğunu biliyor. Bununla birlikte, ekspres diyetlerin popülaritesi azalmaz, çünkü çoğu zaman uyum gerektiren durumlar aniden ortaya çıkar: beklenmedik bir kutlama, tatil, tarih, sahile gitmek vb. Ya da uzun vadeli kilo verme, özveri, azim ve sabır gerektiren kolay bir iş olmayabilir. Bu nedenle, birçok kadın kısa sürede 5 kilo nasıl verilir? Örneğin, 2-3 gün içinde? Böyle bir kilo kaybının faydalı olarak adlandırılamayacağı gerçeğiyle başlayalım. Ancak bu hedefe ulaşmak oldukça mümkündür. Tabii ki, gerçekten fazladan beş kilonuz olması şartıyla.

Tanınmış biri görevle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Etkili bir mono diyettir. Buna bağlı kalarak haftada 5-10 kiloya veda edebilirsiniz. Aynı zamanda pahalı ve egzotik ürünlere de ihtiyacınız yok. Muhtemelen evde ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. Beş kilograma kadar hızlı kilo kaybı için başka bir seçenek de ayrı yemek programıdır. Her biri yalnızca belirli bir ürünü tüketmeniz gereken beş gün için tasarlanmıştır. Bu yazıda, hızlı bir şekilde beş kilo vermenin mevcut yollarına daha yakından bakacağız, etkili diyetler ve bu hedefe ulaşmanın diğer yolları hakkında konuşacağız. 3 günde 5 kilo nasıl verilir diye merak ediyorsanız bu yazımız çok işinize yarayacaktır.

Fazla kilolarla mücadelede modern kadınlar çeşitli araçlar kullanır. Şiddetli oruç tutmaktan yorucu egzersizlere ve mucizevi kozmetiklere kadar istenen uyumu bulmaya yardımcı olabilecek her şey kullanılır. Oruç, özellikle hızlı kilo vermek isteyenler için geçerlidir. Bazı bayanlar, beş kilodan kurtulmak uğruna, iki veya daha fazla gün boyunca yiyecekleri tamamen bırakmaya hazırdır. Ancak bu tür deneyler iyi bir şeye yol açmayacaktır. Oruç, sadece uzmanların gözetiminde kullanılması gereken aşırı bir önlemdir. Ve bağımsız kullanım için kanıtlanmış, ancak oruç tutmamak çok daha güvenli olacaktır. En az üç gün için tasarlandılar, çünkü daha kısa sürede beş kilogram ağırlıkla ayrılmak pek mümkün değil. Bunun için metabolizma hızı çok yüksek olmalı ve çok az kişi bu kaliteyle övünebilir.

Diyet yapmadan kısa sürede kilo vermek imkansızdır. Sağlıklı ve doğru diyetler bile birkaç günde beş kilodan kurtulmanıza izin vermeyecektir. Bu durumda, katı diyet kısıtlamalarına dayanan ekspres diyetler kullanılır. Vücutta temel maddelerin eksikliğine yol açabileceği ve istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinden, bunların uzun süre kullanılması önerilmez. Başka bir deyişle, ekspres diyetleri gerçekten yalnızca en uç durumlarda kullanabilirsiniz. Ani kilo kaybı olmadan yapabileceğiniz her zaman, kademeli ve pürüzsüz kilo kaybı lehine bir seçim yapmanız gerekir. Unutmayın ki aşırı diyetler bile haftada 7 kg'dan fazla kilo vermeyi sağlayamaz.

5 kg'ı hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğiniz konusunda size en etkili seçeneklerden birini sunuyoruz. Bu katı diyet, kısa bir zaman diliminde gerçekten yüksek sonuçlar verir:

• 1. Gün Sadece su. Bir gün için - yaklaşık bir litre. Gün boyunca dağıtılan altı dozda içilmelidir.
• 2. Gün. Süt %0 yağ. Bir gün için - yaklaşık bir litre. Gün boyunca dağıtılan altı resepsiyona bölünmelidir. akşamları bir elma yiyebilirsiniz.
• 3. Gün İlk günü tekrarlayın. Sadece su.
• 4. Gün Sebzeler. Bir kilo taze lahana salatası, havuç ve herhangi bir yeşillik yiyebilirsiniz. Salatayı büyük bir kaşık bitkisel yağ ile doldurabilirsiniz. Üç öğün yemek gerekir. Gün boyunca su (2 bardak) veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
• 5. Gün Süt. Bir gün için - yaklaşık bir litre. 6 parçaya bölünerek gün boyunca tüketilmelidir. Akşamları bir elma yiyebilirsiniz.
• 6. Gün Sabahları haşlanmış yumurta yiyin ve şekersiz yeşil çay için. Öğle yemeği için 200 ml yiyin. havuç, lahana ve patates ile sebze çorbası. Süzme peynir ve her biri 100 gr yeşil bezelye ile öğle yemeği yiyin. Öğle ve akşam yemeği arasında bir elma yiyin. Akşam - başka bir elma. Yatmadan önce - bir elma.
• 7. Gün Süzme peynir (100 gr.), Kefir veya % 0 yağlı süt (2 bardak), akşamları bir fincan şekersiz çay.

Süt çayı içmek hızlı kilo vermenin harika bir yoludur. Bu garip kelime, sıradan süt çayını ifade eder. Bir litre sıcak sütü 1-2 yemek kaşığı kuru siyah veya yeşil çay ile karıştırarak bu içeceğin diyet versiyonunu hazırlayabilirsiniz. Demlenmiş süt yarım saat demlenmelidir. Gün boyunca, böyle bir içeceğin bir litresini tüketmeniz gerekir. Çok daha kolay yapabilirsiniz: Sütlü normal çay için. Çayı her zamanki gibi demleyin ve üzerine süt ekleyin. Ancak bir içki yapmak için ilk seçenek çok daha etkilidir.

Beş kilo fazla kilolardan kurtulmak için 3-4 gün sütlü çayın üzerine oturmanız gerekir. Yiyecek eksikliğine rağmen, süt onu tatmin etmek için iyi bir iş çıkardığı için açlıktan çok fazla acı çekmezsiniz. Bu süre zarfında sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu mükemmel bir şekilde temizleyeceksiniz.

Kefir, bir başka popüler kilo verme ürünüdür. 4-5 gün boyunca gözlemleyebilirsiniz. Kurallar son derece basit: Günde 1-1.5 litre kefir% 0 yağ içmeniz gerekiyor. İçeceği her 2 saatte bir eşit porsiyonlarda içmeniz gerekir. Böyle bir diyette acı çekecekseniz, yarım elma kullanmanıza izin verilir. Bu diyet sayesinde hem kilo verecek hem de bağırsaklarınızı temizleyeceksiniz, bu da ten renginizi ve cilt durumunuzu hemen etkileyecektir.

Haftada 5 kilo vermenin bilinen bir diğer yolu da ünlü şarkıcı Larisa Dolina'nın uyguladığı diyettir. "Yıldızın" uyumu sürdürmesine gerçekten yardımcı oluyor. Size de yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Bu diyet, haftada beş veya daha fazla kilo vermeyi varsayar. Ancak diyeti sadece yedi gün boyunca değil, istenen sonucu elde etmek için gereken süre boyunca uygulayabilirsiniz. Ancak aynı zamanda, diyet haftasını bir haftalık normal normal beslenmeyle değiştirmek önemlidir. Bu, sadece sorunsuz kilo vermenizi değil, aynı zamanda gelecekte kilo almamanızı da sağlar. Normal diyet haftasında diyet çeşitlendirilmelidir, ancak aşırı yememeli ve abur cuburları kötüye kullanmamalısınız. Bu, diyetle elde edilen tüm sonuçları olumsuzlayabilir. Bu hafta her şeyi yiyebilirsiniz, ancak makul sınırlar içinde.

Bu nedenle, 5 kilo vermek için aşağıdaki haftalık menüye uymanız gerekir:

• 1. Gün: tek tip haşlanmış patates (5 adet), Kefir (0,5 l);
• 2. Gün: ekşi krema (200 gr.), Kefir (0,5 l);
• 3. Gün: süzme peynir (200 gr.), Kefir (0,5 l);
• 4. Gün: haşlanmış tavuk filetosu (0,5 kg.), Kefir (0,5 l);
• 5. Gün: elma (1 kg.), Kefir (0,5 l);
• 6. Gün: kefir (1 litre);
• 7. Gün: maden suyu (1 l).

Bir günlük yemek beş öğüne bölünmelidir. Son yemeğinizi akşam altıya kadar yiyebilirsiniz.

Yukarıda belirtildiği gibi, karabuğday diyeti hızlı kilo kaybı için en popüler seçeneklerden biridir. 5-7 gün boyunca sadece buğulanmış karabuğday yerseniz, ancak 5 kilogram kilo vermeniz garanti edilir! Kilo kaybı için doğru karabuğdayı hazırlamak için akşamları bir bardak mısır gevreği üzerine kaynar su dökmeniz gerekir. Karabuğday sabahları yenebilir. Gün boyunca, küçük porsiyonlarda sık sık yemek yemelisiniz. Yemek çok lezzetli olmayacak, ancak size istenen uyumu sağlayacaktır. İçmeye gelince, karabuğday diyeti sırasında sınırsız miktarda su, yeşil çay içebilirsiniz. Kısa bir karabuğday mono diyeti size sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsakları temizlemeye de yardımcı olur.

Etkili kilo kaybı için bir diyet yeterli değildir. Fiziksel aktiviteye dikkat etmelisiniz. Tabii ki, yetersiz bir diyetle spor yapmak zor. Bu nedenle, özellikle kendinizi zayıf hissediyorsanız, ciddi eğitimden kaçınılmalıdır. Ancak yürüyüşler, hafif egzersizler, yoga - tüm bunlar düşük kalorili bir diyette bile mevcuttur. Vücudunuzun çalışmasına izin verin, o zaman kilo verme süreci çok daha aktif olacaktır.

Yaz mevsiminin yüksekliğinin arifesinde, nasıl kilo verileceği sorusu birçok kız için geçerli hale geldi. Üstelik, ağırlığın normların ötesine geçtiğini kendimize kabul ettiğimiz anda, durumu anında düzeltmek istiyoruz - acilen kilo vermek, sadece bir haftada 5 kg'dan kurtulmak. Birisi şaşıracak: ayda 5 kg nasıl kaybedilir ?! Bu imkansız! Ancak, makalemizde tartışacağımız, istediğinizi elde etmenin birçok yolu olduğu ortaya çıktı.

Güvenebileceğiniz bir diyet seçmek savaşın yarısıdır. Her şeyden önce, hangisini seçerseniz seçin, herhangi bir diyet için genel olan kurallara uymak çok önemlidir. Bu kurallara uymadan, aynadaki yansımanızın tadını çıkarmanız ve kendinizle gurur duymanız pek olası değildir. Aynı zamanda, kurallar oldukça basittir:

1. son yemek yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır;
2. kızarmış ve yağlı yiyecekler, tatlılar, un, yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler, cips yemeyin, şekerli gazlı içecekler içmeyin;
3. Her sabah kilonuzu izleyin - Tartıdaki okun çabalarınızın boşuna olmadığını gösterdiğini gördüğünüzde, bu iyi işi sürdürmek için büyük bir teşviktir. Ancak her yarım saatte bir tartıya basmaya gerek yoktur;
4. yeterince su için - günde en az 2 litre;
5. küçük porsiyonlarda yiyin, yiyecekleri yavaş çiğneyin;
6. açlık hissi hakkında size sinyal veren beyin değil, mide olduğunda yiyin (yani, psikolojik açlıktan ziyade fizyolojik açlık ortaya çıktığında);
7. düzenli olarak bir vitamin kürü alın. Diyetler sırasında bu, vücudun kilo kaybını daha kolay tolere etmesine yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi kurallar basit ve herkes biliyor. Aynı zamanda, sadece fazla kilo aldığınızda değil, aynı zamanda görünümünüzden tamamen memnun olduğunuzda da onları hatırlamanız ve takip etmeniz çok iyidir. Her gün bu basit ipuçlarına uyarsanız, fazla kilolu olmakla ilgili hiçbir sorun olmayacak ve bir haftada nasıl kilo verileceği sorusu sizi rahatsız etmekten vazgeçecektir.

Haftada 5 kg nasıl kaybedilir: program

İlk sıcak günler geldi, en sevdiğin sıskaları dolaptan çıkardın ve onlara sığmadın. Neredeyse her kıza tanıdık bir trajedi. Kotlarınızı gözünüzden uzaklaştırarak karar verin: 5 kilo vermek istiyorum! Eh, görev oldukça yapılabilir. Üstelik sadece bir hafta içinde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Her gün planladığımız haftalık diyet programımız 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır.

• Sabah kahvaltısı.
  Sabah yemeklerden yarım saat önce kendi hazırladığınız 1 bardak limonata içerek güne başlıyorsunuz. Bunu yapmak için 1-2 limon dilimi alın, suyunu sıkın, 250 ml saf su ekleyin. Limonata hazır. Buna şeker eklemek kesinlikle yasaktır.
  Yarım saat sonra yemeye başlayabilirsiniz. Taze meyve salatası yapın. Mandalina, elma, portakal, armut mükemmeldir. Bir salata için istediğiniz 3 meyveyi seçin. Küpler halinde kesin,% 1-2 oranında doğal yoğurtla doldurun.
• Akşam yemegi.
  Taze sebze salatası yapın. Patates hariç herhangi bir sebze diyet yemeği için uygundur. Ayrıca salata tuzlanmamalıdır. Zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile doldurmak daha iyidir. En uygun porsiyon 1 kase taze hazırlanmış salatadır.
  Ayrıca %1-2 oranında az yağlı kefir içebilirsiniz. Akşam yemeğinden önce içebileceğiniz kefir miktarı 1 litreden fazla değildir.
• Akşam yemegi.
  Akşam yemeğini en geç 18.00-19.00 saatleri arasında yemeye çalışın. Akşam yemeği için meyve salatası ve şekersiz yeşil çay harika.
  Bir hafta boyunca bu modda tutarsanız ağırlıkları sizi memnun edecektir. Diyetten doğru bir şekilde çıkmak önemlidir. Bu kademeli olarak yapılmalıdır. Oruç haftasında olduğu gibi yemeye devam edersiniz, ancak yavaş yavaş yağsız haşlanmış et ekleyin ve ardından tamamen normal diyetinize geçin.

Karabuğday diyeti kullanarak haftada 5 kg nasıl kaybedilir?

Karabuğday, acilen 5 kg veya daha fazla kilo vermek isteyenler için idealdir. Karabuğdayın vücudu temizlemeye ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olmasına ek olarak, aynı zamanda tatmin edicidir, bu nedenle açlık hissi ile işkence görmezsiniz. Bu nedenle, önce ürünü hazırlamanız gerekir. Tahılları durulayın, bozulan taneleri çıkarın, karabuğdayın üzerine kaynar su dökün: 1 bardak için 2,5 bardak su gerekir. Kabı sıkıca kapatın ve gece boyunca buharlayın. Karabuğday pişirmenize gerek yok!

5 kg karabuğday diyeti ile kilo vermek için buğulanmış karabuğday kullanmanız gerekir. Son derece önemli bir nokta: Karabuğdayı tuzlamak, tereyağı ile baharatlamak veya ekmekle yemek kesinlikle yasaktır. Lezzet katmak için az yağlı kefir ekleyebilirsiniz. Ancak izin verilen kefir oranı günde 1,5 litreden fazla değildir. Su hakkında unutma.

Karabuğday diyeti, haftada 5 kg acilen kilo vermenize yardımcı olacaktır ve maksimum sonuç eksi 7 kg'dır. Bu diyete daha fazla devam etmeniz önerilmez. Sonucu beğendiyseniz, 1 ay ara verebilir ve ardından haftalık kursu tekrarlayabilirsiniz.

Kilo Vermek İstiyor: Etkili Vejetaryen Diyetler

Beş kg kilo vermek vejeteryan diyetine, yani çorbaya yardımcı olacaktır. Bu, vücudu vitaminlerle dolduracak, toksinlerden arındıracak ve 5 kg'ı kolayca kaybetmenize yardımcı olacak çok düşük kalorili bir diyettir. Bu çorba çok hafif, hazırlaması kolay ve lezzetlidir. Hazırlamak için aşağıdaki sebzeleri almanız gerekir: 500 gr kereviz, 2 domates, 3 soğan, 2 dolmalık biber, 1 lahana, otlar ve tatmak için baharatlar. Dilerseniz taze sarımsak da ekleyebilirsiniz.

Sebzeleri küpler halinde kesin, kaynar suyla kaplayın ve 40 dakika kaynatın. Güzelliği, çorbanın sınırsız miktarda, ancak ekmeksiz olarak yenebilmesidir. Diyet 1 hafta sürer, bu süre zarfında 5 kg'dan fazla kaybedebilirsiniz - her şey çok bireyseldir.
Vejetaryen sebze diyetinde başka bir varyasyon daha var. İdeal olarak çiğ olan çok miktarda sebze tüketmeniz gerçeğinde yatmaktadır. Günde en az bir buçuk kilo sebze yemelisiniz. Ek olarak, böyle bir diyete yulaf ezmesi veya mısır gevreği ekleyebilir veya günde 1 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. ben. müsli.

Böyle bir diyet iyidir çünkü bağırsakları tüm kötü şeylerden mükemmel şekilde temizler, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak ilk birkaç gün rahatsızlık yaşayabilirsiniz: örneğin şişkinlik, gaz, hazımsızlık. İkincisi bağırsak temizliğini göstermesine rağmen. Bununla birlikte, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa, çiğ sebze diyetine başvurmamak daha iyidir.

Süt diyeti ile bir haftada nasıl kilo verilir?

Süt ürünleri kullanan iki tür diyet vardır. Sütü veya yoğurdu seviyorsanız, aşağıda ideal diyetiniz hakkında bilgi edinin.

Süt Diyeti

Bu diyet için bir ön koşul, pastörize edilmiş mağaza sütü değil, ev yapımı inek sütüdür. Pazardan veya çiftçilerle işbirliği yapan süpermarketlerden satın almak en iyisidir. Günlük ödenek 1 litre taze süttür. Her 3-4 saatte bir 1 bardak süt içmelisiniz. Başka hiçbir şey yenemez. Su hakkında unutma. Sonucu hemen göreceğinizi lütfen unutmayın, ancak bir haftadan fazla bu diyete bağlı kalmayın.

Meyve ve Yoğurt Diyeti

Diyet değil rüya! Kilo verin ve aynı zamanda aç hissetmeden lezzetli bir şekilde yiyin. Daha iyi ne olabilir? Haftada 5 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

Diyet taze meyve ve doğal yoğurt üzerine kuruludur. Yağ yakmaya yardımcı olanları almak en iyisidir: mandalina, greyfurt, elma, portakal, ananas, kivi.

Meyveler kilo vermenin yanı sıra vücudunuzu vitamin ve minerallerle dolduracaktır. Tat, boya, katkı maddesi vb. içermeyen doğal yoğurt seçin, bileşimin bifidobakteri içermesi ve raf ömrünün kısa olması istenir.

İşte oluşturabileceğiniz diyet seçenekleri:

• Seçenek 1:
  kahvaltı: 1 paket yoğurt ve listelenen meyvelerden herhangi biri;
  öğle yemeği: kivi, çilek, portakalı dilimler halinde kesin, 1 paket yoğurt ekleyin ve karıştırın;
  akşam yemeği: yarım greyfurt, 170 gr yağsız tavuk eti, limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası;
  tatlı: 2 küçük erik.
• Seçenek 2:
  kahvaltı: 1 kase çilek, 1 paket yoğurt. Karıştırın ve yiyin;
  öğle yemeği: birkaç dilim ananas;
  akşam yemeği: 170 gr tavuk veya hindi göğsü, marul, 1 portakal;
  tatlı: 2 nektarin.
• Seçenek 3:
  kahvaltı: birkaç dilim kavun ve karpuz, 1 paket yoğurt;
  öğle yemeği: 1 muz ve 1 bardak çilek, püre haline getirin, elma suyuyla tatlandırın;
  akşam yemeği: önceden limon suyuna batırılmış 170 gr pisi balığı veya pisi balığı; 1 su bardağı brüksel lahanası
  tatlı: Herhangi bir meyveyi 1 bardak yoğurtla karıştırın.
  Her gün bu şekilde farklı kombinler yapabilir, yeni bir şey ortaya çıkarabilirsiniz. Temiz su içmeyi unutmayın. Öğün aralarında bitkisel infüzyonlar, şekersiz yeşil çay için.

Bir ay oldukça uzun bir süre. Dolayısıyla 5 kg bu dönemde ulaşılabilecek sınırdan uzaktır. İstenirse (ve gerekirse), 10 hatta 20 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri takip etmek önemlidir.

1. Ağırlık kontrolü.
   Kaç kilo vermeniz gerektiğine karar verin. Kendinizi her sabah tartın, ancak daha sık değil. Ölçekler aynı işaretteyse üzülmeyin - bu da olur. Küçük zaferler sizi daha ileriye gitmeye motive etse bile, sadece ideal figüre ilerleyin.
2. Not almak.
   Kendinize net bir hedef belirleyin: Ayda 5 kilo vermek istiyorum. Hedefinize nasıl ulaşacağınızı yazın: hangi diyeti kullanacağınızı, egzersiz yapıp yapmayacağınızı vb. Hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan her şeyi ve bunun için her gün ne yapacağınızı yazın. Ardından, bir günlük tutun: her gün, yeni bir sayfada, geçmiş gün için sonuçlarınızı yazın.
3. Uzun süre aç kalmayın.
   Hafif diyetler veya oruç günleri kullanmak daha güvenlidir. Hormonları, metabolizmayı vb. bozmadan vücudu temizlemeye yardımcı olurlar. Obez değilseniz ve biraz forma girmeniz gerekiyorsa, oruç tutmanıza gerek yoktur.
4. Günlük rutini gözlemleyin.
   Kelimenin tam anlamıyla saat başı yazın: ne zaman uyanır, yemek yer, egzersiz yapar, dinlenirsin. Bütün bunlar, vücuda sağlıklı bir yaşam tarzını öğretir ve öğretir.
5. Mutlaka kahvaltı yapın.
   Bu çok önemli. Kahvaltı için eksiksiz bir kahvaltı hazırlamak için kendinizi eğitin: meyveli az yağlı süzme peynir, yağsız tavuklu sebze salatası veya müsli.
6. Sağlıklı yiyecekler pişirin ve yiyin.
   Bu kural, yarı mamul ürünlerin, mayonezli salataların, unlu mamullerin, figürünü izleyen ve ağırlığını normale döndürmeye çalışan bir kız için yiyecek olmadığını ima eder. Hafif vejetaryen çorbalar ve salatalar yapın, çiğ meyve ve sebzelere yaslanın ve yağsız et veya balık kızartın. En sağlıklı öğünler basit öğünlerdir.
7. Sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın.
   Onları çok iyi tanıyorsunuz: şeker, margarin, un ürünleri, hayvansal yağlar. Hepsi vücudunuzdaki fazla yağın birikme mekanizmasını başlatır. Örneğin neden şekeri bal ve unu müsli ile değiştirmiyorsunuz? Diyetinizin %75'i sebze ve meyvelerin yanı sıra deniz ürünleri, süzme peynir, yumurta, az yağlı süt ürünleri, yağsız et ve balık olmalıdır.

Aşama 1

Gün 1, 2, 3:

Uyandıktan hemen sonra bir içecek içmeniz gerekir: 150 ml su ile 1 çay kaşığı karıştırın. limon suyu ve 2 çay kaşığı. bal;
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk veya dana eti, 300 gr otlu sebze salatası;
Akşam Yemeği: 200 gr lahanayı doğrayın ve 300 ml suda 15 dakika kaynatın. Lahanayı yemelisiniz ve suyu 30 dakika içinde içmelisiniz.

500 gr süzme peynir% 4,5'ten fazla değil ve 0,5 l kefir% 1 - bütün gün için.

5. Gün:
"Üniformalarında" haşlanmış 5 patates, 500 gr az yağlı kefir - bütün gün.

6. Gün:
haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi, 0,5 litre az yağlı kefir - bütün gün.

7. Gün:
500 gr az yağlı süzme peynir, 0,5 l kefir - bütün gün.

8. Gün:
300-400 gr herhangi bir kuru meyve, 0,5 l kefir - bütün gün.

9. Gün:
0,5 l kefir, 1,5 l maden suyu - bütün gün.

10. Gün:
Gün boyunca 1,5 litre temiz su.

2. aşama

11. Gün:
Kahvaltı: 1 su bardağı kuşburnu suyu;
2. kahvaltı: 50-100 gr az yağlı süzme peynir veya 30-50 gr az yağlı peynir;
Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr doğal yoğurt veya 50 gr süzme peynir;
Akşam yemeği: 150 gr balık veya dana eti, otlu sebze salatası, 1 tatlı kaşığı ile tatlandırılmış. Keten tohumu yağı.

12, 13. Gün:
Kahvaltı: çay veya kahve;
2. kahvaltı: 100 gr peynir ("Adygei" gibi);
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk, 1 haşlanmış yumurta;
Öğleden sonra atıştırmalık: 20-30 gr az yağlı peynir;
Akşam yemeği: 150 gr buğulanmış balık, 300 gr tuzsuz sebze salatası;
Geceleri: nane kaynatma (1 çay kaşığı Nane 200 ml kaynar su dökün ve 15 dakika bekletin).

14. Gün:
500 gr az yağlı süzme peynir, 0,5 l kefir% 1 - bütün gün.

15. Gün:
Bir kabukta 400 gr haşlanmış veya fırınlanmış patates, 0,5 l kefir - bütün gün.

16. Gün:
400 gr süzme peynir, 0,5 l kefir - bütün gün.

17. Gün:

18. Gün:
400 gr haşlanmış tavuk (derisiz), 0,5 l kefir - bütün gün.

19. Gün:
0,5 l kefir, 400 gr meyve (muz, üzüm ve incir hariç) - bütün gün.

20. Gün:
1,5 litre temiz su - bütün gün.

Sahne 3

21. Gün:
0,5 l az yağlı kefir, 400 gr herhangi bir meyve - bütün gün için.

Kahvaltı: kahve;
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 1 çay kaşığı ile terbiyeli lahana salatası. zeytin yağı;
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış balık.

23. Gün:

Öğle yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, bitkisel yağ ile tatlandırılmış ot salatası;
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 1 bardak kefir.

24. Gün:

Kahvaltı: kahve, 1 somun (çavdar);
Öğle yemeği: En az bitkisel yağ içeren kabak havyarı, 1-2 elma;
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta, yeşil salata.

Kahvaltı: kahve;
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 200 gr havuç salatası, 1 tatlı kaşığı ile tatlandırılmış. sebze yağı;
Akşam yemeği: 2 mandalina, 2 elma.

26. Gün:
Kahvaltı: kahve;
Öğle yemeği: 400 gr haşlanmış tavuk, 300 gr havuç ve lahana salatası;
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, keten tohumu veya zeytinyağı ile rendelenmiş çiğ havuç.

27. Gün:
Kahvaltı: kahve, 1 somun (çavdar);
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık, lahana salatası;
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 1 bardak kefir.

28, 29. Gün:
Kahvaltı: çay;

Akşam yemeği: 300 gr sebze salatası.

30, 31. Gün:
Kahvaltı: kahve, ekmek (çavdar);
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti;
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya buğulanmış balık, 2 domates.

Bu diyete sadık kalırsanız, ince bir rakamla ödüllendirileceksiniz.

Hepinize iyi günler!

Bugün size diyet anlayışımı değiştiren bir diyetten bahsetmek istiyorum. Açlıktan ölmeyi sevmiyorum, bu yüzden her türlü diyete başvurursam, o zaman aç olmamayı seçerim, ancak kural olarak, bu tür diyetlerin çekül çizgisi çok küçüktür. Bu nedenle Favori diyetine geçtiğimde, maksimum 2 kg olan terazilerde haftalık bir çekül çizgisi görmeyi bekliyordum ve 2 değil, hatta 3 değil, 4,8 kg olduğu zaman çok hoş bir sürpriz oldu. . Ama bence her şeyi kendin değerlendirebilirsin.

Diyetin başlangıcına 66,2 kg ağırlıkla yaklaştım.

Diyetin özü, 7 gün boyunca özel bir diyet gözlemlemektir.

İlk gün- içme: herhangi bir sıvıyı sınırsız miktarda, tercihen şekersiz içebilirsiniz: su, kefir, tavuk suyu, meyve suları, çay.

O gün ki diyetim 0,5 litre %1 kefir, 300 ml tavuk suyu, 300 ml %1.5 içme yoğurdu, bir bardak şekersiz elma ve böğürtlen ve su idi. Vücutta hala biraz karbonhidrat olsun diye yoğurdu açtım ve ertesi gün yataktan kalkabildim.

Gün iyi geçti, ama yine de hafif bir zayıflık ve yemek yeme isteği vardı.

İkinci gün- sebze: herhangi bir sebze yiyebilirsiniz: salatalık, havuç, domates, biber, lahana.

İkinci günün sabahı ağırlık 65,3 kg idi.

O günkü diyetim, salatalık ve soğanlı turp salatası ve bir kaşık doğal yoğurt ile domatesli salatalık içeriyordu.

Üçüncü gün- içmek.

3 günün sabahında ağırlık 64,6 kg idi.

Diyetim bebek ve domates suları ve Pulpy içeceğinden oluşuyordu. ...

Dördüncü gün- meyveli: herhangi bir meyve yiyebilirsiniz: elma, portakal, kivi, muz ve sevdiğiniz diğerleri, yaz aylarında çilek yiyebilirsiniz.

4 günün sabahı kilosu 64 kg idi.

O gün ki diyetim çilek, kiraz, nektarin ve şeftalinin yanı sıra bebek meyve püresinden oluşuyordu.

beşinci gün- protein: Herhangi bir proteinli yiyecek yiyebilirsiniz - tavuk göğsü, yumurta, süzme peynir, yoğurt.

kilom 63,3 kg

O gün ki diyetim mantarlı fırında tavuk göğsü, lifli kefir, 2 yumurtadan oluşuyordu.

altıncı gün- içmek.

Kilom 62,4 kg.

Diyetim yoğurt ve Activia kefir ile portakal suyu.

Yedinci Gün- belirli yiyecekleri yemeyi içeren diyetten çıkın.

Ağırlık 61,6 kg idi

Sabah - 2 haşlanmış yumurta ve çay

Aperatif - herhangi bir meyve (haneli meyveleri yedim)

Öğle yemeği - hafif çorba

Öğleden sonra atıştırması - herhangi bir meyve (dondurulmuş ahududu yedim)

Akşam yemeği - bir kaşık zeytinyağı ile salata.

Toplam ağırlık 61,4 kg idi. Haftada eksi 4,8 kg.

Dürüst olmak gerekirse, kocam için yemek yemeye hazırlanırken bile haftayı çok kolay atlattım.

Bana özel diyetin tek dezavantajı, meyve günlerinden itibaren midemin ağrımaya başlamasıydı, bu yüzden omeprazol ile birlikte onları tolere ettim.

Diyete tatlı yoğurt içmenin dahil edilmesi nedeniyle içme günlerini kolayca tolere etti, sonuçlara bakılırsa, özellikle ağırlığı etkilemedi. Fiziksel aktiviteden bir dakika için 3 setlik bir bar vardı ve çocukla 1.5 - 2 saat yürüyor. Kozmetikler arasında bir kahve vücut ovma kullandım ve cildi Agafia'nın kalın yağıyla nemlendirdim. Bence Favori diyet, fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin dikkatini gerçekten fazlasıyla hak ediyor. Sonucu fotoğraftan tahmin edebilirsiniz.

Efor sarf etmeden ve 5 kg diyet yaparak kilo vermek? Kolay! Pratik bir beslenme uzmanından tavsiye alın, kilo vermenin ve rahatça kilo vermenin 10 kolay yolunu öğrenin!

Kilo vermek birçoğunuza dünyadaki en büyük başarı gibi görünebilir, ancak 5 kg'a kadar olan kilolardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayacak birkaç küçük numara var!

Sağlıklı bir diyet yemek, özellikle çok istenen ilerleme eksik olduğunda, genellikle öz disiplin, zaman veya motivasyondan yoksundur.

Rahatlamak! Yukarıdakilerin hiçbirine ihtiyacınız yok, çünkü ciddi bir çaba sarf etmeden ve sıkı bir diyete ihtiyaç duymadan 5 kg kaybetmek oldukça mümkündür.

1. Tabağın yarısını sebzelerle doldurun

Tabağınızın yarısını sebze veya meyvelerle doldurmak kalori ve yağ alımınızı yarıdan daha fazla azaltacaktır!

Bu yaklaşım, çok fazla zorluk çekmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Biraz daha tavsiye ister misin?

Küçük pişirme kapları kullanın.

Tabii ki, tabaklar olmak zorunda değil, ancak orta boy bir tabak, sizi tok tutacak ve aşırı yemekten kaçınmaya yetecek kadar yiyecek tutacaktır.

2. İçeceklerinize dikkat edin

Diyetinizde küçük bir değişiklik dramatik sonuçlara yol açabilir.

Sodayı içmekten çıkarırsanız ve yerine sade veya izotonik su ve meyve suları koyarsanız, ne kadar hızlı kilo vermeye başladığınıza şaşıracaksınız.

Bu, 5 kg'ı hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biridir!

Onlardan hiç vazgeçemez misin? Ardından, alımınızı günde bir bardağa düşürün veya sadece hafta sonları için.

3. Kısa egzersizler yapın

Kısa, 20 dakikalık kardiyo egzersizlerini daha sık yapmaya çalışın ve bir koşu bandında ılımlı bir şekilde bir saat yürümekten daha fazla kalori yakarsınız!

Ayrıca bir elipsoid (veya egzersiz bisikleti) kullanın, çünkü kaslarınızı yeterince hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak şekilde çalıştırır.

Enerji dalgalanmasının yanı sıra hareket kolaylığı hissi ile hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

4. Mayonezi unutun

Kalori alımınızı azaltmanın kolay bir yolunu bilmek ister misiniz?

Yemek yaparken mayonez kullanmayı bırakın!

Bu ve benzeri sosları diyetten çıkararak, her yemeğin kalori içeriğini neredeyse 300 kcal azaltacaksınız!

Benzin istasyonları olmadan kesinlikle yapamıyorsanız, örneğin az yağlı bir çiftlik deneyin.

Tabii ki mayonez kadar lezzetli değil, yine de hiç yoktan iyidir.

5. Güç yükünü artırın

Normal 2 kg'lık dambılları 5 kg'lık halterlerle değiştirin ve yakılan kalori miktarında hemen önemli bir fark hissedin!

Birçok kadın ağır ekipmanlarla antrenman yapmaktan korkar çünkü bu onları bir kas yığınına dönüştürecektir. İnanın bana, 5 kg'lık bir dambıl sizi gaza gelmiş bir vücut geliştirici yapmaz! Aksine, sadece daha ince olacak ve enerji harcamanızı artıracaksınız!

6. Lif açısından zengin kahvaltı yapın.

Bu, ne yazık ki sıklıkla unutulan fazladan 5 kg'ı kaybetmenin en iyi yollarından biridir.

"Ne? - Soruyorsun, - Kilo vermek için daha çok yesem mi?".

Çok doğru!

Kahvaltı, hem güne güç verir hem de sabahları yemek yemediğiniz için açlık hissi ile yaklaştığınız öğle yemeğinde fazla yemek yemeyi engeller.

Kilo vermenize yardımcı olmak için kahvaltınızın lif açısından yüksek olduğundan emin olun.

7. Porsiyon boyutunu belirleyin

Bir tabağa bir dağ yemeği koymaktan ve ardından her son lokmayı yeme ihtiyacı hissetmekten kaçının.

Doymak için yeterli yiyecek miktarını belirlemelisiniz!

Şu basit kuralları izleyin: Bir porsiyon makarna yumruk büyüklüğünde, et iPhone büyüklüğünde, sos pinpon topu büyüklüğünde, dondurma bir tenis topu büyüklüğünde olmalıdır.

Genel olarak, amacımın açık olduğunu düşünüyorum!

8. Birkaç saatte bir yemek yiyin

Gün içinde atıştırma yapmak harika bir uygulamadır.

Araştırmalar Atıştırmalıkların Kilo Vermenize Yardımcı Olabileceğini Gösteriyor!

Gün boyunca metabolizmanın korunmasına yardımcı olurlar.

Ancak, sadece doğru yiyecekleri yemelisiniz.

Pretzel, fındık, az yağlı yoğurt, çubuk peynir, müsli, meyveler, az yağlı soslu taze sebzeler ve fıstık ezmesi harika seçenekler!

9. Kendi menünüzü tasarlayın

Diyet ve sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yaparak (abur cubur değil!), Kendinizi çok fazla yağ tüketmekten kurtaracaksınız.

Kişisel bir menü, gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, 5 kilodan hızlı bir şekilde kurtulmanın harika bir yolu!

10. Kendinizi övün

Zaman zaman kendinizi övüp neşelendirirseniz, ince bir vücuda giden dikenli yollardan geçmeniz çok daha kolay olacaktır.

Kendinizi ödüllendirin ve diyet dışı bir yemek yediğiniz için sert bir şekilde yargılamayın.

Kendini olduğun gibi kabul et! En iyi sonuçları elde etmenin tek yolu budur.

Bu, fazla kilolardan kurtulmanın etkili ve en önemlisi basit ve kolay bir yöntemdir.

Yukarıda sıralanan küçük hileleri takip ederek sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Size biraz fazla basit gelmiş olabilirler, ancak bu onların etkinliğini azaltmaz! Deneyin ve kendiniz görün!

Bugünkü makalemi beğendiyseniz, lütfen yorum bırakın!

Fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak başka ürünler biliyor musunuz?

Bir noktada, sağlıklı beslenme kurallarını unuturuz, kendimize geceleri akşam yemeği yememize, çörekler ve tatlılar yemeye izin veririz. Sonuç olarak, pullar kasvetli bir resim gösteriyor ve en sevdiğiniz pantolonu zar zor sabitliyor.

Ama şimdi hatanı anladın ve haftada 5 kilo vermeye karar verdin. Ne yapmalı, yanlış beslenme ve egzersiz yapmama nedeniyle alınan fazla kilolardan nasıl kurtulur?

Motivasyonu kontrol etme

Hızlı kilo vermek için kendinizi toparlamak kolay değil, oldukça katı sınırlar koymak kolay. Zihinsel olarak kendi kendini kontrol etmeye hazır değilseniz, bu yola başlamamak daha iyidir. Şüpheniz varsa aşırı diyet yapmayın.

Birçoğu, 5 kg'ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceğini düşünerek, ideal resmi hayal edin: işte bir ay içinde en sevdiğim elbisemle ince ve güzelim.

Aynı zamanda, hedeflerine ulaşmak için kendilerini en sevdikleri yiyeceklerle sınırlamaları, önemli fiziksel aktivite eklemeleri gerektiğini unutabilirler. Yani, haftada 5 kg kaybetme kararlarının sonuçlarını tam olarak anlamadan oyuna dahil oldukları ortaya çıktı.

Ekspres Diyeti yarıda bitirmek, girişime başlamamaktan daha kötüdür. Nedenini açıklayalım: Böyle şanssız bir yiyici için yenilgi kafasına çökecek, iradeleri hakkında şüpheler ortaya çıkacak, benlik saygısı düşebilir.

Bir dahaki sefere kilo verme arzusu ortaya çıktığında, bozguncu düşünceler akla geri dönecek ve muhtemelen başka bir arızaya neden olacaktır.

Gücünüzü hesaplamak, artıları ve eksileri tartmak çok daha doğru. 5 kg nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir? Tabii ki, kendinizi kesinlikle sınırlandırın! Birkaç hafta boyunca her gün tatlı, nişastalı, baharatlı ve tuzluyu bırakmaya, günlük tüketilen kalori miktarını büyük ölçüde azaltmaya hazırsanız, o zaman hızlı kilo verme yöntemleri tam size göre.

Hedefe ulaşmak için tüm koşullar var mı?

Kilo vermede hızlı bir atılıma karar vermeden önce yaşam koşullarınızı düşünün. İşyerinde ayrı bir yemek odanız yoksa ve tam bir yemek organize etmek zorsa, yanınıza tepsiler dolusu salata veya süzme peynir almanız gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olun.

İki çocuğunuz var ve anaokuluna veya okula ve ardından ek sınıflara götürülmesi mi gerekiyor? Ayda 10-15 kg kilo vermeyi ciddi olarak düşünmeye değip değmediğini düşünün.

Aynı hedefe, diyelim ki altı ay boyunca yavaş ama emin adımlarla ilerlemek için yavaşlamak daha iyi olmaz mıydı? Bu programla spor salonunda kuvvet antrenmanı için zaman ayırmak kolay olmayacak.

Ekspres bir diyete karar vermeden önce düşünülmesi gereken bir diğer şey de sağlık koşullarıdır. Sıkı bir çerçevenin vücudunuzu rahatsız etmeyeceğini güvenle söyleyebilir misiniz?

Sağlığınız ideale yakınsa, kronik hastalığı, karaciğer, böbrek, kalp veya tansiyon sorunları yoksa alın. Refahta olası bir bozulma açısından ayda 5 ila 15 kg arasında hızlı bir şekilde kaybetme ihtiyacı konusunda en ufak bir şüphe varsa, doktorunuza danışın ve gerekirse kan ve idrar testleri yapın. .

Ekspres diyetlerin genel kuralları

Mezunlar toplantısı yaklaşıyor, televizyona uzman veya popüler bir programa katılımcı olarak davet edildiniz, sıcak topraklarda bir tatil ve plajda mayoyla bir defile geliyor. Bu veya diğer nedenler, haftada en az 5 kg kaybetmeye karar vermenize neden olabilir.

Artık hızlı bir şekilde kilo vermek için çeşitli yöntemler bulabilirsiniz. Hepsi benzer ilkelere dayanmaktadır. Sağduyuya bağlı kalırsanız ve motivasyonunuzu yüksek tutarsanız, hedefinize ulaşmak oldukça gerçekçidir.

Kalça, karın ve kollardaki hacmi hızla gidermenize, tüm yüzünüzü daha ince yapmanıza olanak tanıyan en yaygın ve etkili diyetlerin ana varsayımları şunlardır:

• tüm un ve tatlı yiyeceklerin (herhangi bir biçimde ekmek dahil) şiddetli bir şekilde yasaklanması;
• yemek saatlerini yeniden gözden geçirin: akşam 19'dan sonra yemek yemek sizin için tabu;
• taze sebzelere ve az yağlı süt ürünlerine (kefir, fermente pişmiş süt, süt, süzme peynir) odaklanmak;
• kilo kategoriniz için "norm" u aşmamak için tüketilen yağların, proteinlerin ve karbonhidratların sıkı bir sayımını yapın: bu durumda norm, normal diyete kıyasla kalorilerde en az% 20-25 azalma anlamına gelecektir ;
• Meyveleri çok dikkatli yiyin çünkü içerdikleri yüksek miktarda karbonhidrat günlük limiti kolaylıkla aşabilir;
• tavuk yumurtası, et, balık, süzme peynir yardımıyla vücudu proteinlerle doyurun;
• yiyecekleri buharda pişirin, kaynatın, ancak hiçbir durumda kızartma;
• şiddetli açlık hissine izin vermemeye çalışın, sık sık atıştırın, ancak küçük porsiyonlarda: böylece, vücuda her şeyin yolunda olduğuna dair bir sinyal vereceksiniz, panik yapmaya ve stratejik bir yağ kaynağına tutunmaya gerek yok;
• bol su için - sofralık maden suyu, %1 yoğurt, şekersiz yeşil veya siyah çay işe yarar, ancak normal yağ içeriğine sahip laktik asit içecekleri ve meyve ve meyve suları, diyetin daha az katı bir aşaması için daha iyi bırakılır.

Çoğu zaman, aşırı kilo sadece yağ birikintilerinin ortaya çıkması nedeniyle değil, aynı zamanda vücudun cüruflanması nedeniyle de oluşur.

Bu fenomenin üstesinden gelmek ve böylece 2-3 kilo daha kaybetmek için, özel çaylar veya ebegümeci, saman, mısır püskülü ve metabolizma hızını etkileyen diğer otlar içeren farmasötik müstahzarlar yardımıyla kendinizi temizleyebilirsiniz. Bir kişinin metabolizması ne kadar aktif olursa, tüm doku ve organları temizleme süreci o kadar hızlı olur.

Uzun vadeli bir yaklaşımdan farkı

Kilo verme sürecini daha uzun bir süre uzatmaya hazırsanız, kısıtlamalar o kadar şiddetli olmayacaktır. Örneğin, akşam yemeğini yatmadan en geç 3 saat önce ve kesinlikle yediden sonra yemeniz gerekecek. Aynı zamanda açlık hissi varsa, az yağlı kefir içilmesi tavsiye edilir.

Daha da iyisi, sadece kefir değil, tarçın, bir tutam kırmızı biber ve ince rendelenmiş zencefil kökü eklenmiş fermente bir süt içeceği. Bu karışım metabolizmanızı hızlandırmanızı ve açlığınızı gidermenizi sağlar.

Uzun süreli kilo kaybı ile ekmeği tamamen terk edemezsiniz:

• gün boyunca yenen dilim sayısını azaltın;
• siyah buğday somununu kepek ekmeğiyle değiştirin;
• En sevdiğiniz somunu değiştirmek için özel preslenmiş cips satın alın.

Amacınız bir haftada beş ve daha fazla kilo vermekse bu seçenekler bile sizin için bir lüks olacaktır. Ekspres diyet sırasında "ekmek" kelimesini unutmak daha iyidir.

Vücut yağına yapılan saldırı sırasında en ufak hataların, öz kontrolün zayıflamasının, orijinal kilonuza geri döneceğinizi, hatta fazladan kilo alacağınızı anlamalısınız. Sürekli aç mısın?