Mulți dintre noi sunt familiarizați cu cuvântul „dietă”. Unii au încercat mai mult de unul dintre ele în speranța unei pierderi rapide în greutate. Dar se întâmplă adesea ca, după părăsirea dietei, toate kilogramele pierdute să revină proprietarului lor, luându-și „prietenii” cu ei. De ce se întâmplă?

Care ar trebui să fie alimentația după o dietă pentru ca greutatea să rămână normală, iar reflectarea în oglindă să fie mereu pe placă? In primul rand ea! De fapt, totul nu este foarte dificil, trebuie doar să te aranjezi chiar de la început și să renunți la visul de a „mânca totul la rând de îndată ce ultima zi de dietă se termină”.

Pentru a înțelege ce să faceți după o dietă, trebuie să înțelegeți esența problemei și să înțelegeți de ce ne dorim atât de mult tot felul de „lucruri dăunătoare” după slăbit.

De ce oamenii se îngrașă după o dietă?

Toată lumea știe că o dietă este anumite restricții alimentare, prin urmare, o scădere a conținutului caloric total. Adică mâncăm mai puține alimente decât avem nevoie. Corpul „obține” energia lipsă pentru viață din țesutul adipos și slăbim.

• Cumpărați produsele potrivite

După dietă, când alimentația noastră era săracă și limitată la anumite alimente, ne dorim neapărat să cumpărăm din magazin tot ce am mâncat înainte de a slăbi. Iar înțelegerea că te poți îngrășa din nou dispare undeva. Pentru a mânca imediat după o dietă, trebuie să înveți cum să cumperi alimente sănătoase. În primul rând, nu faceți cumpărături când vă este foame. Înainte de a cumpăra mâncare, mâncați, apoi evaluați stocul frigiderului și scrieți o listă cu tot ce aveți nevoie. Înainte de a pune produsul selectat în coș, citiți cu atenție compoziția și acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor.

• gătiți mâncare de casă

Alimentele comode cumpărate din magazin și alimentele de cafenea vă pot face să vă recâștigați kilogramele pierdute. Încercați să gătiți acasă ori de câte ori este posibil. Să fie mâncăruri simple, dar sănătoase: cereale pe apă, salate de legume proaspete, carne slabă coaptă la cuptor sau aburită, pește, mâncăruri cu brânză de vaci. Scapă de obiceiul de a pune bucăți suplimentare de mâncare în gură atunci când gătești, gustând adesea mâncarea. Pentru a urma o alimentație adecvată după o dietă, este mai bine să faceți un meniu pentru ziua în avans.

• Mănâncă bine în afara casei

Luați mâncare sănătoasă la serviciu, evitați fast-food-ul și fast-food-ul (cereale, piure de cartofi, supe). Dacă cinați într-o cafenea, fiți atenți la compoziția preparatului și la cantitatea acestuia din farfurie.

• Nu mâncați când nu vă este foame

Există un astfel de termen ca „supraalimentarea situațională”. Mulți, după ce au părăsit dieta, își păstrează obiceiurile alimentare din trecut: mănâncă în companie, din lene, în stare de încordare nervoasă, proastă dispoziție, în fața televizorului etc. Mâncarea este energie pentru organism și nu o modalitate de a obține emoțiile lipsă. Învață să mănânci doar când ți-e foame.

• Aranjați zile de post

Dacă mâncați în exces în sărbători sau în weekend, aranjați-vă o zi de post. Poate fi ziua de chefir, orez, mere, salată, brânză de vaci. Nu uitați că în timpul descărcarii trebuie să beți multă apă. Zilele „foame” pot fi petrecute nu mai mult de o dată pe săptămână.

• A o face pentru sport!

Sportul este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a nu crește în greutate.

Alimentația corectă după o dietă: ce să refuzi?

Mulți visează că după o dietă vor putea mânca tot ce vor. Desigur, dieta ar trebui să fie variată și interesantă, dar unele produse vor trebui să fie complet abandonate sau consumul lor redus la minimum.

Aceste produse includ: cârnați, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată, carne și untură grasă, produse sărate și afumate, conserve, brânzeturi și sosuri grase, băuturi carbogazoase, înghețată.

Dacă tot ai fost nevoit să mănânci junk food, nu ar trebui să-ți faci reproșuri sau să refuzi o alimentație adecvată. După o astfel de masă, este suficient să aranjezi o zi de post pentru ca greutatea să nu crească. Și încă ceva: nu uita de activitatea fizică și de buna dispoziție! Pierdere în greutate ușoară și silueta subțire!

Multe persoane care doresc să slăbească în exces încearcă să o facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, vrei să-ți faci ordine în corpul în câteva zile, dar această abordare a rezolvării problemei duce adesea la rezultate opuse - kilogramele pierdute revin cu o marjă.

Pentru a nu câștiga kilograme în plus după ce o femeie a trecut la o alimentație adecvată, se recomandă să faceți o ieșire competentă din dietă. Constă într-o creștere treptată a conținutului caloric al aportului alimentar și o dietă echilibrată. O restricție ascuțită a cantității de alimente ar trebui abandonată, crescută, încet, aducând-o la normal. Durata rezultatului pierderii în greutate depinde de corectitudinea ieșirii din dietă.

Ce este dieta

Procesul de părăsire a dietei este înțeles ca perioada de timp în care pierderea în greutate consolidează rezultatul. Nu este mai puțin dificil decât să urmezi o dietă sănătoasă. Este necesar să se țină cont de riscul de slăbire a organismului, mai ales după diete stricte, de starea tractului digestiv. Introducerea treptată a unei diete echilibrate nu vă va permite să luați din nou kilogramele în plus. Există cazuri în care ieșirea greșită a devenit cauza creșterii în greutate de la câteva kilograme la zeci, nu a fost posibil să slăbești.

Cum să ieși dintr-o dietă și să nu te îmbunătățești

Tipul de dietă ales anterior va determina cum să ieșim corect din dietă. Există anumite reguli ale nutriționiștilor asupra procesului, potrivite pentru orice fel:

• o trecere treptată de la fructele și legumele fierte la cele crude, o creștere a cantității acestora;
• includerea în dieta de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• timp de două săptămâni este permis să adăugați 200 kcal de grăsime, puțină ciocolată neagră, pâine integrală, avocado și struguri;
• practica sport cu intensitate crescândă;
• respectarea bilanțului hidric - cel puțin 2 litri de apă pe zi, excluzând ceaiurile din plante, sucurile proaspăt stoarse;
• luarea de multivitamine;
• concentrați-vă pe mâncare, fără distragerea atenției de la televizor, cărți, ziare, smartphone;
• cinci până la șase porții mici;
• interzicerea alimentelor cu 3-4 ore înainte de culcare;
• perioada de eliberare nu trebuie să depășească două săptămâni.

Cum să ieși din dietă

Opțiunile pentru cum să ieși din dietă sunt sfaturi pentru a crește aportul zilnic de calorii cu câte calorii ar fi confortabil pentru organism. Există modalități de a ieși:

1. O creștere treptată a caloriilor cu 150-200 kcal cu adăugarea de carbohidrați, dar nu de grăsimi. Menținând rezultatul obținut în etape, este permisă reducerea numărului de calorii până când organismul este pregătit pentru creștere. Trebuie să continuați până când conținutul de calorii este adus la doza zilnică în funcție de sex, vârstă și activitate fizică.
2. Dacă excesul de greutate a fost mai mare de 5 kg, atunci planul de ieșire poate fi alcătuit din menținerea unei diete cu distragere de câteva ori pe săptămână pentru alimente „interzise” - înghețată, produse de patiserie, sosuri într-o porție de cel mult 30 g. .
3. Ieșirea dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este introducerea fructelor dulci, cerealelor, legumelor cu amidon, paste, hrișcă și orez brun. În fiecare săptămână nu puteți adăuga mai mult de 10 g.
4. Ieșirea din post necesită o atenție specială. Ar trebui să începeți cu preparate lichide și semi-lichide, produse fierte. Luați porții mici de sucuri de fructe și legume, supe cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri, pateuri. Beți lichid la fiecare două ore, introduceți produse lactate fermentate după câteva zile. Durata ieșirii ar trebui să fie egală cu cel puțin jumătate din zilele care au continuat post.

Maggi

Când părăsiți dieta cu ouă Maggi, respectați următoarele reguli stabilite de nutriționiști:

• reduceți numărul de produse din lista de permise: portocale, ouă, grepfrut, brânză de vaci;
• primele două săptămâni nu se mănâncă produse din făină, prăjite, dulci;
• mâncați în porții mici, nu mâncați după ora 18.00, beți zilnic doi litri de apă minerală pură.

Hrişcă

Pentru a ieși din dieta de două săptămâni cu hrișcă în prima zi, înlocuiți cerealele pentru micul dejun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de măr sau portocală. Prânzul și cina ar trebui să fie în continuare din hrișcă. A doua zi presupune să mănânci o cantitate mică de brânză la micul dejun și să faci iaurt o gustare. Introduceți treptat laptele, ouăle, legumele, peștele și carnea. Durata lansării este de o săptămână.

Belkova

Când părăsești dieta Kremlin sau Dukan, merită să ne amintim durata procesului - de la șase luni. Acest lucru se datorează rezultatului rapid al pierderii în greutate, dar fixării lente a efectului. Nu puteți mânca mai mult de 60 g de carbohidrați pe zi; dacă mâncați în exces, faceți descărcarea a doua zi. Faceți fitness de trei ori pe săptămână, o dată pe lună vă puteți permite o prăjitură, produse de patiserie sau produse de cofetărie.

de băut

O dietă lichidă se termină cu o constricție a stomacului și înțărcarea dinților de alimente solide. Ieșirea din ea începe cu aportul de legume fierte în prima zi, terci lichid cu pâine și brânză de vaci în a doua. Din a treia zi, mâncați în mod obișnuit, dar fără alimente grase și solide. Urmăriți cantitatea de zahăr și pâine dietetică, refuzați să mâncați în exces. Limitați sarea pentru prima săptămână.

Cum să mănânci după o dietă

Oricine slăbește după un stil de viață alimentar își dorește revenirea alimentelor excluse din dietă, dar acest lucru nu trebuie făcut brusc. În timpul restricției, intestinele se înțărcă de la procesarea alimentelor și, la ieșire, sunt înfundate cu toxine și toxine. Există o problemă a tulburărilor metabolice care provoacă excesul de greutate. Pentru a consolida rezultatul, faceți o regulă să umpleți farfuria în jumătate - puneți fructele și legumele pe o jumătate, carbohidrații și proteinele pe restul.

Când părăsiți o dietă, nu atacați alimentele. Conform planului, orice mâncare este permisă până la ora 14.00, legume cu fructe până la ora 16.00, ceaiul și brânza slabă până la ora 18.00. După șase, este permis să bei numai chefir fără grăsimi, nu mai mult de un pahar. Pentru a reduce foamea, consumați alimente bogate în fibre sau produse naturale care reduc pofta de zahăr. Este util să bei ceai verde cu fructe uscate.

Video

După o dietă strictă, trebuie să acordați o mare atenție dietei. Nu este amar să realizezi acest lucru, dar o dietă rigidă este cea mai puternică care subminează propria sănătate.

Cum să trăiești și să mănânci după o dietă strictă?

Să vorbim despre acest subiect, mai ales dacă aveți un fel de rezultat și nu doriți să pierdeți deloc acest rezultat.

Daca era dieta stricta- apoi de ceva vreme, ai fost in deficit caloric, ceea ce inseamna ca mancarea era rara si subnutrita, iar in cuvinte simple, mori de foame.

Cum să menții greutatea după o dietă strictă?

După părerea mea, acum aveți 2 moduri, continuați să vă testați în continuare voința și voința de a câștiga, sau treceți la alimentația fracționată și la numărarea caloriilor, apoi echilibrați cumva apetitul și uniformizați, normalizați comportamentul alimentar.

Și acum, în termeni simpli, kilogramele în plus în viața ta au apărut cu un motiv, ai mâncat mai multe calorii decât ai cheltuit.

Sau poate ai poftă bună sau ești gurmand și îți place să mănânci delicios - toate acestea nu sunt atât de importante. Important este că ai un obicei și trebuie să mănânci mult.

Dacă nu ai avea un astfel de obicei, atunci nu ar exista exces de greutate.

Atunci, te-ai hotărât să te asumi și după ce ai ascultat mulți oameni „inteligenti”, te-ai hotărât sta pe dieta stricta cu restrictie alimentara. De ce am pus oamenii „deștepți” între ghilimele?

Pentru că se spune că atâta timp cât ținești cu o dietă și mănânci corect, mai ales dacă acest lucru se întâmplă în 21 sau 28 de zile, atunci corpul tău se va obișnui să mănânce corect și vei forma un comportament alimentar corect.

În primul rând, organismul nu se va obișnui cu asta, alimentația nu este un reflex condiționat, ci o nevoie și un instinct, așa că nu va funcționa ca organismul să se înțărce de la consumul de dulciuri și nocive (în plus, acestea sunt obiceiurile de mintea, nu trupul).

Și, în al doilea rând, corpul însuși nu se va angaja niciodată în autodistrugere și autodistrugere (și la urma urmei, restrângerea conștientă a sinelui în hrană este autodistrugere), doar mintea conștientă (ego-ul) este cea care se poate ura pe sine și la în același timp angajați-vă în sacrificiu de sine.

Aceasta este o mică digresiune, așa că ați ținut o dietă, în timp ce v-ați împins obiceiurile alimentare și dorințele în iad, spunând nu tuturor bunătăților în același timp, crezând cu încredere că după un timp pur și simplu nu veți mai iubi toate aceste bunătăți și dulciuri. .

Odată cu trecerea timpului, ai o mare voință, ai îndurat, iar greutatea ta a început să scadă și în cele din urmă a scăzut.

Dar din anumite motive, pasiunea pentru produsele tale preferate nu a dispărut, ci a devenit și mai puternică și insuportabilă.

Continui să te ții într-o mână de fier, dar ți-e teamă că voința ta nu te poate dezamăgi?

Ce să faci într-o astfel de situație, după o dietă strictă?

Pot sa recomand un singur lucru:

1. În primul rând, numără caloriile și află cât mănânci pe zi?
2. În ce deficit caloric te afli în prezent?
3. Cât de deranjat este metabolismul tău și cât de speriat este corpul tău?

Și este necesar să restabiliți încet metabolismul normal.

Numărul normal de calorii pentru ca organismul să lucreze este de 1500-1800 pe zi cu activitate fizică redusă.

Dacă lucrezi activ, iar acum ai o greutate normală și nu mai ai rezerve de grăsime, atunci întrebarea este de unde ia organismul energie?

Așa e, îți va scădea metabolismul, adică vei fi mai obosit, vei dori să dormi, vei avea oboseală cronică, o lipsă constantă de forță și energie pentru unele afaceri.

Nu este o perspectivă foarte bună, nu?

Organismul își economisește resursele și, în același timp, ca proprietar zelos, trage fiecare calorie în plus în rezerve, pentru vremurile de foame.

El însuși va sta pe jumătate înfometat, va economisi pe toate și peste tot, dar în același timp va avea toate pubelele umplute.

Acest lucru se aplică doar acelor oameni care au un coridor foarte scăzut de calorii, dar, în același timp, nu pierd deloc în greutate și uneori chiar se îngrașă și, în același timp, sunt foarte surprinși de ce fel de rușine este aceasta. ?!

Pentru a restabili metabolismul normal, trebuie să încercați din greu și să vă creșteți treptat coridorul caloric, dar nu imediat și în toate direcțiile.

Așa cum am scris mai sus, dacă nu îți place să numeri caloriile, ci doar ai urmat un fel de dietă mono sau o dietă cu un fel de algoritm și nu știi câte calorii ai mâncat pe zi, atunci pentru a sări de pe metabolismul lent, trebuie să știi!

Începeți să conduceți, la început, notați toate alimentele pe care le mâncați și, în același timp, cântăriți și numărați imediat))

Când numărați, veți vedea cel mai probabil că există puține calorii, poate fi 1.000 sau mai puțin, așa că trebuie să adăugați încet.

Știu din experiență că unii oameni au un deficit sever de calorii, mai ales când mănâncă foarte puțin, stomacul se micșorează și li se pare că nu au nevoie de mai multă mâncare.

Acestea sunt simptomele care vorbesc despre anorexie incipientă - în tractul gastrointestinal încep modificări ireversibile.

Mai este un factor important, dacă doar urmează să ții o astfel de dietă, atunci află mai întâi câte calorii consumi în modul normal, fără a reduce și fără control.

Aceste informații vă vor oferi motive să vă gândiți cât de mult vă tăiați corpul și ce se va întâmpla după dietă?

Cum să-ți îndrepti metabolismul după o dietă săracă în calorii, înfometată?

Pentru ca tot ceea ce mănânci depășind minimul să nu intre în grăsimi, trebuie să creșteți activitatea fizică - pentru a dispersa metabolismul.

Dacă doar începeți să vă măriți ușor porțiile, atunci organismul continuă să economisească resurse și, în opinia sa, distilează tot ce este de prisos în grăsime, oferindu-vă în același timp oboseală constantă și activitate subestimată.

Daca incepi sa faci un fel de activitate fizica, de exemplu, sa faci exercitii pentru presa sau fese, doar o conditie, ar trebui sa incepi sa faci exercitii pentru grupele musculare pentru care nu ai mai facut nimic pana acum.

Organismul trebuie să refacă mușchii după o încărcare, iar acele „surplus” vor merge la recuperarea musculară, și nu la grăsime.

Și dacă vrei să revii la o dietă normală după o dietă strictă, sau cel puțin la o dietă săracă în calorii, atunci asigură-te că îți calculezi culoarul caloric.

Și treceți ușor la alimentația fracționată, adăugând mai întâi 100-150 de calorii pe zi, asigurați-vă că faceți activitate fizică și asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Perioada de tranziție ar trebui să fie de ceva timp, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată reajusta și să înceapă să funcționeze într-un mod nou. Din punct de vedere al timpului, totul este individual, cineva are o săptămână, cineva are 2 săptămâni. Concentrează-te pe bunăstarea ta.

Deci, pentru a rezuma, după o dietă strictă - trebuie să mergeți Și caloriile cresc treptat

Este pentru prima dată, deși, sincer, nu sunt un susținător al numărării caloriilor, cred că este necesară restabilirea unui comportament alimentar normal, care a fost deranjat, schimbat, după unele necazuri și răsturnări de viață.

Dacă sunteți pe calea restabilirii comportamentului alimentar și nu este doar lucrul cu pofta de mâncare și o scădere a cantității de alimente, aceasta este munca cu cauzele psihologice care au dus la starea dvs. actuală de reacții emoționale.

Munca este lungă, dar merită.

La urma urmei, cât de grozav este să faci o treabă o dată, pentru ca mai târziu să nu te mai întorci la ea și să uiți în general de acea problemă?

Așa ar trebui să fie și cu pierderea în greutate, odată lucrată și slăbit pentru totdeauna. Și așa, doar încercări și încercări, doar dă din nervii, nu poți spune mai mult. Mai ales în ceea ce privește dietele, apoi una, apoi alta, apoi slăbit, apoi câștigat din nou.

Ca de fiecare dată, aștept cu nerăbdare părerile voastre în comentarii, țineți o dietă strictă sau ești deja după o dietă strictă? Spune-ne ce se întâmplă sau ți s-a întâmplat?

Ați reușit să slăbiți și să vă mențineți în greutate după o dietă strictă?

Salutări, Natalia.

Cum să menții greutatea după o dietă? … Cum să nu te îngrași după ce ai slăbit? …

Acestea și multe alte întrebări se referă la pierderea în greutate în întreaga lume. Și aceasta este de fapt o problemă. Și vă spun de ce. O persoană este astfel aranjată încât creierul său funcționează corect atunci când îți faci o instalație. Ești adaptat mental. Și tu reușești.

Apropo, nici măcar nu toată lumea este capabilă să-și dea o astfel de atitudine: ține o dietă. Dacă ești unul dintre cei care sunt deja pregătiți pentru asta, atunci poți fi cu adevărat felicitat. Îți vezi problema și te întrebi cum să o rezolvi. Mai mult, cel mai probabil o rezolvați deja dacă vă puneți întrebarea cum să nu vă îmbunătățiți după o dietă.

Deci, hai să ne dăm seama...

Cum să nu te îngrași după ce ai slăbit

1. Alegerea drumului corect în pierderea în greutate

Cel mai important lucru în pierderea în greutate este, așa cum ați înțeles deja, cum slăbiți de fapt.

Dacă te faci să suferi în timpul dietelor stricte, antrenamentelor nesfârșite ilogice, petrecând maximul de timp în sală sau, și mai rău, folosind capsule și pastile de slăbit, diverse fructe de pădure magice și rădăcinoase, atunci cu siguranță îți vei întoarce greutatea și poate chiar mai mult.

Chestia este că nu ești pregătit din punct de vedere psihologic să arati ore întregi în sală. Pur și simplu vei muri acolo. Și în cele din urmă, vei spune: ei bine, el...

Am văzut o mulțime de oameni, chiar și cei mai apropiați de mine, care au început să alerge foarte mult din prima zi, iar după o zi sau două totul s-a terminat cu eșec. De asemenea, am văzut oameni urmând diete stricte și apoi se gândesc cum să nu se îngrașă după această dietă strictă.

La urma urmei, nu poți mânca așa tot timpul. Și dacă mănânci așa mult timp, vei observa cât de mult ai devenit mai slab, te vei simți amețit și așa mai departe. Apropo, vă recomand cu tărie să citiți articolul despre ce probleme apar în timpul dietelor sărace în calorii.

Este important să slăbești corect și sănătos, adică treptat, cu dieta potrivită, exercițiile potrivite și odihna potrivită.

Este important să faci schimbări în stilul tău de viață și nu doar să începi să-ți numeri aportul de calorii într-o zi care nu îți va da rezultatul dorit.

2. Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate

Pe acest blog, puteți găsi o mulțime de sfaturi despre cum să slăbiți prin alimentație în mod corect.

Mai sunt multe, dar să recapitulăm...

Mâncați alimente proaspete, adăugați mai multe verdețuri, începeți să gătiți corect, cum ar fi gătirea la abur. Include super-alimente în dieta ta - cereale bogate în fibre. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește o masă echilibrată, cu toți nutrienții necesari, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Nu mâncați mâncare nedorită, cum ar fi fast-food-uri și băuturi carbogazoase, mai ales că toate acestea nu sunt ieftine și au adus un rău enorm sănătății dumneavoastră. Mănâncă mese mici la fiecare 2-3 ore pentru 4-6 mese pe zi. Consumul de mese mici în mod frecvent asigură că caloriile primite sunt arse complet.

Ideea principală a unei diete sănătoase este să nu vă lăsați stomacul gol, astfel încât organismul să înceapă să stocheze grăsime, așa cum se spune, „până la vremuri mai bune”. La urma urmei, el nu vrea să experimenteze stresul constant asociat cu grevele foamei.

3. Exerciții corecte pentru pierderea în greutate

Deci, ce înțelegem prin exerciții fizice adecvate?

Nu e ca și cum trebuie să petreci oră după oră la sală, omorându-te cu munca grea. În timpul unui astfel de antrenament, vei ajunge să-ți rănești corpul, să câștigi lacrimi musculare și pur și simplu să-ți epuizezi corpul.

Veți ajunge să urâți aceste programe de exerciții de slăbit.

Deci ce crezi? Sunteți familiarizat cu acest efect?

Începe mic. Petreceți 30-45 de minute în săli pentru început, doar lucrând, făcând ceva. Acest lucru este suficient pentru a menține o greutate sănătoasă. Asigurați-vă că alegeți programul de exerciții potrivit. Dacă nu ai condițiile sau mijloacele pentru a merge la sălile de sport, începe să te plimbi sau să te miști mai mult.

Desigur, acest lucru este ușor de spus pentru mine. Dar, știu că există oameni care nu vor face niciodată asta. Apoi recomandarea mea, începe cu yoga. Acum este la modă și este eficientă. Chiar și cele mai simple ipostaze de yoga te vor ajuta să intri într-o rutină și poate să te obișnuiești cu stresul. Dar vei avea nevoie de un antrenor.

Doar fii activ.

4. Odihna adecvată

„Cel care se culcă devreme și se trezește devreme devine sănătos, bogat și înțelept.” – Benjamin Franklin.

Acesta este într-adevăr adevărul.

Trebuie să înveți că minimul este de 6 ore de somn (8 ore ar fi somn perfect). Dacă îți scurtezi timpul de somn și împiedici corpul să se odihnească adecvat de care are nevoie, sănătatea ta va fi afectată.

Și, interesant, somnul este cel care te va ajuta să prelungești viața de tinerețe a pielii tale, să scapi de riduri la o vârstă fragedă și să te ajute să slăbești. Așadar, pentru a menține o greutate sănătoasă, dă-ți timp corpului să se recupereze, să se întinerească.

5. Mai multă apă

Bea cel puțin 6 pahare de apă în fiecare zi, sau cel puțin aproape de ea. Și încă un lucru de care ar trebui să ții cont este că ar trebui să bei apă dimineața când te trezești.

Apa este uimitoare, este plină de viață, pentru că cei mai mulți dintre noi suntem formați din apă. Deci de ce să nu-l bei?

Deși știu că mulți oameni nu pot doar să bea apă. Auzi asta des, nu-i așa? Deci aceasta este o problemă? Dă-ți un gust apei, de exemplu, stoarce o felie de lămâie, insistă pe mentă, puțin grapefruit. Numiți fructe, nu numai că vă veți ajuta la menținerea greutății, ci și să ardeți caloriile suplimentare.

Această apă va avea gust de băutură pentru tine. Nu numai că ajută la controlul greutății, ci și la îmbunătățirea pielii, părului și corpului. Puteți bea și suc verde, care va ajuta și la pierderea în greutate.

6. Fii activ

Deși am vorbit deja puțin despre asta, merită totuși repetat...

Începeți doar să faceți antrenamente scurte dimineața și pe tot parcursul zilei. Angajați-vă în lucruri mici simple, cum ar fi sorbirea, chiar dacă sunteți la birou. Fă câțiva pași dacă stai nemișcat mult timp, începe să folosești scările la serviciu și acasă în loc de lift.

Mergeți pe distanțe scurte până la piață sau faceți cumpărături pe jos în loc să folosiți mașini, taxiuri sau autobuze. Micile schimbări în acțiunile tale aduc rezultate mari.

Crede-mă, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Ieșire

Menținerea greutății după o dietă este mult mai dificilă decât dieta în sine. Dar astăzi trebuia să înțelegi că nu dieta contează mai mult, ci stilul de viață pe care îl trăiești. Trebuie să începi să te educi.

Deci, dacă dieta ta nu a fost cea mai sănătoasă, începe doar cu aceste recomandări despre care ai aflat astăzi. Schimbați-vă obiceiurile. Ți-am dat multe indicii pe parcursul altor articole pe acest subiect. Doar înțelegeți-vă, înțelegeți de ce aveți nevoie și începeți să mâncați corect, făcând mișcările corecte care să vă inspire, nu să vă streseze.

Așadar, ai cucerit Everestul, ai ajuns în adâncurile șanțului Marianelor, ai supraviețuit în uscatul deșertului Sahara... Cu alte cuvinte, ai pierdut în sfârșit greutatea în plus care te chinuia. Cu toate acestea, aceasta este doar o victorie în luptă, nu în război. După cum știți, 98% dintre încercările de a ține dietă se termină cu kilogramele îngrădite recent. Organismul, epuizat de restricții atât de mult timp, după ce a primit voința de a mânca, începe să stocheze aceeași cantitate de substanțe într-un ritm dublu. Și acum vedem din nou pe cântar, în cel mai bun caz, aceeași greutate și, în cel mai rău caz, o creștere a kilogramelor noastre înainte de dietă. Este puțin probabil ca acest lucru să fi făcut parte din planurile noastre atunci când am ținut o dietă.

Cu toate acestea, nu disperați: există mai multe reguli care pot ajuta o persoană să păstreze pentru sine rezultatele câștigate de dietă. Și, interesant, nu includ nici diete recurente, nici restricții alimentare stricte, totuși, respectarea strictă a acestora te poate ajuta să-ți menții o siluetă excelentă după ce ai slăbit deja.

Părăsind dieta corect

Deci, care este setul de măsuri pe care trebuie să le faci parte din viața ta. Primul lucru cu care să începeți este medicii în vizită.

1. Înscrieți-vă pentru o consultație endocrinolog. Uneori, motivul pentru care încă te îngrași este din cauza unei tulburări tiroidiene numită hipotiroidism. Munca insuficient de activă a glandei tiroide reduce rata metabolismului, iar excesul de apă și grăsime se acumulează în organism, în loc să fie eliminate din acesta. Nici dieta, nici exercițiile fizice, nici sportul nu te vor ajuta să faci față bolii, dar, poate, după tratament, problema va dispărea de la sine.
2. Un alt specialist important, dacă o femeie slăbește, este ginecolog. Adesea problema excesului de greutate din cauza dezechilibrului hormonal. Semnele sale, pe lângă greutate: căderea părului pe cap și păr excesiv pe corp, kilogramele în plus se acumulează în abdomen, iar ciclul menstrual este perturbat. De obicei, aceste simptome indică niveluri prea ridicate ale hormonului masculin testosteron în organism. Aceasta este o încălcare gravă, care implică multe consecințe neplăcute, dintre care excesul de greutate nu este cel mai neplăcut. În acest caz, este necesar un tratament, care în cele din urmă va ajuta la scăparea de excesul de greutate.
3. Doctorul nostru numărul trei - psihoterapeut. În lumea de astăzi, una dintre cele mai comune modalități de a face față stresului - fie că este o sesiune, probleme la locul de muncă sau în viața personală - este să „blocați” problema. Mai mult, una dintre cele mai eficiente moduri de a face față stresului și depresiei devine dulce și făinoasă, adică ceva ce nu se presupune a fi cel mai util pentru silueta noastră. Și creșterea greutății oferă doar un nou motiv de stres, rezultatul căruia va fi o nouă „gem” chiar și după o dietă de succes. Totuși, psihoterapeutul este chemat să ajute să facă față problemelor, după ce rezolvă care și se oprește alimentația necontrolată, greutatea după dietă nu se va mai întoarce.
4. Al patrulea în ordine, dar, după cum știți, nu în importanță merge nutritionist. Care este rolul lui, întrebi, dacă dieta este deja în urmă și te-ai ajutat deja? Treaba lui va fi să afle care este greutatea ta normală. Poate că supraestimezi „capacitatea” corpului tău de a pierde în greutate, iar încercările lui de a-și recăpăta greutatea nu fac decât să-ți protejeze propria sănătate.

După ce vizitați medicii, trebuie să vă amintiți despre sport și activitatea fizică. Pe lângă faptul că mișcarea este viață și o garanție a sănătății (la urma urmei, este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos), cursurile te vor ajuta să menții armonia dobândită a figurii. În primul rând, găsește ceva pentru tine, pentru că sportul ar trebui să fie distractiv. Dar amintiți-vă că există o diferență între exercițiile aerobe și anaerobe. De exemplu, exercițiile statice din sala de sport nu ți se potrivesc - jogging-ul, dansul, modelarea, aerobicul, rolele sau înotul sunt mult mai bune pentru a pierde în greutate. Acest lucru nu numai că vă va ajuta cu silueta, ci și vă va face viața mai plină și mai fericită.

Unul dintre cele mai importante puncte pentru menținerea unei siluete este alimentația după o dietă. În primul rând, este necesar să se permită organismului să-și revină din privarea dietei, introducând în alimentație mai mult din ceea ce a exclus dieta. Deci, după dieta noastră cu hrișcă, trebuie să începeți să mâncați puține proteine: carne slabă, pește, legume și fructe. De la dietă trebuie să mergeți fără probleme, fără o tranziție bruscă de la hrana „extremă” la cea normală. Există, de asemenea, câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să mâncați imediat după o dietă.

1. Este important să rețineți că acum puteți mânca orice mâncare, dar încetul cu încetul. Asa de La o singură ședință, trebuie să consumați un singur fel de mâncare: adică fie primul, fie al doilea, fie salată.
2. Porțiile nu trebuie să fie mari. Este mai bine să mănânci mai des, dar mai puțin fără a întinde stomacul. O singură porție nu trebuie să depășească două din pumnii. La început, mâncatul așa va părea dificil, dar după aproximativ o lună te vei obișnui, iar porțiile vor părea suficiente. .
3. Un alt sfat important - urmați dieta. Uită că în mod normal nu mănânci micul dejun, acum este masa ta principală. În fiecare zi este mai bine să mănânci la aceleași ore. Ei bine, și, desigur, regula de aur: nu mâncați pentru a dormi - ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de opt și ar trebui să aibă cel mai mic volum.
4. Trebuie amintit că, în ciuda tradițiilor bucătăriei noastre, carnea grasă nu va beneficia silueta. Găluștele, belyashi, kurniki și feluri de mâncare similare vor fi prea grele pentru organism. .
5. Este imposibil să excludeți proteinele din organism - nici animale, nici vegetale. Grăsimile animale sunt bune pentru creier, iar multe vitamine și minerale nu vor fi absorbite fără prezența grăsimilor. Nu întâmplător se sugerează ca morcovii rasi să fie consumați cu smântână pentru un efect mai bun asupra vederii și pielii. În plus, rinichii nu vor funcționa normal fără grăsimi, așa că este mai bine să nu-i neglijezi.
6. Un alt dușman al figurii este făina, dar aceste produse nu trebuie neglijate, firesc, fără a fi duse. Deci, o porție de paste SAU două sau trei bucăți de pâine, SAU o bucată de tort ne este suficientă pe zi. Cu toate acestea, nu toate împreună. Dar atitudinea față de dulciuri în dietologie nu este atât de clară. Deci mierea sau ciocolata neagra sunt foarte utile organismului. Este mai bine să alegeți dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi, adică nu halva sau lapte condensat, cu excepția cazului în care prezența lor este compensată de o cantitate mică de alte alimente grase. .
7. Și ultimul sfat: amintiți-vă de vitamine. Nu neglijați legumele și fructele. Precum și fii atent la lichid, în care nu trebuie să te limitezi strict, dacă nu este prescris altfel de sănătatea ta. Deci, un pahar de chefir în fiecare zi vă va ajuta tractul digestiv să funcționeze la „5” și vă va justifica speranțele de a vă menține silueta după o dietă.

Dacă ai avut voința de a parcurge întreaga dietă, atunci cu siguranță vei putea să-ți faci viața mai fericită, mai diversă și mai sănătoasă după ce se termină. Vă dorim succes!