Slabim ceea ce sunt dietele. Meniu după dietă

Există multe teorii diferite despre cum să vă puneți corpul în formă. Unii preferă să nu mănânce după șase, alții se epuizează cu diete stricte, alții pur și simplu refuză dulciurile. Soluția corectă la această problemă poate să nu fie alegerea unei diete speciale, ci trecerea la o alimentație adecvată. Află ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate și cum să alegi o dietă confortabilă pentru tine.

Ce este alimentația adecvată pentru pierderea în greutate

Mulți nutriționiști numesc principiile unei alimentații adecvate dieta liberă. Aceasta este una dintre cele mai populare destinații pentru pierderea în greutate. În lumea modernă, conceptul de nutriție adecvată (PP) este interpretat în moduri diferite. Unii susțin că pentru aceasta este necesar să se abandoneze complet carnea, pâinea și dulciurile. Metoda propusă nu necesită astfel de sacrificii. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva recomandări și să faceți dieta potrivită.

O dietă echilibrată îmbunătățește metabolismul, promovând astfel pierderea în greutate.. Acest mod va fi optim pentru persoanele care au probleme digestive, pacienții care suferă de boli ale tractului gastrointestinal (GIT), sistemului cardiovascular și diabet. Alimentele naturale cu un conținut moderat de grăsimi, proteine și carbohidrați vor ajuta la creșterea performanței și la îmbunătățirea stării de spirit.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Slăbirea în exces, aderarea la o dietă echilibrată, este reală, principalul lucru este să ții cont de nevoia de calorii a organismului și de activitatea ta zilnică. Elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate sunt înlocuirea alimentelor bogate în calorii, grase și prăjite cu alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale și evitarea gustărilor din mers.

Sub rezerva tuturor recomandărilor și calculului caloriilor, PP ajută la slăbit în medie cu 5-7 kg pe lună, în funcție de caracteristicile organismului. Următoarele sfaturi de la nutriționiști cu experiență vă vor ajuta să înțelegeți esența dietei și să stăpâniți principiile construcției acesteia:

Valoarea energetică a meselor pe zi ar trebui să corespundă costurilor organismului. Pentru persoanele cu obezitate, conținutul caloric total al meselor nu trebuie să depășească 900-1000 kcal. Rata standard de valoare energetică pentru persoanele cu activitate moderată este de 1200 kcal, pentru sportivi - 1600-1900 kcal.
Compoziția chimică a produselor trebuie să răspundă pe deplin nevoilor organismului. Încercați să mâncați o varietate de alimente cu magneziu, calciu, fosfor și alți macro sau micronutrienți esențiali.
Învață să urmezi o dietă. Ar trebui să mănânci în porții mici, dar des, la intervale regulate

reguli

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate nu este o dietă, în sensul clasic al cuvântului. Acesta este un mod de viață, așa că regulile vor trebui respectate în mod regulat. Nu sunt împovărătoare, pentru a le învăța, ai nevoie doar de dorința de a reuși:

Bea suficientă apă. Puteți calcula volumul necesar de lichid folosind o aplicație specială de pe telefon sau utilizați standardele. Norma este de 1,5-2 litri de lichid pe zi, ținând cont de ceai, compot, apă sau alte băuturi.
Urmați cu strictețe regimul. Nu vă permiteți să gustați din mers, chiar dacă simțiți o ușoară senzație de foame. În timp, organismul se va obișnui să obțină hrana potrivită la momentul potrivit.
Alege-ți cu înțelepciune produsele. Nu toate merg bine între ele. Găsiți, imprimați și agățați o diagramă de compatibilitate pe frigider.
Când cumpărați alimente, studiați cu atenție compoziția. Cu cât totul este listat acolo mai puțin, cu atât produsul va fi mai util și mai natural.
Coaceți, nu prăjiți - aceasta este regula principală a PP. În timpul prăjirii, folosești mult ulei vegetal sau grăsime animală, care se depune invariabil în organism. Dacă doriți să slăbiți, gătiți la abur, coaceți sau mâncați alimente proaspete.
Îmbrăcați salatele nu cu maioneză, ci cu o lingură de ulei de măsline, de in sau de susan amestecat cu suc de lămâie.
Ar trebui să mănânci în porții mici, din farfurii mici. Pauza maxima intre mese (cu exceptia somnului) este de 4 ore.
Mestecați-vă bine mâncarea, nu vă lăsați distras citind ziarul, navigând pe internet de pe smartphone sau uitându-vă la televizor.

Dieta adecvată pentru pierderea în greutate

Pentru ca organismul să primească în mod regulat vitaminele și microelementele necesare muncii, trebuie să mănânci des - de 5-6 ori pe zi. Regimul trebuie programat astfel încât fiecare masă să aibă loc la intervale de timp aproximativ egale:

Începeți micul dejun la 7-9 dimineața. Acesta este momentul să mănânci carbohidrați. Ele sunt digerate de organism mai mult decât alte componente. Mănâncă fulgi de ovăz cu fructe sau o omletă cu legume la micul dejun, bea suc proaspăt stors. Dacă faci sport, mergi la un antrenament înainte de a mânca.
Luați prânzul nu mai târziu de ora 12. Un moment bun pentru a vă împrospăta cu primele feluri. Sunt potrivite supele vegetariene ușoare, borșul simplu, supa de varză, supa piure de ciuperci.
Luați masa de la 13:00 la 15:00. În acest moment, organismul poate încă digera alimente complexe, așa că este acceptabil consumul de paste, cereale, pâine integrală sau cartofi la prânz. Dacă preferați să faceți sport după-amiaza, atunci consumul de carbohidrați complecși ar trebui redus la minimum, iar accentul trebuie pus pe alimente proteice.
Înainte de cină, puteți lua o gustare între orele 16 și 17. Dacă ați luat un prânz copios, atunci puteți sări peste gustarea de după-amiază. În caz contrar, mâncați un măr, pere sau alte fructe, beți un pahar de suc sau chefir.
Ora ideală pentru a vă termina masa este 18.00-20.00. Hrana cu proteine este ideala pentru cina - peste sau carne slaba cu legume, ca alternativa - salata de fructe, caserola cu branza de vaci sau omleta pe proteine. Dacă vrei să slăbești, asigură-te că iei cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Cum să treci la o alimentație adecvată

După ce înțelegeți cât de important este să compuneți corect o dietă, să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei, va fi plăcut și ușor să urmați regimul. Câteva reguli vă vor ajuta să treceți la o dietă echilibrată fără stres pentru organism:

În timpul zilei vor fi momente în care pofta de mâncare s-a trezit deja, și este încă departe de prânz sau cină. Pentru ca să nu existe situații în care trebuie să mănânci fast-food la ieșirea din casă, ia cu tine prânzul sau o gustare de după-amiază în recipiente.
Faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin. Asigurați-vă că includeți legume proaspete, fructe, cereale, ierburi.
Uită de conserve, carne afumată, fast-food. Acesta este cel mai dăunător aliment, are o mulțime de conservanți, aditivi, potențiatori de aromă.
Evita zaharul rafinat si dulciurile. Înlocuiți dulciurile cu miere sănătoasă, fructe proaspete dulci.
Pune produsele utile într-un loc vizibil. O farfurie cu fructe în centrul mesei sau un biscuit cu cereale în centrul mesei vă va atrage cu siguranță atenția.
La început, nu renunțați la mâncarea complet „inutilă”. Faceți tranziția lină - eliminați fast-food-ul din meniu în prima săptămână, zahărul în a doua săptămână și așa mai departe. Dacă simțiți că sunteți pe cale să vă descompuneți, luați o bucată de ciocolată neagră sau un alt tratament preferat.

dietă

Rezultatul pierderii în greutate depinde direct de ce fel de alimente preferați să mâncați. Trecerea la o alimentație adecvată va ajuta nu numai la obținerea succesului, ci și la consolidarea rezultatului. Dieta ar trebui să includă alimente hrănitoare, dar cu conținut scăzut de calorii, multe legume, fructe, cereale. Pentru comoditate, tipăriți și agățați pe frigider o listă de alimente permise și interzise:

mâncare proastă	Mancare sanatoasa
pâine albă, aluat cu drojdie, foietaj	pâine făcută din făină integrală, secară sau cu adaos de tărâțe
supe pe un bulion puternic bogat, lapte, cu leguminoase	supe vegetariene, supă-piure din legume, preparate lichide în bulion slab
carne grasă, pește, carne afumată	cereale sfărâmicioase - orez, hrișcă, orz perlat, fulgi de ovăz, cușcuș, bulgur
conserve, murături de casă, pește sau carne pe termen lung	legume înăbușite, proaspete, coapte - roșii, varză, napi, castraveți, dovlecei, dovleac
mezeluri, frankfurters, semifabricate	carne slaba - file de pasare fara piele, iepure, vita, vitel
brânză de vaci grasă, smântână, brânză sărată	peste slab - platica, stiuca, cod, pollock, crap, lipa
sucuri comerciale dulci, apă minerală carbogazoasă, alcool (cu excepția vinului natural)	omletă cu aburi, ouă fierte tari (nu mai mult de 2 bucăți pe zi)
uleiuri de gatit, sosuri iute, maioneza	produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci, chefir, lapte, brânză, iaurt
unele tipuri de fructe și fructe de pădure - stafide, banane, struguri, curmale, smochine	fructe de padure si fructe proaspete
fast-food, biscuiti, chipsuri, alte mancaruri „uscate”.	ceai verde, ceai rosu, cafea naturala, bulion de macese

Schema de putere

Studiind principiile digestiei anumitor substanțe de către organism, oamenii de știință au ajuns la concluzia că unele tipuri de produse nu se amestecă bine între ele, provoacă tulburări digestive, arsuri la stomac, flatulență și fermentație în intestine. În plus, alimentele incompatibile nu sunt complet digerate, nu numai că nu aduc beneficii organismului, ci și se depun sub formă de grăsime.

Există un tabel special care listează compatibilitatea produselor. Deci, nu puteți combina carnea cu cartofi sau paste. Garniți pui sau vițel cu legume la cuptor sau la grătar. Este de dorit să gătiți toate felurile de mâncare cu o cantitate minimă de ulei sau grăsime. Când treceți la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, nutriționiștii sfătuiesc să studieze această farfurie în detaliu.

În plus, experții au observat un model între dorința de a mânca mâncare „junk” și lipsa anumitor substanțe din organism. Pentru a nu întrerupe dieta, încercați să înlocuiți dulciurile și alte feluri de mâncare cu alimente sănătoase fără a întrerupe dieta:

Ce vrei sa mananci	Ce lipseste	Ce să înlocuiască
alimente grase		Produse din lapte acru (iaurt natural, chefir), nuci, seminte de susan
Briose, produse de patiserie, pâine albă	Aminoacizi, azot	Nuci, seminte, oua
Chips, biscuiți, prăjiți	carbon	Fasole, linte, cartofi
Sărat		Fructe de mare, alge marine, peste
Dulce		Champignons, curcan, castraveti, rosii, varza alba
Ciocolată		Migdale, caju, hrișcă, năut

Cum să bei apă corect

Nutriționiștii recomandă întotdeauna să beți cel puțin doi litri de lichide pe zi.. Poate accelera metabolismul, poate preveni supraalimentarea, deshidratarea. Pe lângă faptul că trebuie să bei apă, este important să înțelegi cum să o faci corect. Există o anumită schemă:

Asigurați-vă că beți două pahare de apă înainte de micul dejun. Lichidul va umple o parte din volumul total al stomacului, ajutând să se sature mai repede. Puteți începe să mâncați în 15-20 de minute. Dacă apa plată este greu de băut într-o asemenea cantitate, adăugați în ea o jumătate de linguriță de miere sau câteva picături de suc de lămâie.
Beți două pahare de apă mai aproape de 12-14 ore, luați prânzul 20 de minute mai târziu. După cină, nu puteți bea nimic timp de 2 ore, este strict interzis să beți orice lichid împreună cu mesele.
Înainte de cină, trebuie să bei 1 pahar cu apă. Este interzis consumul de alimente. Pentru a evita umflarea, nu bea ceai, chefir sau alte băuturi lichide cu 2 ore înainte de culcare.

Este un fapt binecunoscut că rata de creștere și pierdere în greutate depinde de metabolismul unei persoane. Deci, unii se pot îngrasa literalmente din apă, în timp ce alții mănâncă prăjituri fără riscul de a crește în greutate. Oamenii de știință au descoperit că există băuturi care pot afecta viteza proceselor metabolice:

Ceai verde sau monahal. Nu numai că afectează rata metabolică, dar are și un efect diuretic, contribuind la pierderea rapidă în greutate.
Decoctul de ghimbir. Rădăcina de ghimbir conține capsacină, o substanță care dă băuturii un gust „fierbinte”, îmbunătățește digestia și are un ușor efect antibacterian.
Suc. S-a dovedit că sucurile naturale, proaspăt stoarse (în special portocale, grapefruit, țelină) îmbunătățesc metabolismul. Este mai bine să le folosiți pe stomacul gol, de exemplu, dimineața, înlocuind 1 pahar de apă cu suc.
Ceai de salvie. Băutura nu numai că promovează o digestie mai bună, dar ajută și la prevenirea răcelilor.
Castan lichid. Băutura vindecătoare energizează, curăță organismul de toxine și toxine.

Cum să faci dieta potrivită pentru pierderea în greutate

Meniul trebuie planificat astfel încât să țină cont de toate principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. Este important nu doar să programați o masă la oră, ci și să țineți cont de conținutul caloric al acesteia.. Nutriționiștii recomandă distribuirea aportului zilnic de calorii:

mic dejun - 500-600 kcal;
gustare - 150-200 kcal;
prânz - 300-400 kcal;
gustare de după-amiază - 150-200 kcal;
cina - 300-400 kcal;
băuturi - 100-200 kcal.

Meniu pentru saptamana

Atunci când elaborezi o dietă de 7 zile, trebuie să ții cont de conținutul de calorii al felurilor de mâncare, deoarece alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu implică o respingere completă a delicateselor tale preferate. Pentru a regla cantitatea consumată pe zi, veți avea nevoie de un tabel de calorii alimentare. Producătorii indică valoarea energetică pe eticheta produselor lor sau puteți găsi un tabel cu caloriile pe internet. Pentru a obține suficient, dar nu a mânca în exces, se recomandă să respectați următorii indicatori:

Persoanele care duc un stil de viață sedentar au voie să mănânce până la 1200 kcal pe zi.
Activiști, sportivi, atunci când fac fitness, dieta ar trebui să crească la 1800 kcal.

	Mic dejun (30-40% din valoarea energetică)	Pranz (40-50%)	gustare de după-amiază (10%)	Cina (pana la 20%)
luni	Muesli cu fructe proaspete (100 g), ceai verde cu miere, paine cu branza.	Pui fiert (70 g), varză murată sau tocană (100-150 g), bulion de măceșe.		Caserolă de legume cu brânză (100 g), ceai de musetel.
	2 oua omleta cu abur (200g), mere, ceai negru neindulcit.	Ciorba piure de ciuperci (200-250 ml), chiftele cu orez si garnitura de legume (100 g).		Salată de legume (100 g), 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.
	Terci de hrișcă pe apă (150 g), salată de fructe (100 g), bulion de măceșe.	Supă de dovleac, salată de legume (250 ml), vițel fiert (100 g).	Iaurt.	Pește la abur și broccoli (200 g), ceai.
	Pâine prăjită cu cremă de brânză, salată de legume cu avocado (150 g), suc de fructe.	Paste din cereale integrale (150 g), salată de legume (150 g).	Compot de fructe uscate, biscuiti biscuiti.	Curcan fiert (150 g), legume la gratar (100 g).
	Cartofi copti umpluti cu spanac si branza de vaci 2-3 bucati, ceai.	Shchi - 1 farfurie de supă, salată cu roșii și ierburi - 100 g.	Brânză de vaci 0% grăsime.	Cotlet de morcov (2 buc.), Iepure înăbușit în smântână (100 g).
	Fulgi de ovaz cu miere (200 g), suc de fructe.	Supa crema vegetariana - 1 bol cu supa, pui copt cu orez pentru garnitura (100 g).		Varză înăbușită cu morcovi (150-200 g), curcan (70-100 g).
duminică	Omletă cu legume (150 g), o felie de pâine de secară cu brânză, băutură de fructe.	Vițel la abur (100-150 g), legume la cuptor (200 g), ceai.		Somon copt cu lamaie (200 g), ceai.

Meniu pentru luna

Pe baza unei diete săptămânale, puteți crea un meniu pentru o lună întreagă. Condiția principală este să fie cât mai diversă. Meniul propus este doar un exemplu al modului în care poți combina produsele. Descrie trei opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, pentru o gustare puteți mânca orice fructe sau fructe de pădure, puteți bea un pahar de chefir:


Prima săptămână	Fulgi de ovaz cu fructe (200 g), ceai; 2 pâine prăjită din cereale integrale cu brânză, ou fiert, suc; brânză de vaci cu miere și fructe (150 g), migdale, bulion de măceșe.	Salată cu roșii cherry, pui și bulgur (150 g), 1 sandviș fierbinte; supă de legume (200 g), orez cu pește la abur (150 g); legume înăbușite cu vițel 300 g).	Orez cu fructe de mare (100 g), salată de legume (100 g); caserolă cu brânză de vaci (150 g), salată de fructe (100 g); omleta aburita cu fasole verde sau sparanghel (150 g), fructe neindulcite (100 g).
A doua saptamana	Omletă cu aburi cu proteine (200 g), brânză (50 g), cafea; măr copt cu miere și migdale, 2 pâine prăjită, ceai verde; terci de hrișcă cu ceapă (200 g), iaurt natural (80 g), ceai de ghimbir.	Supa cu pui si legume (200 g), salata verde cu rosii, asezonata cu ulei de masline (100 g); supă de dovleac (200 ml), legume la cuptor (100 g), o bucată de pește (80-100 g); cuscus cu legume (200 g), mere.	Pește la cuptor cu salată de varză verde cu castraveți (greutatea totală a preparatelor - 250-300 g); broccoli aburit (150 g), o bucată de file de pui (150 g); iepure înăbușit cu smântână și ceapă (200 g), brânză de vaci (100 g).
A treia săptămână	Cheesecakes cu miere - 3-4 bucăți, salată de fructe (200 g), ceai; caserolă cu brânză de vaci (200 g), salată (100 g), mere, suc; musli cu lapte cald și fructe uscate (200 g), brânză tare (50 g).	Salată caldă cu curcan (200 g), chefir; supă cu crutoane și ouă (200 ml), salată de legume (100 g); cotlet de pește la abur cu orez (300 g - greutatea totală a preparatului).	O pita cu pui si avocado, iaurt natural (150 g); dovleac copt cu brânză de vaci (200 g); friptura cu garnitura de legume (200 g).
A patra săptămână	Sandviș lavash, orice fructe (100 g), cafea; ouă fierte - 2 buc., un măr, o bucată de brânză (50-70 g), un bulion de măceșe; iaurt cu fructe proaspete - 100 g, ceai verde, 2 pâine prăjită.	Vițel înăbușit cu legume (200 g); hrișcă cu ceapă (200 g), salată de legume (100 g); un bol cu supa crema de ciuperci, o bucata de pui fiert de 100 de grame, o salata de rosii cu mozzarella (100 g).	Căpuşă coptă în folie cu lime şi rozmarin (200 g), salată de legume (100 g); legume la cuptor (100 g), vițel la abur (200 g); ardei umplut cu curcan macinat cu sos de rosii (2-3 buc.).

Cele mai bune diete pentru pierderea eficientă în greutate

Pierderea rapidă în greutate cu o alimentație adecvată este imposibilă. Această tehnică implică un proces lung de slăbire, dar garantează că acele kilograme în plus nu îți vor reveni. Din aceste motive, multe persoane care slăbesc preferă să încerce mai întâi o dietă, iar apoi să treacă la o dietă echilibrată. Medicii recomandă să rămâneți la acest meniu nu mai mult de 2-3 săptămâni, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Dieta cu hrișcă

Aparține numărului de mono-diete, deoarece este necesar să se mănânce exclusiv hrișcă pe toată perioada de slăbire. Aceasta cereala este un produs foarte satisfacator, contine multe proteine si macronutrienti valorosi, insa hrisca are foarte putini carbohidrati in comparatie cu alte cereale. Cu ajutorul acestei mono-diete, puteți slăbi 5-7 kg în 7 zile, dar nu este recomandat să respectați o astfel de dietă mai mult de o săptămână.

Principalul dezavantaj al dietei cu hrișcă este că trebuie să mănânci un singur produs, ceea ce înseamnă că în timpul pierderii în greutate organismul va primi mai puține din acele substanțe care nu sunt prezente în hrișcă sau conținute într-o cantitate minimă. Prin urmare, mulți medici recomandă diversificarea unui meniu strict cu legume, fructe și fructe de pădure. Crupele pot fi fierte, dar este mai bine să turnați apă clocotită peste noapte. Pentru a pierde în greutate cu o dietă de hrișcă, nu trebuie să mâncați mai mult de 1 pahar de terci pe zi.

Proteină

Acest plan nutrițional este unic prin faptul că include alimente proteice iubite de mulți - brânză de vaci, lapte, carne, pește, ouă. Datorită restricției puternice de grăsimi și carbohidrați, organismul va fi forțat să atragă energie din propriile rezerve de grăsime, arzând astfel depozitele subcutanate. Cu ajutorul unei diete cu proteine, femeile reusesc sa slabeasca 10-12 kg in 3 saptamani.

Meniul standard de proteine este conceput pentru două săptămâni, după care ar trebui să respectați fără probleme elementele de bază ale nutriției adecvate atunci când pierdeți în greutate. Dieta are limitări, de exemplu:

Este strict interzisă aderarea la o astfel de alimentație femeilor însărcinate, femeilor în timpul alăptării și acelor paciente care au probleme cu ficatul sau rinichii.
Cu prudență, alegerea unei diete cu proteine ar trebui abordată de persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, în special de pacienții cu aritmii.
Un consult la medic inainte de a incepe sa slabesti pe proteine este necesar daca ai probleme digestive, gastrita sau alte boli au fost diagnosticate.
Nu este recomandată pierderea în greutate pe proteine pentru vârstnici, din cauza riscului crescut de tromboză și modificări ale structurii țesutului cartilajului.

dieta lui Ducan

Principiul nutriției, dezvoltat de celebrul nutriționist francez Pierre Dukan, este deosebit de popular. Tehnica de pierdere în greutate este împărțită în 4 etape, fiecare având propriile caracteristici atunci când alegeți alimente:

Etapa 1 - atac. Durează de la 2 la 7 zile, timp în care poți mânca doar proteine.
Etapa 2 - alternare. Continuă 1-2 săptămâni. În acest moment, trebuie să adăugați legume proaspete în meniu, alternând aportul de fibre cu proteine.
Etapa 3 - fixare. Durează până când obții rezultatul dorit de slăbire. Este necesar să respectați regulile cu alternanță, introducând treptat noi feluri de mâncare în meniu din lista celor permise.
Etapa 4 - stabilizare. Trebuie să rămâi cu ea pentru tot restul vieții. Principiul acestei etape este simplu: 6 zile pe săptămână poți mânca ce vrei, dar în a 7-a zi sunt permise doar proteine.

Pierderea în greutate cu dieta Dukan este reală, iar cât de mult să slăbești va depinde de tine și de hărnicia ta. În medie, femeile reușesc să scape de 10-15 kg în 2-3 luni. Înainte de a începe o dietă, merită să luați în considerare contraindicațiile acesteia. Dieta este puternic descurajată.

femei gravide;
femeile care alăptează;
pacienți cu boli ale inimii, ficatului, rinichilor, vaselor de sânge;
persoanele cu metabolism afectat;
pacienți cu boli gastro-intestinale sau gută;
acele persoane ale căror activități sunt asociate cu stres psihic sau fizic sever.

Video

Aici vei gasi cele mai eficiente diete, testate nu doar in teorie, ci si in practica, ale caror rezultate le vei invata si doar de la noi. Cu noi poți alege dieta care ți se potrivește cel mai bine. Nu trebuie să recitiți sute de diete, deoarece am adunat doar cele mai bune diete, testate de mai mult de o persoană. Dar amintiți-vă că scopul principal este sănătatea! Prin urmare, nu uitați de alimentația corectă și sănătoasă. Vă recomandăm să consultați mai întâi un medic înainte de a ține o dietă, deoarece dieta este un test serios pentru organism.

Selectați secțiunea care vă interesează:

Lista dietelor pentru pierderea în greutate:

Dietele de slabit sunt cel mai popular tip de diete existente. În lumea modernă, standardul de frumusețe este armonia, care nu poate fi atinsă cu nicio dietă.

Moda pentru armonie dictează o mare cerere pentru diverse diete pentru pierderea în greutate. În diferite momente, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine, chefir, ceapă, japoneză, franceză, „Kremlin”, chinezești și multe alte diete au devenit populare.

Este important să ne amintim că dietele exprese și restricția alimentară provoacă inevitabil tulburări metabolice. Primele manifestări sunt disfuncționalitățile intestinelor și un dezechilibru în microfloră (disbacterioza), care, după cum știți, este direct implicată în procesele metabolice. Simptomele neplăcute pot fi destul de pronunțate, ceea ce nu contribuie la îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției în timpul dietei. În plus, un dezechilibru în intestine poate anula toate eforturile de reducere a greutății. Prin urmare, protejarea intestinelor din primele zile ale dietei este o condiție prealabilă pentru cei care sunt adaptați la rezultat. Nutriționiștii prescriu de obicei suplimente alimentare cu fibre, cum ar fi Fibraxin. Conține arabinogalactan - o sursă de fibre dietetice naturale valoroase. Prin crearea unui mediu nutritiv pentru microorganisme, Fibraxin susține în mod natural funcționarea stabilă a intestinelor și compoziția normală a microflorei. A doua componentă a Fibraxinei, lactoferina, este apreciată pentru capacitatea sa de a susține imunitatea locală, care devine extrem de vulnerabilă în timpul stresului alimentar. Utilizarea Fibraxin 1 plic pe zi din prima zi și pe tot parcursul dietei crește semnificativ șansele unui rezultat bun.

Ce dieta este potrivita pentru tine? Care poate fi folosit constant și care poate fi folosit doar ca urgență, „ambulanță” pentru a slăbi cu 3-4 kg în câteva zile? Care sunt contraindicațiile pentru fiecare dietă? Care sunt implicațiile asupra sănătății? Cui sunt contraindicate dietele și cum să ieșim corect din dietă pentru a nu câștiga din nou kilogramele pierdute?

* Nu este un medicament; înainte de utilizare, se recomandă consultarea unui medic.

cea mai buna dieta

Există unul cel mai mult cea mai buna dieta care trebuie respectat timp de șapte zile. Săptămâna aceasta vei slăbi cu ușurință până la 10 kilograme. Toate acestea sunt desigur individuale și variază în funcție de greutatea ta inițială. Dacă cântărești mai mult de o sută de kilograme, atunci poți slăbi 10 kilograme într-o săptămână, dar cei care au foarte puțin exces de greutate pot slăbi până la 5 kilograme. Cea mai bună dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă curățați corpul de toxine. Această dietă nu este altceva decât o dietă eficientă pe care o poți găsi pe blogul meu. Doar că articolul este cea mai bună dietă, finalizată pe baza comentariilor și întrebărilor care sunt lăsate nu numai sub textul articolului, ci și îmi scrieți în mesaje personale de contact. Deoarece dieta eficientă ajută pe toată lumea să slăbească și a primit deja peste 200 de comentarii pozitive, am decis să-i dau titlul de cea mai bună dietă.

Cel mai bun meniu dietetic:

Cea mai bună dietă 1 zi:

Prima zi de curățare este băutura. Ne pregătim corpul pentru pierderea în greutate. Poți bea orice. Apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir și chiar bulion. Regula 1, toate băuturile fără zahăr. Se admite bulionul de pui sau carne, dar in cantitati limitate si fara sare. Și este mai bine să refuzați utilizarea bulionului de carne.

Cea mai bună dietă de 2 zile:

A doua zi este mai ușoară - legume. Mâncăm legume în orice cantitate. Excepția sunt cartofii (regula 2, fără cartofi). Adăugați varza în salate, este un arzător de grăsimi. Salatele este mai bine să nu se umple cu nimic. Regula 3, salate fără sos. Maioneza, unt etc. este interzis. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 3 zile:

A treia zi se bea din nou. Acestea. repeta meniul primei zile. Bem apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir etc., dar toate băuturile sunt fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 4 zile:

A patra zi este cea mai delicioasă - fructată. Pentru mine, această zi este o sărbătoare. Mâncăm toate fructele, cu excepția bananelor (Regula 3, bananele nu sunt permise). Adaugă ananas și grapefruit în dieta ta, acestea arzătoare de grăsimi. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 5 zile:

A cincea zi este proteine. Mâncăm ouă (fierte), file de pui și iaurt. Iaurtul este doar natural, fara indulcitori, coloranti si conservanti. Și nu uitați că puteți bea doar apă.

Cea mai bună dietă de 6 zile:

Încă o zi de băut. Repetăm meniul primei și a treia zile din cea mai bună dietă. Bem ce vrem, dar fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 7 zile:

A șaptea zi este ieșirea din dietă. Mic dejun - 2 oua fierte. Al doilea mic dejun - orice fruct (nu uitați de regula 3). Pranz - bulion sau supa usoara cu orez sau hrisca. Gustare - orice fruct. Cina - salata asezonata cu ulei vegetal si sare.

Dieta este ușor de urmat, în ciuda complexității aparente. Aceasta este de fapt cea mai bună dietă pe care am văzut-o vreodată. Un număr mare de recenzii pozitive.

P.S. Nu uitați să vă abonați pentru articole noi.

Anecdotă pentru iubitorii de umor 🙂

Ai studii superioare?

Sau chiar doi? Fă-o

teme cu elevul

clasa a IV-a conform manualelor moderne,

- simt ca un idiot.

O altă dietă eficientă.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Dieta este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele nedorite, este un fapt comun. Respectând anumite reguli, va fi posibil să scăpați de centimetri în plus și să vă îmbunătățiți aspectul. Dintre abundența de moduri de a mânca, puteți selecta cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate acasă. După ce ați studiat informații detaliate despre ele, o puteți alege pe cea care se potrivește caracteristicilor corpului dumneavoastră. Abordați cu atenție problema excesului de greutate - atunci veți beneficia doar de dietă, iar efectele secundare vă vor ocoli.

Ce dietă este cea mai eficientă și mai rapidă

Fiecare persoană care pierde în greutate ar trebui să înțeleagă că este necesar nu numai reducerea volumelor, ci și menținerea sănătății. Rata de pierdere in greutate depinde de alegerea corecta a dietei, dar si de intensitatea proceselor metabolice: cu cat sunt mai active, cu atat kilogramele merg mai repede. Ce încetinește metabolismul:

alcool;
fumat;
sari peste micul dejun;
alimente rare;
cina copioasa.

Orice dietă ar trebui să înceapă cu excluderea obiceiurilor proaste de mai sus. Pentru a obține rezultatul, este necesar să se respecte mesele fracționate și frecvente, datorită cărora au loc următoarele acțiuni în organism:

sunt lansate procesele metabolice;
există un val de energie;
nivelurile normale ale hemoglobinei sunt menținute.

Pentru bărbați

Sarcina principală pentru un bărbat atunci când pierde în greutate este nu numai să normalizeze greutatea, ci și să îmbunătățească atractivitatea fizică și activitatea. Tuturor le place când reprezentanții sexului puternic au ușurare în presă, brațe și piept. Pentru a scăpa de excesul de greutate și în același timp a evidenția mușchii, ai nevoie de o dietă fără foame, dar eficientă. Urmați aceste recomandări nutriționale:

Pentru manifestarea ușurării musculare, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați rapizi: zahăr, toate produsele din făină. Pâinea se recomandă să fie înlocuită cu pâine.
Nevoia de proteine nu trebuie subestimată. În perioada de slăbire, conținutul său în organism ar trebui să fie de cel puțin 200 g. Se recomandă înlocuirea cărnii grase cu leguminoase: fasole, sparanghel, produse din soia.
Cartofii din dietă se recomandă să fie înlocuiți cu cereale, legume proaspete, care sunt disponibile în orice cantitate.

Pentru femei

Fetele, spre deosebire de bărbați, se bazează mai mult pe emoții atunci când aleg o dietă. Adesea merg la extreme: se strâng în limite rigide, refuzând mâncarea complet sau parțial pentru o anumită perioadă, iar la sfârșitul acesteia revin la dieta obișnuită, câștigând astfel în greutate cu o viteză mare. Aceasta durează până când o femeie realizează că cea mai rapidă și mai eficientă dietă este o ajustare nutrițională.

Principalul lucru în acest proces este să înțelegem care alimente utilizate nu conțin beneficii, contribuie doar la creșterea în greutate, la deteriorarea stării de bine. Reglarea puterii ar trebui să se bazeze pe următoarele principii de bază simple și binecunoscute:

Cel mai dificil pas este respingerea produselor care conțin carbohidrați nocivi, care, atunci când sunt ingerați, se transformă rapid în grăsimi: produse de patiserie, orice dulciuri care conțin zahăr.
Creați condiții pentru patru sau cinci mese.
Mesele fracționate sunt un pas important în alimentația adecvată. Concluzia constă în regula binecunoscută: după fiecare sărbătoare, ar trebui să se simtă o ușoară senzație de foame.
Nu încărcați sistemul digestiv cu o cină târzie și voluminoasă. Ceaiul cald sau apa cu miere sunt grozave pentru a reduce foamea.
Un mic dejun cu fructe este un mod dovedit de mulți adepți ai unei alimentații adecvate de a satura organismul cu carbohidrați sănătoși, vitamine și fibre înainte de prânz.
Un pas necesar în orice program de slăbire, nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel. Absoarbe activ doar toxinele dăunătoare și toxinele care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii grăsimii corporale. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, plictisarea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea, care sunt caracteristice dietei.Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate. , absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să admitem recepția sa prin cursuri lungi, spre deosebire de alte absorbanți.

Diete simple, dar eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să depășiți excesul de greutate cu ajutorul slăbirii rapide, nutriționiștii vă recomandă să consultați mai întâi un medic pentru sfaturi. O vizită la medic include o examinare, testare, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Așadar, vă asigurați împotriva consecințelor riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, scăderea imunității) care pot apărea cu metodele erupții cutanate de slăbit.

Nutriționiștii care au inventat noi diete eficiente promit că rezultatul va fi vizibil deja după o perioadă de trei zile. În acest timp, trebuie să respectați o serie de reguli prescrise în sistem. Doar respectarea strictă a rețetei garantează scăparea de centimetrii urâți de pe corp. Dacă nu ai putut suporta și te-ai rupt, atunci dieta trebuie reluată.

Mono-dietă cu hrișcă timp de 3 zile

O astfel de dietă presupune consumul unei hrișcă, iar această dietă se remarcă prin conținutul scăzut de carbohidrați. Pentru ea, ar trebui să alegeți cereale fără coajă cu miez integral, deoarece coaja conține cantitatea optimă de vitamine din secțiunea B. Pentru ca atunci când gătiți terci de terci să nu piardă elemente utile, nutriționiștii recomandă să-l înmuiați peste noapte cu apă rece. În șase ore, va fi saturat cu lichid și va avea aspectul și gustul cerealelor fierte. Datorită consumului de hrișcă doar trei până la cinci zile, este posibil nu numai să normalizați greutatea, ci și să experimentați alte bonusuri plăcute:

terciul de hrișcă dizolvă plăcile grase vasculare;
există un efect de curățare puternic;
hrișca dă saturație pe termen lung și ușoară;
Datorită conținutului ridicat de cupru, consumul de hrișcă are un efect deosebit asupra părului, pielii și unghiilor.

Ou 5 kg timp de 5 zile

La baza unei astfel de diete se află ouăle de găină, deoarece constau din proteine ușor digerabile. Se recomanda introducerea in alimentatie a legumelor proaspete, fructelor, citricelor. Din cauza lipsei cantității necesare de carbohidrați și grăsimi, o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Dieta este concepută pentru trei mese pe zi:

Mic dejun: trei ouă din a doua categorie, un grapefruit.
Prânz: măr, struguri, pere - în orice cantitate.
Cina: piept de pui fiert (200 gr.).

Chefir timp de 7 zile

Dieta de la Larisa Dolina este populară de zece ani. Datorită ei, multe persoane supraponderale au slăbit. Dieta este concepută pentru 7 zile calendaristice, timp în care se recomandă să bei 2 litri de chefir. Pentru aceasta perioada, ar trebui sa uiti de dulciuri, produse de patiserie si acele produse care contribuie la aparitia kilogramelor in plus. Este binevenită folosirea cărnii și legumelor de pui fierte, dar aceste produse sunt permise doar până la cinci seara. Partea negativă a dietei este că atunci când revii la stilul tău de viață zilnic, kilogramele se pot întoarce din nou.

Proteine timp de 2 săptămâni

Auzind despre o astfel de dietă, mulți oameni presupun că aceasta este o dietă numai din carne, dar nu este așa. Acest mod de a pierde in greutate presupune alimente care contin proteine: carne, fasole, mazare. Mulți nutriționiști susțin că o dietă cu proteine este un stres greu pentru sistemul digestiv, deoarece primește proteine și grăsimi și este complet lipsită de carbohidrați complecși. Această nutriție dă un efect instantaneu: în 2 săptămâni este ușor să obții un minus de 10 kg. Acest rezultat nu este pe termen lung, periculos pentru sănătate. Dieta cu proteine poate duce la astfel de modificări negative în organism:

afectarea funcției renale;
probleme cu sistemul nervos;
slabiciune musculara.

Cu conținut scăzut de calorii 20 kg pe lună

Este posibil să pierdeți o astfel de greutate dacă semnul de pe cântar ajunge la 110-150 kg. O dietă săracă în calorii, în care este ușor să slăbești 20 kg într-o lună, asigură consumul de legume, ierburi și fructe neîncălzite. În acest timp, nu este recomandat să consumați alimente gătite. Este deosebit de bine să ții la o astfel de dietă vara și toamna, dar este posibil și iarna, pentru că. există o aprovizionare cu produse de sezon: soiuri de iarnă de varză albă, sfeclă, morcovi, mere, pere.

Aceste legume și fructe pot fi consumate într-o cantitate confortabilă pentru tine, sub formă de salate și smoothie-uri bătute cu un blender. Este foarte important pentru pierderea rapidă în greutate să mănânci o cantitate mare de mărar, pătrunjel, spanac, salată verde, busuioc, urzică. O dată pe zi, este recomandat să faci un smoothie verde: fructul tău preferat, bătut cu o grămadă de verdeață și apă. Cu ajutorul unei diete cu crudități nu se rezolvă doar problema cu greutatea, ci se vindecă și întregul corp.

Elena Malysheva timp de 10 zile

Dacă trebuie să slăbiți cele 5 kg în plus și mai aveți doar 10 zile, atunci folosiți dieta dezvoltată de populara prezentatoare TV a programelor de sănătate Elena Malysheva. Această metodă este concepută pentru 10 zile. Ca urmare a acestei diete, organismul primește un set complet de carbohidrați și proteine pentru viața normală. În acest timp, există o alternanță de zile de proteine și carbohidrați. Dieta de zi cu proteine:

Mic dejun: ou fiert (1 buc.), o grămadă de mărar, salată verde (100 g).
Un pui fiert (800 g) fără sare trebuie împrăștiat în restul zilei.
Bea doi litri de apă pe parcursul zilei.

O zi cu carbohidrați constă din:

Salata cu legume crude tocate marunt: varza alba (500 g), suc de lamaie, morcovi (500 g), sfecla (500 g),.
Apă de băut (cel puțin 8 stive pe zi).

Evaluarea celor mai populare și eficiente diete din lume

După ce au luat decizia de a pierde kilogramele în plus prin ajustări nutriționale, nu toată lumea are dorința de a începe acest proces cu o dietă nouă, netestată. Cu toții dorim să evităm efectele secundare și să rămânem sănătoși. Prin urmare, nutriționiștii oferă o listă scurtă, care indică evaluarea dietelor în ceea ce privește eficacitatea:

- conduce primele diete eficiente;
Kremlin - ușor - pentru pierderea rapidă în greutate;
Hollywood - pentru pierderea eficientă în greutate;
„6 petale” - sigur, pentru pierderea în greutate a abdomenului;
este cel mai greu mod de a pierde in greutate.

Cum să ieși din diete acasă

Efectul și durata rezultatului în pierderea în greutate depind de alimentația după încheierea acesteia. În timpul restricțiilor alimentare, stomacul își schimbă dimensiunea, devenind puțin mai mic decât de obicei. Nutriționiștii sfătuiesc să părăsești dieta fără probleme, fără a încărca sau întinde stomacul. Iată câteva recomandări de la experți:

Începeți-vă ziua cu un pahar mare cu apă.
În prima zi după dietă, nu măriți porțiile.
Introduceți treptat alimentele cunoscute: una în fiecare zi.

Ai scăpat cu succes kilogramele urâte urmând o dietă strictă, acum sarcina ta principală este să nu te mai îngrași. Cu toate acestea, cum să mănânci în continuare - nu știi. Într-adevăr, după o dietă limitată, organismul are nevoie să primească toate componentele: minerale, vitamine, proteine, grăsimi etc. Și dacă exagerați cu consumul acestor componente, puteți fi sigur că greutatea va reveni cu răzbunare, și într-un ritm rapid. Să aflăm ce poți mânca după o dietă.

Modul în care mâncați înainte de dietă este acum imposibil. Pentru că tocmai din cauza alimentației necorespunzătoare (consumului excesiv) ai un plus de masă. Acum trebuie să controlați cu strictețe aportul de kilocalorii, nu mâncați în exces. Cu timpul, corpul tău se va stăpâni și te vei simți minunat, chiar dacă în frigider există o prăjitură frumoasă cu smântână grasă, nu va exista nicio dorință deosebită de a mânca o bucată mare din acest produs.

Nutriție după dietă - meniu

Schimbând programul de masă, nu vă veți simți foame. ar trebui să fie frecvente: de patru, și dacă este posibil de cinci ori pe zi, dar trebuie să mănânci puțin. Este normal dacă te simți puțin subnutrit după masă. Urmați aceste instrucțiuni:

în timpul mesei nu vă uitați la televizor, mâncați încet;
fierbeți sau fierbeți carnea, preparatele din pește, nu prăjiți;
mâncați numai produse naturale fără OMG;
din băuturi alcoolice, este mai bine să bei vin sec, dar nu mult;
nu mâncați cu două-trei ore înainte de culcare;
o porție nu trebuie să depășească 185-200 de grame;
nu mâncați fast-food;
moderat consumul de dulci, grasi;
Nu uita să mănânci mai multe fructe și legume.

Meniu pentru o săptămână după dietă

După cum am spus mai sus, dieta pentru nutriție după dietă trebuie să fie variată, echilibrată. Acesta este meniul pe care îl veți vedea în continuare.

luni

Dimineața, la micul dejun, consumați o porție de fulgi de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu zmeură și căpșuni. Bea o ceașcă de cafea sau ceai cu o linguriță de zahăr. Două ore mai târziu - salată de legume. Pentru prânz - hrișcă cu tocană de legume. Gustare - un măr, portocală sau peră. Cina: 150 de grame de curcan sau pui cu salata imbracate cu o lingura mare de ulei vegetal.

marţi

Dimineața - brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), banane, ceai. Pentru al doilea mic dejun, mâncați morcovi în stil coreean. Pranz: orez cu somon si o salata de rosii, castraveti cu ulei de masline. Gustare - un sandviș cu carne de porc fiartă și salată. Seara - o omletă cu legume.

miercuri

Ca și luni, doar la cină, mâncați o caserolă de brânză de vaci cu ierburi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

joi

Dimineata: musli cu fructe si lapte, un mar verde si cafea cu o lingura de zahar. După un timp - pește cu salată de legume. La prânz, mănâncă supă de legume fără carne. Gustare - un sandviș cu cârnați de doctor, ierburi și legume. Seara - piept de pui cu legume coapte, chefir.