Dietă pentru abdomen plat și talie subțire într-o săptămână. Acestea sunt alimentele care te împiedică să obții o burtă plată și o talie subțire! Nutriție pentru un abdomen plat și talie subțire

Recent, nutriționiștii occidentali au afirmat că fiecare centimetru în plus în jurul taliei ne face viața mai scurtă. Dacă talia ta este mai mică de 65 cm (pentru femei) sau 80 cm (pentru bărbați), riscul de moarte prematură pentru tine este minim. Dar dacă această cifră depășește 100 cm (pentru femei) sau 120 cm (pentru bărbați), așteptați-vă la probleme. Din punct de vedere procentual, fiecare 5 cm peste norma crește riscul de deces cu 13% -17% în ceea ce privește dependența de sex. Dacă nu vrei să-ți asumi riscuri inutile și doar visezi la o talie de viespe, iată o listă cu acele produse care nu vor dăuna, ci doar vor ajuta în lupta pentru armonie.

Produs nr. 1. Pâine.Și, de asemenea, paste și biscuiți - dar... numai din grâu dur sau cereale integrale. În ciuda faptului că conținutul de calorii al acestor produse este destul de mare, iar nutriționiștii nu recomandă în mod tradițional făina celor care încearcă să slăbească, conținutul ridicat de fibre și vitamine le face extrem de utile - atât pentru silueta, cât și pentru organism. un întreg. În plus, un studiu american la scară largă a constatat că femeile care consumă alimente sănătoase (bogate în fibre și proteine) sunt mult mai puțin predispuse la formarea de grăsime pe stomac și talie decât cele care dau clic pe alimente grase și pe mâncăruri comode. Și asta în ciuda faptului că primii primesc în medie cu 400 de kilocalorii în plus pe zi!

Produs nr. 2. Portocale. Cu cât este mai multă vitamina C în dieta ta, cu atât abdomenul tău va fi mai puternic, spune renumitul nutriționist din New York Debi Silber. Aceasta înseamnă că, pentru ca burta să fie mereu în formă și frumoasă, trebuie să mănânci mai multe citrice, broccoli, roșii și ardei roșu.

Produs nr. 3. Carne fiartă. Mâncarea bogată în proteine ​​vă va ajuta să ucideți două păsări dintr-o singură piatră: va potoli foamea mult timp și nu va rămâne pe talie. Un studiu realizat de Institutul Skidmore (SUA) a arătat că cea mai bună modalitate de a slăbi în abdomen este împărțirea întregii diete zilnice în 6 porții, și astfel încât fiecare să conțină un produs bogat în proteine. Poate fi carne fiartă, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produs nr. 4. Ulei de măsline. Cercetătorii de la Universitatea Spaniolă din Reina Sofia sfătuiesc să înlocuiți toate sosurile pentru salată, sosurile și chiar mai mult untul cu acest produs. Grasimile vegetale sunt mult mai sanatoase decat animalele, nu ridica nivelul colesterolului si lupta cu formarea celulelor adipoase in abdomen. Iar uleiul de măsline este cea mai sănătoasă grăsime vegetală disponibilă în consum pe scară largă, spun oamenii de știință.

Produs nr. 5. Pește. Consumul de acizi grași omega-3 interferează cu producția de adrenalină în organism. După cum știți, acest hormon este produs în timpul stresului și, după cum au descoperit recent oamenii de știință, contribuie și la acumularea de grăsime pe burtă. Mănâncă nuci și multe fructe de mare pentru a neutraliza hormonul dăunător.

Produs nr. 6. Apa. Această băutură accesibilă și ieftină este un ajutor excelent pentru pierderea în greutate. Combate foamea fără a da calorii și activează procesul de transformare a celulelor adipoase în energie. Doar nu exagera: dacă bei prea mult, organismul va rămâne fără potasiu, sodiu și alte săruri benefice, care este plin de probleme cu inima și rinichii.

Produs nr. 7. Vin. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism susține că femeile care consumă zilnic cantități moderate de alcool ușor sunt mai slabe decât absentele și consumatorii mari de alcool. Doza zilnică maximă este de 100 de grame de vin.

Pe baza materialelor de la Health.com.

Când încercați să scăpați de grăsimea de pe burtă, amintiți-vă că este imposibil să slăbiți la nivel local. Împreună cu stomacul, întregul corp va slăbi. De obicei, odată cu pierderea excesului de grăsime, mai întâi pieptul scade în volum, abia apoi abdomenul și șoldurile. Există diete care ajută la schimbarea acestei ordini și au ca scop în primul rând eliminarea grăsimilor din talie. Dacă o persoană nu știe cum să îndepărteze burta acasă, o dietă va ajuta în acest sens.

Reguli de nutriție pentru pierderea în greutate

O dietă pentru a îndepărta burta și părțile laterale este concepută pentru a reduce volumul părților laterale și a aplatiza burta. Talia și abdomenul nu sunt reduse doar din cauza reducerii grăsimii corporale. Există funcții suplimentare care pot fi obținute prin formarea unei diete potrivite. Iată pe cele principale:

1. Eliminarea excesului de lichid din celulele corpului. Datorită acestei caracteristici a dietei, o persoană pierde până la 3 kg din excesul de greutate.
2. O curățare completă a intestinului vă permite să-i reduceți volumul eliminând fecalele.
3. Scăderea volumului stomacului. Dacă mănânci cu moderație, mușchii stomacului se contractă treptat.

Reguli de dietă pentru slăbit burtă

1. Crearea artificială a lipsei de carbohidrați în scopul unui deficit de calorii și, ca urmare, a pierderii în greutate în continuare.
2. Reducerea aportului de sare de masă la un nivel minim și bea multă apă pentru a elimina treptat excesul de sare din organism.
3. Curatarea completa a intestinului.
4. Scăderea volumului stomacului prin reducerea unei singure porții cu aportul alimentar.

Pentru a pierde in greutate in abdomen si talie, este necesar, pe langa o alimentatie corespunzatoare, sa faceti sport. Exercițiile fizice vor ajuta la menținerea tonifiei mușchilor corpului. Dacă nu faceți activitate fizică, mușchii se vor lăsa vizibil, acest lucru este deosebit de pronunțat cu o pierdere semnificativă de grăsime corporală. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă strângeți abdomenul și să vă ofere o burtă și o talie frumoase. Fiecare dietă rapidă presupune practicarea sportului, dar uneori activitatea fizică poate fi neglijată sau redusă la minimum.

Dieta cu proteine

Această dietă este concepută pentru a fi efectuată timp de o săptămână. Această dietă pentru abdomen și talie te va ajuta să obții rezultate rapide. Pe lângă faptul că mănânci hrana potrivită, va trebui să consumi cantități mari de apă și să faci în mod regulat exerciții care vizează dezvoltarea abdomenului.

Scopul dietei este de a curăța complet intestinele, eliminând tot excesul de lichid. Dieta conține doar acele alimente care sunt foarte valoroase, așa că și cu porții mici poți mânca până te simți sătul. Această dietă pentru abdomen este destinată persoanelor active care au activitate fizică zilnic.

Puteți mânca una dintre opțiunile pe care le oferă această dietă. Meniul (zi si seara) ofera posibilitatea de a alege ce iti doresti mai mult la un moment dat:

• Mic dejun. Puteți mânca o jumătate de pepene galben împreună cu 100 g de brânză de vaci. O alternativă este 1 măr de orice dimensiune împreună cu 3 linguri de cereale fără zahăr adăugat. Acest mic dejun necesită o dietă rapidă.
• Masa de seara. O jumătate de pepene galben împreună cu 150 g de pește. Poate fi la grătar sau copt în cuptor, dar nu trebuie adăugată grăsime. În acest meniu, ar trebui să mănânci salată de varză albă cu broccoli. Dacă te-ai săturat de acest mod de a mânca, poți alege o alternativă care prevede piept de pui fiert în cantitate de 50 g fără piele, precum și câteva felii de pâine cu tărâțe, legume cu conținut scăzut de calorii și brânză.
• Masa de seara. Se permite friptura de carne in cantitate de aproximativ 100-125 g impreuna cu 2 linguri de mazare si o rosie, coapta in prealabil la cuptor. Daca te plictisesti de o astfel de cina o poti inlocui cu carne de porc sau vita fiarta, cate 75 g fiecare, alaturi de o salata de legume proaspete. Dacă urmați acest meniu, puteți observa că această dietă ajută foarte eficient la îndepărtarea burticii.

Salatele trebuie asezonate cu suc de lamaie sau otet de mere si ulei de masline. Dacă această dietă pentru abdomen provoacă o senzație puternică de foame, aceasta poate fi suprimată prin absorbția constantă a pastilelor de vitamine. Dieta dată oferă un conținut ridicat de proteine, ceea ce va ajuta la pomparea abdomenului mai rapid, așa că ar trebui să faceți în mod regulat exerciții pentru mușchii abdominali. În decurs de o săptămână, mușchii vor deveni vizibil încordați și o ușurare frumoasă va fi vizibilă clar pe stomac. O persoană va dobândi simultan atât o talie subțire, cât și un abdomen plat.

dieta frantuzeasca

Această dietă este foarte îndrăgită de Sophie Marceau, cunoscută în întreaga lume ca proprietarul unei siluete foarte frumoase și zvelte, a cărei punct culminant este talia de viespe. Aceasta dieta pentru abdomen trebuie respectata cu strictete in timpul saptamanii, iar caracteristicile meniului trebuie urmate cu rigurozitate, abia atunci se poate obtine un rezultat excelent. Pe langa aceasta dieta, este suficient sa ai deoparte doar 10 minute pentru a face exercitii abdominale. Aceasta este o necesitate pentru această dietă pentru a scăpa de burtă.

Ziua 1

Micul dejun începe cu un mic croissant. Îl poți înlocui cu o chiflă de tărâțe. Ca băutură, puteți folosi ceai negru diluat cu lapte. Pentru prânz va fi suficientă o farfurie de orez fiert cu o mușcătură cu un măr. Acest kit poate fi spălat cu ceai verde. Peștele ușor sărat este perfect pentru cină. Îl poți mânca copt, înăbușit sau sărat. Ca legumă, este suficientă o roșie care nu este gătită. Puteți folosi și frunze de salată verde în timpul cinei.

Ziua 2

Începeți-vă dimineața cu un pahar de suc proaspăt de lămâie. Puteți lua o gustare cu 3 felii de pâine proaspătă. La prânz, ar trebui să mănânci alimente sănătoase și hrănitoare sub formă de supă de legume și 100 g de pui fiert. Seara, trebuie să mănânci trei bucăți din orice legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să bei apă minerală până când setea este complet potolită.

Ziua 3

La micul dejun, ar trebui să consumați două pahare de iaurt și o cană de lapte cald. Pranzul incepe cu trei cartofi fierti in uniforme, adica fara coaja. Trebuie amintit că, cu această metodă de gătit, trebuie să spălați bine legumele și abia apoi să puneți tigaia pe foc. Împreună cu cartofii consumă aproximativ 100 g carne de vită fiartă. Cina ar trebui să fie redusă la minimum. Este suficient să mănânci 2 fructe proaspete și să te speli cu ceai negru făcut fără zahăr adăugat.

Ziua 4

Un castron mic de fulgi de ovăz este grozav pentru micul dejun. Ar trebui să fie pre-abur în apă clocotită. Acest fel de mâncare trebuie consumat cu 50 g de brânză. Pentru prânz, trebuie să faceți o salată din 3 castraveți proaspeți de mărime medie și să o prindeți cu o roșie proaspătă. Pentru cină, puteți folosi piure de morcovi care nu au suferit tratament termic, precum și apă minerală fără a adăuga gaz.

Ziua 5

La micul dejun se folosesc omletă din 3 ouă. Ar trebui spălat cu ceai negru fără zahăr. Pentru prânz sunt suficiente 200 g de broccoli, care trebuie fiert în prealabil. Puteți bea acest fel de mâncare cu apă purificată fără gaz. Cina se poate limita la un pahar de suc preferat cu 100 g de piept de pui fiert.

Ziua 6

Trei fructe proaspete trebuie consumate împreună cu ceai fără zahăr. Așa că vă puteți limita micul dejun. La prânz, ar trebui să mănânci o salată de legume. Cina poate fi limitată la două mere și apă purificată la care ar trebui adăugate câteva picături de suc de lămâie.

Ziua 7

Aceasta este ultima zi a dietei franceze pentru burtă. În această zi, vă puteți permite o varietate de alimente, dar ar trebui să limitați porțiile la dimensiuni mici. Pentru ca beneficiile dietei să fie tangibile, trebuie să bei multe lichide și să consumi orice alimente care au fost în dietă din zilele precedente. De obicei, oamenii sunt ghidați de preferințele lor, dar poți să te ghidezi după simțul proporției și să alegi alimentele cu cele mai puține calorii, dar sănătoase.

Pentru a fi garantat că pierdeți în greutate cu o dietă pentru abdomen și talie, trebuie să beți 1-2 pahare de apă curată fără gaz în fiecare zi dimineața. Astfel, puteți începe rapid sistemul digestiv, puteți pregăti stomacul pentru a lua alimente de valoare completă.

La aproximativ 15 minute după ce ai băut apa, poți lua 1 lingură de ulei de măsline. Conține grăsimi vegetale importante pentru organism. Ele pot fi folosite pentru lubrifierea intestinelor, ceea ce facilitează golirea ușoară. Dacă aceste recomandări sunt respectate, împreună cu dieta aleasă, o persoană va obține un rezultat excelent fără efort inutil.

Visele cu o burtă strânsă și o talie subțire sunt destinate să devină realitate doar dacă urmați o dietă adecvată, care trebuie combinată cu o activitate fizică regulată.

Atât nutriționiștii, cât și antrenorii de fitness continuă să repete că pierderea în greutate este într-una singură "Zona cu probleme" imposibil, așa că nu ar trebui să pierzi timp prețios încercând să elimini grăsimea din abdomen în următorul mod miracol, continuând să stai pe scaun și să mănânci gogoși.

Chiar și cu trecerea la dieta corectă, nu va funcționa, din păcate, eliminarea stomacului în trei până la patru zile, așa cum promit unele metode replicate. Gândiți-vă câte luni a fost nevoie pentru ca grăsimea să se acumuleze în jurul taliei dvs.

Dar acumularea acesteia este cu un ordin de mărime mai ușor decât să scapi de el - va trebui să petreci mai mult de o săptămână pentru a pierde în greutate.

Dar dacă sunteți hotărât să scăpați de părțile laterale și de rola neplăcut proeminentă pe stomac, este timpul să acționați: mai întâi, selectați un set de exerciții pentru ca presa să tonifieze mușchii (veți observa imediat cum figura a devenit mai mult). slim), și completați-l cu o dietă pentru un abdomen plat și părți îngrijite.

Există o dietă eficientă pentru reducerea burticii?

Așadar, ne-am amintit că nu va avea sens din dietele miraculoase pentru un abdomen plat, concepute pentru 3 zile: dietele expres contribuie la pierderea în greutate din cauza pierderii de lichid de către organism, al cărui nivel este ulterior completat foarte repede.

Prin urmare, suntem în acord pentru a revizui principiile fundamentale ale nutriției, dar mai întâi renunțăm la cele mai dăunătoare obiceiuri - fumat și consumul de alcool (în special cu conținut ridicat de calorii - bere, vinuri dulci, lichioruri). În timp ce lucrați la siluetă, va trebui să uitați de băut, deoarece interferează cu adaptarea corpului la starea de spirit corespunzătoare.

Acum să vorbim despre produsele care ar trebui să predomine în meniul de zi cu zi. Ne concentrăm pe fibre: cu ajutorul lor puteți suprima foamea și puteți normaliza digestia. Alimentele bogate în fibre sunt disponibile pentru toată lumea: dovlecel, mere, orez brun și alte cereale, castraveți, verdeață și alge marine și leguminoase.

Nu sări peste fructe, ci alegeți doar pe cele care sunt bogate în fibre și nu prea dulci: mâncați pere, portocale și grepfrut (de preferință separate de alte alimente), dar nu supraîncărcați strugurii, bananele și curmale. Răsfățați-vă cu salate de legume mai des, îmbrăcându-le nu cu smântână sau maioneză, ci cu ulei vegetal, oțet de vin, suc de lămâie sau grapefruit și sos de soia.

Orice dieta de slabit in abdomen presupune mese fractionate, in care alimentele sunt luate des, in portii mici. Acordați atenție nu atât la calitate, cât și la cantitatea de mâncare pe care o puneți în farfurie.

Dacă ți-e foame toată ziua, este mai bine să mănânci nu de trei sau de patru ori, ci de cinci sau șase, dar porția ar trebui să fie mică - de exemplu, o bucată mică de pește copt și trei până la patru linguri de salată de legume.

Proteinele sunt și ele importante: orice dietă sensibilă pentru pierderea în greutate se bazează pe reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate (în special cele simple care se găsesc în produse de patiserie, cofetărie și fructe dulci), dar cu siguranță nu ar trebui să faci asta cu proteine. Rasfata-te mai des cu peste delicios (nu afumat sau prajit, ci copt sau aburit), pui alb, fructe de mare, fasole si linte, branza de vaci slaba.

Pentru ca o dietă pentru un abdomen plat să nu devină un stres sever pentru organism, încercați să beți mai multă apă.

Celebra „apă Sassi” - o băutură dezvoltată de medicul american Cynthia Sass, autorul dietei "Abdomen plat"... Când vă pregătiți pentru o dietă cu stomacul plat, faceți apă Sassi acasă cu cele mai simple ingrediente - apă, castraveți și ghimbir.

Curățăm rădăcina de ghimbir, o mărunțim până la starea de ghimbir și turnăm o lingură din masa rezultată cu doi litri de apă potabilă curată. Se adauga apoi 10-12 frunze de menta si castravetele proaspat taiati felii, decojiti in prealabil de coaja dura. De asemenea, puteți adăuga portocală sau lămâie tocate mărunt.

Trimitem recipientul cu băutura la frigider timp de 12 ore: în acest timp, componentele active - oligoelemente și vitamine - sunt amestecate cu apă, care poate fi apoi băută ca băutură tonică, înlocuind ceaiul sau cafeaua, sau doar între mesele. Băutura ajută la pierderea în greutate și la normalizarea funcționării tractului digestiv.

Exemplu de dietă pentru un abdomen plat timp de o săptămână

Rația este împărțită în trei recepții, inegale ca sațietate, cea mai ușoară cină de aici, care ar trebui să aibă loc cu 3 ore înainte de a merge la culcare. Recepția de la prânz va fi cea mai satisfăcătoare, iar micul dejun poate fi considerat mediu caloric.

1 zi.

• brânză de vaci, 1-2 mere, ceai verde fără îndulcitori;
• salata de varza sau castraveti, ou fiert, piept de pui fiert, ceai sau cafea neindulcite;
• chefir (300-500 ml), salată ușoară de legume.

a 2-a zi.

a 3-a zi.

• iaurt sau brânză de vaci, măr (pere), ceai verde neîndulcit;
• peste aburit sau piept de pui, grepfrut, salata de varza;
• salata cu castraveti, creveti sau calmar si ulei de masline.

a 4-a zi.

• fulgi de ovaz subtire, mar, ceai neindulcit, niste nuci;
• salata de legume, orez fiert, peste copt si portocala;
• creveți fierți sau sufleu ușor de caș.

Acumularea de grăsime în zona abdominală este deosebit de neplăcută pentru cei care caută să aibă o silueta zveltă și în formă. Daca corpul este relativ...
Acumularea de grăsime în zona abdominală este deosebit de neplăcută pentru cei care caută să aibă o silueta zveltă și în formă. Dacă corpul pierde în greutate relativ repede cu dietă și exerciții fizice, iar talia nu este trasă în niciun fel, atunci acordați atenție nutriției. Poate că problema poate fi rezolvată cu ușurință prin excluderea acestor alimente din dietă.

Făină și produse de cofetarie

Aceștia sunt principalii inamici ai unei burtici plate! Toate alimentele care conțin o cantitate mare de făină implică inevitabil formarea unei „grăsimi” urâte! Acestea includ atât pâine, cât și orice produse de panificație, precum și chifle sau chifle, precum și plăcinte delicioase cu prăjituri.

Produsele de patiserie dulci sunt literalmente pline cu descompunerea rapidă a carbohidraților simpli - ca urmare a ingerării lor, senzația de plenitudine părăsește rapid o persoană, iar acesta se întinde din nou și din nou pentru un alt tort. Și produsele de descompunere a carbohidraților simpli sunt depuse invariabil pe talie sub formă de grăsime.

Produsele de patiserie, inghetata, biscuitii dulci, prajiturile si prajiturile generos aromate cu crema de unt, precum si ciocolata si o mare varietate de dulceturi sau conserve sunt deosebit de active in formarea grasimilor de pe burta.

Zahăr

Cei care doresc cu adevărat să scape de grăsimea de pe burtă nu ar trebui doar să-și ajusteze dieta, ci și să renunțe complet la alcool și țigări. Berea dăunează în special aspectului vernal al burtei - nu degeaba există o expresie stabilă în rândul oamenilor „burta de bere”. Pentru a schimba întreaga garderobă pentru lucruri, a căror dimensiune depășește cea obișnuită cu două sau chiar trei valori, este suficient să vă răsfățați cu bere în fiecare zi timp de șase luni. Cu toate acestea, toate celelalte băuturi alcoolice afectează și aspectul grăsimii abdominale - acest lucru se datorează capacității lor de a încetini procesele metabolice din organism.

La ce produse ar trebui să fii atent?

În ciuda faptului că o burtă frumoasă și plată necesită abandonarea unui număr de produse gustoase, dar complet nesănătoase, există o mulțime de delicatese la fel de gustoase cu care te poți răsfăța în siguranță. Acestea sunt legumele (dovleac, napi, roșii cu castraveți, precum și morcovi și sfeclă), fructele (mandarine, lămâi, pepeni, prune, pepeni verzi, mere, piersici, grepfrut și portocale) și fructe de pădure (căpșuni cu zmeură și afine cu afine). ). Toate aceste daruri ale naturii se pot lăuda cu un conținut impresionant de fibre, care nu sunt digerate de organism și contribuie în orice mod posibil la curățarea sa precoce de toxinele care se acumulează în el. Și cât de bune și sănătoase sunt salatele de legume și fructe proaspete, dincolo de cuvinte!

Este mai bine să mănânci mai des, dar încetul cu încetul. Alimente precum peștele, ouăle, carnea slabă și brânza de vaci vor fi, de asemenea, un ajutor excelent în dietă - în mod ideal, ar trebui să fie combinate cu legume sau fructe. Și cel mai bun mic dejun va fi terci - hrișcă, mei, orz perlat sau fulgi de ovăz. Este deosebit de bine să le gătiți la băutură. La prânz, puteți mânca o porție de supă de legume delicioasă și o bucată de carne sau pește fiert. În ceea ce privește cină, este mai bine să o înlocuiești cu o salată ușoară de legume.

Nu va strica să bei și o cantitate suficientă de apă - cu ajutorul ei, poți îmbunătăți semnificativ metabolismul. În plus, vă puteți permite în siguranță apă minerală, compoturi, băuturi din fructe și sucuri naturale.

Cum să înlocuiți produsele „dăunătoare”?

Pentru a reduce valoarea energetică a alimentelor preferate, este suficient să înlocuiți alimentele interzise cu opțiuni mai puțin calorice. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți, puteți face piure delicios sau pur și simplu fierbeți tuberculii, salatele pot fi asezonate cu ulei vegetal, nu cu maioneză, iar pâinea la fel de delicioasă va deveni o alternativă excelentă la pâine.

Mâncărurile grase din carne de porc pot fi înlocuite cu ușurință cu mâncăruri slabe de vițel sau de vită, precum și cu carne de pasăre și de iepure. În acest caz, organele (inima, limbă sau ficatul) vor fi, de asemenea, o opțiune excelentă - au mult mai puține calorii decât orice carne, iar beneficiile unor astfel de produse sunt mult mai tangibile. În ceea ce privește metoda de gătit, orice fel de mâncare din carne este cel mai bine înăbușită sau fiert. Dacă vrei să te bucuri de fursecuri sau prăjituri dulci, poți mânca o pâine de stafide și fructe uscate și, uneori, îți poți permite o cantitate mică de fulgi de porumb.

De ce este periculoasă grăsimea de pe abdomen?

Expresia populară „Taie mai subțire - viață mai lungă” are un motiv foarte întemeiat, deoarece grăsimea din zona taliei nu este doar un defect estetic, ci reprezintă și o amenințare reală pentru calitatea vieții și durata acesteia. Mai mult, această amenințare a fost confirmată în mod repetat de numeroase studii, atât străine, cât și interne.

Cu cât este mai puțină grăsime pe burtă, cu atât este mai probabil ca o persoană să nu se confrunte niciodată cu afecțiuni atât de periculoase precum cancerul, bolile hepatice, diabetul, astmul, atacul de cord sau accidentul vascular cerebral. Și dificultățile de a concepe un copil în acest caz vor fi, de asemenea, puțin probabile. Grăsimea viscerală (adică internă) nu este o masă inertă - este un număr cu adevărat incredibil de celule active metabolic care produc în mod constant tot felul de substanțe chimice și aproximativ treizeci de tipuri de hormoni. În plus, cele mai multe dintre ele pot afecta negativ starea intestinelor, vaselor de sânge, inimii și ficatului.

Obezitatea viscerală este însoțită de o serie întreagă de probleme, adesea numite sindrom metabolic. De fapt, grăsimea în acest caz devine o parte integrantă a sistemului endocrin, ceea ce duce la tulburări ale metabolismului lipidelor și carbohidraților, în timp ce sensibilitatea țesuturilor la insulină scade brusc. Din păcate, nu poți scăpa de grăsimea viscerală nici cu ajutorul împachetărilor, nici cu ajutorul a tot felul de tratamente balneare, nici cu ajutorul masajului. De aceea este mult mai ușor să previi apariția lui decât să încerci să scapi de el mai târziu. Cu toate acestea, nu disperați dacă a apărut deja grăsimea de pe burtă - este foarte sensibilă la activitatea fizică aerobă și la modificările dietei (în special la modificările conținutului caloric și calității acesteia). Aceasta înseamnă că ar trebui să-ți revizuiești dieta cât mai curând posibil!

Dieta - o limitare temporară a ta în echilibrat, o alimentatie sanatoasa, pentru a obtine un rezultat cat mai rapid, in acest caz, pentru a realiza un abdomen plat si o talie subtire.

Din cauza greutate excesiva(grăsimea) pleacă treptat din tot corpul, și nu local dintr-un anumit loc anume, se va putea obține un abdomen plat și o siluetă zveltă doar când începem în general slăbi.

Cel mai bun și mai rapid mod de a obține o burtă plată este alinierea exercitii aerobice cu dieta de mai jos.

Această dietă de ardere a grăsimilor este pentru toată lumea sportivilor care au nevoie de un rezultat pe termen scurt, de exemplu, în culturism sau bikini de fitness, aceasta este uscarea mușchilor, în lupte unice, arte marțiale, această dietă este în regulă pentru a intra în categoria potrivită.

Dacă vrei doar să slăbești în termen lung perspectiva (ca sa ai un rezultat permanent), iti recomandam sa o citesti pe aceasta, despre alimentatia corecta pentru slabit.

Dietă (meniu) pentru un abdomen plat și talie subțire

Ziua numărul 1

• Branza de vaci cu smantana, 1-2 mere sau kiwi, ceai verde fara zahar
• Salată de verdeață, piept de pui, 2 ouă fierte
• 200-400 ml chefir/lapte copt fermentat, salata de legume

Ziua numărul 2

• 2-3 oua fierte, salata de castraveti proaspeti, rosii si ardei
• Pește negras (dați un exemplu) copt, ananas și ceai verde
• Salata de fructe imbracata cu iaurt grecesc, un pahar de lapte

Ziua numărul 3

• Caș, pere și ceai verde
• Piept de pui la abur, grapefruit, salata de varza proaspata
• Salată (creveți cu castraveți proaspeți) asezonată cu ulei de măsline, un pahar de lapte copt fermentat

Ziua numărul 4

• Fulgi de ovaz cu nuci, ceai verde
• Salată de conopidă, orez brun, calmar și ananas
• Shake proteic

Ziua numărul 5

• 2 oua fierte, salata de castraveti stropite cu ulei de masline, ceai verde
• Un pahar de chefir, caserolă de brânză de vaci fără zahăr, grapefruit
• Salată de varză proaspătă, un pahar de chefir

Ziua numărul 6

• Ouă omletă cu bucăți de slănină sau pește, ceai verde
• Supa de legume fara bulion (apoasa), salata de morcovi cu varza, avocado
• Salata de fructe (kiwi, portocale, migdale) asezonata cu iaurt grecesc, chefir

Ziua numărul 7

• Făină de ovăz cu lapte, pere, ceai verde
• Salată de fructe de mare cu ierburi, un pahar de suc de grepfrut
• Shake proteic sau branza de vaci cu smantana fara grasime, ananas

Dieta este concepută pentru 7 zile, doar o zi trei mese, dintre care prânzul va fi cel mai mult bogat în calorii... După ce ați terminat a șaptea zi, repetați regimul alimentar. Și așa mai departe până când obțineți rezultatul dorit oglindă sau pe cântare, dar nu întârzia acest proces mult timp, ai grijă bunăstare.

Marimea portii, expuneți-vă, principalul lucru este să creați o lipsă de calorii în organism. În același timp, asigurați-vă că greutatea nu dispare foarte repede (mai mult 2 Kg pe săptămână), deoarece pierderea în greutate foarte rapidă poate duce la probleme grave cu sănătate, și duc la rezultatul opus (aportul scăzut de calorii poate duce la o încetinire puternică, deoarece în acest caz organismul va considera că sunteți în pericol Pericolși trece rapid la maxim economie de energie, în acest caz, există o mare probabilitate de a pierde în greutate prin reducere muscular masă, nu grăsime, deci fă-o treptat).

Principalul avantaj al acestei diete este aportul minim carbohidrați, am încercat să-i excludem cu totul din schemă și, în același timp, am inclus mâncare bogată proteine, pentru ca pierderea în greutate să meargă tocmai din cauza arsurilor gras, și nu din cauza distrugerii masei musculare. Ca urmare a aportului minim de carbohidrați, organismul poate compensa energie, va lua cetone(analogi de glucoză) prin oxidarea acizilor grași (grăsimi) din zonele cu probleme.

Nivel ridicat corpi cetoniciîn organism, poartă cu el consecințe negative sub forma unei scăderi a nivelului de aciditate al sângelui, ceea ce înseamnă că persoanele care suferă diabetul zaharat Această dietă cu proteine ​​este contraindicată, dar dacă ești sănătos, atunci încearcă, doar nu mai mult de 2-4 săptămâni.

Este imposibil să câștigi masă musculară și în același timp slăbi, pur și simplu pentru că contrazice legile naturii, în primul caz aveți nevoie surplus(excesul) de calorii în organism, în al doilea deficit.

Rămâneți la dieta noastră dacă doriți cel mai mult salva mușchii și, în același timp, scăpați de kilogramele în plus de pe talie, șolduri și stomac termen scurt perspectivă!

1. Folosește principiile nutriționale în dieta ta reutilizabileși echilibru, asta înseamnă că ar trebui să mănânci des, dar puțin. Porțiile pe parcursul zilei ar trebui să fie medii sau mic, 6-8 mesele ușoare vor fi potrivite pentru a menține metabolismul la un nivel ridicat. Asigurați-vă că includeți în ele carbohidrați complecși, grăsimi nesaturate, proteine ​​de calitate etc.
2. Pentru ca grăsimea să ardă intens, iar mușchii să fie înăuntru tonifiat, pe lângă alimentația adecvată, este necesar să se folosească exercitii aerobice(alergare, bicicletă de exerciții, înot, sărituri și așa mai departe), utilizarea, în această etapă, nu este eficientă, din cauza faptului că nu arde grăsimile, ci construiește mușchi.
3. Încercați să vă mențineți corpul sănătos dormi, de obicei 8-9 ore, este suficient pentru a restabili puterea, nu te culca prea tarziu (de la 00-00 se produce cat mai mult secretia). Supraantrenamentul, care poate apărea pe fondul lipsei de somn, va atrage după sine diverse boli, recesiune energie, și bineînțeles că nu este nevoie să vorbim despre vreo pierdere în greutate sau creștere musculară.
4. Amintiți-vă să beți curat apă... Apa ajută la normalizarea metabolismului, împiedică încetinirea acestuia și, de asemenea, saturează organismul electroliti, care sunt responsabile pentru transmiterea normală a impulsurilor nervoase, pentru coagularea sângelui, se întăresc sistem imunitarși mult mai mult. În caz contrar, cu o lipsă de aport de apă, creierul dă comanda - amenințare la adresa vieții, toate procesele care asigură activitatea vitală sunt inhibate, arderea grăsimilor este și ea naturală. Este optim să bei apă din consum 0,5 litri la 15 kg greutatea corporală, de obicei doza zilnică este 2-3 litri... Dacă transpirați mult, antrenamentele sunt ținute într-un ritm ridicat, puteți și chiar trebuie să creșteți această cifră cu 0.5-1 litru.
5. Se acumulează în corp defect calorii, prin creșterea activității fizice (mers mai mult, înotați, alergați, săriți coarda, faceți exerciții de dimineață) și a consumului nivel scazut de calorii alimente.
6. Eliminați din dieta dvs dăunătoare produse gătite în principal în margarină, cu conservanți și potențiatori de aromă, precum și băuturi carbogazoase, fast-food și tot ce este prăjitîn unt (plăcinte, prăjituri și așa mai departe), astfel vă veți scăpa corpul de caloriile „goale” și dăunătoare, care nu numai că sunt depozitate în depozitul de grăsime în linie dreaptă, ci și se strica. vaselor crescând nivelul nocivelor colesterolul.

Ei bine, cine vrea, pe lângă o talie subțire și o burtă plată, mai mult muşchi erau în formă bună, relieful era vizibil și elasticitate, este necesar, împreună cu exercițiile aerobice și alimentația adecvată, să se efectueze și o încărcare de putere în sala... De exemplu, puteți citi cum să faceți cuburi abdominale pe stomac.