Traitement des yeux selon Norbekov. Charge pour les yeux selon norbekov

La gymnastique des yeux selon Norbekov est l'une des méthodes les plus célèbres pour restaurer la vision de manière non médicamenteuse et non chirurgicale. Elle est comparable aux techniques développées pour améliorer la vision par Bates et Zhdanov. Ils ont un concept - vous pouvez restaurer la fonction visuelle en effectuant des exercices spéciaux pour les yeux. Cependant, l'approche des auteurs à l'égard de cette mise en œuvre est quelque peu différente. Que propose Mirzakarim Norbekov aux personnes qui rêvent de vivre sans lunettes ?

Mirzakarim Norbekov, dans un effort pour aider les malvoyants, a créé un système unique d'amélioration de la santé. De plus, l'auteur lui-même ne vise pas à GUÉRIR, il veut certainement ENSEIGNER une personne ayant une faible capacité visuelle de vie, ce qui sera utile pour la vision.

Il est faux de penser que pour restaurer la fonction visuelle, il suffit de faire le bloc principal d'exercices. Si vous décidez de travailler de vos propres yeux, vous devez faire entièrement confiance à l'auteur de la technique et suivre toutes ses recommandations.

Le système de Norbekov comprend :

• Exercices pour améliorer la santé physique globale(exercices pour le "squelette musculaire", le rôle principal est joué par le fait qu'ils redressent la posture et renforcent le dos);
• Exercices pour les yeux(leur développement est basé sur la théorie de l'ophtalmologiste américain - William Bates);
• Impact sur les zones réflexes(Norbekov enseigne les techniques de massage oriental) ;
• Autoformation et autohypnose(l'auteur considère la santé mentale comme une composante essentielle d'une fonction oculaire normale).

Pour que les yeux commencent à bien voir, vous devez être en bonne santé. Et pour cela, une personne doit avoir confiance en ses capacités : physiques et mentales. Par conséquent, en général, la technique de Norbekov n'enseigne pas l'exécution correcte de l'exercice, mais un mode de vie libre. Et l'amélioration de la vision dans ce cas n'est qu'un effet « secondaire ».

Important! Il est difficile de discuter avec Mirzakarim Norbekov. Ces gens se trompent qui croient que pour restaurer la vision, seule la gymnastique pour les yeux doit être effectuée. Un organisme est un système complet dont les composants sont inextricablement liés les uns aux autres. Et si l'un des composants souffre, cela affecte le travail de l'autre. Imaginez une route cahoteuse. Vous pouvez le patcher avec des "patchs" autant que vous le souhaitez, mais la qualité du revêtement changera légèrement et pendant une courte période. Enlever l'asphalte usé (abandonner un mode de vie malsain dans le passé) et en installer un nouveau (apprendre à vivre selon les principes d'un mode de vie sain) - c'est ce qui conduira à un résultat tant attendu et durable.

Vous pouvez en apprendre plus sur le système d'amélioration de la santé et les règles pour faire de la gymnastique pour les yeux de Norbekov dans son livre "L'expérience d'un imbécile ou le chemin de l'illumination". Ici, nous ne considérerons que le bloc principal d'exercices oculaires.

Exercices de gymnastique pour les yeux

Pour une restauration efficace de la vision selon Norbekov, il est important d'effectuer les exercices en stricte conformité avec la description et dans l'ordre dans lequel ils sont donnés. Les yeux doivent pouvoir se détendre entre les exercices. Pour ce faire, il suffit de cligner des yeux rapidement sans stress inutile. Et n'oubliez pas de sourire.

Exercice 1

Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos et la tête droite. Vous devez être à l'aise, aucun stress ne doit vous déranger. Gardez la tête immobile et :

1. Levez votre regard au point le plus haut possible, en continuant à bouger mentalement vos yeux, comme si vous vouliez regarder "à travers le front" ;
2. Remettez votre regard dans sa position d'origine ;
3. Baissez maintenant votre regard au point le plus bas possible, en continuant à le baisser mentalement comme si vous vouliez regarder « à travers la gorge » ;
4. Ramenez vos yeux à leur position de départ.

Répétez maintenant les étapes 1 à 4 8 à 10 fois.

Exercice 2

La position de départ reste la même. Technique d'exercice :

1. Regardez aussi loin que possible vers la gauche, « regardez » mentalement l'espace à travers l'oreille gauche ;
2. Retournez votre regard ;
3. Amenez-le le plus à droite possible pour « voir » mentalement ce qu'il y a derrière l'oreille droite ;
4. Faites confiance à vos yeux à leur position d'origine.

Répétez les points 1 à 4 8 à 10 fois.

Exercice #3

Cet exercice s'appelle le "Papillon" car les lignes le long desquelles vous guiderez vos yeux forment un motif qui ressemble à un papillon aux ailes ouvertes. Il faut tout de même s'asseoir ou se tenir debout avec la tête droite et immobile, le dos bien droit.

Séquence d'exécution :

1. Imaginez un rectangle devant vous, étiré horizontalement (plus il y en a, mieux c'est - vos yeux se fatigueront moins);
2. Fixez votre regard dans le coin inférieur droit de la forme ;
3. Déplacez vos yeux en diagonale, déplacez votre regard vers le coin supérieur gauche ;
4. En gardant les yeux tournés vers la gauche, abaissez-les pour atteindre le coin inférieur gauche ;
5. À partir de ce point, tracez une diagonale vers le coin droit au-dessus du rectangle ;
6. En gardant les yeux tournés vers la droite, baissez le regard.

Répétez les étapes 1 à 6 4 fois.

Maintenant, détendez vos yeux et clignez des yeux rapidement pour soulager la tension avant la séquence inverse de l'exercice :

1. Imaginez le même rectangle ;
2. Tenez votre regard dans le coin inférieur gauche;
3. Dirigez la diagonale de ce point jusqu'au coin supérieur droit ;
4. Maintenant, baissez les yeux dans le coin inférieur droit ;
5. À partir de ce point, tracez une diagonale avec vos yeux vers le coin supérieur gauche ;
6. Baisser votre regard.

Répétez 4 fois et détendez à nouveau vos yeux.

Exercice 4

Maintenant, faites le Huit. En fait, il ne faut pas imaginer le chiffre "8", mais le signe de l'infini, représenté par un huit à l'envers.

1. Imaginez le plus grand signe de l'infini devant vous ;
2. Dessinez le signe avec vos yeux d'abord dans une direction ;
3. Maintenant, regardez et dessinez un signe de l'infini dans la direction opposée.

Dans chaque direction, vous devez dessiner "huit" 5 à 6 fois.

Exercice #5

En le faisant, il est important d'être calme et dans un endroit tranquille afin de pouvoir mieux se concentrer sur la tâche à accomplir.

Procédure:

1. Déplacez vos yeux au bout du nez;
2. Regardez devant vous et, sans bouger les yeux, avec votre vision périphérique, considérez les objets situés à votre droite et à votre gauche ;
3. Gardez les yeux sur l'arête du nez ;
4. Suivez le point 2;
5. Déplacez vos yeux vers le point entre les sourcils ;
6. Suivez l'étape 2.

Répétez lentement 8 fois.

Attention! Cette gymnastique est particulièrement utile pour la myopie, car elle vise à renforcer les muscles oculaires latéraux.

Exercice 6

Si vous ne réussissez pas du premier coup, ne vous découragez pas. Faites de la gymnastique régulièrement, et vous apprendrez à coordonner le travail de chaque œil séparément.

Ordre d'exécution :

1. Rapprochez les index et touchez-les au bout du nez;
2. Fixez vos yeux sur vos doigts ;
3. Déplacez lentement vos doigts sur les côtés. L'œil gauche doit suivre le mouvement du doigt gauche et l'œil droit doit suivre le mouvement du doigt droit.

Répétez trois fois.

Exercice 7

Cela s'appelle le Big Circle, mais il vaut mieux penser à un grand cadran. Dans ce cas, vous déplacerez lentement vos yeux, en « scannant » chaque trait qui indique l'heure. En imaginant un simple cercle, vous ne pourrez pas vous attarder à regarder les détails individuels, car ils ne sont pas là, et vous déplacerez vos globes oculaires trop rapidement.

Mode d'exécution :

1. Fixez votre regard sur 12 heures ;
2. Déplacez vos yeux le long de l'horloge : 1, 2, 3 et ainsi de suite jusqu'à 12 (dans le sens des aiguilles d'une montre) ;
3. Répétez l'étape 2 6 à 8 fois ;
4. Regardez l'horloge : 11, 10, 9 et ainsi de suite jusqu'à 12 (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) ;
5. Répétez l'étape 5 6 à 8 fois.

Répétez les étapes 1 à 5, mais les yeux fermés.

Plus le cadran est grand, mieux c'est.

Travailler avec la table Norbekov

Le tableau de Norbekov est un tableau avec du texte, dont la première ligne est imprimée en gros caractères, la seconde - en plus petit et la dernière - en plus petit. Dans le livre "L'expérience d'un fou ou le chemin de l'illumination", l'auteur place des exemples d'un tel tableau (photo ci-dessous). Mais vous pouvez créer votre propre version.

Attention! Si la restauration des fonctions visuelles est nécessaire pour un petit patient, au lieu de texte, les lignes doivent contenir des images avec des animaux ou d'autres dessins.

La gymnastique et la table développée par Norbekov doivent être combinées. Ces méthodes restaurent parfaitement la vision. Cependant, la table a un avantage - il est plus intéressant d'étudier avec, surtout pour les enfants.

Schéma de travail avec la table:

• En cas d'hypermétropie ou de presbytie (hypermétropie normale et liée à l'âge), la table est amenée à une distance de 15 cm des yeux.
• Avec la myopie (myopie), la table est tenue avec la main tendue au maximum (au moins 30 cm).
• Si des erreurs de réfraction ne sont observées que sur un globe oculaire, l'autre œil doit être fermé avec un bandage avant le cours.
• Si sur un œil - l'hypermétropie et sur l'autre - la myopie, vous devez alors travailler avec la table séparément pour chaque œil (en raison de la nécessité de placer la table à différentes distances). Dans ce cas, l'œil « non-travailleur » est fermé.
• Vérifiez votre posture avant de travailler.
• Lorsque vous lisez le tableau, commencez par la ligne du haut. Si vous le voyez bien, allez jusqu'à la ligne du bas, et ainsi de suite jusqu'à la ligne sur laquelle les lettres commencent à s'estomper. Elle travaillera.
• Pensez à quelque chose de bon pour vous remonter le moral. Cela déclenchera un "flash" pendant lequel vous pourrez lire la ligne ci-dessous.

Travaillez régulièrement sur la feuille de calcul pour amener la durée et la qualité des flashs au point où vous pouvez lire le résultat final.

Résultats de la leçon selon Norbekov

Lorsqu'ils commencent à travailler sur les yeux, la plupart des gens s'attendent à l'image suivante : la vision s'améliore de jour en jour. L'attitude envers un tel résultat est la raison de la réticence à faire de l'exercice en l'absence d'une amélioration stable de la fonction visuelle.

Important! La vision pendant l'entraînement selon le système d'amélioration de la santé de Norbekov change brusquement. Les périodes d'amélioration seront suivies de périodes de détérioration. Mais c'est normal. Et vous ne devriez pas abandonner les cours, car cela annulerait finalement les résultats.

Lors des premiers cours, vous observerez périodiquement une amélioration des capacités visuelles, mais pendant 5 à 7 minutes, pas plus. Mais ce ne sont que les premiers signes que vous faites tout correctement. En général, la restauration de la vision se déroulera en 3 étapes :

1. Initial (2-3 jours). Lancement (activation) de la fonction visuelle.
2. Récupération (3-8 jours). Les yeux sont restaurés.
3. Fixation (20-40 jours). Pendant cette période, vous pratiquerez l'habileté visuelle acquise, en la consolidant.

En conséquence, vous passerez 1 à 2 mois pour restaurer la fonction visuelle et consolider le résultat. Mais ces délais ne seront respectés qu'avec la pleine acceptation du système d'amélioration de la santé et son strict respect. Si vous ne suivez les recommandations que de manière sélective, la qualité et la vitesse de restauration de la vision seront faibles, voire absentes.

Une personne perçoit environ 90% des informations à l'aide de ses yeux, ce qui entraîne progressivement une tension dans l'analyseur visuel. Par conséquent, le soir, de la fatigue, une sensation de brûlure et une diminution de la clarté de la vision se produisent souvent.

Des exercices spéciaux de Norbekov aideront à éliminer les symptômes désagréables, à renforcer les muscles des yeux. L'exécution régulière d'un simple complexe de gymnastique aidera à corriger et à prévenir de nombreuses pathologies ophtalmiques.

Description de la méthode

L'ensemble d'exercices de Norbekov vous permet de guérir et d'éliminer efficacement. Un entraînement régulier conduit au renforcement des muscles oculaires, normalise le fonctionnement des organes internes.

Le complexe thérapeutique comprend les exercices suivants :

1. Vous devez vous tenir droit. Déplacez lentement votre regard jusqu'au point extrême, puis continuez à déplacer vos yeux, comme si vous traversiez le front. Regardez ensuite devant vous. Ensuite, vous devez diriger votre regard vers le bas, en continuant mentalement à déplacer vos yeux à l'intérieur de la tête. Revenez à la position de départ.
2. Gardez la tête droite, déplacez mentalement votre regard vers votre oreille gauche, regardez devant vous. Faites un mouvement similaire vers l'oreille droite. Cet exercice permet de cibler les centres énergétiques situés au sommet de la tête et autour des coins externes des yeux.
3. "Papillon". Il est important de ne pas bouger la tête lors de l'exercice, seuls vos yeux doivent bouger. En un coup d'œil, vous devez tracer une diagonale du coin inférieur gauche au coin supérieur droit. Après cela, une ligne est tracée du coin inférieur droit au coin supérieur gauche. L'utilisation de grandes formes géométriques est recommandée pour réduire le stress sur les muscles oculaires. Après avoir terminé l'exercice, vous devez détendre les muscles des yeux - clignez un peu.
4. "Huit". La tête doit rester immobile, du regard tracer un signe de l'infini, d'abord de droite à gauche, puis changer de direction. La figure résultante doit être grande, mais ne pas dépasser le contour du visage. Ensuite, vous devez détendre les muscles par des clignements fréquents.
5. Pendant l'exercice, vous devez être dans un environnement calme, ne pas être distrait par le bruit ou des objets étrangers. Vous devez d'abord regarder le bout du nez, puis déplacer lentement votre regard vers l'avant. Après cela, sans changer la position des yeux, vous devez essayer de considérer l'environnement. De plus, le regard se concentre sur le point entre les sourcils, avance lentement en examinant les objets sur les côtés. L'exercice doit être fait 8 fois pour aider à renforcer les muscles obliques des yeux.
6. Avec vos index gauche et droit, touchez le bout du nez en concentrant votre regard dessus. Ensuite, vous devez écarter lentement vos doigts sur les côtés, en suivant de chaque œil le doigt de la main correspondante. Pendant l'exercice, il est recommandé d'utiliser la vision périphérique. Il suffit de faire 2-3 répétitions, puis de reposer vos yeux.
7. Le Grand Cercle. Il faut imaginer un grand cadran doré devant vous. D'un coup d'œil, vous devez encercler son contour, en fixant mentalement chaque numéro. Pendant l'exercice, vous devez garder la tête immobile. Vous devez déplacer votre regard dans des directions opposées. Le contour du cadran doit être uniforme, vous devez augmenter progressivement sa taille. Il est recommandé de répéter l'exercice en fixant le regard dans le ciel.

Les exercices énumérés sont structurés à mesure que la charge sur les yeux augmente. Par conséquent, il n'est pas recommandé de modifier leur séquence. Selon les conseils de Norbekov, l'ensemble des exercices doit être effectué les yeux ouverts et fermés, mentalement.

Il ne faut pas plus de 30 minutes pour faire de la gymnastique chaque jour.

Caractéristiques de la gymnastique rapide

Pour éliminer rapidement la fatigue oculaire, pour prévenir le développement de la myopie, vous pouvez utiliser un type d'entraînement abrégé.

Pendant l'entraînement, vous devez effectuer les étapes suivantes de manière séquentielle, en effectuant 10 répétitions :

1. Fermez les yeux, faites-leur des mouvements circulaires dans la direction opposée.
2. Déplacez vos yeux le long de la trajectoire du rectangle, en vous attardant dans chaque coin pendant 2-3 secondes.
3. Déplacez vos yeux le long de la diagonale du rectangle.
4. Dessinez un signe de l'infini d'un coup d'œil, en vous déplaçant dans une direction différente.
5. Les exercices suivants sont effectués les yeux ouverts. Regardez l'objet illuminé, puis fermez les yeux avec vos paumes. Grâce à l'alternance rapide de la lumière et de l'ombre, les muscles des yeux sont renforcés, la vision nocturne est améliorée et la tension est réduite.
6. Concentrez-vous sur le bout du nez, regardez au loin, revenez à la position de départ. À chaque point, vous devez vous arrêter quelques secondes.
7. Clignote rapidement pendant 1 minute.

Pourquoi masser après l'effort ?

Le massage des zones réflexogènes permet de consolider l'effet d'entraînement. Pour ce faire, il suffit de retrouver les points suivants sur le visage :

• au centre entre les sourcils ;
• dans la fossette au-dessus du menton;
• sur les ailes du nez des deux côtés;
• sur les tempes ;
• au-dessus du centre du front dans la zone de la cape des cheveux.

Pendant le massage, vous devez appuyer doucement avec vos doigts, en augmentant progressivement la pression jusqu'à l'apparition d'une légère douleur.

La gymnastique de Norbekov est-elle efficace ?

De nombreux patients rapportent des résultats positifs avec un exercice régulier. Cependant, certaines personnes signalent un manque de performance ou des effets à court terme après l'exercice.

Les ophtalmologistes pensent que la gymnastique selon Norbekov ne fera qu'aider à prévenir le développement de nombreuses maladies oculaires. En présence de pathologies ophtalmiques, il est recommandé d'effectuer des exercices uniquement après un examen approfondi par un médecin. Cela aidera à prévenir le développement de complications.

Pour restaurer rapidement la vision, vous avez besoin d'émotions positives, de croyance en la réussite et d'engagement.

Contre-indications

La gymnastique du bien-être Norbekov a un effet puissant sur la psyché humaine, elle est donc contre-indiquée dans les cas suivants:

• antécédents de crises d'épilepsie ;
• alcoolisme;
• patients souffrant de troubles mentaux;
• femmes enceintes;
• les patients qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
• prendre de la drogue.

La gymnastique Norbekov aidera à soulager la fatigue oculaire, à renforcer les muscles oculomoteurs. Cependant, les exercices thérapeutiques ne doivent être effectués qu'après consultation d'un ophtalmologiste. Recommandé en complément des traitements traditionnels.

Les médicaments pris pour soulager les douleurs articulaires ne sont souvent pas inoffensifs et les patients commencent à chercher des alternatives. La gymnastique articulaire de Norbekov, praticien bien connu d'un système médical non conventionnel, vise à restaurer l'activité du système musculo-squelettique (cou, colonne vertébrale, etc.) lorsque ses fonctions sont altérées. Le complexe peut être utilisé pour la prévention des maladies articulaires et leur traitement.

Gymnastique Norbekov

La méthode d'amélioration de la santé du Dr Norbekov est un ensemble de cours dont le but est d'améliorer la santé, d'augmenter le tonus général et de renforcer la confiance en soi. Une grande attention est portée à l'humeur psychologique, pour travailler avec son état d'esprit. La charge selon Norbekov par rapport à la thérapie par l'exercice n'est pas une répétition mécanique de mouvements. De plus, l'auteur soutient que la répétition automatique n'est pas bénéfique, mais nuisible. Par conséquent, il est important de suivre les règles de Norbekov comme garantie de récupération :

• Chargez quotidiennement.
• Commencez de bonne humeur.
• Profitez de l'exercice.
• Avant de commencer, détendez-vous complètement jusqu'à ce que vous vous sentiez languissant.

Les exercices de Norbekov ont un effet positif non seulement sur les groupes articulaires, mais également sur l'ensemble du corps dans son ensemble. La souplesse est restaurée, le travail musculaire est amélioré, le système respiratoire et la vision sont renforcés, une protection pour les articulations et l'ensemble du squelette est créée. Le corps, sans exagération, retrouve une seconde jeunesse. Le complexe de gymnastique articulaire de Norbekov est facile à comprendre et en même temps ne supporte pas de coûts supplémentaires. De plus, vous pouvez commencer l'auto-apprentissage gratuit sur la description du cours de traitement.

Selon Norbekov, pendant la gymnastique, tout le monde devrait devenir un enfant pendant un certain temps, sans limitation de l'amplitude des mouvements, mais des restrictions sur les exercices doivent être prises en compte :

• grossesse;
• opérations récentes;
• les troubles mentaux;
• subi au cours des trois mois précédents un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ;
• exacerbation de maladies chroniques;
• douleurs articulaires et dorsales aiguës;
• l'apparition de douleurs intenses lors de l'exécution du complexe.

Pour la colonne vertébrale

La gymnastique de la colonne vertébrale de Norbekov améliore le fonctionnement de la circulation sanguine, du système digestif, de la respiration et des reins. Le guérisseur Norbekov affirme que la torsion est très efficace pour la colonne vertébrale. Séquence d'exécution :

1. Écartez vos jambes comme si vos pieds étaient collés au sol.
2. Avec une répartition uniforme de la charge, tournez la tête vers la droite, puis le corps. Élargissez-vous autant que possible, tendez, puis détendez-vous. Répétez le virage dans l'autre sens.
3. Fermez vos mains devant vous au bas de la serrure, abaissez votre menton vers votre poitrine. Déplacez vos bras vers le bas, la nuque vers le haut, tirez les épaules l'une vers l'autre et le menton vers le bas.
4. Déplacez vos mains en arrière et tirez, rapprochant ainsi les omoplates.
5. Pliez vos coudes, abaissez vos épaules en alternance, soulevez-les.
6. Abaissez vos épaules, abaissez vos mains, soulevez vos épaules en étirant le sommet de votre tête. Répétitions alternées.
7. Faites des mouvements de rotation avec vos épaules d'avant en arrière.
8. Placez les brosses sur les épaules, pliez les coudes, tournez les épaules à gauche et à droite.
9. Inclinez la tête vers le bas, saisissez vos tibias avec vos mains, en pliant le dos; réduisez les omoplates en pliant le dos vers l'avant.
10. Pliez votre bras droit derrière votre tête, tirez votre épaule gauche vers le bas. Changez de main, répétez.
11. Pliez légèrement vos jambes, déplacez votre bassin d'avant en arrière.
12. Déplacez vos hanches en cercle vers la gauche et vers la droite, en gardant le haut du corps immobile.
13. Abaissez la rivière de gauche, élevez celle de droite en la tirant vers le plafond. Changez de main et répétez.
14. Détendez-vous en secouant la tête, la région cervicale, les bras, la région de la poitrine, l'abdomen, les hanches, les jambes.

Gymnastique Norbekov pour la colonne cervicale

Les cours stabilisent la pression intracrânienne, améliorent la mémoire, le sommeil et la fonction cérébrale. La charge selon Norbekov devrait commencer par redresser la posture, puis le complexe est terminé :

1. Inclinez votre tête en arrière, tirez votre menton vers le haut.
2. Redressez votre tête, inclinez-vous vers la droite, vers la gauche, tout en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille.
3. Tournez la tête en pointant le menton vers le haut. Inclinez votre tête vers le bas, en tournant votre menton sur les côtés.
4. Redressez la tête, regardez devant vous, tournez votre cou d'un côté et de l'autre pour que votre nez ne bouge pas.
5. Baissez la tête, en posant votre menton sur votre poitrine, jusqu'à ce qu'une tension cervicale apparaisse.
6. Roulez lentement votre tête en cercle dans les deux sens alternativement.
7. Exécutez une respiration apaisante : inspirez, bras levés ; vers le bas, en expirant.

Pour les articulations des mains

Les exercices conjoints sont une partie importante de la maîtrise de l'ensemble du système Norbekov. Serrez la main après chaque exercice :

1. Les mains devant, les doigts serrés-desserrés.
2. Faites alternativement des clics avec vos doigts avec un mouvement brusque de vos mains vers l'avant.
3. Déplacez vos doigts comme un éventail, en commençant par l'auriculaire et le dos.
4. Étirez vos bras devant vous ; brosses, en tirant vers vous, abaissez et élevez.
5. Les paumes sont parallèles au sol, tournent les brosses vers l'intérieur, puis l'une de l'autre.
6. Serrez les poings, faites-les pivoter.
7. Mains sur les côtés, pliez les coudes, faites des mouvements circulaires avec vos avant-bras en avant et en arrière.
8. Faites le "moulin" d'une main, puis de l'autre.
9. Abaissez vos épaules, soulevez-vous en essayant d'atteindre vos oreilles.
10. Faites pivoter vos épaules d'avant en arrière en cercle.
11. Baissez vos bras, tournez vos mains vers l'intérieur et l'extérieur.
12. Avec votre main droite, saisissez votre coude gauche et tirez-le derrière votre dos. Répétez avec l'autre main.

Chaque jour, les yeux se transmettent une grande quantité d'informations, ce qui les fatigue. Le soir, il y a une sensation de fatigue, sensation de brûlure, l'image perd ses contours nets. Pour renforcer les muscles des yeux, éliminer les tensions et la fatigue, utilisez un ensemble d'exercices spécialement conçus par Zhdanov et Norbekov. Ils sont destinés à la correction et à l'élimination des maladies ophtalmiques - myopie et hypermétropie.

Un traitement oculaire complet selon Norbekov élimine les cataractes, la myopie, la fatigue oculaire - ces exercices doivent être inclus dans le programme de restauration et de correction de la vision. Avec un exercice régulier, les muscles des yeux sont renforcés et le fonctionnement des organes internes s'améliore. Il est préférable d'enregistrer le complexe médical sur vidéo afin de suivre l'exactitude de sa mise en œuvre.

Exercices pour les yeux selon Norbekov :

• Levez lentement les yeux, en continuant mentalement à vous déplacer vers le haut de votre tête. Baissez les yeux pour que la ligne imaginaire soit dirigée vers la gorge.
• Regardez à gauche, tracez mentalement une ligne derrière l'oreille. Répétez l'exercice de l'autre côté.
• Dessine un papillon. La tête est immobile, seuls les globes oculaires se déplacent en diagonale. Du coin inférieur gauche au coin supérieur droit. Du coin inférieur droit au coin supérieur gauche. Répétez l'exercice en prenant le coin inférieur droit comme point de départ.
• Dessinez le numéro 8 qui se chevauche 5 fois de chaque côté.
• Apportez vos yeux sur l'arête du nez. Déplacez votre regard du bout de votre nez vers l'avant. Utilisez votre vision latérale pour marquer les objets sur les côtés. L'exercice vise à renforcer les muscles obliques, en éliminant efficacement la myopie. Le nombre de répétitions est de 8.
• Avec vos index, touchez le bout du nez, écartez-les lentement. Chaque œil doit suivre le mouvement d'un doigt. Ramenez lentement vos doigts en contrôlant le mouvement avec vos yeux.
• Imaginez un cadran en or. Dessinez un grand cercle avec vos yeux, en vous concentrant sur chaque chiffre du cadran. Mouvements alternatifs dans différentes directions. Le cercle doit être tracé avec précision, sans couper les coins. Répétez l'exercice avec la tête haute.

Faites de la gymnastique oculaire selon Norbekov avec le dos droit, après chaque exercice, clignez des yeux pendant 30 secondes. Effectuez le complexe quotidiennement pendant une demi-heure, ne modifiez pas la séquence des exercices. Il est recommandé de faire les 6 exercices initiaux en 3 étapes - les yeux ouverts, les yeux fermés et mentalement.

Gymnastique rapide selon Norbekov

Pour éliminer la fatigue, prévenir la myopie et restaurer la vision, un complexe de gymnastique abrégé convient. Avant de démarrer le complexe, vous devez regarder la vidéo de formation.

Une série d'exercices :

• Les yeux sont fermés. Faites de larges rotations circulaires des globes oculaires 10 fois dans chaque direction.
• Déplacez vos yeux le long de la trajectoire du rectangle, arrêtez-vous à chaque coin pendant 3 secondes. Le nombre de répétitions est de 10.
• Déplacez vos yeux en diagonale sur le rectangle 10 fois.
• Faites 2 mouvements de rotation avec vos yeux en concentrant votre regard au centre du cercle. Faites 10 séries dans chaque direction
• Dessinez 10 signes de l'infini se déplaçant dans différentes directions. Faites les exercices suivants les yeux ouverts.
• Regardez un objet très éclairé, fermez les yeux avec vos paumes. L'alternance rapide de lumière et d'ombre renforce les muscles, soulage les tensions et améliore la vision nocturne. Le nombre de répétitions est de 10.
• Regardez le bout de votre nez, déplacez votre regard au loin, revenez à la position de départ. Arrêtez-vous à chaque point final pendant 3 secondes. Le nombre de répétitions est de 10.

À la fin de la gymnastique, clignez des yeux rapidement pendant 1 minute.

La technique de Zhdanov pour la correction de la vision

Le professeur Zhdanov a créé des techniques pour traiter la myopie et d'autres problèmes ophtalmiques. Pour chaque complexe, il existe des vidéos de formation qui vous aideront à comprendre les subtilités de la pratique médicale.

Les exercices pour les yeux atteints de myopie sont basés sur le changement rapide de la focalisation du regard sur des objets éloignés et proches. Écrivez le texte sur deux feuilles de formats différents, comme un test de la vue. Fixez une feuille plus grande au mur.

Comment faire les exercices :

• Tenez-vous à une telle distance du mur que vous ne pouvez clairement voir que le texte sur la ligne supérieure. Couvrez un œil.
• Tenez une petite feuille de papier dans votre main.
• Lisez la ligne du haut sur la grande feuille, déplacez votre regard vers la petite feuille, lisez la ligne du haut.
• Répétez l'exercice avec chaque ligne 3 fois.
• Répétez le complexe pour le deuxième œil.

Le respect du régime alimentaire et des prescriptions des autres médecins est une condition préalable au rétablissement précoce de la vision. Faites de la gymnastique régulièrement, bougez les globes oculaires pour que les muscles du visage soient immobiles.

Palming

La technique de l'énergie de guérison détend les muscles. Il est efficacement utilisé pour éliminer et prévenir le développement de la myopie, se débarrasser de la fatigue oculaire après une lecture prolongée et regarder la télévision. L'auteur de la méthode est William Bates.

• Avant de commencer la technique, enlevez vos lunettes, lentilles, éteignez votre téléphone portable, préparez une table pour un test de vue. Asseyez-vous avec vos coudes appuyés sur la surface de la table, regardez la table. Frottez vigoureusement vos paumes jusqu'à ce que la chaleur apparaisse.
• Placez vos paumes contre vos paupières - croisez vos doigts en haut de l'arête du nez, les petits doigts reposent contre les ailes du nez. Pliez vos paumes en un petit dôme sans exercer de pression sur les paupières. La lumière ne doit pas pénétrer à travers les doigts pliés et les paupières doivent sentir la chaleur des paumes.
• Tout en faisant l'exercice, imaginez mentalement un beau paysage, souvenez-vous de moments agréables, vous devez atteindre un état de calme et de détente.
• Des flashs lumineux pendant l'exécution indiquent une tension intense dans les yeux. Vous avez besoin de vous détendre, fermez vos paupières pendant 2 minutes. Le critère pour une relaxation complète est l'obscurité absolue.
• Après 5 minutes, retirez vos paumes, n'ouvrez pas les yeux, faites 3 tours de tête dans chaque direction, clignez des yeux rapidement pendant 10 secondes, ouvrez les yeux. Regardez le tableau pour un test de vision - les indicateurs de myopie et d'hypermétropie s'amélioreront.
• Faites cet exercice 5 fois dans la journée. L'entraînement doit être arrêté immédiatement si des mouches apparaissent devant vos yeux. La palme est contre-indiquée après une opération ophtalmique, vous pouvez commencer l'entraînement 6 mois après l'opération.

Un signe de récupération et de restauration de la vision est l'apparition de nouvelles sensations dans les globes oculaires.

Exercices pour les yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Les ophtalmologistes recommandent de faire une série d'exercices relaxants pour les yeux toutes les 40 minutes tout en travaillant sur un ordinateur. Des exercices spéciaux visent à éliminer les tensions, à prévenir le développement de la myopie ou de l'hypermétropie. La vidéo vous aidera à maîtriser rapidement les règles de la gymnastique des yeux.

Une série d'exercices :

• Appuyez légèrement avec vos paumes sur vos yeux fermés pendant 1 à 3 secondes. Ouvrez les yeux et clignez des yeux rapidement. Le nombre de répétitions est de 4.
• Fermez bien les yeux, ouvrez grand les yeux après 7 secondes. Répétez 9 fois.
• Déplacez votre regard de haut en bas, à gauche, à droite. Répétez l'action 10 fois.
• Tendez votre main droite devant vous, levez votre index. Regardez-le avec deux yeux pendant 7 secondes, avec un œil pendant 7 secondes, à nouveau avec deux yeux pendant 7 secondes. Faites 8 séries pour chaque œil.
• Placez les coussinets de vos doigts des deux côtés de la région temporale, pressez un peu. Clignote rapidement 12 fois. Fermez les yeux et inspirez profondément 5 fois. Le nombre de répétitions est de 3.
• Pour normaliser la circulation sanguine, clignez des yeux à un rythme rapide pendant 3 minutes.
• Fermez bien les yeux pendant 7 secondes, puis ouvrez grand les yeux pendant 7 secondes. Faites 7 séries pour renforcer et détendre vos muscles.
• Mouvements circulaires des yeux avec un changement constant de direction, dessinant un huit. L'exercice peut se faire les yeux ouverts ou fermés. Le nombre de répétitions dans chaque sens est de 10.
• Appuyez un peu sur les paupières avec trois doigts, maintenez pendant 2 secondes. Répétez 3 fois. L'exercice améliore le mouvement du liquide intraoculaire.
• Concentrez-vous sur les objets proches, puis sur les objets distants. Répétez l'exercice 10 fois, cela élimine la fatigue oculaire, il est préférable de le faire près de la fenêtre.

Fermez et détendez vos yeux pendant 1 minute après chaque exercice.

Les exercices pour restaurer la vision aident à soulager la fatigue oculaire, à renforcer les muscles et à prévenir ou ralentir les changements ophtalmiques liés à l'âge. La gymnastique oculaire selon Norbekov est utile pour la myopie, l'hypermétropie, le glaucome.

Pour restaurer la vision grâce à l'exercice, il faudra au moins 6 mois d'entraînement persistant et régulier. Des tutoriels vidéo vous aideront à maîtriser rapidement la technique.