Comment perdre 5 kg en une heure. Prendre des diurétiques

Une personne avec un poids optimal se sent bien et vit une vie bien remplie, ce qui ne peut pas être dit de ceux qui ont des kilos en trop. Et même s'ils n'apportent pas grand-chose à la santé, le facteur esthétique passe au premier plan, lorsqu'un ventre bombé ou de la cellulite sur les hanches apportent une souffrance quasi physique. Comment gérer cela et est-il vraiment possible de perdre environ 5 kilos de « graisse » en une semaine seulement ?

Nutrition

Je dois dire tout de suite que la perte d'une telle quantité d'un kilogramme en seulement 7 jours peut être un test sérieux pour le corps. Vous pouvez facilement et sans douleur vous débarrasser de 1,5 à 2 kg par semaine, mais si vous avez besoin de perdre plus, vous ne pouvez pas vous passer d'expériences avec des régimes stricts et le jeûne. Le seul problème est que le résultat obtenu peut être de courte durée et, une fois revenu au régime habituel, il est facile de recruter à nouveau ce qui a été perdu. Comment être et comment perdre rapidement 5 kg ?

Pour ce faire, vous devez commencer le combat contre l'excès de poids bien avant le début de l'heure « X ». C'est-à-dire qu'il doit y avoir une préparation préliminaire, au cours de laquelle il est nécessaire de réduire le volume et la teneur en calories des aliments. Cela prendra environ 2 semaines et à peu près la même chose prendra la sortie même du régime. Ainsi, en un peu plus d'un mois, vous pourrez vous débarrasser de la graisse détestée et être sûr de prendre des mesures à l'avenir pour qu'elle ne revienne plus. La première étape consiste à commencer à compter votre apport calorique. Avec une activité normale, une personne brûle environ 2 000 calories par jour. Cela signifie que vous devez consommer moins et brûler plus.

Comment cela peut il etre accompli? Réduisez les glucides simples dans votre alimentation. Toutes sortes de petits pains, biscuits, gâteaux et pain blanc sont absorbés extrêmement rapidement par le corps et sont immédiatement déposés dans les endroits les plus préférés - la taille et les hanches. Ils doivent être remplacés par des glucides complexes - pain de grains entiers, riz brun, pain croustillant, légumineuses, lentilles, légumes et fruits. L'accent devrait être mis sur les protéines pures - volaille maigre, bœuf, veau, fruits de mer et poisson maigre. Les protéines sont également nécessaires lorsque vous commencez à faire du sport, car elles sont le principal constructeur musculaire.

Il est clair que la restauration rapide et autres aliments pas très sains riches en sucre et en sel doivent être complètement abandonnés. Mais la part de l'apport quotidien de liquide devrait être portée à 2 à 2,5 litres. Il est préférable de boire de l'eau minérale nature non gazeuse ou des tisanes, mais sans sucre. Lorsque vous composez des repas pendant une semaine pour perdre du poids et pour chaque jour, prenez environ un tiers de la quantité de nourriture prévue pour le petit-déjeuner, laissez 40 à 50 % pour le déjeuner et le dîner doit être le plus léger et se terminer 3 à 4 heures avant le coucher. . Voici un exemple de régime pour une journée :

• aux fruits secs, thé ;
• le déjeuner se compose de veau bouilli et de légumes cuits ou frais;
• pour une collation l'après-midi, un paquet de fromage cottage avec un pourcentage minimum de matières grasses et de baies ou de fruits ;
• le dîner se compose de fruits de mer bouillis.

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Un régime efficace pour perdre du poids - Le régime de Kim Protasov

Mode

Le régime quotidien pour perdre du poids est très important, car un grand nombre de personnes ont pris des kilos en trop précisément à cause du non-respect. Ne trouvant pas le temps de prendre un repas complet dans la journée, ils ne se gavent qu'à 19h-20h, en rentrant du travail. Ce n'est pas vrai. Il faut absolument prendre une collation dans la journée avec des fruits ou des légumes, en évitant l'apparition d'une forte sensation de faim, et aussi se réserver une heure pour faire du sport. Certains commencent à se débattre avec des kilos en trop pendant la période des vacances, lorsque rien ne les détourne de ce processus.

Le bon régime pour perdre du poids prescrit de s'asseoir à table 3 fois par jour et au moins 2 fois de plus pour prendre une collation. Lorsque vous partez en voyage d'affaires, apportez une bouteille d'eau avec vous. Levez-vous tôt pour faire de l'exercice et prendre une douche. Et même alors, le soir, prévoyez du temps pour un entraînement physique actif. Et rappelez-vous, vous pouvez pratiquer une à deux heures avant ou après le même moment après avoir mangé.

Activité physique

Le meilleur sport de perte de poids est celui qui est amusant et sain. Et, par conséquent, vous devez le choisir en fonction des caractéristiques de votre corps. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de courir 5 kilomètres que de tirer des kettlebells lourds dans la salle de gym - c'est ce que tout le monde aime. Si votre tension artérielle est normale, essayez de faire du jogging ou du modelage. Un podomètre vous aidera à perdre du poids. Cet appareil compte le nombre de pas effectués dans la journée et les convertit en calories brûlées.

Cet article a été écrit par Nate Green, qui travaille avec le Dr John Berardi, conseiller nutritionnel du champion UFC Georges St-Pierre. Il décrit une expérience extrême sur votre corps. Pas un seul dopage n'a été utilisé. À partir de l'article, vous apprendrez comment perdre 10 kg en une semaine.

D'après ce qui a été écrit, il deviendra clair comment exactement les athlètes de haut niveau, comme Georges Saint-Pierre, perdent rapidement 5 à 15 kg avant de peser. Pour confirmer l'exactitude de la méthode, Nate l'a testée sur lui-même, perdant 10 kg en 5 jours. Partie unique : le Dr Berardi et l'équipe ont mesuré des indicateurs physiques clés au cours de l'expérience, y compris dans la dernière phase de "réhydratation".

Comme le dit Berardi : « Nous avons utilisé le protocole exact de Georges Saint-Pierre avec Nate. L'idée, c'est qu'en faisant cette expérience avec un gars qui n'a pas à se battre le lendemain, on a pu mesurer tous les paramètres physiques qu'on n'aurait jamais pu obtenir d'un vrai athlète. »

Si vous êtes un fan qui sait tout sur le MMA, il y a certaines choses que vous ne saviez pas : ô manigances avec un poids de classe mondiale.

Si cela est fait correctement, vous pouvez augmenter considérablement vos chances de gagner. L'athlète réduit artificiellement son poids avant de peser, et se retrouve alors dans le combat proprement dit 5, 10 voire 15 kg de plus que l'adversaire. En laissant tomber correctement et rapidement 10 kg, vous pouvez changer radicalement l'état des choses.

Si vous faites quelque chose de mal, même le gars le plus dur atteindra sa limite et ne pourra probablement pas se battre. Si vous ne respectez pas un algorithme strict, il existe un risque de dommages aux organes internes.

Bien que parmi les boxeurs et les lutteurs, la perte de poids rapide et le même gain rapide soient une mode particulière depuis des décennies, ce n'est toujours pas très correct.

Et bien que ce soit légal en MMA, *n'essayez jamais* de le faire à la maison ou sans surveillance médicale. Une déshydratation excessive peut vous tuer. Cette perte de poids ne peut pas être appliquée comme un régime normal.

Cet article ne traite PAS de la perte de poids et ne traite PAS d'un mode de vie sain. Il s'agit plutôt de voir jusqu'où les athlètes et les scientifiques peuvent aller pour prendre l'avantage sur un concurrent.

Et c'est comme ça que ça marche.

Rencontrez Nate

Imaginez : samedi soir, vous êtes un combattant de MMA de premier plan qui vient d'entrer dans la cage pour combattre dans le championnat des poids welters.

Question: combien pèses-tu?

La réponse peut sembler évidente : maximum 77 kg, non ? Mais si vous avez suivi les étapes de perte de poids extrêmes, votre poids réel se situe entre 83 et 86 kg. C'est 6 à 9 kg de plus que la limite de 77.

Mais 24 heures avant d'entrer dans la cage, vous pesiez en réalité 77 kg. Il y a eu une pesée officielle vendredi soir, au cours de laquelle vous et votre adversaire vous êtes mis en sous-vêtements, vous êtes monté sur la balance en présence d'un juge et avez prié pour que les chiffres sur la balance soient de 77 ou moins.

Mais dès que vous êtes descendu de la balance, une course massive à la prise de poids a commencé.

Ce procédé semble très intéressant. La plupart des gars normaux peuvent perdre environ 2,5 kg dans certaines conditions.

Mais les athlètes de haut niveau peuvent perdre jusqu'à 15 kg en seulement 5 jours avant le combat. Et ils peuvent reprendre presque tout ce poids dans les 24 heures entre la pesée et un combat.

Ils le font afin d'obtenir un avantage sur l'ennemi en masse. En d'autres termes, le plus gros gars qui conserve plus de force, d'agilité, d'endurance a plus de chances de gagner. Le gars qui pèse 77 kg à la pesée et pendant le combat risque de perdre.

C'est pourquoi Anderson Silva - sans doute le meilleur combattant de MMA au monde - combat généralement sous 84 kg alors qu'il pèse en réalité 97 kg. Quelques jours avant le combat, Anderson laisse tomber 13 kg pour atteindre le poids souhaité, puis gagne la majeure partie de la masse perdue dans les 24 heures restantes avant le combat.

Georges Saint-Pierre - sans doute le 2e meilleur combattant du monde - pèse généralement 88 kg. Il lâche 11 kg pour atteindre la catégorie des 77 kg, puis en revient 9 avant le combat.

Sournois, n'est-ce pas ?

Mais comment font-ils ? Et comment la perte de poids et la prise de poids rapide affectent-elles leurs performances ?

Expérience de poids extrême

J'ai la chance d'être ami avec le Dr John Berardi et Martin Rooney, deux gars qui travaillent avec les athlètes de l'UFC.

Je leur ai récemment dit que j'aimerais savoir exactement comment perdre du poids de façon spectaculaire. Un gars ordinaire comme moi peut-il perdre 9 kg en quelques jours et le rendre en 24 heures ?

Et si c'était possible, comment me sentirais-je ? J'ai entendu dire que la perte de poids drastique est l'un des plus grands défis auxquels les combattants sont confrontés tout au long de leur carrière. Est-ce que je pourrai gérer ça ? Ou vais-je abandonner lorsque les conditions deviennent difficiles ?

Ils ont accepté de m'aider à perdre 9 kg en une semaine puis à reprendre du poids en 24 heures.

Dire que j'étais nerveux avant de commencer, c'est ne rien dire.

La façon intelligente de perdre du poids rapidement

Photos "avant". Plein d'eau et je me sens heureux.

Il existe de nombreuses façons mauvaises, terriblement mauvaises, de perdre du poids. Même de nombreux combattants de l'UFC ne savent pas comment le faire judicieusement. Au lieu de cela, ils nuisent vraiment à leur corps en faisant la mauvaise chose : prendre beaucoup de diurétiques, ne pas boire d'eau, sauter des repas, s'envelopper de cellophane pendant l'exercice (parfois dans le sauna) et agir généralement de manière stupide.

Bien sûr, ils perdent du poids. Mais ils perdent aussi de l'énergie et de la force. Et cela ne les aide pas du tout pendant le combat.

Avec l'aide du Dr Berardi et Rooney, j'ai décidé de m'en tenir à un algorithme plus intelligent afin de ne pas mettre ma santé en grave danger.

J'ai commencé avec 86 kg et j'ai décidé de perdre 9 kg en 5 jours.

Voici la stratégie que nous avons utilisée - la même stratégie utilisée par Georges Saint-Pierre et d'autres combattants d'élite de MMA avant les grands combats (rappelez-vous : nous le savons parce que le Dr Berardi est le conseiller nutritionnel personnel de Georges).

RÉDUIRE LA CONSOMMATION D'EAU

Une perte de poids rapide est associée à des niveaux d'eau et de sodium dans le corps.

Pour le combattant qui souhaite perdre du poids rapidement et en toute sécurité, il existe le schéma de consommation d'eau suivant pour les 5 jours précédant la pesée :

• Dimanche - 9 L
• Lundi - 4,5 L
• Mardi - 4,5 L
• Mercredi - 2,25 L
• Jeudi - 1,1 L
• Vendredi - pas d'eau jusqu'à 17h pesée

Comme vous pouvez le voir, la quantité d'eau commence à 9 litres et diminue chaque jour jusqu'à un minimum le jeudi et le vendredi. Ceci est nécessaire pour mettre le corps en "mode chasse d'eau".

Boire beaucoup d'eau au début diminuera le niveau d'aldostérone, une hormone qui stocke le sodium et excrète le potassium.

Et lorsque la consommation d'eau diminue en milieu et en fin de semaine, le corps sera toujours en « mode chasse d'eau », ce qui signifie qu'une grande quantité d'urine sera produite, bien qu'il y aura peu d'eau consommée.

Que se passe-t-il lorsque vous excrétez plus de liquides que vous n'en consommez ? Oui! Vous perdez du poids rapidement.

NE PAS MANGER PLUS DE 50 GRAMMES DE GLUCIDES PAR JOUR

Étant donné qu'un gramme de glucides lie 2,7 g d'eau dans le corps, il est important de consommer moins de glucides. Les réserves de glycogène (source d'énergie) seront également détruites et le corps restera en "mode rinçage".

NE PAS MANGER DE FRUITS, DE SUCRE OU D'AMIDON

Ces glucides doivent être totalement évités pendant la perte de poids.

MANGEZ DES ALIMENTS CONTENANT BEAUCOUP DE PROTÉINES ET DE GRAISSES

Les combattants doivent avoir quelque chose à manger. Parce qu'ils doivent éviter les glucides, le Dr Berardi leur conseille de manger des protéines de haute qualité - viande, œufs ou sources de protéines végétariennes. Beaucoup de légumes à feuilles (épinards) et de légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur) valent également la peine d'être mangés.

Pour Georges, Saint-Pierre est généralement préparé par un chef personnel, il n'a donc pas à penser à des plats ou à créer un menu pour le dîner.

NE PAS MANGER DE SEL

Puisque le corps aime le sodium (qui retient l'eau), la réduction de la consommation de sel aide le corps à éliminer les fluides.

UTILISER DE L'URINE NATURELLE

Cette étape n'est pas toujours nécessaire, mais elle peut aider lorsque vous avez fait de votre mieux mais que vous avez encore besoin de perdre du poids. Choisissez un diurétique naturel comme la racine de pissenlit, mais ne l'utilisez que dans les 2 derniers jours.

PRENDRE UN BAIN CHAUD

Nous transpirons dans des environnements chauds. Et nous transpirons surtout dans des conditions chaudes et humides. L'eau chaude est chaude et 100% humide. Les combattants perdent rapidement de l'eau en prenant des bains chauds, en s'immergeant complètement, à l'exception du bout du nez, pendant 10 minutes à la fois.

ASSIS DANS LE SAUNA

C'est la « touche finale » qui va permettre de se débarrasser du dernier kilogramme d'eau et n'est utilisée que les derniers jours avant la pesée.

Plan de perte de poids

Si nous prenons en compte tout ce qui précède et que nous l'écrivons pendant une semaine, cela ressemblera à ceci :

DIMANCHE

• Sans fruits, amidon, sucre
• Eau : 9 l
• Sel : Non

LUNDI

• Glucides : moins de 50 grammes par jour
• Sans fruits, amidon, sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 4,5 l
• Sel : Non

MARDI

• Glucides : moins de 50 grammes par jour
• Sans fruits, amidon, sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 4,5 l
• Sel : Non

MERCREDI

• Glucides : moins de 50 grammes par jour
• Sans fruits, amidon, sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 2,25 L
• Sel : Non
• Sauna l'après-midi

JEUDI

• Glucides : moins de 50 grammes par jour
• Sans fruits, amidon, sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : 1,1 L
• Sel : Non
• Sauna l'après-midi pendant 30 minutes, bain à remous la nuit

VENDREDI (pesée à 17h00)

• Glucides : moins de 50 grammes par jour
• Sans fruits, amidon, sucre
• Protéines et lipides : autant que vous le souhaitez, 3 fois par jour
• Eau : Non avant la pesée
• Sel : Non
• Sauna au bon poids

Comment je me sentais

Sec comme un os, et absolument pas content de ça.

Tout a fière allure sur le papier. Mais que ressentez-vous vraiment lorsque vous vivez cela ?

En un mot : l'enfer.

J'ai commencé dimanche avec un poids de 86 kg. Voici un bref résumé de la façon dont cela s'est passé.

DIMANCHE - 86 KG

Je porte une bouteille d'eau partout, ce qui me rend ridicule. Mais je dois m'assurer de boire 9 litres d'eau. Dans l'ensemble, je me sens bien. Cela semble juste difficile. Je suis sûr que ce ne sera pas difficile.

LUNDI - 84,8 KG

Le goût du sel commence à me manquer. Toute ma nourriture est fade. Maintenant, je bois 4,5 litres d'eau au lieu de 9 litres. Cependant, tout n'est pas mauvais.

MARDI - 82,5 KG

Je vais aux toilettes 13 fois en une journée. Je pense que c'est un nouveau record. Et je bois encore 4,5 litres d'eau.

Mercredi - 81 KG

Maintenant, je bois 2,25 litres d'eau par jour, ce qui signifie que je dois surveiller ma consommation d'eau, ce qui me fait me sentir bizarre. J'ai bu un peu au petit déjeuner, un peu au déjeuner et un peu au dîner. Je n'ai certainement pas assez d'eau.

La bouche est sèche. Je me sens déshydraté. Je bois de l'espresso au lieu du café filtre car il contient trop d'eau.

Le soir, je prends mon premier bain d'eau chaude. J'aime généralement m'asseoir dans la salle de bain, mais maintenant c'est différent. L'eau du robinet n'est pas aussi chaude que le Dr Berardi le souhaite - "assez chaude pour causer une douleur modérée, mais pas pour vous brûler la main" - alors je remplis deux casseroles et une bouilloire avec de l'eau, les mets sur la cuisinière, attends pour le faire bouillir et le verser dans la salle de bain.

Je m'allonge dans l'eau et regrette immédiatement cette décision.

10 minutes plus tard, je suis allongé nu sur le sol du salon, essayant de reprendre mon souffle. Mes yeux se sont révulsés. Tout mon corps est une grosseur géante. Je veux boire de l'eau, mais je ne peux pas.

Ce n'est plus très amusant.

JEUDI - 79,3 KG

Je suis un zombie. Le zombie qui s'assoit. Surtout dans le sauna ou sur le canapé.

Dans le sauna, je regarde la sueur apparaître sur ma peau. Je vois de l'eau précieuse couler le long de mes bras, de ma poitrine et de mes jambes, et je sais que je ne pourrai pas la reconstituer lorsque je sortirai. Je n'ai que 1,1 litre d'eau pour toute la journée. J'attends que ça se termine.

VENDREDI - 77 KG A 17.00

J'ai l'air mal et je ressens la même chose.

Je passe les 30 dernières minutes avant de me peser dans le sauna, n'ayant que quatre gorgées d'eau toute la journée...

Comment la perte de poids affecte la performance physique

Je n'inclurai pas toutes les entrées de journal et partagerai certaines données physiques.

Personne n'a jamais étudié la quantité de force ou de puissance qu'un concurrent perd avec la déshydratation (ou la quantité de puissance ou de puissance qu'il récupère après avoir pris tout le poids). Nous avons donc décidé de vérifier.

Il s'avère que perdre 9 kg sur 5 jours ne contribue pas au maintien de la force, de la puissance ou de la souplesse (surprise !). Je ne pouvais pas sauter aussi haut, soulever autant de poids ou courir aussi vite que la semaine précédente lors des tests de base.

TEST DE FORCE : SAUT VERTICAL

• Données initiales : 80,5 cm
• Après déshydratation : 70 cm

TEST D'ENDURANCE : BP 225 KILOGRAMMES

• Données initiales : 15 répétitions
• Après déshydratation : 5 répétitions

TEST DE CHARGE : TEMPS MAXIMUM SUR TAPIS ROULANT

• Données initiales : 3 minutes et 14 secondes de course à une vitesse de 12 km/h avec une inclinaison de 6%
• Après déshydratation : 1 minute et 28 secondes de course à 12 km/h avec une pente de 3%

Sans surprise, les gars essaient de reprendre rapidement leur poids juste après la pesée. Ils seraient tombés s'ils ne l'avaient pas fait.

La façon intelligente de prendre du poids rapidement

Une fois que les athlètes de l'UFC auront perdu du poids et du poids, ils ne fonctionneront pas bien (ce qui est évident d'après mes performances moins qu'excellentes au gymnase).

C'est comme ça qu'ils font (et comme je l'ai fait).

AUGMENTATION SIGNIFICATIVE DE LA CONSOMMATION D'EAU

Selon le Dr Berardi, le corps humain peut reconstituer son approvisionnement en eau d'un maximum de 1 litre par heure. Ainsi, il conseille aux combattants de ne plus boire. Au lieu de cela, il demande de boire 1 litre d'eau par heure à petites gorgées.

Cependant, l'eau ne sera pas complètement retenue. Environ 25 % de celui-ci sera excrété dans l'urine.

Voici donc quelques calculs simples :

• 9 litres d'eau à restituer.
• 11 litres de liquide entre la pesée du vendredi et le combat pour récupérer toute l'eau.
• 24 heures pour le faire. dont 8 sont réservés au sommeil et 3 sont au temps libre avant le combat. Cela ne laisse que 13 heures pour la réhydratation.

Par conséquent, dès qu'un athlète descend de la balance, il se verse littéralement un litre d'eau et emporte une bouteille partout avec lui, la remplissant constamment tant qu'il reste 3 heures avant le combat (il n'y a pas de toilettes dans la cage) .

MANGEZ AUTANT DE GLUCIDES (PROTÉINES ET GRAISSES) QUE VOUS VOULEZ

Il est maintenant temps pour les combattants de "faire le plein" de glucides et de renvoyer toute l'eau dans leurs muscles. Il améliore le bien-être et l'apparence (et j'en ai fait l'expérience lors de ma phase de super hydratation).

Le Dr Berardi permet à ses combattants de bien manger immédiatement après la pesée, et il ne limite pas les calories. Ses athlètes peuvent manger autant d'aliments sains qu'ils le souhaitent : viandes maigres, pommes de terre, riz et légumes (les aliments gras et malsains ne conviennent pas).

Le samedi (jour de combat), le Dr Berardi permet aux combattants de manger un repas sain jusqu'à ce qu'ils se sentent rassasiés au cours de quelques petits repas.

TOUT VIDANGER

Étant donné que le sodium aide le corps à retenir l'eau, il est conseillé aux combattants d'ajouter du sel à leur nourriture.

Voici à quoi ressemblait mon programme de super réhydratation.

Régime de prise de poids

VENDREDI APRÈS LA PESÉE

Glucides : Mangez autant que vous le souhaitez en un seul repas après pesée et test

Protéines et lipides : Mangez autant que vous le souhaitez en un seul repas après pesée et test

Réhydratation : buvez 1 litre d'eau mélangée à 1/2 cuillère de glucides ou de shake protéiné toutes les heures pendant que vous êtes éveillé

Sel : nourriture salée

SAMEDI

• Glucides : Mangez la bonne quantité de nourriture en quatre repas avant de peser
• Protéines : Mangez la bonne quantité de nourriture en quatre repas avant de peser
• Réhydratation : buvez 1 litre d'eau mélangée à 1/2 cuillère de glucides ou de shake protéiné toutes les heures en étant éveillé, mais arrêtez 3 heures avant le test

Comment le gain de poids affecte la performance physique

Tout d'abord : Personnellement, j'ai fini par prendre 7,6 kg en 24 heures. Pas mal.

Bonne journée à tous!

Aujourd'hui, je veux vous parler d'un régime qui a changé ma compréhension des régimes. Je n'aime pas mourir de faim, donc si j'ai recours à toutes sortes de régimes, je choisis de ne pas avoir faim, mais en règle générale, le fil à plomb de ces régimes est très petit. Par conséquent, lorsque je me suis mis au régime Favoris, je m'attendais à voir un fil à plomb hebdomadaire sur la balance avec un maximum de 2 kg, et j'ai été très agréablement surpris quand ce n'était pas 2, et même pas 3, mais autant que 4,8 kg. . Mais je pense que vous pouvez tout évaluer vous-même.

J'ai abordé le début du régime avec un poids de 66,2 kg.

L'essence du régime est d'observer un régime spécial pendant 7 jours.

Le premier jour- boire : vous pouvez boire n'importe quel liquide en quantité illimitée, de préférence sans sucre : eau, kéfir, bouillon de poulet, jus de fruits, thé.

Mon alimentation ce jour-là comprenait 0,5 litre de kéfir à 1%, 300 ml de bouillon de poulet, 300 ml de yaourt à boire à 1,5%, un verre de pomme et de mûre sans sucre, ainsi que de l'eau. J'ai allumé le yaourt pour que le corps reçoive encore des glucides et le lendemain, je puisse sortir du lit.

La journée s'est bien passée, mais il y avait toujours une légère faiblesse et une envie de manger.

Deuxième jour- légume : vous pouvez manger tous les légumes : concombres, carottes, tomates, poivrons, choux.

Le matin du deuxième jour, le poids était de 65,3 kg.

Mon régime ce jour-là comprenait une salade de concombre et de radis avec des oignons et une cuillerée de yaourt naturel, ainsi que des concombres avec des tomates.

Le troisième jour- en buvant.

Au matin de 3 jours, le poids était de 64,6 kg.

Mon alimentation se composait de jus de bébé et de tomate et de boisson Pulpy. ...

Quatrième jour- fruité : vous pouvez manger n'importe quel fruit : pommes, oranges, kiwis, bananes et autres que vous aimez, en été vous pouvez manger des baies.

Au matin de 4 jours, le poids était de 64 kg

Mon alimentation ce jour-là se composait de fraises, de cerises, de nectarines et de pêches, ainsi que de purée de petits fruits.

Le cinquième jour- protéines : vous pouvez manger n'importe quel aliment protéiné - poitrine de poulet, œufs, fromage cottage, yaourt.

Mon poids était de 63,3 kg

Mon régime ce jour-là consistait en une poitrine de poulet au four avec des champignons, du kéfir avec des fibres, 2 œufs.

Sixième jour- en buvant.

Mon poids est de 62,4 kg.

Mon régime est composé de yaourt et de kéfir Activia, ainsi que de jus d'orange.

Septième jour- sortie du régime, qui consiste à manger certains aliments.

Le poids était de 61,6 kg

Matin - 2 œufs durs et thé

Snack - n'importe quel fruit (j'ai mangé des baies de chèvrefeuille)

Déjeuner - soupe légère

Collation de l'après-midi - n'importe quel fruit (j'avais des framboises surgelées)

Dîner - salade avec une cuillerée d'huile d'olive.

Le poids total était de 61,4 kg. Moins 4,8 kg par semaine.

Honnêtement, j'ai enduré la semaine très facilement, même lorsque je me préparais à manger pour mon mari.

Le seul inconvénient du régime exclusivement pour moi est qu'à partir de l'époque des fruits, mon estomac a commencé à me faire mal, je les ai donc tolérés avec l'oméprazole.

Elle tolérait facilement les jours de consommation en raison de l'inclusion de boire du yogourt sucré dans l'alimentation, à en juger par les résultats, cela n'affectait pas particulièrement le poids. De l'activité physique, il y avait une barre de 3 séries pendant une minute et des promenades avec l'enfant pendant 1,5 à 2 heures. Parmi les cosmétiques, j'ai utilisé un gommage corporel au café et hydraté la peau avec de l'huile épaisse d'Agafia. Je pense que le régime Favorite est vraiment digne de l'attention de ceux qui cherchent à perdre des kilos en trop. Vous pouvez estimer le résultat à partir de la photo.

Marina Ignatieva

Temps de lecture : 6 minutes

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Eh bien, la vie a décrété que vous avez pris environ 10 kilogrammes de poids en excès et que vous devez le perdre le plus tôt possible. Les régimes présentés ci-dessous vous y aideront.

Régime affamé

Très efficace. Aide à perdre 5 à 7 kilos en une semaine. Mais un tel régime demande beaucoup de volonté.

Jour 1. Bouteille d'eau minérale. Divisez en 6 portions que vous buvez tout au long de la journée.

Jour 2. 1 litre de lait. Comme le premier jour, divisez le litre en 5-6 parts. Boire tout au long de la journée.

Jour 3. De l'eau minérale encore.

Jour 4. Ce jour-là, vous pouvez vous permettre une grande portion de salade de chou, tomates, concombres, herbes. Assaisonner avec de l'huile végétale.

Jour 5. 1 litre de lait.

Jour 6. Au petit déjeuner, un œuf et une tasse de thé sans sucre. Pour le déjeuner, un verre de bouillon de légumes à base de légumes quelconques : pommes de terre, carottes, choux, poivre. Au déjeuner, 100g de boule et 100g de petits pois. Pour une collation l'après-midi - une pomme. Pour le dîner - une pomme.

Jour 7. 100g de fromage cottage, un verre de lait et une bouteille de kéfir. Le soir, juste un verre de thé.

soupe de Bonn

Ce régime est basé sur une soupe brûle-graisses. Vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Plus vous mangez de soupe, plus vous perdez un kilo.

Ingrédients:

• 1-2 oignons
• 300g de céleri,
• 2-3 tomates ou 100g de jus de tomate,
• 1-2 poivrons verts
• Une petite tête de chou,
• Carotte

Tous les ingrédients sont finement hachés, recouverts d'eau et mis à feu vif pendant 10 minutes, puis le feu est réduit et cuit jusqu'à ce que les légumes soient tendres. La soupe doit être consommée tout au long de la journée, dès que la sensation de faim apparaît.

Cinq joyeux fromages fondus

Le régime est pauvre en calories et dure une semaine. Et un verre de vin, qui est inclus dans le régime, atténue la sensation de faim avant de se coucher et aide à survivre au régime lui-même.

Petit-déjeuner. Fromage fondu. Thé sans sucre.
Dîner. egguf dur et une tomate.
Goûter de l'après-midi. Une grosse pomme.
Dîner. 200g de fromage cottage, un concombre, des herbes.

Un verre de vin avant de se coucher.

régime kéfir

Ce régime aide non seulement à perdre des kilos en trop dans les plus brefs délais, mais également à normaliser l'état du tractus gastro-intestinal, à améliorer le fonctionnement du système circulatoire et nerveux. Il est également utile pour les peaux grasses, car il normalise la production de sébum.

Jour 1. 1,5 litre de kéfir, 3 pommes de terre bouillies.

Jour 2. 1,5l de kéfir, 100g de filet de poulet.

Jour 3. 1,5 litre de kéfir, 100 g de toute viande maigre.

Jour 4. 1,5 litre de kéfir, 100 g de poisson bouilli.

Jour 5. 1,5 litre de kéfir, légumes et fruits (tout sauf banane et raisin).

Jour 6. 1,5 litre de kéfir.

Jour 7. Eau minérale.

Régime pastèque pour maigrir

En règle générale, dans le régime alimentaire habituel, la pastèque est un dessert. Pendant toute la durée du régime, la pastèque deviendra votre plat principal. La pastèque élimine activement non seulement les toxines et les toxines, mais aussi les kilos en trop.

Petit-déjeuner: bouillie, fromage à pâte dure faible en gras, légumes.
Dîner: poisson bouilli ou viande maigre, légumes cuits à la vapeur.
Dîner: Pastèque. Basé sur 1 kg de pastèque pour 1 kg de poids.

Avez-vous essayé ces régimes? Combien as-tu perdu un kilo ?

Comment perdre 5 kg rapidement en une semaine, car bientôt un événement important, et donc vous avez envie de surprendre votre entourage avec une silhouette élancée ? Ou bien : vous avez calculé avec précision votre poids idéal et vous vous êtes fixé un objectif - pour un mois. Comment être? Il y a une sortie !

Il n'y a pas besoin de régimes express rigides, des régimes hebdomadaires équilibrés feront très bien l'affaire.

Ainsi, vous pouvez perdre 5 kg dans une maison confortable en une semaine sans panne. Alors, que faut-il manger pour perdre du poids en une semaine ?

Selon le principe d'action, les régimes hebdomadaires sont appelés méthodes d'urgence de perte de poids express. Oui, vous devrez vous limiter dans la nourriture, mais ainsi votre vœu se réalisera : je le veux dans une semaine. Assurez-vous de tenir 7 ou 10 jours.

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Régime limonade-kéfir

Petit-déjeuner: boire de la limonade maison préparée selon la recette : jus de deux tranches de citron dans un verre et ajouter 250 ml d'eau. Vous ne pouvez pas y mettre du sucre et du miel. Vous devez boire de la limonade une demi-heure avant le petit-déjeuner prévu. Mangez une salade. La salade contient les fruits suivants : poire, orange, pomme, mandarine. La salade est garnie de yaourt. La teneur en matière grasse du produit (point important) doit être minimale (pas plus de 2%).

Dîner: manger des légumes frais. Mieux sous forme de salade. Tous les légumes feront l'affaire, pas les pommes de terre. Vous ne pouvez pas saler. Vous devez remplir de jus de citron et. La portion est une assiette moyenne. Pendant la journée (uniquement avant le dîner) consommez du kéfir (pourcentage de graisse pas plus de 2%).

Dîner: dîner à 18-19 heures. Les meilleures options seraient le thé non sucré (de préférence une variété verte) et la salade de fruits.

La limonade vous aidera à perdre ces kilos en trop en quelques jours. N'oubliez pas de passer correctement et surtout progressivement à une alimentation saine.

Régime au sarrasin

Comment perdre 5 kg en une semaine me direz-vous ? - parfait, super et vous fait vous sentir rassasié. Par conséquent, vous ne ressentirez pas la faim.

Il est important de bien cuire le sarrasin. Rincez abondamment les céréales, enlevez les grains noirs. Remplissez d'eau. Le calcul est le suivant : pour 1 verre à facettes de céréales de sarrasin, il faut 2,5 verres d'eau. Cela doit être fait le soir. Laissez-le pendant la nuit. L'essentiel est de le cuire à la vapeur, pas de le cuire. Vous ne pouvez pas saler le plat. Le sucre et le beurre ne peuvent pas non plus être ajoutés.

Vous n'avez besoin de manger que du sarrasin pendant la journée. Pour rendre le goût du sarrasin plus agréable,. Il est interdit de manger du pain.

Il est permis de simplement boire du kéfir pendant la journée. Indemnité journalière : 1,5 litre.

Le régime est efficace pour perdre du poids de cinq kg par semaine, car le résultat le plus bas est de moins cinq kg et le plus élevé de sept kg. Si vous avez facilement survécu aux restrictions et au régime lui-même, vous pouvez le répéter dans un mois. Assurez-vous de ne manger que la liste des aliments autorisés pendant la journée.

Régime équilibré

Une alimentation saine permet de perdre cinq kg par semaine et de nettoyer son corps. Peut-être que le fil à plomb sera légèrement plus petit, mais cela arrivera certainement. L'option alimentaire implique des recommandations générales, pas une liste spécifique de plats.

Pendant la journée, vous ne mangez pas les aliments suivants :

• . Le produit est riche en calories. De plus, il contient. Il vaut mieux ne pas l'utiliser du tout si vous voulez vraiment perdre du poids. Beaucoup de gens ne peuvent pas imaginer un petit-déjeuner sans beurre. Reconstruire. Vous n'avez pas besoin de l'ajouter aux céréales, à la purée de pommes de terre et au frottis sur du pain. Cuire les plats dans du lait (seule la teneur en matière grasse du produit doit être faible.) Il suffit de mettre un morceau de viande sur le pain ;
• Mayonnaise . Le produit est riche en calories et en cholestérol;
• Du sucre. Le produit ne présente aucun avantage mais contient beaucoup de calories. Par conséquent, pendant la journée, ne le mangez pas, ne l'ajoutez pas aux céréales, au thé et ne buvez pas de boissons sucrées;
• Le sel. Le produit rend les plats beaucoup plus savoureux. Par conséquent, beaucoup mangent trop et peu importe leurs efforts, ils ne peuvent pas perdre de poids même en 10 jours ;
• Viande grasse. Il comprend toutes les variétés sauf le poulet et le lapin. Mangez de la volaille bouillie ou cuite au four. La partie la moins calorique est la poitrine. Enlevez la peau et jetez la graisse visible. Mangez de la viande pendant 7 jours (mais ne la faites pas frire). La question de savoir comment perdre rapidement 5 kg sera bientôt résolue ;
• Bonbons(biscuits, chocolat, pâtisseries, gâteaux, bonbons) - les glucides rapides ne vous rassasieront jamais, mais ne feront que vous mettre en appétit. Ces aliments contribuent à l'apparition de graisse sur les côtés ;
• Pain(cette catégorie comprend également les brioches). vraiment possible. Éliminez le pain blanc. Mangez noir. Vous pouvez aussi manger du pain. Ils ont 14 kcal et beaucoup de contenu. Dans le corps, le pain croustillant aidera les glucides à être absorbés lentement et donnera la satiété. L'envie de « vouloir manger » ne vous tourmentera pas.

Que manger, demandez-vous? Voici une liste d'aliments de base pour 7 ou 10 jours :

• Des légumes. Mangez-les crus. C'est une recette très savoureuse et saine : hachez ou hachez finement les carottes et le chou blanc. Ajouter les pois verts aux légumes. Assaisonnez le tout avec de l'huile (ou d'olive). En l'absence de légumes frais, achetez-en surgelés. Ils feront un ragoût faible en calories, savoureux et nutritif. Laissez la quantité de légumes pendant la journée être au maximum;
• Fruit. Il vaut mieux ne manger des fruits que le matin ;
• Un poisson(autres fruits de mer). Le poisson peut être bouilli, cuit au four et cuit au bain-marie;
• Bouillie. La meilleure source de glucides lents. Faites cuire la bouillie complètement dans l'eau ou diluez-la avec du lait. Les plus utiles sont la bouillie à base de flocons d'avoine et de sarrasin.

Une alimentation saine permet de manger de tout sans compter les calories. Ce type d'aliment, bien qu'on l'appelle un régime, n'en est pas un.

Avec une alimentation saine, vous ne vous débarrasserez pas de l'eau et, mais vous pouvez réellement perdre du poids, et sans régimes stricts.

Comment perdre 5 kg avec l'option Healthy Diet ? Juste. Observez strictement :

• Le nombre de fois de repas - 5;
• Le nombre d'heures entre les repas : 2,5-3 ;
• Servir à la fois - 200 g;
• Assurez-vous de boire. L'eau élimine les toxines. Par conséquent, vous perdrez bientôt définitivement 5 à 10 kg de graisse en excès ;
• Ne grignotez pas. Mangez 5 fois sans collations ;
• Si vous ne pouvez pas du tout supporter jusqu'au moment du repas, alors mangez un fruit, un légume ou buvez un verre (kéfir);
• Les cookies, petits pains, sandwichs sont strictement interdits ;
• Tout au long de la journée, mangez des légumes, de la viande, des fruits.

Alimentation correcte pendant un mois

Comment perdre du poids de 5 kilos en une semaine, les gens pensent et se préparent à des mesures radicales pour perdre du poids en excès, ils veulent les perdre le plus tôt possible : en 5 ou 10 jours. Les médecins et les nutritionnistes disent à l'unanimité que la période optimale pour perdre du poids de 5 à 10 kg est d'un mois.

Il existe plusieurs options, mais le meilleur régime est Correct, la durée est exactement de 30 jours.

Le régime vous oblige à suivre les règles :

1. Plomb (recommandé pendant tous les régimes). Il est important d'enregistrer toutes vos actions au cours de tous les régimes : le nom des repas, le nombre de calories, la présence ou l'absence de sport, l'heure des repas, le poids, etc. Ainsi, vous pouvez découvrir et analyser les résultats du régime ;
2. Contrôler le poids ;
3. Ne pas mourir de faim ;
4. Observez strictement le régime;
5. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner ;
6. Mangez la bonne nourriture;
7. Éliminer les dommages.

Comment perdre 5 kg en un mois sans nuire à sa propre santé ? Seulement avec l'aide d'une alimentation correcte, qui contient tous les éléments nécessaires à une alimentation saine.

Chaque jour, pendant 30 jours consécutifs, vous devez manger :

• Pour le petit déjeuner: un verre de kéfir et 0,5 ou un verre de lait et de muesli. Après avoir pris le petit déjeuner, il est permis de manger un fruit sucré ;
• Pour le déjeuner(2 heures après la première) mangez au choix : baies, fruits secs, sarrasin (un peu), pommes et buvez du jus. Recommandation : ne manger qu'un seul type de nourriture ;
• Pour le déjeuner: Mangez du pain de grains entiers (quelques tranches), de la viande bouillie (une tranche) et de la salade fraîche. Assaisonner la salade avec de l'huile ou tout simplement assaisonner avec du citron. Pendant 30 jours de régime, en plus des grains entiers, vous pouvez manger du pain au son ;
• Pour le dîner, vous pouvez manger : diverses salades fraîches, poisson bouilli (ou cuit à la vapeur), riz bouilli, fromage cottage, sarrasin, légumes bouillis ou cuits, poulet. portion modérée;
• Pour le deuxième souper : un verre de yogourt ou de kéfir faible en gras, des biscuits à l'avoine, un type de fruit séché, une pomme verte.

Comme vous pouvez le constater, il est possible de perdre 5 ou 10 kg en révisant son alimentation et en perdant du poids sans régimes compliqués. Perdre du poids rapidement en 5 ou 10 jours n'en vaut pas la peine, vous pouvez avoir une gastrite en prime. La meilleure option pour perdre du poids de 5 kg par mois. Un résultat non extrême peut être encore plus - jusqu'à 10 kg.

Nutrition après la perte de poids

Un fait bien connu : après avoir perdu du poids par des méthodes express, le poids revient très vite, et parfois avec intérêt. Afin de consolider les résultats de la perte de poids et de maintenir un poids normal, le retour à une alimentation normale est important. et n'oubliez pas - faites au moins des exercices le matin.

• Observez l'intervalle de temps entre le dernier repas et le sommeil. La pause doit être d'au moins quatre heures;
• Ne pas consommer les aliments suivants : conserves, boissons gazeuses, aliments gras et sucrés, farines, produits semi-finis, chips et fast-foods ;
• Pesez-vous. Il est conseillé de faire le contrôle le matin. Si vous faites tout correctement, la flèche s'affichera de moins en moins chaque matin. Et c'est une incitation ;
• Apprenez à distinguer la faim psychologique (les impulsions sont données par le cerveau) et physiologique (les impulsions sont données par l'estomac) ;
• Boire de l'eau (au moins deux litres);
• Réduisez la portion;
• Boire des vitamines;
• Mâchez lentement.

Les règles d'une saine alimentation sont depuis longtemps à la mode. Essayez de vous y tenir toute votre vie. La question de savoir comment perdre 5 kg sera définitivement fermée.