Beaucoup d'entre nous connaissent le mot « régime » de première main. Certains en ont essayé plusieurs dans l'espoir de perdre du poids rapidement. Mais il arrive souvent qu'après avoir quitté le régime, tous les kilos perdus reviennent à leur propriétaire, emportant avec eux des "amis". Pourquoi cela arrive-t-il?

Quelle doit être la nutrition après le régime pour que le poids reste normal et que le reflet dans le miroir soit toujours agréable ? Tout d'abord, ça ! En fait, tout n'est pas très difficile, il suffit de se mettre à l'écoute dès le début et d'abandonner le rêve de " tout manger dès le dernier jour de régime terminé ".

Pour comprendre quoi faire après un régime, vous devez comprendre l'essence du problème et comprendre pourquoi nous voulons tant de toutes sortes de « nocifs » après avoir perdu du poids.

Pourquoi les gens prennent-ils du poids après un régime ?

Tout le monde sait qu'un régime est une certaine restriction alimentaire, donc une diminution de la teneur totale en calories. C'est-à-dire que nous mangeons moins de nourriture que ce dont nous avons besoin. Le corps « obtient » l'énergie manquante pour la vie du tissu adipeux, et nous perdons du poids.

• Achetez les bons produits

C'est après le régime, quand notre alimentation était rare et limitée à certains aliments, qu'on a tellement envie d'acheter en magasin tout ce qu'on a mangé avant de maigrir. Et la compréhension que vous pouvez reprendre du poids disparaît quelque part. Pour manger juste après un régime, vous devez apprendre à acheter des aliments sains. Tout d'abord, vous ne devriez pas visiter le magasin lorsque vous avez faim. Avant d'acheter de la nourriture, mangez, puis évaluez le stock du réfrigérateur et rédigez une liste de tout ce dont vous avez besoin. Avant de mettre le produit sélectionné dans le panier, lisez attentivement les ingrédients et faites attention à la teneur en calories des aliments.

• Cuisiner des plats maison

Les aliments préparés et les aliments stockés dans un café peuvent vous faire reprendre les kilos perdus. Essayez de cuisiner à la maison autant que possible. Que ce soit des plats simples mais sains : bouillie sur l'eau, salades de légumes frais, viandes maigres cuites au four ou cuites à la vapeur, poissons, plats de fromage cottage. Débarrassez-vous de l'habitude de mettre des morceaux de nourriture supplémentaires dans votre bouche lorsque vous cuisinez et de goûter souvent les aliments. Afin de maintenir une bonne nutrition après un régime, il est préférable de préparer le menu du jour à l'avance.

• Mangez juste à l'extérieur de la maison

Emportez des aliments sains avec vous au travail, évitez la restauration rapide et la restauration rapide (céréales, purée de pommes de terre, soupes). Si vous dînez dans un café, faites attention à la composition du plat et à sa quantité dans votre assiette.

• Ne mangez pas quand vous n'avez pas faim.

Il existe un terme tel que « suralimentation situationnelle ». Beaucoup, après avoir quitté le régime, conservent leurs habitudes alimentaires passées : ils mangent pour la compagnie, par oisiveté, dans un état de tension nerveuse, de mauvaise humeur, devant la télé, etc. La nourriture est une énergie pour le corps, pas un moyen d'obtenir des émotions manquantes. Apprenez à manger uniquement lorsque vous avez faim.

• Organiser des jours de jeûne

Si vous mangez trop pendant les vacances ou le week-end, organisez-vous une journée de jeûne. Il peut s'agir de kéfir, de riz, de pomme, de salade, de jour de caillé. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant le déchargement. Les jours « affamés » ne peuvent pas être passés plus d'une fois par semaine.

• Faire du sport!

Le sport est un excellent moyen de rester en forme et de ne pas prendre de poids.

Une bonne alimentation après un régime : que refuser ?

Beaucoup de gens rêvent qu'après un régime, ils pourront manger ce qu'ils veulent. Bien sûr, l'alimentation doit être variée et intéressante, mais certains produits devront être carrément abandonnés ou être minimisés.

Ces produits comprennent : les saucisses, les pâtisseries, les gâteaux, les pâtisseries, les bonbons, le chocolat, les viandes grasses et le saindoux, les produits salés et fumés, les conserves, les fromages gras et les sauces, les boissons gazeuses, les glaces.

Si vous devez manger de la malbouffe, ne vous en faites pas et ne refusez pas de manger correctement. Après un tel repas, il suffit d'organiser une journée de jeûne pour que le poids ne grimpe pas. Et encore une chose : n'oubliez pas l'activité physique et la bonne humeur ! Perte de poids facile et silhouette mince !

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids essaient de le faire le plus tôt possible. Bien sûr, vous voulez remettre votre corps en ordre en quelques jours, mais cette approche pour résoudre le problème conduit souvent aux résultats inverses - les kilos perdus reviennent avec une marge.

Afin de ne pas prendre de kilos en trop après qu'une femme est passée à une alimentation appropriée, il est recommandé de sortir du régime de manière compétente. Elle consiste en une augmentation progressive de la teneur en calories de l'apport alimentaire et en une alimentation équilibrée. Une forte limitation de la quantité de nourriture doit être abandonnée, augmentée, lentement, pour la ramener à la normale. La durée du résultat de la perte de poids dépend de l'exactitude de la sortie du régime.

Quel est un moyen de sortir du régime

Le processus de sortie du régime s'entend comme la période de temps pendant laquelle la perte de poids consolide le résultat obtenu. C'est aussi difficile que de s'en tenir à une alimentation saine. Il faut tenir compte du risque d'affaiblissement de l'organisme, surtout après des régimes rigides, de l'état du tube digestif. L'introduction progressive d'une alimentation équilibrée ne vous permettra pas de reprendre des kilos en trop. Il y a des cas où une mauvaise sortie est devenue la cause d'un gain de poids de quelques kilogrammes à des dizaines, il n'a pas été possible de perdre du poids.

Comment sortir d'un régime et ne pas prendre de poids

Comment sortir du régime dépendra du type de régime précédemment sélectionné. Il existe certaines directives de diététiste pour le processus qui conviennent à tout type :

• une transition progressive des fruits et légumes bouillis au cru, une augmentation de leur nombre;
• inclusion de poisson et de viande maigres dans l'alimentation;
• pendant deux semaines, il est permis d'ajouter 200 kcal de matières grasses, un peu de chocolat noir, du pain de grains entiers, de l'avocat et des raisins à l'alimentation;
• faire du sport avec une intensité croissante;
• respect du bilan hydrique - au moins 2 litres d'eau par jour, hors tisanes, jus de fruits fraîchement pressés;
• prendre des multivitamines;
• concentration sur la prise alimentaire, absence de distraction à la télévision, aux livres, aux journaux, au smartphone ;
• cinq à six repas par jour ;
• une interdiction de manger 3 à 4 heures avant le coucher;
• la période de libération ne doit pas dépasser deux semaines.

Comment sortir correctement du régime

Les options pour sortir du régime sont des conseils pour augmenter votre apport calorique quotidien d'autant de calories que cela est confortable pour le corps. Il existe des moyens de sortir :

1. Une augmentation progressive des calories de 150-200 kcal avec l'ajout de glucides, mais pas de matières grasses. Tout en maintenant le résultat obtenu par étapes, il est permis de réduire le nombre de calories jusqu'à ce que le corps soit prêt pour une augmentation. Vous devez continuer jusqu'à ce que la teneur en calories soit ramenée à la valeur quotidienne en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre activité physique.
2. Si l'excès de poids était supérieur à 5 kg, le plan de sortie peut consister à maintenir un régime avec quelques distractions par semaine pour les aliments "interdits" - crème glacée, produits de boulangerie, sauces avec une portion ne dépassant pas 30 grammes
3. Le moyen de sortir d'un régime pauvre en glucides est d'ajouter des fruits sucrés, des céréales, des légumes féculents, des pâtes, du sarrasin et du riz brun. Vous pouvez ajouter jusqu'à 10 g chaque semaine.
4. Sortir du jeûne demande une attention particulière. Cela vaut la peine de commencer par des plats liquides et semi-liquides, des produits bouillis. Prenez de petites portions de jus de fruits et de légumes, des soupes faibles en gras, de la purée de pommes de terre et des pâtés. Buvez un liquide toutes les deux heures, dans quelques jours, introduisez des produits laitiers fermentés. La durée de la sortie doit être égale à au moins la moitié des jours passés à jeûner.

Maggi

Lorsque vous quittez le régime aux œufs Maggi, respectez les directives alimentaires suivantes :

• réduire le nombre d'aliments de la liste des aliments autorisés : oranges, œufs, pamplemousses, fromage blanc ;
• pendant les deux premières semaines, ne mangez pas de produits à base de farine, frits, sucrés;
• manger en petites portions, ne pas manger après 18h00, boire deux litres d'eau minérale pure par jour.

Sarrasin

Pour sortir d'un régime au sarrasin de deux semaines le premier jour, remplacez le petit-déjeuner de bouillie par du yogourt faible en gras par une tranche de pomme ou d'orange. Le déjeuner et le dîner devraient toujours être composés de sarrasin. Le deuxième jour consiste à manger une petite quantité de fromage au petit-déjeuner et à faire du yaourt une collation. Introduisez progressivement le lait, les œufs, les légumes, le poisson et la viande. Durée de la sortie - une semaine.

Belkova

En quittant le régime du Kremlin ou du Ducan, il convient de rappeler la durée du processus - à partir de six mois. Cela est dû au résultat rapide de la perte de poids, mais à la lente consolidation de l'effet. Vous ne pouvez pas manger plus de 60 g de glucides par jour ; si vous mangez trop, faites une décharge le lendemain. Faites de l'exercice trois fois par semaine et une fois par mois, vous pouvez vous offrir des gâteaux, des pâtisseries ou des pâtisseries.

En buvant

Un régime liquide se termine par une constriction de l'estomac et un sevrage des dents des aliments solides. La solution commence par la prise de légumes bouillis le premier jour, de bouillie liquide avec du pain et du fromage cottage le deuxième. A partir du troisième jour, mangez comme d'habitude, mais sans aliments gras et solides. Gardez une trace de la quantité de sucre et de pain diététique, arrêtez de trop manger. Limitez le sel pour la première semaine.

Comment manger après un régime

Toute personne qui perd du poids après un mode de vie diététique souhaite un retour aux aliments exclus du régime, mais cela ne peut pas se faire brutalement. Pendant la période de restriction, l'intestin s'est sevré de la transformation des aliments et est obstrué par des scories et des toxines à la sortie. Il existe un problème de troubles métaboliques qui provoquent un excès de poids. Pour consolider le résultat, prenez pour règle de remplir l'assiette à moitié - placez les fruits et légumes sur une moitié, les glucides et les protéines sur le reste.

Lorsque vous quittez le régime, ne vous en prenez pas à la nourriture. Selon le plan, toute nourriture est autorisée jusqu'à 14h00, les légumes et les fruits jusqu'à 16h00, le thé et le fromage écrémé jusqu'à 18h00. Après six heures, il est permis de ne boire que du kéfir faible en gras, pas plus d'un verre. Mangez des aliments riches en fibres ou des sucreries naturelles pour réduire la faim. Il est utile de boire du thé vert avec des fruits secs.

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Après un régime difficile, vous devez faire très attention à votre alimentation. Il n'est pas amer de s'en rendre compte, mais un régime rigide est le plus grave danger pour sa propre santé.

Comment vivre et manger après un régime dur?

Parlons de ce sujet, surtout si vous avez un résultat et que vous ne voulez pas du tout perdre ce résultat.

Si c'était régime stricte- pendant un certain temps, vous étiez en déficit calorique, ce qui signifie que la nourriture était maigre et peu nutritive, et en termes simples à dire - vous mouriez de faim.

Comment maintenir son poids après un régime strict ?

À mon avis, vous avez maintenant 2 façons, continuer à tester votre volonté et votre volonté de gagner, ou passer aux repas fractionnés et compter les calories, puis équilibrer d'une manière ou d'une autre votre appétit et votre niveau, normaliser le comportement alimentaire.

Et maintenant, en termes simples, les kilos en trop dans votre vie ont surgi pour une raison, vous avez mangé plus de calories que vous n'en avez dépensé.

Ou peut-être que vous avez un bon appétit ou que vous êtes un gourmet et que vous aimez manger délicieusement - tout cela n'est pas si important. L'important est que vous ayez une habitude, et il y a beaucoup de besoin.

Si vous n'aviez pas une telle habitude, il n'y aurait pas d'excès de poids.

Ensuite, vous avez décidé de vous engager et après avoir écouté de nombreuses personnes "intelligentes", vous avez décidé s'asseoir dessus régime stricte avec une alimentation limitée. Pourquoi ai-je mis les personnes « intelligentes » entre guillemets ?

Parce qu'ils vous disent que tant que vous suivez un régime et que vous mangez bien, surtout si cela se produit pendant 21 ou 28 jours, votre corps s'habituera à bien manger et vous aurez le bon comportement alimentaire.

Premièrement, le corps ne s'y habituera pas, la nutrition n'est pas un réflexe conditionné, mais un besoin et un instinct, il est donc impossible pour le corps de se sevrer de la consommation de sucreries et de nocivité (d'ailleurs, ce sont les habitudes de l'esprit, pas le corps).

Et, deuxièmement, le corps lui-même ne s'engagera jamais dans l'autodestruction et l'autodestruction (et après tout, la limitation consciente de soi dans la nourriture est l'autodestruction), c'est seulement l'esprit conscient (ego) qui peut se haïr et en même temps s'engager dans l'abnégation.

Il s'agit d'une petite parenthèse, vous avez donc fait un régime, tout en collant vos habitudes alimentaires et vos envies à l'enfer, en disant non, à tous les goodies en même temps, croyant de manière convaincante qu'au bout d'un moment, vous cesserez tout simplement d'aimer tous ces goodies et bonbons.

Au fil du temps, vous aviez une volonté énorme, vous avez enduré et votre poids a commencé à diminuer et a finalement chuté.

Mais pour une raison quelconque, la passion pour vos produits préférés n'est allée nulle part, mais est devenue encore plus forte et insupportable.

Continuez-vous à vous tenir dans une main de fer, mais craignez-vous que votre volonté ne vous laisse tomber ?

Que faire dans une telle situation, après un régime difficile ?

Je ne peux que recommander une chose :

1. Tout d'abord, comptez les calories et découvrez combien vous mangez par jour ?
2. Dans quel déficit calorique êtes-vous actuellement ?
3. À quel point votre métabolisme est-il perturbé et à quel point votre corps est-il effrayé ?

Et nous devons restaurer lentement le métabolisme normal.

La quantité normale de calories pour que le corps travaille est de 1500-1800 par jour avec une activité physique réduite.

Si vous travaillez activement et que vous avez maintenant un poids normal et qu'il ne vous reste plus de réserves de graisse, la question est de savoir d'où le corps obtient-il de l'énergie ?

C'est vrai, cela fera baisser le métabolisme, c'est-à-dire que vous serez plus fatigué, vous aurez envie de dormir, vous aurez une fatigue chronique, un manque constant de force et d'énergie pour certaines affaires.

Pas une très bonne perspective, non?

Le corps économise ses ressources et, en même temps, comme un propriétaire zélé, tire chaque calorie supplémentaire dans les réserves, pour les moments de faim.

Lui-même restera à moitié affamé, économisant sur tout et partout, mais en même temps il fera remplir toutes les poubelles.

C'est juste le cas pour les personnes qui ont un couloir calorique très faible, mais en même temps, elles ne perdent pas du tout de poids, et parfois même en prennent du poids, et en même temps sont très surprises, quel genre de honte est cette ?!

Pour rétablir un métabolisme normal, vous devez vous efforcer d'augmenter progressivement votre couloir calorique, mais pas immédiatement et dans toutes les directions.

Comme je l'ai déjà écrit ci-dessus, si vous n'aimez pas compter les calories, mais que vous vous asseyez simplement sur une sorte de régime mono ou un régime avec une sorte d'algorithme, et que vous ne savez pas combien de calories vous avez mangées par jour, alors sautez hors métabolisme lent, vous devez le découvrir !

Commencez à diriger, pour la première fois, notez tous les aliments consommés et en même temps, pesez et comptez immédiatement))

Lorsque vous comptez, vous verrez très probablement qu'il y a peu de calories, elles peuvent être de 1 000 ou moins, ce qui signifie que vous devez en ajouter lentement.

Par expérience, je sais que certaines personnes manquent cruellement de calories, surtout lorsqu'elles mangent très peu, l'estomac diminue et il leur semble qu'elles n'ont pas besoin de plus de nourriture.

Ce sont les symptômes qui parlent d'anorexie naissante - des changements irréversibles commencent dans le tractus gastro-intestinal.

Il y a aussi un facteur important, si vous allez simplement suivre un tel régime, alors commencez par savoir combien de calories vous mangez en mode normal, sans réduire et sans contrôle.

Cette information vous donnera des raisons de penser à combien vous avez coupé votre corps, et que se passera-t-il après le régime ?

Comment pouvez-vous redresser votre métabolisme après un régime affamé et hypocalorique ?

Pour que tout ce que vous mangez au-delà du minimum ne soit pas transformé en graisse, vous devez augmenter l'activité physique - pour accélérer le métabolisme.

Si vous commencez juste à augmenter légèrement vos portions, le corps continue d'économiser des ressources et, à son avis, distille tout le superflu en graisse, tout en vous procurant une fatigue constante et une activité sous-estimée.

Si vous commencez à pratiquer une activité physique, par exemple des exercices abdominaux ou des exercices sur les fesses, seulement une condition, vous devriez commencer à faire des exercices sur des groupes musculaires pour lesquels vous n'avez rien fait auparavant.

Le corps a besoin de récupérer des muscles après l'exercice, et ces "excédents" iront à la récupération musculaire, et non à la graisse.

Et si, après un régime dur, vous souhaitez revenir à une alimentation normale, ou du moins à un régime hypocalorique, alors veillez à bien calculer votre corridor calorique.

Et passez en douceur aux repas fractionnés, en ajoutant d'abord 100 à 150 calories par jour, assurez-vous de faire une activité physique et assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d'eau.

La période de transition devrait durer un certain temps, afin que votre corps puisse se reconstruire et commencer à fonctionner dans un nouveau mode. Dans le temps, tout est individuel, pour certains c'est une semaine, pour certains c'est 2 semaines. Concentrez-vous sur votre bien-être.

Donc, pour résumer, après un régime difficile, il faut partir et, augmenter progressivement l'apport calorique

C'est pour la première fois, même si, honnêtement, je ne suis pas partisan du comptage des calories, je pense qu'il est nécessaire de rétablir un comportement alimentaire normal qui a été perturbé, modifié, après quelques troubles et chocs de la vie.

Si vous êtes sur la voie du rétablissement du comportement alimentaire, et que cela ne consiste pas seulement à travailler avec l'appétit et à réduire la quantité de nourriture, cela fonctionne avec des raisons psychologiques, vos réactions émotionnelles qui ont conduit à l'état actuel.

Le travail est long, mais en vaut la peine.

Après tout, à quel point est-ce cool de faire le travail une fois pour ne jamais y revenir plus tard et généralement oublier ce problème ?

Il devrait donc en être de la perte de poids, une fois travaillé et perdu du poids pour toujours. Et donc, seulement des tentatives et des tentatives, seulement pour vous énerver, vous ne pouvez rien dire d'autre. Surtout en ce qui concerne les régimes, puis l'un, puis l'autre, puis la perte de poids, puis la reprise.

Comme toujours, j'attends vos avis dans les commentaires, suivez-vous un régime strict ou suivez-vous déjà un régime strict ? Dites-nous ce qui vous arrive ou vous est-il arrivé ?

Avez-vous réussi à perdre du poids et à garder du poids après un régime rigide ?

Bien cordialement, Nathalie.

Comment maintenir son poids après un régime ? ... Comment ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids ? ...

Ces questions et bien d'autres préoccupent ceux qui perdent du poids dans le monde. Et c'est en fait un problème. Et je vais vous dire pourquoi. Une personne est construite de telle manière que son cerveau fonctionne correctement lorsque vous vous donnez une installation. Vous vous accordez psychologiquement. Et vous réussissez.

D'ailleurs, tout le monde n'est même pas capable de se donner une telle directive : faire un régime. Si vous faites partie de ceux qui sont déjà prêts pour cela, alors vous pouvez vraiment être félicité. Vous voyez votre problème et vous vous demandez comment le résoudre. De plus, vous êtes probablement déjà en train de le résoudre si vous vous demandez comment ne pas aller mieux après un régime.

Alors voyons ça...

Comment ne pas prendre de poids après avoir perdu du poids

1. Choisir la bonne façon de perdre du poids

La chose la plus importante dans la perte de poids est, comme vous l'avez déjà compris, comment vous perdez réellement votre poids.

Si vous vous forcez à souffrir pendant des régimes stricts, des séances d'entraînement illogiques sans fin, en passant un maximum de temps à la salle de sport ou, pire encore, en utilisant des gélules et des pilules amaigrissantes, diverses baies et racines magiques, alors vous reprendrez certainement votre poids et peut-être même plus. .

Le fait est que vous n'êtes pas psychologiquement prêt à labourer pendant des heures dans le gymnase. Vous mourrez simplement là-bas. Et à la fin vous direz : eh bien, lui...

J'ai vu beaucoup de gens, même les plus proches de moi, qui ont commencé à beaucoup courir dès le premier jour, et au bout d'un jour ou deux tout s'est soldé par un échec. J'ai également vu des gens suivre des régimes stricts et réfléchir ensuite à la façon de ne pas prendre de poids après ce régime strict.

Après tout, vous ne pouvez pas manger comme ça tout le temps. Et si vous mangez ainsi pendant longtemps, vous remarquerez à quel point vous êtes devenu plus faible, vous vous sentirez étourdi, etc. À propos, je vous recommande fortement de lire l'article sur les problèmes qui surviennent lors des régimes hypocaloriques.

Il est important de perdre du poids correctement et sainement, c'est-à-dire progressivement, avec le bon régime, les bons exercices et le bon repos.

Il est important d'apporter des changements à votre mode de vie, et pas seulement de commencer à compter votre apport calorique pour une journée qui ne fonctionnera pas pour vous.

2. Le meilleur régime pour perdre du poids

Sur ce blog, vous pouvez trouver de nombreux conseils pour bien perdre du poids grâce à la nutrition.

Il y en a bien d'autres, mais récapitulons brièvement...

Mangez des aliments frais, ajoutez beaucoup de légumes verts et commencez à cuisiner correctement, comme à la vapeur. Incluez des super aliments dans votre alimentation - des céréales riches en fibres. Assurez-vous que votre corps reçoit un repas équilibré avec tous les nutriments, protéines, glucides et lipides dont il a besoin.

Ne mangez pas d'aliments malsains tels que les fast-foods et les sodas, d'autant plus qu'ils ne sont pas bon marché et causent des dommages colossaux à votre santé. Mangez de petits repas toutes les 2-3 heures, ce qui vous donnera 4 à 6 repas par jour. Manger de petits repas garantit souvent que les calories que vous obtenez sont complètement brûlées.

L'idée principale d'une alimentation saine est de ne pas laisser votre estomac se vider, afin que le corps puisse simplement commencer à stocker de la graisse, comme le dit le proverbe, "jusqu'à des temps meilleurs". Après tout, il ne veut pas subir un stress constant associé aux grèves de la faim.

3. Exercices corrects pour perdre du poids

Alors, qu'entendons-nous par exercice correct?

Ce n'est pas que vous deviez passer des heures dans la salle de gym à vous tuer avec de lourdes charges. Au cours de ces types d'entraînement, vous finissez par vous faire mal, faire exploser les déchirures musculaires et simplement épuiser votre corps.

En fin de compte, vous détesterez ces programmes d'exercices de perte de poids.

Que pensez-vous de ceci? Connaissez-vous cet effet ?

Commencer petit. Passez 30 à 45 minutes dans les couloirs pour commencer, juste à travailler, à faire quelque chose. C'est suffisant pour maintenir un poids santé. Assurez-vous de choisir le bon programme d'exercices. Si vous n'avez pas les installations ou les moyens d'aller au gymnase, commencez à marcher ou à bouger davantage.

Bien sûr, c'est facile pour moi de le dire. Mais je sais qu'il y a des gens qui ne feront jamais ça. Ensuite, ma recommandation est de commencer par le yoga. C'est à la mode maintenant et c'est efficace. Même les poses de yoga les plus simples vous aideront à adopter une routine et éventuellement à vous habituer au stress. Mais vous aurez besoin d'un coach.

Soyez simplement plus actif.

4. Bon repos

"Celui qui se couche tôt et se lève tôt devient en bonne santé, riche et sage" - Benjamin Franklin.

C'est vraiment la vérité.

Vous devez apprendre que le minimum est de 6 heures de sommeil (8 heures seraient un sommeil parfait). Si vous raccourcissez votre temps de sommeil et empêchez votre corps de se reposer correctement, votre santé en sera affectée.

Et, fait intéressant, c'est le sommeil qui vous aidera à prolonger la jeunesse de votre peau, à éliminer les rides dès le plus jeune âge et à perdre du poids. Alors, pour maintenir un poids santé, donnez à votre corps le temps de récupérer et de rajeunir.

5. Beaucoup d'eau

Buvez au moins 6 verres d'eau par jour, ou du moins. Et une autre chose que vous devez prendre en compte est que vous devez boire de l'eau le matin lorsque vous vous levez.

L'eau est incroyable, elle est pleine de vie, car nous sommes principalement constitués d'eau. Comment ne pas le boire ?

Bien que je sache que beaucoup ne peuvent pas simplement boire de l'eau. Vous pouvez souvent entendre cela, n'est-ce pas? Alors est-ce vraiment un problème ? Donnez un goût à votre eau, par exemple, pressez un quartier de citron, insistez sur la menthe, un peu de pamplemousse. Ces fruits vous aideront non seulement à maintenir votre poids, mais vous aideront également à brûler des calories supplémentaires.

Cette eau aura le goût d'une boisson pour vous. En plus d'aider à contrôler le poids, il aidera également à soigner votre peau, vos cheveux et votre corps. Vous pouvez également boire du jus vert, qui vous aidera également à perdre du poids.

6. Soyez actif

Bien que nous en ayons déjà un peu parlé, cela vaut toujours la peine de le répéter ...

Commencez simplement à faire de courtes séances d'entraînement le matin et tout au long de la journée. Impliquez-vous dans de petites choses simples comme les étirements, même lorsque vous êtes au bureau. Faites quelques pas, si vous restez assis longtemps sans bouger, commencez à utiliser les escaliers au travail et à la maison au lieu de l'ascenseur.

Marchez sur de courtes distances jusqu'au marché ou faites du shopping au lieu d'utiliser des voitures, des taxis ou des bus. De petits changements dans vos actions donnent d'excellents résultats.

Croyez-moi, les résultats ne se feront pas attendre.

Conclusion

Maintenir son poids après un régime peut être beaucoup plus difficile que le régime lui-même. Mais aujourd'hui, vous devriez avoir réalisé que ce n'est pas le régime qui est le plus important, mais le mode de vie que vous vivez. Vous devez commencer à vous éduquer.

Par conséquent, si votre alimentation n'a pas été la plus saine, commencez simplement par ces recommandations que vous avez apprises aujourd'hui. Changez vos habitudes. Je vous ai donné beaucoup de conseils en cours de route pour d'autres articles connexes. Comprenez-vous simplement, comprenez ce dont vous avez besoin et commencez à bien manger, en faisant les bons mouvements qui vous inspireront, sans vous fatiguer.

Ainsi, vous avez conquis l'Everest, atteint les profondeurs de la fosse des Mariannes, survécu au pays du désert du Sahara… En d'autres termes, vous avez enfin perdu l'excès de poids qui vous tourmentait. Cependant, ce n'est qu'une victoire dans une bataille, pas dans une guerre. Comme vous le savez, 98% des tentatives de régime se terminent par de nouveaux kilos en trop. Le corps, épuisé depuis si longtemps par les restrictions, ayant reçu l'envie de manger, commence à stocker la même quantité de substances à un rythme doublé. Et ici, nous voyons à nouveau sur la balance, au mieux, le même poids, et au pire - également une augmentation de nos kilogrammes pré-alimentaires. Il est peu probable que cela faisait partie de nos plans lorsque nous avons fait un régime.

Cependant, ne désespérez pas : il existe plusieurs règles qui peuvent aider une personne à garder pour elle les résultats obtenus par le régime. Et, fait intéressant, ils n'incluent pas de régimes périodiques ou de restrictions alimentaires strictes, cependant, c'est leur strict respect qui peut vous aider à maintenir une excellente silhouette après avoir déjà perdu du poids.

Quitter le régime correctement

Alors, quel est l'ensemble des mesures que vous devez faire une partie de votre vie. La première chose par laquelle commencer est médecins visitants.

1. Inscrivez-vous pour une consultation avec endocrinologue... Parfois, la raison pour laquelle vous prenez encore du poids est due à un dysfonctionnement de la glande thyroïde - l'hypothyroïdie. Un travail insuffisamment actif de la glande thyroïde réduit le taux de métabolisme, et l'excès d'eau et de graisse s'accumule dans le corps, au lieu d'en être excrétés. Ni le régime, ni l'exercice, ni le sport ne vous aideront à faire face à la maladie, mais, après le traitement, le problème peut disparaître de lui-même.
2. Un autre spécialiste important si une femme perd du poids est gynécologue... Souvent, les problèmes de surpoids sont causés par des déséquilibres hormonaux. Ses signes, en plus du poids : perte de volume des cheveux sur la tête et pilosité excessive, accumulation de kilos en trop dans l'abdomen, et le cycle menstruel est perturbé. Habituellement, ces symptômes indiquent des niveaux trop élevés dans le corps de l'hormone mâle testostérone. Il s'agit d'une violation grave qui entraîne de nombreuses conséquences désagréables, le surpoids n'est pas le plus désagréable. Dans ce cas, un traitement est nécessaire, ce qui aidera finalement à se débarrasser de l'excès de poids.
3. Notre docteur numéro trois - psychothérapeute... Dans le monde d'aujourd'hui, l'un des moyens les plus courants de gérer le stress - qu'il s'agisse d'une séance, de problèmes au travail ou dans la vie personnelle - consiste à « saisir » le problème. De plus, l'un des moyens les plus efficaces pour faire face au stress et à la dépression sont les aliments sucrés et féculents, c'est-à-dire ce qui est censé ne pas être le plus utile pour notre silhouette. Et l'augmentation du poids ne donne qu'une nouvelle raison de stress, dont le résultat sera une nouvelle "prise" même après un régime réussi. Cependant, c'est le psychothérapeute qui est appelé à aider à faire face aux problèmes, après la résolution de ceux-ci et l'arrêt d'une alimentation incontrôlée, le poids après le régime ne reviendra pas.
4. Le quatrième dans l'ordre, mais, comme vous le savez, n'est pas par valeur nutritionniste... Quel est son rôle, demandez-vous, si le régime est déjà dans votre dos, et que vous vous êtes déjà servi ? Son travail sera de découvrir quel est votre poids normal. Peut-être que vous surestimez la "capacité" de votre corps à perdre du poids, et ses tentatives pour reprendre du poids ne servent qu'à protéger votre propre santé.

Après avoir consulté un médecin, vous devez vous souvenir des sports et de l'activité physique. Outre le fait que le mouvement c'est la vie et un gage de santé (c'est après tout une partie intégrante d'un mode de vie sain), les cours vous aideront à maintenir la minceur acquise de la silhouette. Tout d'abord, trouvez quelque chose à faire par vous-même, car le sport doit être amusant. Mais rappelez-vous, il y a une différence entre l'exercice aérobie et anaérobie. Par exemple, les exercices statiques dans le gymnase ne vous conviennent pas - le jogging, la danse, la musculation, l'aérobic, le patin à roulettes ou la natation sont bien meilleurs pour perdre du poids. Cela vous aidera non seulement avec votre silhouette, mais vous rendra également la vie plus remplie et vous serez plus heureux.

L'une des choses les plus importantes pour rester en forme est la nutrition post-régime. Tout d'abord, il est nécessaire de permettre au corps de se remettre de la privation du régime, en introduisant dans le régime plus que ce que le régime excluait. Donc après notre régime au sarrasin, il faut commencer à manger un peu de protéines : viande maigre, poisson, légumes et fruits. Du régime alimentaire, vous devez sortir en douceur sans transition brutale de la nourriture "extrême" à la nourriture habituelle. Il existe également quelques astuces simples pour vous aider à bien manger après un régime.

1. Il est important de se rappeler que maintenant vous pouvez manger n'importe quel aliment, mais petit à petit. Alors vous devez consommer un seul plat à la fois : c'est-à-dire soit le premier, soit le second, soit une salade.
2. Les portions n'ont pas besoin d'être grandes. Mieux vaut manger plus souvent, mais moins sans étirer le ventre. Une seule portion ne doit pas dépasser deux de vos poignées. Manger comme ça peut sembler difficile au début, mais après environ un mois, vous vous y habituerez et les portions vous sembleront suffisantes. ...
3. Un autre conseil important est observer le régime. Oubliez que vous ne prenez généralement pas de petit-déjeuner, c'est maintenant votre repas principal. Il est préférable de manger aux mêmes heures tous les jours. Eh bien, et, bien sûr, la règle d'or: ne mangez pas pour dormir - le dernier repas ne doit pas dépasser huit heures et doit être le plus petit en volume.
4. Il faut se rappeler que, malgré les traditions de notre cuisine avec vous, la viande grasse ne profitera pas à la silhouette... Les boulettes, belyashi, plats de poulet et plats similaires seront trop lourds pour le corps. ...
5. Il est impossible d'exclure les protéines du corps - ni les protéines animales ni végétales. Les graisses animales sont bonnes pour le cerveau, et de nombreuses vitamines et minéraux ne seront pas absorbés sans la présence de graisse. Ce n'est pas un hasard si les carottes râpées sont suggérées pour être utilisées avec de la crème sure pour un meilleur effet sur la vision et la peau. De plus, les reins ne fonctionneront pas normalement sans graisse, il vaut donc mieux ne pas les négliger.
6. Un autre ennemi de la figure est la farine, mais ces produits ne doivent pas être négligés, naturellement sans se laisser emporter. Ainsi, par jour, nous n'avons besoin que d'une portion de pâtes OU de deux ou trois tranches de pain, OU d'une tranche de gâteau. Cependant, tous ne sont pas ensemble. Mais l'attitude envers les sucreries en diététique n'est pas si claire. Ainsi, le miel ou le chocolat noir sont très utiles pour le corps. Il est préférable de choisir des sucreries faibles en gras, c'est-à-dire pas du halva ou du lait concentré, à moins que leur présence ne soit compensée par une petite quantité d'autres aliments gras. ...
7. Et le dernier conseil : rappelez-vous des vitamines... Ne négligez pas les fruits et légumes. Aussi bien que rappelez-vous de liquide, dans laquelle vous ne devez pas vous limiter strictement, sauf prescription contraire de votre santé. Ainsi, un verre de kéfir chaque jour aidera votre tube digestif à travailler à « 5 » et justifiera vos espoirs de maintenir une silhouette après un régime.

Si vous aviez la volonté de suivre tout le régime, vous pourrez certainement rendre votre vie plus heureuse, plus variée et plus saine une fois qu'elle se terminera. Nous vous souhaitons du succès !