Régime pour un ventre plat et une taille fine en une semaine. Ce sont les aliments qui vous empêchent d'avoir un ventre plat et une taille fine ! Nutrition pour un ventre plat et une taille fine

Récemment, des nutritionnistes occidentaux ont déclaré que chaque centimètre supplémentaire autour de la taille rend notre vie plus courte. Si votre tour de taille est inférieur à 65 cm (pour les femmes) ou 80 cm (pour les hommes), le risque de décès prématuré pour vous est minime. Mais si ce chiffre dépasse 100 cm (pour les femmes) ou 120 cm (pour les hommes), attendez-vous à des ennuis. En termes de pourcentage, chaque 5 cm au-dessus de la norme augmente le risque de décès de 13% -17% en termes de dépendance sexuelle. Si vous ne voulez pas prendre de risques inutiles et rêvez simplement d'une taille de guêpe, voici une liste de ces produits qui ne feront pas de mal, mais qui ne feront qu'aider dans la lutte pour l'harmonie.

Produit n° 1. Pain. Et aussi des pâtes et des craquelins - mais... uniquement à partir de blé dur ou de grains entiers. Malgré le fait que la teneur en calories de ces produits soit assez élevée et que les nutritionnistes ne recommandent traditionnellement pas la farine à ceux qui essaient de perdre du poids, la teneur élevée en fibres et en vitamines les rend extrêmement utiles - à la fois pour la silhouette et pour le corps car un ensemble. De plus, une étude américaine à grande échelle a révélé que les femmes qui mangent des aliments sains (riches en fibres et en protéines) sont beaucoup moins sujettes à la formation de graisse sur le ventre et la taille que celles qui cliquent sur les aliments gras et les plats cuisinés. Et ce malgré le fait que les premiers reçoivent en moyenne 400 kilocalories de plus par jour !

Produit n° 2. Oranges. Plus votre alimentation contient de vitamine C, plus vos abdominaux seront forts, explique la célèbre nutritionniste new-yorkaise Debi Silber. Cela signifie que pour que le ventre soit toujours en forme et beau, vous devez manger plus d'agrumes, de brocoli, de tomates et de poivrons rouges.

Produit n° 3. Viande bouillie. Les aliments riches en protéines vous aideront à faire d'une pierre deux coups: ils satisferont la faim pendant longtemps et ne resteront pas sur la taille. Une étude du Skidmore Institute (USA) a montré que la meilleure façon de perdre du poids au niveau de l'abdomen est de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en 6 portions, et que chacune contienne un produit riche en protéines. Il peut s'agir de viande bouillie, d'œufs, de poisson, de produits laitiers faibles en gras.

Produit n° 4. Huile d'olive. Des chercheurs de l'Université espagnole de Reina Sofia conseillent de remplacer toutes les vinaigrettes, sauces et encore plus le beurre par ce produit. Les graisses végétales sont beaucoup plus saines que les animaux, n'augmentent pas le taux de cholestérol et combattent la formation de cellules graisseuses dans l'abdomen. Et l'huile d'olive est la graisse végétale la plus saine disponible dans une consommation généralisée, selon les scientifiques.

Produit n° 5. Poisson. La consommation d'acides gras oméga-3 interfère avec la production d'adrénaline dans le corps. Comme vous le savez, cette hormone est produite pendant le stress, et comme les scientifiques l'ont récemment découvert, elle contribue également à l'accumulation de graisse abdominale. Mangez des noix et beaucoup de fruits de mer pour neutraliser l'hormone nocive.

Produit n° 6. Eau. Cette boisson abordable et peu coûteuse est une excellente aide à la perte de poids. Il combat la faim sans apporter de calories et active le processus de conversion des cellules graisseuses en énergie. N'en faites pas trop : si vous buvez trop, le corps se retrouvera sans potassium, sodium et autres sels bénéfiques, ce qui est lourd de problèmes cardiaques et rénaux.

Produit n° 7. Vin. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism soutient que les femmes qui consomment quotidiennement des quantités modérées d'alcool léger sont plus minces que les abstinentes et les buveurs excessifs. La dose quotidienne maximale est de 100 grammes de vin.

Basé sur des matériaux de Health.com.

Lorsque vous essayez de vous débarrasser de la graisse du ventre, n'oubliez pas qu'il est impossible de perdre du poids localement. Avec l'estomac, tout le corps va perdre du poids. Habituellement, avec la perte de l'excès de graisse, la poitrine diminue d'abord de volume, ensuite seulement l'abdomen et les hanches. Il existe des régimes qui aident à changer cet ordre et visent principalement à éliminer la graisse de la taille. Si une personne ne sait pas comment enlever un ventre à la maison, un régime l'aidera.

Règles de nutrition pour maigrir

Un régime pour enlever le ventre et les flancs est conçu pour réduire le volume des flancs et aplatir le ventre. La taille et l'abdomen ne sont pas seulement réduits en raison de la réduction de la graisse corporelle. Il existe des fonctions supplémentaires qui peuvent être acquises en formant le bon régime. Voici les principaux :

1. Élimination de l'excès de liquide des cellules du corps. Grâce à cette caractéristique du régime, une personne perd jusqu'à 3 kg de poids en excès.
2. Un nettoyage intestinal complet permet de réduire son volume en se débarrassant des selles.
3. Diminution du volume de l'estomac. Si vous mangez avec modération, les muscles de votre estomac se contractent progressivement.

Règles de régime pour perdre du poids du ventre

1. Création artificielle d'un manque de glucides dans le but d'un déficit calorique et, par conséquent, d'une perte de poids supplémentaire.
2. Réduire au minimum la consommation de sel de table et boire beaucoup d'eau afin d'éliminer progressivement l'excès de sel de l'organisme.
3. Nettoyage complet de l'intestin.
4. Diminution du volume de l'estomac en réduisant une seule portion avec la prise alimentaire.

Pour perdre du poids au niveau du ventre et de la taille, il faut, en plus d'une bonne alimentation, faire du sport. L'exercice aidera à garder les muscles de votre corps toniques. Si vous ne faites pas d'activité physique, les muscles vont s'affaisser sensiblement, cela est particulièrement prononcé avec une perte importante de graisse corporelle. L'exercice aidera à resserrer vos abdominaux et vous donnera un beau ventre et une belle taille. Tout régime rapide implique de faire du sport, mais parfois l'activité physique peut être négligée ou réduite au minimum.

Régime protéiné

Ce régime est conçu pour être effectué pendant une semaine. Ce régime pour l'abdomen et la taille vous aidera à obtenir des résultats rapides. En plus de bien manger, vous devrez consommer de grandes quantités d'eau et faire régulièrement des exercices visant à développer les abdos.

L'objectif du régime est de nettoyer complètement les intestins, en éliminant tout excès de liquide. Le régime ne contient que des aliments très précieux, donc même avec de petites portions, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Ce régime pour l'abdomen est destiné aux personnes actives qui pratiquent une activité physique au quotidien.

Vous pouvez manger l'une des options offertes par ce régime. Le menu (jour et soir) offre la possibilité de choisir ce que vous désirez de plus à une heure précise :

• Petit-déjeuner. Vous pouvez manger un demi-petit melon avec 100 g de fromage cottage. Une alternative est 1 pomme de n'importe quelle taille avec 3 cuillères à soupe de céréales sans sucre ajouté. Ce petit-déjeuner nécessite un régime rapide.
• Dîner. Un demi melon accompagné de 150 g de poisson. Il peut être grillé ou cuit au four, mais aucune matière grasse ne doit être ajoutée. Dans ce menu, vous devriez manger une salade de chou blanc aux brocolis. Si vous en avez assez de cette façon de manger, vous pouvez choisir une alternative qui propose une poitrine de poulet bouillie à raison de 50 g sans la peau, ainsi que quelques tranches de pain au son, des légumes hypocaloriques et du fromage.
• Dîner. Steak de viande autorisé dans une quantité d'environ 100-125 g avec 2 cuillères à soupe de petits pois et une tomate, préalablement cuits au four. Si vous vous ennuyez avec un tel dîner, vous pouvez le remplacer par du porc ou du bœuf bouilli, de 75 g chacun, accompagné d'une salade de légumes frais. Si vous suivez ce menu, vous pouvez voir que ce régime aide très efficacement à enlever le ventre.

Les salades doivent être assaisonnées avec du jus de citron ou du vinaigre de cidre de pomme et de l'huile d'olive. Si ce régime pour l'abdomen provoque une forte sensation de faim, il peut être supprimé en absorbant constamment des pastilles vitaminées. Le régime donné fournit une teneur élevée en protéines, ce qui aidera à gonfler les abdominaux plus rapidement, vous devez donc faire régulièrement des exercices pour les muscles abdominaux. En une semaine, les muscles deviendront sensiblement tendus et un beau soulagement sera clairement visible sur le ventre. Une personne acquerra simultanément une taille fine et un ventre plat.

régime français

Ce régime affectionne beaucoup Sophie Marceau, connue dans le monde entier comme propriétaire d'une silhouette très belle et élancée, dont le point culminant est la taille de guêpe. Ce régime pour l'abdomen doit être strictement observé au cours de la semaine et les caractéristiques du menu doivent être suivies rigoureusement, ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir un excellent résultat. En plus de suivre ce régime, il suffit de se réserver seulement 10 minutes pour faire des exercices abdominaux. C'est un incontournable de ce régime pour se débarrasser du ventre.

Jour 1

Le petit déjeuner commence par un petit croissant. Vous pouvez le remplacer par un petit pain au son. En guise de boisson, vous pouvez utiliser du thé noir dilué avec du lait. Pour le déjeuner, une assiette de riz bouilli avec une bouchée avec une pomme suffira. Ce kit peut être arrosé de thé vert. Le poisson légèrement salé est parfait pour le dîner. Vous pouvez le manger cuit, cuit ou salé. En tant que légume, une tomate non cuite suffit. Vous pouvez également utiliser des feuilles de laitue pendant le dîner.

Jour 2

Commencez votre journée avec un verre de jus de citron frais. Vous pouvez prendre une collation avec 3 tranches de pain frais. Pour le déjeuner, vous devez manger des aliments sains et nutritifs sous forme de soupe de légumes et 100 g de poulet bouilli. Le soir, vous devez manger trois morceaux de légumes frais. Avant d'aller au lit, vous devez boire de l'eau minérale jusqu'à ce que votre soif soit complètement étanche.

Jour 3

Pour le petit-déjeuner, vous devez consommer deux verres de yaourt et une tasse de lait chaud. Le déjeuner commence par trois pommes de terre bouillies dans leurs uniformes, c'est-à-dire sans les éplucher. Il ne faut pas oublier qu'avec cette méthode de cuisson, vous devez bien laver les légumes, puis seulement mettre la casserole sur le feu. Avec les pommes de terre, ils consomment environ 100 g de bœuf bouilli. Le dîner doit être réduit au minimum. Il suffit de manger 2 fruits frais et d'arroser de thé noir sans sucre ajouté.

Jour 4

Un petit bol de flocons d'avoine est idéal pour le petit déjeuner. Ils doivent être précuits à la vapeur dans de l'eau bouillante. Ce plat doit être consommé avec 50 g de fromage. Pour le déjeuner, vous devez faire une salade de 3 concombres frais de taille moyenne et la saisir avec une tomate fraîche. Pour le dîner, vous pouvez utiliser de la purée de carottes n'ayant pas subi de traitement thermique, ainsi que de l'eau minérale sans ajout de gaz.

Jour 5

Les œufs brouillés de 3 œufs sont utilisés pour le petit-déjeuner. Il doit être arrosé de thé noir sans sucre. Pour le déjeuner, 200 g de brocoli suffisent, qui doivent être pré-bouillis. Vous pouvez boire ce plat avec de l'eau purifiée sans gaz. Le dîner peut se limiter à un verre de votre jus préféré avec 100 g de poitrine de poulet bouillie.

Jour 6

Trois fruits frais doivent être consommés avec du thé sans sucre. Vous pouvez donc limiter votre petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous devriez manger une salade de légumes. Le dîner peut se limiter à deux pommes et à de l'eau purifiée à laquelle quelques gouttes de jus de citron doivent être ajoutées.

Jour 7

C'est le dernier jour du French Belly Diet. Ce jour-là, vous pouvez vous permettre une variété d'aliments, mais vous devez limiter les portions à de petites tailles. Pour que les avantages du régime soient tangibles, vous devez boire beaucoup de liquides et consommer tous les aliments qui figuraient dans le régime des jours précédents. Habituellement, les gens sont guidés par leurs préférences, mais vous pouvez être guidé par un sens des proportions et choisir les aliments les moins caloriques mais sains.

Pour être assuré de perdre du poids avec un régime pour l'abdomen et la taille, vous devez boire 1 à 2 verres d'eau propre sans gaz chaque jour le matin. Ainsi, vous pouvez rapidement démarrer le système digestif, préparer l'estomac à prendre des aliments à valeur ajoutée.

Environ 15 minutes après avoir bu l'eau, vous pouvez prendre 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Il contient des graisses végétales importantes pour le corps. Ils peuvent être utilisés pour lubrifier les intestins, ce qui facilite la vidange. Si ces recommandations sont suivies, ainsi que le régime alimentaire choisi, une personne obtiendra un excellent résultat sans effort inutile.

Les rêves d'un ventre serré et d'une taille fine ne sont destinés à se réaliser que si vous suivez un régime alimentaire adapté, qui doit être associé à une activité physique régulière.

Les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness répètent sans cesse que perdre du poids est un "Zone à problèmes" impossible, vous ne devriez donc pas perdre un temps précieux à essayer d'éliminer la graisse de l'abdomen d'une autre manière miraculeuse, tout en continuant à vous asseoir sur une chaise et à manger des beignets.

Même avec la transition vers un régime alimentaire correct, il ne fonctionnera malheureusement pas de retirer l'estomac en trois à quatre jours, comme le promettent certaines méthodes répliquées. Pensez au nombre de mois qu'il a fallu pour que la graisse s'accumule autour de votre taille.

Mais l'accumuler est un ordre de grandeur plus facile que de s'en débarrasser - vous devrez passer plus d'une semaine à perdre du poids.

Mais si vous êtes déterminé à vous débarrasser des côtés et du rouleau désagréablement saillant sur le ventre, il est temps d'agir: sélectionnez d'abord une série d'exercices pour que la presse tonifie les muscles (vous remarquerez immédiatement à quel point la silhouette est devenue plus slim), et le compléter par un régime pour un ventre plat et des flancs soignés.

Existe-t-il un régime efficace pour réduire le ventre ?

Ainsi, on s'est souvenu qu'il n'y aurait aucun sens aux régimes miraculeux pour un ventre plat, conçus pour 3 jours : les régimes express contribuent à la perte de poids due à la perte de liquide par l'organisme, dont le niveau se reconstitue par la suite très rapidement.

Par conséquent, nous sommes à l'écoute pour réviser les principes fondamentaux de la nutrition, mais nous renonçons d'abord aux habitudes les plus nocives - le tabagisme et la consommation d'alcool (surtout hypercalorique - bière, vins doux, liqueurs). Tout en travaillant sur la silhouette, vous devrez oublier de boire, car cela interfère avec l'ajustement du corps à l'humeur appropriée.

Parlons maintenant des produits qui devraient prévaloir dans le menu de tous les jours. Nous nous concentrons sur les fibres : c'est avec leur aide que vous pouvez supprimer la faim et normaliser la digestion. Les aliments riches en fibres sont accessibles à tous : courgettes, pommes, riz brun et autres céréales, concombres, légumes verts et algues et légumineuses.

Ne sautez pas les fruits, mais choisissez uniquement ceux qui sont riches en fibres et pas trop sucrés : Mangez des poires, des oranges et des pamplemousses (de préférence séparés des autres aliments), mais ne surchargez pas les raisins, les bananes et les dattes. Prenez soin de vous avec des salades de légumes plus souvent, en les habillant non pas de crème sure ou de mayonnaise, mais d'huile végétale, de vinaigre de vin, de jus de citron ou de pamplemousse et de sauce soja.

Tout régime pour perdre du poids dans l'abdomen implique des repas fractionnés, dans lesquels la nourriture est prise souvent, en petites portions. Faites attention non pas tant à la qualité, mais aussi à la quantité de nourriture que vous mettez dans votre assiette.

Si vous avez faim toute la journée, il vaut mieux manger non pas trois ou quatre fois, mais cinq ou six, mais la portion doit être petite - par exemple, un petit morceau de poisson cuit au four et trois à quatre cuillères à soupe de salade de légumes.

Les protéines sont également importantes : tout régime raisonnable pour perdre du poids est basé sur la réduction de la quantité de graisses et de glucides consommés (en particulier ceux que l'on trouve dans les produits de boulangerie, les confiseries et les fruits sucrés), mais vous ne devriez certainement pas le faire avec des protéines. Offrez-vous plus souvent de délicieux poissons (non fumés ou frits, mais cuits au four ou à la vapeur), du poulet blanc, des fruits de mer, des haricots et des lentilles, du fromage cottage faible en gras.

Pour qu'un régime pour un ventre plat ne devienne pas un stress important pour le corps, essayez de boire plus d'eau.

La fameuse "eau de Sassi" - une boisson élaborée par le docteur américain Cynthia Sass, l'auteur du régime "Ventre plat"... Lors de la préparation d'un régime ventre plat, préparez de l'eau Sassi à la maison avec les ingrédients les plus simples - eau, concombre et gingembre.

Nous nettoyons la racine de gingembre, la broyons à l'état de bouillie et versons une cuillère à soupe de la masse résultante avec deux litres d'eau potable propre. Ajoutez ensuite 10 à 12 feuilles de menthe poivrée et du concombre frais coupé en tranches, préalablement pelé de la peau dure. Vous pouvez également ajouter de l'orange ou du citron finement haché.

Nous envoyons le récipient avec la boisson au réfrigérateur pendant 12 heures : pendant ce temps, les composants actifs - oligo-éléments et vitamines - sont mélangés à de l'eau, qui peut ensuite être bue comme boisson tonique, en remplacement du thé ou du café, ou juste entre repas. La boisson aide à perdre du poids et à normaliser le fonctionnement du tube digestif.

Exemple de régime pour un ventre plat pendant une semaine

La ration est divisée en trois réceptions, inégales en satiété, le dîner le plus facile ici, qui doit avoir lieu 3 heures avant d'aller se coucher. L'accueil du déjeuner sera le plus satisfaisant, et les petits déjeuners peuvent être considérés comme moyennement caloriques.

Un jour.

• fromage cottage, 1-2 pommes, thé vert sans édulcorants;
• salade de chou ou de concombre, œuf à la coque, poitrine de poulet bouillie, thé ou café non sucré;
• kéfir (300-500 ml), salade de légumes légère.

2ème jour.

3ème jour.

• yaourt ou fromage cottage, pomme (poire), thé vert non sucré;
• poisson ou blanc de poulet cuit à la vapeur, pamplemousse, salade de chou;
• salade de concombres, crevettes ou calamars et huile d'olive.

4ème jour.

• farine d'avoine fine, pomme, thé non sucré, quelques noix;
• salade de légumes, riz bouilli, poisson au four et orange;
• crevettes bouillies ou soufflé léger au caillé.

L'accumulation de graisse dans la région abdominale est particulièrement désagréable pour ceux qui cherchent à avoir une silhouette mince et en forme. Si le corps est relatif...
L'accumulation de graisse dans la région abdominale est particulièrement désagréable pour ceux qui cherchent à avoir une silhouette mince et en forme. Si le corps perd du poids relativement rapidement avec un régime et de l'exercice, et que la taille n'est pas dessinée, faites attention à la nutrition. Peut-être que le problème peut être facilement résolu en excluant ces aliments de l'alimentation.

Farine et confiserie

Ce sont les principaux ennemis d'un ventre plat ! Tous les aliments contenant une grande quantité de farine entraînent inévitablement la formation d'une vilaine « graisse » ! Ceux-ci comprennent à la fois du pain et des produits de boulangerie, ainsi que des petits pains ou des petits pains, ainsi que des tartes alléchantes avec des gâteaux.

Les produits de boulangerie sucrés regorgent littéralement de glucides simples à décomposition rapide - à la suite de leur ingestion, la sensation de satiété quitte rapidement une personne et elle cherche encore et encore un autre gâteau. Et les produits de dégradation des glucides simples se déposent invariablement sur sa taille sous forme de graisse.

Les produits de boulangerie, les glaces, les biscuits sucrés, les gâteaux et gâteaux généreusement parfumés à la crème au beurre, ainsi que le chocolat et une grande variété de confitures ou de conserves sont particulièrement actifs dans la formation de la graisse du ventre.

Du sucre

Ceux qui veulent vraiment se débarrasser de la graisse du ventre devraient non seulement ajuster leur alimentation, mais aussi abandonner complètement l'alcool et les cigarettes. La bière est particulièrement préjudiciable à l'apparence vernale du ventre - ce n'est pas pour rien qu'il existe une expression stable parmi les gens "ventre de bière". Pour changer toute la garde-robe pour des choses dont la taille dépasse de deux, voire trois valeurs habituelles, il suffit de se faire plaisir avec de la bière tous les jours pendant six mois. Cependant, toutes les autres boissons alcoolisées affectent également l'apparence de la graisse du ventre - cela est dû à leur capacité à ralentir les processus métaboliques dans le corps.

A quels produits faut-il faire attention ?

Malgré le fait qu'un ventre beau et plat nécessite l'abandon d'un certain nombre de produits savoureux, mais complètement malsains, il existe de nombreuses spécialités tout aussi savoureuses auxquelles vous pouvez vous adonner en toute sécurité. Il s'agit de légumes (potiron, navets, tomates aux concombres, ainsi que carottes et betteraves), de fruits (mandarines, citrons, melons, prunes, pastèques, pommes, pêches, pamplemousses et oranges) et de baies (fraises aux framboises et canneberges aux myrtilles) ). Tous ces dons de la nature peuvent se vanter d'une teneur impressionnante en fibres, qui ne sont pas digérées par le corps et contribuent de toutes les manières possibles à son nettoyage précoce des toxines qui s'y accumulent. Et à quel point les salades de légumes et de fruits frais sont bonnes et saines, juste au-delà des mots !

Il vaut mieux manger plus souvent, mais petit à petit. Les aliments tels que le poisson, les œufs, la viande maigre et le fromage cottage seront également d'une excellente aide dans l'alimentation - idéalement, ils devraient être combinés avec des légumes ou des fruits. Et le meilleur petit-déjeuner sera la bouillie - sarrasin, millet, orge perlé ou flocons d'avoine. Il est particulièrement bon de les cuire au bain-marie. Pour le déjeuner, vous pouvez manger une portion d'une délicieuse soupe de légumes et un morceau de viande ou de poisson bouilli. Quant au dîner, il vaut mieux le remplacer par une salade de légumes légère.

Il ne fera pas de mal de boire et une quantité d'eau suffisante - avec son aide, vous pouvez considérablement améliorer le métabolisme. De plus, vous pouvez vous offrir en toute sécurité de l'eau minérale, des compotes, des boissons aux fruits et des jus naturels.

Comment remplacer les produits « nocifs » ?

Afin de réduire la valeur énergétique de vos aliments préférés, il suffit de remplacer les aliments interdits par des options moins caloriques. Par exemple, au lieu de frites, vous pouvez préparer une délicieuse purée de pommes de terre ou simplement faire bouillir les tubercules, les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile végétale, pas de la mayonnaise, et des pains tout aussi délicieux deviendront une excellente alternative au pain.

Les plats de porc gras peuvent être facilement remplacés par des plats de veau ou de bœuf maigres, ainsi que de la viande de volaille et de lapin. Dans ce cas, les abats (cœur, langue ou foie) seront également une excellente option - ils contiennent beaucoup moins de calories que n'importe quelle viande et les avantages de tels produits sont beaucoup plus tangibles. En ce qui concerne la méthode de cuisson, tous les plats de viande sont mieux cuits ou bouillis. Si vous voulez déguster des biscuits ou des gâteaux sucrés, vous pouvez manger une miche de raisins secs et de fruits secs, et parfois vous pouvez vous permettre une petite quantité de cornflakes.

Pourquoi la graisse du ventre est-elle dangereuse ?

L'expression populaire "Taille plus fine - durée de vie plus longue" a une très bonne raison, car la graisse au niveau de la taille n'est pas seulement un défaut esthétique, mais constitue également une menace réelle pour la qualité de vie et sa durée. De plus, cette menace a été confirmée à plusieurs reprises par de nombreuses études, tant étrangères que nationales.

Moins le ventre est gras, plus une personne est susceptible de ne jamais faire face à des conditions aussi dangereuses que le cancer, les maladies du foie, le diabète, l'asthme, les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Et les difficultés à concevoir un enfant dans ce cas seront également peu probables. La graisse viscérale (c'est-à-dire interne) n'est pas une masse inerte - c'est un nombre vraiment incroyable de cellules métaboliquement actives qui produisent constamment toutes sortes de produits chimiques et une trentaine de types d'hormones. De plus, la plupart d'entre eux peuvent nuire à l'état des intestins, des vaisseaux sanguins, du cœur et du foie.

L'obésité viscérale s'accompagne de toute une série de problèmes, souvent appelés syndrome métabolique. En effet, la graisse dans ce cas devient partie intégrante du système endocrinien, entraînant des perturbations du métabolisme lipidique et glucidique, tandis que la sensibilité des tissus à l'insuline diminue fortement. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse viscérale ni à l'aide d'enveloppements, ni à l'aide de toutes sortes de soins de spa, ni à l'aide de massages. C'est pourquoi il est beaucoup plus facile de prévenir son apparition que d'essayer de s'en débarrasser plus tard. Cependant, ne désespérez pas si la graisse du ventre est déjà apparue - elle est très sensible à l'activité physique aérobie et aux changements de régime (en particulier aux changements de son contenu calorique et de sa qualité). Cela signifie que vous devriez revoir votre alimentation dès que possible !

Régime alimentaire - une limitation temporaire de vous-même dans équilibré, une alimentation saine, afin d'obtenir le résultat le plus rapidement possible, dans ce cas, d'obtenir un ventre plat et une taille fine.

À cause de surpoids(graisse) part progressivement de tout le corps, et non localement d'un certain endroit précis, il ne sera possible d'obtenir un ventre plat et une silhouette élancée que lorsque l'on démarre en général perdre du poids.

Le moyen le meilleur et le plus rapide d'obtenir un ventre plat est d'aligner Exercice d'aérobie avec le régime ci-dessous.

Ce régime brûle-graisse est pour tout le monde les athlètes qui ont besoin d'un résultat à court terme, par exemple, en musculation ou bikini de remise en forme, c'est le dessèchement musculaire, en combats singuliers, arts martiaux, ce régime est parfait pour tomber dans la bonne catégorie.

Si vous voulez juste perdre du poids en long terme perspective (afin que vous ayez un résultat permanent), nous vous recommandons de lire celui-ci, sur une bonne nutrition pour perdre du poids.

Régime (menu) pour un ventre plat et une taille fine

Jour numéro 1

• Fromage cottage avec crème sure, 1-2 pommes ou kiwi, thé vert sans sucre
• Salade verte, poitrine de poulet, 2 œufs durs
• 200-400 ml de kéfir / lait fermenté cuit au four, salade de légumes

Jour numéro 2

• 2-3 œufs durs, salade de concombres frais, tomates et poivrons
• Poisson non gras (donnez un exemple) au four, ananas et thé vert
• Salade de fruits garnie de yaourt grec, un verre de lait

Jour numéro 3

• Caillé, poire et thé vert
• Poitrine de poulet vapeur, pamplemousse, salade de chou frais
• Salade (crevettes aux concombres frais) assaisonnée d'huile d'olive, un verre de lait fermenté cuit au four

Jour numéro 4

• Gruau aux noix, thé vert
• Salade de chou-fleur, riz brun, calamars et ananas
• Shake protéiné

Jour numéro 5

• 2 œufs durs, salade de concombre arrosée d'huile d'olive, thé vert
• Un verre de kéfir, cocotte de fromage blanc sans sucre, pamplemousse
• Salade de chou frais, un verre de kéfir

Jour numéro 6

• Oeufs brouillés aux lardons ou au poisson, thé vert
• Soupe de légumes sans bouillon (aqueuse), salade de carottes au chou, avocat
• Salade de fruits (kiwi, orange, amande) assaisonnée de yaourt grec, kéfir

Jour numéro 7

• Flocons d'avoine au lait, poire, thé vert
• Salade de fruits de mer aux herbes, un verre de jus de pamplemousse
• Shake protéiné ou fromage cottage avec crème sure non gras, ananas

Le régime est conçu pour 7 jours, juste un jour trois repas, dont le déjeuner sera le plus Hautement calorifique... Après avoir terminé le septième jour, répétez le régime alimentaire. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité en miroir ou sur la balance, mais ne retardez pas ce processus trop longtemps, surveillez votre bien-être.

La taille portions, exposez-vous, l'essentiel est de créer un manque de calories dans le corps. En même temps, veillez à ce que le poids ne parte pas très vite (plus 2 kilogrammes par semaine), car une perte de poids très rapide peut entraîner de graves problèmes de santé, et conduire au résultat inverse (un apport calorique faible peut entraîner un fort ralentissement, puisque dans ce cas le corps considérera que vous êtes en danger danger et passer rapidement au maximum économie d'énergie, dans ce cas, il y a une forte probabilité de perdre du poids en réduisant musclé masse, pas de graisse, alors faites-le progressivement).

Le principal avantage de ce régime est l'apport minimal les glucides, nous avons essayé de les exclure complètement du programme, et en même temps inclus des aliments riches protéines, pour que la perte de poids passe précisément par la brûlure gros, et non en raison de la destruction de la masse musculaire. Grâce à un apport minimal en glucides, le corps peut compenser l'énergie, prendra cétones(analogues du glucose) en oxydant les acides gras (graisses) des zones à problèmes.

Niveau élevé corps cétoniques dans le corps, entraîne des conséquences négatives sous la forme d'une diminution du niveau d'acidité du sang, ce qui signifie que les personnes souffrant diabète sucré Ce régime protéiné est contre-indiqué, mais si vous êtes en bonne santé, essayez-le, pas plus de 2 à 4 semaines.

Il est impossible de gagner de la masse musculaire et en même temps perdre du poids, simplement parce que cela contredit les lois de la nature, dans le premier cas, vous avez besoin surplus(excès) de calories dans le corps, dans la seconde déficit.

Tenez-vous en à notre régime si vous voulez le plus sauver muscles, et en même temps se débarrasser des kilos en trop sur la taille, les hanches et le ventre en court terme la perspective!

1. Utilisez des principes nutritionnels dans votre alimentation réutilisable et l'équilibre, cela signifie que vous devez manger souvent, mais un peu. Les portions tout au long de la journée doivent être moyennes ou petit, 6-8 des repas légers seront parfaits pour maintenir le métabolisme à un niveau élevé. Assurez-vous d'y inclure glucides complexes, graisses non saturées, protéines de qualité, etc.
2. Pour que la graisse brûle intensément et que les muscles soient en tonique, en plus d'une bonne nutrition, il est nécessaire d'utiliser Exercice d'aérobie(course à pied, vélo d'appartement, natation, saut, etc.), l'utilisation, à ce stade, n'est pas efficace, car elle ne brûle pas les graisses, mais renforce les muscles.
3. Essayez de garder votre corps en bonne santé sommeil, d'habitude 8-9 heures, il suffit de reprendre des forces, ne vous couchez pas trop tard (à partir de 00-00 la sécrétion est produite autant que possible). Surentraînement, qui peut survenir dans un contexte de manque de sommeil, entraînera diverses maladies, récession énergie, et bien sûr, il n'est pas nécessaire de parler de perte de poids ou de croissance musculaire.
4. N'oubliez pas de boire propre l'eau... L'eau aide à normaliser le métabolisme, l'empêche de ralentir et sature également le corps électrolytes, qui sont responsables de la transmission normale de l'influx nerveux, de la coagulation sanguine, renforcent système immunitaire et beaucoup plus. Sinon, avec un manque d'apport en eau, le cerveau donne l'ordre - menace pour la vie, tous les processus qui assurent l'activité vitale sont inhibés, la combustion des graisses est également naturelle. Il est optimal de boire de l'eau de consommation 0,5 litre pour 15 kg poids corporel, généralement la dose quotidienne est 2-3 litres... Si vous transpirez beaucoup, les entraînements se déroulent à un rythme élevé, vous pouvez et même devez augmenter ce chiffre en 0.5-1 litre.
5. Se construire dans le corps défaut calories, en augmentant l'activité physique (marcher plus, nager, courir, sauter à la corde, faire des exercices le matin) et la consommation peu calorique aliments.
6. Éliminer de votre alimentation nocif produits principalement cuits dans margarine, avec conservateurs et exhausteurs de goût, ainsi que les boissons gazeuses, la restauration rapide, et tout ce qui frit dans du beurre (tartes, pâtés, etc.), vous débarrasserez ainsi votre corps des calories "vides" et nocives, qui non seulement se déposent en ligne droite dans le dépôt de graisse, mais navires augmenter le niveau de nuisance cholestérol.

Eh bien, qui veut, en plus d'une taille fine et d'un ventre plat, plus pour muscleétaient en bon état, le relief était visible et élasticité, il est nécessaire, en plus de l'exercice aérobique et d'une bonne nutrition, d'effectuer également une charge de puissance dans Gym... Par exemple, vous pouvez lire comment faire des cubes abdominaux sur le ventre.