Если дома постоянно охватывает усталость, испытывается стресс, плохое настроение не проходит, то стоит внимательно посмотреть на комнату. Именно недостаток света является причиной такого состояния. Доказано, что люди лучше себя чувствуют в помещении, которое хорошо освещено природным светом и меблировано в светлых тонах. Предлагаем 10 способов сделать темную комнату светлее благодаря дополнительным источникам природного света и светлому интерьеру.
1. Пройдитесь по комнате и определите особенно темные зоны
Те, кто давно живет в доме, то без труда смогут выявить темные зоны. Это могут быть плохо освещенные комнаты, стены которых окрашены в темные тона, а мебель в большинстве случаев тоже темных цветов. Это такие своеобразные «черные дыры». Перед тем, как сделать помещение светлее, нужно найти источник этой темноты. Возможно, придётся менять окна или красить стены в светлый цвет, или менять обивку на мебели.
2. Яркие тона можно разбавить пастельными цветами или белым цветом
Если интерьеру не хватает теплоты, то стоит остановить свой выбор на оттенках кофе, верблюжьем цвете или рыже-коричневых тонах. Коричневый, кофейный и белый цвета прекрасно смотрятся в декоре и хорошо сочетаются с темными полами, дверями и мебелью.
3. Дополните темный потолок встроенными светильниками
Во многих современных домах потолки окрашены в темный цвет или даже обиты деревянными панелями. Это не только придает помещению определенный характер, но и создаёт ощущение пребывания в пещере. Встроенные светильники сделают потолок светлее и не будут раздражать резким светом. Возможно, стоит установить специальный переключатель, чтобы контролировать интенсивность освещения.
4. Сочетайте рабочие светлые поверхности с темными шкафчиками в кухне
Если пол и шкафчики в кухне темного цвета, тогда стоит установить светлые рабочие поверхности. Этот простой прием преобразит кухню – она станет светлее и просторнее.
5. Используйте в кухне подвесные светильники
Если в кухне есть темные зоны, то стоит установить над ними подвесные светильники. Они не только осветят темные углы, но и сделают помещение стильным и современным. Можно установить подвесной светильник из стекла, нержавеющей стали или мозаики над столом или в углу.
6. Яркий свет в темной спальне
Необходимо упомянуть и о темной спальне. Если стены, постельное белье, пол и аксессуары в спальне темного цвета, то это не плохо, когда нужно отдохнуть после напряженного дня. Можно не делать кардинальных изменений в декоре, просто установите светильник с мягким светом в особенно темных зонах, чтобы создать определенную атмосферу и сделать спальню привлекательнее. Можно установить подсветку полок или шкафчиков, подвесную люстру с приглушенным светом, чтобы заиграли тени и преобразили комнату.
7. Придерживайтесь баланса между темным и светлым
Спальня считается личным убежищем, которое не демонстрируют посторонним людям, но всё равно ради себя стоит придерживаться основного правила и соблюдать баланс между темным и светлым. Например, если темные стены, то лучше использовать светлое постельное бельё цвета экрю, масляного желтого, можно бросить на кровать светлые подушки. Создавайте атмосферу уюта и расслабления.
8. Правильное использование темных цветов в декоре
Не нужно бояться использовать в декоре темные цвета, так как это прекрасный способ придать интерьеру характер и индивидуальность. Прежде всего, нужно определить источник природного света. Чем больше света в комнате, тем темнее могут быть стены. Если окна в комнате маленькие или их мало, тогда цвет должен быть светлее на несколько тонов, чтобы комната не стала похожей на пещеру.
9. Как сделать темную мебель светлее
Самой темной комнатой в доме считается гардеробная. Если в ней нет окон, то есть хороший способ сделать ее светлее. Прежде всего, можно установить дополнительные светильники, включая подвесные лампы или встроенные светильники для освещения шкафов. Можно с этой же целью установить дополнительные зеркала, которые будут отражать свет и комната станет ярче.
10. Доступ дневного света в гардеробную
Вместо того чтобы сожалеть о том, что в гардеробной очень темно, сделайте так, чтобы в этой комнате появилось окно. Даже небольшое потолочное окно обеспечит доступ дневного света в гардеробную, если это сделать невозможно, тогда необходимо установить на крыше световые колодцы, которые будут собирать солнечный свет и направлять его в комнату. Впрочем, установка окон - не такое уж и простое занятие, нужно, как минимум, обратить внимание на
Мы попробуем сегодня рассмотреть программные режимы съемки на компактном фотоаппарате начального уровня или ультразуме. Сразу оговоримся, что эта статья больше предназначена для тех, кто недавно взял в руки фотоаппарат, и вникать в сложные рассуждения о сменной оптике зеркалок, числе iso пока не намерен. Данная информация будет полезна для тех, у кого есть "мыльница" с изменяемыми настройками, отключающейся вспышкой и есть желание сфотографировать необычный вечерний вид, портрет или натюрморт при свечах в темном помещении.
Цель - помочь новичку, располагающему бюджетной компактной камерой начального уровня научиться делать интересные красивые фотографии в темноте (точнее, при условиях недостатачного освещения) без вспышки.Как пример предложена фотография при свечах: фотографировать при недостаточном освещении, там, где мало света, но интересные объекты, хотел, наверное, каждый, кто хоть раз держал фотоаппарат.
Собственно, статья для тех, у кого на столе стоит красивый букет и кто возможно первый раз остался недоволен тем, как получается фото со вспышкой. А возможно, у Вас есть красивая горящая свечка, созерцание которой направляет Ваши мысли к тому, что неплохо бы снять красивый натюрморт или даже портрет при мягком освещении.
Так или иначе, у Вас есть фотоаппарат типа "мыльница" с набором сюжетных программ. Вам нужно сфотографировать объект в темноте, или, по крайней мере, при недостаточном освещении, например, освещенный свечой предмет.
Сначала остановимся на большом выборе сюжетных программ, предназначенных для вечерней съемки. В разных фотоаппаратах они зачастую называются по-разному, но базируются на схожих принципах.
Итак, как же они называются?
Ночной пейзаж (часто иконка луна и звезды) - у большинства компактных фотоаппаратов позволяет отключить вспышку.
Ночной портрет
(часто иконка человек, звездочки над ним) Будьте внимательны, ночной портрет чаще всего подразумевает использование вспышки наряду с длительной выдержкой. Этот режим предназначен для того, чтобы снять человека с фоном - пейзажем, ночным небом, фарами машин на дороге. Поэтому для первого плана используется вспышка - иначе лицо человека будет размазано. А для фона при таких условиях съемки четкость не столь существенна.
Портрет при свечах (иконка свечи, соответственно) Позволяет отключить вспышку. Передает цвет объектов, фотографируемых при свечах. То есть будет теплая гамма.
Интеллектуальный режим - распознает, что Вы снимаете, выбирает из всех сюжетных программ самую подходящую. Также позволяет отключать вспышку.
Авто - в разных фотоаппаратах действует по-разному. Для большей части компактных фотокамер можно отключить вспышку - для этого есть кнопка, где нарисована перечеркнутая вспышка-молния, снимать на автоматическом режиме - он перестроится для съемки в условиях плохой освещенности. Других настроек не предусмотрено.
P - программа режим, близкий к автоматическому. Можно менять баланс белого, значение iso. Даже если сейчас Вам сложно разобраться, то все равно можно смело ставить эту настройку - она очень простая, будет работать не хуже автоматической без Вашего участия.
И, наконец, ура! ручная настройка
- тот самый полностью ручной режим, которым мы попробуем научиться пользоваться для съемки в темноте.
Этот режим обозначается M - мануал, ручной режим, здесь все во власти фотографа, вы сами устанавливаете выдержку и диафрагму камеры. Но камера очень много Вам подскажет...
Отключим вспышку. Это раз. Найдем что-то, что на первых порах сможет заменить нам штатив. Если у Вас есть штатив, то используйте его, пожалуйста. Четких снимков в темноте, когда мало света, без штатива не бывает. Впрочем, может быть, но только в одном случае, мы его рассмотрим отдельно.
Поставим один из ночных режимов съемки. Это автоматические режимы. Их вполне можно использовать для фотографии в темноте, но только с одним "но" - нужен штатив. Иначе все будет размытое.
Итак, выдерем темный угол, разместим там натюрморт. Условия съемки сделаем сложными, да еще и при свечах. Читать в таком темном месте совсем нельзя, а вот фотографировать попробуем. Где тут наши сюжетные программы? выбираем по очереди:
Ночной пейзаж
Хотя мы имеем не пейзаж, а натюрморт, все равно его сфотографируем на этом режиме.
Вполне неплохо, но темновато. Совсем почти не видно, что находится вокруг.
Зато мало шумов - фотография не пестрит разноцветными пятнышками, даже если увеличить картинку.
Смотрим по значениям - выдержка 1/2 секунды, iso 200. Все это нам поставила программа.
Теперь сфотографируем тот же сюжет в столь же темном помещении на режиме
Портрет при свечах
На вид очень похоже на предыдущее фото (столь же темное), но значения другие: выдержка здесь 3 секунды, а iso 100. Если бы Вы снимали людей, они бы скорее всего получились самзанными - слишком уж долго это - 3 секунды. Опять же напомню, что все эти настройки ставит фотоаппарат в рамках сюжетной программы. При любом раскладе без штатива никуда.
Не верите? Вот пожалуйста: то же фото без штатива
Давайте посмотрим, что у нас есть еще.
Интеллектуальный режим есть не во всех камерах. Отличается тем, что можно снимать без штатива при плохом освещении. Но, к сожалению, не столь плохом. Без штатива тут, повторяюсь, не обойтись, будет много шума. Для примера сравним два снимка на полностью автоматическом режиме
Одно сделано со штатива, а другое с рук. у "плохой" фотографии iso (то, что отвечает за шум) 800, а у "хорошей" всего 200. Догадайтесь, у какой фотографии выдержка длиннее? Правильно, у "хорошей". Это к разговору о том, чтобы снимать в темноте без штатива или вспышки, и получать четкие кадры. К сожалению, это возможно только за счет iso, а то, какая шероховатая шумная фотография получается, вы видите сами.
Режим Р -программа в данном случае вел себя также, как остальные, видимого различия не было.
M - мануал ручной режим
Тут у нас получилось самое светлое изображение. iso 100 , выдержка 2 секунды. Тут мы все это поставили сами, своими ручками, с помощью подсказок на камере.
Обратите внимание на шкалу внизу. Правильная (относительно) экспозиция у этого снимка будет, когда желтый курсор переместится с отметки -2 на отметку 0.
для этого нужно с помощью кнопок на фотоаппарате (вот теперь читаем инструкцию к своему фотоаппарату!) изменить значения выдержки и диафрагмы (на картинке они показаны красным)
Правило первое: если хотите красивую фотографию - даже при условиях малой освещенности старайтесь снимать без вспышки.
Правило второе: штатив нужен. В темноте фотографировать без него никак. Ни портреты, ни пейзажи. Если света мало - штатив вам необходим!
Правило третье - следите за шумом, контролируйте iso. Ну если не разобрались с ним, то забудьте на время - оно само о себе напомнит эффектом посыпанных песком фотографий, разноцветными разводами на фотографии. Не пугайтесь, просто попробуйте его уменьшить.
Даже для темных фотографий нельзя ставить исо больше 400, будет некрасиво. Однако помните, что если Вам нужно сфотографировать в темном помещении,или просто при плохом свете, и у Вас нет штатива - высокое значение исо один из двух вариантов получить фото. Второй вариант - это вспышка.
Если квартира небольшая и темная, то это не повод для проделывания в стенах дополнительных окон и разрушения межкомнатных перегородок. Существуют простые способы расширить пространство и сделать помещение более светлым. Конечно, после этих мероприятий площадь не увеличится, но квартира будет казаться больше. Профессиональные дизайнеры поделились секретами и способами, как сделать комнату светлее и расширить пространство.
Что сделать, чтобы в темной комнате стало светлее?
Первым делом следует тщательно продумать схемы искусственного освещения и всеми силами увеличить количество естественного света. Также следует продумать и проработать цветовую гамму комнаты. Далее грамотно подбирают текстильные изделия и мебель в тон отделке. Что касается обстановки, то в помещении оставляют только самые нужные предметы.
Чтобы сделать темное помещение светлым, рекомендуется применять глянцевые, а также зеркальные поверхности фасадов мебели. А вот от отделки с рельефом желательно отказаться. Рассмотрим каждый момент более подробно. С помощью этих простых советов каждый сможет доработать свою квартиру или дом.
Освещение
Как сделать комнату светлее? В такой задаче искусственное освещение играет очень важную роль. Если существует такая возможность, очень желательно расширить оконные проемы. Но обычно это делают во время ремонта, и не всегда удается получить все необходимые разрешения. Если в квартире имеется балкон, тогда он должен быть максимально светлым - оконные рамы балкона должны быть такими большими, насколько позволяют условия.
Что касается искусственного освещения, то дизайнеры рекомендуют разрабатывать и использовать многоуровневые и многоточечные схемы. Если свет будет в каждой функциональной зоне квартиры или комнаты, тогда общее освещение можно оставить только для декоративных функций. Потолок можно украсить по периметру бра с рожками, смотрящими вверх. Также подойдут современные светодиодные ленты. Если имеются глубокие и темные шкафы, то для них делают автономную систему подсветки.
Работаем с цветовой гаммой
Не нужно делать из помещения полностью белый куб, если оно плохо освещается. В результате получается серая и унылая комната. Если в каждой из функциональных зон имеется приемлемый уровень света, то можно подобрать пастельные или нейтральные цвета. Сделать маленькую комнату светлее помогут кремовые, бежевые, голубые, золотистые оттенки. Но работать с оттенками нужно грамотно. Тона следует подбирать так, чтобы даже при недостатке освещения они не выглядели тусклыми, а более светлыми, чем было решено первоначально. В белом цвете рекомендуется оставить только поверхность потолка.
Пол и оттенки
Сыграет свою роль и напольное покрытие. Можно подбирать ламинат, паркет, линолеум. Оттенок материала должен быть светлым настолько, насколько это возможно. Но оттенок должен быть практичным, а поверхность напольного покрытия - глянцевой. Один из вариантов, как сделать комнату светлее, - это на темное основное напольное покрытие (например, ламинат) постелить светлые ковры. Ковры лучше подбирать с коротким ворсом.
Темное помещение кардинально изменится, если выбирать светлые отделочные материалы с глянцевой фактурой - это актуально для потолков, полов, стен. Дизайнеры предлагают и такой способ осветления - он основан на контрасте отделочных материалов. К примеру, комната будет выглядеть большой и воздушной, если ее нижняя треть будет в темном цвете, а вся остальная часть - в светлых тонах.
Если качество освещения в помещении неудовлетворительное, тогда использование пастельных тонов сделает только хуже - они будут выглядеть очень уныло в такой ситуации. В данном случае для решения поставленной задачи стены следует окрасить в очень насыщенные природные цвета - это изумрудный, синий, желтый, синий и другие. Этот подход позволит прибавить в интерьер квартиры так необходимого тепла и глубины. А вот от персикового цвета, оттенка кирпича, светло-синего, серого и оливкового дизайнеры советуют отказаться.
Мебель и текстиль
В такой задаче, как сделать комнату светлее и больше, важна любая, даже самая незначительная деталь. С помощью мебели и текстиля можно получить нужный эффект очень просто.
Комната станет светлее, если в качестве основной гаммы выбраны пастельные или нейтральные оттенки. Это можно объяснить тем, что текстильные изделия и мебель темного цвета с матовыми фасадами очень активно будут поглощать поток света. Параллельно создается ощущение переполненности комнаты, большого беспорядка. Любая лишняя мебель сделает помещение визуально меньше.
Предметы обстановки, которые остаются в комнате, лучше установить вдоль стены. Если предметы мебели будут одного и того же оттенка, что и стены, тогда станут незаметными на общем фоне.
Как сделать комнату светлее? Что касается штор, то лучше всего для такой задачи выбирать полупрозрачные решения или держать шторы в максимально открытом состоянии. За счет этого визуально увеличится площадь помещения. Если радиаторы отопления выглядят не слишком эстетично, то для них можно придумать какое-нибудь оригинальное оформление или эффектно скрыть их.
При любой возможности стоит отказаться от ковров, имеющих высокий ворс. ламбрекены, различные декоративные подушки, мебель с глянцевыми фасадами - все это в интерьере совершенно лишнее. Если непонятно, как размещать мебель в темной и тесной комнате, то нужно ориентироваться на уровень естественного освещения и на функциональные зоны. Так, рабочую зону лучше размещать непосредственно у окна. Кстати, обеденная зона должна быть размещена там же.
Расширить и осветлить комнату поможет пластиковая и стеклянная мебель. Стеклянная столешница визуально исчезнет, а свет будет легко и свободно проходить через нее.
Необходимы ли шторы?
В большинстве случаев шторы - нужный аксессуар. Но если в комнате окно очень маленькое, тогда лучше вовсе без штор. Если квартира находится на первом этаже, то можно подобрать что-нибудь легкое, к примеру органзу. Ткань будет рассеивать свет по помещению. Карниз необходимо вешать так высоко, как это возможно.
Глянцевые и зеркальные поверхности
Как сделать темную комнату светлее? В таком деле есть масса секретов и нюансов. Простой лайфхак - если зеркало установить напротив окна, то весь световой поток будет отражаться в нем. Во всех прочих случая стена напротив должна быть свободной и светлой. Это сделает комнату не только светлее, но и просторнее. Усиливать освещенность могут любые глянцевые, гладкие поверхности с отражающими свойствами - это стекло, хрусталь, различные виды металлов, зеркальные стены или Любые типы поверхностей с фактурой, наоборот, будут поглощать естественный и искусственный свет. Потому лучше остановиться на натяжных потолках из глянцевой пленки, чем делать по периметру потолка классическую лепнину.
Вот как сделать комнату светлее с помощью отделки - дизайнеры рекомендуют не использовать перегородок из любых видов кирпича, декоративной штукатурки, обоев со сложными и крупноразмерными рисунками.
Иногда в помещениях может не хватать тепла. Его можно получить добавлением в интерьер различных аксессуаров золотистого оттенка. Этим прервется ассоциативный ряд - комната темная, неживая и неуютная. А золотистый цвет добавит радости и счастья. Если раньше золото было прерогативой только классических интерьеров, то сегодня все цвета данной группы можно эффективно применить и в интерьерах современных. Можно ни в чем не ограничиваться - золотистыми могут быть рамы, различные статуэтки, коврики, панно, фурнитура и многое другое.
Большое из маленького
С помощью советов, рассмотренных выше, можно сделать комнату без окна светлой. А теперь нужно поговорить о расширении помещения. Это актуальная для многих проблема.
Здесь никаких новых советов нет. Не нужно перегружать маленькие комнаты мебелью. Основное правило - оставить хотя бы одну стену пустой. И никаких темных цветов. Самые низкие предметы мебели желательно размещать около входной двери. Высокая мебель уменьшит перспективу, а пространство сразу же сожмется. Следуя этим правилам, легко можно расширить пространство в помещении визуально и сделать комнату более комфортной.
Заключение
Используя эти простые советы профессиональных дизайнеров, можно без труда решить непростую задачу и сделать комнату светлее. Фото - это иллюстрации того, каких эффектов можно добиться, играя только лишь цветом и светом. Удачи вам в дизайнерских экспериментах!
Каждому из нас наверняка известно страшное и неприятное состояние, когда вы часами беспокойно ворочаетесь в постели с одного бока на другой и никак не можете уснуть. Если оно повторяется несколько ночей подряд, то может стать настоящим кошмаром. Что делать в таких случаях? Как победить бессонницу? Из нашей статьи вы узнаете несколько любопытных и эффективных способов.
Сбои циркадианных ритмов чаще всего служат причиной того, что вы не можете уснуть. Кроме того, бессонницу может вызвать ряд других факторов, таких как , переутомление, тревожность, чувство голода и т.п. Проблема в том, что когда вы не можете уснуть, ваш мозг продолжает работать. Тогда в сознании крутятся одни и те же мысли, образуя настоящий замкнутый круг. В результате вы часами ворочаетесь в постели и никак не можете наконец забыться сном.
Почему вредно прерывать сон?
Когда мы просыпаемся посреди ночи и потом какое-то время не можем уснуть, это ослабляет наш организм, и тело сильно устает. Прежде всего под удар попадает Также бессонница способствует росту опухолей, может привести к диабету, нарушениям работы органов пищеварения (в том числе и к ожирению). Помимо прочего, она негативно сказывается на памяти, нарушает внимательность и концентрацию, физическое и психологическое состояние, делает нас вялыми, утомленными и снижает активность и работоспособность.
Когда сон резко прерывается, наше тело начинает вырабатывать меньше гормона под названием мелатонин. В свою очередь, это приводит ко многим другим физическим расстройствам: стрессу, депрессии, хронической усталости, развитию сердечных заболеваний, язвы желудка и .
Что делать, если не получается уснуть
Ужасные моменты бессонницы истощают и морально, и физически. Они могут повторяться каждую ночь. Если вы никак не можете уснуть, следуйте этим советам:
Не думайте о проблемах, чтоб победить бессонницу
Возможно, у вас осталась недоделанная работа или нерешенные проблемы на личном фронте. Может, вы вовремя не оплатили счета, ипотеку, налоги и т. д. В момент бессонницы забудьте обо всех этих бытовых проблемах, ведь единственное, что они делают — отяжеляют ваш мозг все больше и больше . Если вы будете постоянно о них думать, вам вряд ли удастся успокоиться и уснуть. Попробуйте, наоборот, расслабиться, подумать о чем-нибудь хорошем. Представьте, что вы лежите на пляже или смотрите на медленно текущий ручей, реку или шумящий лес. Эти картинки обязательно должны сопровождаться звуками (плеск воды, шум деревьев, пение птиц), чтобы вам казалось, что вы действительно находитесь там.
Ничего не планируйте
Наверняка в этот момент, когда у вас есть свободное время, и вы не можете уснуть, вам захочется задуматься о своей будущей жизни. Возникнет желание воображать, что будет через неделю, месяц, через десять или двадцать лет — от составления списка продуктов для похода в магазин до дальновидных планов совместной жизни с любимым человеком. Это желание ошибочно, не стоит ему поддаваться. Ведь если во время бессонницы вы составляете планы, ваш мозг устает так же, как и во время тяжелых мыслей о невыполненных делах и нерешенных проблемах. Сфокусируйтесь только на одной мысли: что вы хотите и должны как можно скорее уснуть.
Ненадолго встаньте с кровати
Встаньте с кровати и начните делать что-нибудь, что оказывает на вас расслабляющее и успокаивающее действие. Можете, например, окунуться в теплую благоухающую ванну. Также вы можете немного почитать книгу, но в этом случае лучше не отрывать головы от подушки. Вот увидите: вас скоро начнет клонить ко сну, а веки потяжелеют, даже если это была самая увлекательная книга на свете или произведение вашего любимого писателя. Некоторые советуют также в минуты бессонницы поиграть в судоку. При этом важно, чтобы в комнате было слабое освещение. Кроме того, не стоит сидеть за книгой или за другим занятием более чем полчаса.
Не пользуйтесь электронными устройствами, чтобы победить бессонницу
Во время бессонницы не пользуйтесь ни телефоном, ни планшетом, ни компьютером и не смотри телевизор. Ведь все эти устройства только загружают мозг ровно настолько, насколько мысли о проблемах и составление планов. Свет экранов электронных устройств «обманывает» наш мозг, сообщая ему, что уже светло и пришло время просыпаться и вставать с постели. Итак, если вас мучает бессонница, уберите подальше все, что может загрузить ваше сознание — от видеоигры до переписки с друзьями в чате или социальных сетях.
Следите за тем, что вы пьете на ночь
Некоторые люди уверяют, что расслабиться им помогает горячий чай, другие говорят то же самое про кофе. Но дело в том, что оба напитка содержат теин и кофеин — два стимулятора, которые только поначалу оказывают успокаивающий эффект, зато потом, рано или поздно, начнут действовать точно наоборот. Постарайтесь не пить кофе и чай вечером, особенно перед тем как ложиться спать.
Как предупредить и победить бессонницу
Если вы часто просыпаетесь посреди ночи и долго не можете уснуть, то проблема, скорее всего, кроется в том, что вы делали перед тем как уснуть. Чтобы предупредить появление бессонницы, :
- Непременно спите в темном помещении или используйте маску для сна
- Поддерживайте в спальне температуру, приблизительно равную 21°С (в любое время года)
- Всегда проверяйте, чтобы ночью в спальне не было электромагнитных полей , в том числе включенных электронных аппаратов
- Будильник и мобильный телефон кладите подальше от кровати
- Используйте будильники с не очень шумным и раздражающим звонком
- Используйте кровать только для сна, не работайте и не ешьте, сидя на ней
- Спите в отдельной комнате от своих родственников
- Ложитесь спать как можно раньше и приучите свой организм всегда засыпать в одно и то же время
- Ложитесь спать по расписанию
- Заведите привычку регулярной подготовки ко сну (почистите зубы, приберитесь в комнате, аккуратно сложите одежду или повесьте ее в шкаф)
- Не пейте ничего за два часа до сна
- Идите в душ непосредственно за несколько минут до того, как ляжете спать
- Заведите привычку есть фрукты приблизительно за три часа до сна
- Следите за своим питанием: избегайте блюд, которые содержат сахар, жиры или злаки
- Перед сном принимайте горячую расслабляющую ванну
- Спите в пижаме, чтобы во время сна поддерживать необходимую температуру тела